Ночные приступы всд: Симптомы панических атак во сне, лечение ночных панических атак — ЦМЗ «Альянс»

alexxlab Разное

Содержание

Симптомы панических атак во сне, лечение ночных панических атак — ЦМЗ «Альянс»

Панические атаки ночью — это внезапные приступы тревоги и страха (чаще всего страха смерти), которые возникают ночью или во сне и сопровождаются выраженными вегетативными симптомами — сердцебиением, чувством нехватки воздуха, проливным потом, головокружением. Регулярные панические атаки называются паническим расстройством.

Причины панических атак во сне пока неизвестны. Считается, что в их основе лежит нарушение работы биологически активных веществ (норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты). В 15% случаев имеется наследственная предрасположенность, когда подобные состояния встречаются у близких родственников.

Диагностикой и лечением панических атак занимается врач-психотерапевт.

К провоцирующим факторам относятся:

  • сильный стресс, конфликты, детские переживания и психотравмы
  • злоупотребление крепким кофе, алкоголем
  • чрезмерные физические нагрузки, умственное перенапряжение
  • нарушение обмена гормональных веществ, травмы и перенесенные инфекционные заболевания головного мозга

Реже встречаются панические атаки с двумя-тремя симптомами, так называемые малые приступы. Они не сопровождаются ощущением страха и имитируют другие заболевания — патологию сердца, нарушения работы желез внутренней секреции (например, щитовидной железы).

Такие пациенты долгое время наблюдаются и проходят лечение у терапевтов, кардиологов и неврологов с диагнозом «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония». Если лечение у других специалистов помогает плохо или вообще не дает эффекта, нужно обратиться к психотерапевту.

Панические атаки во время сна

Панические атаки от ночных кошмаров отличаются временем возникновения. Ночные сновидения возникают во второй половине ночи в фазу быстрого сна, человек часто помнит, что ему снилось. Ночные панические атаки не связаны со сновидениями и чаще развиваются с двенадцати ночи до четырех часов утра.

Панические атаки во время сна имеют серьезные негативные последствия для здоровья и общего самочувствия человека. Приступы препятствуют отдыху организма, нарушают засыпание, приводят к недосыпу и постоянной усталости.

Важно

Панические атаки ночью невозможно забыть. Человек начинает жить в постоянном страхе, что это повторится снова, боится ложиться спать.

Повторяющиеся приступы тревоги и страха ночью должны насторожить и стать причиной обращения к специалисту. Со временем приступы возникают чаще, продолжительность их возрастает. Например, если в начале болезни бывает 1–2 панических эпизода раз в два-три месяца, то без лечения приступы могут развиваться ежедневно.

Лечение ночных панических атак

Что делать, чтобы избавиться от панических атак во сне? Панические атаки лечатся комбинацией психотерапии и приема лекарственных препаратов. Лечение имеет два основных направления:

  1. Научиться купировать приступы.
  2. Не допускать их повторение.

Купировать приступ — то есть быстро остановить его и избавиться от симптомов — можно медикаментозно или немедикаментозно. По желанию пациента врач может выписать ему противотревожное средство (анксиолитик), оно за несколько минут приводит нервную систему в расслабленное состояние.

Немедикаментозным техникам релаксации пациенту нужно обучаться на сеансах индивидуальной психотерапии. Это контроль мыслей, самовнушение и правильное дыхание. К современным релаксационным методикам относится БОС-терапия.

Чтобы избавиться от панических атак ночью навсегда, нужно разобраться в их причинах. На это может потребоваться несколько сеансов терапии, и пациент должен быть готов прикладывать усилия, меняться, внимательно слушать терапевта и четко следовать его рекомендациям. В таком случае прогноз будет благоприятным.

симптомы панических атак и как с ними бороться

14 февраля 2020


Тревожные расстройства — нередкое для жителей мегаполисов явление. Редакция WMJ.ru пообщалась с врачом-психотерапевтом и узнала все о панических атаках из первых уст. Подробности — в нашем материале! 

Что такое паническая атака

Паническая атака — это приступ внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин.
Источники возникновения панического расстройства до конца не ясны. Впрочем, считается, что заболевание имеет генетическую предрасположенность и чаще поражает представительниц прекрасного пола. Женщины более расположены к паническим атакам и страдают от этого расстройства в 2-3 раза чаще, чем мужчины.

Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает. Чем чаще случаются приступы, тем хуже становится качество жизни. Люди, которые неоднократно сталкивались с приступами паники, становятся все более тревожными и подсознательно стараются избегать мест или ситуаций, где и когда они поддавались страху. Те, кто хоть раз пережил приступ в ночное время, впоследствии сталкиваются с расстройствами сна.

Каковы симптомы панической атаки

Панической атакой называют случай приступа страха с чувством неминуемой гибели или тревогой, сопровождающийся определенными симптомами. Чаще всего к ним относятся: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб или ощущение жара, тремор, нехватка воздуха и удушье, головокружение, обморок, страх смерти и другие. Если присутствуют 4 симптома из перечисленных, можно говорить о приступе панической атаки.

Что делать в случае панической атаки

Самое главное, что нужно сделать при панической атаке, — переключить внимание. Для отвлечения подойдет любой способ. Если приступ застал тебя в общественном месте, то можно сжимать и разжимать кулаки, потереть мочки ушей или переступать с ноги на ногу. Если паника застала врасплох в домашней обстановке, попробуй включить музыку, начать выполнять домашние дела: мыть посуду, протирать пыль. Подойдет любое занятие, включающее работу мышц и требующее внимания.


Поскольку паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением духоты, то не лишним будет сделать пару глотков воды и сконцентрироваться на дыхании. Лучше всего освоить несколько техник, которые позволят быстро снять напряжение. В случае приступа начни с выдоха — замедли его, и пульс тоже замедлится. Соотношение длины вдоха и выдоха должно быть 1:2.

Можешь поэкспериментировать и выбрать ту технику, которая поможет именно тебе. Отвлечься от паники поможет и смартфон. Игры, социальные сети — все это переключит внимание и отвлечет от панической атаки.

Чем обычная тревога отличается от панической атаки

Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое есть психофизическая реакция на опасность. Отличие заключается в том, что паническая атака — это реакция на опасность при отсутствии опасности. Тем не менее ложная тревога запускает тот же каскад реакций, что и обычная тревога, — активизируется симпатическая система, происходит выброс адреналина.

Паническая атака может произойти на фоне избыточной физической нагрузки, переутомления и истощения, а также на фоне злоупотребления стимуляторами и алкоголем. Кроме того, спровоцировать приступ может стресс и конфликтные нерешенные ситуации. Недостаточное понимание собственных переживаний и чувств, склонность к избеганию негативных эмоций и их игнорирование также повышают уязвимость к паническому расстройству.


Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями. Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.

Как лечить панические атаки и когда стоит обратиться к специалисту

Обращение к специалисту при повторяющихся панических атаках обязательно. Терапия подбирается индивидуально и, как правило, включает психотерапевтическую работу и лекарственную терапию. Психотерапия подразумевает под собой различные методики, направленные на осознание и понимание причин возникновения проблем, обучение способам борьбы с симптомами заболевания, методам расслабления.

Психотерапия может проходить в виде индивидуальных встреч с психотерапевтом или в форме занятий в группе с другими пациентами. Лекарственная терапия панического расстройства проводится различными препаратами, способствующими снижению уровня тревоги и страха. Назначение, коррекция дозировок и отмена лечения должны обязательно проводиться под контролем врача.


В терапии панических атак могут помочь и современные нейротехнологии. Разработаны методики нейрофидбек-тренингов для пациентов с паническим расстройством. Во время тренингов пациенты учатся управлять своим эмоциональным состоянием, у них формируются новые нейронные связи, снижается уровень тревоги. Помимо профессиональной̆ помощи, в лечении и профилактике панических атак существенную роль играет образ жизни. Постарайся не злоупотреблять алкоголем и кофеином, больше отдыхай, займись спортом, лучше йогой.

Источник: https://www.wmj.ru/krasota/telo/golovokruzhenie-zhar-i-dazhe-udushe-simptomy-panicheskikh-atak-i-kak-s-nimi-borotsya-razbiraem-s-vrachom. htm

Назад к списку

«Если у вас сильный приступ панической атаки, не стесняйтесь звонить в скорую помощь»

Эксперты ООН представили доклад, в котором выразили опасения, что пандемия COVID-19 может вызвать глобальный кризис в области психического здоровья. Изоляция, страх, неопределенность и экономические сложности могут спровоцировать в человеке состояние психологического дистресса. То, что миллионы людей, которые прежде никогда не думали о смерти, столкнулись с ней как с реальной угрозой для себя и своих близких — уже само по себе сложное травматическое потрясение, считают специалисты.

У тех же людей, кто и до самоизоляции имел психологические проблемы, например, тревожные расстройства, текущая ситуация может спровоцировать обострение. Один из наиболее распространенных видов подобных расстройств — панические атаки. Это приступы внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин.

На фоне пандемии COVID-19 может увеличиваться частота и интенсивность таких приступов, с ними становится сложнее бороться. Это и произошло у 22-летней Марии.

Рассказ Марии

«Кажется, что ты умираешь»

— Впервые я испытала паническую атаку в 16 лет. Я тогда еще училась в школе, помню, что меня вывели с урока и вызвали скорую, потому что стало очень плохо. Было трудно дышать, резко подскочил пульс, начало болеть сердце и покалывать в руках.

В такие моменты ты не понимаешь, что с тобой происходит, дико страшно и все время кажется, что ты умираешь.

У меня по семейной линии риск сердечно-сосудистых заболеваний: дедушка умер из-за проблем с сердцем, бабушка умерла, потому что у нее не выдержало сердце во время операции, и отец умер из-за того, что у него была ишемическая болезнь сердца. Поэтому, когда у меня случился первый приступ паники, спустя пару месяцев после смерти отца, я тогда подумала, что тоже умру из-за остановки сердца.

