причины возникновения и лечение. Как избавиться от судорог в ногах?

Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем. Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной.

Почему возникают ночные судороги ног?

Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо.

Ночные судороги икроножных мышц могут проявляться по-разному. Это может быть относительно длительный период напряжения мышцы, и тогда мы говорим о том, что «свело ногу». А может быть и короткая серия небольших по силе сокращений, когда мышца словно дрожит. Обычно такое состояние отмечается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами.

На заметку

Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к его нарушениям. СБН достаточно распространен — около 5–10% взрослых страдают от него, притом женщины подвержены СБН чаще, чем мужчины. Однако, несмотря на похожие проявления, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. И главное состоит в том, что при СБН движения совершаются произвольно: пациент постоянно двигает ногами, потому что это облегчает неприятные симптомы.

Обычно мы говорим о ночных судорогах в икрах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.д. В зависимости от продолж

От чего бывают судороги в икрах ног medistok.ru — жизнь без болезней и лекарств medistok.ru

Судороги икроножных мышц – внезапное сокращение мышц, нередко сводящее мускулатуру стопы. Такому неприятному ощущению подвержены люди абсолютно любого возраста, а также женщины в период беременности. Большинство пациентов отмечает, что особенно сильными являются ночные приступы спазмов мышц, так как именно в это время тело человека максимально расслабленно.

После первого проявления такого симптома пострадавшему необходимо как можно скорее обратиться в медицинское учреждение, потому что если этого не сделать, без диагностики могут остаться серьёзные заболевания.

Если во время беременности женщину беспокоят судороги нижних конечностей, это является первым признаком осложнённого протекания данного процесса. Такой симптом может выступать в качестве первого признака эклампсии — патологии, которая характеризуется критическим возрастанием артериального давления. Частые сокращения икорных мышц у детей могут говорить о том, что начинает развиваться эпилепсия.

Причины возникновения довольно разнообразны — от недостаточности витаминов до сложных внутренних расстройств. Приступы судорог, в зависимости от вида, могут быть кратковременными или же длиться несколько минут. Кроме этого, отличается интенсивность боли. Лечение назначается индивидуально для каждого больного, в особенности для женщин в период беременности, потому как не все медикаменты можно принимать в такое время.

Этиология

Сокращения мышц нижних конечностей могут возникнуть на фоне некоторых заболеваний или же у совершенно здорового человека. Среди расстройств, которые могут стать причинами возникновения спазмов являются:

• недостаток в организме кальция, калия и других необходимых минералов;
• обезвоживание организма. Из-за малого количества жидкости кровь начинает сгущаться, на фоне чего возникают судороги;
• употребление лекарственных препаратов без видимой на то причины или назначения врача. В основном это мочегонные вещества, выводящие магний и натрий. Наиболее характерно для людей пожилого возраста или представительниц женского пола, снижающих свою массу тела при помощи таких средств. Именно поэтому часто проявляются судороги икроножных мышц ночью;
• переливание крови;
• алкогольный цирроз печени;
• нарушения кровоснабжения тканей, что проявляется не только спазмами мышц, но и сильной болью;
• варикоз;
• лихорадка и жар;
• беременность – весь кальций в организме женщины направлен на правильное формирование плода. Также возрастание массы тела из-за растущего малыша может привести к судорогам мышц икр и стопы;
• сахарный диабет;
• пагубное пристрастие к никотину на протяжении многих лет;
• плоскостопие и другие аномалии стопы приводят к неправильному распределению нагрузки, что и является основной причиной спазмов;
• кислородное голодание мышц из-за различных недугов;
• различные интоксикации организма;
• онкология головного мозга;
• контакт с ядовитыми животными, насекомыми или растениями;
• нарушение кровообращения в головном мозге;
• влияние высокой температуры тела нередко вызывает судороги у детей до шести лет;
• травмы и поражения позвоночника или межпозвоночных дисков;
• переломы нижних конечностей.

У здорового взрослого человека судорожные приступы появляются при таких причинах как:

• длительные стрессовые ситуации;
• сидячий образ жизни или условия труда. Кроме этого, те, кто вынужден постоянно стоять, также подвержены болезненным сокращениям мышц;
• продолжительные пешие прогулки, особенно при туристических походах;
• интенсивные физические нагрузки, отчего нередко подвержены судорогам профессиональные спортсмены. Обычному человеку перед выполнением любых физических действий необходимо тщательно разогреваться и разминаться;
• чрезмерно высокая масса тела;
• резкий перепад температур, например, сильный перегрев человека на солнце, после чего он погружается в холодную воду.

Причины появления судороги икроножных мышц ночью:

• сильная нагрузка на ноги на протяжении рабочего дня;
• неудобная поза сна;
• несбалансированное питание, употребление слишком жирных блюд в большом количестве;
• недостаток в организме питательных микроэлементов.

Разновидности

В зависимости от того, какой фактор повлиял на возникновение сокращений, судороги разделяют на:

• тонические — возникающие от интенсивных физических упражнений. Возникают постепенно, а продолжаются долго;
• клонические – в отличие от предыдущего типа проявляются быстрыми спазмами одной или нескольких мышц;
• тонико-клонические – совмещают в себе качества описанных выше типов;
• фебрильные — возникают у детей до шестилетнего возраста как реакция организма на высокую температуру тела;
• парциальные — боль продолжается от нескольких секунд до нескольких минут;
• алкогольные – выражаются на фоне приёма большого количества спиртного;
• лекарственные – возникают от неправильной дозировки наркотических медикаментов;
• миоклонические – наиболее часто подвержены таким судорогам дети. В данном процессе участвуют все мышцы туловища или лица, что может привести к падению, потере сознания и травмам.

Симптомы

Для судорог икроножных мышц наиболее характерный симптом — это боль, причём в некоторых случаях она может быть настолько сильной, что человек не может сдерживать крик. Кроме этого судороги сопровождаются:

• твёрдостью и напряжением мышц;
• невозможностью пошевелить поражённой конечностью;
• непродолжительной потерей сознания, но только кроме случаев парциального сокращения;
• закидыванием головы и закатыванием глаз;
• повышенным отделением слюны.

После приступа человек нередко засыпает или чувствует временное снижение слуха.

Осложнения

В некоторых случаях судороги икроножных мышц могут привести к летальному исходу. Но, кроме этого, могут развиться такие последствия как:

• замедление сердечного ритма, вплоть до полной его остановки;
• отёчность лёгких;
• кровотечения в головном мозге;
• различные травмы головы и спины в момент потери сознания.

Единоразовые проявления судорог не несут опасности для жизни человека.

Диагностика

Судороги сами по себе не нуждаются в диагностике, но необходимо определить причины их появлений. Для этого пациенту, если он после приступа будет в сознании, необходимо:

• предоставить полную информацию обо всех заболеваниях, которыми он болел на протяжении жизни;
• рассказать врачу, какие симптомы его беспокоят, насколько интенсивна боль, сообщить о возможных причинах возникновения. Это поможет специалисту определить тип болезненных сокращений;
• сдать анализы крови и мочи для общего и биохимического исследования;
• пройти полное аппаратное обследование, состоящее из МРТ, КТ, УЗИ, рентгенографии и других диагностических мероприятий;
• пройти дополнительные консультации у таких специалистов, как нейрохирург, психолог, терапевт, хирург, невропатолог.

Стоит внимательно относиться к проведению диагностики у женщин в период беременности, потому что не все обследования можно делать в это время.

Эти основные исследования предоставят общую картину про состояние внутренних органов и систем пациента.

Лечение

Несмотря на то, что судорога может самостоятельно пройти, необходимо назначить лечение основного заболевания, если именно после его прогрессирования возник столь неприятный симптом. Если приступ произошёл в рабочих или домашних условиях, пострадавшему необходимо предоставить первую помощь до того, как приедет скорая. Для этого необходимо делать следующие мероприятия:

• сжать в течение нескольких секунд участок с наибольшим проявлением боли;
• постараться встать и перенести вес на пострадавшую ногу;
• приложить холодный компресс или же, наоборот, воспользоваться согревающими мазями;
• со всей силы потянуть носок в сторону пострадавшего. В большинстве случаев после этого удаётся снизить боль.

Если судорогам подверглась женщина в период беременности, ей необходимо обеспечить покой и выполнить описанные выше пункты первой помощи. Стоит заметить, что после родов все признаки болезненных сокращений мышц самостоятельно пройдут.

После того как приедет скорая помощь и доставит пациента в медицинское учреждение, лечением займутся специалисты. В стационарных условиях лечение судорог икроножных мышц будет направлено на устранение основного заболевания и восстановление функционирования конечности. Терапия назначается для каждого человека индивидуально, в зависимости от причины проявления, формы и интенсивности боли.

Профилактика

Профилактика судорог икроножных мышц заключается в следующих методах:

• рациональном питании, которое необходимо обогатить витаминами, кальцием и другими питательными элементами, особенно в период беременности;
• спать нужно только в удобной позе и хорошо проветриваемом помещении, для того, чтобы не возникли ночные судороги;
• делать только те физические упражнения, которые под силу конкретному человеку;
• своевременном лечении воспалительных или инфекционных заболеваний;
• соблюдении здорового образа жизни;
• прохождении профилактического осмотра. Делать это нужно несколько раз в год.

Судороги икроножных мышц – самые болезненные из всех спазмов. Они возникают вследствие многих причин, некоторые из которых свидетельствуют о серьёзных заболеваниях. Чтобы избавиться от приступов, нужно определить причину расстройства.

Эпизодические мышечные спазмы считаются нормальным физиологическим явлением, которое может быть вызвано нехваткой витаминов, нарушением кровообращения, перенапряжением. Должны вызывать беспокойство систематические судороги икроножных мышц ночью – причины которых необходимо определять вместе с врачом. Лечение спазмолитических приступов зависит от фактора, вызвавшего расстройство.

Причины приступов

Миоклония – группа патологий, включающая мышечные спазмы в икрах, тазобедренном участке. Такие судороги не сопровождаются потерей сознания, их вызывают нарушения в нервно-мышечном аппарате.

Икроножная мускулатура (musculus gastrocnemius) находится на задней части голени. Мышцы крепятся к кости пятки с помощью ахиллова сухожилия. Функция этих мускулов заключается в поддержании равновесия тела при ходьбе, беге и в возможности двигать ступнями. Икроножная мышца – самая растяжимая из всех мускулов.

Икроножные судороги наиболее болезненные, они возникают вследствие сильного непроизвольного напряжения икроножных мышечных волокон. Спазм сопровождается острым болезненным синдромом, поскольку происходит одновременное защемление нескольких нервных окончаний, расположенных в нижнем отделе конечности.

Часто ноги сводит ночью, необходимо выяснить, почему это происходит. Специалисты объясняют ночные спазмы замедлением кровообращения, которое не способно доставить требуемое количество питательных веществ к органам и тканям.

Причины судорог в икроножных мышцах могут быть связаны со следующими процессами.

• Сильной нагрузкой на мускулатуру. Икры участвуют во всех видах физической активности человека: плавание, бег, теннис, коньки, приседания. Длительная интенсивная нагрузка способна спровоцировать спазмы.
• Дефицитом витаминов, минеральных веществ. При дефиците калия и магния часто сводит ноги по ночам. Эта причина является самой распространённой проблемой при диагностировании спазмов у беременных женщин.
• Обезвоживанием. Судороги в икроножных мышцах возникают на фоне чрезмерного потоотделения и потери жидкости. Во время интенсивных тренировок необходимые питательные вещества вымываются из организма вместе с потом.
• Повреждением икроножной мышцы. После непривычных физических упражнений может ощущаться острая, не проходящая боль в ногах. В таком случае возникает подозрение на растяжение либо разрыв мускула. Для корректной диагностики нужно обратиться к травматологу.
• Ношением некачественной обуви. Длительное пребывание в неудобной тесной обуви, изготовленной из искусственных материалов, приводит к судорогам. Если женщина носит туфли на высоком каблуке, которые вынуждают стопу и голень неестественно изгибаться, это повышает риск развития ортопедических заболеваний.
• Переохлаждением. Спазмолитические приступы часто возникают после купания в холодном водоёме, длительного пребывания на морозе. Холод провоцирует сужение венозных и артериальных стенок, что притормаживает процессы обмена в клетках.
• Неправильным кровоо

Сводит икроножные мышцы — в чем причина судорог и что делать

Судороги икроножных мышц (крампи) — часто встречающееся явление среди людей всех возрастов. Причинами спазма могут быть авитаминоз, перенапряжение и даже серьёзные заболевания. Если судорожные сокращения длятся больше 15–20 минут и повторяются несколько раз в неделю, нужно посетить врача-флеболога. Специалист поставит диагноз и назначит лечение. Мы же расскажем о причинах судорог и о том, как эффективно расслабить мышцы голени при неожиданном кратковременном приступе.

Причины

Судороги в икрах характеризуются неестественным, резким сокращением мышц и возникновением острой боли. Этот синдром не является самостоятельным заболеванием. Распространённые причины судорожных сокращений:

• Перенапряжение мышц. Продолжительные интенсивные тренировки — бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, лёгкая атлетика и другие — могут вызвать спазм в голенях. Часто подобные неприятные ощущения испытывают начинающие спортсмены, не привыкшие к длительным нагрузкам.
• Нарушение водно-электролитного баланса. Наступает при потере организмом солей и минералов, вследствие диареи, рвоты или нехватки питья. Растраченные электролиты ответственны за чувствительность нервных окончаний, поэтому их недостаток и является причиной того, что сводит икроножные мышцы.
• Травмы тканей (растяжения, разрывы, ушибы). При повреждении сухожилий и мышц голени, человек, как правило, старается удерживать нижнюю часть ноги в одном положении, чтобы не усугубить травму. Длительное удержание голеностопа в несменяемой позиции может спровоцировать судорожный синдром.
• Переохлаждение. Продолжительное пребывание на холоде часто служит причиной того, что сводит мышцы нижней части ног. Связано это с реакцией организма на внешнее раздражение — низкую температуру — и сопровождается кратковременными мышечными сокращениями, способными стать причиной судороги.
• Неправильное положение стоп при ходьбе. Возникает у женщин, использующих туфли на высоком каблуке, и при плоскостопии. В результате неравномерного распределения веса по стопе, появляется перенапряжение мышц, связок и сухожилий нижней части ног.
• Злоупотребление алкоголем. При регулярном распитии спиртных напитков нарушается кровообращение в конечностях. В сочетании с переохлаждением это может вызвать судорожный спазм. Не зря врачи категорически запрещают употреблять алкогольную продукцию во время отдыха на воде.

Помимо перечисленных случаев возникновения судорог, синдром проявляется и во сне. Учёные не могут с точностью определить причину ночных приступов. Считается, что это происходит из-за долгого нахождения человека в неудобной или неестественной позе.

Первая помощь дома

При частых и длительных судорогах необходима консультация специалиста. Как правило, врачи назначают физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Но если приступ неожиданно застал на работе или дома, рекомендуем воспользоваться простыми методами расслабления икроножных мышц.

Растяжение голени

При резком болевом синдроме выполняйте несложную гимнастическую растяжку.

Упражнение 1:

1. Не вставая с кровати, скрутите в жгут полотенце или футболку.
2. Согните «поражённую» ногу в колене и набросьте на верхнюю часть стопы импровизированный жгут.
3. Плавно расправьте ногу вверх.
4. Задержитесь в такой позиции и потяните носок стопы на себя.
5. Растягивайте голень в течение 1 минуты.

Упражнение 2:

1. Встаньте в метре от стены и сделайте неглубокий выпад вперёд.
2. Положите ладони на опору, напряжённую ногу распрямите назад и прижмите всей стопой к полу.
3. Стойте так в течение 1 минуты, затем плавно выпрямитесь. Если боль возобновилась, повторите растяжение ещё раз.

Упражнение 3:

1. Примите положение «лёжа на спине».
2. Согните ноги и поставьте ступни на пол.
3. Поднимите «поражённую» голень и прижмите её к колену второй ноги.
4. Выполняйте вращательные движения стопой: 15 раз по часовой стрелке и 15 — против часовой. Если боль не прошла, повторите упражнение.

Пощипывание

Ещё один действенный способ — щипковый массаж. Не вставая с кровати, начните интенсивно щипать напряжённую мышцу. Продолжайте в течение 10–15 секунд. Затем несколько раз похлопайте по голени ладонями. Боль должна отступить. Если не помогло, повторите массаж.

Нажим и укол

В момент болевого спазма обхватите голень ладонями и надавите большими пальцами на середину икроножной мышцы. Как правило, после нескольких надавливаний болевые ощущения ослабевают. Затем можно встать и потянуть икры с помощью простых упражнений. Некоторым также помогает лёгкий укол острым предметом (булавкой или иглой) в болезненную мышцу. Главное — не перестараться и не нанести себе травму.

Первая помощь на воде

Часто судорожный синдром настигает во время плавания. В такой ситуации нельзя паниковать и совершать хаотичные движения, расходующие энергию. Постарайтесь добраться до берега и уже на суше сделайте простую растяжку задней поверхности голени и помассируйте ноги.

Если до берега далеко, максимально заполните воздухом лёгкие и перевернитесь на спину. Обхватите носок проблемной ноги, потяните его на себя и плавно выпрямите конечность. Повторите 3–4 раза. После того как боль спадёт, очень аккуратно, не делая резких движений, доплывите до берега и выполните массаж.

Профилактика

Перечислим профилактические мероприятия, которые снизят риск возникновения болевых судорог в икроножных мышцах:

• Проводите разминку и заминку. Перед каждой интенсивной тренировкой разогревайте тело и растягивайте икры. Это улучшит кровообращение в ногах. После занятия сделайте несколько стретчинговых упражнений, чтобы снять напряжение в мышцах и избавиться от застоя крови.
• Находясь длительное время на солнце, выпивайте много жидкости. Лучше всего употреблять специальные изотонические напитки, богатые витаминами и минералами. Если такой возможности нет, пейте больше чистой воды, а дома примите поливитамины.
• Старайтесь держать ноги всегда в тепле. Это поможет предотвратить и судороги, и простудные заболевания.
• Девушкам рекомендуется большую часть времени носить удобную обувь с мягкой подошвой. Надевайте каблуки только в особых случаях.
• Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и табак.
• Скорректируйте рацион. Добавьте в меню продукты, богатые кальцием, магнием, калием и витамином D (печень, рыба, яйца, сыр, сливочное масло, грибы, орехи, морская капуста, томаты, бобовые, овсяные хлопья, пшено).
• Избавьтесь от лишнего веса. Регулярные пробежки и низкокалорийный рацион помогут привести фигуру в порядок и снизят риск возникновения судорог в икрах.
• Запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту. Это поможет улучшить кровообращение в голенях.
• Используйте противосудорожные препараты (только по назначению врача).
• Каждый вечер перед сном делайте тёплые ванночки для ног с морской солью или травами.
• Займитесь стретчингом. Растягивающие тренировки улучшат подвижность тела и избавят от судорог и перенапряжения.

Перед тем как предпринимать профилактические действия, обязательно посетите врача и убедитесь, что судороги не являются следствием патологии, например, варикозного расширения вен. В противном случае вы рискуете усугубить течение болезни.

Судороги в икрах ног: причина и лечение проявления

Судороги в икрах ног, причина и лечение которых известны далеко не всем, встречаются очень часто. По статистическим данным каждому второму жителю планеты приходилось хотя бы раз с этим сталкиваться. Судорога бывает спонтанной, эпизодической или довольно частой, ночной и дневной. Острые болевые периоды сменяются затиханием и расслаблением. Группы риска — пожилые люди и беременные женщины.

Факторы, провоцирующие появление судорог в ногах

Спазм возникает в случае, когда икроножная мышца сильно и резко сокращается. Процесс может повторяться много раз, что приносит определенный дискомфорт в жизнь любого человека. Встречается это неприятное явление не только у пожилых людей, но и у детей. Причины появления болезненного состояния самые разнообразные, их довольно много. А вот к перечисленным ниже стоит отнестись с особым вниманием.

1. Гипотиреоз — гормональное заболевание, причина которого кроется в нарушенном функционировании щитовидной железы. Симптомы болезни следующие: усталость, депрессия, повышенный холестерин, обильные менструации, бледность кожных покровов, высокое давление, мышечные спазмы.
2. Обезвоживание при различных заболеваниях (диарея, рвота) и перегреве.
3. Травмы любого характера.
4. Воспалительные процессы.
5. Диабет.
6. Варикоз, при котором ухудшается кровоток. Это заметно в ночное время, поскольку движение крови замедлено, и возникает двойная нагрузка.
7. Стресс со всеми вытекающими последствиями.
8. Чрезмерные физические нагрузки или интенсивный спорт. В это время организм теряет много воды и соли. К тому же объем упражнений часто бывает непосильным. Эта причина появления болей и судорог наиболее распространена.
9. Переохлаждение конечностей или всего организма. Из-за перепада температуры возникает сильное напряжение мускулатуры. Кровеносные сосуды сужаются и питают конечности ненадлежащим образом. Возникают болевые ощущения.
10. Побочное действие некоторых лекарственных препаратов.
11. Период беременности.
12. Дефицит в организме таких веществ, как витамин D, магний, кальций. Все они участвуют в передаче нервных импульсов по клеткам мышц.

Судороги в ножных икрах могут свидетельствовать о наличии серьезных болезней. Поэтому нелишним станет посещение специалиста. Он раскроет причины тревожных явлений и проведет консультацию насчет дальнейших действий.

Самостоятельная борьба с недугом возможна, но это затруднительная процедура. Наиболее результативным является устранение основного заболевания, тогда судорога проходит сама.

Как устранить проблему и помочь больному

Что делать, если ноги сводит судорогой? Существуют рекомендации, которые способны облегчить боль в икрах и прекратить приступ. Икры ног чаще поддаются спазмированию ночью, нежели днем. В такой ситуации необходимо принять сидячее положение на кровати, а ноги опустить на пол. Важно, чтобы поверхность пола была прохладной. Ноги должны стоять прямо и прикасаться друг к другу. По истечении пары минут движение крови восстановится, это и приведет тонус мышц в норму.

Когда сводит икры ног, можно проделать следующие процедуры: сделать глубокий вдох и потянуть на себя пальцы больной конечности. Растяжка и массаж мышцы, которая болит, поможет вернуть чувствительность. Снять болевой синдром способны: массирование икр и ступней, легкое пощипывание, растирание.

После этого лучше прилечь, а ноги немного приподнять. В этой ситуации придут на помощь согревающие мази, водка, яблочный уксус. Поскольку тепло способно снизить чувствительность и расслабить пальцы и конечности, влажные согревающие компрессы окажутся очень кстати.

Естественно, в случае мучительных и болезненных судорог стоит обратиться к врачу. В ряду прочих профилактических мер, врач назначит анализы на содержание различных витаминов и минералов в организме. Если результаты проведенных обследований говорят об удовлетворительном количестве полезных микроэлементов, можно воспользоваться такими рекомендациями:

• носить комфортную обувь;
• избавиться от вредных привычек;
• исключить физические нагрузки на конечности.

В случае дефицита микроэлементов в организме, стоит обратить внимание на причины его появления. Среди них:

• употребление лекарственных средств, которые затрудняют процесс всасывания и усвоения магния;
• период беременности, когда полезных веществ нужно употреблять вдвое больше;
• стрессовые состояния, в результате которых теряется кальций, а мышечное расслабление наступает через большой промежуток времени;
• белковые диеты, препятствующие усвоению кальция.

При дефиците микроэлементов лучше подкорректировать питание и дополнить его калий- и магнийсодержащей пищей. В больших количествах калий содержится в кураге, кедровых орехах, изюме, петрушке, бобовых, цитрусовых, арахисе, бананах. Магний имеется в миндале, морской капусте, овсянке и пшене, горохе и фасоли.

Огромное значение имеют молочные продукты, содержащие полезный кальций. Ежедневное употребление молока, творога, кефира или сметаны поможет навсегда забыть, как сводит икры ног.

Гимнастика — неотъемлемая часть терапии

Когда болит какой-то орган или часть тела — ничто не приносит удовольствия. Поэтому при появлении симптомов судорог следует незамедлительно принимать меры и начинать гимнастику. Такое лечение является наиболее результативным. Каждое утро рекомендуют проделывать комплекс упражнений.

1. С периодичностью в 10 секунд скрещивать стопы и переносить вес тела на их внешние края.
2. Сжимать и разжимать пальцы ног, периодически делать перерывы.
3. Стоя на полу, попробовать встать на носочки, затем опуститься на пятки. Повторить несколько раз.

Гимнастика обязательно должна проводиться босиком. Снять усталость и напряжение, возобновить кровоток, предупредить ночные приступы помогут такие действия:

• проделывать ногами движения по кругу, находясь в сидячем положении;
• разрабатывать пальцы ног, интенсивно сгибать их и разгибать;
• пошагать на одном месте, при этом носочки потянуть вниз.

Вечером, перед тем как ложиться спать, приготовить теплую ванну для ног. После нее принять удобное положение и попытаться расслабиться. В положении сидя поднять колени так, чтобы образовался прямой угол. Задержаться в этой позе несколько секунд. Затем начать шагать, опираясь то на пятки, то на носочки. Завершающим станет приседание на одной ноге, затем на другой.

Если мышцы сводит судорогой, срочно обратитесь к доктору — тщательное обследование и консультация квалифицированного специалиста помогут выявить заболевание вовремя. Важно помнить, что предупредить его намного легче, чем вылечить.

Причина судороги в икрах ног и лечение

Судороги появляются внезапно и доставляют множество неудобств. Они могут возникнуть в любой части тела. Но самыми неприятными и болезненными считаются судороги в икроножных мышцах. Если спазмы случаются нечасто, то беспокоится не о чём. Но если судороги стали «постоянными спутниками» стоит позаботиться о своём здоровье.

Причины появления судорог в икрах ног

Судорога – это сжатие мышцы, при котором мышца не может вернуться в исходное состояние, доставляя человеку резкую нестерпимую боль. Спазмы могут появляться днём и ночью, при отдыхе и беге. После того как судорога прошла, мышца ещё долго будет «ныть».

Причин у судорог ног много. Их разделяют на:

• первичные причины
• вторичные причины

К первичным причинам следует отнести следующие факторы:

1. Переохлаждение. Из-за снижения температуры тела нарушается работа нервных окончаний, вследствие чего возникает спазм в мышце. Это может быть очень опасным при длительном купании.
2. Избыток кофеина и никотина в организме. Передозировка никотиновой кислоты и алканоидом пуринового ряда неблаготворно влияет на центральную нервную систему, что увеличит риск возникновения судорог.
3. Обезвоживание. Это большая потеря жидкости в организме, способная нарушить метаболизм жидкостей в тканях. При сильном обезвоживании появляются покалывания в конечностях, что и вызывает судороги.
4. Физические нагрузки. Частое сокращение мышц нервная система принимает за неисправность в работе, и поэтому при беге или быстрой ходьбе может возникнуть спазм.

Вторичными причинами появления спазмов в икроножных мышцах принято считать заболевания и травмы:

1. Причиной возникновения судорог ног может быть заболевание щитовидной железы – гипореоз. Гипореоз характеризуется снижением гормонов в щитовидной железе.
   Это вызывает ухудшение общего состояния организма в целом. Особенно плохо воздействует нарушение выработки гормонов на женщин. Это нарушение менструального цикла, бесплодие, ранний климакс.
2. Плоскостопие. Под плоскостопием понимают изменение стопы, при котором стопа уплощается. На начальных стадиях,кроме усталости ног после рабочего дня, человек ничего не ощущает, и усталость проходит почти сразу после отдыха.
   На последующих этапах заболевания у человека появляется отёчность, сильные боли в ногах, часто связанные с судорогами.
3. Варикоз. Этой болезнью вен страдает большинство женщин после 40 лет. При варикозе симптомы не заставляют себя долго ждать.
   Это чувство тяжести в ногах, судороги особенно по ночам. Позже вены становятся толще, появляются бугорки и звёздочки на ногах.
4. Столбняк. Это тяжёлое инфекционное заболевание, которое поражает нервную систему, где главным симптомом являются судороги.

Часто ночные судороги наблюдаются у беременных женщин и пожилых людей. Связано это с недостатком кальция, калия и магния в организме. В этих случаях желательно пропить курс витаминов и пересмотреть своё меню, обогатив его необходимыми витаминами и микроэлементами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для быстрого избавления от варикоза наши читатели рекомендуют Гель «ЗДОРОВ». Варикоз — женская «чума XXI века». 57% больных умирают в течение 10 лет от ТРОМБОВ и рака! Опасными для жизни осложнениями являются: ТРОМБОФЛЕБИТ (сгустки крови в венах имеются у 75-80% варикозом ), ТРОФИЧЕСКИЕ ЯЗВЫ (гниение тканей) и конечно ОНКОЛОГИЯ! Если у вас имеется варикозное расширение вен — действовать необходимо срочно. В большинстве случаев можно обойтись без операции и других тяжелых вмешательств, своими силами с помощью…

Узнать больше…

Лечение судорог

Чаще всего судороги являются предвестниками не самых приятных болезней. При первых признаках заболеваний лучшим решением будет сдать кровь на биохимию. Подробный анализ покажет, что является причиной постоянных спазмов в ногах. Главное, не впадать в панику!

Лечение судорог при недостатке витаминов

Как показывает статистика основными причинами судорог в икрах ног, преимущественно в ночное время, является дефицит микроэлементов.

Причины возникновения дефицита микроэлементов:

1. Первой причиной недостатка витаминов и микроэлементов врачи считают неправильное питание. Недостаточное употребление растительной пищи ведёт к дефициту железа.
2. Беременность. Женщине в период беременности и лактации норма в сутки калия, магния и железа удвоена, так как полезных элементов нужно на двоих. Дефицит железа грозит понижением гемоглобина, а дефицит кальция потерей зубов. Недостача всех трёх микроэлементов приводит к ночным судорогам и бессоннице.

Принципы правильного питания для лечения судорог

Повысьте употребление продуктов, содержащих микроэлементы:

1. Кальций. Этот микроэлемент является главной составляющей молочных продуктов. Добавьте в рацион молоко и творог. Регулярное употребление повысит содержание кальция в организме.
   Для беременных женщин очень важен уровень кальция, потому что ребёнок «высасывает» кальций из организма.
2. Магний. Mg участвует в передаче нервных импульсов. Особенно большое количество магния присутствует в наших костях и мышцах.
   Роль магния уникальна, он связывает калий и натрий вместе, не давая вымываться им из клеток. Магний содержится в орехах, пшене, горьком шоколаде, яблоках, гречневой крупе, арбузе и тыкве.
3. Калий. Минеральный элемент присутствует в каждой клетке нашего тела. Благодаря калию правильно функционируют все ткани, в том числе мышцы. Калием богаты бананы, цитрусовые и картофель.

Добавьте в рацион следующие витамины:

1. Витамины D и E. Витамин D помогает усваиваться кальцию, а витамин Е полезен для кровообращения в мышцах. Содержатся витамины в яйцах и шпротах.
2. Витамины группы В2 и В6. Витамин В2 активизирует В6. Активированный В6 ускоряет усвоение глюкозы в нервных клетках. Оба витамина есть в овсянке, фасоли, говяжьих почках.

Пейте много воды:

Не меньше 2 литров жидкости в день. Для нормального функционирования организма 2/3 воды должно попадать через напитки, 1/3 жидкости через пищу.

Ограничьте употребление кофеина:

Чрезмерное питьё кофеин содержащих напитков приводит в негодность не только нервную систему, но и печень, сердце и приводит к бессоннице. Уменьшите количество выпитого кофе хотя бы до 2 порций в день.

Уменьшите потребление сахара:

Важно понимать разницу между сахаром и углеводами. Сложные углеводы жизненно необходимы телу. А вот количество простых углеводов (сахара) можно и уменьшить. Это также прекрасная профилактика сахарного диабета.

Для более эффективного восполнения дефицита в витаминах рекомендуются пропить курс витаминных добавок!

Применение лекарственных средств

Перед тем как принимать медикаменты следует выяснить причину возникновения судорог! Для этого обратитесь к врачу. Только врач компетентно сможет определить причину. Не занимайтесь самолечением! Это может быть опасно для вашего здоровья!

Лекарства при варикозе:

Для лечения варикоза вен существует много лекарственных препаратов в разных формах. Это таблетки и мази. В состав препаратов входят компоненты, улучшающие кровоток в венах.

1. Гепариновая мазь. Гели помогают только на ранних стадиях болезни. Они отлично снимают отеки, улучшают микроциркуляцию крови, рассасывают тромбы. Курс лечения составляет 2 недели. Проблемные участки мажут три раза в день.
2. Таблетки назначаются, когда мази и геля нельзя наносить из-за наличия язв и разрывов.
   Лекарства в форме таблеток борются с воспалением, улучшают тонус стенок сосудов, увеличивают скорость циркуляции крови. Популярные средства: флебодиа 600, венарус, антистакс, анавенол, венотурон 300.

