Малышева жить здорово воспаление седалищного нерва
Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru
Курсы Доктора Берга ⏩ https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic
Как лечить защемление седалищного нерва? Что делать, если защемило седалищный нерв? Как вылечить ишиас, и какой массаж нужно делать?
Седалищный нерв идёт из крестцового сплетения, проходит через ягодицы, сзади подколенного сухожилия и идёт к ступне. Ишиас – это воспаление седалищного нерва, он толщиной с большой палец. Защемление седалищного нерва можно вылечить дома, используя метод доктора Берга.
Если у человека защемление седалищного нерва с правой стороны, нужно разминать седалищный нерв с противоположной стороны.
Лечение ишиаса начинается с разминания места под названием «седалищная вырезка» в крестце. Нужно нажать на него, затем отслеживать нерв ниже по ноге. Надо делать это медленно, и продолжать массировать ногу по седалищному нерву до ступни.
Самое главное, чтобы избавиться от боли в седалищном нерве справа, надо стимулировать седалищный нерв слева, потому что они соединены. При нажатии на противоположную сторону, боль в нерве может быть даже больше, чем там, где произошло защемление седалищного нерва. Лечение седалищного нерва заключается в том, чтобы искать чувствительность нерва на противоположной стороне и разминать его. Необходимо нажимать на каждую точку по паре минут по всей ноге до самой ступни.
Чтобы вылечить седалищный нерв в домашних условиях самому себе, нужен теннисный мячик. Надо сесть на мячик местом, где начинается седалищный нерв, дать мячику нажать на него. Сидеть на мячике и разминать им седалищный нерв, опускаясь ниже по нерву, тем самым оказывая давление на нужные точки. Нижнюю часть ноги, икру можно промассировать самостоятельно. Таким образом, можно самому себе лечить седалищный нерв.
Этот ролик в оригинале на английском ????????- https://youtu.be/qblkXjb1NyQ
По рекламе ✉️ сюда [email protected]
1️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ https://clck.ru/NFpXN
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ https://clck.ru/NFpeo
3️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето: что делать (ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ) https://clck.ru/NFpnB
4️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://clck.ru/NFpk5
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ https://clck.ru/NFpim
Поддержать канал ????- https://clck.ru/NFq84 (в т.ч. если нужно перевести конкретные ролики Доктора Берга)
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru/
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru/
ПРО ДОКТОРА БЕРГА:
Доктору Бергу 55 лет, он специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.
Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).
Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.
Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
Понравился перевод ролика? Обращайтесь [email protected]
#ЗащемлениеСедалищногоНерва #Ишиас #ДокторБерг #DrBerg
Защемление седалищного нерва Как лечить ишиас — https://youtu.be/NnB7NmlfpPI
Защемление седалищного нерва – распространенная проблема
Приветствую всех, кто решил заглянуть на страницы блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Когда приходится долго сидеть за компьютером, то невольно начинаешь беспокоиться о состоянии позвоночника и седалищных нервов.
Именно им в таком положении приходится испытывать колоссальную нагрузку, способную буквально расплющить межпозвоночные диски и сдавить нервы, вызвав и мучительную боль, и защемление седалищного нерва. Чтобы этого не допустить, нужно предпринимать хотя бы элементарные меры предосторожности, о которых и пойдет речь в сегодняшней статье.
Где находится седалищный нерв?
Седалищный нерв является своеобразным рекордсменом. Это самый длинный и самый толстый нерв человеческого организма. Он берет свое начало в поясничном отделе позвоночника и проходит по всей длине ноги. На всем пути своего следования нерв окружен большими и постоянно работающими мышцами – ведь человеку необходимо поддерживать вертикальное положение туловища. Нерв испытывает нагрузку, даже когда человек сидит или лежит. Именно поэтому ущемление и следующее за ним воспаление (ишиас седалищного нерва) преследуют человечество с самого начала времен.
Статистика утверждает, что почти половина всех людей хотя бы раз в жизни сталкивается с болями, вызванными ущемление седалищного нерва. В Древнем Риме боль пытались унимать при помощи пиявок и раскаленных углей, современная медицина для этой цели использует сложное медикаментозное лечение и специальную гимнастику.
Боль, вызываемая ущемлением, является одной из самых интенсивных, с которой может столкнуться человек (некоторые люди сравнивают эту боль с зубной, только этот «зуб» размером с целую ногу), поэтому в большинстве серьезных случаев пациенты полностью теряют работоспособность и нуждаются в сильнодействующих обезболивающих уколах.
Симптомы ущемления
Сильное ущемление дает о себе знать пронзительной болью, которая заставляет забыть обо всем на свете и срочно бежать к врачу. Но иногда болезнь развивается постепенно, и начинается со сравнительно легких проявлений. Обычно так происходит с теми, кто занят на сидячей работе (либо ведет сидячий образ жизни) и не следует технике безопасности. В этом случае характерными симптомами являются:
- онемение, утомляемость, потеря чувствительности на некоторых участках кожи ног;
- боли по ходу седалищного нерва – поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы;
- покалывание и пощипывание в мышцах ног;
- потеря гибкости мышц – иногда она проявляется в невозможности ходить на высоких каблуках, из-за того, что подъем не разгибается;
- припухлость колена на ноге;
- стертость коленного рефлекса.
Как лечить и что делать?
Ущемление седалищного нерка постоянно угрожает всем взрослым людям, вне зависимости от рода занятий, возраста и тренированности. Такова плата за хождение на двух ногах. При беременности вероятность этого заболевания увеличивается еще больше.
Поэтому лечить седалищный нерв лучше начинать задолго до того, как с ним возникнут проблемы. Но это вовсе не означает, что нужно принимать какие-то специальные лекарства или использовать мази.
Настоящим чудодейственным средством является несложный набор упражнений, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Они эффективно помогают в тех случаях, когда нерв уже болит, а также очень хороши для профилактики. Следует заметить, что все профессиональные танцоры, футболисты, лыжники и другие спортсмены, чьи ноги подвергаются особенно сильным нагрузкам, обязательно регулярно выполняют подобные упражнения, чтобы снять напряжение с мускулов и освободить нерв из их тисков.
Как лечить гимнастикой?
Следующие упражнения очень просты, но при регулярном выполнении они не только защищают нерв от ущемления, но и позволяют существенно снизить болевые ощущения. Если серьезных проблем с нервом еще нет, то данную подборку можно немедленно включать в свой ежедневный комплекс гимнастики. Если же диагноз «ущемление», либо «воспаление» седалищного нерва уже поставлен, то сначала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Если при выполнении любого из этих упражнений появляется боль или дискомфорт, значит, данное движение для вас не подходит, и его нужно исключить из комплекса.
