Сводит мышцы ног судорогой — чего не хватает в организме, каких элементов и витаминов

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Основные причины

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Мнение специалиста!

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Нехватка калия

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Недостаток магния

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

• Снижение памяти и внимания,
• Головные боли и головокружения,
• Боли в ногах или во всём теле,
• Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Дефицит кальция

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Дефицит железа

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

• Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия,
• Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Интересно!

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Дефицит глюкозы

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Кислородное голодание

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Авитаминозы

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Обезвоживание

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

• Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности,
• Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

На заметку!

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Медикаментозная терапия

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

• Панангин,
• Аспаркам,
• Магнелис В 6,
• Магнерот.

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Диета

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

• Молоко,
• Кефир,
• Творог,
• Сыр,
• Яйца,
• Рыбу,
• Мясо.

Калием богаты:

• Курага,
• Изюм,
• Сухофрукты,
• Чеснок,
• Бобовые,
• Пшеница,
• Печёный картофель.

Магний содержат:

• Какао,
• Отруби,
• Семечки,
• Кешью.

Внимание!

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Также следует соблюдать следующие правила:

• Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями,
• Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма,
• Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье,
• Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Питьевой режим

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

• Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя,
• Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час,
• Для утоления жажды – пейте только воду,
• Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

Как возникает и лечится судорога стопы

Судороги в стопах и пальцах разной степени интенсивности встречались в жизни каждого. Непроизвольное сокращение мышц стопы описывается часто как резкая боль. Начинается с середины участка ноги, проходит до пальцев. Если прикоснуться к болезненным участкам стопы, чувствуется напряжённость мышцы. Порой мышцы напряжены до такой степени, что кажется, вот-вот лопнут. Судорога способна сводить мышцы в минутном интервале либо продолжаться несколько дней. Рассмотрим причины судорог стопы и способы лечения.

Причины появления судороги в стопах и пальцах ног

Приводим главные факторы развития судорог ступни и пальцев ног.

• Сильная мышечная усталость. Вполне очевидная причина развития внезапных сильных спазмов стопы, сводящих мышцы. Возникают у спортсменов после длительной и интенсивной физической активности, включающей бег, силовые упражнения и прочее. Если спортсмен показывает художественные номера, выступление способствует возникновению непроизвольных спазмов.
• Нарушение циркуляции крови в ногах и стопах – причина сведения стоп. Ноги не получают достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Организм утрачивает способность поддерживать нормальную температуру стоп, чреватую развитием судорог. Иногда наблюдаются преходящие сокращения мышц, быстро проходящие.
• Обезвоживание разной степени. Тогда напрягаются мышцы, включая мускулатуру стоп. Частые судороги в указанном участке тела развиваются из-за хронического обезвоживания, развивающегося в результате неправильного питьевого режима.

  Обезвоживание в организме

• Недостаток питательных веществ приводит к непроизвольному сокращению мышц стоп. Если человек плохо питается, практикует диеты без предписания врача, подобный режим быстро сделает мышцы слабыми и уязвимыми к судорогам.
• Дисбаланс гормонов. Мышцы стоп не в состоянии справиться с возрастающими физическими нагрузками, не способны адекватно реагировать на непроизвольное сокращение стоп.
• Сахарный диабет – опасная причина развития судорог ступней. Ситуация осложняется высоким риском развития диабетической стопы.
• Болезнь Паркинсона часто приводит к сведению ступней судорогой.
• Рассеянный склероз.
• Дисфункции щитовидной железы.
• Курение и употребление спиртных напитков.

Причины изменения биохимии крови

Во многих случаях изменения биохимического состава крови приводят к развитию судорог стоп. Когда человек незаметно для себя теряет ценные вещества, ноги чаще начинает сводить судорогами. Расп

причины и лечение, что делать при судорогах стопы

Что такое судорога и какой она может быть?

Судороги являются результатом резкого неконтролируемого сокращения мышц, поэтому чаще всего они беспокоят человека неожиданно и вызывают острую и сильную боль.

Единственное утешение для страждущих – небольшая продолжительность приступа, как правило, в пределах пяти минут. Но даже за это короткое время человек успевает испытать интенсивную, покалывающую боль в затвердевших мышцах, когда темнеет в глазах и невозможно пошевелить «сведенной» частью тела.

Иногда, в месте локализации боли появляется покраснение или отечность, а мышцы продолжают болеть еще несколько часов или дней. Болезненный спазм одной или сразу нескольких групп мышц может потревожить в любое время суток, в любом положении тела и в любом возрасте.

Наиболее уязвимы к судорогам мышцы, принимающие участие в движении суставов:

• икроножная мышца,
• мышцы голеней,
• стопы,
• бедра,
• руки.

Работа внутренних органов также может пострадать из-за непроизвольного сокращения гладких мышц сосудистой стенки. Чаще всего, судорогам подвержены пожилые люди и новорожденные дети, спортсмены и люди, испытывающие длительное время значительное физическое напряжение.

Мышечные сокращения различаются между собой. Судороги в ногах, характеризующиеся длительной, тянущей болью и окаменевшими мышцами, относятся к тоническим спазмам. Клонические судороги или конвульсии протекают в виде приступов, когда болевые спазмы чередуются с периодами расслабления.

Механизм развития

Судорогой называют спазм мышцы. Она может быть и у здорового человека, по сравнению с эпилептическими припадками, которые наблюдаются редко. А короткие судороги в ногах называют тоническими. В основном они неопасные, хотя могут быть признаком серьезных нарушений.

Сокращение мышечных волокон происходит по сигналу мозга. Именно таким образом и функционирует система, отвечающая за движение человека. Сокращение осуществляется под действием нервных импульсов, которые создаются балансом конкретных микроэлементов. В деятельности мышц участвуют такие компоненты, как магний, калий, кальций. При нехватке хотя бы одного минерала происходит нарушение в проведении импульсов к мышечным волокнам, и появляется судорога.

Поступление ионов калия, магния, кальция в клетки выполняется с кровью. А в организм они доставляются вместе с пищей. Поэтому многие факторы способны нарушить баланс веществ, которые определяют правильное сокращение мышц. Чаще всего появляются судороги в стопах. Причиной этого является системное нарушение кровообращения в этой части, поэтому мышцам не хватает микроэлементов.

Длительность такого состояния может быть от секундного промежутка до нескольких минут. Случается это редко – 1 раз в неделю или месяц. Не стоит беспокоиться, так как судорога в стопах не опасна. Но если это происходит часто, спазм длится долго и приводит к сильным болям, надо обратиться к врачу.

Судорожные явления могут возникать на фоне следующих состояний:

1. Дефицит калия, магния, витамина D.
2. Длительный прием абсорбентов при патологиях органов желудочно-кишечного тракта.
3. Повышенное потоотделение, вызванное разными причинами. Вместе с потом организм теряет калий.
4. Расстройства психоэмоционального характера.
5. Интоксикации организма, провоцирующие обезвоживание.
6. Нейротоксические поражения ног, например укусы ядовитых насекомых.
7. Варикоз.

Нередко ноги сводит в результате развития эндокринных патологий, почечной недостаточности, тяжелой гипертермии. Сильные судороги могут быть вызваны физиологическими факторами: травмами ног, плоскостопием, чрезмерной нагрузкой на голеностопный сустав.

Судорожный синдром у женщин часто возникает вследствие:

1. Постоянного ношения обуви на высоких каблуках. Во время отдыха уставшие от нагрузки суставы ног расслабляются, провоцируя появление спазмов.
2. Длительного применения медикаментозных препаратов.
3. Повышенной нагрузки на ноги, связанной с профессиональной деятельностью.
4. Чрезмерных физических нагрузок, например после интенсивных тренировок.

Болезненные ощущения в нижних конечностях могут возникать на фоне постоянных диет и ограничений в питании. В этот период организм испытывает дефицит витаминов и микроэлементов, принимающих активное участие в обменных процессах. Кроме того, стрессовые ситуации и эмоциональная нестабильность могут спровоцировать появление неприятных ощущений.

От судорог часто страдают беременные женщины. Причиной, почему сводит нижние конечности, является избыточная нагрузка на позвоночник в связи с ростом плода. В этот период в организме женщины происходит ряд изменений: нарушается кровообращение, венозные просветы сдавливаются растущей полостью матки, возникает отечность. Нередко у женщин, особенно на последних сроках беременности, развивается венозная недостаточность. Поэтому возможно появление судорог.

Судорожные явления у мужчин сопровождаются сильными болями, которые распространяются на заднюю и наружную поверхности бедра. Среди основных причин, почему сводит нижние конечности, можно выделить:

1. Сильные физические нагрузки.
2. Профессиональную деятельность.
3. Интенсивные спортивные занятия.
4. Ношение тесного белья.
5. Избыточный вес.
6. Употребление алкоголя и курение.
7. Малоподвижный образ жизни. Скопление молочной кислоты может спровоцировать возникновение судорог.

Употребление в пищу острых, кислых и соленых блюд приводит к вымыванию из организма магния и калия, что может вызвать спазмы сосудов. Если это происходит на фоне развития патологий суставов или заболеваний опорно-двигательного аппарата, то риск появления судорог повышается.

Если сводит нижние конечности в раннем возрасте, то причиной могут быть нарушения обменных процессов и чрезмерная нагрузка на них. Чаще всего судороги возникают в результате родовых травм, перенесенной ранее внутриутробной энцефалопатии, осложнений инфекционных заболеваний.

Судороги по ночам могут появляться у детей в результате:

1. Сильного переохлаждения ног. Чтобы убрать неприятный симптом, нужно согреть ребенку ноги, укрыть одеялом.
2. Нахождения в неудобной позе в течение длительного времени. Чтобы уменьшить судороги, следует помассировать проблемный участок или попросить ребенка походить для восстановления кровообращения.
3. Плоскостопия.
4. Недостатка калия и магния в организме.

Судорожные явления могут появиться после вакцинации, как побочный результат приема медикаментозных средств, отравления организма, длительной гипертермии. Кроме того, дети отличаются повышенной эмоциональностью, что также может провоцировать появление эпизодических судорог. В числе физиологических причин следует выделить активный рост мышечной и костной тканей.

Скорректировать патологические проявления у здорового ребенка поможет полноценное питание. Если судороги возникают на фоне патологий внутренних органов или систем, то это может свидетельствовать о наступлении острого периода хронических заболеваний.

Причинами того, что сводит ноги у пациентов старшего поколения, чаще всего становятся физиологические изменения в организме: естественное старение, хронические болезни, нарушение кровоснабжения, снижение эластичности сосудов.

Каждый приступ сопровождается повышенной болезненностью, снижением подвижности суставов. Кроме повышенной нагрузки на нижние конечности, стать причиной судорожных явлений может:

1. Ишемия мышечных структур.
2. Нарушение кровотока в результате сдавливания сосудистых сплетений.
3. Артериальная гипертензия.
4. Сбои гормонального баланса.
5. Лишний вес.
6. Травмы ног и деструктивно-дегенеративные изменения суставов.

В отличие от молодых пациентов, которые чаще страдают от судорог в ночное время, спазмирование мышц у пожилых людей может возникать и днем, даже в состоянии мышечного покоя.

Во время судороги происходит неконтролируемое сокращение мышечных волокон. Обычно это тонические спазмы, вызываемые физиологическими причинами, которые не зависят от какого-то хронического заболевания. Случаются и эпилептические спазмы, но они занимают не более 5 процентов от наблюдаемых случаев.

Регулирование работы мышц происходит за счет деятельности нейронов, посылающих сигналы в мозг и получающих оттуда ответы. В большинстве случаев регуляция происходит на рефлекторном уровне, то есть неосознанно. Для того чтобы произошло сокращение мышцы ноги, она должна получить нервный импульс, проходящий по нервным окончаниям.

Обеспечить эффективность этой работы позволяет достаточное поступление в организм необходимых питательных веществ, особенно микроэлементов. При их недостатке нарушается проводимость нервных окончаний, и могут возникать судороги. Немалую роль в этом играет нарушение кровообращения, которое встречается у значительной части населения.

Возникновению этой проблемы способствует образ жизни с малой подвижностью. При нарушении работы сосудов изменяется снабжение тканей питательными веществами, что влияет уже на их работу. Если судороги в стопах ног возникают редко и длятся не более минуты, нет необходимости волноваться. Желательно больше двигаться, чтобы улучшалось кровообращение в ногах, и пропить поливитаминный комплекс.

Если же стопу сводит регулярно, при этом возникает сильная и продолжительная боль, необходимо обратиться к врачу, для начала – терапевту, он может перенаправить к более узкому специалисту. Врач поможет выявить причины проблемы и предложит способы ее лечения.

Судороги сопровождаются болезненными ощущениями и невозможностью распрямить ногу, при частом повторении могут быть симптомом серьезного системного заболевания

Судорога – это резкий непроизвольный спазм мышцы. Они могут произойти у любого здорового человека, в отличие от эпилептических припадков, которые встречаются редко. А распространенные короткие судороги в ногах называются тоническими. Они неопасны, хотя могут являться симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья.

Обычно мышечные волокна сокращаются по сигналу от мозга. Именно так человек двигается. Сокращение происходит под воздействием нервных импульсов, созданных балансом определенных микроэлементов. В основном участвуют в работе мышц магний, калий и кальций. При недостатке какого-то одного минерала проведение импульсов к мышечным волокнам нарушается, и возникает судорога.

Доставка ионов калия, магния и кальция к клеткам происходит с кровью. А поступают они в организм с пищей. Поэтому многие факторы могут нарушить баланс микроэлементов, от которых зависит правильное сокращение мышц. Причем, в основном возникают судороги в стопах ног. Связано это с тем, что в этом месте чаще всего происходит нарушение кровообращения, из-за чего мышцы испытывают недостаток микроэлементов.

Когда сводит ногу, мышцы резко сокращаются, деформируя стопу, при этом возникает сильная боль

Обычно длительность такого судорожного сокращения мышц невелика – от нескольких секунд до пары минут. И чаще всего случается такое редко – раз в неделю или месяц. При этом нет причин для беспокойства, так как судорога сама по себе неопасна. Но если стопы сводит часто, спазм продолжается долго или вызывает сильные болевые ощущения, стоит обследоваться у врача, чтобы определить причины такого состояния.

Причины появления судорог

Медицине известны сотни факторов, провоцирующих мышцы на активное и неконтролируемое сокращение даже у здоровых людей. В основном, проблема возникает по причинам, которые несложно выявить и во время устранить. Условно их можно выделить в следующие группы.

Для нормального функционирования мышцы нуждаются в сбалансированном питании: воде, белках, магнии, калии, кальции, железе, витаминах группы В и D. Эти вещества участвуют в клеточных процессах в мышечной ткани, отвечают за поступление достаточного количества жидкости и кислорода, регулируют мышечную активность.

От них зависит быстрота усвоения организмом поступающих с пищей микроэлементов и слаженность взаимодействия всех систем жизнедеятельности человека с центральной нервной системой. Дефицит поступления в организм необходимых питательных веществ приводит к болезненному мышечному возбуждению.

В каких же случаях может возникнуть угроза нарушения дисбаланса электролитного состава крови?

• При длительном приеме лекарственных препаратов (мочегонных, психотропных, противозачаточных, таблеток для снижения уровня холестерина в крови и артериального давления) из организма выводится калий, кальций и магний, не происходит их полноценное усвоение.
• Во время беременности потребность в кальции и магнии увеличивается вдвое. Нехватка этих микроэлементов особенно дает о себе знать ночью, сводя судорогой икры ног и тревожа будущих мам страшными мыслями о неизвестных болезнях.
• Стресс – заставляет организм защищаться активной выработкой гормона кортизола. Негативная роль этого двойственного гормона в том, что он «не дружит» с кальцием, препятствуя его всасыванию в кишечник и помогая почкам выводить его из организма.
• Отравление, в том числе и алкогольное, сопровождающееся сильной рвотой и диареей, приводит к обезвоживанию мышц и потери электролитов.
• Излишнее употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков и биологической добавки для роста мышц – протеина, провоцируют появление нехватки кальция из-за активного выведения его через мочу.
• В пожилом возрасте замедление метаболических процессов приводит к уменьшению показателей ионов кальция и калия в мышцах. Больше всего пожилых людей страдает от судорог икры ног и стоп по ночам, когда кровоток ослаблен, и количество необходимых мышцам элементов не соответствует норме.

По статистике, периодические судороги мышц ног бывают у 80% всех людей, проживающих на Земле. Войти в это число особенно рискуют спортсмены и люди, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены большую часть времени проводить на ногах.

Перенапряженные мышцы, вынужденные постоянно находится в тонусе, снимут свое возбуждение судорогой, которая заставит проснуться ночью от боли в ногах, когда мышечные ткани расслаблены и не готовы к «нападению».

Интенсивные тренировки в спортзале, физические нагрузки или активные передвижения в жаркую погоду сопровождаются усиленным потоотделением, особенно у людей, имеющих лишний вес. При этом организм резко теряет соли калия и внеклеточную жидкость, что может стать фактором развития судороги.

Мышечные спазмы, возникающие при переохлаждении — причина многих несчастных случаев при купании в холодной воде. Низкая температура воды резко сужает кровеносные сосуды, и мышцы, не получив нужного питания, сокращаются. В результате, возникают судороги, способные стать причиной трагедии.

Если не останавливать свое внимание на редких генетических и аутоиммунных заболеваниях (эпилепсии, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера), причинами возникновения судорожного спазма могут стать:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, артрит, поясничный радикулит) – патологические процессы в позвоночнике нарушают кровоснабжение мышц;
• варикозное расширение вен – застой крови в венах затрудняет питание мышц, заболевание часто осложняется при беременности;
• неврологические заболевания – поврежденные нервные волокна не в состоянии проводить нервные импульсы от ЦНС к мышечным тканям;
• болезни печени – непереработанные больным органом токсические вещества скапливаются в крови и вызывают спазмы;
• эндокринологические заболевания – обезвоживание, дефицит электролитов, нарушение нервной проводимости и плохое кровообращение создают дисбаланс в механизме сокращения и расслабления мышц;
• плоскостопие – деформированный свод

Сводит ступни ног: причины и что делать

Автор nogoved На чтение 7 мин. Просмотров 119 Опубликовано 06.07.2015 Обновлено 03.02.2018

Судорога – это болезненный процесс, при котором сокращается одна мышца или группа мышц. Большинство людей, которые столкнулись хотя бы один раз с судорожным припадком, начинают искать информацию, почему сводит ноги судорогой. Самым болезненным является спазм ступни, при котором пальцы как будто выкручивают, а стопа пульсирует от болезненных ощущений. Давайте подробнее рассмотрим причины возникновения судорог в области ног.

Судороги бывают разных видов – ночные, спазмы пальцев, икроножных мышц, первичные или вторичные, частые, а также судороги у беременных и детей. Все они имеют разную природу возникновения. Но есть между ними и что-то одинаковое.

Ночные спазмы

Когда сводит ступни в ночное время, они очень сильно болят, а приступ может длиться до пяти минут. Ночные спазмы могут беспокоить и взрослых и совсем маленьких детей. Причины ночных судорог следующие:

1. Усталость в мышцах;
2. Проблемы с нервной системой;
3. Беременность;
4. Заболевания, из-за которых кровь не может нормально поступать в нижние конечности;
5. Употребление некоторых препаратов;
6. Недостаток витаминов и микроэлементов;
7. Плоскостопие;
8. Неудобное расположение тела. Например, присогнутые ноги и опущенные вниз стопы. Такая поза укорачивает мышцы, из-за чего появляется болезненный спазм.

Спазмы на пальцах ног

При судороге может пострадать как один палец на ноге, так и несколько сразу. Спазмы на пальчиках ног всегда возникают резко и неожиданно. Почему так происходит? Существуют такие предполагаемые факторы появления спазмов в пальцах:

1. Неудобная и тесная обувь;
2. Переохлаждение ног;
3. Дефицит витаминов;
4. Когда нарушается нормальное кровообращение в стопах ног.

Конвульсия в икроножной мышце

Перед возникновением судороги человек ощущает лёгкое потягивание в области икроножной мышцы. Затем наблюдаются резкие болезненные ощущения, сильное напряжение в области спазма. Больной не может стать на ногу, мышцы упругие и плотные. Причины возникновения такого вида конвульсий следующие:

1. Нехватка витаминов;
2. Из-за долго стояния и больших физических нагрузок развивается хроническая усталость ног;
3. Венозная недостаточность;
4. Развитие атеросклероза;
5. Отекание ног;
6. Большое количество выпитых мочегонных препаратов;
7. Болезни в области поясничного отдела позвоночника.

Первичные факторы развития спазмов

Впервые конвульсии в стопе могут возникнуть без видимых причин. Обычно впервые спазм мышц может произойти из-за перенапряжения мышц. Например, когда человек был на протяжении всего дня без отдыха. Или много занимался спортом, или же ходил в неудобной обуви.

Когда нарушается кровообращение в ногах, укорачиваются сухожилия и возникают спазмы. Нужно внимательно отнестись к первичным проявлениям судорог ступней, чтобы в дальнейшем постараться их не допустить.

Вторичные факторы развития спазмов

Причины судорог вторичного характера возникают из-за таких ситуаций:

1. Чтобы мышечные сокращения происходили нормально, организм нуждается в нужном количестве магния. Если этого микроэлемента не хватает, сводит ноги. Если вы страдаете бессонницей, депрессией, болями в спине, частыми переломами или вывихами, головными болями, повышенным давлением, артритом, сердечными заболеваниями, а также быстро утомляетесь, значит, вашему организму не хватает магния, что приводит к частым судорогам и нервным тикам глаз;
2. При хрупких и часто ноющих костях, а также секущихся нездоровых волосах и ломких ногтях, можно говорить о том, что организму не хватает кальция. При его дефиците сильно страдают зубы, человек становится раздражительным и ощущает упадок сил. Если не пополнять запасы кальция и магния в организме, судороги ног будут постоянными вашими спутниками;
3. При нехватке железа клетки не успевают насытиться кислородом, из-за чего возникает спазм в мышцах;
4. Если человек очень долго придерживается строгой диеты или употребляет препараты для снижения сахара в крови, может возникнуть дефицит глюкозы, что также является причиной, по которой сводит стопы ног;
5. При резких перепадах температуры тела, например при солнечном ударе, также возникаю судороги;
6. Из-за гриппа, инсульта, ОРВИ, алкогольного отравления мозг может подвергаться воздействию нервных импульсов, что провоцирует появление судорог;
7. При нехватке кислорода в тканях и сосудах развиваются различные болезни сосудов ног, что также провоцирует судорожные припадки;
8. Приём противозачаточных гормональных препаратов.

Факторы частых судорожных припадков

Почему возникают частые судороги? Они могут возникать из-за мышечного переутомления, лишнего веса, частых стрессов и эмоционального перенапряжения, проблем в эндокринной и нервной системах.

Важно при частых судорогах обратиться к доктору, чтобы пройти полное исследование и выяснить истинную причину их возникновения. Так как судорожные моменты могут быть сигналом развития серьёзного заболевания.

Судороги у будущих мамочек

Очень часто во время вынашивания ребёнка будущие мамочки жалуются на мышечные спазмы. Данное явление благополучно исчезает, как только малыш появиться на свет. Частые судороги у беременных женщин возникают вследствие лишнего веса, увеличения матки и соответственно нарушения кровообращения, увеличения объёма крови, высокой потребности в витаминах, изменения гормонального фона.

В детском возрасте судороги случаются из-за активного роста и развития всего организма. Почему ещё происходят спазмы в детских мышцах? Они могут произойти из-за переохлаждения ножек, плоскостопия, недостатка витаминов, или удерживания ножек на протяжении большого времени в неудобной позе.

Диагностика патологии

Если сводит ноги часто важно провести диагностику, чтобы выявить истинную причину судорог. Первым делом сходите к терапевту, и сдайте нужные анализы. Терапевт может назначить консультацию у невропатолога, эндокринолога или кардиолога. Если доктору удастся определить точную причину судорог, после правильного лечения проблема исчезнет. Если же судорожные явления происходят не из-за заболеваний, важно соблюдать простые меры профилактики.

Помощь при судорогах

Разобравшись, почему сводит ноги судорогой важно научиться правильно, действовать вовремя приступа. Первым делом при возникновении судорог не паниковать. Старайтесь сохранять спокойствие. Туловище нужно приподнять. Сев на кровати, ноги поставьте на прохладный пол. Именно холод возобновит циркуляцию кровяного тока. Медленно встаньте. Тело держите прямо, ноги поставьте вместе. Спустя пару секунд неприятные свойственные покалывания начнут исчезать. Перетерпите этот момент. Кровь побежит по конечностям как обычно. Возобновиться её правильная циркуляция.

Чтобы быстро снять судорогу, ущипните ногу или уколите чистой иголкой или булавкой. Чтобы кровоток быстрее попал в нужное русло, аккуратно похлопайте и помассируйте место, в котором образовалась судорога. Как только циркуляция крови будет восстановлена, сделайте массаж. Ноги положите под углом шестьдесят градусов и отдохните.

Люди, которые занимаются плаванием и склоны к судорогам в ногах, к купальнику прикалывают булавку, которую по необходимости используют для укола и устранения судороги. Простая булавка в некоторых случаях спасает жизнь любителям поплавать, особенно тогда, когда рядом нет никого, кто мог бы оказать нужную помощь.

Профилактические меры

Разобравшись в причинах, по которым сводит стопы, важно научится ещё их предупреждать. Уделите достаточное время своим ножкам, и они не будут страдать от судорог. Профилактические меры заключаются в следующем:

1. Укрепляйте всеми способами связки;
2. Следите за своим весом. Если имеются лишние килограммы, постарайтесь от них избавиться, подкорректировав своё питание и режим дня;
3. Носите удобную обувь;
4. Старайтесь ноги сильно не нагружать;
5. Каждый день выполняйте специальный комплекс гимнастических упражнений, которые укрепят связки и мышечную массу ножек. Каждое упражнение нужно делать по пять раз, скинув обувь;
6. Принимайте контрастный душ;
7. Делайте контрастные ванночки для стоп, чередуя горячую и холодную воду. Такую профилактическую меру можно применять только тем, у кого нет варикозного расширения вен;
8. Полезно делать ванночки для ножек с добавлением различных травяных отваров;
9. Старайтесь соблюдать специальную диету, которую посоветует доктор для предупреждения судорог. Употребляйте сыры, молоко, бобовые, шпинат, красную рыбу. Полезно лакомиться сухофруктами, орешками, бананами, апельсинами и мёдом;
10. Старайтесь много гулять на свежем воздухе, время от времени отдыхая на лавочке в тенёчке. По желанию можно выполнять лёгкую пробежку.

Помимо вышеописанных рекомендаций не нужно злоупотреблять мочегонными препаратами. Займитесь каким-нибудь лёгким спортом и делайте каждый день лёгкие упражнения для растяжки мышц.

Теперь вы знаете, из-за чего возникает судорога стопы и всей нижней конечности. Также легко сможете оказать себе помощь при судорожном припадке. Важно при частых судорогах не медлить, а в срочном порядке обратиться к доктору, чтобы провести нужное обследование и устранение причин проявления недуга.

причины и что делать. Как избавиться от судорог в ногах

Содержание:

Резкие болевые ощущения в мышцах ног, когда их сковывает и одновременно выкручивает наизнанку — не что иное, как судороги. Давайте разберемся, является ли боль при судорогах обычной реакцией организма на внешние факторы или свидетельствует о более серьезных проблемах со здоровьем.

Почему сводит ноги? Безобидные причины судорог

Иногда судороги — это не более, чем стандартная реакция организма на внешние раздражители. Если мы загоняем себя в дискомфортные тяжелые условия, мышцы ног сигнализируют о собственном плачевном состоянии.

Судороги возникают после тяжелой физической нагрузки. Ноги может сводить после многочасовой активной пешей прогулки или пробежки. Особенно характерна подобная реакция для неподготовленного и нетренированного организма. Впрочем, даже у профессиональных спортсменов может свести мышцы после слишком интенсивной нагрузки. Снять напряжение в мышцах поможет теплая ванночка и массаж ступней.

Еще одна довольно безобидная причина появления неприятной ломоты в икрах — холодная вода.

Сосуды резко сужаются, что приводит к судороге. Однако эта причина может обернуться весьма печальным итогом. При резком появлении судороги человек, находящийся в водоеме, может утонуть. Как только ноги начинает сводить, необходимо как можно быстрее вернуться на сушу. Нелишне поменять положение в воде (например, перевернуться на спину) и плыть, активно работая руками.

Какие заболевания могут вызвать судороги

Если судороги ног возникают регулярно и не спровоцированы перечисленными внешними факторами, пора всерьез задуматься о наличии заболеваний. Судорога, как и любая боль или отклонение от нормы — это сигнал о наличии дисбаланса в организме.

Назовем несколько серьезных ситуаций, при которых возникают судороги, но которые носят временный характер в жизни человека:

• гестоз — осложненное течение беременности, которое в запущенных случаях сопровождается судорогами;
• высокая температура, особенно у маленьких детей, терморегуляция тела которых еще не налажена;
• побочный эффект приема лекарственных препаратов.

Судороги также провоцируются нарушениями гормонального фона (чаще — функций щитовидной железы), инфекционными заболеваниями головного мозга (такими, как менингит), новообразованиями в головном или спинном мозге. Очевидно, что перечень болезней очень серьезный и может угрожать жизни, если не заниматься лечением. Поэтому при регулярных судорогах рекомендуется обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы исключить перечисленные диагнозы.

Как избавиться от судорог

Если с анализами все в порядке, причина болей в мышцах скорее всего кроется в одном из следующих пунктов (или во всех сразу).

Нарушение пищеварения. Здоровое и корректное пищеварение — это не только отсутствие дискомфорта и проблем со стулом. Это еще гарантия того, что организм получает необходимые полезные вещества, которые мы так старательно едим. 

Тщательно спланированный рацион, полезные и питательные продукты, дорогие комплексы поливитаминов — все это бесполезно, пока пищеварение дает сбой. Витамины и минералы не усваиваются, то есть просто пролетают по кишечнику, как по магистрали. В том числе не усваиваются калий и магний. Эти минералы необходимы для расслабления мышц. А когда мышцы не могут расслабиться, как раз и возникают судорожные реакции.

В пищеварении очень важен желчный пузырь. Этот орган накапливает желчь — вещество, необходимое для переваривания пищи. Нормализовать работу желчного пузыря помогает висцеральная терапия. Это методика массажа внутренних органов, которая способна избавить от холециститов, а также многочисленных расстройств ЖКТ, вздутий, диареи и запоров.

Нарушение баланса нервной системы. Стрессы, перенапряжения, психосоматические проблемы держат нервную систему в постоянном нездоровом тонусе. Мышцы напряжены и спазмируются. К подобным дискомфортным ощущениям часто приводят нарушения сна и жизненных биоритмов.

Чтобы избавиться от судорог, в первую очередь, необходимо правильно спать. Это значит отдыхать в темном помещении без света экрана монитора или телевизора. Немаловажен и режим. Спать необходимо 7-8 часов в сутки. При этом рано ложиться (в 10-11 часов вечера) и так же рано вставать. 

Помогают расслабиться медитации и дыхательные упражнения. Отличная методика — глубокое дыхание животом. Удобно устроившись в кровати, необходимо вдохнуть в течение 6 секунд, а потом также медленно выдохнуть в течение все тех же 6 секунд. Всего пять минут практики помогут активировать парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет организм.

Какие препараты принимать при судорогах в домашних условиях

“Скорая помощь” — 1 ампула жидкого магния на ночь, разведенная в стакане воды. Микроэлемент действует успокаивающе, расслабляет нервную систему и мышцы. Увлекаться такой быстрой терапией не стоит. Необходимо все же разобраться с источником проблемы и решить ее долгосрочно раз и навсегда.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Мороз, сколиоз и авитаминоз. Из-за чего ноги сводит судорогой | Здоровая жизнь | Здоровье

На самом деле появление судорожного синдрома указывает на то, что есть патология, с которой следует бороться, чтобы явление не повторялось. Ведь судорога крайне болезненна, а в некоторых случаях и опасна. Традиционно считалось, что проблему вызывает варикоз и замедление кровообращения. Однако врачи выделяют и другие причины, например, сколиоз. Что может становиться причиной судорог и как с ними справляться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат, краниопостуролог Владимир Животов.

Почему появляется проблема?

Основная и самая распространенная причина — неправильная (чрезмерная) нагрузка на ноги. И в определённый момент она начинает проявляться в виде судорог. Что может вызвать подобное напряжение? Среди причин — предшествующий сколиоз и травмы копчиково-крестцовой области. Из-за них разворачиваются тазовые кости, следовательно, нагрузка на ноги распределяется неправильно. По идее, это должно мешать человеку ходить, но наш организм удивителен: он приспосабливается. А вот мышцы начинают работать более интенсивно, чем в здоровом теле. Для удержания тела в вертикальном положении им приходится перенапрягаться. Когда человек ложится спать, он вроде бы расслабляется, но с мышцами ног этого не происходит. Во время сна могут появляться давящие, распирающие ощущения, которые пропадают при движении из-за усиливающегося кровообращения. В норме любые движения (приседания, ходьба, растирание и т.д.) снимают мышечное напряжение, но при нарушенной механике нижней части тела этого недостаточно. Поэтому процесс продолжается ночью — во сне в ногах возникают подергивания, которые могут будить человека и даже провоцировать бессонницу. Это называют синдромом беспокойных ног. По сути это и есть судороги.

Также среди причин, вызывающих судорожное сокращение мышц, выделяют:

• Физическая нагрузка: длительная ходьба, интенсивные тренировки. Судороги в таком случае сигнализируют о том, что мышцы еще не восстановились, не отдохнули, а накопившиеся в них продукты обмена полностью не вымылись.
• Из-за перенапряжения судороги нередко появляются у спортсменов во время занятий спортом.
• Возрастающая нагрузка у беременных может вызвать появление судорог. Беременность работает, как лакмусовая бумажка, — выявляет ранее скрытые дефекты и проблемы опорно-двигательного аппарата.
• Нарушение работы паращитовидных желез. Следствием этого является замедленное всасывание кальция в кишечнике.
• Гипогликемия, или снижение уровня глюкозы в крови.
• Недостаток витамина D. Конечно, это не прямая причина. Тем не менее недостаток данного витамина может быть косвенным признаком. А его дефицит встречается у большинства жителей России, и это не стоит упускать из виду.

В том случае, когда подобный синдром появляется постоянно и затрагивает не только мышцы ног, я рекомендую в обязательном порядке проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Если во время плавания, например, в бассейне, вы чувствуете, что ногу сводит, объяснений этому может быть два. Во-первых, непривычная повышенная нагрузка: сильное напряжение икроножных мышц, вытягивание пальцев. Вторая причина — холод. Низкие температуры сами по себе могут спровоцировать спазмы.

Первая помощь

«Скорая помощь» при судороге — растянуть мышцу как можно быстрее. Причем растягивать ее надо с усилием. Если произошел спазм икроножной мышцы, потяните носок на себя. Такое положение носка растягивает мышцу и не препятствует повторному образованию спазма.

Вот еще некоторые упражнения, которые помогают снимать накопившееся в мышцах напряжение.

1. Наклоны туловища: тянемся пальцами рук к носочкам, при этом стопы полностью стоят на полу — не отрываем пятки! Повторить 5-7 раз. Попробуйте задержаться в такой позе на несколько секунд, чтобы как следуют растянуть икроножную мышцу.

2. Исходное положение — стоя. Поднимайтесь на носочки, тяните руки вверх, потом опускайтесь на пятки — в исходное положение. Повторить лучше раз десять с небольшими перерывами (5-10 секунд).

Если вам приходится переносить тяжелые физические нагрузки, например, долгое время находиться на ногах, найдите несколько минут, чтобы полежать (лучше всего — ногами вверх) или посидеть. По возможности выполняйте эти упражнения.

Ежедневные физические нагрузки, вечерние прогулки помогут несколько облегчить симптомы. Все, что расслабляет мышцы, — приветствуется. Например, согревающий массаж или теплая ванна. Помните, что низкие температуры дают обратный эффект, поэтому избегайте переохлаждений и не купайтесь в холодной воде, будь то море, душ, ледяная купель после посещения бани.

Профилактика проблемы

Избегайте стресса. Как бы банально это ни звучало, стресс — причина возникновения самых разных проблем со здоровьем. Нервный срыв — это нагрузка на наш организм, прежде всего, на нервные окончания, которые отвечают за сокращение мышц.

Не допускайте обезвоживания организма, особенно если занимаетесь физическими нагрузками. Все это — непрямые причины, которые негативно влияют на организм, вызывают дефицит необходимых микроэлементов, разрушая нас.

Смотрите также:

Что можно сделать, чтобы избавиться от судорог ног

Наши ступни постоянно ощущают весь наш вес, когда мы идем и стоим. Вот почему судороги стопы встречаются чаще, чем другие мышечные спазмы. Судороги стопы — это непроизвольные и болезненные спазмы, поражающие одну или группу мышц.

Они могут длиться минуты или дни. Как правило, внутренняя дуга и пальцы стопы, особенно большой палец стопы, являются наиболее часто пораженной частью стопы.

Понимание того, что вызывает судороги ног, может помочь вам предотвратить их возникновение.

Многие люди описывают судороги стоп как внезапную острую боль, которая обездвиживает их на короткий период, обычно менее трех минут.

Спазмы, которые возникают внезапно, как правило, проходят через несколько минут, но если судороги возникают ежедневно, вам следует обратиться к ортопеду. Хотя судороги могут доставлять неудобства, обычно они доброкачественные.

Причина судорог более важна, чем дискомфорт и неудобства, которые они причиняют.Определение причины может помочь нам предотвратить и устранить проблему, как только она возникнет.

Симптомы судороги ног, на которые следует обратить внимание

Если вы испытываете судороги, вы обязательно почувствуете резкое сокращение мышц. Возможно, вы даже сможете это увидеть. Помимо самого спазма, могут возникнуть дополнительные симптомы, в том числе:

• Боль различной степени тяжести, продолжающаяся до нескольких минут.
• Мышца может казаться твердой и напряженной на ощупь.
• Вы сможете ходить по сокращенной мышце.
• Ходьба может уменьшить боль.

Почему у меня болит ступня?

Есть несколько распространенных причин, по которым развиваются судороги стоп, в том числе:

• Мышечная усталость или стресс
• Плохое кровообращение
• Недоедание
• Дефицит витамина D
• Ожирение
• Диабет
• Плоскостопие
• Травма или травма
• Гормональный дисбаланс
• Увеличение активности / упражнений
• Неспособность растягивать мышцы стопы ежедневно
• Обезвоживание
• Неисправность щитовидной железы
• Обувь ненадлежащая
• Проблемы со стопами, например боль в ногах
• защемление нерва

В большинстве случаев судороги стопы возникают из-за усталости или напряжения стопы.Перегрузка ног может привести к мышечным спазмам, особенно если вы не получаете достаточного количества воды и питательных веществ.

Судороги стопы наиболее распространены среди спортсменов и пожилых людей, но могут возникнуть у любого человека в любом возрасте, включая детей.

С возрастом судороги становятся более частым явлением из-за снижения уровня нашей активности и мышечной усталости, которая возникает, когда наши мышцы не получают достаточно крови. Судороги стопы могут быть признаком нарушения кровообращения.

Когда кровоснабжение наших конечностей уменьшается, конечность не получает кислород, необходимый для правильного функционирования, что вызывает спазмы и боль.Заболевания, такие как диабет, могут вызвать судороги стоп из-за недостатка кислорода, поступающего в стопы.

Очень важно правильно питаться и получать достаточно витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в ступнях и ногах. Витамин D также важен для здоровья стоп и костей.

Обезвоживание также может быть причиной. Нашему телу необходима вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают электролиты, чтобы функционировать должным образом и снабжать кровью и кислородом все части нашего тела.Курение и употребление алкоголя могут обезвоживать организм.

Итак, если вы испытываете судороги в ногах, курите или пьете, вам следует подумать о сокращении этих привычек, чтобы улучшить свое положение.

Некоторые лекарства также могут вызывать судороги. В их числе:

• Фуросемид (мочегонное средство)
• Донепезил (используется при болезни Альцгеймера)
• Неостигмин (применяется при миастении)
• Ралоксифен (используется для профилактики остеопороза)
• Толкапон (используется при болезни Паркинсона)
• Альбутерол, Провентил и Вентолин (все используются для лечения астмы)
• Ловастатин (используется для снижения холестерина)

Важно отметить, что это не полный список лекарств, которые могут вызывать судороги в ногах как побочный эффект.Вы также можете испытывать судороги в ногах, руках или других частях тела из-за этих лекарств.

Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства и испытываете судороги ног. Он или она может изменить ваши лекарства, чтобы избежать этой проблемы.

Как лечить судороги стопы?

Если вы страдаете от чрезмерных или постоянных судорог ног, вы можете обратиться к ортопеду или педиатру. Ваш врач может научить вас правильным методам растяжки стоп, чтобы облегчить спазмы, когда они начинаются.

Если боль сильная и хроническая, врач может прописать вам обезболивающие. Регулярный массаж стопы или ступней может снизить мышечную усталость. Вы также можете подумать об изменении образа жизни. Во многих случаях простые изменения в диете (исключение сахара и кофеина при увеличении потребления калия, магния, кальция и витамина D) могут уменьшить спазмы и боль в течение нескольких дней.

Если ваши судороги вызваны основным заболеванием, вы можете начать с более эффективного контроля над болезнью.

Вы также можете попробовать замочить ноги в теплой воде. Пакеты со льдом также могут подойти. Метод RICE почти всегда эффективен при лечении большинства видов судорог стопы.

RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение. По возможности держитесь подальше от ног и прикладывайте лед на двадцать минут за раз.

Обертывание стопы эластичной повязкой также может уменьшить спазмы, а при возвышении ступня должна быть на уровне талии или выше. Если подъем ног усиливает спазмы или вызывает усиление боли, немедленно обратитесь к ортопеду, так как может возникнуть проблема с кровообращением, которую необходимо исследовать.

Чтобы снять спазмы ног в домашних условиях, попробуйте:

• Потяните пальцы ног вверх, если судорога в пальцах.
• Потяните за область стопы, в которой расположена судорога, в направлении, противоположном судороге.
• Начните выполнять упражнения или растяжку.
• Оберните стопу эластичным бинтом.

Если судороги стопы не проходят, обратитесь за медицинской помощью. Но если судороги стопы не являются нормальным явлением для вас и возникают внезапно, а периодически, скорее всего, вам не потребуется медицинская помощь, и судорога со временем пройдет.Использование грелок и растяжка спазмированных мышц может помочь облегчить симптомы быстрее.

Как предотвратить судороги ног?

Независимо от того, испытываете ли вы судороги ног часто или периодически, есть несколько способов предотвратить их появление, например:

• Медленная разминка перед выполнением всех упражнений

• Предоставьте себе период «остывания», похожий на процедуру разминки, после того, как вы закончили упражнение или активность

• Пить много воды до и во время тренировки

• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия и кальция, таких как бананы, молоко, йогурт, сыр и свежие овощи.Эти продукты также хороши для улучшения мышечной функции.

• Ежедневная растяжка мышц стопы перед тем, как ложиться и вставать с постели

• Держите рядом с кроватью чашку с водой на случай, если вы проснетесь ночью

• Использование подходящей обуви или ортопедических изделий, таких как вставки или набивки, для уменьшения нагрузки на ступни

• Информирование врачей обо всех лекарствах, заболеваниях и т. Д.

• Следите за тем, чтобы ваше тело каждый день отдыхало нормально

Разговор с врачом

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему врачу о судорогах стопы:

• Сколько каждого питательного вещества (кальция, калия) я должен принимать каждый день?
• Существуют ли другие витамины или минералы, которые могут уменьшить рецидив судорог стопы?
• Какие растяжки могут помочь мне предотвратить судороги стопы?
• Какую растяжку лучше использовать во время спазмов?
• Я знаю, что в моем организме должен быть баланс соли и воды, поэтому сколько натрия я должен потреблять каждый день?

Подробнее о растяжке мышц стопы читайте в нашей статье «Упражнения для подошвенного фасциита

».

Судороги стопы ночью: причины, лечение и профилактика

Судороги стопы возникают, когда одна или несколько мышц или мышечных волокон непроизвольно сокращаются.Как и другие виды мышечных судорог, судороги в ногах по ночам могут вызывать легкую или сильную боль и мешать качеству сна человека.

Ночные судороги стоп — это не то же самое, что синдром беспокойных ног (СБН). СБН вызывает неприятные ощущения в ногах и позывы пошевелить ими.

В этой статье будут рассмотрены различные причины судорог ног в ночное время, а также способы их лечения и профилактики.

Судороги стопы развиваются по разным причинам, например:

1.Мышечная усталость

Перенапряжение мышц стоп в результате интенсивных упражнений или работы, требующей длительного стояния или ходьбы, может вызвать судороги стопы.

Мышечные волокна сокращаются и расслабляются для создания движения. Однако принуждение мышц к работе с большей нагрузкой, чем обычно, или повторные движения могут привести к мышечной усталости.

По мнению авторов обзорной статьи 2019 года, мышечная усталость может нарушать регуляцию нервных импульсов, контролирующих движения мышц, что может привести к мышечным спазмам или судорогам.

2. Гипокалиемия

Если у человека низкий уровень калия в организме, у него может развиться гипокалиемия.

По данным Национального института здоровья (NIH), калий является важным питательным веществом, поддерживающим многие функции организма. Он помогает поддерживать клеточные мембраны, поддерживает жизненно важные функции почек и регулирует мышечные сокращения.

Мышечные ткани выделяют калий во время упражнений, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам.

Увеличение кровотока наводняет мышцы, удаляя токсичные побочные продукты.

Если уровень калия у человека падает ниже 3 миллимолей на литр, могут начать проявляться физические симптомы гипокалиемии, включая мышечную слабость и спазмы.

3. Низкое содержание магния

Магний — еще одно жизненно важное питательное вещество, которое поддерживает различные функции организма, включая регуляцию артериального давления, синтез ДНК и здоровье мышц.

Если у человека недостаточно магния в организме, у него могут развиться судороги ног.

Определенные заболевания, такие как глютеновая болезнь, хроническая диарея или хроническое употребление алкоголя, могут привести к дефициту магния.

Некоторые ранние признаки дефицита магния включают:

• тошноту
• рвоту
• потеря аппетита
• усталость
• мышечная слабость

Дефицит магния от средней до тяжелой может вызвать:

• непроизвольные сокращения мышц
• мышечные судороги
• онемение
• сердечные аритмии
• судороги

4.Беременность

Люди более подвержены ночным судорогам стоп во время беременности. Точная причина этого остается неясной, но одна теория заключается в том, что беременность влияет на то, как организм использует кальций.

Низкий уровень кальция может вызвать мышечную чувствительность и мышечные судороги.

Люди могут лечить дефицит кальция, потребляя богатую кальцием пищу или принимая добавки кальция.

5. Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, в том числе бета-агонисты, статины и мочегонные средства, могут вызывать судороги ног или стоп как побочный эффект.

Люди, получающие диализ, также могут иметь более высокий риск развития мышечных судорог.

6. Обувь

Ношение тесной обуви может оказывать чрезмерное давление на ступни и пальцы ног, что ограничивает кровоток в этих областях.

Высокие каблуки и туфли без упора для свода стопы могут заставить ноги принять неудобное положение, что в дальнейшем может вызвать судороги.

Судороги ног по ночам могут быть очень болезненными. Однако осторожный массаж или растяжение спазмированной мышцы может помочь расслабить ее и быстрее облегчить боль.

Регулярная растяжка до и после тренировки может помочь предотвратить мышечные судороги в будущем.

Человек также может принимать лекарства или использовать местные мази, чтобы облегчить боль.

В следующих разделах подробно описаны некоторые из этих вариантов лечения.

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), человек должен повторять эти упражнения три раза в день.

Рассмотрите следующие упражнения на растяжку и упражнения для снятия судорог стопы:

Подъем стопы и пятки сидя

1. Начните с того, что ступни должны стоять на полу, затем поднимите пятки.Держите 2 секунды.
2. Поставьте ступни на пол.
3. Поднимите пальцы ног и удерживайте 2 секунды. Поставьте ступни на пол.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Сгибание носка

1. Начните с ногами вперед. Согните пальцы ног вниз на 2 секунды.
2. Верните ножки в исходное положение.
3. Согните пальцы ног вверх на 2 секунды, затем расслабьте ступни.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Подъемник для большого пальца ноги

1. Поставьте ступни на пол, лицом прямо вперед.
2. Поднимите большой палец ноги и удерживайте его 2 секунды.
3. Опустите большой палец ноги и расслабьте ступни.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Растяжка икры стоя

1. Встаньте лицом к стене и поставьте одну ногу на стену.
2. Наклонитесь на растяжку на 2 секунды.
3. При необходимости поменяйте ногу.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Большинство мышечных спазмов можно лечить дома, дав отдых пораженным мышцам, выпивая воду с электролитами и прикладывая теплые или холодные компрессы.

Люди могут уменьшить судороги ног, связанные с упражнениями, за счет уменьшения количества или интенсивности тренировок. Массаж глубоких тканей и растяжка также могут помочь снять напряжение в мышцах.

Мышечные судороги, связанные с дефицитом минералов, могут уменьшиться при изменении диеты. Листовые зеленые овощи, бобовые и орехи являются богатыми источниками магния. Многие фрукты и овощи также содержат большое количество калия.

Люди также могут лечить дефицит минералов с помощью добавок, отпускаемых без рецепта.

Люди, которые часто испытывают судороги в ногах, могут захотеть сменить обувь. Отказ от обуви на высоком каблуке и заостренным носком может помочь предотвратить судороги в ногах в будущем. Люди также могут приобрести стельки для обуви с арочной опорой.

Люди, у которых есть сильные или постоянные судороги стопы, которые не проходят при растяжке или других домашних процедурах, могут поговорить со своим врачом о других вариантах лечения.

Врач может порекомендовать лекарства, такие как местные болеутоляющие или миорелаксанты, или порекомендовать другой вид терапии.

Согласно обзору 2016 года, в прошлом люди использовали хинин для лечения ночных мышечных судорог.

Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рекомендует использовать хинин для лечения или предотвращения судорог ног из-за риска серьезных побочных эффектов.

Люди могут предотвратить судороги ног в ночное время:

• регулярно занимаясь растяжкой и физическими упражнениями
• употребляя пищу с высоким содержанием питательных веществ, такую ​​как фрукты, овощи и орехи
• носить обувь, подходящую по размеру
• обсуждая с врачом любые побочные эффекты лекарств

Определенные факторы образа жизни и заболевания связаны с ночными мышечными судорогами.

Медицинские условия включают:

К другим факторам, которые потенциально могут увеличить риск развития судорог стопы, относятся:

• общее плохое состояние здоровья
• пожилой возраст
• наличие избыточного веса или ожирения
• беременность
• курение

Судороги стопы могут развиваться по многим причинам.

Многие люди могут лечить спазмы дома с помощью растяжки и отдыха. Врач может помочь определить другие основные причины судорог стопы, такие как недостаток питания и побочные эффекты лекарств.

Людям, у которых после начала приема нового лекарства развиваются судороги ног, следует обсудить этот и любые другие побочные эффекты со своим врачом.

Человек не должен прекращать прием лекарств, отпускаемых по рецепту, без предварительной консультации с врачом.

Судороги в ногах по ночам могут вызвать сильную боль, которая может повлиять на качество сна человека.

Люди, которые испытывают частые судороги стопы, которые влияют на их сон или повседневную жизнь, могут захотеть поговорить с врачом о возможных причинах.

Люди также могут обсудить варианты лечения с врачом, если судороги стопы не исчезнут после того, как попробовали домашние методы.

Если ночные судороги стоп не проходят через 2 недели, человеку следует обратиться к врачу.

Люди могут лечить большинство причин ночных судорог ног с помощью отдыха и домашних процедур, таких как растяжка и изменение диеты.

Люди, которые испытывают сильные или постоянные судороги стопы, могут захотеть поговорить с врачом о возможных стратегиях лечения.

Миорелаксанты и местные обезболивающие могут помочь уменьшить болезненные мышечные спазмы. Врач также может порекомендовать носить другую обувь или использовать стельки для дополнительной поддержки свода стопы.

Почему по ночам у меня сильно сгибаются ступни и пальцы ног?

Так грустно видеть, что многие другие переживают эту невероятную боль, которую я испытал сегодня вечером. Я так не плакала со времен схваток. Шутки в сторону! Большое спасибо за ответы. Некоторые из вас упомянули гидратацию.Я не понимал, что рецепт, который я начал вчера, сильно меня обезвоживает! Я так благодарен за то, что нашел этот сайт! У меня отлично сработало потягивание воды в течение примерно 90 минут. Спасибо!!! Я думаю, что разные вещи могут вызвать судороги пальцев ног, но очевидно, что моей проблемой было обезвоживание. Дело в том, что я обычно гидратирую весь день. Мне сейчас за 60, но 30 лет назад ЛОР в Вашингтоне научил меня, как избежать бронхита, как я всегда делал каждую зиму.

Развернуть …

Он сказал, что если моя семья запустит большой увлажнитель воздуха в тот же день, когда мы включим отопление осенью или зимой, и установим его рядом с воздухозаборником для системы отопления в нашей дома (чтобы влага могла вентилироваться по всему дому), и если бы я оставался «по-настоящему гидратированным», мне не пришлось бы беспокоиться о том, чтобы снова заболеть бронхитом.Я закатил глаза и сказал ему, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не обезвоживаюсь. Он спросил меня, как. Я выпил все напитки, которые пью в течение дня. Он отметил, что большинство из них на самом деле являются дегидрантами. (Кофе, чай с кофеином, газированная вода, вино). Я признал, что он прав, но спросил: «Разве микробам и бактериям не нужна влага для развития? Увлажнение воздуха и меня — это контрпродуктивно». Он объяснил, что они могут закрепиться только в СУХИХ условиях. (кто знал !?) и мы заболеваем, когда наступает холодная погода, потому что мы включаем тепло, и оно невероятно сушит воздух.Он сказал, что почти все верят, что они гидратируются должным образом, но на самом деле почти никто этого не делает, недостаточно, чтобы заботиться о потребностях своего тела. Лучше всего вода, лучше всего пить ее в течение дня и пить во время еды, и это стоит всех дополнительных походов в ванную. Этот ЛОР изменил мою жизнь. Это был 1986 год. Спустя все эти годы у меня больше никогда не было бронхита. У меня было всего две небольшие простуды (когда я путешествовал, не забыв взять с собой небольшой увлажнитель воздуха, чтобы использовать его в гостиничном номере), у меня также был случай стрептококковой ангины во время работы, после того как я просидел весь день в маленьком трейлере с очень сильным обогреватель в нем.Воздух был невероятно сухим. Я перебрал все бутылки с водой, которые привез с собой, и не хотел, чтобы кто-нибудь просил еще. Парень, это стоило мне. Огромный случай ангины. Тем не менее, за 30 лет наличие всего 2 небольших простуд и стрептококка для меня — это просто потрясающе. Каждую зиму до 1986 года у меня был бронхит, и я часто терял голос, что в конечном итоге стоило мне работы. Но с 1986 года мы запускаем домашний увлажнитель воздуха (2 пятигаллонных бака) каждый день, когда включаем обогреватель, и поддерживаем его в чистоте и наполнении водой.Каждую зиму мы должны наполнять резервуары каждые несколько часов в первые несколько дней, потому что воздух похож на губку. После этого нам остается только пополнять их ежедневно. И важно всегда хорошо чистить его в конце зимы или раньше, если вода в нем не двигалась, пока вы были вдали от дома или что-то в этом роде. С 1986 года я всегда пил воду в течение дня, а не только во время еды. Если у меня все же есть пиво или бокал вина, я всегда пью еще больше воды, чтобы уравновесить алкоголь в соответствии с инструкциями врача.Я хотел сказать вам это, ребята, и, возможно, вернуть пользу подарка, который вы мне подарили: напоминание о гидратации. Сейчас я живу в другой части страны и впервые в жизни только что заболела тяжелой аллергией. Я забыл, что принимаемые мной антигистаминные препараты сильно обезвоживают, поэтому мне нужно больше воды, чем обычно. Но сегодняшний день был безумно загруженным, поэтому я не пил воду! Теперь я понимаю, что сегодня у меня во рту было почти так же сухо, как в тот день, когда я сидел в том трейлере с включенным обогревателем, и в итоге заболел ангиой.Вы, ребята, наверное, не только помогли мне вылечить ужасно болезненные спазмы в пальцах ног, но и спасли меня от еще одной серьезной болезни. Я безмерно благодарен.

Как избежать судорог ног во время занятий йогой

Домой Блоги Судороги ног во время занятий йогой

Патрисия | 6 октября 2008 г.

Существует ряд причин, по которым ноги сводят судороги при занятиях йогой. Одна из основных причин — дефицит калия, вызывающий спазмы ног.Попробуйте съесть небольшой банан перед тем, как приступить к занятиям йогой, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация. Другая распространенная причина судорог заключается в том, что определенная поза или упражнение йоги могли быть выполнены неправильно. Тир массирует ноги во время разминки перед йогой, чтобы улучшить кровообращение, и если определенная поза вызывает дискомфорт, лучше на время прекратить заниматься. Спазмы в ногах обычно являются следствием дисбаланса или несимметрии сустава.

Упражнения йоги и судороги ног

Иногда во время упражнений необоснованное подошвенное сгибание стопы может привести к спазмам в области свода стопы.Большинство людей с плоскостопием или свернутым сводом стопы жалуются на спазмы стоп во время йоги или пилатеса. В большинстве случаев мышцы ног истощаются из-за постоянных движений, поэтому вы можете попытаться сократить время, необходимое для удержания позы йоги. Людям с плоскостопием необходимо сконцентрироваться на подъеме сводов стопы, используя мышцы ступней и ног. Вы также можете попытаться облегчить судороги с помощью льда. Массажируйте ступни льдом в течение 7–10 минут, пока эта область не станет красной; это показатель того, что клетки крови нагревают спазмированную мышцу.

Иногда из-за дисбаланса жидкостей организма, солей или электролитов в организме может произойти обезвоживание, что может привести к мышечным спазмам в ногах. Если вы испытываете судороги в ногах во время занятий силовой йогой, горячей йогой или бикрам-йогой, весьма вероятно, что во время тренировки в жаркую погоду пот выводит из организма жидкости, соль и минералы. Снижение количества этих питательных веществ также может вызвать спазм мышц ног.

Проверьте посадку вашей обуви, которая также может быть причиной спазмов.Туфли с тугой шнуровкой или тугой шнуровкой могут вызвать спазмы мышц ног. Во время длительных занятий йогой тесная обувь может стать огромной проблемой. Иногда бывает нелегко обнаружить причину спазмов даже после принятия необходимых мер предосторожности.

При таких обстоятельствах, возможно, вы принимаете лекарства, которые могут вызывать это заболевание. Некоторые лекарства, такие как диуретики, являются причиной мышечных спазмов. Недостаток питательных веществ, состояние гидратации в организме или проблемы с кровообращением также играют роль в возникновении судорог.Важно обратиться за помощью к врачу, чтобы исключить любые медицинские причины судорог.

Хорошие способы облегчить менструальные спазмы

Мне 15 лет, менструация у меня около 3 лет. За это время я обнаружил несколько полезных способов облегчить боль, вызванную этим ежемесячным «подарком».
(у меня работают, но все разные):

Бананы. Бананы богаты калием, который может ослабить мышечные сокращения и расслабить тело.

Положение плода — обычно на это уходит несколько минут.

Давление — очень помогает давление непосредственно на болезненные участки. Когда у меня болит поясница, я кончиками пальцев пытаюсь откатить ее. Когда это в области живота и бедер, я использую суставы пальцев.

Грелки, теплые полотенца и т. Д.

Exercise — может показаться странным, но работает. Лучше всего работают растяжка или йога. Это может вызвать сильную кратковременную боль, но помогает предотвратить возобновление судорог.

Глубокое дыхание — гипервентиляция и короткое прерывистое дыхание заставляет мышцы сокращаться и усиливать судороги. Сделайте медленные, спокойные вдохи и постарайтесь стабилизировать сердцебиение.

Пребывание в неподвижном состоянии — лежание в одном положении в течение определенного периода времени помогает облегчить боль

Вот некоторые вещи, которые могут вызвать судороги (лучше избегать!):

Молочные продукты, особенно мороженое. Лактоза в молочных продуктах помогает укрепить мышцы, которые стимулируют сокращения (хорошо для секса, плохо при судорогах).

Издает громкие звуки — громкие разговоры и крики сжимают пресс, что у некоторых облегчает судороги, но усугубляет их у меня.

Тампоны — заставляют мышцы работать сильнее, чтобы компенсировать вторжение объекта. Попробуйте колодки.

Алкоголь. Алкоголь может расслабить некоторые мышцы, но в конечном итоге приведет к чувству похмелья в матке.

Узкие джинсы — это может звучать банально, но ношение плотно прилегающих брюк сжимает тело, заставляет мышцы тереться и вести себя ненормально.

Плохая осанка — сутулость раскрывает мышцы спины для полного фронтального удара судорог.

Высокое содержание жира в организме — по какой-то причине, чем выше ваш вес, тем меньше мучительные спазмы. Здоровое питание и растяжка не менее 10 минут в день помогают снять напряжение, которое может вызвать судороги.

Лекарства могут быть простым способом временно облегчить спазмы, но не в долгосрочной перспективе. Я веган и натурал, поэтому я не могу дать личного мнения об эффективности таблеток, но у меня есть друзья, которые их используют (Тайленол, Адвил, Мидол, Ибупрофен и т. Д. И т. Д.) И говорят, что они не очень полезно.

Надеюсь, это вам поможет!

.