Пяточный массаж: Массаж при пяточной шпоре

alexxlab Разное

Содержание

Массаж при пяточной шпоре — Курсы массажа в Уфе

                        Массаж при пяточной шпоре


Те, у кого диагностирована пяточная шпора знает в полной мере, какие страдания приносит это небольшое костное образование, появившееся в области пятки. Простые движения, все то, что давалось так просто и легко, становятся, нередко, тяжело преодолимыми.

Признаки диагноза пяточной шпоры – костные образования пяточной кости, сильная боль, отечность, нарушение функции. Ортопедические проблемы, которые беспокоят множество людей — это и сколиоз, остеохондроз, плоскостопие. Эта статья посвящена не менее актуальной для большинства людей теме.

Если диагноз пяточной шпоры поставил врач, образование видно на рентгеновском снимке, то следует обязательно выполнить рекомендации врача. Врач назначит в этом случае противовоспалительную терапию, физиотерапевтическую процедуру, ультразвуковое лечение, порекомендует обратиться в ортопедическую мастерскую для подбора правильной стельки, с помощью которой будет уменьшена нагрузка вашего тела при ходьбе на зону расположения шпоры, и обязательно курсы массажа.

Массаж при этом недуге сложно выполнить качественно самому, хотя кажется, что это достаточно просто. Поэтому следует обратиться к массажисту в поликлинику или его может выполнить, например, родственник, владеющий массажной техникой.

Как выполняется массаж при этом достаточно часто встречающемся заболевании опорно–двигательного аппарата. При выполнении курса массажа следует помнить, что отдельно область стопы не массируется.

Голень, стопа и голеностопный сустав массируются всегда вместе. При длительных процессах хорошо массировать и область бедра, так как боли при ходьбе в области стопы создают напряжение в области бедра.

Если же массажист массирует только в области голени и стопы, то он должен обязательно в этом случае выполнить предварительный массаж в области бедра. Предварительный массаж выполняется приемами поглаживания в направлении паховых лимфатических узлов и растирания.

Растирание вызывает приток крови, расширение сосудистого русла, что приводит к оттоку жидкости от периферических отделов, уменьшению отечности тканей, улучшению кровообращения.

Это методика называется отсасывающей. Если ее не выполнить, то массаж только области стопы приведет к притоку крови в массируемую область, но отток будет затруднен за счет того, что мышцы бедра останутся напряженными, в них сохранится спазм, возникший при ходьбе с больной пяточной областью.

При наличии пяточной шпоры выполняются в области голени, и стопы с предварительным массированием области бедра. Положение пациента сидя или лежа на массажном столе. Можно при этом использовать разогревающие мази и кремы. Некоторые массажисты стараются более длительно до боли массировать область костного образования на стопе. Делают это длительно, через сильную боль пациента, объясняя, что разбивают костные наросты. Это неоправданные мероприятия.

Только массажной процедурой невозможно «разбить» шпору, как это объясняют некоторые массажисты, а снять напряжения в мышцах, которое возникает из-за болей, усилить кровообращение в массируемой зоне, уменьшить отечность тканей. Массажная процедура должна улучшить кровообращение, уменьшить отечность, улучшить подвижность ноги, снять напряжение тканей.

Это приведет к облегчению болей. Если же упорно, преодолевая боль, массажист продолжает давящие приемы в области пятки, это вызовет только усиление болей, усиление напряжения мышц даже во время сеанса, увеличение количества молочной кислоты.

Но костный шип ликвидировать все равно не удастся, а болевые ощущения после массажного сеанса только усилятся. Эту функцию лучше возложить на ультразвуковое лечение. Для этого следует обратиться к врачу, который вам назначит, при необходимости, ультразвук на пяточную область после анализа крови. Обязательно следует обратиться за помощью к ортопедическим стелькам, которые помогут снять нагрузку вашего тела на область шпоры при ходьбе и уменьшить боли.

Не следует отказываться от ходьбы и даже спортивных занятий в этот период. Не следует делать очень большие нагрузки, но лечебная физкультура, лечебная гимнастика помогут преодолеть боли и сам недуг.

Реабилитация после перелома пятки | «Лаборатория Движения» СПб

Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” помогут в восстановлении функций опорно-двигательного аппарата

Первичная консультация реабилитолога

Записаться

Цитата от специалиста по реабилитации

Браеску Марина Николаевна Физический терапевт • Стаж 9 лет

Цитата от специалиста по реабилитации

Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата могут существенно снизить уровень активности, как в спортивном плане, так и на бытовом уровне.

Реабилитация в “Лаборатории движения” направлена на максимально возможное восстановление, компенсацию нарушенных или полностью утраченных функций. Мультидисциплинарный, комплексный, но в то же время индивидуальный подход позволяет сократить сроки восстановления. Специалисты клиники стремятся сформировать ответственное отношение пациента к реабилитационному процессу и своему здоровью.

Браеску Марина Николаевна Физический терапевт • Стаж 9 лет

Специалисты центра

Браеску Марина Николаевна
Физический терапевт

Сомов Евгений Вадимович
Невролог-реабилитолог

Позняк Анастасия Дмитриевна
Физический терапевт • Массажист • Йогатерапевт

Абдрахманова Юлия Фаритовна
Физический терапевт • Тренер по пилатес стаж 6 лет

Как вылечить пяточную шпору? — медицинский центр Эволайф

Лечение пяточной шпоры может осуществляться как консервативным, так и оперативным методами.

Консервативные методы лечения пяточной шпоры

К консервативному лечению можно отнести:

Разгрузку стопы, ограничение нагрузки на нижние конечности — уменьшение продолжительности положения стоя и ходьбы.

Ортопедические методы лечения: возможно применение разгрузочных стелек/подпяточников и ортезов. Такие приспособления облегчают боль, позволяют заниматься повседневными делами, не снижая трудоспособности и качества жизни. Помните, что ортопедические изделия имеют свои противопоказания и подбираются по назначению врача.

Кинезотерапия или ЛФК при пяточной шпоре помогает вернуть эластичной подошвенной фасции и икроножной мышце и мышечных групп стопы, также снизить прогрессирование заболевания.

Массаж мышц стопы и голени также улучшает крово- и лимфообращение, разрабатывает мышечно-связочный аппарат.

Ультрафонофорез обезболивающих препаратов снижают болевую симптоматику за счет уменьшения воспалительного, отечного процессов.

Ударно-волновая терапия (УВТ) позволяет при помощи низкочастотных акустических волн большой амплитуды,  раздробить кальциевые отложения в пяточной шпоре за счет чего уменьшается мышечный спазм, помогает снизить болевой синдром, уменьшить отечность, а так же запустить механизмы регенерации данной области. Часто применяют как альтернативу оперативному лечению.

Медикаментозное лечение группой нестероидных противовоспалительных средств, назначаются врачом, для купирования болевого синдрома.

Оперативное лечение пяточной шпоры

О хирургическом лечении следует задуматься если в течении 10-12 месяцев консервативные методы лечения не дают результатов и состояние только ухудшается. Любая операция имеет свои последствия и стоит задуматься об этом методе в последнюю очередь.

В послеоперационном периоде важно отнестись к реабилитационному процессу. В этом случае рекомендуется не нагружать конечность до снятия швов и полного заживления послеоперационной раны. Нагрузку на конечность дают постепенно, используются ортопедические изделия рассмотренные выше, в том числе U-образные подпяточники, способствующие более быстрому восстановлению в послеоперационном периоде. Через некоторое время в зависимости от вида операции для лучшего реабилитационного эффекта рекомендуется пройти курс физиотерапии и кинезотерапии

Медицинский центр здоровья опорно-двигательной системы «Академия Движения»

Пяточная шпора (Плантарный фасциит) — заболевание, основным симптомом которого является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке.

В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями подошвенной фасции (плантарный фасциит), и/или возникновением костного разрастания (остеофита) в виде шипа в области пяточной кости (непосредственно пяточная шпора).

Воспаление подошвенного апоневроза связано с микроразрывами в месте прикрепления его к пяточному бугру.

Микроразрывы возникают при ударной нагрузке на пятку, а ночью, во время сна, микроразрывы фасции срастаются. Поэтому пациенты чаще отмечают острую стартовую боль по утрам, при подъеме с кровати.

