Растяжение мышц икры ног: Лечение симптомов растяжение икроножной мышцы: реабилитация

Содержание

Лечение симптомов растяжение икроножной мышцы: реабилитация

Растяжение икроножной мышцы — разрыв отдельных волокон или мышечных пучков в результате травмирования или чрезмерной двигательной активности. Клинически патологическое состояние проявляется острой болью, хрустом, отёком и кровоизлиянием различной интенсивности. Для диагностирования растяжения и определения степени его тяжести проводится ряд инструментальных исследований — МРТ, КТ.

Анатомия.

Эффективность лечения и скорость выздоровления пострадавшего зависят от быстрого оказания первой помощи. В терапии используются холодовые компрессы, фиксирующие повязки, наружные средства с охлаждающим эффектом, обезболивающие препараты. На протяжении реабилитационного периода показаны мази от растяжения, физиотерапевтические процедуры, ЛФК, отсутствие нагрузок на голеностоп. Хирургическая операция проводится при тяжелом травмировании, когда повреждена большая часть икроножной мышцы.

Причины

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует.
..» Читать далее…

Наиболее часто растяжение происходит в области перехода икроножной мышцы в ахиллово сухожилие. Мышцы голеностопа обычно травмируются у людей, занимающихся активными видами спорта: теннисом, баскетболом, акробатикой, волейболом, футболом. В определённый момент они испытывают нагрузку, которую выдержать не способны. Даже у эластичных икроножных мышц профессиональных спортсменов есть определённый предел прочности. Его превышение становится причиной разрыва волокон. К травмированию приводят резкие движения во время бега, особенно при старте, прыжки в высоту или длину. Практически все повреждения икроножных мышц у спортсменов считаются острыми, возникшими из-за мощных сокращений мышечно-сухожильного аппарата.

Обратите внимание на локализацию травмы.

В группу риска также входят любители, решившие активно заниматься спортом, но не обладающие необходимыми знаниями и навыками. Травмирование провоцирует комплекс факторов:

отсутствие предварительного разогрева мышц перед длительным забегом или прыжком;
низкая эластичность мышечных волокон, связок и сухожилий, значительно уменьшающая предел прочности.

Растяжение икроножных мышц нередко диагностируется у людей, предрасположенных к такому виду травмирования. Вероятность повреждений повышается при плоскостопии и гипермобильности суставов, связанной с неправильным биосинтезом коллагена. Во время занятий спортом иногда рвутся только отдельные волокна. Возникающую боль человек списывает на мышечное перенапряжение и усталость. Такое микротравмирование существенно снижает функциональную активность мышцы. Вскоре возникает ситуация, когда для серьезного повреждения достаточно небольшой физической нагрузки.

У нетренированных людей редко выявляется только растяжение икроножной мышцы. Оно может сопровождаться нарушениями целостности кости, фасций, надкостницы, частичным разрывом сухожилия или его полным отрывом от костного основания.

Клиническая картина

Лечение растяжения икроножной мышцы зависит от тяжести симптомов. Терапия патологии первой степени проводится в домашних условиях. А при диагностировании повреждения второй или третьей степени тяжести пациенту показана госпитализация для оказания медицинской помощи в стационаре. Для растяжения икроножной мышцы характерны следующие симптомы:

первая степень. Диагностируется при разрыве не более 25% мышечных волокон. Пострадавшие не сразу обращаются к врачу, так как возникающая во время травмы боль быстро ослабевает. Дискомфортные ощущения возникают только во время ходьбы, затрудняют полноценный упор на стопу. Основные признаки возникают через 5-12 часов. В области голеностопа формируются сильный отёк и обширная гематома. Функциональная активность икроножной мышцы заметно снижается: пострадавший испытывает затруднение при попытке опереться на носок, а во время передвижения он вынужден прихрамывать, чтобы снизить нагрузку на больную ногу;

вторая степень. При таком растяжении разрываются до 75 % мышечных волокон. В момент травмирования возникает острая боль, интенсивность которой незначительно снижается в положении лежа. Разрыв мышц провоцирует нарушение целостности расположенных поблизости кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь поступает в подкожную клетчатку и вскоре в области лодыжки и щиколотки образуется обширная гематома. Отёк настолько интенсивен, что конуры стопы и лодыжки изменяются. Пострадавшие не способен полноценно сгибать и разгибать стопу, голеностопный сустав, а при передвижении пользуется посторонней помощью;
третья степень. Выявляется при разрыве более 75% мышечных волокон или полном отрыве икроножной мышцы в области ее крепления к ахиллову сухожилию. Во время травмирования может слышаться хруст, напоминающий треск переламываемых сухих ветвей. Возникает настолько острая, пронизывающая боль, что человек нередко теряет сознание. В течение нескольких часов образуются отёк и гематома. Стабильность сустава полностью нарушается, объем движений в нём заметно снижен. Пострадавший не способен сгибать или разгибать стопу, голеностоп, подниматься на носки, самостоятельно передвигаться.

Растяжение икроножной мышцы высокой степени тяжести в большинстве случаев сочетается с другими видами травм, обычно переломами. При этом серьезно травмируются связки, сухожилия, суставные структуры. При таком повреждении повышается вероятность кровоизлияния в сустав и расположенные поблизости мягкие ткани. Предупредить травматический шок поможет только быстро оказанная первая помощь и обращение в травмпункт.

Первая помощь

В первую очередь, человека необходимо уложить и успокоить. Для снятия острой боли можно воспользоваться анальгетиками, спазмолитиками, но лучше всего дать пострадавшему таблетку любого нестероидного противовоспалительного средства (Ибупрофен, Найз, Кеторол, Диклофенак, Ортофен). Что нужно сделать далее:

ограничить подвижность травмированной ноги. Если есть навыки, то её можно зафиксировать с помощью наложения шины или эластичного бинта. При их отсутствии следует обеспечить человеку полный покой. Травматологи советуют приподнять конечность на 30-40 см, например, подложить под неё туго свернутую ткань. Это поможет избежать формирования сильного отёка и сдавливания им чувствительных нервных окончаний;

использовать холодовые компрессы. Процедура предупредит образование отёка и гематомы, снизит интенсивность болевого синдрома. Проводится при помощи полиэтиленового пакета, наполненного кубиками льда. Для охлаждения подойдёт и кусок замороженного мяса или упаковка с овощной смесью. Пакет необходимо обернуть в несколько слоев толстой ткани, чтобы избежать обморожения. Компресс накладывается на икроножную мышцу на 15 минут. Затем следует сделать получасовой перерыв.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Если первая помощь оказана правильно и своевременно, то самочувствие пострадавшего существенно улучшится. Иногда он даже отказывается от госпитализации, что абсолютно неприемлемо. Под признаки растяжения могут маскироваться симптомы перелома, вывиха, разрывов связок и (или) сухожилий. Для определения вида травмы необходимо проведение диагностических мероприятий.

Ногу желательно приподнять и дать покой.

Диагностика

Внешний осмотр пациента при разрыве мышечных волокон малоинформативен из-за схожести симптоматики почти всех травм голеностопа. Проводится дифференциальная диагностика для исключения перелома трубчатой кости, вывиха или повреждения ахиллова сухожилия. Какие диагностические исследования могут быть проведены:

рентгенография. С помощью рентгенологического обследования обнаруживаются переломы и трещины в костях;
МРТ или КТ. Исследование информативно для установления повреждения любых соединительнотканных структур: мышц, связок, сухожилий, мягких тканей.

Диагностика необходима и для выявления воспалительного процесса, возникающего при травмировании, степени его интенсивности и локализации. Пострадавшему показаны также общие анализы крови и мочи, результаты которых позволяют оценить общее состояние здоровья.

Общие принципы консервативного лечения

При травмировании первой степени тяжести пострадавшему показан постельный режим на протяжении 1-2 дней. Для передвижения по помещению используется трость или костыль. На этапе реабилитации применяются жёсткие или полужёсткие ортезы. Ношение ортопедических приспособлений помогает снизить нагрузку на повреждённую мышцу и ускорить восстановление разорванных волокон. По мере выздоровления голеностоп закрепляется эластичными бинтами или бандажами. Как еще можно лечить растяжение икроножной мышцы в домашних условиях:

в первые дня активно использовать холодовые компрессы или мази с охлаждающим и отвлекающим действием, например Бен-Гей;
через 2-3 дня в лечебные схемы включаются наружные средства с разогревающим эффектом (Финалгон, Випросал, Капсикам) для улучшения кровообращения и ускорения регенерационных процессов;
на протяжении всей терапии рекомендовано использование венопротекторов и венотоников (Троксевазин, Лиотон, Троксерутин) для снижения выраженности отёка и гематомы.

Принимать НПВП и анальгетики следует только для устранения сильных болей. При соблюдении всех врачебных рекомендаций дискомфортные ощущения постепенно исчезают. Разогревающие мази оказывают отвлекающее действие, значительно ослабляя боль.

Хирургическое вмешательство

Лечение растяжения икроножной мышцы, для которого характерен разрыв большей части волокон — только оперативное. Если пострадавший своевременно доставлен в больницу (в течение 1-3 дней), то хирург сшивает разорванную мышцу и иммобилизует ногу гипсовой повязкой на 2-3 недели. После курса реабилитационных мероприятий функциональность стопы полностью восстанавливается спустя 1-3 месяца.

Когда пострадавший недооценивает тяжесть своего состояния и не обращается в травмпункт, то это становится причиной укорочения икроножной мышцы, уменьшения её объёма, развития дегенеративных процессов в расположенных рядом соединительнотканных структурах. Человек все-таки вынужден обратиться за медицинской помощью из-за невозможности полноценного передвижения. Так как ретракция мышцы уже произошла, то необходимо её пластическое восстановление при проведении артроскопической операции. Хирург наращивает мышечные ткани, используя трансплантат.

Реабилитационный период

Для восстановления активного функционирования мышц врач составляет комплекс реабилитационных мероприятий. Выполнение всех рекомендаций значительно ускорит выздоровление. При растяжении легкой степени тяжести к реабилитации приступают через 2-3 дня, на этапе использования разогревающих мазей. При серьёзном травмировании восстановление начинается после снятия гипсовой повязки. Что рекомендуют врачи-реабилитологи:

массаж, классический или точечный, для улучшения кровообращения и микроциркуляции;
5-10 сеансов физиопроцедур: лазеротерапии, магнитотерапии, УВЧ-терапии, повышающих скорость регенерации мышечных волокон;
лечебную гимнастику и физкультуру для восстановления всех функций разорванной мышцы.

С самого начала лечения пациентам показан электрофорез с анальгетиками, НПВП, растворами кальция для снижения интенсивности болей. Если растяжение сочетается с травмированием сустава или кости, то при проведении физиопроцедуры используются хондропротекторы.

Травматологи рекомендуют обращаться в больничное учреждение даже при слабо выраженных болях в голеностопе. Пострадавший не может самостоятельно оценить степень тяжести растяжения, выявить сопутствующие повреждения костей или связочно-сухожильного аппарата. Отсутствие лечения станет причиной усугубления травмы, развития серьезных осложнений.

Содержательное видео о способах восстановления после травмы:

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка. ..

Симптомы и лечение надрыва икроножной мышцы

Икроножная мышца размещена на задней поверхности голени над камбаловидной мышцей, вместе они крепятся к пятке через ахиллесово сухожилие. Это одна из наиболее мощных мышц, которая сохраняет вертикальную ось тела, удерживает стопу в статическом положении, помогает совершать движения в голеностопе и стопе.

Двуглавая икроножная мышца устойчива к длительному напряжению, высоким нагрузкам, она очень эластична, способна быстро растягиваться и сокращаться. Однако несмотря на все достоинства, она чаще всего травмируется.

При растяжении (надрыве) разрываются волокна самой мышцы или связок, которые соединяют ее с ахиллесовым сухожилием. Тогда появляется резкая боль, пострадавшему тяжело наступить на ногу. В таком случае необходимо оказать ему первую помощь и обратиться к травматологу.

Причины повреждения

Икроножная мышца является достаточно эластичной, она способна быстро сжиматься и разжиматься. Поэтому получить травму можно во время активной физической деятельности.

Медики выделяют следующие причины надрыва икроножных мышц или связок:

Сильное натяжение связок мышцы. То есть, мышцы растянулась больше, чем она способна;
Внезапное сокращение двуглавой мышцы. При обратном движении возникает сильное сжатие;
Постоянные однообразные нагрузки, из-за которых мышцы устают, ослабляется их эластичность и возникает травма;
Механическое повреждение. После удара повышается вероятность не только надрыва двуглавой мышцы, но и разрыва связок.

Чаще всего надрыв икроножных мышц возникает во время занятий спортом, активного отдыха, резких движений, ходьбы на обуви с высокими каблуками, беге по неровной поверхности.

Также вероятность травмы повышается при плоскостопии или других ортопедических заболеваниях, переломе лодыжки и костей голени. Чтобы избежать травмы, перед занятиями спортом или туристическим походом нужно проводить разминку, чтобы разогреть мускулы.

Симптомы надрыва икроножной мышцы

При легком надрыве появляется боль ноющего характера, которая становится более выраженной, когда человек напрягает голень или отталкивается стопой от пола. Подобные симптомы возникают у человека, который давно не тренировался. Спортсмены считают эту боль полезной, так как микроразрывы быстро срастаются, а мышцы становится более сильной и выносливой.

При более серьезном надрыве появляется резкая боль сразу после неудачного движения, которая напоминает сильный удар по голени.

Если человек игнорирует этот симптом и пытается повторить упражнение или движение, то болезненность усиливается. Болевой синдром – это реакция организма на повреждение двуглавой мышцы, так он пытается защитить ее от дальнейшей нагрузки. После разрыва мышечных волокон возникает воспаление и появляется отечность.

Медики выделяют 3 степени повреждения двуглавой мышцы:

1 степень – легкое повреждение мышечных волокон. Сопровождается умеренной болезненностью, которая появляется через некоторое время. На задней поверхности голени появляется небольшой отек, боль усиливается во время напряжения, немного ограничена подвижность стопы;
2 степень – часто мышечных волокон разорвана. Возникает резкий болевой синдром, появляется отечность, гематома. Подвижность сустава не нарушена, но при движении боль усиливается;
3 степень – мышца разорвана. Двуглавая мышца отрывается от ахиллесова сухожилия, может возникнуть патологическая подвижность сочленения. Появляется интенсивная боль, на задней поверхности голени формируется крупная гематома. Может появится треск, пострадавший не может стать на конечность или привести стопу.

Если клиническая картина проявляется сразу после травмирования, то это может свидетельствовать о разрыве двуглавой мышцы. При надрыве симптомы проявляются через несколько часов.

Первая помощь при травме

Лечением надрыва икроножной мышцы занимается травматолог. Однако очень важно оказать пострадавшему доврачебную помощь. Важно не позволять человеку вставать на ноги, даже если боль поначалу отсутствует. Иногда характерные признаки появляются через несколько часов.

При появлении признаков травмы 3 степени лучше обездвижить пострадавшего, и вызвать скорую помощь.

Для визуальной оценки степени надрыва проводят осмотр поврежденной конечности. Определить тяжесть травмы можно по отечности и гематомам. Доврачебная помощь при надрыве заключается в таких действиях:

Уложите или усадите пострадавшего, чтобы он не двигал больной ногой. При попытке совершить движения после травмы повышается вероятность полного разрыва мышцы икры;
Приложите к поврежденному участку ледяной компресс, который защитит от внутреннего кровоизлияния, образования синяков и снизит болезненность. Однако прикладывать холод на кожу не стоит, так как существует риск обморожения, ведь компресс должен находится на голени на протяжении нескольких часов. Сначала наложите на место ушиба эластичный бинт или ткань, а потом приложите холод;

Накладывать повязку можно только в том случае, если отсутствуют симптомы разрыва мышцы или перелома костей.

Для уменьшения боли при надрыве применяют противовоспалительные препараты или анальгетики, например, Нимесил, Ибупрофен, Анальгин.

После этого пострадавшего необходимо госпитализировать. При разрыве мышц повышается вероятность трещин или переломов костей, разрывом связок или сухожилий.

Лечение патологического процесса

Перед лечением важно провести инструментальную диагностику. Исследование покажет есть ли в кости трещины или нет. Для этой цели назначают рентгенографию, УЗИ или МРТ. После травмы важно установить правильный диагноз.

Лечение дома проводят только в том случае, если подвижность конечности не нарушена, а болезненные ощущения умеренные.

Чтобы восстановить работоспособность мышечного аппарата, нужно учитывать степень повреждения:

При травме 1 степени на поврежденный участок прикладывают холодный компресс, а мышцу фиксируют тугой эластичной повязкой. Компресс должен находится на больном участке на протяжении нескольких часов. Стягивающую повязку носят в течение нескольких дней или недель, длительность определит врач. Этих мер достаточно для того, чтобы восстановить функции икр ног;
При повреждении 2 степени холодный компресс и повязка будут неэффективны. Чтобы возобновить подвижность, нужно провести комплексное лечение. Для этого назначают физиотерапию, массаж и ЛФК. На восстановление может уйти около 3 недель;
При разрыве двуглавой мышцы пострадавший нуждается в срочной первой помощи. Сустав необходимо иммобилизировать с помощью шины или фиксирующего бандажа. Чтобы купировать сильную боль, используют новокаин. После этого пациента госпитализируют, чтобы врач провел хирургическое лечение по восстановлению разорванных мышечных структур. После оперативного вмешательства на больную конечность накладывают гипс, который снимают примерно через 6 недель. Восстановить функциональность икроножной мышцы помогут физиотерапевтические процедуры и ЛФК.

Главное не нагружать мышцу, пока полностью не исчезнет боль и соблюдать все рекомендации травматолога.

В домашних условиях

Лечить в домашних условиях можно надрыв икроножной мышцы 1 или 2 степени. В первую очередь нужно обеспечить покой поврежденной конечности. Для купирования болезненности применяют обезболивающие средства. Если отечность сильная, то нужно отказаться от Ибупрофена и Аспирина, которые снижают свертываемость крови.

Для уменьшения кровяного давления конечность нужно положить на возвышенность. Холодный компресс прикладывают с интервалом 5 часов. Перед сном поврежденный участок обрабатывают мазью или гелем с охлаждающим эффектом (Траумель, Апизартрон).

Спустя неделю после травмы можно втирать в ногу согревающие мази. В этот же период рекомендуется начинать разрабатывать конечность, для этого выполняют легкие упражнения. Массаж ускоряет обменные процессы и ускоряет восстановление. Если врач посчитает нужным, то пациенту назначат физиотерапию.

Упражнения проводятся только после того, как мышечные волокна срастутся и исчезнет боль. Если врач не наложил гипс, то иммобилизировать мышцу поможет тейп (клейкая лента из ткани, которая фиксирует и поддерживает мышцы и суставы).

Если дискомфорт во время движения колена и голеностопа отсутствует, то можно приступать к лечебной физкультуре.

Перед занятиями следует провести разминку, начинать с минимальных нагрузок, постепенно повышая их сложность. При появлении болезненности в голени, нужно остановить занятия, так как существует риск полного разрыва мышечных волокон.

Полностью опускаться на стопу можно только после разрешения врача и проведения соответствующих инструментальных исследований. Во время лечения пациент должен принимать витаминно-минеральный комплекс для укрепления опорно-двигательной системы. Площадь иммобилизации постепенно уменьшается.

Физиотерапия

Ускорить восстановление после срастания мышечных волокон поможет курс физиотерапии:

Диадинамотерапия – лечение поврежденной конечности током с частотой от 50 до 100 Гц;
Магнитотерапия – воздействие на больной участок статическим магнитным полем;
Ультразвуковая терапия – применение ультразвука для лечения.

Так же в рамках реабилитации необходимо проводить курсы массажа. Эти процедуры улучшат кровоток, обменные процессы, трофику (питание) мышечного аппарата. Кроме того, их используют для профилактики формирования рубцов.

Сроки восстановления и профилактические методы

После легкого растяжения пациент восстанавливается через несколько суток или неделю. Сроки восстановления при надрыве икроножной мышцы средней тяжести занимает 2 – 3 недели. После полного разрыва на восстановление уходит 1.5 – 3 месяца.

Сроки реабилитации зависят от характера повреждения, его давности и времени оказания первой помощи.

Чтобы предупредить повреждения, нужно соблюдать такие правила:

Выполнять разминку перед занятиями спортом. Затем можно переходить к выпадам, махам ногами. После динамической растяжки переходите к статическим упражнениям;
Укрепление икроножных мышц. Важно регулярно выполнять физические упражнения для повышения эластичности и силы мышц голени;
Не подвергает длительной нагрузке 1 группу мышц. Важно чередовать упражнения для разных мышечных групп;
Соблюдайте технику выполнения упражнений. Во время тренировки правильно выполняйте упражнения, в противном случае риск травмирования повышается.

Надрыв икроножной мышцы – это распространенная травма, особенно среди спортсменов. Эта мышца задействована практически при всех видах физической деятельности. Повредить ее можно во время занятий спортом, прыжке или прогулке.

При появлении симптомов растяжения, нужно оказать пациенту первую помощь и отвезти его к травматологу.

Далее пострадавший должен соблюдать все рекомендации специалиста по лечению, только в таком случае восстановление функций икроножной мышцы произойдет быстро.

Растяжение икроножной мышцы — симптомы, что делать, упражнения

Икроножная мышца состоит из двух мышечных волокон: икроножной и камбаловидной мышцы. Эти мышцы могут быть повреждены при растяжении. Растяжение икроножной мышцы может быть разной степени тяжести, от той, которую можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором потребуется помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной мышцы чаще всего возникает во время занятий спортом, когда нужно быстро оттолкнуться ногой, чтобы увеличить скорость. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, бакетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растянув ее. Это может произойти неожиданно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерной нагрузки).

Какие симптомы растяжения икр

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от серьезности травмы. Слабое напряжение может вызвать боль и тянущее ощущение в нижней части ноги. Вы еще можете ходить с легким напряжением, но это доставляет дискомфорт.

Другие признаки растяжения икроножных мышечных волокон включают:

Легкий отек.
Покраснение, синяк.
Невозможность встать на подушечку стопы.

Сильное напряжение в икроножных мышцах может вызвать чувство острой боли. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить. Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Более серьезный мышечный полный разрыв вызовет острую боль и лишит вас возможности ходить.

Осложнения от травмы икроножной мышцы

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя трудно дать отдых пострадавшей ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое перемещение может усугубить проблему.

Также существует риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первой травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы.

Шансы получения рецидива выше у спортсменов, которые продолжают заниматься. А также у людей, дающих нагрузку на одни и те же мышцы снова и снова. Выделение достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Еще возможно развитие грыжи в результате разрыва икры. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую неровность. Хотя это не обязательно болезненно, важно обратиться к врачу, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить в домашних условиях:

Первая помощь. Дайте отдых травмированной ноге. Расслабьтесь на день или два.
Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут, чтобы остановить отек. Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или пока опухоль не спадет.
Через 2–3 дня можно попробовать чередовать прикладывать холод и теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
Оберните голень эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком туго, так как это может вызвать еще больший отек ниже пораженного участка. Ослабьте повязку, если она станет слишком плотной. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.
Положите ногу на подушку, когда вы лежите, а также когда садитесь в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы нога была выше уровня вашего сердца. Это поможет уменьшить отек.
Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите инструкцию и следуйте всем указаниям на этикетке.
Если врач прописал вам обезболивающее по рецепту, примите его согласно предписаниям.
Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, спросите своего врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
Не делайте ничего, что усугубляет боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма икры. В более тяжелых случаях может потребоваться операция или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие. Они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Время восстановления от травмы

В целом, обычно требуется до трех дней, чтобы растянутые икроножные мышцы стали выздоравливать. Но, полное выздоровление может занять до шести недель. Сильный отек способен продлить боль и дискомфорт.

Читайте также: «Судороги икроножных мышц ночью — причины».

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если в прошлом у вас были проблемы с икроножными мышцами, важно предотвратить повторную травму.

Когда вы тренируетесь, старайтесь следовать этим советам:

Разогрев. Перед занятием любым спортом и тем более интенсивной тренировкой разогрейте свое тело. Потратьте 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно сбавьте темп: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде. После этого можно 5 минут потратить на растяжку.
Избегайте занятий спортом или интенсивных упражнений, которыми вы не в состоянии заниматься.

Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести тренировки на новый уровень.

Упражнения после травмы икроножных мышц

Хотя вы не должны возобновлять нормальную деятельность до тех пор, пока ваши икроножные мышцы не заживут, есть некоторые упражнения по растяжке, которые могут дополнить отдых и другие лечебные мероприятия.

Растяжка не только восстанавливает пораженные мышцы, но также помогает коленным и голеностопным суставам оставаться стабильными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете попробовать дома во время восстановления икроножной мышцы:

Сидя на устойчивом стуле, согните и выпрямите колено пораженной ноги по 10 повторений за раз.
Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прижались к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем сделайте шаг вперед другой ногой под углом 90 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд за 4 повторения. Повторяйте этот процесс так часто, как вам удобно, в течение дня.
Сядьте на пол, выпрямив поврежденную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижимайте пальцы ног к себе в течение 5 секунд, повторяя растяжку до 10 раз.
Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку прочного стула и поднимитесь на подушечки стоп на 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждый подход до двух раз в день.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникают осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям врача и давайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение

Движение – жизнь, а спорт – здоровье и красота. Всем это известно, но также известен и тот факт, что чем активнее жизнь у людей, тем риск получить травму значительно выше. Пренебрегая профилактикой, выполняя большие нагрузки для ног, человек рискует получить надрыв или растяжение икроножных мышц.

Что делать при растяжении связок, мышц, можно ли провести лечение в домашних условиях? На все вышеперечисленные вопросы ответ можно найти в данной статье.

Общее

Двуглавая икроножная мышца относится к самым мощным и функционально значимым мышцам в теле человека.

При помощи данных мышц человек сохраняет положение тела вертикально, его баланс во время движения, осуществляется благодаря сгибанию голени в коленном суставе и стопы.

Икроножная мышца так же задействована при совершении движения – приседание, прыжки, ходьба, бег. Все эти действа относятся к вертикальным движениям, поэтому во всех видах спорта, начиная от фигурного катания и заканчивая каратэ, а также во время активного отдыха от ее состояния зависят успех и достижение.

Но, несмотря на то, что данная мышца способна выдержать большие нагрузки и долгое напряжение, а также очень эластична и способна быстро растягиваться и сокращаться, она может быть очень уязвимой и часто подвержена растяжению.

Растяжение икроножной мышцы характеризуется частичным или полным разрывом как волокон самой мышцы, так и ее плотных соединительнотканных связок, соединяющих мышцу с ахилловым сухожилием.

Причины растяжения и факторы риска

Растяжение мышц икры – это полный или частичный надрыв мышечных волокон, связок, соединяющих ахиллово сухожилие с мышцей. В народе о данной травме говорят: потянули мышцу.

Причины травматизма связок голеностопа заключаются в следующем:

При выполнении высокой амплитуды ряда движений может произойти превышение заложенных природой эластичных возможностей мышечных волокон или говоря проще — травма икроножной мышцы после чрезмерного натяжения. Подобное повреждение может возникнуть во время неудачного приземления после прыжка, падения или во время проведения упражнений на растяжку без соответственной подготовки.
Разрыв мышцы голени может происходить из-за сильного сокращения жил в случае не достаточно их разогрета или когда возникла резкая нагрузка.
В случае если по голеностопу нанесли сильный и резкий удар, то может произойти, как закрытое, так и открытое повреждение сухожилий, связок и мышц.
При интенсивных продолжительных нагрузках во время тренировки или походов возникает усталость икроножных волокон, что также может спровоцировать частичный надрыв.

Сильно увеличивают риск возникновения подобной травмы, следующие факторы

занятия спортом связанные со скоростными рывками — бег, прыжки, баскетбол, футбол, регби;
переутомление, перенапряжение и переохлаждение;
жесткость мышц повышена.

Симптоматика

Симптомы и лечение растяжения мышц голеностопа зависит от степени тяжести полученной травмы.

При незначительном, легком растяжении симптом один — ноющая боль, которая слегка усиливается в месте разрыва при отталкивании стопы от земли или во время напряжения голени. Такое часто испытывает новичок после первой тренировки.

В случае серьезного растяжения появляется острая боль в мышце, а если ее продолжать напрягать, то болевой синдром усиливается. При таких повреждениях мышечная ткань продолжает травмироваться, больной с трудом приподнимается на цыпочки, ему сложно согнуть стопу.

При тяжелых повреждениях происходит разрыв мышц, связок, сухожилий. При получении такой степени травмы часто слышится характерный треск, щелчок, сократительная способность нижней конечности полностью пропадает. Вывихи или такие травмы, как переломы, ожоги могут спровоцировать сильное растяжение с нарушением целостности мышечной ткани.

Если произошел ушиб икроножной мышцы или внутреннее повреждение сосудов, возникает гематома, припухлость. При аналогичной травме голени и голеностопного сустава, симптомы аналогичны.

Любые признаки разрыва мышцы вызывают необходимость наложить эластичную повязку, для фиксации ноги. При иммобилизации нижняя конечность должна быть согнута в колене. После этого потерпевшего необходимо доставить в больницу.

Диагностика

При любом виде травмирования, если растянули мышцы или связки, следует обратиться за помощью к специалисту, который назначит все необходимые исследования, поинтересуется возникшими симптомами, расспросит о предшествующей травме физической нагрузке. Также осмотрит больное место с целью выявления: повышенной чувствительности, синяка, болевых ощущений в момент сокращения мышц. Дополнительно могут понадобиться такие методы диагностики, как МРТ, ультразвуковая допплерография и анализ крови.

Лечение

Ответ на вопрос, как лечить возникшее растяжение мышц голени зависит от степени тяжести травмы. При часто встречающейся «травме новичка» достаточно не перегружать мышцу до полного ее восстановления. Занимает это от 3 до 5 суток. Тренировки далее можно только продолжить с проведением минимальной нагрузки на больную ногу и только при разогретой мышце.

Лечение растяжения икроножной мышцы первой и второй степени осуществляется консервативным методом. Срок восстановления занимает 1-2 месяца.

Растяжка икроножных мышц третьей степени лечится при помощи хирургического вмешательства, а полный курс реабилитации занимает от трех месяцев до полугода.

Первая помощь при растяжении икроножных мышц, когда возникает характерная боль, заключается в купировании какого-либо движения, которое может быть связанно с нагрузкой на голень и голеностоп.

Что бы избежать внутренних кровоизлияний, которые могут приводить к появлению гематом, а также в качестве местного анальгетика, к месту локализации боли необходимо приложить холод как минимум на 20 минут. Лед не прикладывают к открытому участку кожи, чтобы не вызвать обморожения дермы.

Для предотвращения отечности и опухания сустава, голень следует плотно перемотать специальным бинтом. Бинт нельзя слишком туго накладывать, так как это вызывает нарушение кровообращения и гипоксию мышечной ткани.

При более сильном травмировании, когда все симптомы указывают на полный разрыв икроножной мышцы, необходимо зафиксировать конечность, но только в согнутом в коленном суставе положении. Для этого используют лонгет и доставляют больного в травмпункт к врачу-ортопеду.

Если функциональность ноги не изменилась, а признаки указывают на травму средней тяжести, то применяют следующие мероприятия:

Два дня поврежденной голени показан абсолютный покой. Лечение обезболивающими медикаментами уместно только при сильном болевом синдроме. При ярко выраженном отеке желательно обойтись без аспирина и ибупрофена, так как эти препараты негативно влияют на свертываемость крови. Для устранения отечности очень помогает держать поврежденную ногу на возвышенности, прикладывая холод. На ночь охлаждающими мазями можно воспользоваться — Кетонал, Вольтарен и другие из этой группы.
Спустя неделю, после исчезновения болевых ощущений терапию продолжают согревающими препаратами — мазь Бен-гей, Випросал. Данные лекарственные средства стимулируют микроциркуляцию в тканях, возвращая им эластичность. Также допускается легкий массаж голени и специальные упражнения.
Физиотерапия в виде ультразвука, магнитотерапии поможет ускорить восстановительный процесс.
Физические упражнения, нагрузки разрешается восстановить только после того, как исчезнет боль и чувство дискомфорта при движении. Начинать желательно с небольших нагрузок и после разогрева мышцы.

Если растяжение связок икроножной мышцы у ребенка произошло, то следует сразу обратиться к специалист, который определит симптомы и назначит эффективное лечение.

Профилактика

Получить травму значительно легче, чем избавиться от ее последствий, поэтому следует избегать растяжения, а для этого помогут следующие рекомендации:

Перед любой тренировкой в обязательном порядке должна проводиться разминка, состоящая из несложных упражнений.
Заниматься спортом следует регулярно, необходимо исключить длинные паузы между тренировками.
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
Предпочтение стоит отдавать удобной спортивной обуви.
Женщины должны периодически носить обувь на каблуке. От этого икроножные мышцы будут находиться в тонусе.

Важно помнить, что лечение растяжения должно быть своевременным. Также необходимо знать, что однажды травмированные мышцы имеют свою память, и халатное отношение к ним со временем может повлечь за собой негативные последствия.

Не стоит тянуть с диагностикой и лечением заболевания!

Запишитесь на обследование у врача!

Что делать при растяжении икроножной мышцы

Икроножная мышца – это часть системы, поддерживающей вертикальное равновесие человеческого тела. Она принимает участие во всех движениях. Но невзирая на особую выносливость и эластичность, травмируется эта часть тела достаточно часто.

Фото 1. Растяжение икроножной мышцы – частая проблема у активных людей. Источник: Flickr (Aurelia Gustafson).

Причины растяжения икроножных мышц

Растяжением икроножной мышцы называют разрывы мышечных волокон или соединительнотканных связок, которые располагаются между самой мышцей и ахилловым сухожилием.

Специалисты выделяют всего четыре основных фактора, которые провоцируют растяжение в области голени:

неудачный прыжок, падение или активная спортивная тренировка без предварительной разминки;
большая физическая нагрузка на неподготовленную мышцу, при котором повреждение ткани происходит в результате интенсивного сокращения мускулатуры;
истощение и перенапряжение мышечных волокон, к которому приводят длительные физические нагрузки;
травмы голеностопа, провоцирующие дальнейший разрыв мягких тканей.

Признаки и симптомы

На растяжение икроножной мышцы указывают следующие симптомы:

боль – первая реакция организма на любой раздражитель. Чем сильнее повреждены мышечные волокна, тем болезненней ощущения в икрах. Сопровождается боль легким покалыванием и чувством усталости в ногах. Серьезные травмы мышц голени, которые привели к разрыву тканей, связок и сухожилий, сопровождаются острой болью. Человек может потерять на время сознания;
припухлость – признак, который позволяет визуализировать наличие растяжений. Если травмирование голени и коленного сустава было слишком сильным, припухлость превратится в отек;
гематомы – кровоизлияния, которые появляются при серьезных повреждениях и разрывах икроножной мышцы. При наличии гематом и ограничении подвижности некоторых участков ноги (стопы, голени) необходимо обратиться за помощью к врачу. Самолечение в таких случаях неэффективно.

Обратите внимание! Часто все симптомы проявляются одновременно. Но даже если вы заметили только один из перечисленных выше признаков, вероятность растяжения очень велика. И она требует немедленного лечения.

Диагностика растяжения

Во время приема пациента с подозрением на повреждение икроножной мышцы, доктор обязан провести следующие действия:

расспросить об ощущениях, которые приносят дискомфорт человеку;
выяснить, были ли физические нагрузки, способствующие разрыву тканей и сухожилий;
осмотреть область повреждения с целью обнаружения гематом и повышенной чувствительности мышцы при небольшом надавливании.

Обычно этих диагностических мер достаточно, чтобы подтвердить растяжение икроножной мышцы.

Однако, для того, чтобы быть уверенным в отсутствии более сложных травм: перелома, разрыва связок и т.д иногда требуется ряд исследований, которые снимут опасения:

рентгенография;
общий анализ крови;
УЗ-допплерография;
МРТ.

Фото 2. Опроса и осмотра обычно достаточно для постановки диагноза. Источник: Flickr (Ken Hedlund).

Первая помощь

Сразу после получения травмы икроножной мышцы появляются болевые ощущения. Сильные они или терпимые – это зависит только от степени повреждение волокон мягких тканей.

Первые действия пострадавшего – прекращение нагрузки на ногу. Необходимо спокойно переместиться к лавочке или стулу, присесть, а если есть возможность – лечь. Приложить лед или другой холодный предмет к месту травмы.

Следующий шаг – наложить тугую повязку на ногу. Идеальный вариант – зафиксировать конечность эластичным бинтом. При его отсутствии используют обычный марлевый.

Если боль усиливается, можно выпить обезболивающий препарат. А потом немедленно отправится в травмпункт или больницу, чтобы исключить более серьезные повреждения, например, перелом кости.

Лечение растяжений икроножной мышцы

Терапия напрямую зависит от степени растяжения.

При незначительных травмах достаточно будет не перенапрягать нижнею конечность, отказаться от тренировок, занятий спортом, танцами. Если нет сильной боли в месте повреждения икроножных мышц, отсутствуют гематомы и отеки – дополнительного медицинского вмешательства не требуется.

Растяжения средней и тяжелой степени лечатся только с помощью медикаментозных препаратов и физиотерапии. Иногда в качестве вспомогательных факторов можно прибегнуть к альтернативным способам восстановления после растяжения, таким как народная медицина.

Обратите внимание! Разрыв связок в области икроножной мышцы требует немедленного лечения, вплоть до хирургического вмешательства.

Медикаментозное лечение

Лекарственные средства принимаются для предупреждения развития патологий, уменьшения болевых ощущений, улучшения заживления поврежденных тканей и сокращения сроков выздоровления. В зависимости от сложности травмы, наличия отеков и внутримышечных кровоизлияний, доктор может назначить следующие группы препаратов:

для обезболивания;
для скорейшего заживления мягких тканей;
для снятия тонуса в мышцах;
для улучшения циркуляции крови в организме;
для устранения отеков;
для предупреждения развития воспалительных процессов.

Это важно! Категорически не рекомендуется самостоятельно назначать и принимать препараты из вышеперечисленных групп. Только врач определяет необходимые для конкретного случая медикаменты. Самостоятельное лечение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Физиотерапия

Физиопроцедуры проводятся только после устранения острой боли в зоне растяжения. Используют такие методы лечения:

электрофорез;
лазерная терапия;
волновая терапия;
магнитная терапия;
бальнеотерапия.

В комплексе с медикаментозными препаратами данные процедуры способствуют скорейшему выздоровлению. Перед назначением конкретного метода физиотерапии, врач должен определить наличие или отсутствие сопутствующих патологий, чтобы не усугубить состояние больного.

Народные средства

В домашних условиях можно применять народные методы лечения растяжения икроножной мышцы. Натуральные компоненты благотворно влияют на связки и ткани в поврежденном месте, а также ускоряют процесс выздоровления.

Компресс из одуванчиков. Для приготовления понадобится 30-40 листков молодого растения. Их нужно помыть и перебить в блендере до состояния густой кашицы. Смазать ею икру на ночь и обмотать марлей. Утром снять повязку, ногу помыть теплой водой.
Ванночки из пижмы. Цветки растения (5 ст. л.) залить 0,5 л кипятка, настаивать 3 часа. Потом набрать в миску теплую воду, вылить в нее получившуюся настойку, окунуть туда ноги. Повторять такую манипуляцию можно каждый день до полного выздоровления.
Мазь для растирания из желтка. Взять 1 куриный желток, 1 ч. л. скипидара и 1 ч. л. яблочного уксуса, взбить все в блендере. Смазывать полученной смесью место растяжения раз в день.

Реабилитационный период

Во время реабилитации используют физиопроцедуры, массаж и ЛФК. Применять их можно не раньше, чем через 3-4 дня после травмы.

Первый сеанс массажа всегда проводится в щадящем режиме – только поглаживание, несильные растирания и разминания мышц. Эти движения ускоряют кровообращение в организме, повышают тонус мышц и способствуют их возобновлению.

ЛФК проводится в домашних условиях, после предварительной консультации специалиста. Задача комплекса заключается в разработке икроножного сустава и мышц для восстановления их работоспособности.

Профилактика растяжения

Чтобы избежать растяжения икроножных мышц, необходимо выполнять следующие рекомендации:

спортивные занятия должны иметь определенный темп – длительные перерывы между ними увеличивают шансы получить растяжение;
перед тренировкой обязательно посвящать 15-20 минут разминке, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной работе;
нагрузки во время тренировки увеличивать постепенно;
для занятий спортом выбрать удобную и легкую обувь;
после интенсивных физических нагрузок мышцы и суставы должны восстановиться – специалисты рекомендуют провести полчаса в состоянии полного покоя.

Это интересно! Женщинам полезно хоть изредка носить каблуки, чтобы поддерживать икроножные мышцы в тонусе.

Никто не застрахован от внезапного растяжения мягких тканей и сухожилий. Для облегчения симптомов травм и снятия болевых ощущений нужно всегда иметь под рукой обезболивающий гель или таблетку.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы — это полный или частичный разрыв волокон мышцы, связок, которые соединяют икру с сухожилием. Недомогание сопровождается болезненными ощущениями и необходимостью временно прекратить занятия спортом.

Как определить растяжение или разрыв?

Симптомы разрыва икроножной мышцы проявляются быстрее, чем признаки растяжения икры. Поэтому повреждения можно отличить по болевым ощущениям в ноге. Разрыв следует после длительных и больших физических нагрузок. Напряжение и болезненные ощущения при разрыве не проходят длительное время, даже после отдыха и оказания первой помощи, характеризуются острыми болями.

Чтобы узнать точный диагноз, нужно обратиться к врачу. В травматологическом пункте проведут ряд исследований, где точно определят, растяжение это или разрыв у больного. Пациенту назначат МРТ и МРА, которые позволят врачу оценить риски и назначить курс лечения.

Симптомы

Признаки травмы икроножной мышцы:

Ноющая боль, которая нарастает при движении и напряжении связок икроножной мышцы. Боль становится пульсирующей при попытке оттолкнуться стопой от земли.
Острая боль, напоминающая удар по голени и не проходящая даже в состоянии покоя, сигнализирует о разрыве связок или сухожилии.
Невозможность встать на стопу без болевых ощущений. Хромота.
Появление гематомы в пораженной области. Это связано с повреждением сосудов возле мышцы.
Отеки ноги.

Первая помощь

Разрыв икроножной мышцы должен лечить врач, но, чтобы облегчить состояние больного, необходимо оказать первую помощь.

Немедленно прекратить физические нагрузки.
К поврежденному участку приложить лед или другой охлаждающий предмет, например, замороженный продукт или бутылку с прохладной водой. При этом положите ногу на возвышенность.
Чтобы предотвратить дальнейший разрыв мышцы голени, перевязать место повреждения эластичной повязкой. Нельзя перетягивать ногу слишком туго, кровь должна поступать к поврежденному месту.
Доставить пострадавшего в травматологический пункт, исключив нагрузку на ногу.

Лечение

При несильном растяжении мышц, так же, как и при ушибе икроножной мышцы, пациент проходит лечение дома. Редко врачи проводят терапию в стационарных условиях и прибегают к операционным вмешательствам.

Заживление в домашних условиях:

Полный покой для травмированной ноги. Чтобы полностью исключить напряжение в мышце, рекомендуется постельный режим и использование костылей в течение 2-4 дней.
Прием анальгетиков. Не рекомендуется пить лекарства, разжижающие кровь. Помогают быстро вылечить недомогания обезболивающие местные средства: гель, мазь, примочки (Деклофенак, Гепариновая мазь и др.) Лекарственные препараты использовать только после консультации с врачом.
Раз в 4-5 часов на пораженный участок прикладывать холодный компресс.
Через 5-7 дней рекомендуется приводить мышцу в движение с помощью легких массажей и курса лечебной физкультуры по рекомендации врача.

Принимайте в пищу много белков и витаминов. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Использование народных методов ускорят период восстановление. Рецепты лечения растяжений:

Молоко довести до кипения, лучше, если это будет домашний продукт. Смочить в жидкости тряпку или бинт, приложить к пораженной области. Делать компресс 3-4 раза в день.
Ягоды бузины варить до получения однородной массы. Добавить 1 ст. л. соды. Средство мазать на ногу и перебинтовывать. Рекомендуется повторять процедуру 2-5 раз в день.
Лук мелко нарезать, можно использовать блендер, нужно, чтобы получилась кашица. Добавить сахар. Полученную смесь выложить на бинт. Компресс приложить к больной ноге на 15-20 минут.
Золу побегов виноградной лозы смешать с маслом оливы в соотношении 1:4. Смочить в средстве марлю и приложить в виде компресса.
20 г горной арники залить 250 мл 70%-ого спирта, настаивать не менее 21 суток. Потом смачивать в препарате марлю и прикладывать к пораженному месту.

Нельзя заменять медикаментозное лечение народным, средства народной медицины лишь укрепляют эффект от лекарственных препаратов.

Если болезненные ощущения проходят через 3-5 суток после начала лечения, значит, терапия проходит правильно. В случае, если симптомы не исчезают или усиливаются, нужно обратиться в больницу.

Восстановление и реабилитация

После курса лечения не стоит ждать быстрого восстановления. Сроки восстановления после повреждения икроножной мышцы составляют от 7 до 6 месяцев в зависимости от тяжести повреждения.

Нельзя сразу тренироваться в полном объеме, как спортсмен делал это до травмы. Важно грамотно подходить к реабилитации, чтобы не усугубить травму и не получить новую.

Реабилитация после растяжения может проходить с помощью физиотерапии, ЛФК и массажа. Эти процедуры возвращают связкам эластичность, нормализуют кровообращение, снимают перенапряжение с мышцы.

Массаж можно делать самостоятельно, после того как основные движения и точки, которые нужно разминать, покажет специалист.

Простые физические упражнения можно выполнять уже через 4-6 дней после окончания курса лечения.

Рекомендуемые упражнения в курсе восстановления после растяжения мышцы ноги:

Подъем на носки. Ходим в течение нескольких минут на пальцах, сначала на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
Круговые движения стопами. Рекомендуется делать один подход по 15-20 вращений, если чувствуется жжение в ноге, то лучше приостановить упражнение.
Ходьба по ровной поверхности босиком коротким шагом. Не торопитесь, следите, чтобы стопа стояла ровно.
Тяга небольшого предмета на себя. Зацепите предмет пальцами ног и медленно тяните его на себя, почувствуйте напряжение в мышцах.
Выполняйте упражнения на растяжку. Сядьте на пол, максимально широко раздвиньте ноги. Сначала тянитесь к одной ноге, затем — к другой. Спина должна быть прямой.

После полного восстановления снизьте нагрузку на поврежденную ногу. Возвращаться к полноценным тренировкам рекомендуется через несколько месяцев после реабилитации.

Растяжение икроножной мышцы

Как определить растяжение или разрыв?

Симптомы

Признаки травмы икроножной мышцы:

Ноющая боль, которая нарастает при движении и напряжении связок икроножной мышцы. Боль становится пульсирующей при попытке оттолкнуться стопой от земли.
Острая боль, напоминающая удар по голени и не проходящая даже в состоянии покоя, сигнализирует о разрыве связок или сухожилии.
Невозможность встать на стопу без болевых ощущений. Хромота.
Появление гематомы в пораженной области. Это связано с повреждением сосудов возле мышцы.
Отеки ноги.

Первая помощь

Немедленно прекратить физические нагрузки.
К поврежденному участку приложить лед или другой охлаждающий предмет, например, замороженный продукт или бутылку с прохладной водой. При этом положите ногу на возвышенность.
Чтобы предотвратить дальнейший разрыв мышцы голени, перевязать место повреждения эластичной повязкой. Нельзя перетягивать ногу слишком туго, кровь должна поступать к поврежденному месту.
Доставить пострадавшего в травматологический пункт, исключив нагрузку на ногу.

Лечение

Заживление в домашних условиях:

Полный покой для травмированной ноги. Чтобы полностью исключить напряжение в мышце, рекомендуется постельный режим и использование костылей в течение 2-4 дней.
Прием анальгетиков. Не рекомендуется пить лекарства, разжижающие кровь. Помогают быстро вылечить недомогания обезболивающие местные средства: гель, мазь, примочки (Деклофенак, Гепариновая мазь и др.) Лекарственные препараты использовать только после консультации с врачом.
Раз в 4-5 часов на пораженный участок прикладывать холодный компресс.
Через 5-7 дней рекомендуется приводить мышцу в движение с помощью легких массажей и курса лечебной физкультуры по рекомендации врача.

Принимайте в пищу много белков и витаминов. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Использование народных методов ускорят период восстановление. Рецепты лечения растяжений:

Молоко довести до кипения, лучше, если это будет домашний продукт. Смочить в жидкости тряпку или бинт, приложить к пораженной области. Делать компресс 3-4 раза в день.
Ягоды бузины варить до получения однородной массы. Добавить 1 ст. л. соды. Средство мазать на ногу и перебинтовывать. Рекомендуется повторять процедуру 2-5 раз в день.
Лук мелко нарезать, можно использовать блендер, нужно, чтобы получилась кашица. Добавить сахар. Полученную смесь выложить на бинт. Компресс приложить к больной ноге на 15-20 минут.
Золу побегов виноградной лозы смешать с маслом оливы в соотношении 1:4. Смочить в средстве марлю и приложить в виде компресса.
20 г горной арники залить 250 мл 70%-ого спирта, настаивать не менее 21 суток. Потом смачивать в препарате марлю и прикладывать к пораженному месту.

Если болезненные ощущения проходят через 3-5 суток после начала лечения, значит, терапия проходит правильно. В случае, если симптомы не исчезают или усиливаются, нужно обратиться в больницу.

Восстановление и реабилитация

Простые физические упражнения можно выполнять уже через 4-6 дней после окончания курса лечения.

Рекомендуемые упражнения в курсе восстановления после растяжения мышцы ноги:

Подъем на носки. Ходим в течение нескольких минут на пальцах, сначала на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
Круговые движения стопами. Рекомендуется делать один подход по 15-20 вращений, если чувствуется жжение в ноге, то лучше приостановить упражнение.
Ходьба по ровной поверхности босиком коротким шагом. Не торопитесь, следите, чтобы стопа стояла ровно.
Тяга небольшого предмета на себя. Зацепите предмет пальцами ног и медленно тяните его на себя, почувствуйте напряжение в мышцах.
Выполняйте упражнения на растяжку. Сядьте на пол, максимально широко раздвиньте ноги. Сначала тянитесь к одной ноге, затем — к другой. Спина должна быть прямой.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икры, или растяжение икроножной мышцы – это фрагментарный разрыв волокон икроножной мышцы. Этот мускул является мощным и функционально значимым элементом в двигательном процессе нижней части тела. Мышца вовлечена во многих видах вертикального движения, будь это приседания или разнообразные виды ходьбы. Она способна выдерживать долговременные нагрузки и обладает выдающимися свойствами эластичности.

Мышца состоит из двух отдельных, но связанных между собой мышечных волокнистых пучков, берущих свое начало от элементов кости бедра и прикрепляются в последующем к Ахилловому сухожилию. Располагается мускул над поверхностью камбаловидной мышцы, и в целом эти обе структуры образуют трехглавую мышцу голени. Причины растяжения могут быть такие:

На фоне плохо разогретой ткани, на мышцу возлагается сильная физическая нагрузка;
Переутомление и чрезмерное напряжение мышечных волокон вследствие длительного занятия;
Удары или другие механические воздействия на мышцу голени, ведущие к физическому повреждению волокон;
Сильное и неконтролируемое растяжение мышцы на фоне неудачного прыжка или падения.

Симптомы

При травме пострадавший начинает ощущать ноющую боль в области икроножной мышцы, усиливающуюся при попытках движения. Однако, интенсивность болевого синдрома зависит от охваченной области поражения волокон мышцы: чем больше микроразрывов, тем более выраженность боли ощущается. При серьезном растяжении потерпевший чувствует острую и резкую боль, будто был произведен сильный удар по мышце, после чего человеку трудно встать на пораженную ногу.

При тяжелых формах растяжения окружающие и сам потерпевший может услышать специфический хруст или треск. Такие звуки отражают полный разрыв мышц и, возможно, окружающих сухожилий. Кроме боли, в области мышцы образуется отек и посинение кожи. Если при растяжении были повреждены магистральные сосуды – кожа становится припухлой и, как правило, холодной.

Первая помощь: что делать

Оказание первой помощи зависит от общего состояния потерпевшего. Тем не менее, существует ряд пунктов, осуществление которых необходимо:

Помощь человек принять удобное положение, при котором ощущения боли сведется к минимуму. Важно снять всякое напряжение с мышц ноги;
На поврежденную область следует наложить холод. Для этого может послужить лед. Важно помнить, что лед нужно обворачивать в ткань – это предотвращает обморожение тканей. Холодная температура частично снимает местную боль;
Если возможности помочь у окружающих нет, или их нет вообще – больному следует сделать костыль из подручных средств для дальнейшего самостоятельного передвижения;
После происшествия нужно наложить давящую повязку на поврежденную мышцу. Такой повязкой может послужить эластичный бинт. Важно контролировать степень натяжения повязки, чтоб не привести к полной остановке местного кровотока. Рациональное использование фиксирующего материала предотвратит развитие отека.

Лечение

Терапия растяжения икры предполагает комплексный подход не только к самой местной травме, но и к самому больному. Также специфика лечения зависит от степени повреждения волокон мускула. Так, при растяжении первой и второй степени применяются методы консервативной терапии в течение месяца. Растяжения третьей степени лечиться хирургическим путем, так как наличествует разрыв мышцы и прилегающих сухожилий. Полноценное лечение состоит из следующих пунктов:

Полный покой больного. Важно исключить на время движения из образа жизни;
Регулярное снятие болевого синдрома. Это достигается путем принятия обезболивающих средств, таких как ибупрофен или аспирин. Все это время пораженную мышцу следует держать выше уровня сердца;
Каждые 5 часов нужно прикладывать холод до 20 минут;
В течение для, если невозможно исключить движения, больной должен носить эластичную повязку на ноге;
Хорошим, ускоряющим восстановление мышечных пучков является метод лечения электрическим током с частотой до 100 Гц. Диадинамотерапия обладает следующими эффектами: обезболивание, питание мышцы, расслабление сосудов;
При подобной травме эффективен еще один метод физиотерапии – магнитотерапия. Этот вид лечения снимает боль, уменьшает отеки и имеет противовоспалительное действие.

Лечение мазями нужно применять спустя 7 дней. Этим веществом производится растирка тканей. Делать это необходимо 2-3 раза в сутки. Мази снимают боль, согревают мышцу и улучшают кровоток.

Народные средства

Эффективным способ снятия боли в домашних условиях является пиво. Его нужно закипятить, а затем сбросить температуру до 50 градусов.

Затем, полотенце нужно намочить в пиве и прикладывать к мышце на 15 минут. Это необходимо делать каждые 20 минут, 4 раза в сутки.

Потянула икроножную мышцу что делать

Фото 1. Растяжение икроножной мышцы – частая проблема у активных людей. Источник: Flickr (Aurelia Gustafson).

Причины растяжения икроножных мышц

Специалисты выделяют всего четыре основных фактора, которые провоцируют растяжение в области голени:

неудачный прыжок, падение или активная спортивная тренировка без предварительной разминки;
большая физическая нагрузка на неподготовленную мышцу, при котором повреждение ткани происходит в результате интенсивного сокращения мускулатуры;
истощение и перенапряжение мышечных волокон, к которому приводят длительные физические нагрузки;
травмы голеностопа, провоцирующие дальнейший разрыв мягких тканей.

Признаки и симптомы

На растяжение икроножной мышцы указывают следующие симптомы:

боль – первая реакция организма на любой раздражитель. Чем сильнее повреждены мышечные волокна, тем болезненней ощущения в икрах. Сопровождается боль легким покалыванием и чувством усталости в ногах. Серьезные травмы мышц голени, которые привели к разрыву тканей, связок и сухожилий, сопровождаются острой болью. Человек может потерять на время сознания;
припухлость – признак, который позволяет визуализировать наличие растяжений. Если травмирование голени и коленного сустава было слишком сильным, припухлость превратится в отек;
гематомы – кровоизлияния, которые появляются при серьезных повреждениях и разрывах икроножной мышцы. При наличии гематом и ограничении подвижности некоторых участков ноги (стопы, голени) необходимо обратиться за помощью к врачу. Самолечение в таких случаях неэффективно.

Диагностика растяжения

расспросить об ощущениях, которые приносят дискомфорт человеку;
выяснить, были ли физические нагрузки, способствующие разрыву тканей и сухожилий;
осмотреть область повреждения с целью обнаружения гематом и повышенной чувствительности мышцы при небольшом надавливании.

Обычно этих диагностических мер достаточно, чтобы подтвердить растяжение икроножной мышцы.

рентгенография;
общий анализ крови;
УЗ-допплерография;
МРТ.

Фото 2. Опроса и осмотра обычно достаточно для постановки диагноза. Источник: Flickr (Ken Hedlund).

Первая помощь

Лечение растяжений икроножной мышцы

Терапия напрямую зависит от степени растяжения.

Медикаментозное лечение

для обезболивания;
для скорейшего заживления мягких тканей;
для снятия тонуса в мышцах;
для улучшения циркуляции крови в организме;
для устранения отеков;
для предупреждения развития воспалительных процессов.

Физиотерапия

электрофорез;
лазерная терапия;
волновая терапия;
магнитная терапия;
бальнеотерапия.

Народные средства

Компресс из одуванчиков. Для приготовления понадобится 30-40 листков молодого растения. Их нужно помыть и перебить в блендере до состояния густой кашицы. Смазать ею икру на ночь и обмотать марлей. Утром снять повязку, ногу помыть теплой водой.
Ванночки из пижмы. Цветки растения (5 ст. л.) залить 0,5 л кипятка, настаивать 3 часа. Потом набрать в миску теплую воду, вылить в нее получившуюся настойку, окунуть туда ноги. Повторять такую манипуляцию можно каждый день до полного выздоровления.
Мазь для растирания из желтка. Взять 1 куриный желток, 1 ч. л. скипидара и 1 ч. л. яблочного уксуса, взбить все в блендере. Смазывать полученной смесью место растяжения раз в день.

Реабилитационный период

Профилактика растяжения

Чтобы избежать растяжения икроножных мышц, необходимо выполнять следующие рекомендации:

спортивные занятия должны иметь определенный темп – длительные перерывы между ними увеличивают шансы получить растяжение;
перед тренировкой обязательно посвящать 15-20 минут разминке, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной работе;
нагрузки во время тренировки увеличивать постепенно;
для занятий спортом выбрать удобную и легкую обувь;
после интенсивных физических нагрузок мышцы и суставы должны восстановиться – специалисты рекомендуют провести полчаса в состоянии полного покоя.

Это интересно! Женщинам полезно хоть изредка носить каблуки, чтобы поддерживать икроножные мышцы в тонусе.

Содержание:

Икроножные мышцы могут выдерживать большие нагрузки и длительное напряжение. Они довольно эластичные, могут запросто растягиваться и сокращаться. В то же время они достаточно подвержены растяжениям, по причине чего появляется резкая боль.

Не стоит заниматься физическими упражнениями после появления болевых ощущений. Состояние больного значительно ухудшится и могут возникнуть осложнения. Растяжение икроножной мышцы – это самая частая травма начинающих спортсменов.

Причины

Растяжения мышц икры ног могут возникать по множественным причинам. К основным можно отнести:

Заданная амплитуда движений несколько больше, чем заложенная природой эластичность мышц. Мышца повреждается по причине сильного натяжения. Это часто возникает из-за неправильного толчка от земли, при падении, выполнении упражнений на растяжку без разогрева мышечной ткани.
Мощный удар по голени содействует открытым или закрытым травмам мышечной ткани.
Резкая нагрузка на не разогретую мышцу провоцирует сильнейшее мышечное сокращение. По этой причине конечность травмируется, мышца растягивается. Именно поэтому перед упражнениями на растяжку или бегом обязательно проводят разминку.
Длительные нагрузки на плохо разогретую мышцу, например, забег в некачественной обуви провоцируют перенапряжение мышечных волокон.

Икроножная мышца является самой мощной в организме. Именно от ее состояния зависят успехи в различных видах спорта.

Растяжения могут быть нескольких степеней:

Первая степень. Представляет собой микроразрывы. Особого лечения растяжение мышц голени первой степени не требует. На несколько суток потребуется уменьшить нагрузку.
Вторая степень. Частичный разрыв мышечных волокон. Лечение такое же, как и в первом случае, только покой обеспечить на неделю. Возможно использовать местные средства.
Третья степень. Полный разрыв мышечной ткани и сухожилий. Такая травма требует хирургического вмешательства. Восстановление подвижности может занять до полугода.

Любая травма требует консультации у специалиста.

Симптомы

Симптомы растяжения икроножной мышцы напрямую зависят от вида и степени полученной травмы. Чем сильнее болезненность в состоянии покоя, тем большим может быть повреждение. Большая часть новичков в спорте после нагрузок испытывают ноющую боль в области голени. При отталкивании стопы о твердую поверхность боль становится более сильной. Значительно больше неприятных ощущений возникает во время бега. Такие явления служат симптомом травмы икроножной мышцы.

Несмотря на то, что во время травмы надрываются мышечные волокна, такую боль принято считать полезной. Незначительные разрывы после занятий очень быстро срастаются, а мышца при этом становится более выносливой и сильной. Чем больше проводится тренировок, тем меньше болевых ощущений будет возникать.

Если травма икроножной мышцы более опасная, то возникают сильные резкие боли. Появляется чувство, будто по ноге ударили чем-то тяжелым. Если повторять занятия, которые привели к такой болезненности, то боль будет вдвое усиливаться. Человек, получивший такую травму, не может полноценно стать на ногу и подвигать ступней.

Если во время занятий спортом человек услышал треск, одиночный щелчок, пропала сократительная способность, то это довольно серьезный разрыв мышечной ткани. Такое состояние нуждается в длительной терапии. Возникшая припухлость говорит о том, что необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.

Первая помощь

Лечение растяжения связок икроножной мышцы должно начинаться с оказания первой помощи больному. Именно правильно и своевременно оказанная помощь предупредит развитие осложнений. Каждый спортсмен должен знать о том, что делать при растяжении икроножной мышцы.

Специфика травмы в том, что больному трудно ступить на ногу. Как только появились подозрения на растяжение мышцы, необходимо выполнить следующие действия:

Чтобы не усугублять повреждение икроножной мышцы, потребуется дать ноге полный покой. Нельзя выполнять упражнения, которые спровоцируют осложнения. Обязательно на время отказаться от бега и прыжков.
Приложить к пораженной зоне лед. Холод поможет избежать гематом и внутренних кровоизлияний. Также приложенный лед справится с чрезмерной болезненностью. Но запрещается прикладывать лед к открытому участку дермы. Обязательно использовать кусок ткани. Это поможет избежать обморожения. После пораженный участок обмотать бинтом, но не затягивать слишком туго.
После устранения льда суспензорий оставить на ноге. Он поможет не допустить отечности.
Минимизировать приток крови к больному участку. Для этого ногу расположить над уровнем сердца.
Не принимать анальгезирующие препараты. Они оказывают влияние на свертывание крови. Их употребление может спровоцировать опухание конечности.

Такой подход к лечению растяжения мышц голени – это первый шаг к выздоровлению. Обязательно нужно обратиться к врачу. Только специалист определит степень растяжения и назначит полноценное лечение растяжения мышц икры на ноге.

Лечение

Профессиональный специалист всего за пару минут определит растяжение. Но о сложности и степени травмы, от которых будет зависеть терапия, можно судить только после полученного рентгеновского снимка и результатов МРТ.

Лечение растяжения икры ноги может быть консервативным или хирургическим. Обязательно выполнить все действия, которые производятся во время оказания первой помощи. Из медикаментов врачи назначают:

противовоспалительные мази;
аспирин;
ибупрофен;
общеукрепляющие препараты.

Как только проходит болезненность, показаны согревающие аппликации. Это поможет возобновить микроциркуляцию. На этапе восстановления уже проводят:

физиотерапию;
магнитотерапию;
массажи и другие процедуры.

На лечение при растяжении мышц икры уходит от 10 суток до двух месяцев. При полном разрыве тканей показано хирургическое вмешательство. Только после операции делают массажи, приступают к лечебной гимнастике и физиопроцедурам.

Уход за травмированной мышцей при помощи народных средств

Лечение икроножной мышцы при растяжении народными средствами увеличит срок восстановления после травмы, но значительно улучшит состояние мышцы. Врачи рекомендуют использовать такие методы:

Вскипятить молоко, взять марлю и смочить ее в нем. Приложить компресс к поврежденному участку. Аппликации менять по мере их остывания.
Взять 2 чашки ягод бузины и сварить их 5 литрах жидкости. После этого добавить большую ложку соды. Полученное средство профильтровать, смочить в нем марлю и прикладывать к больному участку.
Взять репчатый лук, натереть на терке и смешать кашицу с сахаром. Состав выложить на кусок марли. Компресс обязательно закрепить на больной икре.
Взять золу побегов виноградной лозы и совместить ее с оливковым маслом в соотношении 1 к 4. Приготовленный состав прикладывать к больному участку в виде компрессов.
Взять 20 граммов горной арники и залить 0,25 л спирта. Оставить настаиваться на 3 недели. Спустя это время в лекарственной жидкости смачивать марлю и прикладывать к больной зоне.

Человек, столкнувшийся с проблемой, даже после полного выздоровления должен следить за состоянием мышцы.

Упражнения для укрепления и восстановления

Каждый, кто столкнулся с травмой конечности, задается вопросом, как лечить растяжение икроножной мышцы. Для этого потребуется дома выполнять упражнения:

Подушечку подошвы разместить на ступени так, чтобы пятка стала ниже уровня ступени. Колено держать выпрямленным. Зафиксировать такую позу до счета 30.
Встать на расстоянии 30 см от стены и упереться в нее руками. Руки должны быть расположенным на уровне груди. Больную прямую ногу отставить назад на 45 см. Конечности расставить на ширину плеч. Колено второй ноги согнуть, оставив больную ногу нетронутой. Зафиксировать позу до счета 30.
Стоять и для удержания равновесия держаться за стену. Встать на пальцы, приподнимая пятки. Зафиксировать положение до счета 5. Плавно и аккуратно опуститься на ступни. Упражнение повторять 10-12 раз.

Назначать лечебную гимнастику должен врач только после осмотра больного. Мышца должна отдохнуть и немного восстановиться после травмы. Только после этого показаны упражнения. Рекомендуется выполнять в первый раз упражнения под наблюдением врача. Это позволит избежать возможных ошибок, которые в свою очередь содействуют развитию осложнений.

Профилактика

От травм, вывихов, ударов и падений никто не застрахован. Особенно не застрахованы те люди, которые привыкли к активному образу жизни. Элементарные профилактические меры помогут свести риск травмирования к минимуму. Для этого требуется:

Регулярно делать растяжку. После разминки необходимо растягивать мышцы икры. Важно производить динамическую растяжку и не допускать того, чтобы мышцы долго бессменно находились в одном положении.
Развивать силу икроножных мышц. Это поможет избежать травмы при допущении ошибок.
Нельзя слишком долго напрягать только одну группу мышц. Необходимо давать им отдыхать, что позволит без проблем приступить к работе с новыми силами.
Важно все упражнения выполнять правильно. Избежать ситуаций, предрасположенных к травмам, можно соблюдая технику.

Придерживаясь всех правил лечения растяжения мышц икры, можно быстро справиться с неприятным состоянием.

Пройдя период восстановления, необходимо с особым вниманием относиться к любым физическим нагрузкам, ухаживать за больной конечностью. Возвращение к активным физическим нагрузкам должно происходить постепенно. Укрепление мышц содействует здоровому восстановлению. Важно помнить, что только врач определит по симптомам растяжение икроножных мышц, и лечение в этом случае будет грамотным.

Интересное видео

Растяжение икроножной мышцы: что делать?

Выполняя неправильные нагрузки, а также пренебрегая профилактикой, человек рискует повредить свои икроножные мышцы. Они расположенные на задней поверхности голени. Подобное растяжение является травмой, при которой мелкие волокна мышц разрываются.

Причины растяжения

Если частично или полностью происходит разрыв мышечных волокон или связок, которые соединяют ахиллово сухожилие с мышцей, происходит растяжение, о нем женщины говорят: «потянула мышцу».

В каких ситуациях получают травму:

Если имеется интенсивная продолжительная нагрузка, вызывающая усталость икроножных мышечных волокон.

Среди факторов, сильно увеличивающих риск получения подобной травмы:

спортивные занятия, предполагающие скоростные рывки: бег, прыжки, футбол, регби, баскетбол;
переутомление;
переохлаждение;
перенапряжение;
жесткость мышц.

Симптомы растяжения

При наличии серьезного растяжения ощущается острая боль. Она похожа по ощущениям с той, которая получается после прямого удара в район голени. Эта боль значительно усиливается по мере распространения травмы из-за повторного выполнения травмирующего упражнения. Получив такое повреждение, человек может с трудом согнуть или разогнуть свою стопу, ему сложно подняться на цыпочки.

Достаточно часто растяжение связок одновременно сопровождается внутренними разрывами сосудов, из-за чего возникают гематомы, голеностопный сустав и вся голень отекают.

Лечение мышцы

При растяжениях, относящихся к 1 и 2 степени (микроскопические или частичные разрывы волокон мышцы), выполняется консервативное лечение. Оно продолжается две недели для первой степени и 2 месяца для второй. При третьей степени травмы, сопровождающейся полным разрывом икроножной мышцы, необходимо хирургическое вмешательство, после которого курс восстановления занимает около 6 месяцев.

Чтобы предотвратить опухание сустава и его отечность, непременно плотно перебинтуйте голень, используя эластичный бинт. Его не следует слишком затягивать, чтобы избежать нарушение кровообращения и гипоксию тканей мышцы.

Если нарушения способности двигаться отсутствуют, а симптомы, указывающие на наличие травмы, есть, лечение выполняют так:

Растяжение икроножной мышцы: что делать?

Причины растяжения

В каких ситуациях получают травму:

Если имеется интенсивная продолжительная нагрузка, вызывающая усталость икроножных мышечных волокон.

Среди факторов, сильно увеличивающих риск получения подобной травмы:

спортивные занятия, предполагающие скоростные рывки: бег, прыжки, футбол, регби, баскетбол;
переутомление;
переохлаждение;
перенапряжение;
жесткость мышц.

Симптомы растяжения

Лечение мышцы

Растяжение икроножной мышцы

В этой статье мы расскажем о такой часто встречающейся травме, как растяжение связок икроножной мышцы и о том, как данную травму правильно лечить.

Двуглавая икроножная мышца – это самая мощная и функционально значимая мышца человеческого тела, которая с пролегающей под ней камбаловидной мышцей образует трехглавую мышцу голени.

Икроножная мышца задействована во всех видах вертикального движения (ходьба, бег, прыжки, приседания), поэтому практически во всех видах спорта, от каратэ, волейбола и тенниса до фигурного катания, аэробики и бодибилдинга, а также во многих видах активного отдыха (туризм, альпинизм, скалолазание, лыжные прогулки) от ее здоровья и силы зависят успехи и достижения.

Растяжение икроножной мышцы – это частичный (в редких случаях полный) разрыв волокон самой мышцы или более плотных соединительнотканных связок, соединяющих ее с ахилловым сухожилием.

Причины растяжения икроножной мышцы

2 Резкая физическая нагрузка на плохо разогретую икроножную мышцу. В данном случае разрыв волокон происходит в результате очень сильного мышечного сокращения.

3 Длительная интенсивная нагрузка на мышцу, ведущая к переутомлению и перенапряжению мышечного волокна.

4 Сильный удар по голени, ведущий к открытым или закрытым повреждениям мышечной ткани, связок, сухожилия.

Симптомы растяжения икроножной мышцы

Если же растяжение связок на ноге (икроножной мышцы) более серьезное, то сразу же после ее травмирования возникает острая боль, напоминающая прямой удар по голени и усиливающаяся по мере распространения повреждений мышечной ткани, например, при повторе упражнения. Человеку, получившему данную травму, трудно вставать на цыпочки и сгибать (разгибать) стопу.

При более тяжелых повреждениях (разрыв сухожилия, полный разрыв связок или мышцы) можно услышать характерный треск или щелчок, полностью пропадает сократительная способность (невозможно стать на ногу, привести стопу).

Часто при растяжении связок икроножной мышцы, вследствие внутреннего повреждения сосудов, появляется гематома, отечность (припухлость) голени и голеностопного сустава.

Лечение растяжения икроножной мышцы

Растяжения первой степени (микроразрывы незначительного количества мышечных волокон) и второй степени (частичный разрыв мышечных волокон) лечатся консервативно в течение 2-3 недель и 1-2 месяцев. Растяжение связок икроножной мышцы третьей степени тяжести (полный разрыв мышцы или сухожилия) зачастую лечится путем хирургического вмешательства, а полный курс восстановления занимает от трех месяцев до полугода.

Если симптомы указывают на полный разрыв связок икроножной мышцы, то нужно зафиксировать ногу, согнутую в коленном суставе, лонгетом и незамедлительно обратиться в травмпункт, где после проведения ряда исследований (МРТ, рентген) будет установлена сложность травмы и назначено квалифицированное лечение.

Если произошло растяжение связок у ребенка следует сразу обратиться к врачу, который профессионально определит симптомы.

Если же двигательная способность голеностопа не нарушена, и симптомы указывают на среднюю степень тяжести травмы, то лечить разрыв икроножной мышцы нужно по следующей схеме:

2 Не ранее, чем на 5-7 сутки, после полного исчезновения боли, чтобы восстановить эластичность и функциональность мышечных волокон, необходимо делать дважды в сутки растирку согревающими мазями (Бен-Гей, випросал, капсикам), которые улучшают микроциркуляцию в тканях. Также следует разминать икроножную мышцу легким массажем и несложными разминочными упражнениями (например, вращения стопой).

3 Значительно ускоряют восстановительный процесс физиотерапевтические процедуры, такие как диадинамотерапия, магнитотерапия, ультразвуковое лечение.

Берегите себя и помните, что травмированная ранее мышца имеет свою память, и пренебрежительное отношение к ней в дальнейшем чревато серьезными последствиями.

Растянутая икра: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растянутая икра

Растянутая икроножная мышца — это напряжение двух мышц в нижней части спины ноги, составляющих икры. Их называют икроножными и камбаловидными мышцами. Когда возникает напряжение, мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда внутренние мышцы перенапрягаются при выполнении упражнений.Это частая травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перетягивания.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может вызвать боль и тянущее ощущение в нижней части ноги. Вы все еще можете ходить с легким напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

легкий отек
покраснение
синяк
невозможность встать на подушечку стопы

Сильное напряжение икроножных мышц может оставить вас с чувством недовольства острая боль.Это также может повлиять на вашу подвижность, лишив вас возможности ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и синяк. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, не растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

Ледяные или холодные компрессы . Оберните их мягкой тканью и положите на икры на 10 минут.Вы можете повторять эту процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
Нагревательные пластины . Убедитесь, что настройка установлена на низком уровне и вы не засыпаете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к еще большему отеку икры.
Бинты . Это также может помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит отек.
Отдыхать не менее суток . Возвращайтесь к упражнениям и обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
Примите безрецептурные обезболивающие . Если врач не назначил иное, для снятия боли можно принимать ацетаминофен или ибупрофен. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным препаратом, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма икр.В более тяжелых случаях может потребоваться операция или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

В общей сложности обычно требуется до трех дней, чтобы растянутые икроножные мышцы начали чувствовать себя лучше. Но по данным больниц Оксфордского университета, полное выздоровление может занять до шести недель. Сильный отек может продлить боль и дискомфорт. Ходьба по восстанавливающимся икроножным мышцам также может увеличить время восстановления.

Своевременное лечение важно для вашего общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пострадавшей ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое перемещение может усугубить напряжение мышц.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы.Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, использующих одни и те же мышцы снова и снова. Выделение достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно развитие грыжи мышцы в результате разрыва икры. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую неровность. Хотя это не обязательно болезненно, этот шишок должен лечиться врачом, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к обычным занятиям до тех пор, пока ваши икроножные мышцы не заживут, существуют некоторые растяжки, которые могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия.Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также помогает вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабильными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете попробовать дома во время восстановления икроножных мышц:

Растяжка стула. Сидя на устойчивом стуле, согните и выпрямите колено пораженной ноги по 10 повторений за раз.
Стена растягивается. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы руки плотно прижались к стене на уровне плеч.Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем шагните вперед другой ногой так, чтобы она находилась под углом 90 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд за 4 повторения. Повторяйте этот процесс так часто, как вам удобно, в течение дня.
Напольные покрытия. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд, повторяя растяжку до 10 раз.
Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку прочного стула и поднимитесь на подушечки стоп на 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждый сеанс до двух раз в день.

Если у вас растянута икроножная мышца, вы подвергаетесь гораздо большему риску получить другое напряжение этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить растяжение мышц и растяжение икроножных мышц:

разогревать как минимум пять минут перед тренировкой, включая глубокие растяжки
растягивать ноги перед тренировкой
охлаждаться в течение пяти минут после тренировки
растягивать снова в течение пяти минут после охлаждения.

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая физических нагрузок, к которым вы не готовы.Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать вам, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить дома, если не возникают осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

что все спортсмены должны знать о диагностике, лечении и восстановлении

Вам не нужно играть в теннис, чтобы вас ударили теннисной ногой.Алисия Филли описывает, как эта слишком распространенная травма может беспокоить любого спортсмена на выносливость

Деформация голени или икр стала известна как «теннисная нога», потому что травмы икры были впервые описаны в 1883 году у спортсменов, занимающихся теннисом. Статистические данные о частоте деформации ног у спортсменов и женщин в целом немногочисленны. Однако, по оценкам исследователей, 12% профессиональных футболистов испытывают напряжение в икроножных мышцах. Травма чаще встречается у спортсменов среднего возраста, деформация икр встречается на 70% чаще у мужчин, чем у женщин.

Деформация теленка влияет на более поверхностные мышцы голени. Эти мышцы (известные под общим названием triceps surae) — икроножные, камбаловидные и подошвенные мышцы (см. Рисунок 1). Подошвенная мышца — это вспомогательная мышца, которая практически не используется. Фактически, исследования показали, что до 20% населения его нет! Когда он присутствует, эта маленькая мышца проходит через коленные и голеностопные суставы и слабо помогает при сгибании (сгибании) колена и лодыжки.

Икроножная мышца также пересекает коленный и голеностопный суставы.Он состоит из двух отдельных головок, по одной с каждой стороны бедренной кости, где он помогает подколенным сухожилиям сгибать (сгибать) колено. Он вставляется в пяточную кость (пяточную кость) через ахиллово сухожилие, где действует, сгибая (направляя) стопу вниз. Камбаловидная мышца, третья мышца трехглавой мышцы бедра, также действует как подошвенный сгибатель. Он берет начало вдоль задней части костей ног (большеберцовая и малоберцовая костей), лежит под икроножной мышцей и разделяет ахиллово сухожилие с икроножной мышцей, вставляя ее в пятку.

РИСУНОК 1: ПРЕВОСХОДНЫЕ МЫШЦЫ ТЕЛЯЧИНЫ

Поверхностные мышцы голени, известные под общим названием трицепс surae: подошвенная, икроножная и камбаловидная. На изображении слева икроножная мышца удалена с учетом относительного положения камбаловидной мышцы, лежащей под ней.

Механизм поражения

Спортсмены, страдающие растяжением икр, обычно слышат или чувствуют «хлопок» и испытывают сильную, жгучую боль в задней части ноги.Когда-то считалось, что внезапная боль, вызванная растяжением икр, была вызвана разрывом подошвенной мышцы. Однако на самом деле подошвенная мышца — наименее пораженная мышца. Действительно, одно исследование показало, что повреждение подошвенной мышцы произошло только в 1,4% исследованных случаев.

Спортивные врачи теперь знают, что большинство (до 65%) всех случаев деформации икр происходит в медиальной головке икроножной мышцы — мышечной перевязи на внутренней стороне икроножной мышцы (см. Рисунок 2). Однако примерно в одной трети случаев напряжение может распространяться и на внешнюю сторону.Состоящая в основном из быстро сокращающихся волокон типа II (см. Стр. 5 статьи по африканскому бегу в этом выпуске), икроножная мышца эффективно действует во время спринта и прыжков, что делает ее уязвимой при выполнении скоростных беговых упражнений (например, интервальных тренировок), тренировок в гору. , или просто быстро меняя направление. Более половины деформаций телят также затрагивают камбаловидную мышцу. Камбаловидная мышца состоит в основном из медленно сокращающихся волокон типа I. Травмы камбаловидной мышцы обычно возникают во время бега на длинные дистанции и могут быть результатом перетренированности.Обычно бегуны обнаруживают, что растяжение камбаловидной мышцы нередко становится болезненным в течение 24 часов после длительной тренировочной пробежки или забега.

РИСУНОК 2: НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ШТАММА ИЧИНЫ

Диагностика деформации теленка

Деформации телят могут быть незначительными или очень серьезными. Физиотерапевт обычно классифицирует травму, как показано в рамке 1. При деформации 1 степени средняя точка голени может быть болезненной на ощупь. Указание стопы (подошвенное сгибание) воспроизводит боль.Травма I степени ощущается как болезненная, растянутая или растянутая мышца без отека, синяков или нарушения функции. Спортсмены с частичными разрывами II степени будут испытывать отек, синяки и, возможно, будут испытывать трудности при ходьбе. Видимая выпуклость в середине голени, где мышца отводится к ахиллову сухожилию, означает полный разрыв III степени, который является гораздо более серьезной травмой, требующей нескольких месяцев реабилитации и, возможно, операции. В наши дни спортивные врачи в значительной степени полагаются на ультразвуковое исследование для точной диагностики и классификации травм икр.

Хотя диагноз может быть поставлен на основании клинического обследования, это не всегда надежно; одно исследование, проведенное в университетской больнице Риеки, не обнаружило абсолютно никакой корреляции между историей пациента или клиническим осмотром, и степенью травмы, диагностированной с помощью ультразвука. Другими словами, оценка степени повреждения мышцы, основанная исключительно на том, что врач видит и чувствует, не всегда точна. Магнитно-резонансная томография (МРТ) также может использоваться для визуализации и диагностики деформации икр (см. Рисунок 3).Однако преимущество ультразвука перед МРТ заключается в том, что его можно проводить во время первичной консультации, а это значит, что оно стоит дешевле и дает немедленные результаты. Кроме того, поскольку ультразвук можно легко проводить повторно в течение определенного периода времени, он обеспечивает хороший метод наблюдения за выздоровлением.

Боль в икроножных мышцах также может быть вызвана другими поврежденными мышцами, такими как подколенная мышца, которая проходит за коленом, или мышцами, более глубоко расположенными в ноге. Другие заболевания, вызывающие боль в икроножных мышцах, включают синдром компартмента, тромбоз глубоких вен (ТГВ), синдром ущемления подколенной артерии или разрыв кисты Бейкера за коленом.Компартмент-синдром и ТГВ могут угрожать как жизни, так и конечностям, поэтому НИКОГДА не следует игнорировать боль в икроножных мышцах. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если какая-либо боль в икроножных мышцах не исчезнет при консервативном лечении или если вы почувствуете онемение и покалывание.

ВСТАВКА 1: СТЕПЕНЬ ДЕФФЕКТИВНОСТИ ИЛОВИНЫ

КЛАСС 1

Мышца растягивается, вызывая небольшие микротрещины в мышечных волокнах. Если вы все делаете правильно, восстановление занимает от 2 до 4 недель.

КЛАСС 2

Частичный разрыв мышечных волокон. Полное восстановление занимает от 4 до 8 недель при хорошей реабилитации.

КЛАСС 3

Это наиболее тяжелая деформация икр с полным разрывом или разрывом мышечных волокон голени. Полное выздоровление может занять 3-4 месяца, а в некоторых случаях может потребоваться операция.

РИСУНОК 3: МРТ желудочно-кишечного тракта

S = Soleus; LG = латеральная икроножная мышца; MG = медиальная икроножная мышца
Разрыв медиальной икроножной мышцы образовал большую щель (белое пространство, отмеченное красными звездочками), которая частично проходит через нижнюю часть живота мышцы.Этот разрыв широкий, проходит через медиальную икроножную мышцу почти до латеральной икроножной мышцы. Вертикальный разделитель идет вверх, что видно на правом изображении (показано фиолетовыми стрелками).

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что многие травмы икр хорошо поддаются консервативному лечению, то есть без хирургического вмешательства. В случае травмы I степени с болезненностью и отсутствием отека лечение пакетами со льдом и несколько дней отдыха должны прояснить ситуацию. Однако, чтобы не допустить развития травмы II степени, вам необходимо будет выполнить соответствующую растяжку и упражнения (см. Ниже).

Если вам не посчастливилось получить травму III степени, вам вообще может быть трудно ходить. Первоначально вы должны следовать протоколу «RICE» — отдых, лед, сжатие, подъем (рис. 4) — в течение нескольких дней:

Начните прикладывать пакеты со льдом на 15-20 минут каждые пару часов как можно скорее после травмы.
Вы также можете сжать икры с помощью компрессионного бинта. Начните с пальцев ног и оберните кожу до колена, делая 15-минутный перерыв каждые пару часов.
Сидя, поднимайте травмированную ногу на подушку или табурет.
Хотя ногу лучше всего дать отдыху, при необходимости вы можете использовать костыли, чтобы избежать нагрузки на нее. Помните, что жидкость из ноги стекает к щиколотке; не паникуйте, если вы заметили отек и синяк на лодыжке после целого дня, проведенного на ногах.

РИСУНОК 4: ПРОТОКОЛ РИСА

После первых нескольких дней оказания неотложной помощи попробуйте ходить в обуви с небольшим каблуком или вставьте каблук в обувь.Это снимает напряжение с икроножных мышц. Подъем пяток можно использовать в течение 12 недель после травмы. Продолжайте носить спортивный компрессионный рукав для икр или компрессионную повязку, чтобы контролировать отек и обеспечивать комфорт. Чтобы обеспечить эффективность компрессионного бинта, ищите те, которые обеспечивают сжатие около 20–30 мм рт. Ограниченные данные показывают, что ношение этих обертываний может улучшить время восстановления до семи дней. Практики Института спортивной медицины в Сиднее также установили, что раннее начало физиотерапевтического лечения травм икроножных мышц обеспечивает лучшие результаты восстановления.При ретроспективном взгляде на 720 пациентов с диагнозом теленка в возрасте старше 12 лет, те, кто начал лечение в течение первых 48 часов после травмы, выздоравливали в среднем за девять дней — быстрее, чем те, кто откладывал лечение. Все лечились с помощью режима обезболивания с помощью таких методов, как лед и ультразвук, за которыми следовали пассивные растяжки и укрепление мышц, но в этом исследовании не указывались конкретные мышцы или степень травмы.

Существует мало доказательств использования более экзотических методов лечения, таких как обогащенная тромбоцитами плазма или инъекции стволовых клеток, при травмах теленка.Кроме того, породы телят настолько хорошо поддаются консервативному лечению, что, похоже, нет необходимости в дальнейших исследованиях этого вопроса. Чтобы подчеркнуть это, рассмотрим ретроспективное исследование, проведенное в Медицинской школе Нанкинского университета, где исследователи наблюдали за 36 субъектами с диагнозом теленка. Каждому субъекту был прописан первоначальный протокол лечения RICE; затем три дня горячие компрессы с компрессией ног бинтами; и допустимая нагрузка. Почти все (91,8%) испытуемые вернулись к своему прежнему уровню активности через четыре месяца после травмы.Остальным трем пациентам потребовалась операция по исправлению слезы. Следовательно, хирургическое вмешательство следует рассматривать как крайнюю меру, и оно, скорее всего, потребуется при полных разрывах.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ

Лучший способ предотвратить травму икр — поддерживать хорошую силу и гибкость икр, что легко сделать на нескольких ступенях. Встаньте, свесив пятки со ступеньки, и медленно опустите обе пятки вниз. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем выровняйте и повторите, всего пять-десять раз.Когда вам будет удобно, попробуйте выполнить ту же растяжку, стоя на одной ноге. Изолируйте камбаловидную мышцу, сгибая колени в положении растяжки.

Чтобы набрать силу, поднимайтесь на носки и опускайтесь (см. Ниже) несколько раз, сделав два-три подхода по 10-25 повторений. Прогрессируйте упражнение, выполняя его на одной ноге. Включите это в обычные тренировки два-три раза в неделю для оптимальной силы мышц и гибкости.

ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: Гарет Бейл

В 2017 году звезда валлийского футбола Гарет Бейл рассказал о своей продолжающейся борьбе с травмами икр.Его проблемы начались во время его первого сезона 2013/14 в «Реале». Просидев большую часть предсезонки из-за переговоров по контракту, он подкрутил икроножную мышцу во время разминки. Всего через несколько недель у него из-за перенапряжения другой теленок упал, и он пропустил следующий месяц игры. Позже в том же сезоне он получил травму ноги, когда член команды случайно ударил его ногой, и он пропустил дополнительное игровое время.

В начале сезона 2015-16 гг. Бэйл снова столкнулся с травмами икр на обеих ногах.В середине сезона он получил травму лодыжки. Спустя всего четыре месяца после хирургического восстановления этой травмы он снова сжимал свою голень. Причиной его бед, похоже, является повторяющееся напряжение камбаловидной мышцы. В интервью испанской газете El Pais Бейл признался, что для игры ему пришлось принимать много обезболивающих. «Может быть, подумав, мне нужно было больше времени, чтобы прийти в себя», — сказал он.

Спортсмены на выносливость, например бегуны на длинные дистанции, могут извлечь уроки из борьбы Бейлса.Во-первых, икроножные мышцы требуют особого ухода, особенно в пожилом возрасте. Это означает, что вы должны продолжать упражнения на силу и гибкость икр даже в межсезонье или в период восстановления после травм. Для полного заживления икроножных мышц может потребоваться до четырех месяцев; поэтому рассудительно относитесь к тому, когда вернуться в спорт. Включите упражнения на гибкость икры и укрепляющие упражнения в регулярную программу тренировок, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Резюме

Деформация теленка может поражать спортсменов во всех видах спорта, но особенно часто встречается у бегунов-мужчин среднего возраста.Штаммы телят варьируются от незначительных штаммов степени I до полных разрывов III степени. Чаще всего разрывы возникают в области медиальной головки икроножной мышцы. Спортсмены обычно хорошо реагируют на консервативные методы лечения отеков, синяков и боли. Прогрессивная растяжка и упражнения гарантируют, что атлет вернется к полной функциональности с достаточной гибкостью и силой, обычно в течение четырех месяцев.

См. Также:

Профилактика травм: что для вас могут сделать ортопедические вкладыши?

in Endurance, здоровье и образ жизни, Продукты и технологии для выносливости, Травмы, вызванные перенапряжением

Могут ли ортопедические приспособления помочь бегунам и другим спортсменам на выносливость? Алисия Филли изучает показания к использованию ортопедических изделий и то, что ученые говорят об их влиянии на работоспособность. БОЛЬШЕ

Травма при беге: вернитесь туда, где вы когда-то были!

в категории Прочие травмы, связанные с перенапряжением

Одна из самых сложных вещей при получении травмы во время бега — это знать, когда вы готовы вернуться к бегу.Трейси Уорд рассматривает стратегии, которые вы можете использовать, такие как самооценка, анализ походки, а также предлагает программу силовых тренировок для бега. У бегунов обычно один из самых высоких показателей травматизма среди всех спортсменов; годовой … БОЛЬШЕ

Профилактика травм при беге

в силе, физической форме и гибкости

Подумайте о физических требованиях спринтера в полном движении и о мощных мышцах бедер, которые неизменно приходят на ум.Но, как объясняет Джон Шеперд, пренебрежение тренировкой нижних конечностей не только увеличивает риск получения травмы, но и ограничивает потенциал спортсмена в максимальном увеличении спортивной силы и предотвращении травм. Основные мышцы внизу … БОЛЬШЕ

Профилактика травм: избегайте травм за счет оптимизации бега …

в области Травмы, связанные с перенапряжением, сила, физическая подготовка и гибкость

Мэтт Ланкастер объясняет, как бег помогает развить беговую выносливость, производительность и устойчивость к травмам. БОЛЬШЕ

Как укрепить и определить ваши икроножные мышцы

Слушательница по имени Виктория написала мне на днях и сказала: «У меня действительно худые икры.Такая худая, что я начинаю стесняться носить леггинсы без высоких сапог. Как я могу добиться, чтобы икры соответствовали моему остальному телосложению? »

Что ж, Виктория, ты не одна. У многих людей возникают проблемы с наращиванием икры. Просто взгляните на фотографии соревнований по бодибилдингу, и вы, вероятно, увидите, что более половины спортсменов имеют дисбаланс или два, и этот дисбаланс обычно сосредоточен вокруг их икр. Черт возьми, даже сам Арнольд боролся с маленькими икрами в первые дни бодибилдинга.

Хотите верьте, хотите нет, но тренировка икр — это не совсем ракетостроение.

К счастью, хотите верьте, хотите нет, но тренировка икр — это не совсем ракетостроение. Телята — несложная часть тела для работы, но их трудно вырастить. Хорошая новость в том, что тренировки на икры не утомляют вас, как приседания (поэтому вам не нужно проводить остаток дня на диване), и они не сжигают вас, как тренировка плеч (так что вы выиграли не нужно заставлять близкого друга мыть за вас голову).Икры также довольно легко обработать пеной или самомассажем, так что действительно нет оправдания, чтобы не добавить в свой план серьезную работу для икр.

Анатомия теленка

Икроножные мышцы могут выглядеть как сложный набор взаимосвязанных и переплетающихся тканевых лент, но на самом деле они не такие уж дурацкие. Давайте разберем их.

Икроножная мышца

Гастро в переводе с греческого означает «живот», и именно эта мышца чаще всего упоминается, когда говорят о своих «икрах».»Это самые заметные мышцы голени, и они наиболее активны во время повседневной деятельности.

икроножная мышца (или икроножная мышца) наиболее заметна, когда вы стоите. Если вы хотите хорошо их видеть, попробуйте следующее: встаньте и поднимите пальцы ног от земли к голеням. Теперь посмотрите назад на свои голени, там вы увидите медиальную и латеральную головки желудочно-кишечного тракта. Круто, правда?

Икроножная мышца может быть наиболее очевидной частью икроножных мышц, но она не должна быть единственной, которую вы тренируете так же, как грудные мышцы — не единственные грудные мышцы, над которыми нужно работать.Мы же не хотим выглядеть шатко или странно двигаться, верно? (Нет, не знаем.)

подошва

Soleus в переводе с латыни означает подошва (да, плоская рыба), и он в значительной степени способствует тому, чтобы ваше тело встало из положения сидя. Говоря языком бодибилдеров, камбаловидная мышца делает шире заднюю часть голени.

Чтобы найти подошву, сядьте и обхватите руками заднюю часть икры. Поднимите ногу на носках, как если бы вы стояли на цыпочках. Когда вы делаете это в сидячем положении, камбаловидная мышца принимает на себя почти всю нагрузку, а икроножная мышца почти неактивна.Вот почему подъем на носки сидя так эффективен для тренировки камбаловидной мышцы.

Передняя большеберцовая мышца

Расположенная в передней части голени, передняя большеберцовая мышца отделяет внутреннюю часть голени от внешней икры и часто дает о себе знать только как мышца, участвующая в покрытии голени.

Передняя большеберцовая мышца используется для ходьбы в гору и при любом движении, при котором пальцы ног находятся выше пятки.

С точки зрения бодибилдеров, хорошо развитая передняя большеберцовая мышца заставляет нижние конечности казаться больше и менее костлявыми, что делает их своего рода «мускулами тщеславия», хотя они также служат хорошим стабилизатором в определенных видах спорта, упражнениях и повседневной жизни. движения.

Мышечные волокна

Прежде чем мы продолжим, несколько слов о типах мышечных волокон и о том, почему они играют важную роль в развитии икры.

Волокна типа 1: также известны как «медленные» волокна, которые имеют более низкий потенциал роста и отдачи силы, но более устойчивы к утомлению.

Волокна типа 2: также известны как «быстро сокращающиеся» волокна, которые имеют гораздо более высокий потенциал роста и отдачи силы, чем волокна типа 1, но быстрее утомляются.

Исследование камбаловидной мышцы показывает, что состав мышечных волокон икроножной мышцы может значительно отличаться от человека к человеку.

Например, в вашем желудке может быть до 50% волокон Fast Twitch (с более высоким потенциалом роста), в то время как у меня может быть только 20%. Так что вам будет легко прибавить в массе икры, а мне придется бороться изо всех сил за каждый миллиметр полученного обхвата.

Построить икры может каждый. Некоторым из нас просто нужно работать больше, чем другим.

Не позволяйте этому вывести вас из себя. Каждый может накачать икры. Некоторым из нас просто нужно работать больше, чем другим.

Как долго должна быть тренировка для икр?

Как и все вещи, мы ищем качество, а не количество. В конце концов, это не лучшая идея — тренировать икры максимум более 20 минут. Это касается большинства частей тела. Есть вещь, называемая законом убывающей отдачи, о которой, я уверен, вы слышали, помимо тяжелой атлетики. Это просто означает, что больше не всегда лучше. На самом деле, очень часто больше может привести к меньшему.

Давайте разберемся с этим. Сегодняшняя тренировка — это три подхода подъемов на носки сидя (не волнуйтесь, я объясню, что это будет позже).Каждый подход занимает ~ 30 секунд подъема и 90 секунд отдыха. Таким образом, время для выполнения первого упражнения будет: 3 подхода * 30 секунд = 1,5 минуты + (90 секунд отдыха * 3 подхода) = 6 минут. Обычно в хороший день в тренажерном зале включаются только три упражнения для икр, поэтому 6 минут * 3 = 18 минут общей работы для икр. Дайте или найдите время, чтобы полюбоваться собой в зеркало или (если вы похожи на меня) вытереть лужи пота с оборудования.

Следует ли тренировать телят изолированно?

Самое замечательное в икрах состоит в том, что их можно тренировать вместе с любыми другими мышцами в вашем обычном режиме.Фактически, некоторые упражнения для ног прорабатывают несколько мышц ног, поэтому большинство людей предлагают тренировать икры вместе с подколенными сухожилиями и квадрицепсами.

Пока мы обсуждаем эту тему, некоторые люди предпочитают пропускать определенную работу для икр и просто делать становую тягу или приседания. Конечно, оба являются превосходными упражнениями для квадрицепса, но они даже близко не подходят к использованию полного диапазона движений для икр. Я бы сказал, что, выполняя приседания для наращивания икры, вы оставляете более половины преимуществ жимовой скамьи.Удостоверьтесь, что вы ударяете их специально — а также случайно — в день ног.

Упражнения для икр

Важно выполнять эти упражнения безопасно, поэтому всегда сначала тщательно разминайтесь, делая несколько приветствий солнцу и медленно ходя или бегая трусцой в течение пяти-десяти минут. Во время тренировки сосредоточьтесь на правильной форме и всегда сосредотачивайтесь на том, что вы делаете. Может быть полезно посмотреть на себя в зеркало, чтобы убедиться, что вы не рушитесь и не предпочитаете одну сторону другой.

Подъем на носки стоя (с прямыми ногами)

Поскольку клавы (или трицепс сура) — чрезвычайно мощная группа мышц, не бойтесь работать с ними с тяжелыми весами, используя диапазон из 4-6 повторений (до отказа).

Встаньте у тренажера или в стойку с прямой спиной, поместите плечи под подушечки (или штангу на спине) и поместите подушечки стоп на подножку.
Поднимитесь, выпрямив ступни, удерживая колени прямыми, и задержите сокращение в течение одной-двух секунд.
Вернитесь в исходное положение и постарайтесь полностью растянуться, когда опускаете пятки.
Повторять до отказа.

Подъем на носки осла (с прямыми ногами)

Это упражнение увеличивает ширину икроножных мышц. Наилучшие результаты дают повторения в диапазоне 12-15 повторений.

Наклонитесь (образуя L-образную форму туловища и нижней части тела).
Встаньте на небольшой выступ или платформу, чтобы пятки могли свисать с края.
Возьмитесь за что-нибудь устойчивое для поддержки, чтобы ваш торс был параллелен земле.
Согните икры, приподнявшись как можно выше.
Вернитесь в исходное положение, когда икры полностью вытянуты, а пятки свисают с края.

Подъем на носки сидя (с согнутыми коленями)

Отлично подходит для увеличения размера камбаловидной мышцы. Диапазон 12-15 повторений обеспечивает наилучшие результаты.

Сядьте за тренажер, расположив колени под подушечками, а подушечки стоп — на опоре для ног.
Вытяните ступни и задержите сокращение в течение одной-двух секунд.
Вернитесь в исходное положение и постарайтесь полностью растянуться, когда опускаете пятки.

Жим ногами в тренажере Жим ногами (с прямыми ногами)

Это упражнение приносит пользу всей икроножной мышце.Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений, чтобы полностью развить мышцы.

Сядьте за тренажер для жима ногами и поставьте подушечки стопы на пластину для ног.
Поднимитесь на подушечки стоп и удерживайте сокращение в течение одной или двух секунд.
Вернитесь в исходное положение и постарайтесь полностью растянуться, когда опускаете пятки.

Подъем на носки назад стоя (с прямыми ногами)

Это действительно нацелено на переднюю большеберцовую мышцу.Тренировка этого упражнения добавит ширины передней части голени.

Встаньте под штангу кузнечного станка и поставьте пятки на платформу.
Расположите пальцы ног вперед, стойку на ширине плеч.
Поднимите штангу вверх, разгибая бедра и колени, пока туловище не станет прямо. Колени должны быть слегка согнуты; Никогда не закрыт.
Поднимите подушечки стоп на выдохе, вытягивая пальцы ног как можно выше и сгибая икры.
Задержитесь в напряженном положении на секунду, прежде чем начнете опускаться обратно.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская подушечки пальцев ног и стоп.

Скакалка

Это упражнение обычно называют кардиоупражнением, но оно также может накачать икроножные мышцы. Вам нужно будет выполнять его в течение 30-40 минут, чтобы добиться наилучших результатов в наращивании икр.

Возьмитесь за скакалку каждой рукой.
Прыгайте обеими ногами с каждым оборотом скакалки.
Варьируйте, какая ступня принимает наибольший вес и как быстро вы перемещаете веревку, чтобы было интересно.

Растяжка икры

Растяжка вместе с тренировкой икры подготовит ваши ноги к более сильным движениям и меньшему количеству травм в икрах, а также бедрах и подколенных сухожилиях. Выполняйте каждое из этих действий не менее 30 секунд.

Икры вытягивают руки к стене

Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены и положите руки на стену.
Держите спину прямо и прижмите пятку (и) к земле.
Не применяйте грубую силу, а лучше расслабьтесь в растяжке.
Не забывай дышать!

Gastroc Stretch для икры стоя

Поставьте правую пятку на ступеньку или скамью, вытяните колено.
Возьмитесь за палец правой руки правой рукой.
Потяните пальцы правой ноги к колену, пока не почувствуете растяжение в икре.
Отпустите и повторите движение с левой стороны.

Лестничная тяга

Встаньте на лестнице, уперев правую пятку за край.
Опустите пятку как можно ниже, расслабив икры и лодыжку.
Повторить с левой пяткой.
Опять же, не применяйте грубую силу, просто дышите в растяжку.

Советы по укреплению икры

Избегайте толстой и жесткой обуви, чтобы обеспечить полный диапазон движений и чтобы всю работу выполняли икры (а не пена в обуви).

В завершение, вот несколько советов по быстрому стрельбе, которые следует помнить, пока вы будете развивать своих телят, похожих на стволы деревьев.

Разминайтесь в течение 5-10 минут перед каждой тренировкой, чтобы наполнить целевые мышцы кровью и подготовить их к нагрузке.
Избегайте толстой и жесткой обуви, чтобы обеспечить полный диапазон движений и чтобы всю работу выполняли икры (а не пена в обуви).
Чаще меняйте тренировки, чтобы не выходить на плато и не скучать.
Хотя сегодня мы уделяем особое внимание икрам, всегда тренируйте все свое тело, чтобы поддерживать баланс и симметрию.
Не забывайте делать недельный перерыв в тренировках каждые два-три месяца, чтобы ваши мышцы полностью восстановились. В это время вы можете заниматься другими видами физической активности, вам не нужно просто лежать на диване.
Возможно, вам придется записаться в тренажерный зал, чтобы получить доступ к большему количеству оборудования, а также к более тяжелым и тяжелым весам по мере вашего роста.
Отдыхайте не менее одного дня между тренировками для икр.
Поворачивайте ступни в разных положениях: пальцы прямые, пальцы слегка втянуты внутрь и слегка выдвинуты, так как каждое положение по-разному активирует икры.
Не сохраняйте тренировку икры на тот момент, когда вы устали.
Внизу поставьте пятки настолько низко, насколько это удобно. Вверху убедитесь, что вы стоите на цыпочках, а икры полностью сокращены.
Как только вы достигнете вершины своего диапазона повторений, добавьте десять фунтов. Если вы делаете подъем на носки стоя в диапазоне от четырех до шести повторений и набираете 100 фунтов за шесть повторений, поднимитесь до 110 фунтов в следующем подходе и работайте с ним, пока не сможете поднять его на шесть повторений, и так далее.
Важно получать достаточное количество питательных веществ и белка для поддержания ваших упражнений. В Nutrition Diva есть отличная информация о том, сколько белка вам следует съесть.
Как и в случае с любым другим протоколом бодибилдинга, убедитесь, что вы даете своему телу подходящее время для отдыха и восстановления между каждой тренировкой. Тренируйтесь, как зверь, восстанавливайтесь, как чемпион.

Помимо решения проблемы Виктории, связанной с необходимостью носить ботинки с леггинсами, наши икроножные мышцы играют важную роль во всех наших начинаниях, связанных с фитнесом и образом жизни. Когда мы бежим, они действуют как газ и как тормоз. Когда вы поднимаетесь на крутой холм, это ваша икроножная мышца.Спускаясь с другой стороны холма, теленок старается не погибнуть.

Согласно опросу Runner’s World, проведенному среди 14 000 травмированных бегунов, тяга икр была второй по частоте травмой. Если вы не укрепите и не растянете голень, вы рискуете.

Плюс стройные икры эстетичны. Тонированные икры подходят практически к любому типу телосложения, особенно с выпуклыми мышцами в других местах. Укрепление и развитие бедер и ягодиц при игнорировании икры может поставить под угрозу вашу мускульную симметрию и сделать вас похожим на животное-воздушный шар, которое медленно сдувается.И этого никто не хочет.

Основные мышцы, используемые при езде на велосипеде, и как их тренировать

Какие мышцы наиболее важны при езде на велосипеде?

Большая ягодичная мышца
Полумембранозная мышца (подколенное сухожилие)
Двуглавая мышца бедра (подколенное сухожилие)
Vastus Medialis (четырехглавая мышца)
Прямая мышца бедра (квадрицепс)
Широкая латеральная мышца (четырехглавая мышца)
Gastrocnemius Medialis (Телята)
Gastrocnemius Lateralis (телята)
Soleus (Телята)
Tibialis Интерьер

В каждом виде спорта есть свой набор основных мышц, отвечающих за большую часть работы, связанной с определенными спортивными движениями.Первичные мышцы, или двигатели, являются первыми мышцами, которые задействуются, когда возникает потребность в увеличении скорости или силы. У велосипедиста эти мышцы расположены в бедрах и ногах. Иногда их называют поршнями, ноги, вращающиеся со скоростью от 80 до 100 повторений в минуту, отвечают за выработку мощности и скорости.

Сила хода педали

Для шоссейного велосипедиста, который крутит педали в седле, большая часть крутящего момента происходит между 12 и 5 часами хода педали.Это когда активизируется большинство основных мышц. Сгибание бедра, а также разгибание бедра и колена являются основными движениями педали. Между положением на 6 и 12 часов при вращении педали наблюдается некоторое сгибание колена, помогающее вернуть педаль в верхнее положение, но этому сгибанию способствует большая направленная вниз сила, прикладываемая к противоположной педали противоположной ногой. Любая дополнительная помощь в возвращении педали возврата в верхнее положение является преимуществом. Мышцы, которые помогают вернуть стопу в верхний диапазон, от подколенных сухожилий и икр в нижней части гребка, отводя стопу назад, к четырехглавой мышце вверху, поднимая стопу и колено обратно в положение на 12 часов.

Фаза мощности происходит, когда бедро и колено разгибаются при нажатии на педаль. Это действие начинается с комбинации ягодичных и четырехглавых мышц, но затем к ним присоединяются подколенные сухожилия и икроножные мышцы на четверть оборота. Это показывает необходимость иметь одинаково сильные подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы. Эти группы мышц составляют наибольший объем мышц, используемых при вращении педали.

Телосложение силы

Когда дело доходит до силовых тренировок на велосипеде, нет одной группы мышц, на которой нужно сосредоточиться больше, чем другой.Все перечисленные выше мышцы играют ключевую роль в выработке мощности на велосипеде. Кроме того, одна из сильных сторон, которая не рассматривается в этой статье, но имеет решающее значение для силы на велосипеде, — это сила ядра. Таким образом, наиболее продуктивные силовые тренировки вне велосипеда будут задействовать мышцы ног и корпуса одновременно как можно чаще. Ниже приводится краткий список лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить свою силу.

Приседания

Приседания сосредотачиваются на ягодичных, четырехглавых, подколенных сухожилиях и основных мышцах.Фаза мощности для приседаний аналогична фазе мощности на велосипеде, требуя разгибания бедер и колен.

Становая тяга на одной ноге

Они нацелены на подколенные сухожилия, бедра и поясницу. Работа по одной ноге за раз поможет исправить мышечный дисбаланс, поскольку каждая нога вынуждена выдерживать нагрузку независимо.

Подъем пятки

Это можно делать с грузами или без них. Они нацелены на камбаловидную и икроножную мышцы.

Дополнительные советы по силовым тренировкам вне велосипеда можно найти в: Лучшие силовые упражнения для велосипедистов

На велосипеде силовые тренировки также играют ключевую роль.Силовые упражнения сидя и стоя, выполняемые при подъеме на холм, воздействуют на все перечисленные выше мышцы. Силовые усилия сидя создают большую нагрузку на четырехглавую мышцу, в то время как усилия стоя нацелены на большую часть подколенных сухожилий. Усилия как сидя, так и стоя важны и обычно выполняются с более медленным каденсом и более жесткой передачей, что требует приложения большего усилия к педали. Силовые усилия увеличивают силу и выносливость ног. Важно убедиться, что вы распределяете дни силовых усилий достаточно далеко друг от друга, чтобы оправиться от них, так как слишком частое их выполнение может привести к напряжению мышц и травмам.

Скорость

Скорость ног и эффективность также важны. Быстрая каденция, усилия сидя будут нацелены на сгибание бедра и прямую мышцу бедра, четырехглавую мышцу, которая задействована для подъема колена и стопы до положения на 12 часов хода педали и выше. Это действие мышц также помогает противоположной ноге завершить фазу движения вниз. Увеличение частоты вращения педалей также увеличит активацию икроножных мышц. ^1,2. Эти усилия помогают создать большую аэробную силу как в фазе без мощности, так и в фазе мощности педалирования, что приведет к большей эффективности педалирования во время гонки.Усилия по быстрой каденции можно использовать в течение всего года, но они особенно важны по мере приближения к своему пиковому событию.

Растяжка

По мере того, как вы тренируетесь и накапливаете усталость, основные мышцы напрягаются. Сосредоточьтесь на простых растяжках — таких как касание пальцами ног в положении стоя, прямыми ногами, чтобы растянуть подколенные сухожилия, подтягивание пятки к ягодицам в положении стоя, чтобы растянуть четырехглавую мышцу и сгибатели бедра, а также растяжку икр, например вытягивание пальцев ног к себе полотенце или повязку, сидя с прямыми ногами.

Помимо основных движущих сил конкретного вида спорта, существует много других аспектов, которые играют важную роль. Легкие и способность передавать кислород мышцам, умственная сила, необходимая для непрерывных тренировок, и все вспомогательные вспомогательные мышцы играют решающую роль в общей силе. Ваши основные мышцы для данного вида спорта всегда будут брать на себя большую часть работы, но они будут такими же сильными, как и вся система в целом.

Список литературы

Баум, Б.«Активность мышц нижних конечностей во время езды на велосипеде зависит от нагрузки и частоты». Журнал электромиографии и кинезиологии 13 (2003) 181–190
Bijker, K., Groot, G., Hollander, A «Различия в активности мышц ног во время бега и езды на велосипеде у людей» Eur J Appl Physiol (2002) 87: 556–561
Хорхе, М., Халл, М. «Анализ измерения ЭМГ при педалировании велосипеда» J. Biomechanics, (1986) Vol 19, pp. 683-694
Хуг, Ф., Дорел, С. «Электромиографический анализ педалирования: обзор» Журнал электромиографии и кинезиологии 19 (2009) 182–198

6 простых движений для снятия боли в коленях

Чувство слабости в коленях — это хорошо, только когда прошло последнее свидание в Tinder.Боль в суставах — это совершенно другое ощущение, и оно не так уж волшебно.

По словам Джеймса Риппа, доктора медицины, кардиолога и специалиста по боли в суставах, колени возглавляют список наиболее распространенных проблемных зон боли, наряду с ногами, шеей и спиной.

Боль в колене может быть вызвана множеством факторов, например, кратковременной травмой из-за неправильного поворота колена во время тренировки. Это также может быть признаком того, что ваш суставной хрящ со временем изнашивается из-за тяжелых нагрузок, например бега по бетону.

Такие факторы, как бездействие, слишком большая масса тела, плохая осанка, неправильно леченные травмы и недостаточное питание могут способствовать боли в коленях, — говорит Риппе.

И если ваша боль мешает повседневной деятельности, вы не одиноки. По данным CDC, примерно у каждого четвертого американца сейчас сильная боль в суставах, связанная с артритом. Исследование 2013 года также показало, что количество замен коленного сустава за последние 20 лет увеличилось на 162%. Messier SP, et al. (2013). Влияние интенсивной диеты и упражнений на нагрузку на коленный сустав, воспаление и клинические исходы у взрослых с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное клиническое исследование IDEA.DOI: 10.1001 / jama.2013.277669

К счастью, лучше заботясь о своих коленях на протяжении всей жизни, начиная с двадцати лет, вы можете укрепить их и потенциально избавить себя от многолетней ежедневной боли и дискомфорта.

Если у вас болят колени, Риппе рекомендует занятия с низкой нагрузкой, такие как плавание, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок, содержащих глюкозамин и хондроитин, для укрепления и смазывания колен.

С другой стороны, слишком много движений может затруднить работу суставов.Так что если вы один из тех людей, которые просто не могут отказаться от своей привычки ВИИТ или бега на длинные дистанции, вы можете попробовать несколько простых движений и растяжек, которые помогут облегчить боль.

Поскольку несколько мышц перекрывают коленный сустав, включая икру, бедро, подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу, икроножную мышцу и камбаловидную мышцу, и работают вместе, чтобы сгибать, разгибать и стабилизировать колено, точный источник боли не всегда очевиден.

«Это означает, что вы хотите подумать о растяжении всех тканей вокруг колен», — говорит Лорен Уильямс, сертифицированный персональный тренер и владелица Chisel Club.

Здесь Уильямс делится шестью из лучших (и простейших) движений, нацеленных на все эти группы мышц. Старайтесь выполнять эти растяжки после каждой тренировки, чтобы сохранить здоровье колен сейчас и в будущем.

1. Растяжка икры у стенки

Мышцы икроножных мышц часто не задействуются во время растяжки. Однако для тех, кто бегает, выполняет высокоэффективные тренировки или проводит много времени на ногах, растяжка икры необходима, — говорит Уильямс.

Икры могут стать очень тугими от удара, и их нужно растягивать, чтобы облегчить боль, которая может подниматься вверх по колену.

Найдите стену, к которой можно прислониться. Лицом к стене согните правую ногу и поставьте пятку прямо там, где пол встречается со стеной. Пальцы ног должны быть приподняты, а пятка остается на полу.

Удерживая пятку на полу, а ногу как можно более прямой, наклонитесь к передней ноге, удерживая растяжку в самой глубокой точке. Наклоняйтесь по 5 секунд за раз перед тем, как расслабиться, работая над углублением растяжки.

Повторите то же упражнение левой ногой.Старайтесь делать по 10-15 повторений на каждую ногу — или больше, если вы все еще чувствуете напряжение.

2. Удар по икроножным мышцам мячом для лакросса

Этот прием позволяет вам проработать напряжение икр и подколенного сухожилия, говорит Уильямс.

Сядьте на пол и подтяните правую ногу к ягодицам, чтобы согнуть колено. Вставьте мяч для лакросса (или мяч для йоги / массажа) ниже правого колена, вставив его между икры и подколенного сухожилия.

Создайте «силу сжатия», потянув голень к себе, а затем вращайте ступней попеременно круговыми движениями, чтобы освободить пространство в коленном суставе.Продолжайте, пока не почувствуете облегчение в этих областях, а затем поменяйте ноги.

3. Растяжка бедра и квадрицепса до половины

Эта растяжка не только дает потрясающие ощущения, но и выполняет двойную функцию для мышц бедра и квадрицепса, — объясняет Уильямс.

Встаньте на одно колено, поставив другую ногу на пол перед собой. Создайте угол 90 градусов обеими ногами. Наклонитесь вперед к передней ноге, вытягивая переднюю часть бедра вниз.

Затем возьмитесь за лодыжку задней ноги и потяните ее к ягодицам, чтобы получить глубокое растяжение подколенного сухожилия и бедра вниз по передней части ноги до самого колена.Делайте 10–15 повторений или больше, в зависимости от вашего уровня напряженности.

Pro tip : Положите сложенное полотенце или коврик между коленом и полом.

4. Роликовая растяжка с четырьмя поролонами

Растяжка квадрицепсов жизненно важна, поскольку наши квадрицепсы становятся адаптивно короткими из-за того, что большинство из нас делает каждый день сидя. Часто они находятся в постоянном напряжении. Чтобы вернуть эту большую группу мышц в нормальное состояние, Уильямс предлагает использовать валик из поролона.

Лягте лицом вниз. Положите валик из поролона под правую ногу, прямо под квадрицепс. Положите большую часть своего веса на ногу и медленно перекатывайтесь. Вместо того, чтобы просто кататься вверх и вниз, перекатывайте ногу из стороны в сторону, сосредотачивая давление на более напряженных участках мышц.

Ножки переключателя. Продолжайте перекатывать, пока это чувство не перестанет быть болезненным. Если это невозможно (как это бывает у некоторых бегунов), сделайте это не менее 5 минут.

5. Растяжка подколенного сухожилия у стены

Мышцы подколенного сухожилия влияют на колено сильнее, чем вы думаете, и могут быть источником дискомфорта или боли.

Лягте лицом вверх, поставьте левую ногу на пол, ступня согнута. Возьмите правую ногу и поставьте ее прямо на стену или стол или воспользуйтесь эспандером.

Эта растяжка должна идти вниз по задней части ноги, начиная с колена. Как только вы найдете самую глубокую точку растяжки, чередуйте 5-секундные последовательности между сокращением и расслаблением правой ноги.

Если вы обладаете большей гибкостью, возьмитесь за правую лодыжку и потяните ее на себя. Нацельтесь на 10–15 раундов 5-секундных удержаний и продолжайте, если все еще чувствуете себя напряженным.Повторите с левой ногой.

6. Подъем с прямыми ногами

Легкие укрепляющие упражнения, такие как подъем ног, практически не нагружают колено, но также активизируют и укрепляют квадрицепсы.

Лягте лицом вверх, согнув одно колено и поставив другую ногу на пол перед собой. Поднимите прямую ногу примерно на 1 фут, вращая ее наружу (так, чтобы пальцы ног указывали по диагонали, а не прямо к потолку).

Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений, чередуя ноги. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте нагрузку на лодыжки до 10 фунтов.

В этом нет никаких сомнений: боль в коленях — отстой. Но помните, что лучшее, что вы можете сделать для здоровья колен, — это просто вести активный образ жизни на протяжении всей жизни.

«Ваши суставы улучшаются от движения», — говорит Риппе. «Всегда старайтесь помнить, что какое-то действие лучше, чем бездействие».

Растяжка колена

Растяжка колена способствует гибкости коленного сустава и окружающих мышц. Растяжка является частью большинства программ упражнений при артрите коленного сустава.

См. Лечение остеоартрита коленного сустава

Для людей с артритом коленного сустава есть 4 целевые группы мышц для растяжки:

Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер)
Четырехглавая мышца (передняя часть бедра)
Сгибатели бедра (передняя часть бедра)
Мышцы голени (мышцы голени)

См. Анатомию колена

Описанные ниже растяжки можно выполнять один или два раза в день. Делая растяжку, важно поддерживать правильную форму, чтобы не напрягать суставы.При необходимости используйте модификации.

При всех растяжках, когда человек чувствует расслабление мышц, он может работать над растяжкой глубже, чтобы продолжать получать больший диапазон движений.

объявление

Растяжка подколенного сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия расположены на тыльной стороне бедра. Узкие подколенные сухожилия могут вызвать боль в коленях, и растяжка может облегчить эту боль.

Растяжку подколенного сухожилия обычно следует делать два раза в день, например, один раз утром и один раз вечером.

Подъем ног на спине
Подъем ноги на спине — это легкий способ растянуть мышцы задней поверхности бедра. Большинству людей для выполнения этой растяжки понадобится ремешок, например веревка или ремень, угол стены или дверной проем.

Начните растяжку, лежа на спине, вытянув обе ноги.
Согните левое колено и поставьте левую ступню на коврик перед ягодицами.
Медленно начните поднимать правую ногу к небу, держа правую ногу как можно более прямой, а спину прижатой к полу.Чтобы ваша правая нога оставалась прямой, можно обернуть ремешок вокруг правой ступни и удерживать ремешок обеими руками. Как вариант, вы можете упереть выпрямленную ногу в дверной проем.
Держите спину ровно на полу, задействуя основные мышцы; сократите ягодичные мышцы и мышцы живота, которые подтянут живот к полу.
Эту растяжку нужно удерживать 20 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Сохранить
Изучите, как растягивать подколенное сухожилие в положении лежа на спине, чтобы облегчить боль в коленях.
Смотреть: Видео: Подъем ног лежа на спине Растяжка подколенного сухожилия для облегчения артрита коленного сустава

Растяжка подколенного сухожилия сидя
Растяжка подколенного сухожилия также может выполняться в сидячем положении, где степень растяжения может варьироваться в зависимости от положения ноги:

Сидя на краю стула, выпрямите одну ногу перед телом, упираясь пяткой в пол.

Затем сядьте прямо и попробуйте подтолкнуть пупок к бедру, не наклоняя корпус вперед.

Удерживайте эту растяжку 30 секунд.

Повторить 3 раза для каждой ноги.

Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия сидящего кресла для снятия боли в пояснице Видео на Spine-health.com

Более гибким людям может потребоваться приподнять ступню на табурете или стуле, чтобы сделать глубокую растяжку.

Растяжка четырехглавой мышцы

Четырехглавая мышца — самые сильные мышцы тела. Они расположены в передней части бедра и контролируют разгибание (разгибание) колена.

Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Эту растяжку можно почувствовать в передней части правого бедра.

Положите левую руку на стену или стул для равновесия

Согните правое колено и верните правую ногу назад. Вернитесь назад правой рукой и возьмитесь за лодыжку.

Крепко держась за лодыжку, силой ноги толкайте лодыжку вверх и назад, в сторону от ягодиц. (Притягивание лодыжки к ягодицам может вызвать нежелательную нагрузку на колено.)

Держите таз втянутым, чтобы нижняя часть позвоночника находилась в нейтральном положении. Это положение защищает спину и лучше растягивает четырехглавую мышцу.

Сохранить
Использование стула для растяжки четырехглавой мышцы стоя может помочь повысить устойчивость.
Смотреть: Видео: Растяжка четырехглавой мышцы стоя для снятия боли при артрите коленного сустава

Модификация : Человек может облегчить эту растяжку, поставив стул позади себя.Вместо того, чтобы тянуться к щиколотке правой рукой, согните правую ногу так, чтобы голень коснулась сиденья стула.

Повторите растяжку дважды с каждой стороны, удерживая каждую ногу в течение 20 секунд.

Растяжка сгибателей бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц, соединяющая туловище и ногу. Они участвуют в наклонах вперед в талии и в движении колена вверх, к туловищу.

Растяжка сгибателей бедра на коленях
Эту растяжку лучше всего выполнять на коврике или ковре.

Встаньте на левое колено, положив левую голень на пол.

Вытяните правую ногу вперед, удерживая правое колено согнутым, а правую ступню поставьте на пол.

Положите руки на правое колено и наклонитесь вперед.

Следите за тем, чтобы правое колено не выходило вперед за концы пальцев правой стопы (примерно на 90º).

Держите таз втянутым, чтобы нижняя часть позвоночника находилась в нейтральном положении. Это положение защищает спину и обеспечивает лучшее растяжение мышц сгибателей бедра.

Задействуйте основные мышцы, чтобы тело оставалось устойчивым и вертикальным.

Повторите растяжку по 3 раза в каждую сторону, удерживая каждую ногу в течение 20 секунд.
Сохранить
Растяжка сгибателей бедра на коленях помогает безопасно растянуть сгибатели бедра, а также защищает колени.
Смотреть: Видео: Растяжка сгибателей бедра на коленях для снятия боли при артрите

объявление

Растяжка икроножных мышц

Икра расположена позади голени и состоит из двух парных мышц, икроножной и камбаловидной.Мышцы голени необходимы для ходьбы, подъема по лестнице, прыжков и бега.

Растяжка икроножных мышц стоя
Эта растяжка выполняется двумя способами, чтобы правильно растянуть обе икроножные мышцы.

Для растяжения икроножной мышцы :

Встаньте лицом к стене и встаньте примерно в 2 шагах от стены.

Вытяните обе руки, положив руки на стену на уровне плеч или чуть ниже.

Сделайте шаг правой ногой немного вперед, согнув правое колено, удерживая левую ногу прямой и отклоненной назад.

Держите таз вогнутым, чтобы нижняя часть позвоночника находилась в нейтральном положении, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Вытяните левую пятку к полу и наклоните корпус вперед, опираясь на стену. Это должно вызвать растяжение задней части левой ноги.

Чтобы увеличить растяжку, отойдите еще немного от стены.

Сохранить
Эта растяжка, состоящая из двух частей, нацелена на икроножные и камбаловидные мышцы голени.
Смотреть: Видео: Растяжка мышц голени стоя для снятия боли при артрите коленного сустава

Чтобы растянуть камбаловидную мышцу , сделайте то же самое, что и выше, но слегка согните левое колено, чтобы изолировать камбаловидную мышцу во время растяжки.

Повторите оба упражнения по 3 раза на каждую ногу, задерживаясь на 10-20 секунд каждое.

Как правило, не задерживайте дыхание во время растяжки — продолжайте дышать на протяжении всей растяжки. Движения должны быть плавными, избегать подпрыгивания и напряжения.

Хотя описанная выше растяжка в коленях обычно подходит для всех, кто страдает артритом коленного сустава, всегда рекомендуется обсуждать любые упражнения на растяжку с физиотерапевтом или другим поставщиком медицинских услуг.

No related posts.

Лечение симптомов растяжение икроножной мышцы: реабилитация

Причины

Клиническая картина

Первая помощь

Диагностика

Общие принципы консервативного лечения

Хирургическое вмешательство

Реабилитационный период

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

Симптомы и лечение надрыва икроножной мышцы

Причины повреждения

Симптомы надрыва икроножной мышцы

Первая помощь при травме

Лечение патологического процесса

В домашних условиях

Физиотерапия

Сроки восстановления и профилактические методы

Растяжение икроножной мышцы — симптомы, что делать, упражнения

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Какие симптомы растяжения икр

Осложнения от травмы икроножной мышцы

Как лечить травму икроножной мышцы?

Время восстановления от травмы

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Упражнения после травмы икроножных мышц

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение

Общее

Причины растяжения и факторы риска

Симптоматика

Диагностика

Лечение

Профилактика

Что делать при растяжении икроножной мышцы

Что делать при растяжении икроножной мышцы

Причины растяжения икроножных мышц

Признаки и симптомы

Диагностика растяжения

Первая помощь

Лечение растяжений икроножной мышцы

Медикаментозное лечение

Физиотерапия

Народные средства

Реабилитационный период

Профилактика растяжения

Растяжение икроножной мышцы

Как определить растяжение или разрыв?

Симптомы

Первая помощь

Лечение

Восстановление и реабилитация

Растяжение икроножной мышцы

Как определить растяжение или разрыв?

Симптомы

Первая помощь

Лечение

Восстановление и реабилитация

Растяжение икроножной мышцы

Симптомы

Первая помощь: что делать

Лечение

Народные средства

Потянула икроножную мышцу что делать

Причины растяжения икроножных мышц

Признаки и симптомы

Диагностика растяжения

Первая помощь

Лечение растяжений икроножной мышцы

Медикаментозное лечение

Физиотерапия

Народные средства

Реабилитационный период

Профилактика растяжения

Содержание:

Причины

Симптомы

Первая помощь

Лечение

Уход за травмированной мышцей при помощи народных средств