Повороты в положении стоя. Это упражнение можно выполнять даже тем, кто не может свободно нагибаться. Для него вам понадобиться низкий, крепкий стул.
ВАЖНО. Не используйте для упражнения легкий табурет, склонный к опрокидыванию – это может привести к травме. Стул должен быть обязательно очень устойчивым.
Для выполнения упражнения встаньте прямо, руки на поясе. Поставьте правую ногу на стул. Левую руку при этом поместите на колено, повернув ладонью вверх. Оставайтесь в этой позе около минуты, затем повторите упражнение с другой ноги.
Поднимание коленей. Лечь на пол и по очереди подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Плечи должны быть все время прижаты к полу.
Скрутка. Лягте на пол, вытянувшись во всю длину. Согните правое колено под прямым углом. Левой рукой захватите колено и медленно пригибайте его к полу. Правая рука должна быть вытянута в сторону. Зафиксируйте позу на минуту, затем повторите упражнение с другой стороны.
Наклоны со стулом. Встаньте около стула и обопритесь руками о спинку. Медленно отступайте назад, не отпуская рук от спинки. Зафиксируйте позу на минуту. Это упражнение можно делать и у шведской стенки, если она есть в доме.
Поза кошки (марджариасана). Эта одна из самых популярных и известных поз йоги рекомендуется для лечения, наверное, сотни различных заболеваний позвоночника, внутренних органов и нервов. (Подробнее об этом упражнении можно прочитать тут и тут). Ее универсальность просто поразительна. Выполнять ее можно всем, у кого нет серьезных проблем с коленными суставами и запястьями.
Техника упражнения вполне очевидна. Встаньте на четвереньки. Медленно прогните спину, подняв голову вверх. Оставайтесь в этом положение 10 секунд. Теперь опять медленно выгните спину «горбом), как это делают испуганные кошки. В течение 10 секунд удерживайте позу. Затем опять повторите все сначала. Общая длительность упражнения должна быть около двух минут.
Следующий видеоролик наглядно показывает набор движений, которые помогают снять напряжение с мускулов, угрожающих защемить седалищный нерв.
Чего следует избегать?
Обувь на высоких и тонких каблуках. Следует заметить, что эту обувь буквально ненавидят врачи многих специальностей, которым приходится лечить травмы и заболевания, связанные с ношение каблуков.
В случае с седалищным нервом огромными страданиями грозят каблуки выше, чем 3,8 см. Они смещают центр тяжести таким образом, что нерв становится особенно уязвим.
Сон на животе. Длительное положение лежа на животе чрезмерно нагружает поясничный и шейный отделы позвоночника, ухудшает состояние межпозвоночных дисков и не дает отдохнуть седалищному нерву. Сон на спине тоже не самое лучшее решение, особенно при болях.
Оптимальная поза при ущемлении нерва – на боку с упругой подушкой между ног.
Удобная поза для сна имеет огромное значение при лечении седалищного нерва. Тут нужно не жалеть ни времени, ни денег и подобрать оптимальную для себя модель ортопедического матраса и подушек. Во сне мы проводим почти треть жизни и принцип «остаточного финансирования» тут недопустим.
Слишком долгое сидение. Сидячая работа чрезвычайно губительна для седалищного нерва. Особенно сильно рискуют люди, страдающие избыточным весом и не имеющие кресла, подобранного по фигуре. Небольшие разминочные паузы необходимы как воздух, иначе мучительных болей избежать практически невозможно. И если начальник офиса запрещает сотрудникам вставать из-за столов для разминки, то нужно серьезно задуматься о смене месте работы. Ведь когда нерв ущемится, сохранить рабочее место все равно не удастся.
Неправильное поднятие тяжестей. Седалищный нерв не выносит ни длительного сидения, не поднятия слишком тяжелых грузов. Эти два вида деятельности буквально убивают его.
Поднимать тяжелый предмет нужно таким образом, чтобы обеспечивать минимальную дополнительную нагрузку на позвоночник и на мышцы. Для этого нужно, сохраняя спину прямой, присесть, создать небольшой наклон, захватить предмет и поднять его. При переноске предмета спина тоже должна быть прямой.
Плохо подобранные упражнения. Седалищный нерв остро нуждается в постоянных упражнениях. Но подбирать комплекс должен либо врач, либо опытный инструктор. При диагнозе «ущемление» очень многие позы и движения представляют собой большую опасность, и попытки их выполнить сопряжены с огромным риском. Даже обычные приседания и махи ногами необходимо выполнять с осторожностью: медленно и с небольшой амплитудой. От таких видов досуга, как быстрые танцы, бег, футбол, регби, скалолазание и тому подобное тоже необходимо отказаться.
Неправильное питание. Даже небольшой избыточный вес ложится непосильной ношей на измученный болезнью седалищный нерв. Отказ от вредных привычек и переход на здоровое низкокалорийное питание тут же снизят болевые ощущения. Из своего рациона следует решительно исключить копченые и острые блюда, фастфуд, блюда, перегруженные жиром и сахаром. Пища должна быть разнообразной, витаминизированной и легко усваиваемой. Особое внимание нужно уделить профилактике запоров, так как частое и бесплодное натуживание да еще и в опасной позе очень плохо сказывается на состоянии седалищного нерва.
Ущемление нерва – болезнь очень «привязчивая» и склонная к рецидивам. Только постоянное внимание к своему здоровью поможет не доводить дело до мучительных обострений и жить нормальной жизнью.
А теперь, дорогие читатели, я, как всегда приглашаю вас оставлять комментарии и делиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.
Боль при защемлении нерва, как снять, мази, таблетки
Основным признаком защемления нерва является острая боль – жгучая или стреляющая. Редко бывает ноющей. Как правило, боль при защемлении нерва проявляется в ногах, пояснице, шее, плечах, руках, в грудине или в крупных суставах.
Классификация ущемления нерва по локализации
Нервов в человеческом организме много, и защемиться могут многие из них. Самые распространенные виды – защемление седалищного нерва и шейного.
| Название | Где болит |
| Люмбалгия | Боль в пояснице, в спине |
| Ишиалгия | Болит в области крестца, в ягодице, отдает в ногу |
| Люмбоишиалгия | Боль в спине, пояснице, в ягодичной области, отдает в ногу |
| Цервикалгия | Шейные боли |
| Цервикобрахиалгия | Болит шея, плечо, рука |
Причины защемления нерва
Что может вызвать защемление нервных окончаний:
Наследственная предрасположенность. Остеохондроз позвоночника, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.
