Пилатес для похудения
Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество. Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.
Преимущества пилатеса:Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело! На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф. Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. Дополнительные возможностиКак вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий. И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!
|
Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! 
 
Можно ли похудеть от пилатеса
Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.
В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.
Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.
Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.
Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.
Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.
Плюсы занятий по системе:
- Возможность занятий дома либо в центрах.
- Подтягиваются мышцы живота и тела.
- Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
- Способствует исправлению неправильной осанки.
- Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.
Можно ли похудеть от Пилатеса?
В сравнении с другими методиками похудения, п
- У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
- При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
- Мышцы функционируют активно.
- Вырабатывается красота спины и осанки.
- Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
- Разум и тело действуют в балансе.
- Пилатес полезен и при беременности.
Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:
- Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
- Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
- Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.
Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.
Пилатес помогает похудеть
Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.
Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм.
Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.
Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.
Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.
Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!
пилатеса для похудения: работает ли это?
Является ли пилатес хорошим упражнением для похудения?
Пилатес — популярное упражнение с низкой ударной нагрузкой.
Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.
Занятия пилатесом могут быть полезны для вашего здоровья и помогают поддерживать здоровый вес.
Тем не менее, пилатес не так эффективен для похудения, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что вы будете сжигать меньше калорий на традиционных занятиях пилатесом на матах, чем если бы вы занимались другими кардио-упражнениями.
Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей физической формы, регулярно посещая эти занятия. Вы также с большей вероятностью будете вести здоровый образ жизни.
Если ваша цель — похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими формами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и о том, какую роль он может сыграть в похудении.
Исследования по пилатесу для похудения неоднозначны.
Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году, наблюдало за 37 женщинами с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:
- снижения веса
- снижения ИМТ окружность бедер
Однако это не повлияло на безжировую массу тела (масса жира вычитается из общей массы тела).
Это сравнивали с группой, не выполнявшей никаких упражнений в течение этого времени.
В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Было обнаружено, что 12 недель занятий пилатесом на матах не привели к изменению состава тела.
Но участники значительно увеличили силу брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что состав тела не изменился, потому что женщины, участвовавшие в исследовании, не меняли свой рацион.
Также есть многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм. Но необходимы дополнительные исследования.
Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы травмированы или испытываете боль без разрешения врача.
Количество калорий, которое вы сожжете на занятиях пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на мате или на тренажере, а также от уровня сложности занятия.
Для человека весом около 150 фунтов одно 50-минутное занятие пилатесом на коврике для начинающих сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный урок сжигает приблизительно 254 калории.
Вы сожжете больше калорий на занятиях по пилатесу-реформеру или на любой другой пилатес-тренировке, в ходе которой повышается частота сердечных сокращений.
Как калории влияют на потерю веса?
Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий.
Если ваша цель — похудеть, вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатесу. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.
Если вы новичок в пилатесе, попробуйте заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.
Вы также можете попробовать более продвинутые занятия пилатесом, такие как занятия по реформатору пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогатес (йога и пилатес).0004
Вы сожжете больше калорий на этих занятиях для всего тела, чем на традиционных занятиях по пилатесу.
Если вы пытаетесь похудеть, участвуйте в таких комбинированных занятиях несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.
Сочетание пилатеса с другими формами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также здоровое питание — эффективный способ привести мышцы в тонус и помочь вам достичь целей по снижению веса.
«Эффект пилатеса» — это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и тонуса области кора.
В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы нарастили или укрепили свои мышцы, вы можете выглядеть более подтянутым в целом, даже если вы не похудели.
Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем рационе.
Ешьте здоровую пищу и легкие закуски с постным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.
Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты для достижения ваших целей. В целях безопасности никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день.
Пилатес — эффективная тренировка с низкой ударной нагрузкой. Это может быть полезно для тонуса мышц, тонуса кора и улучшения осанки.
Также может помочь при болях в спине и других травмах, укрепляя пораженный участок.
Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления.
Практикуйте пилатес и придерживайтесь здорового питания и образа жизни для достижения наилучших результатов.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.
Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают
Давайте на секунду будем реалистами: только пилатес кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны. Но возникает вопрос: если пилатес так чертовски сложен, он должен быть эффективным для похудения, верно?
Tbh, пилатес, безусловно, может помочь вам сжечь калории (и, в конечном счете, похудеть), но его преимущества не ограничиваются потерей лишних килограммов (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.
«Пилатес следует рассматривать как часть вашей рутины по уходу за собой», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee.
«Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами в каждом диапазоне движений, и всем нужно лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.
Еще от женского здоровья
Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?
Итак, когда кто-то упоминает «Пилатес», он, вероятно, имеет в виду пилатес Романы, в котором представлены упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), объясняет Габби Беркоу, RD, CPT, диетолог и инструктор по пилатесу.
Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (это то, чему обучается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу до T. Некоторые занятия пилатесом также проводятся на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформере, который в основном представляет собой скользящую платформу.
Этот контент импортирован из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Несмотря на это, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не лучше другой для снижения веса. «Чтобы похудеть, я не думаю, что какой-то один вид пилатеса обязательно является лучшим», — говорит Беркоу. Берков добавляет: «Вы хотите, чтобы занятия пилатесом были для вас тренировкой. Это не должна быть просто серия медленных и легких растяжек. Пилатес должен способствовать вашему общему ежедневному сжиганию калорий». чтобы это повлияло на потерю веса», — говорит она.0004
Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом? Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы выполняете тренировку всего тела на каждом занятии, говорит Беркоу. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на ядро, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела.
Каждое движение работает на силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом», — говорит она. Итак, ваш ответ — твердое да, вы можете полностью привести себя в форму с помощью пилатеса.
История по теме
- Пилатес против пилатеса. Йога: как определить, что лучше для вас
Еще одно преимущество: укрепление вашего тела с помощью пилатеса и использование его в качестве тренировки с низким уровнем воздействия, чтобы завершить вашу рутину, может снизить риск получения травмы, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может служить основой для успеха в других видах деятельности и тренировках.
В конечном счете, вы получите то, что вложите. «За 10 с лишним лет преподавания я понял, что студенты, хорошо практикующие пилатес, быстрее видят результаты, поскольку они способны выполняйте другие свои тренировки более эффективно», — говорит Бреннан. Она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Если вы когда-нибудь посещали занятия, вы знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных… или пресс).
Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать мышцы тазового дна и глубокие мышцы кора, говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активность во время основных упражнений и приведет к «более подтянутому животу», — говорит она.
Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:
Однако, чтобы увидеть четкость пресса, вам нужно избавиться от жира, который находится поверх ваших мышц, что требует правильного питания, говорит Беркоу. Подумайте: диета, богатая цельными свежими продуктами, и ограничение чрезмерно обработанных продуктов и закусок.
На сколько можно похудеть, занимаясь пилатесом? Честно говоря, потеря веса зависит от множества других факторов, таких как сон, образ жизни и привычки в еде, поэтому пилатес, каким бы прекрасным он ни был, не панацея.