В этой статье в найдете инструкцию Алмаг 01 с рисунками.

Препараты при дефиците минералов

Если судороги вызваны недостатком витаминов и минералов, то помогут препараты, имеющие в составе Калий, Кальций и Магний:

1. Аспарган или Панангин. Эти лекарственные средства содержат Магний и Калий. Подойдёт для профилактики спазмов в ночное время.
2. Кальций D3.В составе препарата минерал кальций и витамин D.
3. Магнелис В6 или Магне В6. Имеют почти идентичный состав: магний и витамин В6.

Лечение ночных судорог народными средствами

Рецепты:

1. В стеклянной баночке смешать 2 чайные ложки горчичного порошка и 1 чайную ложку оливкового масла. Или добавить 2 чайные ложки горчичного порошка в баночку вазелина.
   Мазать следует, когда чувствуете приближение судорог. При регулярном применении приступы станут реже и слабее.
2. Пить настойку женьшеня три раза в день по 20 капель.
3. Долькой лимона мазать проблемные места и ступни до полного высыхания. Утром и вечером в течение 2 недель.
4. В течение недели есть мёд во время еды и 1 раз ночью.
5. Залить ржаные сухари горячей водой и настаивать около 4 часов. Процедить, добавить пивные дрожжи и поставить в тёплое место на 8 часов. Дрожжевой напиток пить перед едой. Можно добавить сахар или мёд.

Гимнастика

Небольшие физические нагрузки позволят уменьшить количество приступов. Упражнения на растяжку это то, что делать сможет каждый.

1. В лежачем положении поднимите ноги и держите их в таком положении 15 секунд.
2. Лёжа, вытяните ноги и потяните пятки вперёд, а носки назад. Это упражнение также поможет во время судорог.
3. Начните приседать. Сначала только несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку.
4. В сидячем положении, сжимайте и разжимайте пальцы ног, крутите ступни на протяжении нескольких минут по очереди.

Профилактика судорог в икроножных мышцах

Для профилактики спазмов специалисты рекомендуют делать массаж. Можно обратиться к профессиональному массажисту или делать массаж дома самостоятельно. Массаж станет не только хорошей профилактикой, также первой помощью при болях.

1. Для достижения наилучшего результата массаж лучше совершать после ванны, когда мышцы согреты.
   Поглаживание тонизирует кожу, расслабляет икры, положительно влияет на движение венозной крови, выводит лишнюю соль. Можно выполнять двумя или одной рукой.
2. Выжимание. Этот приём схож с поглаживание. Делают его более энергично и быстрее. Повышает температуру на массируемом участке тела.
3. Растирание. Это действие, при котором рука не скользит по коже, а смещает её в разных направлениях. Растирать можно вдоль, по кругу либо спиралевидно. Растирание — действует значительно лучше, чем поглаживание, оно усиливает приток крови к массируемой ноге.Сядьте удобно, так чтобы мышцы в икрах были расслаблены. Найдите точку в центре икры, обхватите руками, несильно нажмите и растирайте несколько минут.

Многие из нас испытывали резкое сокращение мышц ног, интенсивное и неконтролируемое, различное по продолжительности. Это достаточно болезненное состояние, лишающее человека возможности к любым видам передвижения и пугающее своей внезапностью.

Чаще всего судороги мышц ног проявляются в мускулатуре нижних конечностей. В простонародье говорят «ноги свело», подразумевая спазм икроножных мышц либо пальцев ног. Намного реже чем икры судороги затрагивают область мышц задней или передней поверхности бедер.

Судороги в ногах — что это такое?

Сильнейшее сокращение одной или группы скелетных мышц, сопровождающееся сильной болью, называют судорогой ног. Иногда за одну ночь может наступить несколько таких приступов. Чаще всего возникают судороги ног в икрах в ночное время, под утро или сразу после пробуждения.

Данный симптом может свидетельствовать о достаточно большом круге патологических состояний организма, функциональных изменений, а также ответных реакций на определенные раздражители. Нередко отмечаются ночные судороги в ногах у пожилых людей, обусловленные нарушением венозного тока крови.

О каких заболеваниях могут сигнализировать судороги в ногах:

• варикозное расширение вен, начинающийся тромбоз;
• нарушения обменных процессов, в том числе, сахарный диабет;
• патологии щитовидной железы, как один из симптомов гипотиреоза;
• болезни сердца и сосудов;
• плоскостопие;
• патологические изменения нервной системы;
• проблемы с позвоночником;
• дефицит микроэлементов, в частности, калия, железа, кальция, магния, отвечающих за транспортировку нервных сигналов из центральной нервной системы в мышцы;
• авитаминоз (витамины группы В, D), как правило, наблюдается в комплексе с нехваткой перечисленных микроэлементов;
• местные воспалительные процессы;
• скрытые травмы ног.

Ночные спазмы икроножных мышц и пальцев ног – спутники неврологических болезней, например, столбняка, эпилепсии, неврозов, а также тяжелых отравлений. Спровоцировать судорогу в ноге может повышенная температура тела.

Причины судорог в ногах ночью

Как правило, эпизодические спазмы икроножных мышц, продолжающиеся до 1 минуты, свидетельствуют о неправильном образе жизни. Такие проявления могут наблюдаться у курильщиков, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, нерационально питающихся, часто соблюдающих строгие диеты и голодания, испытывающих дефицит жидкости в организме, поглощающих большие дозы кофеина.

Человек сам может нанести себе вред, принимая бесконтрольно слабительные и мочегонные средства, например, при желании быстро сбросить вес или для очищения организма по какой-нибудь доморощенной методике. Помните, что они вымывают калий, а его дефицит – одна из основных причин судорог в ногах.

Также от кратковременных судорог в ногах страдают спортсмены и люди, испытывающие регулярные физические перегрузки. Еще один фактор, провоцирующий спазмы икроножных мышц – общее переутомление организма, постоянный стресс. Непроизвольные сокращения часто наблюдаются у людей при резком переохлаждении.

Однако подобный признак может свидетельствовать о некоторых заболеваниях, поэтому, если вас беспокоят ночные спазмы икроножных мышц ежедневно, на протяжении 5-7 суток, то это серьезный повод пройти обследование организма, обратившись за консультацией к специалистам.

Ответ на вопрос, отчего человека мучают судороги в ногах ночью, их причину и лечение, способен установить и назначить только врач после осмотра пациента, беседы с ним и сдачи лабораторных анализов.

Причины судорог пальцев ног

Кроме икроножных мышц спазмы бывают в пальцах одной или обеих ног. Причины этого явления разнообразны. Часто данный признак свидетельствует о хронической венозной недостаточности, нехватке в крови определенных электролитов (натрий, кальций, калий).

Иногда причиной появления судорог является прием некоторых лекарственных препаратов.

Судороги в ногах ночью — причины в возрасте за 50, лечение

Провоцирующие причины судороги в ногах ночью в возрасте среднем и пожилом присутствуют намного чаще. У людей старше 45 лет имеется множество хронических заболеваний. С годами замедляется метаболизм, происходят гормональные сбои и прочие нарушения в работе систем.

С проблемой ночных спазмов сталкивается каждый второй пожилой человек. Для уменьшения количества приступов обязательно проводить лечение сопутствующих заболеваний, наблюдаться у специалистов и вести здоровый способ жизни.

Что делать, когда ноги сводит судорогой?

Главное при судороге – не паниковать. Сильно ущипните мышцу или проколите кожу стерильной булавкой/иголкой. Сядьте на кровати, поставьте ноги на прохладный пол, попытайтесь ровно встать – это приводит к нормализации циркуляции крови в нижних конечностях.

При спазме мышц в тканях и идет накопление продукта окисления глюкозы – лактата. Именно это вещество и вызывает болевые ощущения, которые могут проявляться еще определенный промежуток времени.

1. Врачи при возникновении судороги рекомендуют провести самомассаж, совмещая похлопывающие движения по мышце с растирающими. Хорошо помогает согревающая растирка ноги с медицинским спиртом или водкой.
2. Еще один вариант действий при судороге икр – смазывание ног согревающим кремом/мазью. По отзывам опытных ароматерапевтов, массаж ног маслами помогает снять боль и освободить мышцы от лактата.

Хорошо зарекомендовало себя в лечении судорог лавровое масло: настоять 50 гр сушеных листьев лавра в четверти литра нерафинированного кукурузного, орехового или подсолнечного масла на протяжении двух недель, профильтровать. Натирать сведенные судорогой мышцы эликсиром, массируя ноги от пальцев до пяток, от пяток до коленей и похлопывая кожу.

Лечение судорог в ногах

Если ночные судороги – симптом определенного заболевания, то избавление от них начинается с установления диагноза и адекватной терапии. Все лечебные мероприятия назначаются с учетом имеющихся хронических болезней и индивидуальных особенностей организма.

При подозрении на венозную недостаточность обследуют нижние вены, проводя их ультразвуковое исследование (дуплексное сканирование). После УЗИ флеболог назначает комплексную терапию.

Обязательна сдача анализа на сахар в крови. При обнаружении проблем требуется наблюдение опытного эндокриногола. Этот же специалист поможет при болезнях щитовидной железы.

Если судороги вызваны болезнями сердечно-сосудистой системы, то терапию назначает кардиолог. Заболеваниями нервной системы занимается невропатолог (невролог).

Питание для людей, склонных к судорогам

Пациентам, страдающим от судорог ног, рекомендуется нормализовать питание, включив в меню продукты, богатые кальцием, калием, магнием. В первую очередь, речь идет о кисломолочной продукции, твороге и сырах твердых сортов, шпинате, капусте, миндале, семенах мака.

Усвоению кальция способствуют продукты пчеловодства. Много калия в абрикосах, кураге, урюке, картофельной кожуре (рекомендуется употреблять запеченные вместе с кожурой домашние клубни), бананах, авокадо, рыбе и мясе.

Для обеспечения организма магнием ежедневно включайте в рацион бобовые овощи, грибы, зелень, овес, ржаной хлеб, семена, нежареные орехи. Для пополнения запасов витаминов группы D используйте яичные желтки, икру и жирные сорта рыбы. Обязательно соблбюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов свободной чистой воды в день).

Следует учитывать, что кофеинсодержащие напитки выводят воду из тканей, поэтому после чашки крепкого чая или кофе желательно выпивать около 200 мл жидкости.

Профилактика судорог в ногах

• Полноценное питание, богатое всеми необходимыми биологически активными веществами.
• Нормализация веса. При избыточном весе нагрузка на нижние конечности и сердце увеличивается многократно.
• Отказ или минимизация употребления энергетиков, кофе и крепкого чая.
• Ношение удобной обуви. Женщинам, предпочитающим носить высокие каблуки, следует регулярно давать отдых ногам, снимая неудобные туфли раз в час.
• Контрастные ножные ванны с добавлением отваров лекарственных трав (крапива, ромашка, тысячелистник) или с эфирными маслами (лаванда, апельсин, розмарин, герань).
• Расслабляющая гимнастика для ног перед сном.
• Самомассаж нижних конечностей с маслами (на 30 мл основы из масла персиковых косточек, жожоба, миндаля добавляют по 4-5 капель чистых эфиров ромашки и имбиря).
• Курс профессионального массажа с эфирными маслами поможет минимизировать ночные судорожные сокращения.
• Натирая перед сном ноги горчичным маслом, вы эффективно предупредите появление судорог.
• Полезна утренняя и вечерняя гимнастика для ног.

Если вы столкнулись с проблемой судорог в ногах, то наши советы помогут вам определиться с дальнейшим порядком действий. Ведь в отдельных случаях проблему можно решить, лишь кардинально изменив образ жизни и отказавшись от вредных привычек.

Будьте здоровы!

Причины судорог в ногах – на какие заболевания могут указывать судороги в икрах и стопах?

Наверное, нет человека, который хотя бы раз в жизни не столкнулся бы с судорогами в ногах. Это явление может быть кратковременным, длительным — или вовсе регулярно проявляющимся. Судороги всегда доставляют дискомфорт, а в иных случаях – и сильную боль. И, если с редкими и легкими судорогами еще можно справиться — и тут же про них забыть, то особо тяжелые случаи иногда требуют вмешательства специалистов.

Содержание статьи:

1. Что такое судороги – причины судорог
2. Почему сводит икры и стопы у беременных?
3. Судороги в ногах у детей ночью
4. Что делать при судорогах – первая помощь

Что такое судороги – причины судорог в ногах

Прежде всего, стоит разобраться в самом понятии: что такое «судороги», и откуда они берутся?

Термином «судороги» принято называть непроизвольные и возникающие «вдруг» сокращения одной или же нескольких групп мышц, которые происходят в сопровождении болевых ощущений.

Чаще всего люди встречаются с судорогами икроножных мышц, которые неизменно сопровождаются весьма интенсивной болью.

Видео: Судороги в ногах: причины и лечение

Что касается причин появления судорог – их довольно много…

1. Неправильное питание — и, как следствие, нарушенный баланс витаминов в организме. ¾ всех случаев проявления судорог вызваны дефицитом калия. Также причиной может быть гиповитаминоз В.
2. Чрезмерные физические нагрузки.
3. Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
4. Заболевания почек.
5. Нарушенное вследствие каких-либо причин (например, атеросклероз) кровообращение в нижних конечностях.
6. Сердечная недостаточность.
7. Дефицит глюкозы в крови при сахарном диабете.
8. Остеохондроз.
9. Постоянная бессонница.
10. Стрессы и психоэмоциональные перегрузки.
11. Избыток эстрогенов в крови.

Судороги – явление, которое сегодня стало распространенным не только у пожилых, но и у молодых людей.

Чаще всего, из-за…

• Ношения тесной одежды и высоких каблуков.
• Питания «на бегу» и фастфудов, ведущих к заболеваниям ЖКТ и гиповитаминозам.
• Самолечения, дающего различные осложнения на сердечную и почечную системы.
• Частых стрессов, которые отзываются повышением давления.

Важно отметить, что именно недостаток магния становится наиболее «популярной» причиной судорог. Неправильное питание постепенно приводит к снижению уровня магния в крови, а употребление алкоголя, сладостей и кофе снижают интенсивность всасываемости магния в кровь из тех редких правильных продуктов, что все-таки успевает получить организм в процессе жизни «на бегу».

Как определить, что именно по причине недостатка магния у вас проявляются судороги?

На дефицит этого элемента укажут дополнительные признаки:

• Ухудшается память и начинает снижаться концентрация внимания.
• Вы быстро устаете, у вас часто немеют конечности и проявляются нервные тики.
• Могут появляться боли в сердце, случается тахикардия и аритмия.
• Вы начинаете обильно потеть по ночам, становитесь тревожными и раздражительными, часто просыпаетесь уже уставшими после ночных кошмаров.
• Кариес развивается быстрее, становятся частыми зубные боли.
• Менструации – все более болезненные.
• Периодически наблюдаются спазмы гортани, пищевода или же бронхов.
• Ногти становится ломкими и слоящимися, а волосы – слабыми, тонкими и безжизненными.
• Случаются поносы и запоры, проявляют себя и боли в животе, с которыми можно справиться с помощью спазмолитиков.

Почему часто сводит икры и стопы судорогой у беременных?

В соответствии со статистикой, с судорогами в период беременности встречается практически каждая будущая мама.

И, учитывая, что беременные женщины, в большинстве своем, все-таки здоровы, причину явления ищут не в болезнях сердца и почек (хотя таковые тоже имеют место), а в недостатке витаминов, который наблюдается по причинам, связанным именно с «положением» будущей мамы:

1. Из-за неправильного питания и маминых продуктовых «капризов».
2. Из-за нарушенной во время токсикоза работы околощитовидных желез.
3. Из-за частого приема диуретиков, которые обычно назначают будущим мамам при появлении отечности.
4. Из-за активного роста крохи во 2-м триместре (прим. – малыш «жадно утаскивает» для развития не только полагающиеся для себя, но и полагающиеся для мамы питательные вещества).

Видео: Судороги в ногах во время беременности

Также к причинам судорог в процессе вынашивания малыша можно отнести:

• Дефицит железа в организме и сильную кровопотерю.
• Снижение сахара в крови, которое обычно происходит по утрам и ночам из-за нарушенного режима питания, слишком поздних приемов пищи, а также злоупотребления легкоусвояемыми углеводами.
• Венозная недостаточность и нарушение кровообращения в нижних конечностях вследствие сильной нагрузки.
• Дефицит кислорода в организме.
• Злоупотребление никотином и кофе, из-за которых возникает обезвоживание мускулатуры.
• Сдавливание нижней полой вены подросшей в размерах маткой в положении «лежа на спине».
• Поздний гестоз, который проявляет себя на 3-м триместре отечностью и повышением давления, обнаружением белка в моче, а также судорогами. Стоит отметить, что эклампсия опасна для крохи и мамы и требует срочного родоразрешения, которое осуществляют через кесарево сечение.

