Продукты, улучшающие кровообращение – Фармсервис

Кровообращение – одна из самых важных функций организма. Неправильный образ жизни, некоторые заболевания и возраст могут привести к его нарушению. 

Кровообращение – это постоянное движение крови. Таким образом, каждый орган и каждая клетка обеспечиваются необходимыми питательными веществами и кислородом. Без правильной циркуляции крови организм будет испытывать голод и не сможет осуществлять свои функции в полном объеме. Он станет подавать тревожные сигналы в виде неприятных симптомов: усталости, апатии, бледности кожных покровов и многих других. Все это говорит о необходимости внесения обязательных изменений в свою повседневную жизнь. Какие советы дают эксперты для улучшения этой функции, и какие продукты могут стать союзниками?

• Регулируйте употребление кофеина
• Ограничьте потребление соли
• Избегайте тяжелых стрессовых ситуаций
• Двигайтесь активнее
• Пересмотрите свой рацион питания
• Откажитесь от курения
• Откажитесь от крепких спиртных напитков

Вот пять полезных продуктов, способных улучшить кровообращение, а значит, и здоровье в целом.

Побалуйте себя шоколадом
А знаете ли вы, что небольшое количество качественного черного шоколада (с содержанием какао не менее 70%) может помочь естественному улучшению кровообращения?

Ешьте орехи
Употребление различных сортов орехов – отличный способ сохранить кровообращение на оптимальном уровне. Природа наделила эти плоды высокой концентрацией питательных веществ, способных улучшить эту функцию. Они очень полезны, поскольку содержат L-аргинин. Эта аминокислота оказывает расслабляющее действие на сосуды и увеличивает кровоток. Арахис и миндаль – самые богатые поставщики этого элемента. Для извлечения максимальной пользы орехи следует употреблять в сыром виде, без добавления соли или других усилителей вкуса.

Ешьте фрукты и арбуз
Вы можете улучшить кровообращение, включив в рацион определенные фрукты. Обязательно добавьте в меню цитрусовые. Они богаты витамином С, который значительно улучшает циркуляцию крови. Регулярное употребление этих вкусных фруктов сделает стенки сосудов более здоровыми, более эластичными. Арбуз также должен найти место на вашем столе, но только в сезон арбузов. Он богат ликопеном – мощным антиоксидантом, который связан с кровообращением.

Травы и специи
Некоторые из наиболее часто употребляемых специй, например, черный перец и красный перец, отлично подходят для улучшения кровообращения. Их употребление увеличивает силу капилляров и артерий. Добавляйте их чаще к блюдам, если отсутствуют прямые противопоказания по ряду заболеваний. Растение Гинкго билоба известно своей способностью улучшать память, но также оно оказывает положительное влияние на циркуляцию крови, укрепляя кровеносные сосуды. Его употребляют в виде чая или пищевых добавок. Другие специи, которые помогают улучшить кровообращение – чеснок и имбирь.

Зеленый чай
Секрет крепкого здоровья японцев заключается не только в их национальной еде, но и в зеленом чае. Они выпивают около 700 мл напитка в день. Чай богат антиоксидантами, которые дарят здоровье и улучшают кровообращение. В частности, зеленый чай помогает улучшить функционирование эндотелиальных клеток, что предотвращает старение сосудов и засорение артерий. Рекомендуется употреблять 2 чашки зеленого чая в день.

Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Часто мерзнущие руки или ноги — это первый признак проблем с током крови в небольших сосудах, особенно кистей и стоп. К этим же признакам относятся наличие варикозно расширенных вен и избыточная масса тела. Кроме того, следует помнить, что плохое кровообращение не только доставляет дискомфорт, но и обусловливает развитие неприятных симптомов: мышечной боли и нарушения чувствительности в конечностях. В данной публикации ниже перечислены 6 простых способов, которые помогут восстановить нормальный ток крови:

• Правильный рацион и больше специй

Не стоит радикально менять свой привычный рацион.

Достаточно просто уменьшить количество продуктов, содержащих «быстрые» углеводы в большом количестве (кондитерские изделия, выпечка из белого хлеба, сладкие газированные напитки). С другой стороны, рекомендуется добавить больше продуктов, содержащих полезные полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, морская рыба, семена подсолнечника, ягоды годжи, орехи т.д.).

Специи — это натуральные природные биологические добавки, которые способны влиять на общую регуляцию температуры тела. При этом повышение температуры тела заставляет кровеносные сосуды расширяться, что значительно улучшает кровоток. Самыми полезными специями являются гвоздика, тимьян, корица, розмарин, чеснок, кайенский перец и перец чили, однако и другие также способны помочь улучшить кровоток.

• Чем комфортнее на рабочем месте — тем лучше

Особенно это касается тех, кто рабочий день проводит преимущественно в сидячем положении. Сидя несколько часов подряд, люди обычно слишком сильно расслабляются, и тело изгибается вперед, что нарушает кровоток и поступление кислорода к органам и мышцам. Простое решение — не забывать потягиваться каждые 30 мин для небольшой разминки тела.

Еще один действующий совет — носить на работе удобную мягкую обувь. Но если дресс-код требует носить классические туфли или обувь на каблуках, старайтесь не забывать об этом совете, находясь дома, на прогулках или просто в свободное время.

• Не стоит пренебрегать лестницами

Особенно данная рекомендация будет полезна тем, у кого уже есть варикоз. Регулярный подъем по лестнице вместо лифтов и эскалаторов — это самый простой и надежный способ развить мышцы нижних конечностей и улучшить кровоток. Ступеньки замечательно растягивают икроножную мышцу и улучшают приток крови к слабым мышцам.

• Самомассаж кистей — лучшая профилактика

Самомассаж — эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез.

Кроме того, самомассаж кистей рук несет двойную пользу. Согласно нетрадиционной медицине, на ладони расположены рефлекторные зоны, которые регулируют работу всех внутренних органов и систем человека. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы — и в течение дня.

• Контрастный душ полезен для кровообращения

Холодный душ после теплой ванны улучшает кровоток, как в мелких, так и в крупных сосудах. Кроме того, если кровообращение нарушено только в ногах или руках, можно применять контрастные ванночки. Несмотря на позитивные свойства для организма, контрастный душ следует принимать с осторожностью, он противопоказан во время простуды и других воспалительных заболеваний.

• Контроль количества железа в крови

Железо является одним из ключевых минералов для системы кровообращения, особенно для белка гемоглобина, одного из основных компонентов эритроцитов, который необходим для транспортировки кислорода. Употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, цельное молоко, печень и шпинат, помогает организму поддерживать в балансе этот минерал.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как повысить кровообращение (и почему это важно!)

Перейти к согласию на использование файлов cookieПерейти к основному содержанию

Правильная циркуляция является ключом к поддержанию оптимального здоровья. Он обеспечивает непрерывный поток крови и кислорода по всему телу, позволяя каждому органу функционировать должным образом. Он помогает быстрее заживлять раны, сохраняет остроту ума, поддерживает здоровье сердца и даже придает коже естественный румянец.

«Кровообращение также может влиять на иммунную систему, поскольку определенные клетки крови, переносимые кровотоком, помогают бороться с инфекциями», — говорит Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Henry Ford Health.

В период распространения простуды, гриппа и COVID-19 особенно важно убедиться, что ваше кровообращение находится на должном уровне. Однако существуют определенные условия, которые могут затруднить поддержание надлежащего кровообращения.

Что приводит к нарушению кровообращения

«Заболевания периферических артерий (когда суженные артерии уменьшают кровоток), ожирение, анемия, нелеченные тромбы, неконтролируемый диабет и высокое кровяное давление — все это может повлиять на кровообращение», — говорит д-р Могхаддам. «Курение также может привести к ухудшению кровообращения».

Если вы думаете, что у вас может быть плохое кровообращение, обратите внимание на любой из следующих симптомов:

• Отсутствие энергии или концентрации
• Холодные конечности (кисти и стопы)
• Истончение или выпадение волос
• Задержка или медленное заживление из-за ослабленной иммунной системы
• У мужчин эректильная дисфункция

Что можно сделать, чтобы улучшить кровообращение

Хорошей новостью является то, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить кровообращение. Попробуйте что-нибудь из следующего:

• Увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Бег, езда на велосипеде или ходьба могут улучшить кровообращение, то же самое касается растяжки до и после тренировки.
• Если вы курите, бросьте. Курение может препятствовать кровотоку, разрушать стенки кровеносных сосудов и вызывать накопление бляшек в венах. «Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее улучшится ваше здоровье», — говорит доктор Могхаддам.
• Пейте черный или зеленый чай. «Антиоксиданты в этих напитках помогают увеличить ширину кровеносных сосудов, чтобы вашему телу было легче перекачивать кровь», — говорит доктор Могхаддам.
• Если у вас анемия, принимайте препараты железа или ешьте продукты, богатые железом. Когда у вас низкий уровень железа (или анемия), у вас недостаточно эритроцитов для циркуляции кислорода по всему телу. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка железа, или включите в свой рацион богатые железом шпинат, бобовые и красное мясо (в умеренных количествах).
• Сухая чистка тела. Перед тем, как принять душ или ванну, попробуйте эту технику для стимуляции кровотока: используя щетку с мягкой щетиной, аккуратно почистите кожу длинными движениями вверх. «Начните с ног и двигайтесь вверх к сердцу», — говорит доктор Могхаддам.
• Уменьшение стресса. «Это можно сделать с помощью медитации, йоги или безопасно проводя время с близкими лично или виртуально», — говорит д-р Могхаддам.
• Включите в свой рацион больше жирных кислот омега-3. «Рыба, такая как тунец, лосось и сардины, может помочь улучшить кровоток и отлично подходит для здоровья сердца», — говорит доктор Могхаддам. Попробуйте есть их два-три раза в неделю.
• Наденьте компрессионные чулки и приподнимите ноги. Поднятие ног поможет притоку крови к верхней части тела, а компрессионные носки оказывают давление на стопы, помогая кровеносным сосудам проталкивать кровь по телу к сердцу. Они также могут помочь уменьшить отек и могут быть полезны для беременных, страдающих диабетом или тех, кто весь день стоит на ногах. (Считайте, что это ваше разрешение расслабиться после долгого рабочего дня!)

Хотите узнать больше о здоровье и здоровом образе жизни?

Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями о питании, фитнесе, тенденциях в области здоровья и многом другом.

---

Чтобы найти врача в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

 

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Капитолийском парке и Харбортауне.

 

 

Категории: FeelWell

Теги: Первичная помощь

12 советов по улучшению кровообращения

Медицинский обзор Дэни Пола Бэби, доктора медицины, 6 марта 2022 г.

Трудно поверить, но ваше тело содержит около 60 000 миль кровеносных сосудов. Наряду с вашим сердцем и другими мышцами они составляют вашу систему кровообращения. Эта сеть дорог несет кровь к каждому уголку вашего тела. Но когда у вас плохое кровообращение, оно замедляет или блокирует кровоток. Это означает, что клетки вашего тела не могут получать весь необходимый им кислород и питательные вещества.

Когда ваши конечности не получают достаточного количества крови, ваши руки или ноги могут чувствовать себя холодными или онемевшими. Если у вас светлая кожа, ваши ноги могут приобрести синеватый оттенок. Плохое кровообращение также может привести к сухости кожи, ломкости ногтей и выпадению волос, особенно на ступнях и голенях. У некоторых мужчин могут возникнуть проблемы с достижением или поддержанием эрекции. И если у вас диабет, ваши царапины, язвы или раны, как правило, заживают медленнее.

Никотин является активным ингредиентом сигарет, электронных сигарет и бездымного табака. Он повреждает стенки ваших артерий и настолько сгущает кровь, что она не может пройти. Если вы курите, бросьте. Может быть трудно придерживаться этого, но ваша аптека или кабинет врача могут помочь.

Если он слишком высок, это может вызвать атеросклероз, состояние, при котором артерии затвердевают и могут помочь перекрыть кровоток. Стремитесь к 120 мм рт. ст. выше 80 мм рт. ст. или меньше, но спросите своего врача о наилучших цифрах для вашего возраста и состояния здоровья. Проверяйте свое чтение хотя бы раз в месяц. Вы можете купить домашний тонометр или воспользоваться киоском в аптеке.

Кровь примерно наполовину состоит из воды. Таким образом, вам нужно оставаться увлажненным, чтобы держать его в движении. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Вам нужно будет пить больше, если вы занимаетесь спортом или если на улице жарко.

Сидеть часами вредно для кровообращения и спины. Он ослабляет мышцы ног и замедляет кровоток в ногах, что может привести к образованию тромбов. Если вы работаете за письменным столом, подумайте о стоячем столе. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но когда вы встаете на ноги, работают клапаны в венах ног, направляя кровь к сердцу.

Йога — это упражнение с низким воздействием, которое может ускорить кровоток. Когда вы двигаетесь, ваши клетки получают кислород. Когда вы скручиваетесь, это посылает кровь к вашим органам. А в перевернутом положении кровь перемещается от нижней половины тела к сердцу и мозгу.

Не йог? Когда ваши лодыжки или ступни опухают, попробуйте позу йоги «ноги вверх по стене». Также называемый випарита карани , это простой способ направить свою кровь в другом направлении. Лягте на пол или на коврик для йоги, прижав левое или правое плечо к стене. Повернитесь так, чтобы вы могли поднять ноги, и прижмитесь ягодицами к стене. Вытяните руки на полу ладонями вниз для равновесия.

Аэробный означает «с кислородом». Поэтому, когда вы бегаете, едете на велосипеде, ходите пешком, плаваете и выполняете подобные упражнения, вы поглощаете больше кислорода и доставляете его к мышцам. Это заставляет вашу кровь перекачиваться, делает ваше сердце сильнее и снижает кровяное давление. Поставьте перед собой цель заниматься спортом по 30 минут 5–7 дней в неделю. Разбейте его на небольшие кусочки, если это необходимо. Если вы ходите пешком, знайте, что умеренная или интенсивная скорость — не менее 3 миль в час — приносит наибольшую пользу для здоровья.

Эта форма силовой тренировки не только разгоняет кровь, но и помогает снизить уровень сахара в крови и помогает при болях в спине. Начните с того, что ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Теперь медленно согните бедра и колени, но держите спину прямо, как будто вы сидите на стуле. Вернувшись в исходное положение, согните руки для равновесия.

Заставьте свой гардероб работать. Компрессионные чулки немного сжимают ваши ноги, чтобы ваша кровь не задерживалась слишком долго. Вместо этого он вернется к вашему сердцу. Спросите своего врача, какая длина и степень давления лучше всего подходят для вас.

Посмотрим правде в глаза: у сбалансированного питания нет недостатков. Ешьте много фруктов и овощей. Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые можно найти в красном мясе, курице, сыре и других продуктах животного происхождения. Избегайте слишком большого количества соли. Это поможет поддерживать ваш вес в пределах нормы, уровень холестерина и кровяное давление в норме, а ваши артерии очистятся.

Сместите свою кровь в правильном направлении. Возьмите щетку для тела с жесткой плоской щетиной и проведите ею по сухой коже. Начните с ног и продвигайтесь вверх, используя длинные движения ногами и руками. Делайте круговые движения животом и поясницей. Сухая чистка также избавляет от сухости кожи. Делайте это каждый день, прямо перед душем.

Это временное решение, но ванна — отличный способ улучшить кровообращение. Теплая вода заставляет ваши артерии и вены открываться немного шире, пропуская больше крови. Горячая вода или чай тоже помогут.

Изображения, предоставленные:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Getty

6) Thinkstock

7). Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

«Система кровообращения».

Diabetes.co.uk: «Плохое кровообращение», «Диабет и курение».

Клиника Майо: «Артериосклероз/атеросклероз».

Фонд обращения: «Сосудистое здоровье».

Johnston UNC Health Care: «5 советов по улучшению кровообращения».

Вашингтонский университет: «12 причин, по которым йога помогает увеличить продолжительность жизни».

Кливлендская клиника: «Аэробные упражнения», «Правда о сухой чистке и ее пользе».

Arthritis Foundation: «12 преимуществ ходьбы».

Национальный центр биотехнологической информации: «Влияние программы упражнений на мини-батуте на функциональные параметры, состав тела и качество жизни у женщин с избыточным весом».

Издательство Harvard Health Publishing: «Йога для лучшего сна», «Четыре наиболее важных вида упражнений».