Но врачи на основе результатов ЭКГ-обследования уверили: с сердцем у меня все в порядке, что навело на мысль о вегето-сосудистой дистонии (мировое медицинское сообщество до сих пор дискутирует о существовании такой болезни, для части расстройств, относимых к ВСД, на западе используется название «соматоформная вегетативная дисфункция нервной системы». — Прим. ред.) и связанным с этим тревожным расстройством.

С тех пор я училась самостоятельно купировать вспышки паники. Принимала магний, валерьянку, корвалол, пустырник, загружала себя каждый день различными занятиями: ходила на учебу, работала, изучала корейский язык и занималась самульнори (“самульнори” или “самуллори” — корейское музыкальное представление в традиционном стиле, включающее игру на национальных ударных инструментах. — Прим. ред.).

Думала, что если буду все время чем-то заниматься и находиться в движении, то на приступы у меня просто не останется энергии. Помощь специалиста для себя не рассматривала, так как считала, что психотерапевт мне не по карману.

Спустя какое-то время самолечения сильные приступы действительно перестали случаться. Их интенсивность ослабла, на протяжении почти пяти лет панические атаки могли случаться один-два раза в год, из-за чего я перестала обращать внимание на проблему.

Коронавирус и изоляция

С появлением новостей о коронавирусе я снова начала волноваться, возобновилась знакомая тревожность. Когда в Москве окончательно ввели самоизоляцию, приступы вернулись уже с новой силой.

Они могли произойти абсолютно в любой момент, независимо от того, в каком состоянии я находилась или что вокруг меня происходило. Приступ мог вызвать какой-то внешний триггер, тревожная новость, но точно также это могло произойти на ровном месте. Я пыталась, как раньше, купировать седативными препаратами, но они перестали мне помогать. До этого момента у меня никогда атаки не повторялись в один и тот же день и длились они от 15 минут до часа — максимум. Теперь же повторялись по нескольку раз в день и могли продолжаться до трех часов безостановочно.

После таких приступов паники я уже была не в состоянии ни на учебе сосредоточиться, ни даже лечь спать. Но даже если мне и удавалось уснуть, то из-за панических атак у меня случались выбросы из сна, которые могли длиться всю ночь. Я просыпалась с ощущением беспричинного страха, колотящимся сердцем и учащенным пульсом.

Фото: Flickr.com/ Adam R.T.

Из-за смерти отца у меня постоянный страх, что с сердцем что-то не так, и я из-за этого умру. Эта мысль меня преследует, а с ней вместе паническое расстройство. Поэтому если я чувствую, что у меня пульс поднялся и покалывает рука, отдает в грудь, тремор начинается, то я как бы головой понимаю, что со мной физически все в порядке, что это не сердечный приступ, но тело уже на взводе и его не успокоить. Появляется ощущение потерянности в пространстве и нереальности происходящего. Это как замкнутый круг.

Представьте, если бы к вам на улице подошел грабитель с оружием и приставил пистолет к виску. Вы отдаете ему все, что у вас есть, и преступник говорит, что не убьет вас, но легче от этого точно не становится — пистолет-то все еще на вас направлен. Вот так я себя чувствую во время панических эпизодов.

Кризис с учебой

Я учусь на третьем курсе графического дизайна в Институте экономики и культуры: занимаюсь разработкой фирменного стиля, дизайном упаковок и полиграфии. Как и во многих других учебных заведениях, нам на время карантина перенесли сессию в онлайн, и мой период усилившихся панических атак очень негативно отразился на учебе, хотя в обычное время считаю себя достаточно собранным и усердным студентом. Я перестала посещать видеоконференции, потому что не могла сосредоточиться на теме занятий. Не могла заняться версткой журнала или написать курсовую работу, игнорировала сроки и накопила долги.

По одному из предметов нам дали задание сделать инфографику, каким-либо образом связанную со вспышкой коронавирусной инфекции. Прозвучит иронично, но я тогда выбрала тему «как не сойти с ума во время самоизоляции» с базовыми рекомендациями от ВОЗ и Роспотребнадзора.

Так получилось, что мне пришлось связаться с преподавателем и попросить сдвинуть сроки сдачи, потому что я, мол, сама буквально сошла с ума на изоляции и не могу сосредоточиться на учебе из-за своего состояния. Самое тяжелое было в том, что, не выполнив какое-то задание, я чувствовала себя более подавлено, не могла расслабиться, а это еще сильнее нагнетало мою тревожность.

Фото: National Cancer Institute / Unsplash
Где искать помощь

Я живу отдельно от родителей, со своим молодым человеком. Конечно же, я делилась с ним своими тревогами, он сам все видел своими глазами, но в какой-то момент мне начало казаться, что я уже вымотала его своим нытьем. Дима [молодой человек] очень понимающий и заботливый, но мне уже стало неудобно с ним об этом говорить, не хотелось переваливать на него свои проблемы, поэтому держала все в себе.

Общалась на эту тему со своей мамой, не один раз. У нее самой есть проблемы похожего характера, она рассказывала мне, что сталкивалась с такими же паническими приступами в молодости. Ее ответ на мои опасения и тревожность был: «Роди, и все болячки пройдут». Она как бы понимает мое состояние и поддерживает, пытается утешишь, но не воспринимает всерьез. Для нее это скорее звучит как детский лепет.

В момент одного особенно сильного приступа мне пришлось обратиться в скорую помощь. К тому моменту я уже больше двух недель не могла попасть на прием в свою поликлинику и долго оттягивала обращение в скорую.

Честно сказать, было стыдно звонить и жаловаться на свои панические атаки, когда там врачи, может, заняты людьми, которые сейчас умирают. Но я понимала, что у меня нет другого выхода, что я не справляюсь сама. Панические атаки тебя не убьют, но они точно заставят думать так и чувствовать себя так, как будто ты умираешь. И это невыносимо.

В тот раз ко мне никто не приехал, потому что у меня не было температуры или каких-либо других симптомов коронавируса, сказали ждать звонка из районной больницы. Сначала со мной связался терапевт районной больницы, а уже на следующее утро — психотерапевт. Врач сказала, что позвонит в поликлинику и попросит оставить на мое имя рецепт препарата, который нужно будет прийти и оттуда забрать, а еще разрешила звонить ей, если станет хуже.

Я тревожный и впечатлительный человек, карантин соблюдаю и не хожу в места скопления людей, поэтому для меня поход в больницу был сложен в этом плане. На входе в поликлинику стояла очередь, внутрь никого не впускали. Один мужчина жаловался на кашель и головную боль, но его не хотели принять и отправили домой с рецептом антибиотиков. Подходил молодой человек с перевязанной губой и рукой: он ввязался в драку в соседнем районе и попал в полицию, пришел за перевязкой и больничным листом — ему тоже отказали в приеме. Как оказалось, в тот день в больнице почти никого не было, кроме медсестер. На посту мне выдали рецепт, я пошла в аптеку и купила лекарство.

Фото: Tai’s Captures / Unsplash

Препарат оказался сильнодействующим транквилизатором, и так получилось, что это также был мой первый опыт лечения и приема рецептурных медикаментов. Поначалу было страшно принимать таблетки из-за длинного списка побочных эффектов, но в то же время я думала, что хуже того, через что я уже прошла быть не может, и рискнула. Мне повезло, транквилизаторы действительно помогли. Конечно же, их нужно принимать строго под наблюдением врача и согласно рекомендациям. Психотерапевт, которая меня консультировала, назначила курс в две недели по три таблетки в день, а дальше посоветовала посмотреть по состоянию: если станет хуже, то принимать еще раз таким же образом. На данный момент прием я прекратила и намного лучше себя чувствую: по ночам могу наконец спать, а днем, как раньше, спокойно заниматься учебой. За весь курс приема приступ случился только раз, на ранней стадии.

Что дальше

Я осознаю, что свою проблему сильно запустила, поэтому планирую начать комплексное лечение, когда закончится пандемия и появится возможность спокойно посещать медицинские учреждения. Пройти курс психотерапии, проработать травму, связанную со смертью отца, и принимать специально подобранные медикаменты. Несмотря на то что, как мне кажется, панические атаки останутся со мной навсегда, моя основная цель — снизить их количество и интенсивность.

Скептически отношусь к отмене карантина в Москве: с одной стороны, как и всем, надоело сидеть дома, волнуюсь о родителях: они на момент карантина доход не получали, так как у меня отчим работает в ресторане (временно закрыли), а мама — уволилась со своего прежнего места работы как раз перед началом самоизоляции.

С другой стороны, мне эпидемиологическая обстановка еще не внушает доверия, учитывая прирост заболевших и то, что с момента появления каждого нового зараженного карантин, по сути, продвигается на две недели вперед. Скорее всего, я редко, но буду выходить из дома в перчатках и маске, с антисептиком на вооружении. Конечно же, продолжу избегать больших скоплений и постараюсь держаться на расстоянии от людей в общественных местах и транспорте.

Когда приступы происходят так долго и мучительно, как у меня, то такая ситуация очень сильно выматывает, снижает качество жизни и мотивацию, могут появиться депрессивные состояния.

Что бы я посоветовала, исходя из своего опыта, прямо сейчас, в условиях пандемии: если у тебя действительно сильные приступы, ничего из известных методов не помогает, то можно позвонить в скорую помощь, а там дальше подскажут, что делать и куда обращаться.

А потом это надо лечить. Я пока все еще не могу позволить себе услуги частного психотерапевта, но опробовав бесплатную медицинскую помощь в действии, думаю, что стоит начать именно с этой опции лечения. Просто пока ты не попробуешь, ничего не изменится: да, панические атаки могут сами по себе пройти, но потом они обязательно вернутся. Это я на своем опыте выяснила.

Комментарий психотерапевта

Елена Романченко, практикующий психолог, автор и ведущая обучающих программ по работе с шоковыми травмами и травмами развития:

— Когда происходит травматический опыт, человек теряет контакт с реальностью и, проваливаясь в воронку травмы, начинает вести себя так, словно травматизация происходит в реальном времени. И задача психотерапии — вытащить человека из этого состояния, дать возможность ему увидеть и почувствовать, что все уже произошло и прошло. В текущих условиях глобального кризиса и пандемии в нас присутствует не находящее выхода ощущение продолжительной тревожности. Нервная система начинает воспринимать состояние как постоянную угрозу жизни, и так как организм и психика находятся в хроническом ожидании опасности, то подавленные травматические реакции запускаются мгновенно. Здесь в работе психотерапевту важно использовать ресурсы и техники, которые помогут клиенту контролировать то, с чем он может справляться, а также здоровым образом адаптироваться к происходящему.

Фото: Flickr.com/ Cj Tajonera Bio
Практические советы по работе с тревожным состоянием и предотвращением панических атак
  • Общение с близкими людьми. Говорите с членами семьи и друзьями о том, как вы себя чувствуете. Исследуйте свои эмоции и постарайтесь понять их. Это поможет не оказаться в воронке негативного мышления, которое приходит с изоляцией и страхом.
  • Дыхательные упражнения. В интернете много инструкций и видеоуроков, которые могут помочь при первых симптомах панической атаки, тревоги и беспокойства. Если чувствуете наступление паники — используйте подходящие вам дыхательные техники, пока все признаки приступа не исчезнут. Для профилактики: концентрируйте внимание на глубоком замедленном дыхании животом утром и вечером по 10 минут.
  • Прогулки на свежем воздухе. Находясь в изоляции, многие люди испытывают стресс, симптомы клаустрофобии и агорафобии, в каком-то смысле забывают о существовании мира за пределами квартиры, что создает определенное давление и благоприятную среду для паники. Напоминаем, что с 9 июня в столице отменили самоизоляцию: москвичи могут беспрепятственно выходить на улицу, совершать прогулки и посещать общественные места. Несмотря на снятие ограничений, необходимо помнить о соблюдении социальной дистанции и использовании средств индивидуальной защиты, когда покидаете дом.
  • Психологическая помощь онлайн. Бесплатную консультацию психолога можно получить в Московской службе психологической помощи. Пообщаться с психологом в онлайн-чате, задать вопрос в формате вебинара или записаться на индивидуальную Skype-консультацию. Уточнить подробную информацию можно на сайте МСППН и по единому справочному номеру: +7 (499) 173-09-09.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Что делать, если у вас — паническая атака: 5 полезных советов — Нож

Что такое паническая атака?

Прежде чем бороться с панической атакой, стоит лучше понять, что это такое. Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

Панические атаки существенно снижают качество жизни и в ряде случаев — если проблемой не заниматься — приводят к достаточно тяжелым последствиям, например к агорафобии. Также панические атаки нередко вызывают появление различных зависимостей — никотиновой, алкогольной, наркотической. С помощью них человек старается снять накопившийся стресс, однако со временем подобные «лекарства» действуют всё слабее, а вот панические атаки снова усиливаются. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Если за год вы несколько раз испытывали панические атаки, то стоит записаться на прием к профессионалу — психологу, психотерапевту или психиатру (в зависимости от тяжести ситуации).

Кто подвержен паническим атакам?

Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Считается, что порядка 5 % обитателей мегаполисов подвержены паническим атакам. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает в том числе и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

Что такое утренние и ночные панические атаки?

Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.

Что делать в момент панической атаки? 5 полезных советов

1. Самое главное при панической атаке — и одновременно самое сложное — отвлечься от испытываемого ужаса. И для этого все средства хороши. Если вы любите играть в игры на смартфоне — скорее запускайте самую любимую из них. Также можно постараться почитать книгу, включить музыку в наушниках, начать записывать в дневник свои ощущения, заняться устным счетом. Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку. Однако беда в том, что как раз сконцентрироваться в такой ситуации очень трудно, и это потребует от вас больших усилий.

2. Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм — все прочие чувства — занять чем-нибудь. Например, можно перебирать четки, чтобы тактильные ощущения отвлекли от панической атаки, или положить в рот леденец и задействовать вкусовые рецепторы. Также психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело.

3. Также не лишним будет иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки нередко становится душно, ощущается острая нехватка кислорода, и несколько глотков воды хотя бы отчасти решат эти проблемы.

4. Отдельно стоит сказать о пользе работы с дыханием. Паническая атака вызывает учащение сердцебиения, что, в свою очередь, дополнительно усиливает страх и создает дискомфорт. Унять свое «взбесившееся» сердце можно разными способами. Один из самых простых — нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.

5. Неплохим помощником в деле обуздания панической атаки станет приложение «АнтиПаника» (Android, iOS), которое несколько лет назад выпустили российские разработчики. Там есть и полезная информация о самих панических атаках, и дыхательные упражнения, и так называемые совладающие карточки, которые помогут снизить уровень тревоги.

Как я справилась с паническими атаками — Wonderzine

К двадцати годам панические атаки у меня практически исчезли — прошли сами собой. Потом я несколько лет жила в Арабских Эмиратах, работала администратором в стоматологической клинике — большую часть времени там тоже всё было спокойно. Там я познакомилась с россиянином, который жил в Нью-Йорке. Он предложил переехать: «Давай сюда, всё-таки Америка». Я рискнула и в 2001 году прилетела в Нью-Йорк.

По телевизору нам всегда показывали Манхэттен, но разве туда попадаешь? Когда я увидела Бруклин, подкатил ком к горлу: ужасная грязь, переполненные мусорные баки, бездомные, старые страшные дома с маленькими окошками. Прошло два года, прежде чем я увидела и осознала красоту Нью-Йорка, но для новоприбывшего это был шок. Квартира моего парня тоже была жуткой. Он работал менеджером в магазине. Через пару дней я узнала, что он употребляет героин.

Каждое утро я просыпалась на двухэтажной кровати с отпиленным верхом и плакала. Перестала писать подругам — просто нечего было сказать. Звонила домой маме, болтала весёлым голосом, а потом клала трубку и два часа без остановки плакала. Было стыдно. Сейчас вспоминаю и думаю, что это было глупо, надо было уезжать. Но я не могла переступить через себя, не могла показать другим, что я влипла. Я не ожидала, что будет так страшно и одиноко.

Атаки нахлынули с новой силой — это был самый интенсивный период. Я работала в маленьком офисе в часе езды от дома. Забивалась в конец последнего вагона и ехала со слезами на глазах и комом в горле. У меня были очень сильные панические атаки в метро. Один раз было так плохо, что страшно даже вспоминать. Тогда я вышла на самой загруженной станции, на полпути к одному из множества выходов подумала: всё, сейчас точно конец. На ватных ногах поднялась на улицу, взяла такси до дома. Тряслась, прижалась к сиденью, пыталась завести разговор с таксистом. Я понимала, что мне срочно надо переключиться, а то своими страхами я сама себя доведу до обморока. Позже я прочитала, что во время панических атак такое бывает редко, хотя чувство, что это случится, появляется у многих. Метро я до сих пор недолюбливаю.

Ещё я стала бояться магазинов. В них было слишком громко, у меня кружилась голова, и я боялась очередного припадка — хотелось спрятаться в угол или сбежать. Чаще я просто уходила, иногда прямо из очереди. Казалось, что я упаду в обморок и все будут на меня смотреть. Опять же уже позже я прочитала, что поступала неправильно: если избегать людных мест, со временем можно оказаться узником собственной квартиры — будет страшно выйти на улицу. Не обязательно бросать себя в середину супермаркета и будь что будет — можно начать понемногу: постоять две минуты около выхода и уйти, потом постоять пять минут. Постепенно — пусть это займёт недели — организм привыкает. Главное не сдаваться.

причины, симптомы, как лечить, что делать и как избавиться от панических атак?

Панические атаки — неконтролируемые и беспричинные приступы паники. Это достаточно распространенный симптомокомплекс, с которым сталкивается от 2 до 5% населения[1]. Однако многие люди, страдающие от подобных расстройств, не подозревают, что панические атаки поддаются контролю и лечению.

Зачастую люди, испытывающие значительные трудности в связи с подобными состояниями, даже не пытаются обращаться к врачам. Причин такого бездействия много, и одна из них — отсутствие достаточной информации об этом заболевании. Некоторые ошибочно считают, что панические атаки (ПА) — это неизлечимое психическое расстройство, и опасаются, что лечение у психиатра может негативно повлиять на социальный статус. Другие недооценивают серьезность заболевания, пытаясь с ним смириться, либо «лечатся» народными средствами. Однако истинную природу панических атак понимают очень немногие.

Синдром панической атаки: что это?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать: ему подвержено примерно до 5% людей, причем в основном это трудоспособные люди — от 25 до 64 лет[2]. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин[3]. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает на ровном месте, без всяких видимых причин?

Приступ ПА провоцирует резкий выброс адреналина — гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови — именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака — это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Виды заболевания

Панические атаки подразделяются на три вида:

Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.

Ситуационная паническая атака. Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации, например во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.

Условно-ситуационная паническая атака. Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы, например при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Признаки панической атаки

Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Иногда паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы в чем-то схожи. Паническая атака, или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.

Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и, главное, страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть: иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, становятся слезливыми или агрессивными.

Продолжительность приступов варьируется от пары минут до нескольких часов, в среднем составляет 15–30 минут[4]. Частота приступов — от нескольких раз в день до одного раза в месяц[5]. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность, например: приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов, которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. ПА меняют поведение человека: он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.

Причины заболевания

Иногда панические атаки начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины ПА могут крыться и в физических заболеваниях, таких как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и другие. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств — от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из признаков депрессии.

Первая помощь при приступах

Приступы сильно пугают и самих больных, и тех, кто находится с ними рядом в момент атаки. Поскольку от подобной ситуации не застрахован никто, стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают купировать криз.

  • Регуляция дыхания. Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные «чашечкой» ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддерживать содержание углекислого газа в норме.
  • Переключение. С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это — переключить фокус активного внимания. Можно сконцентрироваться на деле, за которым застал криз, даже если поначалу это будет сложно. Либо стоит попробовать сосчитать от ста до одного, или решить арифметические задачи, или поговорить с кем-то из близких на тему, не связанную с тем, что вызвало панику. Тем, кто оказался в момент атаки на улице или в транспорте, нужно попробовать переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и так далее. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: можно напрячь пальцы рук, интенсивно помассировать кисти либо ушные раковины — это «сгладит» проявления панической атаки.
  • Аутотренинг. Нужно повторять себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы неопасны и не представляют угрозы для жизни — от панических атак не умирают и не сходят с ума.
  • Если панический приступ случился с кем-то из близких, не следует акцентировать внимание на расстройстве. Следует успокоиться, взять человека за руки и ровным голосом убеждать его, что ситуация разрешится благополучно. Можно предложить ему один из вышеописанных способов помощи. В такой ситуации важно скрыть свое волнение.

Как лечить панические атаки

От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача, ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное состояние. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь: психолог, как правило, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.

Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.

Как правило, прогноз благоприятный — при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.

Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь и панические атаки успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, не во всех государственных поликлиниках есть технические возможности для тщательного обследования пациента. Нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и дают новые поводы для волнений, в результате человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от терапии в принципе.

При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических процедур.

Последствия при отсутствии лечения

Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим, вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять расстройство без терапии очень опасно — как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

Учащенный пульс, тошнота, страх, озноб, повышенная потливость, ощущение потерянности в реальности и пространстве и многие другие проявления панических атак, несомненно, мешают человеку. Кроме того, порой эти реакции являются симптомами других, более опасных заболеваний. В любом случае бездействие может стать большой ошибкой. Потому человеку, столкнувшемуся с вышеназванными состояниями, следует скорее обратиться к специалисту.


Вся информация, касающаяся медицины и здоровья, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Пароксизмальные неэпилептические психо-вегетативные расстройства — Альфа-Ритм

Под так называемыми пароксизмальными психовегетативными расстройствами понимают целый комплекс переживаемых человеком болезненных состояний, возникающих приступообразно с разной частотой, в разных клинических проявлениях и с разной же степенью выраженности. Наиболее часто встречаются два варианта диагнозов — вегетативно-сосудистая дистония и панические атаки.

Долгие годы вегетативно-сосудистая дистония рассматривалась либо в рамках неврозов, либо как патология вегетативной нервной системы, либо как начальная форма других заболеваний, например, артериальной гипертонии, церебрального атеросклероза. Но в целом вегетативно-сосудистая дистония является самостоятельной формой патологии, которая по существу является функциональным заболеванием, имеющим множество причин и проявляющимся, главным образом, сосудистыми и вететативными расстройствами. И наиболее важным механизмом формирования вегетативно-сосудистой дистонии является так называемая функциональная гипоксия головного мозга, то есть недостаток поступающего в структуры головного мозга кислорода. Это может быть связано и с сужением сосудов, принимающих участие в кровоснабжении мозга, и с повышением уровня адреналина в крови, и с учащенным по целому ряду причин дыханием, и с повышением вязкости крови и т.д. В связи с подобного рода сдвигами в обеспечении головного мозга кислородом человек становится особо чувствительным к любому прихоэмоциональному напряжению, к любым раздражителям, которые, являясь для обычного человека нормальными, для больного вегетативно-сосудистой дистонией представляют собой стрессы. Возникают головные боли, головокружения, неприятные ощущения в области живота, слабость, потеря работоспособности, страхи, потливость, сухость во рту, нарушения сна и прочие, сильно беспокоящие пациента проявления. Если преобладают эмоциональные сдвиги, имеющие определенную, индивидуальную для каждого больного человека клиническую «окраску» и протекающие достаточно тяжело, отчетливо приступообразно, то говорят о «панической атаке», которая для свой диагностики имеет очень точные признаки и является, по существу, особым клиническим вариантом вегетативно-сосудистой дистонии. Повышение артериального давления в период приступов вегетативно-сосудистой дистонии приводит больного к терапевту, кардиологу, и такие люди годами и довольно неэффективно лечатся по поводу гипертонической болезни.

Существует еще один, нередко не замечаемый, аспект вегетивно-сосудистых приступообразных проявления – это возможная эпилептическая их природа. Дело в том, что при так называемой височной эпилепсии и некоторых иных вариантах заболевания привычных и знакомых всем развернутых, судорожных эпилептических припадков может не быть, зато их место в клинической картине эпилептического приступа занимают вегетативные или же вегетативно-висцеральные припадки, протекающие без полной потери сознания и очень схожие с приступами истиной вегетативно-сосудистой дистонии или даже с паническими атаками. Поэтому больные нуждаются в консультации врача – эпилептолога, в проведении всего комплекса обследований, используемого в процессе диагностики эпилепсии – ЭЭГ, дневной и ночной ЭЭГ-мониторинг. Если в процессе диагностики определяется эпилептическая природа вегетативных приступов, то они лечатся по законам лечения эпилепсии, если же нет – лечение должно быть совершенно иным, в том числе и с проведением активных психотерапевтических мероприятий. Только при использовании современной аппаратуры – такой, какая имеется в медицинском центре «Альфа-ритм», возможно проведение точной дифференциальной диагностики имеющихся в каждом конкретном случае вегетативных приступов. И только после такой диагностики и пациент, и врач могут быть полностью уверены в правильности диагноза и выбранной стратегии лечения.

Как справиться с паническими атаками ночью

Как хорошо выспаться Сон необходим для нашего здоровья и благополучия. Сон способствует отдыху и расслаблению, а также дает нам возможность восстановить силы и избавиться от дневных стрессов. Однако это не относится ко многим людям, которые борются с паническими атаками ночью.

Здесь мы даем советы, как справиться с приступами паники в ночное время, и даем советы, как их уменьшить.

Что такое панические атаки?

Панические атаки — это внезапные, неожиданные эпизоды сильной тревоги, которые могут вызывать различные пугающие симптомы.К ним относятся:

  • Чувство потери контроля и отсутствия связи с окружающим
  • Чувство дурноты, головокружения или головокружения
  • Боли в груди и затрудненное дыхание — стеснение в груди и ощущение, что дышать трудно
  • Бешеное или колотящееся сердце
  • Гипервентиляция
  • Ощущение удушья
  • Тошнота
  • Мышечные спазмы и учащенное сердцебиение
  • Чрезмерное потоотделение
  • Дрожь или дрожь
  • Онемение и покалывание, например, покалывание в губах и онемение пальцев рук и ног
  • Колебания температуры тела — ощущение очень горячего или очень холодного

Эти симптомы могут быть настолько серьезными, что иногда начинающие пациенты думают, что у них сердечный приступ или нервный срыв. Со временем панические атаки могут стать более частыми, и страх перед панической атакой укореняется, что приводит к «порочному кругу».

Ночные панические атаки, также известные как «ночные панические атаки» или «ночные кошмары», случаются, когда вы спите, и будите вас, часто с теми же симптомами, что и дневные панические атаки. Однако, хотя эти ночные приступы обычно длятся всего несколько минут, вам может потребоваться много времени, чтобы успокоиться и снова заснуть после одного.Это, в сочетании с беспокойством о том, не случится ли у вас еще одна паническая атака, может привести к бессоннице.

Что вызывает приступы паники в ночное время?

Хотя ночные панические атаки могут быть внезапными и пугающими, на самом деле они довольно распространены. Так что их вызывает?

До сих пор исследования не обнаружили ни одной четкой причины, по которой люди испытывают панические атаки по ночам. Однако мы знаем, что мозг не «отключается» во время сна, поэтому любые скрытые беспокойства или тревоги могут проявиться в нашем бессознательном мозгу, вызывая ночную паническую атаку. Кроме того, борьба с паническими атаками в дневное время повышает вероятность возникновения панических атак ночью.

Исследования показывают, что существует ряд других факторов, которые могут увеличить риск того, что кто-то страдает как дневными, так и ночными паническими атаками. К ним относятся:

  • Переживание хронического стресса в повседневной жизни
  • Борьба с другими психическими расстройствами, такими как тревога , депрессия , обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Недостаток напористости — некоторые данные подтверждают идею о том, что люди, страдающие паническими атаками, имеют пассивный стиль общения или взаимодействия с другими.
  • Генетика — наличие близкого родственника, такого как родитель или брат или сестра, который страдает от панических атак, повышает вероятность того, что у вас также разовьются панические атаки
  • Отмена алкоголя, наркотиков или медикаментов
  • Побочные эффекты некоторых лекарств
  • Определенные вещества могут также вызывать симптомов панической атаки , включая кофеин и каннабис
  • Хронические соматические заболевания, такие как рак
  • Переживание значительной личной утраты, в том числе тяжелой утраты, или разрыва отношений
  • Значительные изменения в жизни, такие как потеря работы, материнство и переезд

Как справиться с панической атакой ночью

Просыпаться и обнаруживать, что у вас паническая атака, может быть ошеломляющим и пугающим, и тот факт, что вы, вероятно, все еще вялый и пытаетесь « очнуться » от сна, может вывести вас из-под контроля и вызвать у вас паниковать еще больше.

Если у вас паническая атака по ночам, попробуйте следующее:

Не борись

Если вы просыпаетесь и у вас паническая атака, важно не бороться с ней, так как это может усугубить ситуацию. Примите паническую атаку такой, какая она есть, и позвольте чувствам захлестнуть вас. Помните, это временно и со временем исчезнет. Вам просто нужно позволить этому случиться.

Попробуй и расслабься

Постарайтесь вернуть свое тело в расслабленное состояние.Глубоко вдохните и медленно выдохните, чтобы регулировать дыхание. Расслабьте мышцы и постарайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях и образах.

Вставай и делай что-нибудь

Маловероятно, что вы сможете сразу снова заснуть после панической атаки — вы можете думать о том, что вызвало паническую атаку, и беспокоиться, что это повторится снова, если вы снова заснете. Вот почему так важно что-то сделать, чтобы отвлечься от паники. Встать с постели и физически выйти из ситуации. Затем попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее, чтобы переключить свое внимание, например, потренироваться в йоге, послушать спокойную и нежную музыку, почитать вдохновляющую книгу или даже выполнить какую-то черную работу, например, гладить. Не делайте ничего чрезмерно стимулирующего, например, энергичные упражнения, просмотр телевизора или игры на телефоне, так как это может еще больше усложнить возвращение в сон.

Ложитесь спать, когда будете готовы

Ложитесь спать только тогда, когда снова начинаете чувствовать усталость и готовы ко сну.Когда вы лежите в постели, сохраняйте спокойствие, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, до такой степени, что весь ваш живот, а не только грудь, поднимается и опускается.

Советы по предотвращению панических атак в ночное время

Паническая атака ночью может заставить вас беспокоиться о другой, вызывая порочный круг и приводя к бессоннице. Есть несколько способов, которые помогут избежать частой проблемы и обеспечить хороший ночной сон:

Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться вам нужно

В среднем взрослым людям требуется от восьми до девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и отдохнувшими. Поэтому важно ложиться спать по крайней мере за восемь часов до того, как вам нужно встать, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы хорошо выспаться. Если ложиться спать слишком поздно и не оставлять достаточно времени для сна, вы можете постоянно сверять часы и беспокоиться о том, что на следующий день вы не почувствуете себя отдохнувшим. Эти негативные мыслительные процессы могут подпитывать тревогу и потенциально перерасти в паническую атаку.

Приготовьтесь к следующему дню

Многим людям трудно заснуть, потому что они беспокоятся о завтрашнем дне.Вы можете попытаться уменьшить это беспокойство, убедившись, что у вас все подготовлено. Например, у вас может быть список дел или даже разложенная одежда.

Установите постоянный режим сна

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные старайтесь вставать в то время, которое не слишком отличается от того, когда вы встаете в течение недели. Вы также можете попробовать ввести постоянный режим «расслабления» по вечерам, чтобы расслабиться перед сном.Например, вы можете принять теплую ванну или почитать книгу перед сном. Эта последовательность может помочь вам лучше и крепче спать, снижая вероятность того, что вас разбудит паническая атака.

Ограничьте употребление кофеина, сахара и алкоголя перед сном

Эти вещества могут вызывать у вас беспокойство и нервозность по ночам, а также могут мешать вам заснуть и засыпать. Вы также можете попытаться ограничить количество жидкости, которую вы пьете перед сном, чтобы вам не приходилось просыпаться, когда вам нужен туалет, а затем было трудно снова заснуть.

Избегайте использования электронных устройств поздно ночью

Вам следует избегать использования электронных устройств, таких как компьютеры, мобильные телефоны и планшеты, в течение 30-60 минут до запланированного времени отхода ко сну. Эти устройства излучают свет, который может быть чрезмерно возбуждающим и не давать вам уснуть. Если вы хотите читать перед сном, убедитесь, что вы читаете настоящую книгу или журнал, а не экран. Опять же, эти шаги могут улучшить качество вашего сна и снизить вероятность того, что вы проснетесь в панике.

Обратитесь за помощью сегодня

«Панические атаки могут быть очень неприятными, но с ними можно эффективно справиться с помощью подходящего лечения. Всегда лучше обратиться за помощью, как только вы обнаружите симптомы ». Д-р Наташа Биджлани (CCST, FRCPsych, MBBS), консультант-психиатр и специалист по паническим атакам в Priory Hospital Roehampton, London .

Несмотря на то, что эти шаги могут помочь, важно, чтобы вы обратились за профессиональной поддержкой, если ваши панические атаки учащаются и влияют на вашу способность функционировать.Вы можете поговорить со своим терапевтом о своих проблемах или связаться с Приори. Мы можем предоставить вам доступ к опытным психиатрам, терапевтам и другим специалистам в области психического здоровья, которые смогут помочь вам в решении ваших проблем.

ночных панических атак: что их вызывает?

Может ли случиться паническая атака во время сна?

Ответ от Крейга Н. Савчука, доктора философии, L.P.

Ночные (ночные) панические атаки могут возникать без очевидного триггера и пробуждать вас ото сна.Как и при дневной панической атаке, вы можете испытывать потоотделение, учащенное сердцебиение, дрожь, одышку, тяжелое дыхание (гипервентиляцию), покраснение или озноб и чувство надвигающейся гибели. Эти тревожные признаки и симптомы могут имитировать сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Хотя панические атаки доставляют дискомфорт, они не опасны.

Ночные приступы паники обычно длятся всего несколько минут, но может потребоваться некоторое время, чтобы успокоиться и снова заснуть после того, как они у вас возникнут.Люди, у которых есть ночные панические атаки, также склонны к паническим атакам в течение дня.

Неизвестно, что вызывает панические атаки. Основополагающие факторы могут включать генетику, стресс и определенные изменения в работе частей вашего мозга. В некоторых случаях основное заболевание, такое как нарушение сна или проблемы с щитовидной железой, может вызывать панические признаки и симптомы. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, нужны ли вам какие-либо тесты на возможное основное заболевание.

Лечение — когнитивно-поведенческая терапия или лекарства или и то, и другое — может помочь предотвратить приступы паники и снизить их интенсивность, когда они все же возникают.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

  • Депрессия и тревога: можно и то и другое?
12 января 2018 г. Показать ссылки
  1. Зак Р.Д. и др. Кошмары и кошмарное расстройство у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 30 ноября 2017 г.
  2. Спецификатор панической атаки. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.http://dsm.psychiatryonline.org. Доступ 30 ноября 2017 г.
  3. Nakamura M, et al. Является ли ночная паника отдельной категорией болезней? Сравнение клинических характеристик пациентов с первичной ночной паникой, дневной паникой и сосуществованием ночной и дневной паники. Журнал клинической медицины сна. 2013; 9: 461.
  4. Marchand L, et al. Эффективность двух методов когнитивно-поведенческого лечения панического расстройства с ночными паническими атаками. Модификация поведения. 2013; 37: 680.
  5. Рой-Бирн П.П. Паническое расстройство у взрослых: эпидемиология, патогенез, клинические проявления, течение, оценка и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 30 ноября 2017 г.
  6. Рой-Бирн П.П. и др. Подход к лечению панического расстройства с агорафобией или без нее у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 30 ноября 2017 г.
  7. Савчук В.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 1 декабря 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
  2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Беспокойство ночью: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тревога — это нормальная человеческая эмоция, характеризующаяся нервозностью и беспокойством. Вы можете испытывать беспокойство во время стрессовых ситуаций, таких как первое свидание или собеседование.

Иногда, однако, тревога может длиться дольше, чем обычно.Когда это происходит, это может помешать вашей повседневной и ночной жизни.

Один из наиболее частых случаев беспокойства людей — это ночь. Многие клинические испытания показали, что недосыпание может вызывать беспокойство. Исторически исследования также предполагают, что тревожные расстройства связаны с ухудшением качества сна.

Устранение ночного беспокойства и решение проблем со сном — важные шаги в улучшении качества вашей жизни.

Есть много симптомов тревоги. Каждый переживает тревогу по-разному. Симптомы могут появиться в любое время дня, утра или ночи. Общие симптомы беспокойства включают:

  • чувство нервозности, беспокойства или беспокойства
  • проблемы с концентрацией внимания
  • проблемы с засыпанием или бессонницей
  • желудочно-кишечные проблемы

Другой симптом, который может испытывать человек с тревогой, — это паническая атака. Паническая атака — это эпизод сильного и сильного страха, часто сопровождающийся физическими проявлениями.Общие симптомы панической атаки включают:

  • ощущение надвигающейся гибели
  • учащенное сердцебиение и боли в груди
  • одышка и стеснение в горле
  • потливость, озноб и приливы
  • головокружение или легкомысленность
  • a чувство отстраненности или будто ничего не существует

В некоторых случаях вы можете даже проснуться от ночной панической атаки. Ночные (ночные) панические атаки имеют те же признаки и симптомы, что и обычные панические атаки, только они возникают, когда вы спите.

Если вы испытываете приступ паники в ночное время, вам может быть трудно успокоиться и снова заснуть.

Проблемы со сном и беспокойство, кажется, сопровождают друг друга. Недостаток сна может быть триггером беспокойства, в то время как беспокойство также может привести к недостатку сна.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), более 50 процентов взрослых говорят, что уровень тревожности влияет на их способность засыпать ночью.

Научных исследований ночного беспокойства очень мало.Тем не менее, есть много причин, по которым ваше беспокойство может усиливаться ночью.

Вам может казаться, что ваш разум гоняется, и вы не можете остановить свои мысли. Вы можете быть сосредоточены на повседневных заботах или на ожидании того, что нужно сделать на следующий день.

Этот воспринимаемый «стресс» может вызвать выброс адреналина в организме, из-за которого очень трудно заснуть.

Исследования тревожности и сна

Тем не менее, существует множество исследований о том, как тревога может влиять на сон и наоборот.

Согласно ADAA, исследования показывают, что нарушения сна встречаются почти при всех психических расстройствах.

В небольшом исследовании 2015 года исследователи изучили взаимосвязь между когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и качеством сна у людей с тревогой. Исследователи обнаружили, что качество сна и его латентность (время, необходимое для засыпания) улучшились у участников, которые ответили на КПТ.

Исследователи считают, что устранение проблем со сном во время лечения тревожности может быть полезно для тех, у кого проблемы со сном.

Важно помнить, что может потребоваться время, чтобы найти правильный подход к лечению вашего беспокойства. Из-за этого вы и ваш врач можете использовать множество различных вариантов лечения.

Лечить основные заболевания

Есть некоторые заболевания, которые могут вызывать симптомы тревоги. К ним относятся:

Если какое-либо из этих состояний вызывает у вас ночную тревогу, ваш врач сначала решит их вылечить.

Психотерапия

Существует множество форм психотерапии, которые могут лечить тревогу.Одним из наиболее хорошо зарекомендовавших себя методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это форма психотерапии, которая побуждает менять образ мышления для улучшения поведения и настроения.

Согласно ADAA, может пройти от 12 до 16 недель, прежде чем начнутся результаты КПТ.

Лекарства

Во многих случаях лечение тревоги требует двойного подхода. И психотерапия, и лекарства могут использоваться вместе для достижения наилучших результатов.

