Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут

Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы.

В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.

О заболевании седалищного нерва

Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.

Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.

Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).

Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.

Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?

• Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
• Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
• Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
• Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
• Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).

Как упражнения могут помочь?

• Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
• Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
• В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
• В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.

Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение.

Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.

Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

Упражнения при синдроме грушевидной мышцы

Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.

Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.

Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться «замыканием» нервных корешков на уровне поясничных позвонков.

 

Упражнение 1

• Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги.
• С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной.

Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений.

• Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.

Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.

    
    
Упражнение 2

• Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.
• С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.
• Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.

Возможно несколько положений левой руки:

• самое простое – положить ладонь на правое бедро,
• более сложный вариант завести локоть за колено,
• еще один вариант — с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
• следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
• еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.

Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.

Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.

Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.

Упражнение 3

Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).

• Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза.
• На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.

Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.

Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.

Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. 

Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. 

 

Упражнение 4

Упражнение сложное, особенно для новичков.

• Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул.
• Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости).
• С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение.
• Выполняйте упражнения без болевых ощущений!
• Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
• С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.

При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.

Упражнение 5

Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.

• Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой.
• С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.
• С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.

При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.

Упражнение 6

• Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.
• Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза.
• Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.
• Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.
• Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.

В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

    

Упражнение 7

Упражнение пятка к колену.

• Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу.
• Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.
• Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.
• Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
• Выполните упражнение на 15-20 дыханий.

В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.

Упражнение 8

Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук).

• Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик.
• Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку.
• Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.
• С выдохом направить правую ногу в левую сторону.
• Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
• С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик.
• Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.

Упражнение 9

Приготовить стопку книг или др. предмет.

• Сесть на коврик, скрестив ноги.
• Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.
• Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений.
• Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий.
• Затем выполните с другой ногой сверху.

    

Упражнение 10

• Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.
• Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.

Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.

Рекомендации

• Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
• Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
• Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора.  опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений

Экология здоровья: О заболевании седалищного нерва. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.

Комплекс упражнений, которые могут помочь

О заболевании седалищного нерва. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. 

Грушевидная мышца (m.piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.

Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.

Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.

Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.

Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).

Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.

Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?

• Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.

• Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.

• Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.

• Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.

• Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).

Как упражнения могут помочь?

• Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.

• Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.

• В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.

• В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.

Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

Упражнения при синдроме грушевидной мышцы

Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора , чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.

Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.

Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться «замыканием» нервных корешков на уровне поясничных позвонков. 

Упражнение 1

Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.

Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.

Упражнение 2

Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.

С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.

Возможно несколько положений левой руки:

• самое простое – положить ладонь на правое бедро,

• более сложный вариант завести локоть за колено,

• еще один вариант — с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,

• следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,

• еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.

Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.

Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.

Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.

Упражнение 3

Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).

1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.

2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. 

3. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. 

Упражнение 4

Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.

При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.

 

Упражнение 5

Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.

Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.

С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.

При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.

Упражнение 6

Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.

Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.

Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.

В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

Упражнение 7

Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.

Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.

Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
Выполните упражнение на 15-20 дыханий.

В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.

Упражнение 8

Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.

С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.

С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.

Упражнение 9

Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху.

Упражнение 10

Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.

Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.

Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.

Рекомендации

• Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.

• Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.

• Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечение синдрома грушевидной мышцы. Упражнения, ЛФК. — manumed.pro

Основу лечения синдрома грушевидной мышцы, несомненно, занимает ЛФК, специальные лечебные упражнения. В каждом посте я не устаю повторять, что лечение ЛЮБОЙ проблемы должно быть комплексное. Не болеет грушевидная мышца в гордом одиночестве! С ней в связке обычно поясница, крестцово-подвздошное сочленение, мышцы-хамстринги и т. д. Тем не менее упражнения, нацеленные на саму грушевидную — необходимы. Здесь я собрал базовые упражнения, постарался их систематизировать и дать короткие пояснения. Помните, что победив лень, и занимаясь самостоятельно — вы решите минимум 80% задачи лечения, с вытекающей от сюда экономией времени и финансов.

1. Уясните, примите и действуйте! Это единственное правило к успеху:

• Занимайтесь минимум 5 раз в неделю.
• Всегда слушайте свое тело, не форсируйте обстоятельства. У каждого различная степень заболевания, не переступайте через боль, балансируйте на грани дискомфорта, но не боли! Если появляется боль, или она стреляет — уменьшайте амплитуду, силу воздействия, но не время занятия. Принцип «не навреди» главный. Будьте терпеливы и все получится.
• Минимальное общее время занятия в день: 40 минут, можно разбить на 2 подхода по 20 минут.

2. Обязательно разминка. Произвольная. Совершайте любые движения в тазобедренных суставах, пояснице, которые не доставляют вам болезненных ощущений. Можно в положении стоя, лежа. Время 10 мин. Хорошо бы сделать массаж ягодичной области, поясницы и задней поверхности бедра.

3. Начинаем выполнять упражнения. Упражнения привожу от простых к сложному, так же каждое упражнение тоже можно выполнять слабо-сильно.

На бедра или колени набросьте резиновый жгут (эспандер). Разминайтесь до легкой усталости, это подготовительное упражнение, особо не затрагивает грушевидную мышцу.

Сядьте, что бы тело с ногами образовывало прямые углы. Положите «больную» ногу на здоровое колено (если возможно). Медленно совершайте наклон телом вперед НЕ СКРУГЛЯЯ спину.

Из положения «на четвереньках» больную ногу согнутую в колене отводим в сторону — затем выпрямляем.  Возвращать можно в обратном порядке. Повторяем по силам до умеренной утомляемости.

Аналогично можно работать из положения стоя. Расположите больную ногу на столе, подоконнике, рояле и совершайте наклоны телом вперед.

Переходим в положение лежа: перекидываем колени из стороны в сторону. Это тоже разминочное упражнение. Его можно использовать для отдыха в промежутках между утомительными упражнениями.

Усложняем технику: выпрямляем больную ногу и отводим в противоположную сторону и зависаем расслабляясь. Тянем вредную мышцу. Старайтесь не ротировать таз.  Если нет возможности выпрямить колено — путь остается согнутым.

Для атлетов — захватите стопу рукой, это добавит эффекта!

Доработайте предыдущее движение рукой.

Вот так!

Здесь надо подтягивать здоровое колено к груди (в данном случае правое).

Высший пилотаж: растягивание мышцы с элементом массажа. Используйте специальный бустер, теннисные мячики и все, что сгодится для этих целей.

Помните, что эти упражнения мы делаем 40 минут в день. Без фанатизма. Медленно, уверенно, но с результатом.

4. Внимание! Если при выполнении любого упражнения появляется ломота, боль в колене — немедленно сбавляйте обороты или прекращайте занятия!!! Колено реагировать не должно! В этом случае обращайтесь к специалисту.  Так же помним общее правило — не работаем через боль!

Александр Пилюгин и картинки из интернета.

Ссылки по теме:

Синдром грушевидной мышцы.

Анатомия таза и бедра. Видеоатлас.

как снять спазм и какими способами?

Каждый человек может столкнуться с синдромом грушевидной мышцы, ведь эта патология является довольно распространенной. Туннельная невропатия может появиться из-за различных болезней или манипуляций, провоцирующих напряжение мышц. При спазме защемляется седалищный нерв, что вызывает дискомфорт и болевые ощущения.

Когда грушевидная мышца сильно напряжена, она ограничивает вращательные движения в области бедра. При наклонах вперед возникает болевой синдром. Человек при этом еще ощущает дискомфорт в паху, бедре, пояснице и коленном суставе. Вот почему так важно быть в курсе, как действовать, если защемлена грушевидная мышца, как снять спазм самостоятельно.

Почему возникает болевой синдром в ягодичной области?

Когда воспаляется грушевидная мышца, как снять спазм, причины которого бывают первичными и вторичными, хотят знать многие. К первичным факторам, провоцирующим развитие этого синдрома, относятся:

• травмы в районе ягодиц и поясницы;
• растяжения;
• длительное пребывание в одной позе;
• неправильно сделанный укол;
• мышечное перенапряжение;
• переохлаждение и прочее.