Опухоли позвоночника, средостения. Местное или общее переохлаждение. Длительное воздействие низких температур.
Гормональные изменения, острый или хронический стресс. Вирусные инфекции. Малоподвижный образ жизни, резкие движения, травмы.
Нестабильность позвонков. Спондилолистез (соскальзывание позвонка). Остеоартрит, нарушение осанки.
Перенапряжение мышц и длительная нагрузка на позвоночник. Сон в неудобной позе, избыточный вес. Работа, связанная с подъемом тяжести.
Гипертонус мышц, окружающих позвоночник. Межреберная невралгия и опоясывающий лишай. Беременность.
Симптомы защемления нерва
Симптоматика по расположению несколько отличается, но можно выделить общие признаки заболевания.
Возникновение боли – острой, носящей жгучий характер, или ноющей, усиливающейся при движениях.
При защемлении нерва в шее – при наклоне и повороте головы, поднятии рук.
В груди – при дыхании и кашле.
В пояснице – боль в нижней части спины, ягодицах и задней поверхности бедра.
А также:
- Ограничение двигательной функции.
- Мышечная слабость, парезы.
- Судороги.
- Онемение кожи по ходу поврежденного нерва.
- Гиперемия, небольшая отечность, покалывание.
- Изменение чувствительности – снижение или повышение.
Как снять боль при защемлении нерва
Максимально разгрузить пораженную область и обеспечить полный покой. Лучше – лечь на жесткую поверхность и не двигаться.
Положить на поврежденную область теплую грелку – это снимет сопутствующий спазм мышц и улучшит кровоток в пораженном месте. При возможности – принять теплую ванну.
Таблетки от боли при защемлении нерва
Для купирования боли в течение короткого времени – Темпалгин, Нейродолон – довольно сильный ненаркотический аналгетик и Найз с минимумом побочных действий.
Хороший эффект отмечается от приема салицилатов – Аспирина, Салицилата натрия. Неплохим вариантом является применение комбинированных препаратов, имеющих в своем составе аспирин – Седальгин.
Помимо обезболивающего эффекта, они оказывают тромболитическое действие и уменьшают вязкость крови, что позволяет использовать их для профилактики тромбоза, особенно, у пожилых.
Широко применяются от боли при защемлении нерва противовоспалительные препараты, производные изопропионовой кислоты – Вольтарен, Кетопрофен, Бруфен. Для более быстрого купирования боли рекомендуется Вольтарен в капсулах, имеющий более жидкое содержимое и быстрее всасывающийся в желудке.
Хорошо помогают производные пиразолона – Анальгин, Бутадион, Реопирин. Обладают выраженным анальгезирующим эффектом, а Бутадион действует даже сильнее салицилатов.
Значительный результат отмечается от приема препаратов уксусной кислоты – Индометацина, Триптофана, Кетанова. Последний, не являясь наркотическим аналгетиком, оказывает довольно сильное морфиноподобное действие.
Все перечисленные препараты принимаются строго после еды. Общими противопоказаниями являются бронхиальная астма, заболевания желудка и кишечника, беременность, болезни крови и индивидуальная непереносимость препарата.
Для снятия сопутствующего спазма мышц – миорелаксанты: Катадолон форте – пролонгированные препарат, обладающий и анальгезирующим действием. Может применяться также и при экстренном снятии боли в случае наличия противопоказаний для приема других ненаркотических аналгетиков.
Хорошее действие оказывают Мидокалм и Баклофен.
Мази от боли при защемлении нерва, растирки, кремы, гели
Помогают от боли при защемлении нерва мази Випросал и Випратокс со змеиным ядом, Апизартрон – с пчелиным.
Охлаждающие – Меновазин, ДИП Рилиф, имеющий в составе охлаждающий левоментол и противовоспалительный ибупрофен. Это позволяет воздействовать комплексно на пораженную область.
Согревающие – Финалгон, Капсикам, Скипидарная. После нанесения мази избегать попадания воды на кожу.
Хорошо всасываются и оказывают противоотечное действие гели – Вольтарен Эмульгель, Быструм гель и Лиотон гель. К тому же совершенно не пачкают одежду.
Минимальными побочными эффектами обладают Амелотекс гель и Найз. При выборе терапии специалисты руководствуются прежде всего критерием безопасности для здоровья пациента.
Амелотекс является селективным НПВС, имеющим высокий профиль безопасности. Широкая линейка разнообразных форм выпуска позволяет проводить ступенчатую терапию – быстро купировать боль с помощью инъекций, продолжая лечение в удобной для человека таблетированной форме.
Амелотекс обладает высокой противовоспалительной и анальгетической эффективностью, низкой частотой гастроинтестинальных и кардиоваскулярных нежелательных явлений. В отличие от препаратов 1 поколения хорошо переносится при заболеваниях ЖКТ, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.
Гепариновая мазь и Долобене снимут боль и усилят обмен веществ.
Приклеить пластыри, снимающие боль – Нанопласт форте и Zb Pain Relief, в составе которого полностью натуральные вещества.
Сделать щадящий массаж с использованием аналгезирующего препарата – крем Долгит, мазь Диклофенак, Фастум гель.
Фитотерапия от боли при защемлении нерва
Одну столовую ложку соцветий черной бузины залить стаканом кипятка. Настоять, процедить, принимать внутрь по 100 мл дважды в день.
Две чайных ложки брусничных листьев залить двумя стаканами кипятка, проварить на слабом огне пятнадцать минут. Пить по 100 мл три раза в день.
Смешать равные части корня валерианы, пустырник, семена тмина и укропа. Две столовые ложки смеси залить стаканом кипятка. Настоять. Принимать внутрь по 100 мл трижды в день.
Одну столовую ложку свежего измельченного корня сельдерея залить стаканом кипятка. Настаивать три часа в тепле. Принимать внутрь по две столовых ложки три раза в день за полчаса до еды.
Для ванн: триста грамм ромашки, шалфея или спорыша на выбор залить пятью литрами кипятка, настаивать два часа, профильтровать, влить в теплую ванну.
250 граммов высушенного корня аира проварить в течение получаса в трех литрах воды. Профильтровать, использовать как добавку к теплой ванне.
Кору дуба или ели в количестве 500 граммов прокипятить полчаса с тремя литрами воды. Использовать для ванны.