Судороги в ногах у детей ночью – почему они возникают?

Как ни странно, детям тоже приходится знакомиться с судорогами — которые, как правило, пугают неподготовленных к таким явлениям малышей, вызывая панику и плач.

Обычно у детей судороги становятся спутниками состояния активного роста.

Кроме того, судороги могут проявляться у деток по причине…

1. Неудобного положения во сне и пребывания в неправильной позе длительный период времени.
2. Развития плоскостопия.
3. Дефицита ряда микроэлементов в организме.
4. Переохлаждения ног.

Что делать при судорогах в стопах, пальцах ног и икрах – первая помощь в домашних условиях, когда сводит ноги

В отличие от серьезных случаев, легкие судороги в большинстве случаев протекают легко, и не требуют ни помощи специалистов, ни приема лекарств.

Видео: Три способа снять судорогу

А чтобы справиться с судорогами, достаточно использовать один из способов, применяемых «в домашних условиях»:

• В положении сидя (на стуле, кровати) опустить свои ноги на холодный пол и максимально расслабить мышцы (важно снять нагрузку с мышц).
• Схватиться рукой за пальцы ноги, которую свело, и сильно потянуть пальцы ног на себя.
• Уколоть мышцу, что свело судорогой, обычной булавкой. Естественно, иголку следует предварительно обработать спиртом, а колоть нужно именно на участке развития спазма.
• Помассировать икру со стопой (можно с применением согревающей мази) различными движениями – с помощью пощипываний, поглаживаний, похлопываний. Массажировать ногу следует от пальцев ноги — к пятке, а потом от нее – в сторону коленки. Далее поднимаем ноги на высоту около 60 градусов, что обеспечить отток крови во избежание повторения судороги.
• Делаем теплую ванну — и погружаем в нее ноги до колен. Также можно использовать массаж ног мощным напором теплого душа. Беременным горячая ножная ванна противопоказана!
• В положении «сидя» с опущенными на пол ногами резко согнуть пальцы ноги на 10 секунд, затем выпрямить и снова согнуть.
• Встать «на цыпочки» на 10 секунд, затем опуститься на полную стопу.

Если судорога застала вас в воде:

1. Не паникуем! Паника может привести к утоплению, а на берегу еще столько недоделанных дел. Поэтому собираем себя в «кулак», хватаемся за пальцы сведенной судорогой ноги и тянем их сильно на себя через боль!
2. Сильно щипаем икроножную мышцу.
3. Спокойно плывем на спине обратно к берегу.

Если вы часто сталкиваетесь с судорогами в воде, то заведите себе привычку цеплять на купальный костюм крупную булавку, которая может спасти вам жизнь в воде в случае судороги.

В случае, когда судороги вас сопровождают не изредка, а постоянно, следует пройти обследование на предмет выяснения истинной причины.

Судороги – это не самостоятельное заболевание, а лишь симптом каких-либо нарушений в организме, поэтому своевременное обращение к врачу убережет вас от более серьезных проблем.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Точный диагноз вам может поставить только врач. Убедительно просим вас не заниматься самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья вам и вашим близким!

Судороги в икрах ног возникают чаще прочих, являются крайне болезненными. Боль особенно нестерпима, когда судорога случается ночью. Икроножная мышца сокращается, а расслабиться, вернуться в исходное положение, не в состоянии. Причём судорога бывает настолько интенсивной, что сводит стопу. Отдельные люди регулярно испытывают судороги.

Если ночные судороги икр ног возникают часто, одновременно развивается онемение пальцев, прочие симптомы, требуется обращаться к врачу. Часто судорожный синдром ночью сложно купировать. Врачи многих специальностей небезосновательно пытаются бороться с судорожным синдромом.

Почему в икрах ног развивается судорога

Судорога возникает в любой мышце – тому способствуют анатомические и физиологические особенности. Однако в икрах спазм развивается особенно часто, указанная мышца принимает массу нагрузки, включая чрезвычайно интенсивную. Причин ночных судорог мышц насчитывается немало:

Какие бывают судороги икроножных мышц

Установлено, что чаще прочего икроножные мышцы поражают тонические, клонические и тонико-клонические судороги. Спазм не сопровождается потерей сознания, обозначается термином «миоклония». При миоклонии спазм возникает в результате нарушений в работе головного мозга. Ноги болят особенно сильно. Важное значение приобретает недостаток в сыворотке крови кальция, являющегося ответственным за процессы нервной возбудимости.

При тонических судорогах мышца сводится, на короткое время становится твёрдой и крайне напряжённой. Одновременно человек чувствует, как сильно болят ноги. При клонических судорогах происходит быстрое чередование сокращений и расслаблений. Случается смешанная (тонико-клоническая форма судорог).

Тонические судороги развиваются по причине низкой температуры (при купании в холодной воде). Происходит значительное ухудшение кровоснабжения мышечной ткани, отчего ноги болят. Спортсменам известно наступление судорог из-за недостаточной разминки, когда в мышцу поступает недостаточное количество кислорода и питательных веществ с кровью.

Как лечить судороги икроножных мышц

Судороги мышц икр ног требуют лечения. Важным становится лечение основного заболевания. Без лечения первоисточника судороги ног будут случаться часто, принося больному массу неприятных симптомов. Важно проводить лечение варикозного расширения вен, болезнь способствует развитию множественных и частых судорог, преимущественно ночью. Приведём эффективные способы лечения судорог мышц икр:

1. Требуется следить за потреблением достаточного количества жидкости. Показано пить не менее 10 стаканов воды в день. Так получится предотвратить наступление обезвоживания, ставшего причиной судорог. Питье помогает, если обезвоживание развивается в результате приёма сильнодействующих мочегонных препаратов.
2. Требуется бороться с повышенным потоотделением, способствующим потере воды.

   Вечерние прогулки

3. Прогуливаться каждый вечер перед сном. Полезны занятия на велотренажёре. Полезно ходить, покачиваясь. Подобным образом получится эффективно предупредить появление судороги, избавиться от провоцирующих причин.
4. Тёплый душ – средство, помогающее разогреть мышцу, улучшить кровообращение в ткани, удалить вредные продукты метаболизма. Вода для ванной должна быть не горячей, а тёплой – чтобы переноситься наиболее комфортно. Массаж проводят осторожно. В отсутствие навыков массажа лучше доверить выполнение процедуры профессионалу, избегая самоповреждения и провокации более частых приступов судорог.
5. Введение в меню продуктов, богатых калием, излечивает судороги. Подойдут курага, помидоры, абрикосы, виноград, бананы. Присутствие на столе продуктов из перечня улучшит кровообращение. Наличие калия способно полностью решить проблему спазмов, ликвидируя болезненность ног.
6. Количество сахара и кофеина потребуется снизить. Избыток в меню подобных продуктов учащает сводящие ногу судороги. Кофеин способствует ухудшению и замедлению всасывания витаминов и кальция, симптомы судорог нарастают.
7. Держите ноги в тепле, судороги отступят. Сказанное относится к ночным судорогам: приложите к больному месту грелку. Попробуйте укрыться дополнительным одеялом: действие поможет вылечить болезненный спазм. Одеяло не должно сдавливать ногу, иначе приступ повторится. Расположение пальцев вниз (не вверх) снижает вероятность развития судороги икроножных мышц.
8. Растяжка мышц излечивает спазмы.

   Противосудорожные препараты

9. Приём противосудорожных препаратов уместен, когда установлена причина спазма. Если принимать противосудорожные препараты без рекомендации врача, возможно навредить себе. Не нужно злоупотреблять диуретическими препаратами: медикаменты способствуют появлению судорог. Помогает обильное питье: восстанавливает нарушенный водно-солевой баланс и равновесие минералов.

• При ночных судорогах часто приписывают хинин либо обезболивающие таблетки. Средства действенно борются против ночных судорог. Однако медики советуют принимать препараты, содержащие хинин, исключительно в состояниях, угрожающих жизни. Лекарства принимаются по предписанию врача.
• Помогают избавиться от судорог комплексы витаминов. Показано, чтобы в витаминные комплексы обязательно входил витамин Д, в наибольшей степени обеспечивающий лечение судорог.
• Иглотерапия – непривычный способ устранить причину появления судорог. Метод основан на древних китайских традициях.

Почему появляются судороги икроножных мышц у спортсменов

Спортсменов, в особенности начинающих, часто беспокоит опасность непроизвольных спазмов мышц. Причины разнообразные: недостаточное питание, неправильный приём лекарств и прочие. Судороги вызываются травмами. У спортсменов судороги развиваются по причинам:

1. Недостаточное поступление в организм кислорода. Если спортсмен проводит интенсивную тренировку, часто возникает судорога, в мышцу не поступает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Следите за дыханием во время тренировки.
2. Гипогликемия, гипомагниемия и гипокалиемия. Явления нередки у спортсменов. Сбалансированное питание, приём БАДов, обогащённых витаминами и микроэлементами, улучшает состояние. Список нужных БАДов найдётся в аптеках.

   Судорога в икроножных мышцах

3. Нарушение водного и солевого обмена – частая ошибка спортсменов, появляются судороги по ночам и утрам. Благодаря достаточному питьевому режиму возможно добиться излечения судорог.
4. Отравление лекарственными препаратами. Человек способен отравиться даже препаратами, принимаемыми в качестве биологически активных добавок. Важно внимательно читать инструкции применения добавок. Запрещено превышать установленные дозировки препаратов.

Как себе помочь в случае судорог

Если сводит икроножную мышцу левой или правой ноги, постарайтесь помочь себе. Методы самопомощи несложные и доступны каждому. Постарайтесь снять спазмы икроножных мышц с помощью указанных способов.

1. Растяжка. Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, согнув слегка в колене. Руками схватить стопу за пальцы и потянуть на себя. Одновременно почувствуете напряжение и растяжение. Судорога пройдет. Лучше, если напарник поможет провести процедуру.
2. Массаж ступни. Требуется интенсивно и глубоко помассировать мышцу. Как правило, спазм проходит.
3. Купите эластичную ленту на случай возникновения судороги, продаются в магазинах спорттоваров.
4. Допустимо уколоть иглой напряжённую мышцу – спазм проходит.
5. Эффективен внутримышечный укол. Проводится исключительно в условиях больницы: если делать укол самостоятельно, возможно навредить себе. Процедуру выполняет врач. Потом важен покой.

Почему требуется предупреждать судороги

Эффективные профилактические рекомендации, помогающие предотвратить наступление спазмов.

• Следите за разнообразием рациона. Старайтесь обеспечить поступление питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
• Допускается принимать препараты, содержащие кальций и витамин Д. Средства снимают напряжение мышц, налаживают баланс витаминов.
• Спортсменам требуется делать разминку в надлежащем объёме.
• Если занимаетесь физическими упражнениями, важно постепенно наращивать темп и интенсивность. Занятие экстремальными видами спорта требует контроля опытного инструктора.
• Носите свободную обувь.
• Если присутствует склонность к судорогам, запишитесь на массаж.
• Соблюдайте питьевой режим.
• Следите за режимом отдыха.

Указанные рекомендации помогут избавиться от судорог в икрах.

причины и лечение, что делать при первой помощи

Судороги в икрах и пальцах ног при беременности – причины

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц. Обычно оно сопровождается покалыванием, сильной болью. Как правило, спазм длится от нескольких секунд до нескольких минут. При тяжелых заболеваниях он может быть довольно долгим.

Судороги делятся на два основных вида – идиопатические и вторичные. Первые обычно спровоцированы внешними факторами – сильной нагрузкой, лишним весом. Чаще всего из-за идиопатических страдают молодые люди. Вторичные – являются следствием каких-либо заболеваний, могут возникнуть в любом возрасте.

Икроножные спазмы – одни из самых болезненных. Возникают и днем, и ночью. От судорог нередко мучаются пожилые люди. Реже от них страдают подростки и люди среднего возраста. Беременные женщины довольно часто жалуются на возникновение этого симптома.

Основные причины судороги икроножных мышц во время сна:

• переутомление мускулатуры;
• сидячий образ жизни, малоподвижность;
• напряжение нервов;
• недостаток жидкости в организме;
• долгие изнуряющие тренировки, занятия спортом;
• недостаток полезных веществ;
• болезни.

Спазм в некоторых случаях появляется, когда люди потягиваются после сна. Это происходит потому, что расслабленные мышцы довольно резко напрягаются, из-за этого возникает судорога. Но она быстро обычно быстро проходит, это не повод серьезно опасаться за свое здоровье.

Если сводит судорогой икроножную мышцу, необходимо растянуть конечность с помощью выполнения несложного упражнения. Нужно встать лицом к стене, отступив от неё на метр, и упереться ладонями в стену. Следует медленно отстраняться от стены, не отрывая стопы от пола. Подобная манипуляция поможет растянуть мышцу.

Примечание! Для устранения мышечного спазма можно приложить к ноге грелку либо уколоть поражённый мускул булавкой.

Массаж также способствует расслаблению сведённого мускула. Рекомендуется надавливать большим пальцем на центральную точку икры. Затем нужно надавить на подколенную ямку, это быстро снимет напряжение.

Судороги могут быть не связаны с болезнями. Есть и внешние факторы, которые их провоцируют:

• Переохлаждение. Ноги может сводить во время плавания в прохладной воде. После долгой прогулки в холодную погоду ночью могут беспокоить спазмы в икрах. Резкие перепады температур тоже вызывают мышечные спазмы.
• Физические нагрузки. Если долго не заниматься спортом, а после приступить к тренировкам, то судороги – предсказуемый результат. Ноги может сводить и во время занятий спортом, и позже – к примеру, ночью.
• Избыточный вес. Организму тяжело справляться с нагрузками, если его обладатель страдает от лишних килограммов. Ожирение приводит ко многим проблемам со здоровьем, и судороги – одна из них.
• Ношение неудобной обуви. От судорог в ногах страдают женщины, предпочитающие носить туфли на высоких каблуках. Ступни деформируются из-за неестественного положения, а изменение центра тяжести приводит к перенапряжению. Отсюда боли в ногах и неконтролируемое сокращение мышц.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа приводит к болезненным спазмам. Это относится и к работе, где человек вынужден стоять много часов.
• Прием некоторых мочегонных препаратов. Вместе с мочой может выводиться и калий. Гормональные контрацептивы в отдельных случаях тоже провоцируют судороги.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Почему во сне скрипят зубами взрослые люди: причины

Беременность приводит к сбоям в организме. В том числе из-за этого возникают и болезненные судороги по ночам. К ним обычно приводят:

• Дефицит витаминов. Женщинам в ожидании ребенка, может не хватать магния, кальция, калия, витамина В6. К этому приводит и частое мочеиспускание – с мочой выводятся полезные вещества.
• Варикоз. Во время беременности нагрузка на организм усиливается, и возникают сбои кровообращения. Из-за этого необходимые вещества не могут проникнуть в мышцы.

• Снижение уровня глюкозы в крови. Чтобы поддерживать нужный уровень, ожидающим ребенка женщинам стоит правильно питаться и разбивать еду на меньшие порции.
• Синдром полой нижней вены. Из-за увеличения матки происходит передавливание вены, и отток крови становится хуже. Это приводит к судорогам в икрах ног.
• Гестоз. Это заболевание, появляющееся на поздних сроках беременности и угрожающее жизни и матери, и ребенка. Среди его симптомов – отеки, повышенное давление, выведение белка с мочой, частые судороги.
• Эклампсия. Болезнь, основное проявление которой – повышение артериального давления. Характерный признак заболевания – сильные спазмы, которые могут привести к потере сознания.

От ночных спазмов, вызывающих острую боль, человек чаще всего просыпается. Есть несколько упражнений, с помощью которых можно избавиться от судорог за короткий промежуток времени.

