Упражнения при варикозном расширении вен

Обзор на тренировку от варикоза популярного блогера Анны Борисовой

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

Принцип работы упражнений и их польза при варикозе

Упражнения от варикоза полезны для оздоровления. Все они являются профилактикой, но не лечением. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

• нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
• убрать отеки;
• купировать боли;
• укрепить мышцы;
• повысить тонус вен;
• улучшить кровообращение микрососудов.

Благодаря физической нагрузке осуществляется профилактика варикозной болезни и тромбоза глубоких вен и поверхностных сосудов.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

• прыжки на месте,
• прыжки с руками, выпады,
• переход стопы с носочков на пятку,
• велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

• Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
• Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
• Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
• Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
• Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Упражнения от ВАРИКОЗА

Индивидуальный подход

Современные клиники

Опытные специалисты

Операции без разрезов

Перед началом любой процедуры необходимо проконсультироваться у врача-флеболога

Первичная консультация хирурга-флеболога + Протокол УЗИ-вен + План лечения 1500 ₽

Администратор клиники перезвонит в течение 15 минут чтобы согласовать дату и время приема, а также узнать подробнее о вашей проблеме

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

FAQ

➡️ Какие упражнения исключить при варикозе?

Абсолютно исключены при варикозе силовые нагрузки, особенно приседания с большим весом. При расширении вен нагрузки не должны превышать 5 кг.

➡️ Можно ли качать мышцы при варикозе?

Качать мышцы при варикозе можно, но важно учитывать особенности течения болезни и выбирать только правильные упражнения. Для этого нужно проконсультироваться с врачом и инструктором.

➡️ Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Велотренажер горизонтального типа как в домашних условиях, так и зале является отличным вариантом кардионагрузки на организм. На нем заниматься можно.

➡️ Можно ли прыгать при варикозе?

Прыжки на месте, прыжки с руками и выпады показаны при варикозе. Их нужно выполнять, особенно если вы мало двигаетесь в повседневной жизни. Такие упражнения ускоряют движение крови.

Можно ли без ущерба здоровью бегать при варикозе ног — | ORTHOKRAINE

Некоторые люди часто задаются вопросом, а можно ли бегать при варикозе ног или давать какие-либо другие физические нагрузки на ноги. Безусловно, гораздо эффективнее и лучше не допустить появления данного заболевания у человека, однако при его наличии не следует сдаваться. Варикозное расширение вен крайне негативно влияет на функции опорно-двигательного аппарата, однако не бороться с ним нельзя.

 

Следует отметить, что существуют некоторые тренировки при варикозе, которые препятствуют развитию заболевания. Однако немаловажным является вопрос и правильности выполнения различных упражнений. Спорт при варикозе может как помочь, так и навредить, поэтому не стоит думать, что любые занятия спортом при варикозе полезны.

В качестве профилактики следует выполнять ряд упражнений и соблюдать некоторые требования:

1. Как известно, варикозом чаще болеют женщины, чем мужчины, основная причина — высокий каблук. Поэтому для профилактики не рекомендуется носить туфли с каблуком длиннее 5 см.
2. Необходимо регулярно давать нагрузки на ноги. Поэтому рекомендуется больше ходить, чем ездить на транспорте. Работу, которая привязана к сидячему месту, рекомендуется сменить, или периодически делать зарядку и давать нагрузки на ноги.
3. Еще одним важным фактором является правильное, сбалансированное питание.

Теперь, когда были рассмотрен ряд профилактических мер, следует приступить к описанию того, какие физические нагрузки следует давать организму уже при болезни, и решению вопроса, можно ли заниматься спортом после операций на венах.

Описание физических нагрузок

Практически все медики сходятся в том, что физические нагрузки полезны при варикозном расширении вен.

Часто стоит вопрос о том, каким спортом можно заниматься. Наиболее эффективным видом спорта, который реально улучшает общее состояние здоровья организма, является бег. Однако можно ли бегать при данном заболевании?

Ответ на этот вопрос положительный. Более того, бег при варикозе рекомендуют начать сразу, при первых проявлениях заболевания. Крайне важно, чтобы тренировки по бегу были регулярными и систематическими.

