Можно ли похудеть с помощью пилатеса: Пилатес для похудения

alexxlab Разное

Содержание

Пилатес для похудения

Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество.

Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник! 

 

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! 

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. 

Дополнительные возможности

Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.

И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. 

Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

 

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

  • Возможность занятий дома либо в центрах.
  • Подтягиваются мышцы живота и тела.
  • Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
  • Способствует исправлению неправильной осанки.
  • Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

  • У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
  • При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
  • Мышцы функционируют активно.
  • Вырабатывается красота спины и осанки.
  • Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
  • Разум и тело действуют в балансе.
  • Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

  • Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
  • Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
  • Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

                                               

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Вопрос, вынесенный в оглавление настоящей статьи, — самый частый из всех, что задают инструктору пилатеса.

И мы ответим на него утвердительно – да, занимаясь пилатесом похудеть можно, но используя упражнения как часть стратегии, в которую обязательно должны входить общая коррекция пищевых привычек худеющего, грамотно подобранные физические нагрузки (почему бы не пилатес на большом оборудовании?), а также использование небольших хитростей в питании в дни тренировок.

Однако сразу подчеркнем, что правила, изложенные ниже, могут быть применимы только к здоровым людям, чей избыточный вес вызван именно энергетическим дисбалансом, связанным с повышенным потреблением пищи (и избыточным поступлением жиров и углеводов) на фоне снижения энергозатрат на физическую активность.

В случае, если избыточный вес является следствием ожирения по нейроэндокринным и другим эндогенным причинам, процесс контроля веса должен осуществляться строго под контролем врача.

Известно, что эффективным средством похудения является быстрая ходьба, сопровождаемая нормальным или глубоким дыханием, — для того, чтобы освободить из жиров заключенную в них энергию, необходимо их окисление, а для этого нужен кислород.

Но, поскольку мы говорим о похудении с помощью пилатеса, то в сочетании с правильным исполнением (в стато-динамическом режиме) упражнений системы пилатес и проведении тренировки с периодичностью 2- 3 раза в неделю, мы можем также применять следующие принципы организации питания, сформулированные современной наукой о физиологии человека:

Если цель – уменьшить толщину жировых складок с одновременным увеличением силы и выносливости основных мышечных групп, то в день тренировки количество жиров и углеводов минимальное, а прием любой пищи должен заканчиваться за 3 (три) часа до тренировки, прием полноценных (животных) белков должен быть прекращен за 5 (пять) часов до занятия. То есть, за три часа до тренировки можно в последний раз принять в пищу продукты, содержащие растительные белки (это, например, бобовые). Без ограничений можно пить: чаи, кофе, травяные настои, отвар шиповника, главное, всё без сахара. Однако за 30-40 минут до тренировки допускается 150-200 мл сладкого напитка, можно съесть сухого печенья (галет).

Два часа после тренировки нельзя употреблять никакой пищи, кроме любой жидкости без сахара. Через 90 -110 минут после окончания тренировки принимается пища, желательно содержащая растительные белки, но допускаются и животные белки (не свинина, а отварная куриная грудка, нежирный творог).

Если тренировка с целью похудения проводится с утра, ее имеет смысл проводить натощак, соблюдая после тренировки паузу в приеме пищи, как было указано выше, а также учитывая, что последующие 10 (десять) часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50 – 100 г нежирного творога, мяса, орехов, семян).

Общее правило – в день тренировки калорийность должна составлять около 70 % от суточной нормы.

В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное, без излишеств и поощрений себя в виде тортика за ограничения в день тренировки.

Помните о том, что время последнего приема пищи как в день тренировки, так и в день отдыха, должно быть не позднее трех часов до сна (не строго в 18 часов. Если вы ложитесь спать в 23 часа, то ваш ужин – в 20 часов вечера).

И еще помните, что если сегодня не получилось выдержать правила организации питания в дни тренировок, то главное – не бросить все совсем, а начать снова.

При написании настоящей статьи были использованы следующие источники:

1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон». – М.: СпортАкадемПресс, 2001.

2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. «Шейпинг-питание». – Санкт-Петербург, 2007.

3. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. П. Попова. – М.: Издатеьский центр «академия», 2013.

Помогает ли пилатес для похудения? | ЗОЖ и саморазвитие

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

  • Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
  • Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
  • Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Похудение без надрыва: метод для ленивых

В массовом сознании похудение всегда связано с преодолением целого ряда препятствий. Это и борьба с аппетитом, и изнурительные физические нагрузки, и подсчет калорий. А вот похудение с помощью пилатесе – это всегда щадящий режим.  

Лучший способ переубедить всех, считающих пилатес гимнастикой для ленивых, — личный пример основателя этого направления Джозефа Пилатеса. В свои 87 лет он продолжал преподавать и, не сидя на строгой диете, мог похвастаться рельефным телом. И если бы не пожар в его студии – инструктор погиб, спасая дорогостоящее оборудование, – Пилатес имел все шансы стать самым спортивным долгожителем.   

«Пилатес – это вид спорта не только для беременных и восстанавливающих форму после травм, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports. – Главное преимущество пилатеса — в возможности адаптировать его под любой формат. Если вы знакомы с принципами движения, если вы знаете, как правильно дышать, как стабилизировать лопатки в тех упражнениях, где это нужно, с тренировки вы выйдете все мокрые».  

