Болит голень после бега спереди или сзади

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

При выполнении спортивных упражнений, в частности, беговых, нагрузка на мышцы может вызвать дискомфортные или болевые ощущения. Это совершенно нормально, такие состояния проходят после непродолжительного отдыха.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

После разминки организм лучше реагирует на физическую нагрузку

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Термин «расколотая голень» относится к синдрому преходящей боли в голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

Условия появления:

• Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
• Значительные силовые перегрузки;
• Недостаточная разминка перед бегом;
• Плоскостопие, деформация стопы;
• Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
• Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Решение проблемы:

Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

При сильной боли в голени обратитесь к врачу

Решение проблемы:

При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.

В тяжелых случаях может понадобиться сделать снимок голени и стопы, чтобы исключить вероятность трещины. Ели при беге болит голень длительное время, лучше обратится к специалисту для полного устранения проблемы.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Решение проблемы:

Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Причина №7: сосудистые заболевания

В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.

Решение проблемы:

Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.

Причина №8: суставные заболевания

При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.

Решение проблемы:

1. Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
2. Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.

Болит после бега — причины болей в мышцах, суставах и костях

Приветики всем!

Если ваши мышцы болят после бега, это нормальная реакция на нагрузку. Но время от времени колени и ступни также могут болеть. Давайте посмотрим, когда ситуация нормальная и когда это указывает на технологические ошибки или даже патологии в организме.

Почему мышцы после бега болезненны?

Характер и фон боли могут варьироваться:

1. Крепатура. Эта боль является результатом: вы напрягаете мышцы во время сеанса. Когда мышца нагружена, она имеет микротравму (с критерием, что нагрузка превышает нормальную нагрузку). По этой причине организм обычно заболевает на следующий день после тренировки. Этот вид боли не вреден — это признак того, что вы усердно работали над уроком и работали над результатом. Это признак прогресса.
2. Избыточный трепет. Появляется из-за перетренированности. Вы сильно напрягаете свое тело. Такая боль может быть очень сильной и может вызвать жар. Обновление и продолжение занятий занимает до 2 недель.
3. Эффективная боль в отдельных мышцах. Может показаться, что техника бега неверна. Возможно, вы потянули мышцы, позволяя двигаться в неестественном направлении. По этой причине появляется неприятный, болезненный вид. Его лечат массажами, водоворотами, обезболивающими.

Такие боли даже сладки и предполагают прогресс. Это терпимо и не требует лечения. Страшно, если мышцы страдают от чрезмерного стресса. Вы должны отдохнуть, а затем продолжить бегать, но осторожно, без лишнего бремени.

Слабые упражнения, очень хорошая нагрузка, плохая выносливость

В состоянии покоя в организме человека циркулирует около 60-70% общего объема крови. Вторая часть хранится в органах и тканях: например, в селезенке. При внезапном увеличении нагрузки кровь быстро проникает в кровь.

Печень увеличивается и вдавливается в капсулу печени, снабженную большим количеством нервных окончаний. Результатом является боль в истинной ипохондрии. Боль в печени. Это явление характерно для слабых курильщиков, пробужденных некурящих (не забывайте о пробежке в школе: вероятно, после первого раунда на стадионе девушки застряли в правильном направлении).

Время от времени появляется боль слева — так она реагирует на резкое увеличение объема крови в селезенке.

1. Во-первых обязательно разогрейтесь перед началом. Целью согревания — равномерно поддерживать тепло тела: усиливать кровоток, подготавливать мышцы (в том числе мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы не будете следовать этому правилу, вы получите резкое выделение крови в сосудистое русло, а это означает боль.
2. Во-вторых, начните с небольшой нагрузки и коротких занятий. В первом сеансе он может работать только от 10 до 15 минут, что довольно часто. С постепенным увеличением выносливости от боковых болей вы начинаете беспокоиться.
3. В-третьих, как только вы почувствуете боль, замедлите шаг или сделайте шаг (только не останавливайтесь быстро), расслабьте плечи и руки, несколько и сделайте глубокий вдох. Время от времени давление может быть применено 3-4 пальцами в области боли.

Неправильное дыхание

Неправильное дыхание также может вызвать боль. Например, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, возникают судороги и у человека появляются боли в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании путь наблюдения диафрагмы очень мал, потому что приток крови к сердцу миниатюрен, а кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. И далеко — такая же боль с правой стороны из-за давления текущего органа на капсулу печени.

Дыхание рассчитывается равномерно: два шага — вдох, два — выдох (можно вдохнуть и выдохнуть за 4 шага — лично в зависимости от характеристик тела и темпа бега). Вдохните через нос, выдохните через рот. Если боль вызвана судорогой в диафрагме, сделайте глубокий вдох, вставьте губы в трубку и очень медленно выдохните.

Неправильный завтрак

Сразу после еды организм прилагает все усилия к перевариванию. Желудок увеличен, работает с брожением и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, кровеносные сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше должен работать желудочно-кишечный тракт. Принуждение приводит кусиленному кровотоку, который увеличивает и без того большое количество органов. Результат такой же — боль с правой стороны.

1. Во-первых, позавтракайте как минимум за 40 минут до начала движения. Если завтрак был близок, время следует продлить до 1-1,5 часа.
2. Во-вторых, не ешьте очень много: жирной, жареной, молотой, копченой. Предпочтение давайте кисломолочным продуктам, легким салатам, вареному рису, крупам.
3. В-третьих, разнообразьте интенсивность часа. Если вы чувствуете, что ваш желудок все еще работает на завтрак, откажитесь от образцов, чтобы получить полную силу.

Полученная патология

При всех трех из вышеперечисленных обстоятельств на его стороне была боль, которая выглядела бодрствующей, но неподготовленной для людей. Но ведь боль в боке во время бега может возникать и при наличии заболеваний. Например, при гепатите (включая полученные В и С) печень может быть увеличена. В желчных камнях желчный пузырь может блокировать гравий.

При низкой литогенности (вязкости) желчь также вызывает боль, так как такая сильная желчь исчезнет и может вызвать воспаление. При панкреатите (воспаление поджелудочной железы) в верхней части живота возникает острая и сильная боль.

Такие боли могут просыпаться спокойно, но усиливаться во время упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом. Выполните УЗИ брюшной полости и убедитесь, что у вас нет противопоказаний для физических упражнений. Старайтесь спать: ешьте огромные овощи, фрукты, крупы, большой пар или жаркое. Жирные и жареные продукты еще никому не помогли.

Если вы чувствуете боль во время упражнений, вы можете сделать шаг, сделать глубокий вдох. Потратьте час ровно, а затем обратитесь к врачу. И не пытайтесь самолечиться!

Расстяжение лодышки

Когда у человека возникает заболевание суставов, присоединение к нему, начало тренировки стимулирует обострение, которое, в свою очередь, вызывает боль в пораженной ткани. Сосудистое заболевание, при котором сама боль начинается и исчезает.

Все костные мышцы разрушены. Многие сосудистые патологии делают беговые упражнения неприемлемыми в течение дня, даже нормальные. Молодые люди не уверены в регулярных физических упражнениях, когда рост костей происходит намного быстрее, чем рост сосудов, вызывая боль в ногах, называемую «ростом». Также не рекомендуется водить машину.

Заболевания суставов полученной формы вызывают боль во время движения, от физической нагрузки. Ноги быстро изнашиваются. Это связано с тем, что они вызывают различные боли при обострении воспалительных процессов. Часто боль ощущается мгновенно с ноги на ногу. Со временем степень суставных движений уменьшается, коллапс даже больше, чем само воспаление.

Повреждение связок, которые зажили и, кажется, прекратились во время напряжения. В начале перерывов бремя новых, постоянно меняющихся затрат начинает беспокоить, и новые расходы переносятся.

Воспаление суставов обозначается следующими симптомами:

• Врач-ортопед Дикуль Валентин Иванович:

«Известно, что есть специальные вставки, шины, корректоры и совместные операции, назначаемые врачами. Но мы будем говорить не о них, а о лекарствах, которые можно использовать отдельно или дома … »

• острая боль при вождении;
• отек тканей, который не проходит после длительного периода отдыха;
• ограничение движения больного сустава.

Если вы испытываете такие симптомы, временно прекратите сеанс и обратитесь к врачу-ортопеду или травматологу. Препарат предлагает снять стресс, использовать бинты, эластичные бинты.

После травмы мениска старшему колену будет трудно ездить на физическом уровне. При сегодняшнем выборе способностей упражнений рекомендуется выбирать другой вид упражнений.

Почему колени болят после бега

Подавляющее большинство травм при нормальном использовании — это травмы, вызванные чрезмерным использованием. Обычные ткани, которые не являются анатомически модифицированными, реагируют на напряжение, с которым они не имеют дело во время воспалительного процесса.

Боль часто возникает от сухожилий и связок, и новость заключается в том, что она всегда будет примерно одинаковой. Болезненные ощущения «чрезмерного потребления» первоначально возникают только на больших расстояниях или во время ускорения, и все они исчезают на следующий день.

Когда ситуация ухудшается, боль возникает на более ранней стадии и сохраняется через 2-3 часа после сеанса.

И еще один период — боль возникает в начале сеанса и длится от 3 до 5 дней. Самая последняя стадия — когда боль больше не исчезает полностью, это может занять до полутора или двух недель, даже если занятия полностью отклонены. Характер боли — воспалительный процесс общения, микротравмы.

Ошибки бегунов:

• Первая ошибка — бегать не в той обуви. Ситуация довольно распространенная: вы отправляетесь на пробежку, в отпуск или куда-то еще и идете гулять с тем, что у вас есть — в сандалиях или чем-то еще.
• 2-й пункт — неправильный план загрузки. Например, люди готовятся к соревнованиям в соответствии с планом тренировок, но отменяют их незапланированными гонками.
• Еще одна ошибка — невозможность выздоровления. Особенно любители часто грешат этим. Специалисты все очень хорошо разминаются, варятся, растягиваются, ходят на массаж. Непрофессионалы любят бегать и не любят оздоровительные мероприятия: растяжку, катание на коньках, массаж, плавание для отдыха. Мышцы остаются забитыми в течение длительного времени и очень уязвимы для травм.

Почему болят кости ног?

Кости и кости подвержены стрессу. Человек имеет статическое или динамическое состояние. Динамическое состояние включает бег, ходьбу. Необходимые условия для боли в ногах: стоя, сидя, ходьба, физические упражнения.

Если упражнение выполняется после длительного перерыва, возможно возникновение боли. Это свидетельствует о наличии вывиха или растяжения, недостатка витаминов, солей в организме. Для воспалительных сухожильных мышечных спазмов, полученных во время тренировки.

Бен часто страдает от профессиональных спортсменов в результате стресса или травмы (футбол). Бег помогает бороться с депрессией, укрепляет сердце, улучшает кровообращение, насыщает органы кислородом. Бег помогает выпустить гормон счастья — серотонин.

Во время бега вы стучите по земле с силой, превышающей вес. Следовательно, это объясняет возникновение болей в колене, пятке и стопе. Колени показывают боль даже через несколько недель.

Как снять мышечную боль после тренировки

После длительного перерыва в спортивных упражнениях крепатура появляется в любой форме во время бега, потому что мышцы и суставы необычны во время тренировок. После нескольких уроков эти чувства ослабнут, но боль не исчезнет полностью, а только уменьшит ее симптомы. Профилактика очень необходима.

Чтобы облегчить боль вы можете принять следующие меры:

• Примите душ или сходите в сауну. Эти функции разогревают и расслабляют мышцы, снижая силу.
• Ездите на велосипеде в умеренном темпе. Такое слабое физическое напряжение оказывает тепловое воздействие и уменьшает болезненность мышц.
• Используйте контрастный душ, чтобы снять мышечное воспаление, снять стресс, укрепить иммунную систему и подтянуть кожу.
• Хороший расслабляющий эффект — это энергичный массаж интенсивных частей тела. Этот тип кровообращения улучшается и стресс снимается с мышц и суставов.

Разминка после пробежки

Вам не нужно сидеть или лежать после пробежки. Вы можете сделать некоторое упражнение, пойти на прогулку. Те, кто участвует в гонке, время от времени совмещают в себе сложную ходьбу и бег. Это делает нагрузку более равномерной.

Много воды

Всегда пейте много воды, она выходит из организма во время тренировок. Иногда можно добавить в воду лимонный сок.

Количество калия и кальция

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы не болели после физической нагрузки, вам необходимо поддерживать правильное питание. Желательно включать калий, кальций и магний. Эти вещества содержатся в кураге и сыре, бананах и рыбе.

Мышечные боли и судороги часто связаны с обезвоживанием. Поэтому рекомендуется пить хотя бы стакан или 2 воды после занятий.

Правильный сон

Очень важно немного поспать. Тело трудно расслабиться и омолодиться, если не хватает сна. Вес не исчезает и это дополнительное давление на мышцы и позвоночник.

При недостатке сна организм может заболеть.

Профилактика болей в ногах

Обратите внимание на свою диету. Убедитесь, что вы едите продукты, содержащие калий и кальций. Это — бананы, курага, миндаль, горчица, фисташки, бобы, горох, овсянка, чечевица, картофель, грецкие орехи, чернослив, бивень. Эти микроэлементы растягивают кости и способствуют быстрой регенерации мышц. Пить много воды.

Время от времени специфическое обезвоживание становится неизбежным условием боли в ногах. Люди часто забывают эту важную воду, которая приводит к неприятным результатам.

Убедитесь, что ваша обувь подходит для бега. Это особенно важно, если занятия проводятся на твердых поверхностях. Амортизирующая подошва. Если оно очень узкое, вы можете серьезно повредить суставы.

Боль в ногах после пробежки

Если вы видите плоскостопие, вы можете сделать несколько шагов, чтобы снять нагрузку продолжая движение. Для этих альтернатив выбраны ортопедические вкладыши с арочной опорой. При необходимости они создают углубления на стопе. Их удобно носить во всех ботинках, особенно в спортивной обуви.

Помните, что упражнения полезны для модерации. Необходимо дать организму отдых, чтобы он не перегружался. Нагрузка должна быть увеличена равномерно, чтобы избежать удара по всему телу. Конечно, если боль очень сильная, она не исчезнет через некоторое время, это возможность обратиться за специализированной помощью, чтобы выяснить, почему боль не прекращается.

До свидания!

Болит голень после бега — возможные причины, методы лечения и профилактики

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Если нога дрожит после бега, это дает знать старая травма или о каком-либо заболевании суставов или мышц. Но часто самой распространенной проблемой является неправильный выбор обуви и отсутствие разминки перед тренировкой. Мы проанализируем все возможные предпосылки и методы лечения если после бега болит голень.

Голень является частью ноги от пятки до колена. Он содержит три основные группы мышц, которые выполняют определенные движения. Это лобные, наружные и икроножные мышцы. Любой из этих отделов «отвечает» за определенные движения ног. Следовательно, при разных видах нагрузки будет болеть отдельная часть голени.

При выполнении спортивных упражнений, особенно беговых, нагрузка на мышцы может вызывать неприятные или болезненные ощущения. Это совершенно нормально, это проходит после небольшого перерыва.

В то же время, если после бега часто возникает боль в голени, самое время тщательно осмотреться и обратить пристальное внимание на свое здоровье. Основные предпосылки для таких состояний обсуждаются ниже.

Причины болей в ногах

Боль в ногах может возникнуть при неправильном приземлении на пятки

Возможные причины, которые вызывают боль под коленом после бега:

• Неуместное место для бега. Бег по неровной поверхности или асфальту не рекомендуется. Это особенно актуально для начинающих. Мышцы и связки в этом варианте осуществления работают в состоянии резких скачков и могут стать воспаленными. В результате человек страдает от приобретенной микротравмы, болей в ногах, суставах и мягких тканях.
• Разминки перед тренировкой нет, или она сделана плохо. Перед бегом необходимо отлично растянуть все мышцы тела. Если вы резко бегите от состояния покоя к активным движениям, организм испытывает сильный стресс.
• Высокая скорость. Если вы бегаете очень резко, могут возникнуть сильные боли в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
• Холодный душ сразу после интенсивной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, возникают сильные боли. Это может помешать последующим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
• Тесная и неудобная обувь. Это приводит к боли в ногах во время и после бега.
• Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боль в ногах и общий коллапс, тело просто устает. При интенсивных занятиях спортом организм теряет много белков, из которых он получает энергию. Снижается иммунитет, возникает гормональное расстройство, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Заболевания, которые вызывают боль в ногах

Боль в ногах может возникнуть при разрыве мениска.

Если у человека застарелые заболевания суставов, связок и кровеносных сосудов, бег может усугубить эти трудности и вызвать боль в костях и деформированных тканях.

• Проблемы с кровеносными сосудами. Болевые ощущения внезапно возникают и проходят сами собой. Наиболее распространенный симптом поражает ноги, икры или голени. Иногда дети страдают от боли, сосуды которой растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикозное расширение вен, эндартериит, запрещено бегать.
• Заболевания суставов. Артрит, бурсит, остеоартроз и др. стимулируют воспаление. После бега начинают болеть кости под коленом, голень и стопа. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить бег трусцой и делать другие физические упражнения.
• Травмы ног. Полученные травмы, до или во время бега, вызывают острую боль в ногах.
• Повреждение мениска. Мениск представляет собой хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный посредством связок с другим хрящом. Если человек движется резко, падает, мениск может быть поврежден. Колено отекает и появляется сильный дискомфорт при ходьбе. Только врач может решить проблему.

• Разорванная связка. Во время бега связки могут растягиваться или разрываться. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей и ограниченной подвижностью суставов. Вам следует обратиться за помощью в медицинский центр.

Что может болеть в голени

В нижней части ноги могут развиваться:

• воспаление;
• травмы;
• опухоли;
• нарушение кровообращения;
• повреждение нервных волокон.

Болеть могут:

• кожа;
• мышцы и сухожилия;
• связки;
• кости;
• суставы;
• нервы.

Сразу скажем, что голень левой ноги имеет те же структуры, что и правая. Поэтому в следующем материале мы рассмотрим боль в зависимости от ее расположения в нижней части ноги, как правой, так и левой.

Боль в голенях — это симптом, который указывает на нарушение кровоснабжения тканей. Это типично для двух заболеваний: облитерирующий склероз (то есть сужение просвета кровеносных сосудов) и облитерирующий эндартериит.

На начальных стадиях заболевания весь хращь заболевает только при длительной ходьбе или при значительных физических нагрузках.

Аналогичный симптом можно наблюдать и при опухолях, когда новообразованная ткань сдавливает сосуды, которые питают все остальные ткани. Это не обязательно злокачественная опухоль. Липома или хондрома также могут полностью вызвать этот медицинский образ.

Кроме того, боль при ходьбе может, возникнут при:

• растяжения мышц. Это появляется вскоре после травмы, трагедии или неудобного движения;
• переломы костей или микротрещины. Это состояние также вызвано травмой, в отличие от артериальных заболеваний, которые появляются «с нуля»;
• варикозное расширение вен ноги.

Если нога опухшая, это может быть:

• Периостит. В этом варианте припухлость небольшая, но болезненная на ощупь. Цвет кожи не меняется. Через 2-3 дня после утомительного сеанса боль, синяк или перелом.
• Остеомиелит. Характеризуется лихорадкой, покраснением и припухлостью на местном участке, болями при ходьбе.
• Флегмона. Температура повышается, аппетит уменьшается, вас может вызвать рвоту. Отек и боль в области крора простираются на огромной площади.
• Газовая гангрена. Несомненно, существует рана, в которую вводятся микробы, которые не переносят кислород под кожей.
• Отек и изменение цвета ног до синюшности говорит о закрытии большой вены тромбом. Это требует срочной операции. Небольшой отек без изменения цвета кожи может указывать на развитие венозной недостаточности при варикозном расширении вен.
• Туннельный синдром.

Лечение боли в голени

Хотя очевидно, что частая боль в голени вызвана физической перегрузкой и проходит после отдыха самостоятельно, но иногда эта боль вызывается тяжелыми или даже очень тяжелыми состояниями, которые требуют вмешательства врача.

Если нога в области голени не прекращает болеть даже после длительного отдыха или постоянно влзвращается после незначительных физических усилий, обязательно обратитесь к специалисту.

В некоторых случаях невропатолог, который помог справиться с дилеммой, может время от времени помогать эндокринологу, но иногда врач или травматолог могут вылечить заболевание, и не всегда возможно обойтись без хирургического (оперативного) вмешательства.

Если при осмотре тела причиной боли в нижней части ноги была названа тромбоз глубоких вен, то следует понимать, что острая боль сама по себе не представляет угрозы, гораздо менее серьезна.

Но при тромбозе возможны гири, которые значительно небезопасны, так как они могут вызвать очень не простую ситуацию, когда тромб высвобождается и попадает в мозг или легкие, что приводит к смерти. В частности, потому что тромбоз глубоких вен требует серьезного лечения и, иногда, хирургического вмешательства.

К сожалению, тромбоз встречается даже у тех, кто занимается спортом, в том числе и бегом.

Нетрудно спутать симптомы атеросклероза нижних конечностей и болезнь Рейно, которой страдают злые курильщики. Но при исследовании нижних конечностей выясняется, что при склерозе кровеносные сосуды действительно сужаются и нарушается кровоток, а при синдроме Рейно боль возникает из-за спазма сосудов. Следовательно, склероз требует серьезного исцеления и специальной диеты, а диагноз синдрома Рейно является верным признаком того, что вам следует немедленно бросить курить.

В любом случае, врач — единственный специалист, который диагностирует заболевание и назначает необходимое лечение, поскольку симптомы действительно очень похожи. Ясно, что бег и курение несопоставимы, но начальные симптомы склероза без помощи врача не могут быть распознаны.

Очень серьезное заболевание, одним из симптомов которого является также боль в голени, является синдром сжатия ткани. Этот синдром вызван очень сильным давлением в голени, вплоть до кровоизлияний в ее мышцах.

При таком воздействии на ногу нервные волокна, расположенные в нижней части ноги, а также во всех сосудах, сжимаются, что приводит к тому, что нога отекает, а боль сопровождается увеличением температура голени (нижняя часть ноги теплая на ощупь).

Наиболее опасен этот синдром своими осложнениями, которые выражаются в практически необратимом повреждении нервных волокон ноги и мышечной ткани (исключения, то есть обратимость патологических процессов, очень редки), атрофии ноги мышцы и диагностируется с помощью так называемой «свисающей стопы», которая иначе называется многофункциональной недостаточностью стопы.

Как результат, нога перестает сгибаться, и человек теряет способность не только бегать, но даже ходить. Лечение в этом варианте только предписано доктором.

После открытого перелома может возникнуть осложнение, которое вызывает боль в голени и чаще всего диагностируется у людей с ослабленной иммунной системой: остеомиелит. При остеомиелите боль не исчезнет сама по себе, но потребует сильного докторского вмешательства, которое будет включать как медицинское лечение, так и хирургическое вмешательство.

Какие возможны переломы во время пробежек? Кажется, это риторический вопрос, и он не требует ответа.

Иногда вам приходится иметь дело с болью, возникающей в результате так называемых «застрявших» синдромов голени, то есть это происходит в тех случаях, когда один из нервов находится в нижних конечностях (бедренная, седалищная или кожный) сжимается. Такая боль возникает в одно мгновение и становится более сильной при любом движении, требующем растяжения нерва.

Если поражен бедренный нерв (диагностирован неврит бедренного нерва), то коленный сустав не выпрямляется полностью, передняя поверхность ноги немеет, а внутренняя поверхность голени становится серьезно больной (есть и другие неврологические симптомы заболевания).

Если поврежден седалищный нерв, то коленный сустав практически невозможно согнуть, ступня парализована, боль ощущается в нижней части ноги и ступня и изменяется ее чувствительность (неврологические симптомы на этом также не заканчиваются). Неврит других нервов также вероятен, например, большеберцовая кость и малоберцовая кость.

Совершенно ясно, что только квалифицированный специалист может вылечить такое состояние. В то же время беговые упражнения или другие виды спорта не обещают, что можно избежать синдрома «капканного».

Изредка боль в ноге вызывается полиневропатией, то есть повреждением нервных волокон. В этом варианте осуществления поражаются многие периферические нервы, у плода которых мышцы ноги парализованы, возникают сосудистые нарушения и нарушения чувствительности.

Полиневропатия голени может указывать на то, что человек злоупотребляет курением (хотя человеку, который много курит, это очень трудно) или что начинается сахарный диабет, сложное системное эндокринологическое заболевание приобретенного характера.

Что касается курения, то в этом варианте лучше бросить курить и начать бегать трусцой, а что касается сладкого диабета, диагностика и лечение этого заболевания требуют серьезного медицинского вмешательства.

Водно-солевой баланс, то есть содержание в крови солей определенных химических компонентов, необходимых для правильного функционирования организма, может значительно повлиять на боль в голени.

Установка водно-солевого баланса может быть вызвана обезвоживанием, длительной диареей или приемом мочегонных препаратов. Наблюдается нарушение водно-солевого баланса из-за постоянной жажды и появления отеков.

При изменении водно-солевого баланса изменение сердечного ритма (аритмия) и / или артериального давления может уменьшаться. Чтобы выяснить, какая химическая часть отсутствует, необходимо выполнить специальные медицинские анализы крови (по указанию врача). Вы можете восстановить баланс необходимых частей, используя специальные препараты, прописанные врачом. Очень важно пить достаточно воды в течение дня (не менее 2 литров).

Может ли эта проблема беспокоить бегунов? Не долго думая можно ответить, что да, так как во время гонки организм теряет много жидкости.

Боль в голени и увеличение объема при одновременном повышении температуры в этой части тела могут быть вызваны разрывом подколенной кисты (так называемая киста Бейкера), в результате которого перелом стимулирует воспалительные процессы. Они обусловленные дренированием межмышечных пространств.

Диагностируйте это состояние и следуйте правильному лечению, которое назначил врач. Занимаясь любым видом спорта, даже бегом, нельзя гарантировать, что киста Бейкера не образуется вновь.

• Боль в нижней части ноги может быть вызвана повреждением мениска, что особенно характерно для людей, которые много бегают (во время бега, футбола и других активных видов спорта). К сожалению, при такой травме поможет только операция (хирургическое вмешательство). Заживление желаемого результата, как правило, не приносит.
• Если боль в голени вызвана мышечным спазмом, который может возникнуть у человека, занимающегося бегом трусцой, то это можно считать наиболее распространенным случаем, и лечить ее намного проще.

Лечит спазм можно массажем, полным покоем для поврежденной ноги и применением мазей с болеутоляющими свойствами. Но диагноз должен подтвердить специалист.

Конечно, это далеко не все предпосылки для возможной боли в нижней части ноги, но в любом случае вам следует обратиться к врачу, который может точно определить, в чем заключается проблема, и объявить о правильном лечении.

Самолечение в таких случаях не допускается, потому что боль, которая вызывается необычной усталостью, а какой-либо другой предпосылкой, не исчезнет сама по себе и может быть признаком хронического заболевания.

Как бегать правильно

Возвращаясь к картинам голливудских и российских фильмов, мы можем вспомнить, как герой, встав с кровати, надевает тренировочный костюм, наушники и отправляется на пробежку.

Показана самая важная ошибка: нельзя начинать бегаь сразу после пробуждения.

Быстрый переход из сонного состояния в движение создает серьезную стрессовую ситуацию для всего организма и может вызвать изменения в функционировании сердечно-сосудистой системы и кровообращении мозга.

Необходимо разогреть, размять мышцы, разбудить все тело и только после этого выполнять физическую нагрузку.

Начиная специализироваться, новички испытывают боли во всех частях ног: икрах, ногах, голени. Нередко болит одна нога: сустав, малые плюсневые кости, подошва стопы. Эти боли оправданы скоростью гонки, большими тренировочными нагрузками. Это небезопасно для новичков.

Вы должны быть осторожны с выбором техники бега и ритма движения, равномерно увеличивать нагрузку. Распространенными ошибками при беге являются наклон тела вперед, слабая работа с локтями, что должно задавать темп для правильных утренних пробежек.

По сути, в качестве маршрута должен быть выбран охват всей трассы. Опытные бегуны понимают, как менять технику гонки на разных участках трассы, потому что они не жалуются на боли в голени после бега. Но новички должны сначала ознакомиться с теорией, а затем начать занятия на местах. По таким критериям нагрузка на суставы и мышцы обусловлена ​​внезапными скачками, и это всегда риск микротравмы и перегрузки.

Необходимо правильно выбрать крассовки, которые будут удобны для ног. Она должна быть идеально зафиксирована и амортизирована.

Первая заповедь для бегуна — правильно завершить тренировку. Успокаивает мышцы и дыхание, выполняет шаг, делает упражнения для сокращения мышц.

Меры профилактики

Каждый спортсмен, бегающий более года, очень хорошо знает, как болят мышцы и суставы, и поэтому дает свои советы и рекомендации:

1. Вначале вы должны выбрать медленный темп занятий, не прерывать с самого начала в скоростном режиме и делать внезапные остановки.
2. Разминка также незаменима перед бегом: она подготовит тело, мышцы и суставы, кости к гонке. Достаточно 5 минут, чтобы сбалансировать ноги и выпады, приседания и прыжки, и вы можете начать бегать.
3. Затем, для более ритмичной и правильного бега, руки должны также работать ритмично, в сочетании с работой ног. Как говорят опытные спортсмены: ноги в процессе бега должны стоять в одну линию с рукой и перекатывать вес с носка на стопу.
4. Если есть болезненные суставы, стоит согласовать интенсивность и режим с лечащим врачом, избегая приливов и даже застоя в пораженной области. В качестве варианта врач может рекомендовать клиенту сменить бег на бассейн или танцы.
5. Не завершайте резко пробежку. Преодолев расстояние, прыгайте на место, размахивайте ногами, делайте повороты. Если мышцы болят от избытка молочной кислоты, примите теплую ванну или сходите в душ, потрите мышцы горячей мазью. И конечно же, удобные и по размеру обувь и одежда из натуральных тканей, которые позволяют телу дышать.
6. Всегда пейте достаточно воды, потому что в процессе упражнений вы теряете воду, и даже поздние продукты разложения выходят равномерно.

Бег — это обычная и продуктивная деятельность, которая всегда будет держать тело и дух в хорошей форме. Но важным критерием для отличного и безболезненного упражнения является выполнение ряда критериев и правил подготовки, что в результате не станет предпосылкой для боли и ухудшения общего состояния бегуна.

Массаж стоп

Массаж можно делать руками или использовать специальный массажный ролик или мяч, обычный теннисный мяч или бутылку ледяной воды.

Например, шариковый массаж расслабляет не только ступню, но и всю заднюю поверхность ноги. Встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя в зеркале сбоку, и попытайтесь наклониться к полу, потянувшись к нему руками.

Затем помассируйте ногу мячом и снова сложите. Время от времени случается, что перед массажем, при наклоне, достигается руками центра нижней части ноги и после этого уже мягко касается пола кончиками пальцев.

Это связано с тем, что с помощью такого массажа вы будете растягивать не только уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет всю заднюю поверхность своих ног, все еще давая вам огромную свободу.

Диагностика ног и выбор подходящей обуви

Первое, что вы должны сделать, если решите заняться бегом, — это пойти в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать обувь, которая подходит именно вам.

Здесь все очень просто: вы приходите, они требуют, чтобы вы бегали босиком по беговой дорожке, поверхность которой засеяна специальными датчиками давления.

Все это снято со всех сторон камерой. Затем это видео просматривается и предлагается соответствующая обувь.

Если вы не определитесь с выбором обуви, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который назначит ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приеме у ортопеда вы должны сказать, что бегаете, потому что не все трудности с вашей ногой являются свидетельством отмены занятий. Вы примите это во внимание и врачь назначит такие стельки, которые можно использовать не только в любой день с обычной обувью, но и для кроссовок.

Компрессионные носки

Другим вариантом профилактики являются компрессионные носки или гольфы. Истинное сжатие распределяет давление на мышцы и вены, находящиеся вблизи поверхности кожи, что улучшает кровообращение.

Мышцы получают достаточно кислорода, работают лучше и меньше устают. Но здесь стоит иметь в виду, что когда вы покупаете компрессионные носки или носки для гольфа, вы должны подумать, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что компрессионные беговые носки будут отличаться от лыжных, так как ноги будут принимать различные типы нагрузок.

До новых встреч!

Почему болят суставы после бега

Проблемы с суставами – одна из наиболее часто встречаемых жалоб среди бегунов. Как известно, сустав представляет собой подвижное соединение костей. Именно сустав обеспечивает подвижность костей и защищает их от повреждений во время движения.

Скелет человека состоит из множества суставов (их около 180), но в беге основную нагрузку принимают на себя коленный, тазобедренный и голеностопный. Илиотибиальный синдром получил даже второе название – «колено бегуна», хотя встречается не только у бегунов.

В этой статье мы разберёмся, почему болят суставы после бега и что нужно делать для профилактики и лечения боли.

“Колено бегуна” – самая распространённая проблема у тех, кто любит бег

Как беговая нагрузка влияет на суставы

Во время бега нога ударяется о землю до 1000 раз за километр. Неготовые к такой работе суставы могут получить перенапряжение, а в случае продолжения эксплуатации – воспаления, вывихи и переломы.

В большинстве случаев проблемы с суставами, связками начинаются от избыточного использования.

Парадокс в том, что у бегунов могут быть более здоровые суставы, чем у малоподвижных людей. Бег укрепляет кости и мышцы, и считается, что он может сделать то же самое с хрящом, который смягчает суставы.

Кроме того, мышцы, ставшие сильнее благодаря бегу и силовым тренировкам, поддерживают суставы, поэтому последние делаются менее уязвимы для травм.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Но почему же тогда существует проблема, именуемая «коленом бегуна», почему происходят травмы бедра, голеностопа и стопы?

Причины болей в суставах

Причины, почему болят суставы после бега, могут быть следующими:

• неправильная техника бега
• мышечный дисбаланс
• неверно подобранная спортивная обувь, ограничивающая подвижность сустава
• генетические особенности, например, врождённая Х-образная деформация ног
• неадекватная нагрузка для вашего уровня подготовки: слишком высокий объём или интенсивность
• ожирение
• недостаток витаминов, микроэлементов и белка: хондроциты (клетки, которые строят сустав) при недостатке белка не могут эффективно выстраивать коллагеновые связи для связок и суставов, мышц и костей.

Проверьте, не совершаете ли вы основные ошибки, которые приводят к болям суставов после бега.

Пропуск разминки. Она разогревает мышцы, поддерживающие суставы. Рекомендуется динамическая разминка, нацеленная на «беговые» мышцы и суставы. Например, выпады, махи ногами, вращение коленями.

Высокие нагрузки при отсутствии восстановительных процедур. Спортивный массаж или же массажный ролл, плавание в бассейне, сон – это крайняя необходимость при высоких объёмах и интенсивности тренировок.

Игнорирование боли. Отсутствие надлежащего лечения может привести к более серьёзной травме. Возможно, изначально будет достаточно пары дней отдыха, но при существенных неполадках бег придётся оставить на срок гораздо длиннее.

Если суставы начали болеть

Лучшее решение – это профилактика! Не доводите организм до того, чтобы ему понадобилось долгое и дорогое лечение.

1. Увеличьте скорость шага

Низкий каденс вкупе с длинным шагом – известный враг коленного сустава. Увеличение каденса на 5–10% снизит нагрузку на колено. Конечно, скорость шага индивидуальна, но рекомендуется стремиться к 160-190 шагам в минуту.

2. Следите за весом

Высокий индекс массы тела – одна из причин болей в суставах. При лишнем весе на колени приходится повышенная нагрузка. Кроме того, ожирение активизирует провоспалительные цитокины, которые провоцируют разрушение хряща.

3. Замените изношенную либо неподходящую обувь

Нельзя с уверенностью сказать, какие кроссовки лучше всего снижают нагрузку на суставы, а потому вам через свой личный опыт нужно выяснить, какая обувь подходит лучше.

Когда приобретаете новую пару, не бегите в ней сразу большое расстояние, лучше сделайте несколько коротких пробежек.

4. Внесите разнообразие в тренировки

Запомните, бегуны, которые делают одно и то же каждый день, подвергаются большему риску. Измените поверхность, маршрут и темп, а также выполняйте кросс-тренинг: всё это поможет предотвратить травмы.

Чем разнообразнее движения, тем меньше вы напрягаете ткани.

Вам пригодится: 8 эффективных упражнений для коленей и голеностопов

5. Наладьте питание

Нужно обеспечить организм необходимыми витаминами, микроэлементами и качественным белком. Основные питательные вещества для здоровья костей и суставов:

• омега-3
• кальций
• фосфор
• селен
• кремний
• магний
• витамин D
• витамин С
• глюкозамин

Спортивные врачи не запрещают бег даже тем людям, у кого диагностирован остеоартрит – заболевание, которое поражает все компоненты сустава (хрящ, связки, суставная капсула, околосуставные мышцы и прилежащую к хрящу кость).

Как и во многих других проблемах, ключевым фактором является управление нагрузкой. Другими словами, уровень физической подготовки и тяжесть симптомов будут влиять на то, какую нагрузку вы можете переносить.

И не забывайте об укреплении мышц, ведь чем они сильнее, тем меньшее воздействие передаётся на сустав.

Нужно добавить, что не всякая боль в суставе «плохая». У людей, только начинающих бегать, после пробежки может возникнуть адаптационная боль, то есть суставы просто адаптируются и за два дня должны перестать болеть.

Распознать такую боль не сложно: она будет не в какой-то конкретной точке сустава, а «размазана» по нему.

А вот односторонняя боль, с выраженной точкой, опасна. Она и приводит к травмам при игнорировании.

Как подобрать обувь

Выбор профессиональных кроссовок для бега, а не кед в переходе – это не мода, а необходимость. У обычной обуви в спортивном стиле нет той конструкции, которая разгрузила бы ноги во время бега.

Если вы хотите бегать в кроссовках, которые идеально вам подходят, используйте профессиональный анализ походки и бега на подометрической дорожке. Во время теста проводится анализ таза, коленей и стоп для выявления значительных отклонений, а ещё специалист сможет определить тенденцию стопы к пронации или супинации.

Читайте по теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

При выборе кроссовок также важно определить, на каком покрытии вы будете в этой обуви бегать: по асфальту или грунту. Так что, возможно, вам понадобятся две пары кроссовок – и шоссейные с мягкой и ровной подошвой, и трейловые с жёсткой подошвой и протектором.

Примерять обувь рекомендуется во второй половине дня, когда ноги немного устали и опухли. Так вы создадите условия, аналогичные тем, которые есть в беге. В кроссовках должен быть небольшой запас для большого пальца ноги.

Как лечить боль в суставах

В тяжёлых случаях, когда боль не даёт человеку функционировать, врач, конечно же, сразу выпишет препараты от боли и воспаления. Но сначала хороший доктор попытается определить проблему, а не только направит всю терапию на снятие болевых ощущений.

Причины проблем с суставами бывают разные: кому-то нужна хорошая обувь, кто-то нуждается в исправлении техники бега, кому-то станет не лишней работа в тренажёрном зале, чтобы укрепить мышцы.

Значит, и терапия у каждого должна быть индивидуальной. В ином случае, снятый таблетками воспалительный процесс может вновь возобновиться, если не понять первопричину.

Бег может повредить суставы, если не предпринять соответствующие меры для подготовки к бегу. Подготовка суставов к нагрузке – важный элемент в профилактике болей. Сделайте растяжку, пройдитесь пешком и начинайте медленно бежать.

Читайте далее:

Почему болят ноги после беге, и что с этим делать
Каденс при беге: каким он должен быть и как его тренировать

Почему болят ноги после бега, и что с этим делать

Боль в ногах после бега может возникнуть по ряду причин. Вот лишь некоторые беговые травмы, о которых вы точно слышали: воспаление надкостницы, стрессовый перелом, «колено бегуна», тендинит ахиллова сухожилия, мозоли. Бегуны с травмами – явление не редкое: подавляющее большинство спортсменов в определённый момент занятий бегом получают травму.

Почему болят ноги после бега, каковы причины возникновения травм и как их предупредить, расскажем в этой статье.

Причины боли в ногах после бега

Зачастую основной причиной боли в ногах после бега является отсроченный болевой синдром. Такая боль точно не обойдёт стороной человека, который вышел на первую пробежку, и того бегуна, который выполнил что-то очень непривычное для ног, например, длительный бег с горы.

Мышечная боль обычно проявляется на следующий день после активности и достигает пика через 24–48 часов, стихая в течение следующих нескольких дней. Причина боли проста и понятна: непривычные упражнения создают небольшие разрывы в мышечной ткани. 

Это вызывает нормальную воспалительную реакцию, при которой жидкость накапливается вне мышечных клеток и происходит постепенное повышение тканевого давления. Это давление вскоре достигает уровня, которое стимулирует нервные окончания, и боль становится ощутимой. Оно продолжает расти примерно до 48 часов, после чего повреждённая ткань восстанавливается, и боль ослабевает.

Чтобы избежать отсроченной боли, нужно выполнять заминку в виде медленного бега и ходьбы, делать растяжку после тренировки. Следует сказать, что эти действия не обязательно предотвратят боль, если случилось сильное повреждение мышц.

А что с другими травмами? Почему они возникают? В подавляющем большинстве они случаются от избыточной нагрузки на ноги – вот так просто. На нагрузку, с которой ткани не могут справиться, они реагируют воспалительным процессом.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Другие причины беговых травм:

• Неправильная техника бега.
• Нагрузка выше той, которую может переварить организм на сегодняшний день. Чем медленнее увеличиваете недельный пробег и интенсивность, тем меньше вероятность получения травмы.
• Недостаточное восстановление и неполноценное питание.
• Отсутствие разминки перед выполнением рабочей тренировки.
• Неподходящая для бега обувь или неправильно подобранные кроссовки.
• Индивидуальные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и другие).
• Бег по жёстким поверхностям.
• Неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за сильной асимметрии тела;
• Мышечный дисбаланс из-за отсутствия силовой и общефизической подготовки.

Основные травмы бегунов

Усталостный (стрессовый) перелом

Источником боли в костях является стресс-перелом кости из-за повторяющейся ударной нагрузки. Кость реагирует на стресс, становясь сильнее, но если довести этот стресс до чрезмерного уровня, появляются микротрещины и микроразрывы в кости. Эти повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.

Спортсмен чувствует боль во время бега, а порой и при ходьбе. При продолжении воздействия на кость усталостный перелом приводит к полному перелому кости. Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости. 

Они также могут, хотя и реже, встречаться в передней части голени. Подробнее о травме, о лечении и профилактике читайте в отдельном материале: Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение.

Шинсплит

Воспаление надкостницы (шинсплит) – это одна из наиболее распространённых травм бегунов. Шинсплит характеризуется сильной или острой болью, тупой пульсацией во время бега или даже в покое. Область боли находится вдоль внутреннего или внешнего края голени. 

К счастью, травмы голени зачастую легко и быстро лечатся. 

Достаточно на некоторое время оставить бег, переключившись на безударную кардиотренировку, выполнять упражнения на растяжку и укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой. 

Хотя это и несерьёзная травма, но «перебегать» её не получится, потому что воспаление надкостницы, если его игнорировать, может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости. 

О биомеханике травмы и её лечении можно подробно прочитать в статье: Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить.

Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава сопровождается воспалительными изменениями в полостях суставов, которые отвечают за процессы смазки и скольжения при взаимодействии с трущимися костными элементами. Синовиальная околосуставная сумка, где происходят воспалительные процессы, играет роль «амортизатора», то есть уменьшает трение между костями и покрывающими их мягкими тканями.

При этой травме боль локализуется с наружной стороны бедра. Бегуна она может обмануть тем, что сначала её проявления сильные, но по мере распространения патологического воспаления она притупляется.

Врач при выявлении бурсита порекомендует ограничить физическую активность, которая усиливает болевые ощущения, и назначит пациенту нестероидные противовоспалительные препараты. Может также потребоваться однократное введение лекарства в повреждённую синовиальную сумку.

Читайтет также: Почему болят суставы после бега

«Колено бегуна»

«Колено бегуна» – это народное название ряда заболеваний в области коленного сустава. Чаще всего этот термин относится к синдрому пателлофеморальной боли, а ещё к тендиниту связки надколенника и синдрому трения илиотибиального тракта.

При пателлофеморальном синдроме боль охватывает коленную чашечку и область под ней. Боль обычно чувствуют при подъёме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после пробежки.

