Очистка печени в домашних условиях простой способ по малахову: Чистка печени по Малахову

alexxlab Разное

Содержание

Чистка печени в домашних условиях: «подводные» камни

“Слабая печень является основным условием, нарушающим наше общее здоровье, и в особенности это влияет на рост организма в целом. Здоровье печени обеспечивает здоровье и жизнедеятельность всего организма. Наиважнейшие железы в организме – гипофиз, щитовидная и поджелудочная железы, которые способствуют развитию организма, дают ему рост и помогают печени в процессах пищеварения, – парализуются, когда они перенапрягаются, стараясь помочь больной печени. Общее расстройство не только влияет на рост и развитие организма, но и чревато ужасными последствиями”.

Вот отрывок из книги “Йоготерапия”, Свами Шивананда

Почему важно чистить печень?

Печень является своеобразным фильтром для очистки крови, вбирающим в себя все токсины. Поэтому периодическая чистка этого важнейшего органа просто необходима. Если нормальная работа печени затруднена, нарушается обмен веществ, ухудшается зрение, появляется раздражительность, негативные эмоции, гнев, суетливость, эмоциональная перегрузка, а также неспособность доводить дела до конца, проблемы с творческим самовыражением. Если вы заметили у себя эти признаки, не настало ли время почистить печенку?) Своевременное очищение печени гарантирует не только хорошее самочувствие и работоспособность, но и снижение агрессивности, добродушие, терпимость к окружающим.

Когда лучше чистить печень?

Любой интенсивной чистке печени в домашних условиях предшествует подготовительный период. Последний этап лучше проводить в выходные. Хотя чистка эффективна в любой период времени, наивысшая активность наблюдается вскоре после полнолуния, тогда и стоит проводить все очистительные процедуры.

Оптимальное время для чистки пече­ни — с конца февраля до конца апреля – период пробуждения природы от зимы и активизации внутренних сил организма. Интересно, что полнолуние в феврале обычно выпадает на подготовительные недели перед Великим Постом, который помогает сохранять наведенную чистоту в организме в последующие 48 дней, постепенно прививая привычки правильного питания и умеренных ограничений. Так что, по окончании чистки печени и после выдержанного Поста засорять свой организм заново вам просто не захочется.

Время максимальной суточной активности печени – интервал с 1.00 до 3.00 часов (желчного пузыря – с 23.00 до 1.00 ч). В это время суток печень нейтрализует и выводит скопившиеся за день вредные вещества. Все мероприятия по очистке печени, лучше проводить поздно вечером (примерно с 21 до 23 00).

Работа нашего организма подчиняется биоритмам.

Способы чистки печени и противопоказания

Существует несколько способов чистки печени и желчного пузыря от камней. Они отличаются интенсивностью и средствами, которые используются для этого.

К механическим видам чистки относятся методы интенсивного выведения камней через кишечник (тюбаж печени). К таким методам относится чистка печени по Малахову, чистка печени по Морицу, предложенный ниже йоговский метод и др.

Интенсивные способы чистки печени в домашних условиях с психологической точки зрения подходят не всем, а некоторым могут быть даже противопоказаны по физиологическим причинам. К основным противопоказаниям чистки печени относятся наличие камней большого размера в желчном пузыре, поскольку они могут закупорить желчевыводящие пути, высокая температура, повышенная кислотность, некоторые хронических заболеваний в период обострений, острые заболевания внутренних органов, простудные или инфекционные заболевания, сахарный диабет, сильная головная боль, переутомление, слабость, стресс, тошнота. Женщинам чистки печени противопоказаны при беременности. Так как чистка – это определенный стресс для организма, не следует проводить ее при болезнях сердца, гипертонии, при заболеваниях воспалительного характера, при менструации. При наличии хронических заболеваний, и в случае сомнений в возможности проведения чистки печени в домашних условиях, необходима консультация врача.

В случае, если вам противопоказаны интенсивные чистки, лучше применять более мягкие способы, например, диета для печени, чистка печени травами и сборами, натуральными свежевыжатыми соками,  минеральной водой, голоданием и тд. Ниже приведены некоторые советы для мягкого, щадящего очищения печени.