Народные средства
Чтобы снять боль при защемлении нерва, можно смешать одну столовую ложку измельченных шишек хмеля с одной столовой ложкой сливочного масла. Втирать в пораженную зону.
Сделать медовую лепешку из равного количества меда и муки. Прикладывать к больному месту на ночь, фиксировать повязкой или теплым платком.
Залить одну столовую ложку медвежьих ушек стаканом водки, настоять две недели, использовать для растирания.
Смешать в равных пропорциях растопленный воск и оливковое масло. Использовать для компрессов.
Проварить в течение 30 минут в стакане воды одну чайную ложку соцветий полыни цитварной. Использовать для протирания пораженных мест – обладает аналгезирующим эффектом.
Одну чайную ложку чесночного масла тщательно размешать в стакане водки, применять для растирания.
Снимет боль при защемлении нерва очищенный керосин: дать отстояться, профильтровать через активированный уголь, использовать для растирания.
Ущемление седалищного нерва — lp.alexandrabonina.ru
Здравствуйте, меня зовут Наталия, я из Москвы, мне 40 лет. В следствии моей профессии и сидячей работы (я бухгалтер) у меня начались проблемы со здоровьем.
Очень часто болела голова, головокружения, предобморочные состояния, после обследования мне сказали, что у меня проблемы с шейным отделом позвоночника, остеохондроз и несколько протрузий.
Врач мне сказал, что обязательно надо делать гимнастику для шейного отдела позвоночника, чтобы не усугублять ситуацию. В интернете много всяких упражнений есть, я пробовала разные, но мне хотелось найти именно комплекс упражнений, чтобы была какая-то последовательность, чтобы объяснили, что сначала, что потом и как надо их выполнять. Среди прочих, нашла сайт Александры Бониной, изучила материалы, подписалась на рассылки, стала пробовать делать ее упражнения, мне понравилось, и я приобрела курсы «Секреты здоровой шеи» и «Устраняем грудной остеохондроз».
Стала ежедневно выполнять комплексы упражнений, мне очень нравилось, и главное, что по времени, упражнения не занимают много времени, что очень актуально при ритме нашей жизни. Через небольшой отрезок времени, я почувствовала улучшения в работе моей шеи и вообще позвоночника в целом. Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение!
В настоящее время, я продолжаю выполнять упражнения и собираюсь это делать и в будущем, ведь движение, это залог нашего здоровья, и я в этом убедилась на собственном опыте, особенно, если сидячая работа. Не нужно ждать, когда станет совсем плохо и потом бросаться к докторам и таблеткам, нужно самому себя поддерживать физ.упражнениями, питанием, положительным эмоциональным настроем и все будет хорошо! Я с удовольствием продолжаю следить за рассылками Александры и по-возможности следовать ее советам, с питанием тоже стараюсь наладить, благодарю Александру за ее отлично подобранные упражнения, за ее советы и за грамотный подход к здоровью в целом!
С уважением, Чурикова Наталия, 40 лет, Москва
Защемленный нерв в шее или спине
Защемленный нерв — это медицинский термин, используемый для описания сдавления одного нерва или группы нервов. Когда окружающие кости, ткани, хрящи или мышцы оказывают слишком сильное давление на нерв, нерв (ы) будет поврежден, что нарушит функцию нерва и может привести к хронической или острой боли, слабости, онемению и покалыванию.
Обзор
Нервы тела наиболее уязвимы в местах, где они проходят через узкие пространства.В результате компрессия нерва часто возникает, когда нерв зажат между связкой, костью и сухожилиями. Хотя защемление нерва может не представлять угрозы для жизни, оно может вызывать боль и другие симптомы, влияющие на повседневную жизнь пациента.
Анатомия
Нервы, которые являются частью периферической нервной системы тела, проходят от головного и спинного мозга по всему телу, посылая сообщения мышцам и коже. Нервы, которые выходят из позвоночника и переходят в руки или ноги, называются периферическими нервами.Периферический нерв состоит из миллионов нервных волокон, которые выходят из спинного мозга и разветвляются на мышцы и кожу.
Периферическая нервная система делится на три системы: соматическая нервная система, сенсорная нервная система и вегетативная нервная система. Соматическая нервная система передает сигналы от мозга к конечным органам, таким как мышцы. Сенсорная нервная система передает сигналы чувств, такие как вкус и прикосновение, в спинной и головной мозг. Автономная нервная система — это саморегулирующаяся система организма, которая влияет на функции органов.
Когда сенсорная нервная система прерывается из-за сдавленного нерва, пациенты начинают получать предупреждающий сигнал, например, боль в пояснице.
Что такое защемленный нерв?
Пережатый нерв или сдавленный нерв — это термин, используемый для описания нерва или группы нервов, в которые попала кость, связка, сухожилия и мягкие ткани.
Хотя защемление нервов может возникнуть в любом месте тела, чаще всего они возникают в спине. Нервы в спинном мозге проходят через отверстия, небольшие отверстия между позвонками, через которые корешки спинномозговых нервов выходят в другие части тела.Эти маленькие отверстия могут быть заблокированы и защемить нервы. Чаще всего защемление нервов возникает в нижней части спины.
Причины защемления нерва
Причины защемления нерва могут быть самыми разными. Некоторые из наиболее распространенных причин включают:
Беременность также может привести к защемлению нерва из-за увеличения веса и задержки воды.
ПРИЧИНЫ ЗАЩИЩЕННЫХ НЕРВОВ
Симптомы защемления нерва
Симптомы защемления нерва коррелируют с расположением защемленных нервов.Сдавливание нервов в шейном отделе позвоночника, шеи или руки может вызвать боль в локте, руке, запястье и пальцах.
защемление нерва в спине может вызвать следующие симптомы:
- Стреляющая боль в пояснице
- Боль, распространяющаяся на ягодицы, голени и ступни
- Мышечные спазмы
- Уколы или покалывание
- Онемение или слабость в конечностях
- Ноющая или жгучая корешковая боль
- Частое ощущение засыпания ступней или рук
Некоторые пациенты обнаруживают, что симптомы защемления нервов ухудшаются, когда они спят.
СИМПТОМЫ ЗАЩИЩЕННОГО НЕРВА
Диагностика защемленного нерва
Начиная с медицинского осмотра, ваш врач проведет или запросит специальное обследование, чтобы определить, страдаете ли вы сдавленным нервом. Радикулопатия — это нервное заболевание, вызванное сдавлением нерва в позвоночнике. Наиболее распространены поясничная радикулопатия и шейная радикулопатия. У пациента с защемлением нерва может быть диагностирована радикулопатия. Пациенты также могут ощущать сдавление нерва на шее, что может привести к периферической невропатии.