Важным фактором при беге является насыщение крови кислородом. Лучше это процесс происходит при занятиях в парковых или лесных зонах, где воздух более чист. Лучшими периодами для бега считаются весна и лето, когда начинается цветение.

При этом с бегом можно получить не только необходимый кислород, но и приятные ощущения. Если варикоз не сопровождается тромбофлебитом, то к бегу можно добавить и другие нагрузки: плавание, ходьбу при варикозе и т.д.

Важным моментом при занятии спортом является правильная оценка своих показателей выносливости, силы и ряда других. Не следует давать организму сразу максимум нагрузки: необходимо постепенное увеличение нагрузки, которое позволит подготовить организм и получить максимальную выгоду от спорта.

При этом бегать после операции на варикоз можно, соблюдая ряд правил:

1. Бег должен быть легким, человек не должен чувствовать усталости в ногах или других негативных ощущений. Только при легком беге происходят все положительные изменения организма.
2. Бегать следует только на небольшие дистанции, в противном случае возможно появление и развитие тромбофлебита.
3. При беге рекомендуется надевать на ноги специальные компрессионные гольфы или гетры, на крайний случай их можно обмотать эластичными бинтами.
4. В случае если варикоз сопровождается тромбофлебитом, бег и приседания при варикозе запрещены.
5. После пробежек рекомендуется продолжительный отдых. При отдыхе ноги должны быть выше туловища, чтобы лучше происходил отток жидкости с конечностей. Например, можно прилечь и приподнять ноги (лучше вертикально вверх).

Полезен велосипед при варикозе, который позволяет быстро и качественно остановить болезнь. Регулярные и систематические занятия на подобных устройствах позволят уменьшить боли в ногах. При достаточном количестве средств можно велосипед заменить на велотренажер, при варикозе он поможет и после выздоровления пригодится в профилактических целях.

 

 

Что рекомендуется делать при варикозе?

Начать стоит с обычной гимнастики. Так, фитнес при варикозе достаточно полезен, если им не злоупотреблять. Варикозное расширение вен может развиваться при перегрузках, поэтому требуется внимательно следить за состоянием организма, избегать чувства усталости. Лучше сделать несколько коротких и быстрых упражнений, чем одно, но которое приводит организм к пределу выносливости. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, положительный.

Можно ли приседать при варикозе? Приседания — естественные для человека упражнения, и их можно выполнять наряду с другими при варикозном расширении вен, однако ими тоже не следует злоупотреблять. А вот качать ноги на тренажерах и выполнять непривычные для организма нагрузки, проводя силовые тренировки, нельзя. Поэтому бодибилдинг следует исключить из занятий.

Предпочтениями должны стать такие классические упражнения, как езда на велосипеде при варикозе, которая не только развивает ноги, останавливает распространение заболевания, но и позволяет укрепить организм.

Но в случае невозможности занятий таким спортом, рекомендуется начать некоторые другие процедуры.

Что еще можно предпринять при болезни?

Существуют причины, которые не позволяют человеку проводить полноценные физические занятия.

Среди них стоит отметить тот момент, что некоторые люди просто не могут выделить время для занятий по утрам, некоторые стесняются заниматься на людях и т.д.

Выходом может стать плавание. Запись в бассейн на специализированные аквааэробики, которые позволяют не менее эффективно бороться с болезнью. В некоторых случаях данные тренировки более предпочтительны, чем другие, поскольку в воде менее нагружены суставы, мышцы, что снижает нагрузку на вены и делает занятия более приятными.

Допустимы и различные тренировки, которые носят мягкий характер. К ним стоит отнести йогу, восточные танцы, пилатес. Нагрузки не должны быть жесткими, а тренировки должны проходить в щадящем режиме.

Категорически не рекомендуется таскание железа или другие тяжелые нагрузки на значительные расстояния. Запрещены при варикозе такие направления, как африканские танцы, различные виды единоборств, степ-аэробика, гимнастика и т.д. Это связано с тем, что они сильно перегружают ноги.

Еще одно упражнение, которое рекомендуется — прыгать на скакалке при варикозе. Многие специалисты считают прыжки на скакалке одним из наиболее эффективных упражнений. Примерно 400 прыжков заменяют почти 20 минут бега! Однако, как и с другими видами спорта, заниматься следует крайне осторожно, не перегружать ноги. Скакалка при варикозе крайне полезна, поскольку позволяет заниматься даже в ограниченных пространствах (например, дома).

Исключению подлежат и нагрузки, связанные с коньками. Кататься на коньках запрещено, поскольку они существенно нагружают конечности и нарушают кровообращение в ступнях.

Следует уделить особое внимание правильному и сбалансированному питанию. Поскольку именно правильное питание позволяет нормализовать ряд процессов, протекающих в организме. При этом оно влияет не только на варикозное расширение вен, но и предотвращает появление и развитие ряда других заболеваний.

Лучше всего проводить физические упражнения комплексно, чередуя бег, прыжки, езду на велосипеде и т.д.

Самое лучшее упражнение

Практически все медики утверждают, что одним из лучших упражнений для человека является ходьба, которая позволяет равномерно распределить нагрузку на нижние конечности и при этом не утомляет организм. Постоянная ходьба важна для организма — при ней кровь насыщается кислородом, происходит нормализация кровообращения нижних конечностей. При этом организм практически не нагружен — усталость появляется только через несколько часов после занятий.

На вопрос о том, сколько можно ходить, ответить достаточно просто. Следует знать, что ходить нужно столько, сколько позволяет выносливость, — до первой усталости. При этом ходить можно не непрерывно, а делать продолжительные остановки на отдых.

Лучше всего для этих целей подходят парки, лес или оборудованные набережные, где при необходимости можно присесть и отдохнуть.

Следует знать и тот факт, что ходьба при варикозе должна быть медленной и размеренной, что позволяет сделать нагрузку не только полезной, но и приятной. При хождении прогулочным шагом человек получает наслаждение от пребывания на улице, что существенно снижает усталость.

Не зря все медики еще с древних времен рекомендовали пешие прогулки как средство для продления жизни и лечения ряда заболеваний. В некоторых регионах даже проложены тропы, хождение по которым положительно влияет на здоровье. Например, Боткинская тропа в Крыму проложена лейб-медиком Боткиным специально для императора России.

 

Руководство по упражнениям при варикозном расширении вен

Перейти к содержимому

Варикозное расширение вен часто болезненно и с трудом поддается лечению, особенно если вы любите регулярно заниматься спортом. Уникальная нагрузка, которую эти вены оказывают на ваше тело, может сделать некоторые упражнения для вас непосильными. Однако другие действия могут помочь справиться с болью. Следующее руководство по упражнениям предоставит вам важную информацию, необходимую для безопасного выполнения упражнений при варикозном расширении вен.

ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ ВРЕДИТЬ ПРИ ВАРИКОЗНОМ ВЕНЕ

Варикозное расширение вен часто вызывает боль из-за дополнительного давления на ноги. Когда вы тренируетесь, это давление может увеличиваться и вызывать еще большую боль. Упражнения вызывают повышенное давление, потому что они заставляют ваши мышцы сокращаться. Это, в свою очередь, оказывает большее давление на вены на ногах, из-за чего они вздуваются и становятся еще более болезненными. Кроме того, ваше варикозное расширение вен может затруднить передвижение и участие в некоторых упражнениях.

Однако не все упражнения вредны при варикозном расширении вен. На самом деле, некоторые упражнения могут действительно помочь уменьшить боль, которую вы испытываете. Ключ в том, чтобы найти правильный баланс активности, который работает для вас.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗОПАСНЫ ПРИ ВАРИКОЗНОМ ВЕНЕ?

Существует несколько различных типов упражнений, которые безопасны при варикозном расширении вен. К ним относятся:

• Плавание
• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Йога
• Велотренажер или эллиптический тренажер помощь при варикозе. Некоторые из этих типов упражнений имеют дополнительные преимущества и вещи, от которых следует держаться подальше.

  Плавание

  Плавание и водная терапия могут обеспечить легкие сердечно-сосудистые упражнения, которые помогут улучшить кровообращение. Плавание часто называют одним из лучших упражнений для людей с варикозным расширением вен. Это связано с тем, что плавание обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия, которая не слишком нагружает ваши ноги. Это также не создаст чрезмерной нагрузки на ваши вены и не вызовет чрезмерно высокого кровяного давления.

  Кроме того, вода может оказывать мягкое сопротивление, которое может улучшить кровообращение. Это здорово для вашего тела в целом. Однако важно избегать плавания в очень горячей воде, так как это может привести к расширению вен и ухудшению состояния.

  Попробуйте эти безопасные для варикозного расширения вен упражнения в бассейне:

  • Плавательные круги. Активно плавайте вперед и назад по всей длине бассейна. Вы можете попробовать разные стили плавания, такие как баттерфляй, брасс и плавание на спине.
  • Подъем водяных гирь — используйте под водой галлонный кувшин или приобретите водонепроницаемые водяные гири. Это может помочь вам улучшить мышечный тонус без такой нагрузки на вены, как это может вызвать тренировка на суше.
  • Бег в воде. Бегайте по мелководью в бассейне, чтобы потренироваться с малой ударной нагрузкой. Если это слишком сложно, перейдите в более глубокую воду, чтобы сделать его немного менее интенсивным. Просто убедитесь, что вы все еще можете коснуться дна.
  • Велосипед ногами – это то, на что это похоже. Возьмитесь за край бассейна, чтобы удержать равновесие, и начните двигать ногами, как будто вы на велосипеде.

  Ходьба

  Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь улучшить кровообращение без чрезмерной нагрузки на ноги. Это делает его идеальным для людей с варикозным расширением вен. Кроме того, ходьба — отличный способ немного поупражняться, а также насладиться прогулкой на свежем воздухе.

  Регулярные прогулки — очень полезная привычка. Если у вас нет других упражнений, начните с 10-15-минутной ходьбы в свой день. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое также помогает улучшить кровообращение. Кроме того, при ежедневной ходьбе у вас может улучшиться общее настроение, поддерживаться более здоровый вес и уменьшиться общая боль.

  Только не гуляйте в очень жаркую погоду, так как это может привести к расширению вен и ухудшению вашего состояния.

  Связанный материал: почему зимой следует заниматься спортом на свежем воздухе

  Езда на велосипеде

  Езда на велосипеде — еще одно упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь улучшить кровообращение. Езда на велосипеде или велосипеде по легкой дороге или тропе с низким уровнем воздействия может стимулировать кровоток в ногах, укрепить икроножные мышцы и уменьшить хроническую боль от венозной недостаточности.

  Кроме того, езда на велосипеде может быть отличным способом выйти на улицу и насладиться свежим воздухом, похудеть и снять стресс. Мы рекомендуем использовать компрессионные чулки для получения дополнительных преимуществ во время езды на велосипеде.

  Как и при ходьбе, избегайте езды на велосипеде в очень жаркую погоду, так как это может привести к расширению вен и ухудшению состояния.

  Если выходить на улицу слишком тяжело для ваших вен, попробуйте этот альтернативный подход. Мы назовем это «воздушным циклом». Лягте на спину и поднимите ноги в воздух. Согните их так же, как если бы вы ехали на велосипеде. Выбрасывайте ноги по одной, имитируя движение педалей. У этого есть еще одно дополнительное преимущество, помогающее крови возвращаться к сердцу!

  Йога

  Йога — это полностью настраиваемый, малотравматичный и очень полезный вид упражнений для вашего здоровья. Не позволяйте стереотипам гуру йоги мешать вам испытать множество преимуществ, которые может предложить йога, независимо от того, молоды вы или молоды душой. Регулярная практика йоги поможет вам улучшить кровообращение, статически укрепить мышцы, улучшить самосознание, уменьшить боль при заболеваниях вен и многое другое.

  Существует множество видов йоги, от восстановительной до силовой. Мы рекомендуем попробовать несколько, чтобы решить, какой тип йоги вам больше подходит. Вы можете присоединиться к классу в студии, который будет вести и направлять учитель. Если это не кажется вам удобным или невыполнимым, многие предварительно записанные и живые уроки доступны в Интернете.

  Предостережение: некоторые формы йоги, такие как горячая йога и бикрам, могут вызывать варикозное расширение вен из-за высокой температуры. По этой причине мы рекомендуем заниматься йогой без нагрева.

  Не переусердствуйте

  Вы можете скорректировать свою программу упражнений, включив в нее эти простые упражнения и изменив их интенсивность, чтобы избежать чрезмерного напряжения. В тот момент, когда вы почувствуете острую боль во время тренировки, немедленно обратитесь к врачу, так как это может означать, что с вашими венами что-то еще не так.

  УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗНОМ ВЕНЕ

  Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об упражнениях при варикозном расширении вен:

  • Могут ли физические упражнения усугубить варикозное расширение вен?
  • Может ли что-нибудь помочь при варикозном расширении вен?
  • Помогают ли приседания при варикозе?
  • Вызывают ли физические упражнения варикозное расширение вен?

  В то время как многие упражнения помогают при варикозном расширении вен, другие упражнения более проблематичны и могут усугубить ситуацию. В частности, сильные движения и рутинные действия могут усугубить состояние вен на ногах и усилить боль в них. Вот несколько упражнений, от которых вам следует воздержаться, если у вас варикозное расширение вен:

  Бег и бег трусцой

  Если вы занимались бегом до того, как у вас развилось варикозное расширение вен, вам следует сократить эти занятия. Оба часто оказывают слишком сильное воздействие на большинство варикозных вен, но вы можете бегать по более мягким поверхностям, чтобы свести к минимуму эту проблему.

  Тяжелая атлетика

  В то время как поднятие тяжестей может быть сосредоточено в основном на вашей груди и руках, дополнительное давление на ваше тело может распространяться на ваши ноги. Это напряжение часто уменьшает отток крови от ваших ног и может вызвать застой крови. Эта проблема может привести к расширению вен или даже вызвать повреждение ваших клапанов.

  Небольшие тренировки с отягощениями могут быть полезными, но вы должны быть осторожны, чтобы поддерживать правильную форму и ритм дыхания, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на вены.

  Упражнения для ног

  Любые упражнения, которые оказывают чрезмерное давление на ноги и пресс, могут усугубить варикозное расширение вен. Например, скручивания, приседания и приседания могут вызвать слишком сильное напряжение в ваших венах. Вам также следует избегать планки или других поз, которые напрягают мышцы живота.

  Некоторые виды йоги

  В то время как некоторые стили йоги помогают справиться с варикозным расширением вен, другие могут усилить вашу боль. Например, длительные позы на животе могут уменьшить приток крови к ногам и усилить боль при варикозном расширении вен.

  Защитите себя от усиления боли в венах

  Если вы хотите выполнять эти упражнения, несмотря на предупреждение вашего врача, пара компрессионных чулок может уменьшить любую боль. Эти носки будут прижиматься к коже и способствовать более эффективному току крови по варикозно расширенным венам. Обязательно наденьте эти чулки, если ваша боль усиливается во время любых упражнений.

  Как видите, упражнения — это сложный процесс лечения варикозного расширения вен. Поэтому, если вы обнаружите, что не можете выполнять какие-либо упражнения из-за варикозного расширения вен, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам в The Vein Centre прямо сейчас, чтобы получить необходимую помощь. Наши специалисты по сосудистой хирургии оценят вашу ситуацию и предложат метод лечения, в том числе хирургический, который поможет вам выздороветь. Мы с нетерпением ждем вашего звонка.

  Ссылка для загрузки страницы

  Перейти к началу

  Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен — Vein Center

  Перейти к содержимому
  Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен?

  Улучшение кровообращения и здоровья сердца является основным преимуществом регулярных программ упражнений. Упражнения улучшают мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Регулярные, малоинтенсивные и сердечно-сосудистые упражнения могут даже помочь уменьшить появление и облегчить симптомы варикозного расширения вен.

  Если у вас варикозное расширение вен, важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Основываясь на вашем индивидуальном случае, ваш врач посоветует вам, какие виды упражнений следует избегать. Как правило, людям с варикозным расширением вен могут быть полезны регулярные упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

  Какие виды упражнений безопасны при варикозном расширении вен?

