Плюсы здорового питания: польза для здоровья, плюсы и минусы

alexxlab Разное

Содержание

польза для здоровья, плюсы и минусы

Правильное питание (пп) – это то, к чему должен стремиться каждый человек. Однако практически невозможно в один миг полностью перейти на здоровую пищу и избавиться от вредных привычек. Для этого нужны железная сила воли и искреннее желание. Важно понимать, ради чего стоит идти на такие жертвы, чем полезно правильное питание. Давайте рассмотрим все плюсы и минусы пп.

Минусы правильного питания

Даже самая полезная еда порой может навредить человеку. Не стоит изо всех сил заставлять себя есть то, что вам категорически не нравится. Кроме того, на правильное питание стоит переходить постепенно: со временем оно войдёт у вас в привычку.

Можно выделить следующие недостатки пп:

  • Невкусно. Многим людям здоровая пища кажется абсолютно безвкусной, пресной. Это можно объяснить тем, что в составе «неправильной» еды всегда есть усилители вкуса, специи и другие добавки. Именно они делают вредную пищу такой желанной.
    Однако через некоторое время после перехода на пп люди начинают открывать для себя всё богатство вкуса натуральных продуктов: овощей, фруктов и диетического мяса.
  • Зацикленность. Порой люди слишком рьяно начинают пропагандировать здоровый образ жизни, правильное питание становится для них навязчивой идеей. Слишком строгие ограничения нередко приводят к депрессии, сужают кругозор.
  • Срывы. Резкий отказ от любимых, но вредных блюд ведёт к регулярным срывам. Этого можно избежать при постепенном переходе на здоровое питание.
  • Слабость. Отказ от многих продуктов может привести к тому, что человек постоянно будет испытывать слабость и чувство голода.
  • Обострение заболеваний. Кардинальные перемены в ежедневном рационе нередко ведут к обострению уже имеющихся патологий. Перед полным переходом на пп стоит посоветоваться с лечащим врачом и диетологом.

Плюсы правильного питания

В отличие от недостатков, преимущества правильного питания очевидны. И их гораздо больше!

Приведём некоторые из них:

  • Стройная фигура. С помощью здоровой пищи вы можете с лёгкостью сбросить лишние килограммы и получить тело своей мечты.
  • Хорошие волосы, кожа и ногти. Сбалансированное питание насыщает наш организм необходимыми элементами и витаминами. А они, в свою очередь, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  • Энергия. С правильным питанием ваша продуктивность повысится, и вы навсегда забудете об усталости.
  • Отличное настроение. Вредные продукты отрицательно влияют на гормональный фон. Из-за этого у людей портится настроение, они постоянно в напряжении. В свою очередь, здоровая пища вновь наполнит вас любовью к жизни и окружающим людям.
  • Сила воли. Переход на пп – длительный процесс, который поможет вам развить силу воли.
  • Избавление от изжоги. После смены рациона питания вы даже не вспомните, что такое изжога и какие у неё симптомы.
  • Удовольствие от жизни. Хорошее самочувствие даёт силы заниматься хобби, открывать что-то новое и радоваться жизни.

Переход на правильное питание – дело непростое.  Оно требует от человека максимальных усилий. Однако польза здоровой пищи перекрывает все минусы и проблемы, которые могут возникнуть на вашем пути. Выберите пп уже сегодня, и тогда ваш организм скажет вам спасибо, а вы вновь почувствуете вкус к жизни!

Плюсы ПП: преимущества правильного питания для здоровья

ЗОЖ, Питание

Плюсы и минусы правильного питания

Сбалансирование питание – ключ к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру. Однако правильное питание – не панацея от всех болезней, оно не творит чудес. Это лишь одно из условий здорового образа жизни. Решив придерживаться сбалансированной диеты, вы столкнетесь как с ее преимуществами, так и с подводными камнями. Но для начала давайте разберемся, что представляет собой ПП.


Что такое «здоровое питание»

Сбалансированный рацион не имеет ничего общего со строгими диетами или отказом от всего вкусного. Правильным можно назвать только такое питание, которое обеспечивает вас всеми необходимыми полезными и питательными веществами, а также достаточным количеством калорий. Здоровый рацион базируется на таких принципах:

  • Самый главный прием пищи – завтрак.
  • В день едим 4-5 раз: 3 основных приема пищи, 2 перекуса или ланча.
  • Половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – белковая пища, еще одна четверть – углеводы.
  • Пьем по мере возникновения жажды, желательно – негазированную минеральную воду, избегаем напитков с большим содержанием сахара или углекислого газа.
  • Ограничиваем употребление сладостей, спиртного, жирного, жареного, копченого и сдобного, но не зацикливаемся на ограничениях и запретах.
  • Не забываем включать в рацион продукты, богатые жирными кислотами вроде омега-3.


Плюсы правильного питания

Здоровая еда – вовсе не синоним «скучной» или «однообразной», наоборот: чтобы оставаться полезным, питание должно быть разнообразным. Поэтому не удивительно, что у сбалансированного рациона много плюсов. Главный из них – здоровье. Конечно, не стоит рассчитывать, что вы станете неуязвимыми для инфекций и вирусов, перестанете болеть спина или чудом заживет растяжение связок. Однако правильное питание способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть вы станете реже. Улучшится общее самочувствие, сбалансированный рацион предотвратит развитие хронических заболеваний, в том числе – эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта.

Второй плюс здоровой диеты – стройная фигура. Конечно, вес не уйдет в одночасье: если есть избыточные килограммы, он будет нормализоваться постепенно, зато гарантирован долгосрочный эффект. В отличие от экстремальных диет, которые помогают похудеть на короткое время, правильное питание сохранит вам стройную фигуру на долгие годы.

Кроме перечисленных преимуществ, у сбалансированного рациона есть и другие плюсы:

  • Улучшение внешности: волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, вы будете казаться моложе.
  • Нормализация настроения: вы станете менее раздражительными, будете чувствовать себя более уверенно.
  • Дополнительная энергия: сбалансированный рацион часто дает силы, энергию, энтузиазм, которых не хватает многим городским жителям.
  • Снижение рисков: вероятность заболеть онкологией, диабетом или получить другой серьезный диагноз уменьшается.


Минусы правильного питания

Если правильное питание так полезно для здоровья, какие у него могут быть недостатки? Для начала – есть риск перестараться. Заметив изменение самочувствия, некоторые люди начинают «улучшать» свой рацион, снижая количество калорий или отказываясь от всех «вредных» продуктов. С одной стороны, это может привести к неврозу и расстройствам пищевого поведения, с другой – есть риск развития хронических болезней. Например, если при склонности к пониженному гемоглобину вычеркнуть из рациона все мясные продукты, может развиться анемия. Это вовсе не невинное недомогание, а тяжелая болезнь, требующая долгого лечения. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Второй минус – переход на правильный рацион может оказаться психологически некомфортным, произойдет срыв или разочарование в сбалансированной диете. При наличии хронических заболеваний из-за отказа от привычных условий они могут обостриться.

Третий минус – пересмотреть свой подход к пище не так просто. Придется более внимательно относиться к выбору продуктов, готовить дома, подыскивать новые рецепты. Это нужно делать регулярно, ведь рацион должен быть разнообразным, а у многих людей для этого нет ни времени, ни моральных сил.

Готовое правильное питание на каждый день

У сбалансированного рациона намного больше плюсов, чем недостатков.

Если же вы слишком заняты, чтобы подбирать продукты и тратить время на готовку, заказывайте готовый недельный рацион BeFit. Это здоровое питание на каждый день, которое учитывает ваши особенности и цели. У нас есть программа для поддержания веса и рацион для тех, кто хочет похудеть. Все продукты – свежие, полезные и необыкновенно вкусные. С нами вам не захочется питаться сладостями и фаст-фудом!

Доставка полезной еды на дом | Питание на неделю с доставкой отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс программа на дом | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы с доставкой | Доставка еды вегетарианское меню

Плюсы правильного питания — GrowFood

Многие люди ошибочно полагают, что правильное питание – это соблюдение определенных диет, но это в корне не правильное мнение. Прежде всего, это сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. Также важно знать, что при правильном питании значимое место занимает регулярность приема пищи. Редкие приемы пищи в большом количестве мало того, что перегружают желудок, но также способствуют растягиванию его стенок. Что в дальнейшем провоцирует сильное чувство голода. Самым правильным решением станет дробное питание, пища принимается небольшими порциями пять раз в день. В этом случае голод не будет проявляться, и не будут возникать приступы обжорства. Про остальные особенности и плюсы правильного питания, пользователи узнают, прочитав эту статью.

Также одним из основных правил правильного питания является разнообразие ингредиентов. В рацион необходимо добавить: овощи, фрукты, рыбу, мясо, орехи, хлеб, макаронные изделия. Только так организм будет сполна получать все необходимые для жизни витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Основы правильного питания

При организации правильного питания нужно не забывать о калорийности продуктов. При этом вовсе необязательно скрупулезно высчитывать калории на протяжении всей жизни. Придерживаясь здорового питания в течение месяца, появиться привычка автоматически «прикидывать на глаз» количество потребляемых калорий. На первых этапах вычислить свою норму калорий помогут специальные калькуляторы, которые можно найти на специализированных сайтах.

О полезных продуктах, которые должны входить в рацион, мы уже упомянули выше. Теперь несколько слов о том, какие продукты не совместимы со здоровым и правильным питанием.

  • Необходимо отказаться от сладких газированных напитков, которые содержат огромное количество сахара, консервантов, а также химических красителей и ароматизаторов.
  • Под запрет попадают фас-фуды, ведь нездоровая пища содержат углеводы, которые быстро усваиваются.
  • О вреде алкоголя сказано уже много, хотелось бы в очередной раз напомнить. Спиртосодержащие напитки, не только калорийны, они способны повышать аппетит, а также мешают полезным веществам усваиваться организмом. Кроме того, злоупотребление алкоголем разрушает организм в целом.
  • Важно также не злоупотреблять такими продуктами как соль и сахар.
  • В правильном и сбалансированном питании важно, чтобы все продукты были натуральными и свежими.

Если у вас нет времени заниматься подсчетом калорий, ежедневным взвешиванием продуктов, самое время заказать пищу с доставкой от Гроу Фуд. Меню на любой вкус для спортсменов, людей которые просто следят за своим здоровьем и для желающих похудеть.

Несомненные плюсы правильного питания

Правильное и сбалансированное питание поможет избежать возникновения таких серьезных заболеваний как: сахарный диабет, гипертония и многих других недугов. Кроме того, благодаря правильно организованному питанию, удастся избавиться от лишних килограммов. Также налаживается правильная работа всей пищеварительной системы. Помимо всего вышеперечисленного, следует отметить, что переход на здоровое питание способствует улучшению состояния кожи. На лице появляется здоровый румянец.

Важно! Правильное и сбалансированное питание влияет не только на качество, но и на продолжительность жизни.

Сегодня многие люди пренебрежительно относятся к своему здоровью. К тому же современный ритм жизни, перекусы на ходу, нехватка времени, все это приводит к неправильному выбору продуктов. А полная неосведомленность о культуре правильного питания привела к тому, что многие люди в возрасте 35-40 лет уже имеют целый букет различных заболеваний.

Если вы хотите, чтобы ваш здоровый образ жизни был полноценным, необходимо организовать правильное и сбалансированное питание, дополнить его физической активностью, а также важно избегать стрессовых ситуаций. Заказывая еду в Гроу Фуд, вы всегда будете довольны, сыты и здоровы!

10 плюсов здорового питания — Рамблер/женский

Здоровое питания – это часть образа жизни успешного человека, оно помогает добиться успеха в работе и спорте, улучшает самочувствие и делает тебя более красивым. У здорового питания есть десять плюсов, которые выглядят привлекательными для каждого.

+ Быстрое похудение

Здоровое питание включает в себя много овощей и фруктов, бобовых и цельных зерен, достаточное количество постного белка. При таком питании организм оптимизирует свою работу и избавляется от всего лишнего, в том числе и от лишнего веса. Здоровые продукты содержат меньше калорий, чем вредные.

+ Отсутствие авитаминоза

Фастфуд и прочий пищевой мусор не содержит витаминов и минералов, его регулярное употребление создает авитаминоз. При правильном питании большая часть витаминов будет поступать из фруктов и овощей, этого достаточно для здоровья организма.

+ Стабильно высокая энергия без кофеина

Правильное употребление углеводов обеспечит отсутствие перепадов сахара в крови, уровень энергии станет стабильным. Тебе больше не понадобятся стимуляторы вроде кофеина для того, чтобы быть бодрым.

+ Уверенность в своей красоте

По мере устранения нездоровой пищи красота человека расцветает, он теряет лишний вес, обретает красивую кожу и волосы. Человек меняется и видит эти перемены, это придает уверенности.

+ Успех в обществе

Красивые и уверенные в себе люди привлекают внимание окружающих, им хотят подражать. Возможно, кто-то из твоих близких захочет повторить твой путь к здоровью и красоте через правильное питание.

+ Разнообразие питания

Увлеченность фастфудом и полуфабрикатами делает питание однообразным, как и необдуманное следование диетам. Здоровое питание – это разнообразно и вкусно, каждый день на столе будут новые полезные блюда.

+ Развитие кулинарных навыков

С переходом на здоровое питание ты поймешь, что готовить дома – это полезнее, вкуснее и выгоднее. Интерес к здоровому питанию побуждает на настоящие кулинарные подвиги.

+ Изысканность блюд

Здоровое питание также побуждает любопытство к новым изысканным компонентам для блюд.

С переходом на полезное питание ты попробуешь много нового.

+ Отсутствие дисбаланса в теле

К здоровому питанию быстро привыкают, при случайном разовом употреблении вредного продукта тело будет давать реакцию в виде не приятных симптомов. Питаясь произвольно, ты не обращаешь внимание на периодические боли в животе и прочие проявления дисбаланса. Здоровое питание заставит забыть о дисбалансе и очень удивляться при его появлении.

+ Возможность помочь другим

Правильно питаясь, человек становится счастливым на уровне биохимии, он настроен помогать другим и вполне может этим заниматься.

Польза правильного питания, его плюсы и минусы |

Правильное питание иначе называют здоровым или сбалансированным. За один день нельзя забыть все прошлые привычки и предпочтения в еде и сделать выбор в пользу правильного питания. Но придерживаться его принципов не так сложно, как может показаться. Главное, перестроить свое мышление и делать все постепенно. Для начала нужно определить для себя — чем полезно правильное питание.

Плюсы правильного питания

Правильное питание предполагает замену хлеба и другой выпечки из белой пшеничной муки на цельнозерновые продукты. В белой муке высшего сорта большое количество глютена. Вопреки распространенному мнению, сам по себе он не опасен для здоровья. Существует понятие «непереносимость глютена», но это заболевание встречается довольно редко. Однако продукты, богатые глютеном, зачастую вызывают неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, такие как вздутие и другие расстройства. Кроме того, они способствуют быстрому набору веса. То есть цельнозерновые продукты и хлеб грубого помола дадут ощущения легкости и улучшат пищеварение.

Отказ от продуктов с повышенной жирностью, избавит от изжоги и тошноты. Жирное мясо нужно заменить на постное, вместо майонеза выбрать нежирную сметану. Заправлять салаты маслом можно и нужно, но добавлять стоит не более столовой ложки, иначе калорийность его значительно увеличится. Излишне жирная пища способствует повышению холестерина и развитию атеросклероза, повышается риск гипертонии и инсультов. К тому же жир снижает активность витамина С в организме и негативно влияет на печень.

Колбасы, копчености и прочие полуфабрикаты богаты различными консервантами, красителями и усилителями вкуса. Это, не говоря уже о сомнительном составе и качестве используемых на производстве продуктов. Всем известная добавка — глутамат натрия, вызывает головные боли и тошноту, а также приводит к привыканию и еда без этого усилителя вкуса вскоре кажется не вкусной. Многие пищевые добавки являются канцерогенными, а значит могут способствовать развитию онкологических заболеваний. Отказавшись от таких продуктов, человек оказывает своему организму большую услугу.

Снижение потребления соли избавит от лишней межклеточной жидкости, и, как следствие, от отеков. Отказ от сахара – еще один существенный плюс для здоровья организма.

Придерживаясь несложных правил, польза правильного питания со временем даст о себе знать. Организм будет приведен в баланс. Человек, питаясь правильно, приобретает стройную фигуру и улучшение внешности, за счет получения организмом необходимых минеральных веществ и витаминов. Например, красивые волосы и кожа невозможны без достаточного количества кальция. Правильный набор микроэлементов и режим питания заряжает организм энергией для продуктивной работы, избавляет от хронической усталости. Кроме того, есть мнение, что налаживается и гормональный фон, например, при отказе от сладкого, и человек приобретает с хорошим самочувствием гармонию и позитивное настроение.

Роль правильного питания скажется и на иммунной системе. Происходит очищение кишечника, в организме не задерживаются вредные вещества, и налаживается баланс витаминов.

Минусы правильного питания

В первую очередь недостатком правильного питания называют невкусную еду. Действительно, если учесть, что человек всегда питался вредными продуктами, богатыми на усилители вкуса и специи, то продукты, приготовленные правильными способами, могут показаться безвкусными. На самом деле требуется немного времени, чтобы организм смог привыкнуть к чистому вкусу продуктов.

Вред правильного питания, в основном, существует для людей, склонных к ужесточению общих принципов. Например, полный отказ от жиров или углеводов. Кроме последующих проблем со здоровьем, такое питание заставит постоянно чувствовать голод и слабость. Ведь именно жиры и углеводы дают насыщение и энергию.

Любые жесткие ограничения в целом могут привести к срывам, к тому, что человек начинает ругать себя за отсутствие силы воли, любое отступление от правил считая неправильным. Но иногда организму требуются какие-то вещества и продукты, которые не были включены в рацион, это происходит на подсознательном уровне. Составляя меню, человек не учитывает свое психоэмоциональное состояние или какие-то внешние факторы. В таких случаях организм сам подсказывает что ему сейчас требуется. Продолжать отказывать себе и четко следовать предписаниям, значит нанести вред своему психологическому состоянию. Самое опасное в этом случае – развитие орторексии. Это психическое расстройство, при котором стремление к здоровому питанию становится манией.

Некоторые ученые высказываются и о неоспоримом вреде правильного питания для здоровья. Тех, кто отказался от животного белка ждет развитие анемии и угнетение иммунитета. Существуют и опасные последствия раздельного питания в виде гастрита. Отсутствие холестерина в организме называют причиной нарушения синтеза гормонов.

Какой итог? Правильному питанию — ДА

Задаваясь вопросом — полезно ли правильное питание или способно нанести вред, нужно понять, что здесь главный показатель – это собственные ощущения. Прислушиваясь к потребностям организма, можно избежать серьезного вреда для здоровья. Выбранное человеком меню, должно хорошо переноситься и доставлять удовольствие. Любые ограничения должны быть адекватными. Одно дело есть изо дня в день жареную свинину на ужин, другое – попробовать такое блюдо однажды в гостях.

Post Views: 869

Правильное питание: преимущества выбора и сложности реализации — Все о еде и ее приготовлении

Прежде всего, уточним, что представляет собой питание. Это процесс, в ходе которого наш организм получает:

  1. Энергию для совершения различных действий, передвижения, поддержания температуры, синтеза необходимых элементов – главным образом, из углеводов и жиров.
  2. Строительный материал для обновления нашего организма — в первую очередь из таких компонентов питания, как белки, затем микро – и макроэлементы, жиры и углеводы.
  3. Биологически активные вещества – гормоны, коферменты (сегмент ферментов, который необходим для проявления их активности).
  4. Определенное влияние на психическую систему. Природой создан механизм саморегуляции – голод вызывает дискомфорт, заставляет искать пищу, его утоление активизирует центр наслаждения в мозгу.

Вчитываясь и понимая важность и сложность всех функций питания, очевидно, что вопрос построения правильного питания не является простым, но и не является недостижимым при наличии желания и стремления.

Какие результаты способно обеспечить правильное питание?

В первую очередь, благодаря здоровому рациону питания возможно сохранить и восстановить (в ряде случаев) здоровье — избавиться от болезней и предотвратить развитие новых патологий. А также, что особенно важно для многих женщин – продлить молодость и красоту. Кроме того, правильное питание поможет уменьшить и стабилизировать вес, исключая серьезные насильственные ограничения.

По большому счету мы все стремимся обладать прекрасным самочувствием, которое может подарить правильно организованный рацион питания. Помимо этого, можно отметить также время, силы, сэкономленные денежные средства, и все это будет направлено на достижение тех целей и желаний, которые есть у нас в этой жизни.

Проблемы питания

Было бы, наверное, очень разумно прививать детям в школе и студентам в вузах основы здорового питания, сделать данный предмет одним из основных. Поскольку огромное число заболеваний порождается неправильным питанием – недостатком или переизбытком биологически важных пищевых веществ. И многие люди совершенно не имеют представления, что они едят и как это повлияет на их организм.

Лишь небольшое количество людей достаточно четко осведомлены, что проблема питания в настоящее время является серьезной, как на мировом уровне, так и на уровне России. В условиях современной жизни, согласно отечественному и мировому опыту, организм человека невозможно обеспечить только посредством рационов питания необходимым количеством жизненно важных пищевых веществ. И это связано со следующими факторами:

  1. С экологическими проблемами питания (обеднением почв, загрязнением окружающей среды).
  2. С современными технологиями производства, которые становятся причиной потери биологически ценных веществ.
  3. С высокотемпературными режимами приготовления блюд.
  4. С нарушением структуры и режима питания.

Об уровне питания в России свидетельствуют такие основные показатели здоровья, как средняя продолжительность жизни (60 лет), смертность. В 63 регионах страны, где живет 70% населения засвидетельствована депопуляция – систематическое уменьшение численности населения.

Проблема питания решается посредством рекомендаций, как грамотно совместить продукты питания и биодобавки (БАД).

Как же всё-таки питаться правильно?

Есть несколько способов, как это организовать.

Первый вариант – обратиться к специалисту, если есть такое желание и позволяют финансовые возможности. Это могут быть нутрициологи или диетологи, последние в основном должны заниматься разработкой питания для людей, страдающих от заболеваний (лечебное питание). Для Вас подберут индивидуальный рацион питания с учетом множества факторов, и будет проводиться совместная работа.

Другой вариант – учиться самостоятельно, прибегая, либо нет, в некоторых случаях к консультациям. В рамках данного пути можно отобрать и внедрить в свою жизнь основные принципы и правила здорового питания. Либо есть возможность выбрать для себя программу питания, разработанную профессиональными диетологами или нутрициологами.

В любом случае, чтобы прийти к ожидаемому результату потребуется желание, фокус, тренировка (поиск информации, изучение, анализ, работа над собой – изменение привычек), анализ полученных результатов.

Конечно, человек – это желание получать, но чтобы что-то получить – необходимо будет сначала отдать. Каждый человек сознательно или подсознательно понимает, что основным источником счастья является прогресс или рост – движение вперед. Таким образом, стремление и движение на пути к построению правильного питания принесет нам значительно больше плюсов и оправдает те сложности, с которыми придется столкнуться.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено

Принципы здорового питания

Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы. Если же стоит задача снизить вес, соблюдение принципов правильного питания позволит сделать это без дискомфорта и голода.

Принципы здорового питания

Принципов здорового питания несколько:

  1. Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
  2. 50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счет углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость.
  3. Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.
  4. Желательно, чтобы питание было дробным – 4-6 небольших порций в течение дня (1 порция должна быть примерно равна вместимости 1 стакана). Это намного лучше для организма, чем 1-3 больших порции, т.к. длинные перерывы между приемами пищи – стресс для организма.
  5. Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.
  6. Не обязательно совсем отказываться от алкоголя, но его прием нужно свести к минимуму. Самый безобидный алкогольный напиток – хорошее сухое или полусухое вино. Бокал такого вина можно позволить себе раз в 1-2 недели.
  7. Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена: при обжаривании выделяются канцерогенные вещества, кроме того, такая пища очень жирная.
  8. Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты, чтобы точно знать, что на вашем столе. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе.
  9. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.

Постепенный отказ

Если вы никогда ранее не соблюдали принципов правильного питания, вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни. Не торопитесь. Осваивайте основы ПП постепенно: сначала откажитесь от сладостей и фастфуда, затем поделите дневной рацион на небольшие порции и перестаньте есть на ночь. Постепенно выработается привычка и вам станет намного проще ориентироваться в том, что и когда можно съесть.

Нужно ли полностью исключать сладости? Желательно ограничить употребление кондитерских изделий, заменив их на фрукты или сухофрукты. Но если желание съесть что-то сладкое становится нестерпимым, можно позволить себе натуральную пастилу или мармелад, творог с вареньем или фруктами, горький шоколад, джем. НО! Эти продукты должны быть изготовлены из натуральных компонентов без добавления консервантов. Поэтому желательно готовить сладости самостоятельно, или же покупать их в специализированных магазинах, где продают продукты для правильного питания.

Сколько калорий необходимо потреблять

Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, пола и активности. Например, для сотрудницы офиса 25-30 лет среднего телосложения, которая ходит в день менее 30 минут, для поддержания веса достаточно будет 1600-1700 ккал, а для её ровесника, который 3 раза в неделю интенсивно тренируется, оптимальным будет дневной рацион калорийностью около 2500 ккал.

Для здорового снижения веса дневную калорийность достаточно снизить на 15-20% — этого вполне достаточно, чтобы постепенно терять лишние килограммы. Часто к правильному питанию относят диеты, которые предполагают снижение дневной калорийности до 1000-1200 калорий, резкое сокращение количества жиров или углеводов. Это большая ошибка! Полуголодный рацион не может быть здоровым.

Резкое снижение дневной нормы калорий заставляет организм работать в авральном режиме, сигнализирует о том, что еда кончилась, и, чтобы выжить, нужно экономить ресурсы. Организм при этом переходит в режим выживания – замедляет обмен веществ, сокращает расход калорий на питание мозга, а также старается запасти побольше жира. После такой диеты велик шанс набрать куда больше веса, чем было сброшено. Кроме того, голодание может нарушить важные процессы в организме и даже оказаться смертельно опасным.

Поддержание водного баланса

Вода – это основной элемент правильного питания. Без воды организм не способен функционировать. Поэтому очень важно пить столько, сколько требует организм. Для поддержания оптимального уровня водного баланса нужно выпивать как минимум два литра в сутки. Полезнее всего пить чистую воду, а не чай кофе или сок. Делать это лучше отдельно от приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Если вы почувствовали голод, попробуйте сначала выпить воды. Иногда мозг ошибочно принимает сигналы о жажде за сигналы голода. Если чувство голода при этом прошло – значит, прием пищи можно отложить.

Как перейти на правильное питание?

Психологи утверждают, что выработать любую привычку можно за 3 недели. В течение этого времени следуйте следующим рекомендациям:

  • Задумайтесь, почему вы решили перейти к здоровому питанию. Каждый ставит перед собой свои цели: кто-то желает улучшить здоровье, а кто-то – скинуть лишние килограммы. Поставьте перед собой определенную цель и стремитесь к ней.
  • Установите приложение по отслеживанию количества калорий, найдите онлайн-сервис по подсчету или же просто заведите блокнот, в который будете записывать все то, что употребляете. Также можно записывать количество выпитой воды. Это поможет вам проанализировать рацион и оздоровить его.
  • Привыкайте к нововведениям в питании постепенно. Чем резче вводятся ограничения, тем выше риск срыва.
  • Готовьте разнообразную пищу. Не ешьте одно и то же, иначе это вам быстро надоест. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной.
  • Старайтесь есть дома. Подсчитать калорийность и соотношение нутриентов в пище, которую вы употребляете вне дома, очень тяжело. Кроме того, если вы привыкли есть вне дома, велик риск сорваться и съесть лишнее.
  • Старайтесь посещать супермаркеты на сытый желудок – это избавит вас от импульсивных покупок.

Правильно выстроенный рацион – это легкость и энергия. Здоровая еда положительно воздействует на здоровье и самочувствие. Улучшается работа ЖКТ, кожа, волосы и ногти приобретают здоровый вид, уходит лишний вес. Уже через пару месяцев после перехода к здоровому питанию вы заметите результат. И, поверьте, он стоит того!

Преимущества

— Глоссарий HealthCare.gov | HealthCare.gov

Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте (или текст) обновления с важными напоминаниями о сроках, полезными советами и другой информацией о вашей медицинской страховке.

Выберите свой штат Выберите stateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAmerican SamoaGuamNorthern Марианские IslandsPuerto RicoVirgin острова получить обновления электронной почты Получать обновления текстовых сообщений (необязательно)

Чтобы отменить, отправьте текст STOP. Чтобы получить помощь, отправьте текст HELP. Частота сообщений варьируется, но вы можете получать до одного сообщения в неделю во время открытой регистрации. Могут применяться скорости передачи сообщений и данных.

Теперь, когда вы зарегистрировались, мы отправим вам напоминания о крайнем сроке, а также советы о том, как зарегистрироваться, оставаться в ней и получать максимальную пользу от своей медицинской страховки.

Условия использования

SOLUTRAN — ОБЩИЕ УСЛОВИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Последнее обновление: 5 января 2021 г.

ПОЖАЛУЙСТА ПОЖАЛУЙСТА, ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЙ ДОКУМЕНТ. В нем СОДЕРЖИТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВАШИХ ПРАВАХ И ОБЯЗАННОСТЯХ. СОДЕРЖАНИЕ ТАКЖЕ СОДЕРЖИТ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ АРБИТРАЖНОЕ РАЗБИРАТЕЛЬСТВО И ОТКАЗ ОТ СУДЕБНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ ПРИСЯЖНЫХ И АССОРТИМЕНТОВ В ОТНОШЕНИИ СПОРОВ, ВОЗНИКАЮЩИХ ИЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВАМИ УСЛУГ SOLUTRAN.

Эти Общие условия обслуживания («Условия») являются юридическим соглашением между вами («вы», «ваш») и Solutran, Inc. («Solutran», «мы», «наш», «нас») и регулируют ваши использование услуг Solutran, включая мобильные приложения, веб-сайты, программное обеспечение, оборудование и другие продукты и услуги (совместно именуемые «Услуги»). Если вы используете Услуги от имени компании, вы заявляете Solutran, что у вас есть право связать эту компанию с настоящими Условиями и что компания принимает эти Условия.Используя Сервис, вы соглашаетесь с настоящими Условиями и любыми другими политиками, указанными в Условиях. Если вы не согласны с Условиями, вы не можете использовать Услуги.

Связаться с нами

Если у вас есть какие-либо вопросы об этих Условиях, пожалуйста, не стесняйтесь написать нам по телефону:

Solutran, Inc.
13305 12-я авеню Север
Миннеаполис, Миннесота 55441

Конфиденциальность

Solutran считает защиту вашей личной информации очень важной и разработала Политику конфиденциальности, описывающую политику и методы сбора информации Solutran, которая включена в настоящие Условия посредством ссылки, как если бы они были полностью изложены в настоящем документе. Вы соглашаетесь с тем, что Политика конфиденциальности Solutran применима к использованию вами Сервисов.

Разрешение на использование услуг

Вы имеете право на доступ к Сервисам и их личное использование. Поступая так, вы соглашаетесь с тем, что будете получать доступ к Сервисам и использовать их только в личных законных целях.

Настоящие Условия регулируют ваш доступ и использование как общедоступной части Сайта, так и защищенных паролем или защищенных областей Сайта, если применимо.

Если вы нарушите какое-либо из Условий, ваш доступ к Услугам и их использование могут быть прекращены, и вы должны немедленно уничтожить любые копии их содержания, которыми вы владеете или которые находятся под вашим контролем.

Изменение условий

Мы можем изменить Условия в любое время, разместив здесь пересмотренную версию или сообщив ее вам через Сервисы. Пересмотренная версия вступит в силу с момента ее публикации. Самая последняя версия заменяет все предыдущие версии.Продолжение использования вами Сервисов после любого пересмотра означает, что вы принимаете обновленные Условия.

Использование вами Услуг; Условия карты; Комиссия провайдера

Если вы пользуетесь Услугами, с вас может взиматься плата, взимаемая вашим поставщиком услуг беспроводной связи или другим применимым поставщиком. Вы несете полную ответственность за оплату таких сборов. Мы не гарантируем, что Услуги будут совместимы с вашим мобильным устройством, поставщиком услуг беспроводной связи или другим подходящим поставщиком, а использование вами Услуг может регулироваться условиями ваших соглашений с производителем вашего устройства или соответствующим поставщиком.

Вы также можете получить карту S3 ™, штрих-код или другое подобное платежное устройство («Карта») для доступа к определенным аспектам Услуг. В дополнение к Условиям вы соглашаетесь соблюдать все применимые положения и условия держателя карты, которые могут сопровождать вашу Карту. Вы можете запросить дубликат таких условий и положений для держателя карты, написав нам по указанному выше адресу или перейдя по ссылке «Связаться с нами» на нашем веб-сайте (ах).

Связь из Солутрана

Используя Услуги, вы соглашаетесь на получение сообщений и уведомлений от Solutran, включая электронную почту, текстовые сообщения, звонки и push-уведомления на номер сотового телефона, который вы предоставляете Solutran в связи с вашей учетной записью Solutran.Вы несете исключительную ответственность за стандартные скорости передачи сообщений и данных, применяемые вашим провайдером беспроводной связи или другим подходящим поставщиком. Вы соглашаетесь с тем, что любое уведомление, соглашение, раскрытие информации или другие сообщения, которые мы отправляем вам в электронном виде, будут удовлетворять всем юридическим требованиям в отношении сообщений, включая то, что такие сообщения должны быть в письменной форме.

Использование информации, предоставленной Solutran

Вы можете отправлять в Solutran любые комментарии, информацию или идеи относительно Услуг («Идеи»). Отправляя любую Идею, вы соглашаетесь с тем, что ваше раскрытие информации является бесплатным, добровольным и без ограничений, что оно не ставит Solutran под какие-либо фидуциарные, конфиденциальные или иные обязательства, и что мы можем использовать Идею без какой-либо дополнительной компенсации вам. и / или раскрыть Идею кому-либо на неконфиденциальной основе или иным образом. Solutran будет рассматривать все Идеи как неконфиденциальные, и они станут собственностью Solutran. Права собственности Solutran на эти Идеи включают, помимо прочего, разработку, производство и маркетинг продуктов и услуг, а также создание, изменение или улучшение Услуг или других продуктов или услуг на их основе.

Доступ к площадке

Вам может потребоваться открыть учетную запись в Solutran («Учетная запись Solutran»), чтобы получить полный доступ и использовать все доступные Услуги. Чтобы открыть учетную запись Solutran, мы попросим вас предоставить информацию, которая может включать, помимо прочего, ваше имя и другую личную или финансовую информацию. Вы должны предоставить точную и полную информацию в ответ на наши вопросы, и вы должны поддерживать эту информацию в актуальном состоянии.Вы несете полную ответственность за все действия, которые происходят под вашей Учетной записью Solutran, включая любые действия, предпринятые другими людьми или организациями, которым вы предоставили доступ к своей Учетной записи Solutran. Мы оставляем за собой право изменить тип учетной записи, приостановить или прекратить действие учетной записи Solutran, если вы предоставите неточную, неверную или неполную информацию или если вы не соблюдаете другие требования к учетной записи Solutran.

Ограничения на использование сайта и услуг

Доступ и использование защищенных паролем или безопасных областей Сервисов разрешено только авторизованным пользователям.Вы не можете разрешить другим лицам использовать ваше имя пользователя, пароль или учетную запись в любое время. Вы должны немедленно уведомить нас о любом несанкционированном использовании вашего имени пользователя, пароля или учетной записи, а также о любом другом нарушении безопасности. Мы не несем ответственности за любые убытки, которые вы можете понести из-за того, что кто-то другой использовал ваше имя пользователя, пароль или учетную запись с вашего ведома или без него.

