Зарядка для здоровья печени — ЗдоровьеИнфо

Движение – это жизнь. А правильно составленный комплекс упражнений – это здоровая жизнь. Если мы говорим о здоровье печени, то физическая активность здесь играет очень большую роль: при определенных проблемах она помогает нормализовать состояние, улучшить функционирование органа, служит профилактикой обострений.

Приведем только один пример. Одним из широко распространенных заболеваний является неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Ожирение является серьезным фактором, способствующим его развитию. У пациентов с избыточной массой тела снижение веса всего на 7–10% уже является условием для уменьшения степени некровоспалительных изменений в печени. При проблемах в работе желчного пузыря и желчевыводящих путей физическая активность помогает наладить циркуляцию желчи и избежать ее застоя. Однако при любом обострении заболевания нагрузки надо прекратить и посоветоваться с врачом относительно режима физической активности.

Если вам нужно снизить массу тела для оздоровления печени, то рекомендованный уровень нагрузок – 150-200 минут в неделю (это могут быть прогулки, плавание и т.д., не обязательно в быстром темпе). Если же вы не новичок в занятиях спортом, то можете выполнять аэробные упражнения в режиме 3 раза в неделю по 60 минут. Это приведет и к общему укреплению организма, и поможет решить некоторые проблемы печени.

Ниже мы предлагаем комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.

Упражнение 1

Велосипед – в положении лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги и «вращайте педали». Выполнять 30-60 секунд, затем сделать паузу. Повторить.

Упражнение 2

Ножницы – в положении лежа на спине положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги примерно на 10 см от пола. Разводите и сводите их, скрещивая. Повторять 30-60 секунд. После паузы можно продолжить выполнение.

Упражнение 3

Лежа на левом боку поднимите одновременно правую ногу и руку. Зафиксируйте положение. Данное упражнение выполняйте только для правой руки и ноги (связано с анатомическим положением печени).

Упражнение 4

Брасс – исходное положение лежа на полу на животе. Поднимите верхнюю часть тела и делайте движения руками, имитирующие плавание брассом. Через 30 секунд сделайте паузу. Затем упражнение можно повторить.

Упражнение 5

Упражнение выполняется сидя на стуле. Одну ногу оставьте на полу на полной ступне. Вторую прямую поднимите параллельно полу. Наклоняйте корпус к прямой ноге 10 раз. Затем то же выполняется для второй ноги.

Упражнение 6

Дятел – упражнение также выполняется сидя на стуле. Одна нога стоит на полу на полной ступне. Вторую согните в колене и руками подтяните как можно ближе к груди. Лоб уприте в колено. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 7

В положении стоя, ноги вместе не сгибая ног делайте наклоны вперед. Руки держите на поясе. Затем можете выполнить 10-15 приседаний.

И не забывайте, что главное при любом виде физической активности – регулярность. Говорят, что заставлять себя надо в течение первых двух недель, а затем формируется привычка. Полезная привычка к здоровому образу жизни!

if ( strpos( $_SERVER[‘REQUEST_URI’], ‘komu-nuzhna-povtornaya-vakcinaciya-a-komu-ne-nuzhna’ ) === false ) { ?> } ?>

Физические упражнения помогут побороть неалкогольную жировую болезнь печени?

Неалкогольная жировая болезнь печени является одним из наиболее распространенных хронических заболеваний данного органа в западном мире. Новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of Hepatology», показывает, что физичес­кие нагрузки, независимо от их частоты или интенсивности, предоставляют преимущества для здоровья пациентов с ожирением или избыточной массой тела с неалкогольной жировой болезнью печени.

Данную патологию связывают с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, а также с ожирением и сахарным диабетом II типа. Однако простые изменения образа жизни, такие как диета и физические нагрузки, способны помочь улучшить состояние пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени и снизить их массу тела. Такие изменения также могут улучшить некоторые показатели при неалкогольном стеатогепатите, который является наиболее тяжелой формой неалкогольной жировой болезни печени, приводящей к циррозу печени. Уменьшение массы тела является наиболее часто рекомендуемой стратегией для всех лиц, страдающих ожирением или избыточной массой тела, а также пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. Оба вида физических упражнений — и аэробные, и силовые тренировки — способствуют уменьшению накопления жиров в печени, а также висцерального жира. Однако точный объем и интенсивность аэробных упражнений, которые потребуются для улучшения состояния пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (или неалкогольным стеатогепатитом), ранее систематически не оценивались.