Зажатый нерв и грыжа межпозвоночного диска
Каждый позвоночный диск имеет гелеобразный центр, пульпозное ядро, которое может прорваться через внешнюю связку, фиброзное кольцо. Когда ядро прорывается, это называется грыжей межпозвоночного диска. Грыжа межпозвоночного диска может привести к защемлению нерва, поскольку выпуклый материал диска оказывает давление на соседний нервный корешок. Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в шейном и поясничном отделах позвоночника, так как это самые гибкие позвонки.
Если вам поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска, ваш врач может запросить диагностическое обследование, чтобы определить, есть ли у вас защемление нерва.Человек, у которого ранее была диагностирована грыжа межпозвоночного диска, может нуждаться в обследовании, чтобы определить, является ли его боль результатом грыжи межпозвоночного диска или сочетанием грыжи межпозвоночного диска и защемления нерва.
Зажатый нерв и радикулит
Ишиас — это термин, используемый для описания боли в ноге, вызванной защемлением седалищного нерва, который проходит от бедра вниз по ноге. Боль от защемления седалищного нерва может распространяться вниз по ноге, в стопу и пальцы ног.
Ишиас временами может быть болезненным и изнурительным.Если вы испытываете симптомы ишиаса, ваш врач порекомендует диагностическое обследование, такое как рентген или компьютерная томография, чтобы определить точное местоположение защемленного нерва.
Факторы риска
Хотя защемление нерва не является опасным для жизни состоянием, для многих оно может мешать повседневной жизни. Существует множество факторов, которые могут увеличить риск сдавления нервов.
Некоторые общие факторы риска включают:
- Плохая осанка
- Ревматоидный артрит
- Заболевание щитовидной железы
- Диабет
- Работа или хобби, которые приводят к повторяющимся движениям руки, плеча или спины
- Ожирение
- Генетика
Экзамены и тесты
Исследование нервной проводимости, также известное как тест скорости нервной проводимости, измеряет электрические импульсы, которые посылают нервы.Во время теста нерв стимулируется накладкой поверхностного электрода, прикрепленной к коже, в то время как другой электрод регистрирует результирующую электрическую активность. Результаты анализов могут показать, поврежден ли у вас нерв.
Во время электромиографии врач вводит игольчатый электрод через кожу в различные мышцы, чтобы оценить электрическую активность ваших мышц, когда они сокращаются и когда они находятся в состоянии покоя.
Для диагностики проблемы также можно выполнить магнитно-резонансную томографию, МРТ.
Лечение защемления нерва
Отдых — это наиболее часто рекомендуемый вариант лечения защемления нерва для тех, кто страдает от сдавленных нервов. Врач также может порекомендовать вам прекратить любые действия, которые могут усугубить состояние. Для многих консервативные методы лечения, включая отдых, не могут остановить боль в защемленном нерве. Когда нехирургические варианты больше не работают, может потребоваться операция.
Нехирургическое лечение
Многие варианты безоперационного лечения будут использоваться в первую очередь для пациентов, которым необходимо обезболивание.Некоторые формы лечения включают:
- Физиотерапия
- НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)
- Миорелаксанты
- Инъекции стероидов эпидуральные
Пациенты также могут обращаться к альтернативным методам лечения, таким как хиропрактика, физиотерапия или иглоукалывание для облегчения боли.
Хирургическое лечение
В течение последних 30 лет Институт позвоночника Бонати оказывает долгосрочное облегчение пациентам, страдающим защемлением нерва с помощью процедур на позвоночнике Бонати.Эти запатентованные процедуры предлагают широкий спектр хирургических методов лечения защемления нервов.
Фораминотомия
Фораминотомия — это декомпрессионная операция, выполняемая с целью увеличения пространства отверстия и выдолбления прохода, в котором нервные корешки выходят из позвоночного канала. Процедура включает удаление кости или ткани, которая блокирует нейрофорамен и сдавливает нервные корешки, что приводит к воспалению и иррадиирующей боли. Удаление части пластинки часто необходимо хирургу, чтобы получить доступ к пораженным нервным корешкам в нейрофорамене.По этой причине фораминотомия часто выполняется в сочетании с ламинэктомией или ламинотомией.
Ламинэктомия / ламинотомия
Ламинэктомия / ламинотомия — это хирургическая процедура, выполняемая для снятия давления (декомпрессии) спинного мозга или корешков спинномозговых нервов путем расширения позвоночного канала. Процедура проводится путем удаления или обрезки части пластинки (крыши) позвонков в сдавленной области. Удаление части пластинки создает отверстие для сдавленных нервов, снимая давление на нервные корешки и уменьшая воспаление.Частичное удаление пластинки также может позволить хирургу удалить любые костные шпоры или поврежденные ткани, вызывающие боль и воспаление у пациента.
ЛЕЧЕНИЕ ЗАЩИЩЕННЫХ НЕРВОВ
Профилактика и самолечение
Хотя защемление нерва может быть связано с генетикой, пациенты могут предотвратить защемление нерва разными способами.
- Поддерживать хорошую осанку
- Регулярные тренировки
- Ограничить повторяющиеся действия
- Поддержание здорового веса
- Соблюдайте здоровую диету
Включите в свой режим упражнений упражнения на укрепление и гибкость, чтобы предотвратить компрессию нервов.
Институт позвоночника Бонати рекомендует пациентам с защемлением нерва обращаться к нам, чтобы запросить необязательную проверку МРТ или обсудить свое состояние с нашими медицинскими специалистами. Узнайте, почему процедуры Bonati Spine считаются одними из лучших в мире, когда речь идет о продвинутой хирургии позвоночника. Ваша боль от защемления нервов может уйти в прошлое.
.10 простых упражнений на защемление нерва
Если вы когда-либо испытывали защемление нерва, вы знаете, что это может быть раздражающим и болезненным состоянием. Узнайте, как лечить это, с помощью этих полезных упражнений и растяжек.
Ссылки на статьи:
Зажатие нерва возникает, когда на нерв оказывается слишком сильное давление со стороны окружающих тканей, костей, хрящей, мышц или сухожилий и нарушается его функция.
Один из лучших способов облегчить боль — это простые упражнения на защемление нерва.