Еще существует вторичный синдром, который возникает вследствие различных заболеваний органов крестцового отдела и малого таза, не связанных с остеохондрозом.

Помимо этого, причины напряжения грушевидной мышцы делят на вертеброгенные и невертеброгенные. В первом случае на развитие данного синдрома могут повлиять повреждения и опухоль на корешках спинного мозга и позвоночнике, а также стеноз поясничного отдела. А к невертеброгенным факторам относятся болевые ощущения, вызванные патологиями внутренних органов, и миофасциальный синдром.

Признаки сдавливания седалищного нерва

Такой недуг всегда протекает остро, поэтому трудно не заметить, когда раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм, симптомы которого характеризуются появлением сильной боли, необходимо знать каждому. Ведь сдавливание нервных окончаний и сосудов приводит к нарушению кровоснабжения в тканях, а также к неврологическим расстройствам.

Синдром грушевидной мышцы может проявлять себя по-разному. Когда происходит воспаление, которое поражает нерв, возникают, как правило, следующие симптомы:

• Парестезия (покалывания, онемение и ползание мурашек).
• Сильные боли в районе ягодичной мышцы, бедра, таза, переходящие в некоторых случаях на нижние конечности.
• Гипестезия (снижение чувствительности).
• Расстройство функций половых органов и мочеиспускания.
• Нарушение походки.

Нужно быть в курсе, что делать, если напряжена грушевидная мышца, как снять спазм при возникновении первых признаков болезни. При сильном воспалении у человека возникают невыносимые боли, характер которых может быть ноющим, жгучим либо тупым. Причем они начинают усиливаться при стрессах, перегревании и движении конечностью.

При долгом защемлении нерва происходит его ишемия, что вызывает потерю чувствительности, жжение и ухудшение рефлексов. При этом неприятные ощущения становятся тупыми и давящими. Дискомфорт проходит лишь при разведении ног в стороны, когда нерв освобождается от давления. При поражении кровеносных сосудов возникает похолодание и бледность кожных покровов.

Методы обнаружения патологии

Люди довольно часто ощущают дискомфорт, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм, диагностика поможет разобраться. Выяснить, что именно эта мышечная ткань сжимает нервный корешок довольно просто. При таком синдроме многие пациенты ощущают непостоянные боли, которые появляются только после долгой ходьбы либо в определенных положениях ноги.

Специалист чаще всего определяет патологию с помощью пальпации той области, где раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм при таком недуге, он сможет посоветовать лишь после ощупывания поврежденного места. Таким образом, врач проверяет наличие или отсутствие уплотнений мышечных тканей. Во время диагностики еще могут прибегнуть к рентгену, новокаиновой блокаде, магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

Также помогает выявить патологию подробный опрос больного. Ведь неврологу важно узнать, когда появились боли. Если недавно эта область была травмирована, то, скорее всего, воспалена именно грушевидная мышца.

Как снять спазм?

Лечение надо проводить при этом синдроме как можно быстрее, поскольку при спазме сдавливаются нервно-сосудистые пучки. К тому же могут возникнуть тяжелые последствия, если ничего не предпринимать, когда защемлена грушевидная мышца. Как снять спазм, осложнения, а также боли при этой патологии, необходимо обязательно выяснить у специалиста.

Первым делом в процессе терапии устраняется причина, которая спровоцировала сокращения в мышце. Чтобы избавиться от болевых ощущений в области ягодиц, назначают прием лекарственных средств, выполнение лечебной гимнастики, физиотерапию и массаж. Во время лечения больному придется ограничить физические нагрузки.

Лечение патологии медикаментозным способом

Принципом этой терапии является устранение болевого синдрома, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм с помощью лекарственных препаратов, интересно многим людям. Чтобы избавиться от неприятных ощущений при защемлении седалищного нерва, принимают нестероидные противовоспалительные средства. Эти медикаменты помогают снять воспалительный процесс и устранить боль.

Желательно использовать внутримышечные медикаменты, так как при инъекционном методе введения препарата эффект наступает намного быстрее. При синдроме грушевидной мышцы назначают такие лекарства, как «Мовалис», «Диклофенак», «Кетарол», «Вольтарен» и другие.

Для устранения болевых ощущений используют еще анальгетики, содержащие метамизол натрия, например «Брал», «Темпалгин» и «Баралгин». А чтобы снять спазм, принимают «Дротаверин».

К миорелаксантам прибегают, если спазмолитики не помогают. Они способствуют расслаблению спазмированной мышцы. Самым распространенным миорелаксантом является «Мидокалм».

Для устранения этой патологии нередко проводят блокаду путем введения анестетика (лидокаина или новокаина), чтобы снять спазм и обезболить. Медикаментозное лечение сочетают с физиотерапией. Прибегают к электрофорезу, магнитным токам, магнитно-лазерному воздействию и акупунктуре.

Физкультура при синдроме грушевидной мышцы

Чтобы вернуть функции мышцам и освободить сдавленный нерв, выполняют специальный комплекс упражнений. Их следует делать спокойно и не спеша, мускулы при этом должны расслабляться и растягиваться. Заниматься физкультурой рекомендуется 3 раза в день. Боли во время ее выполнения возникать не должно.

Первое упражнение проводится в положении лежа на спине. Нижние конечности необходимо согнуть и опереться ими о кровать. Затем следует медленно разводить и соединять колени.

Другое упражнение выполняется в сидячем положении. Сначала ступни необходимо широко расставить, после чего надо соединить колени. Одной рукой обопритесь о кровать, потом начинайте вставать с нее. Другую руку должен держать помощник, чтобы помочь выпрямиться. Соединенные колени необходимо плавно развести.

Грушевидная мышца: как снять спазм

Бубновский, известный своими лечебными методиками, разработал эффективные упражнения, помогающие устранять сокращения в мышцах. Основана такая гимнастика на чередовании периодов расслабления и напряжения мышечной ткани, а также ее растягивании.

Очень многих людей интересует, если воспалена грушевидная мышца, как снять спазм. Упражнения от профессора Бубновского помогают избавиться от этого синдрома. Вот несколько из них:

• Опуститься на четвереньки и расслабить спину, задержаться в такой позе на 5 секунд. Выполнить упражнение не менее 5 раз.
• В этом же положении следует согнуть руки в локте, после чего на выдохе ягодицами нужно опуститься на ступни, растягивая мышцы поясницы. Потом надо вдохнуть, а на выдохе принять исходную позу. Повторяются движения 6 раз.
• Расположиться на спине, руки убрать за голову, колени согнуть. Затем глубоко вдохнуть, а на выдохе подбородок прижать к груди. После этого лопатки необходимо оторвать от пола, а локтями дотянуться до коленей. При выполнении упражнения брюшные мышцы должны быть напряжены. Повторять его нужно около 5 раз.

Осваивать этот лечебный комплекс надо постепенно, ежедневно добавляя новое упражнение.

Массаж для устранения синдрома грушевидной мышцы

При данном недуге выполняют разные виды массажа. Самостоятельно пациент может использовать простую технологию для улучшения состояния. В домашних условиях растирания необходимо проводить постоянно, не применяя дополнительных приспособлений. Для самомассажа понадобится лишь удобный коврик.

Поможет избавиться от спазма в мышцах обычный теннисный мяч, достаточно скользить по нему боком. Болезненную область можно просто помассировать круговыми движениями, особенно актуально при остром воспалении.

Лечение спазма в области ягодиц физиотерапией

Эффективно снимают болевые ощущения и напряжение в грушевидной мышце тепловые процедуры. При таком синдроме чаще всего прибегают к низкочастотным токам. Не менее действенными считаются следующие процедуры: электрофорез, диадинамотерапия, лазерное лечение и фонофорез.

Нетрадиционные способы лечения

Человек чувствует себя очень дискомфортно, когда напряжена грушевидная мышца. Как можно снять спазм народными методами, рассмотрим более подробно.

Для компрессов и растирания подойдет средство, приготовленное из валерианы, тройного одеколона, жгучего перца и боярышника. Все компоненты тщательно перемешиваются, а в полученную смесь добавляется 10 раскрошенных таблеток «Аспирина». Лекарство должно настояться в течение недели в темном месте.

В блендер кладется корень хрена и черная редька, все хорошо измельчается. В полученную кашицу добавляется по столовой ложке соли и уксусной кислоты. Компоненты перемешиваются и убираются в темное место на 7 дней. Применять готовое средство необходимо только для компрессов. Но держать их на пораженном месте дольше 15 минут не рекомендуется.

Как избежать появления синдрома грушевидной мышцы?

Эта патология не опасна для здоровья, однако при появлении первых признаков следует обязательно показаться специалисту. В запущенной форме болезнь способна привести к развитию осложнений. Поэтому важно постоянно проходить профилактические обследования, не перенапрягать поясничный отдел позвоночника и стараться избегать переохлаждения, чтобы не застудить спину и нервные корешки.

симптомы, диагностика, массаж, ПИР и иные методы лечения

Описание патологии. Причины синдрома грушевидной мышцы

Если у вас болит ягодица или бедро, или сразу – и то, и другое – это ещё не значит, что у вас синдром грушевидной мышцы.

Мышцы таза. Грушевидная мышца.

Вокруг синдрома грушевидной мышцы сложилась парадоксальная ситуация. С одной стороны – этот синдром считается самой распространённой туннельной невропатией, о нём давно и хорошо всё известно, а его изучение включено в базовую программу подготовки врачей неврологов во всех медицинских вузах страны. Но, с другой стороны – синдром грушевидной мышцы продолжают регулярно путать с другими болевыми синдромами этой части тела.

Понимая причины и механизмы болезни – поймём, как её устранить.

Существует классификация, которая делит причины синдрома грушевидной мышцы на первичные-вторичные, вертеброгенные-невертеброгенные, локальные-нелокальные и т.д. Не перегружая вас медицинскими терминами — коротко и понятно, опишем суть этих причин, а чуть ниже расскажем о взаимосвязи синдрома грушевидной мышцы с позвоночником, грыжей диска и корешковым синдромом.

Первичной причиной синдрома грушевидной мышцы считается миофасциальный синдром.

Вторичной причиной — заболевания крестцово-подвздошного сочленения, гинекологические, урологические и проктологические болезни или, как их ещё называют – заболевания малого таза.

Мануальная терапия успешно справляется, как с первичными, так и с вторичными синдромами грушевидной мышцы. Однако лечение вторичных – это, в большей степени, удел профильных врачей – ревматологов, гинекологов, урологов или проктологов. Судите сами. Вторичный синдром грушевидной мышцы возникает на фоне длительно существующей патологии малого таза. Ключевое слово – «длительно». За это время у пациента формируется подсознательная установка воспринимать любой симптом в области ягодиц, таза или бёдер, как очередное проявление своей болезни. Поэтому боль грушевидной мышцы он тоже расценит именно так и, отчасти, будет прав. И как он поступит? Правильно — он обратится к своему лечащему врачу – ревматологу, гинекологу, урологу или проктологу, а тот, скорее всего, тоже расценит боль, как обострение патологии малого таза и, машинально, приступит к лечению. К счастью, такой подход, хотя и оставляет вторичный грушевидный синдром без прямого лечения, но часто даёт положительный результат за счёт воздействия на первопричину. И, лишь, когда лечение первопричины не снимает проблему – а это бывает в запущенных случаях вторичного синдрома грушевидной мышцы – ревматолог, гинеколог, уролог или проктолог направляют пациента к мануальному терапевту, чтобы общими усилиями победить болезнь. Вот почему пациенты с вторичным синдромом грушевидной мышцы редко попадают к мануальному терапевту напрямую. Они сначала обращаются к своему «привычному» врачу: ревматологу, гинекологу, урологу или проктологу.

Отсюда следуют два вывода.

• Не запускайте ни одной болезни. Это чревато не только усугублением самой патологии, но и порождением новых проблем.
• Если вы не страдаете сложной затяжной патологией малого таза, но при этом, вы считаете, что ваша боль – это синдром грушевидной мышцы, значит, это не вторичный, а первичный синдром. Следовательно, можете сразу обращаться к мануальному терапевту, который во всём разберётся. И ещё: никогда не ставьте диагноз сами себе и не занимайтесь самолечением. Оставьте решение этих вопросов врачам — это их компетенция. А вам нужно, всего лишь, найти опытного доктора.

При выборе клиники — главное — попасть к опытному и знающему врачу.

Первичные причины синдрома грушевидной мышцы — это, чаще всего, миофасциальный синдром. Миофасциальный синдром— это болезнь, при которой в мышцах появляются небольшие участки напряжения, называемые триггерными точками. При активации этих точек возникает боль, которая может ощущаться не только там, где находится сама триггерная точка, но и в других местах. Это называется — отражённая боль. Кроме того, миофасциальный синдром подавляет сократительную способность мускулатуры, из-за чего мышца теряет свои физиологические свойства и сама может стать причиной следующего витка патологии.

Миофасциальный синдром грушевидной мышцы

Симптомы и признаки, диагностика

Вся симптоматика синдрома грушевидной мышцы делится на локальные симптомы и симптомы сдавления седалищного нерва и соседствующих с ним сосудисто-нервных структур.

Для понимания этого важно обратить внимание на две основные функции грушевидной мышцы, которые лежат в основе большинства случаев синдрома грушевидной мышцы.

Первая — «прижимание» головки бедра к вертлужной впадине тазовой кости (головка бедра с одной стороны и вертлужная впадина — с другой — это и есть тазобедренный сустав). Когда человек лежит или сидит, головка его бедра не прижата к тазу и тазобедренный сустав находится, как бы, «на нейтральной скорости», как стоящий на месте автомобиль с работающим двигателем. Но стоит человеку начать движение — вставать/идти — грушевидная мышца, тут же, включается и плотно прижимает головку бедра к вертлужной впадине — возникает «сцепление». Тем самым «шарнир» тазобедренного сустава приходит в рабочее состояние, активно участвуя в подъеме тела в вертикальное положение или ходьбе.

Функция синергизма с большой ягодичной мышцей — становится наиболее актуальной, когда большая ягодичная мышца, по каким-то причинам, выходит из строя. Тогда, взяв на себя значительную часть работы, грушевидная мышца начинает перегружаться. Всё! Патологические процессы запущены, путь к переутомлению грушевидной мышцы, её спазму и дальнейшему развитию синдрома грушевидной мышцы — открыт. Теперь возникновение болей — это лишь вопрос времени, спустя которое человек начнёт ощущать боль в ягодичной области.

Боль в ягодичной области может быть разной: тянущей, ноющей, «мозжащей», усиливающейся стоя, сидя на корточках или при ходьбе. Но, в любом случае, это – локальные симптомы.

Нелокальные симптомы — это симптомы сдавления седалищного нерва. Для понимания их механизма нужно знать, что грушевидная мышца соседствует с седалищным нервом.

Если рассмотреть ягодичную область послойно, то в самой глубине располагаются кости и связки таза, сверху на них лежит седалищный нерв, а уже над нервом расположена сама грушевидная мышца. Образуется, своего рода, туннель, в котором седалищный нерв находится между костно-связочными структурами и грушевидной мышцей.

Здоровая мышца на нерв не давит. Но, стоит возникнуть патологии и грушевидная мышца, тут же, начнёт спазмироваться, твердеть и прижимать нерв к костно-связочным структурам. Это и есть начало туннельного синдрома или туннельной невропатии. Сдавление седалищного нерва нарушает прохождение по нему импульсов. Каких именно? Поскольку седалищный нерв является смешанным нервом, то есть, в его состав входят, как чувствительные, так и двигательные волокна, то ущемление седалищного нерва приводит к нарушению и чувствительных, и двигательных импульсов. Это проявляется симптомами нарушения чувствительности — «мурашки», «иголочки» и онемение в ноге и двигательными симптомами — «ватность», подкашивание и слабость ноги. Наверняка, вы сталкивались с чем-то подобным, когда «пересиживали» ногу. Но, при синдроме грушевидной мышцы, такие ощущения беспокоят, почти, не переставая. Кроме того пациенту с ущемлением седалищного нерва сложно устоять на пятках или носках.