Также причинами болей в пятке могут быть: переломы костей стопы, подтаранный артроз, ревматоидный артрит, подпяточный бурсит, апофизит пяточной кости, туннельные синдромы (сдавление заднего большеберцового, латерального подошвенного нервов) и другие причины, выявить которые можно только на приеме у специалиста.

Методы лечения пяточной шпоры, применяющиеся в нашем медицинском центре:

  1. Тейпирование,
  2. Лечебная физкультура,
  3. Массаж нижних конечностей,
  4. Физиолечение (ударно — волновая терапия, лазеротерапия),
  5. Ортопедические стельки , подпяточники (используются в комплексе с другими методами)
  6. Локальная терапия глюкокортикоидными препаратами (блокада с дипроспаном/ флостероном).

Выбрать наиболее эффективную тактику лечения в Вашем случае заболевания поможет травматолог-ортопед нашего Центра.

В МЦ «Академия Движения» есть все возможности для комплексного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата:

  • Команда первоклассных специалистов, имеющих собственные изобретения и патенты, а главное по настоящему увлеченных своим делом.
  • Самое современное оборудование.
  • Наиболее проверенные и эффективные методики и лечебные программы.

Записаться на консультацию специалиста по поводу прохождения лечения вы можете по телефону в Иркутске 8 (3952) 49-88-88.

Реабилитация после перелома пятки — программа восстановления после снятия гипса в Москве

Травма пяточной кости сказывается на двигательной активности пациента и влияет на здоровье не только стопы, но и всей ноги. Снижение физической нагрузки приводит к атрофии мышц, негативно сказывается на кровообращении, обмене веществ. Поэтому мы рекомендуем не ограничиваться только наложением гипсовой повязки, а обязательно обратиться к врачу, который составит программу реабилитационных мероприятий.

Восстановление после перелома пяток позволяет избежать большого количества осложнений, среди которых вальгусная деформация стопы, деформация кости плюсны, дегенеративные изменения в суставе, раздражение сухожилий, периодические боли в месте травмы, появление костных наростов, развитие плоскостопия, остеопороза, артрита и др.

Особенности восстановления после перелома пяточной кости

Реабилитационная программа может длиться до полугода, что зависит от тяжести травмы, индивидуальных особенностей пациента (возраста, веса, физической активности и др.) и квалификации врача.

Специалист «Благополучия» подбирает методы восстановления индивидуально: мы не используем «шаблонные» решения, так как каждый случай уникален, и только персональный подход позволяет решить конкретные задачи каждого пациента в максимально короткие сроки.

Программа реабилитации — комплексная и состоит из ряда методик:

  1. Массаж. Его можно делать еще до того, как врач снимет гипсовую повязку: массажист разрабатывает места около гипса. Главная задача метода — усилить кровообращение. Первое время пациент может испытывать дискомфорт. Это нормальная реакция, но о ней лучше сообщить специалисту.
  2. Лечебная физкультура. Особое внимание методу уделяют, если перелом был со смещением. Первые несложные упражнения можно выполнять после того, как срастется кость: пациент сгибает и разгибает пальцы, вращает, сгибает и разгибает стопу, тянет носок на себя и от себя, ходит на носках и пятках, катает стопой мяч и др. Сильной боли после перелома пятки быть не должно: если пациент чувствует дискомфорт, то следует прервать тренировку и сообщить о своем состоянии врачу.
  3. Физиопроцедуры. Они улучшают кровообращение, лимфообращение, снимают болевой синдром, воспаление, нормализуют обмен веществ, запускают процессы регенерации и способствуют более быстрому восстановлению кости и мягких тканей. Врач может назначить электро- и фонофорез, лечение лазером, УВЧ и др.
  4. Водолечение. Обычно врач назначает согревающие ванночки, которые восстанавливают тонус мышц и нормализуют кровообращение.
  5. Правильное питание. В рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием кальция, кремния и магния.
  6. Ношение ортезов и ортопедической обуви. Мягкие, жесткие и полужесткие ортезы снижают отеки, позволяют избежать атрофии мышц. А специальные стельки позволяют правильно распределить нагрузку на стопу, благодаря чему она меньше устает. Носят ортопедическую обувь не менее полугода, точные рекомендации дает врач.

Пациент считается здоровым, если он может вставать на поврежденную ногу, ходить и двигаться без боли и каких-либо ограничений.

На что направляются восстановительные процедуры?

Перед специалистом стоит множество задач:

  1. Вернуть мышцам, связкам и сухожилиям прежнюю эластичность и нормализовать их тонус.
  2. Восстановить двигательные функции ноги, избежать атрофии мышц.
  3. Активизировать кровоснабжение и лимфоток в области не только пятки, но и всей ноги.
  4. Уменьшить отек тканей, избежать возникновения воспалительных процессов и других осложнений после перелома.
  5. Ускорить процессы заживления.
  6. Купировать болевой синдром.

Выполнить эти задачи помогает комплексная терапия, составленная индивидуально для конкретного пациента. Врачи «Благополучия» уделяют внимание не только непосредственно процедурам. Они помогают пациентам правильно ставить стопу, чтобы избежать дополнительных нагрузок на пятку.

Противопоказания при переломе

Некоторые пациенты считают, что восстановительные процедуры необходимы преимущественно во время ношения гипса. Но реабилитация после перелома пятки после снятия гипса не менее важна. В этот период следует также соблюдать рекомендации врача, не перегружать сустав, носить специальную ортопедическую обувь, подобранную специалистом. Самолечение или игнорирование терапии может привести к повторной травме, болям, смещению кости и др.

Заниматься ЛФК после перелома можно только с разрешения врача: даже небольшие, казалось бы, нагрузки могут привести к серьезным последствиям. Врач подбирает вид упражнений, следит за техникой выполнения, состоянием пациента, определяет количество повторов и амплитуду движений.

При составлении программы реабилитации врач внимательно осматривает пациента, чтобы уточнить отсутствие противопоказаний к какому-либо из рекомендуемых методов лечения. Как правило, ряд методик противопоказан при онкологических, психологических, инфекционных, кожных заболеваниях, хронических заболеваниях в стадии обострения и др.

Перелом пяточной кости: реабилитация в центре «Благополучие»

Мы внимательно относимся к каждому пациенту: в нашем центре созданы все условия для комфортного пребывания малоподвижных больных. Во всех наших помещениях — противоскользящее беспороговое покрытие, широкие дверные проемы, есть пандусы и поручни, мы предоставляем костыли, инвалидные коляски, подбираем ортезы и стельки.

В центре «Благополучие» используется только современное оборудование, а врачи центра регулярно повышают свою квалификацию, чтобы возвращать пациентам здоровье и хорошее самочувствие в максимально короткие сроки.


Пяточная шпора и подошвенный фасциит

Пяточная шпора и подошвенный фасциит (боль в пятке)
Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной боли в пятке. В среднем 2 миллиона человек в год занимаются лечением этой проблемы. Подошвенный фасциит вызывает раздражение и воспаление тканей.

Анатомия
Подошвенная фасция – это длинная, тонкая полоска ткани, которая расположена в нижней части стопы. Она соединяет и поддерживает пяточную кость с пальцами ног.

Подошвенная фасция необходима для амортизации механического стресса и напряжения, оказываемого на ступни ног. Но иногда сильное давление может повредить или порвать ткани. Воспаление является естественной реакцией организма на травму, в результате чего возникает боль и жесткость мышц.

 

 


Факторы риска

Часто подошвенный фасциит развивается без определенной причины. Но есть много факторов, которые могут способствовать болезни:

  • ожирение
  • высокий подъем ступни
  • активность, связанная с постоянными толчками пальцами (бег, другой вид спорта)
  • резкое увеличение нагрузки или новый вид физической нагрузки для ног
  • несгибаемость стопы (жесткость мышц, связок,…)

Пяточная шпора
Пяточная шпора имеется у многих людей с подошвенным фасциитом, но не все при этом ощущают боль. У каждого десятого человека наблюдается пяточная шпора, но болевые ощущения только у одного из двадцати. Следовательно, в некоторых случаях, подошвенный фасциит может быть вылечен без удаления пяточной шпоры.

