Таблетки кальция какие лучше принимать: ТОП 13 Лучших Препаратов Кальция – Рейтинг 2020 года — Газета «Вести Привопья»

Содержание

Как принимать препараты кальция

Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.

Когда нужно задуматься о недостатке кальция

Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т. д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты.

В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.

Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.

Какие анализы сдавать

Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.

Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:

В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.

Кому показаны препараты кальция

При лечении патологических переломов на фоне остеопороза
Женщинам старше 50 лет при наличии недостатка или дефицита витамина D
При наличии остеопороза
Женщинам, достигшим менопаузы для профилактики остеопороза
При недостаточном поступлении кальция из пищи:

Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг.

Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.

Что такое препараты кальция

Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.

Сколько кальция нужно добавить

Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.

Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.

Сколько таблеток кальция пить

Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.

500 мг таблетки кальция глюконата содержит 45 мг элементарного кальция
500 мг таблетки кальция цитрата 105 мг элементарного кальция
500 мг таблетки кальция карбоната 200 мг элементарного кальция

Какой же препарат лучше выбрать

Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т.

д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.

Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.

Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).

Соль	% элементарного кальция	Зависимость от приема пищи	Преимущества	Недостатки
Карбонат кальция	40%	принимать во время еды, так как это стимулирует выработку соляной кислоты желудка, необходимой для поглощения кальция	нужно принимать меньше таблеток в день, чтобы удовлетворить ежедневные потребности	при соединении карбоната кальция с соляной кислотой выделяется углекислый газ, что может вызвать запор и вздутие живота
Цитрат кальция	21%	можно принимать с едой или натощак	подойдет для людей с низкой кислотностью желудка, пожилым, с хроническим гастритом, воспалительными заболеваниями кишечника или целиакией, людям, принимающим антациды	большее количество таблеток для удовлетворения ежедневных потребностей
Лактат кальция	13%	натощак	мало побочных реакций, наличие обогащенной жевательной резинки для восстановления зубной эмали	низкая доступности элементарного кальция
Глюконат кальция	9%	таблетки натощак, ампулы внутривенно	наличие ампульной формы для экстренного лечения гипокальциемии	низкая доступности элементарного кальция, запор и расстройства желудка

Таблица 1 Особенности солей кальция.

На основе: 1. Клинические рекомендации «Патологические переломы, осложняющие остеопороз», 2018. – (утв. Минздравом России).

2. Клинические рекомендации «Дефицит витамина D у взрослых», 2016. – Российская ассоциация эндокринологов

Интерпретацию результатов анализов, выбор дальнейшего обследования и лечения осуществляет лечащий врач.

Аналоги препарата Кальций Д3 Никомед – какой лучше и дешевле

Перейти к содержанию

Search for:

О журнале
- О нас
- Авторам
- Правообладателям
Рекламодателям
Контакты

Темы
- Женщинам
- Мужчинам
- Будущим и кормящим мамам
- Детям
Рейтинги витаминов
Питание
- Нутриенты
  - Аминокислоты
    - Аргинин
    - Бета-аланин
    - ГАМК / GABA
    - Глицин
    - Лизин
    - Триптофан
  - Белки, жиры и углеводы
    - Белки
      - Коллаген
    - Липиды (жиры)
      - Лецитин
    - Омега и рыбий жир
      - Омега-3
      - Омега-6
      - Омега 3-6-9
      - Рыбий жир
    - Углеводы (сахара)
      - Гиалуроновая кислота
  - Витамины
    - Мультивитамины и минералы
    - А – ретинол
    - Группа В
      - В1 – тиамин
      - В2 – рибофлавин
      - В3 – никотиновая кислота
      - В4 – холин
      - В5 – пантотеновая кислота
      - В6 – пиридоксин
      - В7 – биотин
      - В8 – инозитол
      - B9 – фолиевая кислота
      - В12 – цианокобаламин
    - С – аскорбиновая кислота
    - D – кальциферол
    - Е – токоферол
    - К – филохинон / менахинон
  - Витаминоподобные вещества
    - Амигдалин – витамин В17
    - L-карнитин
    - Коэнзим Q10 (убихинон)
    - Липоевая кислота – витамин N
    - Оротовая кислота / молозиво – В13
    - ПАБК – витамин В10
    - Пангамовая кислота – витамин В15
    - Флавоноиды (витамин P)
  - Макроэлементы
    - Калий
    - Кальций
    - Магний

Препараты цитрата кальция – какой лучше выбрать?

Препараты цитрата кальция на современном фармакологическом рынке не являются редкостью. В стремлении превзойти конкурентов производители кальциевых добавок сочетают цитратную соль макроэлемента с различными витаминами и минералами, утверждая, что только в таком виде кальций лучше усвоится и будет меньше вымываться из организма. Так ли это на самом деле? Какие препараты цитрата кальция действительно смогут укрепить кости, а какие приведут к инфаркту или инсульту? Разбираемся.

Что такое цитрат кальция, и чем он лучше других солей минерала?

Что такое цитрат кальция? Это органическая соль, которая образуется при взаимодействии карбоната кальция с лимонной кислотой. Такая соль растворима в воде и потому обладает бóльшей биодоступностью в сравнении, например, с практически нерастворимой карбонатной солью кальция. Усваиваемость цитрата кальция не зависит от кислотности желудочного сока и составляет 44 %. Для сравнения: карбонат кальция всасывается лишь при нормальной или повышенной кислотности, его усвоение при пониженной кислотности может составить от 0 до 3 %. Посему кальций в форме цитрата, в отличие от карбонатного варианта минерала, может быть рекомендован пожилым людям (у большинства из них кислотность желудочного сока понижена), а также тем пациентам, кто вынужден принимать понижающие кислотность лекарственные средства для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Помимо высокой усвояемости, у цитрата кальция есть и масса других достоинств:

значительно уменьшает выведение кальция с мочой;
препятствует образованию камней в почках, ощелачивая мочу;
способствует растворению почечных камней;
помогает усвоению витамина С и некоторых минералов;
участвует в энергетическом цикле клетки, его сгорание даёт энергию;
имеет гораздо меньше побочных эффектов .

Препараты с цитратом кальция имеют лишь один недостаток: они стоят дороже средств на основе карбонатной соли. Связано это с бóльшими затратами на получение цитратной соли.

Препараты цитрата кальция: о чём молчат производители?

Какие препараты цитрата кальция способны повысить минеральную плотность костной ткани, а какие из них лучше обходить стороной, дабы не навредить себе?

Большинство производителей кальцийсодержащих добавок прибегают к маленькой хитрости: они используют в качестве основной более дешёвую карбонатную соль минерала и добавляют к ней немного цитрата кальция. Это даёт им право указывать последний в составе препарата и заявлять о высокой биодоступности своего продукта. Понятно, что при таком подходе о высокой усвояемости минерала речи идти не может. Приведём примеры таких средств: «Кальцемин», «Кальцемин Адванс», «Кальсил-Т».

Многие фармакологические компании, производящие кальциевые добавки, в качестве достоинства своих средств называют высокое содержание элементарного кальция. Так, в «Кальций D3 Цитрат» («Галичфарм») его 500 мг, а в «Calcium Citratewith Vitamin D3» («Солгар») – аж 1000 мг! Нужно ли организму столько кальция? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная норма потребления минерала для взрослого человека составляет 800–1200 мг. Выпивая литр молока в день, мы уже обеспечиваем эту норму. Около 140–160 мг макроэлемента ежедневно поступает в наш организм с жёсткой водой (а именно такая вода характерна для большинства регионов России). Существует немало пищевых источников кальция: яйца, сардины, белая фасоль, миндаль, соя и прочие. Современные учёные бьют тревогу: человеку гораздо больше вреда наносит не недостаток минерала, а его избыток. При чрезмерном употреблении кальцийсодержащих продуктов и добавок невостребованный макроэлемент начинает оседать на стенках сосудов, в мягких тканях, вызывая образование камней в почках, провоцируя развитие инфарктов и инсультов.

Для эффективной работы на благо организма препараты цитрата кальция должны содержать не только сам минерал, но и вещества, позволяющие ему добраться до костной ткани. Что это за вещества?

Костные клетки направят кальций на минерализацию костей

Восстановлением костной ткани в нашем организме занимаются особые костные клетки – остеобласты. Они складируют бóльшую часть поступающего в организм кальция в своих митохондриях, а затем используют его для обызвествления ранее созданного ими же органического каркаса кости. Если этих клеток достаточно для того, чтобы задействовать все потоки минерала, то последний не задержится в мягких тканях, а прямиком направится на укрепление костей.

Стимулятором увеличения численности остеобластов выступает тестостерон. Этот гормон продуцируется как в мужском, так и в женском организмах, правда, в разных количествах. С возрастом его концентрация в крови резко снижается, что не может не сказаться на состоянии костей. Они теряют свою плотность, в них образуются пустоты.

Решением проблемы в данной ситуации могло бы стать применение искусственных заменителей человеческого тестостерона, если бы не тяжелейшие побочные эффекты, которые вызывают эти средства (онкология, бесплодие и прочее).

Меж тем, природа уже позаботилась о том, чтобы наш организм мог самостоятельно восстанавливать уровень андрогена, припрятав в своих кладовых особое вещество, способное стимулировать этот процесс. Вещество, о котором идёт речь, прекрасно знакомо многим пчеловодам своей способностью повышать либидо (половое влечение, как известно, напрямую зависит от уровня тестостерона). Это трутневое молочко.

Идея соединить в одном препарате цитрат кальция и натуральное вещество, обеспечивающее рождение остеобластов, пришла в голову отечественным учёным: профессору В. И. Струкову и клиническому фармакологу В. Н. Трифонову. Так был создан биокомплекс Остеомед и его усиленная версия Остеомед Форте. Препараты цитрата кальция, обогащённые трутневым молочком, показали высокую эффективность по повышению плотности костной ткани и заполнению образовавшихся в ней пустот.

Источник:
http://osteomed.su/preparaty-citrata-kalciya/

Цитраты кальция (Е333)

Антиоксидант, стабилизатор цвета и консистенции, а также регулятор кислотности Е333 известен под названием “цитрат кальция”. Производное лимонной кислоты является искусственно добываемым веществом, которое повсеместно используется как пищевая добавка, а также в качестве компонента медицинских препаратов, биологически активных добавок и минеральных комплексов, так как, кроме ценных кулинарных свойств, цитрат кальция обладает способностью к восполнению природных запасов кальция в человеческом организме. Однако употребление добавки Е333 не должно происходить бесконтрольно, даже несмотря на её полезность: существуют ограничения по дозировке, а также некоторые противопоказания, свойственные кальцийсодержащим препаратам.

Химические свойства добавки Е333, способы её выработки

Кальция цитрат представляет собой трёхзамещённую кальциевую соль лимонной кислоты. Антиоксидант относится к группе цитратов, и имеет сходные свойства с цитратом натрия.

Химические свойства добавки Е333, способы её выработки
Использование в пищевой и других отраслях промышленности
Польза цитрата кальция для человека, правила приёма вещества
Возможный вред от приёма вещества
Основные виды тары для хранения вещества

Вещество выглядит как белый кристаллический порошок с мелкими гранулами, который не имеет запаха, зато обладает характерным интенсивно кислым вкусом и солоноватым послевкусием.

Добавка слабо растворяется в воде, образуя кристаллогидраты, и вообще не растворяется в спиртах. При температуре 135-185 градусов Цельсия кристаллогидрат начинает терять воду.

Цитрат кальция ценится производителями как мощный антиоксидант, замедляющий процессы гниения, окисления, прогоркания и порчи товаров, а также препятствующий их потемнению. Также его применяют как регулятор кислотности, способный устанавливать и поддерживать определённый уровень рН; как стабилиз

В какое время принимать кальций для максимальной эффективности

Люди знают о кальции лишь то, что он необходим для здоровья костей, и то, что лучший источник кальция – молоко. Однако, это является далеко не всей правдой. Часто врачи выписывают кальций для профилактики. Но тут важно знать, в какое время принимать кальций, чтобы он усвоился максимально хорошо.

В статье мы кратко разберем основные научные факты о кальции. А также остановимся на получении кальция из пищевых добавок – как правильно принимать, в какой дозировке, в какое время, с чем сочетать или не сочетать.

Зачем пить кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме. Он наиболее известен благодаря своим свойствам укреплять кости и зубы. И на самом деле, большая часть кальция в нашем организме хранится в костях и зубах. Поскольку кости подвергаются регулярному процессу разрушения и ремоделирования, кальций помогает создавать новую кость, особенно в детстве, во время роста и развития.

Получение достаточного количества кальция важно для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни, но особенно у детей, когда кости еще растут. Это также важно в старшие годы, когда кости начинают разрушаться быстрее, чем они могут восстановиться. Старые кости становятся более хрупкими и легко ломаются — это состояние называется остеопорозом.

Кальций также играет важную роль в некоторых других функциях организма, в том числе:

Передача нервного сигнала
Синтез гормонов
Сокращение мышц
Функционирование кровеносных сосудов
Свертывание крови

Есть также некоторые ранние доказательства того, что кальций может снижать кровяное давление и помочь защитить от колоректального рака и рака простаты. Однако эти преимущества еще предстоит подтвердить в исследованиях.

Какое лучшее время для приема кальция

Сколько кальция нужно принимать в сутки

Прежде чем разбираться с тем, в какое время нужно принимать кальций, поговорим о дозировке. Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Рекомендуемая суточная норма кальция:

Возраст Мужчины Женщины

1-3 года 700 мг 700 мг

4-8 лет 1000 мг 1000 мг

9-13 лет 1300 мг 1300 мг

14-18 лет 1300 мг 1300 мг

19-50 лет 1000 мг 1000 мг

51-70 лет 1000 мг 1200 мг

71+ лет 1200 мг 1200 мг

Получение большего количества, чем рекомендуемое количество кальция из продуктов питания и добавок увеличивает риск побочных эффектов, поэтому лучше избегать употребления слишком много кальция.

Где взять кальций

Идеальный способ получить кальций, как и любое другой микроэлемент, — это пища. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими и наиболее очевидными источниками. В одной чашке на 250 мл обезжиренного йогурта содержится 415 мг кальция — более трети ежедневной рекомендации для большинства возрастных групп. Стакан обезжиренного молока на 250 мл обеспечит вас почти 300 мг кальция. И 50 грамм частично обезжиренной моцареллы содержит 333 мг.

Даже если у вас есть непереносимость лактозы, вы все равно можете наслаждаться молоком, выбрав один из безлактозных или с пониженным содержанием лактозы молочных продуктов, доступных в местном магазине здорового питания. Другим вариантом является прием капель или таблеток фермента лактазы перед употреблением молочных продуктов.

Некоторые исследования показывают, что многие люди могут переносить молочные продукты, если они выбирают продукты с низким содержанием лактозы, такие как твердые сыры. Доказано, что молочные продукты являются лучшим источником кальция. Никакой кунжут и брокколи не заменят кальций из молока. Поэтому однозначно стоит поэкспериментировать, добавив небольшое количество в свой рацион, чтобы увидеть, что на самом деле вы можете усваивать молочные продукты.

Однако, приведем и некоторые примеры немолочных продуктов, откуда также можно получить кальций. Много кальция содержится в зелени, крестоцветных овощах, морской рыбе, бобовых, а также в маке, кунжуте и миндале.

Как принимать добавки кальция

Если вы не получаете достаточно кальция из пищи, ваш врач может порекомендовать вам добавку.

Добавки кальция бывают двух основных форм:

Карбонат кальция (усваивается не более 30%)
Цитрат кальция (более биодоступная форма, усваивается 70%)

Время приема кальция имеет значение, поэтому важно знать, какое лучшее время для приема минерала.

Если вы принимаете карбонат кальция, то его нужно пить только во время еды, потому что для его расщепления и усвоения требуется желудочный сок. Отметим, что если у вас пониженная кислотность (гипоацидность), то вам не рекомендуется принимать данную форму кальция.

Цитрат кальция усваивается гораздо лучше и не так сильно нагружает пищеварительную систему. Его можно принимать натощак.

Лучшее время дня для приема кальция – вечер. В этом случае минерал будет иметь максимальную биодоступность и меньше риска для взаимодействия с другими минералами, которые вы можете получить из пищи. Кроме того, метаболизм кальция происходит ночью, поэтому вечером во время ужина, или перед сном – идеальный период для приема добавок кальция.

Для максимального усвоения кальция принимайте не более 500 мг за раз. Если вам выписана большая дозировка, например, 1000 мг, тогда принимайте одну таблетку утром, другую вечером.

Принимайте кальций одновременно с витамином D. Желательно выбирайте добавки, которые помимо кальция содержат в составе витамин D (минимум 400 МЕ). Это поможет вашему организму более эффективно усваивать кальций. Если вы уже принимаете лечебную дозировку витамина D в утреннее время, не волнуйтесь о том, что вы также будете получать небольшое количество этого витамина вечером вместе с кальцием.

Общее правило для приема всех минералов – не принимать их совместно или в течение 2 часов до или после употребления кофеина (чай, кофе), а также продуктов с высоким содержанием соли. Кофеин и натрий связывают металлы в организме, и они не смогут усвоиться вашим кишечником.

Примеры качественных добавок кальция с iherb.com

Solgar, Цитрат кальция с витамином D3, 240 таблеток (отличный производитель, удобно делить дозировку)

21st Century, Цитрат кальция, максимум, +D3, 240 таблеток (биодоступный кальций по выгодной цене)

Побочные эффекты добавок кальция

Прежде чем принимать добавки кальция, вы должны знать о побочных эффектах в случае высокого его потребления:

Запор
Газ или вздутие живота
Риск появления камней в почках

Кальций также может снизить всасывание некоторых лекарств, включая препараты от остеопороза, щитовидной железы и некоторые антибиотики. Спросите своего врача, могут ли ваши лекарства взаимодействовать с кальцием или быть безопасными, но не принимайте их одновременно. Прием добавок с кальцием и витамином D вместе с тиазидными диуретиками («Гидрохлортиазид», «Индапамид», «Клопамид», «Хлорталидон») может увеличить вероятность возникновения камней в почках.

Исследование, проведенное в июне 2012 года в журнале Heart, также связывало добавки кальция с большей вероятностью сердечных приступов. Это открытие может иметь особое значение для тех, кто уже подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые до сих пор не имеют единого мнения относительно того, кому показан прием добавок кальция и витамина D. Некоторые врачи не рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения переломов, связанных с остеопорозом у женщин в постменопаузе, потому что нет достаточных доказательств, подтверждающих пользу. Другие организации, в том числе Национальный фонд остеопороза и Институт медицины США, рекомендуют добавки, если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции с помощью одной диеты.

Несмотря на то, что вашим костям нужен кальций, не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом. Узнайте, какую форму кальция лучше всего принимать, сколько вам нужно каждый день и в какое время принимать кальций. А также что делать, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

Вам также будет интересно:

Выбор лучшей добавки с кальцием для веганов и вегетарианцев

В любом возрасте жизненно важно адекватное потребление кальция — в детстве кальций помогает детям полностью раскрыть свой потенциал роста, а во взрослом возрасте кальций помогает сохранять кости крепкими, здоровыми и борется с остеопорозом .

Но когда вы думаете о кальции, вы, вероятно, сразу думаете о молоке, а именно о коровьем молоке.

News Flash: молочные продукты не имеют монополии на кальций!

Существует широкий спектр растительных продуктов, которые обеспечивают более чем достаточно кальция для здоровых веганов, включая, помимо прочего, соевые бобы, обогащенные злаки и темно-зеленые овощи, такие как брокколи, китайская капуста и капуста.

Может быть, никто не делает броских рекламных роликов о содержании кальция в зелени горчицы, но это не значит, что его там нет.

Иногда, однако, всем нам может понадобиться небольшая помощь в отделе питания.

Может быть, вы беспокоитесь, что получаете недостаточно кальция, ваш врач рекомендовал вам увеличить потребление кальция или вам просто нужна небольшая дополнительная страховка, чтобы вы получали все необходимое для защиты своих костей.

Добавление кальциевых добавок в свой рацион может помочь заполнить любые пробелы в вашем профиле питания, особенно когда вы переходите от всеядной диеты к веганской.

Как и в случае с большинством пищевых добавок, вы должны искать продукты, которые подходят для веганов и не содержат следов продуктов животного происхождения. Мы постарались найти отличную, подходящую для веганов, пищевую добавку с кальцием — все о наших 5 лучших продуктах читайте ниже.

Сколько кальция мне нужно?

Идеальное количество кальция в день во многом зависит от вашего пола и пола. Взрослым мужчинам от 19 до 70 лет и женщинам от 19 до 50 требуется 1 000 мг кальция в день.Мужчинам 71 год и старше и женщинам 51 год и старше следует стремиться к дозе 1200 мг в день, чтобы обеспечить здоровье костей.

Ни одна из перечисленных выше групп не должна потреблять более 2 000–25 000 мг кальция в день — когда дело доходит до этого питательного вещества, слишком много хорошего может быть плохим.

Избыток кальция может привести к проблемам со здоровьем, таким как летаргия, психический дисбаланс, слабость, обезвоживание и проблемы с пищеварением, поэтому обязательно потребляйте безопасное количество в день.

Что искать в добавках с кальцием

Количество кальция

В случае некоторых водорастворимых витаминов любой избыток, который вы принимаете с добавками, просто уйдет из вашего организма в виде отходов, однако кальций не подходит для этого вида счета, так как ваше тело не может избавиться от слишком большого количества кальция.

Прием слишком большого количества кальция может привести к неприятным, а иногда даже опасным побочным эффектам.

При выборе добавки подумайте о том, сколько кальция вы получаете из пищевых источников. Если вы пьете много миндального молока и едите обогащенные продукты, такие как хлопья и хлеб, вам, вероятно, не нужна добавка, которая обеспечивает 100% дневной потребности в кальции.

В этом случае вы можете либо искать продукт, в котором содержится меньше кальция на таблетку, либо разрезать таблетки на кусочки, чтобы не потреблять чрезмерное количество минерала.

Однако, если вы получаете мало кальция из пищевых источников или у вас есть проблемы со здоровьем, которые препятствуют усвоению, добавка, содержащая 1000–1200 мг на порцию, может быть разумным выбором, который поможет вам покрыть все ваши основы питания.

Размер порции

Некоторые добавки содержат 100% рекомендуемого суточного количества кальция, но вы должны принять четыре таблетки, чтобы получить полную порцию. Это может быть положительно или отрицательно, в зависимости от того, нужно ли вам принимать полную порцию или нет.

Если вы хотите получить меньшее количество кальция с помощью добавок, продукт, который обеспечивает ~ 250 мг кальция на таблетку, может быть более удобным, чем необходимость разрезать одну на кусочки для удовлетворения ваших потребностей.

Однако, если вам нужна полная порция, вам придется принять все четыре таблетки, из-за чего вы можете быстрее проглотить бутылку, а это означает, что ваш доллар не так сильно растянут.

Кроме того, если вы уже принимаете другие добавки или лекарства, это может увеличить количество таблеток, которые вам нужно принимать, что может быть неудобно.Если вам не нужно увеличивать порцию кальция, поищите более концентрированную добавку, содержащую большее количество кальция в каждой таблетке.

Витамин D

Вы заметите, что существует относительно немного добавок, которые содержат простой кальций и ничего больше. Чаще всего кальциевые добавки также содержат дозу витамина D.

Витамин D необходим для того, чтобы ваш организм усваивал кальций. Имея оба питательных вещества в одном продукте, вам не нужно беспокоиться о том, что вы не сможете усвоить кальций из своей добавки, потому что вы не получаете достаточного количества витамина D из своего рациона.

Хотя вы можете получать витамин D с пищей и от солнечного света, объединение обоих в одной таблетке удобно, не вызывает беспокойства и является хорошим выбором для более темных и облачных месяцев. Взрослые должны стремиться к потреблению около 600 МЕ витамина D в день, стараясь не превышать 4000 МЕ.

Если вы выберете кальциевую добавку с витамином D, которая не включена в этот список, вы должны быть особенно осторожны с источником витамина D. Витамин D2 веганский, но если продукт содержит витамин D3, есть хороший есть вероятность, что он не подходит для веганов, так как большая часть d3 получена из овечьей шерсти.Для получения дополнительной информации прочтите наше руководство по добавкам витамина d3 для веганов.

Размер таблетки

Трудно проглотить целые таблетки? Тогда вам нужно помнить о размере планшета. В целом, добавки кальция, как правило, имеют большую сторону, поэтому, если вам трудно принимать целые таблетки, особенно те, которые имеют большую сторону, вам будет лучше выбрать таблетку меньшего размера или таблетку более мелкого цвета, которая легко режется.

Некоторые люди даже добавляют свои кальциевые добавки в утренний смузи или используют ступку и пестик, чтобы смешать его с немолочным йогуртом. Это может быть вариантом, если вы найдете препарат, который вам нравится, но считаете таблетки слишком громоздкими, чтобы запивать их одной водой.

Кальций для веганского образа жизни

Если вы предпочитаете соевое или миндальное молоко коровьему молоку, это не означает, что ваши кости должны платить за это. В дополнение к продуктам на растительной основе, богатым минералами, хорошая добавка кальция может гарантировать, что вы получаете достаточно этого жизненно важного питательного вещества для защиты ваших костей и обеспечения здоровой ферментативной активности в организме.

Когда вы начнете поиск добавки с кальцием, которая подойдет вашему образу жизни, подумайте, сколько кальция вам нужно, количество таблеток, которые вы готовы принять за один раз, и свою способность глотать большие таблетки.

К счастью, у вас есть выбор из широкой группы веганских добавок, которые помогут сохранить здоровье ваших костей благодаря силе растений.

Получение максимальной отдачи от добавок кальция

Хотя хорошо сбалансированная диета считается лучшим способом употребления витаминов и минералов, некоторые люди предпочитают оформлять «страховой полис» в виде добавок.А иногда, когда наши диеты ограничены, получить все необходимое бывает сложнее. К счастью, на рынке нет недостатка в добавках кальция.

Но не все добавки одинаковы. Вот почему я создал это краткое руководство, чтобы помочь вам сузить круг вариантов и выбрать то, что лучше всего для вас. Эта информация взята из моей ведущей книги Go Dairy Free: The Guide and Cookbook .

Не содержат ли кальциевые добавки молочных продуктов?

Большинство добавок кальция не содержат молочных продуктов, потому что кальций — это минерал, а не молочный продукт или экстракт.Кальций — один из самых распространенных минералов в нашей окружающей среде, поэтому извлекать его из коровьего молока в качестве добавок было бы неоправданно дорого. Фактически, большая часть дополнительного кальция либо синтетическая, либо получена из горных пород, таких как известняк или мрамор. Однако в некоторые добавки в качестве наполнителя добавляется лактоза или другие молочные продукты, поэтому обязательно прочтите этикетку.

Типы добавок кальция

В добавках используются различные типы кальция, но у меня есть более конкретная информация о наиболее популярных соединениях кальция.Вы можете узнать, какой тип кальция содержится в ваших таблетках, посмотрев информацию о добавках на этикетке.

Карбонат кальция

Это самый недорогой и доступный вариант. Он содержит самый высокий уровень элементарного кальция (40 процентов), поэтому для достижения желаемой дневной нормы может потребоваться меньше таблеток. Однако это большое количество кальция обычно сопровождается большой таблеткой. Жевательные таблетки кальция или жидкий кальций могут быть предпочтительными для тех, кто считает таблетки слишком большими для проглатывания.

Карбонат кальция следует принимать во время еды или с кислыми напитками, такими как апельсиновый сок. Он имеет щелочную основу и требует дополнительного количества желудочного сока для максимального усвоения. У некоторых людей возможны кишечные расстройства в виде газов или запоров. Если это случилось с вами, попробуйте увеличить потребление пищевых волокон и пейте больше воды. Если это не поможет, врач может посоветовать вам перейти на цитрат кальция.

Цитрат кальция

Цитрат кальция обычно стоит немного дороже, чем карбонат кальция, и его не так легко найти, но в целом это отличный вариант.В цитрате кальция меньше элементарного кальция (21 процент), но он лучше усваивается, чем карбонат кальция. Он более кислый, и его можно принимать в любое время дня, даже натощак. Если вы принимаете блокаторы кислоты от расстройства желудка, кислотного рефлюкса или других кишечных заболеваний, цитрат кальция может быть вашим лучшим вариантом с точки зрения абсорбции.

Фосфат кальция

Фосфат кальция редко рекомендуется научным сообществом. Хотя некоторые типы фосфата кальция содержат высокий уровень элементарного кальция, средний рацион уже содержит достаточное количество фосфора из обработанных пищевых продуктов.

Лактат кальция

Этот тип кальциевых добавок обычно хорошо усваивается, но в нем содержится всего 13 процентов элементарного кальция. Лактат кальция получают из молочной кислоты, но он не считается проблемой при аллергии на молоко или непереносимости лактозы. Молочная кислота образуется в результате ферментации сахаров и содержится во многих безмолочных и / или веганских продуктах. Наиболее коммерчески используемая молочная кислота ферментируется из углеводов, таких как кукурузный крахмал, картофель или патока, и поэтому не содержит молочных продуктов.Хотя молочную кислоту можно сбраживать из лактозы, ее использование обычно ограничивается молочными продуктами, такими как мороженое и сливочный сыр. Но всегда обращайтесь к производителю, если у вас есть какие-либо проблемы.

Глюконат кальция

Как и лактат кальция, этот тип кальция хорошо усваивается, но имеет очень низкий уровень элементарного кальция — всего 9 процентов.

Коралл и хелатный кальций

Большинство врачей согласны с тем, что добавки с кораллами и хелатным кальцием часто переоценены и переоценены.Компаниям еще предстоит доказать свои преимущества перед любыми из перечисленных выше соединений кальция. Однако хелат коллагена кальция показал многообещающие результаты в исследованиях.

Типы кальция, которых следует избегать

Лучше избегать добавок, содержащих доломит, костную муку или устричную раковину, поскольку эти продукты могут быть загрязнены свинцом, ртутью и / или мышьяком. Веганы также могут проявлять осторожность при выборе добавок кальция, поскольку могут использоваться и другие невеганские ингредиенты.

Что такое элементарный кальций?

Несколько различных соединений кальция используются в добавках, таких как карбонат кальция, фосфат кальция и цитрат кальция, упомянутые выше.Элементарный кальций представляет собой фактическое количество или процентное содержание кальция в соединении.

Вы всегда должны читать этикетки с добавками кальция, чтобы проверить количество доступного элементарного кальция. Чтобы найти его, посмотрите на этикетку с информацией о питании / добавках и найдите процент кальция от дневной нормы. В прошлом FDA использовало 1000 миллиграммов в качестве рекомендуемой суточной нормы кальция, но они увеличили ее с до 1300 миллиграммов . Некоторые ярлыки могут отличаться. Но при новом количестве добавка с 25% дневной нормы кальция содержит 325 миллиграммов элементарного кальция.

Также обязательно обратите внимание на размер порции. Это количество таблеток или пилюль, которые вы должны принять, чтобы получить такой уровень элементарного кальция. Некоторые добавки требуют, чтобы вы приняли более одной таблетки, чтобы получить указанное количество кальция.

Кальций и витамин D: важны в любом возрасте

Пища, которую мы едим, содержит множество витаминов, минералов и других важных питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье нашего организма. В частности, для крепких костей необходимы два питательных вещества, кальций и витамин D.

Роль кальция

Кальций необходим для правильного функционирования нашего сердца, мышц и нервов, а также для свертывания крови. Недостаток кальция в значительной степени способствует развитию остеопороза. Многие опубликованные исследования показывают, что низкое потребление кальция на протяжении всей жизни связано с низкой костной массой и высокой частотой переломов. Национальные исследования в области питания показали, что большинство людей не получают кальция, необходимого для роста и поддержания здоровья костей. Чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, см. Таблицу «Рекомендуемое потребление кальция» ниже.

Рекомендуемое потребление кальция
Жизненная группа	мг / день
Младенцы от 0 до 6 месяцев	200
Младенцы от 6 до 12 месяцев	260
От 1 года до 3 лет	700
От 4 до 8 лет	1 000
От 9 до 13 лет	1,300
От 14 до 18 лет	1,300
От 19 до 30 лет	1 000
От 31 до 50 лет	1 000
Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет	1 000
Женщины от 51 до 70 лет	1,200
70 лет	1,200
Беременные / кормящие от 14 до 18 лет	1,300
Беременные / кормящие от 19 до 50 лет	1 000

Чтобы узнать, насколько легко можно включить больше кальция в свой рацион, не добавляя много жира, см. Список «Избранные продукты, богатые кальцием» ниже.

Избранные продукты, богатые кальцием
Продукты питания	Кальций (мг)
Овсянка обогащенная, 1 пакет	350
Сардины, консервированные в масле, со съедобными костями, 3 унции.	324
Сыр Чеддер, 1½ унции. измельченные	306
Молоко, обезжиренное, 1 стакан	302
Молочный коктейль, 1 чашка	300
Йогурт, простой, обезжиренный, 1 стакан	300
Соевые бобы вареные, 1 стакан	261
Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана	204
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций.	200–260 (варьируется)
Лосось, консервированный, со съедобными костями, 3 унции.	181
Пудинг растворимый (шоколадный, банановый и т. Д.) Из 2% молока, ½ стакана	153
Запеченная фасоль, 1 стакан	142
Творог, 1% молочного жира, 1 стакан	138
Спагетти, лазанья, 1 стакан	125
Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана	103
Готовая к употреблению каша, обогащенная кальцием, 1 стакан	100–1,000 (варьируется)
Сырная пицца, 1 ломтик	100
Крепленые вафли, 2	100
Зелень репы, отварная, ½ стакана	99
Брокколи, сырая, 1 стакан	90
Мороженое, ваниль, ½ стакана	85
Соевое или рисовое молоко, обогащенное кальцием, 1 стакан	80–500 (варьируется)

Виновники кальция

Хотя сбалансированная диета способствует усвоению кальция, считается, что высокий уровень белка и натрия (соли) в рационе увеличивает выведение кальция через почки.Следует избегать чрезмерного количества этих веществ, особенно людям с низким потреблением кальция.

Непереносимость лактозы также может привести к недостаточному потреблению кальция. У людей с непереносимостью лактозы недостаточно фермента лактазы, который необходим для расщепления лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Чтобы включить в рацион молочные продукты, молочные продукты можно употреблять в небольших количествах или лечить лактазными каплями, либо лактазу можно принимать в виде таблеток. Некоторые молочные продукты, представленные на рынке, уже обработаны лактазой.

Кальциевые добавки

Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества кальция в вашем рационе, возможно, вам потребуется дополнительный прием кальция. Количество кальция, которое вам понадобится из добавок, зависит от того, сколько кальция вы получаете из пищевых источников. Есть несколько различных соединений кальция, из которых можно выбрать, например, карбонат кальция и цитрат кальция. За исключением людей с желудочно-кишечными заболеваниями, все основные формы добавок кальция усваиваются одинаково хорошо при приеме с пищей.

Добавки кальция лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500 мг или меньше) несколько раз в течение дня. У многих людей кальциевые добавки лучше усваиваются при приеме во время еды. Важно проверять этикетки на добавках, чтобы убедиться, что продукт соответствует стандартам Фармакопеи США (USP).

Витамин D

Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D невозможно выработать достаточное количество гормона кальцитриола (известного как «активный витамин D»).Это, в свою очередь, приводит к недостаточному количеству кальция абс.

Как лучше всего принимать кальций и как он может облегчить различные состояния здоровья — HealthPhreaks

Кальций — это минерал в нашем организме, который укрепляет кости, а также сохраняет их здоровье. Около 99% его в нашем организме хранится в зубах и костях. Выдающийся 1% присутствует в крови, что имеет решающее значение для существования организма. Без этого небольшого 1% кальция мышечные ткани не будут сокращаться должным образом; кровь не сворачивается, нервы не переносят сообщений, а сердце не бьется должным образом.Это жизненно важно для жизни.

Это самый распространенный минерал в нашем организме, который преимущественно содержится в костях, а также в зубах. С самого начала у детей более высокая потребность в кальции, необходимом для развития костей и даже скелета, что происходит быстро в более ранние годы жизни. Этот рост и потребность в нем продолжаются в подростковом возрасте, что особенно важно для девушек-подростков, которым необходимо запасаться кальцием, чтобы избежать остеопороза в дальнейшей жизни.

Достаточное потребление в это время необходимо для поддержки продолжающегося роста костей и достижения максимальной костной массы.Это жизненно важный диетический элемент, необходимый в достаточных количествах для отличного здоровья костей, нервной системы и мышц, и даже для общего здоровья сердечно-сосудистой системы. Без достаточного количества кальция на протяжении всей жизни кости человека со временем могут начать слабеть.

Есть всего 2 способа получить этот жизненно важный 1% кальция; получать его из пищи или, возможно, из ваших костей. Если вы не получаете его в своем рационе, ваше тело будет получать его из костей.

Те, которые вы получаете с пищей, а также добавки, сохраняют кальций, оставшийся в ваших костях. Помимо положительных структурных аспектов, кости в костях функционируют как аварийная доза кальция для организма. Если критический 1% кальция упадет, ваше тело действительно отреагирует, отняв кальций из костей, чтобы повысить уровень кальция в крови.

Не тот кальций

Многим людям рекомендуется принимать добавки с кальцием. Многие люди принимают антациды в качестве добавки с кальцием.Антациды содержат кальций; но вопрос в том, может ли человеческое тело использовать это? Антацид хорошо известен как добавка кальция. Он действительно работает, высушивая желудочную кислоту, чтобы облегчить расстройство желудка. Тем не менее, кальций должен находиться в кислой среде, чтобы через слизистую оболочку желудка попасть в кровоток.

Из-за приема антацидов ваше тело не может получать кальций, необходимый для поддержания здоровья. Дело в том, что не имеет значения, какое количество кальция принимает человек, решающее значение имеет его часть, которая усваивается организмом.

Почему важен кальций?

Он хорошо известен, прежде всего, благодаря своей функции в строительстве, а также в поддержании здоровья костей и зубов. Однако он также необходим для правильного функционирования мышц, сердца и даже нервной системы. Он также играет роль в поддержании нормального уровня артериального давления, регулируя свертывание крови. Это в равной степени связано с уменьшением перепадов настроения, тяги к еде и уменьшением боли, нежности, а также вздутия живота, связанных с предменструальным расстройством.

КАК ЛУЧШЕ ПРИМЕНЯТЬ КАЛЬЦИЙ?

Кальций действует наиболее эффективно, когда потребляется в форме глюконата кальция вместе с карбонатом магния и аскорбатом витамина С. Эта форма растворима в воде, а также полностью натуральна и безопасна.
Не рекомендуется употреблять кальций в форме твердых таблеток. Таблетки, полученные твердым прессованием, сложно разрушить, и они создают дополнительную работу для процесса пищеварения. Идеально подойдет порошок, смешанный с водой, или даже гелевый колпачок.

Ваша добавка должна содержать 2: 1 кальция, а также магния. Это соотношение чаще всего рекомендуется специалистами в области здравоохранения. Кальций работает с магнием. Без магния человеческий организм не может обнаружить кальций в кровотоке и не будет использовать его, независимо от того, сколько вы потребляете.

Магний и кальций необходимо принимать с витамином С, который производит кислую среду. Для абсорбции он должен находиться в кислой среде. Аскорбат витамина С вызывает ионизацию минералов, которая приводит к мгновенному усвоению.

Каковы признаки дефицита кальция?

Показатели дефицита (также называемые гипокальциемией) исходят от незначительных случаев — мышечные судороги, онемение или покалывание в пальцах, вялость и даже плохой аппетит. В более тяжелых случаях, включая спутанность сознания, дерматит, пороки развития скелета и у детей; отложенный рост. Такие болезни, как остеопороз (тонкие, хрупкие, пористые кости, которые легко ломаются), а также рахит также связаны с дефицитом.

Продукты, богатые кальцием: молоко, йогурт, окра, белая фасоль, лосось, капуста, яичный желток, шпинат и т. Д.

Есть ли риски, связанные с завышением суммы?

Это может вызвать запор, и его следует сбалансировать с магнием, о чем говорилось выше. Слишком много в организме может иметь побочные эффекты, такие как рвота, тошнота, потеря аппетита, а также учащенное мочеиспускание. Немного более серьезные проблемы включают отравление почек и неравномерное сердцебиение. Исследования показывают, что у мужчин, потребляющих чрезмерное количество, может быть больше шансов заболеть раком простаты, и им следует сократить свое диетическое потребление с 500 до 600 мг каждый день из всех источников.

По данным Института медицины, его суточное потребление для взрослых от 18 до 71 года составляет 1200 мг, детей от 1 до 3 лет — 700 мг, от 4 до 18 лет — от 1000 до 1300 мг.

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ

Нельзя принимать сверх рекомендованной суммы. Попробуйте следующее, если у вас есть побочные эффекты от приема слишком большого количества этого вещества:

Пейте больше жидкости.
Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки Перейдите на другую форму кальция, если изменения в диете не помогают.

Связанные

таблеток кальция: Последние новости и видео, фотографии о таблетках кальция

Европа одобряет таблетки розувастатина с кальцием от Biocon

16 февраля 2016 г., 04.35 утра IST

Утверждение на регулируемых рынках является важной вехой в стратегии развития малых молекул компании Biocon. интеграция из API.

Sun Pharma получает одобрение FDA на таблетки розувастатина с кальцием

20 июля 2016 г., 12.23 PM IST

Sun Pharma заявила: «Одна из ее дочерних компаний получила окончательное одобрение от USFDA на свою сокращенную заявку на новое лекарство (ANDA) для генерической версии Crestor.

Dr Reddy’s запускает в США таблетки кальция аторвастатина.

18 июля 2012, 04.08 PM IST

Доктор Reddy’s сообщил, что он выпустил в США таблетки кальция аторвастатина, биоэквивалентную генерическую версию таблеток Lipitor.

Люпин запускает на рынок США противозачаточное средство

27 августа 2018, 01.45 PM IST

Компания запустила продукт в США после получения одобрения от USFDA ранее, сообщил Люпин в заявке на BSE.

Люпин получил одобрение USFDA на генерическое противозачаточное средство

14 июня 2018 года, 16.53 PM IST

Компания получила окончательное одобрение от USFDA на продажу своего продукта, который является генерической версией таблеток Beyaz от Bayer HealthCare Pharmaceutical Inc.

Aurobindo Pharma получает одобрение FDA на таблетки розувастатина с кальцием

20 июля, 2016, 11.34 AM IST

Компания Aurobindo Pharma получила окончательное одобрение регулирующего органа США USFDA для таблеток розувастатина кальция, используемых для снижения уровня холестерина.

Dr Reddy’s отзывает более 80 000 бутылочек аторвастатина из США.

8 февраля 2018 г., 14:48 IST

Продукт отзывается тремя отдельными письмами в регулирующий орган. Официальные лица доктора Редди не были доступны для комментариев.

Dr Reddy’s Laboratories отзывает противосудорожные препараты от гипертонии с рынка США

29 июня 2015, 01.02 PM IST

Фирма начала отзывать таблетки с пролонгированным высвобождением натрия Divalproex, поскольку они не прошли тесты на растворение.

Cadila Healthcare урегулировала патентные споры, связанные с таблетками Livalo

17 января 2017 года, 14.48 PM IST

Компания и ее дочерняя компания заключили соглашение с Kowa Company и Nissan Chemical Industries по урегулированию всех невыполненных патентных споров в отношении таблеток Livalo

Dr Reddy’s отзывает более 55 тысяч бутылочек с лекарством от гипертонии в США

4 сентября 2015 г., 07.15 PM IST

Компания Dr Reddy’s Laboratories отзывает более 55 000 бутылочек амлодипина безилата и таблеток кальция аторвастатина.

Акции в фокусе: IDBI Bank, Tata Steel, RITES и Fine Organic среди ведущих акций для отслеживания

2 июля 2018 г., 08:54 утра IST

Вот список основных акций, которые, вероятно, будут в центре внимания сегодняшних торгов сессия —

Биокон сообщает о росте чистой прибыли на 52% во втором квартале

20 октября 2016 г., 22:37 IST

Расширение присутствия биопрепаратов на развивающихся рынках и лицензионные соглашения увеличили выручку, по словам управляющего директора компании

Кальциевые добавки при остеопорозе • Интервью в ConsumerLab

Многие из моих клиентов спрашивают меня о моем мнении о добавках кальция при остеопорозе.Чтобы лучше понять эту важную и много раз сбивающую с толку тему и проинформировать моих клиентов и читателей этого блога, я счел за лучшее обратиться к эксперту по добавкам кальция.

Во время собственного исследования витаминов я наткнулся на ConsumerLab. Я присоединился к их онлайн-сервису и был очень впечатлен подробными отчетами и обзорами, сопровождающими каждый продукт на их сайте.

Я связался с генеральным директором ConsumerLab.com доктором Тодом Куперманом и спросил его, может ли он поговорить с вами, мои читатели, о добавках кальция.Он любезно согласился на интервью. В будущих статьях блога мы можем рассказать о других добавках, продуктах и витаминах для лечения остеопороза и остеопении.

Эта статья последний раз обновлялась 16 ноября 2020 г.

Содержание

AlgaeCal
Дополнения за и против
Как ваше тело справляется с избытком кальция?
А как насчет кальция, добавленного в пищу?
Цитрат или карбонат?
Стоимость добавок
Поглощение
Витамин D и кальций
Витамин D и витамин К
Взаимодействия
Элементарный кальций
Жидкость, таблетка или жевательная форма?

ConsumerLab.com

Прежде чем мы перешли к обсуждению добавок кальция для лечения остеопороза, я попросил доктора Купермана, генерального директора и основателя ConsumerLab, описать историю и миссию ConsumerLab.com.

ConsumerLab — это веб-сервис, который оценивает потребительские товары, связанные со здоровьем, самочувствием и питанием, в частности витамины, минералы, продукты питания и добавки.

В 1999 году д-р Куперман понял, что потребители не имеют доступа к надежной и независимой информации о добавках, доступных на рынке.Примерно в то время сообщения в различных газетах показали, что некоторые травяные добавки были загрязнены, а некоторые витамины не содержали ингредиентов, которые, как они утверждали, содержали.

В ответ на эту потребность доктор Куперман нанял исследователя из Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Перед тем, как присоединиться к ConsumerLab, этот исследователь тестировал пищевые добавки для правительства.

Во время нашего интервью д-р Куперман отметил, что FDA не проверяет многие добавки и витамины и вместо этого полагается на поставщиков добавок, чтобы определить, придерживаются ли они своих собственных требований.Ситуация в целом такая же и в Министерстве здравоохранения Канады.

Подход ConsumerLab.com

ConsumerLab.com покупает пищевые добавки и витамины на открытом рынке, тестирует их в своих лабораториях и в специализированных сторонних лабораториях и сообщает результаты тестов своим читателям. Вот краткое изложение ConsumerLab.com из Национального центра биотехнологической информации.

Они покупают продукты в магазинах, у многоуровневых маркетологов, у медицинских работников и в Интернете, потому что люди все чаще покупают их именно так.

ConsumerLab.com пытается совершать покупки по тем же каналам, что и потребитель, и в том же состоянии, что и потребитель. Это важно, потому что, если производитель отправил ConsumerLab продукт напрямую, это была бы партия, недавно произведенная на его предприятии. Он не будет отражать то, что может произойти с добавками во время транспортировки конечному потребителю.

ConsumerLab обнаружила проблемы с тестируемыми добавками и витаминами из-за системы распределения.Например, пробиотики, которые хранятся на складе при высокой температуре в течение длительного периода, со временем потеряют жизнеспособные организмы, которые они содержали изначально.

Использование лабораторий

ConsumerLab решила в 1999 году, когда они только начинали, что, поскольку существует так много различных продуктов для тестирования, состоящих из стольких разных типов, имеет смысл использовать лаборатории, которые просто сосредоточены на конкретных тестах.

Например, компания использует лаборатории, которые проводят испытания тяжелых металлов, и другие лаборатории, которые проверяют масла.Рыбий жир, например, может быть доставлен в одну лабораторию для проверки на загрязнение тяжелыми металлами, а в другую — для проверки на загрязнение ПХД. Рыбий жир может быть еще одной лабораторией для определения уровней омега-3, EPA и DHA, а также еще одной лабораторией для определения прогорклости или свежести.

ConsumerLab выполняет один базовый тест: разрушение таблеток. Этот тест нужно проводить с таким большим количеством различных продуктов, которые они оценивают.

Они постоянно оценивают качество этих лабораторий и следят за тем, чтобы они делали это правильно.

Если они обнаруживают проблему с добавкой или витамином, они отправляют ее в другую лабораторию для подтверждения, прежде чем публиковать эти результаты. Они хотят убедиться, что у них все правильно. С 1999 года ConsumerLab протестировала более 5000 продуктов и ни разу не подвергалась судебному преследованию, потому что перед публикацией проверяет правильность своей информации.

Отчеты для подписчиков

ConsumerLab имеет более 80 000 подписчиков, включая частных лиц, библиотеки и учреждения в Соединенных Штатах, Канаде и остальном мире.Компания финансируется их 80 000 платными подписчиками.

Каждые три недели ConsumerLab публикует отчет о добавках, витаминах или диетических продуктах. Например, ConsumerLab недавно выпустила отчет, в котором сравнивается консервированный тунец и консервированный лосось. В отчете рассматриваются уровни омега-3 и загрязнители, включая ртуть, которые содержатся в этих продуктах. Другой недавний отчет касается добавок глюкозамина, хондроитина и босвеллии.

AlgaeCal — Кальциевые добавки на основе водорослей

Я спросил доктораКуперман, чтобы прокомментировать добавки кальция на основе водорослей, в частности продукт AlgaeCal. Несколько моих клиентов спрашивали меня об этой кальциевой добавке, и я подумал, что это будет хорошо с точки зрения Тода, учитывая, что они протестировали AlgaeCal.

ConsumerLab тестировала AlgaeCal как минимум два раза. Совсем недавно в 2017 году, а раньше — в 2015 году. ConsumerLab не обнаружила токсичности в этом продукте. Они обнаружили, что в AlgaeCal содержание свинца выше, чем они считают приемлемым.ConsumerLab применяет одни из самых строгих требований к чистоте.

Например, Калифорния — единственный штат во всех Соединенных Штатах, который имеет ограничение на количество свинца, которое должно приходиться на ежедневную порцию добавки в день. Предел очень строгий — 0,5 мкг свинца в день.

ConsumerLab применяет это к тестируемым добавкам. Они дают некоторую свободу действий в отношении этого лимита. Если продукт содержит такие минералы, как кальций и магний (как это делает AlgaeCal), ConsumerLab дает ему немного больше свободы действий, потому что минералы могут содержать какие-либо примеси.

Обзор добавки с кальцием AlgaeCal

Но даже несмотря на это, в 2015 году AlgaeCal не прошел тест на предельное содержание свинца. Доктор Куперман считает, что на тот момент в ежедневной порции AlgaeCal было около 5 микрограммов. ConsumerLab снова протестировала AlgaeCal в 2017 году и обнаружила меньше свинца — он содержал от 1 до 2 микрограммов свинца. На самом деле это вовсе не проблема токсичности для взрослого.

Однако лучше вообще избегать свинца. Как утверждает FDA, безопасного уровня свинца не существует, и если вы собираетесь пойти и купить добавку, вы также можете купить максимально чистую.Свинец накапливается в ваших костях. Он заменяет другие минералы в вашей кости, и вы можете накапливать его.

ConsumerLab обнаружила, что в AlgaeCal немного мало одного из минералов, а немного свинца.

Плюсы и минусы добавок кальция

Я спросил доктора Купермана о его оценке добавок кальция и рассказал о некоторых плюсах и минусах добавок с кальцием. Доктор Куперман заявил, что если вы получаете кальций из своего рациона в достаточном количестве, вам не нужно принимать добавки кальция.

Еда как источник кальция

Еда — определенно путь к достижению ваших целей в отношении кальция, и большинство людей могут достичь этой цели с помощью еды. Пищевые источники кальция включают молоко, йогурт, кефир и китайскую зелень. (Хотя есть некоторые научные дебаты о молоке как источнике кальция, часто указывающие на лучшие немолочные альтернативы).

В своем сообщении в блоге о диете, богатой кальцием, Нэнси Робинсон выделяет несколько немолочных продуктов, богатых кальцием, таких как черная патока, тахини, морские бобы, инжир, финики, зелень одуванчика и капуста.Другие источники кальция, такие как листовая капуста, брокколи, сардины и креветки, являются примерами продуктов, богатых кальцием.

В своем посте «Питание для здоровья костей» доктор Джон Берарди выделяет ряд немолочных источников кальция:

Тофу 350 мг на ½ стакана
Тапиока 300 мг на ½ стакана
Семена чиа 300 мг на 1,5 унции
Обогащенное немолочное молоко 300 мг на 1 стакан
Зелень капусты 210 мг на ½ стакана
Кале 205 мг на ½ стакана
Бок Чой 190 мг на ½ стакана
Инжир 135 мг на 5 штук
Белая фасоль 120 мг на ½ стакана
Зелень репы 104 мг на ½ стакана
Шпинат 99 мг на ½ стакана
Миндаль 93 мг на чашки
Семена кунжута 51 мг на 1 столовую ложку

Однако, если вы собираетесь использовать добавки с кальцием при остеопорозе, вам необходимо знать несколько вещей.

Биодоступность кальция

Если вы ищете исчерпывающий список пищевых источников кальция, я рекомендую вам посетить эту публикацию о биодоступности кальция, написанную Брайаном Линшилдом, доцентом факультета пищевых продуктов, питания, диетологии и здоровья Университета штата Канзас.

Вы можете только так много поглотить за один раз

Во-первых, вы не можете усвоить более 500 миллиграммов кальция за определенное время, поэтому нет смысла принимать больше.

Прелесть получения кальция из пищи в том, что вы усваиваете его медленнее. Принимая добавки с кальцием, вы внезапно получаете эту огромную дозу кальция в кровь. Ваше тело может не знать, что делать с дозой кальция, кроме как прикрепить ее к зубному налету где-нибудь в вашем теле.

Сведите к минимуму употребление кальциевых добавок, если можете. И это приводит ко второму пункту.

Кальциевые добавки и риск сердечно-сосудистых проблем

Во-вторых, люди, принимающие более высокие дозы кальция, имеют повышенный риск различных сосудистых заболеваний, включая инсульт.Исследование, проведенное в Окленде в 2008 году с участием 1 471 женщины в постменопаузе (средний возраст 74 года), продемонстрировало повышенный риск сердечно-сосудистых проблем при использовании добавок кальция (1).

Д-р Куперман рекомендует ограничивать потребление добавок кальция ниже 500 миллиграммов. Постарайтесь придерживаться дозы 300 миллиграммов или около того, потому что вы не хотите, чтобы такое огромное количество кальция внезапно попало в ваше тело.

Д-р Уолтер Уиллетт, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан также считает, что мы рекомендуем слишком много кальция.«По сути, я думаю, что взрослым не нужно 1200 мг кальция в день. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения — 500 мг, вероятно, правильная. Великобритания ставит цель — 700 мг, что тоже нормально. Это дает небольшую свободу действий », — говорит он. (2)

Мультивитамины и добавки с кальцием

В-третьих, не ожидайте, что вы получите кальций из поливитаминов, потому что кальций — очень объемный минерал с точки зрения количества, которое вам нужно. Вам нужны сотни миллиграммов в день по сравнению, скажем, с цинком или железом, когда вы говорите об однозначных цифрах.

Производитель не сможет уместить достаточное количество кальция в поливитамины, если они не будут очень объемными. Вы обычно принимаете кальций как отдельную добавку из-за необходимого количества кальция.

Как ваше тело справляется с избытком кальция?

Исследования показывают, что существует связь между употреблением добавок кальция, особенно в больших количествах, и инсультом.Данные показывают, что кальций может стать проблемой, если вы принимаете слишком много добавок.

Вы не видите этой проблемы, когда получаете кальций из пищи, даже у людей, которые потребляют тонну кальция из пищи. Опять же, д-р Куперман предлагает вам минимизировать потребление кальция. Если вам нужно обратиться к нему, держите его в умеренном количестве на порцию и, в конечном итоге, в день.

Определенные продукты содержат кальций, а также другие продукты с его добавками. Считаются ли они равными?

№Они не то же самое. Например, апельсиновый сок с добавлением кальция — это то же самое, что принимать его из добавки.

Цитрат или карбонат кальция для лечения остеопороза

Я спросил доктора Купермана, порекомендует ли он цитрат или карбонат кальция при остеопорозе. Он заявил, что можно принимать добавки с карбонатом кальция. Однако если у вас пониженная кислотность в желудке, как у некоторых пожилых людей, может быть труднее усвоить карбонат кальция. В этом случае часто рекомендуется цитрат кальция.Если вы собираетесь выбрать один, то, вероятно, для большинства людей лучше всего подойдет цитрат кальция.

Единственным недостатком цитрата кальция является то, что он даже больше, чем карбонат кальция, а это означает, что вам нужно принимать таблетки большего размера.

К сожалению, вы часто видите компании, у которых одна форма добавок пытается заставить ее звучать так, как будто другие формы ужасны. Все эти формы будут давать вам кальций, но, возможно, вам будет немного лучше с цитратом кальция, если вы станете старше.

ConsumerLab протестировала десятки добавок кальция, и их лучшим выбором является добавка цитрата кальция.

Стоимость добавок кальция

ConsumerLab обнаружила в ходе исследования добавок кальция, что стоимость одной добавки по сравнению с другой может значительно различаться.

Например, они обнаружили, что рекомендованная ими высококачественная добавка цитрата кальция стоит около четырех центов за 500 миллиграммов. Другими словами, вы можете получать кальций за копейки в день.С другой стороны, они обнаружили, что продукт с пищевым кальцием стоит 2,52 доллара за 500 миллиграммов кальция.

В общем, нельзя сказать, что один бренд всегда лучше другого. Добавка, которую вы выбираете, очень зависит от продукта. Однако они отмечают, что вы часто можете получить очень хорошую добавку по очень низкой цене в некоторых из этих крупных сетевых магазинов, потому что они обычно очень сильно подталкивают своих поставщиков.

Не нужно много тратить, чтобы получить витамины или минеральные добавки.Обычно их можно получить за гроши в день. ConsumerLab не только тестирует продукты, но и пытается помочь людям понять, где лучше всего использовать эти добавки.

Всасывание добавок кальция

Я спросил доктора Купермана об усвоении кальция из добавок. Это обсуждение состоит из двух частей. Первый связан с тем, как кальций связывается с карбонатом или цитратом. Кальций в кальциевых добавках связан с цитратом или карбонатом.Эта связь должна быть разорвана, прежде чем вы сможете освободить кальций, чтобы ваше тело могло его усвоить.

Во-вторых, существует конкуренция за всасывание, когда вы принимаете кальций с другим минералом или витамином.

Кальций только потому, что вы принимаете его в таком большом количестве (часто в сотнях миллиграммов по сравнению с одним миллиграммом для других минералов), будет конкурировать с этими другими минералами. Минералы, которые находятся в более низкой дозе, будут проигрывать (обычно кальцию, потому что он часто является минералом более высокой дозы).

Как вы должны бороться с этой конкуренцией между минералами?

Вы должны помнить об этом, когда принимаете добавки с кальцием. Если вы принимаете другой минерал в более низкой дозировке, вы, вероятно, захотите принимать его в разное время в день, по крайней мере, с интервалом в два-три часа.

Как усваивать витамин D и кальций

Медицинские работники рекомендуют принимать витамин D с кальцием. Вы хотите принимать витамин D с жирной пищей.

Это не имеет значения для кальция, но для витамина D имеет значение.Знаете ли вы, что вы можете увеличить абсорбцию до 50%, принимая его вместе с жирной пищей?

Это потому, что витамин D — жирорастворимый витамин. Фактическая причина этого в том, что если вы едите жирную пищу, она стимулирует выработку желчи, а желчь — это то, что вам нужно, чтобы расщепить этот жир, чтобы он мог усвоиться. Принимая витамин D с жирной пищей, вы получаете инъекцию желчи в желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), и эта желчь способствует лучшему усвоению этого витамина.

Некоторые люди думают, что принимать витамин D вместе с капсулой рыбьего жира эффективно, потому что в нем содержится немного жира, но этого недостаточно.

Одновременный прием витамина D и капсулы рыбьего жира не имеет значения. Вы действительно хотите, чтобы сок потек пораньше, а затем принимайте витамин D после еды или во время еды. Вам нужно приличное количество масел, а не одна маленькая капсула, чтобы получить от этого все преимущества. Так что лучше принимать во время еды.

Наконец, вы, безусловно, можете принимать кальций и витамин D вместе. Нет никакого взаимодействия. Один — жирорастворимый витамин, другой — минерал. В основном минералы взаимодействуют с минералами, а жирорастворимые витамины — с жирорастворимыми витаминами.

Витамин D и витамин К

Витамин K2 играет важную роль в поддержании костей и профилактике остеопороза.

Однако вы не хотите принимать витамин K, когда принимаете витамин D. Витамин K уступает витамину D.Это показывают исследования. Что касается жирорастворимых витаминов, опять же, если вы принимаете много одного, он может конкурировать с другим.

Это не значит, что у вас не будет другого, он просто уменьшит его.

Люди постоянно принимают поливитамины, содержащие все эти ингредиенты. Это не лучший способ, но, безусловно, удобный.

Взаимодействия

Во время некоторых тестов ConsumerLab обнаруживает в добавках элементы, которые могут вызывать неожиданные взаимодействия.Например, было обнаружено, что некоторые добавки содержат ингредиент в форме лактата. В конечном итоге это приведет к появлению лактозы в кишечнике, и, если у вас непереносимость лактозы, это может стать проблемой.

Элементарный кальций

Я спросил доктораКуперман несколько вопросов об элементарном кальции. Клиенты часто говорят мне, что их врач посоветовал им искать добавки, в которых указано количество элементарного кальция, и я хотел лучше понять этот термин.

Доктор Куперман объяснил, что на упаковке добавки должна быть панель с фактами о добавках. Для добавок кальция следует указать «кальций», затем в скобках следует указать «из карбоната кальция», или «в виде карбоната кальция», или просто «карбонат кальция».Затем он должен показать количество, например, 300 миллиграммов. Это означает, что вы получаете 300 миллиграммов кальция из карбоната кальция.

Проблемы с неправильной маркировкой

Иногда производитель может неправильно маркировать количество кальция в своей добавке. На упаковке может быть указано 600 миллиграммов, но на самом деле речь идет об общем количестве карбоната или цитрата кальция. В результате с этим продуктом вы действительно получаете лишь небольшую часть этого количества кальция.

Допустим, добавка сделана из цитрата кальция. Химически только 21% цитрата кальция на самом деле составляет кальций, остальное — лимонная кислота. Поскольку цитратная часть составляет большую часть веса ингредиента, продукт, содержащий 600 мг цитрата кальция, на самом деле обеспечивает только 126 мг кальция. Он должен быть помечен как «Кальций (из цитрата кальция) 126 мг», а не перечислять 600 цитрата кальция.

Элементарный кальций означает «только кальций»

В большинстве добавок все рекомендации основаны на элементарном кальции.Термин «элементаль» означает только кальций.

Минералы часто нестабильны, и их необходимо связать с другим минералом, который будет поддерживать его стабильность, поэтому маловероятно, что вы найдете добавку кальция, где это будет только кальций. Кальций может быть связан либо с цитратом, либо с карбонатом.

Доктор Куперман рекомендует не оставлять без внимания продукт, потому что в нем нет слов «элементарный кальций». Не ищите слово «элементаль» на этикетке или на панели фактов. Просто убедитесь, что в скобках написано «кальций», в любой форме, а затем после скобок указано количество.Это означает, что они имеют в виду количество реального кальция или просто кальция или элементарного кальция, который там находится.

Жидкие, таблетированные или жевательные добавки с кальцием?

Я спросил доктора Купермана о лучшей форме добавки кальция, которую он рекомендует: есть ли разница между приемом кальция в жидкой форме и жевательными добавками кальция и твердой формой. Есть ли у него предпочтения, основанные на биодоступности или иначе?

Д-р Куперман заявил, что если это хорошо приготовленная таблетка, то она будет совершенно прекрасна и ничем не хуже, чем принимать ее в виде жидкости.Это может занять несколько минут дольше, чтобы вы могли его поглотить, но все должно быть в порядке. Не нужно принимать его как жидкость.

Если у вас проблемы с глотанием таблеток, примите их в виде жидкости. Он заметил, что ConsumerLab по какой-то причине склонна находить больше проблем с качеством жидкостей, чем планшетов.

Время от времени, менее чем в 5% случаев, они могут найти планшет, который действительно не развалится должным образом.