Постоянно хочется спать? Медики назвали семь причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами.

Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Дневная сонливость: причины и лечение

Гиперсомния — это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния.

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение. Людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего нужно обследовать на депрессию и диабет, патологию щитовидной железы и нервной системы независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон:

— некачественный ночной сон,

— гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками,

— идиопатическая гиперсомния,

— синдром движений конечностей во сне,

— синдром отсроченной фазы сна,

— переедание особенно с большим количеством калорийной пищи,

— употребления большого количества шоколада, кофе, различных энергетиков и даже крепкого чая,

— авитаминоз,

— порой желание спать обусловлено недостатком солнечного света,

— быстрая смена часовых поясов, особенно сразу после перелета,

— вредные привычки,

— железодефицитная анемия,

— ожирение,

— прием успокоительных (седативных) препаратов, антигистаминных средств и прочих медикаментов,

— передозировка целого ряда стимуляторов нервной системы,

— инфекционные заболевания, особенно, в стадии выздоровления,

— пониженное артериальное давление,

— скрытые астено-невротические и депрессивные состояния,

— атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга,

— интоксикации,

— заболевания нервной системы,

— нарколепсия,

— пониженный либо повышенный уровень глюкозы в крови,

— эндокринные расстройства,

-соматические заболевания ,

— органические заболевания и травмы мозга,

— наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна,

— и могие другие.

Следует различать психофизиологическую гиперсомнию. Она наблюдается у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса.

Хронический храп (Дневная сонливость возникает потому, что храп может вызывать частые микропробуждения головного мозга. Это ведет к тому, что нарушается структура сна, и он фрагментируется. Организм и мозг не отдыхают ночью.)

Наиболее частой и опасной причиной резкой дневной слабости и сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна. Для этого заболевания характерна выраженная дневная сонливость, сопровождающаяся усталостью, вялостью, слабостью, а также неврологические расстройства, обусловленные нарушением структуры ночного сна.

Сахарный диабет — это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы, которая основным их источником энергии.

При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета — кому. Помимо сонливости сахарный диабет характеризуется такими симптомами, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, головокружения. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Часто это заболевание маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Но, причины дневной сонливости нередко связаны и с рационом употребляемых продуктов. Даже в случае хорошего ночного сна, когда человек высыпается, у него может возникнуть сильная дневная сонливость. Секрет заключается в составе пищи, которую употребляют люди днем. После жирной пищи начинает клонить в сон, а еда, богатая углеводами, наоборот, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Содержание белков никакого влияния на сонливость не оказывало.

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента.

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость — частый симптом нарколепсии. Это редкая форма нарушения сна, при которой человек внезапно засыпает, а потом как ни в чем не бывало просыпается. Симптомы этой патологии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет. Сон таких людей ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз.

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4.

Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т.

 п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Еще пять минуток: 7 причин постоянной сонливости

Вы заводите три будильника, спите по дороге на работу, дремлете на совещании, а вернувшись домой, боретесь с соблазном прикорнуть прямо в прихожей. “Это все осень”, — часто утверждаем мы. Но у дневной сонливости есть совершенно конкретные и порой не очевидные причины.

Нехватка кислорода

 

Мозг без кислорода функционировать не может, это понятно. Ни одна из систем организма без кислорода долго не протянет, однако мозг к его нехватке особенно чувствителен. Но даже если вы живете не на подводной лодке, это еще не значит, что кислорода вам хватает.

Самая распространенная и банальная причина дневной сонливости — постоянное пребывание в запертом помещении. С октября по апрель окна в доме практически не открываются, в офисе они не открываются никогда, потому что всегда найдется кто-то, кому дует. В метро воздуха вообще почти нет.

Несколько месяцев в таком режиме — и кислородное голодание станет хроническим. Симптомы недостатка кислорода включают в себя как сонливость, так и головные боли, расстройства памяти, постоянное чувство усталости и подавленность.

Возьмите за правило проветривать комнаты хотя бы дважды в день, полчаса утром и полчаса перед отходом ко сну. И еще: если вы курите, то постарайтесь хотя бы немного сократить количество сигарет. Никотин вызывает спазм сосудов — и в мозгу в том числе. Примерно треть заядлых курильщиков жалуется на нехватку сил.

Храп

Ночные трели сводят с ума того, кто спит рядом с вами. Но и вы от них тоже страдаете. Храп вызывает апноэ — кратковременную остановку дыхания во сне. Мозг, почуяв неладное, срочно дает сигнал к пробуждению, человек снова начинает дышать нормально. Количество таких микропробуждений может быть огромным и доходить за сотни за одну ночь. Наутро вы вообще не помните, что просыпались. Но такой прерывистый сон не позволяет отдохнуть, поскольку с точки зрения организма вы вообще почти не спали.

Пробуждения не дают достичь фазы глубокого сна, во время которого восстанавливаются все системы организма. Результатом недосыпа из-за храпа может стать не только сонливость, но и проблемы с сердцем и сосудами, разброд и шатания в эндокринной системе, ожирение и неврозы.

Строгая диета

Врачи считают, что около 80% людей, постоянно экспериментирующих с диетами, вообще не нуждаются ни в каком снижении веса. Но нас разве переубедишь! Мы “сидим” на капустном супе, протертой морковке и сырых ростках пшеницы, мечтая достичь 42 размера. А между тем нехватка белков, сложных углеводов и витаминов (большая часть которых содержится не в овощах, а в мясе, молочных продуктах и маслах) приводит к тому, что тело переходит в режим энергосбережения — мозгу и мышцам просто не хватает энергии.

Понижение уровня сахара в крови и явная нехватка белковой пищи влечет за собой упадок сил, раздражительность, плаксивость и желание упасть и заснуть.

Железодефицитная анемия

По разным данным, около 50% женщин в нашей стране в той или иной мере страдают железодефицитной анемией, 15-20% нуждаются в лечении, а среди будущих мам нехватку железа испытывает каждая третья.

Причина — обильные менструации, несбалансированный рацион, нарушение всасывания железа в кишечнике.

Сонливость — один из основных признаков анемии. Кроме того, она вызывает сердцебиение и одышку, чувство комка в горле и затрудненное глотание, кожа становится бледной и сухой, ногти — ломкими, а руки и ноги — холодными.

Депрессия

Вопреки мифам, депрессия далеко не всегда выражается желанием закутаться в плед, обнять кота и читать печальные стихи. На ранних этапах (а у многих людей и на протяжении всего течения болезни) депрессия проявляется не снижением настроения, а когнитивными и соматическими нарушениями.

В обычный комплект признаков депрессии, не имеющих отношения к эмоциям, относятся непреодолимая сонливость, потеря аппетита, крайняя рассеянность (вы помните, что написано в начале этого абзаца?), головные и мышечные боли неясного происхождения, панические атаки и апатия.

Гипотиреоз

Так называют снижение активности щитовидной железы, при котором метаболизм замедляется, и человек, как медведь осенью, хочет залечь в берлогу. Выявить гипотиреоз может только врач. К нему-то и стоит обратиться, если, помимо сонливости, вы заметили прибавку в весе и склонность к резким переменам настроения.

Обезвоживание

Потеря влаги нарушает электролитный баланс, уменьшает объем крови и вызывает сильную сонливость. И вовсе не обязательно переходить пешком пустыню Атакама, чтобы ощутить на себе всю прелесть этого состояния. Обезвоживание вызывают неумеренные тренировки (особенно если вы забываете прикладываться к бутылке с минералкой), алкоголь, употребление кофе в промышленных масштабах (этот напиток богов — сильное мочегонное), диарея и рвота, прием препаратов для снижения давления (они тоже являются диуретиками) и сахарный диабет.

Информация с сайта delfi.lv

Постоянная дневная сонливость и усталость: причины и лечение

Если сонливость Вас беспокоит почти ежедневно в течение трех месяцев- то такое состояние можно назвать чрезмерной или постоянной дневной сонливостью. И такая ситуация требует немедленного обращения к врачу.

На практике пациенты часто используют  термины, такие как усталость, низкая энергия и сонливость попеременно. Хотя успешное различие этих жалоб может привести к различным диагностическим подходам и соответствующей помощи.

Избыточная сонливость днем может сигнализировать о не выявленном нарушении сна или иных проблем со здоровьем у пациента. Кроме того, постоянная сонливость может оказать негативное влияние на широкий  привычных действий, влиять на безопасность управления автотранспортом и точными механизмами.

Причины постоянной дневной сонливости

• Недостаточный сон
• Нарушение сна (СОАС внезапная остановка дыхания во сне и т.п.)
• Депрессия
• Прием лекарства
• Психические расстройства
• Нарколепсия

Алгоритм назначения СИПАП терапии

Постоянная сонливость является огромнейшей проблемой. Сон необходим каждому живому организму. Человек, как высокоорганизованное существо, нуждается в нем особенно сильно. Во сне происходит полноценный отдых и восстановление потраченной энергии. Вся полученная накануне информация и навыки обрабатываются и систематизируются для дальнейшего использования. Потому так важен полноценный сон: глубокий и длительный. Некоторые люди могут заснуть, просто отключившись, как электрический прибор от сети. Им неведомо состояние бессонницы, поверхностного сна, частых пробуждений. Однако подобных счастливцев немного. Глубокий сон для большинства недостижимая мечта. Однако, чаще всего, человек сам виновен в нарушение режима и качества сна. Ради просмотра телевизора и компьютерных игр он нередко отрывает часы у ночного отдыха, а наутро мучается от его недостатка. Усталость предыдущего дня, которая должна оставаться в пределах постели, остается и со временем накапливается.

Дневная сонливость является следствием желания организма компенсировать недостаточный ночной сон дневным. Сонливость нередко сопровождается депрессией. Поэтому не стоит ждать, когда подобное состояние нормализуется самостоятельно. Можно попытаться самостоятельно отладить свой режим дня. Возможно, только это одно решит все проблемы со сном. Однако, если проблема осталась, следует обратиться к врачу. Он поможет не только избавиться от сонливости, но и выяснит, вследствие чего она появилась. Для каждой причины — свое лечение.

Рассмотрим по подробней причины:

Недостаточный сон — недостаточный сон может быть легко устранен или откорректирован сменой режимов работы и отдыха. Если недостаточность сна вызвана заболеваниями (депрессия, хроническая боль и т.п.) необходимо лечить заболевание и сон наладится.

Нарушения сна — Множество  нарушений сна приводят к избыточной дневной сонливости. Как правило это сон при этом или фрагментирован или приводит к общему уменьшению продолжительности сна.

Депрессия  требует назначение правильной терапии

Побочное действие лекарств требует консультации с Вашим врачом и коррекции лечения

Психические расстройства требуют внимания психиатра

Если Вы чувствуете что дневная сонливость снижает качество вашей жизни, то не стоит терять времени. Лучше сразу же прибегнуть к помощи специалиста: сначала терапевта, потом сомнолога.

Возможно придется посетить специалистов смежных заболеваний, которые вызывают ощущение сонливости. Следуя грамотным советам врачей, принимая назначенные ими лекарства, можно быстро вернуть себе крепкий сон, хорошее самочувствие по утрам, бодрость и работоспособность, которых хватает на целый день. Важно не затягивать проблему и не ждать, что она исчезнет со временем сама. Чем быстрей начать лечить сонливость, тем быстрей удастся с ней справиться.

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности. Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

• увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
• сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
• увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
• ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов. Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач

2. Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.

3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн .: Монах TH, изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.

4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии.Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport. По состоянию на 17 октября 2008 г.

5. NTSB. Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности дорожно-транспортных происшествий с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.

6. Маса Дж. Ф. , Рубио М, Финдли Л.Дж. Обычно сонные водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с нарушениями дыхания во время сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.

7. Пагель Дж. Ф., Forister N, Квятковки К. Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед . 2007. 3 (1): 19–23.

8. Сфорца Э, де Сен-Илер Z, Пелиссоло А, Роша Т, Ибанез В. Особенности личности, беспокойства и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед .2002. 3 (2): 139–145.

9. Грюнштейн Р.Р., Банерджи Д. Дело «судьи Нодда» и других спящих судей — СМИ, общество и судебная сонливость. Сон . 2007. 30 (5): 625–632.

10. Чен И., Ворона Р, Чиу Р., Посуда JC. Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Поведенческий Сон Мед . 2008; 6 (1): 1–15.

11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию.2-е изд. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

12. Ван Донген Х., Мэйслин Г, Маллингтон Дж. М., Динги DF. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: доза-ответные эффекты на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полной депривации сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон . 2003. 26 (2): 117–126.

13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.

14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Lee-Chiong TL, ed. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.

15. Сатея М.Дж., Дограмджи К, Хаури ПиДжей, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 2000. 23 (2): 243–308.

16. Verster JC, Volkerts ER. Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения при нормальном движении [опубликованные исправления появляются в Ann Allergy Asthma Immunol. 2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol . 2004. 92 (3): 294–303.

17. Янг Т, Эванс Л, Финн Л, Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997. 20 (9): 705–706.

18. Янг Т, Пеппард ЧП, Готтлиб DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 165 (9): 1217–1239.

19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.

20. Sassani A, Финдли LJ, Крыгер М, Goldlust E, Джордж С, Дэвидсон TM.Снижение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертельных случаев за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2004. 27 (3): 453–458.

21. Финдли Л.Дж., Левинсон депутат, Бонни Р.Дж. Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med . 1992. 13 (3): 427–435.

22. Линдберг Э., Картер Н, Гисласон Т, Янсон К. Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med . 2001. 164 (11): 2031–2035.

23. Торпи MJ. Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС . 2006. 20 (1): 43–50.

24. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

25. Кушида, Калифорния, Литтнер М.Р., Моргенталер Т, и другие.Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 год. Сон . 2005. 28 (4): 499–521.

26. Центры услуг Medicare и Medicaid. База данных о покрытии Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.

27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds.Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.

28. Джордж К.Ф. Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.

29. Крейгер Дж. Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S95 – S98.

30. Финдли Л., Смит С, Хупер Дж, Дайнин М, Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.

31. Визи СК, Гийемино C, Строль КП, Сандерс MH, Баллард Р.Д., Magalang UJ. Медикаментозная терапия при обструктивном апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006. 29 (8): 1036–1044.

32. Kushida CA, Моргенталер Т.И., Литтнер М. Р., и другие.Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep . 2006. 29 (2): 240–243.

33. Sundaram S, Бриджмен С.А., Лим Дж, Lasserson TJ. Хирургия обструктивного апноэ сна. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (4): CD001004.

34. Макклеллан К.Дж., Спенсер СМ. Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС . 1998. 9 (4): 311–324.

35. Червин Р.Д. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000. 118 (2): 372–379.

36. Cheisler CA, Уолш Дж. К., Рот Т, и другие. Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованное исправление опубликовано в N Engl J Med. 2005; 353 (10): 1078]. N Engl J Med . 2005. 353 (5): 476–486.

37. Виленс TE, Бидерман Дж. Стимуляторы. Psychiatr Clin North Am . 1992. 15 (1): 191–222.

38. Boehlecke BA. Медицинские аспекты синдрома обструктивного апноэ / гипопноэ во сне. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 155–160.

Причины чрезмерной сонливости: апноэ во сне, нарколепсия, RLS

Вам сложно бодрствовать во время работы и других занятий, и вы не знаете почему? Может ли апноэ во сне или другое заболевание быть основным виновником?

Иногда причину сонливости выяснить непросто.Вот информация, которая укажет вам правильное направление и поможет подобрать лечение, которое лучше всего подойдет вам.

Что такое чрезмерная сонливость?

Сонливость, вероятно, проблема для вас, если:

• Вам трудно просыпаться по утрам.
• Вы часто чувствуете сонливость в часы бодрствования.
• Сон не избавит вас от сонливости.

Наряду с необходимостью волочиться в течение дня у вас также может быть:

• Потеря аппетита
• Проблемы с мышлением или памятью
• Чувство раздражительности или беспокойства

Около 20% взрослых имеют достаточно сильную сонливость чтобы повлиять на их обычную деятельность.

Состояния, которые могут вызвать сонливость

Недостаток сна — иногда по собственному желанию — является наиболее частой причиной чрезмерной сонливости. Другое дело — работать ночью и спать днем. Другие причины включают употребление наркотиков, алкоголя или сигарет, недостаток физической активности, ожирение и использование определенных лекарств.

Но клевание, когда вы хотите или вам нужно проснуться, также может быть вызвано основным заболеванием. Депрессия или нарушение сна, например синдром беспокойных ног, апноэ во сне или нарколепсия, являются частыми причинами проблемной сонливости.

Синдром беспокойных ног и сонливость

Синдром беспокойных ног (СБН) — это заболевание, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах и сильным побуждением пошевелить ими. СБН также может вызывать резкие движения ног каждые 20-30 секунд в течение ночи. Иногда RLS может влиять и на другие части тела.

Симптомы RLS могут возникать или усиливаться, когда вы спите или отдыхаете. Поскольку симптомы обычно усиливаются ночью, они могут сильно нарушить ваш сон и привести к сонливости, когда вам нужно бодрствовать.RLS может быть настолько плохим, что его ошибочно принимают за бессонницу.

Лечение синдрома беспокойных ног

Движение ног уменьшает симптомы СБН. Этих шагов также может быть достаточно для облегчения симптомов RLS:

• Принимайте добавки железа, витамина B12 или фолиевой кислоты, если ваш врач говорит, что ваш уровень низкий, и рекомендует их.
• Поговорите со своим врачом о том, могут ли лекарства или лечебные травы, которые вы принимаете, ухудшить симптомы. Это могут быть лекарства, которые лечат высокое кровяное давление, тошноту, простуду, аллергию, сердечные заболевания или депрессию.
• Держитесь подальше от алкоголя, кофеина и никотина.
• Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и пробуйте методы релаксации, такие как горячие ванны и массаж.

Продолжение

Если этих шагов недостаточно, можно использовать несколько типов лекарств для лечения симптомов синдрома беспокойных ног или для того, чтобы вызвать глубокий сон. К ним относятся:

• Противосудорожные препараты , такие как карбамазепин (Тегретол), габапентин (нейронтин) и вальпроат.Габапентин энакарбил (Горизонт) — новый препарат, который используется при лечении синдрома беспокойных ног. Он не был разработан как лекарство от судорог.
• Противопаркинсонические препараты , такие как карбидопа / леводопа (Sinemet), перголид, прамипексол (Mirapex) и ропинирол (Requip XL)
• Бензодиазепины , такие как клоназепам (Klonoprazepin), диазепиум ) и темазепам (Ресторил)
• Опиаты , такие как кодеин, метадон и оксикодон для тяжелого RLS

Поскольку эти препараты не подвергались тщательному сравнению в исследованиях, лучше всего начать с одного и посмотреть, как он работает . Если это неэффективно, обратитесь к врачу, чтобы найти альтернативу. В тяжелых случаях лучше всего подойдет комбинация лекарств.

Апноэ во сне и чрезмерная сонливость

Апноэ во сне становится все более частой причиной сонливости у детей и взрослых.

Продолжение

Апноэ во сне возникает, когда верхние дыхательные пути сжимаются не менее чем на 10 секунд во время сна — и это происходит до сотен раз за ночь. Обструктивное апноэ во сне — результат закупорки дыхательных путей.Центральное апноэ во сне возникает, когда мозг не может посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание.

Храп и затрудненное дыхание при восстановлении дыхательных путей часто возникают при апноэ во сне. Но вы можете не осознавать, что у вас апноэ во сне, если ваш партнер по постели не расскажет вам о том, что вы создаете шум.

Поскольку ваше дыхание прерывается, так же как и ваш сон, что приводит к сонливости во время учебы, работы или других занятий. Вы можете принять себя за «хорошего сна», потому что вы можете спать в любое время и в любом месте. Но засыпать в пробке или на работе явно далеко не идеально. У людей с апноэ во сне гораздо больше автокатастроф, чем у людей без этого заболевания.

Апноэ во сне может вызывать и другие проблемы: резкие колебания частоты сердечных сокращений, а также снижение уровня кислорода. Это связано с и возможной причиной других заболеваний, таких как:

Лечение апноэ во сне

Наиболее распространенные методы лечения апноэ во сне включают:

• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). При этом лечении назальное устройство, прикрепленное к аппарату с вентилятором, помогает держать дыхательные пути открытыми. СИПАП — наиболее распространенный метод лечения обструктивного апноэ во сне.
• Армодафинил (Нувигил) и модафинил (Провигал) . Эти стимулирующие препараты могут помочь уменьшить сонливость у людей, которые недостаточно хорошо реагируют на только СИПАП.
• Solriamfetol (Sunosi) Это лекарство может использоваться для улучшения бодрствования у людей, страдающих чрезмерной сонливостью из-за апноэ во сне.
• Оральная терапия. Устройства перемещают вперед язык, нижнюю челюсть или мягкое небо, открывая дыхательные пути.
• Похудание . Если вы страдаете ожирением, потеря веса может снизить риск апноэ во сне за счет уменьшения жировых отложений на шее. Это также снижает многие другие риски, связанные с апноэ во сне, такие как болезни сердца.
• Хирургический . Это может быть вариант, если другие методы лечения не работают.

Помимо лечения апноэ во сне, важно управлять другими состояниями, такими как высокое кровяное давление, которые часто возникают вместе с ним.

Нарколепсия и сильная сонливость

Нарколепсия — это нарушение сна, которое вызывает отключение дневной сонливости и других симптомов. Нарколепсия связана с периодом сна, который называется REM (быстрое движение глаз). Однако при нарколепсии периоды REM могут возникать в течение дня. Помимо сонливости, которая не проходит, нарколепсия может вызывать короткие неконтролируемые моменты сна или «приступы сна» без предупреждения.

Еще одним признаком нарколепсии в дневное время является внезапная потеря мышечного контроля или катаплексия.Это может быть легкое чувство слабости или полное разрушение тела. Это может длиться от секунд до минуты. Катаплексия связана с неподвижностью мышц или «параличом», который является частью быстрого сна. Часто это вызвано эмоциями или переутомлением.

Во время сна нарколепсия может вызывать бессонницу, яркие и часто пугающие сны или галлюцинации, а также временный паралич. И галлюцинации, и паралич могут возникнуть во время засыпания или пробуждения.

Если у вас нарколепсия, вы можете испытывать депрессию или другие симптомы, такие как плохая концентрация, внимание или память.Это может быть результатом сильной усталости и недостатка энергии из-за хорошего сна и дневной сонливости.

Продолжение

Лечение нарколепсии

Ваш врач может прописать следующие лекарства:

• Стимуляторы , такие как армодафинил, модафинил, метилфенидат или декстроамфетамин, чаще всего используются, чтобы помочь людям бодрствовать.
• Антидепрессанты , такие как трициклики или ингибиторы обратного захвата серотонина, могут помочь при катаплексии, галлюцинациях и сонном параличе.
• Pitolisant (Wakix): неясно, как он работает, но, похоже, он действует на гистаминовые рецепторы в мозге, помогая вам бодрствовать-
• Оксибат натрия (Xyrem), депрессант центральной нервной системы, помогает контролировать катаплексия, когда человек внезапно чувствует слабость или падает в обморок.
• Solriamfetrol (Sunosi), ингибитор двойного действия дофамина и норадреналина помогает пациентам дольше бодрствовать.

Два или три сна в течение дня могут уменьшить дневную сонливость от нарколепсии.Хорошая диета и регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы нарколепсии.

Депрессия и чрезмерная сонливость

Сохраняющиеся чувства печали, тревоги и безнадежности являются симптомами депрессии. Другие симптомы включают проблемы с забывчивостью и концентрацией, а также потерю энергии. Часто занятия, которые когда-то были приятными, перестают быть приятными. Физические симптомы депрессии могут включать боль в спине или расстройство желудка.

Продолжение

Депрессия во многом связана с проблемами сна и сонливостью.Не всегда легко определить, вызывает ли депрессия проблемы со сном или проблемы со сном способствуют депрессии. В некоторых случаях возможно и то, и другое. Проблемы со сном и депрессия могут иметь общие факторы риска и поддаются одинаковому лечению.

Несколько типов нарушений сна связаны с депрессией. К ним относятся бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне и синдром беспокойных ног. У людей, страдающих бессонницей, вероятность депрессии в 10 раз выше.

Лечение депрессии

Вот некоторые из наиболее эффективных методов лечения депрессии:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .Это включает в себя нацеливание на мысли, которые вызывают депрессивные чувства, и изменение поведения, которое усугубляет депрессию.
• Лекарства . К ним относятся антидепрессанты и стабилизирующие настроение противосудорожные препараты или литий при депрессии, связанной с биполярным расстройством.
• Упражнения и изменения в диете . Это включает ограничение употребления кофеина и алкоголя.

Самопомощь при сонливости

В дополнение к шагам, описанным выше, попробуйте следующие стратегии при чрезмерной сонливости:

• Соблюдайте постоянный график сна.
• Делайте расслабляющие вещи перед сном.
• Используйте спальню только для сна и секса.

Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение

Чрезмерную сонливость трудно определить количественно, поскольку для разных людей она может иметь разное значение.

Как правило, это чувство усталости или сонливости, которое сохраняется в течение дня или в течение многих дней.

Чрезмерная сонливость — довольно распространенная проблема. В исследовании, проведенном в 2019 г. , опубликованном в журнале Nature Communications , отмечается, что 10–20% людей в той или иной степени сталкиваются с чрезмерной сонливостью.

Существует несколько возможных причин чрезмерной сонливости, каждая из которых требует своего лечения.

Депривация сна

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается. Американская академия медицины сна (AASM) отмечает, что взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими на следующий день.

Однако, согласно AASM, около 20% взрослых не высыпаются.

Человек, который не высыпается ночью, вероятно, испытает чрезмерную сонливость на следующий день.Люди, которые регулярно не высыпаются, могут чувствовать постоянную усталость.

Некоторые общие причины недосыпания включают:

• чрезмерное или непостоянное рабочее время
• личные обязанности
• основное заболевание

Основные медицинские причины требуют своего собственного специального лечения. В большинстве других случаев простые изменения образа жизни обычно могут улучшить продолжительность и качество сна человека.

Бессонница

Бессонница — это состояние сна, при котором у людей возникают проблемы со сном.Люди, страдающие бессонницей, склонны чувствовать чрезмерную сонливость, но не могут заснуть или уснуть.

Люди могут испытывать бессонницу по-разному. Некоторые общие симптомы включают:

• неспособность заснуть
• непрерывное бодрствование в течение ночи
• очень раннее пробуждение утром и невозможность снова заснуть

Бессонницу трудно диагностировать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что врачи обычно диагностируют бессонницу только путем исключения других потенциальных нарушений сна.

Лечение

Лечение бессонницы может включать сочетание различных методов лечения. Примеры включают:

• седативно-снотворных препаратов
• антидепрессантов
• поведенческих методов, способствующих регулярному сну

Обструктивное апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, при котором человек временно прекращает дышать во время сна. Это относительно частая причина чрезмерной дневной сонливости.

Существует два типа апноэ во сне:

• Обструктивное апноэ во сне (OSA) : OSA возникает, когда мягкие ткани в задней части глотки сжимаются, блокируя воздушный поток.
• Центральное апноэ во сне (CSA) : CSA возникает, когда мозг не передает сигнал дыхательным мышцам о необходимости дышать.

Некоторые люди испытывают смешанное апноэ во сне, которое представляет собой комбинацию OSA и CSA.

Эпизоды апноэ во сне могут происходить десятки или даже сотни раз за одну ночь. В результате они могут сильно нарушить цикл сна человека.

Общие симптомы апноэ во сне включают очень громкий храп и затрудненное дыхание в течение ночи.

Во время эпизода апноэ во сне организм человека временно испытывает недостаток кислорода. Этот недостаток кислорода может привести к другим проблемам, таким как нерегулярное сердцебиение. Со временем это может привести к серьезным хроническим состояниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Апноэ во сне обычно возникает у людей с избыточным весом. В этом случае первым рекомендуемым лечением будет снижение веса.