В новом исследовании ученые проанализировали влияние выполнения различных режимов аэробных упражнений в течение 8 нед на уровень жиров в печени и количество висцерального жира у лиц с избыточной массой тела или ожирением с неалкогольной жировой болезнью печени, ведущих сидячий образ жизни.

В ходе исследования добровольцы (48 пациентов) были рандомизированы в 4 равные по количеству участников группы: 1-я — выполняла аэробные упражнения низкой и умеренной интенсивности в большом объеме, 2-я — аэробные упражнения высокой интенсивности в небольшом объеме, 3-я — аэробные упражнения низкой и умеренной интенсивности в небольшом объеме, 4-я — контрольная. Изменение накопления жиров в печени оценивали с помощью магнитно-резонансной спектроскопии.

Результаты исследования показали снижение уровня жиров в печени добровольцев из 3 испытуемых групп независимо от режима их тренировок на 18–29% от среднего базового уровня и на 7,5% по сравнению с участниками из контрольной. В свою очередь, у последних отмечено повышение данного показателя в среднем на 14% от среднего базового уровня. Стоит отметить, что данные улучшения у участников из испытуемых групп не зависели от уменьшения их массы тела. Тем не менее ученые провели дополнительные исследования и определили, что наибольшее снижение уровня жиров в печени и висцерального жира наблюдалось у добровольцев, выполняющих аэробные упражнения высокой интенсивности в небольшом объеме и аэробные упражнения низкой интенсивности в большом объеме.

По словам ученых, результаты исследования показывают, что все физические упражнения независимо от их интенсивности или объема были эффективны в уменьшении количества жиров в печени и висцерального жира у пациентов с избыточной массой тела или ожирением с неалкогольной жировой болезнью печени. При этом такие изменения наблюдались без клинически значимого уменьшения массы тела. Таким образом, ученые считают, что как силовые, так и аэробные тренировки могут быть эффективны в снижении уровня жиров в печени у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени даже при отсутствии снижения у них массы тела. В свою очередь, интенсивность и длительность таких тренировок следует подбирать в индивидуальном порядке с учетом состояния здоровья таких больных. Кроме того, ученые отмечают, что существуют предварительные данные о том, что энергичные физические упражнения могут быть связаны со снижением риска развития неалкогольного стеатогепатита у участников исследования, однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

По материалам www.elsevier.com

Как заниматься спортом при заболевании печени

Как заниматься спортом при заболевании печени — Amsety

Что в этой статье

• Как упражнения полезны для здоровья печени
• Виды упражнений
• Частота
• Настойчивость

 

Как физические упражнения полезны для здоровья печени
Регулярные физические упражнения и здоровое питание — лучший способ не только сохранить здоровье печени, но и здоровый вес и иммунную систему. Согласно Live Strong, упражнения помогают при заболеваниях печени несколькими способами. Во-первых, это помогает вам контролировать свой вес за счет сжигания лишнего жира, что может предотвратить ожирение. Упражнения также могут помочь повысить уровень «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности, что, в свою очередь, снижает уровень триглицеридов и «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности.

Упражнения также помогают предотвратить и контролировать другие заболевания, связанные с ожирением печени, такие как диабет 2 типа.

 

Виды упражнений

• Тренировки с отягощениями укрепляют кости, это особенно полезно, поскольку заболевания печени могут вызвать остеопороз, особенно у женщин.
• Йога снижает нагрузку на организм, способствует притоку крови и укрепляет кости и мышцы.
• Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег или активная ходьба на свежем воздухе, отлично подходят для сердечно-сосудистой системы и влияют на насыщение крови кислородом, аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают количество кислорода, поступающего в ваши органы, включая печень.

 

Частота
Заболевания печени часто могут вызывать усталость, поэтому важно учитывать это при постановке целей и задач для себя. Не напрягайтесь слишком сильно и вводите упражнения постепенно. Доктор Мелисса Палмер, автор и практикующий гепатолог, рекомендует для начала тренироваться три раза в неделю и стремиться к 30-45 минутам, больше — это плюс. Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как часто вам будет удобно, и помните, что нужно начинать с малого и постепенно увеличивать количество упражнений, так как слишком много слишком рано может привести к травме.