Ваш врач может прописать вам различные лекарства от вашего беспокойства.Они могут обсудить с вами плюсы и минусы лекарства, его доступность и многое другое.

Наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми при острых приступах паники, являются бензодиазепины. Наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми при длительных тревогах, являются антидепрессанты.

Альтернативная медицина

Для некоторых людей альтернативная медицина является еще одним вариантом лечения тревожности.

Исследования в области фитотерапии и ботанической медицины при тревоге гораздо более ограничены, чем исследования традиционной медицины.Тем не менее, систематический обзор, проведенный в 2010 году, обнаружил, что как пищевые добавки, так и травяные добавки могут оказаться полезным методом лечения тревожности.

Существуют убедительные доказательства эффективности добавок, содержащих пассифлора, каву, L-лизин и L-аргинин.

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует качество и чистоту добавок, как это делается для лекарств. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют.

Найдите в Интернете добавки пассифлоры, кавы, L-лизина и L-аргинина.

Вот несколько советов по образу жизни, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство в ночное время:

Медитация

Медитация — это практика внимательности. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что даже один сеанс медитации может помочь уменьшить беспокойство. В долгосрочной перспективе можно увидеть еще больше преимуществ.

Медитация прямо перед тем, как лечь спать, может стать отличным способом избавиться от ночного беспокойства.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить беспокойство и стресс. Глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и повысить кровяное давление.

Если у вас паническая атака ночью, попробуйте глубоко вдохнуть, чтобы облегчить приступ.

Заземление

Беспокойство может вызвать приступы диссоциации. Заземление — один из способов оставаться в настоящем моменте.

Методы заземления включают когнитивное и сенсорное восприятие, например прикосновение к предмету или произнесение вслух сегодняшнего свидания.Если вы сделаете это вечером перед сном, это поможет вам вернуться в настоящий момент, чтобы вы могли уснуть.

Список дел

Если один из триггеров вашего беспокойства связан с беспокойством о повседневных делах, вы можете заметить, что беспокойство усиливается ночью. Составление списка дел на день или неделю может помочь избавиться от этого беспокойства.

Здоровый сон

Один из наиболее важных способов уменьшить тревожность ночью — это здоровый сон.Если вам удобно и комфортно в собственной спальне, это поможет улучшить качество вашего сна.

Есть много способов выработать хорошие привычки сна, чтобы спать лучше и дольше:

Ежедневные упражнения

Физические упражнения могут помочь улучшить качество и продолжительность сна. Если вы испытываете ночное беспокойство, упражнения в начале или конце дня могут помочь вам уснуть перед сном.

Кроме того, упражнения полезны не только для улучшения сна.Это также может помочь облегчить симптомы беспокойства.

Составьте график сна

Составьте график сна, чтобы контролировать свои циркадные часы. Если вы поддерживаете циклы бодрствования и сна примерно в одно и то же время каждый день, вам может быть легче заснуть ночью.

Избегайте приема стимуляторов перед сном

Стимуляторы могут ухудшить симптомы тревоги. Кроме того, поскольку стимуляторы повышают активность тела, прием их перед сном может затруднить засыпание.

Национальный фонд сна предупреждает, что алкоголь, сигареты и кофеин могут оказывать негативное влияние на сон, поэтому постарайтесь не допустить этого, прежде чем приступить к работе.

Выключите электронику

Когда вы наконец залезете в кровать, бросьте электронику. Исследование 2017 года показало, что почти у 350 взрослых участников использование электроники после сна было связано исключительно с количеством времени, которое потребовалось, чтобы заснуть.

Это связано с тем, что считается, что искусственный синий свет от электроники подавляет выработку гормона сна мелатонина, что затрудняет засыпание (и засыпание).

Создание комфорта

Подушки и матрасы должны быть удобными и поддерживать ваше тело и стиль сна. Ваша спальня принадлежит вам, поэтому создание в ней удобного и безопасного места для сна может иметь решающее значение для вашего ночного беспокойства.

Постоянное беспокойство, которое мешает спать по ночам, может повлиять на качество вашей повседневной жизни. Ваша успеваемость на работе или учебе может ухудшиться, и вам будет трудно выполнять обычные повседневные задачи.

Если беспокойство и недостаток сна влияют на вашу жизнь таким образом, важно обратиться за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.

У некоторых людей ночное беспокойство может привести к бессоннице. Бессонница определяется как постоянные проблемы с засыпанием или сном. Хроническая бессонница может иметь негативные последствия для здоровья, включая повышенный риск:

  • состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление и ослабленная иммунная система
  • состояний психического здоровья, таких как депрессия
  • несчастных случаев

диагностика тревожности, бессонницы или того и другого, установление контакта — первый шаг в процессе лечения.

Есть много причин, по которым ваше беспокойство может усиливаться ночью. Ежедневные факторы стресса, плохой сон и другие проблемы со здоровьем могут привести к повышенной тревожности и паническим атакам в ночное время.

Однако существует множество способов лечения, которые могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить качество сна. Если вы обеспокоены тем, что ваше ночное беспокойство и недостаток сна влияют на вашу жизнь, никогда не поздно воспользоваться доступными вам ресурсами психического здоровья.

Эти онлайн-ресурсы помогут вам найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью:

Как ночные панические атаки мешают сну

Все приступы паники могут быть пугающими переживаниями, но они могут быть еще более ужасающими, если вынудят вас проснуться. Эти атаки, известные как ночные панические атаки, потенциально могут способствовать нарушению сна и вызывать у вас чувство усталости в течение дня.

Симптомы

Ночные панические атаки могут возникать без очевидного триггера и пробуждать вас ото сна. Часто встречаются соматические ощущения, такие как потливость, учащенное сердцебиение и боль в груди. Сильные эмоции в сочетании с неприятными физическими ощущениями могут способствовать возникновению страха, что нападение приведет к потере контроля над собой.

Как и при панических атаках в течение дня, ночные панические атаки возникают, когда человек испытывает четыре или более из следующих симптомов:

  • Боль в груди
  • Озноб или приливы
  • Чувство удушья
  • Дереализация или деперсонализация
  • Чувство головокружения, головокружения или обморока
  • Страх смерти
  • Страх потери контроля
  • Чувство удушья
  • Тошнота или брюшная полость Боль
  • Онемение или покалывание
  • Сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Одышка
  • Потоотделение
  • Дрожь или дрожь

Несмотря на то, что симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение нескольких минут, прежде чем постепенно утихают, последствия атаки могут влиять на человека гораздо дольше. Чрезмерное беспокойство и страх, связанные с этим переживанием, часто могут привести к бессоннице.

Панические атаки чаще всего связаны с паническим расстройством, но также известно, что они возникают вместе с другими состояниями психического здоровья, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), агорафобия и определенные фобии.

Причины

Исследователи до сих пор пытаются понять, почему некоторые люди испытывают ночные панические атаки. Что они действительно знают, так это то, что у людей с паническими расстройствами часто бывают ночные панические атаки.До 71% людей, страдающих паническими атаками в дневное время, сообщают о том, что хотя бы один раз испытывали ночную паническую атаку.

Тем не менее, эксперты определили некоторые факторы, которые могут повысить вероятность ночных панических атак:

Большинство ночных панических состояний происходит во время не-REM-сна, в основном на стадиях 2 и 3. Это означает, что они не являются реакцией на ужас сна стадии 4. Это также означает, что ночные панические атаки отличаются от кошмаров, которые в основном происходят во время быстрого сна.

Лечение

Если вы испытываете панические атаки, которые прерывают ваш сон, или которые возникают в часы бодрствования, вам всегда доступна помощь. Многие люди предпочитают начать процесс выздоровления с записи на прием к лечащему врачу. Ваш врач может помочь вам, исключив другие заболевания и нарушения сна. Они также могут обсудить ваши варианты лечения, которые обычно включают психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при лечении как дневных, так и ночных панических атак.В КПТ терапевт помогает человеку понять и противостоять его симптомам в безопасной обстановке.

КПТ дает людям возможность лучше справляться с панической тревогой и улучшать гигиену сна.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

В дополнение к терапии или вместо нее врач может назначить одно или несколько лекарств для лечения тревожности. Было показано, что лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бензодиазепинами особенно эффективно при лечении людей, у которых наблюдаются ночные панические атаки.Взаимодействие с другими людьми

Панические атаки часто лечат назначенными лекарствами. Лекарства, такие как антидепрессанты и успокаивающие препараты, могут помочь снизить частоту и интенсивность ночных панических атак.

Копинг

Самая большая проблема с ночными паническими атаками заключается в том, что, поскольку они происходят без предупреждения, вы не можете подготовиться или «уговорить себя». Хотя может показаться, что все вышло из-под вашего контроля, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с атакой и снова заснуть:

Хотя эти шаги могут помочь, важно, чтобы вы обратились за профессиональной помощью, если ваши панические атаки учащаются или они влияют на другие аспекты вашей жизни.

Слово от Verywell

Дневные приступы паники сами по себе представляют собой чрезвычайно стрессовое событие. Паническая атака ночью может быть просто ужасной. Но хорошая новость в том, что помощь доступна.

Если вы считаете, что у вас ночные панические атаки, поговорите со своим врачом или психиатром. Существует множество эффективных методов лечения и стратегий, которые помогают людям преодолевать как дневные, так и ночные панические атаки. Посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее эффективное для вас лечение.

Советы по купированию приступов паники ночью

Что такое приступ паники в ночное время?

Люди, страдающие от приступов паники в ночное время, как правило, испытывают приступы паники, когда засыпают, или просыпаются посреди ночи.

Приступы тревоги и в лучшие времена пугают, но когда они происходят неожиданно в тишине и темноте ночи, их бывает особенно трудно перенести.

Что вызывает приступы паники ночью?

Ночная тревога или панические атаки, как и их дневные когорты, возникают в результате инстинкта «сражайся или беги», который запускается предполагаемым агрессором. В этом случае агрессором, скорее всего, будет душевная тревога из-за сдерживаемых волнений.

В повседневной жизни эти тревоги отходят на второй план, но затем поднимают свои чудовищные головы ночью, когда исчезают все отвлекающие факторы. В тишине ночи невозможно убежать, и может накапливаться тревога, иногда приводящая к приступу паники.

Мы также знаем, что мозг не выключается полностью, когда мы спим. Как часто событие, произошедшее днем, приводит к странному сну ночью? Наш мозг естественным образом пытается обработать и отсортировать дневные события, и если они были стрессовыми, то наши сны тоже могут вызвать беспокойство.

Если вы думаете, что не сможете заснуть, то вполне вероятно, что вам предстоит битва. Постарайтесь следовать нескольким советам по сну, чтобы выключиться и дать своему мозгу отдохнуть.

Что я могу сделать, чтобы остановить приступы паники ночью?

Можно научиться рационально определять и принимать приступ паники и позволять страху пройти. С помощью разумных инструментов и техник приступы паники также могут уменьшиться по степени тяжести и частоте.

1. Сосредоточьтесь на дыхании

Попытка бороться с приступом паники в ночное время только усугубит ситуацию, поэтому постарайтесь замедлиться, глубоко дышать и расслабить мышцы. Сосредоточение внимания на дыхании поможет успокоить стрессовую реакцию и вернуть контроль над ситуацией.

В лежачем или сидячем положении делайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Если вы дышите правильно, ваш живот (а не только грудь) будет подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.

Если у вас есть такое приложение, как Spotify или Apple Music, существует множество управляемых медитаций (например, одна под названием Mindful Meditations), ориентированная на глубокое дыхание. Если вы можете держать один из них под рукой, попробуйте включить его, когда почувствуете панику.

Вы также можете прочитать наши дыхательные упражнения, которые помогут вам уснуть. Это поможет вам подготовиться к действиям при возникновении беспокойства, бессонницы или того и другого.

2. Практикуйте успокаивающее действие

Во время панической атаки и после нее через ваше тело будет накачиваться адреналин, поэтому, чтобы успокоить эту реакцию, можно встать и что-нибудь сделать.

Простые занятия, такие как чтение, немного легкой йоги, раскрашивание или вязание — идеальны. Даже просто встав, чтобы заварить чашку травяного чая, вы сможете сосредоточиться на чем-то другом. Легкие упражнения, такие как растяжка, также могут помочь сжечь адреналин.

3. Думайте о положительных образах

Попробуйте думать о хорошем во время панической атаки. Это может быть список ваших любимых песен, блюд или животных. Например, начните с начала алфавита, называя место, начинающееся с каждой буквы, и продвигайтесь от А до Я.

Если можете, еще одна идея — взять блокнот и написать «страницу, полную положительных вещей». Отложите все, что вы любите (хобби, спорт, людей, фильмы), пока страница не заполнится.

4. Сосредоточьтесь на своих чувствах

Обратите внимание на то, что вас окружает — например, на мягкую подушку или пушистый ковер. Вкус также может отвлекать. Попробуйте съесть мяту или приготовьте себе чашку чая без кофеина. В частности, ромашка известна своими расслабляющими свойствами.

5. Обсуждение

Если в доме есть другие люди, не бойтесь разбудить их, чтобы сообщить, что происходит. Скорее всего, они будут обнадеживающим и позитивным присутствием, которое поможет вам пережить приступ паники.

Если вы один, есть множество круглосуточных телефонов доверия, по которым вы можете обратиться за помощью в преодолении панической атаки. Самаритяне и Разум — это всего лишь два варианта в Великобритании.

6. Подумайте о лечебных травах

Многие люди сразу обращаются к обычным снотворным или успокаивающим лекарствам, чтобы противостоять эффектам приступов ночной тревоги.Тем не менее, рекомендуется сначала попробовать советы по образу жизни, описанные выше, которые помогут вам контролировать симптомы естественным путем. Если вам удастся таким образом контролировать свои симптомы, результаты будут наиболее эффективными и продолжительными с наименьшими побочными эффектами.

Наряду с указанными выше советами, травы могут протянуть руку помощи. Травяные средства являются естественными, поэтому поддерживайте методы правильного образа жизни без побочных эффектов, связанных с некоторыми обычными лекарствами.

Авена сатива, также известная как овес, традиционно используется для снятия легкого стресса и беспокойства, чтобы вызвать сон.Свежие экстракты этой травы доступны в лицензированном растительном лекарственном средстве A.Vogel AvenaCalm Avena sativa в каплях для перорального применения.

Другой вариант, St John’s Wort Hyperiforce, помогает поддерживать слегка плохое настроение и легкое беспокойство. Просто имейте в виду, что есть много лекарств, с которыми нельзя принимать это конкретное средство. Пожалуйста, обратитесь к буклету с информацией для пациентов, чтобы получить дополнительные инструкции.


7. Создайте режим сна

Постарайтесь установить ночной распорядок дня, чтобы улучшить качество сна, в первую очередь, свою способность засыпать.Это может снизить вероятность возникновения беспокойства в ночное время.

Итак, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать также в определенное время. Также неплохо ложиться спать в такое время, которое позволит вам поспать 7-9 часов.

Для получения дополнительных советов по правильному сну посетите наш блог по этой теме.

8. Избегайте кофеина после обеда

Кофеин — стимулятор. Это заставляет нас чувствовать себя настороже, а иногда и нервничать.Если вы уже склонны к тревоге, вы не должны добавлять это к ситуации.

Кофеин также может задерживаться в нашем организме на очень долгое время, поэтому его употребление во второй половине дня может вызвать проблемы перед сном. Попробуйте перейти на напиток без кофеина, такой как бамбу, или попробуйте чай без кофеина.

9. Избегайте техники перед сном

Технология излучает синий свет, который заставляет мозг думать, что сейчас день. Это может помешать нашей способности засыпать и может вызвать беспокойство по ночам.Кроме того, если вы просматриваете свои социальные сети, это тоже может вызвать стресс. Кому нужно видеть, какие безумные вещи происходят в мире прямо перед сном?

Выключите технику по крайней мере за час до сна, чтобы дать своему мозгу время расслабиться перед сном. В это время идеальным занятием для вас станет ванна с пеной или душ.

10. Планируйте завтра перед сном

Наконец, если ваши ночные беспокойства подпитываются тем, что происходит завтра (или в ближайшие дни), сделайте все возможное, чтобы спланировать заранее.Вы можете составить список дел или график, заранее приготовить обед, разложить одежду, которую нужно надеть, или записать в журнал свои стрессы и проблемы.

Мой совет по уходу за собой: лучше дышите, чтобы уменьшить стресс и беспокойство

Ознакомьтесь с советами по улучшению повседневного дыхания в моем видео ниже.

На что похож приступ паники в ночное время?

Приступы тревоги могут быть пугающими и подавляющими. Они часто начинаются с учащенного поверхностного дыхания, которое может казаться ограниченным и, в некотором смысле, удушающим.

У некоторых этот тип гипервентиляции может даже вызвать рвоту.

Напряжение мышц — еще один частый симптом панических атак, который может приводить к спазмам и судорогам, покалыванию и иголкам. Некоторые люди чувствуют себя в ловушке, как будто они хотят убежать и сбежать (типично для инстинкта борьбы или бегства).

Другие могут перейти в режим «замирания», чувствуя себя временно парализованным, как будто их конечности не реагируют на сигналы из их мозга. Некоторые сообщают о быстрых изменениях температуры тела от очень холодной до чрезмерно горячей, сопровождающихся одновременной дрожью и потоотделением.

Типичный приступ паники такого рода не должен длиться более 15 минут.

Могу ли я предотвратить приступы паники в ночное время?

После того, как у вас случился один приступ паники, может возникнуть порочный круг, в котором вы боитесь, что случится еще один. Чтобы это не превратилось в постоянную проблему, полезно установить положительный распорядок дня перед сном. Что вы могли бы сделать перед сном, чтобы расслабиться?

Возможно, примите ванну при свечах под тихую медитационную музыку, играющую в фоновом режиме, или поговорите о своих заботах в начале дня с другом, чтобы он не беспокоил вас позже.

Помните…

Когда паническая атака пройдет, маловероятно, что вы сможете просто снова заснуть. Вы даже можете просто начать беспокоиться о том, что не спите; Так что, возможно, будет полезно продолжать некоторые из упомянутых выше расслабляющих действий, пока вы не почувствуете сонливость.

В это время избегайте чрезмерной стимулирующей деятельности и не включайте технологии. Только когда вы почувствуете себя готовым ко сну, вы можете вернуться в постель.

Ночные панические атаки — как их победить

Вы когда-нибудь просыпаетесь ночью без причины? Тебе не снился кошмар.Сигнализации не было. Вы только что внезапно проснулись в темноте и тишине, охваченные ужасным, необъяснимым страхом. Если это так, возможно, у вас была ночная паническая атака. Мы засыпаем ночью, ожидая ночи спокойного и спокойного сна. Так что внезапное пробуждение в темноте и тишине во время ночной панической атаки может быть тяжелым испытанием.

Что такое ночная паническая атака?

Ночная паническая атака, иногда называемая ночной панической атакой, или NPA, ужасно похожа на дневную паническую атаку, за исключением того, что она происходит, когда вы спите.Ночные (ночные) приступов паники могут возникать без видимых причин. Подсчитано, что ночная паника возникает от трех до пяти процентов населения в целом. Они часто возникают на средних стадиях сна, обычно через полчаса-три с половиной часа после отхода ко сну. Ночные панические атаки можно спутать с ночными ужасами, но они разные. Люди, у которых есть ночные кошмары, обычно их не помнят, но те, у кого ночная паническая атака, обычно вспоминают о них утром.

Каковы симптомы?

Некоторые симптомы аналогичны симптомам дневной панической атаки, например учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, одышка, гипервентиляция, ощущение слишком жаркого или слишком холодного состояния и ощущение надвигающейся гибели. Но панические атаки, возникающие ночью, часто связаны с более серьезными проблемами с дыханием, такими как поверхностное, учащенное или неравномерное дыхание.

Многие люди также страдают от мышечного напряжения. У них могут быть мышечные судороги или спазмы, онемение или покалывание.У других могут наблюдаться резкие перепады температуры тела, а некоторые даже чувствуют себя временно парализованными.

Типичная атака длится 15 минут или меньше, хотя определенно может показаться дольше.

Кто пострадал?

У людей, у которых нет проблем с тревогой или панических атак днем, обычно не бывает панических атак ночью. Среди людей с тревожными расстройствами у 40-70% вероятность приступа ночью. Определенные состояния здоровья, особенно у людей с тревожными расстройствами, увеличивают вероятность приступа паники в ночное время.Обратите внимание, что ни одно из этих условий само по себе не может вызвать NPA. Однако, когда эти проблемы возникают у людей с паническими расстройствами, шансы на ночную атаку значительно возрастают. К ним относятся:

  • Гипервентиляционное расстройство — Гипервентиляция, или учащенное дыхание, является распространенным симптомом ночных панических атак. Человек, страдающий гипервентиляцией во время сна, может проснуться в разгар панической атаки.
  • Обструктивное апноэ во сне — Это происходит, когда верхние дыхательные пути заблокированы во время сна.Люди с апноэ во сне могут перестать дышать на 30 секунд. Большинство людей просыпаются и снова засыпают, даже не осознавая этого. Но у людей, склонных к тревоге, такие симптомы, как одышка, могут привести к панической атаке.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, также известная как кислотный рефлюкс, может вызывать проблемы с дыханием, потоотделение или боли в груди, а иногда и ночные приступы паники.

Советы по профилактике

Если у вас была ночная паника, вы можете бояться новой.Чтобы предотвратить хронические приступы, начните с здорового сна.

Успокойте свой мозг перед сном, придерживаясь регулярного режима сна. Избегайте использования компьютера или других электронных экранов. Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Примите теплую ванну с лавандой, займитесь легкой йогой или запишите в дневник. Также помогают хорошее питание и физические упражнения. Получение лечения от любых основных заболеваний также смягчит последствия ночных панических атак.

Как справиться с ночными паническими атаками

Одна из самых больших проблем с этими атаками заключается в том, что они происходят ночью и без предупреждения, поэтому вы не можете подготовиться. Если вы все-таки оказались в тисках ночной панической атаки, попробуйте глубоко дышать, расслабьте все мышцы и удерживайте мысли или образы, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и умиротворять.

Контроль над своим дыханием — важный первый шаг. Вы можете практиковать осознанное дыхание, когда вы не находитесь в середине панической атаки, чтобы это было легче сделать во время приступа. Некоторые люди слушают управляемые дыхательные упражнения или хранят простой список того, что вам нужно делать рядом с кроватью.

Успокойте дыхание, регулярно вдыхая через нос, а затем выдыхая через губы. Сделайте это на счет до пяти, задержите дыхание на секунду, затем сделайте медленный выдох на счет до четырех. Подождите две секунды, а затем повторите. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте это повторяющееся дыхание столько раз, сколько необходимо, пока ваш пульс не замедлится и симптомы не исчезнут.

Также полезны техники расслабления мышц. Просто напрягите, а затем расслабьте различные группы мышц, начиная со ступней и заканчивая головой. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцу, задержитесь на несколько секунд, затем выдохните, расслабляя мышцу. Это снижает напряжение в вашем теле и борется с приступами паники. Опять же, практикуйте эту технику, когда вы не находитесь в состоянии приступа.

Принимайте прописанные успокаивающие лекарства по мере необходимости в соответствии с указаниями врача, но не занимайтесь самолечением, которое может привести к разочарованию и еще большему беспокойству. Возможно, вы не сможете просто снова заснуть. В таком случае постарайтесь сместить фокус.Не зацикливайтесь на том, насколько вы устали утром. Иногда лучше встать и сделать что-нибудь, что вас успокаивает. Избегайте стимулирующих занятий, но если они вас расслабляют, слушайте музыку или читайте успокаивающую книгу, пока не будете готовы снова заснуть.

Не существует одной причины ночных панических атак, и исследователи задают много вопросов о причинах. Вам может потребоваться лечение основного заболевания. Стресс и тревога являются основными причинами. Генетика может сыграть свою роль, или это может быть просто способ работы вашего мозга.Ночные приступы паники пугают. Будет полезно, если вы узнаете о своем заболевании и заметите свои собственные триггеры и симптомы. Знания и подготовка — мощное оружие в борьбе с приступами ночной паники.

Важно помнить, что вы не одиноки. Опытные консультанты Real Life Counseling готовы помочь вам. Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на прием, свяжитесь с нами.

Когда панические атаки случаются ночью: «Я думал, что у меня сердечный приступ» — National

Джемика Марасиган начала этим летом получать ночные панические атаки.

Она сказала, что в первый раз это было ужасно.

«Это было почти изнуряющим в том смысле, что я просто чувствовала, что не могу дышать», — сказала она Global News. «У меня началась гипервентиляция, и моя грудь сжалась, и я действительно чувствовал себя не в своей тарелке. Я думал, у меня сердечный приступ ».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как управлять паническими атаками — и почему вы никогда не должны игнорировать их

Обеспокоенная, что у нее проблемы с сердцем, она пошла в ближайшую к ее дому скорую помощь в Торонто.

«Все это время я просто боялся умереть».

Манит Бхатия, клинический психолог из Торонто, сказал, что панические атаки в целом могут возникать неожиданно, иногда даже ночью.

История продолжается под рекламой

«Они длятся не менее одной минуты и не более 10 минут», — сказала она Global News. «Не существует одной причины (панических атак), но считается, что она вызвана генетикой, стрессом или изменениями в мозге.

Бхатия говорит, что, хотя реальных причин нет, важно поговорить с врачом, чтобы исключить проблемы со сном или щитовидной железой. Время также имеет значение. Он добавляет, что люди, которые испытывают приступы паники в одночасье, также могут страдать от них в течение дня.

Что такое паническая атака?

Панические атаки у всех разные, но, как правило, они могут вызывать головокружение, учащенное сердцебиение, потоотделение, мышечное напряжение или ощущение того, что вы не контролируете ситуацию. Некоторые люди чувствуют, что у них сердечный приступ, в то время как другие думают, что они близки к смерти.

«Важно исключить какие-либо проблемы с сердцем или медицинские проблемы, чтобы убедиться, что то, что испытывает пациент, не может быть объяснено медицинскими проблемами и что это психологическое явление».

Ранее в интервью Global News доктор Мелани Бадали, зарегистрированный психолог и директор AnxietyBC, сказала, что мы всегда должны отслеживать панические атаки, когда они случаются.

ПОДРОБНЕЕ: панические атаки на работе могут вызывать «тошноту и удушье» — вот как с ними справиться

Популярные истории

  • Получатели CERB, признанные неприемлемыми из-за путаницы в обмене сообщениями, не будут вынуждены возвращать деньги

  • Трамп «в ярости» из-за выступления своих адвокатов, когда начинается второй процесс по импичменту: источники

«Отслеживание может помочь людям более точно вспоминать события, определять условия и триггеры панических атак и оценивать прогресс», — сказала она.

История продолжается под рекламой

«Для некоторых людей заполнение форм самоконтроля или отслеживания может помочь им взглянуть на новую перспективу — взгляд наблюдателя или ученого, у которого наблюдаются симптомы паники, а не жертвы, которую эти чувства и мысли бьют или издевают».

По ее словам, это будет наиболее полезно для медицинских работников и экспертов в области психического здоровья.

Марасиган не могла понять, что вызывает у нее приступ паники.Она сказала, что когда они случаются (обычно раз в несколько недель), это происходит посреди ночи.

«Мне еще не оказали медицинскую помощь, но я пытаюсь передать кому-нибудь сообщение, чтобы он помог мне успокоиться», — объяснила она. «Мой двоюродный брат научил меня трюку просто пытаться считать вещи в моем окружении, чтобы заземлить себя. Просто попытайся понять, что меня окружает, и пойми, что я в порядке ».

Управление паническими атаками в ночное время

Мысль о панической атаке посреди ночи может быть очень нервной. Чувство неуместности, сонливости или даже нахождение в темноте могут усугубить ситуацию.

Бхатия говорит, что если они действительно случаются, важно полностью «оседлать волну».

«Признайте, узнайте и даже назовите то, что вы чувствуете беспокойство и у вас паническая атака», — продолжил он. «Чем больше вы пытаетесь избежать этого, тем хуже становится».

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: 3 шага, чтобы научить ваш мозг справляться со стрессом и подавлять его на работе

Он добавляет акцент на заземлении, потому что панические атаки часто приводят к ощущению потери контроля.

«(Попробуйте) дыхательные упражнения, чтобы соединиться со своим телом, или потрите руки друг о друга, чтобы снова почувствовать свое тело».

Он также советует своим клиентам вести здоровый разговор сам с собой.

«(Скажите себе)« Я беспокоюсь, и это неприятно, но это пройдет », — сказал он. «Это уже случалось раньше, и я пережил это».

Похожие записи

Полиморфная аденома околоушной слюнной железы послеоперационный период: Полиморфная аденома околоушной слюнной железы послеоперационный период – Здоровье полости рта

Содержание Полиморфная аденома околоушной слюнной железы послеоперационный период – Здоровье полости ртаО заболеванииДля чего предназначен органПричиныРазновидностиФормы и видыЛокализацияКлиническая картина и […]

Ожог сетчатки глаза сваркой: симптомы, чем лечить, чего нельзя делать

Содержание Ожог сетчатки глаза — последствия, симптомы, лечениеГде и как можно получить ожог сетчаткиСтепени ожога сетчаткиСимптомы ожогаЛечениеПолезное видеоЧто еще почитатьОжоги […]

Можно ли делать шугаринг во время месячных в зоне бикини: Можно ли делать шугаринг во время месячных в зоне бикини и глубокого бикини

Содержание Можно ли делать шугаринг во время месячных в зоне бикини и глубокого бикиниЭпиляция в критические дниЭпиляция домаЭпиляция в салоне […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *