Что такое пальминг? Способен ли он улучшить зрение?

Сегодня большое количество людей страдает от различных нарушений зрения. В надежде сохранить его люди экспериментируют с различными методиками восстановления. Одним из широко обсуждаемых упражнений для глаз является пальминг. Как работает данный метод и помогает ли он восстановить зрение, расскажем в этой статье.

Ежедневно при помощи глаз мы воспринимаем огромный объем визуальной информации. Это приводит к привычному перенапряжению и усталости, которая может проявляться сухостью, дискомфортом, покраснением, болезненными ощущениями в глазах, снижением остроты зрения. У людей с нарушениями рефракции подобные симптомы выражены особенно ярко.

Ежедневные зрительные нагрузки могут приводить к развитию или прогрессированию близорукости и ряду глазных патологий. Поэтому врачи-офтальмологи настаивают на том, что глазам необходим качественный отдых и расслабление.

Пальминг — это упражнение, которое помогает снять усталость и напряжение с глаз.

Данный метод был разработан более века назад американским окулистом Уильямом Бейтсом. Он считал, что большинство проблем со зрением вызвано перенапряжением зрительных органов и что можно избавиться от нарушений рефракции, если научиться хорошо расслаблять глаза. Оптимально, по мнению Бейтса, делать это в полной темноте. Пальминг — упражнение, с помощью которого можно максимально ограничить поступление света на сетчатую оболочку.

Для его выполнения нужно сесть за стол, поставить на него локти, закрыть глаза и сверху прикрыть их ладонями. Не нужно давить руками на глазные яблоки: главное, чтобы ладони не пропускали свет.

Во время выполнения упражнения шея и позвоночник располагаются в одной плоскости, тело расслаблено, дыхание спокойное. Заранее следует убедиться в том, что Вас не будут отвлекать посторонние звуки или яркий свет.

Чтобы усилить эффект расслабления, во время пальминга нужно представлять то, что доставляет Вам удовольствие, радует, погружает в состояние спокойствия. С закрытыми глазами следует находиться несколько минут, после чего можно вернуться к обычным занятиям.

Главный вопрос, который волнует многих людей: можно ли при помощи пальминга восстановить зрительную функцию, избавиться от необходимости носить очки или контактные линзы. Сторонники пальминга уверяют, что методика является очень эффективной и может замедлить и даже остановить падение зрения. Однако научное сообщество не признает данный метод лечения и опровергает его эффективность в лечении близорукости и других нарушений рефракции. На сегодняшний день научно не доказана эффективность пальминга в коррекции зрения, а значит, он не может использоваться как альтернатива корректирующей оптике. В частности пальминг не сможет заменить ACUVUE Oasys, Biotrue ONEDay и другие контактные линзы, назначенные врачом.

При этом многие офтальмологи не отрицают положительный расслабляющий эффект пальминга. Упражнение действительно хорошо снимает усталость и напряжение с глаз и его можно практиковать для расслабления при долгой работе за компьютером или гаджетами.

Пальминг — набор эффективных упражнений для глаз

Пальмингом нужно заниматься постоянно в небольших количествах. Всего лишь на полминуты закройте глаза ладонями, и вы почувствуете бодрость и новые силы даже посредине напряженного трудового дня. Корректное выполнение этого упражнения является залогом идеального расслабления мышц глаз. Если вы сможете достичь этого состояния и увидите перед собой чистое темное пространство, то это незамедлительно отобразится на качестве вашего зрения. При этом можно ждать постоянного и долгосрочного улучшения. Вместе с повышением остроты зрения вы сразу заметите, что у вас пропадут боли в области глаза, постоянные головные боли, мигрени или другие болезненные ощущения, которые напрямую связаны с постоянным напряжением. Чем полнее релаксация, достигнутая при занятии пальмингом, тем долговременней будет благоприятное воздействие. Если вы не слишком качественно делаете пальминг, то это даст лишь кратковременный эффект. Только небольшая часть людей с самого начала овладевает этим, как кажется, простым методом. Поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось. К тому же даже самое маленькое расслабление мышц глаз служит первой ступенью к полному расслаблению. На вторую и последующую ступень подняться гораздо проще. Труднее всего сдвинуть камень, а катить его по наклонной поверхности уже гораздо легче.

Хотелось бы отметить, что у некоторых категорий людей не получается достигнуть ощутимых результатов даже после постоянных и усердных занятий пальмингом. Зачастую такие люди могут овладеть методом пальминга только после проведенного аутотренинга, но если и это не дает положительного результата, лучше не заниматься этим упражнением. Возможно, причиной является привычка неправильно фокусировать зрение, поэтому активные занятия пальмингом могут причинить вред вашим глазам, а не оздоровить их. 

Начальная позиция: распрямите пальцы на любой из рук и положите ее ладонь на лицо. Мизинец второй руки положите поперек основания пальцев руки, которая уже закрывает глаза. После этого руки необходимо скрестить так, чтобы они напоминали перевернутую галочку, похожую на букву греческого алфавита дельта, у которой нет основания. Место, в котором будут пересекаться мизинцы, станет чем-то наподобие дужки очков на переносице, а впадины ладоней расположатся так над орбитами глаз. В ходе выполнения пальминга глаза должны быть все время закрытыми. Не нужно напрягать пальцы, попытайтесь также расслабить локти и кисти. Для того чтобы достигнуть нужной релаксации, обопритесь локтями на крышку стола или колени. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, другими словами, не сутультесь. При возникновении болей или иных неприятных ощущений в локтях решается положить на колени небольшую подушку и опереться локтями на ее мягкую поверхность. Если возникнет желание наклониться, сделайте это всей поверхностью спины, не горбитесь.

Каждый человек размещает ладони на лице так, как ему удобно. Не нужно точь-в-точь выполнять все наши инструкции. Лучше сами выберите то положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.

Как правильно делать пальминг для глаз?

Пальминг — это комплекс упражнений для расслабления глаз. Сегодня такие проблемы, как утомляемость зрительных органов, усталость часто сопровождают жизнь человека. Если не принимать мер, зрение может ухудшиться. Пальминг считается одной из самых простых нетрадиционных методик для восстановления зрения. Рассмотрим ее подробнее.

