Нормы прибавки веса при беременности

Одним из важных показателей здоровья беременной женщины и нормального развития плода является набор веса. Однако многие будущие мамы беспокоятся о том, чтобы не набрать лишних килограммов. Какова же оптимальная прибавка в весе за 9 месяцев?

Согласно рекомендациям врачей, средняя норма набора веса за всю беременность составляет 10-12 кг. При этом набор происходит неравномерно по триместрам:

• 1 триместр — 1-2 кг
• 2 триместр — 3-4 кг
• 3 триместр — 5-6 кг

Однако эти цифры являются усредненными. Для более точного расчета оптимальной прибавки необходимо учитывать индекс массы тела (ИМТ) женщины до беременности:

• При недостаточном весе (ИМТ менее 18,5) — 13-18 кг
• При нормальном весе (ИМТ 18,5-24,9) — 11-16 кг
• При избыточном весе (ИМТ 25-29,9) — 7-11 кг
• При ожирении (ИМТ более 30) — 5-9 кг

Распределение набранных килограммов

Многие женщины задаются вопросом: куда же уходят все набранные килограммы? Распределение примерно 12 кг прибавки выглядит следующим образом:

• Вес ребенка — 3-3,6 кг
• Увеличенная матка — около 1 кг
• Плацента — 0,7 кг
• Околоплодные воды — до 1 кг
• Увеличение объема крови — 1,4-1,8 кг
• Увеличение молочных желез — до 1 кг
• Жировые отложения — 2,7-3,6 кг
• Задержка жидкости в тканях — 1,4-1,8 кг

Факторы, влияющие на набор веса при беременности

На то, сколько килограммов наберет будущая мама за 9 месяцев, влияет множество факторов:

1. Исходный вес до беременности. Чем меньше вес до зачатия, тем больше женщина может набрать.
2. Возраст. У женщин старшего возраста выше склонность к набору лишнего веса.
3. Наличие раннего токсикоза. После его окончания организм стремится компенсировать потерю килограммов.
4. Генетическая предрасположенность к полноте или худобе.
5. Размер плода. При крупном ребенке прибавка в весе обычно больше.
6. Количество околоплодных вод. При многоводии увеличивается общая прибавка.
7. Склонность к задержке жидкости в организме.
8. Аппетит беременной. Чрезмерное переедание ведет к набору лишних килограммов.

Как рассчитать индивидуальную норму прибавки веса?

Чтобы определить оптимальную для вас прибавку в весе, воспользуйтесь следующей формулой:

1. Рассчитайте свой ИМТ до беременности: вес (кг) / (рост в м)^2

2. Определите норму прибавки по ИМТ:

• ИМТ менее 18,5 — 13-18 кг
• ИМТ 18,5-24,9 — 11-16 кг
• ИМТ 25-29,9 — 7-11 кг
• ИМТ более 30 — 5-9 кг

3. Распределите полученную норму по триместрам:

• 1 триместр — 10-15% от общей прибавки
• 2 триместр — 30-40% от общей прибавки
• 3 триместр — 50-60% от общей прибавки

Почему важно контролировать набор веса при беременности?

Контроль набора веса во время беременности важен по нескольким причинам:

• Недостаточный набор веса может привести к задержке роста плода и преждевременным родам.
• Чрезмерная прибавка повышает риск осложнений беременности (гестоз, диабет) и родов.
• Оптимальная прибавка обеспечивает нормальное развитие плода и здоровье матери.
• Контроль веса помогает быстрее восстановить фигуру после родов.

Как правильно набирать вес во время беременности?

Чтобы набор веса во время беременности был оптимальным, следуйте этим рекомендациям:

1. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион все группы продуктов.
2. Не «ешьте за двоих» — увеличивайте калорийность рациона постепенно.
3. Ведите умеренно активный образ жизни, занимайтесь специальной гимнастикой для беременных.
4. Регулярно взвешивайтесь и следите за динамикой набора веса.
5. Пейте достаточно жидкости, но не злоупотребляйте солью.
6. При появлении отеков или резком увеличении веса обращайтесь к врачу.

Что делать при недостаточном или избыточном наборе веса?

Если вы набираете вес недостаточно или слишком быстро, не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Обязательно обсудите это с вашим врачом. Он поможет скорректировать питание и образ жизни или назначит необходимое обследование.

При недостаточном наборе веса врач может порекомендовать:

• Увеличить калорийность рациона
• Добавить в меню высокобелковые продукты
• Принимать витаминно-минеральные комплексы

При избыточном наборе веса рекомендации могут быть следующими:

• Ограничить потребление простых углеводов и жиров
• Увеличить двигательную активность
• Контролировать потребление жидкости и соли

Набор веса при многоплодной беременности

При беременности двойней или тройней норма набора веса увеличивается. Рекомендуемая прибавка составляет:

• При нормальном ИМТ — 17-25 кг
• При избыточном весе — 14-23 кг
• При ожирении — 11-19 кг

Распределение прибавки по триместрам также меняется — основной набор веса происходит во втором и начале третьего триместра.

Можно ли сидеть на диете во время беременности?

Строгие ограничительные диеты во время беременности категорически противопоказаны. Они могут навредить развитию плода и здоровью будущей мамы. Однако это не значит, что нужно есть все подряд и в неограниченных количествах.

Правильный подход — это сбалансированное питание с учетом потребностей беременной женщины и растущего плода. Такой рацион должен включать:

• Достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты)
• Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи)
• Полезные жиры (растительные масла, орехи, жирная рыба)
• Фрукты и овощи как источник витаминов и клетчатки
• Кальцийсодержащие продукты для формирования костной системы плода

Выводы

Контроль набора веса во время беременности — важная составляющая заботы о здоровье будущей мамы и малыша. Оптимальная прибавка в весе зависит от индивидуальных особенностей женщины и должна контролироваться врачом. Правильное питание, умеренная физическая активность и регулярное наблюдение у специалиста помогут поддерживать вес в норме и обеспечат нормальное течение беременности.