Симптомы
Наиболее распространенные симптомы:

  • Боль в нижней части стопы около пятки.
  • Боль с первых шагов после вставания из постели по утрам или после длительного периода покоя, например, после поездки на автомобиле. Боль уменьшается через несколько минут ходьбы.
  • Увеличение болей после тренировки или иной физической деятельности.
    Консервативное лечение

У 90 % пациентов с подошвенный фасциитом консервативное лечение дает эффект в течение 10 месяцев.

Отдых.
Необходимо прекратить заниматься деятельностью, которая причиняет боль – бег по твердым поверхностям, степ-аэробика и т.д.

Охлаждение.
Уменьшить боль в ноге может помочь массаж бутылкой холодной воды по 3-4раза в день в течение двадцати минут.

Нестероидные противовоспалительные препараты.
Фармацевтические препараты, такие как ибупрофен и напроксен, уменьшает боль и воспаление. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если Вы употребляете данное лекарство более одного месяца!

Физические упражнения.

Подошвенный фасциит может способствовать жесткости мышц нижней части голени и стопы. Упражнения на растяжку является наиболее эффективным методом облегчения боли. Упражнения, направленные на укрепление мышц стопы, достаточно эффективны при лечении пяточной шпоры и подошвенного фасциита в комплексе с другими методами лечения.

Гормональные уколы.

Гормональные уколы являются мощными противовоспалительными препаратами, которые вводят в область воспаления. Число инъекций строго ограничено, т.к. чрезмерные инъекции могут привести к атрофии тканей. Перед тем как начать лечение, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Ортопедические изделия.

Обувь с толстой подошвой и мягкими вставками может уменьшить возникающее боли в пятке при стоянии и ходьбе. Наступая на землю, фасция подвергается сильному давлению, которое может привести к микротравмам. Мягкая обувь уменьшает давление на фасции и помогают предотвратить микротравмы.

Физиотерапия.

Ваш врач может посоветовать Вам, разработанную в сотрудничестве с физиотерапевтом, программу упражнений. Помимо гимнастики может физическая терапия может включать в себя холодную терапию, массаж и другие методы, например, электрическую терапию.

Во время электрического лечения электрический импульс стимулирует процесс заживления ран. К сожалению, исследования показали низкую эффективность метода. Тем не менее, некоторые врачи отдают предпочтение этому неинвазивному методу, т.к. других вариантов, помимо хирургического вмешательства не существует.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение индивидуально, зависит от механизма и причины боли в пятке. Основное направление работы клиники Estmedica – минимальная травматичность каждой процедуры и быстрое восстановление пациента, используя при этом современные технологии и методы лечения. Несомненно, до начала лечения необходимо обсудить с Вашим хирургом необходимость хирургического вмешательства, метод и эффективность.

Ударно волновая терапия —

Ударно-волновая терапия — одна из новых физиотерапевтических технологий, которая используется для лечения ортопедических заболеваний с выраженным болевым синдромом.
В основе метода лежит изменения физиологического состояния тканей в результате воздействия на них ударными волнами сверхзвуковой частоты. Ударная волна – мощный энергетический импульс акустического происхождения, создающий давление 5-100 мПа в течении ультракороткого времени, приблизительно 10 мсек.

В Медицинском центре «CORIS» можно записаться на курс процедур УВТ.
Наш адрес:
СПб, Приморский район, наб. Черной речки, 41, корп.

Звоните:8 (812) 200-48-08

Лечение ударно волновой терапией

При проведении процедуры УВТ импульсы акустической энергии беспрепятственно проходят через кожу и другие мягкие структуры не причиняя никакого вреда. Под влиянием такого воздействия в месте проведения процедуры происходит улучшение кровообращения, активируется синтез волокон соединительной ткани, а, следовательно, и улучшается состояние хрящей и связочного аппарата суставов. После проведения процедуры УВТ уменьшаются болевые ощущения, уменьшается отек, улучшается метаболизм в зоне воздействия.

Обычно сеансы ударно-волновой терапии, как и все методы физиотерапевтического лечения, проводят курсами от 5 до 7 процедур, с периодичностью от 3 до 7 дней, в зависимости от течения заболевания, выраженности болевого синдрома, переносимости процедур.

  1. Ударно волновая терапия – показания

УВТ в настоящее время широко используется при лечении таких заболеваний опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся болевым синдромом, как:

  • пяточная шпора;
  • коксартроз;
  • остеохондроз позвоночника;
  • грыжи позвоночника;
  • корешковые, миотонические синдромы;
  • люмбаго;
  • последствия травм позвоночника;
  • артрозы суставов;
  • миозиты;
  • повреждения связок;
  • рубцы.

Противопоказания

Общие противопоказания

  • Нарушения свертываемости;
  • Тромбоцитопения;
  • Васкулиты;
  • Лейкоз;
  • Тромбофлебит;
  • Онкология в области воздействия;
  • Декомпенсированный сахарный диабет;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Нестабильная мерцательная аритмия;
  • Повреждение кожных покровов;
  • Психоневрологические заболевания;
  • Терминальные состояния;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Беременность.

Технические противопоказания

  • Зона расположения сосудисто-нервных пучков;
  • Полые и паренхиматозные органы;
  • Легкие;
  • Щитовидная железа;
  • Спинной и головной мозг;
  • Кишечник;
  • Наличие у пациента кардиостимулятора;
  • Возраст до 18 лет.

Возможны побочные эффекты

В месте проведения процедур возможны покраснения кожи, отек, временная потеря чувствительности, зуд, гематома, петехии, повреждения кожи после лечения кортикостероидами.

Ударно волновая терапия пяточной шпоры

Метод ударно волновой терапии широко применяется при лечении пяточной шпоры и показал высокую эффективность. 
Одним из современных аппаратов, генерирующих ударную волну является аппарат ударно-волновой терапии BTL 6000 SWT Toplin , производство Великобритания. Аппарат BTL 6000 SWT Toplin прост в управлении имеет более 200 программ лечения, в зависимости от диагноза.

Ударно волновая терапия – цена

Стоимость лечения методом ударноволновой терапии различных заболеваний, в том числе пяточной шпоры вы можете узнать в разделе нашего сайта цены

Как избавиться от боли в пятке

Преимущества самомассажа при подошвенном фасциите

Есть причина, по которой ваша естественная реакция на многие виды боли — это растирать пораженную область! Мы инстинктивно знаем, что массаж может помочь временно облегчить все виды болей.

Боль в пятке при подошвенном фасциите не исключение. Растирая пятку, свод стопы и прилегающие области, вы можете стимулировать кровоток, улучшить кровообращение, разрушить спайки и рубцы, временно уменьшить болевые сигналы от нервных окончаний, а также растянуть и ослабить напряженные мышцы и сухожилия, которые способствуют подошвенному фасцииту.

Как массировать подошвенную фасцию и пятку

Перво-наперво: найдите место, где можно удобно сесть, удерживая ногу обеими руками.

Ваша главная цель — оказать как можно большее давление, не вызывая дополнительной боли! Если какое-либо давление причиняет вам боль, ничего страшного. Существует множество простых и комплексных методов обезболивания подошвенного фасциита!

Как правило, при массаже с болью в пятке следует сосредоточить внимание на основании пятки, где связка подошвенной фасции встречается с пяточной костью, и массировать круговыми движениями большими пальцами.Вы также можете надавливать и массировать в продольном направлении связку подошвенной фасции от подушечки стопы до основания пяточной кости.

Советы для успешного массажа подошвенного фасциита

Для наиболее эффективного массажа подошвенного фасциита помните следующие советы!

Держите под рукой базовые массажные принадлежности

Для базового массажа пяток вам абсолютно необходимо только удобное место для сидения, позволяющее легко дотянуться до ступней.

Если у вас есть время (и бумажные полотенца или мочалка под рукой), вам также захочется взять немного детского масла или другой смазки, которая может легко скользить по поверхности вашей кожи.Эта смазка поможет вам массировать плавными контролируемыми движениями. (Вам понадобится совсем немного, размером с горошину для одной ступни.)

Попробуйте использовать простые помощники для массажа

Если вы делаете самомассаж, вы можете подумать об использовании помощника, например бутылки с замороженной водой, вращая булавка, мяч для гольфа или специальный массажный мяч (подробнее о конкретных методах использования этих инструментов ниже!). Эти инструменты могут помочь вам более эффективно направить давление и получить более равномерный массаж, чем это возможно своими руками.