 

Данный метод разработал доктор Уильям Бейтс. Он считал, что патологии рефракции провоцируются напряжением зрительных органов, следовательно, расслабление глаз поможет избежать ряда проблем со зрением.

Как правильно делать пальминг?

Вам нужно закрыть глаза, расслабиться и положить ладони на лицо так, чтобы к глазам не проникал свет. При этом, если Вы находитесь в прохладном помещении, то ладони стоит потереть друг о друга, чтобы они разогрелись. В жаркую погоду желательно, напротив, опустить ненадолго руки в холодную воду. Также Вы должны соблюдать следующие рекомендации:

• делать упражнение в положении сидя;
• шея и позвоночник должны находиться на одной прямой;
• локти надо поставить на стол или на колени;
• руки должны быть расслаблены.

Положив ладони на лицо, скрестите первые фаланги мизинцев. Руки глаз касаться не должны. После этого нужно полностью расслабиться и постараться не думать о работе и проблемах. Длится упражнение порядка 4-5 минут. После этого уберите руки от лица, но глаза открывайте постепенно, чтобы не появилось рези из-за воздействия света. Показателем полного расслабления станет чернота перед глазами. Для достижения быстрого эффекта пальминг стоит выполнять 3-5 раз в день. Так как упражнения не занимают много времени, можно делать их при каждом удобном случае.

Результат пальминга

 

Эту методику еще называют биофорезом: Вы воздействуете на зрительные органы биологической энергией своих рук. Медицинские исследования в этой области доказали большую пользу упражнений. С их помощью Вы замедляете естественное старение глаз. Кроме того, пальминг рекомендуется в качестве профилактики косоглазия, отслоения сетчатки, близорукости, катаракты, глаукомы, астигматизма и других глазных заболеваний.

По мнению авторов метода, уже через несколько дней после первой такой процедуры Вы должны почувствовать положительный эффект. Утомляемость глаз, усталость, боли в глазах или голове будут появляться все реже или исчезнут. Однако достигается это в том случае, если пальминг проводится правильно и систематически. О пользе гимнастики для глаз сегодня говорят много, но не каждый метод эффективный и безопасный. Зачастую результат зависит от индивидуальных особенностей человека, поэтому прежде чем выбрать для себя какой-нибудь вид упражнений, посоветуйтесь с офтальмологом.

Команда MagazinLinz.ru

Что такое пальминг для глаз и для чего он нужен?

Пальминг для глаз придумал американский офтальмолог Уильям Бейтс. Это упражнение достаточно простое, оно подойдёт как взрослым, так и детям для снятия напряжения и усталости глаз с помощью ладоней. Существует несколько особенностей выполнения упражнения — смотрите ниже.

 

Для чего нужен пальминг?

Доказано: когда человек слишком устаёт, расстраивается или пытается преодолеть неприятности, он инстинктивно закрывает глаза руками. Учёные объяснили такое явление, понаблюдав за электрическими разрядами мозговых волн: когда глаза открыты, появляются более активные бета-волны, а при закрытых возникают более спокойные альфа-волны. Таким образом, человек, закрывая глаза, получает своеобразную перезагрузку.
Суть теории Бейтса как раз заключается в том, что перенапряжение глаз нужно компенсировать отдыхом — если закрыть глаза и немного расслабиться, то сразу станет легче. Плюс этого упражнения в том, что для его выполнения нужно всего лишь 4–5 минут. При постоянном использовании пальминга пациенты чувствуют улучшение состояния глаз.

Как делать пальминг?

 

• Выполнять его можно двумя способами — сидя за столом или лёжа. В обоих случаях руки должны быть опорой, поэтому при выполнении за столом подложите под локти что-нибудь мягкое (если поверхность слишком твёрдая) — ткань, небольшой плед и т. п., если же Вы делаете это лёжа, то под локти подкладывают подушки, чтобы руки не напрягались.
• Разогрейте ладони, потерев их друг об друга.
• Сложите вместе пальцы рук и приложите ладошки к прикрытым глазам, при этом пальцы должны находиться на лбу, ладони — на скулах, руки не создают давления, локти упираются в стол/подушку, свет не проникает в глаза.
• Чтобы добиться максимального восстановления и расслабления, нужно спокойно и равномерно дышать, визуализируя чёрный цвет или любые предметы этого цвета (например, чернила, текстиль, буквы и т. д.).
• Находиться в таком положении нужно не меньше 4-х минут (для удобства включите таймер на телефоне).
• Заканчивая упражнение, представьте картинку с точкой в центре. Мысленно перемещайте её по всему листу. Затем уберите руки, посидите несколько секунд с закрытыми глазами. После этого можете продолжать заниматься делами.

Как понять, что я всё делаю правильно?

 

Главная задача — максимально расслабить глаза, чтобы Вы не жмурились, не щурились, а ладони не давили. Оценить правильность выполнения можно по качеству визуализированной черноты: к концу упражнения перед глазами не должно быть световых пятен, мерцающих искорок и линий.

Как пальминг влияет на зрение?

Упражнение Бейтса используют в разных методиках по восстановлению зрения. Те, кто применяют этот метод регулярно в комплексе с другими упражнениями и массажем, избавляются от сухости, напряжения глаз и отмечают улучшение остроты зрения.

Команда MagazinLinz.ru

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Пальминг. Методика У. Г. Бейтса

ПАЛЬМИНГ

Главное место в гипотезе Бейтса занимает утверждение, что аномалии рефракции вызываются напряжением. Противоположностью напряжения является расслабление, которое достигается, когда вы даете глазам покой, закрывая их на время. В принципе это делает каждый, когда ощущает усталость или пытается преодолеть неприятности. Когда же человек действительно серьезно расстроен, он закрывает глаза не только веками, но и руками.

Почему люди так делают, отчасти объясняют исследования электрических разрядов, возникающих в коре головного мозга. Электрические разряды принимают форму так называемых мозговых волн, которые бывают нескольких типов. Бета-волны возникают, когда поле зрения пестро и разнородно (то есть глаза открыты), а когда поле зрения становится однородным (то есть глаза закрываются), бета-волны сменяются более спокойными альфа-волнами.

Простая идея давать глазам отдых, закрывая их, является фундаментальной для данного метода. Доктор Бейтс разработал специальное упражнение — «пальминг» (От англ. palm — «ладонь». — Прим. перев.).

Глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза, но и никакого давления на них не было. Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку.

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном. Если же неприятные мысли вторгаются и сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже.

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут. Точное время определяется методом проб и ошибок; 5 минут — подходящее время, 4 минуты — минимум. В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд. Время от времени, практикуя пальминг, можете визуализировать, а не просто отпускать мысли «на волю». Визуализация — это очень эффективное упражнение, опирающееся на тот факт, что всякая психическая деятельность находит соответствующее физическое проявление. То есть если вы представляете, что разговариваете, или даже просто облекаете свои мысли в слова, в голосовом аппарате происходят мельчайшие, но вполне измеримые колебания связок. Если вы мысленно сжимаете и разжимаете кулак, в мышцах происходят едва заметные изменения напряжения. Когда вы смотрите «мысленно», ваши глаза реагируют на это аналогичным образом, правда, реакция глаз оказывается куда более выраженной, чем, скажем, мышц руки, поскольку глаза связаны с мозгом намного теснее.

Преимуществом мысленного зрения является то, что «глаза разума» аномалий рефракции не имеют и служат образцом для реальных органов зрения.

Визуализация полезна также для развития воображения и памяти. Мысленно представляйте какие-либо придуманные или запомнившиеся сцены и пейзажи, которые доставляют вам эстетическое удовольствие. «Рассматривайте» далекие и близкие предметы, легко и быстро переводя мысленный взор на интересующие вас объекты. Если вы близоруки, особое внимание уделяйте удаленным объектам; если страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, старайтесь мысленно рассматривать объекты, расположенные вблизи.

Возможно, у вас возникнет вопрос, почему обычные сновидения не дают такого же результата, который достигается при помощи пальминга и визуализации. Ведь во сне точно так же закрыты глаза и вы мысленно видите множество зрительных образов. Если сон здоровый, глаза действительно отдыхают и зрение после сна имеет тенденцию несколько улучшаться, но у многих людей некоторое напряжение в глазах остается даже во сне. Когда человек видит сны, его глаза быстро беспорядочно двигаются; память и воображение не контролируются сознанием, и зачастую сами сны вызывают эмоциональные расстройства. Вообще, некоторые сновидения, похоже, вызывают сильное возбуждение коры головного мозга, что является противоположностью тому спокойному, расслабленному состоянию, в котором глаза работают наилучшим образом. Если глаза во сне отдыхают недостаточно, упражнение «Длинное раскачивание» , выполняемое перед сном, может оказаться полезным.

Пальминг можно и следует выполнять при любом удобном случае. Даже если вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе, а разум — в покое. В обстоятельствах, когда выполнять пальминг обеими руками неудобно из-за возможной реакции окружающих, можно прикрывать по одному глазу или обходиться без рук, просто закрывая глаза, как будто вы дремлете. Когда вы смотрите телевизор, делайте пальминг во время рекламных перерывов.

Качество темноты (черноты), которую вы видите, выполняя пальминг, является критерием состояния вашего зрения. Хотя доктор Бейтс в своей книге указывает, что для усиления наблюдаемой темноты следует привлекать воображение, такая практика ведет лишь к усилению напряжения и потому не приветствуется другими преподавателями метода, да и сам Бейтс впоследствии отказался от этой идеи. Выяснилось, что гораздо лучше, если однородность и чернота поля зрения будут развиваться сами, реагируя на улучшение зрения. Тем не менее имеет смысл экспериментировать с «визуализацией черноты» во время пальминга — такая техника оказывается весьма эффективной. Примите за объект визуализации самые черные объекты, какие только можете придумать (черный мех, черный бархат, черные чернила и т. д.), и зрительно представляйте, как они быстро сменяют друг друга. Или перебирайте в уме буквы алфавита (шрифт должен быть черным), отчетливо видя каждую мысленным взглядом, прежде чем переходить к следующей. Когда дойдете до буквы «я», сравните ее черноту с чернотой окружающего поля зрения. Если буква чернее, представьте, как она сливается с чернеющим окружающим фоном. Этот процесс можно повторять снова и снова, пока чернота не станет более интенсивной.

Есть вариант этого упражнения, включающий в работу не только воображение, но также зрение и память. Выберите одну из букв проверочной таблицы и рассмотрите с такого расстояния, с какого вы видите ее лучше всего. Наилучшими с точки зрения эффективности этого упражнения представляются угловатые буквы, например Е или Н. Запомните каждую из них во всех деталях: толщину линий, расстояния между линиями, форму белого фона за буквой. И главное, запомните, насколько она черная. Теперь закройте глаза и посмотрите, как долго вы можете удержать ее в памяти. Не насилуйте себя; не пытайтесь сконцентрироваться. Если буква сразу же пропадает, пусть так и будет. Но если она держится, переходите к следующему этапу: вообразите, что она начертана самой черной, какая только может быть, краской на той стороне матово-белого цилиндра, которую вы не видите. Пусть цилиндр медленно поворачивается вдоль своей длинной оси, пока буква не откроется взору. Затем забудьте про цилиндр. Пусть он растворится, оставив лишь букву на черном фоне поля зрения. Если буква снова окажется чернее фона, пусть они, как и прежде, сольются.

Упражнения по методу Бейтса эффективны не всегда. Вы должны определить, какие из них подходят вам, а какие нет. Некоторым людям даже пальминг дается с трудом, и сначала им приходится изучить другие упражнения, а потом уже вернуться к освоению пальминга. Начав заниматься по методу Бейтса, попробуйте проделать каждое упражнение. Если вы находите какое-то из них бесполезным, переходите к другому, всегда помня о том, что впоследствии вам, возможно, захочется вернуться к нему и попробовать снова.

Пальминг

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин — пальминг (от английского слова palm — ладонь).

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору.

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них — таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза — выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

улучшение зрения без очков с помощью упражнений

Специалисты сети оптик «Счастливый взгляд» оценили гимнастику Бейтса и ее эффективность. Рассказываем, почему метод Уильяма Бейтса не поможет в восстановлении зрения, какие упражнения будут полезны для глаз и есть ли у гимнастики противопоказания.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Методика Уильяма Бейтса по восстановлению зрения: в чем суть

В начале прошлого века врач-офтальмолог Уильям Бейтс представил собственную теорию о причинах развития зрительных нарушений и разработал авторский метод восстановления стопроцентного зрения.

Суть заключалась в следующем: Бейтс заметил, что даже коррекция зрения не останавливает развитие близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других заболеваний. Более того, по мнению доктора, зрение в очках продолжит стремительно ухудшаться.

На основе собственных подозрений, наблюдений и ряда исследований Бейтс вывел следующую теорию: острота зрения напрямую зависит от шести глазных мышц – поперечных и продольных – и их тонуса. По мнению Бейтса, именно под воздействием этих мышц глаз меняет свою форму, они же отвечают за фокусировку на разных расстояниях.

Доктор был уверен, что в нормальном состоянии мышцы расслаблены, а глаз имеет шарообразную форму. Когда человек рассматривает предметы вблизи, его поперечные мышцы напрягаются, продольные, наоборот, расслабляются, а глаз вытягивается, принимая овальную форму. И наоборот – всматриваясь вдаль, человек расслабляет поперечные мышцы. Таким образом глаз возвращает шарообразную форму.

Это убедило Бейтса в том, что причиной миопии, гиперметропии и других нарушений становится чрезмерное перенапряжение поперечных и продольных мышц соответственно. Одновременно с этим Бейтс предполагал, что на состояние глаз влияет общее психическое перенапряжение. На основе своей теории офтальмолог вывел собственную методику восстановления зрения, которая заключалась в расслаблении перенапряженных глазных мышц и снятии психического напряжения.

Вместе с этим Бейтс настаивал на неполной коррекции зрения. То есть назначенные человеку очки по оптической силе должны были превосходить зрение всего на 1-1,5 дптр. А в идеале от коррекции следовало в принципе отказаться.

Бейтс уверял, что его комплекс упражнений поможет полностью восстановить зрение за считанные недели.

Правдива ли теория Бейтса

Представленная офтальмологом теория в корне противоречит основам доказательной медицины, согласно которым нарушения зрения вызваны несоразмерной рефракцией (преломляющей способностью) или переднезадней осью (длиной) глаза.

Врачи-современники Бейтса были уверены в неэффективности разработанного офтальмологом метода. Увы, современная медицина только подтвердила тот факт, что глазодвигательные мышцы не имеют критического влияния на остроту зрения. Однако и гимнастику Бейтса совсем бесполезной назвать нельзя.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Многие упражнения для восстановления зрения построены именно на принципе расслабления глазодвигательных мышц. Не стоит ждать, что подобная зарядка вернет стопроцентное зрение. Тем не менее, общее состояние глаз может улучшиться. Но важно соблюдать правильную технику упражнений и выполнять только безопасные для зрения тренировки.

Гимнастика Бейтса для глаз

Поскольку большое значение в своей методике Бейтс уделял именно психическому расслаблению, важно каждое упражнение сопровождать полным дыхательным циклом, то есть глубоким вдохом и выдохом.

Мы собрали для вас основные упражнения, которые принесут пользу зрению.

Пальминг

Первое, с чего должна начинаться гимнастика для глаз по Бейтсу, – это упражнение «пальминг», которое рекомендуется всем людям с повышенной зрительной нагрузкой. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо занять удобную позу и закрыть глаза руками, таким образом, чтобы пальцы оказались на лбу, а ладони полностью накрыли глаза.

Следите, чтобы сквозь ладони не проникал свет – глаза должны оставаться в полной темноте. Ладони должны быть теплыми, так вы еще и прогреете глаза, что поспособствует большему расслаблению. Не давите на глазные яблоки, держите ладони слегка приподнятыми.

Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут, пока перед глазами не будет ровного черного поля, без каких-либо светлых пятнышек и точек. По возможности постарайтесь расслабить и все тело, следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.

Офтальмологи рекомендуют выполнять это упражнение несколько раз в день, особенно если вы работаете за компьютером или с документами. Пальминг хорошо расслабляет глазные мышцы и снижает зрительную нагрузку.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Ограничений для пальминга нет. Вы можете делать упражнение столько раз, сколько вам хочется. Но перед упражнением следует помыть руки, иначе вы рискуете занести в глаза инфекцию.

Упражнения для глаз

После пальминга можно приступать к основным упражнениям:

1. Несколько раз переместите взгляд вверх и вниз. Движения глаз должны быть плавными, медленными. Это упражнение носит скорее разминочный характер.

2. Продолжайте движение глазами, но теперь – справа влево.

3. «Диагонали». Рисуйте взглядом диагональные линии. Например, посмотрите в верхний левый угол, а далее плавно переместите взгляд в правый нижний угол. Во время упражнения подключайте фантазию – нужно не просто перемещать взгляд, а представлять, как вы рисуете эти линии. Повторите упражнение несколько раз, после чего поморгайте в течение 15 секунд.

4. «Прямоугольник». Упражнение строится по тому же принципу: вы взглядом «рисуете» прямоугольник. Завершив первый прямоугольник, начинайте второй, но в обратную сторону. После упражнения моргайте в течение 10-15 секунд.

5. «Циферблат». Представьте, что ваше лицо – это циферблат часов, на переносице располагается центр со стрелочками. Перемещайте взгляд по воображаемым цифрам – 12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов. Повторите несколько раз, далее поморгайте и сделайте упражнение в обратную сторону. На каждой цифре необходимо задержать взгляд, движения должны быть плавными, неспешными.

6. «Змейка». Проведите взглядом волнистую линию от нижнего правого угла к нижнему левому, после чего поморгайте и повторите упражнение в другую сторону. Выполните «змейку» несколько раз.

7. «Бесконечность» или «Восьмерка». Вам нужно рисовать глазами знак бесконечности или лежащую на боку восьмерку. Начните с верхнего правого угла и плавно перемещайте взгляд, попутно представляю фигуру, которую вы рисуете. Поморгайте и выполните упражнение в обратную сторону, то есть начиная с верхнего левого угла.

8. «Спираль». Рисуйте спираль от центральной точки к крайней окружности. Совершайте плавные и медленные движения. Завершите упражнение, когда последний круг будет проходить по полям вашего зрения.

9. «Витки». Представьте, что перед вами расположена вертикальная труба. Ваша задача – «обмотать» ее воображаемой веревкой при помощи глаз. Сделайте пять витков в одну сторону и остановитесь. Поморгайте и продолжайте «обвивать» трубу в другую сторону, также ограничьтесь пятью витками.

10. «Глобус». Последнее упражнение поможет расслабить глазные мышцы после тренировки. Представьте, что перед вами стоит глобус. Мысленно раскрутите его, сосредоточив взгляд на экваторе. Медленно повторяйте глазами линию экватора вслед за движениями глобуса.

Бейтс также рекомендовал сочетать свои упражнения с дыхательной гимнастикой. По его мнению, только так можно было снять психическое напряжение, которое и было причиной зрительных нарушений.

Будьте внимательны! Офтальмологи не рекомендуют частые повторения данных упражнений. Комплекс необходимо выполнять не чаще трех раз в день, хотя специалисты утверждают, что и одного раза в день для тренировки и расслабления глаз будет достаточно.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Противопоказания к выполнению упражнений Бейтса

Перед выполнением гимнастики Уильяма Бейтса обязательно получите консультацию офтальмолога! Врач проверит состояние ваших глаз и решит, можно ли вам делать упражнения.

Вот неполный список противопоказаний к выполнению гимнастики:

• Близорукость, дальнозоркость и другие зрительные нарушения высокой степени;
• Повышенное внутриглазное давление;
• Отслоение сетчатки или его риск;
• Слабые сосуды глаз.

Не всегда эти проблемы очевидны для самого человека, именно поэтому необходим осмотр специалиста. Если игнорировать имеющиеся нарушения и выполнять гимнастику, можно спровоцировать, например, появление глаукомы, которое может привести к слепоте.

Если врач решит, что противопоказаний нет, вы можете выполнять упражнения Бейтса. Но даже полностью здоровым людям не рекомендуется повторять тренировку чаще трех раз в день.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Выводы

Метод Бейтса по улучшению зрения не поможет восстановить его на 100%. Максимум, чего вы сможете добиться регулярными тренировками – снятие напряжения с глазных мышц и улучшение их тонуса. Однако и это очень важно для здоровья глаз, поэтому комплекс упражнений Уильяма Бейтса нельзя назвать бесполезным.

Важно помнить, что у метода есть серьезные противопоказания. Посетите офтальмолога перед выполнением гимнастики. Если врач не нашел проблем, можно приступать к тренировкам, но выполнять их следует не чаще 3 раз в день.

определение пальминга по The Free Dictionary

palm

¹ (päm) n. 1.

а. Внутренняя поверхность руки, простирающаяся от запястья до основания пальцев.

б. Аналогичная часть передней части стопы четвероногого.

2. Единица длины, равная ширине или длине руки.

3. Часть перчатки или рукавицы, закрывающая ладонь.

4. Nautical Металлический щит, который парусники носят поверх ладони и используют для проталкивания иглы через тяжелый холст.

5. Nautical Лезвие весла или весла.

6. Уплощенная часть рогов некоторых животных, например лося.

тр.в. ладонь , ладонь , ладонь 1.

а. Держать в ладони.

б. Дотронуться или погладить ладонью.

2. Для сокрытия в ладони, например, при игре в кости или карты или в фокусе с ловкостью рук.

3. Забрать украдкой.

4. Баскетбол Совершить нарушение, позволив (мячу) на мгновение упасть в ладонь во время ведения.

Фразовый глагол: подсунуть

Избавиться или выдать обманом.

Идиома: чешущаяся ладонь

Сильное желание денег, особенно взяток.

---

---

пальмовый н.

---

пальма

² (päm) n.

1. Любое из многочисленных преимущественно тропических вечнозеленых деревьев, кустарников или древесных лиан семейства Arecaceae (или Palmae), для которых характерно неразветвленный ствол с кроной из крупных перистых или пальчатых листьев с заметным параллельным жилкованием.

2. Лист пальмы, который считается символом победы, успеха или радости.

3. Небольшое металлическое изображение пальмового листа, добавленное к военной награде, которая награждалась более одного раза.

---

[среднеанглийский, от древнеанглийского и от староанглийского, palme, оба от латинского palma, ладонь руки, пальма (по форме ветвей дерева) ; см. пели в индоевропейских корнях.]

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание.Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

ладонь

(pm) n

1. (анатомия) внутренняя часть руки от запястья до основания пальцев.

2. (Зоология) соответствующая часть у животных, особенно обезьян и обезьян

3. (Единицы) линейная мера, основанная на ширине или длине руки, равная от трех до четырех дюймов или семи до десять дюймов соответственно

4. (Одежда и мода) часть перчатки, закрывающая ладонь

5. (морские термины) щит из твердой кожи, который носят парусники для защиты ладони

6. (морские термины)

а. сторона лопасти весла, обращенная в сторону от направления движения лодки во время гребка

b. передняя часть лапы якоря

7. (Зоология) уплощенная или расширенная часть рогов некоторых оленей

8. в ладони на милость или по команде

vb ( tr )

9. для сокрытия в руке или около руки, как в фокусах ловкости рук

10. дотронуться до ладони или успокоить его

[C14 paume, через старофранцузский от латинского palma; сравнить Древнеанглийский folm ладонь, греческий palamē ]

---

ладонь

(pɑːm) n

1. (Растения) любое древовидное растение семейства тропических и субтропических однодольных Arecaceae (ранее Palmae или Palmaceae ), обычно имеющее прямой неразветвленный ствол, увенчанный большими перистыми или пальчатыми листьями

2. лист или ветвь любого из этих деревьев, символ победы, успеха и т.д. Древнеанглийский, от латинского palma, по подобию раскидистых листьев ладони; см. palm ¹ ]

Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

palm

¹ (pɑm )

п.

1. часть внутренней поверхности руки, которая простирается от запястья до оснований пальцев.

2. соответствующая часть передней части стопы животного.

3. Часть перчатки, закрывающая эту часть руки.

4.

а. единица измерения от 3 до 4 дюймов (от 7,5 до 10 см) в зависимости от ширины руки.

б. — единица измерения от 7 до 10 дюймов (17.От 5 до 25 см) в зависимости от длины руки.

5. плоская расширенная часть рога оленя.

6.

