Упражнения для стопы при вальгусной деформации: 11 упражнений для стоп при вальгусной деформации

Содержание

11 упражнений для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при вальгусной деформации стопы 25.10.2019 14:20

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
утомляемость ног;
проблемы с покупкой обуви;
боль в суставах ног;
молотообразная деформация пальцев на ноге.

Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков.

Кстати, даже самые высокие каблуки не приводят именно к росту косточки, как считают многие женщины, они просто увеличивают нагрузку на передний отдел стоп.

Поэтому отказываться от туфелек на шпильках не стоит, просто носите в них ортопедические стельки и делайте лечебную гимнастику из предлагаемых ниже упражнений.

Заказать индивидуальные ортопедические стельки при вальгусной деформации стопы вы можете в нашем Центре ортопедии и подологии Health Line.

Заказать ортопедические стельки >>>

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства.

Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.

В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.

Комплекс упражнений при восстановлении после операции вальгуса

Вальгусная деформация стопы – не единовременное поражение костно-мышечного аппарата, влекущее неудобства и ограничения в физической активности. «Неправильное» развитие происходит постепенно. Оперативное вмешательство – скорее вынужденная мера полной ликвидации проблемы на поздних стадиях деформации стопы.

Если же своевременно отследить появление тревожащих симптомов, какие меры помогут? Доказано, что одним из лучших вариантов лечения вальгусной деформации стопы стали специальные упражнения.

Они направлены на укрепление и поддержку хрящей и суставов, нормализацию обменных процессов, коррекцию постановки стопы и противодействие развитию искривления.

Лечебная физкультура, или ЛФК – наиважнейшая составляющая терапии вальгусной деформации стопы, которая чревата осложнениями при ходьбе.

Сама эта гимнастика показана в любом возрасте:

Малышам младше 8-18 месяцев поможет специализированный лечебный массаж.
Детей, которые уже стали ходить, нужно знакомить с комплексом упражнений и делать его вместе с ними.
Взрослым следует психологически принять необходимость изменений – и постоянно выполнять лечебную зарядку для профилактики ухудшений.

Комплекс упражнений для профилактики халюс вальгус

Специально подобранные упражнения (при условии их регулярного и полного выполнения) будут «работать» одновременно в двух направлениях: постепенно устранять деформацию и обеспечивать профилактику вальгуса.

Исходное положение: лежа на полу. Упражнение – «велосипед» (имитация езды, ноги стараться держать параллельно полу).
Исходное положение: сидя на полу, упор на отставленные руки, ноги распрямлены, постепенное сгибание в голеностопе.
Разведение пальцев стопы – на сколько возможно. Следом – максимально быстро и с усилием разжимать их и сжимать.
Исходное положение: сидя на стуле, передвигать стопы только при помощи пальцев, раздвигая ноги.
Между большим и указательным пальцем вставить и удерживать ручку (это может быть палочка, карандаш и пр.). С зажатым предметом производить круговые движения, рисовать цифры или буквы.
Исходное положение: стоя. Пройти несколько кругов, чередуя шаги на носочках, пятках, внешних и внутренних ребрах стоп. Руки подняты вертикально вверх, выпрямлены.
Исходное положение: сидя на стуле, собирать пальцами ног ленту, веревку или отрезок ткани. Также перебирать мелкие предметы.

Взрослым предстоит выполнять комплекс по утрам и вечерам (5-7 раз повторяя каждое движение) по схеме: курс от 2 недель до месяца – месяц перерыва. Подобрать упражнения, как и дополнительную терапию, поможет врач.

Физиотерапия при вальгусной деформации стопы

Физиотерапия – дополнительная составляющая, призванная уменьшить или купировать полностью болевые синдромы, восстановить подвижность суставов стопы, активизировать основные обменные процессы, снизить риск проявления осложнений. Важно помнить, что процедуры неэффективны, если пытаться лечиться только с их помощью. Реабилитация даст улучшения в случае, когда правильно подобран комплекс мероприятий.

Спектр методов физиотерапии при выраженной деформации стопы необыкновенно широк. Пациенту с вальгусной стопой могут рекомендовать ударно-волновую, грязевую терапию, коррекцию с помощью лазера, лечение ультразвуком, магнитами, электрофорезом, синусно-модулированными токами. Максимальным физиотерапевтическое воздействие будет при 1 и 2 стадии халюс вальгус.

Ударно-волновая терапия (УВТ) – основана на применении волн акустической природы по принципу безвредного «удара-отталкивания». Проникая сквозь ткани мышечной системы, волны положительно действуют на кости, хрящи, суставы. Способны убирать застойные явления халюс вальгус, усиливать обмен веществ, кровоток и насыщение кислородом.

Лазер – сравнительно новая процедура. В основе лежит воздействие лазерного излучения и тепла на клетки поврежденного участка стопы (высвобождаются кальций-ионы, активнее всасывается белок фибрин из плазмы крови, стимулируется кровообращение). Помогает устранить отеки и воспаления, способствует исчезновению наростов.

Ультразвук также широко применим для избавления от данного вида деформации. Желаемого терапевтического эффекта добиваются путем местного прогревания под действием аппарата, в мышцах и суставах стимулируется усиленная выработка коллагена, пропадают отеки и покраснения.

Лечение вальгусной стопы грязями основано на тепловом воздействии. Лечебные грязи нагревают и прикладывают компрессом на пораженный участок. Метод дает больший эффект в сочетании с массажем. По механизму воздействия (как согревающий компресс на вальгусную стопу) похожи аппликации парафина и озокерита.

Магнитотерапия – физиотерапевтическое действие осуществляется при помощи магнитного импульса, который ускоряет циркуляции крови в определенных участках, снижает болевой синдром, оказывает противовоспалительное действие.

Электрофорез – комбинированный ввод лекарственного вещества (к примеру, необходимого организму кальция) на нужную область посредством тока.

Электростимуляция – метод лечения с применением стимуляции мышц токами. Помогает убрать боли и нормализовать работу мышц.

Подобрать подходящий тип физиотерапии при разновидностях деформации стопы самостоятельно невозможно. Дело в том, что каждая методика по-разному эффективна, и, помимо оздоравливающих элементов, предполагает и противопоказания. Выбор вида воздействия, продолжительности курса, коррекция лечения остается за физиотерапевтом.

ДО и ПОСЛЕ операции на деформированной стопе

Часто пациенты интересуются, когда полезнее делать упражнения – до или после операции. Врачи здесь единодушны: оптимально выполнять гимнастику постоянно. Если имело место оперативное вмешательство, занятия в первые две недели надо исключить. Организму в период заживления ран и швов нужно восстановиться. С третьей недели в реабилитационный курс добавляются ежедневные упражнения, нагрузка возрастает умеренно. Через полтора месяца разрешается переходить на полный объем. Комплекс включает ряд упражнений:

собирать и перемешивать пальцами ног небольшие предметы;
осуществлять подъемы и перемещения шарика или похожего, не тяжелого округлого элемента;
«гусеница» – имитировать движение данного насекомого подошвой и пальцами;
«рисовать» несложные контуры, например, цифры, пальцами ног;
прокатать стопой шарик в разных проекциях: вперед-назад и по кругу.

Комплекс упражнений для детей

Чем раньше ребенок с подозрением на вальгусную деформацию или с уже установленным диагнозом начнет корректировать поражение через лечебную физкультуру, тем ощутимее будет предотвращение дальнейшего искривления стопы. Залогом восстановления и успеха здесь являются четкость и непрерывность выполнения примерно 20-минутной зарядки.

Комплекс упражнений при вальгусной деформации стоп для детей специалисты советуют выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носочках.

Важно сформировать у ребенка правильное отношение к упражнениям. Чтобы он не отказывался от занятий, их предпочтительнее вести в игровой форме (или привнося соревновательный элемент), в позитивном ключе. Не бойтесь на первых порах помогать ему, подсказывать, чуть придерживать, если трудно фиксироваться в нужном положении. Советую давать приятные и понятные названия упражнениям. Например, назвать «мишка косолапый» шаги на наружной стороне подошвы, имитацию походки медведя. Их сменит ходьба по рельефной поверхности (подложите ленту или специальный коврик). Полезно для восстановления моторики поднятие пальчиками стопы мелких предметов: это могут быть мелкие игрушки, кирпичики «Лего» или похожего конструктора, носовые платочки, ручки с карандашами. Завершить зарядку можно приседаниями: стопы удерживать параллельно друг другу и не отрывать от пола.

Следите за нагрузкой и регулируйте ее; комплекс можно разбивать на несколько подходов. В первые дни сеансы не должны быть долгими; продолжительность наращивайте постепенно, под контролем лечащего врача или инструктора ЛФК.

Узнайте больше

о методах лечения
у нашего специалиста

Эффективность упражнений вырастет в сочетании с другими мерами

Ежедневно выполняемая зарядка укрепляет связки и мышцы, искореняет боли, возвращает суставы в естественное положение. Чем ее можно дополнить?