Упражнения, помогающие растянуть и укрепить поврежденную область, оказались очень успешными. Они не только снимают боль и помогают заживить поврежденный нерв, но также помогают предотвратить повторение травмы.
Когда у вас защемление нерва, это вызывает симптомы не только на месте повреждения, но и потенциально где-нибудь дальше на пути пораженного нерва.
Защемление нерва может возникать во многих местах по всему телу, но наиболее частыми из них являются:
- Лопатка
- Нижняя левая часть спины
- Ягодицы / нижняя часть ноги (часто ишиас)
- Локоть (локоть теннисистов / гольфистов)
- Пах / внутренняя поверхность бедра (запирательный нерв)
Общие симптомы защемления нерва включают
- Скованность
- Слабость
- Боль
- Нежность
- Стреляющая боль
- Жжение
- Колючая боль
- Колющие ощущения
- Колющие ощущения
- Колющие ощущения Ощущение покалывания
Распространенные причины защемления нерва
- Мышечный дисбаланс
- Триггерные точки
- Сдавление и скручивание суставов или позвоночника
Кроме того, все эти факторы могут увеличить риск защемления нерва:
- Ожирение. Избыточный вес может оказывать давление на нервы.
- Наследственность — Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к защемлению нервов.
- Осанка. Плохая осанка увеличивает нагрузку на позвоночник и нервы.
- Ревматоидный артрит — Воспаление, вызванное ревматоидным артритом, может сдавливать нервы.
- Костные шпоры — могут сделать позвоночник жестким и сузить пространство, по которому проходят нервы.
- Чрезмерное использование — повторяющиеся движения руками, запястьями или плечами могут привести к защемлению нервов.
Эти упражнения для плеч и спины при защемлении нерва могут помочь облегчить боль и ускорить восстановление после защемления нерва.
Упражнения для спины при защемлении нервов:
Боковые наклоны
Начните в положении стоя, положив руки на бедра. Обязательно сохраняйте прямую осанку. Осторожно растяните поясницу, наклоняясь по обе стороны тела. Выполните пять боковых наклонов в каждую сторону тела.
Twist
Начните из положения сидя, расположив ноги на ширине плеч. Положите левую руку на правое колено и потяните тело вперед, чтобы мягко растянуть мышцы спины.Задержитесь на пять секунд, затем повторите с противоположной стороны.
Растяжка подколенного сухожилия
Начните из положения сидя. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Вы должны почувствовать легкое растяжение подколенных сухожилий. Задержитесь на десять секунд, затем сядьте прямо. Повторить пять раз.
Упражнения при защемлении нерва в лопатке
Разгибание подбородка
Сядьте на стул и переплетите пальцы обеих рук. Поместите их за голову.
Поднимите подбородок одновременно вниз и вправо.
Удерживайте позицию в течение 15 секунд, прежде чем снова смотреть вперед. Повторите с левой стороны.
Выполните упражнение по пять раз в каждую сторону.
Пожимание плечами
Выполняйте упражнения стоя. Удерживая обе руки по бокам, вращайте плечами назад.
Вернитесь в исходное положение аналогичным движением в противоположном направлении.Выполните подход из 15.
Делайте 30-секундный перерыв между подходами.
Жим лежа с щеткой
Выполните это упражнение лежа. Лягте на спину, держа метлу поперек тела обеими руками на ширине плеч.
Нажмите на щетку вверх, пока ваши локти не станут прямыми.
Повторите упражнение 15 раз с 30-секундными перерывами между подходами.
Другие упражнения при защемлении нерва
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, уменьшают боль и дискомфорт, связанные с защемлением нерва, за счет увеличения кровообращения и доставки кислорода и питательных веществ к поврежденному нерву, что облегчает заживление.
Пилатес
Пилатес отлично помогает сбалансировать развитие мышц, укрепить корпус и укрепить хорошую осанку.
Его низкая ударная нагрузка — идеальный выбор для тренировок, чтобы облегчить боль при защемлении нервов и минимизировать риск повторных травм.
Йога
Йога сочетает в себе классические позы, контролируемое дыхание и глубокую релаксацию для улучшения состояния и укрепления вашего тела независимо от вашей текущей гибкости или других физических ограничений.
Упражнения в воде
Простое передвижение в воде помогает расслабить и разогреть ваше тело, одновременно оказывая ему поддержку, которую вы обычно не получите на суше.
Чтобы получить некоторые конкретные рекомендации, послушайте короткую аудиозапись Стива Хефферона о водных упражнениях от боли в спине.
Терапия баланса мышц
Хотя все эти упражнения могут помочь облегчить боль от защемленного нерва, если вы хотите предотвратить ее повторение, вы должны устранить основную причину всех болей в спине и большей части боли в других частях тела. : мышечный дисбаланс.
Терапия мышечного баланса — это систематический подход к выявлению специфических мышечных дисбалансов, лежащих в основе вашей боли.
Затем он дает вам целевые упражнения для укрепления ваших недостаточно проработанных, слабых мышц и целенаправленные растяжки, чтобы расслабить эти напряженные, перегруженные мышцы.
Узнайте больше о преимуществах терапии баланса мышц прямо здесь .
Попробуйте эти растяжки от боли в шее
Загрузка плеера …
В рубрике: ОбезболиваниеАвтор: Джесси Кэнноне, CFT, CPRS, MFT Обновлено: 28 марта 2017 г.
У вас болит голова? Не можете найти удобное положение сидя или лежа? Вам трудно сосредоточиться, потому что постоянная боль — ваш спутник?
Боль в шее может быть результатом сдавленного нерва.
Люди любого возраста могут испытывать боль в шее из-за сдавленного нерва, хотя это может быть более вероятно у взрослых и по разным причинам.
Чтобы пострадать от сдавления нерва на шее, необязательно иметь физическую травму.Возможно, вы просто поставили свое тело в неудобное положение, вызвав временное сжатие нерва, ограничив правильную передачу нервных импульсов.
Есть много способов сдавить нерв. Независимо от того, ведете ли вы активный и малоподвижный образ жизни, вы можете получить травму, просто сделав неправильное движение, поспав в неудобном положении или из-за неправильной осанки.
Клиника Мэйо сообщает, что окружающие ткани оказывают слишком сильное давление на нерв, что вызывает неприятные ощущения и, как следствие, боль и связанное с этим онемение руки или кисти на пораженной стороне тела.Такие факторы, как «… травма, плохая осанка, остеоартрит, стресс из-за повторяющейся работы, хобби или занятий спортом и ожирение…» могут вызвать этот тип боли в шее.
Здесь важно помнить, что если вы не можете вспомнить травму, внезапный поворот или другой фактор, подобный упомянутым выше, то боль в шее может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Такие состояния, как смещение межпозвоночного диска, костная шпора, грыжа межпозвоночного диска или аномальный рост, могут вызывать давление на нервы.В этом случае было бы разумно обратиться за медицинской помощью.
Чтобы лучше понять, как нерв может сжиматься, полезно знать, где расположены нервы на вашей шее и какую роль они играют в организме человека.
Нервы подобны системе электропроводки нашего тела. Они передают электрические сигналы в наш мозг и от него. Наши тела «переплетены» нервами, идущими от мозга до почти всех частей тела и органов. Чтобы добраться до этих частей нашего тела, пучки нервов проходят через спинной мозг и спускаются вниз, начиная с шеи.
Нервы позволяют нам осязать и двигаться. Они посылают всевозможные сигналы в мозг, органы, кожу, железы и обратно в мозг. Это непрерывный процесс.
Когда мы падаем и снимаем кожу с колена, нервы посылают в ваш мозг сигналы, говорящие «боль». Конечно, ваша нервная система также будет передавать сигналы другим участкам тела, сообщая им о необходимости оказания первой помощи. Белые кровяные тельца и даже естественные эндорфины (болеутоляющие) будут высвобождены и направлены на повреждение.
По сути, когда нерв на вашей шее защемлен, сигналы прерываются. Возникающие в результате боль и дискомфорт — это способ вашего тела сказать вам о проблеме. Проблема, которую необходимо решить, чтобы предотвратить любые долгосрочные последствия или дальнейший ущерб.
Итак, теперь, когда вы знаете, что такое сдавленный нерв и что его вызывает, каковы реальные симптомы?
Как мы уже упоминали, перерыв в нервном «пути» вызывает боль. Эта боль может быть не более чем раздражающей болью, но также может быть сильной и несколько изнурительной.Вы можете почувствовать сопутствующую жесткость мышц шеи, снижающую способность поворачивать голову.
Многие люди описывают боль как резкую или жгучую с онемением и покалыванием в плече, руке или кисти. Движение при кашле или чихании, несомненно, вызовет еще больший дискомфорт и боль. И просто попробуйте найти удобное положение, когда вы хотите спать ночью.
Помните, что симптомы — это способ вашего тела сообщить вам о проблеме.В следующем разделе мы обсудим не только, как облегчить симптомы, но и как устранить причину сдавления нерва.
Есть несколько домашних средств, которые помогут облегчить боль. Массаж, тепловые или холодные компрессы, а также легкие упражнения на растяжку — одни из наиболее распространенных и успешных способов избавления от боли и скованности.
В легких случаях также поможет использование простых безрецептурных обезболивающих, которые содержат противовоспалительные средства, такие как аспирин (АСК), ибупрофен (мотрин или адвил).Сначала посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, поскольку некоторые лекарства не рекомендуется сочетать с другими лекарствами, которые вы, возможно, уже принимаете.
Если ваша боль невыносима, ваш врач может выписать вам рецепт на более сильное обезболивающее. Такое лекарство может включать миорелаксант. Побочные эффекты включают расслабление «всех» мышц вашего тела, поэтому было бы разумно оставаться дома и, конечно, не водить машину, пока вы принимаете эти лекарства.
Если боль и другие симптомы невыносимы или продолжаются в течение нескольких дней, вам следует обратиться за медицинской помощью к врачу.В противном случае вы можете подвергнуться риску необратимого повреждения нервов или, возможно, даже пропустить более серьезную проблему.
Также может потребоваться отдых. Использование мягкого воротника может помочь расслабить шею, но не рекомендуется для длительного использования. Опять же, посоветуйтесь с вашим врачом или фармацевтом по этому поводу.
Использование подходящей подушки во время сна может сыграть большую роль в лечении и профилактике боли в шее. О том, как правильно выбрать подушку под свои нужды, мы поговорим в другой статье.
Может пройти несколько дней, прежде чем проблема полностью исчезнет, и за это время вы легко можете усугубить травму. Будьте добры к себе; найдите время, чтобы как следует зажить.
Иногда, несмотря на все ваши усилия, на заживление причины сдавленного нерва требуется больше, чем несколько дней. Если состояние ограничивает вашу подвижность или качество жизни, ваш врач может направить вас к физиотерапевту. Они будут работать, чтобы помочь вам растянуть и укрепить мышцы шеи, а это, в свою очередь, поможет снять напряжение нервов в шее.
Будет ли необходима операция? Что ж, это зависит от точной причины защемления нерва и от того, помогает ли терапия. Только ваш врач будет знать наверняка. Давайте обсудим, как ваш врач может диагностировать причину боли в шее.
Если пришло время посетить врача, ему или ей, возможно, придется провести серию тестов, чтобы определить степень и причину травмы. Прежде всего они проведут медицинский осмотр. Будьте как можно точнее в описании своих симптомов и того, что, по вашему мнению, могло вызвать боль.Вас спросят, чем вы занимаетесь, где вы это делаете, каким видом спорта или отдыха вы занимаетесь и т. Д.
Многие люди приходят к врачу и забывают им все рассказать или задать важные вопросы. Попробуйте записать все, даже в простой форме, прежде чем идти на прием; тогда возьмите это с собой в день приема.
После медицинского осмотра ваш врач может назначить несколько анализов. Одним из первых анализов, которых вы можете ожидать, является рентген.Обычный рентгеновский снимок даст врачу четкое изображение костей и дисков в позвоночнике, плечах и голове.
При необходимости врач может также направить вас на компьютерную томографию или МРТ (магнитно-резонансную томографию), исследование нервной проводимости или электромиографию шеи. Ни один из этих тестов не является болезненным, и каждый из них должен дать вашему врачу более четкое представление о причине сдавленного нерва.
Если ни одна из попыток уменьшить дискомфорт и боль не увенчалась успехом, возможно хирургическое вмешательство.Этот вариант встречается редко, поэтому не волнуйтесь. Поговорите со своим врачом и не забудьте дать себе время на восстановление.
Теперь, когда вы избавились от боли и скованности в шее, вам нужно предотвратить повторение этого снова.
Заболевания, которые могут вызывать боль в шее, такие как артрит, костные шпоры, болезнь или инфекция, не поддаются профилактике, но есть и другие, более распространенные причины, которые вы можете контролировать.
К настоящему времени вы будете знать, что в первую очередь вызвало вашу проблему.Если это произошло из-за спортивной травмы, неправильного сна или плохой осанки на работе, тогда у вас есть возможность предотвратить повторение такой ситуации.
Простая растяжка дома, на рабочем столе и перед занятиями спортом может иметь большое значение для предотвращения ненужного напряжения или травм шеи.
Это видео поможет вам понять, как правильно выполнять упражнения. Простые растяжки и профилактические движения.
Подробнее о упражнениях и растяжке читайте здесь.
Улучшение осанки:
Мы все виноваты в неправильной осанке в какой-то момент в наши дни. Играем ли мы в игры на Xbox, смотрим телевизор, водим машину или читаем книгу, нам нужно уделять больше внимания своей позе.
Неправильная сутулость или скручивание тела и шеи может привести к тому, что мы будем уязвимы для травм и боли.
Делать перерывы, растягиваться, использовать правильную механику тела при подъеме тяжелых предметов или предметов неправильной формы, даже использовать специальные стулья или подушки — все это способы помочь сохранить лучшую осанку.
Как твоя осанка во сне? Многие люди очень мало думают об этом аспекте своей жизни. Правильный матрас и, самое главное, правильная подушка — важные аспекты, которые помогут вам не только хорошо выспаться, но и не позволят вам проснуться от одной большой боли в шее.
В другой статье мы подробно рассмотрим, как правильно выбрать подушку, соответствующую вашим привычкам сна.
Активный образ жизни, правильные упражнения, растяжка, хорошая осанка и потеря лишнего веса — все это может сделать отличную работу!
Прочтите эту статью о защемлении нерва в пояснице.
.Можете ли вы ущипнуть нерв от тренировки?
Есть бесконечное количество причин, по которым тренировки полезны, но иногда посещение тренажерного зала может навредить. Если вы когда-либо выходили из сеанса потоотделения, испытывая острую, стреляющую боль или мышечную слабость в определенной области вашего тела — ощущение, отличное от вашей типичной мышечной боли, — возможно, вы защемили нерв.
Боль в мышцах часто возникает из-за недостаточного растяжения после тренировки. Aaptiv предлагает послетренировочную растяжку продолжительностью 10 минут.
«Общие симптомы защемления нерва включают резкую стреляющую боль; мышечная слабость; рефлекторная слабость; или возможные измененные ощущения, такие как онемение », — говорит Рашад Латуш, зарегистрированный массажист из Торонто. «Часто боль от защемления нерва может [заставить] вас перестать двигаться и отключиться».
Если защемление нерва кажется болезненным, это потому, что это часто бывает. Читайте дальше, чтобы узнать, как лечить и предотвратить защемление нерва.
Какие упражнения могут вызвать защемление нерва?
Защемление нерва происходит, когда окружающие ткани, такие как мышцы, кости или сухожилия, оказывают на нерв слишком большое давление.Это давление влияет на способность нерва функционировать и вызывает неприятные симптомы. «Некоторые распространенные упражнения, которые, как я видел, связаны с проблемами защемления нерва, включают упражнения над головой, такие как приседания над головой или жим над головой; приседания на спине; и становая тяга », — говорит Латуш.
Это неудивительно, учитывая, что защемление нервов чаще всего возникает в области шеи, поясницы и запястья. Однако следует отметить, что защемление нерва может произойти в любом месте тела. Хотя работа над головой и спиной может быть основной причиной защемления нерва, вам не следует слишком беспокоиться, если вы выполняете упражнения правильно и поддерживаете хорошую форму.«Часто я обнаруживаю, что защемление нерва во время упражнений может быть связано с неправильной техникой, ограниченным движением суставов, создающим большую нагрузку на другую область тела, или с перегрузкой / повторяющимся стрессом для тела», — говорит Латуш.
Шея и верхняя часть спины часто более тугие, чем другие части тела. Поэтому важно регулярно их растягивать, в том числе до и после тренировки. Кроме того, защемление нерва на шее может способствовать возникновению других проблем с шеей в будущем, поэтому невероятно важно прислушиваться к своему телу и всегда проверять свою форму.
Можно ли заниматься спортом при защемлении нерва?
Если вы не хотите пропускать тренировку, хорошая новость в том, что вы все еще можете тренироваться при защемлении нерва. Но вам следует сделать перерыв в движениях, которые могут вызвать дальнейшую боль. Если вы считаете, что в этом виновата поднятие тяжестей, задержитесь в жиме лежа в течение пары дней.
«То, о чем вы хотите помнить, — это изменить некоторые упражнения, чтобы они оставались безболезненными», — говорит Латуш. «Мягкое растяжение и более медленные движения на средней дистанции могут быть полезны для заживления нерва.«Такие тренировки, как йога или пилатес, хороши, поскольку движение мышц может помочь облегчить дальнейший дискомфорт. Упражнения, которые не сильно нагружают суставы, такие как езда на велосипеде и плавание, также являются более безопасными.
Как вылечить защемленный нерв?
Хотя защемление нерва может быть неприятным, хорошо то, что он часто заживает сам по себе. «Лечение защемленного нерва может варьироваться от человека к человеку», — отмечает Латуш. «Некоторым может потребоваться отдых, и симптомы могут исчезнуть сами по себе.Врачи могут назначить покой и, в зависимости от уровня боли, миорелаксант и / или противовоспалительное средство ».
Латуш говорит, что физиотерапевты, массажисты и мануальные терапевты могут помочь в лечении защемления нерва, поскольку «у всех есть методы, которые [можно] использовать для снятия боли, а также для исправления источника проблемы». Но если после отдыха ваша боль не проходит или усиливается, лучше всего обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете дело с другим заболеванием.
Как предотвратить защемление нерва?
Как и все травмы, иногда защемление нерва случается просто так, даже если вы делаете все возможное, чтобы его предотвратить. Ла Туш говорит, что поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью имеет жизненно важное значение, а активный образ жизни посредством растяжек, упражнений и движений помогает снизить вероятность получения травм. «Когда так много людей часами проводят за своим рабочим столом за партами, может быть легко развить неподвижный образ жизни», — говорит он. «Будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или тренировки, главное — делать все возможное, чтобы помочь своим мышцам и суставам оставаться здоровыми.”
Вывод? «Травмы случаются, но я думаю, что чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело может без травм реагировать на различные нагрузки», — говорит Латуш.
Часто наше тело болит из-за недостатка движения. Избавьтесь от боли тренировкой. Те, что на Aaptiv, просты в использовании и при необходимости легко модифицируются.
.