При тендините связки надколенника страдает связка, которая играет важную роль в выпрямлении ноги. Другими словами, данная связка воспаляется, и бегуны чувствуют боль в области нижней части надколенника. Сначала эта боль ощущается после нагрузки, но при прогрессировании травмы связка подаёт болезненные сигналы и до нагрузки.

При синдроме трения илиотибиального тракта происходит размягчение хрящевой ткани, что чревато постепенной деформацией целого сустава. Область болевых ощущений – наружная поверхность коленного сустава. Обычно это выраженная боль, так что спортсмен не может продолжать занятия.

Для лечения и профилактики болей в коленях многие используют кинезиотейпирование, но здесь важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Большая ошибка принимать противовоспалительные средства и продолжать бегать, не корректируя график и нагрузку.

Подкаст и статья по теме: Почему болят колени после бега

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение или разрыв связок, окружающих лодыжку, случается в тот момент, когда нога поворачивается вовнутрь. Ведь бывало же у вас такое при беге по пересечённой местности? Не всегда это может привести к растяжению, а если и приведёт, то диагностировать травму можно наличием отёка, болезненностью при пальпации, наиболее выраженной в передней части лодыжки.

Лечение с успехом проводят самостоятельно: приложение льда, компрессия, покой, возвышенное положение конечности.

Чтобы избежать травмы, всегда хорошо разогревайтесь, носите обувь по размеру и не игнорируйте упражнения для укрепления мышц, окружающих голеностопный сустав.

Подошвенный фасциит

При этой травме воспаление распространяется на ткани нижней части стопы, которая простирается от пятки до пальцев ног. Вызвать воспаление могут плохая обувь и большие объёмы бега в гору. Люди с забитыми икроножными мышцами и высокой аркой свода стопы более склонны к подошвенному фасцииту.

Во время лечения подошвенного фасциита нельзя греть ноги, но нужно прикладывать лёд и делать массаж. Впрочем, настоятельно рекомендуем вам сразу при подозрении на фасциит обратиться к травматологу-ортопеду. Эта травма и так долго не отступает, а если затянуть, можно довести ногу до хирургического вмешательства.

Пяточная шпора

Эту травму иногда путают с подошвенным фасциитом, считая одним и тем же, однако «шпора», или ещё остеофит, – это костный нарост, который возникает из-за подошвенного фасциита. Такое разрастание тканей кости у бегунов происходит из-за продольного плоскостопия, избыточного веса или длительной перегрузки пяток.

Характеризуется остеофит сильной и резкой болью при ходьбе, игнорировать её нельзя, но самолечение тут никак не поможет! Спортсмены, пытаясь избежать боли, стараются не наступать на больную пятку, отчего изменяется походка, и вес тела распределяется неправильно. Перегруженный наружный край стопы приводит к формированию поперечного плоскостопия.

Лечение пяточного остеофита может быть как медикаментозным, так и с использованием лазерной и рентгенотерапии.

Ахиллесов тендинит

Ахиллесов тендинит – это воспаление ахиллова сухожилия, которое соединяет голень с пяточной костью. Разумеется, воспаление вызвано повторяющимся стрессом для сухожилий и внезапным увеличением беговой работы по холмам и объёма скоростных тренировок. Кроме того, переход от тренировочной обуви к гоночной без длительного ношения последней может тоже привести к травме.

Лечение тендинита включает в себя прикладывание льда от 15 до 20 минут три-четыре раза в день, корректировку тренировок и подбор обуви. Также рекомендуется растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы сделали разминку в виде лёгкого бега. По мере улучшения гибкости сухожилия вы должны начать укреплять его.

Самое простое и доступное упражнение: встаньте на ступеньку или другую возвышенность, а затем опускайте и поднимайте пятки.

Тендиноз

Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз – заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в мышечных связках и в тканях вокруг них. Это заболевание опасно отрывом поражённых сухожилий от места крепления к кости. При лечении крайней мерой может стать хирургическое вмешательство.

Лечение и профилактика боли в ногах после бега

Мы могли бы описать этот раздел тремя словами: обращайтесь к врачу. Хотя, конечно, высококвалифицированному врачу или физиотерапевту нет замены, некоторые проблемы можно решить самостоятельно.

Если боль в ногах не проходит в течение двух дней, прекратите беговые тренировки. С физической подготовкой даже от пятидневного отдыха ничего не случится, но если вы испытываете дискомфорт из-за отсутствия движения, существует масса занятий, которыми можно на период восстановления заменить бег. Заменяя бег на что-то другое, прежде всего, избегайте упражнений, вызывающих боль.

Специальные упражнения на укрепление стоп и голени – признанный метод профилактики травматизма. Такие упражнения можно делать дома: они не требуют оборудования и много времени.

Для лечения уже полученных травм используют охлаждающие компрессы или компрессы со специальным гелем или мазью. Какие именно препараты использовать, укажет ваша травма.

Не следует держать лёд на месте травмы больше 20 минут, иначе вы рискуете обморозить ткани. Однако и 10 минут охлаждения мало. Ориентируйтесь на 15-20 минут. Эффект появится, если прикладывать лёд 4-5 раз в день с минимальным 45-минутным перерывом между этим.

Если с несерьёзной травмой вы продолжаете бегать, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с повреждённого места. Этому способствует ношение компрессионной одежды, в частности, гольфов, тейпирование. Тейпы оказывают поддержку мышцам и суставам, а компрессионная одежда улучшает кровоток и кровообращение, тем самым ограничивая отёк ног.

При большинстве травм лекарства следует применять с осторожностью. Кратковременное использование, от пяти до семи дней, нестероидных противовоспалительных препаратов может облегчить боль, но помните, что у них есть противопоказания: желудочно-кишечные, печёночные или почечные проблемы.

В случае, когда самостоятельное лечение не помогает вам избавиться от травмы в течение 10-14 дней, вот тогда без помощи специалиста не обойтись.

Читайте далее: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

8 способов справиться с болью в голени » Спортивный Мурманск

Первое с чем я столкнулась, когда начала утренние пробежки – это «тихая» боль в нижних частях голени. Не сильная, проходящая, но возникающая с завидным постоянством, что меня сразу озадачило, т.к. бегать хотелось долго… Предлагаю вам 8 способов избавления-предупреждения и немного объяснения что это и как бороться от профи, которые умеют бегать без боли.

Есть несколько тем, которые обсуждаются с повышенной активностью на различных беговых форумах: самые лучшие беговые кроссовки, самые точные GPS часы и действительно ли работает кинезио тейп? Профессионалы и любители до хрипоты отстаивают свою точку зрения и оспаривают аргументы других. Но, обсуждая причины схода с дистанции, все единодушно согласны, что это в первую очередь из-за боли в области голени.

Исследования показывают, что 60% причин боли в области голени, а также до 15% спортивных травм кроется в диагнозе MTSS.
MTSS (англ. — medial tibial stress syndrome ) – синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости, у нас его чаще называют воспалением надкостницы, является одним из распространенных причин возникновения боли нижних конечностей. Чаще боль диагностируется в двух нижних третях голени. Возникает при занятиях аэробикой – 22%, во время бега – 17%, у подростков высокого роста – 13%. Этот синдром характерен для легкоатлетов, лыжников, конькобежцев, фигуристов, гимнастов, футболистов.

Боль возникает на спортивных состязаниях (особенно при неадекватно тяжелых нагрузках), при занятиях в закрытом помещении на твердом покрытии, при резких поворотах или смене вектора движения (пронации), при ходьбе по неровной поверхности, в гору/с горы. Боль усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается при покое, вплоть до ее полного исчезновения, хотя в некоторых случая болевые ощущения могут сохраняться длительное время.{banner_st-d-1}

Внешне боль может сопровождаться отеком ног и местным покраснением. «При сохранении физических нагрузок, неправильной «стоптанной» обуви – состояние может привести к типичному стрессовому перелому – накопление крошечных трещин в костях ног, появляющихся от чрезмерных повторяющихся нагрузок», – пишет в своей книге Джордан Мёрт, австралийский спортивный врач, автор «Running Strong» и изданной в России книги «Справочник врача общей практики».

Доктор Джордан Мёрт (Jordan D . Metzl) спортивный врач, практикует в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке — главной больнице в Соединенных Штатах в области ортопедии. Через его руки прошли и встали на ноги более 20000 спортсменов и пациентов всех возрастов. Доктор Джордан Мёрт преподает и читает лекции студентам. Кроме этого он бегун и триатлонист, автор книг-бестселлеров по медицине и спорт, инструктор по фитнесу. Пройдя лично через сложнейшую травму и поставив себя на ноги, он посвятил свою жизнь обучению других бегунов технике и силовым упражнениям для предупреждения возникновения спортивных травм.

Воспалением надкостницы – объемное понятие, которое включает в себя болевые ощущения разного рода и происхождения.
“Некоторые люди чувствуют боль только в мышцах, другие в голени, некоторых отмечают боль в колене”, — объясняет Майк Янг, тренер по легкой атлетике и основатель спортивной лаборатории Athletic Lab, доктор наук, педагог, автор множества публикаций, исследователь в области кинезиологии, биомеханики и спортивной психологии.
Объяснение простыми словами этого “ой”

«Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу. В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости. Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, — отмечает Джордан Мёрт , сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах. — Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли.»

В остальных 10 % боль возникает в икроножных мышцах. Передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.
Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт.
Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт.
Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или долго.
И наконец — плотность костной ткани (в 30 лет у человека она самая высокая), чем она ниже, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.{banner_st-d-2}

Немного профилактики

«Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, — утверждает доктор Мёрт. — Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.»
Помните простое и эффективное правило: «Не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», — говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км. Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.»

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также чтобы предупредить развитие осложнений, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями. Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, это упражнение не только укрепит свод стопы, но и предупредит развитие плоскостопия. Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят для укрепления мышц голеней», — говорит Абигейл Бейл, личный тренер по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность. Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену. Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней.»

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение:
Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки левой от земли. Колено может зайти за линию голеностопа — это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, которая находится в вытянутом положении сзади. Задержитесь в этом положении. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
«И не пренебрегайте силовыми упражнениями, — советует Мёрт. — Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы.”

8 способов облегчить боль в голени и предупредить ее появление

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались на марафоне. Ваши ноги умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться-Взять паузу-Отдохнуть-Сделать перерыв
Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. “Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» — говорит Майк Янг. Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону. Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь
Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они приносят заметное облегчение», — говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку
«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», — говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик
Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll ) на икрах и вокруг пораженной зоны после каждой тренировки.

5. Используйте лед
«Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек», — подтверждает Марни Кунц .

6. Витамины и микроэлементы
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D»,- Доктор Мёрт напоминает нам еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но эффективный способ. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. «При этом ваша относительная сила увеличится, что станет конкурентным преимуществом на состязаниях», — говорит Янг.

8. Обратиться к профессионалу
Боль не покидает вас — срочно к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P. S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun , в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, я услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах, как Ольга ее сама назвала «КЛОП»:
— компрессия
— лед
— отток
— приподнять ноги
Слушайте свое тело, предпринимайте ПРОактивные шаги для предупреждения боли и берегите себя!

Боль в бедре от бега: причины и методы лечения

Бег предлагает множество преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, настроения и общего самочувствия. Однако он также может вызвать травмы суставов, в том числе бедер.