а. лезвие весла.

б. внутренняя поверхность якорной лапы.

в.т.

7. скрыть в ладони.

8. забрать незаметно.

9. держать в руке.

10. Намазывать (что-то) обманным путем: отдавать туристам украденные драгоценности.

11. касаться или поглаживать ладонью или рукой.

12. мгновенно захватить (баскетбольный мяч) рукой во время ведения: нарушение правил.

13. подсунуть, навязать кому-либо, как обманом или мошенничеством: подсунуть подделку музею.

[1300–50; Среднеанглийский paume, palme <Среднефранцузский <латинский palma, c. Древнеанглийский фолм рука]

пальмьер, н.

пальма

² (pɑm)

n.

1. любое из многочисленных растений семейства пальмовых, большинство видов — высокие неразветвленные деревья, увенчанные короной из крупных перистых или пальмовых листьев.

2. лист или ветка такого дерева, особенно. как раньше означало победу.

3. изображение такого листа или ветви, как на военной награде, обозначающее вторую награду награды.

4. победа; торжество; успех.

[до 900; Среднеанглийский, староанглийский palma пальма, пальма ¹ ]

palm′like`, прил.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат Random House, Inc. Все права защищены.

Определение пальмы по Merriam-Webster

\ ˈPäm , ладонь , ˈPȯm, ˈpȯlm \

1 : любое из семейства (синоним Palmae Arecaceae), состоящих в основном из тропических или субтропических однодольных деревьев, кустарников или виноградных лоз, обычно с простым стеблем и верхушкой из крупных перистых или веерообразных листьев.

2 : лист пальмы как символ победы или ликования. также : ветвь (лавровая), используемая аналогичным образом

4 : дополнение к военной награде в виде пальмовой ветви, специально для обозначения второго присуждения основного награды.

1 : Несколько вогнутая часть руки человека между основанием пальцев и запястьем или соответствующая часть передней части стопы низшего млекопитающего.

2 : Плоская расширенная часть, особенно на конце основания или стебля (как якорь).

3 [Latin palmus , from palma ] : Единица длины в зависимости от ширины или длины руки

4 : что-то (например, часть перчатки), закрывающее ладонь

5 : пальминг (как карты)

переходный глагол

1а : для скрытия в руке или рукой вложить карту

б : взять или подобрать украдкой

c : передать незаметно подсунул ему долларовую купюру

2 : обманным путем второй самозванец, которого вам подсунут — сэр Вальтер Скотт

3 : касаться ладонью: например,

а : гладить ладонью или рукой

б : , чтобы позволить (баскетбольному мячу) на мгновение остановиться в руке во время ведения, таким образом совершая нарушение.

Техники — пальминг — метод Бейтса

Все методы, используемые для устранения аномалий рефракции (улучшения зрения) — это просто разные способы получения релаксации.. .

Проводите время каждый день Palming

T o ладонь должна закрывать закрытые глаза руками таким образом, чтобы не было давления на глазные яблоки. Ладони рук слегка согнуты над каждым глазом (слева направо и справа справа), и обычно пальцы частично переплетены. на лбу.

Свет не должен попадать в глаза или как можно меньше попадать в глаза.Как только вы начнете ладонить, откройте глаза и посмотрите вокруг, чтобы увидеть, можете ли вы отрегулировать руки таким образом, чтобы исключить как можно больше света. Закрой глаза.

Предполагается, что пальминг расслабляет, но в конечном итоге вы можете зажать ладони и руки, чтобы исключить свет. Не переусердствуйте и, если необходимо, идите на компромисс. В следующий раз, когда вы будете ладонями, вы можете найти лучшую позицию для рук. Пальминг в затемненном комната может быть полезной.

. . . большинству людей, хотя далеко не всем, легче всего расслабиться с закрытыми глазами. Обычно это снижает нагрузку на зрение, и в таких случаях следует временное или более продолжительное улучшение зрения. . .

Но немного света проходит через закрытые веки, и во всех случаях, кроме нескольких исключительных, можно получить еще большую степень расслабления, исключив его. Для этого закрытые веки прикрывают ладонями рук (скрещенные пальцы на лоб) таким образом, чтобы не давить на глазные яблоки.Эта практика, которую я назвал «пальмингом», настолько эффективна как средство снятия напряжения, что все мы время от времени реагируем на нее инстинктивно, и большинство людей способны в значительной степени расслабиться. . .

Начните ладонить сегодня и делайте это каждый день в течение недели. Если вам это нравится, продолжайте и сделайте это регулярной частью своей повседневной жизни.

Пальминг: как расслабление глаз снимает стресс учителя

Вы достигли совершенства в искусстве глубокого дыхания животом, вы мастер медитации, ваша внимательность заблокирована.Но пробовали ли вы пальминг? Если вы не слышали об этом, продолжайте читать. Возможно, это просто ваш новый прием, чтобы снять напряжение и даже улучшить зрение.

Получайте релевантные учебные материалы и обновления, доставляемые прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь сегодня! Присоединиться

Пальминг для релаксации

Пальминг, идеальный для расслабления глаз, разума и тела, — это практика, при которой глаза закрываются руками, а глаза отдыхают от любой световой стимуляции.

Первоначально известный доктором Бейтсом, офтальмологом, который считал, что упражнения для глаз могут улучшить зрение, пальминг долгое время считался полезным средством от усталых, напряженных глаз, головных болей, напряжения шеи и спины.

Преимущества пальминга

Часов нахождения под печально известным люминесцентным светом в классе или пристального взгляда на экран компьютера или телефона может вызвать серьезное напряжение глаз, болезненное напряжение мышц и крайнюю усталость. Как и растяжка, пальминг помогает облегчить эти симптомы и обратить вспять последствия ежедневного растяжения.

Ваши плечи, шея и другие узкие места начнут расслабляться почти мгновенно. А при регулярной практике вы можете начать замечать более четкое зрение, уменьшение головных болей и сухости глаз, а также более стабильное настроение.

Вот как это сделать:

1. Найдите удобное положение. Положите локти на стол или стол с удобством. При пальминге важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно, и чтобы руки могли отдыхать естественным образом. Вы же не хотите, чтобы вес вашей головы приходился на руки.
2. Выпрямите спину и шею. Ваша спина и шея должны образовывать прямую линию. Это важно для предотвращения искривления крупных кровеносных сосудов спинного мозга.
3. Разогрейте руки. Потрите руки вместе, создавая некоторое трение и тепло. Или промойте руки теплой водой.
4. Закройте глаза руками. Расположите руки так, чтобы основание правого мизинца было на основании левого мизинца, и ладонями сделайте перевернутую букву V.
5. Закройте глаза расслабленными руками. Основание мизинца должно находиться на переносице, не мешая возможности дышать.
6. Проверьте свою позицию. Убедитесь, что между пальцами не видно света. Если есть свет, откорректируйте размещение до идеального покрытия. Не давите на глаза или скулы. Ладони должны просто лежать на глазницах.
7. Начните расслабляться. Закройте глаза и глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.
8. Очистите свой разум. Очистите свой разум и расслабьтесь. Визуализируйте полную темноту, самый расслабляющий цвет для ума. Если добиться полной темноты сложно, визуализируйте удобный образ или поднимите позитивные мысли: звездную ночь или любимый момент, человека или объект.
9. Наслаждайтесь моментом. Почувствуйте, как ваше дыхание становится все длиннее и дольше. Сконцентрируйтесь на тепле ладоней.Погрузитесь в расслабление, расслабьтесь и дышите.

Как сделать ладонью свой день

Palming позволяет вам погрузиться в темноту, позволяя вашему разуму и мышцам расслабиться — то, что нам отчаянно нужно в нашей чрезмерно хаотичной современной жизни.

Выделите хотя бы пять минут без помех каждый день, чтобы практиковать пальминг. Попробуйте первые несколько минут вашего обеденного перерыва или сразу после учебного дня. Ладони перед сном. Или возьмите в привычку профилактическое расслабление, ладонями по утрам, чтобы снять стресс и напряжение до того, как оно нарастет.

Если вы действительно не можете найти пять минут, чтобы включить эту практику в свой день, стреляйте хотя бы 20 секунд. Хотя преимущества не будут столь явными, вы можете избавиться от некоторого напряжения и боевой усталости всего за несколько секунд темноты.

Эшли — удостоенный наград копирайтер и эксперт по содержанию с более чем десятилетним подтверждением результатов для национальных и местных клиентов. От мозгового штурма концептуального содержания высокого класса до разработки предложений, которые привлекают и конвертируют, она умеет разрушать статус-кво.Когда она не в состоянии писать, она тусуется со своим негодяем, щенком, и обсуждает со своей 8-летней дочерью возможность появления единорогов.

Присоединяйтесь к Resilient Educator Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент, доставляемый в ваш почтовый ящик. Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Присоединяйтесь к Resilient Educator

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент, доставляемый в ваш почтовый ящик.Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Присоединиться

Вы также можете прочитать

Теги: Самопомощь учителя, Благополучие учителя

* Palming (Баскетбол) — Определение

Palming баскетбольный мяч, также известный как переноска, является нарушением, которое приводит к переворачиванию при вызове игрока, проводящего мяч.Нарушение ладони не следует путать с « ладонью мячом», которая представляет собой технику, которая относится к захвату мяча одной рукой.

Пример того, как Palming используется в комментарии
1. Айверсон пытается перекрестить своего защитника, но чиновник подумал, что он подсунул мяч, и его свистят для переворота.
Также известен как: …

Palming Баскетбол
Palming Баскетбольный мяч, также известный как «несущий» мяч, — это нарушение, которое происходит, когда игрок получает преимущество над защитником, помещая свою руку под мяч или на бок, пока в процессе ведения мяча.

~ — Через три секунды после нажатия кнопки «Опубликовать» вы поняли, что ваш комментарий был глупым или полным несоответствием, что заставило вас в ужасе хлопнуть себя по лбу. Повторных преступников, у которых на лбу появляются фиолетовые синяки, называют «Вайолет Палмерс».

~ : нарушение, при котором игрок перемещает руку под мяч и захватывает его во время ведения. Также: перенос мяча.
Ситуация с наказанием: Когда команда совершила больше, чем отведенное ей семь фолов за половину, и, таким образом, каждый последующий фол становится фолом при стрельбе.Также: сверх лимита или в бонусе.

~ — нарушение, совершенное игроком, ведущим мяч, при котором рука, ведущая ведение, помещается под мяч и на мгновение удерживается или переносится во время ведения.
Пас — умышленный бросок партнеру по команде.
Пассер — игрок, который передает мяч партнеру по команде.

~ : когда игрок, владеющий мячом, поворачивает руку в сторону или ладонью вверх во время ведения мяча. Это считается одной из форм ношения, что является нарушением правил передвижения.
Пас: перебрасывание мяча от одного игрока к другому либо по воздуху, либо путем отскока баскетбольного мяча по пути.

~ — Относится к нарушению, при котором игрок, который ведет мяч, позволяет мячу остановиться в своей руке или ладони. Помимо того, что мяч остается в руке, игрок также может «ладонью» мяч, когда он достигает пика отскока, и это тоже является нарушением.

~ или «Несение мяча» — при ведении мяча должна лежать рука поверх мяча.
Двойное ведение — Остановка, а затем возобновление ведения или ведения двумя руками.
отбивать мяч кулаком или пинать мяч ногой.

Что такое ~ мяч?
Palm Pilot
Также известное как «переноска», ~ редко называют оскорбительным нарушением. Это когда вы ведете мяч и делаете более одного шага, когда мяч находится у вас в руке.

Carrying / ~ — Когда игрок ведет мяч рукой слишком далеко в сторону или под мячом.

Carrying или ~ — это нарушение происходит, когда игрок, ведущий ведение, помещает ладонь под мяч, как только мяч достигает вершины своего ведения. При ведении ладонь руки, ведущей мяч, должна быть обращена к полу.

~ : См. Перенос мяча.
Поддельный пас: Смотрите подделку мяча.
Дорожка для передачи: воображаемая линия от игрока с мячом к партнеру по команде. Если на пути находится защитник, полоса для обгона закрывается.
Персональный фол: Штраф, налагаемый на игрока, совершающего незаконное действие.
Pick: См. Экран.