Отказаться на срок от недели (лучше на период всего Великого Поста, тем более что он уже не за горами) от сладкого, жаренного, алкоголя, острого, соленого, продуктов животного происхождения ( в том числе молочных продуктов). Пить больше свежевыжатых соков и есть в основном растительную пищу.

Здоровая печень ежедневно очищается сама путем выведения желчи. Помочь процессу самоочищения и выведения токсинов поможет свежая зелень с терпким или горьковатым вкусом: руккола, римский салат, кресс-салат, зеленая листовая салатная горчица. Есть больше овощей, дающих желчегонный эффект – тыква, морковь, свекла, кабачки, репа, капуста. А от некоторых продуктов, содержащих эфирные масла, обладающие раздражающим эффектом для печени, лучше воздержаться – это лук, горчица, чеснок, хреном, редисом.

Пить лечебно-столовую минеральную воду, обладающую желчегонным эффектом в соответствии с рекомендациями, указанными на бутылке. Обычно рекомендуют выпивать 1 стакан минералки за полчаса до еды.

На завтрак отдать предпочтение свежевыжатым сокам, смузи (с акцентом на груше и яблоках, поскольку они содержат пектин, который  способствует связыванию холестерина и выведению токсинов), ягодах – они содержат важные для печени вещества), пророщенных злаках, нежирным кисломолочным продуктам, кашам из цельного нешлифованного зерна (для печени особенно полезны гречневая и овсяная каши – они препятствует всасыванию вредных веществ, выводимых печенью).

Оказаться от ужина после 18 00 или делать легкий перекус из овощей. А в течение дня не переедать, тем самым стараться не перегружать печень.

Пить травяные сборы и чаи, способствующие желчеоттоку.

Соблюдать регулярные голодания на воде, начиная с 12 часов и постепенно доводить до 36 часов. Этого вполне достаточно чтобы разгрузить печень.

Йоговский способ чистки печени в домашних условиях (имени Андрея Лаппы)

В основе этого способа чистки печени лежат рекомендации Геннадия Малахова, но с небольшими изменениями. Йоговским я назвала его потому, что требует существенных ограничений в еде и силы духа. Этот вариант был предложен на курсах инструкторов йоги основателем Универсальной йоги Андреем Лаппой.

Подготовка:

Чистку печени лучше проводить вскоре после полнолуния. А начинать подготовку необходимо за 3 дня до выбранной даты. В ферале 2014 полнолуние  произойдет в ночь с 14 по 15 февраля, соответственно к чистке можно начать готовиться с 11 февраля или позже на несколько дней. Итак, с утра 11 февраля сделать очищение кишечника (клизма, Шанкпракшалана итд). В течение 3 дней пить органический яблочный сок, когда хочется есть, и пить чистую, можно минеральную воду каждый раз, когда хочется пить.

Процедура очистки печени:

Вечером с 19 до 21 00 вечера подготовить грелку, 250 гр оливкового масла и 250 гр лимонного сока. В течение 2 часов, лежа на правом боку на грелке, выпивать каждые 15 минут по 3 ложки оливкового масла и лимонного сока. Одеться потеплее.

Через некоторое время вы почувствуете позывы сходить в туалет, и начнется процесс очистки.

Яблочная кислота способствует скруглению и расщеплению камней, таким образом они не вредят печени и желчному пузырю при движении, а также способствует отеделению всей скопившейся грязи от тканей печени. Яблоки благодаря клетчатке помогают быстрому опорожнению кишечника. Лимонная кислота обладает еще большими выраженными качествами, чем яблочная. Оливковое масло провоцирует выброс желчи вместе с камнями

После чистки:

На следующий день после чистки:

1-й день: можно есть отваренный рис с маслом.

2-й день: можно есть рис и пюре из отваренных овощей.

3-й день: нормальное питание. Вечером можно повторить процедуру очистки печени по той же схеме, что и в день полнолуния.

4-й день: нормальное питание

После первого раза чистку можно повторить через год.  После 2ой чистки проводить 4 чистки в год по полнолуниям или 2 двойные чистки в год.

Двойная чистка

Первая чистка проводится как описано выше. На 3-й день вместо еды пить яблочный сок. На 4-й день повторить полную чистку. Можно перейти к нормальному питанию на 5-й день. Такой вариант чистки более эффективен.

