Диета Ксении Селезневой для похудения: меню, рецепты, отзывы

Диета Селезневой эффективна, полезна и подходит абсолютно всем! Узнайте 6 правил диетического питания, получите 11 вкусных рецептов и избавьтесь от 2 кг за неделю без голода и жестких ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

• Преимущества методики
• Принципы и основные требования
• Разрешенные и запрещенные продукты
• Меню
• Рецепты блюд
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 06.05.2022

Проблема ожирения существует тысячелетия. Об этом свидетельствуют сохранившиеся манускрипты древнего Египта, Греции, Индии. В них тучность тела рассматривалась как физический недостаток и отмечалось, что жизнь людей с избыточным весом короткая, а плодовитость низкая. Основные тенденции борьбы с ожирением также известны много веков. Так, Гиппократ писал – чтобы иметь красивое тело и хорошее здоровье, надо ограничивать количество пищи, больше двигаться.

Существует два варианта борьбы с лишним весом: можно сесть на жесткую диету и за короткое время сбросить приличное количество килограммов, или же перейти на режим питания, который обеспечивает медленное похудение, но позволяет удерживать нужный вес длительное время. Диеты, предназначенные для долговременного использования, намного безопаснее экспресс-диет, к тому же лишены их главного недостатка – большого риска возврата потерянных жировых запасов после прекращения соблюдения диетического режима.

Одной из лучших методик для похудения сегодня считается диета Ксении Селезневой. Врач диетолог, кандидат медицинских наук, участник международных конгрессов по нутрициологии, Ксения Сергеевна Селезнева несколько лет работала диетологом-гастроэнтерологом столичной медицинской клиники, в настоящее время занимает должность ведущего врача-нутрициолога московского медцентра “Атлас”. Свою диетическую систему она представила, будучи участником популярной телепередачи “Свадебный размер”.

Преимущества методики

Диета Ксении Селезневой дает стабильное снижение веса на 1–2 кг в неделю. К достоинствам диетической системы относятся:

• безопасность и полное отсутствие противопоказаний;
• пролонгированный эффект – результат похудения сохраняется надолго;
• разнообразие блюд и доступность продуктов;
• диету легко переносить в течение продолжительного времени, не испытывая голода и потери сил;
• при использовании данной системы питания происходит нормализация обмена веществ и очищение от шлаков, в связи с чем она позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от ряда хронических заболеваний.

Принципы и основные требования

Механизм диеты основывается на постепенной перестройке организма к правильному, здоровому питанию, сбалансированному по белкам, углеводам и жирам. Калорийность дневного меню достаточна для его нормального функционирования, но в то же время несколько меньше, чем энергетические потребности, за счет чего создаются условия для расходования жировых “депо”. Профессионально составленная методика требует соблюдения нескольких основных правил.

Режим питания

Как и многие современные диетологи, доктор Селезнева считает правильным частое дробное питание – перерыв между трапезами не должен превышать 3-х часов. Во-первых, в этом случае не успевает возникать чувство острого голода и неконтролируемый аппетит не заставит съесть больше, чем нужно. А во-вторых, организм, реагируя на длительные перерывы в еде как на сигнал опасности, переключается на режим запасания источников энергии (жировых клеток) впрок. Идеальный вариант графика приема пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, легкий перекус.

Способы приготовления блюд

Продукты на диете можно готовить любым способом. Конечно, сваренные или приготовленные в пароварке или мультиварке менее калорийны и отдавать предпочтение рекомендуется именно этим методам. Если вы любитель тушеного или приготовленного на гриле мяса – готовьте его так, как привыкли.

Система питания разрешает также послабления режима: если очень хочется шоколада или пирожного, один-два раза в неделю можно позволить себе маленький кусочек любимого лакомства, не ожидая, пока такое желание станет настолько навязчивым, что вы сорветесь и съедите большую порцию.

Доктор Селезнева уверена, что даже употребление жареных блюд не так вредно для похудения, как принято считать, если делать это не часто и не использовать много жира: картошка во фритюре – это, безусловно, не блюдо для похудения. Только не забудьте на следующий день после отступления от режима несколько увеличить физическую нагрузку, чтобы вывести избыточные калории.

Питьевой режим

Некоторые думают, что раз в состав многих средств для потери веса входит мочегонное, чтобы снизить вес, нужно меньше пить. Это ошибочное мнение. Жидкость играет важную роль в жизни человека, на 70% состоящего их воды. Она является условием оптимального обмена веществ, выводит из организма продукты метаболизма, обеспечивает тургор кожи, через потоотделение регулирует температуру тела.

Суточная норма жидкости индивидуальна, на килограмм веса нужно примерно 30–40 мл воды. Пить ее желательно за полчаса до трапезы или через час после нее – вода, выпитая во время еды, замедлит процесс пищеварения. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу же после пробуждения, перед завтраком.

Следует также учитывать, что суп или сок – то есть то, что требует переваривания, в рекомендованный объем жидкости не входит. Имеется в виду чистая негазированная вода, травяной или зеленый чай, отвары шиповника, имбиря или облепихи. А если вы выпили чашку кофе, к дневной норме воды придется прибавить такой же объем, так как кофе, который является диуретиком, выведет из организма часть воды.

Прием витаминов

Поливитамины, по мнению нутрициологов, следует пить круглый год. Любой, даже самый сбалансированный рацион не в состоянии на сто процентов обеспечить организм нутриентами. Витаминно-минеральный комплекс подбирается в зависимости от времени года, возраста и состояния здоровья. Найти лучший для вас вариант поможет врач.

Физическая активность и полноценный сон

Одно из основных условий обеспечения активного сжигания калорий и поддержания организма в тонусе – движение. При этом совсем не обязательно стремиться к экстремальным нагрузкам: достаточно больше ходить пешком, заниматься пилатесом или аэробикой, посещать бассейн или пользоваться домашним тренажером. Не нужно себя насиловать нелюбимым видом спорта, выберите тот, который доставляет вам удовольствие.

Не менее важен и здоровый сон. Спать рекомендуется не меньше 7 часов, самым полезным считается время с 11 вечера до 5 утра. Ученые исследовательского института Оттавы и Квебекского университета Лаваля пришли к выводу, что недостаток сна провоцирует выделение гормонов, повышающих аппетит. А полноценный ночной отдых способствует выработке гормонов, отвечающих за омоложение и сжигание жировой ткани. Кроме того, во время сна расходуются калории: за один час сна мужчины теряют 1 ккал на каждый килограмм веса, а женщины – 0,5 ккал.

Психологические аспекты

Не следует пугать себя мыслью, что процесс похудения – это тяжкая борьба, требующая постоянных жертв и жестких ограничений. При позитивном настрое и результаты будут выше, и жизненный комфорт сохранится в полной мере.

Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если у вас явно “не модельное” сложение, добиваться стандарта 90х60х90 любой ценой – неразумно. Но откорректировать свой вес, если он выше нормального, вполне реально и полезно – как для здоровья, так и с эстетической точки зрения.

Если лишних килограммов у вас много, сразу все они не уйдут. Считайте первоочередной целью диеты избавиться, к примеру, от 2-х кг за неделю. Достигнув ее, закрепите результат, похвалите себя за успехи и приступайте к следующему этапу. Убедите себя, что переход на здоровое питание – не кратковременная акция, а осознанное изменение образа жизни, направленное на сохранение здоровья и красоты тела.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особых ограничений в рационе диета Селезневой не предусматривает. В меню можно включать:

• нежирные сорта мяса – курятину, говядину, индюшатину, крольчатину;
• рыбу и морепродукты;
• каши;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• овощи и фрукты, поставляющие основное количество клетчатки, минералов и витаминов.

Наиболее полезны для похудения:

• рыба и морепродукты – дают чувство сытости и обеспечивают организм полноценными белками и микронутриентами;
• конопляное масло – содержит полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, фосфолипиды, до десятка витаминов и 7 видов минералов;
• авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот, которые отвечают за эластичность кожи, что во время похудения особенно важно;
• брокколи – уникальный источник микроэлементов, витаминов и клетчатки;
• полба (спельта, разновидность пшеницы) – в этом диетическом продукте в идеальном сочетании содержатся витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры;
• клюква – эта ягода внесена в список самых полезных для здоровья, содержит большое количество растительных гликозидов антоцианов, препятствующих набору веса.

К продуктам, которые необходимо исключить из рациона диеты или хотя бы ограничить их количество, относятся:

• Соль. Хлористый натрий препятствует выводу жидкости, а, следовательно, задерживает в организме шлаки. Поэтому содержащие большое количество соли твердые сыры, маринованные овощи, копченая рыба, магазинные соусы, колбасы должны как можно реже присутствовать на столе.
• Сахар. Высококалорийный и не приносящий пользы сахар можно заменить медом или стевией, а сладкие газированные напитки и фруктовые нектары из дневного меню следует исключить навсегда.
• Животные жиры. Триглицериды, образующиеся при расщеплении животных жиров, намного легче откладываются “про запас”, чем растительные жиры.
• Высококалорийные сливочные или сырные соусы.
• Фастфуд. Так называемая “быстрая еда” – это по сути пищевой “мусор”, ее употребление является одной из причин образования лишнего веса.

Меню

Фиксированного меню по дням или на неделю диетическая методика Селезневой не предлагает. Вы можете готовить блюда, руководствуясь собственными предпочтениями и рецептами, используя продукты из списка разрешенных. Рекомендации касаются только общих принципов составления рациона.

Завтрак. Во время диеты первая трапеза является очень важной для похудения, она дает команду организму включить процессы обмена веществ. Правильный завтрак – это сытные блюда, которые содержат высокоэнергетичные сложные углеводы: каши, мюсли, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.

Ланч. Для первого перекуса подойдут орешки, свежие фрукты и ягоды, зефир, мармелад или черный шоколад.

Обед. В обед рекомендуется употреблять продукты, в которых содержатся белки и жиры: мясо, птицу, рыбу. Из них можно приготовить различные первые и вторые блюда, добавив овощи и растительное масло.

Полдник. Для второго перекуса во время диеты, лучше использовать кисломолочные продукты средней жирности, семечки или орехи.

Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально простым для переваривания и состоять из нежирного белка (это может быть яйцо или мясо курицы) и термически обработанных овощей.

Рецепты блюд

Классический овощной суп для похудения

Нарезать и пассировать в небольшом количестве растительного масла морковь, лук, корень петрушки и сельдерея. В овощной бульон положить порезанные кубиками картофель, помидоры и пассированные коренья. Слегка посолить и варить примерно 20–30 минут на небольшом огне. Перед подачей на стол, посыпать зеленью.

Куриный суп-пюре

Отварить до полуготовности филе курицы. В полученный бульон положить кусочки картофеля и моркови, варить еще около получаса. Измельчить содержимое супчика до консистенции пюре (это можно сделать прямо в кастрюле с помощью погружного блендера). Добавить ложку масла и мелко порезанную свежую зелень, присолить, дать закипеть.

Кролик в горшочке

Кусочки филе кролика смешать с ломтиками помидор, грибов и болгарского перца, добавив лавровый лист, несколько горошин перца, зубчик чеснока, соль и ложку масла. Поместить в горшочек, залить водой так, чтобы она почти покрыла смесь. Тушить на небольшом огне около часа.

Рыбные тефтели

К рыбному фаршу добавить кусочек размоченной в воде булки и мелко порезанный лук, посолить, перемешать и сформировать тефтели в виде небольших шариков. Выложить их в смазанную растительным маслом форму, добавить разбавленный водой томатный соус. Готовить в духовом шкафу или микроволновке.

Омлет с помидорами

Слегка взбить яйца, добавить помидоры, порезанные небольшими ломтиками, посолить. Вылить смесь в смазанную растительным маслом форму и отправить в духовой шкаф. Блюдо считается готовым, когда на его поверхности образовалась румяная корочка.

Творожная запеканка с тыквой

Творог средней жирности тщательно размять, тыкву, очищенную от кожуры, натереть на крупной терке. Смешать творог, стружку тыквы, добавить яйца, немного манной крупы, горсть изюма, ложку меда. Влить столько молока, чтобы получить массу густотой как тесто для блинов. Смазать форму маслом, залить в нее смесь. Выпекать в духовке до уплотнения массы и появления золотистой корочки. Готовность можно проверить, проткнув запеканку зубочисткой – на ней не должно остаться налипшего творога.

Льняная каша с сухофруктами

Тщательно перемешать льняную муку с только что закипевшим молоком. Для набухания оставить на несколько минут, затем добавить изюм или курагу и заправить медом. Подавать в теплом виде.

Луковый салат с кальмарами

Отварить кальмары в подсоленной воде, остудить и порезать ломтиками. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко порезать. Смешать ингредиенты, добавив 10–15% сметану.

Яблоки, запеченные с медом и корицей

У яблок вынуть сердцевину и обрезать верхушку. Каждое яблоко заполнить смесью меда с корицей (их пропорции произвольны). Уложить нафаршированные яблоки на противень и запекать в духовке 15–20 минут. Подавать в охлажденном виде.

Фруктово-ягодный смузи

Для приготовления этого десерта потребуется банан, 2–3 абрикоса, небольшой грейпфрут, горсть клубники или земляники. Все ингредиенты измельчают в блендере, к полученному пюре добавляют полстакана фруктового или ягодного сока. Готовое смузи подают в стаканах, украсив ягодами красной смородины или черники.

Энергетический шиповниковый напиток

Ягоды шиповника – это настоящий кладезь полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, фруктовых кислот, пектинов, эфирных масел и флавонидов. Аскорбиновой кислоты в них содержится в сто раз больше, чем в яблоках. Приготовить тонизирующий шиповниковый напиток просто: нужно измельчить высушенные плоды, поместить в термос, залить крутым кипятком и несколько часов настоять. Готовый напиток процедить и пить за полчаса перед едой.

Отзывы и результаты похудевших

Екатерина Ивановна, 40 лет

Я питаюсь по системе Селезневой уже больше трех месяцев. Очень благодарна этому замечательному диетологу – за это время я избавилась от всех лишних килограммов, а их у меня было 15! Кроме того, что я стала отлично выглядеть и легче двигаться, улучшилось и состояние моего здоровья: я легче переношу период месячных, нормализовалось давление, которое раньше частенько повышалось. Абсолютно никаких неудобств при соблюдении режима питания я не испытываю, а от употребления сладкого отказалась очень легко – теперь мне достаточно пару раз в неделю съесть небольшой кусочек шоколадки.

Наталья, 22 года

Смотрела телепередачу Малышевой “Свадебный размер”. Впечатлило – там такие приличные результаты похудения демонстрировали. Но когда ознакомилась с диетой Ксении Селезневой, то так и не поняла – а в чем, собственно, фишка? Мне нужно сбросить лишний вес, а “правильно питаться” можно начать потом, когда буду в более солидном возрасте. У Селезневой же нет точного меню, разрешается кушать практически все, разве так похудеешь?

Елена, 30 лет

Эта методика, сразу видно, разработана профессионалом-диетологом. Судя по предлагаемому рациону, вреда организму она точно не принесет, следовать ей легко, она комфортна, поэтому питаться по такой схеме можно сколько угодно. Тем более что нет обычного для диет условия: чуть нарушил режим – начинай сначала. Меня вполне устраивает диета Ксении Селезневой и я решила начать ее немедленно. Так что позитивный настрой, о котором пишет автор, налицо.

Отзывы врачей и специалистов

Николай Петрович Егоров, врач-диетолог

В действительности диета Селезневой, как говорит и сама Ксения Сергеевна – это концепция питания. По сути это стиль жизни, которого следует придерживаться постоянно, если есть желание быть стройной и здоровой. Как диетолог с многолетней практикой считаю, что недостатков методика лишена – экстремальные состояния тут исключаются, дневной рацион предусматривает полный набор всех видов питательных веществ.

Марина Михайловна Кузина, врач-нутрициолог

Программа доктора Селезневой с точки зрения нутрициологии безупречна. Питание полностью сбалансировано, в рационе нет дефицита белков, углеводов, жиров и микронутриентов. Эффективность для похудения здесь не слишком велика, зато стабильна: вес теряется постепенно и не набирается вновь. Для тех, кто не ставит цель очень быстро сбросить килограммы, такое похудение идеально с эстетической стороны. Потому что медленное изменение формы тела не вызывает обвисания кожи, а держит ее в тонусе. Отдельным достоинством диеты Селезневой я считаю возможность формировать дневное меню из рекомендованных продуктов самостоятельно.

худеем по правилам Ксении Селезневой – Диеты – Домашний

• Главная
• Диеты
• Совет дня: худеем по правилам Ксении Селезневой

90 дней – это не так много, но с другой стороны – не так уж и мало, чтобы похудеть и не мучить голодом свой организм за неделю или две до отпуска. Эксперт шоу «Свадебный размер» врач-диетолог Ксения Селезнева рассказала несколько правил, которые нужно начать соблюдать во время похудения.

01 мар 2016 Автор:  Ксения Селезнева

Правильно завтракаем

Во время похудения завтрак является очень важным в меню дня. Если вы не завтракаете или завтракаете неправильно, сразу даете «команду» своему организму на целый день. Что является правильным завтраком? Это сложные углеводы, каши, крупы, разнообразные блюда из творога, омлет или салат с кусочком цельнозернового хлеба.

Завтрак должен быть сытным и проходить в течение одного часа после пробуждения. Вы проснулись, выпили 1 или 2 стакана воды, подготовили свою пищеварительную систему к работе и где-то через 30 минут после выпитого стакана воды можно завтракать.

Готовим грамотно

Самым полезным является, конечно, готовка на пару. Пароварка, мультиварка – это друзья в рациональном питании и здоровом образе жизни.

Но питаться едой, только пользуясь пароваркой, скучно. Поэтому можете чередовать. Допускаются все виды готовки, кроме жарки. Не должно быть сочетания: раскаленная поверхность, масло и продукты. То есть допускается: пароварка, варка в кипятке, запекание, тушение и даже гриль. 

Принимаем витамины

Как бы вы не питались – невозможно себя на 100% обеспечить всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А тем более в такие сложные для организма периоды, как весна или ранняя весна, когда все мы страдаем от дефицита витаминов, от гиповитаминоза. Поэтому лучше, конечно, посоветоваться с врачом и подобрать индивидуально курс и дозировку. Но витамины пить нужно – нам их не хватает.

О других правилах похудения смотрите видеосюжет:

Видео по теме

Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Бледанс и др.

Видео по теме

Тэги статьи

• похудение
• Худеем за 90 дней

с чего начать правильное похудение. Лучшие диетологи Москвы

Что такое лишний вес и как с ним бороться, знает, наверное, каждая женщина. Однако зачастую эффективность выбранных методов достаточно низкая. Даже если вес снижается, за это приходится платить достаточно высокую цену. Это проблемы с пищеварением, быстрая утомляемость и недомогание, а в самых тяжелых случаях даже гормональный сбой. В итоге, как только перестаешь придерживаться выбранной системы, килограммы возвращаются обратно, да еще и с довеском. Именно поэтому мы решили сегодня обсудить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, как разработать для себя рациональную диету, которая будет учитывать особенности вашего образа жизни и обеспечивать организм всем необходимым – это тема нашей сегодняшней статьи.

Два кита, или залог стройной фигуры

Наверное, мы не откроем большого секрета, если скажем, что основа стройной фигуры – правильное питание и занятия спортом. Если вы выработаете для себя систему, которой будете придерживаться постоянно, то навсегда забудете лишний вес. Мы можем из года в год оправдывать свою полноту отсутствием времени и денег на посещение тренажерного зала, но особого смысла в этом не будет. На самом деле эффективно расстаться с губительной для жизни полнотой можно и в домашних условиях, достаточно лишь изучить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, давайте разбираться вместе.

Начало работы с планированием

Действительно, без четкого алгоритма действий очень сложно пройти весь путь, не сворачиваясь с него, и добиться желаемого результата. Прежде всего, честно ответьте себе на вопрос, от скольких килограммов и сантиметров в талии вы хотите избавиться. Это будет отправной точкой, от которой будет строиться алгоритм действий. Тем более, что так можно спланировать, сколько времени уйдет на достижение результата.

Не стоит забывать и о промежуточных результатах, так как эти цифры помогут сохранить мотивацию на достижение успеха. И уже на этом этапе вам очень нужна консультация диетолога. С чего начать правильное похудение? Прежде всего, заменив в своем рационе углеводы и калорийные продукты овощами и фруктами, полезными источниками белка и клетчатки. Подчеркните, что именно плавная замена, подготовка организма к новому питанию, а не резкое объявление голодовки, само по себе является большим стрессом для организма. Постепенно вы придете к тому, что полностью уберете из системы питания мучное, жареное, сладкое и острое. Поверьте, ваша жизнь не станет хуже.

Правильное питание: каким оно должно быть

Именно с этой информации обычно начинается консультация мужчины, страдающего лишним весом, которому необходима консультация диетолога. С чего начать правильное похудение? Из расписания и дневника питания. Резкое ограничение калорийности питания приводит к тому, что организм замедляет обмен веществ или начинает разрушать мышечную массу, чтобы извлечь необходимые белки. Все это очень негативно сказывается на вашем самочувствии. Поэтому врачи, в частности Ксения Селезнева (диетолог), рекомендуют составить план питания, в котором весь объем дневного рациона будет разделен на 4-5 порций. Между ними можно пить воду, но не перекусывать, чтобы пища полностью переварилась и усвоилась.

Углеводы — ваши враги

Это утверждение не совсем верно, на самом деле они очень нужны организму — это источник энергии. Но пока вы худеете, особенно если лишний вес большой, следует отказаться от источников быстрых углеводов. Из рациона придется исключить все продукты с высоким гликемическим индексом (к ним относятся только источники углеводов), то есть печенье и бисквиты, пиво и финики, картофель, пончики, рисовую и пшенную каши, так как их потребление приводит к быстрый набор веса. Только когда вы приведете фигуру в порядок, можете иногда есть продукты из этого списка. Сюда входит весь фаст-фуд, курица, жареная в панировке, сладости.

Спорт — да, планшеты — нет!

Этого мнения придерживаются все профессиональные врачи, например, известная в Москве Ксения Селезнева. Диетолог не понаслышке знает об эффективности различных средств для похудения. В большинстве случаев это просто пустышки, которые не работают, но стоят они достаточно дорого. Даже если препарат отбивает аппетит и стимулирует похудение, принимать его регулярно не получится. Это значит, что сразу после курса вес начнет увеличиваться и вернется к прежним показателям. А все потому, что проблема не решена, вы ничего не изменили в своей системе питания.

Единственный препарат, который может дать положительную динамику — «Ксеникал». Препарат блокирует всасывание около 30% жиров, поступающих с пищей. Однако обратная его сторона в том, что при обилии жирной пищи в рационе вы познакомитесь с побочными эффектами, а именно неконтролируемым отхождением кала. Это очень дисциплинирует, и в результате человек начинает контролировать свой рацион, а во время диеты не ест никаких вредных продуктов. Многие диетологи Москвы рекомендуют принимать этот препарат на раннем этапе, чтобы облегчить и ускорить процесс похудения.

Физические нагрузки

Конечно, без физических нагрузок красивую фигуру не получить. Однако не отчаивайтесь, вам не придется проводить в спортзале целые дни. Для того чтобы улучшить обмен веществ, достаточно даже легких упражнений. Делая каждый день утреннюю зарядку и комплекс легких упражнений перед ужином, вы не заметите, как станете намного стройнее. А лучше всего помогает похудеть ходьба. Вам не потребуется много усилий, просто возвращайтесь с работы пешком. Так вы растаете после тяжелого дня и приведете мысли в порядок, и создадите устойчивую базу для похудения.

Терпение

Лучшие диетологи не устают повторять, что похудение не должно быть быстрым. Чем быстрее вы похудеете, тем быстрее наберете его снова. Результат того, что вы отладите свою систему питания, сбалансируете потребление и расход калорий, будет медленно уменьшать жировые запасы. Даже при большом лишнем весе этот показатель не должен превышать 0,5 кг в неделю. Чем ближе вы к идеальному размеру, тем медленнее будет идти потеря веса.

Распространенные ошибки

Диетологи не устают повторять одни и те же постулаты, но желающих наступить на обычные грабли не уменьшается. Поэтому мы еще раз соберем воедино все советы диетологов для похудения. Итак, первая ошибка всех худеющих – это ограничение в еде. Сокращение порций и состава рациона. В итоге это приводит к тому, что человек постоянно голоден, организм напряжен, а на уме только еда. Врачи советуют забыть об экспресс-диетах, нужно изменить свои привычки в еде, изменить образ жизни.

Второй миф гласит, что нельзя есть после 6 вечера. В принципе справедливо, правда, только для тех, кто ложится спать в 22:00. Если вы сова и хорошо упакованы после полуночи, то перерыв в еде будет очень большим, а значит, велик шанс съесть что-нибудь вредное. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что есть на ночь вредно, но если вы поздно приходите домой с работы, рекомендуется сделать ужин максимально легким. Смените мясо на рыбу, исключите каши.

Макароны, хлеб и картофель считаются злейшими врагами фигуры. Однако отказаться от этих продуктов иногда кажется трудным. Это далеко не самое большое зло. Если вы едите фастфуд и колбасу, добавляете майонез, то не особо важно, едите ли вы макароны. Диетологи утверждают, что отказываться от этих продуктов не стоит. Просто отложите их встречу на первую половину дня.

Самый важный удар для похудения – отказ от сладкого. На самом деле такая жесткая мера не нужна. Даже на диете утром можно позволить себе ложку меда или 20 г мармелада (шоколада). Главное — наслаждаться вкусом, смаковать долго и бережно.

И самое главное — любые советы по питанию должен давать только профессиональный врач. Если эта система питания помогла вашей девушке или соседке, не факт, что поможет и вам. Если вы хотите изменить образ жизни и раз и навсегда стать стройной, то не экспериментируйте над собой. Гораздо лучше один раз сходить к специалисту. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает оптимальную для вас систему.

Практические рекомендации

Необходимо тщательно пережевывать пищу. Считайте до 30 каждый раз, когда кладете в рот небольшой кусочек еды. Если вы собираетесь на банкет, съешьте два яйца всмятку. Вы заметите, что вам будет намного легче оставаться в рамках дозволенного. Если не можете отказаться от десертов, переходите на творожные с ягодами и тертыми фруктами.

Практикуйте разгрузочные дни: овощи и творог, каждый день, всегда ешьте свежие овощи. Если вы не можете отказаться от сыра, колбасы и хлеба, нарежьте их прозрачными ломтиками. Очень полезно раз в неделю устраивать рисовый день. Он связывает жидкость и содержит много калия. Это позволяет хорошо очистить организм.

Берите себе только самые маленькие тарелки. Обязательно пейте воду, не менее полутора литров в день. В качестве поощрения за выносливость можно позволить себе несколько сладостей каждый день (пара фиников, конфеты). Раз в неделю устраивайте себе рыбный день. Если вы чувствуете голод, то вам помогут сухофрукты. Держите при себе сушеные яблоки или чернослив. Перед едой можно съесть большое яблоко, оно хорошо успокаивает нервы и наполняет желудок. Кушайте чаще, но понемногу, оптимально – 5 раз в день. И отказаться от соли.

Самые известные столичные врачи

Выбрать настоящего профессионала не так просто. Сегодня все просто помешаны на здоровом образе жизни и гармоничном теле, а значит, спрос на врачей этого направления растет день ото дня. Соответственно, есть большое количество некомпетентных профессионалов, готовых откровенно морочить людям головы и вытягивать деньги. Поэтому всегда делайте запросы, прежде чем обращаться за помощью. Давайте посмотрим, какие диетологи в Москве заслуживают вашего доверия.

Это Лидия Ионова, диетолог и спортивный врач, медицинский психолог. Она с большим успехом использует нейролингвистическое программирование. Стоимость консультации 5200 руб.

Не менее известен Анатолий Волков. Этот врач внимательно изучает анализы крови, а также ваш текущий рацион. Диетолог выделяет продукты, на которые кровь дает повышенную реакцию, примерно как аллерген. После этого он составляет красный список продуктов, то есть тех, которые нельзя употреблять в течение 3-4 месяцев. Затем составляется зеленый список. Например, утром вы едите фрукты и кашу, днем ​​– творог, яйца, орехи и рыбу, а вечером – запеченное мясо. Консультация вместе с анализом будет стоить около 15 000 рублей.

Популярные Клиники похудения

В Москве это «Клиника снижения лишнего веса» на Варшавском шоссе. Вот врач-диетолог Алексей Ковальков. Он преследует цель нормализации обмена веществ традиционными, диетическими методами. Настоятельно не рекомендует принимать различные добавки для похудения. Консультация будет стоить 5000 рублей.

Консультация диетолога также возможна в Центре эстетической медицины. Здесь работает известная в столице Маргарет Куин. Она рекомендует использовать дробное питание, пить много воды и не наедаться на ночь. Кроме того, она рекомендует не заменять радости жизни едой. Посещение центра превращается в настоящий праздник, с изумительными шоколадными обертываниями и фантастическими «вязанками» с диетическими салатами и морковно-ореховыми караваями, которые готовятся на базе одного из ресторанов.

КСЕНИЯ в английском переводе

Ксения Бородина Gım cân với Ксения Бородина.

Ксения Бородина Худеем с Ксенией Бородиной.

Ксения để ghi lại Tuổi thọ của chuột.

Ксения на запись Продолжительность жизни мышей.

Ở tứ kết,

cô đã đánh bại hạt giống số 13 Ksenia Lykina, và trong trận bán kết,

Halep đã đánh bại hạt giống thứ hai Arantxa Rus.

В четвертьфинале она обыграла 13-ю посеянную Ксению Лыкину, а в полуфинале

Халеп обыграла вторую посеянную Арантху Русь.

Chúng Tô đ yêu Cầu

nhà phê bình nước hoa Ksenia Голован Của Chúng tô chọn những mùi hương nói

Về ghng nhậ nhậ nhậ nhậ nhữ nhữ những nhữ nhữ những nhữ nhữ những hương n nhữ những hương n nhữ những hương n nhữ những hương na những hương nha những hương nha những mùi hương n j

Мы попросили нашего парфюмера-критика Ксению Голованову подобрать ароматы, рассказывающие об

обонятельной Японии максимально близко к тексту.

Ксения , trong hiệu thuốc có một loại

thuốc xịt tuyệt vời( sản xuất tại Pháp), tôn không n

Ксения , в аптеке есть замечательный спрей(производство Франция),

название не помню.

People also translate

ksenia sobchak

cô ksenia

với ksenia borodina

chuyên gia dinh dưỡng ksenia selezneva

Ksenia Basilashvili

và người giữ bảo tàng Serge Nilov cho thấy căn phòng trong đó có những món đồ chính повесить thuộc về hoàng đế Nga.

Ксения Басилашвили

и смотритель музея Сергей Нилов показывают комнату, в которой находятся подлинные вещи, принадлежавшие российскому императору.

Và nến rất tốt, đặc biệt

là ở mức giá này (gói giá khoảng 90 rúp). Ксения , г. Петрозаводск.

А так очень хорошие свечи,

особенно по такой цене(упаковка стоит около 90 рублей). Ксения , г. Петрозаводск.

Туок бо кха тот, кхонг ко так дунг фо,

тием боп кхонг дау.

Ксения , 36 лет.

Препарат хорошо себя чувствует, побочных эффектов не было,

внутримышечное введение было безболезненным. Ксения , 36 лет.

Ksenia Sobchak, Liên tục cư trú trên các trang nhất của tin tức, ề cập

ến người nổi tiếng, trong khi kỳng ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ ộ gạ ộ ộ qu gạ qu ế gạ ch ộ gạ nổ nổi tiếng.

Ксения Собчак, постоянно пребывающая на первых полосах новостей,

относится к знаменитости, при этом ее известность практически не связана с какой-либо деятельностью.

Ksenia Selezneva và các chuyên gia dinh dưỡng khác khuyên bạn nên chọn

phức hợp vitamin- khoáng chất, bắt đầu từ mùa và nhu cầu cá nhân của một người đang giảm cân.

Ксения Селезнева и другие диетологи рекомендуют подбирать витаминно-минеральный комплекс,

исходя из сезона и индивидуальных потребностей худеющего.

Tôi là Ksenia Sobchak, Tô 35 Tuổi,

Cả ờ ời tôi sống và làm việc ở nga, và tôi không thểng quan tâm ến ất nước tô nhẽ như nước nước nước nước nước nước nước nước nước nhôc nhôc no à ấ ấ ấ ướ ẽ ẽ ẽ ẽ ẽ ẽ ẽ ẽ ẽ ẽ nh nh nh nh nh nh nh nh nh nh nh nh nh no nh no nhướ nhẽ nhang

Я Ксения Собчак, мне 35 лет

и всю свою жизнь я живу и работаю в России, и мне не все равно, что происходит с моей страной,

Trong suốt cả năm, với sự giúp đỻ Phê bình nước hoa Ksenia Golovanova, Chúng tôi đ thu thập rất

nhiều loại nước hoa-từ nước hoa lấy cảm hứng từ nhật bản ến m ến m ến vàn vàn vàn vàn vàn vàn và nhật bản why-

На протяжении года с помощью парфюмерного критика Ксении Головановой мы кропотливо собирали самые разнообразные духи-

от ароматов, вдохновленных Японией, до запахов снега и севера.

máy chủ lưu trữ thường trực của chương trình thu tế «house- 2» Ksenia Borodina liên tục ưa ra

nhiều lý do mới chỗn, không xet xet nót na na n nhiều lý do mới cho ồ n n n n nhi nhiều

Постоянный ведущий реалити-шоу «Дом-2» Ксения Бородина постоянно дает все новые

и новые поводы для сплетен, не считая нужным оправдывать каждый свой шаг.

Phó thống ốc Ksenia Yudayeva đ Trấn an nhà

ầu tư bằng tuyên bố jủ hrớ nhrầ n hrớ gê gê gê gê gê gên hrớn hrớn hrớ nhrườ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ gớ nha go nha go nha hoản .

Ксения Юдаева, заместитель председателя ЦБ,

попыталась успокоить трейдеров, заявив, что на валютных рынках достаточно ликвидности и что банк подготовил новые экономические прогнозы, основанные на цене 60 долларов за баррель.

Không cần phải sợ, Ksenia Selezneva không có quy tắc nghiêm ngặt về dinh dưỡng,

ngược lại, với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể mua một món ngọt hoặc chiên.

Бояться не надо, Ксения У Селезневой нет строгих правил в питании;

наоборот, на этой диете можно позволить себе сладкое или жареное блюдо.

Онг ла нгуйи Джангкин ва Донг вай тру лон тронг cuộc đời tôi», Онг Путин тунг ной войи бао Ведомости хой тханг 9,

thời điểm rộ lên tin đồn về khả năng Ксения Собчак chạy đua tổng thống.

Он был благородным человеком и сыграл большую роль в моей жизни», — сказал Путин газете «Ведомости» в сентябре

, когда поползли слухи о возможной кандидатуре Ксении

Собчак в президенты. , Донг Вай Тро Рут Лон Тронг Куок Дон Той», Тонг Тонг Путин Ной Вой Той Ведомости Хой Тханг 9,

Кхи Нхонг Тин Дон Ву 9 Вьен0073 Ксения Собчак có thể sẽ ra

tranh cử bắt đầu xuất hiện.

Он был благородным человеком и сыграл большую роль в моей жизни», — сказал Путин газете «Ведомости» в сентябре

, когда поползли слухи о возможной кандидатуре Ксении Собчак в президенты. Golovanova, tác giả của kênh điện

báo Văn hóa Nhật Bản rất phong phú không chỉ trong nghệ thuật cổ xưa và truyền thống tuyệt vời mà người Nhật cẩn thận chống lại sự tuyệt chủng, mà còn trong mùi: nó không giới hạn ở сакура ва васаби

Текст: Ксения Голованова, автор телеграфного канала Нос

Республика Японская культура богата не только древним искусством и удивительными традициями, которые японцы тщательно оберегают от исчезновения, но и запахами: она не ограничивается сакурой и васаби.

Ksenia Kiseleva, quản lý của văn phòng

tại Dubai của Regal Asset nói rằng Regal RA cũng đang có kế hoạch áp dụng giấy phép giao dịch tiền ảo cho các quốc gia khác và hiện đang phát triển một nền tảng giao dịch trực tuyến cho tất cả cac loại tiền ảo.

Ксения Киселева, менеджер офиса Dubai Regal Assets,

сообщила, что Regal RA планирует подавать заявки на получение криптолицензий и в других странах, и в настоящее время находится в процессе разработки платформы онлайн-торговли для всех крипто- товары.

Cùng với Ksenia Basilashvili và Natalia Brodskaya,

một sĩ quan của Hội Nghệ thuật và Văn học Cộng hòa Pháp, bạn sẽ thấy mình ở trung tâm thủ đô của Pháp, bạn có thể đặt câu hỏi và thậm chí ảnh hưởng đến chuyến tham quan.

Вместе с Ксенией Басилашвили и Натальей Бродской,

офицером Ордена Искусств и Литературы Французской Республики, вы окажетесь в центре французской столицы, сможете задать свои вопросы и даже повлиять на экскурсию .

Ksenia Kiseleva, quản lý của văn phòng

tại Dubai của Regal Asset nói rằng Regal RA cũng đang có kế hoạch áp dụng giấy phép giao dịch tiền ảo cho các quốc gia khác và hiện đang phát triển một nền tảng giao dịch trực tuyến cho tất cả cac loại tiền ảo.

Ксения Киселева, менеджер офиса Dubai Regal Assets,

, сообщила, что Regal RA планирует подать заявку на получение криптолицензий и в других странах, и в настоящее время разрабатывает онлайн-платформу для торговли всеми крипто-товарами.

Để giảm cân, bạn có thể ngồi trong chế độ ăn kiêng cứng nhắc, giảm cân đột ngột có hại cho sức khỏe và bạn có thể sử dụng một cách nhẹ nhàng và đáng tin cậy hơn mà

chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Ксения Сергеевна Селезнева gợi ý.

Для похудения можно сесть на жесткую диету, резко похудеть с вредом для здоровья, а можно использовать более мягкий и

надежный способ, который предлагает популярный врач-диетолог Ксения Селезнева Сергеевна.

Hệ thống hoàn toàn tự động, bởi vì ứng dụng đã được chạy và được hàng trăm ngàn người trên khắp thế giới sử dụng, bao gồm những blogger nổi tiếng và ngôi sao như

ứng cử viên tổng thống người Nga Ksenia Собчак, ca sĩ Jasse Golden,

nhà du lịch và blogger Jay Alvarrez và nhiều người nổi tiếng khac.

Система полностью работоспособна, так как приложение уже запущено и используется сотнями тысяч людей по всему миру,

включая известных блогеров и звезд, таких как кандидат в президенты России Ксения Собчак, певица Жассе Голден,

путешественник и блогер Джей Альваррес и многие другие.

Trong số những người ủng hộ cấp cao của Anna- Anastasia có những năm khác nhau và các thành viên của chính gia đình hoàng gia, đặc biệt, Đại công tước Andrei Vladimirovich, cháu trai của Alexander II, người đã nói rằng trước Онг, Кхонг Кон Нги Нго Ги Нуа,

Анастасия và Ксения Георгиевна, cháu gái lớn của Николая I.

Среди высокопоставленных сторонников Анны-Анастасии были в разные годы и члены самой императорской фамилии, в частности, великий князь Андрей Владимирович, внук Александр II, сказавший, что до него, несомненно,

Анастасия, и Ксения Георгиевна, праправнучка Николая I.

Ксения такой милый.

Гиам кан вой Ксения Бородина.

Худеем с Ксенией Бородиной.

Ксения Бородина Гим кан вой Ксения Бородина.

Ксения Бородина Худеем с Ксенией Бородиной.

Đánh giá thức ăn cho chó Belkando, viet Ksenia .

Отзыв о корме для собак Belkando, пишет Ксения .