 

Настойчивость
Одна неделя упражнений не даст вам никаких физических результатов, важно помнить, что с этого момента вам нужно будет учитывать упражнения как часть вашего еженедельного распорядка. Со временем вы заметите положительные психические и физические улучшения, и вам станет легче заниматься спортом. Помните, что быть здоровым — это не пункт назначения, это постоянное путешествие, и изменения в вашем образе жизни должны быть постоянными.

 

Как получить мотивацию
Получить мотивацию может быть сложно, особенно если вы не привыкли заниматься спортом. Попробуйте эти советы для мотивации:

 

• Следите за своим настроением – Запишите, как вы себя чувствуете после тренировки, а также записывайте, что вы чувствуете, когда пропускаете тренировку. Мы знаем, какой из них заставит вас чувствовать себя лучше.
• Наденьте спортивную одежду. . Это должно вызвать у вас желание тренироваться. Никто не хочет снимать свою рабочую одежду, не потренировавшись.
• Следите за призом — помните, зачем вы занимаетесь спортом, будь то похудение, улучшение формы или улучшение настроения.
• Присоединяйтесь к группе . Присоединение к группе упражнений означает, что у вас будет много других мотивированных людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию.
• Принять участие в занятии . Если вы платите за занятие, у вас появляется дополнительный стимул для посещения. Потерять деньги и не потренироваться намного хуже, чем просто пропустить тренировку!

 

Бюджетные тренировки
Чтобы начать тренироваться, вам определенно не нужен модный абонемент в тренажерный зал.

Бег и быстрая ходьба — это простые способы начать занятия. В некоторых парках и на пляжах также установлено оборудование для тренировок, чтобы заниматься бесплатно. На YouTube есть множество видео, которые можно смотреть бесплатно и которые могут предоставить бесконечные возможности для хорошей работы, не выходя из собственного дома. В вашем районе также могут быть занятия, для которых требуется только пожертвование, проверьте местные страницы Facebook и доски объявлений для получения дополнительной информации.

 

Предотвращение обезвоживания
Следите за тем, чтобы не допускать обезвоживания во время физических упражнений или занятий спортом. Гидратация является жизненно важным компонентом здоровья печени. Когда мы тренируемся, мы больше потеем, что может привести к обезвоживанию, если мы не пьем достаточно жидкости. Это может вызвать множество проблем для организма. Если вы изо всех сил пытаетесь избежать обезвоживания, подпишитесь на наш Kitchen Companion, чтобы получить семь советов по предотвращению обезвоживания.

 

Попробуйте этот восхитительный салат с ананасами и огурцами, идеальное дополнение к здоровому питанию печени 9Поделиться

Предыдущие сообщения:

---

Как стресс влияет на здоровье вашей печени

Как улучшить здоровье печени с помощью упражнений

Представление о том, что упражнения творят чудеса для здоровья и благополучия, не является чем-то новым. Широко признано, что накопление пота приносит далеко идущие физические и эмоциональные преимущества: оно может сделать вас счастливее, повысить уровень энергии, поддержать познавательные способности, помочь сбросить вес и питать мышцы и кости. . Но это не все; эмпирические данные постоянно указывают на то, что упражнения также укрепляют здоровье печени. Видите ли, этот главный орган не слишком хорошо приспосабливается к малоподвижному образу жизни. Помимо того, что нужно меньше пить и следить за своей талией, регулярные движения тела — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей печени.

Как физические упражнения влияют на здоровье печени?

Ожирение может проявляться молекулами жира, которые накапливаются в клетках печени, что приводит к воспалению и повреждению окружающих тканей. К счастью, потеря веса оказывает исключительно положительное влияние на здоровье печени: чем больше веса вы теряете, тем здоровее становится ваша печень. Это довольно простая формула. С помощью регулярных упражнений вы можете поддерживать здоровый вес и поддерживать здоровье печени.

Помимо этого, в ряде клинических испытаний утверждается, что как силовые, так и аэробные тренировки продемонстрировали огромные перспективы в прямом уменьшении печеночного жира (накопление жира в печени) независимо от веса ^и . Действительно, исследования показывают, что среди людей с ожирением у тех, кто ведет неактивный образ жизни, гораздо больше шансов заболеть болезнью печени по сравнению с их коллегами с таким же весом, которые считаются физически активными ⁱⁱ . Механизмы, с помощью которых физическая активность уменьшает количество жира в печени, до сих пор в значительной степени неизвестны. Ученые предполагают, что это может быть результатом улучшения резистентности к инсулину, что снижает количество свободных жирных кислот, циркулирующих в печени ⁱⁱⁱ .

Какой тип упражнений?

Любые движения тела полезны для печени. Но если вы действительно хотите восстановить здоровье своей печени, стоит подумать о типе физической активности. Согласно научным данным, сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями несколько раз в неделю дает наилучшие результаты для вашей печени ^iv . Этот режим упражнений, по-видимому, уменьшает количество жира, хранящегося в клетках печени, независимо от того, происходит ли потеря веса. В 4-недельном исследовании люди с ожирением, которые тренировались по 30-60 минут пять дней в день, добились впечатляющей 10-процентной потери жира в печени, хотя их вес не изменился. 0146 в . Несмотря на то, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются более анаэробными, чем аэробными, они также широко известны как поддерживающие здоровье печени. В другом исследовании участники сбросили колоссальные 39% жира в печени после 12-недельной программы HIIT ^vi . Дополнительный бонус: выполнение HIIT означает, что вам нужно провести всего 30 минут в тренажерном зале, так что вы можете забыть о беге на беговой дорожке на час. Это эффективно и действенно. Узнайте больше об основных упражнениях для поддержания здоровья тела здесь

Хотя тренировки с отягощениями могут быть более целенаправленными и короткими, чем аэробные, они все же могут привести к снижению уровня жира в печени. Один анализ 82 человек в возрасте от 20 до 65 лет, страдающих заболеваниями печени, показал, что 3-месячные силовые тренировки — 40 минут три раза в неделю — значительно улучшили здоровье печени участников ^vii . Исследование также показало, что тренировки в тренажерном зале вызывают заметное снижение уровня холестерина в крови, что еще больше положительно влияет на печень. Имея это в виду, не забудьте добавить тренировки с отягощениями в свой арсенал упражнений для печени.

Примеры аэробных упражнений

• Танцы

• Теннис

• Велоспорт

• Походы

• Плавание

• Быстрая ходьба

• Бег или бег

 

Примеры тренировок с отягощениями

• Использование свободных весов – гантели, гири и штанги

• Использование утяжелителей

• Использование медицинских мячей

 

Сколько?

Хотя интенсивность ваших тренировок, конечно, важна, исследования показывают, что регулярные упражнения имеют приоритет. В итальянском исследовании у тех, кто тренировался два раза в неделю в течение года, наблюдалось одинаковое уменьшение жира в печени, независимо от того, считались ли их тренировки низкой или умеренной или умеренной или высокой интенсивностью. 0146 viii . Итак, когда дело доходит до питания вашей печени, главный совет таков: регулярно занимайтесь спортом. Найдите что-то, что вам подходит, и придерживайтесь этого. Вы не хотите начать рассматривать физическую активность как «рутинную работу»; это только заставит вас отклониться от обычной тренировки. Поскольку приверженность так важна для здоровья печени, приложите согласованные усилия, чтобы выбрать форму упражнений, которая вас волнует. Может быть, мысль о беге в зеленых зонах побуждает вас надеть кроссовки? Может быть, тренироваться с друзьями на занятиях зумбой поддерживает вашу мотивацию? Или это может быть болтовня с вашей группой по скандинавской ходьбе, которая заставляет вас выйти из дома? Что бы это ни было, выберите то, что вам нужно, и ныряйте прямо в него. Чтобы ваша печень и остальная часть вашего тела были в отличной форме, NHS рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут умеренной активности и 2 силовых тренировки каждые неделя ^икс .

Основные советы

Приступить к новым упражнениям может показаться пугающим, но это может быть особенно сложно, если у вас избыточный вес или ожирение. Однако поверьте нам, когда мы говорим, что это стоит пота и слез. Физическая активность не только поможет вам похудеть и поддержит вашу печень, но также улучшит ваше настроение и изменит ваше отношение к себе. Всегда начинайте тренироваться постепенно; начните с 20–30 минут занятий низкой интенсивности ежедневно, а затем плавно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Как упоминалось выше, всегда выбирайте тренировку, которая вам нравится! Помните, что то, что вы тренируетесь, гораздо важнее, чем тип активности. Наконец, отдайте себе должное за то, что вы придерживаетесь нового режима упражнений; это огромное достижение.

Что-нибудь еще?

К сожалению, одни только упражнения не принесут результатов, в которых нуждается ваша печень. Физическая активность лучше всего сочетается с оптимизированным питанием. Чтобы раскрыть преображающую силу ваших тренировок, вы должны придерживаться сбалансированной и яркой диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, белками, клетчаткой и полезными жирами. Обязательно пейте достаточное количество воды, так как это поддерживает функцию вашей печени. Наконец, стоит опасаться подлых вредителей здоровья печени; продукты с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров только сведут на нет ваши попытки питать печень. Алкоголь также попадает в эту категорию. Следите за тем, чтобы не потреблять более 14 порций в неделю (что эквивалентно 6 пинтам пива или 7 средним бокалам вина). О, и не «откладывай» свое еженедельное пособие. Пьянство не сулит ничего хорошего вашей печени; Пятничные вечера скоро сложатся, и ваше тело не будет счастливо. Узнайте больше о лучших продуктах для здоровья печени.

 

Ссылки:

1. NHS.UK. (2019). Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/non-alcoholic-fatty-liver-disease [Проверено 6 мая. 2019].

2. org/ScholarlyArticle»>

   Эккард. С., Коул. Р., Локвуд. Дж., Торрес. Д., Уильямс. С., Шоу. Дж. и Харрисон. С. (2013). Проспективная гистопатологическая оценка изменения образа жизни при неалкогольной жировой болезни печени: рандомизированное исследование. Терапевтические достижения в гастроэнтерологии. 6(4), 249-259.

3. Пялве. К., Пахкала. К., Суомела. Э., Атола. Х., Халкконен. Дж., Юнала. М., Лехтимяки. Т., Рённемаа. Дж., Викари. Дж., Кахёнен. М., Хутри-Кяхёнен. Н., Телама. Р., Таммелин. Т. и Райтакари. О. (2017). Кардиореспираторная пригодность и риск ожирения печени. Медицина и наука в спорте и упражнениях. ;49(9), 1834-1841.

4. Ван дер Виндт. DJ, Sud. В., Чжан. Х., Цун. А. и Хуанг. Х. (2018). Влияние физических упражнений на ожирение печени. Выражение гена. ;18(2), 89–101.

5. org/ScholarlyArticle»>

   Танигучи. Х., Танисава. К., вс. Х., Кубо. Т. и Хигучи. М. (2016). Упражнения на выносливость снижают содержание жира в печени и уровень фактора роста фибробластов сыворотки 21 у пожилых мужчин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. ;101(1), 91-198. Зельбер-Саги. С. (2014). Влияние силовых тренировок на неалкогольную жировую болезнь печени, рандомизированное клиническое исследование. Всемирный журнал гастроэнтерологии. ;20(15), 4382.

6. Салливан. С., Кирк. Э., Миттендорфер. Б., Паттерсон. Б. и Кляйн. С. (2012). Рандомизированное исследование влияния упражнений на внутрипеченочное содержание триглицеридов и кинетику липидов при неалкогольной жировой болезни печени. Гепатология. ;55(6), 1738-1745.

7. Кэссиди. С., Тома. С., Холлсворт. К., Парих. Дж., Холлингсворт. К., Тейлор. Р., Яковлевич. Д. и Тренелл. М. (2015). Прерывистые упражнения высокой интенсивности улучшают структуру и функцию сердца и уменьшают количество жира в печени у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Диабетология. ;59(1), 56-66.

8. Хайфайский университет. (2015, 27 июля). Хорошие новости для людей, страдающих ожирением печени: тренировки с отягощениями могут помочь. ScienceDaily. Доступно в Интернете: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/07/150727093349.htm [По состоянию на 7 мая. 2019].

9. Бальдуччи. С., Карделли. П., Пульезе. Л., Д’Эррико. В., Хаджи. Дж., Алесси. Э., Якобини. С., Менини. С., Болланти. Л., Конти. Ф., Николуччи. А. и Пульезе. Г. (2015). Зависимый от объема эффект контролируемых упражнений на жировую дистрофию печени и индекс висцерального ожирения у пациентов с диабетом 2 типа Итальянское исследование диабетических упражнений (IDES).

   No related posts.