Используя Сервисы, вы соглашаетесь не (1) загружать, публиковать, пересылать по электронной почте или иным образом отправлять или передавать любые материалы, содержащие вирусы или любой другой компьютерный код, файлы или программы, предназначенные для прерывания, уничтожения или ограничения функциональности любое компьютерное программное обеспечение, оборудование или телекоммуникационное оборудование, связанное с Услугами; (2) использовать любой ручной процесс, робота или другие автоматизированные средства для доступа или отслеживания любых материалов или информации в любой системе Solutran; (3) вмешиваться в работу серверов или сетей, подключенных к Сервисам, или нарушать какие-либо процедуры, политики или правила сетей, подключенных к Сервисам; (4) выдавать себя за другое лицо при использовании Услуг; (5) вести себя вульгарно, оскорбительно, оскорбительно или оскорбительно при использовании Сервисов; (6) использовать Услуги в любых незаконных целях; (7) перепродавать или экспортировать программное обеспечение, связанное с Услугами или любую другую часть Услуг; и (8) использовать Услуги любым способом, прямо не разрешенным настоящими Условиями.

Solutran не пропагандирует, не рекомендует и не оправдывает использование Услуг во время определенных действий, таких как вождение автомобиля, где существует значительный риск аварии. Вы соглашаетесь не использовать Сервисы во время таких действий.

Прекращение действия

Мы можем прекратить действие Условий или приостановить или прекратить действие вашей Учетной записи Solutran или вашего доступа и использования Услуг без предварительного уведомления, по собственному усмотрению Solutran, в любое время, и Solutran не несет ответственности за любые такое прекращение.Вы также можете прекратить действие Условий, применимых к вам и вашей Учетной записи Solutran, прекратив использование Услуг и деактивировав свою Учетную запись Solutran в любое время.

Ссылки на другие сайты

Сервисы могут содержать ссылки на веб-сайты, принадлежащие партнерам Solutran или другим лицам, которые могут предоставлять информацию и / или услуги, которые могут быть вам полезны. Когда вы переходите по ссылкам на любой сторонний веб-сайт, вы соглашаетесь с тем, что ваше использование такого веб-сайта будет регулироваться условиями использования и политикой конфиденциальности, опубликованными на этом веб-сайте.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с ними. Solutran не контролирует и не поддерживает какие-либо сторонние веб-сайты и не делает никаких заявлений относительно точности, полноты или надежности такого контента. Когда вы используете сторонний веб-сайт, наша Политика конфиденциальности больше не действует. Solutran не несет ответственности за любые убытки или ущерб, понесенные вами из-за взаимодействия с третьей стороной, доступ к которой осуществляется через ссылку в Сервисах.

Правовая оговорка и ограничение ответственности

ДОСТУП К УСЛУГАМ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ», «ПО ДОСТУПНОСТИ».

SOLUTRAN И ЕГО УЧАСТНИКИ, АГЕНТЫ, СОТРУДНИКИ, ДИРЕКТОРЫ, ОФИЦЕРЫ, ПРОДАВЦЫ, ПОДРЯДЧИКИ, ПОСТАВЩИКИ КОНТЕНТА, РОЗНИЧНЫЕ ТОВАРЫ И ПАРТНЕРЫ ПО ПРОДАЖАМ (СОГЛАСОВАННО, «СТОРОНЫ, СВЯЗАННЫЕ С ОБСЛУЖИВАНИЕМ, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ГАРАНТИЙНЫЕ СТОРОНЫ») НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТ , ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, В ОТНОШЕНИИ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМОЙ ДЛЯ УСЛУГ ИЛИ В СВЯЗИ С УСЛУГАМИ, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ЛЮБЫЕ И ВСЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ ИЛИ НЕ НАРУШЕНИЯ. СТОРОНЫ, СВЯЗАННЫЕ С СЕРВИСОМ, ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ, ЧТО ЛЮБАЯ ИНФОРМАЦИЯ, ДОСТУПНАЯ НА УСЛУГАХ ИЛИ Иным образом ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ СЛУЖБАМИ, ЯВЛЯЕТСЯ ТОЧНОЙ, ПОЛНОЙ ИЛИ ТЕКУЩЕЙ ИЛИ ЧТО ДОСТУП К УСЛУГАМ БУДЕТ БЕСПЕРЕБОЙНЫМ ИЛИ БЕЗОШИБОЧНЫМ. СТОРОНЫ, СВЯЗАННЫЕ С СЕРВИСОМ, НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ И НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ТОЧНОСТЬ ИЛИ НАДЕЖНОСТЬ ЛЮБОГО МНЕНИЯ, СОВЕТА ИЛИ ЗАЯВЛЕНИЯ, РАЗМЕЩЕННЫХ НА УСЛУГАХ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ. ТАКАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ МЕДИЦИНСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИЕЙ ИЛИ ПОМОЩЬЮ.

ВЫ НЕСЕТЕ ПОЛНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УСЛУГ.НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ СТОРОНЫ, СВЯЗАННЫЕ С СЕРВИСОМ, НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ КОМПЕНСАЦИОННЫЕ, ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИЛИ КАРАТНЫЕ УБЫТКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ НЕДОСТУПНОСТЬ УСЛУГ. СТОРОНЫ, СВЯЗАННЫЕ С СЕРВИСОМ, НЕ НЕСЕТ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБОЙ ПОВРЕЖДЕНИЕ ВАШЕЙ КОМПЬЮТЕРНОЙ СИСТЕМЫ ИЛИ ПОТЕРЮ ДАННЫХ, ЯВЛЯЮЩЕЙСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВАМИ СЛУЖБ ИЛИ ЛЮБОГО СТОРОННЕГО САЙТА.

В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ ЗАКОНА ВЫ НАСТОЯЩИМ ОТКАЗЫВАЕТЕ И НАВСЕГДА ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЛЮБЫХ И ВСЕХ ПРЕТЕНЗИЙ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ БЫТЬ У ВАС МОЖЕТ БЫТЬ ЕСТЬ К СТОРОНАМ, СВЯЗАННЫМ С СЛУЖБАМИ, ОТ УБЫТКОВ ИЛИ УБЫТКОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СЛУЖБ ИЛИ КОНТРОЛЬНЫХ УСЛУГ.

В некоторых штатах в настоящее время разрешается отказ от гарантии и ограничения на ущерб, поэтому предыдущая формулировка может к вам не относиться. Если какой-либо применимый орган считает, что какая-либо часть этого раздела не имеет исковой силы, то ответственность будет ограничена в максимальной степени, разрешенной применимым законодательством.

Компенсация

Вы соглашаетесь возместить и оградить Стороны, связанные с Услугами, от любых убытков, убытков, претензий, затрат, судебных решений, налоговых или других регулирующих оценок, штрафов, процентов и расходов (включая разумные гонорары адвокатов), возникающих из или связанных для: (1) любого фактического или предполагаемого нарушения настоящих Условий; (2) ваше неправомерное или ненадлежащее использование Услуг; (3) нарушение вами прав третьих лиц; (4) нарушение вами любого закона, правила или постановления любого государства, федерального или международного правительства; и (5) доступ любого другого физического или юридического лица к Услугам или вашей Учетной записи Solutran или их использование с вашими уникальными идентификаторами, паролями или кодами безопасности.

Право на мониторинг услуг / учетной записи Solutran и прекращение доступа

Solutran имеет право, но не обязан, отслеживать любую активность, связанную с Услугами, включая вашу Учетную запись Solutran. Solutran может без предварительного уведомления: (1) раскрывать информацию из Сервисов или вашей Учетной записи Solutran любой третьей стороне, включая правоохранительные органы, для защиты своих прав и собственности в ответ на судебный процесс или добросовестно полагая, что раскрытие оправдано или необходимо, или в чрезвычайной ситуации; (2) расследовать любые сообщения о нарушении ее политик и жалоб и принимать любые соответствующие меры, которые он сочтет необходимыми, в любое время, включая, помимо прочего, приостановку или прекращение доступа и / или использования Услуг и вашей Учетной записи Solutran; и (3) по собственному усмотрению и в любое время прекратить предоставление или ограничить доступ к Услугам или вашей Учетной записи Solutran.

Изменение в обслуживании

Solutran может добавлять или удалять, приостанавливать, останавливать, удалять, прекращать или налагать условия на Сервисы в любое время и без какого-либо уведомления.

Право собственности и интеллектуальная собственность

Все права, титулы и интересы в отношении всех аспектов Услуг являются и остаются интеллектуальной собственностью и работами, защищенными авторским правом Solutran. Все права, не предоставленные вам явно в отношении Услуг, прямо сохраняются за Solutran.

За исключением случаев, прямо указанных в настоящих Условиях, ни Услуги, ни какая-либо их часть не могут быть скопированы, воспроизведены, распространены, переизданы, загружены, отображены, опубликованы, переданы или распространены в любой форме и любыми средствами, включая, помимо прочего, электронные, механическое, фотокопирование, запись или иное без предварительного письменного согласия Solutran.

Контент Сервисов защищен авторскими правами, товарными знаками и / или другими правами собственности Сторон, связанных с Сервисами.Они оставляют за собой все права, включая авторские права, на весь контент Сервисов. Любое использование содержимого Сервисов, прямо не разрешенное Условиями, является их нарушением и может нарушать законы об авторском праве, товарных знаках и другие законы. Все права, не предоставленные настоящими Условиями, сохраняются за Сторонами, связанными с Услугами. Чтобы получить разрешение на использование контента, кроме случаев, явно предусмотренных настоящими Условиями, отправьте свой запрос в письменной форме по адресу, указанному выше в начале настоящих Условий.

Выбор закона

Вы соглашаетесь с тем, что настоящие Условия обслуживания или любые претензии, споры или разногласия (будь то по контракту, правонарушению или иным образом, независимо от того, существовали ли они ранее, в настоящем или будущем, включая законодательные, общие и справедливые претензии) между вами и Сторонами, связанными с Сервисом, вытекают или в отношении настоящих Условий обслуживания, их толкования или нарушения, прекращения действия или действительности, отношения, вытекающие из настоящих Условий обслуживания, Сервиса или любой связанной транзакции, должны в максимальной степени, разрешенной применимым законодательством, регулироваться законами штата Миннесота, без учета его коллизионных норм.

Обязательный арбитраж

Вы соглашаетесь рассматривать любые споры нейтральным арбитром, который имеет право присуждать такие же индивидуальные убытки и индивидуальную компенсацию, что и суд. ЛЮБОЙ АРБИТРАЖ НА ЭТИХ УСЛОВИЯХ БУДЕТ ТОЛЬКО НА ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ОСНОВЕ; КЛАССОВЫЕ АРБИТРАЖЫ, КЛАССОВЫЕ ИСКИ, ПРЕДСТАВИТЕЛЬСКИЕ ИСКИ И КОНСОЛИДАЦИЯ С ДРУГИМИ АРБИТРАЖАМИ НЕ РАЗРЕШЕНЫ. ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЛЮБОГО ПРАВА НА РЕШЕНИЕ ВАШЕГО ДЕЛА ЖЮРИ И ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЛЮБОГО ПРАВА НА УЧАСТИЕ В КЛАССНЫХ ДЕЙСТВИЯХ ПРОТИВ SOLUTRAN.Если какое-либо положение этого арбитражного соглашения будет признано не имеющим исковой силы, неисполнимое положение будет исключено, а остальные условия арбитража будут исполнены (но ни в коем случае не будет классового или представительного арбитража). Все споры будут разрешаться окончательно и исключительно путем обязательного индивидуального арбитража с одним арбитром («Арбитр»), администрируемым Американской арбитражной ассоциацией (https://www. adr.org), в соответствии с настоящим Разделом и применимыми арбитражными правилами для этого. Форум.Арбитр несет ответственность за решение всех вопросов, связанных с пороговым арбитражем. Федеральный закон об арбитраже, 9 U.S.C. §§ 1-16, применяется полностью. Любое арбитражное слушание будет проводиться в Миннеаполисе, Миннесоте, или другом взаимоприемлемом месте. Решение арбитра будет иметь обязательную силу для сторон и может быть принято в качестве решения в любом суде соответствующей юрисдикции. Хотя арбитр может присудить декларативное средство правовой защиты или судебный запрет, арбитр может сделать это только в отношении отдельной стороны, добивающейся судебной защиты, и только в той степени, в которой это необходимо для предоставления судебной защиты, обоснованной иском отдельной стороны.Решение и постановление арбитра по ним не будет иметь прецедентного или побочного эффекта эстоппеля. Если вы выиграете какой-либо иск, по которому вы имеете законное право на гонорары адвоката, вы можете потребовать взыскания этих гонораров с арбитра. С учетом и без отказа от положений об арбитраже, приведенных выше, вы соглашаетесь с тем, что любое судебное разбирательство будет инициировано, и настоящим соглашаетесь с исключительной юрисдикцией и местом рассмотрения дела в судах штата в округе Хеннепин, штат Миннесота, или в федеральном суде округа Миннесота.Ничто в настоящем Соглашении не препятствует Стороне добиваться немедленного судебного запрета в суде компетентной юрисдикции в чрезвычайных обстоятельствах, включая, помимо прочего, распространение ее интеллектуальной собственности.

Ограничение действия

Любая претензия, основание иска или другое судебное разбирательство, возникающее в связи с Услугами или связанными с ними, включая вашу Учетную запись Solutran, должны начаться в течение одного (1) года после возникновения такой претензии или основания для иска, независимо от какого-либо закона или закона об обратном.В случае, если любая такая претензия или основание для иска не будет подана в течение такого одного (1) года, такая претензия или основание иска будут навсегда заблокированы.

Полнота соглашения

Эти Условия и любые дополнительные условия и политики, с которыми вы согласились, включая, помимо прочего, Политику конфиденциальности, составляют полное соглашение между вами и Solutran в отношении Услуг. Эти Условия не ограничивают никаких прав, которые Solutran может иметь в соответствии с законами об интеллектуальной собственности или другими законами.

Без отказа

Неспособность компании Solutran обеспечить выполнение какого-либо положения настоящих Условий не означает отказ от этого или любого другого положения.

Делимость

Если какое-либо положение настоящих Условий будет признано недействительным или не имеющим исковой силы, такое положение должно быть изменено и истолковано для достижения целей такого положения в максимально возможной степени в соответствии с применимым законодательством, а остальные положения должны быть исполнены.

Выживание

Положения настоящих Условий остаются в силе после истечения или прекращения действия вашего доступа к Сервисам.

Польза для здоровья популярных продуктов питания

Хотя область медицины продолжает развиваться и расширяться во многих отношениях, диетологи и эксперты в области здравоохранения продолжают хвалить пользу определенных продуктов. Фактически, здоровое питание снижает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Однако иногда бывает сложно понять, какие продукты лучше употреблять в пищу, поэтому Medical News Today ранее предоставлял список из 10 лучших здоровых продуктов.

Теперь, MNT указывает на пользу для здоровья гораздо более широкого спектра продуктов.

Мы предлагаем изобилие вкусных и питательных блюд для людей, которые хотят укрепить свое здоровье, питаясь здоровой пищей.

Ниже приводится список продуктов с информацией об их потенциальной пользе для здоровья.

Обратите внимание, что эта статья содержит резюме, и вы должны щелкнуть, чтобы прочитать отдельные статьи, содержащие полный список возможных преимуществ для здоровья.


Яблоки иногда называют «источниками питания» из-за их впечатляющего питательного состава.

Яблоки содержат около 14 процентов нашей суточной потребности в витамине C (мощный природный антиоксидант), витаминах группы B, пищевых волокнах, фитонутриентах (которые помогают защитить организм от пагубного воздействия свободных радикалов) и минералах, таких как кальций. и калий.

Исследования показали, что употребление яблок в пищу потенциально может помочь предотвратить деменцию и снизить риск инсульта и диабета .

Подробнее о яблоках.


Наряду с другой листовой зеленью, руккола содержит очень высокий уровень нитратов (более 250 миллиграммов на 100 граммов). Было показано, что высокое потребление пищевых нитратов снижает кровяное давление, снижает количество кислорода, необходимого во время упражнений, и улучшает спортивные результаты.

Потенциальные преимущества рукколы для здоровья включают снижение риска рака, предотвращение остеопороза и улучшение оксигенации мышц во время упражнений.

Подробнее о рукколе.


Спаржа очень богата пищевыми волокнами и содержит высокий уровень витамина B6, кальция, цинка и магния.

Потенциальные преимущества спаржи для здоровья включают: снижение риска диабета, предотвращение образования камней в почках и снижение риска дефектов нервной трубки у младенцев.

Спаржа также является естественным мочегонным средством, которое помогает с балансом жидкости в организме и влияет на кровяное давление и отеки.

Подробнее о спарже.


Свекла, также известная как свекла, приобретает все большую популярность как новый суперпродукт из-за недавних исследований, утверждающих, что свекла и свекольный сок могут улучшить спортивные результаты, снизить кровяное давление и увеличить кровоток.

Отчасти это связано с высоким содержанием нитратов, которые увеличивают содержание оксида азота в организме и играют важную роль в здоровье сердца и сосудов.

Свекла является богатым источником фолиевой кислоты и марганца, а также содержит тиамин, рибофлавин, витамин B-6, пантотеновую кислоту, холин, бетаин, магний, фосфор, калий, цинк, медь и селен.

Подробнее о свекле.


Бок-чой относится к семейству крестоцветных овощей, в которое также входят капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, зелень капусты, брюква и репа.

Эти источники питания обеспечивают множество питательных веществ при небольшом количестве калорий. Если вы пытаетесь есть более здоровую пищу, крестоцветные овощи, такие как бок-чой, должны быть на самом верху вашего списка продуктов.

Подробнее о бок-чой.


Брокколи содержит большое количество клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой) и является богатым источником витамина С.

Кроме того, брокколи богата витамином А, железом, витамином К, витаминами группы В, цинком, фосфором и фитонутриентами.

Исследования показали, что брокколи потенциально может помочь предотвратить остеоартрит, защитить кожу от воздействия ультрафиолета, обратить вспять диабетическое повреждение сердца и снизить риск рака мочевого пузыря.

Подробнее о брокколи.


Канталупы также широко известны как мускусные дыни, кашицеобразные дыни, каменные дыни и персидские дыни. Они являются членами ботанического семейства Cucurbitaceae, наряду с паддью и арбузами.

Мускусная дыня содержит множество антиоксидантов, включая холин, зеаксантин и бета-каротин, которые защищают от целого ряда заболеваний и состояний от простуды до рака.

Потенциальные преимущества дыни для здоровья включают снижение риска развития астмы, контроль артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание гидратации и уменьшение воспалений.

Подробнее о дыне.


Цветная капуста относится к семейству капустных, более известных как овощи семейства крестоцветных.

Они содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые могут защитить от рака.

Они также содержат клетчатку, которая способствует сытости, похуданию и здоровому пищеварительному тракту, холин, который необходим для обучения и памяти, а также многие другие важные питательные вещества.

Потенциальная польза цветной капусты для здоровья включает предотвращение мутаций и снижение стресса от свободных радикалов, предотвращение запоров и улучшение памяти.

Подробнее о цветной капусте.


Сельдерей — очень богатый источник антиоксидантов, электролитов и витамина К. Кроме того, благодаря высокому содержанию воды он может способствовать регидратации.

Потенциальные преимущества сельдерея для здоровья включают: снижение артериального давления, предотвращение рака и снятие боли в суставах.

Подробнее о сельдерее.


Первоначально выращенный в Средиземноморье и на Ближнем Востоке, нут, также известный как бобы гарбанзо, распространился в кулинарии по всему миру.

Потенциальная польза для здоровья от нута включает повышение уровня глюкозы, липидов и инсулина при диабете, поддержание прочности костей и здоровья сердца.

Подробнее о нуте.


Зеленый лук — это пища, богатая питательными веществами, а это означает, что, хотя он низкокалорийный, он богат полезными питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты.

Потенциальная польза чеснока для здоровья включает потенциальные полезные и профилактические эффекты против рака, рака простаты, рака пищевода и желудка, а также положительное влияние на сон и настроение.

Подробнее о чесноке.


Шоколад богат антиоксидантами. Несмотря на плохую репутацию средства, вызывающего набор веса, его употребление (особенно темный шоколад) дает ряд преимуществ для здоровья.

Потенциальные преимущества от употребления шоколада включают: снижение уровня холестерина, предотвращение снижения когнитивных функций и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Подробнее о шоколаде.


Известная в Соединенном Королевстве как кориандр, кинза происходит от растения Coriandrum sativum .В Соединенных Штатах листья растения называют кинзой (испанский перевод), а семена — кориандром.

Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как кинза, снижает риск ожирения, общей смертности, диабета и сердечных заболеваний, одновременно способствуя здоровью кожи и волос, увеличению энергии и общему снижению веса.

Подробнее о кинзе.


Листовая капуста относится к семейству крестоцветных овощей, в которое также входят капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, брюква и репа.

Зеленая капуста является чрезвычайно богатым источником витамина К, а также содержит фолиевую кислоту, тиамин, ниацин, пантотеновую кислоту, холин, фосфор и калий.

Польза зелени капусты для здоровья может включать в себя улучшение здоровья костей, снижение риска рака, помощь в снижении уровня глюкозы у людей с диабетом, а также улучшение сна и настроения.

Подробнее о зелени капусты.


Эдамаме — это молодые соевые бобы, которые были собраны до того, как бобы успели затвердеть.Их можно купить очищенными или в стручках, свежими или замороженными.

Потенциальные преимущества эдамаме для здоровья включают поддержание здорового артериального давления, помощь при депрессии, повышение фертильности и уменьшение потери костной массы.

Подробнее о эдамаме.


Баклажан, также известный как баклажан, садовое яйцо, морская тыква, мелонген и бринджал, обычно отличается своей характерной яйцеобразной формой и ярким фиолетовым цветом.

Потенциальные преимущества баклажанов для здоровья включают поддержку здоровья сердца, поддержание веса и уровня холестерина в крови, а также противораковые эффекты.

Подробнее о баклажанах.


Льняное семя является не только «отличным источником двух жирных кислот, которые необходимы для здоровья человека — линолевой кислоты и альфа-линоленовой кислоты», но также «отличным источником клетчатки и хорошим источником минералов и витаминов». в Американскую ассоциацию питания.

Потенциальная польза для здоровья, связанная с льняным семенем, включает: снижение холестерина, защиту от рака, предотвращение приливов и повышение уровня сахара в крови.

Подробнее о льняном семени.


Портативность, текстура, вкус и разнообразие винограда сделали его популярным блюдом для рук во всем мире.

Исследования связывают виноград с профилактикой рака, болезней сердца, высокого кровяного давления и запоров, а также с уменьшением риска ожирения и общей смертности.

Подробнее о винограде.


Грейпфруты низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Они поддерживают чистую, здоровую кожу, помогают снизить риск многих заболеваний и состояний и даже могут помочь с потерей веса в рамках общей здоровой и разнообразной диеты.

Потенциальные преимущества грейпфрута для здоровья включают ускорение потери веса, поддержание здорового артериального давления и здоровья сердца, а также борьбу со свободными радикалами.

Подробнее о грейпфруте.


Кале является отличным источником витамина К, витамина А, бета-каротина, кальция и витамина С.

Потенциальные преимущества капусты для здоровья включают: снижение риска некоторых видов рака, снижение риска ишемической болезни сердца, и снижение уровня плохого холестерина.

Подробнее о капусте.


Киви — это пища, богатая питательными веществами, что означает, что они содержат много питательных веществ и мало калорий. Киви содержит больше витамина С на унцию, чем большинство других фруктов.

Потенциальная польза от употребления киви для здоровья: поддержание здорового цвета и текстуры кожи, снижение артериального давления и предотвращение сердечных заболеваний и инсульта.

Подробнее о киви.


Манго относится к семейству костянок, типа растительной пищи, в которой внешняя мясистая часть окружает оболочку (то, что мы иногда называем косточкой) с семенами внутри.Оливки, финики и кокосы также являются косточками.

Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как манго, снижает риск ожирения и общей смертности, диабета, сердечных заболеваний, а также способствует здоровому цвету лица и волосам, повышению энергии и общему снижению веса.

Подробнее о манго.


Молочные продукты, как и молоко, являются отличным диетическим источником кальция. Кальций выполняет множество функций в организме, но его основная задача — развитие и поддержание здоровья костей и зубов.

Кальций также важен для свертывания крови и заживления ран, поддержания нормального кровяного давления и сокращения мышц, включая сердцебиение.

Молоко также содержит магний, фосфор, витамин А, рибофлавин, витамины B-6 и B-12.

Потенциальные преимущества молока для здоровья включают: поддержание здоровья костей, артериального давления и сердца, а также повышение уровня витамина D. Дефицит витамина D связан с депрессией, хронической усталостью и ПМС.

Подробнее о молоке.


Есть много причин, по которым вы можете искать альтернативу молочным продуктам, наиболее распространенными из которых являются аллергия и непереносимость лактозы.

Некоторые люди предпочитают не употреблять молочные продукты, чтобы придерживаться веганской диеты, которая избегает любых продуктов животного происхождения, включая молоко, сыр, яйца и мед.

Другие могут исключить молочные продукты из своего рациона, чтобы избежать употребления гормонов и антибиотиков в обычном молоке, для лечения акне или при соблюдении популярной «палеодиеты».

Было доказано, что изофлавоны сои полезны для предотвращения сердечных заболеваний, и по крайней мере 10 миллиграммов в день могут снизить рецидив рака груди на 25 процентов.Повышенное потребление сои может быть полезно для женщин в период менопаузы.

Узнайте больше об альтернативах молоку.


Мята, также известная как мента, на самом деле представляет собой род примерно 15-20 видов растений, включая мяту перечную и мяту курчавую. Масло мяты часто используется в зубной пасте, жевательной резинке, конфетах и ​​косметических товарах, а листья используются в свежем или сушеном виде для приготовления чая и еды.

Мята обладает одной из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех продуктов. Мята может положительно влиять на аллергию, простуду, расстройство желудка, синдром раздраженного кишечника (СРК) и кожу.

Подробнее о монетном дворе.


Грибы, хотя и классифицируются как овощи в мире продуктов питания, технически не являются растениями. Они принадлежат к царству грибов и содержат несколько важных питательных веществ.

Потенциальная польза от грибов для здоровья включает в себя помощь в подавлении роста раковых клеток, регулирование артериального давления и улучшение иммунного ответа на инфекцию.

Подробнее о грибах.


Овес содержит большое количество клетчатки, известной как бета-глюкан.Бета-глюкан, как известно, помогает снизить уровень плохого холестерина.

Потенциальные преимущества овса для здоровья включают: снижение риска ишемической болезни сердца, снижение риска колоректального рака и снижение артериального давления.

Подробнее о овсе.


Люди, регулярно потребляющие оливковое масло, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию (высокое кровяное давление), инсульт и гиперлипидемию (высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови).

Кроме того, прием оливкового масла может помочь в лечении воспалений, эндотелиальной дисфункции (проблемы с внутренней оболочкой кровеносных сосудов), тромбоза и углеводного обмена.

Подробнее об оливковом масле.


Лук бывает разного размера, формы, цвета и вкуса. Наиболее распространены красный, желтый и белый лук.

Вкус может варьироваться от сладкого и сочного с мягким вкусом до острого, пряного и острого, часто в зависимости от сезона, в котором они выращиваются и потребляются.Ежегодно во всем мире собирают около 105 миллиардов фунтов лука.

Возможная польза для здоровья от употребления лука включает снижение риска нескольких видов рака, улучшение настроения и сохранение здоровья кожи и волос.

Узнайте больше о луке.


Апельсин содержит более 170 различных фитохимических веществ и более 60 флавоноидов, многие из которых обладают противовоспалительными свойствами и сильным антиоксидантным действием.

Апельсины также содержат тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, фосфор, магний, марганец, селен и медь. Из-за высокого содержания витамина С (вдвое превышающего дневную потребность) апельсины связаны с укреплением иммунной системы.

Подробнее об апельсинах.


Папайи растут в тропическом климате и также известны как папайи или лапы.

Возможные преимущества для здоровья от употребления папайи включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета, рака, улучшение пищеварения, улучшение контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом, снижение артериального давления и улучшение заживления ран.

Подробнее о папайе.


Персики — это характерные пушистые плоды, произрастающие на северо-западе Китая. Они принадлежат к семейству косточковых, что означает, что у них есть одно большое среднее семя, а также вишня, абрикосы, сливы и нектарины.

Один средний персик содержит 2 или более процентов дневной нормы витаминов Е и К, ниацина, фолиевой кислоты, железа, холина, калия, магния, фосфора, марганца, цинка и меди. Было показано, что они предотвращают заболевания, связанные с ожирением, такие как диабет, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.

Подробнее о персиках.


Ананас является источником важных витаминов и минералов, таких как тиамин, рибофлавин, витамин B-6, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, магний, марганец и калий. Он также содержит антиоксиданты и полифенолы, такие как бета-каротин.

Свежий ананас — единственный известный источник фермента под названием бромелайн, который может помочь уменьшить боль в суставах и симптомы артрита, уменьшить воспаление, подавить рост опухоли и сократить время восстановления после пластической операции.

Подробнее об ананасе.


Наряду с помидорами и баклажанами, картофель принадлежит к семейству пасленовых, некоторые виды которых действительно ядовиты. Сегодня картофель — одна из самых дешевых универсальных культур для выращивания, доступная круглый год.

Польза для здоровья от употребления картофеля включает в себя сохранение структуры костей, поддержку здоровья сердца, уменьшение хронических воспалений и предотвращение запоров.

Подробнее о картофеле.


Тыква — это чрезвычайно питательная пища, то есть она полна витаминов и минералов, но мало калорийна. Есть много креативных способов включить тыкву в свой рацион, включая десерты, супы, салаты, консервы и даже как заменитель масла.

Потенциальная польза тыквы для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и глаз, повышение фертильности и повышение иммунитета.

Подробнее о тыкве.


По питательности киноа считается цельным зерном.Цельные зерна включают все целые неповрежденные семена зерна без удаления каких-либо его частей.

Напротив, когда зерна перемалываются или очищаются, как белый хлеб, белый рис и белые макароны, они обрабатываются для создания более тонкой и легкой текстуры и менее питательны. Квиноа также является отличным источником белка.

Потребление 2-3 порций цельнозерновых продуктов в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака толстой кишки и ожирения. Многие исследования показали, что по мере увеличения потребления цельного зерна риск всех пяти состояний, связанных с образом жизни, снижается.

Подробнее о киноа.


Шалфей богат антиоксидантами (апигенин, диосметин и лютеолин) и важными питательными веществами, такими как витамин К.

Исследования показали, что шалфей потенциально может улучшить память и обработку информации у людей с легкой формой болезни Альцгеймера и помочь снизить уровень холестерина. и уровни триглицеридов у пациентов с диабетом 2 типа.

Подробнее о шалфе.


Шпинат — один из лучших источников диетического магния и кальция.

Потенциальные преимущества шпината для здоровья включают: помощь в лечении диабета, профилактику рака, снижение риска астмы, снижение риска артериального давления и улучшение здоровья костей.

Подробнее о шпинате.


Клубника — одно из самых популярных, освежающих и полезных лакомств на планете. они содержат много витаминов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для вашего здоровья.

Потенциальная польза клубники для здоровья: снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, рака, артериального давления, запоров, аллергии, диабета и депрессии.

Подробнее о клубнике.


Сладкий картофель обладает мощным питательным эффектом. Они содержат более 400 процентов вашей дневной потребности в витамине А в одном картофеле среднего размера, а также содержат большое количество клетчатки и калия.

Потенциальная польза сладкого картофеля для здоровья включает защитную роль от рака простаты, повышение фертильности, повышение иммунитета и поддержку зрения.

Подробнее о сладком картофеле.


Тофу, изготовленный из соевого творога, не содержит глютена и низкокалорийен, не содержит холестерина и является отличным источником белка, железа и кальция.

Изофлавоны (тип соединения, называемого фитоэстрогенами) в соевых продуктах связаны со снижением риска развития остеопороза, в то время как кальций и магний в сое могут помочь уменьшить симптомы ПМС, регулировать уровень сахара в крови и предотвратить мигренозные головные боли.

Подробнее о тофу.


Помидор называют «функциональным продуктом питания», продуктом, который выходит за рамки простого основного питания, дополнительно предотвращает хронические заболевания и обеспечивает другие преимущества для здоровья благодаря полезным фитохимическим веществам, таким как ликопин.

Помидоры — богатый источник витаминов А и С и фолиевой кислоты. Помидоры содержат широкий спектр полезных питательных веществ и антиоксидантов, включая альфа-липоевую кислоту, ликопин, холин, фолиевую кислоту, бета-каротин и лютеин.

Польза от употребления фруктов и овощей всех видов, включая помидоры, безгранична.По мере увеличения потребления растительной пищи снижается риск сердечных заболеваний, диабета и рака.

Подробнее о помидорах.


Арбуз содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, магний, фосфор, калий, цинк, медь, марганец, селен, холин, ликопин и бетаин. Арбуз — хороший источник ликопина.

Возможные преимущества арбуза для здоровья включают профилактику астмы, снижение высокого кровяного давления, регулирование пищеварения, уменьшение воспалений и укрепление здоровья волос и кожи.Арбуз также является одним из лучших источников ликопина.

Подробнее об арбузе.

Преимущества физической активности | Физическая активность

Укрепите кости и мышцы

С возрастом важно защищать кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже, чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения количества падений и связанных с ними травм.Различные виды физической активности включают аэробику, укрепление мышц и сбалансированные физические нагрузки. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту костей и прочности костей, а также снизить риск травм и переломов при падении.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, если возможно, плюс упражнения для укрепления мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшают качество жизни.

Укрепление здоровых мышц. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физических функций и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск преждевременной смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

  1. Только некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, не ведущих физическую активность.
  2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности умеренной или высокой интенсивности.

Информация о планах контрольных показателей основных льгот для здоровья (EHB)

Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы планы медицинского страхования на отдельных рынках и рынках небольших групп покрывали основные медицинские льготы (EHB), которые включают товары и услуги в следующих десяти категориях льгот: (1) амбулаторные услуги для пациентов; (2) аварийные службы; (3) госпитализация; (4) уход за беременными и новорожденными; (5) услуги в области психического здоровья и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая лечение психических заболеваний; (6) рецептурные препараты; (7) реабилитационные и реабилитационные услуги и устройства; (8) лабораторные услуги; (9) профилактические и оздоровительные услуги и лечение хронических заболеваний; и (10) педиатрические услуги, включая уход за полостью рта и зрения.

Правила

HHS (45 CFR 156.100 и последующие) определяют EHB на основе планов тестирования EHB для конкретных штатов. Ниже приведены эталонные планы EHB для каждого из 50 штатов и округа Колумбия (округ Колумбия). В плановые годы с 2014 по 2016 год план EHB-эталонного теста — это план, который был продан в 2012 году. Эти планы EHB-эталонного теста на 2014-2016 гг. И сопутствующие материалы можно найти здесь. Для плановых лет 2017, 2018 и 2019 эталонный план EHB каждого штата основан на плане, который был продан в 2014 году. Для планового года 2020 и после него в окончательном уведомлении о льготах и ​​параметрах платежей HHS 2019 года был опубликован 45 CFR 156.111, который предоставляет государствам большую гибкость, устанавливая новые стандарты, позволяющие государствам обновлять свои планы эталонных EHB, если они того пожелают. Для планового года 2020 CMS одобрила изменения в эталонном плане EHB штата Иллинойс (ZIP). На план 2021 года CMS утвердила изменения в эталонном плане EHB для Южной Дакоты (ZIP). Для планового года 2022 CMS утвердила изменения в эталонном плане EHB для штата Мичиган (ZIP), в эталонном плане EHB для штата Нью-Мексико (ZIP) и в эталонном плане Oregon EHB (ZIP). Государства, которые предпочли не использовать эту гибкость, продолжают использовать тот же план EHB-эталонного теста из плановых годов 2017-2019.