Для приведенного метода применимы все вышеперечисленные противопоказания.

PS:

Я использовала в этом методе нефильтрованное льняное масло, поскольку оно менее жирное, чем оливковое. Можно также использовать кунжутное или подсолнечное масло. 

Обычную воду я чередовала с минеральной магнезиально-сульфатной водой. Она самая полезная по составу лечебно-столовая вода для очищения печени и дает наиболее выраженный желчегонный эффект.

Я позволила смягчить процедуру чистки печени и в течение дня съедала тарелку рукколы с лимонным соком и 1-2 яблока.  

В яблочный сок я добавляла немного корицы, поскольку она способствует очищению печени и желчегонной системы.

Приятных чисток без подводных камней!

 

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

Как проводить очищение организма

А значит, время от времени необходимо проводить процедуры очищения организма. Как правило, рекомендуется следующая последовательность — кишечник, затем печень, почки. В последнюю очередь чистят жидкости организма.

Все эти процедуры можно провести в специальных клиниках, однако существует несколько методик чистки организма в домашних условиях. Наиболее популярной среди них является система, предложенная Г.П.Малаховым.

Очищение кишечника

Обычно для очистки кишечника проводятся подводные кишечные промывания или промывание-орошение (по Ленскому). Для домашней очистки предлагается два основных способа: с использованием специальных препаратов типа «фортранса» или с помощью подсоленной воды. В последнем случае предлагается в течение 60-90 минут выпить около 10 стаканов подсоленной воды (соль рекомендуется использовать карловарскую или морскую, но можно обойтись и обычной поваренной). Количество соли — примерно чайная ложка на литр воды. Такую чистку желательно провести 3-5 раз, с перерывами в 1 или 2 дня, и затем повторять процедуры несколько раз в год.

Противопоказаниями являются выраженный гастрит, язва желудка, заболевания поджелудочной железы, кишечника, инфекционные заболевания в острой стадии.

Очищение печени

После очищения кишечника можно приступить к очистке печени. В традиционной медицине для этого применяется процедура, которая называется «тюбаж». Утром, натощак, больному дают выпить 200-250 миллилитров минеральной воды комнтаной температуры из предварительно открытой бутылки. К минеральной воде можно добавить 5 г сернокислой магнезии или сорбита, что способствует более энергичному освобождению желчного пузыря. Через 15-20 минут снова дают выпить минеральную воду в том же количестве. После приёма воды больной находится в горизонтальном положении в течение 1,5-2 часов, с грелкой в области правого подреберья.

Если вы решили чистить печень дома, то рекомендуется придерживаться следующего плана. За 3 дня до очистки следует перейти преимущественно на растительную пищу. Полезны соки — свекольный и яблочный.

На 3-й день пить только сок до 19 часов (около этого времени, как считают специалисты по биоритмологии, печень расслабляется), а вечером лечь в постель, положив теплую грелку в области печени и через каждые 15 минут принимая по 3 столовые ложки оливкового масла и сразу же вслед за этим 3 столовые ложки лимонного сока. Всего в объеме по 200 мл. Если у Вас нет хорошего масла или Вам не под силу выпить его, то можно воспользоваться сорбитом или сернокислой магнезией (спросите в аптеке). И то и другое берётся по 1-2 столовые ложки, размешивается в стакане минеральной воды и выпивается за 2 приёма с интервалом в 15-20 минут.

Грелку снять через 2 часа, после чего должен начаться выброс шлаков: первый раз — через 4-5 часов, второй раз — через 7-8 часов и третий раз — через 9-10 часов с момента начала процедуры. Через 2 часа noсле третьего выброса кала следует сделать клизму. Далее можно съесть легкий завтрак — кашу без молока и фрукты. Через 12 часов — еще одна клизма. В течение недели должна соблюдаться вегетарианская диета.

Противопоказания: воспалительные заболевания печени, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, камни в желчном пузыре, заболевания поджелудочной железы, кишечника, инфекционные заболевания в острой стадии.

Очищение почек

Эту процедуру желательно проводить в конце лета. В течение недели ваше меню должно состоять лишь из арбузов и черного хлеба. Если вам известно, что у вас в почках есть песок, или камни, то в 2-3 часа ночи (опять же согласно суточному биоритму работы почек) надо принять теплую ванну.

Если вы не любите арбузы, то можете попробовать другой способ. Для его проведения вам потребуется 20-25 г пихтового масла и любой мочегонный сбор трав. Траву следует измельчить мясорубкой или кофемолкой, заварить и принимать в течение недели с медом, придерживаясь в эти дни вегетарианской диеты. Начиная с 7-го дня в течение последующих 5 дней за 30 минут до еды трижды в день принимать по 100-50 мл настоя с добавлением 5 капель пихтового масла. Результатом очистки почек будет выпадение с мочой бурых маслянистых сгустков с запахом пихтового масла. Это произойдет через несколько дней и будет продолжаться в течение месяца.

Очищение крови и лимфы

В 2 литра талой воды (для этого вначале заморозить холодную кипяченую воду, а затем дать ей оттаять) добавить 900 г сока грейпфрута и по 200 г соков апельсина и лимона. С утра растворить 1 ложку глауберовой (английской, горькой, карлсбадской) соли в 100 г смеси и выпить. После этого хорошо прогреться в бане или в ванной. Каждые 30 минут пить по 100 г смеси. Процедуру повторяют 3 дня подряд, каждый раз приготовляя свежую смесь из талой воды и соков.

Противопоказания: выраженный гастрит, язва желудка.

Очищение сосудов

2 столовые ложки молотого валерианового корня, 1 стакан укропного семени и 2 стакана натурального меда поместить в двухлитровый термос, долить кипятком до горлышка и настаивать одни сутки. Настой принимать по 1 столовой ложке за 30 минут до еды 3 раза в день.

Очищение суставов и позвоночника от солей

5 г лаврового листа залить 300 мл воды, кипятить в течение 5 минут, а затем настаивать в термосе 3-4 часа. После этого жидкость отфильтровать и пить мелкими глотками в течение 12 часов. Настой принимать 3 дня подряд. Через неделю прием может быть повторен. В эти дни рекомендуется придерживаться вегетарианской пищи. В первый год этот курс следует проводить 1 раз в квартал, в дальнейшем 1 раз в год.

Источники

  • Dogra LH., Glidden JAP., Hilker TA., Eigen C., Cornell EA., Smith RP., Hadzibabic Z. Can Three-Body Recombination Purify a Quantum Gas? // Phys Rev Lett — 2019 — Vol123 — N2 — p.020405; PMID:31386523
  • Liu R., Zhong QP., Jiang MS., Dong HF. [An easy way to purify the inclusion body protein with high purity from prokaryotic expression cells]. // Zhongguo Ji Sheng Chong Xue Yu Ji Sheng Chong Bing Za Zhi — 2011 — Vol29 — N5 — p.399-401; PMID:24830208

Эффективны ли очищающие средства? Необходимые шаги

Ваша печень постоянно работает. Он выполняет сотни функций, включая фильтрацию токсинов из кровотока, балансировку макро- и микроэлементов и регулирование гормонов.

Большую часть времени вы даже не подозреваете, что он вообще работает. Даже когда он перестанет работать должным образом, вы можете не заметить ничего необычного. Но заболевания печени, которые остаются незамеченными, могут прогрессировать до печеночной недостаточности, опасного для жизни состояния.

К счастью, есть много способов предотвратить заболевания печени. Возможно, вы слышали, что детоксикация — хороший способ сохранить здоровье печени. Продолжайте читать, чтобы узнать, действительно ли помогает детоксикация и что еще вы можете сделать, чтобы сохранить сильную и здоровую печень.

Средства для детоксикации печени сейчас повсюду. Обычно они включают в себя диеты, чаи, соки, витамины, добавки или комбинацию продуктов, предназначенных для выведения токсинов из организма и помогающих похудеть.

Эти очищающие средства основаны на идее, что химические вещества и токсины постоянно накапливаются в вашем организме. Но это заблуждение.

На самом деле ваша печень не позволяет накапливаться потенциально вредным веществам. Когда токсин попадает в ваш организм, ваша печень быстро превращает его во что-то менее вредное. В конце концов, он выводится.

Вы ничем не можете помочь этому процессу. Если бы ваша печень уже не выполняла эту работу самостоятельно, вашему телу было бы трудно функционировать.

Неудивительно, что нет научных доказательств того, что детоксикация и очищение действительно работают. А поскольку такие продукты, как чаи и добавки, не регулируются так же, как лекарства, их долгосрочные побочные эффекты часто неизвестны. Если вы принимаете слишком много и слишком часто, эти продукты могут даже нанести вред вашей печени.

Принятие здорового образа жизни является гораздо лучшей стратегией для обеспечения безопасности и хорошего функционирования вашей печени.

Ваш повседневный выбор и образ жизни могут повлиять на здоровье вашей печени в долгосрочной перспективе. Хотя эти стратегии могут показаться не такими простыми, как одноразовая чистка, они с большей вероятностью защитят вашу печень и сохранят ее здоровье.

Давайте рассмотрим семь основных стратегий, которые помогут защитить вашу печень в повседневной жизни.

Ваша печень перерабатывает каждый выпитый вами алкогольный напиток, включая вино, пиво и спиртные напитки. Чем больше вы пьете, тем тяжелее приходится работать вашей печени.

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может сказаться, разрушая клетки печени. Алкогольное заболевание печени (ARLD) включает несколько различных заболеваний печени, таких как:

  • алкогольная жировая болезнь печени
  • острый алкогольный гепатит
  • алкогольный цирроз печени

в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. Это один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Стандартным напитком считается:

  • 12 жидких унций (жидких унций) обычного пива (около 5 процентов алкоголя)
  • 8–9 жидких унций. унция солодового ликера (около 7 процентов алкоголя)
  • 5 эт. унция вина (около 12 процентов спирта)
  • 1,5 фл. унция рюмка дистиллированных спиртных напитков, таких как джин, ром, текила, виски (около 40 процентов алкоголя)

Кроме того, избегайте смешивания алкоголя и лекарств, которые создают чрезмерную нагрузку на печень.

Все лекарства, отпускаемые без рецепта или прописанные врачом, в конце концов проходят через печень, где расщепляются.

Большинство лекарств безопасны для печени, если принимать их в соответствии с указаниями. Однако прием слишком большого количества препарата, слишком частый прием, прием неподходящего типа или прием нескольких препаратов одновременно могут нанести вред вашей печени.

Ацетаминофен (Тайленол) является примером распространенного безрецептурного лекарства, которое может иметь серьезные последствия для вашей печени при неправильном приеме.

Вы никогда не должны принимать более 1000 миллиграммов (мг) ацетаминофена за раз или превышать максимальную дозу 3000 мг в день. Не смешивайте ацетаминофен и алкоголь.

Если вас беспокоит, как лекарство может повлиять на вашу печень, поговорите со своим врачом или фармацевтом. Вы также можете попросить пройти обследование печени до и после начала приема нового лекарства.

Как и лекарства, добавки, такие как витамины, минералы, травы и натуральные средства, обрабатываются вашей печенью.

Тот факт, что продукт является натуральным, не означает, что он не будет иметь долгосрочных последствий для вашей печени. На самом деле многие, казалось бы, безобидные продукты способны нанести вред.

В статье 2017 года, опубликованной в журнале Gastroenterology & Hepatology, добавки для повышения работоспособности и снижения веса определяются как потенциально вредные для печени. Экстракт зеленого чая — еще одна распространенная растительная добавка, которая может повлиять на вашу печень.

Даже витамины, в частности витамин А и никотиновая кислота, могут вызвать повреждение печени, если принимать их слишком много.

Во избежание осложнений со стороны печени проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.

Это не должно вызывать удивления, но ваша диета играет важную роль в общем состоянии вашей печени.

Чтобы ваша диета приносила пользу вашей печени в долгосрочной перспективе, попробуйте следующее:

  • Ешьте разнообразную пищу. Выбирайте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, постный белок, молочные продукты и полезные жиры. Известно, что такие продукты, как грейпфрут, черника, орехи и жирная рыба, потенциально полезны для печени.
  • Получите достаточно клетчатки. Клетчатка необходима для бесперебойной работы печени. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — отличные источники клетчатки, которые можно включить в свой рацион.
  • Избегайте обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы ваша печень была в отличной форме.
  • Ограничьте жирную, сладкую и соленую пищу. Продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли могут со временем влиять на функцию печени. Жареные и фаст-фуды также могут повлиять на здоровье вашей печени.
  • Выпейте кофе. Доказано, что кофе снижает риск заболеваний печени, таких как цирроз и рак печени. Он работает, предотвращая накопление жира и коллагена, двух факторов заболевания печени.

Физическая активность полезна не только для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Это также хорошо для вашей печени.

Исследование, проведенное в 2018 году, изучало роль физических упражнений при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), которая в настоящее время является одним из наиболее распространенных заболеваний печени.

Исследователи пришли к выводу, что как кардио, так и силовые упражнения помогают предотвратить накопление жира в печени. Накопление жира связано с НАЖБП.

Вам не нужно бегать марафоны, чтобы пожинать плоды. Вы можете начать тренироваться сегодня, совершив быструю прогулку, пройдя онлайн-тренировку или покатавшись на велосипеде.

Гепатит – это заболевание, вызывающее воспаление печени. Некоторые типы гепатита вызывают только острые, кратковременные симптомы (гепатит А), в то время как другие являются длительными заболеваниями (гепатиты В и С).

Вы можете защитить себя от гепатита, если сначала поймете, как распространяются наиболее распространенные формы.

  • Гепатит А передается при употреблении пищи или воды, загрязненных фекалиями больного гепатитом А.
  • Гепатит В передается через контакт с биологическими жидкостями человека, больного гепатитом В. Физические жидкости включают кровь, выделения из влагалища и сперму.
  • Гепатит С передается при контакте с биологическими жидкостями от больного гепатитом С.

Чтобы защитить себя от гепатита, вы можете:

  • Соблюдать правила гигиены. Регулярно мойте руки и используйте дезинфицирующее средство для рук.
  • Примите дополнительные меры предосторожности во время путешествия. Узнайте больше о риске гепатита в регионе, который вы посещаете. Избегайте местной водопроводной воды или льда и немытых фруктов или овощей.
  • Не делитесь личными вещами. Держите свою зубную щетку и бритву при себе. Если вы используете внутривенные (IV) наркотики, не пользуйтесь общими иглами.
  • Убедитесь, что иглы стерилизованы. Перед тем, как сделать татуировку или пирсинг, убедитесь, что в студии используются одноразовые иглы или автоклав для стерилизации игл.
  • Занимайтесь безопасным сексом. Если вы занимаетесь сексом более чем с одним партнером, используйте презерватив, чтобы снизить риск заражения гепатитом B и C.
  • Сделайте прививку. Вакцинация может помочь вам избежать заражения гепатитом А и В. В настоящее время вакцины против гепатита С не существует.

Ваша печень не только перерабатывает химические вещества, которые попадают в ваш организм через рот, но также перерабатывает химические вещества, которые попадают через нос и кожу .

Некоторые предметы домашнего обихода содержат токсины, которые могут повредить вашу печень, особенно при регулярном контакте с ними.

Чтобы предотвратить долговременное повреждение печени, выбирайте органические чистящие средства и методы для уборки дома. Избегайте использования пестицидов и гербицидов во дворе или примите меры предосторожности, чтобы избежать вдыхания химических паров.

Если вам необходимо использовать химикаты или аэрозоли внутри дома — например, для покраски — убедитесь, что помещение хорошо проветривается. Если это невозможно, носите маску.

Хотя детоксикация и очищение печени стали популярными, нет научных доказательств того, что они действительно работают. И поскольку многие из этих продуктов не регулируются так же, как лекарства, мало что известно об их эффективности и долгосрочных побочных эффектах.

Очищение печени основано на идее, что химические вещества и токсины постоянно накапливаются в вашем организме, но это заблуждение. Вместо детоксикации печени более безопасный вариант — сосредоточиться на здоровом образе жизни и привычках.

Некоторые проверенные полезные для печени привычки включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и защиту от потенциально вредных лекарств, заболеваний печени и токсинов окружающей среды.

Очистка печени: детоксикация печени за 6 простых шагов