Японский метод похудения с полотенцем: отзывы врачей

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — накачать мышцы. Для этого открываются многочисленные тренажёрные залы, в которых работают инструкторы. Они помогают подобрать нужные упражнения, способные более всего повлиять на состояние здоровья. Почему у фитнес-центров такая популярность? Раньше у человека было множество необходимой физической работы, воздействующей на его организм. Сейчас же преимущественно в городах в большинстве своём люди не занимаются физической работой. В связи с этим происходит набор жировой массы, а мышцы не развиваются. Недостатка в калорийной еде тоже нет, она стоит намного дешевле полезной. И получается, что современный человек ведёт практически неподвижный образ жизни. Конечно, есть профессии, которые предусматривают нагрузку, но их крайне мало.

В тренажёрных залах человек может накачать тело или сбросить лишний вес и стать стройным. Поэтому множество людей посещают фитнес-центры. Появляются различные диеты, которые помогают снизить массу тела или, наоборот, повысить. Разнообразные белковые добавки (протеины) помогают росту мышц, если соблюдать правила их потребления. Многие ставят себе в пример супермоделей или бодибилдеров и хотят быть похожими на них. Все упражнения можно условно разделить на силовые и кардио. Первые используют как раз бодибилдеры, вторые нужны для поддержания стройности. Каждый выбирает сам, что ему больше нужно, однако в идеале необходимо сочетать их. Но походы в зал занимают просто колоссальное количество времени и отнимают много денег. Некоторые занимаются дома или на улице, например, бегают по утрам или приобретают тренажёры, на которых успешно тренируются. В общем, каждый сам выбирает то, что ему по душе. Поэтому можно использовать японский метод похудения с полотенцем. Отзывы можно прочитать далее.

Упражнение дома

Но многие довольны своим весом, а выглядеть стройными хотят просто визуально. Кажется, что это невозможно. И правда, как можно похудеть в талии, не снижая при этом массы тела? Ответ прост: японский метод похудения с полотенцем. Не очень известный способ, который сегодня набирает популярность. Его придумал доктор Фукудзи, как нетрудно догадаться, в Японии. Интересно, что этот метод позволяет всего за несколько минут в день снизить обхват в талии. Что как раз и нужно многим, от природы обладающими широкими бёдрами. Но как же японский метод похудения с полотенцем действует на тело, если не снижает вес? Насколько он действенный и безопасный ли? Как понять, можно ли использовать его в домашних условиях? Это можно подчеркнуть, прочитав отзывы. Японский метод похудения с полотенцем помогает.

Пояснение

Сегодня набирает популярность японский метод похудения с полотенцем. Отзывы специалистов о нём положительны. Интересно, что благодаря ему можно на глазах похудеть, даже не прибегая к физической нагрузке. После занятий можно заметить, что тренирующийся увеличивает свой рост. В чём же здесь секрет? Как вообще, совместить понятия «похудение» и «полотенце»? Японский метод, на первый взгляд, чрезвычайно сложный. Чтобы понять, в чём суть, можно прочитать нижеизложенные отзывы. Японский метод похудения с полотенцем в реальности довольно прост.

Но, если разобраться, можно понять, что при использовании его растягивается позвоночник, увеличиваясь в длине за счет этого уменьшая объём в ширине. Для примера можно привести пластилин, которым играли все ещё в детстве. «Колбаска» из этого материала при катании увеличивается в длине и при этом становится тоньше. Также и тело как будто бы растягивается, когда используется японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём оставляют как тренирующиеся, так и врачи. При использовании этого способа приходится просто лежать. Нет необходимости в том, чтобы проводить изнурительные тренировки. О том, как похудеть с помощью японского метода, написано ниже.

Отзывы врачей

Безусловно, перед тренировками необходимо прочитать отзывы врачей. Они в большинстве случаев положительно отзываются об этом методе похудения. Доктор Фукудзи, родоначальник похудения с полотенцем, очень уважаемый специалист, который подходил к изобретению нового способа с вниманием. Потому врачи и согласны с коллегой, исследовавшим противопоказания и возможные осложнения, что метод похудения с полотенцем безопасен для большинства.

Что понадобится

Как же сочетаются похудение и полотенце? Японский метод как раз и заключается в этих понятиях. В принципе, полотенце — необязательная составляющая, просто оно подходит более других. Похудение, а лучше сказать — растяжение, происходит при использовании его не по назначению, а в качестве мягкого безопасного материала, способного легко скатываться.

Кроме него понадобится мягкий коврик, который легко приобрести в специальных магазинах. Хотя можно обойтись и без него, обычный ковёр тоже подойдёт. Главное, чтобы поверхность, будучи мягкой, не позволяла бы телу сгибаться, поэтому кровать или удобный диван не подойдут. Также необходимо засечь время, но сделать это можно и на обычных часах. Одежда для этого метода не принципиальна, подойдёт любая удобная и не сковывающая движений, это преимущественно спортивная. В общем, довольно прост, хотя бы с точки зрения подготовки, японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём лучше изучить до начала тренировок.

Подготовка

Для начала необходимо скатать мягкое полотенце в валик и, при необходимости, завязать его верёвкой. Но это не обязательно, человек может удерживать валик от разматывания с помощью веса. Надо сказать, что полотенце необходимо выбирать с умом. Оно должно по ширине быть не меньше тела, это необходимо для достижения лучшего результата. Валик не нужно делать большим, в идеале, ладони должны полностью охватывать его, хотя если чуть-чуть не хватает — ничего страшного. Ширина в конечном счёте зависит от состояния организма, при болях в пояснице лучше начинать с малого. Если спина здорова, то тоже не стоит переоценивать силы, главное не ширина, а время, которое будет потрачено на упражнение. На большом вале долго будет не улежать.

Ход упражнения

После подготовки можно приступать к самому упражнению. Многие используют похудение с помощью полотенца. Японский метод, отзывы о котором можно изучить далее, очень действенный. Вначале нужно сесть на коврик. Вал из полотенца кладётся под поясницу. Затем необходимо лечь на него так, чтобы центр был на уровне пупка. Затем лучше расслабиться. Это очень важно, позвоночник может не растянуться. Пятки положить на ширине плеч, а носки соединить. Руки вытянуть вверх (относительно тела, а не пола), перевернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. После всего вышеописанного нужно попытаться пролежать 5 минут. Если подготовка была выполнена грамотно, то это сделать сложно. Как правило, большинство новичков не способно выдержать этого времени, но необходимо попытаться.

Этот способ, скорее, является растяжкой, чем похудением. После упражнения позвоночник начнет вставать на своё место. Это может быть довольно болезненно. Для того чтобы достичь максимального результата, нужно каждый день повторять японский метод похудения с полотенцем. «Худеем лёжа» — вот девиз всех, кому помог способ от Фукуцзи, доктора, который придумал много подобных упражнений. Если в России этот метод не очень популярен, то в Японии книга, рассказывающая о нём и некоторых других, вышла тиражом в 6 000 000 копий. Настоящий фурор.

После занятий

После окончания тренировки нельзя резко подниматься. Необходимо перекатиться на правый бок и полежать около 1 минуты. Затем стоит принять полулежачее положение и отдохнуть ещё столько же. Вставать нужно медленно и не спеша. Главное, чтобы позвоночник встал на место. Выполнять следующий раз стоит только через 24 часа.

Результат

Как было сказано, похудение происходит прямо на глазах. За пять минут некоторые умудряются уменьшить талию на 5 см. Конечно, удаётся такой результат не всем. После упражнения позвоночник начёт вставать на место, и в конечном счёте талия уменьшится не на столь много. Однако при ежедневных повторениях легко похудеть — так же как и при физических нагрузках в зале. Конечно, это не совсем снижение веса, но, главное -стать стройнее и улучшить осанку.

Плюсы

Множество девушек использует японский метод похудения с полотенцем. Отзывы врачей в адрес способа различны. Положительные стороны в сравнении с изнурительными тренировками очевидны. Метод Фукудзи не требует особых усилий, фактически, можно стать стройнее, просто лёжа на полу. Кроме того, немного увеличивается рост.

Минусы

Однако способ недоступен всем тем, у кого есть проблемы со спиной. Он может ухудшить состояние здоровья. Поэтому перед началом тренировок обязательно стоит обратиться к врачу. Также этот метод не уменьшает вес. Следовательно, он не может ощутимо помочь людям с лишними килограммами. Способ, скорее, дополняет тренировки. Некоторым он может показаться волшебным, однако не стоит забывать о том, что похудеть можно исключительно визуально, за счёт вытягивания позвоночника. Есть свои пределы, после которых дальнейшие занятия станут всего лишь закрепляющими результат. Кроме того, при неправильном выполнении есть вероятность не получить ожидаемый результат, а в худшем случае, повредить спину.

Противопоказания

Японский метод похудения с полотенцем доступен только тем, кто не имеет проблем со спиной. То есть людям с остеохондрозом, например, выполнение строго запрещено. Кроме того, могут быть проблемы у тех, у кого повреждены мышцы спины. В любом случае, если начинать заниматься, необходимо обратиться к соответствующему врачу. Оказывается, не так сложно понять, как похудеть с помощью полотенца. Японский метод для многих творит чудеса.

Отзывы тренирующихся

Отзывы попробовавших этот метод похудения в большинстве своём положительны. Мужчины, которые хотели восстановить не только стройность живота, но и свой рост, также остаются довольными. Но, конечно, девушек, использующих способ, гораздо больше. Общий смысл отзывов следующий: прекрасный метод для тех, кто хочет стать стройными и улучшить осанку. При многократных тренировках результат просто ошеломляет. Врачи также остаются довольны весьма безопасным способом похудеть, который еще и улучшает состояние здоровья спины у людей, не имеющих проблем с позвоночником.

методика похудения, упражнения для спины и отзывы

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

1. Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

2. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

3. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

4. Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

5. Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

6. Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

• сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

• длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

• если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «зажатость»;
• увеличивает рост;
• уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел.

Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

• Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

• Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

• Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

Как похудеть с помощью валика из полотенца?

Валик из полотенца, казалось бы, что может быть проще? Ведь избавиться от лишнего веса мечтают многие люди. Разработанный доктором Фукуцудзи японский метод похудения с полотенцем получил положительные отзывы по всему миру. Каким же образом применение обычного полотенца сможет значительно улучшить фигуру?

Книга с описанием этой методики разошлась по странам Азии тиражом в 6 млн. экземпляров. Что же стало причиной такой популярности?

Японский доктор потратил на разработку своего метода более 10 лет. Основанием для его изысканий стала особенность организма, замеченная им в процессе своей непосредственной деятельности. Фукуцудзи специализируется на проблемах тазовых костей.

Он заметил, что в случае расхождения тазовых костей у человека расширяется область бедер, а при расхождении реберных костей – увеличивается в размерах верхняя часть тела.

Таким образом, доктор установил, что при возвращении костей скелета в исходное правильное положение, человек станет более стройным. Его метод состоит лишь из одного упражнения на растяжку, но, тем не менее, он весьма эффективен. При точном соблюдении всех рекомендаций выполнение этого упражнения поможет уменьшить объем талии и немного увеличить рост.

Такая японская методика похудения с полотенцем, отзывы врачей имеет положительные, хотя как они отмечают, реального похудения на самом деле не происходит. Однако весьма заметно «визуальное» изменение. Врачи относят данный метод к тракционной терапии. Подобные способы применяются мануальными терапевтами, массажистами и врачами ЛФК. Вес, конечно при этом не снижается, но исправляются дефекты осанки, что и обуславливает «эффект похудения».

При использовании японской методики удлиняется «проблемный» участок, то есть живот, и за счет этого в объеме уменьшается талия. За один сеанс можно избавиться от 2-3 см в области талии. При этом за счет улучшения осанки увеличивается рост, приподнимается грудь. При регулярном выполнении упражнения можно добиться стойкого эффекта, поскольку организм привыкает к правильному положению.

Довольно часто данный способ похудения описывается, как китайская методика похудения с полотенцем, отзывы от этого не меняются, как и плюсы метода.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Конечно, использовать этот метод как самостоятельное средство для похудения вряд ли возможно. Но как способ уменьшения талии очень даже целесообразно. А сочетая японскую методику с правильным питанием и фитнесом можно добиться настоящего похудения и стройности.

Но разве можно обойтись без «ложки дегтя»? Любой способ похудения имеет свои противопоказания и японская методика не исключение. Не рекомендуется использовать валик из полотенца для похудения людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если все же хочется испробовать данный способ, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Поскольку упражнение призвано воздействовать в основном на позвоночник, то имеющиеся проблемы могут усугубиться.

Особую опасность процедура представляет при наличии у человека дегенеративных заболеваний позвоночника – протрузий межпозвоночных дисков или грыжи.

В целом, сравнивать методику Фукуцудзи с прочими способами похудения нельзя. Правильнее назвать ее методом уменьшения талии, улучшения осанки, увеличения роста, но никак не похудения.

При использовании японской методики не происходит избавления от жировой ткани, однако статическое растягивающее упражнение устраняет дефекты осанки и тем самым улучшает внешнее состояние фигуры, кроме того правильное расположение принимают внутренние органы, что способствует улучшению общего состояния организма.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

В том, как применяется японский способ похудения с полотенцем, отзывы свидетельствуют о простоте упражнения. И действительно суть методики довольно не сложная.

Для начала потребуется подготовить сам «тренажер». Для этого необходимо взять обыкновенное махровое полотенце, скрутить его валиком и зафиксировать при помощи веревки или резинки. Валик для похудения готов. Можно начинать выполнение упражнения.

1. Возьмите полотенце и скатайте его в валик. Шнурком или лентой зафиксируйте валик.

2. Положите валик из полотенца вплотную к ягодицам. Придерживая полотенце, медленно и аккуратно ложитесь на спину. Валик должен оказаться ровно под пупком перпендикулярно позвоночнику.

3. Проверьте правильность расположения валика, нащупайте пупок и соотнесите его расположение с валиком (можно указательными пальцами вести линию от пупка вбок и вниз к краям полотенца).

4. Расслабьтесь;

5. Положите ноги на ширине плеч, направив стопы навстречу друг к другу (большие пальцы ног должны прикасаться).

6. Выпрямите руки и положите их за голову параллельно друг другу.

Поверните ладони вниз, соединив их между собой мизинцами. Если рукам в таком положении совсем некомфортно, можно положить их по-другому, просто в расслабленном состоянии на плоскость, но, не размыкая мизинцы;

7. Лежите на валике 5 минут. После окончания времени, не делайте резких движений, вставать начинайте из положения лежа на боку.

На первый взгляд упражнение не представляет сложности, но… Расположение валика под спиной может вызвать определенный дискомфорт, но это абсолютно нормально и переживать по этому поводу не следует. Для нетренированного организма лучше сначала применять небольшой по диаметру валик. По мере привыкания к упражнению размер можно увеличить.

Довольно проблематично удержать вместе пальцы больших ног. Можно использовать для этого резинку, которая одевается на пальцы и удерживает их в нужном положении.

Положение рук с соединенными мизинцами довольно неудобно, но именно таковое требуется для получения результата. Со временем можно привыкнуть и особого неудобства ощущаться не будет.

Еще один важный момент – расслабленность тела. Если упражнение выполняется с напряженными мышцами, оно не даст должного эффекта. Необходимо постараться полностью расслабиться.

Что касается времени выполнения упражнения, в начале может показаться проблематичным выдержать в неудобном положении 5 минут. Поэтому можно начать с одной минуты и постепенно увеличивая время выполнения, довести его до положенного.

Чтобы сделать талию более выраженной, следует поместить валик из полотенца в район начала ребер. Если расположить полотенце под грудной клеткой, грудь будет подтягиваться и подниматься. А если поменять место положения валика и положить его под лопатки ( место, где обычно у женщин находится застежка от лифчика), то можно разгладить мышцы лица и подтянуть второй подбородок.

ЧАСТОТА ВЫПОЛНЕНИЯ

Периодичность применения японской похудательной методики предполагает ежедневное выполнение упражнения. При этом лежать больше 5 минут нет необходимости. От увеличения продолжительности результат не улучшится, время в 5 минут является оптимальным вариантом. После того как цель достигнута, желательно периодически поддерживать эффект. Для этого нужно делать упражнение сначала через день, а потом раз в неделю.

Таким образом, похудение с помощью полотенца, японский метод, отзывы об эффективности снискало не зря. Хотя вряд ли его можно назвать настоящим способом похудения, результаты его применения поистине впечатляют.

Метод японского врача Фукуцудзи – валик из полотенца под поясницу для похудения

По Интернету ходит много противоречивой информации о том, что, подкладывая валик под поясницу для похудения, можно реально стать стройнее, ничего не делая. Автор методики, доктор Фукуцудзи, написал об этом книгу, которая разлетелась не только по всей Японии, но и Азии. До нас же дошла только суть метода. Японский врач рекомендует пользоваться им всего по пять минут в день и обещает, что талия уменьшится на 4 см, а рост при этом на пару сантиметров увеличится. Звучит фантастически, поэтому кто-то не верит в такой исход, а кто-то усердно использует. Что же на самом деле дает метод Фукуцудзи?

Содержание статьи:

Суть метода

Доктор утверждает, что главная причина объемной талии – неестественное положение костей подреберья и таза. У взрослых людей со временем эти кости расходятся, соответственно, если раздаются бедренные кости, увеличивается талия, становится крупнее корпус. Используя валик, можно помочь костям вернуть природное положение, в связи с чем увеличивается рост, улучшается осанка, уменьшается талия.

Еще один немаловажный плюс – внутренние органы становятся на свои места, улучшается их работа. Полотенце можно подкладывать в область лопаток, тогда разворачивается грудь. В качестве «побочного эффекта» человек получает отличное настроение, хорошую осанку и расправленные плечи.

Инструкция

Рекомендации врача заключаются в следующем:

• Свернуть туго полотенце и перевязать его крепкой лентой. Оно должно иметь толщину 7-10 см и длину не менее 40 см. Обратите внимание, что это усредненный показатель. Степень подвижности позвоночника у всех разная. К тому же, если с ним есть проблемы, лучше начинать с небольшого облегченного валика, чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату.
• Сесть на твердую жесткую поверхность, валик расположить сзади за спиной.
• Аккуратно лечь на спину и расслабиться. Валик должен оказаться под поясницей перпендикулярно телу. Обратите внимание, что он должен располагаться строго под пупком. Для проверки можно провести пальцем от пупочной впадины вдоль линии талии вниз к поверхности, на которой лежите. Палец должен упереться в середину валика.
• Ноги расставить на ширину плеч и «скосолапить» их. При этом пятки должны находиться на расстоянии примерно 20-25 см друг от друга, а большие пальцы соприкасаться. Если тяжело удерживать такую позу в расслабленном состоянии, стопы можно стянуть резинкой. Японский врач утверждает, что только при такой постановке ног тазовые кости «раскрываются» и принимаю свое естественное положение.
• Руки вытянуть за головой ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Если не удается пока что достичь такого положения рук, можно просто их вытянуть.
• Макушкой тянемся к кистям рук. Голову запрокидывать назад не надо, можно даже слегка опустить подбородок на грудь.
• Удерживайте такое положение ровно пять минут. Больше не стоит. Дышать при этом надо ровно, спокойно, естественно. Желательно думать о чем-то приятном, а лучше медитировать.

Время

Несмотря на кажущуюся простоту подобной позы, выдержать все пять минут неподготовленному человеку сложно. Поэтому начинать рекомендуется хотя бы с минуты-двух, постепенно увеличивая срок до пяти.

Поскольку за это время суставы растягиваются, кости сдвигаются с места, резко подниматься по окончании указанного времени нельзя. Вначале советуют повернуться на бок, из этого положения сесть и лишь потом вставать. Делать все надо плавно, без резких движений. Чтобы детально ознакомиться с методикой, можно посмотреть специальное видео.

Автор предупреждает, что это небыстрый способ похудения. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо заниматься не менее месяца регулярно и без пропусков. Похудение будет более эффективным, если одновременно использовать и другие методы избавления от лишнего веса: физические нагрузки, правильное питание.

Преимущества

Среди тех, кто пытался похудеть с помощью валика из полотенца, есть много довольных, которые оставляют такие положительные отзывы:

• Метод предельно дешевый: подходящее полотенце есть в каждом доме.
• Реализовать его просто. Наловчившись сразу правильно ложиться в нужную позу, на него тратят не более пяти минут.
• Безопасность. Если придерживаться правил и рекомендаций, навредить себе практически невозможно.
• Хорошо укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Рекомендуется перед каждым сеансом делать замеры талии и роста, чтобы ощущать результаты и вдохновляться на продолжение занятий.

Идеи о расщеплении жира

Те, кто пробовал похудеть с помощью полотенца, расхваливают японский метод, сочиняя отзывы о том, как у них уходит из талии и живота лишний жир. Существуют даже околонаучные объяснения этого процесса: лёжа на валике по пять минут в день, вы запускаете выработку в организме коричневого жира. Мол, это вещество не откладывается, а быстро сжигается благодаря особому его строению.

Действительно, коричневый жир, точнее – бурая жировая ткань, в некотором количестве присутствует в организме у человека, но в крайне незначительном. Максимальное ее содержание наблюдается в период младенчества. И тогда оно составляет 5% от всей массы тела. Основная задача этого жира – терморегуляция организма. К слову, именно она помогает поддерживать жизнь в холодные периоды года животным, которые впадают в спячку.

У человека же она находится вдоль верхней части спины, на плечах, в районе шеи, около почек, но никак не на талии. В этом месте скапливается обычный белый жир. Мало того, на активные процессы в бурой жировой ткани влияет температура внешней среды и солнечная активность. Работать она начинает только при низких температурах.

Как видим, наличие валика под поясницей никаким образом не может влиять на расщепление или трансформацию жировых тканей.

Что происходит на самом деле

Однако похудевших с помощью этого метода немало. В чем же секрет таких изменений? Отечественные врачи утверждают, что все дело в улучшении осанки, правильной постановки позвоночника. Когда он приобретает естественное положение, человек перестает сутулиться и автоматически становится выше ростом. У него подтягивается живот, расправляется грудная клетка.

Соответственно подобное статическое упражнение убирает зажатость осанки, улучшает подвижность суставов, межпозвоночных дисков, но от жира не избавляет ни на грамм. Жировая ткань остается в организме в прежних количествах. Поэтому миф о том, что можно худеть лежа, по-прежнему остается лишь мифом.

Мнения других специалистов

Отечественные врачи отмечают, что этот метод сам по себе хорош, но как один из приемов лечебной физкультуры. Поэтому назначать его может только врач, особенно если у человека есть проблемы с позвоночником, в частности – боли в пояснице, остеохондроз, грыжи, протрузии межпозвоночных дисков. Если применять его неправильно, эти состояния могут усугубиться.

Но даже человеку со здоровым позвоночником рекомендуется быть аккуратным при прохождении процедуры, а особенно – при вставании по ее окончанию.

Некоторые специалисты отмечают, что японская традиционная медицина ориентируется немного на другие стандарты: энергетические меридианы тела. Хотя есть мнение, что метод имеет более древние корни и направлен на улучшение психоэмоционального фона практикующего, улучшения его памяти.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

осанку, полотенцем, подробная методика, отзывы женщин, упражнение, метод, для похудения, помощью, описание

Быстрое и вместе с тем эффективное похудение – о нем мечтают миллионы представительниц прекрасного пола. А если вместе с уменьшением объема в области живота еще прибавить пару-тройку сантиметров в росте, получится вообще уникальный результат.

Более 10 лет врач из Японии Фукуцудзи делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны последних, не заставляя терпеть жесткие диеты и просиживать часами в спортзале.

Валик – основа методики похудения японского доктора

Японец написал книгу, изданную 5,4 млн. копий. В ней он утверждает, что для достижения результата необходимо только полотенце большого размера, нить и лишь пять минут ежедневно.

На протяжении пяти минут требуется лежать на валике изготовленном из полотенца. Такие упражнения заставляют уйти отложения из живота. При поднятии валика на 10 сантиметров, будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста.

Зная о том, какой вред способны нанести диеты, а также о трудностях при выполнении физических упражнений неподготовленным человеком, Фукуцудзи решил сделать упор не на жировые ткани, а на скелет.

Он уяснил, что ключевой причиной увеличения массы тела является расхождение подреберных и тазобедренных костей. Множественными опытами он смог подтвердить собственную теорию.

Кроме того, были разработаны специальные упражнения:

• Для достижения эффекта требуется лечь на твердую поверхность. Кровать либо диван не подойдут. Валик из полотенца укладывается под спину напротив пупка.
• Ноги следует разместить на ширине плеч, однако стопы выгнуть так, чтобы соприкасались их большие пальцы. Для упрощения задачи стопы можно стянуть резинкой.
• Руки в вытянутом положении следует разместить за головой, опустив ладони книзу и прикоснуться мизинцами. Даже если не удается полностью вытянуть руки – не беда.
• В данном положении нужно пребывать пять минут. Все вроде просто. Но при этом скелет начинает принимать природную форму, что зачастую болезненно. Поэтому если сразу трудно выдержать положенное время, можно полежать пару-тройку минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. До достижения результата нельзя пропускать ни единого дня.

По сути, это своеобразная растяжка, но не для мышц, а для подреберья. Если валик положить под спину в районе груди, последняя начнет приподниматься, а если подобласть начала ребер – талия станет подтянутой.

Следует отметить, что ультрабыстрого похудения добиться не получится, но бывают и исключения. Важно одно – метод прост и полностью бесплатен.

Подробнее о методике похудения и улучшения осанки японского доктора

Как уже упоминалось выше, в самой Японии книга доктора разошлась тиражом в 2,4 млн. экземпляров, а в Азии – 3 млн. экземпляров. И все читатели убедились в действенности методики.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, позволяет не откладываться в организме, а сжигаться.

Калории сжигаются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Дело в том, что в привычном белом содержится большая капля данного вещества, окруженная цитоплазмой. В коричневых же клетках размещаются небольшие капельки, разбросанные по цитоплазме.

В них множество митохондрий, окисляющих жиры и таким образом вырабатывающих энергию. К коричневым клетками приходит гораздо большее число капилляров. Ведь процесс жиросжигания требует огромного количества кислорода, переносимого кровью.

Фукуцудзи исследует тазовые проблемы на протяжении последних 20 лет. Поэтому он опытным путем доказал, что расхождение костей таза и ребер провоцирует расширение тела в соответствующих областях. Если же вернуть реберный костяк и таз в прежний тонус, то удастся сделать тело более изящным. В собственной клинике японец использует валики из полотенец на протяжении более 10 лет. И все пациентки довольны результатом.

Интересно, что есть возможность проверки состояния тазобедренных костей. Необходимо лечь и расслабить все тело. Помощник со стороны должен убедиться в правильном расположении ног. В случае если одна из ног развернута сильнее, то тазовые кости с данной стороны не закрылись.

Мастера Сэйтай утверждают, что таз способен будто бы дышать.

С утра он раскрывается, а вечером закрывается. Если вернуть кости в природное положение, то внутренние органы войдут в тонус и оптимизируют свою работу. Жировые ткани начнут сжигаться.

Те, кто страдает поясничными болями, могут соорудить утонченный валик, несколько снижающий нагрузку.

• Важно положить валик в область спины точно под пупком.
• Раздвинутые на ширине плеч ноги чрезвычайно важно соединить друг с другом большими пальцами.
• Руки выпрямить, закинуть за голову так, чтобы мизинцы соединились.
• При соприкосновении больших пальцев ног тазобедренные кости возвращаются в свое природное положение, а при вытягивании рук вверх растягивается подреберье.

Некоторым удается продержаться 5 минут с первого раза. Другим упражнение дается сложнее. Кроме снижения объема талии, зачастую увеличивается рост, что также приятно для большинства женщин. Если же положить подушку под спину в области груди, то можно поднять последнюю.

Если же разместить ее под началом реберной зоны, то можно сделать более выразительной талию. Еще один приятный «побочный» эффект – улучшение осанки. Также проходит сутулость.

Конечно, результативность методики строго индивидуальна. Никто не может предсказать, с какой скоростью будут уходить объемы у конкретного человека. Одним удается ощутить результаты уже после первого упражнения, а другим необходимо ждать некоторое время. Однако безвредность и бесплатность методики очень радует. Так что попробовать ее может каждая представительница прекрасного пола.

Несколько практических рекомендаций касательно похудения при помощи валика

При выполнении упражнения впервые, лучше, чтобы рядом был кто-либо. Ведь самой впервые трудно понять, в какую область необходимо подложить валик.

Первое время продолжительность упражнения необходимо контролировать строго по часам. По истечению 5 минут следует осторожно перекатиться на правый бок, это существенно облегчит процедуру поднятия. Вставать сразу же не рекомендуется, лучше полежите минуту-другую на боку. Далее нужно посидеть еще минуту, а после аккуратно встать.

Главное – не спешить, ведь может быть тяжело. Но по прошествии пары-тройки минут все неприятные ощущения уйдут.

С каждым днем подниматься будет все легче. Кроме растягивания, отмечается существенное улучшение тонуса и прилив энергии после проделывания подобного упражнения каждый день. Присутствует некая легкость движений.

Скрученный из полотенца валик следует перевязать прочной нитью исключая его раскручивание. Таким образом, исключается его раскручивание. Для проделывания упражнений не подойдет диван или кровать. Это может быть стол для массажа, кушетка или даже пол. На него лучше бросить пляжный либо туристический коврик.

Чтобы самостоятельно найти требуемое место расположения валика —

• разместите его непосредственно под ягодицами.
• Далее следует осторожно опускать тело на спину, придерживая руками полотенце.
• Валик должен разместиться под поясницей поперек телу. Чтобы проверить правильность размещения, нужно нащупать пупок. Указательным пальцем следует провести линию от него через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. Если необходимо, можно подкорректировать расположение валика.

Следует отметить, что удерживать ноги в вышеупомянутой позиции со сведенными большими пальцами достаточно сложно. Поэтому можно их связать либо попросту стянуть резинкой подходящего размера. Это позволит не отвлекаться на поддерживание стоп.

Вытянуть и расслабить руки в описываемом положении также поначалу достаточно сложно. Но не стоит расстраиваться. Можно положить их как будет максимально удобно, постепенно корректируя положение. Со временем все получится.

Ключевое требование данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

На первый взгляд пролежать на валике пять минут — сущие пустяки. Однако на поверку это оказывается достаточно сложно. Ведь кости скелета начинают переходить в правильную форму, созданную природой. И этот процесс сопровождается весьма неприятными и даже болезненными ощущениями. Поэтому терпеть не обязательно.

Можно выдержать поначалу одну минуту, на следующий день постараться достичь двухминутного результата, а далее продолжать в том же духе до достижения желаемых 5 минут. Ведь данная методика растяжки предусматривает именно пятиминутные ежедневные (!) упражнения. Не следует передерживать, практические опыты доктора из Японии доказали именно эффективность пятиминутной процедуры. Также нельзя пропускать упражнения, ведь это может негативно сказаться на результативности методики.

Попробуйте описываемую методику, даже если не верите в ее результативность — это намного лучше, чем прием сомнительных «чудо-таблеток» для похудения. Тем более, что эффективность различных пилюль и БАДов не доказана.

Комментарии женщин: похудеть и поправить осанку вполне реально

Ольга, 37 лет

Подобные упражнения для поясницы мне порекомендовала мой лечащий врач. Дело в том, что у меня защемление нерва, доставившее мне немало неприятностей и болезненных ощущений. Отличие в методике заключается лишь в том, что вместо валика из полотенца я применяла литровую бутылку с набранной теплой водой, прогревающей область поясницы для достижения лечебного эффекта. Такие упражнения мне очень понравились. Мой защемленный нерв прошел. Но при этом я начала замечать, как повышается мой тонус тела, да и живот стал каким-то более подтянутым что ли. Наверное, я продолжу выполнение описываемых упражнений, ведь честно говоря в области живота имеются лишние сантиметры. Да и талию не помешало бы сделать изящнее.

Ирина, 29 лет

Я сразу не верила в написанное. Однако, методика совершенно бесплатная, да и не требует каких-то чрезмерных временных растрат и физических усилий, поэтому я решила испробовать ее. Как же удивилась, когда после второго сеанса объем живота стал меньше на пару-тройку сантиметров. Я обрадовалась несказанно. Ведь совсем не составляет труда «отдохнуть» на полотенце пять минут в день. Думаю, что буду проделывать такие упражнения всю жизнь. Ведь хочется быть стройной и красивой до самой старости.

Марина, 33 года

Что я только не перепробовала, чтобы скинуть свой лишний вес, набранный после рождения ребенка. Но не получалось абсолютно ничего, а денег и сил потратила изрядно. Когда на глаза попалась книга Фукуцудзи, я ее полностью прочитала. Идея меня захватила, но я подумала, что она подойдет только японцам. Ведь мы далеки от их философии. Но все же простота упражнений подкупила, и я начала их делать. Через месяц окружающие меня люди начали замечать изменения в моей внешности. Подружки начали расспрашивать о моей диете. Но я пока никому не признаюсь о своей методике. Поначалу было сложно вставать после подобного лежания. Ведь кости и суставы смещаются со своего места. Чтобы их не повредить необходимо вставать аккуратно.

Итоги

Как видим, японская методика способна привести фигуру в полный порядок. Уделите 5 минут в день своему телу, и результат не заставит себя долго ждать. Ваша фигура будет привлекательна, а самочувствие улучшится во много раз.

упражнения для позвоночника. Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

• уменьшается талия;
• поднимается грудь;
• уходит лишний вес;
• улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Полезно ли лежать

Давайте разбираться, насколько вообще нужно лежать на валике из полотенца, массажном или ортопедическом чуде?

Для похудения

Сразу же хочется обсудить про бурый жир. Безусловно, он существует в нашем теле, но почему то его значение крайне преувеличивают. У человека бурая жировая ткань хорошо развита только у новорожденных (примерно 5 % от массы тела) и находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.

Для маленьких детей коричневый жир имеет важное значение: при помощи него тело борется с гипотермией, которая является частой причиной смерти недоношенных новорождённых. Из-за бурой жировой ткани младенцы менее восприимчивы к холоду, чем взрослые.

У взрослых людей бурый жир остается в тех же местах, но его становится уже значительно меньше, около 1-2%. Активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать.

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Ни одного исследования, которое доказывает, что бурый жир будет вырабатываться от лежания на валике — не существует и существовать не будет, это чисто физиологически невозможно! Более того, гнаться за увеличением процента коричневого жира — занятие бесполезное.

Если вы будете потреблять калорий меньше, чем вы тратите, вы похудеете , безотносительно к тому, какое количество бурого и белого жира находится в теле.

Для здоровья спины

Итак, в чем проблема данного метода снижения болей в спине? Ну во-первых, есть вопросы к самому методу вытяжения позвоночника. Ему в последнее время уделяется уж слишком большое внимание и приписывают чудодейственные свойства, хотя доказанной эффективности он не имеет.

Многие люди даже понятия не имеют, какие именно проблемы у них! Понятие «остеохондроз» в медицине сравнивают с вегетососудистой дистонией — таких болезней по факту не существует, это пул симптомов. Есть даже понятие «мусорный диагноз».

На самом деле, это невероятно важный момент. Если вы считаете, что у вас «просто остеохондроз, т.к. спина болит», то и вы не сможете вылечить свой позвоночник, потому что вы не знаете конкретной причины. Вообще в патологии позвоночника выделяют несколько самых основных и вероятных проблем:

1. Миофасциальный болевой синдром. О нем мы много писали в Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать? .

   Он характеризуется образованием в мышцах триггерных болевых точек. Дело в том, что мышечная ткань по факту представляет собой сплетение миофибрилл (белковые нити). Когда наши мышцы работают, это значит, что эти самые мышцы последовательно сокращаются и расслабляются.

   Однако в следствии некоторых причин некоторые волокна после сокращения не расслабляются. В таких местах возникает что-то типа долговременного спазма – волокно сокращается, нарушается кровообращение, а продукты распада не выводятся. Это может вызывать действительно мучительные ноющие боли.

   Вы можете самостоятельно найти такие точки, это просто: если нажать на нее, то станет ощутимо больно, а триггер сам на ощупь при пальпации покажется как уплотненный участок мышцы.

   Что делать? Избавляться от болевых точек! Основной смысл лечения будет, конечно, в механическом воздействии. Ваша задача найти триггер, зажать его и при этом растянуть мышцу, на которой он возник.

   Вы можете обратиться к специалисту или попробовать сами избавиться от этой напасти. В этом вам поможет вот такой валик (или теннисный мяч) и гимнастика, которая называется миофасциальный релиз.

   Посмотреть

   Также ну очень рекомендуем вот это видео, там хорошо объясняется и показывается, что именно нужно делать.

   Также лечат триггерные точки при помощи иглоукалывания, таблеток и т.п. Но самым эффективным будет именно четкое прорабатывание оных.

2. Мышечно-тонический синдром. Очень неприятная и болезненная напасть. Эта также наличие длительного спазма в мышце, при котором, как правило, боль распространяется по всей мышце и не имеет четкой локализации, как в случае с триггерной точкой.

   Это ноющая боль, распространенные в одной области. Часто возникает желание помассировать мышцы, потянуть её. Реже это интенсивные боли, не дающие возможности выполнять определенные движения, которые связанны с пораженной мышцей. Часто это встречается с шеей, когда после сна на неудобной подушке или диване, когда болят мышцы и невозможно крутить головой.

   Мышечно-тонический синдром возникает из-за травмы, а также после избыточной нагрузки на спину или длительной статической нагрузки (нарушение осанки и позы). Мышцы при длительной статической нагрузке находятся в постоянном напряжении, что приводит к нарушению венозного оттока и формированию отеков тканей, окружающих мышцы.

   Отек является следствием мышечного спазма. Плотные напряженные мышцы оказывают воздействие на нервные рецепторы и сосуды в самих мышцах, что приводит к развитию стойкого болевого синдрома. Боль в свою очередь рефлекторным путем вызывает увеличение мышечного спазма и таким образом еще больше ограничивает объем движений.

   Формируется замкнутый круг – спазм – отек тканей – болевые проявления – спазм.

   Что делать? Тут не обойтись в первую очередь без обезболивающих — их задача избавить вас от постоянной боли, и что более важно, снять отек и воспаление. Это могут быть как мази, так и таблетки, конечно, с разрешения врача.

   Также поможет массаж, который ни в коем случае не должен включать в себя вправление позвонков и любого другого воздействия на позвоночный столб. Легкая гимнастика, но только с разрешения врача, опять же изменение своего образа жизни и нагрузок.

3. Защемление нерва. Кстати, правильно говорить компрессия нерва. Именно защемить нерв нельзя, т.к. нерв подвижен, а вот его сжатие извне в узком месте, например, укороченной напряженной мышцей или уплотненными тканями, возможно.

   Обычно ниже зажатого нерва у человека появляются ощущения жжения, мурашек, онемения, покалывания в той области, которую нерв иннервирует.

4. Грыжи. Важный момент: не все грыжи болят! Все дело в месте ее образования и размерах. Если грыжа небольшая и вылезла там, где много свободного пространства, то вы даже не узнаете о ней.

   Но вот если ситуация иная и грыжа может контактировать с нервом, мы получаем и выраженные боли по ходу нерва, и онемение, и мурашки, и слабость мышц, которые данный нерв иннервирует.

   Грыжу не обязательно нужно оперировать. Операция показано только в тех случаях, если есть сильное, повторяющееся онемение, вплоть до неполного паралича мышц и, конечно, выраженные, постоянные боли, которые не дают вам жить.

   Так что если вам диагностировали межпозвонковую грыжу, не следует паниковать. Для начала надо понять, какая это грыжа, насколько она склонна к рассасыванию и т.п., и исходя из этого определиться, как правильно действовать.

5. Фасеточный синдром — поражение фасеточного сустава позвоночника. Эти небольшие по размеру суставы отвечают за стабильность позвоночника и испытывают колоссальные нагрузки при занятиях спортом, при работе, связанной с длительным стоянием.

   Чаще всего страдают суставы шейного и поясничного отдела, реже грудного. Эта особенность связана с разным уровнем подвижности и нагрузки. Грудной отдел один из самых стабильных и наименее подвижных.

6. Избыточный лордоз (прогиб) поясницы или гиперлордоз. В такой ситуации из чрезмерного прогиба поясницы происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски, что может в дальнейшем привести к протрузиям и грыжам.

Как вы видите, проблемы со спиной могут быть разные и лежание на валике вам ничего не сможет дать! Положение позвонков определяется состоянием мышц и связок. Как только вы убираете внешнее растягивающее усилие, больные мышцы опять всё сместят и не дадут возможности суставу получать питание должным образом. Никакого исцеления не будет.

Вам нужно понять, в чем именно проблема, почему это происходит и уже исходя из этих данных, икать решение проблемы.

Вообще лечить проблемы спины с помощью растягивания — это такой устоявшийся народный способ. Валик — это тоже растяжение, которое однако может сыграть с вами злую шутку. Да, это не так опасно, как вис на перекладине, но тоже не является полезным.

Это может сработать на короткой дистанции, если есть протрузии или грыжа, но после таких растягиваний есть возможность небольшого растяжения пространства между позвонками и соответственно, вероятность того, что нерв будет защемлен и появится онемение в конечностях, действительно велика.

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности, мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника, а не тяните поясницу.

Организм не просто так «укорачивает» спазмированием мышцы — это нужно для того, чтобы стабилизировать слабость некоторых отделов позвоночника. Если снять эту компенсацию бездумной растяжкой, то может стать еще хуже !

Особенно это касается поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

Есть специализированные движения для восстановления подвижности при грыжах, протрузиях и других проблемах, но вся проблема их в том, что их нужно делать ежедневно, на протяжении долгого времени, в идеале всю жизнь. Для этого нужно изучать движения, не лениться и т.д.

На коврике с валиком из полотенца полежать намного проще. Но увы, не полезнее. Вы просто замыкаете свой позвоночник в его нефизиологичном состоянии на время аж до 10 минут. Какую задачу вы с помощью этого хотите реализовать?

• Если вы хотите размять мышцы, то для этой цели намного лучше подходит ЛФК — это не бездумно составленные комплексы, а специализированные упражнения, которые даются в определенной последовательности, где с умом чередуются циклы напряжения и отдыха.

  Более того, даже если у вас болит именно поясница, вам все равно нужно тренировать и шейный, и грудной отделы тела, ведь организм — это взаимосвязанная система, дисбаланс одной части которого приводит к проблемам в другой.

• Хотите «потянуть связки»? Но сухожилия не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция – контроль движения.
• Желаете поставить позвоночные диски или позвонки на место? Это также не возможно и никакой массажный валик для спины не поможет в этом. Дело в том, что диски не могут вылететь из позвоночного столба, строение нашего позвоночника полностью исключает такую возможность.

  Вправление же позвонков допустимо только тогда, когда травма свежая и производится только в специализированной клинике профессионалом. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя.

  На позвоночник напрямую нельзя влиять, особенно самостоятельно — патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы. Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению.

  Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.

  И да, то, что делают остеопаты, это тоже расслабление мышц от спазма и других проблем, а не вправлением костей (позвоночника).

• По поводу именно валика из полотенца под спину, знаменитого «японского метода». В положении, в котором нужно лежать, есть кроме выгибания позвоночника еще один существенный минус: это положение рук, а точнее агрессивная растяжка плечевого пояса.

  Подобное положение, да еще и статичное, при малейших проблемах в плечевом суставе недопустимо. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.

Для действительного облегчения болей и лечения проблем со спиной жизненно необходимо первым делом сделать МРТ и проверить, что вообще происходит с ней, почему она болит.

Обязательно нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у вас заболеваний, от которых и может идти боль (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты).

Рассмотреть свой образ жизни и скорректировать его:

• Много сидите? Заведите привычку раз в полчаса прерывать любое свое занятие (кроме сна) и проводить 5 минут на ногах. Не обязательно бегать, отжиматься или прыгать, будет достаточно даже банальной прогулки по коридору / комнате.
• Сидите за компьютером, согнувшись аки Кощей над своим златом? Учитесь держать осанку и никаких корсетов!
• Приходите домой и весь вечер, валяясь в немыслимых позах на диване смотрите телевизор или читаете? Привыкайте следить за положением своей спины и начинать и заканчивать день легкой зарядкой и разминкой тела.

В любом случае, вам необходимо корректировать образ жизни так, чтобы тело сохраняло активность, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой.

Кстати, знаете, самая ирония в чем? В том, что если купить валик, то в инструкции в пункте противопоказания вы найдете интересность: «противопоказан для людей с болезнями позвоночника».

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

• Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
• Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
• Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
• Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
• Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
• Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
• По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
   
5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
   
3. Руки развести в стороны и расслабиться.
4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.

Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

Для бедер

Избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и уменьшить их объем можно за 2-3 месяца.

Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие действия:

• положить валик под левое бедро, опираясь при этом на вытянутые руки;
• правую ногу согнуть в колене и выставить перед левой, создав дополнительную опору. Левая нога должна упираться ребром ступни в пол;
• совершать амплитудные перекатывания на валике вверх-вниз в течение 3-5 мин.;
• поменять ногу и повторить упражнение.

Для груди

Для корректировки формы груди валик необходимо переместить валик в область грудного отдела позвоночника на уровень лопаток. Технология выполнения упражнения стандартна. Положение: руки вытянуты за головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Ноги прямые, пятки разведены в стороны и прижаты к полу, стопы ориентированы вовнутрь, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.

Дышать надо медленно, размеренно. Зафиксировать правильное положение на 5 мин.

И ещё несколько упражнени:

1. Сесть на стул, выпрямить спину. Голову держать прямо и сделать несколько вращательных движений в разные стороны. Все действия необходимо производить медленно и плавно. Выполнение всех упражнений для шеи займет не более 5 мин. Ежедневная практика позволит значительно снизить болевой синдром в случае наличия патологии, а для здорового человека послужит в качестве профилактики заболевания.

2. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Необходимо совершать плавные движения головой из стороны в сторону, как бы выражаю несогласие.

3. Лечь на гимнастический коврик. Валик подложить под шею таким образом, чтобы голова немного свисала. Производить вращение головой в разные стороны. Длительность упражнения составляет от 1 до 2 мин. Оно направлено на снятие напряжения с мышц шеи улучшение питания межпозвоночных дисков.

4. Сесть на стул. Спина прямая, голова слегка наклонена. Зафиксировав взгляд на каком-нибудь расположенном напротив предмете, медленно опустить голову, максимально расслабив шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение.

Метод Фукуцудзи — худеть лежа

Способы быстрого похудения имеют в своей основе стремительную потерю жидкости или слишком большую силовую нагрузку. Любые, даже самые передовые диеты, применяемые для похудения, не являются безвредными, кроме того нет смысла идти в спортзал, не имея изначально хорошую физическую подготовку

Понимая все эти обстоятельства, доктор Фукуцудзи выбрал иной путь, приняв во внимание особенности строения скелета человека. Результатом его исследований стало открытие того факта, что причина нежелательно больших объёмов талии кроется в расхождении тазовых и подрёберных костей

Выполнив целый ряд непростых экспериментов, он выяснил, что его гипотеза справедлива и принялся за разработку методов для скорейшего похудения в области живота. Правда, упражнениями подобные методы назвать сложно.

Прежде всего, требуется очень того и прочно скатать валик из полотенца, после чего перевязать его нитью как можно крепче. В том случае, если имеют место повторяющиеся боли в области поясницы, вполне хватит и облегчённого валика. Он может быть тоньше того, который применяют люди, не страдающие болями в области спины.

Для начала упражнения необходимо сесть на твёрдую горизонтальную поверхность, поместить валик из свёрнутого полотенца непосредственно за ягодицами. После этого аккуратно опуститься на спину, валик при этом нужно придерживать таким образом, чтобы он находился под поясницей поперёк всего тела — прямо под пупком

Это важное обстоятельство, поэтому следует ещё раз перепроверить правильность занимаемой позы

Затем необходимо расслабиться, ноги положить на ширину плеч, сведя стопы таким образом, чтобы касаться друг друга могли только лишь большие пальцы. Есть смысл зафиксировать ноги резинкой, для того, чтобы не отвлекаться на них во время выполнения упражнения. Вытянутые прямые руки заводятся за голову, поворачиваются ладонями вниз и соединяются мизинцами.

Такую позу удобной не назовёшь. Если трудно распрямить руки полностью это не страшно, поскольку в этом случае можно положить их как получается. Самое главное это отслеживать соприкосновение мизинцев рук и больших пальцев ног.

Именно в этом положении и следует пролежать пять минут. Несмотря на кажущуюся внешнюю простоту, сложность заключается в том, что при правильном выполнении упражнения скелет человека начнёт принимать естественную для него форму, причём происходит это безболезненно. В том случае, если сначала пять минут выдержать сложно, можно начинать с двух, трёх, постепенно увеличивая время. После достижения времени лежания на валике в объёме пяти минут, следует не пропускать не единого дня, выполняя данное упражнение, поскольку только в этом случае может быть достигнут постоянный, стабильный результат. По сути своей этот метод представляет собой одну из разновидностей растяжки, однако растягиваются здесь не только мышцы, но и подрёберье. При перемещении валика под грудь, она начнёт приподниматься. Если поместить его под рёбра, талия станет гораздо более ярко выраженной.

Конечно, больших результатов за неделю данный метод не даст. Однако уже после первого сеанса можно выпрямить позвоночник и чувствительно выровнять талию.

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

Положение 1 — поясничное

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

Положение 2 — подреберное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

Положение 3 — грудинное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

Ощущения после гимнастики

После упражнения с валиком эмоциональное и физическое состояние улучшается

После первого раза возможно появление неприятных ощущений. Это нормально. Если вытягивать позвоночник по японскому методу часто, состояние здоровья будет постепенно улучшаться:

• сон становится более глубоким;
• при ходьбе распрямляются плечи;
• когда человек сидит, его спина кажется идеально ровной;
• дыхание стабилизируется, увеличивается объем легких.

Изменяется эмоциональное состояние. Человек становится спокойнее, перестает раздражаться по пустякам. Увеличивается работоспособность, исчезает ощущение вялости и апатии.

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

• Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
• Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
• Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
• Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
• Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
• Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Источники

• https://healthperfect.ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html
• https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/valik-dlya-spini/
• https://azklinika.ru/uprazhneniya-s-valikom-dlya-spiny-podborka-luchshih-metodik/
• https://healthperfect.ru/valik-fukutsudzi.html
• https://trenirofka.ru/all/valik-pod-poasnicu-aponskij-metod.html
• https://NogoStop.ru/spina/yaponskaya-gimnastika-s-valikom-iz-polotenca-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html
• https://ladylifestyle.ru/figura/yaponskoe-uprazhnenie-dlya-spiny-s-valikom-dlya-pohudeniya-sut-metodiki-i-tehnika-vypolneniya/
• https://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html

[свернуть]

Видео-гид по упражнениям на подтягивание полотенцем

Закрыть объявление ×

Логотип Muscle & Fitness

• Тренировки
  • Программы тренировок
  • Советы по тренировкам
  • Фитнес
  • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
  • Видео с упражнениями
  Поиск упражнений с таргетингом…
  • Упражнения для пресса и кора
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для спины
  • Упражнения на грудь
  • Упражнения для ног
  • Упражнения для плеч
• Питание
  • Здоровое питание
  • Избавиться от жира
  • Прирост массы
  • Дополнения
  • Performance Nutrition

  Производительное питание

  Здоровое питание

  Опасности искусственно подслащенных напитков

  Производительное питание

  Что входит в каждую бутылку Northern Chill?

  Здоровое питание

  5 удивительных преимуществ Турции для здоровья

• Спортсмены и знаменитости
  • Новости
  • Интервью
  • Женщины
  • Советы профессионалов
  • За кадром
  • Видео
  Новости

  Как Сара Апгар и FitFighter меняют фитнес

  Новости

  Углеводы и тренировки для диабетиков

  Интервью

  Этот бывший игрок НФЛ потерял 168 фунтов.

  Новости

  Предупреждающие признаки гипергидратации

• Особенности
  • Активный образ жизни
  • Шестерня
  • Новости
  • Мнение
  Новости

  Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

  Новости

  Мисс Олимпия возвращается: возрождение традиций

  Активный образ жизни

  13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

  Характеристики

  5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

• Flex
  • Olympia
  • Питание
  • Обучение
  • Видео
  Новости

  Обязательства перед держателями билетов отправляют Олимпию в Орландо

  Питание

  Используйте тыкву, чтобы вытянуться или набрать массу

  IFBB

  Джин Мози: культурист, редактор, фотограф

  IFBB

  Шон Рэй: абсолютный чемпион мира

• Ее
  • Тренировки
  • Питание
  • Дополнения
  • Спортсмены и знаменитости
  • Характеристики
  Ее тренировки

  Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

  Советы профессионалов

  Советы по дыханию от тренера Холли Берри

  Ее питание

  Кофе связан с лишним жиром у женщин

  Ее тренировки

  7 растяжек для лучшей тренировки

• Олимпия
  • Олимпия
  • Купить билеты
  Новости

  Фил Хит официально начал подготовку к Олимпии

  IFBB

  Флекс Льюис взял годовой отпуск — он окупился

  Новости

  Шак говорит, что мистерОлимпия и мотивация бодибилдинга

  Новости

  Величайшее возвращение Олимпии в истории

Подпишитесь на YouTube Подпишитесь на рассылку новостей политика конфиденциальности Условия и положения Заявление о доступности Управление файлами cookie

15 Лучшие упражнения на растяжку спины (с видео)

data-block-type = «core»>

Вы можете спросить себя: «Хорошо ли мне растягиваться?» — вы скоро узнаете.В этой статье рассказывается о многих преимуществах регулярной и последовательной растяжки.

data-block-type = «core»>

Мы также рассмотрим более безопасные способы начать упражнение на растяжку вместе с некоторыми эффективными упражнениями на растяжку спины, которые вы могли бы использовать, чтобы дать толчок своим привычкам к растяжке и помочь своему телу восстановиться после интенсивных упражнений.

data-block-type = «core»>

Кроме того, мы использовали упражнения для спины йоги и пилатеса, поскольку это отличные упражнения на растяжку, которые могут помочь улучшить ваш образ жизни.

data-block-type = «core»>

Точно так же регулярно занимайтесь растяжкой. Следующие ниже упражнения для спины доказали свою эффективность в повышении вашей гибкости, укреплении спины, улучшении осанки и многих других преимуществах растяжки.

data-block-type = «core»>

Также посмотрите наши растяжки от боли в пояснице !

data-block-type = «core»>

1. Детская поза

data-block-type = «core»>

Эта расслабляющая традиционная поза йоги расслабит напряженные мышцы нижней части спины и обеспечит большую гибкость.Поза воздействует на большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника соответственно.

data-block-type = «core»>

Облегчает боль в позвоночнике, шее и плечах, улучшая кровообращение, особенно в позвоночнике. Эту позу можно повторять несколько раз во время обычной растяжки.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Опустите бедра назад, чтобы они опирались на пятки, а руки и колени упирались в землю.
2. Когда вы сгибаетесь вперед, повесьте шарнир на бедрах, выставив руки перед собой.
3. Пусть ваш живот лежит на ваших бедрах.
4. Повернув ладони вверх, вытяните руки вперед или вдоль тела.
5. Дышите глубоко и позвольте любым участкам напряжения или стеснения расслабиться.
6. Эта поза должна удерживаться до 1 минуты. Можно повторять 10 минут.

data-block-type = «core»>

Изменения

data-block-type = «core»>

Свернутое полотенце сверху или снизу бедер можно положить для дополнительной поддержки.Для большего комфорта раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

data-block-type = «core»>

2. Растяжка от колен до груди

data-block-type = «core»>

Эта растяжка способствует общему расслаблению, одновременно обеспечивая расслабление бедер, бедер и ягодиц.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Согнув оба колена, лягте на спину и поставьте ступни на пол.
2. Согните левое колено или вытяните левое колено прямо вдоль пола.
3. Прижмите правое колено к груди, а руки сцепите за бедро или на верхней части берцовой кости.
4. Вытяните позвоночник до копчика, будьте осторожны, не поднимайте бедра.
5. Сделайте глубокий вдох, снимая напряжение.
6. Эта поза должна удерживаться до 1 минуты.
7. Повторите упражнение другой ногой.

data-block-type = «core»>

Изменения

data-block-type = «core»>

Для дополнительной набивки под голову можно положить подушку. Если вам трудно достать руки, оберните полотенце вокруг ноги. Кроме того, прижмите подбородок к груди, чтобы усилить растяжение, и поднимите голову к колену.

data-block-type = «core»>

3. Растяжка грушевидной мышцы

data-block-type = «core»>

Грушевидная мышца находится глубоко в ягодицах. Это снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Лежа на спине, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
3. Положите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
4. Эта поза должна удерживаться до 1 минуты.
5. Повторите упражнение другой ногой.

data-block-type = «core»>

Изменения

data-block-type = «core»>

Держите нижнюю ступню на полу, чтобы растяжка была более комфортной. Вы также можете положить голову на подушку для поддержки.

data-block-type = «core»>

4. Скручивание позвоночника сидя

data-block-type = «core»>

Это увеличение подвижности позвоночника растягивает брюшной пресс, плечи и шею, одновременно работая над бедрами, ягодицами и спиной.Эта растяжка также стимулирует ваши внутренние органы за счет создаваемого давления.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
2. Согните правое колено, поставив ступню на внешнюю сторону левого бедра.
3. Согните левую ногу и поставьте ступню рядом с правым бедром.
4. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
5. Поверните вправо, начиная с основания позвоночника.
6. Положите правую руку позади себя для поддержки.
7. Левая рука должна быть обхвачена вокруг правой ноги, как если бы вы ее обнимали, иначе ваше предплечье можно подвести к внешней стороне бедра.
8. Эта поза должна удерживаться до 1 минуты.
9. Повторите упражнение другой ногой.

data-block-type = «core»>

Изменения

data-block-type = «core»>

Держите нижнюю ногу прямо, чтобы сделать эту позу более удобной.Вы также можете добавить вращение шеи во время этой позы, вдыхая, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад для дополнительной растяжки. И это можно сделать по 5-10 с каждой стороны.

data-block-type = «core»>

5. Наклон таза

data-block-type = «core»>

Это помогает уменьшить боль и стеснение в пояснице, укрепляя мышцы брюшного пресса. Кроме того, от этой растяжки улучшаются и ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Встаньте на полу в положении лежа на спине, а затем согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Когда вы упираетесь спиной в пол, задействуйте мышцы живота.
3. Удерживайте это положение до 10 секунд, дыша нормально.
4. Чтобы расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов.
5. Повторите упражнение другой ногой.

data-block-type = «core»>

6. Растяжка кошка-корова

data-block-type = «core»>

Растяжка «кошка-корова» пробуждает ваш позвоночник, одновременно растягивая плечи, шею и грудь.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция для этого упражнения:

data-block-type = «core»>

1. На вдохе, чтобы посмотреть вверх, надавите руками и ногами, позволяя животу наполниться воздухом.
2. Прижав подбородок к груди, выдохните и позвольте позвоночнику выгнуться к потолку.
3. Этот образец движения необходимо повторять постоянно, двигаясь с каждым вдохом.
4. Это можно сделать в течение 1-2 минут.

data-block-type = «core»>

Изменения

data-block-type = «core»>

поместите руки немного вперед, а не прямо под плечи, если у вас есть проблемы с запястьем. Подложите подушку под колени для поддержки и поддержки, если у вас есть проблемы с коленями.

data-block-type = «core»>

Просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом для более глубоких задержек.

data-block-type = «core»>

7. Растяжка сфинкса

data-block-type = «core»>

Это легкая растяжка в прогибе спины, которая позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Ваш позвоночник, ягодицы и грудь растягиваются и укрепляются благодаря этому детскому изгибу.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Расположите локти под плечами на животе, руки вытяните вперед ладонями вниз.
2. Ноги должны быть немного расставлены. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
3. Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, приподнимая голову и грудь.
4. Дышите глубоко, оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе.
5. Ваш таз должен быть прижат к полу.
6. Осторожно закройте глаза или смотрите прямо перед собой.
7. Эта поза должна удерживаться от 1 до 3 минут

data-block-type = «core»>

8. Частичный хруст

data-block-type = «core»>

Пациентам, выздоравливающим после боли в спине, дают это упражнение, так как оно стабилизирует их позвоночник.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Встаньте на пол и примите положение лежа лицом вверх, согнув обе ноги в коленях и ступнях на полу.
2. Прижмите поясницу к полу, позволяя мышцам живота сокращаться. а затем выдохните.
3. Потянитесь к ногам кончиками пальцев после того, как голова и плечи слегка приподняты над полом, как вы.
4. Эта поза должна удерживаться от 1 до 3 минут
5. После расслабления вы можете повторить это упражнение 5-10 раз.

data-block-type = «core»>

9. Разгибание спины лежа на животе

data-block-type = «core»>

Более сложная и интенсивная растяжка спины, которая эффективно растягивает вашу спину.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция для этого упражнения:

data-block-type = «core»>

1. Встаньте на пол и окажитесь на полу лицом вниз.
2. Медленно поднимая туловище вверх, положите локти под плечи, а руки твердо опустите на землю. Убедитесь, что вы прогибаете поясницу.
3. Медленно выпрямите локти, отталкиваясь от земли, чтобы увеличить разгибание поясницы.
4. Чтобы избежать ощущения боли, делайте это максимально комфортно, это должно быть удобное, нежное растяжение.
5. Эту позицию можно удерживать около 15 секунд.
6. После расслабления повторите это упражнение 5-8 раз.

data-block-type = «core»>

10. Устройство для открывания бедер и растяжка поясницы

data-block-type = «core»>

Это отличное упражнение для растяжки корпуса, бедер, паха и мышц нижней части спины, одновременно раскрывая бедра.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Сделайте выпад вперед, опустите левое колено на землю.
2. Положите правый локоть на внутреннюю сторону правого колена.
3. Мягко прижмите правый локоть к правому колену, когда вы поворачиваете туловище влево.
4. Пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице и правом паху, вытяните левую руку за собой.
5. Эту позу можно удерживать от 20 до 30 секунд.
6. После расслабления можно повторить это упражнение с другой ногой.

data-block-type = «core»>

Изменения

data-block-type = «core»>

Эту растяжку можно изменить в зависимости от вашей анатомии, гибкости и ограничений.Более того, ваше колено должно находиться впереди или позади лодыжки, а не перед ней.

data-block-type = «core»>

11. Подтяжка груди

data-block-type = «core»>

Эти упражнения и растяжка обязательно укрепят ваш корпус и живот.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Лежа на спине в нейтральном положении, согните ноги в коленях, держа ступни на полу, а руки за головой.
2. Включите тазовые и другие основные мышцы на полу.
3. Поднимите голову на выдохе и держите грудь и живот втянутыми (не сводите к потолку),
4. И держите таз неподвижно, не позволяя ему наклоняться к вам.
5. Вдохните и позвольте вашей голове снова опуститься.

data-block-type = «core»>

12. Скручивание на спине

data-block-type = «core»>

Это упражнение на растяжку хорошо использует вращение, чтобы помочь растянуть мышцы спины.Чтобы дополнительно поддерживать позвоночник, скручивание на спине укрепляет косые мышцы.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, а руки вытяните в стороны.
2. Сожмите колени вместе (можно использовать полотенце),
3. Колени можно медленно отвести в сторону, лопатки должны прилегать к полу.
4. Сделайте выдох и подтяните колени обратно к центру, втягивая пупок в позвоночник.
5. Это упражнение можно повторить 3-5 раз в каждую сторону, чередуя стороны.
6. Это положение растяжки можно удерживать 10-15 секунд.

data-block-type = «core»>

13. Растяжка подколенного сухожилия и сгибателя бедра

data-block-type = «core»>

Эти растяжки предлагают немедленное снятие напряжения в спине, а также улучшение осанки с течением времени при непрерывных упражнениях.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

Растяжка подколенного сухожилия

data-block-type = «core»>

1. Согните одну ногу, поставив ступню на пол в положении лежа на спине.
2. Нога на полу должна подниматься прямо к потолку. (для удержания ноги используется полотенце или эластичная лента , если необходимо).
3. Вторую ногу нужно держать прямо, при этом вытягивая ногу на себя как можно больше, не скручивая, пока не почувствуете растяжение.
4. Попытайтесь расслабиться, не прекращая дыхания. в задней части бедра должно ощущаться растяжение.
5. Это положение необходимо удерживать в течение 15-20 секунд, а затем повторить с другой ногой.

data-block-type = «core»>

Растяжка сгибателя бедра

data-block-type = «core»>

1. Ступня выдвинутой вперед ноги должна быть поставлена ​​на землю) в положении на коленях.
2. Держите пупок втянутым, когда поднимаете позвоночник, и
3. Затем подтяните таз вниз, пока не почувствуете растяжение передней части бедра.
4. Вес необходимо перенести на переднюю ногу, особенно если требуется большее растяжение.

data-block-type = «core»>

14. Откат

data-block-type = «core»>

Мышцы живота используются для движения позвоночника в этом упражнении и, таким образом, снимают напряжение с мышц спины. при укреплении корпуса и брюшного пресса. Более того, это упражнение значительно облегчает движения в позвоночнике.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Сядьте прямо, поставив ступни на пол, при этом ноги удобно согнуты вперед.
2. Ваши руки должны быть на тыльной стороне бедер.
3. Сделайте выдох, а затем изогните позвоночник, начиная от копчика.
4. Весь позвоночник должен быть изогнут в С-образной форме с перекатом назад, пока руки не станут прямыми. План состоит в том, чтобы почувствовать, что пупок в самой дальней точке тянется назад.
5. Это положение необходимо удерживать в течение нескольких минут, а затем вдохнуть и выдохнуть, выдвигая корпус вперед, сохраняя С-образную форму, следя за тем, чтобы ваши плечи находились над бедрами, а также поднимите позвоночник до прямого высокого положения.
6. Повторите эту растяжку 6-10 раз.

data-block-type = «core»>

Совет: Тазовое дно и позвонок следует держать приподнятыми, а не ощущать погружение в изгиб.

data-block-type = «core»>

15. Положение рук и ног на коленях

data-block-type = «core»>

Это хорошее упражнение, потому что оно стабилизирует всю мышечную систему туловища.

data-block-type = «core»>

Пошаговая инструкция упражнения на растяжку спины:

data-block-type = «core»>

1. Встаньте на колени обеими руками и обеими ногами, убедившись, что обе руки находятся под плечами, оба колена находятся под бедрами, а позвоночник находится в нейтральном положении.
2. кончиками пальцев рук и ног на земле вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад, удерживая, не двигая туловищем вообще.
3. оторвите ногу от земли после поднятия вытянутой руки.
4. Пупок нужно держать втянутым, чтобы помочь стабилизировать туловище.
5. Перед тем, как снова опустить руку и ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
6. , вы узнаете, двигали ли вы туловищем во время упражнения, если вам пришлось перенастраиваться.Попытайтесь исправить это при каждом повторении.
7. Это упражнение необходимо повторить 3-5 раз в каждую сторону.

data-block-type = «core»>

Помните, что вы можете опустить подъем, пока у вас не будет силы в ядре, если вам слишком сложно контролировать туловище и позвоночник при подъеме руки и ноги. или вы могли бы сделать все упражнение, но с руками и ногами отдельно.

data-block-type = «core»>

Преимущества упражнений на растяжку спины

data-block-type = «core»>

Каждый должен быть достаточно гибким, чтобы иметь возможность жить нормальной жизнью и иметь возможность выполнять любую работу, будь то физическая, социальная или другая.Таким образом, растяжка — важный инструмент для обеспечения гибкости и хорошей формы.

data-block-type = «core»>

Более того, привычка растягивать спину может творить чудеса для вашего здоровья, так как ваша осанка значительно улучшится, и вы будете уважительно переносить стресс и боли в теле. Есть несколько преимуществ для растяжки спины, и они есть;

data-block-type = «core»>

1. Повышает вашу гибкость

data-block-type = «core»>

Это верно для людей, которые регулярно растягиваются, что очень важно для вашего здоровья в целом.Это факт, что повседневная деятельность улучшается благодаря растяжке благодаря преимуществам улучшения гибкости.

data-block-type = «core»>

Что еще более важно, упражнения на растяжку значительно задерживают снижение подвижности, которое неизбежно возникает с возрастом. И этого достаточно, чтобы сформировать привычку растягиваться.

data-block-type = «core»>

2. Ваш диапазон движений увеличивается

data-block-type = «core»>

Вы получаете больше свободы движений благодаря способности суставов двигаться во всем диапазоне.Вы получаете и сохраняете эту способность, приобретая привычку регулярно растягиваться для увеличения диапазона движений.

data-block-type = «core»>

Исследования показали, что как статическая, так и динамическая растяжка эффективны для увеличения диапазона движений. (источник)

data-block-type = «core»>

3. Повышение работоспособности при физических нагрузках

data-block-type = «core»>

Перед тем, как заняться физической активностью, вы можете растянуться, чтобы расслабить и подготовить мышцы к действию.Точно так же растяжка помогает улучшить ваши результаты во время спортивных соревнований или упражнений. (источник)

data-block-type = «core»>

4. Увеличивает приток крови к мышцам

data-block-type = «core»>

Любая растяжка помогает улучшить кровообращение, что еще больше увеличивает приток крови к мышцам, предотвращая любые боли и боли.

data-block-type = «core»>

5. Улучшает осанку

data-block-type = «core»>

Плохая осанка вызвана мышечным дисбалансом и может повлиять на качество жизни.поэтому растяжка необходима для улучшения вашей осанки. Таким образом, силовые упражнения и упражнения на растяжку для определенных групп мышц уменьшают мышечно-скелетную боль и способствуют правильному выравниванию.

data-block-type = «core»>

6. Помогает излечить и предотвратить боли в спине

data-block-type = «core»>

Растяжка помогает предотвратить напряжение в мышцах, которое снижает диапазон движений. Когда мышцы напряжены, это вызывает напряжение в спине, вызывающее боли в спине. Более того, люди, которые регулярно растягиваются, редко страдают от растяжения мышц или болей в спине.

data-block-type = «core»>

Кроме того, для лечения и излечения боли в спине или травмы вы можете выполнять специальные упражнения на растяжку спины.

data-block-type = «core»>

7. Отличное средство для снятия стресса

data-block-type = «core»>

Растяжка — отличное средство от стресса. Стресс вреден для вас, потому что заставляет мышцы напрягаться в ответ на то, что в первую очередь его вызвало. Упражнения для снятия стресса сосредоточены на верхней части спины, плечах и шее.

data-block-type = «core»>

8. Успокаивающее сознание

data-block-type = «core»>

Растяжка оказывает успокаивающее действие. Таким образом, упражнения на осознанность и медитацию помогают вам достичь спокойствия ума, давая ему отдохнуть. Вот почему большинство растяжек — это упражнения йоги и пилатеса, поскольку они очень медитативны.

data-block-type = «core»>

9. Помогает уменьшить головную боль напряжения

data-block-type = «core»>

Нет ничего более неприятного и болезненного, чем головные боли напряжения и стресса, и этого достаточно, чтобы приковать вас к постели.

data-block-type = «core»>

Помимо сбалансированной диеты, достаточного количества жидкости и большого количества отдыха, растяжка — еще один способ справиться с напряжением и головной болью от стресса.

data-block-type = «core»>

Техника растяжки

data-block-type = «core»>

У растяжки есть несколько техник, в том числе:

data-block-type = «core»>

• динамический
• статический
• баллистическая
• PNF
• пассивное
• активная растяжка

data-block-type = «core»>

Статическая и динамическая растяжка являются наиболее распространенными формами растяжки;

data-block-type = «core»>

Статическая растяжка

data-block-type = «core»>

Это делается, когда вы находитесь в наиболее удобном положении в течение определенного периода времени, обычно от 10 до 30 секунд.Это также может быть полезным для растяжки после тренировки.

data-block-type = «core»>

Растяжка динамическая

data-block-type = «core»>

Это упражнение состоит из активных движений, которые заставляют ваши мышцы растягиваться. Эти растяжки выполняются перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.

data-block-type = «core»>

Безопасные способы начать упражнение на растяжку

data-block-type = «core»>

Вам нужно научить свое тело выполнять растяжку, начав медленно.Кроме того, очень важно правильно владеть техникой, чтобы предотвратить и избежать травм. Более того, упражнения на растяжку можно делать в любое время дня. Важнее;

data-block-type = «core»>

• дайте себе 5–10 минут динамической растяжки перед тем, как приступить к занятиям.
• делайте то же самое в течение 5-10 минут статической растяжки после тренировки.

data-block-type = «core»>

Точно так же те, кто не тренируется или, скорее, в те дни, когда вы не тренируетесь, вы все равно можете запланировать как минимум 5-10 минут для растяжки.

data-block-type = «core»>

Это означает, что растяжка должна выполняться независимо от того, тренируетесь вы или нет, чтобы получить огромную пользу, которую растяжка приносит в вашу жизнь.

data-block-type = «core»>

Чтобы улучшить подвижность, вам необходимо сосредоточиться на основных частях тела, таких как икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы. Также попробуйте упражнения, которые растягивают плечи, шею и поясницу для облегчения верхней части тела.

data-block-type = «core»>

Риски и советы по безопасности

data-block-type = «core»>

Важно научиться правильно выполнять растяжку, иначе это может быть небезопасно:

data-block-type = «core»>

• Придерживайтесь врача Рекомендуемые растяжки при острой или уже существующей травме
• Поговорите со специалистом по спортивной медицине или физиотерапевтом , если у вас хроническая или раздражающая травма , чтобы разработать протокол растяжки, который соответствует вашим потребностям.
• Проконсультируйтесь с врачом относительно альтернативных упражнений, которые могут помочь вам повысить гибкость , если какие-либо физические ограничения мешают вам правильно выполнять упражнение на растяжку .

data-block-type = «core»>

Существует несколько стандартных советов по безопасности при растяжке, которым вы должны следовать независимо от вашего уровня подготовки:

data-block-type = «core»>

• Не подпрыгивать. Избегайте баллистического растяжения. избегайте подпрыгивания, если эти типы растяжек не были рекомендованы вам врачом или физиотерапевтом.
• Не позволяйте себе выходить за рамки комфорта. вы никогда не должны ощущать боли при растяжении, помните, это нормально — чувствовать некоторое напряжение при растяжении мышцы, а НЕ БОЛЬ. Таким образом, прекратите растяжку. Если область, которую вы растягиваете, начинает болеть, до тех пор, пока вы не перестанете чувствовать дискомфорт.
• Не переусердствуйте. Как и другие виды упражнений, растяжка создает стресс для вашего тела. Если вы растягиваете одни и те же группы мышц несколько раз в день, вы рискуете чрезмерно растянуть мышцы и нанести им вред.
• Избегайте растяжек без предварительной разминки. растяжка становится намного сложнее, когда мышцы холодные, потому что холодные мышцы не так податливы.

data-block-type = «core»>

Важно понимать, что растяжку нужно делать до или после тренировки. Однако, если вы не тренируетесь перед выполнением растяжки, ВЫ ДОЛЖНЫ разминаться в течение 5–10 минут с небольшим кардио, например ходьбой или бегом.

data-block-type = «core»>

Заключение

data-block-type = «core»>

Если вы сделаете растяжку частью вашей деятельности, это поможет вам предотвратить боли в спине, стресс, плохую подвижность, а также улучшить диапазон движений.Помните, что упражнения на растяжку полезны даже тем, кто не умеет тренироваться.

Упражнение

— NHS

Упражнение — NHSSпропустить к основному содержанию

Меню

Поиск Поиск на сайте NHS Поиск Закрыть поиск

Меню Закрыть меню

• Дом
• Здоровье от А до Я
• Живи хорошо
• Уход и поддержка
• Новости здоровья
• Услуги рядом с вами

1. Дом
2. Живи хорошо

Вернуться к жизни хорошо

Дополнительная навигация

• Сколько упражнений? Польза от упражнений Почему мы должны меньше сидеть Рекомендации по физической активности: дети (до 5 лет) Рекомендации по физической активности: дети и молодежь Рекомендации по физической активности: взрослые Рекомендации по физической активности: пожилые люди Делайте упражнения по мере взросления
• Диван до 5К Программа C25K
  • Диван до 5К: неделя за неделей
  • Бегите с Couch до 5K
  • Жизнь после дивана до 5К
  • Запуск подкастов для выпускников C25K
  Советы по бегу
  • Как растянуться после пробежки
  • Упражнения на колени для бегунов
  • Боль в колене и другие травмы при беге
• Советы по упражнениям Безопасные тренировки
  • Будьте активными с инвалидностью
  • Фитнес-советы для инвалидов-колясочников
  • Распространенные ошибки при упражнениях
  • Почему я чувствую боль после тренировки?
  Упражнения при болях в спине
  • Упражнения от боли в пояснице
  • Упражнения при радикулите
  • Упражнения при ишиасе
  • Распространенные ошибки осанки и исправления
• Гиды по фитнесу Начиная
  • Будьте активны по-своему
  • Получи форму бесплатно
  • Как разогреться перед тренировкой
  • Как растянуться после тренировки
  • Руководство по пилатесу
  • Путеводитель по тай-чи
  • Руководство по йоге
  • Велоспорт для начинающих
  • Бег для начинающих
  • Плавание для фитнеса
  • Танцы для фитнеса
  • Ходьба для здоровья
  10-минутные тренировки
  • 10-минутные тренировки
  • 10-минутная тренировка пресса
  • 10-минутная тренировка плеч
  • 10-минутная тренировка ягодиц
  • 10-минутная домашняя кардио-тренировка
  • 10-минутная домашняя тонизирующая тренировка
  • 10-минутная домашняя тренировка ног, ягодиц и ягодиц
  • 5-минутная тренировка для пробуждения
  Легкие упражнения
  • Нужно ли мне растягиваться перед тренировкой?
  • Упражнения для крепких костей
  • 12-недельный фитнес-план
  • Упражнения на равновесие
  • Упражнения на гибкость
  • Упражнения без тренажерного зала
  • Тренировки без тренажерного зала
  • Легкие упражнения
  • Сидячие упражнения
  • Силовые упражнения
  Сила и гибкость

Упражнение 1.Поместите следующие слова в правильное поле в таблице ниже.

1 Упражнение 1. Поместите следующие слова в правильное поле в таблице ниже. багажник тормоз отменен полет тренер кабина отсек зал вылета задержка рейса объезд док-станция магазин беспошлинной торговли паромная палуба рыболовное судно грузовой поезд гавань угон реактивный грузовик механик пассажирский поезд заправочная станция самолет крушение порт ресторан автомобиль дорожно-транспортное происшествие взлетно-посадочная полоса кораблекрушение спальный вагон спортивный автомобиль рулевое колесо стюард ( ess) инспектор по билетам в метро трамвайная шина зал ожидания крыло бортпроводник прокол рельсов двухэтажное такси диспетчер авиадиспетчер потерял багаж туристическая болезнь джетлаг морская болезнь тип транспорта виды транспортных средств части транспортных средств люди, работающие с ним, сопутствующие объекты связанные проблемы автомобильный железнодорожный транспорт морской воздух Упражнение 2 .Угадай существительное, которое идет с прилагательными. а. чистый, песчаный, грязный, уединенный b b. модные, дорогие, б / у, сувенирные товары и услуги. узкий, оживленный, извилистый, мощеный s _ d. роскошный, семейный, пятизвездочный, викторианский э. вкусный, местный, гурманский c f. скалистый, заснеженный м _ г. экзотический, тропический, пустынный i _ Упражнение 3. Вычеркните неподходящее слово. 1

2 Упражнение 4. Поместите глаголы, выделенные жирным шрифтом, в правильные ячейки в соответствии с этапом путешествия, с которым они связаны.начало в конце Упражнение 5. Прочтите объявления и подчеркните правильное слово. 1. Все пассажиры / клиенты рейса KLM 726 в Амстердам, пожалуйста, проследуйте к выходу на посадку. Поезд, стоящий на платформе / станции 2, обслуживает лондонский Юстон. 3. Напоминаем пассажирам всегда держать при себе сумку / багаж. 4. Мы будем стыковаться / приземляться в Кале через 30 минут. 5. Избегайте автомагистрали M25 и используйте альтернативную дорогу / маршрут, иначе вы можете столкнуться с очень долгими задержками. Упражнение 6. Когда жарко 2

3 Упражнение 7.Выберите слово из диаграммы, чтобы завершить каждое предложение. Упражнение 9. Фразовые глаголы. Упражнение 10. Идиомы и фиксированные фразы. Упражнение 11. Слова, которые часто путают. Упражнение 8. Предлоги 3

4 Упражнение 12. Посмотрите на предложения ниже и заполните пропуски подходящим словом из коробки. туроператор с самообслуживанием, ночлег и завтрак (B & B) сумка на ремне паспорт туристическое агентство тур путешествие в иностранной валюте экскурсия семейное путешествие путешествие полный пансион терраса с ванной комнатой страхование двойной проход полупансион посадочный талон (США = посадочный талон) бронирование номер для двоих балкон проверяет все включено чемодан 1.Мы планируем поехать на море на выходные. 2. Корабль из Саутгемптона в Нью-Йорк занял около пяти дней. 3. Лучший способ увидеть Лондон — это взять с собой гида. 4. В прошлом году они ехали поездом по Китаю. 5. На следующей неделе Джеймс собирается по делам в Сингапур. 6. Мы пошли в отель на Хай-стрит, чтобы забронировать отпуск, но им сообщили, что мест больше не осталось. 7. (На стойке регистрации в аэропорту) Вы хотите место у окна или у окна? 8. Вот ваш билет и.Вы в 33Б. Это место для некурящих. 9. Я только что составил список вещей, которые мне нужно взять с собой в отпуск. В первую очередь мне нужен мой, чтобы я мог въехать в страну. Я должен получить, если я попаду в аварию или потеряю что-то важное. Мне нужно пойти в банк, чтобы купить и. О, и, конечно же, мне нужна моя одежда и другие вещи. Я также возьму, чтобы носить с собой фотоаппарат, несколько книг и другие вещи. 10. Quattro Vientos Holiday Club предлагает различные варианты размещения.Если вам нужна спальня и что-нибудь поесть утром, у них есть жилье. Если вы предпочитаете завтракать и ужинать, вы можете остаться на постоянной основе. Если вы хотите завтрак, обед и ужин, вы можете остаться на постоянной основе. У них также есть комнаты с кухонными принадлежностями, если вы хотите приготовить себе еду и остаться на постоянной основе. В качестве альтернативы, если вы хотите, чтобы все ваши блюда и напитки были включены в стоимость, вы можете остаться на постоянной основе. 11. В номерах отеля всего одна небольшая кровать. В комнатах две маленькие кровати. В номерах одна большая кровать.В номерах есть одна большая кровать и две маленькие кровати. Большинство номеров с собственной ванной или душем. Во всех номерах есть или с видом на море. Телефон сделать. Упражнение 13. Введите правильные предлоги. а. В день распродажи перед открытием магазина собрались толпы людей, жаждущих сделки. б. Энн действительно приложила много усилий … при планировании этого праздника, поэтому она надеется, что хорошо проведет время. c. Руководство всегда уделяет особое внимание комфорту своих гостей.d. Весь класс был в восторге от поездки в Парижский Диснейленд. е. Вы знакомы? эта часть города? f. Сан-Франциско знаменит. его великолепный мост Золотые Ворота. грамм. Все наши агенты имеют опыт работы во всех аспектах бизнеса. час Поговорим с Джеффом. Он эксперт .. путешествует по Азии. я. датируется 1350 г. пообедать .. стиль k. расположен .. Площадь l. стоять .. на вершине холма м. поездка. место n. идеально .. сб о. открытый .. паблик р. быть меблированным .. q. подать апелляцию .. сб 4

5 Упражнение 14.Идиомы и фиксированные фразы ноги, время, чемодан, движение, линия, погода a. Новая работа в сфере продаж означает, что мне придется прожить … несколько месяцев. б. Я брошу тебе. как только я приеду и дам вам знать, что происходит. c. Не могу дождаться, когда поставлю свой. встать и забыть о работе. d. Давай! Если не успеешь, мы опоздаем на поезд. е. Всю неделю я чувствовал себя немного не в себе. f. Мы прибыли в ник … Шоу уже собиралось начаться, когда мы сели. Упражнение 15. Идиомы и фиксированные фразы: подчеркните правильное слово a.Вот что нам нравится в Фиби. Она готова выслушать или дать свой совет. б. Это еще ранние дни / времена. Пит еще не принял решение. c. Не могу поверить, что этим летом ты собираешься в круиз; это должно быть стоило целого состояния / земли! d. Вы должны посмотреть этот новый фильм в Риальто; Я был на углу / краю своего сиденья до самого конца. е. Нам действительно трудно сводить концы с концами / вместе, так как Джейсон потерял работу на фабрике. Упражнение 16. Сопоставьте предложения слева с подходящим ответом справа.ОН СКАЗАЛ: 1. Где нам остановиться? 2. Можете ли вы порекомендовать хороший гостевой дом в этом районе? 3. В прошлом году я побывал в Австралии, Канаде, Бразилии, Аргентине и Китае. 4. Как мы доберемся домой? Денег на такси не хватает. 5. В прошлом году мы ездили на один из тех курортов, где все — еда и питье — бесплатно. 6. У вас не так много багажа. 7. Во время моего первого визита в Индонезию я обнаружил, что все так отличается от Англии. 8. Мы покинули Лондон в 7 часов утра и прибыли в Инвернесс только в 8 часов вечера! 9.Я люблю отдыхать на оживленных курортах. 10. Я провожу большую часть своей жизни в путешествиях, переезжая из одного отеля в другой. ОНА ОТВЕТИЛА: А. Правда? Я предпочитаю ехать куда-нибудь поспокойнее, в глуши. Б. Вау! Я не знала, что ты такой путешественник! C. Бедный ты! Вы провели в дороге целый день. D. Остановимся у первой найденной гостиницы. E. Я бы не хотел жить на таком чемодане. F. Почему бы нам не воспользоваться лифтом? Г. Звучит здорово. Я никогда не был в отпуске по системе «все включено».Х. Да, за углом есть хороший пансионат. I. Я знаю. Я предпочитаю путешествовать налегке. J. Я испытал аналогичный культурный шок, когда поехал во Вьетнам. 5

1-7 Бекниязов

Упражнение 1. Используйте подходящую статью. Укажите существительные, обозначающие предмет (или человек) уже упомянутый.

1.Она улыбнулась. улыбка была, наверное, результат _ долгая практика; она почти не двигала ртом. 2. Моя одежда была моей Лучшее в воскресенье: a светло-серый костюм, простой серый галстук, простые серые носки и _ коричневые ботинки. туфли были самыми дорогими из всех, что у меня были. 3. Было так приятно купить мне эти книги. Я собрал тяжелые тома и поискал, куда бы их положить.4. Было День рождения Эшли, и Мелани подарила ему сюрприз в ту ночь. Все знали о прием, кроме Эшли. 5. Мистер Полтид разблокировал номер и . выдвижной ящик, произведено a меморандум, пробежал глазами и запер ящик снова. 6. «Принесите . — бутылка виски и ведерко со льдом для мистера Хопкинса, — сказала Хелен. После горничная принес бутылку виски и ведерко со льдом, Хопкинс наполнил свой стакан и взял a длинный напиток.

Упражнение 2. Используйте подходящую статью. Укажите существительные, у которых есть ограничение атрибут.

1. Ее брат принадлежал к тот же клуб мы сделали. 2. Это редчайший событие, которое я когда-либо видел в своей жизни. 3. попытка убедить их оставила его измученным. 4. В угол номер был умывальник с _ горячей и холодной водой.5. мысль о Медхерст быстро сошёл с ума. 6. Он положил руку на и . стул , которые стояли в середина комната. 7. Он взял сигарету, которую я тщательно свернул для себя и пошел.

Упражнение 3. Используйте подходящую статью. Обратите внимание на использование определенного статья, когда контекст или вся ситуация проясняет, какая имеется ввиду объект (или человек).

1. деревья качались взад и вперед под серое небо. 2. воздух был свежим и чистым, с особым запахом, как хороший хлеб с маслом, что означает, что и открытая местность под рукой. 3. «Это Сент-Клер-роуд», — сказала она. сказал как такси подъехало а длинный крутой холм. 4. Не могли бы вы сказать мне, где вы положили и Деньги? 5.«А теперь, Лаура, — быстро сказала мать, — пойдем со мной. в комната для курящих.» 6. «Как вам понравился ? фильм? » она спросила. 7. Она поспешила снова и нашла . вода почти выкипела. 8. Как Погода? Полагаю, здесь так же жарко, как в Гоби. 9. небольшую станцию ​​тускло освещали две квадратные лампы. 10. Шанс появился салон самолета. Арли сидел на кровать, ее глаза расширились от страха.11. Он ударил телефон не дожидаясь ан / ответ.

Упражнение 5. Используйте подходящую статью. Обратите внимание на использование статьи с предикативом существительного.

1. Бентон был симпатичная маленькая деревня с определенный характер. 2. Как давно вы были a секретарь? 3. Было прекрасный пейзаж.Это было идиллически, поэтично и вдохновляло меня. 4. «Я am a спортсмен, — сказал я. «Гребля — мой любимый вид спорта». 5. Это a ужасная вещь для тебя, мое бедное дитя. 6. Чтобы посмотреть на Монморанси, вы мог бы представить, что он был и Ангел послал Земля. 7. Ей было и . маленькая женщина, a немного ниже Роя и значительно тоньше. 8.1 утра и старик, который никого не боится.9. город Виндзор — a типично английский городок. 10. Ему было милый ребенок, а затем красивый ребенок. 11. Рука Яна между его и . якорь, удерживающий его устойчиво в мир, который они построили вместе. 12. Каждый раз, когда я встречаюсь с вами, вы a другой человек. — Вероятно, это потому, что вы a тоже другой человек.13. Это и . очень плохая маленькая картина. Один из худшее, что я когда-либо видел. 14. Ей самый честный человек, которого я когда-либо встречал. 15. Когда доктор Левеллин на пенсии мне может быть на его месте главный врач. 16. Это было a уютная, солнечная комната с ковровым покрытием, и превосходный вид река. 17. Я думаю, это место выберу.18. человек а замечательно вещь. 19. Мне было редактор нашей университетской газеты. 20. Все, что Эдвард хочет сейчас, это в / а сменная одежда и еда.

Упражнение 6. Используйте подходящую статью. Обратите внимание на использование статьи с существительным объектом.

1. Вскоре он купил себе дом на на холмы на Яве и женился на симпатичный маленький яванец.2. Фыонг пил a стакан чего-либо _ апельсиновый сок, и мы сидели молча, довольные быть вместе. 3. Он носил стальной шлем, который бросил тень на его глазах. 4. У них должно быть крыша, чтобы покрыть их, дом, чтобы укрыть их. 5. На ней было и . черная юбка и ярко-красная блуза а очень прекрасный поплин.6. Дорин стояла, регулируя на белая шляпа на темно-каштановые волосы в обрамлении красивое острое лицо. 7. Он купил чашка _ чая и бутерброд, налит _ молоко в толстая чашка, наблюдая, как она смешивается с черная жидкость. 8. Заказал себе _ бекон и _ яйца и чай, затем откинулся на спинку кресла и попытался прочитать Воскресенье бумага.9. У меня было и необыкновенный сон прошлой ночью. 10. Необходимо, чтобы вы провести а тщательный расследование и представить сообщить об этом.

11. Она вырезала кусочек ее знаменитой вареной ветчины и заставил Кристину съесть a сэндвич с мягким хлебом. 12. Он собирался купить . дом и _ легковой автомобиль. 13. У него было _ седые волосы, a сангвиническое лицо, живые глаза, кривые брови.14. У нее было на простое желтое платье и большая гибкая шляпа, в которой она была, когда они приехали во вторник. 15. Он сделал a спонтанное решение. 16. Потом она принесла мне а большой миску супа, и я съел каждую каплю.

Упражнение 7. Используйте подходящую статью. Обратите внимание на использование статьи с существительным в приложении.

1. После смерти матери мой отец, странствующий человек, отправил меня жить со своими двоюродными братьями.2. Иногда Герберт, а большой мальчик шестнадцати лет бросит вызов другому воздушному змею. 3. Hautin, a по профессии юрист, вел дела в городе.

2. Мейденхед, и речной курорт, является одним из самые прекрасные достижения Река Темза. 5. Его отец, a миссионер, погиб в и восстание.6. Это доктор Шеппард, a . близкий друг бедного Роджера. 7. Автомобиль Хопкина, a черный Кадиллак пятилетнего возраста, был за рулем стареющий негр-шофер. 8. Я договорился, что вы позвоните завтра. на его друга на редактор. 9. Они живут в Линтоне, a . небольшая деревня в Девоншире. 10. По телефону , , , . путь через Ривер он разговаривал с лодочник, a местный человек.11. Через несколько недель _ беспокоиться с слуг Кристина случайно встретила миссис Беннетт, a сорокалетняя вдова, чистоплотная и трудолюбивая, которая из-за дочери a ребенок семи лет, нашел почти невозможным найти работа. 12. В свой первый день он пошел с доктором Юстасом. Thoroughgood, и пожилой мужчина пятидесяти лет, моложе средний рост.Под существующая система, a выживание старые традиции, он был «ответственным» за Эндрю и за Доктора Миллиган. 13. Воскресенье выдалось прекрасным, как она и надеялась, a . мягкий весенний день. 14. Он бросился в маленький задний двор дом, а небольшой колодец тьмы под звезды.15. Затем a секунд кейс пришел, женщина сорока пяти лет, мисс Басден, одна из самый верный из его последователей.

.