Для плановых годов 2020 и 2021 ни одно государство не разрешило эмитентам заменять льготы между категориями льгот в соответствии с 45 CFR 156.115 (b) (2) (ii).

Навигация:

Планы на 2020 год и на последующий период EHB-Benchmark

Процесс выбора плана EHB-Benchmark на 2020 год и последующий период

CMS предоставила государствам большую гибкость при выборе своего эталонного плана EHB, предоставив три новых варианта для выбора в плановом году 2020 и далее, в том числе:

  • Вариант 1: Выбор плана EHB-benchmark, который другой штат использовал для планового года на 2017 год.
  • Вариант 2: Замена одной или нескольких категорий EHB в соответствии с его эталонным планом EHB, используемым в плановом году 2017, на ту же категорию или категории EHB из эталонного плана EHB, который другое государство использовало для планового года 2017.
  • Вариант 3: В противном случае выбор набора льгот, который станет эталонным планом штата EHB.

По каждому из этих трех вариантов новый EHB-эталонный тест также должен соответствовать дополнительным требованиям, включая требования по объему преимуществ, согласно 45 CFR 156.111 (б).

Шаблон и требования к документации на 2020 год и последующий период

В соответствии с 45 CFR 156.111 (a), государства могут выбрать новый план EHB-эталонного теста, который будет применяться начиная с 2020 планового года. Чтобы выбрать новый эталонный план EHB, штат должен предоставить:

  1. Шаблон подтверждения состояния EHB,
  2. Актуарная сертификация / отчет,
  3. EHB-Benchmark Plan Document и
  4. Шаблон сводной диаграммы EHB-Benchmark.

Шаблон списка лекарств обычно требуется только для варианта 3. В приведенной ниже диаграмме описаны требования штата к документации для каждого варианта выбора.

Требования государственной документации

Вариант 1. Выберите план EHB-benchmark для другого штата

Обязательно?

Вариант 2: заменить категорию или категории льгот из плана EHB-benchmark другого штата

Обязательно?

Вариант 3: В противном случае определите план EHB-эталонного теста штата

Обязательно?

Подтверждения:

Соответствует §156.111 (а), (б) и (в)

Есть Есть Есть

Актуарная сертификация и отчет:

1. Объем льгот, предоставляемых в соответствии с типичным планом работодателя, равен или больше, чем требуется для обеспечения покрытия в рамках каждой категории EHB.

Есть Есть Есть
2. Не превышает щедрость самых щедрых планов, перечисленных в §156.111 (б) (2) (ii) Есть Есть Есть

Преимущества и ограничения / Документ государственного эталонного плана EHB:

1. Описывает преимущества и ограничения в соответствии с §156.111 (e) (3)

Есть Есть Есть

2. Предоставляет фармакологический список лекарств для эталонного плана EHB штата

.
Нет, если штат не заменяет покрытие рецептурных препаратов в соответствии с вариантом 2 Есть

Сводная таблица EHB:

Содержит сводку государственного плана EHB-benchmark

Есть Есть Есть

Обзор текущих контрольных планов основных льгот для здоровья (EHB)

Щелкните здесь (PDF), чтобы просмотреть сводный список планов EHB-эталонных тестов для 50 штатов и D.C., в котором указано, что они использовались, по крайней мере, в течение плановых лет 2017, 2018 и 2019. Для получения дополнительной информации по каждому из этих планов выберите конкретный штат ниже. В период общественного обсуждения выбора планов EHB-эталонного года на 2017-2019 год, который завершился 30 сентября 2015 г. , Аляска, Аризона, Калифорния, Гавайи, Айдахо, Канзас, Мичиган, Миссури, Монтана, Нью-Гэмпшир, Нью-Мексико , Северная Каролина, Огайо, Орегон, Южная Каролина, Южная Дакота, Юта, Вирджиния и Вайоминг представили изменения в свои соответствующие сводные документы по планам EHB-эталонного тестирования.Эти изменения были включены в окончательные сводные документы по плану EHB-эталонного тестирования.

Для планового года 2020 и после окончательного уведомления о льготах и ​​параметрах платежей HHS 2019 обнародован 45 CFR 156.111, который предоставляет государствам большую гибкость, устанавливая новые стандарты для государств по обновлению своих планов EHB-эталонных, если они того пожелают. Для планового года 2020 и последующих лет CMS одобрила изменения в эталонном плане EHB штата Иллинойс (ZIP). На плановый год на 2021 год и далее CMS утвердила изменения в эталонном плане EHB в Южной Дакоте.На 2022 год и далее CMS утвердила изменения в эталонном плане EHB для штата Мичиган (ZIP), в эталонном плане EHB для штата Нью-Мексико (ZIP) и в эталонном плане Oregon EHB (ZIP). Государства, которые предпочли не использовать эту гибкость, продолжают использовать тот же план EHB-эталонного теста, действующий с 2017 планового года.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть контрольные планы EHB для 50 штатов и округа Колумбия, которые были применимы к плановым годам 2014-2016.

Поскольку базовые планы эталонных тестов, на которых основаны некоторые текущие эталонные планы EHB, являются планами планов на 2014 год, некоторые планы эталонных тестов EHB могут не соответствовать текущим федеральным требованиям.Следовательно, при разработке планов, которые по существу равны плану EHB-benchmark, эмитентам может потребоваться согласовать преимущества плана, включая покрытие и ограничения, чтобы соответствовать текущим требованиям и ограничениям, включая, помимо прочего, следующее:

Годовые и пожизненные лимиты в долларах

Отображаемые планы EHB-benchmark могут включать годовые и / или пожизненные долларовые лимиты; однако в соответствии с 45 CFR 147. 126 эти ограничения не могут применяться к основным преимуществам для здоровья.Годовые и пожизненные долларовые лимиты могут быть преобразованы в актуарные эквивалентные лимиты лечения или обслуживания.

Предел покрытия

В соответствии с 45 CFR 156.115 (a) (2), за исключением покрытия педиатрических услуг, план не может исключать участника из охвата всей категории EHB, независимо от того, существуют ли такие ограничения в плане EHB-эталонного. Например, план не может исключать детей-иждивенцев из категории покрытия материнства и новорожденных.

EHB Benchmark Plan Покрытие рецептурных препаратов по категориям и классам

Обратите внимание, что в некоторых случаях категория рецептурных лекарств указана без класса Фармакопеи США (USP), потому что в этой категории есть лекарства, которые не были отнесены к определенному классу.

Также обратите внимание, что в соответствии с 45 CFR 156.122, если план EHB-benchmark не включает какое-либо покрытие в категории и / или классе USP (количество равно нулю), планы EHB должны покрывать как минимум одно лекарство в этой категории USP и / или класс.

Исключенные льготы

Согласно 45 CFR 156.115, следующие льготы исключаются из EHB, даже если план EHB-ориентир может их покрывать: обычные непедиатрические стоматологические услуги, обычные непедиатрические услуги офтальмологического обследования, долгосрочные льготы по уходу в доме престарелых / под стражей, и / или ортодонтия, не имеющего медицинской необходимости.Также обратите внимание, что хотя план EHB-ориентир может охватывать услуги по прерыванию беременности, раздел 156.115 (c) предусматривает, что план медицинского страхования не требуется для покрытия услуг по прерыванию беременности в рамках требования по покрытию EHB. Ничто в этом положении не ограничивает возможности эмитента по выбору покрывать услуги по прерыванию беременности и не ограничивает способность государства либо запрещать, либо требовать эти услуги в соответствии с законодательством штата.

Медицинские услуги и устройства

Показанные планы тестирования EHB могут не включать покрытие вспомогательных услуг и устройств. В соответствии с 45 CFR 156.110 (f), штат может определить, какие услуги включены в категорию вспомогательных услуг и устройств, если план базовых показателей не включает такое покрытие. Если государство не дополняет категорию недостающих абилитативных услуг и устройств, эмитенты должны охватывать абилитативные услуги и устройства, как определено в 45 CFR 156.115 (a) (5) (i).

Паритет психического здоровья

Представленные планы EHB-эталонного тестирования могут не соответствовать Закону о паритете психического здоровья и равноправии в области психического здоровья от 2008 года Пола Веллстоуна и Пита Доменичи (MHPAEA).Однако, как описано в 45 CFR 156.115 (a) (3), планы EHB должны соответствовать стандартам, внедренным в рамках MHPAEA, включая стандарты, действующие в 2017 плановом году.

Профилактические услуги

Показанные планы EHB-benchmark могут не предлагать профилактические услуги, описанные в 45 CFR 147.130. Однако, как описано в 45 CFR 156. 115 (a) (4), планы EHB должны соответствовать этому разделу.

Государственные пособия

Для целей определения EHB считается, что государственные льготы (или мандаты) включают только требования для покрытия определенного ухода, лечения или услуг.Обязательства поставщика, которые требуют возмещения расходов конкретным специалистам здравоохранения, которые предоставляют покрываемые услуги в рамках своей практики, не считаются необходимыми государством льготами для целей покрытия EHB. Точно так же требуемые государством пособия не считаются включенными в мандаты иждивенцев, которые требуют определения иждивенцев особым образом или охватывают иждивенцев при определенных обстоятельствах (например, страхование новорожденных, приемных детей, сожителей и детей-инвалидов). Наконец, государственные антидискриминационные требования в отношении метода предоставления услуг (например,g., телемедицина) не считаются льготами, требуемыми государством.

Дополнительную информацию о льготах, требуемых государством, см. В разделе часто задаваемых вопросов о возмещении расходов по дополнительным обязательным льготам штата (PDF).

Контрольные планы основных льгот для здоровья

Чтобы просмотреть текущий план EHB-эталонного тестирования для определенного штата, выберите штат ниже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть контрольные планы EHB для 50 штатов и округа Колумбия, которые были применимы к плановым годам 2014–2016.

Алабама | Аляска | Аризона | Арканзас | Калифорния | Колорадо | Коннектикут | Делавэр | Округ Колумбия | Флорида | Джорджия | Гавайи | Айдахо | Иллинойс | Индиана | Айова | Канзас | Кентукки | Луизиана | Мэн | Мэриленд | Массачусетс | Мичиган | Миннесота | Миссисипи | Миссури | Монтана | Небраска | Невада | Нью-Гэмпшир | Нью-Джерси | Нью-Мексико | Нью-Йорк | Северная Каролина | Северная Дакота | Огайо | Оклахома | Орегон | Пенсильвания | Род-Айленд | Южная Каролина | Южная Дакота | Теннесси | Техас | Юта | Вермонт | Вирджиния | Вашингтон | Западная Вирджиния | Висконсин | Вайоминг |

Алабама
Аляска
Аризона
Арканзас
Калифорния
Колорадо
Коннектикут
Делавэр
Округ Колумбия
Флорида
Грузия
Гавайи
Айдахо
Иллинойс
Индиана
Айова
Канзас
Кентукки
Луизиана
Мэн
Мэриленд
Массачусетс
Мичиган
Миннесота
Миссисипи
Миссури
Монтана
Небраска
Невада
Нью-Гэмпшир
Нью-Джерси
Нью-Мексико
Нью-Йорк
Северная Каролина
Северная Дакота
Огайо
Оклахома
Орегон
Пенсильвания
Род-Айленд
Южная Каролина
Южная Дакота
Теннесси
Техас
Юта
Вермонт
Вирджиния
Вашингтон
Западная Вирджиния
Висконсин
Вайоминг

Здравоохранение

Новинка! Файлы для общего пользования с информацией о преимуществах Плана FEHB и FEDVIP 2021.

Файлы

PUF обеспечивают доступ к информации о планах, тарифах и льготах FEHB и FEDVIP. Узнать больше.

Программа медицинского страхования федеральных служащих (FEHB)

Программа FEHB может помочь вам и вашей семье удовлетворить ваши потребности в медицинском обслуживании. Федеральным служащим, пенсионерам и их выжившим предоставляется самый широкий выбор планов медицинского страхования в стране. Вы можете выбрать один из планов, ориентированных на потребителя, и планов с высокой франшизой, которые предлагают защиту от катастрофических рисков с более высокими франшизами, сберегательными / возмещаемыми счетами для здоровья и более низкими страховыми взносами, или планы с оплатой за услуги (FFS) и их предпочтительные организации-поставщики (PPO) или организации по поддержанию здоровья (HMO), если вы живете (или иногда работаете) в районе, обслуживаемом планом.

Воспользуйтесь этим сайтом, чтобы сравнить стоимость, преимущества и характеристики различных планов. Мы выбрали различные категории преимуществ на основе запросов участников, различий между планами и простоты. Однако мы настоятельно рекомендуем вам учитывать общий пакет льгот, помимо услуг и стоимости, а также доступность поставщика при выборе плана медицинского обслуживания.

Брошюры плана FEHB показывают, какие услуги и расходные материалы покрываются, а также уровень покрытия. Внимательно просмотрите брошюры. Брошюры отформатированы таким образом, чтобы все они были организованы одинаково.Вы можете получить брошюры в страховых планах или в отделе кадров. Когда дело доходит до вашего здоровья, неудивительно, что лучший сюрприз.

Программы поощрения аптек и FEHB

OPM не запрещает членам FEHB участвовать в спонсируемых аптеками программах поощрения или компенсаций доплаты фармацевтическими компаниями, и нам не известны какие-либо федеральные законы, ограничивающие участие. Участникам других федеральных программ, таких как Medicare и Medicaid, по закону запрещено участвовать в программах стимулирования аптек в соответствии с разделом 1320a-7b раздела 42 Кодекса США («Закон о борьбе с откатом»). Однако на программу FEHB это положение не распространяется.

OPM не имеет полномочий в отношении рекламных программ поощрения, которые розничные аптеки предлагают клиентам, и OPM не может указывать розничным аптекам предоставлять стимулы для участников программы FEHB. Мы работаем с планами программы FEHB по снятию любых ограничений.

Вернуться к началу

13 полезных свойств кофе на основе научных данных

Кофе — один из самых популярных напитков в мире.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и полезных питательных веществ, он также кажется вполне здоровым.

Исследования показывают, что у любителей кофе гораздо меньше риск некоторых серьезных заболеваний.

Вот 13 основных преимуществ кофе для здоровья.

1. Может повысить уровень энергии и сделать вас умнее

Кофе может помочь людям меньше чувствовать усталость и повысить уровень энергии (1, 2).

Это потому, что он содержит стимулятор под названием кофеин — наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире (3).

После того, как вы выпьете кофе, кофеин попадает в кровоток. Оттуда он попадает в ваш мозг (4).

В головном мозге кофеин блокирует тормозящий нейротрансмиттер аденозин.

Когда это происходит, количество других нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и дофамин, увеличивается, что приводит к усиленному возбуждению нейронов (5, 6).

Многие контролируемые исследования на людях показывают, что кофе улучшает различные аспекты функции мозга, включая память, настроение, бдительность, уровень энергии, время реакции и общую психическую функцию (7, 8, 9).

Резюме

Кофеин блокирует тормозящий нейротрансмиттер в вашем мозгу, что вызывает стимулирующий эффект. Это улучшает уровень энергии, настроение и различные аспекты функции мозга.

Кофеин содержится почти во всех коммерческих добавках для сжигания жира — и не зря. Это одно из немногих натуральных веществ, способствующих сжиганию жира.

Несколько исследований показывают, что кофеин может повысить скорость метаболизма на 3–11% (10, 11).

Другие исследования показывают, что кофеин может специально увеличить сжигание жира на 10% у людей с ожирением и на 29% у худых (12).

Тем не менее, возможно, что эти эффекты уменьшаются у тех, кто длительное время употребляет кофе.

Резюме

Несколько исследований показывают, что кофеин может ускорить сжигание жира и повысить скорость метаболизма.

3. Может значительно улучшить физическую работоспособность

Кофеин стимулирует нервную систему, сигнализируя жировым клеткам о расщеплении жировых отложений (13, 14).

Но он также увеличивает уровень адреналина (адреналина) в крови (15, 16).

Это гормон «борьбы или бегства», который подготавливает ваше тело к интенсивным физическим нагрузкам.

Кофеин расщепляет жировые отложения, делая свободные жирные кислоты доступными в качестве топлива (17, 18).

Учитывая эти эффекты, неудивительно, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11–12% (20, 29).

Следовательно, имеет смысл выпить чашку крепкого кофе за полчаса до того, как отправиться в спортзал.

Резюме

Кофеин может повышать уровень адреналина и высвобождать жирные кислоты из жировых тканей. Это также приводит к значительному улучшению физической работоспособности.

4. Содержит необходимые питательные вещества

Многие питательные вещества, содержащиеся в кофейных зернах, попадают в готовый сваренный кофе.

Одна чашка кофе содержит (21):

  • Рибофлавин (витамин B2): 11% от рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI).
  • Пантотеновая кислота (витамин B5): 6% от РСНП.
  • Марганец и калий: 3% от РСНП.
  • Магний и ниацин (витамин B3): 2% от РСНП.

Хотя это может показаться не таким уж большим делом, большинство людей выпивает несколько чашек в день, позволяя этим суммам быстро складываться.

Резюме

Кофе содержит несколько важных питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.

5. Может снизить риск диабета 2 типа

Диабет 2 типа является серьезной проблемой для здоровья, от которой в настоящее время страдают миллионы людей во всем мире.

Характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, вызванным инсулинорезистентностью или сниженной способностью секретировать инсулин.

По некоторым причинам у любителей кофе значительно снижен риск диабета 2 типа.

Исследования показывают, что люди, которые пьют больше всего кофе, имеют на 23–50% более низкий риск заболеть этим заболеванием. Одно исследование показало снижение до 67% (22, 23, 24, 25, 26).

Согласно большому обзору 18 исследований с участием 457 922 человек, каждая ежедневная чашка кофе была связана с 7% снижением риска диабета 2 типа (27).

Резюме

Несколько наблюдательных исследований показывают, что любители кофе имеют гораздо меньший риск развития диабета 2 типа — серьезного заболевания, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

6. Может защитить вас от болезни Альцгеймера и деменции

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием и ведущей причиной деменции во всем мире.

Это заболевание обычно поражает людей старше 65 лет, и лекарства от него не существует.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение болезни.

Сюда входят обычные подозреваемые, такие как здоровое питание и физические упражнения, но употребление кофе также может быть невероятно эффективным.

Несколько исследований показывают, что у любителей кофе риск болезни Альцгеймера на 65% ниже (28, 29).

Резюме

У любителей кофе гораздо меньше риск заболеть болезнью Альцгеймера, которая является ведущей причиной деменции во всем мире.

7. Может снизить риск болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона является вторым по распространенности нейродегенеративным заболеванием после болезни Альцгеймера.

Это вызвано смертью нейронов, вырабатывающих дофамин, в вашем мозгу.

Как и в случае с болезнью Альцгеймера, лекарство не известно, поэтому гораздо важнее сосредоточить внимание на профилактике.

Исследования показывают, что любители кофе имеют гораздо более низкий риск болезни Паркинсона, при этом снижение риска составляет от 32 до 60% (30, 31, 32, 33).

В этом случае полезен сам кофеин, поскольку люди, которые пьют без кофеина, не имеют меньшего риска болезни Паркинсона (34).

Резюме

У любителей кофе риск заболеть болезнью Паркинсона, вторым по распространенности нейродегенеративным расстройством, на 60% ниже.

8. Может защитить вашу печень

Ваша печень — удивительный орган, который выполняет сотни важных функций.

Несколько распространенных заболеваний, в первую очередь, поражают печень, включая гепатит, жировую болезнь печени и многие другие.

Многие из этих состояний могут привести к циррозу, при котором печень в значительной степени замещена рубцовой тканью.

Интересно, что кофе может защитить от цирроза печени — у людей, которые пьют 4 или более чашек в день, риск на 80% ниже (35, 36, 37).

Резюме

У любителей кофе гораздо ниже риск цирроза, который может быть вызван несколькими заболеваниями, поражающими печень.

9. Может бороться с депрессией и сделать вас счастливее

Депрессия — серьезное психическое расстройство, которое приводит к значительному снижению качества жизни.

Это очень распространено, поскольку в настоящее время около 4,1% людей в США соответствуют критериям клинической депрессии.

В Гарвардском исследовании, опубликованном в 2011 году, женщины, выпивавшие 4 или более чашек кофе в день, имели на 20% меньший риск депрессии (38).

Другое исследование с участием 208 424 человек показало, что у тех, кто пил 4 или более чашек в день, на 53% меньше шансов умереть от самоубийства (39).

Резюме

Кофе снижает риск развития депрессии и может значительно снизить риск суицида.

10. Может снизить риск некоторых видов рака

Рак является одной из ведущих причин смерти в мире. Для него характерен неконтролируемый рост клеток в организме.

Кофе защищает от двух видов рака: рака печени и колоректального рака.

Рак печени является третьей по значимости причиной смерти от рака в мире, тогда как колоректальный рак занимает четвертое место (40).

Исследования показывают, что у любителей кофе риск рака печени на 40% ниже (41, 42).

Аналогичным образом, одно исследование с участием 489 706 человек показало, что у тех, кто пил 4–5 чашек кофе в день, риск развития колоректального рака был на 15% ниже (43).

Резюме

Рак печени и колоректальный рак являются третьей и четвертой по значимости причиной смерти от рака во всем мире.Любители кофе имеют меньший риск и того, и другого.

11. Не вызывает сердечных заболеваний и снижает риск инсульта

Часто утверждают, что кофеин может повысить кровяное давление.

Это правда, но при повышении всего на 3–4 мм рт. Ст. Эффект невелик и обычно исчезает, если вы регулярно пьете кофе (44, 45).

Однако у некоторых людей это может сохраняться, поэтому имейте это в виду, если у вас повышенное артериальное давление (46, 47).

При этом исследования не подтверждают идею о том, что кофе повышает риск сердечных заболеваний (48, 49).

Напротив, есть некоторые свидетельства того, что женщины, пьющие кофе, имеют меньший риск (50).

Некоторые исследования также показывают, что у любителей кофе риск инсульта на 20% ниже (51, 52).

Резюме

Кофе может вызывать легкое повышение артериального давления, которое обычно со временем снижается. У любителей кофе нет повышенного риска сердечных заболеваний и несколько ниже риск инсульта.

12. Может помочь вам прожить дольше

Учитывая, что у любителей кофе меньше шансов заболеть многими заболеваниями, имеет смысл, что кофе может помочь вам прожить дольше.

Несколько наблюдательных исследований показывают, что у любителей кофе более низкий риск смерти.

В двух очень крупных исследованиях употребление кофе было связано со снижением риска смерти на 20% у мужчин и на 26% у женщин старше 18–24 лет (53).

Этот эффект особенно сильно проявляется у людей с диабетом 2 типа. В одном 20-летнем исследовании у людей с диабетом, которые пили кофе, риск смерти был на 30% ниже (54).

Резюме

Несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше и имеют более низкий риск преждевременной смерти.

13. Самый большой источник антиоксидантов в западной диете

Для людей, которые придерживаются стандартной западной диеты, кофе может быть одним из самых полезных для здоровья аспектов их диеты.

Это потому, что в кофе довольно много антиоксидантов. Исследования показывают, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых (55, 56, 57).

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.