~ Специально относится к привычке нападающего держать мяч на вершине его отскока при ведении, обычно крепко сжимая мяч рукой, ведущей мяч. В организованной игре это всегда считается наказанием за ведение мяча, часто называемым керри или двойным ведением.

Двойное ведение — это фол, который происходит, когда игрок либо останавливается, затем возобновляет ведение, либо одновременно использует две руки для ведения баскетбольного мяча. ~ баскетбол также считается формой двойного дриблинга.

Несение мяча: также называется « ~ »; неправильное ведение мяча двумя руками одновременно, переворачивание мяча руками или помещение рук под мяч, как если бы вы держали или несете его.
Поймать мяч: поймать пас и повернуться прямо к корзине перед броском.

Перенос мяча: Также называется « ~ ;» нарушение, совершенное игроком, ведущим мяч, которое включает помещение руки, ведущей мяч, под мяч и кратковременное удержание или перенос мяча во время ведения.

~ : форма нарушения правил передвижения.
Пас: передача мяча от одного игрока к другому.
Период: временной интервал.
Периметр: Площадь полу-корта по трехточечной линии и за ее пределами.
Персональный фол: когда игрок вступает в незаконный контакт с соперником.

Есть много признаков неправильного обращения с мячом: отбрасывающие передачи; растяжение и защемление пальцев; ~ мяч; плохо отскакивает, плохо стреляет. Я не могу переоценить важность ежедневной работы над этим навыком.Вот как упражняться в удержании мяча:
1. Сожмите обе руки в когти.

Перенос — Вы не можете вести мяч двумя руками одновременно или переворачивать мяч в руках. Если вы это сделаете, вас вызовут на переноску. Это также называется « ~ ». Чтобы избежать этого нарушения, всегда держите ладони обращенными к полу во время ведения мяча.

См. Также: Что означает «Отношение», «Вне игры», «Даун корта», «Выбрано», «Переход»?

ладонных чакр — у вашего тела есть ответ

Ладонь нашей руки — очень мощная область.Все наши энергетические точки отражаются в наших руках, и они представляют нашу способность создавать то, что мы хотим и в чем нуждаемся в мире.

Чакры ладони предназначены для получения дара прикосновения, чтобы выразить нашу любовь. Когда мы выражаем свою сердечную энергию через плечи, вниз по рукам в ладони, мы можем проявлять и использовать свои руки, чтобы творить то, что наше сердце хочет в физическом мире. Мы можем проявлять любовь к другим через прикосновения и поступки, а также получать любовь через руки.

Боль в плечах, руках и кистях может отражать то, что вы не выражаете себя и не создаете то, что хотите, или что вы пытались это сделать и чувствуете, что потерпели неудачу, поэтому вы забрали всю свою энергию обратно в свое сердце.

Мы получаем энергию через левую ладонь и передаем энергию правой ладонью. Возможно, заблокирована только одна из наших ладонных чакр, и это будет отражать, есть ли у нас проблемы с отдачей или получением.

Например, если бы в нашем сердце была любовь к человеку, и мы пытались установить с ним отношения, но им это не было интересно, мы бы посылали много энергии через правую ладонь и не получали бы любви, которую хотели бы, в ответ поэтому наша левая ладонь может заблокироваться.Или мы можем потерять веру в то, что кто-то будет любить нас так, как нам нужно, и перестанем отдавать энергию, и поэтому наша правая ладонь может заблокироваться. Это может проявляться в виде проблем в руке, запястье, руке и плече.

Мы используем свои руки разными способами, поэтому эта область может быть заблокирована, если у нас возникнет конфликт из-за того, что мы должны дать или кому мы это отдаем. Вы хотите держаться за руки? Тебе нравится трогать? Вы чувствуете себя уверенно и достойно в том, что даете? Считаете ли вы, что заслуживаете любви и исцеляющего прикосновения?

Мы используем ладони, чтобы направлять энергию туда, где она нам нужна.Например, мы можем держать живот, если он болит, или тереть шею, если он напряжен. Если у вас есть болезненный участок тела, сознательно поместите туда ладонь и используйте намерение послать исцеляющую энергию, чтобы помочь вылечить эту область.

Чакры ладони поддерживаются белым цветом, так как он содержит все цвета других основных чакр. Таким образом, белое может помочь энергии свободно течь через наши ладони.

Поскольку каждый палец представляет отдельную чакру, вы можете лучше понять смысл боли в пальце, прочитав информацию о соответствующей чакре.Например, если у вас болит большой палец, тогда может помочь сакральная чакра и оранжевый цвет. Если у вас проблема с запястьем, узнайте, как уравновесить корневую (базовую) чакру, и наденьте красное для исцеления цвета.

Чтение по ладони для начинающих: Как читать по линиям ладони

Бугор Юпитера

Бугор Юпитера, расположенный у основания указательного пальца (и над холмом Внутреннего Марса), символизирует уверенность, амбиции и лидерство.Он показывает связь с духовным царством, наряду с божественными способностями.

Бугор Сатурна

Бугор Сатурна находится у основания среднего пальца. Эта область соответствует мудрости, ответственности и стойкости. Это показывает целостность человека, а также его глубокое понимание взлетов и падений жизни.

Гора Аполлона

Гора Аполлона, найденная под безымянным пальцем, получила свое название от бога солнца классической античности.В хиромантии эта область руки соответствует оптимизму, жизненной силе и сущности человека. Подобно тому, как знаки зодиака раскрывают врожденный дух людей, гора Аполлона демонстрирует художественные наклонности, счастье и успех.

Бугор Меркурия

Бугор Меркурия, расположенный под мизинцем, связан с коммуникацией и интеллектом. Эта область связана с остроумием, адаптируемостью и социальными навыками, раскрывая стратегический ум и находчивость человека.

Гора Луны

Гора Луны, названная в честь древнеримской богини, олицетворявшей Луну, символизирует воображение, интуицию и экстрасенсорные способности. Эта область, расположенная ближе к нижней части ладони на мизинце, демонстрирует сочувствие, сострадание и воображение человека. В то время как луна освещает тьму, гора Луны связана с пониманием магии.

Бугор Венеры

Бугор Венеры, расположенный у основания большого пальца, связан с любовью, чувственностью и притяжением.Эта зона демонстрирует естественный магнетизм, а также эмоциональную связь человека с романтикой.