• Сильно ущипнуть себя за икру. Повторять несколько раз, если с первого не получилось. Так можно избавиться от болезненного ощущения, появившегося из-за спазмов. Схожий способ – уколоть ногу чем-то острым (иголкой или булавкой). Но для ночных судорог он не подходит – мало кто спросонья может быстро найти стерильную иголку и сделать все аккуратно.
• Заняться растяжкой. Судорога пройдет, если взяться руками за ступни и потянуть их на себя. Можно ощутить, как мышцы и расслабилась, и напряглась. Довольно быстро после этого спазмы проходят.
• Сделать массаж. Один из лучших вариантов. В идеале можно попросить кого-то помассировать мышцу, но это легко проделать и самому.
• Встать босыми ногами на пол. Какое-то время нужно просто постоять на полу. Если спазм не очень сильный, то попробовать перекатываться с пятки на носок. Мышцы расслабятся, и боль вскоре пройдет.
• Воспользоваться согревающей мазью.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Ребенок скрипит зубами во сне: что это значит и что делать?

Когда часто беспокоит такое состояние, нужно узнать, почему сводит икры ног. Изменение диеты и образа жизни может предотвратить появление новых судорог, уменьшить их частоту и интенсивность. Но в том случае, когда сильно свело мышцу, могут помочь экстренные меры. Каждому человеку помогают разные методы, поэтому нужно попробовать все и выбрать самый удобный и эффективный. Первая помощь при судороге может быть такой:

• сведенную мышцу нужно сильно растереть, хорошо бы разогреть ее с помощью мази, горчичника, грелки или горячей воды;
• многим помогает, если ущипнуть мышцу, поколоть ее ногтями или даже иголкой;
• судорога быстрее проходит при потягивании пальцев ноги на себя, если не получается тянуть их руками, можно стать близко у стены и упереться пальцами в нее;
• иногда рекомендуют при судороге встать босиком на холодный пол и быстро походить, наступая на всю ступню;
• если ногу свело в воде, главное – не паниковать, нужно лечь на спину и грести к берегу;
• при судорогах во время интенсивных физических тренировок необходимо растереть мышцу, а потом постараться растянуть ее;
• если после прекращения судороги продолжается боль в мышце, можно принять таблетку «Анальгина» или «Ибупрофена».

Самый эффективный способ справиться с судорогой – потянуть большой палец ноги на себя

От чего сводит ногу судорогой после приёма лекарств? Некоторые медикаменты нарушают баланс минералов в организме. Длительное применение мочегонных препаратов приводит к дефициту калия и магния. Это является причиной нарушения нервно-мышечной передачи импульсов, в результате чего происходит сокращение мышцы ног.

Другой препарат, повинный в развитии судорог ног – статины. При длительном применении они способствуют отложению кальция на внутренней стенке сосудов и ее уплотнению. Отсутствие эластичности сосудов со временем приводит к сосудистой недостаточности нижних конечностей, которое и проявляется судорогой мышцы ног. В инструкции к применению Аторвастатина отмечено побочное действие со стороны опорно-двигательного аппарата – судороги ног.

Одно из возможных побочных действий статинов — судороги мышц ног

Этот тип причин, из-за которых происходит судорога икры, устранить гораздо проще. Однако в ряде случаев требуется медицинская помощь:

• чрезмерная физическая нагрузка – при интенсивных занятиях спортом нередко развивается подобное состояние. Также чрезмерная нагрузка характерна для людей, ведущих сидячий образ жизни и внезапно решивших пробежаться или прогуляться на расстояние 10 км. Часто спазмы случаются во время тренировок в результате обезвоживания;
• растяжение мышцы – если в течение некоторого времени сохраняется боль, то это указывает на растяжение. Решить проблему можно, если обратиться к травматологу;
• разрыв мышцы – если спортсмен заметил треск или щелчок во время тренировки, а затем почувствовал острую боль с ограничением подвижности стопы, это указывает на разрыв. Лечить его нужно хирургическим путем.

Еще одна причина – это частые переохлаждения ног. Люди пренебрегают использованием сезонной теплой обуви, в результате чего стопы и икры постоянно переохлаждаются.

У детей и взрослых судороги регулярно появляются при пребывании в холодной воде во время жары.

Всё это приводит к тому, что нарушается кровоток, замедляются обменные процессы, и мышцы начинают напрягаться, развивается спазм.

Причин возникновения судорог у будущей мамы может быть несколько, и все они связаны с недостатком калия, магния, кальция и пиридоксина (он же витамин В6):

• обезвоживание, развивающееся на фоне неоднократной рвоты, вызванной токсикозом на ранних сроках;
• нарушения обмена минералов, вызванное возросшими потребностями организма, ведь микроэлементы теперь необходимы не только матери, но и ребёнку;
• пренебрежение рекомендованной диетой, отказ от кисломолочных продуктов;
• приём мочегонных средств с целью избавления от отёков.

Особенно часто судороги в ногах у беременных происходят во сне, и боль при этом проявляет себя в более жёсткой формеЕщё несколько причин судорог у беременных, не связанные с выведением минералов из организма:

• анемия;
• варикоз;
• сдавливание маткой нижней полой вены, что вызывает нарушение венозного кровообращения в нижних конечностях.

Массаж икроножных мышц

Правильное питание поможет предотвратить судороги

Первая помощь в виде самомассажа

Другие причины спазмов

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна.

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Судорога – это сжатие мышцы, при котором мышца не может вернуться в исходное состояние, доставляя человеку резкую нестерпимую боль. Спазмы могут появляться днём и ночью, при отдыхе и беге. После того как судорога прошла, мышца ещё долго будет «ныть».

Причин у судорог ног много. Их разделяют на:

• первичные причины
• вторичные причины

К первичным причинам следует отнести следующие факторы:

1. Переохлаждение. Из-за снижения температуры тела нарушается работа нервных окончаний, вследствие чего возникает спазм в мышце. Это может быть очень опасным при длительном купании.
2. Избыток кофеина и никотина в организме. Передозировка никотиновой кислоты и алканоидом пуринового ряда неблаготворно влияет на центральную нервную систему, что увеличит риск возникновения судорог.
3. Обезвоживание. Это большая потеря жидкости в организме, способная нарушить метаболизм жидкостей в тканях. При сильном обезвоживании появляются покалывания в конечностях, что и вызывает судороги.
4. Физические нагрузки. Частое сокращение мышц нервная система принимает за неисправность в работе, и поэтому при беге или быстрой ходьбе может возникнуть спазм.

Вторичными причинами появления спазмов в икроножных мышцах принято считать заболевания и травмы:

1. Причиной возникновения судорог ног может быть заболевание щитовидной железы – гипореоз. Гипореоз характеризуется снижением гормонов в щитовидной железе.
   Это вызывает ухудшение общего состояния организма в целом. Особенно плохо воздействует нарушение выработки гормонов на женщин. Это нарушение менструального цикла, бесплодие, ранний климакс.
2. Плоскостопие. Под плоскостопием понимают изменение стопы, при котором стопа уплощается. На начальных стадиях,кроме усталости ног после рабочего дня, человек ничего не ощущает, и усталость проходит почти сразу после отдыха.
   На последующих этапах заболевания у человека появляется отёчность, сильные боли в ногах, часто связанные с судорогами.
3. Варикоз. Этой болезнью вен страдает большинство женщин после 40 лет. При варикозе симптомы не заставляют себя долго ждать.
   Это чувство тяжести в ногах, судороги особенно по ночам. Позже вены становятся толще, появляются бугорки и звёздочки на ногах.
4. Столбняк. Это тяжёлое инфекционное заболевание, которое поражает нервную систему, где главным симптомом являются судороги.

Часто ночные судороги наблюдаются у беременных женщин и пожилых людей. Связано это с недостатком кальция, калия и магния в организме. В этих случаях желательно пропить курс витаминов и пересмотреть своё меню, обогатив его необходимыми витаминами и микроэлементами.

Рецепты:

1. В стеклянной баночке смешать 2 чайные ложки горчичного порошка и 1 чайную ложку оливкового масла. Или добавить 2 чайные ложки горчичного порошка в баночку вазелина.
   Мазать следует, когда чувствуете приближение судорог. При регулярном применении приступы станут реже и слабее.
2. Пить настойку женьшеня три раза в день по 20 капель.
3. Долькой лимона мазать проблемные места и ступни до полного высыхания. Утром и вечером в течение 2 недель.
4. В течение недели есть мёд во время еды и 1 раз ночью.
5. Залить ржаные сухари горячей водой и настаивать около 4 часов. Процедить, добавить пивные дрожжи и поставить в тёплое место на 8 часов. Дрожжевой напиток пить перед едой. Можно добавить сахар или мёд.

1. Для достижения наилучшего результата массаж лучше совершать после ванны, когда мышцы согреты.
   Поглаживание тонизирует кожу, расслабляет икры, положительно влияет на движение венозной крови, выводит лишнюю соль. Можно выполнять двумя или одной рукой.
2. Выжимание. Этот приём схож с поглаживание. Делают его более энергично и быстрее. Повышает температуру на массируемом участке тела.
3. Растирание. Это действие, при котором рука не скользит по коже, а смещает её в разных направлениях. Растирать можно вдоль, по кругу либо спиралевидно. Растирание — действует значительно лучше, чем поглаживание, оно усиливает приток крови к массируемой ноге.Сядьте удобно, так чтобы мышцы в икрах были расслаблены. Найдите точку в центре икры, обхватите руками, несильно нажмите и растирайте несколько минут.

Существует множество негативных факторов, которые влияют на появление судорог в икрах, и наиболее распространенными являются следующие:

• Повышенная физическая нагрузка без предварительной разминки. Резкая нагрузка на неподготовленную мышечную систему приводит к возникновению острой боли. Продолжительное пребывание в положении сидя или стоя без возможности размяться приводит к застою крови, а мышцы получают недостаточное количество ценных элементов.
• Влияние тяжелых стрессовых ситуаций. При стрессе в кровь вбрасывается кортизол — гормон, помогающий справляться со стрессовыми ситуациями. Но частое его воздействие нарушает всасывание кальция, что приводит к судорогам. Избыточное потребление кофеиносодержащих продуктов (энергетики, кофе, десерты с ним, лекарства) также повышает выработку кортизола.
• Неполноценный рацион. Голодание, неравномерное питание — стресс для организма, что приводит к высвобождению кортизола. Также дефицит ряда полезных элементов негативно влияет на состояние сосудов и мышц. Особенно вреден, помимо недостатка кальция, недостаток калия, магния, витаминов из группы B, кальциферолов (витаминов из группы D), сахара, железа.
• Длительное ношение неудобной обуви. Ступня в неправильно подобранной обуви сдавливается и находится в постоянном напряжении, а кровообращение нарушается. Также есть связь с судорогами и высотой каблука: ношение обуви на высоком каблуке перенапрягает икроножную мышцу.
• Сбои в метаболических процессах. Развиваются из-за эндокринных сбоев, неправильного рациона, избытка никотина и алкоголя, врожденных отклонений (ферментных нарушений).
• Воздействие холода. При купании в холодной воде сосуды сужаются, и может возникнуть судорога. А физическая активность в холодном помещении чаще приводит к судорогам, так как мышцы сложнее разогреть тренировками, они более уязвимы.
• Плоскостопие. При этой патологии нагрузка распределяется неравномерно, и икроножная мышца перенапрягается.
• Избыток белка в рационе. Белок препятствует всасыванию кальция. Спортсменам, активно потребляющим белок для набора мышц, следует принимать кальций в таблетках дополнительно.
• Отказ от алкогольных напитков в процессе лечения от алкоголизма. Отказ от алкоголя после длительного и регулярного приема в больших количествах приводит к сужению сосудов, которым требуется время для восстановления функций. При алкоголизме спазмы в мышцах тоже возможны из-за сбоев в кровообращении, нарушения всасываемости полезных веществ.
• Атеросклеротическое поражение сосудов в икрах. Жировые бляшки накапливаются в сосудах, перекрывая их просвет и нарушая кровоток.
• Варикозная болезнь. При этой патологии кровообращение нарушается, что приводит к судорогам и другим симптомам.
• Замедление обменных процессов в пожилом возрасте.
• Серьезные патологии. Частые судороги могут свидетельствовать о развитии опасных заболеваний, в числе которых болезнь Паркинсона, новообразования в мозге, эпилепсия, различные неврологические нарушения, диабет, латентные инфекции.

Беременность — период, при котором в организме происходят изменения, влияющие на кровообращение, усвоение полезных элементов, функционирование многих органов и систем.

Судороги икр у беременных чаще всего возникают из-за:

• Железодефицитной анемии. Растущий плод остро нуждается в железе, и его недостаток приводит к ряду нарушений в организме и беременной женщины, и будущего ребенка.
• Избыточного приема диуретических препаратов. Отеки при беременности — распространенная патология, при которой назначаются диуретики: препараты, выводящие избыток жидкости из организма вместе с частью полезных веществ.
• Сдавления нижней полой вены. Тяжелая матка давит на вену, когда беременная женщина лежит на спине. Кровообращение в ногах нарушается, и возникает судорога.
• Недостатка полезных веществ. При беременности потребность в витаминах и минеральных веществах вырастает, и стандартный рацион уже не подходит. Особенно высока при вынашивании потребность в витаминах, входящих в группу B.

К судорогам предрасполагает и малоподвижный образ жизни, и избыточная регулярная физическая активность. В этих случаях икры ног сводит судорогой обычно ночью.

• Сделать противодействие мышце, растянуть её.
• Натянуть стопу рукой на себя. После того как боль в мышце пройдёт, отпустить стопу.

• взять стопу за большой палец и потянуть на себя, растягивая мышцу;
• пощипать, поколоть или побить икру, провоцируя приток крови к ней;
• сделать массаж, можно применяя согревающую мазь;
• стать босиком на холодный пол и быстро походить;
• подставить ногу под струю горячей воды или сделать теплую ножную ванночку;
• сделать несложную гимнастику для стоп: подниматься на носочки, сгибать и разгибать пальцы ног.

Симптомы

Судорога, поражающая икроножную мышцу, проявляется очень острой болью, которую трудно терпеть. Она длится в среднем от нескольких секунд до одной-двух минут.

Также наблюдаются другие симптомы:

• мышца сильно напрягается и твердеет;
• встать на полную стопу трудно из-за боли;
• еще несколько часов могут наблюдаться умеренные болевые ощущения в мышце.

Когда пик боли пройдет, ощутимый дискомфорт будет сохраняться несколько минут. Также судороги могут в редких случаях сопровождаться тяжелыми симптомами, особенно при низком болевом пороге.

Наблюдаются:

• головокружение;
• потемнение в глазах;
• тахикардия;
• трудности с дыханием;
• потеря сознания.

Наиболее часто судорога возникает во время:

• сна или отдыха лежа;
• потягивания ног по утрам;
• физической активности;
• разминания затекших ног;
• плаванья в водоемах.

Если судороги н

Что такое Чарли-конь? Объяснение мышечных судорог

Термин «лошадь Чарли» — это внезапная и болезненная мышечная судорога. Часто возникает во время физических упражнений и ночью. Обычно это поражает икроножную мышцу в задней части голени, но может также возникать в стопе и, иногда, в бедре.

Эти сокращения мышц также часто встречаются во время беременности и у людей с определенными заболеваниями. Судороги ног возникают примерно у трети людей старше 50 лет.

Поделиться в Pinterest. Судороги — обычное явление во время упражнений.Разминка перед стартом может снизить риск.

Лошадь Чарли случается, когда мышцы внезапно сокращаются или напрягаются, что приводит к боли. Чаще всего это заболевание возникает в икроножной мышце в задней части голени.

Внезапный и неконтролируемый спазм часто бывает кратковременным, но может длиться от нескольких минут до 10 минут.

У большинства людей мышцы сокращаются болезненно, без длительных проблем. Однако у других судороги могут быть чрезвычайно болезненными и оставлять мышечный дискомфорт на несколько дней.

Если по ночам часто возникают судороги в ногах, это может привести к нарушению сна.

Врачи не знают, почему возникают мышечные судороги, когда человек тренируется или у него нет других заболеваний.

Однако одна из теорий состоит в том, что спазм или спазм лошади могут включать нерв в определенной мышце, которая обслуживает ногу.

Исследование, опубликованное в Muscle & Nerve , показало, что мышечный спазм затрагивает именно этот нерв. В исследовании было отмечено, что нерв запускается с высокой частотой до 150 электрических разрядов в секунду.Этот высокий уровень электрической активности заставил мышцу сильно сжаться.

Факторы риска судорог ног включают:

• беременность
• пожилой возраст
• упражнения
• электролитный дисбаланс или низкий уровень соли
• повреждение периферического нерва или другие нервные проблемы
• мышечные заболевания
• инсульт
• использование некоторых лекарств

Острая боль в икроножной мышце также может возникать по причинам, не связанным с судорогами. К ним относятся:

Обзор исследований, опубликованных в 2017 году, показал, что наряду с судорогами ног часто возникают следующие типы заболеваний:

Наркотики и мышечные судороги

Любой, у кого возникли проблемы с судорогами в ногах после приема рецептурных лекарств, может захотеть поговорить с врач или фармацевт, который может посоветовать сменить лекарство.

Важно не прекращать прием препарата, не посоветовавшись предварительно с медицинским работником.

Некоторые препараты могут увеличивать риск судорог ног, в том числе:

• Внутривенное введение сахарозы железа, например, Венофера, для лечения железодефицитной анемии
• Ралоксифен (Эвиста) и Терипаратид (Фортео), лечение остеопороза
• Конъюгированные эстрогены, для облегчения симптомов менопаузы
• Напроксен (Напросин), обезболивающее
• Левальбутерол (Xopenex) и альбутерол-ипратропиум (Комбивент) для лечения бронхоспазма и астмы
• Прегабалин (Lyrica), снимающий нервную боль

Типы лекарств, которые могут вызвать судороги в ногах, включают статины для снижения уровня холестерина и диуретики для удаления лишней жидкости из организма.

Употребление некоторых стимуляторов, таких как амфетамины и кофеин, может увеличить риск возникновения спазмов в ногах или чарли лошади.

Каждому, кто замечает учащение частоты или тяжести мышечных судорог, следует обратиться к врачу, поскольку у него может быть основная проблема, которую необходимо решить.

Когда человек посещает врача по поводу проблемы с лошадью Чарли, он, скорее всего, спросит об его симптомах, в том числе:

• , что такое спазмы и где они возникают
• , когда возникают спазмы и как долго
• насколько серьезны или регулярно возникают судороги
• , начались ли они недавно

Врач, скорее всего, спросит человека о физических упражнениях, диете, а также о любых других симптомах, медицинских проблемах или текущих лекарствах.

Поделиться на PinterestЧтобы облегчить судороги в ноге, может помочь выпрямление ноги и отведение ступни к голени.

Существует мало доказательств того, что медицинское вмешательство может помочь вылечить или уменьшить мышечные спазмы.

Однако, когда в мышце судороги, и человек испытывает колючую лошадь, следующие действия могут помочь ему найти некоторое облегчение:

1. Осторожно растяните мышцу, встав или двигая конечностью или ступней.
2. Сильно, но осторожно потяните пальцы ног и ступню вверх к передней части ноги.
3. Повторяйте эти движения, пока спазмы не исчезнут и не прекратятся.

Некоторые люди считают, что массаж спазмированной мышцы приносит облегчение.

Если есть признаки того, что причиной судорог может быть основная проблема, врач может предложить дальнейшие тесты. Если человек принимает лекарство, увеличивающее вероятность спазмов, врач может изменить это или дозировку.

Некоторые люди принимают таблетки хинина, чтобы уменьшить спазмы, но исследования не подтвердили, безопасно это или эффективно.Большинство врачей не рекомендуют таблетки хинина из-за потенциальных побочных эффектов.

Чтобы предотвратить возникновение спазма или мышечной судороги, человек может попробовать следующее:

• оставляя достаточно времени между едой и тренировкой
• разогреваться до и после тренировки, осторожно растягивая мышцы
• пить жидкость и есть немного еды после тренировки для восполнения жидкости и минералов
• поддержание гидратации путем постоянного употребления достаточного количества воды
• отказ от кофеина и других стимуляторов
• мониторинг любых возможных побочных эффектов рецептурных лекарств

Некоторые люди используют добавки магния, но обзоры предыдущих научных исследований не нашла достаточно доказательств, чтобы предположить, что это помогает

Изменения, которые могут помочь, хотя нет научных доказательств в их поддержку, включают:

• релаксация, массаж и тепловая терапия
• переход на другую обувь
• потеря веса на люди с лишним весом
• физическая нагрузка при малоподвижном образе жизни

Вероятно, что использование слова «чарли-конь» для описания мышечных спазмов пришло из неофициальных американских спортивных разговоров, восходящих к 1880-м годам.

По одной из теорий, термин пришел от бейсболиста, который говорил о хромой лошади. Лошади раньше помогали садоводам в бейсболе.

Другая история, опубликованная в Washington Post в 1907 году, утверждала, что это имя произошло от бейсбольного питчера по имени Чарли, у которого во время игр в 1880 году были мышечные судороги.

Лошади Чарли не имеют особого отношения к бейсболу, и они могут возникать во время любых упражнений.

Колючая лошадь или судороги ног — обычная проблема и обычно не указывает на серьезную проблему со здоровьем.Тем не менее, лошадь Чарли иногда может быть результатом приема лекарств или состояния здоровья.

Обычно нет никакого способа вылечить или предотвратить их, кроме, возможно, разминки перед тренировкой и поддержания хорошего обезвоживания.

Если у человека сильные судороги, и он испытывает другие изменения, такие как изменение уровня сознания или лихорадка, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Как я могу отличить?

Боль в ногах — это то, о чем мы часто не обращаем внимания, так как не о чем беспокоиться.Те, кто регулярно занимается спортом и физическими нагрузками, могут получить удары, синяки и небольшие или ноющие травмы или получить судороги в ногах после спешки на разминку. В частности, для контактных видов спорта дискомфорт в некоторой степени связан с территорией.

Но в более редких случаях боль в ногах и отек могут быть признаком чего-то значительно более серьезного.

Национальная неделя тромбоза проводится ежегодно в мае. Предполагаемые результаты программы, реализуемой благотворительной организацией Thrombosis UK, заключаются в том, чтобы способствовать пониманию и осведомленности о тромбозах, предоставить людям, страдающим этим заболеванием, понимание и поддержку, в которых они нуждаются, и в конечном итоге уменьшить влияние тромбоза на здоровье населения.

Чтобы отметить это событие и внести свою лепту, в этой статье мы обсудим тромбоз глубоких вен более подробно; более конкретно, как выглядит и ощущается ТГВ, и как отличить это от судорог или мышечной травмы?

1. Что такое тромб?
2. Когда опасен тромб?
3. Являются ли ТГВ серьезным риском для здоровья?
4. Признаки и симптомы сгустка крови
5. Чем сгусток крови отличается от судорог ноги?
6. Как диагностируется сгусток крови
7. Причины образования сгустков крови
8. Лечение сгустков крови

Что такое сгусток крови?

Свертывание — важнейшая функция организма.Всякий раз, когда мы получаем порез или рваную рану, кровь должна иметь возможность образовывать твердое застывшее уплотнение (например, струп), чтобы предотвратить дальнейшую потерю крови (также известную как кровотечение).

При разрыве кожи или кровеносного сосуда химические вещества в организме вызывают действие тромбоцитов. Тромбоциты прилипают к поверхностям клеток вокруг пораженного участка и друг к другу, становясь твердыми, чтобы эффективно закрыть разрыв, так что кровь больше не выходит. Затем тромбоциты излучают химический передатчик, который втягивает больше тромбоцитов, так что стопор может стать больше.

Белки свертывания крови также связываются с этими химическими веществами, и происходит другая реакция, приводящая к образованию линий фибрина, элемента, который переплетается с тромбоцитами, образуя улавливающий слой для других тромбоцитов (заставляя сгусток расти еще больше).

Когда сгусток достигает достаточного размера, высвобождаются балансирующие белки, которые останавливают его дальнейший рост. После того, как ткань в пораженной области зажила, линии фибрина распадаются, и кровь пополняет запасы тромбоцитов.

Как сгусток крови становится вредным?

Однако вышеупомянутый случай не единственный, в котором могут образовываться сгустки.

Иногда, когда плохой кровоток приводит к замедлению кровотока или его скоплению в одной области (например, в артерии или вене), тромбоциты в крови вступают в контакт друг с другом и начинают сращиваться. Это может вызвать образование тромба, также известное как тромбоз.

Люди с высоким уровнем холестерина также подвержены риску образования тромбов, поскольку разрывы отложений холестерина в артериях также могут инициировать процесс свертывания.

Когда сгустки крови представляют серьезную опасность для здоровья?

Сгусток крови в ноге (тромбоз глубоких вен или ТГВ) становится потенциально опасным для жизни, когда он перемещается или его часть отламывается и перемещается с кровотоком в артерии, расположенные рядом с сердцем и легкими.

Это называется тромбоэмболией легочной артерии (или ТЭЛА). Примерно у десяти процентов людей с ТГВ развивается это состояние, которое может произойти сразу или через некоторое время после этого. Сердечная недостаточность, легочная гипертензия и проблемы с дыханием — вот некоторые из проблем, которые могут возникнуть в результате ПЭ, поэтому очень важно замечать тромбы и как можно скорее принимать меры.

Какие признаки тромба в ноге?

Один из аспектов тромба в ноге, который затрудняет диагностику, заключается в том, что он не всегда вызывает симптомы; Считается, что только в пятидесяти процентах случаев наблюдаются видимые признаки.

Симптомы тромба в ноге:

В случаях, когда симптомы присутствуют, люди с ТГВ в ноге могут заметить:

• Кожа в пораженной области теплая на ощупь
• Отек или боль в пораженная мышца или область голени.Боль, как правило, со временем усиливается и не приходит и не проходит, например ощущение растянутой мышцы может
• красный или сырой болезненный участок кожи, часто ниже задней части колена
• вены, которые кажутся твердыми или опухшими, когда вы касаетесь их

Вышеупомянутое обычно происходит только на одной ноге, но возможно развитие ТГВ на обеих ногах одновременно. Эти симптомы также могут возникать в области живота или руки, если именно там находится сгусток.

Тромбоэмболия легочной артерии, к которой может привести отсутствие лечения ТГВ, может вызвать:

• одышку
• колющую боль в груди
• кровавый кашель
• и учащенное сердцебиение.

Чем сгусток крови отличается от растянутой мышцы или судороги?

В то время как тромб требует медицинской помощи, приступ судороги часто не проходит. Кроме того, растянутой мышце потребуется помощь, чтобы облегчить боль и симптомы, но это часто не считается неотложной медицинской помощью (если не было подозрения на повреждение сустава, разрыв ткани или разрыв).

Тем не менее, можно легко спутать сгусток крови со спазмом или растянутой мышцей, поскольку симптомы могут быть довольно похожими.

Однако есть несколько причин, по которым они могут потенциально отличаться:

• судорога часто возникает в обеих ногах или, по крайней мере, в более чем одной области; в отличие от тромба, симптомы которого чаще всего сосредоточены в одной ноге, часто судорога икроножной мышцы
• и растянутые мышцы вызывают боль, но не обязательно горячую кожу или покраснение в пораженной области
• , тогда как судорога может быть ушел ‘и, таким образом, исчезнет, ​​боль, вызванная сгустком крови, с большей вероятностью будет сохраняться
• Сгибание стопы в лодыжке так, чтобы пальцы были направлены вверх, вызовет или усилит боль в икроножной мышце, если присутствует сгусток крови .

Те, кто не уверены, обязательно должны пройти обследование у врача, чтобы как можно скорее исключить ТГВ.

Как узнать, есть ли у вас тромб?

Для постановки диагноза врач проведет медицинский осмотр. Если они подозревают наличие тромба, они могут направить пациента на ультразвуковое сканирование для подтверждения.

Что вызывает образование тромбов в ноге?

Тромбы не всегда имеют определенную причину.

Однако определенные факторы здоровья повышают риск развития тромба.

К ним относятся:

Как упоминалось выше, пребывание в неподвижном состоянии в течение длительного времени может вызвать скапливание крови в одном месте и побудить тромбоциты образовывать сгусток. Это означает, что:

• те, кто путешествуют дальними рейсами
• и те, кто находится в больнице

, могут быть более восприимчивыми.

Некоторые заболевания могут вызвать более быстрое свертывание крови у некоторых пациентов.К ним относятся:

• тромбофилия
• болезни сердца и легких
• гепатит
• синдром Хьюза
• и рак.

Беременные женщины также подвергаются большему риску. Во время беременности организм готовится ограничить количество крови, которое он ожидает потерять во время родов, и в результате гораздо быстрее инициирует процесс свертывания крови.

Эстроген, содержащийся в комбинированных гормональных противозачаточных средствах и лечении менопаузы, также может увеличить вероятность свертывания крови.

Как лечится ТГВ?

В большинстве случаев ТГВ можно лечить антикоагулянтами, которые более широко известны как «разжижители крови».

Этот термин технически неправильный: антикоагулянты не снижают консистенцию крови. Однако эти методы лечения действительно изменяют химический состав крови, поэтому она не так быстро свертывается.

Это помогает снизить вероятность последующих сгустков и предотвращает увеличение уже имеющихся сгустков.

Обычно гепарин назначается после положительного диагноза ТГВ, поскольку он начинает действовать сразу, и вводится врачом или медсестрой путем инъекции.Те, кто применяет этот метод лечения, обычно попадают в больницу, и их состояние находится под наблюдением.

После этого варфарин в таблетках можно назначать в качестве поддерживающего лечения. Сначала в больнице будут проводиться регулярные анализы крови, чтобы определить подходящую дозу.

Другие меры, такие как компрессионные чулки и подъем ноги в сидячем положении, часто рекомендуются в дополнение к вышеуказанным лекарствам, поскольку они могут помочь снизить вероятность дальнейших приступов.

Если вы подозреваете, что у вас может быть тромб, вам следует немедленно обратиться к врачу или в ближайшую больницу. Если у вас постоянная боль в икроножных мышцах и ТГВ исключен, вы можете обратиться за медицинской помощью для лечения, например, физиотерапии.

Вы можете узнать больше о Национальной неделе тромбоза на сайте Thrombosis UK.

Что такое судороги? (с иллюстрациями)

Судороги — это спазмы, возникающие в мышечной системе. Эти болезненные ощущения во всем теле могут быть вызваны множеством различных ситуаций, от перенапряжения до обезвоживания.Как правило, это состояние легко поддается лечению в домашних условиях, но люди, которые испытывают хронические или постоянные мышечные судороги, могут обратиться за советом и помощью к специалисту в области здравоохранения.

Человек с судорогами в ногах.

Спазм обычно возникает, когда мышца не может полностью расслабиться, вызывая спазм, который ощущается как острая боль во всей области.Уровень боли может быть довольно слабым, часто описываемым как приступ боли, или чрезвычайно болезненным и продолжительным. Продолжительность боли может меняться в зависимости от степени тяжести состояния; он может длиться всего несколько секунд или может растягиваться в течение нескольких минут и может легко повториться, если не лечить должным образом.

Гидратация помогает предотвратить судороги.

Одна из частых причин судорог — перенапряжение. Повторяющиеся движения, такие как поднятие тяжестей или длительные бега, могут вызвать боль, если после этого мышцы не полностью растянуты. Спазмы из-за перенапряжения могут возникнуть во время занятия или даже через несколько часов, когда мышцы пытаются полностью расслабиться от напряженной деятельности. Некоторые люди испытывают больше боли при выполнении упражнений в жаркой среде, обычно из-за обезвоживания и повышенной мышечной усталости.

Женщина с менструальными спазмами.

Менструальные спазмы возникают у женщин непосредственно перед или во время менструации и обычно проявляются тупой болью в животе или острой болью в области таза.Этот тип вызван гормональными сдвигами, которые происходят в начале менструации, а также сокращениями матки, которые выталкивают менструальные жидкости. Некоторые женщины испытывают незначительную боль или не испытывают ее вовсе, в то время как другие испытывают сильную боль, которая может временно ослабить их. Определенные методы контроля рождаемости, такие как внутриматочная спираль (ВМС), могут увеличить тяжесть менструальных спазмов.

Перенапряжение или обезвоживание могут вызвать судороги у бегунов.

Многие случаи спазмов возникают из-за отсутствия в организме надлежащих электролитов. Если организм обезвоживается, клетки мышечной системы не получают достаточного количества электролитов, таких как натрий и магний. Недостаток этих жизненно важных солей в организме может привести к пропуску зажигания в мышцах и спазму, что приводит к боли во всем теле. По этой причине многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличить потребление воды, чтобы предотвратить это.

Менструальные спазмы случаются у женщин и проявляются тупой болью во всей области живота.

Некоторые люди испытывают спазмы в периоды бездействия, например, во время сна. Эти ночные боли часто поражают ступни, лодыжки и икры и могут способствовать бессоннице и бессоннице. Регулярные упражнения, большое количество воды и ежедневная растяжка могут помочь снизить риск возникновения ночных спазмов.

Некоторые методы контроля рождаемости, такие как внутриматочная спираль (ВМС), могут увеличить тяжесть менструальных спазмов.Менструальные спазмы возникают до или во время менструального цикла женщины. Чтобы облегчить менструальные спазмы, можно использовать пакет со льдом.

что это такое, что его вызывает и что с этим делать?

Следуйте @mcphoo Твитнуть Судороги бегунов — судороги икры — это УЖАСНО. В разговоре с людьми, которые бегают в VFF, кажется, что один из обычных побочных эффектов на начальном этапе — это, по крайней мере, то, что при увеличении темпа в VFF (возможно, особенно в гору) икры могут начать сводить судороги.Гарантированно, если мы продолжим эту пробежку, как только начнется судорога, теленок или икры превратятся в непоколебимый болезненный камень. Что может быть удивительно, так это то, как быстро может произойти это заедание. Что, черт возьми, происходит и что может помочь предотвратить это.

Может быть много всего, поэтому я не пытаюсь быть исчерпывающим и исчерпывающим — не уверен, что это возможно. Цель этого поста — взглянуть на боль в целом, мышечные судороги в частности, и на предположения о причинах, представить новую модель, не встречавшуюся в обсуждениях спазмов в сети, и предложить усовершенствование этой модели.Наконец, несколько практических советов, как выбраться из этой судороги и перейти к свободе бега босиком.

Боль — сигнал к Изменениям
Основываясь на работе с болью, и, как резюмировано в работе Дэвида Батлера, подобной простому языку «Объясните боль», боль — это сигнал к переменам; однако боль не обязательно приравнивается к травме, и место боли не всегда является источником боли; Следовательно, лечение места боли может быть проигрышным.

Я использовал аналогию с автомобильным масляным датчиком, регулярно показывающим низкий уровень.Одно из решений — долить масло в двигатель, чтобы манометр показывал правильный уровень. Этот уровень будет длиться недолго, и его нужно будет регулярно повторять — а пока какие проблемы могут возникнуть из-за таких регулярных проигрышей?

Другое решение — провести диагностику, чтобы выяснить, что еще может происходить — например, утечка в блоке двигателя, где на самом деле может просто потребоваться затянуть болт (или заменить всю прокладку в блоке — вы можете сказать, что я У меня есть воспоминания о снятии головки двигателя в середине куста на старой кароле.ничего; Я отвлекся). Дело в том, что уход от site = source часто приводит к лучшим результатам.

В аналогии с автомобилем, обнаружение более фундаментальной проблемы, выполнение небольшой настройки и проверка того, будет ли эта настройка работать, означает, что уровень масла остается там, где он должен быть, столько, сколько он должен быть. Оба подхода представляют собой своего рода решение; в последнем случае преимущества системы и кошелька будут лучше.

А что вообще такое судороги в икрах?

Итак, принимая во внимание вышеупомянутый тезис о боли, что это означает для эффекта камня икры?

Что такое судорога? Судорога — это непроизвольное и интенсивное сокращение мышцы.Что вызывает судороги, является предметом многочисленных дискуссий и остается малоизученным. Быстрая проверка в Интернете не дает подробностей о том, почему происходит это сокращение.

Почему судорога? Обычные проверки: электролиты, гидратация, низкое содержание углеводов, напряженные мышцы для начала предлагаются не как причины, а как причины, как-то считающиеся связанными со спазмами. Вот примерное резюме такого рода. В этой модели, кажется, работает тезис: в мышцах нет химических материалов, необходимых для нормальной работы конечности, поэтому они эффективно вызывают окоченение.Это объяснение судорог было более или менее выброшено, как показано здесь в 04 и резюмировано в этой недавней обзорной статье BMJ. Во-первых, по обезвоживанию:

Тщательный обзор литературы не выявил ни одного опубликованного научного исследования, показывающего, что спортсмены с острым EAMC обезвожены сильнее, чем спортсмены контрольной группы (спортсмены того же пола, участвующие в одной гонке с одинаковым результатом. раз). Напротив, есть данные четырех проспективных когортных исследований, показывающие, что обезвоживание не связано с EAMC.

И об электролитах (и обезвоживании):

Таким образом, обезвоживание и истощение электролитов часто рассматриваются вместе (а в последнее время вместе с мышечной усталостью) как «триаду», вызывающую EAMC. Ключевые компоненты этой гипотезы (рис. 1) заключаются в том, что истощение электролитов (в основном натрия) из-за чрезмерной потери натрия с потом вместе с обезвоживанием вызывает EAMC. Тем не менее, результаты проспективных когортных исследований неизменно показывают, что спортсмены, страдающие острым EAMC, не обезвожены, а также у них нет нарушений осмоляльности сыворотки или концентрации сывороточных электролитов (особенно натрия).Кроме того, концентрации натрия в поте, измеренные во время упражнений в 23 зарегистрированных случаях с EAMC в анамнезе, не выше, чем во многих других исследованиях. Как истощение электролитов, так и обезвоживание являются системными аномалиями и поэтому могут приводить к системным симптомам, как это наблюдалось при других клинических состояниях. Однако в EAMC симптомы обычно носят локальный характер и ограничиваются рабочими группами мышц. Таким образом, имеющиеся на сегодняшний день доказательства не подтверждают гипотезы о том, что истощение электролитов или обезвоживание вызывают EAMC — поэтому необходимо рассмотреть альтернативную гипотезу об этиологии EAMC.

А вот еще один типичный ответ «это потому, что вы не растянули правильно» — но вы заметите, что в статье не говорится, почему растяжка перед бегом помогает или не помогает уменьшить судороги. Действительно, когда дело доходит до бега и растяжки, текущая сцена, кажется, предполагает, что программа на растяжку — не обязательно что-то сделанное перед бегом, а просто включение этого в свой распорядок — помогает механике бега. Это другое. И не имеет ничего общего с рутиной перед пробежкой для уменьшения судорог; как мы увидим, растяжка используется для устранения судорог; не готовиться к одному.

Вот еще один взгляд Люка Хоффмана на судороги, который может быть написан для бегунов VFF:

Согласно современной теории в спортивной научной литературе (по состоянию на 1997 год), судороги скелетных мышц во время тренировки, вероятно, возникают, когда мышцы укорачиваются (например икроножную мышцу, когда вы укажете палец на ноге). Это может произойти, если ваша ступня вытянута, носк заострен, и вы продолжаете ее разгибать. Вы можете активно делать это, например, бегая на носках или делая много подъемов носков, не опускаясь, чтобы растянуть мышцы.Кажется, что происходит то, что мышца утомляется и плохо расслабляется. Существует рефлекторная дуга , состоящая из мышцы, нервов, передающих сигналы в центральную нервную систему (ЦНС), и нервов, передающих сигналы из ЦНС обратно в мышцу, которая продолжает передавать сигналы сокращения от и к мышце. мышца. Это, по-видимому, приводит к длительному сокращению мышцы, также известному как судорога.

Растяжка (в данном случае захват пальца ноги и вытягивание голени) — это единственное, что прерывает этот сигнал рефлекторной дуги и останавливает судороги, когда речь идет о случаях, связанных с физической нагрузкой.Но мышца все еще утомлена, и судороги легко возобновить, пока мышца не отдохнет некоторое время. Процесс усталости-судороги чаще всего возникает в мышцах, пересекающих два сустава, таких как икроножная мышца (которая пересекает колено и лодыжку), поскольку мышца легко укорачивается и продолжает сокращаться.

Выше описано то, что можно было бы назвать «произвольным сокращением» — не совсем то же самое, что непроизвольное сокращение. Однако, если мы возьмем приведенный выше совет о произвольных судорогах, что должно быть так: как только судорога начнется, мы должны растянуть ее и подождать, пока утомление пройдет от этого сокращения, и восстановиться, и действительно прекратить делать то, что мы делали — бегали на переднюю часть стопы.Следовательно, бегуны позы и VFF, бегающие на переднюю часть стопы, должны постоянно испытывать судороги. И если мы верим в бег босиком, то мы созданы для этого. Так что, хм, может, и нет.

Таким образом, ни одно из этих объяснений не является полным, чтобы объяснить спазмы, которые мы наблюдаем у телят, которые возникают неожиданно, поскольку у многих хорошо накормленных, хорошо гидрированных, хорошо электролитизированных людей, которые растягиваются, все еще возникают судороги, и эти странные судороги, в частности, при VFF. .

Так почему же судороги случаются * иногда *, особенно если соблюдаются все типичные тонкости предотвращения спазмов? Для меня, например, это произошло впервые, когда я начал практиковать, фактически опуская пятку стопы вниз (разгибая икры) во время бега, а не оставаясь на передней части стопы.Так, может быть, дело не в икрах (полностью)?

Измененный нервно-мышечный контроль. В исследовании одно из объяснений судорог: возможно, мышца просто недостаточно сильна, чтобы делать то, что от нее просят, в течение всего времени, когда ее просят работать на этом уровне — отсюда утомляемость — и именно эта усталость настройка EAMC: мышечные спазмы, связанные с упражнениями. Эта гипотеза, также известная как «измененный нервно-мышечный контроль», была впервые предложена в 1996 году, так что вот насколько это ново.Ключевой частью этой модели является то, что проблема нервно-мышечного контроля находится в ПОЗВОНОЧНИКЕ, а не в месте возникновения проблемы — сайт платит за то, что происходит в источнике.

Появляется все больше свидетельств того, что механизм мышечных спазмов имеет нервно-мышечную основу. Во-первых, как уже говорилось, произвольное сокращение мышц или стимуляция двигательного нерва может надежно вызвать мышечные спазмы. Во-вторых, есть данные экспериментальной работы на людях, свидетельствующие о том, что стимуляция афферентов 1a посредством электрической стимуляции или с помощью постукивания по сухожилию (активация афферентов 1a) может вызывать спазмы.В-третьих, неоднократно было показано, что наиболее эффективным лечением спазмов, вызванных таким образом, является растяжение мышц.

[ПОЧЕМУ растяжка?] Увеличение напряжения в органе сухожилия Гольджи во время растяжения, , что приведет к усилению подавляющего афферентного рефлекса, подавляющего воздействие на α-мотонейрон , является правдоподобным механизмом, объясняющим, почему растяжение является эффективным лечением спазмы. [см. Bertolasi and Co., ’93]

[…]
Существуют и другие возможные механизмы, которые могут изменять нервно-мышечный контроль на уровне спинного мозга и, следовательно, могут способствовать развитию EAMC.Первым из них является возможность того, что травма или повреждение мышц в результате утомляющих упражнений может вызвать рефлекторный «спазм» и, таким образом, привести к устойчивому непроизвольному сокращению. Вторая возможность заключается в том, что усиление или ослабление сигналов от других периферических рецепторов (таких как химически чувствительные внутримышечные афференты, рецепторы давления или болевые рецепторы) могут вызвать реакцию центральной нервной системы, которая может изменить нервно-мышечный контроль мышц. Эти другие механизмы не были исследованы у спортсменов с EAMC, но их будет важно изучить в будущем.

Итак, в перспективе «Боль как сигнал к изменению» судороги болезненны; они являются сигналом к ​​переменам. Измененная модель нервно-мышечного контроля предлагает растянуть его и восстановиться. Соответствующая работа предполагает, что улучшайте силу / выносливость, чтобы уменьшить усталость и уменьшить реакцию мышечных судорог. У обоих есть общее, что усталость вызывает потерю нервного уровня контроля.

Дико выдвигаете гипотезы? Что происходит, когда эта конкретная реакция возникает задолго до того, как можно было подумать, что мышца, привыкшая бегать на мили и мили, начинает сводить судороги?

В работе, начатой ​​Леду в девяностые годы, он показал, что мозг обрабатывает эмоциональные реакции, такие как страх / угроза, без участия сознательного мозга.Это происходит быстро, на низком уровне, без когнитивного вмешательства и имеет немедленные химические последствия в системе (хороший обзор этой и связанной с ней работы здесь, Оман, 2005). Другими словами, возможно, в сенсомоторном опыте происходит что-то еще, что говорит о том, что «плохо», и в результате возникает эта похожая на усталость система обмена химическими сообщениями, которая подает ранние легкие сигналы судороги — которые, если их игнорировать, просто получат громче, пока не придется менять паттерны.

В Z-Health Эрик Кобб переводит эту реакцию страха на работу нервной системы по восприятию угрозы или отсутствия угрозы: если есть ощущение угрозы, система начинает отключаться (например, в артрокинетическом рефлексе).В чем может заключаться угроза возникновения спазмов в икроножных мышцах VFF? Система может буквально прерывать то, что она воспринимает как угрозу своему благополучию.

Легко увидеть, что если нервная система понимает, что задача — выполняемая с определенной скоростью определенным образом — приводит к чрезмерному обременению части системы, она отреагирует на это как на угрозу или неприменимость. оптимальная ситуация, и если для изменения требуется боль, ну, что угодно.

Личный опыт .Применяя подход Z-Health к этому опыту, я думаю, что научился быть более внимательным к любому болевому сигналу, который мое тело посылает во время занятий спортом. Итак, в этом случае, если и когда начинаются эти судороги, они обычно начинаются с очень легкого приступа «э-э-э-э», когда вы собираетесь превратиться в рок, если вы не ответите.

Есть две простые вещи, которые предлагает z-health для восстановления движения с помощью реплики «никогда не болеть»:

• уменьшить диапазон движения
• уменьшить нагрузку

В беге это сокращение может означать снижение скорости и уменьшение размера походки.Этих простых изменений часто бывает достаточно и они успешны, чтобы предотвратить судороги, позвольте мне рассмотреть тип местности или наклон / склон, на котором происходит событие, и посмотреть, как практиковать такой бег за пределами угрозы — например, делать повторы на такой местности, медленно доводя скорость / походку до упора. При любом признаке судороги я отступаю. Теперь, возможно, речь идет о простых моделях усталости / восстановления, чтобы заставить нервную систему работать правильно, но интригует то, что эта «усталость» в некоторых случаях может возникать так, казалось бы, внезапно, и что изменение походки в середине бега может иметь такой эффект.


Руководствуясь носом: бег на вдохе в ритме . Еще одна техника, которую я использовал и тренировал, чтобы помочь предотвратить судороги и адаптироваться к ходьбе босиком, — это изучение скорости бега с походкой с возможностью продолжать дышать через нос. Если я бегу в зажиме, где мне нужно дышать ртом, я замедляю его (я считаю, что если я достигну этого уровня, довольно сложно вернуть его к вдоху носом). Этот подход — всего лишь один из способов хотя бы на некоторое время практиковать качество беговых повторений, а не перегружать другие части системы.

Более глубокая настройка: начиная с источника
Итак, мы увидели одну теорию в исследовании, касающуюся мышечной усталости, вызывающей EAMC; становление сильнее в тех областях, где мышечные спазмы, казалось, помогали.В одном исследовании. Замечательно. Другая возможность — которая может привести к более быстрой утомляемости — заключается в том, что есть какая-то проблема в движении, которая, возможно, заставляет другие мышцы компенсировать другие слабости и вызывает усталость / боль / передачу сигналов в икрах быстрее, что должно происходить в этой группе. Таким образом, хотя решением может быть дополнительная силовая работа, возможно, более быстрое решение может заключаться в том, чтобы взглянуть на свое движение в целом.

Другими словами, телята могут быть достаточно сильными, ЕСЛИ все остальное работает должным образом, но их могут попросить суперкомпенсировать другие вещи, которые, если бы эти другие проблемы с движением были решены, не вызвали бы проблемы.

Таким образом, имеет смысл (а) иметь оценку движения и (б) практиковать динамическую подвижность суставов и сенсомоторную работу, чтобы гарантировать отличное движение и способность поддерживать отличное, чистое движение.

Резюме: Как избежать беговых судорог в VFF
Согласно последним исследованиям, судороги EAMC связаны с временной потерей четкого нервно-мышечного контроля. Лучшая модель, объясняющая этот эффект, — это усталость. Известный способ избавиться от судорог — удлинить мышцы.Однако могут быть и другие подходы, которые просто не были исследованы, но которые также кажутся эффективными. Гипотеза заключается в том, что эти подходы также имеют дело с неврологической сигнализацией, используя сенсорно-моторную систему.

Вот некоторые прагматические ответы, поэтому, если возникают судороги:

Во время бега: Предполагая, что у человека нет обезвоживания, деэлектролиза или если белки кусают свои икры во время бега,

• Как только спазмы (боль) стартует, что-то измените — походку, скорость, что угодно; если это не сработает, прекратите то, что делаете.

ПЕРЕД бегом :
Почему? Такой диапазон движений, проприоцептивная / вестибулярная / зрительная работа усиливает сенсомоторную передачу сигналов в мозг. Чем четче информация о нервной системе, чем больше источников информации, тем больше возможностей у организма для снижения угрозы.

И до этого
Рассмотрите возможность оценки движений, чтобы проверить, что Грей Кук называет «слабыми звеньями», чтобы не наращивать силу на вершине дисфункции.

Сообщите мне, что вам подходит.

Цитаты

Schwellnus, M. (2008). Причина мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой (EAMC) — нарушение нервно-мышечного контроля, обезвоживание или истощение электролитов? Британский журнал спортивной медицины, 43 (6), 401-408 DOI: 10.1136 / bjsm.2008.050401

OHMAN, A. (2005). Роль миндалины в человеческом страхе: автоматическое обнаружение угрозы Психонейроэндокринология, 30 (10), 953-958 DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2005.03.019

Bertolasi L, De Grandis D, Bongiovanni LG, Zanette GP, & Гасперини М (1993).Влияние удлинения мышц на судороги. Анналы неврологии, 33 (2), 176-80 PMID: 8434879

Wagner, T. (2009). Укрепление и нервно-мышечное перевоспитание большой ягодичной мышцы у триатлетов с связанными с упражнениями спазмами подколенных сухожилий Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии DOI: 10.2519 / jospt.2010.3110

Caplan N, Rogers R, Parr MK, & Hayes PR (2009) . Влияние проприоцептивного нервно-мышечного облегчения и статической растяжки на механику бега.Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 23 (4), 1175-80 PMID: 19528850

Schwellnus, M. (2004). Концентрация электролитов в сыворотке и статус гидратации не связаны с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой (EAMC), у бегунов на длинные дистанции. British Journal of Sports Medicine, 38 (4), 488-492 DOI: 10.1136 / bjsm.2003.007021

Schwellnus MP (2007). Мышечные судороги в марафоне: этиология и факторы риска. Спортивная медицина (Окленд, Н.З.), 37 (4-5), 364-7 PMID: 17465609

Швеллнус, М. (2008). Причина мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой (EAMC) — нарушение нервно-мышечного контроля, обезвоживание или истощение электролитов? Британский журнал спортивной медицины, 43 (6), 401-408 DOI: 10.1136 / bjsm.2008.050401

Источники по теме
Tweet Следуйте @ begin2dig

Дрессировка телят

Из всех групп мышц, на которых сосредоточены бодибилдеры, икры традиционно были одними из самых сложных для роста.Многие даже считают, что это самая генетическая группа мышц: они либо есть, либо нет. Хотя в этом есть доля правды, по крайней мере, отчасти это связано с тем, что большинство людей не тренируют телят эффективно. Итак, позвольте мне показать вам, как это сделать.

Анатомия теленка и типирование волокон

Группа мышц, называемая икры, на самом деле включает несколько мышц, хотя большинство из них сосредоточены только на двух: икроножной и камбаловидной мышцах. Основная функция этих мышц — действовать как подошвенные сгибатели (указывающие на палец), хотя икроножная мышца также имеет очень слабую сгибательную активность в коленях (вот почему некоторые люди могут улавливать судороги в икроножных мышцах при сгибании ног).

Вот почему при работе на икры с согнутыми коленями (например, подъем на икры сидя), как правило, задействуется камбаловидная мышца. Так как икроножная мышца пересекает колено, если колено согнуто, икроножная мышца не может вносить значительный вклад в выработку усилия. Иными словами, если вы выполняете движение икр с прямыми ногами, тренируются и икроножные, и камбаловидные мышцы, если вы выполняете работу с согнутыми коленями, действительно работает только камбаловидная мышца.

Анатомически камбаловидная мышца лежит «под» икроножной мышцами, но обе придают теленку характерную ромбовидную форму (когда она развита).Как я уже упоминал выше, камбаловидная мышца не пересекает колено, в отличие от икроножной мышцы (почему она может функционировать как слабый сгибатель колена).

Многие люди, кажется, все еще думают, что икроножная мышца — это прежде всего медленно сокращающаяся мышца, но это неверно. На самом деле икроножная мышца — это быстро сокращающаяся мышца, участвующая в движениях взрывного типа. На самом деле это часть того, что в просторечии называется синдромом голени черного человека.

Чернокожие культуристы обычно совершенно неспособны развивать икры, и функция икр является одной из причин этого.Высокие / короткие икры отлично подходят для прыжков и спринта, но у них небольшой потенциал для роста, они просто слишком короткие. Чернокожие бодибилдеры (или белые культуристы, если на то пошло), у которых короткий / высокий желудок с длинным сухожилием, станут фантастическими прыгунами и спринтерами; но больших телят у них никогда не будет.

В любом случае, камбаловидная мышца — это преимущественно медленно сокращающаяся мышца, поскольку она больше участвует в общей стабильности (то, что реабилитационные методы часто называют тонической мышцей) комплекса голеностопного сустава.Разница в типе волокон между икроножной и камбаловидной мышцами имеет значение для тренировок, о которых я расскажу в конце.

Я действительно должен отметить еще одну проблему с икрами, которая связана с очень крошечным плечом рычага ахиллова сухожилия относительно лодыжки (оси вращения). Из-за особой анатомии икры довольно маленькая мышца может фактически создавать огромную силу (технически: крутящий момент) вокруг лодыжки. Это одна из причин, по которой многие люди могут использовать такие огромные веса для работы на икрах (в дополнение к тому, о чем я расскажу ниже).

Что делает телят такими упрямыми?

Как я уже сказал выше, принято считать, что икры — одна из самых устойчивых групп мышц. Вопрос в том, какие биологические факторы сделали бы его настолько устойчивым к росту мышц. Честно говоря, я могу придумать только одну особенно вескую причину, по которой маленьких телят трудно превратить в больших коров

Я предполагаю, что каждый, кто читает это, знает или слышал о рецепторах андрогенов (АР). AR — это то, с чем связываются тестостерон и родственные ему молекулы, и одним из эффектов является стимуляция синтеза белка.У мужчин есть отличительный образец AR, при котором плотность AR в верхней части тела (особенно в ловушках и плечевом поясе, поэтому у стероидов, как правило, ВЗРЫВАЕТСЯ вверх, когда они принимают анаболики) уменьшается по мере движения вниз тело. Если задуматься, это имеет смысл, поскольку типичная широкоплечая V-образная форма — это своего рода идеальное «мужское» телосложение, и мы развивались так не зря.

К тому времени, когда вы доберетесь до телят, плотность AR очень низкая.Так что, даже если вы чертовски тренируете их, они просто не получат такого же тренировочного эффекта, потому что тестостерон не может оказать такого сильного эффекта. Даже ноги большинства мужчин не имеют такой плотности рецепторов андрогенов, как верхняя часть тела. Да, я только что дал вам повод для синдрома куриных ножек.

По этому поводу Брайан Хейкок однажды выдвинул мне гипотезу, что, по его мнению, у современных бодибилдеров ноги и икры лучше, чем у старых парней, из-за их круглогодичного употребления анаболиков.Постоянно бомбардируя постоянными дозами даже небольшое количество AR ног и телят (не говоря уже о том, что исследования показывают, что стероиды действительно повышают количество AR), он почувствовал, что это способствует лучшему размеру ног.

Сравните, например, размер ног Ли Хейни с размером ног Арнольда в расцвете сил, несмотря на все эти приседания с бревнами, у Арнольда ноги были пропорционально меньше по сравнению с верхней частью его тела.

В любом случае, я думаю, что это большая часть причины, по которой телят так сложно развивать.Я хотел бы отметить, и это чисто эмпирическое наблюдение с моей стороны, что у некоторых людей, похоже, наблюдаются несколько обратные паттерны, при которых плотность AR кажется выше в нижней части тела и меньше в верхней части тела. У этих людей легко развиваются ноги, но верхняя часть тела никогда не догоняет их. Такое бывает у женщин, особенно у тех, у кого больше веса, но я видел это и у мужчин. Опять же, у меня нет исследований по этому поводу, просто наблюдение за многие годы.

Но есть еще одна проблема, касающаяся телят, которую стоит изучить, особенно в том, что касается фактической тренировки телят.

Чему мы можем научиться у кенгуру?

Есть еще один аспект функции икр, который больше всего игнорируется, но я думаю, что он во многом способствует полной неспособности большинства людей развивать икры. Все, кто читал это в какой-то момент, были в тренажерном зале и видели, как самые худые из людей подпрыгивают с огромным весом во время упражнений на икроножные мышцы, но при этом не выглядят очень тяжелыми. Они не могли сделать это ни на одном другом упражнении, вы когда-нибудь задумывались, что происходит?

Чтобы понять, что я собираюсь объяснить, мне нужно поговорить об эластичной ткани и о том, как она накапливает и отводит энергию.Ткани, такие как сухожилия, называются эластичными (это означает, что они могут растягиваться / деформироваться и впоследствии возвращаться в нормальное состояние), если вы быстро нагружаете их (например, с помощью быстрого эксцентрика), они фактически накапливают энергию, которую вы затем можете вернуть вам, если вы двигаться достаточно быстро. Это часть того, почему всегда легче выйти из отскока, чем с паузой (есть и другие причины, которые здесь не имеют значения).

Эластичные ткани могут накапливать энергию и возвращать ее, если двигаться достаточно быстро.

И это подводит нас к кенгуру. Вы когда-нибудь видели прыжок кенгуру, когда-нибудь замечали, насколько он упругий? Оказывается, когда кенгуру прыгают на расстояние, они делают это с определенной частотой. И исследования показали, что эта частота позволяет им нагружать сухожилия задней части ноги, чтобы получить огромную упругую отдачу. Фактически, упругая отдача обеспечивает около 92% общей выработки силы, а это означает, что мышцам требуется только 8%. «Roos могут жить вечно, потому что их мышцы не устают, а сухожилия в этом смысле не устают.

Вы уже понимаете, к чему я веду? Аналогично работает ахиллово сухожилие человека, эластичная ткань, соединяющая икры с подошвой стопы. Наши в этом отношении не так хорошо развиты, как кенгуру. Но адаптация похожа и существует, чтобы сделать ходьбу и бег более эффективными.

В кроссовках

для бега пытались создать механические версии этих подушек пружинного типа в пятке обуви, которые возвращают энергию во время бега, поэтому требуется меньше мышечной энергии.

Bouncy Bouncy Calf Work

Как вы думаете, что происходит, когда люди выполняют работу над надуванием икры? Верно, они в основном используют потенциал возврата упругой энергии своих икр для перемещения огромного веса без выполнения большой мышечной работы. И поскольку сочетание напряжения и работы — это то, что стимулирует рост … биология — не единственная причина, по которой у большинства людей не растут телята. Большинство людей просто ужасно их тренируют.

Я честно думаю, что именно отсюда и пришла идея делать очень много повторений на икры: когда вы подпрыгиваете, вы прикладываете такое крошечное количество мышечных усилий с каждым повторением, что вам нужно делать сотни повторений, чтобы мышцы почувствовали ничего вообще.

Конечно, есть гораздо более простое решение — прежде всего, сделать тренировку икр более эффективной.

Дрессировка телят

Во-первых, давайте подведем итоги того, что я рассмотрел:

• икроножная мышца — это прежде всего быстро сокращающаяся мышца
• Камбаловидная мышца — это прежде всего медленно сокращающаяся мышца
• Если вы выполняете работу на икрах с прямыми ногами, вы прорабатываете и икроножные, и камбаловидные мышцы
• Если вы выполняете работу на икроножных мышцах с согнутыми ногами, вы работаете в основном с подошвой.
• Когда вы подпрыгиваете, ахиллово сухожилие делает много, если не большую часть работы, а икра выполняет очень мало

Я не упомянул о плотности рецепторов андрогенов, потому что, если не принимать стероиды круглый год, вы ничего не можете сделать, чтобы это контролировать.Но при правильном обучении мы можем учесть все вышеперечисленное.

Во-первых, вот мой стандартный режим тренировки икр.

Упражнение 1
Упражнение на носки с прямыми ногами: 5 подходов по 5 повторений, выполняемые следующим образом.

Из мертвой паузы 2 секунды, взорваться, сжать 1 секунду вверху, 3 секунды эксцентрично (для темповых фанатов это будет написано X / 1/3/2: взрывной концентрический, 1 секунда сжатия вверху, 3 второй минус, пауза 2 секунды внизу). Делайте 3 минуты между подходами и СТАНЬТЕ ТЯЖЕЛОЙ.Когда вы сделаете все 5 подходов по 5, прибавьте вес на следующей тренировке. Гастроном быстро сокращается, реагирует на большие нагрузки.

Взрывной концентрический удар вне паузы максимизирует напряжение, сжатие гарантирует, что вы контролируете вес, медленный эксцентрик имеет решающее значение для роста. Примечание: будьте осторожны в паузе, не растягивайте икры слишком сильно, иначе вы можете вызвать подошвенный фасцит. Но не сокращайте и диапазон движений. Вы хотите немного растянуть икры, не пытайтесь опустить пятки как можно дальше.

Следуйте за этим с:

Упражнение 2
Подъем икры с согнутыми коленями: 3-4 подхода по 8-10 повторений, выполняемые следующим образом.

После 2-секундной паузы потратьте 2 секунды, чтобы поднять вес, короткая пауза вверху, 2 секунды эксцентрика (так 2/1/2/2). 60-90 секунд отдыхайте и используйте как можно больше веса в хорошей форме, возможно, вам придется сбрасывать вес после каждого подхода из-за усталости. Так как камбаловидная мышца медленно сокращается, она будет реагировать на более длительные подходы и более сильный раздражитель усталости. Это должно быть чертовски больно.

Общая тренировка икры

Говоря более ясно:

Эту тренировку следует выполнять два раза в неделю (или один раз в 5-й день для людей с более слабым восстановлением) либо в качестве цикла специализации, либо после ног. Очевидно, что вам нужно есть, чтобы набрать вес, и ваш вес должен расти со скоростью, соответствующей вашему уровню подготовки. Вы не собираетесь наращивать мышцы из воздуха и выдавая желаемое за действительное, и если вы не набираете вес при выполнении вышеуказанных действий, вы ничего не вырастите.

Я бы порекомендовал сделать вышеописанное для 8-недельного цикла. В течение первых 2 недель начинайте субмаксимально и, пожалуйста, поверьте мне в этом. Если вы никогда раньше не выполняли такую ​​паузу в работе с икроножными мышцами, вы не сможете ходить в течение нескольких дней после первой тренировки. Это будет первый раз, когда ваши икры выполнят настоящую работу. По прошествии этих 2 недель попробуйте поднять вес, особенно в тяжелых подходах по 5 повторений, чтобы применить перегрузку с прогрессирующим мышечным напряжением. Через 8 недель сбросьте вес и сделайте это снова.

Я не могу гарантировать, что описанное выше превратит ваших телят в гигантских коров, но по сравнению с тем, как 99% людей тренируют телят, делать это по-моему с избытком калорий будет бесконечно лучше.

Похожие сообщения:

Это телята или телята?

Слова, оканчивающиеся на f , иногда могут быть неприятными для англоговорящих. Их достаточно легко использовать в единственном числе, но когда придет время преобразовать их во множественное число, все может стать сложным.Для некоторых из них, таких как gulf или Chief , вам нужно только добавить s , чтобы создать множественное число — gulfs и Chiefs . С другими, такими как лист и полка , вам необходимо заменить f на ves — листов и полок . Но в некоторых случаях, как и в случае множественного числа calf , кажется, что вы можете образовать множественное число в обоих направлениях. Но один из двух способов должен быть лучше другого, верно? Для теленка , теленка лучше множественного числа, по крайней мере, на данный момент.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Теленок — значение и использование

Когда вы говорите теленок , вы можете иметь в виду три разные вещи:

1 Молодое млекопитающее, обычно крупный рогатый скот, но также слон, олень или кит:

2 Задняя часть голени:

3 Кусок льда, отколовшийся от более крупного айсберга или ледника:

Телята или телятки?

Как видно из примеров, calf использует окончание -ves для формы множественного числа.Большинство словарей согласятся, если вы посмотрите это. Однако Merriam-Webster перечисляет телят как вариант множественного числа теленок , особенно когда это слово используется во множественном числе для телячьей кожи. И если вы думаете, что это ошибка, вы можете быть удивлены, обнаружив, что телят действительно используется :

Хотя более пристальный взгляд показывает, что телят все еще является более широко используемой формой, мы не можем не задаться вопросом, является ли это одним из способов изменения английского языка.