Кстати, боли по задней поверхности ноги, многие десятилетия, прочно связывали именно с седалищным нервом и называли их ишиалгия или ишиас от латинского названия седалищного нерва – n. ischiadicus (нервус ишиадикус). Современная медицина пересмотрела и существенно расширила представления о возможных причинах такой боли. На сегодняшний день известно более десятка причин, по которым могут возникнуть боли в зоне ягодицы и бедра. Самой известной причиной, кроме синдрома грушевидной мышцы, является корешковый синдром, а также миофасциальный синдром целого ряда мышц.

Запишитесь на диагностику Грушевидной мышцы

• Выясним, каким синдромом вызваны симптомы — грушевидным, корешковым или миофасциальным; протестируем мышцы на наличие активных и латентных триггерных точек.
• Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
• Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Методы лечения. Какой врач лечит синдром грушевидной мышцы?

В лечении синдрома грушевидной мышцы применяют комплексный подход. Он включает воздействия на все уровни, вовлеченные в формирование порочного круга болевого синдрома. Первостепенное значение имеют методы местного воздействия на измененные мышечно-фасциальные структуры. Наиболее успешный метод лечения синдрома грушевидной мышцы – это мягкая мануальная терапия. Мануальный терапевт – это врач, который лечит синдром грушевидной мышцы. В мягкое мануальное лечение входит пассивное растяжение мышц. Компрессия болевых миофасциальных точек — надавливание кончиками пальцев на выявленные во время диагностики триггерные точки от нескольких секунд до минуты, с постепенным увеличением силы давления до полного устранение болевого синдрома. Постизометрическая релаксация ПИР – расслабление мышц после их произвольного напряжения. При необходимости – мягкая коррекция позвонков. Проведение глубокого тканевого расслабляющего массажа и др.

Мягкая мануальная терапия является базовым методом лечения синдрома грушевидной мышцы и, в подавляющем большинстве случаев, даёт полноценный лечебный эффект. Однако в запущенных случаях болезни или при наличии сопутствующей патологии целесообразно использовать медикаментозное лечение: нестероидные и стероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, производные тиоктовой (альфа-липоевой) кислоты и другие нейротропные препараты, анальгетики, антиконвульсанты, трициклические антидепрессанты, анксиолитики и др.

В восстановительном периоде показано ЛФК.

При лечении вторичного синдрома грушевидной мышцы, наряду с мануальной терапией и методами, описанными выше, необходимо проводить лечение основного заболевания.

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

• Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
• Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
• Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
• Эффект синергии.
• Гарантия честного отношения и честной цены.
• Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

Синдром грушевидной мышцы — симптомы и лечение, упражнения

Синдром грушевидной мышцы: упражнения

Растяжение ягодиц

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите правую лодыжку на левое колено. Обхватите левое бедро и подтяните к груди. Вы почувствуете растяжение вдоль ягодицы и наружной поверхности бедра. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. 3 повторения на каждую ногу.

Растяжение задней поверхности ног

Поставьте пятку одной ноги на небольшую табуретку, ногу держите прямо. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в задней поверхности бедра. Важно растягивать именно ногу, а не спину. Удерживайте растяжку 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Отведение ноги с эспандером

Встаньте у двери, здоровой стороной к ней. Прикрепите конец эспандера за лодыжку пораженной ноги, а другой конец за дверь либо другой неподвижный предмет на уровне лодыжки. Отведите прямую ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Для усиления эффективности упражнения, постепенно отодвигайтесь дальше от двери.

Планка

Лежа на животе, обопритесь на локти на уровне плеч. Поднимите бедра с пола, балансируя на предплечьях. Важно чтобы ваши бедра и плечи были на одной линии. Постарайтесь удержаться в таком положении 15 секунд. Затем плавно опуститесь на пол и расслабьтесь. На первых этапах можно упростить упражнение, опираясь о пол коленями вместо пальцев ног. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 1 минуты.

Боковая планка

Лежа на боку. Голень, бедра и плечи на одной линии. Обопритесь на локте прямо под вашим плечом. Поднимите бедра с пола, балансируя на локте. Постарайтесь удержать это положение 15 секунд. Затем медленно опустите бедра на пол. Поменяйте стороны и повторите упражнение. На первых этапах упражнение можно упростить, согнув колени и бедра к груди.

Растяжение мышц бедра

Лежа на спине, подушка под бедрами. Согните ногу в колене на больной стороне и напрягите мышцы живота. Поднимите согнутую ногу от пола примерно на 15 сантиметров. Вторая нога прямо. Удерживайте 5 секунд. Затем опустите ногу и расслабьтесь. 2 подхода по 15 повторений.

Включение грушевидной мышцы

Лежа на здоровом боку, слегка согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах. Пятки вместе. Медленно поднимите верхнюю ногу к потолку и удерживайте 2 секунды. Затем плавно опустите ногу. 2 подхода по 15 повторений.

Лечение синдрома грушевидной мышцы. Упражнения, ЛФК.

Автор: Alexander · Опубликовано 20.01.2014 · Обновлено 09.03.2017

Основу лечения синдрома грушевидной мышцы, несомненно, занимает ЛФК, специальные лечебные упражнения. В каждом посте я не устаю повторять, что лечение ЛЮБОЙ проблемы должно быть комплексное. Не болеет грушевидная мышца в гордом одиночестве! С ней в связке обычно поясница, крестцово-подвздошное сочленение, мышцы-хамстринги и т. д. Тем не менее упражнения, нацеленные на саму грушевидную — необходимы. Здесь я собрал базовые упражнения, постарался их систематизировать и дать короткие пояснения. Помните, что победив лень, и занимаясь самостоятельно — вы решите минимум 80% задачи лечения, с вытекающей от сюда экономией времени и финансов.

1. Уясните, примите и действуйте! Это единственное правило к успеху:

• Занимайтесь минимум 5 раз в неделю.
• Всегда слушайте свое тело, не форсируйте обстоятельства. У каждого различная степень заболевания, не переступайте через боль, балансируйте на грани дискомфорта, но не боли! Если появляется боль, или она стреляет — уменьшайте амплитуду, силу воздействия, но не время занятия. Принцип «не навреди» главный. Будьте терпеливы и все получится.
• Минимальное общее время занятия в день: 40 минут, можно разбить на 2 подхода по 20 минут.

2. Обязательно разминка. Произвольная. Совершайте любые движения в тазобедренных суставах, пояснице, которые не доставляют вам болезненных ощущений. Можно в положении стоя, лежа. Время 10 мин. Хорошо бы сделать массаж ягодичной области, поясницы и задней поверхности бедра.

3. Начинаем выполнять упражнения. Упражнения привожу от простых к сложному, так же каждое упражнение тоже можно выполнять слабо-сильно.

На бедра или колени набросьте резиновый жгут (эспандер). Разминайтесь до легкой усталости, это подготовительное упражнение, особо не затрагивает грушевидную мышцу.

Сядьте, что бы тело с ногами образовывало прямые углы. Положите «больную» ногу на здоровое колено (если возможно). Медленно совершайте наклон телом вперед НЕ СКРУГЛЯЯ спину.

Из положения «на четвереньках» больную ногу согнутую в колене отводим в сторону — затем выпрямляем. Возвращать можно в обратном порядке. Повторяем по силам до умеренной утомляемости.

Аналогично можно работать из положения стоя. Расположите больную ногу на столе, подоконнике, рояле и совершайте наклоны телом вперед.

Переходим в положение лежа: перекидываем колени из стороны в сторону. Это тоже разминочное упражнение. Его можно использовать для отдыха в промежутках между утомительными упражнениями.

Усложняем технику: выпрямляем больную ногу и отводим в противоположную сторону и зависаем расслабляясь. Тянем вредную мышцу. Старайтесь не ротировать таз. Если нет возможности выпрямить колено — путь остается согнутым.

Для атлетов — захватите стопу рукой, это добавит эффекта!

Доработайте предыдущее движение рукой.

Здесь надо подтягивать здоровое колено к груди (в данном случае правое).

Высший пилотаж: растягивание мышцы

PPT — Презентация PowerPoint по синдрому грушевидной мышцы, скачать бесплатно

Синдром грушевидной мышцы • Ситуация, при которой грушевидная мышца сдавливает седалищный нерв, что приводит к седалищной невропатии

Синдром грушевидной мышцы и тазовый выход • через большую седалищную выемку

Анатомические характеристики • Грушевидная мышца действует как внешний ротатор, слабый отводящий и слабый сгибатель бедра, обеспечивая устойчивость позы во время ходьбы и стояния.• Грушевидная мышца берет начало на передней поверхности крестца, обычно на уровне позвонков с S2 по S4, на или около капсулы крестцово-подвздошного сустава. Мышца прикрепляется к верхней медиальной части большого вертела через круглое сухожилие, которое у многих людей сливается с сухожилиями внутренней запирательной мышцы и мышцами gemelli (рис. 1) .1,13,14 • Грушевидная мышца иннервируется спинномозговые нервы S1 и S2, а иногда и L5.

История • Йомен впервые описал эту связь в 1928 году • Робинсон впервые ввел термин «синдром грушевидной мышцы» в 1947 году

Анатомические вариации • Многочисленные анатомические вариации этой связи

• Внутренние повреждения — к самой мышце • Внешняя травма — сжатие в выходе из таза

Причины • Комбинация более слабых отводящих и относительно более сильных приводящих мышц также может вызвать синдром грушевидной мышцы.• Проблемы, связанные с крестцово-подвздошными суставами, такие как скованность, перенапряжение и т. Д., Также могут привести к этому состоянию, поскольку напряжение / скованность устраняется окружающими ягодичными и грушевидными мышцами. • В подтаранном и таранно-пяточно-ладьевидном суставах происходит вращательное движение стопы, известное как пронация. Если с этим движением переусердствовать, это может привести к тому, что колено повернется кнутри больше, чем естественная степень вращения, это предотвращается с помощью мышц грушевидной мышцы. Поскольку мышцы грушевидной мышцы не способны выдерживать такую ​​высокую нагрузку / давление, это может привести к развитию синдрома грушевидной мышцы.

Причины • Перенапряжение и напряжение седалищного нерва со стороны грушевидной мышцы является основной причиной этого синдрома. • Травма, любой тип травмы или стресса в области, окружающей мышцы грушевидной мышцы, или нарушения, связанные с нервами и мышцами, которые вызывают перенапряжение / напряжение в мышцах грушевидной мышцы, могут привести к развитию этого синдрома. • Инактивация ягодичных мышц, которые играют важную роль в помощи и поддержке разгибательных мышц бедра и грушевидной мышцы при внешнем вращении бедра, вызванного перенапряжением и гиперактивностью сгибателей бедра; также считается, что это может привести к возникновению этого синдрома.• Люди, занимающиеся физическими упражнениями, спортом (гонки, езда на велосипеде и т. Д.) И действиями, которые требуют использования позы / движений тела вперед, склонны к развитию синдрома грушевидной мышцы в результате стресса и напряжения мышц грушевидной мышцы. Чтобы компенсировать стресс и напряжение, вызванные движением вперед, следует использовать растяжку и некоторые другие упражнения, чтобы можно было расслабить и укрепить грушевидные мышцы.

Спорный диагноз • Клиницисты не пришли к единому мнению относительно достоверности этого факта и нет документации о его распространенности

Эпидемиологические соображения • Синдром грушевидной мышцы чаще всего возникает в течение четвертого и пятого десятилетий жизни и поражает людей всех профессий и уровней активности.• Зарегистрированные уровни заболеваемости грушевидным синдромом среди пациентов с болью в пояснице широко варьируются — от 5% до 36%. • Синдром грушевидной мышцы чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за биомеханики, связанной с более широким углом четырехглавой мышцы бедра (т. Е. «Углом Q») в oscoxae (таз) у женщин

Симптомы • Боль в ягодицах с или без боли в ягодице • Хронические и острые случаи • Часто легкие травмы, такие как падение на ягодицу

Симптомы

Симптомы • Сидение на твердой поверхности усугубляет симптомы боли время от времени онемение и парестезии без слабости

Активности •, которые вызывают движение бедра и внутреннее вращение, такое как бег на лыжах и подача над головой в теннисе, также могут усугубить симптомы

Симптомы • Из-за взаимосвязи грушевидной мышцы и боковой стенки таза пациенты могут испытывать боль при дефекации. женщины могут жаловаться на диспареунию

Функциональные ограничения • Боль при длительном сидении на твердых поверхностях, например на церковных скамьях, • Боль при занятиях, вызывающих ИК и приведение бедра

Что такое бумажный знак?

Ваш кошелек вредит вам? Кошелек неврит

Что такое знак Pace?

Физическое обследование — Знак темпа • Сокращение грушевидной мышцы с устойчивостью к активному внешнему вращению и отведению бедра может воспроизводить боль или асимметричную слабость. приведение и внутреннее вращение) включает повторение седалищных симптомов.• Тест FAIR выполняется, когда пациент находится в положении лежа на боку, пораженной стороной вверх, бедро согнуто под углом 60 градусов, а колено согнуто под углом от 60 градусов до 90 градусов. Стабилизируя бедро, обследующий внутренне вращает и сводит бедро, прикладывая давление к колену.

Тест FAIR • Фишман обнаружил, что тест FAIR имеет чувствительность и специфичность 0,881 и 0,832 соответственно. • В качестве альтернативы, тест FAIR может быть выполнен с пациентом в положении лежа на спине или в сидячем положении, с согнутыми коленями и бедрами и вращением бедра медиально, в то время как пациент сопротивляется попыткам обследующего повернуться наружу и отвести бедро.• Результат FAIR положительный, если воссозданы симптомы седалищного нерва.

FAIR Test • FAIR (сгибание, приведение и внутреннее вращение). • выполняется с пациентом в положении лежа на боку, с • пораженной стороной вверх, бедро согнуто под углом 60 градусов, и • колено согнуто под углом от 60 до 90 градусов. Стабилизируя • бедро, обследующий внутренне поворачивает и сводит бедро •, оказывая давление на колено.

Что такое положительный признак грушевидной мышцы?

Положительный признак грушевидной мышцы • Сокращенная мышца грушевидной мышцы также вызывает ипсилатеральное внешнее вращение. • Когда пациент с синдромом грушевидной мышцы расслаблен в положении лежа на спине, ипсилатеральная стопа поворачивается наружу (признак, называемый положительным грушевидным движением. • Активные попытки подвести стопу к средней линии приводят к боли.

Что такое положительный знак Фриберга?

Физический осмотр • Положительный тест Фрейберга — пассивное отведение бедра и внутреннее вращение могут сдавливать седалищный нерв, вызывая боль

Что такое маневр Битти?

• Пациент лежит на неповрежденном боку и отводит пораженное бедро вверх, что вызывает боль.• Если симптомы седалищного нерва воссоздаются, результат теста положительный.

Какая мышца функционально связана с SI-суставом?

Короткая нога и перекрут крестца • В большинстве случаев синдрома грушевидной мышцы крестец повернут кпереди в ипсилатеральную сторону на противоположной наклонной оси, что приводит к компенсаторному вращению нижних поясничных позвонков в противоположном направлении. • Например, синдром грушевидной мышцы на правой стороне может вызвать перекрут крестца слева направо вперед с поворотом L5 вправо.Крестцовая ротация часто создает ипсилатеральную физиологическую короткую ногу.

Физическое обследование • Нормальное нервное обследование (сила и рефлексы) • Болезненность при пальпации — это ощущение от крестца до большого вертела, представляющего область грушевидной мышцы • Пальпируемая тугая полоса при ректальном осмотре

Дифференциальный Диагноз Вторичные причины: • Аневризма верхней и нижней ягодичных артерий • Доброкачественная опухоль таза • Эндометиоз • Миозит оссифицирующий Dx, имитирующий PM Пояснично-фасеточный синдром L5S1 радикулопатия

Диагностическое исследование • Клиническая диагностика других нарушений • МРТ и другие нарушения Удлинение зубца H • ЭМГ для других целей

Лечение • На протяжении всего физического обследования пациентов клиницисты должны поддерживать высокий индекс подозрения на синдром грушевидной мышцы.• Раннее консервативное лечение является наиболее эффективным лечением, как отметил Фишман, который сообщил, что более 79% пациентов с синдромом грушевидной мышцы уменьшили симптомы с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), миорелаксантов, льда и отдыха.

Лечение • НПВП • Нагревание • подушки

Лечение • Растяжение грушевидной мышцы и укрепление мышц, приводящих и отводящих, также должно быть включено в планы стационарного лечения.• Подход мануальной медицины может сочетать растягивание мышц, технику распыления и растяжения, а также методы мягких тканей, миофасциальной, мышечной энергии и толчков для устранения всех соматических дисфункций у пациента с синдромом грушевидной мышцы.

Лечение • В частности, было доказано, что укрепление приводящих мышц бедра полезно для пациентов с синдромом грушевидной мышцы. • В нескольких исследованиях сообщалось, что дополнительные преимущества могут быть получены от таких методов физиотерапии, как тепловая терапия, холодовая терапия, инъекции BTX-A и ультразвук.• Тепловая или холодовая терапия обычно наиболее эффективно применяется перед сеансами физиотерапии или домашней терапии, поскольку она может уменьшить дискомфорт, связанный с прямым лечением раздраженной или напряженной грушевидной мышцы. • Инъекции BTX-A, используемые в качестве дополнения к физиотерапии, показали более сильное обезболивание, чем лидокаин со стероидами.

Методика противодействия напряжению • С помощью противодействия можно устранить три болезненных точки — в средней точке крестец, грушевидная мышца и заднемедиальный вертел.• Чтобы расположить пациента для контрстрессового лечения, его обычно просят лечь на живот так, чтобы пораженная сторона тела находилась на краю стола для осмотра. • При выполнении техники противодействия растяжению врач переносит пораженную ногу пациента за край стола, сгибая ее в бедре и колене, с отведением и внешним вращением в бедре.

Физиотерапия • Пациентов с синдромом грушевидной мышцы можно лечить с помощью физиотерапии, включающей различные двигательные упражнения и техники растяжки.• Важно, чтобы врач четко продемонстрировал растяжку, которую должен выполнять пациент. • Также рекомендуется, чтобы пациент впервые выполнял эти упражнения в офисе, где врач может наблюдать и при необходимости изменять техники пациента. • Если пациент демонстрирует чрезмерные трудности с пониманием или выполнением упражнений, врач может направить пациента за помощью к лицензированному физиотерапевту. • Если пациент может выполнять необходимые упражнения дома, ему или ей следует посоветовать делать это на нескольких коротких сеансах каждый день, причем каждое занятие длится всего несколько минут.

Растяжка

Укрепление • Средняя ягодичная мышца — поясная связка вокруг лодыжек и ходьба вбок

Правильные биомеханические аномалии Нижняя часть позвоночника • Повышенная подвижность абдуктора • Слабость абдукции Плотность подколенного сухожилия • Приводите к походке с бедром в ER, укороченной ногой и функциональной короткой ногой

Ультразвук и растяжка • Инфракрасный датчик бедра выше 90 градусов сгибания бедра • ER бедра ниже 90 градусов сгибания бедра

Другие варианты лечения • Инъекция на 1 см каудально и на 2 см латеральнее нижней границы SI-сустава • Каудальная эпидуральная анестезия • Хирургическое высвобождение

Загрузить больше…

8 упражнений и естественных методов лечения радикулита, которые могут облегчить боль

Упражнения при радикулите

Ишиас — это заболевание нижней части спины, которое вызывает широкий спектр симптомов. Седалищный нерв начинается в нижней части позвоночника и проходит по обеим ногам. В результате боль, онемение или жжение часто ощущаются в одном бедре, а также в ягодицах и ногах с той же стороны.

При боли может возникнуть соблазн отказаться от всех упражнений, и, конечно же, вам стоит обсудить любую новую программу упражнений с врачом.Тем не менее, упражнения являются жизненно важной частью здоровья позвоночника, и есть некоторые упражнения, которые могут укрепить его кора и помочь вам частично облегчить боль.

Мы собираемся обсудить естественный способ лечения ишиаса на долгосрочной основе, но сначала давайте рассмотрим восемь упражнений, которые могут принести некоторое облегчение.

Упражнения при боли в седалищном нерве

# 1 — Завитки

Это упражнение начинается с положения на спине, согнутые в коленях и ступни на полу. Закиньте руки за голову, но помните, что они служат только для поддержки.Не тянитесь за голову, иначе вы напрягите шею. Используйте пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем расслабьтесь. Попробуйте начать с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество скручиваний, которые вы можете выполнить.

# 2 — Супермен Стрейч

Для этого упражнения лягте на живот, положив руки на голову. Напрягите пресс, чтобы оторвать от пола руки, голову, грудь и ноги. Постепенно продвигайтесь вверх, пока не сможете удерживать каждое повторение на пять секунд.Это помогает укрепить поясницу.

# 3 — Подъем бедра

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и руки по бокам. Поднимите бедра от пола так, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Это отличное упражнение для поясницы и ягодиц.

# 4 — Доски

Вместо того, чтобы принимать позу для отжиманий, опирайтесь на предплечья и пальцы ног. Держите локоть на одной линии с плечом. Вы должны сразу почувствовать необходимость задействовать пресс, чтобы не прогибать живот к земле.Постарайтесь удерживать положение планки по 60 секунд за раз.

# 5 — Боковая планка

Еще одно упражнение при ишиасе, оно прорабатывает мышцы по бокам живота. Лягте на бок, а затем поднимитесь на одно предплечье. Опять же, локоть должен быть прямо под плечом. Не позволяйте бедру провисать к земле. Постарайтесь создать прямую линию от ступней до головы.

# 6 Подъем ног

Выполняется на спине, руки по бокам.Поднимайте по одной ноге всего на несколько дюймов от земли и держите ее прямо. Попробуйте подержать несколько секунд. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

# 7 Растяжка грушевидной мышцы

Лягте на спину, согнув колени. Скрестите левую лодыжку над правым коленом. Оберните руки за правое колено и осторожно потяните его к груди. Постарайтесь удерживать эту растяжку от 30 до 60 секунд. Затем поменяйте ноги и вытяните другую сторону. Грушевидная мышца и седалищный нерв находятся в непосредственной близости, поэтому это растяжение очень важно.

# 8 Птичья собака

Это упражнение начинается с рук и коленей. Затем вы попеременно вытягиваете одну ногу назад с противоположной рукой вперед. Поменяйте стороны и постарайтесь сделать по 10 тягов с каждой стороны. Как вариант, вы можете выполнить упражнение под названием «мертвый жук», которое включает те же движения, но лежа на спине.

В поисках естественного облегчения от боли при ишиасе

Если вы справляетесь с сильной болью при ишиасе, вы можете обнаружить, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) — это основной способ, которым врач пытается контролировать ваши симптомы.Тем не менее, упражнения при радикулите могут помочь вам получить облегчение естественным путем.

Если вы устали от побочных эффектов обезболивающих и не хотите делать дорогостоящие и опасные операции, не исчерпав все возможности, то мы хотели бы дать вам некоторую надежду. Хиропрактика верхних отделов шейки матки смогла помочь многим людям справиться с болью в спине. Как шея может быть причиной проблем с поясницей?

Верхний шейный отдел позвоночника и радикулит

Позвоночник функционирует сверху вниз.Другими словами, когда две верхние кости шеи не выровнены, остальная часть позвоночника смещается, чтобы компенсировать это, в частности, чтобы голова оставалась ровной. Это может привести к изменениям всей спины. Хотя у вас может не быть боли в шее, проблема в том, что боль обычно возникает там, где происходят самые большие изменения. Смещение шеи на доли миллиметра может привести к серьезным изменениям в нижней части позвоночника, которые оказывают давление на седалищный нерв.

Хиропрактика верхней шейки матки стремится исправить первоначальное смещение, чтобы задействовать естественные лечебные способности организма.Имеет смысл, что если позвоночник сместился из положения, чтобы компенсировать это смещение, он сместился бы назад, когда смещение было исправлено. Так было у многих пациентов. Чтобы узнать больше о хиропрактике верхних отделов шейки матки и о том, как она может вам помочь, мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к практикующему врачу в вашем районе.

, чтобы назначить консультацию сегодня.

Последние сообщения доктора Цикала (посмотреть все)

Синдром Пириформиса — что вам нужно знать

1. CareNotes
2. Синдром грушевидной мышцы

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы — это боль в седалищном нерве, вызванная травмой или чрезмерной нагрузкой на грушевидную мышцу. Это мышца внутри ягодиц, которая помогает двигать ногой. Боль возникает, когда эта мышца защемляет седалищный нерв. Вы можете почувствовать боль в бедре или ноге.

Каковы признаки и симптомы синдрома грушевидной мышцы?

• Боль в бедре или ягодице после сидения, приседания, стояния или подъема по лестнице
• Внезапная или постепенная боль, которая начинается в ягодице и распространяется на голень
• Проблемы при ходьбе
• Боль при скрещивании ног
• Боль при дефекации

Как диагностируется синдром грушевидной мышцы?

Ваш лечащий врач осмотрит вас и переместит ногу в разные стороны, чтобы проверить, нет ли боли.Также вам может понадобиться:

• Визуализирующие тесты , такие как УЗИ, компьютерная томография или МРТ, могут использоваться, чтобы помочь медицинским работникам увидеть ваши мышцы и нервы более подробно. Перед этими тестами вам могут дать контрастный краситель. Сообщите врачу, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на контрастный краситель. Не входите в кабинет МРТ с металлическими предметами. Металл может нанести серьезную травму. Сообщите врачу, если на вашем теле есть металл.
• Электромиография , или ЭМГ, может использоваться для проверки функции ваших мышц и нервов, которые их контролируют.

Как лечится синдром грушевидной мышцы?

• Лекарства, отпускаемые по рецепту , можно использовать для расслабления мышц и уменьшения боли и отека.
• НПВП помогают уменьшить отек, боль или жар. Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей. Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спрашивайте у врача , безопасны ли вам НПВП.Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
• Ацетаминофен уменьшает боль. Доступен без назначения врача. Спросите, сколько принимать и как часто. Следуйте инструкциям. При неправильном приеме ацетаминофен может вызвать повреждение печени.
• Хирургия может потребоваться, если другие методы лечения не облегчат ваши симптомы.

Как я могу управлять своими симптомами?

• Оставьте, как указано. Избегайте действий, которые усугубляют вашу боль.
• Приложите лед к ягодице на травмированной стороне. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем. Оставляйте лед на 15-20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
• Нагрейте ягодицу на травмированной стороне. Используйте грелки на 20–30 минут каждые 2 часа в течение всего дня, как указано. Тепло помогает уменьшить боль и мышечные спазмы.
• Растяните, как указано. Лягте на спину, согнув колени. Положите лодыжку травмированной ноги на колено другой ноги. Осторожно подтяните согнутую ногу к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц травмированной ноги. Физиотерапевт может показать вам другие упражнения для растяжки и укрепления мышц бедра.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

• Ваша боль усиливается или возвращается, даже после лечения.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Когда мне следует немедленно обратиться за медицинской помощью или позвонить по номеру 911?

• Вы не можете пошевелить ногой или ступней.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Подробнее о Синдром грушевидной мышцы

Сопутствующие препараты

IBM Watson Micromedex

Клинические коды МКБ-10 CM (внешние)

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ЯЗЫК — Вокальные упражнения

С тегами: упражнения

Чтобы достичь низкого уровня в американском английском, вы должны говорить с расслабленным телом и лицом. Это видео поможет вам снять напряжение с языка.

YouTube заблокирован? Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Видео Текст:

В этом видео по американскому английскому произношению мы рассмотрим упражнения на расслабление языка.

От L до R и T язык очень важен, когда дело касается артикуляции всех видов звуков. Так что иметь расслабленный язык, который может двигаться быстро и эффективно, — это очень хорошо. Давайте узнаем, как расслабить эту очень сильную мышцу.

Насколько силен язык? Очень! Считается самой сильной мышцей тела по сравнению с ее размером.Один из способов увидеть, насколько он силен, — это приложить мизинец к небу, а затем прижать мизинец к небу языком. Как это. А теперь проведите войну между языком и мизинцем. Если ты такой же, как я, твой язык всегда побеждает, а мизинец болит.

Итак, давайте расслабим этот мега-мускул.

Сначала высуньте язык (для этого убедитесь, что у вас чистые руки) и помассируйте язык. Это может показаться странным, но это хороший способ познакомиться с этой мышцей, которая так много работает на нас.

>> Я никогда раньше этого не делал.
>> Странно. Странное ощущение. Но на самом деле вроде как хорошо.

Теперь снова высуньте язык, и на этот раз посмотрите, сможете ли вы перейти от расслабленного к заостренному, к расслабленному и вперед и назад, не напрягая остальную часть лица. Так.

>> Ладно.
>> Трудно сделать это, не напрягая губ.
>> Ага.
>> В конце концов, ты сможешь добраться туда. Но для начала просто начните исследовать эту способность.
>> Может быть, дайте им боковой угол этого.
>> Конечно.

Хорошо. Сначала вам может показаться, что вам нужно напрячь губы и челюсть, чтобы напрячь язык, но в конечном итоге вы сможете изолировать напряжение только на языке.

Затем, удерживая кончик языка за передними зубами, где он остается почти для всех гласных звуков, сделайте несколько отжиманий языком или отжиманий, чтобы быть более точным.

>> Ой. Я такого раньше не видел.
>> Итак, вы высунете середину языка, чтобы он хорошо растянулся.
>> Ого, ты действительно хорош в этом. Вы научились этому в актерской школе?
>> Я сделал.
>> Хорошо.
>> Я проводил много времени, выполняя эти упражнения в школе.
>> Дай попробую. Это сложно, если ты к этому не привык.
>> Ага. Это немного странное движение. Но опять же, это поможет вам установить отличные отношения со всем, что происходит у вас во рту, так что, когда вы работаете с учителем или когда вы работаете с собой, вы узнаете, где предполагается язык Быть может, вам будет легче делать это новое движение или действие языком, потому что вы могли выполнять эти упражнения.
>> Ага.

Теперь один из способов помочь себе — это положить руку на язык и потянуться к руке. Бросьте себе вызов.

>> Ого.
>> Я никогда не дотянусь до руки, но это то, к чему нужно тянуться.

Итак, мое нелюбимое упражнение, прикус для языка. Мы собираемся обвести языком рот в обоих направлениях. А теперь представьте, что у вас на деснах застряло арахисовое масло, и вы собираетесь обвести его языком, пытаясь вытащить арахисовое масло.

>> Мне это вроде как нравится.
>> Ага?
>> Ага. Почему это тебе меньше всего нравится?
>> Потому что, когда ты делаешь это 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону, твой язык начинает сильно болеть. Так что работайте до десяти раз в одном направлении, а затем переключитесь на десять раз в другую сторону. Но можно начать с 5.

Теперь опустите голову, высвободите язык изо рта и встряхните.

>> Ой, мальчик. Я должен это попробовать?
>> Попробуйте.
>> Хорошо. Я лучше держу волосы.
>> Идеально. Такое расслабление.
>> Ага.

Теперь вы должны почувствовать, как язык полностью высвобождается в задней части рта. И при этом может полететь слюна. И если да, то поздравляю. Вы делаете это отлично.

А теперь давайте попрактикуемся в артикуляции этим только что расслабленным языком.

Итак, это глухой звук T. А теперь давайте попробуем звонкий звук D.

И вы можете просто почувствовать кончик языка на гребне десен для этого приятного легкого прикосновения.Эффективные T и D. Попробуем.

А потом веселая практика. Трубачи называют это «двояким языком». Он состоит в том, чтобы сформулировать язык вперед, кончик языка — звук Т, а затем звук К. с тыльной стороной.

>> Ого. Когда вы это делаете, вы просто чувствуете, как ваш язык движется вперед и назад.
>> Да, это действительно весело.
>> Круто.

Хорошо, хорошая работа. Помните, что это отличный способ узнать свой язык, и он может быть действительно полезен, когда дело доходит до сложных групп согласных, которые включают язык в таких словах, как удар, множественное число и двенадцатый.Это жесткие.

Некоторым из моих учеников трудно двигать языком, не двигая челюстью. Итак, выполняя некоторые из этих упражнений, убедитесь, что вы держите челюсть крепко, чтобы язык двигался независимо, как это.

Вы должны уметь делать это, вообще не двигая челюстью. Если вам трудно, попробуйте слегка держаться за челюсть, чтобы по-настоящему сосредоточить усилия на языке.

Это видео является частью серии, посвященной релаксации и размещению.Если вам понравилось это видео, посмотрите предыдущее о расслаблении челюсти или следующее о расслаблении губ. Если у вас есть вопросы, задавайте их ниже в разделе комментариев.

Вот и все, и большое спасибо за использование Рэйчел английского языка.

Видео:

упражнений при ишиасе (вызванном синдромом грушевидной мышцы)

Какие упражнения помогают уменьшить ишиас, вызванный синдромом грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы — частая причина радикулита, простреливающего нервную боль в ноге.Синдром грушевидной мышцы возникает, когда грушевидная мышца давит на седалищный нерв, вызывая боль.

Если ваш врач сказал вам, что синдром грушевидной мышцы вызывает боль в седалищном нерве, определенные упражнения могут помочь облегчить ваши симптомы. Два упражнения, показанные на видео выше — колено к груди и растяжение грушевидной мышцы — облегчают боль в седалищном нерве, связанную с грушевидной мышцей, поскольку они растягивают грушевидную мышцу. Подробнее об этих упражнениях при ишиасе вы можете прочитать ниже.

От колена до груди

Цель: Для уменьшения давления на нервы в нижней части спины (поясничный отдел).

Как выполнить растяжку от колена к груди:

1. Лягте на спину.
2. Поднесите колено к груди.
3. Руками удерживайте ногу в вытянутом положении 10 секунд.
4. Повторите с другой ногой и удерживайте 10 секунд.
5. Повторите упражнение на каждую ногу 3-5 раз.
6. Держите обе ноги вместе в вытянутом положении в течение 10 секунд.
7. Повторите упражнение обеими ногами 3-5 раз.

Растяжка от колен до груди может помочь уменьшить нижнюю часть спины.Источник фото: 123RF.com.

Piriformis Stretch (Крендель)

Назначение: Для увеличения гибкости грушевидной мышцы.

Как выполнять растяжку грушевидной мышцы:

1. Лягте на спину.
2. Возьмитесь за лодыжку пораженной ноги и положите ее на колено здоровой ноги.
3. Подтяните колено к груди, используя полотенце, чтобы помочь вам принять мягкое вытянутое положение.
4. Вы должны почувствовать растяжение возле грушевидной мышцы (она расположена в нижней части спины и связана с бедренной костью).Удерживайте растяжку от 10 до 20 секунд.
5. Повторить 3 раза.

Модифицированный вариант растяжки piriformis также мягко растягивает ягодичные мышцы ягодиц. Источник фото: 123RF.com.

Как эти растяжки уменьшают седалищную боль, вызванную синдромом грушевидной мышцы?

При правильном и постоянном выполнении эти растяжки делают грушевидную мышцу более гибкой. Когда грушевидная мышца гибкая, вероятность раздражения седалищного нерва, проходящего прямо под ней, меньше.

Могут ли мне повредить упражнения при синдроме радикулита и грушевидной мышцы?

Ишиас сам по себе достаточно болезненный, поэтому убедитесь, что вы принимаете правильные меры предосторожности, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программы растяжки, чтобы предотвратить дополнительную травму позвоночника. Вот 3 способа заставить ваш режим упражнений при ишиасе работать на вас:

1. Знай свой диагноз . Важно понимать, что на самом деле вызывает боль в седалищном нерве, так как это повлияет на то, какую программу упражнений вам следует выполнять.У человека с радикулитом, вызванным грыжей межпозвоночного диска, может быть другой план действий для снятия боли, чем у человека с радикулитом, вызванным синдромом грушевидной мышцы.

2. Получите одобрение врача . Поговорите со своим специалистом по позвоночнику о том, какими видами деятельности вы можете безопасно заниматься, а каких следует избегать. Ваш врач также может порекомендовать вам встретиться с физиотерапевтом, чтобы научить вас, как безопасно выполнять упражнения, и подготовить вас к успеху, прежде чем выполнять упражнения дома.

3. Выкинуть в окно «без боли — без выгоды» . Выполнение упражнений при заболевании позвоночника — это добавление гибкости, силы и диапазона движений вашим спинным мышцам; дело не в том, как далеко вы можете подтолкнуть себя или сколько калорий вы можете сжечь. Постепенно повышайте уровень активности в зависимости от того, как вы себя чувствуете, — не заставляйте делать больше, чем позволяет ваше тело.

Если у вас ишиас, вызванный синдромом грушевидной мышцы, острая боль в ногах и бедрах может ухудшить качество вашей жизни.Эти растяжки и упражнения могут помочь облегчить симптомы и обеспечить долгосрочное облегчение, если их включить в ваш распорядок дня.

Продолжить чтение…. Хиропрактика для лечения ишиаса и синдрома грушевидной мышцы

10 эффективных упражнений при синдроме грушевидной мышцы, которые вы должны попробовать

Грушевидная мышца расположена в области ягодиц над тазобедренным суставом. Иногда из-за напряжения или чрезмерного использования он сжимается и сдавливает проходящий по нему седалищный нерв.Это приводит к онемению ягодиц и покалыванию, которое может распространяться на бедра, икры или ступни. Поскольку болезненность возникает из-за грушевидной мышцы, синдром грушевидной мышцы также называют синдромом «глубоких ягодиц».

Упражнения для вас с синдромом грушевидной мышцы

Упражнения, особенно растяжка, очень полезны для укрепления мышц грушевидной мышцы. Однако расслабьтесь, если вы чувствуете нежность при выполнении следующих упражнений.

1. Растяжка ротатора бедра

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Положите лодыжку травмированной ноги на бедро или колено противоположной ноги.
• Возьмитесь за бедро и осторожно потяните его к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
• Удерживайте позицию 30-40 секунд и повторите 3 раза.

2. Укрепление живота

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы живота.
• Поднимите одно колено и подтяните его к груди.Колено должно быть прямо над тазобедренным суставом, а нога согнута под углом 90 °.
• Поднимите другое колено в аналогичном положении. Опустите первую ногу на пол. Чередуйте ноги 8-10 раз.

3. Растяжка бедра

Это одно из самых простых упражнений для лечения синдрома грушевидной мышцы.

• Лягте на спину и согните в колене травмированной ноги, а противоположную ногу вытяните прямо.
• Если вы повредили левое колено, возьмитесь за него правой рукой и потяните за правую ногу к правой стороне.
• Вы почувствуете тягу в левой ноге. Удерживайте 30 секунд и повторите 3-4 раза.

4. Растяжка длинных приводящих мышц

Длинные приводящие мышцы прикрепляются к колену, и их необходимо растянуть для увеличения силы мышц.

• Сядьте на пол с прямой спиной.
• Расставьте ноги как можно дальше с выпрямленными коленями.
• Слегка наклонитесь вперед от бедер, не сгибая спину.
• Удерживайте позицию 30 секунд. Повторить 3-5 раз.

5. Растяжка коротких приводящих мышц

Эти мышцы прикреплены выше колена около бедра.