Боль в бедре часто встречается у бегунов и имеет множество причин. Бедра легко становятся напряженными. Это может сделать их менее гибкими под давлением, что приведет к стрессу и растяжению. В конечном итоге это может привести к боли и травмам.

Вот семь наиболее распространенных причин боли в бедре от бега, а также варианты лечения и профилактики.

Растяжение мышц и тендинит возникают при чрезмерной нагрузке на мышцы бедер. Вы можете почувствовать ломоту, боль и жесткость в бедрах, особенно когда вы бежите или сгибаете бедро.

Лечите растяжение мышц и тендинит, смазывая пораженный участок глазурью несколько раз в день. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в соответствии с указаниями. В серьезных случаях может потребоваться физиотерапия.

Синдром Iliotibial band (ITBS) поражает бегунов и может ощущаться по внешней стороне бедра и колена.Подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс — это соединительная ткань, которая проходит по внешней стороне бедра к колену и большеберцовой кости. Он становится напряженным и раздраженным от чрезмерного использования и повторяющихся движений.

Симптомы включают боль и болезненность в коленях, бедрах и бедрах. Вы можете почувствовать или услышать щелчки или хлопки при движении.

Для лечения ITBS принимайте НПВП и лед на пораженный участок несколько раз в день. Растяжки также могут улучшить силу и гибкость вашей IT-группы. В некоторых случаях могут потребоваться инъекции кортикостероидов.

Бурсы — это наполненные жидкостью мешочки, которые смягчают кости, сухожилия и мышцы тазобедренного сустава. Частые повторяющиеся движения, такие как бег, оказывают давление на бурсы, вызывая их болезненность и воспаление. Это приводит к бурситу, который характеризуется отеком, покраснением и раздражением.

Для лечения бурсита сухожилий мышц отдохните от обычных занятий, пока не почувствуете себя лучше. Заморозьте пораженный участок несколько раз в день и принимайте НПВП, чтобы уменьшить боль и воспаление.Иногда используются инъекции кортикостероидов.

Обратитесь к физиотерапевту или выполните некоторые из этих упражнений для бедер самостоятельно. Перед бегом всегда разогревайте свое тело, растягиваясь, и делайте какие-нибудь силовые тренировки для бедер.

Обратитесь за медицинской помощью, если вы внезапно не можете двигать бедром, у вас поднялась температура или появилась сильная боль. Сильный отек, покраснение и синяки также требуют обращения к врачу.

Указатель на бедре — это синяк на бедре, возникший в результате какого-либо удара, например падения, удара или удара ногой.Пораженный участок может быть опухшим, покрытым синяками и болезненными ощущениями.

Если у вас ушиб бедра, отдыхайте, пока оно не заживет. Попробуйте некоторые из этих домашних средств, чтобы уменьшить синяки. Ледируйте пораженный участок в течение 15-20 минут несколько раз в день.

Чтобы уменьшить отек и боль, используйте эластичный бинт в качестве компресса. Позже могут быть рекомендованы инъекции кортикостероидов наряду с НПВП.

Верхняя губа бедра — это хрящ на внешнем крае впадины тазобедренного сустава. Он амортизирует и стабилизирует бедро, закрепляя верхнюю часть бедренной кости внутри тазобедренного сустава.Слезы верхней губы могут возникать при повторяющихся движениях, например при беге.

Если у вас разорвана верхняя губа бедра, боль может сопровождаться щелчком, блокировкой, улавливанием звука или ощущением при движении. Подвижность при беге будет ограничена, и вы можете почувствовать скованность. Симптомы не всегда ясны или легко диагностируются. Иногда у вас не будет никаких признаков.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас разрыв верхней губы в бедре. Вам могут сделать медицинский осмотр, рентген, МРТ или инъекцию анестезии.

Лечение может включать физиотерапию, НПВП или инъекции кортикостероидов. Если вы не видите улучшений с помощью этих методов лечения, может потребоваться артроскопическая операция.

Сломанный бедро — серьезная травма, которая чревата опасными для жизни осложнениями. Переломы бедра часто возникают при разрыве кости ниже головки бедренной кости. Обычно это результат спортивной травмы, падения или автомобильной аварии.

Переломы бедра чаще встречаются у пожилых людей. Сильная боль и отек могут сопровождаться сильной болью при любом движении.Возможно, вы не сможете поставить вес на пораженную ногу или вообще не сможете двигаться.

Хотя некоторые консервативные методы лечения могут помочь справиться с симптомами, в большинстве случаев требуется операция. Ваше бедро необходимо отремонтировать или заменить. Для восстановления после операции потребуется физиотерапия.

Остеоартрит тазобедренного сустава может вызывать стойкую боль у бегунов. Это чаще встречается у спортсменов старшего возраста. При остеоартрозе хрящ в тазобедренном суставе разрушается, раскалывается и становится хрупким.

Иногда кусочки хряща могут расколоться и отломиться внутри тазобедренного сустава.Потеря хряща приводит к меньшей амортизации тазобедренных костей. Это трение вызывает боль, раздражение и воспаление.

Важно как можно раньше предупреждать и лечить остеоартрит. Противовоспалительная диета вместе с лекарствами может быть полезна для облегчения боли и повышения гибкости. В некоторых случаях может потребоваться физиотерапия или операция. Также важно поддерживать здоровый вес.

Самое главное, сделайте перерыв в беге, если вы испытываете боль в бедре.Как только вы начнете чувствовать себя лучше, постепенно возвращайте занятия в свой распорядок дня, чтобы избежать дальнейших травм.

Соблюдайте здоровую диету, чтобы ускорить процесс заживления. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина D и кальция. Примеры этих продуктов включают лосось, сардины и обогащенные продукты, такие как хлопья или молоко.

Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы снова бегать, постепенно начинайте тренировку с половиной продолжительности и интенсивности. Медленно вернитесь к предыдущему режиму бега, если это уместно.

Профилактика — лучшее лекарство от проблем с бедрами. Обратите внимание на уровень боли и немедленно устраните его. Всегда растягивайтесь до и после тренировки. При необходимости прекратите растягиваться во время тренировки или полностью сделайте перерыв.

Купите качественную, хорошо сидящую обувь, которая амортизирует удары. Ортопедические вставки можно использовать для улучшения функции и уменьшения боли. Работайте над укреплением и растяжкой не только бедер, но и ягодиц, квадрицепсов и поясницы.

Возможно, вы захотите приобрести личного тренера, чтобы научиться правильной беговой форме, даже если это только на короткое время. Они могут научить вас правильной механике и технике.

Выполняйте упражнения на укрепление и растяжку и всегда разминайтесь перед бегом. Восстановительная или инь-йога может помочь растянуть и восстановить соединительные ткани бедер.

Отдых имеет первостепенное значение в вашем выздоровлении. Если вы испытываете боль в бедре от бега, вероятно, вам нравится активный образ жизни.Сидеть в стороне, возможно, не идеально, но это определенно лучший вариант, пока вы не полностью восстановитесь.

Если боль в бедре не проходит или повторяется, обратитесь к спортивному врачу или ортопеду. Они могут поставить вам правильный диагноз и составить соответствующий план лечения.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас травма бедра, которая сопровождается сильной болью, отеком или признаками инфекции.

5 Возможные причины, лечение и профилактика

Головная боль нередко возникает после пробежки.Вы можете чувствовать боль с одной стороны головы или испытывать пульсирующую боль по всей голове. Это может произойти по нескольким причинам. В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.

Прочтите, чтобы узнать больше об общих причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей пробежки.

Головная боль при физической нагрузке — это головная боль, вызванная каким-либо видом физической активности. Это может быть что угодно, от приступа кашля до интенсивной тренировки.Вы можете почувствовать это во время или после пробежки.

Люди часто описывают головные боли при физической нагрузке как пульсирующие боли с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.

Этот тип головной боли возникает только при физических упражнениях. Люди также более склонны к развитию головных болей при первичной физической нагрузке при тренировках в теплую погоду или на большой высоте.

Головные боли при физической нагрузке могут быть первичными или вторичными:

• Первичные головные боли при физической нагрузке возникают по неизвестным причинам.Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время тренировок.
• Вторичные головные боли при физической нагрузке так же вызываются физической активностью, но эта реакция возникает из-за основного состояния, которое может варьироваться от простой инфекции носовых пазух до опухоли.

Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:

• рвота
• заложенность
• жесткость шеи
• проблемы со зрением

Головные боли при физической нагрузке также могут быть ошибочно приняты за мигрень, вызванную физической нагрузкой.

Как это лечить

Если вы часто испытываете головную боль после бега и имеете какие-либо другие необычные симптомы, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут потребовать лечения.

В противном случае головные боли при первичной физической нагрузке часто перестают возникать сами по себе через несколько месяцев.

Тем временем может помочь безрецептурный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить к голове грелку, чтобы открыть кровеносные сосуды.Нет грелки? А теперь приготовить дома.

Как это предотвратить

Некоторым медленное разогревание перед бегом может помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке. В других случаях также может помочь снижение скорости и продолжительности бега.

Но если это не помогает или невозможно снизить интенсивность, примите индометацин или напроксен по рецепту. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба они могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете их принимать, врач может предложить попробовать бета-адреноблокаторы.

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет. Скорее всего, вы потеете во время бега. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед бегом, легко обезвожиться.

Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкого обезвоживания включают:

• повышенное чувство жажды
• ощущение головокружения или головокружения
• усталость
• снижение диуреза
• вызывает меньше слез
• сухость кожи и рта
• запор

Более сильная гидратация может вызвать :

• чрезмерная жажда
• снижение потоотделения
• низкое артериальное давление
• учащенное сердцебиение дыхание
• темная моча
• учащенное дыхание
• запавшие глаза
• сморщенная кожа
• лихорадка
• припадок
• смерть

Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи.Если вы начнете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Как это лечить

В большинстве случаев умеренная гидратация хорошо реагирует на восполнение потерянных жидкостей и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.

Спортивные напитки могут помочь восстановить электролиты, но они часто содержат много добавленного сахара, который может усилить головную боль. Вместо этого попробуйте съесть несладкую кокосовую воду. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.

Как это предотвратить

Попробуйте выпить 1–3 стакана воды в течение часа или двух перед бегом. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время пробежки, чтобы пополнять запасы энергии тела, когда оно потеет. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.

Воздействие солнца может вызвать головную боль у многих людей, даже если они не тренируются. Это особенно актуально, если на улице жарко.

Как это лечить

Если вы бежали на солнце и у вас заболела голова, по возможности зайдите внутрь.Попробуйте провести какое-то время в темной или темной комнате.

Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную мочалку. Поместите его на глаза и лоб на несколько минут.

Также может помочь теплый душ.

Если у вас нет времени остыть, вы также можете принять нестероидное противовоспалительное средство, например ибупрофен (Адвил).

Как это предотвратить

Перед тем, как отправиться на пробежку, возьмите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, чтобы защитить лицо и глаза.Если на улице тепло, можно попробовать обернуть вокруг шеи влажную бандану.

Также может помочь небольшой распылитель с холодной водой. Периодически используйте его для опрыскивания лица.

Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после бега. Под сахаром в крови понимается глюкоза, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не едите достаточно перед пробежкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.

Головная боль — один из основных симптомов гипогликемии.Другие симптомы включают:

• дрожь
• чувство сильного голода
• головокружение
• потливость
• нечеткое зрение
• изменения личности
• трудности с концентрацией внимания
• дезориентация

как лечить

если у вас есть симптомы из-за низкого уровня сахара в крови попробуйте сразу съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например, стакан фруктового сока или небольшой фрукт. Это быстрое решение, которое задержит вас на несколько минут.

Не забудьте добавить несколько сложных углеводов, например кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать еще одного сбоя.

Как это предотвратить

Постарайтесь съесть питательную, сбалансированную пищу или перекус в течение двух часов после тренировки. Старайтесь есть что-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы поддерживать баланс сахара в крови. Избегайте сахара или переработанных рафинированных углеводов.

Не знаете, что поесть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед пробежкой.

Бег с плохой техникой может вызвать напряжение мышц шеи и плеч, которое может быстро перерасти в головную боль.

Как это лечить

Если после пробежки кажется, что мышцы шеи и плеч напрягаются, попробуйте сделать легкую растяжку. Вот 12 растяжек плеч, чтобы вы могли начать. Если снятие напряжения не совсем помогает, можно также принять ибупрофен для облегчения.

Как это предотвратить

Выделите время, чтобы побегать на месте перед зеркалом.Вы также можете настроить свой телефон на запись самого себя. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо проблемы с вашей формой. Вы сгорбились плечом вперед? Или подкрадывается к вашим ушам?

Если вы не уверены в своей форме, подумайте о том, чтобы провести одно или два занятия с персональным тренером в тренажерном зале на беговой дорожке. Они могут помочь внести какие-либо коррективы в ваш бег. Попросите совета тренера в местном спортзале. Вы также можете попробовать эти растяжки, чтобы улучшить свою технику бега.

Хотя головная боль после пробежки обычно не о чем беспокоиться, подумайте о записи к врачу, если она, кажется, начинает происходить неожиданно.

Например, если вы несколько месяцев бегаете без проблем, но внезапно у вас начала болеть голова, обратитесь к врачу. Может быть что-то еще происходит.

Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не поддаются лечению, в том числе лекарствам, отпускаемым без рецепта.

Большинство головных болей, связанных с бегом, можно легко вылечить дома, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить головные боли.Но если они не справляются с задачей, возможно, пора поговорить с врачом.

Причины боли и лечение

Каждый раз, когда вы повышаете свои пределы физической активности, это может вызвать дискомфорт в период восстановления. Длительная пробежка может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

Хотя по мере увеличения физических возможностей ожидается умеренная болезненность, боль в спине после бега может быть признаком основной проблемы.

Во многих случаях бег не может быть прямой причиной боли в спине.Исследования показали, что элитные спортсмены, включая бегунов, на самом деле испытывают меньше боли в спине, чем средний человек.

Однако бег может усугубить симптомы боли в спине, например:

Боль в спине, которая не проходит или усиливается, может быть симптомом основного заболевания. Общие состояния, вызывающие боль в спине, включают гиперлордоз, растяжения мышц и растяжения, а также грыжу межпозвоночного диска.

Боль в спине обычно вызвана гиперлордозом, разновидностью плохой осанки.Он отмечен чрезмерным изгибом позвоночника внутрь в нижней части спины.

Это заставляет ваш ягодиц вытолкнуться, а живот наклониться вперед. На виде профиля в зеркале будет видна С-образная арка.

Для проверки на гиперлордоз в домашних условиях встаньте прямо у стены, ноги на ширине плеч и пятки должны быть на расстоянии около 2 дюймов от стены.

Когда голова, лопатки и ягодицы касаются стены, вы должны иметь возможность провести рукой между стеной и изогнутой частью спины.

Если между вашей спиной и стеной остается больше одной руки, это может быть признаком гиперлордоза.

Гиперлордоз может быть вызван:

• ожирением
• травмой позвоночника
• рахитом
• структурными проблемами
• нервно-мышечными заболеваниями

Гиперлордоз обычно не требует лечения. Часто это можно исправить, улучшив осанку с помощью растяжек и упражнений.

Вот несколько простых упражнений на осанку, которые вы можете попробовать дома:

• Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, продвигаясь вперед по пути вверх и наружу по направлению к спине по пути вниз.
• Вытяните руки на уровне плеч и двигайте ими небольшими круговыми движениями.
• Стоя, присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле.
  
• Стоя прямо, положите руку на ухо. Положите другую руку и руку на бок. Наклонитесь в направлении, противоположном закрытому уху.

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать программу похудания, физиотерапию или безрецептурные обезболивающие.

Избыточная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц и связок в нижней части спины.Это может вызвать боль, скованность и даже мышечные спазмы.

Растяжения и растяжения в спине часто можно лечить дома:

• Ограничьте физическую активность на несколько дней. Через 2–3 недели снова начните медленно выполнять упражнения.
• Прикладывайте лед на первые 48-72 часа, затем переключитесь на нагрев.
• При необходимости примите безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (адвил, мотрин).
• Избегайте упражнений, которые включают скручивание спины или поднятие тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

Если боль или дискомфорт не проходят, вам следует записаться на прием к врачу.

С возрастом ваши позвоночные диски могут испытывать чрезмерный износ, известный как остеохондроз. Поскольку диски в вашей спине поглощают шок от таких действий, как бег, ослабление дисков может вызвать боль в спине после бега.

Грыжа межпозвоночного диска, иногда называемая смещением или разрывом межпозвоночного диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через внешнее кольцо.

В тяжелых случаях соскальзывание диска может со временем привести к необратимому повреждению нерва. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от тяжести ваших симптомов, которые могут варьироваться от безрецептурных болеутоляющих до хирургического вмешательства.

Хотя после бега вы можете испытывать нормальную болезненность, у вас не должно быть боли в спине, которая ограничивает ваши движения.

Многие причины боли в спине после бега могут быть устранены домашним уходом, который включает полноценный отдых и ограничение физической активности.Ваш врач может также порекомендовать бегать по другому типу поверхности или носить обувь с соответствующей поддержкой.

Бегуны и травмы стопы: 4 причины боли в ногах

У большинства бегунов со своими ногами есть отношения любви и ненависти. Поскольку ноги бегунов несут на себе основную тяжесть повторяющихся ударов в спорте, черные или отсутствующие ногти на ногах, волдыри и мозоли могут возникнуть в результате длительного бега или забега. Но есть более зловещие способы, которыми боль в ногах может остановить бегунов: стрессовые переломы, тендинит и болезненность, которая не является «нормальной».»

Стопа — невероятно сложная конечность, состоящая из сети костей, сухожилий, связок и мышц, которые должны работать вместе в гармонии. Одна недовольная шестеренка — и вся машина может перестать работать.

Следующие четыре травмы стопы являются наиболее распространенными заболеваниями. Узнайте, что вызывает эти типы боли в ногах и, что более важно, как бегуны могут избежать страшного слова «я».

Подошвенный фасциит

Почти каждый бегун знает сухожилие подошвенной фасции, которое проходит вдоль основания стопы.Подошвенный фасциит — это острая колющая боль в подошве стопы. Как и во всех случаях тендинита, зверь может поднять свою уродливую голову иногда из ниоткуда и тянуться, что кажется вечностью.

Чрезмерная травма, подошвенный фасциит, может быть вызвана биомеханической проблемой, неправильной обувью, слишком быстрым увеличением объема или интенсивности тренировки или даже напряжением или слабостью икроножных мышц — в конце концов, тело — это взаимосвязанный механизм.

Лечение подошвенного фасциита заключается в том, чтобы определить его первопричину, убедиться, что вы бегаете в обуви, обеспечивающей достаточную поддержку, и, возможно, с помощью вкладыша или ортопедического протеза.

«Во время гоночного сезона у меня развился подошвенный фасциит, и я посмотрел на вкладыши, так как перерыв еще не был вариантом», — говорит Серхио Гонсалес, представитель спортсменов PUMA, который пробежал 3:48 на 1500 метров. «Я обнаружил, что подошва RUNPRO от currexSole чрезвычайно полезна. Система точной подгонки помогла мне выбрать правильную вставку для моей ноющей стопы, а динамическая поддержка позволила моей стопе сгибаться и функционировать естественным образом, обеспечивая комфорт, необходимый для движения. нормальный диапазон движений и заживление одновременно.Я быстро заметил разницу ».

Лечение продолжается, и как только боль утихнет, бегуны, склонные к подошвенным проблемам, должны продолжать растягивать ступни и катать пораженную ступню по теннисному мячу или замороженному мячу для гольфа.

Стресс Перелом

Стресс-переломы — это проблема кости или трещина, которая может присутствовать в любой из многих костей, составляющих стопу, но чаще всего переломы возникают в плюсневых костей. Стресс-переломы обычно возникают медленно, но затем все внезапно наступает момент, когда вы чувствуете резкую боль в костной трещине.Впоследствии может быть трудно определить, связана ли боль в стопе с проблемой костей или тендинитом. Даже рентгеновские лучи могут быть ненадежными; возможно, что ничего не будет видно, пока не произойдет фактическое заживление кости. Ваш врач может назначить МРТ или сканирование костей, чтобы найти стрессовый перелом.

«Обычный мужской» тест на стресс-перелом заключается в том, чтобы приложить камертон к ступне. Вибрации будут в основном сотрясать кости, и если у вас стрессовый перелом, вы обязательно почувствуете, как загорается боль.Еще один домашний тест: попробуйте попрыгать на одной ноге. Если удар причиняет боль, вы, вероятно, получили ответ. Обратите внимание, что эти домашние тесты не следует использовать для самодиагностики или вместо посещения врача. Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, обратитесь к терапевту или спортивному врачу для постановки правильного диагноза.

Стресс-переломы обычно возникают из-за быстрого увеличения тренировочного объема и / или интенсивности, но они также могут случиться, если вам не повезло, и вы неловко наступите на камень, корень или выбоину.

Если у вас стрессовый перелом, у вас нет возможности отказаться от бега. Для правильного заживления костей требуется около шести недель физической активности без нагрузки. Тренируйтесь как чемпион, носите ботинки и наслаждайтесь мысленным перерывом после бега. Хорошие новости: в отличие от проблем с сухожилиями, как только стрессовый перелом заживает, боль должна исчезнуть навсегда.

Как лечить и предотвращать боль в пояснице у бегунов

---

Проблемы со спиной могут возникать в результате любой активности или бездействия.Хотя некоторые бегуны испытывают боль в пояснице, чаще она может быть результатом сидения сгорбившись перед экраном компьютера в течение всего дня, чем с тех 5 миль, которые вы пробежали до работы.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Spine, в котором были опрошены 937 бывших элитных спортсменов из разных видов спорта и 620 участников контрольной группы, обнаружило, что боль в пояснице была меньше проблемой для спортсменов, чем для населения в целом. Когда исследователи уделяли особое внимание бегунам, они не обнаружили никакой корреляции между болью в пояснице и большей продолжительностью тренировок.

Подробнее: 10 советов, как продлить вашу беговую жизнь

Хотя эти результаты утешают бегунов, у которых в настоящее время нет проблем с болями в спине, все еще есть много лани, которые борются с этой проблемой. Боль обычно проявляется в мышцах нижней части спины до, во время или после бега. Хотя виновник этого недуга не всегда связан с бегом, существует ряд потенциальных связей.

«Часто это проблема чрезмерного использования из-за недостаточной подвижности бедра и несоответствующей стабильности корпуса», — объясняет Джим Беверсдорф, лицензированный спортивный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Bellin Health Sports Medicine в Грин-Бей, Висконсин.«Ядро — это очень общий и часто используемый сегодня термин, поэтому, чтобы добраться до корня проблемы, требуется глубокое понимание того, что необходимо исправить в отношении стабилизации ядра».

Подробнее: 9 основных упражнений, которые улучшают беговую форму

Одна из основных проблемных областей, которые могут быть частичной причиной боли в пояснице: бедра. В частности, исследования показали, что бегунам часто не хватает подвижности бедер, что означает, что они менее гибки в этой области.Многие эксперты считают, что наряду с тугими подколенными сухожилиями таз может оказаться слишком сильно повернутым вперед или назад, что приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

Подробнее: Упражнения для укрепления бедер и подвижности для бегунов

Скованность в коленях после сидения, бега и физических упражнений: причины и лечение

Скованность в коленных суставах может беспокоить нас в любом возрасте. Это может быть вызвано недавней травмой, острой инфекцией или даже хроническим заболеванием, например артритом. Скованность в коленях часто ограничивает диапазон наших движений, снижая нашу работоспособность и качество жизни.Чтобы лучше понять, как может развиться ригидность колена, нам нужно подробно изучить анатомию самого коленного сустава .

Колено стабилизировано двумя парами связок:

• Передняя и задняя крестообразные связки
• Медиальные и боковые коллатеральные связки

Коленный сустав также опирается на два куска хряща, которые позволяют костям колена плавно перемещаться друг относительно друга. Они известны как мениски.

Эти различные части колена могут страдать от травмы, что приводит к ограничению движений, причем каждая из них проявляется по-разному при диагностике. Однако не вся жесткость колена вызвана прямым повреждением этих структур, так как переломы костей, воспаление сухожилий или сумок, а также повреждение хрящевой коленной чашечки могут привести к ограничению диапазона движений из-за жесткости колена.

Скованность в колене после бега и упражнений

Скованность в коленях из-за длительного бега или физических упражнений — обычное явление как у молодых, так и у старых.Колени не изолированы друг от друга — они являются частью связанной системы костей, мышц и связок ног, и все они работают вместе, обеспечивая плавное разгибание и диапазон движений. Хрящ обеспечивает столь необходимую подушку между костями в виде гладкой мембраны, выстилающей внутреннюю поверхность коленного сустава. Эта внутренняя подкладка мембраны заполнена синовиальной жидкостью, которая помогает структурам в ваших коленях легко скользить друг по другу во время движения.

Повреждение или травма любой из этих структур может вызвать боль и скованность в коленях после тренировки.Они обычно возникают во время занятий спортом, которые требуют быстрого поворота, например, тенниса или баскетбола, но могут также возникать во время напряженных упражнений, требующих большого количества сложных движений.

Почему после сидения становится неподвижным колено?

Есть обстоятельства, при которых ограничение движений в коленном суставе, как это часто бывает у пожилых людей, может вызвать скованность в коленях. Люди с остеоартритом часто испытывают тугоподвижность в коленях по утрам или после длительного сидения.Это в первую очередь связано с тем, что сустав уже испытал длительную жесткость и опухоль кости, ограничивающие гибкость. Пациентам с остеоартритом коленного сустава средней и тяжелой степени часто бывает трудно полностью выпрямить колено.

Симптомы боли в жестком колене

Как упоминалось ранее, жесткое колено может быть результатом множества различных причин. Ниже приводится список симптомов, которые могут возникнуть у вас, с разбивкой по степени тяжести.

Общие симптомы

• Острая, жгучая, колющая или ноющая боль
• Покраснение, тепло, отек

Симптомы средней тяжести (обратитесь к врачу)

• Лихорадка
• Слабость мышц
• Боль или припухлость в других суставах

Серьезные симптомы (немедленно обратитесь за помощью)

• Похолодание стоп при слабом или отсутствующем пульсе
• Высокая температура (выше 101F)
• Потеря чувствительности в голени
• Явный перелом или деформация костей
• Паралич или неспособность двигать частью тела
• Сильное кровотечение
• Боль неконтролируемая

Что вызывает ноющую боль в колене?

Существует множество причин жесткости колена, каждая из которых вызывает некоторый дискомфорт и боль.Учитывая, что мы используем наши ноги каждый день, станет очевидно, что что-то не так с тем, как ваше колено чувствует себя и как оно двигается, что, надеюсь, побудит вас обратиться за советом к медицинскому эксперту. Ниже приводится список различных причин боли и скованности в коленях.

Травмы колена

Повреждение мениска: Повреждение хряща, выстилающего коленный сустав, может вызвать скованность колена и препятствовать плавному движению колена. Иногда фрагменты поврежденного хряща могут застревать в суставе, ограничивая движение (это называется блокировкой).Это также может вызвать жесткость колена после бега.

Растяжение связок: Результат чрезмерного растяжения связок, приводящего к ригидности колена. Отек также может способствовать уменьшению диапазона движений. Это может вызвать жесткость колена после тренировки.

Перелом: Разрыв любой кости в колене может вызвать жесткость колена из-за боли, нестабильности и смещения.

Повреждение связок: Повреждение определенных связок, влияющих на стабильность сустава, может вызвать кровотечение.Это видно из-за травмы передней крестообразной и задней крестообразных связок.

Артрофиброз: Редкое заболевание, которое может возникнуть после травмы или операции и вызвано чрезмерным прилипанием рубцовой ткани, которое вызывает боль, ограничивающую движение.

Тендинит: Обычно поражает сухожилие надколенника в переднем колене, раздражение или разрушение сухожилия может повлиять на натяжение сустава, вызывая слабость и неэффективность и ограничивая диапазон движений.Ощущение, что колено стеснено и опухло.

Медицинские условия

Ревматоидный артрит: Хроническое системное заболевание, которое приводит к воспалению и фиброзу суставов. Это может привести к повреждению костей и хрящей в суставе, что приведет к его жесткости. Часто проявляется покраснением, теплом и припухлостью, симптомы появляются и исчезают. Это заболевание может поражать несколько суставов, включая руки, ноги и колени. Это также может вызвать ригидность колена при сгибании.

Остеоартрит: Возникает из-за разрушения хрящей и костей с течением времени, что дает более распространенное название «артрит изнашивания».«Сустав теряет гладкую поверхность, а расстояние между костями уменьшается, что приводит к ригидности колена. Как правило, жесткость колена усиливается по утрам или после длительного отдыха и тем лучше, чем больше вы двигаете суставом.

Бурсит: Отек одной из бурс (небольших жидких мешочков, содержащих синовиальную жидкость) из-за чрезмерного трения или внезапного удара, который приводит к их сжатию.

Подагра: Тип воспалительного артрита, вызванного накоплением мочевой кислоты, приводящим к образованию кристаллов мочевой кислоты, которые имеют тенденцию откладываться в коленях и стопах.Симптомы могут появиться внезапно в течение нескольких часов, вызывая жесткость колен, покраснение, мучительную боль и тепло в суставах. Подагра имеет тенденцию к повторению.

Серьезные, но менее распространенные причины ригидности колена

Опухоль: Аномальное разрастание коленного сустава возникает редко.

Инфекция: Примеры включают остеомиелит (инфицирование кости) или септический артрит (инфекционный артрит).

Возможные осложнения ригидности колена

Если жесткость вашего колена лечится неправильно или игнорируется, это может подвергнуть вас риску развития одного или нескольких из следующих осложнений:

• Прогулы на работе или в школе
• Снижение спортивных результатов
• Инвалидность
• Деформация и разрушение сустава
• Проблемы с нервом, вызывающие боль, онемение или покалывание
• Паралич
• Постоянная неподвижность сустава
• Постоянная или хроническая боль

Советы по лечению жесткости колена

Ваше лечение будет зависеть от причины жесткости колена.Следующее, скорее всего, будет как-то реализовано.

ЦЕНА: При ранних симптомах жесткости колена принципы ЦЕНЫ могут помочь ускорить выздоровление.

• Защитите соединение от дальнейшего повреждения с помощью скобы или прокладки.
• Отдых от отягчающих действий, которые могут ухудшить состояние.
• Лед на пораженном суставе может уменьшить отек и скованность колена.
• Компрессионные повязки могут помочь поддержать травмированное или поврежденное колено.
• Поднятие ноги помогает стеканию лишней жидкости из сустава.

Избегайте длительных поз: Следует избегать скованности в результате длительного сидения, периодически делая некоторые движения суставами. Слегка сгибая колено вперед и назад или вставая, чтобы двигаться, помогает смазать колено и предотвратить скованность в коленях.

Добавки: Многие добавки утверждают, что они уменьшают симптомы жесткости колен.Важно изучить эти продукты, чтобы понять, подходят ли они вам. Обращение к врачу также может пролить свет на эту тему.

Упражнения при жестком колене

Эти упражнения могут быть полезны для улучшения жесткости в коленях.

Подъем прямых ног: это упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие колено. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на землю на спину и поднимите одну ногу вверх как можно прямее и как можно выше.Задержитесь в этой позе около 10 секунд, медленно верните ногу вниз и повторите с другой ногой. Повторите это движение по десять раз каждой ногой.

Полуприседания: встаньте, ноги на ширине плеч и медленно начните сгибать колени, чтобы опуститься вниз, как если бы вы сидели на стуле. Сгибайтесь только настолько, насколько можете, когда вам удобно — если вы чувствуете боль, вы зашли слишком далеко. Спустившись, медленно вернитесь наверх. Повторите это движение полуприседа столько, сколько сможете.

Растяжка подколенного сухожилия: Сядьте на пол, прямо и красиво.Выпрямите ноги вперед и расслабьте ступни. Положите ладони на бок и держитесь — по сути, ваше тело должно находиться в положении буквы L. Вы должны почувствовать легкое натяжение подколенных сухожилий.

Когда обратиться к врачу?

Если вы обеспокоены тем, что ваша конкретная причина жесткости колена может быть связана с более серьезным осложнением, поговорите со своим врачом, если вы испытываете какое-либо из следующих состояний

• Вы вообще не можете удерживать вес на коленях.
• У вас сильная боль, даже когда вы не набираете на нее вес, например, во время сна ночью.
• Ваше колено блокируется или издает болезненный щелчок (безболезненные щелчки — это нормально).
• Колени подкашиваются.
• Вы не можете полностью согнуть или выпрямить колено.
• Ваше колено деформировано.
• Вы испытываете жар, покраснение или покалывание икры под пораженным коленом.
• Боль не начинает уменьшаться в течение нескольких недель, или боль остается сильной после нескольких дней домашнего ухода за коленом.

Если есть сомнения, всегда полезно обратиться к врачу за квалифицированной медицинской консультацией. Ваш врач имеет доступ к расширенным медицинским тестам и процедурам, после выполнения которых вы сможете расслабиться.

Ригидность в колене — это не приговор к пожизненному заключению, и с помощью правильных упражнений и других средств вы сможете преодолеть ригидность колена, чтобы восстановить подвижность.

Также прочтите: Боль в колене по ночам, причины и домашние средства

---

.

No related posts.