Так что получить подтянутое стройное тело и избавиться от лишних килограммов, занимаясь только пилатесом, еще как возможно. Но для достижения максимального результата нужно понимать особенности этого способа похудения. Итак…

По теме:


Принципы занятий пилатесом для похудения

1. Терпение, только терпение

«Результат напрямую зависит от того, на какой стадии освоения метода вы находитесь.  Круговая тренировка по пилатесу позволяет сжечь до 400 калорий в час, – объясняет Елена Согомонян. – За счет специального мелкого оборудования такого, как кольца, мячики, ленты, роллы и т.д., идет проработка всех групп мышц. Но для того, чтобы перейти к интенсивной тренировке, надо освоить базу. Нельзя в совершенстве овладеть иностранным языком, не зная азбуки. Также и с пилатесом». Поэтому если вы раньше никогда не занимались этим видом спорта, не пытайтесь перескочить вводную часть. «Если вы не знаете законов пилатеса, неправильно работаете с дыханием, то самая интенсивная тренировка будет неэффективной», — говорит Елена Согомонян.

2. Дыхание – наше все

Умение правильно дышать оказывает благоприятное воздействие на наше самочувствие в целом — улучшается циркуляция крови в организме, а его клетки насыщаются кислородом. «При правильном дыхании начинают быстрее распадаться жиры, ускоряется метаболизм и лучше прорабатываются все мышцы, – рассказывает Елена. – Упражнения следует выполнять при среднем пульсе, чтобы дыхание не сбивалось». Хороший пример проработки пресса с помощью дыхания – упражнение «Сотня». При его выполнении выдох делается с усилием и носит прерывистый характер, разбиваясь на пять подходов, что позволяет лучше контролировать работу мышц живота — особенно внутренних межреберных мышц. Также, в пять приемов, осуществляется и вдох, но акцент уже переносится на работу наружных межреберных мышц. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.


Занятия пилатесом — лучший способ прийти в форму после беременности! Уникальный 4-этапный онлайн-курс «SUPER мама» для восстановления после беременности от топ-преподавателя России поможет вам в этом эффективно и быстро.


3. Умеренность во всем

«Пилатес меняет отношение не только к собственному телу, но и к жизни в целом, – говорит Елена Согомонян. – Научившись лучше чувствовать свое тело, управлять им, концентрироваться на собственных ощущениях, вы заметите изменения и в ваших вкусовых пристрастиях. Вам уже не захочется переедать, да и тяга к сладкому уменьшится. Потому что вы более трепетно станете относиться к собственному организму». Кстати, первоначально пилатес не случайно назывался контрологией — целью Джозефа Пилатеса было создать систему, в которой человек одновременно контролирует мысли, мышцы и все тело.

4. Настойчивость

«Первые результаты можно ощутить уже после первого занятия, – говорит Елена Согомонян. – Во всяком случае, именно на уровне ощущений. Вы почувствуете, как подтянулись ваши мышцы». Но реальные результаты будут все-таки позже – примерно через 10 занятий. Чтобы они были ощутимы, заниматься надо не меньше 4-5 раз в неделю. А вот по продолжительности тренировок, в случае с пилатесом, вполне достаточно и 45 минут. Главное – отдавать предпочтение интенсивным занятиям.  

5. Особый вид нагрузки

То, что в пилатесе полностью отсутствует силовая нагрузка — большое заблуждение. Опять же при интенсивных тренировках с участием спецоборудования она еще как есть. Но основной эффект похудения достигается за счет другого. «В пилатесе мы выполняем упражнения в особом стато-динамическом режиме, – говорит Елена Согомонян. — С одной стороны, мы удерживаем мышцы в статическом режиме, с другой – в параллель идет динамическая работа с привлечением либо тех же мышц, либо других». Такой режим позволяет досконально проработать все мышцы.

Избавление от лишнего веса с помощью пилатеса – это вдумчивый процесс, требующий полной включенности, которым нельзя заниматься с наскока и нерегулярно. Зато он исключает насилие над собой, что позволяет в дальнейшем избежать срывов в питании или стойкого нежелания заниматься любым видом спорта.

Джозеф Пилатес неоднократно говорил о связи позитивного настроя и эффекта от тренировок. Поэтому верьте в результат, проявляйте настойчивость, и он обязательно будет заметен… на вашем теле!

Фото: bigstock.com

Как быстро похудеть с помощью пилатеса

Трудно найти счастливого обладателя идеальной фигуры, который ничего для этого не делает.

Поэтому если вам надоело мириться с лишними килограммами, обвислым животом и целлюлитными бедрами, значит пришло время для кардинальных изменений. Эта статья станет первым шагом к ним.

Почему не удается похудеть?

Врачи часто говорят, что первым делом надо выявить причину болезни. То же самое справедливо и в вопросе похудения. Довольно распространено убеждение будто лишний вес — результат излишеств в еде. На самом деле, это лишь одна из причин. Не менее важную роль играют стресс и неправильная осанка – причем одно неразрывно связано с другим. Вот как это действует.

Находясь в стрессе, человек перестает следить за правильным положением спины при ходьбе и в спокойном состоянии. В результате в теле возникают блоки, которые вызывают плохое самочувствие, отсутствие сил и энергии. В такие моменты хочется порадовать себя чем-то вкусненьким – часто в неограниченных количествах. