Цитрусовые в рационе беременных — какие фрукты полезны для здоровья матери и ребенка | Мамоведия

Существует мнение, что цитрусы опасны для беременных. Многие врачи советуют настороженно относиться к яркоокрашенным фруктам, поскольку яркая окраска свидетельствует о повышенном содержании того или иного витамина.

Конечно, цитрусы кушать можно и даже нужно, но делать это следует в умеренном количестве. А некоторые фрукты являются особенно полезными во время беременности. О них и пойдет речь.

Апельсины

Все знают, что апельсины – источник витамина С, но к тому же они богаты и другими полезными для организма беременной женщины витаминами, такими как А, В, Р. Некоторые медики советуют употреблять не только мякоть апельсина, но и косточки, потому что в них присутствуют такие элементы, как кальций, калий и магний.

А в кожуре апельсина содержится в два раза больше витамина С, нежели в самом фрукте. «Кожуру апельсина можно добавлять в разные блюда, как натуральный ароматизатор», – говорит известный диетолог из Индии Шобла Шастри.

Различные исследования показали, что употребление апельсинов обогащает организм беременной женщины витамином С, благодаря чему у будущей мамы снижается риск аллергии и благоприятно воздействует на мозг ребенка. Помимо этого, в апельсинах содержится фолиевая кислота, которая предотвращает многие врожденные болезни.

Мандарины

Мандарины содержат много витаминов и органических кислот. Благодаря калию и кальцию, который есть в мандаринах, в организме человека проходит правильный обмен веществ. В мандаринах содержится витамин К, который важен для поддержки роботы сосудов, а бета-каротин позитивно влияет на снижение риска возникновения раковых болезней. Полезные вещества, которые содержатся в мандаринах, помогают очистить легкие от слизи, которая собралась. А для астматиков и людей, которые страдают бронхитом – очень полезен мандариновый сок!

Для беременных мандаринами просто необходимы, особенно на первых месяцах беременности, когда плод формируется. Большое количество витаминов и микроэлементов, которые содержит мандарин, очень нужны организму мамы и малыша.

Приблизительно с 5го месяца беременности к потреблению мандаринов необходимо относиться очень осторожно, поскольку они могут быть причиной аллергии и малыша. Допускается не более 1-2 мандаринок на сутки, которые позитивно отобразятся на настроении мамы (и помогут победить авитаминоз) и ребенка.

Грейпфрут

Еще один полезный для беременных женщин цитрус, который содержит в себе витамины А,С, Е, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, тиамин, пиридоксин, калий, кальций, магний. Он способствует регенерации тканей, восстановлению кожного покрова и просто необходим будущему ребенку для роста, правильного развития скелета и здоровья зубов. Грейпфрут, как и киви, избавляет беременных от запоров и налаживает работу кишечника. Также этот чудесный фрукт нормализует деятельность щитовидной железы, надпочечников и нервной системы.

Ко всем этим полезным свойствам можно добавить то, что грейпфрут не вызывает аллергии ни у мамы, ни у ребенка.

Отдельного внимания заслуживает такой фрукт, как киви.

Киви

Киви является источником фолиевой кислоты. Также в киви содержатся витамин С, калий, фосфор и медь. Отсутвие холестерина, сахара и жира делают этот фрукт еще более полезным для ребенка.

Таким образом, употребление киви помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, решить проблемы с запорами и вздутием живота. А калий и магний очень полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Цитрусовые — источник витаминов, но их следует употреблять осторожно, как и любые другие продукты, начиная с пары долек, и заканчивая 1-2 плодами в день.

Источник: ivona.bigmir.net

Можно ли беременным есть цитрусовые

*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача

Все будущие мамочки знают, что при наступлении беременности необходимо сразу же пересмотреть рацион и режим своего питания, поскольку от того, что употребляет женщина, вынашивающая ребенка, зависит развитие и состояние ее пока не родившегося малыша.

Известно, что цитрусовые содержат много витамина С, который позволяет организму иметь крепкий иммунитет и поддерживать хорошее настроение, что очень важно для беременной женщины. Однако, врачи-гинекологи остерегают будущих мамочек в чрезмерном употреблении этих фруктов, поскольку высока вероятность развития аллергии у малыша, который еще находится в утробе матери. И все же стоит разобраться: можно ли беременным есть цитрусовые?

 

Вредно ли?

Самыми распространенными видами цитрусовых фруктов, которые можно встретить круглый год, являются лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины. Все эти фрукты относятся к продуктам, способным вызвать аллергию даже у обычного человека, не говоря уже о беременной женщине, организм которой перестраивается и начинает реагировать даже на самые простые продукты.

Употреблять цитрусовые будущей маме следует с большой осторожностью, небольшими порциями, постоянно прислушиваясь к реакциям своего организма. Высыпания и кожный зуд – верные признаки того, что от употребления цитрусовых стоит отказаться. Самыми аллергенными являются мандарины и апельсины, а вот лимоны и грейпфруты наиболее безопасны, лимоны в умеренных количествах можно употреблять даже в период грудного вскармливания.

Ограничивать употребление цитрусовых стоит с третьего триместра, когда у ребенка начинают вырабатываться свои собственные антитела. Кроме того, если беременная страдает повышенной кислотностью желудка или же какими-либо заболеваниями ЖКТ, то от употребления таких фруктов стоит и вовсе отказаться. Цитрусовые во время беременности, если кушать их в большом количестве, способны вызвать изжогу и дискомфорт в желудке.

Какова польза?

Помимо уже упомянутого витамина С, в состав цитрусовых входят и витамины А, В, Р, D, они также богаты минеральными веществами. Витамин Р помогает укрепить стенки сосудов, тем самым предупреждая появление отеков.

Витамин А помогает укрепить сетчатку глаза как у будущей мамочки, так и у ребенка, а также улучшает внешний вид кожи. В апельсине, например, большое количество калия, кальция и магния, которые укрепляют кости, нервную систему, препятствуют возникновения тромбов и поддерживают иммунитет, а это очень важные показатели для беременной женщины. Помимо этого, в цитрусовых содержится фолиевая кислота, которая помогает правильному формированию плода и препятствует возникновению внутриутробных пороков.

Цитрусовые при беременности также полезны женщинам, страдающим от запоров, поскольку в них содержится много клетчатки, которая помогает очистить кишечник. На ранних сроках свежевыжатый сок лимона или апельсина способен ослабить проявления токсикоза.

Стоит добавить, что употребление воды с соком лимона позволяет быстрее восстановиться после родов и «запустить» кишечник.

 

Что следует есть будущим матерям

1. org/Breadcrumb»> Дом
2. Беременность Дородовой уход
3. Фрукты во время беременности: хорошие, плохие и нездоровые

Будущим матерям разумно следить за тем, что они едят, но как насчет фруктов? Врачи All About Women обсуждают, какие фрукты есть во время беременности, а каких следует избегать.

Когда дело доходит до диеты для беременных, может показаться, что ограничения никогда не закончатся: никакого кофеина, морепродуктов, мясных деликатесов и т. д. Женщины, безусловно, должны быть осторожны в отношении того, что входит в их организм, потому что вполне возможно, что рост и развитие ребенка могут негативно повлиять определенные продукты и напитки.

Фрукты могут обеспечить женщин множеством полезных витаминов и минералов, которые могут быть очень полезны для новорожденного; однако некоторые фрукты несут риск, если их есть во время беременности.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие фрукты можно и нельзя есть во время беременности.

Польза фруктов

Фрукты супер, это точно! Они содержат витамины и минералы, которые могут помочь вашему ребенку на протяжении всей беременности. Беременным матерям требуются продукты, богатые клетчаткой, калием, витаминами А и С, фолиевой кислотой и другими питательными веществами, чтобы поддерживать их тело сильным до рождения ребенка, а фрукты могут быть отличным и простым источником.

Полезные фрукты для беременных

Без лишних слов, вот несколько замечательных полезных фруктов, которые можно есть во время беременности.

Яблоки

Яблоки очень богаты клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение и предотвращает геморрой – распространенную проблему, с которой сталкиваются многие беременные женщины.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, богаты витамином С. Витамин С отвечает за правильный рост костей вашего ребенка. Цитрусовые также могут помочь пищеварению женщины и предотвратить утреннее недомогание во время беременности.

 

Бананы

Бананы — прекрасный источник калия. Калий может значительно помочь в регулировании жидкости и кровяного давления в организме женщины и предотвратить судороги ног или боль на более поздних стадиях беременности.

 

Киви

Киви содержат большое количество фолиевой кислоты и, кроме того, вкусны. Фолиевая кислота активно помогает предотвратить дефекты роста плода. Кроме того, киви помогает будущим матерям более эффективно усваивать железо, а это может оказаться необходимым для того, чтобы кровь матери снабжала ребенка достаточным количеством кислорода.

 

Арбуз

В арбузе есть все: высокий уровень витаминов А, С и В6, а также калий от судорог и магний. Магний помогает мышцам расслабиться, что может предотвратить преждевременные сокращения во время беременности. Кроме того, арбуз может бороться с утренней тошнотой, уменьшать изжогу и предотвращать обезвоживание.

Ягоды

Сюда входят клубника, черника, малина и почти любые другие ягоды, которые вы только пожелаете! Ягоды богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить серьезные заболевания как матери, так и ребенка.

Другие полезные фрукты

Помимо уже перечисленных, существует множество полезных фруктов, которые могут дать ребенку питательные вещества, необходимые ему в утробе матери. К ним относятся:

• Манго
• Канталупа

• Вишня
• Гранаты

• Абрикосы

Узнайте у своего врача, какие фрукты могут быть вам полезны во время беременности, и какие рекомендации по употреблению.

Плохие фрукты для беременных

Этот список намного короче предыдущего, но есть несколько фруктов, которые действительно представляют потенциальный риск для будущих матерей и будущих детей.

Ананас

Доказано, что ананасы содержат бромелайн, который может вызвать размягчение шейки матки и привести к преждевременным родам, если его съесть в больших количествах. Многие врачи считают, что ананас безопасен, если его есть небольшими порциями, а фрукт содержит много полезных питательных веществ, которые могут оказаться полезными. Однако в целях безопасности рекомендуется ограничить потребление ананаса первым триместром беременности.

Папайя

Папайя, когда она созрела, на самом деле вполне безопасна для будущих мам, чтобы включить их в свой рацион беременных. Однако незрелая папайя содержит латекс, который может вызвать преждевременные сокращения. Кроме того, даже кожуру и семена спелой папайи небезопасно есть. Многие предпочитают полностью отказаться от папайи во время беременности, чтобы избежать этих рисков.

 

Виноград

Это немного сомнительно, но иногда женщинам рекомендуется избегать винограда во время беременности. Это связано с тем, что виноград содержит ресвератрол, токсичное соединение, которое может вызвать отравление или другие осложнения беременности. Однако, как и ананас, при умеренном употреблении виноград обычно оказывается продуктом с низким уровнем риска.

Последние мысли

• ВСЕГДА мойте фрукты перед употреблением. Любой фрукт может содержать остатки пестицидов или почву, оставшуюся после сбора урожая, что может быть вредно для здоровья как матери, так и ребенка. По этой причине многие мамы делают выбор в пользу органических продуктов, но их все равно необходимо мыть.

• Известно, что многие фрукты имеют высокое содержание сахара, что может быть проблемой для женщин с риском развития гестационного диабета. По этой причине рекомендуется полностью избегайте фруктовых соков и сведите потребление фруктов к небольшому размеру порции , чтобы продолжать получать питательные вещества без избытка сахара.

• Если у вас есть какие-либо вопросы о диете для беременных, , не стесняйтесь поговорить со своим врачом о рекомендациях и способах получения основных питательных веществ, которые помогут вашему ребенку правильно расти во время беременности. Всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть!

Если у вас есть вопросы о беременности, правильном питании или о том, чего ожидать на каждом этапе, сотрудники All About Women могут оказать вам заботливую помощь и поддержку как во время беременности, так и после нее.

Свяжитесь с нами в наших офисах в Гейнсвилле или Лейк-Сити, чтобы назначить встречу сегодня.

Я беременна: почему мне так хочется цитрусовых?

Обновлено 25 сентября 2021 г.

Во время любого триместра беременности очень часто хочется чего-то сильного, и цитрусовые — одни из самых популярных.

Будь то апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы или просто сладости со вкусом этих фруктов – вы не одиноки в безумной тяге к цитрусовым!

Описано в этой статье:

Говорит ли тяга к цитрусовым полу ребенка?

Многие женщины слышали множество бабьих баек о пристрастиях и половой принадлежности. Пристрастие к цитрусовым долгое время связывали с наличием девушки (1).

К сожалению, бабушкины сказки — это всего лишь выдумки, которые передаются из поколения в поколение. Нет никаких научных доказательств того, что тяга к цитрусовым означает, что у вас будет девочка или мальчик. Но гадать все равно интересно!

Ради интереса я подсчитал ответы на женских форумах на вопрос о цитрусовых и гендере (2). Будущие матери подтверждали, хотят ли они цитрусовых или нет, когда они знали, какого пола будет их ребенок.

Результаты были интересными. 53% женщин с тягой к цитрусовым сказали, что у них будет (или уже была) девочка, а 46% — мальчик. Этого на самом деле немного — конечно, недостаточно, чтобы быть статистически значимым, но все же интригующим.

В целом, пол нельзя предсказать по пристрастиям , но если вы страстно желаете чего-то кислого и фруктового, по крайней мере, цитрусовые — это то, чем вы обычно можете спокойно заниматься, так как вам следует увеличить потребление фруктов и овощей. во время беременности.

Вы можете прочитать эту статью, которую я написал о том, как мыть продукты, чтобы они были безопасными, когда вы беременны.

Что это значит, если мне хочется цитрусовых во время беременности?

Некоторые женщины обеспокоены тем, что тяга к цитрусовым означает, что что-то не так, или что это симптом чего-то другого. Будьте уверены, что тяга к цитрусовым совершенно нормальна и не является признаком чего-то зловещего. Это всего лишь неотъемлемая часть обычных пристрастий беременных, которые испытывают многие женщины.

Американский журнал клинического питания обнаружил, что фрукты были одним из самых желанных продуктов для беременных женщин на всех стадиях беременности, включая раннюю беременность (источник: AJCN).

Тяга к еде часто является результатом изменений гормонов во время беременности, что приводит к изменению обоняния и вкуса. По этой же причине ваши предпочтения в еде часто меняются во время беременности. (источник: Экология продуктов питания и питания).

Ученым пока не удалось определить настоящую причину тяги к цитрусовым или другим напиткам. Однако отвращение к еде, когда продукты, которые вам раньше нравились, внезапно становятся менее аппетитными, может быть связано с едой или напитками, которые вызывали у вас тошноту на ранних сроках беременности (источник: Appetite Journal).

Журнал Frontiers in Psychology попытался выяснить, означает ли, среди прочего, тяга к цитрусовым, что у рассматриваемой беременной женщины какой-то дефицит питательных веществ, например витамина С, но прямой связи обнаружено не было.

Суть? Нет четкого ответа на вопрос, почему некоторым женщинам так хочется цитрусовых, но это совершенно нормально, не о чем беспокоиться и это идеальная возможность насладиться фруктами!

Могут ли цитрусовые помочь при тошноте при беременности?

Цитрусовые, такие как грейпфруты, апельсины, лимоны и лаймы, можно безопасно есть во время беременности, и многие женщины сообщают, что цитрусовые помогают при утреннем недомогании и общей тошноте во время беременности.

Этому также есть научное обоснование, хотя взаимосвязь между цитрусовыми и тошнотой недостаточно изучена, чтобы сделать окончательный вывод.

Итальянское исследование, проведенное в 2014 году, изучало, как леденцы со вкусом апельсина помогают онкологическим больным уменьшить тошноту, связанную с их лечением (источник: SCC). Результаты показали, что апельсиновый ароматизатор уменьшал желудочно-кишечные симптомы, а сам лед также был полезен.

Если вы страдаете от тошноты, а также жаждете цитрусовых (или хотите использовать их, чтобы помочь), на рынке есть шипучий напиток из цитрусовых и имбиря для беременных под названием Sparkling Mama (продается на Amazon). Основательница страдала от тошноты на протяжении всей беременности и разработала Sparkling Mama именно для этой цели.

Есть также Preggy Pop Drops, которые представляют собой сладости со вкусом цитрусовых для борьбы с тошнотой, и очень имбирный, лимонный напиток с ананасом, который называется Hana Tonic. Во многих обзорах утверждается, что они действительно хорошо работают для некоторых будущих мам, поэтому вы можете попробовать их на себе.

Идеи безопасного утоления тяги к цитрусовым

Есть много способов безопасно получить удовольствие от цитрусовых во время беременности, поэтому вот несколько идей и советов по безопасности.

• Поскольку во время беременности вам нужно больше пить, что может быть лучше, чем выпить цитрусовые? Вот десять напитков, которыми могут наслаждаться беременные женщины, кроме воды, и многие из них можно приготовить в цитрусовых версиях.
  
• Добавьте немного свежевыжатого сока лимона или лайма к рыбе, молодым овощам и салатам, чтобы придать пикантность и аромат (плюс витамины!) многим блюдам. Профессиональный совет — это творит чудеса и с рыбными консервами. Также можно использовать цедру тщательно вымытых фруктов.
  
• Красные грейпфруты более сладкие, чем обычные белые, и их можно запекать, делая их сочными и сладкими. Разрезать пополам, посыпать сахаром, корицей или кленовым сиропом и запекать при 200°С в течение 15-20 минут. Вкусно, но не добавляйте сахар/сироп для здоровой версии или если у вас диабет.
  
• Всегда мойте фрукты должным образом, даже если вы не едите кожуру цитрусовых. Это связано с тем, что любые бактерии на кожуре фрукта могут распространяться по его центру, когда нож проходит через него. Вот полное руководство по мытью фруктов и овощей во время беременности, которое может помочь.
  
• По той же причине избегайте предварительно нарезанных цитрусовых и покупайте целые, чтобы приготовить их дома самостоятельно.
  
• При покупке свежевыжатого сока проверьте, пастеризован он или нет. Большинство коммерческих марок сока пастеризованы , но небольшой процент не пастеризован, но это должно быть указано на упаковке. Проверяйте этикетку и избегайте непастеризованного сока. Имейте в виду, что рестораны или торговые точки, продающие «свежевыжатый» сок, могут означать, что он не пастеризован.

Не забывайте, что большинство цитрусовых также содержат большое количество витамина С . Они также содержат фолиевую кислоту, калий, витамин B6, ниацин и тиамин, а также другие фитохимические вещества (источник: ФАО), поэтому они являются хорошим дополнением к вашей диете во время беременности в каждом триместре.