Лечение

Два распространенных метода лечения апноэ во сне включают:

• Устройства положительного давления в дыхательных путях : Эти устройства состоят из устройства, которое прикрепляется к маске, которую человек надевает на лицо.Аппарат подает сжатый воздух в горло человека, когда он спит. Воздух предотвращает сжатие горла.
• Оральные приспособления : они похожи на каппу или ортодонтический прибор. Во время сна устройства слегка выдвигают нижнюю челюсть вперед. Такое расположение предотвращает схлопывание мягких тканей в задней части глотки и блокирование дыхательных путей.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) относится к неконтролируемому побуждению пошевелить ногами, когда они находятся в состоянии покоя.Состояние обычно также вызывает неприятные ощущения в ногах.

RLS может возникать как во время бодрствования, так и во сне. Людям, испытывающим СБН в бодрствовании, может быть трудно заснуть.

Если RLS происходит во время сна, это может вызвать спазм или подергивание ног человека в течение ночи. Хотя этого может быть недостаточно, чтобы разбудить человека, это может помешать ему достичь стадии глубокого спокойного сна. В результате на следующий день человек может чувствовать себя вялым и усталым.

Некоторые ученые считают, что СБН возникает из-за аномалий нейромедиатора дофамина, который играет роль в управлении мышечными движениями.

Лечение

Некоторые изменения образа жизни могут быть полезны для людей с более легкими случаями RLS. К ним относятся:

Людям с более тяжелыми случаями RLS могут потребоваться лекарства для регулирования уровней дофамина и железа в организме.

Нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое заболевание, при котором человек засыпает внезапно и в неподходящее время.

Люди с нарколепсией обычно испытывают сильную и стойкую сонливость в течение дня. У большинства людей с этим заболеванием также будет один или несколько из следующих симптомов:

Лечение

Лечение обычно включает прием стимулирующих препаратов, которые помогают человеку бодрствовать. Антидепрессанты могут помочь контролировать галлюцинации и эпизоды сонного паралича.

Врачи также могут порекомендовать людям несколько раз поспать в течение дня, так как это может улучшить симптомы нарколепсии.

Депрессия

Депрессия может способствовать возникновению проблем со сном, включая чрезмерную дневную сонливость, а также чрезмерный сон или сон без отдыха. Точно так же проблемы со сном могут способствовать появлению симптомов депрессии.

Общая утомляемость и дневная усталость часто встречаются у людей, страдающих депрессией. Другие симптомы депрессии включают:

• чувство печали
• чувство безнадежности или отчаяния
• чувство тревоги
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с запоминанием деталей

лечение

Лечение депрессии может включать медикаментозную терапию, психотерапию , или их комбинация.

Доступно несколько различных типов антидепрессантов. Человек может поговорить со своим врачом о том, какое лекарство ему подойдет больше всего.

Общие психотерапевтические методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, эти методы лечения особенно эффективны при лечении депрессии.

Определенные лекарства

В некоторых случаях дневная сонливость может быть побочным эффектом конкретного лекарства, например:

Важно обсудить побочные эффекты любого лекарства с врачом.Если с такими побочными эффектами, как сонливость, бороться слишком сложно, врач может порекомендовать изменить лекарство или дозировку.

Причин постоянной сонливости

Слишком сонливость может быть неприятной. Если вам всегда трудно бодрствовать в течение дня, вы можете спросить: «Почему я все время чувствую сонливость?» Откройте для себя некоторые общие симптомы чрезмерной сонливости и возможные последствия для здоровья, а затем погрузитесь в семь причин, по которым нарушения сна могут приводить к постоянному ощущению сонливости.

Во-первых, есть несколько важных признаков того, что вы чувствуете себя слишком сонным. Вот несколько примеров:

• Чувство чрезмерной сонливости или сонливости, которые мешают функционировать
• Легко задремать при сидячих занятиях, таких как чтение, просмотр телевизора или сидение
• Регулярный сон (особенно если они частые, продолжительные или не освежающие)
• Плохое внимание, концентрация , или краткосрочные проблемы с памятью

Некоторые нарушения сна приводят к тому, что вы не можете спать спокойно.Это может привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Если присутствуют другие симптомы, может потребоваться дальнейшее обследование у сертифицированного врача-сонолога.

Веривелл / Синди Чанг

Красные флажки для расстройств сна

Примите во внимание эти возможные красные флажки и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы:

• Требуется более 20-30 минут для первоначального засыпания или для повторного засыпания после пробуждения
• Легкий фрагментарный сон с частыми пробуждениями, не дающими освежения
• Нарушение дыхания во время сна, включая храп, удушье, удушье и наблюдаемые паузы
• Другие симптомы апноэ во сне, такие как частое мочеиспускание ночью (никтурия), бруксизм (скрежетание зубами), утренние головные боли, учащенное сердцебиение и изжога ночью
• Яркие галлюцинации при засыпании или пробуждении
• Рецидивирующие эпизоды сонный паралич, характеризующийся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
• Внезапная временная мышечная слабость в ответ на эмоцию, например, подгибание колен со смехом
• Дискомфортные ощущения в ногах, возникающие ночью, когда лежа, которое облегчается движением
• Поведение, связанное со сном, такое как лунатизм, сон разговор или разыгрывание сновидений, например, удары руками, ногами или рывками, движения тела

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Это увеличивает риск заснуть во время вождения. Недосыпание сказывается на физическом здоровье, влияя на хроническую боль, гормоны и прибавку в весе. Бессонница может вызывать беспокойство и депрессию. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск гипертонии, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и внезапной смерти. Плохой сон значительно ухудшает качество жизни.

К счастью, существуют эффективные методы лечения, если можно определить первопричину сонливости.Откройте для себя семь распространенных причин чрезмерной сонливости в течение дня, в том числе различные нарушения сна, которые приводят к ненормальной сонливости.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли это

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

• регулярно спать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
• засыпать днем, часто во время еды или разговора
• еще долго спать по ночам

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы часто засыпаете днем ​​
• сонливость влияет на вашу жизнь

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• воспользуйтесь приложением NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

• спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
• предложить вам вести дневник, когда вы спите
• направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает. В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости

Дополнительные симптомы	Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения	нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью	апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью	Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность	депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов	Биполярное расстройство

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда нет причины. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Что вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон

Изменение привычки сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• избегать употребления алкоголя и кофеина
• создавать спокойную обстановку для сна
• по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
• избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

Сонливость: причины, лечение и профилактика

• Сонливость в течение дня — важная проблема, которая может снизить качество жизни.
• Степень тяжести может варьироваться от легкой дневной сонливости до непреодолимых эпизодов засыпания в опасных ситуациях.
• Существует множество причин сонливости, включая укороченный или нерегулярный ночной сон, нарушения условий сна, плохие привычки сна, нарушения сна и заболевания.
• При стойкой дневной сонливости показана консультация врача для определения причины

Что такое сонливость

Чувство сонливости в течение дня — это ощущение, которое мы все испытываем после ночи плохого сна. Это ощущение сонливости, обычно возникающее ночью, когда мы засыпаем, в той или иной степени проникает в наше бодрствующее сознание. Это чувство может варьироваться от смутной сонливости, которая просто раздражает, до подавляющего, непреодолимого ощущения борьбы за бодрствование.Термины чрезмерная дневная сонливость или гиперсомния (от греческого значения сверх и латинского сон ) также часто используются для обозначения дневной сонливости. Если ощущение сонливости становится непреодолимым, мы можем засыпать днем ​​в те моменты, когда крайне важно оставаться бодрыми и бдительными. Узнайте, как заснуть. Мы можем даже «проснуться» днем, не осознавая, что заснули. Сонливость, вторгающаяся в нашу бодрствующую жизнь в неподходящее время, может привести к множеству нежелательных и, возможно, опасных последствий.

Для большинства из нас временами небольшая сонливость не вызывает большого беспокойства. Однако, когда сонливость начинает мешать нам бодрствовать на работе или в школе, водить машину, читать, ходить в церковь, смотреть телевизор или в других спокойных обстоятельствах, борьба с сонливостью может начать контролировать нашу жизнь. Когда сонливость вторгается в жизнь до такой степени, мы должны рассмотреть причины этой сонливости.

Самая основная цель хорошего сна ночью — поддерживать бдительность и оптимизировать работу в течение дня.Хороший сон и достаточное количество сна необходимы для хорошего дневного функционирования. Когда сонливость начинает мешать бодрствованию, возможно, что нарушен какой-то аспект нашего ночного сна или возникла другая проблема. Сонливость может быть вызвана простой и понятной проблемой, например, плотным графиком и недосыпанием по ночам. Однако также могут быть проблемы со здоровьем или серьезные нарушения сна, такие как апноэ во сне. В этой статье мы обсудим причины сонливости, а также то, как минимизировать сонливость во время бодрствования.

Прежде чем обсуждать возможные причины сонливости, давайте рассмотрим несколько общих вопросов. Помните, что все, что нарушает сон ночью или заставляет нас терять время на сон ночью, потенциально способствует развитию дневной сонливости.

«Что такого важного в слабой сонливости? Если я буду ходить и пить кофе в течение дня, я могу нормально бодрствовать ».

После ночного сна вы должны чувствовать себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.Если вам нужен стимулятор, такой как кофеин, который присутствует в кофе, чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде, чтобы бодрствовать, вероятно, вы не высыпаетесь или ваш ночной сон плохого качества. Кроме того, если вы пьете кофеин вечером, это может еще больше нарушить ваш сон в эту ночь. Верно, что физическое движение также может позволить вам почувствовать себя более внимательным, но постоянное движение не является реалистичным средством бодрствования.

«Иногда, когда я в школе или на собрании на работе, мне кажется, что я« отключился ».Означает ли это, что я сонный днем? »

Хотя потеря внимания в таких ситуациях не обязательно является признаком сонливости, это может означать, что вы на мгновение погружаетесь в сон, иногда на доли секунды, даже не осознавая этого. Термин микросон часто применяется к этим очень коротким периодам сна. Если вы обнаружите, что у вас постоянно возникают проблемы с концентрацией или затуманенное мышление, возможно, вам мешает микросон.

«Разве некоторые люди не спят от природы? Мой папа сонный, я сонный, а дедушка всегда засыпает днем».

Существуют некоторые нарушения сна, например нарколепсия, периодические движения конечностей, ходьба во сне и апноэ во сне, которые, как известно, имеют генетическую основу или передаются в семье. Особо следует отметить, что пожилые люди часто кажутся «естественными» сонными в течение дня. Однако пожилые люди более уязвимы к нерегулярному режиму сна и могут не высыпаться ночью.Кроме того, с возрастом увеличивается частота нарушений сна.

«Моя супруга говорит мне, что я всегда сплю, когда сажусь смотреть телевизор. Мне даже сказали, что я сплю, когда я за рулем, и мне сказали, что я начинаю дрейфовать между полосами движения. Я не верю, что в таких обстоятельствах можно спать, и даже не подозреваю об этом. Я уверен, что не сплю ».

Никто не хочет спать, когда ведёт машину.Вождение в сонливости очень опасно как для водителя, так и для окружающих. Однако сонливость может стать настолько сильной и непреодолимой, что у вас больше не будет добровольного выбора бодрствования.

Существует клеймо засыпания днем ​​в ситуациях, когда предполагается, что вы бодрствуете. Сонные люди могут быть названы ленивыми или немотивированными, и их могут обвинить в том, что они не «пытаются» бодрствовать. Таким образом, в таких ситуациях естественно отрицать, что вы спите. Однако физиология вашего тела, а не ваше сознание, начинает принимать решения за вас в условиях крайней сонливости.Как мы обсуждали ранее, можно ненадолго заснуть, даже не осознавая этого. Кроме того, можно находиться в самой легкой стадии сна, которая является сном стадии 1, и чувствовать, как будто вы все еще бодрствуете. Тем не менее, важно понимать, что сильная сонливость, ведущая к засыпанию, не находится под вашим контролем. Эта проблема требует медицинского обследования и лечения. Если вам неоднократно говорят, что вы, кажется, спите при таких обстоятельствах, как вождение автомобиля, , даже если вы не чувствуете, что спите, , вы не должны игнорировать эти наблюдения.

Причины сонливости

Есть много разных причин дневной сонливости. В общем, все, что задерживает, прерывает или укорачивает ваш сон, может вызвать сонливость в течение дня. Эти же факторы применимы и к сменным рабочим, которые работают ночью и спят днем. Вот некоторые из наиболее частых причин, связанных с дневной сонливостью.

Условия вашего сна могут вам мешать

Если вы чувствуете сонливость в течение дня, это может быть связано с плохим ночным сном в вашей спальне.Некоторые из этих факторов могут показаться относительно несущественными или тривиальными. Однако нет ничего неважного, если вас это беспокоит, когда вы пытаетесь заснуть. Подумайте, могут ли вас беспокоить следующие аспекты вашего сна.

• Моя кровать неудобная
• Мои подушки слишком неровные или слишком плоские
• Мои покрывала кажутся слишком тяжелыми
• Мне неудобно в пижаме или постельном белье
• Шторы, пропускающие свет снаружи
• Температура в помещении часто кажется слишком высокой или слишком низкой
• В доме слышны звуки, возникающие при работе и выключении бытовых приборов или систем отопления и кондиционирования воздуха, которые меня будят
• Моя кошка или собака входит и выходит из моей комнаты ночью, или мой питомец спит в моей постели
• Иногда я не чувствую себя в безопасности в своей спальне
• Светодиоды на моем будильнике и другой электронике в комнате яркие
• Мой партнер по кровати громко храпит
• Мой партнер по кровати мечется и шевелится во сне
• У моего партнера по постели другое время, когда я ложусь спать
• Другие люди, включая младенцев и детей, в моем доме будят меня ночью
• Я оставляю телевизор включенным, когда ложусь спать и пытаюсь заснуть
• Я оставляю свой мобильный телефон включенным, когда сплю, или я сплю со своим мобильным телефоном в постели со мной, чтобы я мог отвечать на звонки и сообщения в ночное время
• Меня будит внешний шум, например, мусоровозов или движения транспорта
• Есть другие шумы или помехи, характерные для моей спальной среды

Сменные рабочие, которые работают ночью и спят днем, могут столкнуться с еще большими трудностями при устранении этих мешающих элементов из среды своего сна. ..

Возможно, вы недосыпаете ночью

Это может показаться очевидным, но если вы не высыпаетесь ночью, вы всегда будете чувствовать сонливость днем. Мы — общество, очень недосыпающее, и большинство взрослых не высыпаются регулярно. Существует миф о том, что сон — это пустая трата времени, и мы часто слышим сообщения о том, что общественные и деловые деятели могут эффективно функционировать, если спят три или четыре часа в сутки. Тем не менее, существует множество исследований, которые показывают, что недостаток сна может быть связан с серьезными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или диабет.Есть также свидетельства того, что недостаточное количество сна может даже повлиять на продолжительность нашей жизни.

Итак, какое идеальное количество сна мы должны получить ночью? Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. Даже дети и подростки могут не высыпаться идеально. Рекомендации AASM, опубликованные в прошлом году, предлагают следующие количества сна в сутки (включая дневной сон) для поддержания хорошего здоровья для следующих возрастных групп.

• Младенцы (4-12 месяцев) 12-16 часов
• Дети (1-2 года) 11-14 часов
• Дети (3-5 лет) 10-13 часов
• Дети (6-12 лет) 9-12 часов
• Подростки (13-18 лет) 8-10 часов

Ваш график сна и бодрствования может быть нестандартным

Мы подчеркивали, насколько важно иметь достаточное количество часов сна каждую ночь, чтобы не заснуть днем.Помимо количества сна, которое мы должны получить, есть второй важный фактор, определяющий, насколько отдохнувшими мы чувствуем себя в течение дня. Этот второй фактор — это регулярное время сна в течение каждых 24 часов. Это называется циркадным периодом (термин от латинского, означающим день), время сна в течение каждых 24 периодов дня и ночи.

Помимо нормального количества сна каждую ночь, мы также должны поддерживать регулярный график: ложиться спать каждую ночь и вставать каждое утро в течение каждых 24 часов.Существуют значительные изменения температуры тела и секреции гормонов, которые зависят от циркадных циклов сна и бодрствования. Например, хорошо известно, что существует снижение температуры тела в вечерние часы, предшествующее началу сна, и повышение температуры тела, которое происходит в преддверии пробуждения.

Регулярный график сна и бодрствования имеет решающее значение для хорошего сна. Большинство из нас обычно придерживаются довольно регулярного графика сна и бодрствования в течение рабочей недели.Но вот наступают выходные. В выходные мы часто чувствуем, что наконец-то можем лечь спать и вставать, когда захотим, не обращая особого внимания на свое расписание. Ничто не может быть дальше от нашей биологии в том, чтобы сохранять нормальный сон.

Поскольку у нас часто нет насущной необходимости вставать рано утром в субботу для работы, мы можем ложиться спать намного позже, чем обычно, в пятницу вечером. В результате мы можем дольше спать и просыпаться позже в субботу утром … Этот шаблон часто повторяется снова с вечера субботы до утра воскресенья.Изменяя время ложиться спать позже, а затем вставать на несколько часов позже, даже на выходные, мы отправляем в наш цикл сна и бодрствования запутанные сообщения о том, когда нам следует спать и просыпаться. Затем, в воскресенье вечером, может быть очень трудно заснуть в наше обычное рабочее время недели и очень трудно, если не невозможно, проснуться вовремя на работу в понедельник утром. Мы также должны знать, что длительный дневной сон продолжительностью более 30 минут или около того может привести к нарушению режима сна.

У вас нет обычного режима отхода ко сну

У всех был стрессовый день, а затем возникли проблемы с засыпанием. Чтобы помочь себе заснуть, когда вы, наконец, ложитесь спать, постарайтесь расслабиться физически и морально, чтобы подготовиться ко сну. Потратьте несколько минут на решение проблем дня, перекусите или почитайте перед тем, как выключить свет, — это поможет вам заснуть. Помимо умственного расслабления, расслабиться физически могут легкие упражнения на растяжку или упражнения на глубокое дыхание.Расслабленный ум и расслабленное тело помогут облегчить переход ко сну, чтобы вы получили обычное количество сна и не чувствовали себя сонным на следующий день.

Вы пьете кофеин или едите тяжелую пищу перед сном

Кофеин является стимулятором и содержится в таких напитках, как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки. В шоколаде также содержится кофеин. Кофеин может привести к нарушению ночного сна, а на следующий день сонливость может усилиться.

Ваша любимая тяжелая или острая еда может вызвать расстройство желудка и помешать вам заснуть. Однако легкий перекус перед сном может помочь заснуть. .

Вы занимаетесь спортом перед сном

Помимо хорошего сна и сбалансированного питания, регулярные физические упражнения являются одной из основ хорошего здоровья. Исследования показали, что упражнения могут улучшить качество сна. Однако время выполнения упражнений важно, чтобы оно не мешало нашему сну.Часто в нашей загруженной жизни трудно запланировать упражнения на день. Если вы не можете заниматься спортом в течение дня, то упражнения в вечерние часы могут быть вашим единственным вариантом. Однако после упражнений вы можете сразу же почувствовать себя более бодрым из-за повышения частоты сердечных сокращений или артериального давления. Если вы попытаетесь заснуть сразу после тренировки, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Перед тем, как лечь спать, вам следует подождать пару часов для остывания.

Вы употребляете алкоголь, чтобы заснуть

Алкоголь может привести к более быстрому засыпанию в начале ночи, и существует миф о том, что алкоголь полезен для сна.Многие люди употребляют алкоголь как временное «снотворное». Однако исследования показали, что, хотя алкоголь может ускорить процесс засыпания, алкоголь неизменно вызывает частые короткие пробуждения и беспокойный сон, что приводит к дневной сонливости.

Употребление алкоголя изменяет нормальную последовательность стадий сна в течение ночи и, в первую очередь, подавляет сон с быстрым движением глаз (REM) или сон сновидений. Кроме того, алкоголь может подавлять дыхание во время сна. Объем и частота храпа могут увеличиваться, что свидетельствует о частичной закупорке дыхательных путей. Дыхательные пути также могут быть полностью закупорены, что приводит к появлению фактических эпизодов остановки дыхания во время сна. Продолжительность этих эпизодов колеблется от 10 секунд или около того до более минуты. Могут появиться лишь некоторые из этих эпизодов, связанных с отсутствием дыхания, но нередко несколько сотен эпизодов происходят во время сна. Обычно происходят значительные изменения частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня кислорода.Каждый раз, когда это дыхание останавливается, а затем возобновляется, происходит кратковременное пробуждение от сна.

Как видите, употребление алкоголя для сна не только снижает качество сна, но также потенциально опасно влияет на функционирование вашего тела.

Вы принимаете лекарства или страдаете хроническим заболеванием

Многие рецептурные и безрецептурные снотворные, такие как мелатонин, могут нарушать ночной сон, вызывая сонливость в течение дня. Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать дневную сонливость. Некоторые снотворные длительного действия, которые могут улучшить вашу способность засыпать ночью, также могут «повиснуть» на следующий день, вызывая у вас сонливость. Большинство новых снотворных не имеют дневного эффекта из-за их более короткого действия. Однако не принимайте никаких снотворных в середине ночи, чтобы снова заснуть, так как действие снотворного может распространяться на ваши дневные часы.

Если вы заметили, что после приема лекарства вы чувствуете себя более сонным, чем обычно, в течение дня, поговорите со своим лечащим врачом о возможном влиянии этих лекарств на нарушение сна ночью или в том, что вы чувствуете сонливость днем.

Медицинские заболевания, госпитализации и хроническая боль часто связаны с нарушением ночного сна и последующей сонливостью в течение дня. Еще раз важно поговорить со своим врачом о своих симптомах.

Возможно, у вас нарушение сна

Если ваша дневная сонливость сохраняется, несмотря на все ваши усилия следовать этим советам, важно обсудить эту проблему с врачом по поводу вашей проблемы. Он или она может провести различные тесты, чтобы определить, не вызывает ли ваша сонливость другая проблема со здоровьем. Вас также могут направить в центр сна для проверки ночного сна. Во время этого теста активность вашего мозга и мышц, а также дыхание, частота сердечных сокращений и уровень кислорода непрерывно записываются и затем анализируются.Иногда тест дневного сна, тест множественной задержки сна (MSLT), также проводится для оценки степени дневной сонливости. Оба этих теста могут определить, есть ли у вас расстройство, характерное для вашего сна, которое невозможно обнаружить в течение дня.

Некоторые нарушения сна, связанные с симптомом дневной сонливости, включают следующее:

Апноэ сна — это расстройство, при котором уменьшается громкий храп, эпизоды задержки дыхания, сопровождаемые кислородом, и возникает беспокойство во время сна.Кратковременное пробуждение от сна происходит после эпизодов задержки дыхания, когда дыхание возобновляется, что приводит к очень короткому пробуждению. Часто наблюдаются сотни таких эпизодов, серьезно нарушающих сон. В течение дня сонливость, связанная с апноэ во сне, может быть очень сильной, когда пациенты часто засыпают за рулем автомобиля или в других опасных ситуациях. Мужчины среднего возраста с избыточным весом и большой шеей, переполненным горлом, часто с миндалинами, и высоким кровяным давлением, по всей видимости, чаще страдают апноэ во сне.Однако апноэ во сне может поражать как мужчин, так и женщин любого возраста, от младенцев до пожилых людей

Беспокойные ноги — это ощущение ползания, ползания, дискомфорта, неприятных ощущений в ногах, которое возникает в спокойном сидячем положении в течение дня, но которое становится наиболее разрушительным, когда кто-то пытается заснуть. Единственное облегчение этих ощущений — это ходить или двигать ногами, но затем ощущение возвращается, требуя дальнейшего движения. Нетрудно представить, как это расстройство может помешать вам заснуть или проснуться ночью.

Периодические движения конечностей часто сопровождают беспокойные ноги. Эти движения ног представляют собой повторяющиеся ритмичные рывки, чаще всего ног, но они также могут происходить в руках во время сна. Периодические движения конечностей часто совершенно неизвестны спящему, но партнер по постели может наблюдать эти ритмические движения. Сотни этих подергиваний во время сна приводят к кратковременным пробуждениям и пробуждениям, а затем к сонливости в течение дня.Если человек с беспокойными ногами, наконец, может заснуть ночью, у него часто возникают периодические движения конечностями во время сна.

Нарколепсия связана с чрезмерной сонливостью в течение дня и считается менее распространенным нарушением сна, чем апноэ во сне или беспокойные ноги / периодические движения конечностей. Нарколепсия связана с нарушением сроков быстрого сна (быстрое движение глаз) или сна во сне. Симптомы нарколепсии могут включать катаплексию (потеря мышечного тонуса в течение дня из-за сильных эмоций), паралич сна (неспособность двигаться после засыпания или пробуждения) и гипнагогические галлюцинации (яркие, похожие на сновидения переживания, которые возникают во время пробуждения перед началом сна) .

Нарушения циркадного ритма — это несоответствие между желаемым графиком сна и бодрствования и временем, когда вы действительно чувствуете, что хотите спать и бодрствовать. При синдроме продвинутой фазы сна , если желаемое время сна — между 22:00 и 6:00, вы можете чувствовать себя, например, готовым ко сну в 19:00, а затем рано просыпаться в 3:00. При синдроме задержки фазы сна вы можете не чувствовать сонливость, например, до часа ночи, а затем просыпаетесь поздно в 9 часов утра.В обеих этих ситуациях вы можете чувствовать сонливость в течение дня, иногда, когда хотите оставаться начеку.

Ходьба во сне, разговоры во сне, ночные кошмары, кошмары, энурез (ночное недержание мочи), бруксизм (скрежетание зубами) и расстройство быстрого сна (RBD) — все это расстройства, которые могут нарушать сон и вызывать сонливость во время сна. день. Некоторые из этих расстройств, такие как ходьба во сне, энурез и ночные кошмары (пробуждение ночью с криком или плачем, но спящий не помнит о событии), наиболее распространены у детей. У взрослых RBD ассоциируется с энергичным и иногда вредным поведением по отношению к себе и партнеру по постели. Это расстройство возникает во время быстрого сна, стадии сна, в которой обычно наблюдается мышечный паралич и неспособность двигаться.

Это одни из наиболее распространенных нарушений сна, которые могут нарушать сон и приводить к сонливости в течение дня. Существуют также другие расстройства сна, связанные с дневной сонливостью, которые можно диагностировать с помощью исследований ночного сна.Если вам известно о необычном поведении во время сна, или если другие спящие рядом с вами сообщают об этих симптомах, обратитесь к врачу. Всестороннюю оценку этих проблем со сном можно получить в клиниках сна.

Профилактика сонливости

Как можно уменьшить или предотвратить дневную сонливость? Вот несколько советов, как улучшить ночной сон и уменьшить дневную сонливость.

Проведите инвентаризацию вашей спальни и спальной среды, чтобы выявить потенциальные проблемы

Внимательно осмотрите свою спальню и место для сна, чтобы определить, что может мешать вам спать ночью и вызывать сонливость в течение дня. Некоторые возможные способы устранения проблем, которые вы можете обнаружить, включают следующее.

• Если ваш матрас неудобен, и на матрасе видны неровности или неровности, вы можете подумать о его замене. Однако не существует «волшебного» матраса, который обеспечит идеальный сон ночью. Выбирайте матрас, который вам удобен. Смена подушек, покрывала и постельного белья может повысить ваш комфорт. Осмотрите и при необходимости замените шторы или жалюзи, чтобы в спальне было темно и свет от уличных фонарей или раннего утреннего света не светился в вашей комнате.Также могут быть полезны затемненные шторы.
• Большинству людей комфортнее спать в прохладной, а не теплой комнате. Понижение температуры на термостате во время сна может улучшить ваш сон …
• Постарайтесь определить источники шума в вашей комнате и доме, которые будят вас ночью, и устраните их. Комнатный вентилятор или аппарат «белого шума» могут помочь замаскировать звуки. Вы также можете использовать мягкие беруши, чтобы заглушить шум.
• Домашние животные могут нарушить сон, прыгая и ложась на кровать, или входя и выходя из комнаты ночью.Подумайте о том, чтобы научить вашего питомца держаться подальше от вашей кровати и спать в его / ее отдельной спальной зоне вдали от вашей кровати.
• Ощущение безопасности в доме и спальне важно для отдыха и сна. Если у вас есть проблемы с безопасностью ваших замков или доступа к вашему дому, устраните эти проблемы.
• Эта крошечная лампочка на будильнике может стать неожиданным источником нарушения сна. Поверните часы так, чтобы вы не могли видеть их свет, или проверьте время, когда вам следует попытаться заснуть.Выключите или накройте свет на другом электронном оборудовании в вашей спальне.
• Проблемы со сном у других членов вашей семьи также становятся вашими проблемами со сном, если они нарушают ваш сон. Храпящий партнер по постели может быть источником нарушения сна, часто заставляя одного или другого человека спать в отдельной комнате. Если сон вашего партнера превратился в вашу проблему со сном, внимательно наблюдайте за партнером на предмет прерывистого храпа и эпизодов задержки дыхания во время сна. Также обратите внимание на любые модели подергивания или подергивания во время сна. Консультация врача может привести к направлению в центр сна для оценки, диагностики и лечения проблемы со сном у вашего партнера.

Если у вашего ребенка проблемы со сном или он / она в течение дня сонливы, следуйте этим же советам, чтобы убедиться, что условия сна вашего ребенка и его привычки способствуют хорошему сну. Также имейте в виду, что у детей всех возрастов, как и у взрослых, могут быть нарушения сна, которые диагностируются и лечатся в Центре сна.

• Не спите с включенным телевизором, даже если вы думаете, что телевизор нужен вам, чтобы спать. Свет и звук телевизора неизменно нарушают ваш сон. Если вам кажется, что в вашей спальне «слишком тихо», когда вы ложитесь спать, вам может помочь установка белого шума во время сна или расслабляющая музыка с низкой громкостью.
• Не берите мобильный телефон с собой в постель. Если вы не ожидаете вызова службы экстренной помощи, не отвечайте на сотовый телефон в ночное время. Не пишите на мобильный телефон, когда пытаетесь заснуть. В идеале ваш сотовый телефон должен быть выключен на ночь, но это, конечно, не всегда возможно.

Убедитесь, что вы проводите достаточно времени в постели каждую ночь .

Как мы уже обсуждали, недавние рекомендации Американской академии медицины сна рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки, а детям и подросткам требуется больше сна. Планируйте свой график так, чтобы вы спали хотя бы такое количество сна каждую ночь.Вы можете обнаружить, что вам требуется более семи часов сна, чтобы чувствовать себя полностью бодрым в течение дня, и вам следует увеличить количество сна, если необходимо, чтобы чувствовать себя максимально бодрым. Помните, что вашей целью является как минимум семь часов сна, а не общее количество сна за несколько дней. Вы не можете «восполнить» потерянный сон, поэтому планируйте это количество как в течение рабочей недели, так и в выходные.

Соблюдайте регулярный график: ложитесь спать ночью и вставайте утром.

Помимо того, что вы высыпаетесь по ночам, важно соблюдать регулярный график как в течение рабочей недели, так и в выходные дни. Это позволяет вашему телу установить регулярный 24-часовой цикл времени сна и бодрствования.

Очень полезно вести дневник, чтобы отслеживать количество и время сна. Записывая время, в течение которого вы ложитесь спать и встаете утром в течение двух-четырех недель, вы сможете определить, соблюдаете ли вы регулярный график и достаточно ли времени ложитесь спать по ночам.

Ограничьте потребление кофеина и прием пищи перед сном

Не употребляйте вечером напитки, содержащие кофеин, включая кофе, чай или энергетические напитки. Шоколад содержит кофеин и также может мешать вашему сну. Не ешьте вечером острую или тяжелую пищу.

Не употребляйте алкоголь для «улучшения» сна

Миф о том, что алкоголь «полезен» для сна, — всего лишь миф. Однако многие люди считают, что алкоголь полезен для сна. Фактически, алкоголь вызывает фрагментарный сон, а также нарушения нормального режима сна, а также подавление дыхательной системы. Не употребляйте алкоголь перед сном.

Притормозите свой гоночный разум, когда пытаетесь заснуть

У вас был напряженный день на работе или дома с проблемами, как большими, так и маленькими, которые вырастали, как непрошенные сорняки на ухоженном газоне. Наконец-то вы ложитесь спать, там тихо, и у вас, наконец, есть время, чтобы обдумать эти проблемы и попытаться найти решения.Вероятно, это худшее время для размышлений о своих проблемах, поскольку ваш разум начнет бороться с сонливостью, когда вам нужно спать. Однако легче сказать, чем сделать, чтобы заставить себя перестать думать и заснуть, и большую часть времени нам так легко не удается контролировать свои мысли.

Если вы знаете, что это часто случается, когда вы засыпаете, вам поможет расслабляющий распорядок дня перед сном. Выделите время на размышления об этих проблемах до того, как вы ложитесь спать. Вы можете запланировать время перед сном, чтобы подумать, найти решения и даже записать свои мысли перед сном. Когда это запланированное «время размышлений» закончится, вы можете посвятить себя засыпанию

Поговорите со своим врачом

Вы можете неохотно обсуждать дневную сонливость со своим врачом, потому что вам может показаться, что сонливость является тривиальной проблемой по сравнению с другими серьезными заболеваниями. Нет ничего более далекого от правды.В медицинском сообществе признаются серьезные последствия нарушений сна. Дневная сонливость может не только существенно повлиять на качество нашей жизни, но также может быть признаком серьезных заболеваний, таких как апноэ во сне. Сонливость также может быть результатом приема лекарств или симптомом другого заболевания, не связанного конкретно со сном. За последнее десятилетие мы достигли значительных успехов в нашем понимании и лечении нарушений сна и сна, и ваш врач сможет помочь вам найти ответ. Помимо разговора с врачом, вы также можете обратиться в аккредитованный AASM центр сна в вашем районе. Эти учреждения укомплектованы медицинским советом, сертифицированным в области медицины сна, который может ответить на ваши вопросы или направить вас к литературе о сне и нарушениях сна.

Как мы видели, у сонливости в течение дня может быть много разных причин, но есть решения. Постарайтесь критически оценить свои привычки во сне, а затем обсудите проблему со своим врачом.Обычно мы чувствуем себя лучше всего и продуктивнее всего после ночи хорошего сна, поэтому сделайте цель качественного сна частью вашего общего хорошего здоровья.

Автор:

Кристина М. Харце, Ph.D.

Дипломант Американского совета медицины сна (ABSM)

Сотрудник Американской академии медицины сна (AASM)

Зарегистрированный полисомнографический технолог сна (RPSGT)

Дипломированный технолог сна (RST)

Сертификат по клиническому здоровью сна (CCSH)

Предлагаемое чтение

Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное согласованное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Журнал клинической медицины сна , том 11, 2016 г.

Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна , Том 12, 2016, 785-786.

Крайгер, Меир Тайна сна . Yale University Press, 2017. Эта книга охватывает множество различных аспектов сна и нарушений сна, написана для широкой публики. В наличии

Воспользуйтесь силой прохладной циркулирующей жидкости, чтобы успокоить свой бегающий разум, чтобы вы могли быстрее заснуть и лучше спать — без каких-либо побочных эффектов на следующий день.Ebb® CoolDrift ™ Luxe

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Медицинские причины проблем со сном

Статья Harvard Health

Если вы плохо спите, то может быть медицинская причина

Людей, которые чувствуют, что они спят идеально, все равно может беспокоить чрезмерная дневная сонливость из-за различных основные медицинские заболевания. Нарушение сна может быть симптомом проблемы со здоровьем или побочным эффектом терапии для лечения этой проблемы. Стресс хронических заболеваний также может вызвать бессонницу и условие дневного drowsiness.Common часто связан с проблемами сна включает изжогу, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, опорно-двигательное расстройство, заболевание почек, проблемы с психическим здоровьем, неврологические расстройства, проблемы с дыханием, и заболевание щитовидной железы. Кроме того, ряд рецептурных и безрецептурных лекарств, используемых для лечения этих и других проблем со здоровьем, может ухудшить качество и количество сна (см. Таблицу ниже).

Хроническое физическое состояние

Изжога

Лежание в постели часто усиливает изжогу, которая вызвана поступлением желудочной кислоты в пищевод. Вы можете избежать этой проблемы, воздерживаясь от тяжелой или жирной пищи, а также от кофе и алкоголя в вечернее время. Вы также можете использовать гравитацию в своих интересах, приподняв верхнюю часть тела с помощью клина под матрасом или блоков, размещенных под стойками кровати. Также могут помочь безрецептурные и рецептурные препараты, подавляющие секрецию кислоты в желудке.

Диабет

Диабет — распространенное хроническое заболевание, характеризующееся повышенным уровнем глюкозы в крови или сахара. Это происходит, когда ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин (гормон, выделяемый поджелудочной железой), и когда ваша поджелудочная железа не может в ответ вырабатывать больше инсулина. Люди с диабетом, у которых уровень сахара в крови плохо контролируется, могут испытывать проблемы со сном из-за:

• ночного потоотделения
• частой потребности в мочеиспускании или
• симптомов гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

Если диабет повредил нервы в ногах ночные движения или боль также могут нарушать сон.

Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность — это состояние, характеризующееся постепенным снижением способности сердца «качать» или адекватно циркулировать кровь. Сердечная недостаточность может вызвать скопление жидкости в легких и тканях. Пациенты с сердечной недостаточностью могут просыпаться ночью с ощущением одышки из-за скопления лишней жидкости в легких, когда они лежат. Может помочь использование подушек для поднятия верхней части тела. Этих людей также можно разбудить, когда они засыпают, благодаря характерному дыханию, называемому дыханием Чейна-Стокса, серией все более глубоких вдохов с последующей краткой остановкой дыхания.

Бензодиазепиновые препараты для сна помогают некоторым людям продолжать спать, несмотря на нарушение дыхания, но другим может потребоваться дополнительный кислород или устройство, повышающее давление в верхних дыхательных путях и грудной полости, чтобы помочь им дышать и спать более нормально.

Мужчины с сердечной недостаточностью часто страдают обструктивным апноэ во сне — нарушением дыхания, характеризующимся множеством ночных пробуждений, которое может нарушать сон, вызывать дневную сонливость и усугублять сердечную недостаточность.У людей с ишемической болезнью сердца естественные колебания циркадных ритмов могут вызывать стенокардию (боль в груди), аритмию (нерегулярное сердцебиение) или даже сердечный приступ во время сна.

Опорно-расстройства

артрит боль может сделать это трудно для людей, чтобы заснуть и переселить, когда они смещаются позиции. Кроме того, лечение стероидами часто вызывает бессонницу. Возможно, вам будет полезно принять аспирин или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) непосредственно перед сном, чтобы облегчить боль и отек в суставах в ночное время.

Люди с фибромиалгией — состоянием, характеризующимся болезненностью связок и сухожилий — обычно просыпаются утром с ощущением усталости, скованности и болезненности, как и человек с артритом. Исследователи, проанализировавшие сон людей, страдающих фибромиалгией, обнаружили, что по крайней мере у половины из них наблюдается ненормальный глубокий сон, в котором медленные мозговые волны смешиваются с волнами, обычно связанными с расслабленным бодрствованием, что называется альфа-дельта-сном.

Болезнь почек

У людей с заболеванием почек почки повреждены до такой степени, что они больше не могут фильтровать жидкости, удалять отходы и поддерживать баланс электролитов так же эффективно, как в здоровом состоянии. Заболевание почек может привести к накоплению продуктов жизнедеятельности в крови и вызвать бессонницу или симптомы синдрома беспокойных ног. Хотя исследователи не уверены, почему диализ или трансплантация почки не всегда возвращают сон в норму.

Ноктурия

Ноктурия — это необходимость часто вставать, чтобы помочиться ночью. Это частая причина потери сна, особенно среди пожилых людей. В легких случаях человек просыпается по крайней мере дважды за ночь; в тяжелых случаях человек может вставать до пяти-шести раз.

Ноктурия может быть результатом возраста, но другие причины включают определенные заболевания (сердечная недостаточность, диабет, инфекция мочевыводящих путей, увеличенная простата, печеночная недостаточность, рассеянный склероз, апноэ во сне), прием лекарств (особенно диуретиков) и чрезмерное количество жидкости. прием после обеда.

Способы лечения никтурии делятся на три категории:

• лечения для устранения медицинских причин
• поведенческие вмешательства
• лекарства

Первый шаг — попытаться определить причину и устранить ее. Если это не помогло, попробуйте поведенческие подходы, например, сократите количество выпитого за два часа до сна, особенно кофеина и алкоголя. Если никтурия не проходит, ваш врач может прописать одно из растущего числа лекарств, одобренных для лечения гиперактивного мочевого пузыря.

Заболевание щитовидной железы

Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может вызвать проблемы со сном. Расстройство чрезмерно стимулирует нервную систему, затрудняя засыпание, и может вызывать ночное потоотделение, ведущее к ночным возбуждениям.Чувство холода и сонливости является признаком недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоза).

Поскольку функция щитовидной железы влияет на все органы и системы организма, симптомы могут быть разнообразными, и иногда их трудно расшифровать. Для проверки функции щитовидной железы требуется только простой анализ крови, поэтому, если вы заметили множество необъяснимых симптомов, попросите своего врача сделать анализ щитовидной железы.

Проблемы с дыханием

Связанные с циркадным ритмом изменения в тонусе мышц, окружающих дыхательные пути, могут вызывать сужение дыхательных путей в течение ночи, повышая вероятность приступов ночной астмы, которые внезапно разбудят спящего.

Проблемы с дыханием или боязнь приступа могут затруднить засыпание, равно как и прием стероидов или других дыхательных препаратов, которые также обладают стимулирующим действием, аналогичным эффекту кофеина.

Люди с эмфиземой или бронхитом могут также испытывать трудности с засыпанием и засыпанием из-за избыточного выделения мокроты, одышки и кашля.

Лекарства

Психические расстройства

Почти все люди, страдающие тревогой или депрессией, испытывают проблемы с засыпанием и сном.В свою очередь, неспособность заснуть может стать предметом постоянного страха и напряжения некоторых больных, что приведет к дальнейшей потере сна.

Общая тревога

Тяжелая тревога, также известная как генерализованное тревожное расстройство, характеризуется стойкими, ноющими чувствами беспокойства, опасения или беспокойства. Эти чувства либо необычно сильны, либо несоразмерны реальным неприятностям и опасностям повседневной жизни человека.

Люди с общим беспокойством обычно испытывают чрезмерное постоянное беспокойство каждый день или почти каждый день в течение шести месяцев и более.Общие симптомы включают проблемы с засыпанием, проблемы с засыпанием и отсутствие отдыха после сна.

Фобии и панические атаки

Фобии, которые представляют собой сильный страх, связанный с определенным объектом или ситуацией, редко вызывают проблемы со сном, если только фобия не связана со сном (например, страх кошмаров или спальни). С другой стороны, панические атаки часто возникают ночью. Фактически, время ночных приступов помогло убедить психиатров в том, что эти эпизоды имеют биологическую основу.

Панические атаки, связанные со сном, возникают не во время сна, а на стадии N2 (легкий сон) и стадии N3 (глубокий сон), которые не связаны с психологическими триггерами. При многих фобиях и панических расстройствах распознавание и лечение основной проблемы — часто с помощью успокаивающих лекарств — может решить нарушение сна.

Депрессия

Поскольку почти 90% людей с серьезной депрессией страдают бессонницей, врач, осматривающий человека с бессонницей, будет рассматривать депрессию как возможную причину.Слишком раннее пробуждение по утрам является признаком депрессии, и некоторым депрессивным людям трудно засыпать или засыпать беспокойно в течение всей ночи.

При хронической депрессии легкой степени (также известной как дистимия) бессонница или сонливость могут быть наиболее заметными симптомами. Лабораторные исследования показали, что люди, находящиеся в депрессивном состоянии, меньше времени проводят в медленноволновом сне и могут быстрее входить в фазу быстрого сна в начале ночи.

Биполярное расстройство

Нарушение сна — характерная черта биполярного расстройства (также известного как маниакально-депрессивная болезнь).Недосыпание может обострить или вызвать маниакальные симптомы или временно облегчить депрессию. Во время маниакального эпизода человек может несколько дней вообще не спать. Такие случаи часто сопровождаются «сбоем», во время которого человек проводит большую часть следующих нескольких дней в постели.

Шизофрения

Некоторые люди с шизофренией очень мало спят в ранней, наиболее тяжелой стадии эпизода. Между эпизодами их режим сна, вероятно, улучшится, хотя многие люди с шизофренией редко получают нормальное количество глубокого сна.

Неврологические расстройства

Определенные расстройства мозга и нервной системы могут способствовать бессоннице.

Деменция

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции могут нарушать регуляцию сна и другие функции мозга. Блуждание, дезориентация и возбуждение в вечернее и ночное время, явление, известное как «закат», могут требовать постоянного наблюдения и создавать большую нагрузку на лиц, осуществляющих уход. В таких случаях небольшие дозы антипсихотических препаратов более эффективны, чем бензодиазепиновые препараты.

Эпилепсия

Люди, страдающие эпилепсией — состоянием, при котором человек склонен к припадкам, — в два раза чаще других страдают бессонницей. Нарушения мозговых волн, вызывающие судороги, также могут вызывать дефицит медленноволнового сна или быстрого сна. Поначалу противосудорожные препараты могут вызывать аналогичные изменения, но при длительном применении имеют тенденцию исправлять эти нарушения сна.

Примерно у каждого четвертого человека, страдающего эпилепсией, бывают припадки, которые происходят в основном ночью, вызывая нарушение сна и дневную сонливость.Недостаток сна также может спровоцировать приступ — явление, которое отмечается в больницах колледжей во время экзаменов, так как у некоторых студентов первые приступы возникают после того, как они поздно ложатся спать.

Головные боли, инсульты и опухоли

Людям, склонным к головным болям, следует избегать недосыпания, так как недостаток сна может способствовать возникновению головных болей. И кластерные головные боли, и мигрени могут быть связаны с изменениями размера кровеносных сосудов, ведущих к коре головного мозга; боль возникает при расширении стенок кровеносных сосудов.

Исследователи предполагают, что по мере того, как организм догоняет недосып, он проводит больше времени в дельта-сне, когда сосуды наиболее сужены, что делает переход в фазу быстрого сна более драматичным и может вызвать головную боль. Головные боли, которые пробуждают людей, часто являются мигренью, но некоторые мигрени можно облегчить с помощью сна. Сонливость в сочетании с головокружением, слабостью, головной болью или проблемами со зрением может сигнализировать о серьезной проблеме, такой как опухоль головного мозга или инсульт, которая требует немедленной медицинской помощи.

Болезнь Паркинсона

Почти все люди с болезнью Паркинсона страдают бессонницей. Просто залезать и вставать с постели может быть нелегко, а болезнь часто нарушает сон. Некоторые возбуждения возникают из-за тремора и движений, вызванных расстройством, а другие, по-видимому, являются результатом самого расстройства. В результате дневная сонливость является обычным явлением.

Лечение снотворным может быть затруднено, потому что некоторые лекарства могут ухудшить симптомы Паркинсона.