Остановитесь, включите или говорите, если чувствуете боль

При массаже с партнером убедитесь, что вам комфортно говорить, если давление слишком велико или если конкретное движение вызывает у вас боль, а не облегчает ее. Массаж не должен вызывать дополнительной боли, но должен быстро уменьшить давление и боль в связке подошвенной фасции. Если вы все же испытываете боль, попробуйте помассировать более мягко или подумайте о другом методе домашнего лечения боли в пятке.

Не переусердствуйте

Как правило, продолжительность большинства сеансов массажа составляет от 5 до 15 минут.Больше — не обязательно лучше, и на самом деле это может вызвать воспаление мышц и сухожилий стопы! Делайте перерывы между массажами, но не бойтесь массировать ступни несколько раз в течение дня.

Как и в случае с любой другой формой лечения, держите своих врачей в курсе, прежде чем начинать сеанс массажа!

Методы массажа стоп при боли в пятке

Техника, которую вы используете для массажа подошвенного фасциита, будет зависеть от ваших предпочтений, уровня боли, инструментов, которые у вас под рукой, а также от того, массируете ли вы собственные пятки или работаете с партнером.

Методы индивидуального массажа ступней

Эти простые и эффективные техники можно использовать для массажа собственных ног дома, во время просмотра телевизора или во время перерыва на работе.

Массаж руками:

Начните с основания пятки, где связка подошвенной фасции соединяется с пяточной костью, и массируйте круговыми движениями большими пальцами плавные, равномерные движения. Затем постепенно надавливайте вдоль подошвенной фасции, начиная от подушечки стопы до пяточной кости.Вы также можете использовать большие пальцы, чтобы делать устойчивые круговые движения вдоль фасции.

Использование мяча для гольфа, теннисного мяча или бутылки с водой

У большинства из нас есть один из этих удобных инструментов, которые валяются дома. Чтобы массировать ступни мячом или бутылкой с водой, сядьте на стул так, чтобы ступни смотрели вперед. Затем перекатите стопу от подушечки стопы к пятке, прилагая как можно большее давление. Вы также можете попробовать использовать бутылку с замороженной водой, чтобы успокоить насморк и уменьшить воспаление!

Использование массажного мяча


Массажный мяч похож на упомянутые выше инструменты, которые помогают при самомассаже, с дополнительными преимуществами, заключающимися в том, что его легко чистить и легко положить в сумку или кошелек. Массажный мяч также имеет некоторую отдачу, что позволяет вам легко применять различные уровни давления, когда вы его катите.

Методы массажа стоп с партнером

Если у вас есть супруг (а), партнер или друг, который хочет массировать ваши стопы, есть ряд простых в освоении техник, которые они могут использовать. Вы обнаружите, что многие из тех же методов используются профессионалами, специализирующимися в области спортивной медицины!

Для начала попросите вашего партнера сесть лицом к вам в такое положение, которое позволяет ему или ей поддерживать вашу ступню на подушке или другой поверхности, не массируя при этом активно (ступни и ноги тяжелые!).

Массаж суставов пальцев или большого пальца:


После разминки попросите вашего партнера использовать суставы или большие пальцы рук, чтобы двигаться небольшими плавными кругами по подошве вашей стопы. Обязательно сообщите об уровне давления и позиционировании!

Верхние удары пальцами:

Приложив пятку к основанию одной руки, попросите партнера слегка надавить кончиками пальцев, когда он поглаживает верхнюю и боковые части ваших стоп, вперед и назад. Помните, полезно массировать области, окружающие пятку и фасцию, поскольку мышцы и связки стопы взаимосвязаны!

Массаж рук с глубоким давлением:

Попросите вашего партнера использовать пятку руки, чтобы оказывать постоянное давление, перемещаясь от подушечки стопы к пятке и обратно.

Массаж пяток-качалок:

Лягте на спину так, чтобы ваш партнер смотрел на вас. Попросите вашего партнера одной рукой удерживать верхнюю часть вашей стопы (пальцы ног и подушечку стопы), одновременно сжимая вашу пятку ладонью. Попросите вашего партнера осторожно покачивать пяткой из стороны в сторону, массируя пятку большим пальцем, прикрывающим ее.

Массаж с отжимом:

Лягте на спину, чтобы партнер смотрел на вас, а одну ногу поднимите так, чтобы колено и нога образовали угол 90 градусов.Попросите вашего партнера положить руки в противоположные стороны, затем осторожно надавите и поверните каждую руку, как если бы выжимали мокрую тряпку для мытья посуды. Попросите вашего партнера провести руками по разным частям каждой стопы, включая мяч, подъем и свод стопы, при этом выполняя одно и то же движение.

Растяжка тыльного сгибания:

Попросите вашего партнера держать пальцы ног и подушечку стопы одной рукой, а другой поддерживать пятку. Осторожно подтягивая пальцы ног и подушечку стопы к большеберцовой кости (тыльное сгибание), попросите вашего партнера использовать большие пальцы для оказания легкого давления вверх и вниз по вашей арке.Поддерживайте хорошее общение во время этой растяжки, поскольку слишком сильное давление может быть болезненным.

Используйте массаж в тандеме с более перманентными решениями

Хотя массаж дает прекрасные ощущения и может быть эффективным способом справиться с болью в пятке, важно помнить, что любое облегчение боли, которое вы можете испытать при массаже боли в пятке, является временным. Вылечите основную причину подошвенного фасциита, надев поддерживающую обувь и ортопедические вставки, поддерживая здоровый вес, растягивая ступни и ноги и при необходимости отдыхая.

12 методов расслабления и обезболивания

В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж стоп. Массаж стоп может помочь расслабиться и уменьшить мышечные боли.

Есть много способов массажа ступней, которые легко попробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Прочтите, чтобы узнать, как массировать ступни.

Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом:

1.Повороты для разминки

Повороты для разминки — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону
  • толкните левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног.

Нежные скручивающие движения помогают разогреть стопу для подготовки к дальнейшему массажу.

2. Натирание свода стопы

Люди могут использовать протирку свода стопы для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • возьмитесь за верх стопы в одной руке
  • пальцами другой руки, потрите длину свода
  • сделайте это несколько раз, от пятки до подушечки стопы

3. Сгибания пальцев ног

Сгибания пальцев ног могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • одной рукой удерживайте пятку
  • согните все пальцы одной ноги вперед и назад одновременно с другой рукой
  • повторите это движение, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног, чтобы полный диапазон их движения

4.Распространение стопы

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • удерживайте каждую сторону стопы
  • потяните каждую сторону стопы наружу
  • повторите это движение, позволяя ступне развести

5. Сжатие пятки

Сжатие пятки может помочь облегчить напряжение в задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте верхнюю часть стопы одной рукой
  • удерживайте заднюю часть пятки другой
  • несколько раз сожмите и отпустите заднюю часть пятки

6.Работа суставов или кулаков

Работа суставов или кулаков — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте заднюю часть стопы одной рукой
  • удерживайте сустав или полный кулак другой рукой напротив нижней части стопы
  • используйте сустав или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление
  • повторите это движение, прорабатывая подушечку стопы до пятки

7. Работа с большим пальцем

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую человек может практиковать на подошве стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте ступню одной рукой с обеих сторон
  • поместите пальцы на верхнюю часть стопы
  • поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечках пальцев
  • используйте большие пальцы, чтобы погладить каждую носок, используя умеренное давление
  • двигайтесь к подушечке стопы, повторяя движение вниз большими пальцами
  • повторите это движение в своде стопы и пятке
  • продолжайте до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8.