  Если у вас варикозное расширение вен, лучше всего подходят низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения или упражнения с отягощениями.

  Ходьба — это очень естественное упражнение с низким воздействием на сердце и голень. Быстрая прогулка на свежем воздухе сжигает калории, укрепляет мышцы ног, связанные с циркулирующей венозной кровью, и обеспечивает свежий воздух и доступ к витамину D, производящему солнечный свет. Быстрая 30-минутная ежедневная прогулка может даже уменьшить проявления варикозного расширения вен и предотвратить появление новых .

  Велотренажеры, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры также являются хорошей альтернативой для упражнений с низкой ударной нагрузкой. Лучше всего сочетать езду на велосипеде с другими формами упражнений из-за сидячего характера упражнений, однако езда на велосипеде также укрепляет икры и ягодицы, увеличивая кровообращение как в верхней, так и в нижней части ног. Уровни сопротивления на кардиотренажерах также можно регулировать для различной интенсивности. Следует соблюдать осторожность при сильном сопротивлении из-за нагрузки на венозные стенки. Если во время занятия возникает боль, следует уменьшить сопротивление или прекратить занятие. Если боль не уменьшается или усиливается, следует сообщить об этом врачу.

  Рекомендуемые статические упражнения способствуют повышению мышечного тонуса и силы, что действует как естественное сжатие набухших вен. Статических упражнений с использованием веса ног в качестве рычага обычно достаточно для повышения тонуса и кровообращения в ногах. Примеры этих упражнений включают подъемы ног и подъемы икр без отягощений или с легкими весами для лодыжек. Велосипедные ноги, выполняемые лежа на спине и двигая ногами как велосипед, используют вес собственных ног для развития силы и выносливости.

  Какой тип упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

  Тяжелая атлетика, выпады и приседания создают дополнительную нагрузку и давление на венозные стенки ног. Вы наверняка замечали вздутие вен у людей, которые поднимают тяжести. Такая же нагрузка на варикозно расширенные вены может ухудшить состояние. Поднятие тяжестей имеет преимущества в программе упражнений, такие как увеличение плотности костей, повышение метаболизма и улучшение кровообращения. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, круговая программа тренировок, чередующая кардио и силовые тренировки, снизит нагрузку на стенки вен. Не забывайте использовать более легкие веса или собственный вес тела в качестве сопротивления и поддерживайте правильное дыхание во время подъема. Прекратите занятие, если вены становятся хуже или болезненнее.

  Бег отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Однако он коварен для суставов и ног из-за высокой ударной нагрузки. Бег по асфальту или бетону еще хуже, если у вас варикозное расширение вен. Если ваши вены не болят и вы предпочитаете бег, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, таким как трава или прорезиненные дорожки. Просто помните, что бег может усугубить варикозное расширение вен, если вы создаете сильную нагрузку на стенки вен. Это может привести к большему повреждению структуры стенки вены и клапанов и усугубить распространение варикозного расширения вен с течением времени.

   

  Средства для обеспечения безопасности упражнений для ваших вен

  Независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, есть способы сделать их более безопасными для ваших вен. Ключевым моментом является снижение воздействия и нагрузки на вены.

  • Занимайтесь спортом, ходите или стойте на более мягких поверхностях и с меньшей силой удара при касании ногой земли. Это может быть трава, грязь, песок или даже мягкая дорожка или коврик.
  • Также выбирайте обувь с дополнительной подушкой. Это особенно важно при ходьбе и беге. Они помогут поглотить удар, который повреждает вены.
  • Носите компрессионные чулки, чтобы стянуть вены вручную. Компрессия таким образом помогает венам вернуть кровь из ног в сердце.
  Когда обратиться к специалисту по поводу варикозного расширения вен?

  Ваш специалист по венам является вашим основным ресурсом при выборе программы упражнений, соответствующей вашим потребностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и после процедур на венах, чтобы определить наилучший курс действий. Всегда консультируйтесь со своим специалистом при изменении боли или ухудшении состояния.

  No related posts.