Позаботьтесь о комфорте ног и возьмите за правило ношение только удобной обуви, откажитесь от тесных пар. Рекомендации женщинам – выбирать устойчивую уличную и повседневную обувь (особенно туфли и сапоги) на невысокой надежной танкетке. В идеале, конечно, подобрать ортопедическую обувь.
Также посоветуйтесь с врачом, какие корректирующие ортопедические стельки вам можно носить. Пациентам с более выраженными изменениями прописывают специальные средства реабилитации – пелоты и ортезы.
Делать дополнительно массаж ступней и голеней.
Заваривать ванночки для ног – с морской солью или хвойным экстрактом.
Профилактика вальгусной деформации стопы должна включать и диету. Правильное питание, подобранное и вписанное в ваш график, поможет поддерживать должный баланс и обмен минералов, витаминов, микроэлементов, белков. Желательно меньше употреблять продукты с большим содержанием пуринов (органические соединения, при распаде которых формируется мочевая кислота): к ним относятся чай, шоколад и кофе, крепкий бульон, бобовые, мясо и морепродукты. Исключать их нельзя, но сбалансировать прием – вполне можно.
Отдельно обсудите с врачом занятия спортом: нужна разумная поддерживающая физическая нагрузка. Занятия плаванием, езда на велосипеде показаны практически всем, остальные дисциплины лучше оценить с точки зрения воздействия на нижние конечности – не спровоцируют ли они осложнения вальгусных деформаций стопы.

Надеемся, что общие рекомендации были полезны. Врачам и пациенту гораздо проще вместе справиться с проявлениями деформаций на ранних стадиях и предотвратить их более тяжелое течение! Провести консультацию о состоянии здоровья своих ног, подобрать наиболее эффективный и подходящий вам комплекс лечебных или профилактических воздействий готовы специалисты клиники доктора Бегмы.

10 Упражнения для снятия боли и профилактики бурсита

Бурсит может быть настоящей болью. Они не только причиняют много дискомфорта, но и мешают повседневным функциям и занятиям, которые вам нравятся.

К счастью, существуют изменения образа жизни и упражнения, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и предотвратить образование бурситов в будущем.

Вот 10 простых упражнений для ног, которые помогут облегчить боль, повысить подвижность и, возможно, замедлить прогрессирование бурсита.

Независимо от того, испытываете ли вы боль из-за бурсита или пытаетесь предотвратить его формирование, регулярные упражнения, предназначенные как для лечения, так и для профилактики, могут помочь сохранить ваши ноги здоровыми и, надеюсь, избежать хирургического вмешательства.

1. Подъемы пальцев и сгибание пальцев

Воздействует на суставы пальцев ног, сгибая мышцы под ногами.

Сядьте на поверхность так, чтобы ваши ступни находились примерно в 6 дюймах от пола. Направьте и медленно согните пальцы ног. Сделайте это по 20 повторений в 2-3 подхода.

2. Разведение носков

Сидя, поставьте ногу на пол. Удерживая пятку на полу, поднимите и разведите пальцы ног. Повторите это упражнение от 10 до 20 раз на каждую ногу.

3. Круги для пальцев ног

Подвижность суставов пальцев ног и уменьшение скованности.

Сидя на стуле, наклонитесь и возьмитесь за большой палец ноги. Начните вращать носок по часовой стрелке 20 раз. Остановитесь и измените направление еще на 20 кругов. Выполните от 2 до 3 подходов на каждый палец.

4. Отведение пальцев стопы с помощью эластичной ленты

Оберните эластичную ленту вокруг обоих больших пальцев ног. Натянув ленту, оттяните оба больших пальца ног от остальных с помощью небольшой резинки для упражнений. Полностью выпрямившись, задержитесь на 5 секунд, затем отпустите и повторите движение 20 раз.

5. Катание мяча

Положите мяч для тенниса или лакросса на пол и поставьте на него ногу. Катайте ногу вперед и назад по мячу. Повторяйте это движение в течение 3–5 минут на каждой ноге, даже если бурсит только на одной ноге.

6. Захват и вытягивание полотенца

Положите на пол маленькое полотенце или тряпку для мытья посуды. Сядьте, возьмите полотенце пальцами ног и потяните его на себя. Используйте только пальцы ног, чтобы скомкать полотенце. Повторяйте это движение до 5 минут.

7. Подборщик шариков

Для этого упражнения вам понадобится чаша и от 10 до 20 шариков. Положите шарики на пол и поставьте миску рядом. Сядьте на поверхность, поставив ноги близко к земле. Пальцами ног возьмите каждый шарик и поместите его в миску. Убедитесь, что вы держите палец ноги вокруг мрамора.

8. Вращение в виде восьмерки

Это упражнение похоже на круговое движение носком, но вы будете двигать носком в форме восьмерки, а не по кругу. Это помогает с гибкостью и диапазоном движения. Повторите по 10 раз на каждый палец в 2-3 подхода.

9. Ходьба босиком по пляжу

Это упражнение зависит от вашего местонахождения. Если поблизости есть пляж, попробуйте выполнить это упражнение, пройдясь босиком по песку. Это будет похоже на массаж ног, а также поможет укрепить мышцы стоп и пальцев ног.

10. Подъем пятки

Сидя, поставьте ногу на пол. Поднимите пятку и перенесите большую часть веса на внешнюю сторону подушечки стопы. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь на пол. Повторить по 10 раз на каждую ногу.

После операции необходимо следовать указаниям врача по уходу. Обязательно выполняйте любые реабилитационные упражнения, которые они рекомендуют в период восстановления. Это особенно важно, поскольку не все операции на косточках одинаковы.

«Некоторые из них включают коррекцию мягких тканей, костей или того и другого, а послеоперационный период и реабилитация зависят от типа операции и предпочтений хирурга», — объясняет доктор Кеннет Юнг, хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава в Cedars-Sinai Kerlan- Институт Джоба в Лос-Анджелесе.

В целом, Юнг говорит, что сгибание и разгибание сустава должны быть восстановлены, чтобы максимизировать функцию.

«Сгибания пальцев ног полотенцем и сбор шариков часто используются в физиотерапии, — объясняет он. Кроме того, терапевт выполнит мобилизацию мягких тканей и растяжку диапазона движений. Продолжительность послеоперационных упражнений составляет от шести до восьми недель.

Многим людям операция на косточке не нужна. Тем не менее, важно найти облегчение в домашних средствах.

Хорошей новостью является то, что есть несколько безрецептурных (OTC) продуктов, которые вы можете попробовать, и изменения образа жизни, которым вы можете следовать, чтобы облегчить симптомы бурсита.

Безрецептурное обезболивающее. Первая линия защиты для многих людей включает в себя использование безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, которые также помогают при лечении боли.
Носите подходящую обувь. Не отстает от безрецептурных болеутоляющих средств выбор и ношение подходящей обуви. Это означает обувь, которая подходит по размеру, имеет широкий носок и низкий каблук.
Защитите территорию. Чтобы избежать натирания и раздражения, вы можете купить безрецептурные прокладки, которые обычно наполнены гелем для покрытия большого пальца стопы.
Вставки для обуви. Некоторые врачи рекомендуют мягкие вставки для обуви, которые помогают распределять давление при ходьбе. Это может предотвратить ухудшение состояния вашего бурсита.
Терапия холодом. Если вы много ходили на ногах или испытываете воспаление и раздражение большого пальца стопы, приложите лед к этой области, чтобы облегчить боль.
Замачивание. В конце долгого дня побалуйте свои ноги теплой водой с английской солью. Это может помочь уменьшить воспаление и боль.

Если вы не получаете никакого облегчения от домашних средств, возможно, пришло время обратиться к врачу. Они могут помочь вам решить, подходит ли хирургическое вмешательство, особенно если нехирургические методы лечения не работают.

Основной целью операции является облегчение боли. Хирургические варианты также направлены на восстановление нормального функционирования пальца ноги, чтобы вы могли вернуться к занятиям, которые вам нравятся, и свести к минимуму вероятность рецидива.

У врачей есть множество вариантов хирургического вмешательства, позволяющих вернуть палец в нормальное положение. Обычно они основывают свое решение на степени тяжести бурсита.

Юнг говорит, что выпуклость кости и боль обычно означают необходимость хирургического вмешательства. Поскольку на выбор правильной процедуры влияет множество факторов, всегда следует консультироваться с врачом.

Бурсекция бурсита

В менее тяжелых случаях Американская медицинская ассоциация подиатров рекомендует бурсэктомию, при которой удаляется костный выступ.

Остеотомия

В более сложных ситуациях может потребоваться разрез кости и вправление сустава, что называется остеотомией.

Артродез

Если у вас тяжелый артрит наряду с упорной шишкой, врач может выполнить артродез. Во время этой процедуры удаляются пораженные артритом суставные поверхности. Затем врач вставляет винты, провода или пластины, чтобы удерживать все на месте во время процесса заживления.

Более 64 миллионов человек столкнутся с бурситом. Если вы относитесь к этой группе, то вы слишком хорошо знаете, что поиск способов уменьшить боль и предотвратить образование бурситов в будущем является приоритетом.

С некоторыми базовыми изменениями образа жизни, такими как ношение обуви, подходящей по размеру, и несколькими простыми упражнениями для пальцев ног, вы можете облегчить боль, замедлить прогрессирование бурсита и, возможно, предотвратить будущие бурсит.