Точки давления

Точки давления на подъем — еще одна техника расслабляющего массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • используйте одну руку, чтобы поддерживать верхнюю часть стопы
  • используйте большой палец другой руки, чтобы нажать и отпустить верхнюю часть подъема
  • постепенно опустите подъемник, повторяя это нажимающее движение
  • продолжайте нажимать и отпускать до задней части пятки

9. Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие.Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за ахиллово сухожилие другой рукой, между большим и указательным пальцами
  • поглаживайте вниз к пятке
  • повторите это несколько раз

10. Круги сверху и сбоку

Круговое движение сверху и сбоку — это простая техника массажа стоп. Чтобы использовать его:

  • двумя руками, поддерживая ступню снизу
  • вытяните пальцы и используйте их, чтобы сделать круги вокруг щиколотки с обеих сторон
  • , используя непрерывное круговое движение, двигайте пальцами по бокам стопы
  • продолжайте кружить пальцами, продолжая до пальцев ног
  • обратите внимание на пространство между каждым сухожилием

11.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за основание стопы одной рукой
  • пальцами другой руки, осторожно потяните, скрутите и потяните каждый палец ноги
  • двигайтесь от внешнего к внутреннему
  • повторить несколько раз
  • массаж между пальцами ног

12. Заключительные движения

Люди могут использовать завершающие движения в конце массажа стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
  • затем отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног
  • уменьшайте давление каждый раз, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Появляется все больше научных доказательств пользы массажа для здоровья.

Исследование 2010 года показало, что при интеграции в неотложную помощь массажная терапия может помочь человеку:

  • справиться с проблемами физического и психического здоровья
  • уменьшить боль
  • расслабиться
  • управлять эмоциями
  • сон

Исследования от В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может снизить тревожность и улучшить показатели жизнедеятельности пациентов.

Кроме того, обзор 2016 года показал, что медицинские работники рекомендуют массажную терапию вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Рефлексология — это альтернативная терапия, при которой оказывается давление на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж стоп.

Сторонники рефлексотерапии считают, что давление на стопу может излечить не связанные с этим проблемы в других частях тела.

Существуют неофициальные данные о том, что рефлексотерапия может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Даже если научные данные не подтверждают рефлексотерапию, эта практика может быть расслабляющей, так как это разновидность массажа стоп.

Не существует единого способа провести массаж стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть опробовать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то другому.

Перед началом работы:

  • опустите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без них
  • промокните ноги полотенцем
  • положите ступни на полотенце
  • нанесите массажное масло на стопа до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

  • Обратите внимание на болезненные части чувствует себя комфортно.
  • Обращайте внимание на те части, которые вызывают у вас удовольствие : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжить.
  • Избегайте травмирования больших пальцев рук : Не нажимайте слишком сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть. Для оказания давления используйте силу веса тела, а не мускулов больших пальцев.
  • Избегайте слишком слабого давления, так как это может пощекотать .
  • Сосредоточьтесь на одной ноге за раз .

Перед тем, как начать массаж стопы, проверьте ступни на предмет:

  • порезов
  • бинтов
  • стопы спортсмена

Другие уже существующие состояния стопы, такие как диабетическая невропатия, также могут влиять на то, есть ли у человека ступня. массаж.Определенные условия могут сделать части стопы чувствительными к давлению.

Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску образования тромбов, следует проконсультироваться с врачом перед массажем голеней.

Массаж стоп — доступное домашнее лечение напряженных или ноющих ног. Практика также может помочь человеку расслабиться и расслабиться, поддерживая его общее чувство благополучия.

12 техник, описанных в этой статье, представляют собой базовое введение в массаж стоп. Люди могут обратиться за дополнительными инструкциями к профессионалам или обратиться к массажисту.

12 методов расслабления и обезболивания

В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж стоп. Массаж стоп может помочь расслабиться и уменьшить мышечные боли.

Есть много способов массажа ступней, которые легко попробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Прочтите, чтобы узнать, как массировать ступни.

Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом:

1.Повороты для разминки

Повороты для разминки — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону
  • толкните левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног.

Нежные скручивающие движения помогают разогреть стопу для подготовки к дальнейшему массажу.

2. Натирание свода стопы

Люди могут использовать протирку свода стопы для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • возьмитесь за верх стопы в одной руке
  • пальцами другой руки, потрите длину свода
  • сделайте это несколько раз, от пятки до подушечки стопы

3. Сгибания пальцев ног

Сгибания пальцев ног могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • одной рукой удерживайте пятку
  • согните все пальцы одной ноги вперед и назад одновременно с другой рукой
  • повторите это движение, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног, чтобы полный диапазон их движения

4.Распространение стопы

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • удерживайте каждую сторону стопы
  • потяните каждую сторону стопы наружу
  • повторите это движение, позволяя ступне развести

5.

Сжатие пятки

Сжатие пятки может помочь облегчить напряжение в задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте верхнюю часть стопы одной рукой
  • удерживайте заднюю часть пятки другой
  • несколько раз сожмите и отпустите заднюю часть пятки

6.Работа суставов или кулаков

Работа суставов или кулаков — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте заднюю часть стопы одной рукой
  • удерживайте сустав или полный кулак другой рукой напротив нижней части стопы
  • используйте сустав или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление
  • повторите это движение, прорабатывая подушечку стопы до пятки

7. Работа с большим пальцем

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую человек может практиковать на подошве стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте ступню одной рукой с обеих сторон
  • поместите пальцы на верхнюю часть стопы
  • поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечках пальцев
  • используйте большие пальцы, чтобы погладить каждую носок, используя умеренное давление
  • двигайтесь к подушечке стопы, повторяя движение вниз большими пальцами
  • повторите это движение в своде стопы и пятке
  • продолжайте до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8.

Точки давления

Точки давления на подъем — еще одна техника расслабляющего массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • используйте одну руку, чтобы поддерживать верхнюю часть стопы
  • используйте большой палец другой руки, чтобы нажать и отпустить верхнюю часть подъема
  • постепенно опустите подъемник, повторяя это нажимающее движение
  • продолжайте нажимать и отпускать до задней части пятки

9. Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие.Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за ахиллово сухожилие другой рукой, между большим и указательным пальцами
  • поглаживайте вниз к пятке
  • повторите это несколько раз

10. Круги сверху и сбоку

Круговое движение сверху и сбоку — это простая техника массажа стоп. Чтобы использовать его:

  • двумя руками, поддерживая ступню снизу
  • вытяните пальцы и используйте их, чтобы сделать круги вокруг щиколотки с обеих сторон
  • , используя непрерывное круговое движение, двигайте пальцами по бокам стопы
  • продолжайте кружить пальцами, продолжая до пальцев ног
  • обратите внимание на пространство между каждым сухожилием

11.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за основание стопы одной рукой
  • пальцами другой руки, осторожно потяните, скрутите и потяните каждый палец ноги
  • двигайтесь от внешнего к внутреннему
  • повторить несколько раз
  • массаж между пальцами ног

12. Заключительные движения

Люди могут использовать завершающие движения в конце массажа стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
  • затем отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног
  • уменьшайте давление каждый раз, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Появляется все больше научных доказательств пользы массажа для здоровья.

Исследование 2010 года показало, что при интеграции в неотложную помощь массажная терапия может помочь человеку:

  • справиться с проблемами физического и психического здоровья
  • уменьшить боль
  • расслабиться
  • управлять эмоциями
  • сон

Исследования от В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может снизить тревожность и улучшить показатели жизнедеятельности пациентов.

Кроме того, обзор 2016 года показал, что медицинские работники рекомендуют массажную терапию вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Рефлексология — это альтернативная терапия, при которой оказывается давление на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж стоп.

Сторонники рефлексотерапии считают, что давление на стопу может излечить не связанные с этим проблемы в других частях тела.

Существуют неофициальные данные о том, что рефлексотерапия может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Даже если научные данные не подтверждают рефлексотерапию, эта практика может быть расслабляющей, так как это разновидность массажа стоп.

Не существует единого способа провести массаж стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть опробовать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то другому.

Перед началом работы:

  • опустите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без них
  • промокните ноги полотенцем
  • положите ступни на полотенце
  • нанесите массажное масло на стопа до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

  • Обратите внимание на болезненные части чувствует себя комфортно.
  • Обращайте внимание на те части, которые вызывают у вас удовольствие : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжить.
  • Избегайте травмирования больших пальцев рук : Не нажимайте слишком сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть. Для оказания давления используйте силу веса тела, а не мускулов больших пальцев.
  • Избегайте слишком слабого давления, так как это может пощекотать .
  • Сосредоточьтесь на одной ноге за раз .

Перед тем, как начать массаж стопы, проверьте ступни на предмет:

  • порезов
  • бинтов
  • стопы спортсмена

Другие уже существующие состояния стопы, такие как диабетическая невропатия, также могут влиять на то, есть ли у человека ступня. массаж.Определенные условия могут сделать части стопы чувствительными к давлению.

Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску образования тромбов, следует проконсультироваться с врачом перед массажем голеней.

Массаж стоп — доступное домашнее лечение напряженных или ноющих ног. Практика также может помочь человеку расслабиться и расслабиться, поддерживая его общее чувство благополучия.

12 техник, описанных в этой статье, представляют собой базовое введение в массаж стоп. Люди могут обратиться за дополнительными инструкциями к профессионалам или обратиться к массажисту.

12 методов расслабления и обезболивания

В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж стоп. Массаж стоп может помочь расслабиться и уменьшить мышечные боли.

Есть много способов массажа ступней, которые легко попробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Прочтите, чтобы узнать, как массировать ступни.

Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом:

1.Повороты для разминки

Повороты для разминки — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону
  • толкните левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног.

Нежные скручивающие движения помогают разогреть стопу для подготовки к дальнейшему массажу.

2. Натирание свода стопы

Люди могут использовать протирку свода стопы для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • возьмитесь за верх стопы в одной руке
  • пальцами другой руки, потрите длину свода
  • сделайте это несколько раз, от пятки до подушечки стопы

3. Сгибания пальцев ног

Сгибания пальцев ног могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • одной рукой удерживайте пятку
  • согните все пальцы одной ноги вперед и назад одновременно с другой рукой
  • повторите это движение, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног, чтобы полный диапазон их движения

4.Распространение стопы

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • удерживайте каждую сторону стопы
  • потяните каждую сторону стопы наружу
  • повторите это движение, позволяя ступне развести

5.

Сжатие пятки

Сжатие пятки может помочь облегчить напряжение в задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте верхнюю часть стопы одной рукой
  • удерживайте заднюю часть пятки другой
  • несколько раз сожмите и отпустите заднюю часть пятки

6.Работа суставов или кулаков

Работа суставов или кулаков — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте заднюю часть стопы одной рукой
  • удерживайте сустав или полный кулак другой рукой напротив нижней части стопы
  • используйте сустав или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление
  • повторите это движение, прорабатывая подушечку стопы до пятки

7. Работа с большим пальцем

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую человек может практиковать на подошве стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте ступню одной рукой с обеих сторон
  • поместите пальцы на верхнюю часть стопы
  • поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечках пальцев
  • используйте большие пальцы, чтобы погладить каждую носок, используя умеренное давление
  • двигайтесь к подушечке стопы, повторяя движение вниз большими пальцами
  • повторите это движение в своде стопы и пятке
  • продолжайте до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8.

Точки давления

Точки давления на подъем — еще одна техника расслабляющего массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • используйте одну руку, чтобы поддерживать верхнюю часть стопы
  • используйте большой палец другой руки, чтобы нажать и отпустить верхнюю часть подъема
  • постепенно опустите подъемник, повторяя это нажимающее движение
  • продолжайте нажимать и отпускать до задней части пятки

9. Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие.Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за ахиллово сухожилие другой рукой, между большим и указательным пальцами
  • поглаживайте вниз к пятке
  • повторите это несколько раз

10. Круги сверху и сбоку

Круговое движение сверху и сбоку — это простая техника массажа стоп. Чтобы использовать его:

  • двумя руками, поддерживая ступню снизу
  • вытяните пальцы и используйте их, чтобы сделать круги вокруг щиколотки с обеих сторон
  • , используя непрерывное круговое движение, двигайте пальцами по бокам стопы
  • продолжайте кружить пальцами, продолжая до пальцев ног
  • обратите внимание на пространство между каждым сухожилием

11.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за основание стопы одной рукой
  • пальцами другой руки, осторожно потяните, скрутите и потяните каждый палец ноги
  • двигайтесь от внешнего к внутреннему
  • повторить несколько раз
  • массаж между пальцами ног

12. Заключительные движения

Люди могут использовать завершающие движения в конце массажа стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
  • затем отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног
  • уменьшайте давление каждый раз, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Появляется все больше научных доказательств пользы массажа для здоровья.

Исследование 2010 года показало, что при интеграции в неотложную помощь массажная терапия может помочь человеку:

  • справиться с проблемами физического и психического здоровья
  • уменьшить боль
  • расслабиться
  • управлять эмоциями
  • сон

Исследования от В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может снизить тревожность и улучшить показатели жизнедеятельности пациентов.

Кроме того, обзор 2016 года показал, что медицинские работники рекомендуют массажную терапию вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Рефлексология — это альтернативная терапия, при которой оказывается давление на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж стоп.

Сторонники рефлексотерапии считают, что давление на стопу может излечить не связанные с этим проблемы в других частях тела.

Существуют неофициальные данные о том, что рефлексотерапия может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Даже если научные данные не подтверждают рефлексотерапию, эта практика может быть расслабляющей, так как это разновидность массажа стоп.

Не существует единого способа провести массаж стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть опробовать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то другому.

Перед началом работы:

  • опустите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без них
  • промокните ноги полотенцем
  • положите ступни на полотенце
  • нанесите массажное масло на стопа до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

  • Обратите внимание на болезненные части чувствует себя комфортно.
  • Обращайте внимание на те части, которые вызывают у вас удовольствие : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжить.
  • Избегайте травмирования больших пальцев рук : Не нажимайте слишком сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть. Для оказания давления используйте силу веса тела, а не мускулов больших пальцев.
  • Избегайте слишком слабого давления, так как это может пощекотать .
  • Сосредоточьтесь на одной ноге за раз .

Перед тем, как начать массаж стопы, проверьте ступни на предмет:

  • порезов
  • бинтов
  • стопы спортсмена

Другие уже существующие состояния стопы, такие как диабетическая невропатия, также могут влиять на то, есть ли у человека ступня. массаж.Определенные условия могут сделать части стопы чувствительными к давлению.

Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску образования тромбов, следует проконсультироваться с врачом перед массажем голеней.

Массаж стоп — доступное домашнее лечение напряженных или ноющих ног. Практика также может помочь человеку расслабиться и расслабиться, поддерживая его общее чувство благополучия.

12 техник, описанных в этой статье, представляют собой базовое введение в массаж стоп. Люди могут обратиться за дополнительными инструкциями к профессионалам или обратиться к массажисту.

8 массажей подошвенного фасциита, которые вы можете сделать самостоятельно

Подошвенный фасциит — частая причина боли в пятках и стопах. К счастью, растяжки и массаж стоп, которые вы можете делать дома, могут помочь облегчить боль и предотвратить переход заболевания в хроническую форму.

Вот несколько советов и методов самомассажа, которые вы можете попробовать дома.

Массаж ступней должен вызывать приятное ощущение или небольшой дискомфорт, но без боли. Начните с более мягкого прикосновения и увеличивайте давление рук или предметов, которыми вы пользуетесь, по мере ослабления боли.Избегайте давить на очень больные места.

Поскольку боль в пятке часто бывает наиболее сильной, когда вы впервые встаете с постели, вы можете попробовать один или два из этих методов, сидя в постели, прежде чем начнете переносить вес на ноги.

Хорошо согреть ступни легким массажем, чтобы кровь попала в эту область. Вы можете использовать для массажа небольшое количество увлажняющего крема.

Если поражены обе ступни, помассируйте каждую ступню.

Поэкспериментируйте с этими методами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

  1. Сядьте на кровать или стул и поставьте одну ногу так, чтобы вы могли дотянуться до нее рукой.
  2. Пяткой противоположной руки надавите на подошву стопы, работая от пятки до пальцев ног.
  3. Начните с более длинных движений и легкого давления, затем удлините их и увеличьте давление. Используйте вес своего тела для увеличения давления, наклоняясь во время массажа.
  4. Покройте поверхность стопы несколько раз, чтобы освободить ткань фасции.

Для этого массажа также можно использовать слегка сжатый кулак.

  1. Сядьте на кровать или стул и скрестите одну ногу над другой.
  2. Двумя большими пальцами продвигайтесь по подошве, двигаясь от пятки к пальцам ног, а затем обратно. Работайте по линии к большому пальцу ноги. Затем двигайтесь вверх и вниз по ступне в линию друг к другу.
  3. Работайте большими пальцами вверх и вниз по стопе в течение 1-2 минут.
  4. Увеличьте давление, наклоняясь, чтобы использовать больше веса тела.
  1. Сядьте и скрестите одну ногу над другой.
  2. Положите оба больших пальца на середину стопы. Одновременно потяните один большой палец к правой стороне стопы, а другой — к левой, перемещая фасциальную ткань. Делайте это 1-2 минуты.
  3. Переместитесь к другим частям стопы, отводя большие пальцы рук в стороны в течение 1-2 минут. Покройте поверхность стопы этим движением.
  4. Увеличьте давление, наклоняясь, чтобы использовать больше веса тела.

Делая массаж пятки руки или толкая большим пальцем, попробуйте указывать и сгибать пальцы ног в каждом направлении.

Вы также можете массировать каждый палец ноги по отдельности, вытягивая его и перемещая по кругу. Пока вы делаете это, держите пальцы ног расслабленными.

Для этого массажа можно использовать разные виды мячей: мяч для гольфа, теннисный мяч, мяч для лакросса, мяч для фена.

  1. Сядьте в удобное кресло или кушетку и подложите мяч под свод стопы. Наклонитесь вперед, чтобы регулировать давление на мяч с помощью веса своего тела.
  2. Медленно катайте мяч вверх и вниз по стопе, а затем из стороны в сторону. Начните с легкого давления и постепенно добавляйте больше, надавливая на мяч, когда вы его катите.
  3. Катиться около минуты.

Это похоже на массаж шариками, но выполняется с использованием банки с замороженной водой или бутылки с замороженной водой. Этот массаж может помочь утром перед тем, как встать с постели, а также ночью. Он растягивает фасцию, массирует и успокаивает.

Вы можете оставить небольшой холодильник с замороженной бутылкой рядом с вашей кроватью, чтобы вы могли использовать его утром, прежде чем перенести вес на ногу.

  1. Начните сидеть на кровати или стуле.
  2. Подставьте под ногу бутылку или банку с замороженными продуктами.
  3. Прокручивайте его вперед и назад с умеренным давлением в течение 5–10 минут.

Икры, известные как икроножные и камбаловидные мышцы, соединяются с ахилловым сухожилием. Эти икроножные мышцы часто напряжены, особенно если вы много стоите, бегаете или носите высокие каблуки. Это может способствовать развитию подошвенного фасциита, а массаж икр может облегчить боль в стопе.

Клинических исследований, сравнивающих методы лечения подошвенного фасциита, не так много, и необходимо больше.Одно клиническое исследование 2013 года показало, что глубокий массаж мягких тканей икр в сочетании с растяжкой помогает облегчить боль и улучшить функцию у людей с подошвенным фасциитом.

Замес

  1. Сядьте на стул и скрестите одну ногу над другой.
  2. Положите обе руки на икры, пальцы вперед и большие пальцы сзади.
  3. Сожмите икроножную мышцу большими и пальцами, работая вверх и вниз по ноге. Ваши пальцы будут на ваших голенях, а большие пальцы будут массировать икроножные и камбаловидные мышцы задней части икры.

Тяга

  1. Сядьте на стул и скрестите одну ногу над другой.
  2. Положите обе руки на икры, пальцы вперед и большие пальцы сзади, указывая вниз.
  3. Используя руку как зажим, возьмитесь за икроножную мышцу и потяните ее вперед к передней части ноги.
  4. Двигайтесь вверх и вниз по голени.

Вращение

  1. Сядьте на стул или диван и вытяните ногу перед собой, положив ее на другой стул или табурет.
  2. Возьмите скалку или валик из поролона и катите им от тыльной стороны колена вниз к щиколотке и обратно.
  3. Повторите раскатку несколько раз.

При подошвенном фасциите может помочь профессиональный массажист, равно как и профессиональный физиотерапевт. Терапевты могут показать вам, как делать растяжки, упражнения и массажные техники.

Массажист Синтия Парсонс, LMT, говорит, что первое, что сделает профессиональный терапевт, — это попытается выяснить, что вызывает у вас боль при подошвенном фасциите.

«Я слежу за движением стопы при ходьбе и выравниванием таза, что влияет на длину ног. Если ваша ступня не выполняет полный диапазон движений, от пятки до носка, это может вызвать напряжение в икрах и лодыжках «.

Парсонс — лицензированный массажист с 25-летним опытом частной практики в северной Вирджинии.

«Массажист [может делать] массаж глубоких тканей», — говорит Парсонс. «Я начинаю с икр, прорабатывая очень глубокие мышцы спины и внешней части икры.Затем я обращаюсь к сухожилиям и мышцам подошвы стопы. Массажные процедуры включают разминание, миофасциальное расслабление, технику мышечной энергии, позиционное расслабление, терапию триггерной точки, булавку и растяжку. Я не делаю все сразу, а работаю, пока одна или несколько техник не уменьшат боль ».

Для самомассажа Парсонс советует сначала разогреть ноги, смочив их теплой водой с английской солью. Но лучшее лечение, по ее словам, — это профилактика.

«Если вы бегун, много стоите, плоскостопие или высокий свод стопы, вы подвержены подошвенному фасцииту. Вы должны следить за тем, чтобы ходить правильно, делать упражнения и растягиваться, чтобы мышцы не напрягались », — советует она.

Подошвенный фасциит — распространенное и болезненное состояние для многих, особенно бегунов и тех, кто много стоит. Домашний массаж и растяжка могут помочь облегчить боль и предотвратить переход заболевания в хроническую форму.

Боль при подошвенном фасциите наиболее сильна с утра. Самомассаж перед тем, как встать с постели и перенести вес на ноги, может помочь облегчить боль.

8 массажей подошвенного фасциита, которые вы можете сделать самостоятельно

Подошвенный фасциит — частая причина боли в пятках и стопах. К счастью, растяжки и массаж стоп, которые вы можете делать дома, могут помочь облегчить боль и предотвратить переход заболевания в хроническую форму.

Вот несколько советов и методов самомассажа, которые вы можете попробовать дома.

Массаж ступней должен вызывать приятное ощущение или небольшой дискомфорт, но без боли. Начните с более мягкого прикосновения и увеличивайте давление рук или предметов, которыми вы пользуетесь, по мере ослабления боли.Избегайте давить на очень больные места.

Поскольку боль в пятке часто бывает наиболее сильной, когда вы впервые встаете с постели, вы можете попробовать один или два из этих методов, сидя в постели, прежде чем начнете переносить вес на ноги.

Хорошо согреть ступни легким массажем, чтобы кровь попала в эту область. Вы можете использовать для массажа небольшое количество увлажняющего крема.

Если поражены обе ступни, помассируйте каждую ступню.

Поэкспериментируйте с этими методами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

  1. Сядьте на кровать или стул и поставьте одну ногу так, чтобы вы могли дотянуться до нее рукой.
  2. Пяткой противоположной руки надавите на подошву стопы, работая от пятки до пальцев ног.
  3. Начните с более длинных движений и легкого давления, затем удлините их и увеличьте давление. Используйте вес своего тела для увеличения давления, наклоняясь во время массажа.
  4. Покройте поверхность стопы несколько раз, чтобы освободить ткань фасции.

Для этого массажа также можно использовать слегка сжатый кулак.

  1. Сядьте на кровать или стул и скрестите одну ногу над другой.
  2. Двумя большими пальцами продвигайтесь по подошве, двигаясь от пятки к пальцам ног, а затем обратно. Работайте по линии к большому пальцу ноги. Затем двигайтесь вверх и вниз по ступне в линию друг к другу.
  3. Работайте большими пальцами вверх и вниз по стопе в течение 1-2 минут.
  4. Увеличьте давление, наклоняясь, чтобы использовать больше веса тела.
  1. Сядьте и скрестите одну ногу над другой.
  2. Положите оба больших пальца на середину стопы. Одновременно потяните один большой палец к правой стороне стопы, а другой — к левой, перемещая фасциальную ткань. Делайте это 1-2 минуты.
  3. Переместитесь к другим частям стопы, отводя большие пальцы рук в стороны в течение 1-2 минут. Покройте поверхность стопы этим движением.
  4. Увеличьте давление, наклоняясь, чтобы использовать больше веса тела.

Делая массаж пятки руки или толкая большим пальцем, попробуйте указывать и сгибать пальцы ног в каждом направлении.

Вы также можете массировать каждый палец ноги по отдельности, вытягивая его и перемещая по кругу. Пока вы делаете это, держите пальцы ног расслабленными.

Для этого массажа можно использовать разные виды мячей: мяч для гольфа, теннисный мяч, мяч для лакросса, мяч для фена.

  1. Сядьте в удобное кресло или кушетку и подложите мяч под свод стопы. Наклонитесь вперед, чтобы регулировать давление на мяч с помощью веса своего тела.
  2. Медленно катайте мяч вверх и вниз по стопе, а затем из стороны в сторону. Начните с легкого давления и постепенно добавляйте больше, надавливая на мяч, когда вы его катите.
  3. Катиться около минуты.

Это похоже на массаж шариками, но выполняется с использованием банки с замороженной водой или бутылки с замороженной водой. Этот массаж может помочь утром перед тем, как встать с постели, а также ночью. Он растягивает фасцию, массирует и успокаивает.

Вы можете оставить небольшой холодильник с замороженной бутылкой рядом с вашей кроватью, чтобы вы могли использовать его утром, прежде чем перенести вес на ногу.

  1. Начните сидеть на кровати или стуле.
  2. Подставьте под ногу бутылку или банку с замороженными продуктами.
  3. Прокручивайте его вперед и назад с умеренным давлением в течение 5–10 минут.

Икры, известные как икроножные и камбаловидные мышцы, соединяются с ахилловым сухожилием. Эти икроножные мышцы часто напряжены, особенно если вы много стоите, бегаете или носите высокие каблуки. Это может способствовать развитию подошвенного фасциита, а массаж икр может облегчить боль в стопе.

Клинических исследований, сравнивающих методы лечения подошвенного фасциита, не так много, и необходимо больше.Одно клиническое исследование 2013 года показало, что глубокий массаж мягких тканей икр в сочетании с растяжкой помогает облегчить боль и улучшить функцию у людей с подошвенным фасциитом.

Замес

  1. Сядьте на стул и скрестите одну ногу над другой.
  2. Положите обе руки на икры, пальцы вперед и большие пальцы сзади.
  3. Сожмите икроножную мышцу большими и пальцами, работая вверх и вниз по ноге. Ваши пальцы будут на ваших голенях, а большие пальцы будут массировать икроножные и камбаловидные мышцы задней части икры.

Тяга

  1. Сядьте на стул и скрестите одну ногу над другой.
  2. Положите обе руки на икры, пальцы вперед и большие пальцы сзади, указывая вниз.
  3. Используя руку как зажим, возьмитесь за икроножную мышцу и потяните ее вперед к передней части ноги.
  4. Двигайтесь вверх и вниз по голени.

Вращение

  1. Сядьте на стул или диван и вытяните ногу перед собой, положив ее на другой стул или табурет.
  2. Возьмите скалку или валик из поролона и катите им от тыльной стороны колена вниз к щиколотке и обратно.
  3. Повторите раскатку несколько раз.

При подошвенном фасциите может помочь профессиональный массажист, равно как и профессиональный физиотерапевт. Терапевты могут показать вам, как делать растяжки, упражнения и массажные техники.

Массажист Синтия Парсонс, LMT, говорит, что первое, что сделает профессиональный терапевт, — это попытается выяснить, что вызывает у вас боль при подошвенном фасциите.

«Я слежу за движением стопы при ходьбе и выравниванием таза, что влияет на длину ног. Если ваша ступня не выполняет полный диапазон движений, от пятки до носка, это может вызвать напряжение в икрах и лодыжках «.

Парсонс — лицензированный массажист с 25-летним опытом частной практики в северной Вирджинии.

«Массажист [может делать] массаж глубоких тканей», — говорит Парсонс. «Я начинаю с икр, прорабатывая очень глубокие мышцы спины и внешней части икры.Затем я обращаюсь к сухожилиям и мышцам подошвы стопы. Массажные процедуры включают разминание, миофасциальное расслабление, технику мышечной энергии, позиционное расслабление, терапию триггерной точки, булавку и растяжку. Я не делаю все сразу, а работаю, пока одна или несколько техник не уменьшат боль ».

Для самомассажа Парсонс советует сначала разогреть ноги, смочив их теплой водой с английской солью. Но лучшее лечение, по ее словам, — это профилактика.

«Если вы бегун, много стоите, плоскостопие или высокий свод стопы, вы подвержены подошвенному фасцииту.Вы должны следить за тем, чтобы ходить правильно, делать упражнения и растягиваться, чтобы мышцы не напрягались », — советует она.

Подошвенный фасциит — распространенное и болезненное состояние для многих, особенно бегунов и тех, кто много стоит. Домашний массаж и растяжка могут помочь облегчить боль и предотвратить переход заболевания в хроническую форму.

Боль при подошвенном фасциите наиболее сильна с утра. Самомассаж перед тем, как встать с постели и перенести вес на ноги, может помочь облегчить боль.

Как снять боль в пятке с помощью массажа

Подошвенный фасциит — распространенное заболевание, поражающее стопу и пятку. Это может быть очень болезненно и затруднять ходьбу, что может расстраивать людей, которые выполняют физическую работу по своей профессии. Подошвенная фасция соединяет пяточную кость с подушечкой стопы, образует свод стопы и имеет жизненно важное значение для стояния, ходьбы и поддержки веса тела.

Воспаление фасции в нижней части стопы может вызвать подошвенный фасциит, который проявляется болью в пятке и стопе.Хотя это может случиться с кем угодно, у вас больше шансов получить это, если вы примете участие в высокоэффективных занятиях, таких как бег трусцой, или если вы весь день на работе стоите на ногах.

Растяжки и специальный массаж подошвенного фасциита могут быть чрезвычайно эффективным способом облегчить боль при этом конкретном состоянии, прежде чем оно станет более серьезной проблемой. Если вы ищете способ избавиться от боли в пятке, попробуйте эти простые и быстрые домашние средства от подошвенного фасциита.

Использование рук для массажа подошвенного фасциита

Выполните следующие шаги, чтобы сделать себе массаж подошвенного фасциита:

  • Сядьте на кровать или стул и поднимите одну ногу так, чтобы ее можно было достать рукой. рука
  • Пяткой другой руки надавите на подошву стопы, работая от пятки до пальцев ног
  • Начните с легкого давления, затем медленно начните увеличивать его
  • Покройте поверхность стопы немного раз, чтобы ослабить ткань фасции.

массаж стоп

Массаж с помощью подтягивания большого пальца

  • Сядьте и скрестите одну ногу над другой
  • Положите оба больших пальца на середину стопы. Одновременно потяните один большой палец к правой стороне стопы, а другой — к левой, перемещая фасциальную ткань. Делайте это в течение 1-2 минут.
  • Переместитесь к другим частям стопы, вытягивая большие пальцы рук в каждую сторону в течение 1-2 минут. Покройте поверхность стопы этим движением
  • Увеличьте давление, наклоняясь, чтобы использовать больший вес тела.

Использование оборудования для массажа подошвенного фасциита

Если вы пробовали различные домашние средства от подошвенного фасциита, возможно, вам стоит подумать о приобретении некоторого оборудования, которое поможет вам лучше пройти этот процесс.

Похожие записи

Полиморфная аденома околоушной слюнной железы послеоперационный период: Полиморфная аденома околоушной слюнной железы послеоперационный период – Здоровье полости рта

Содержание Полиморфная аденома околоушной слюнной железы послеоперационный период – Здоровье полости ртаО заболеванииДля чего предназначен органПричиныРазновидностиФормы и видыЛокализацияКлиническая картина и […]

Ожог сетчатки глаза сваркой: симптомы, чем лечить, чего нельзя делать

Содержание Ожог сетчатки глаза — последствия, симптомы, лечениеГде и как можно получить ожог сетчаткиСтепени ожога сетчаткиСимптомы ожогаЛечениеПолезное видеоЧто еще почитатьОжоги […]

Можно ли делать шугаринг во время месячных в зоне бикини: Можно ли делать шугаринг во время месячных в зоне бикини и глубокого бикини

Содержание Можно ли делать шугаринг во время месячных в зоне бикини и глубокого бикиниЭпиляция в критические дниЭпиляция домаЭпиляция в салоне […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *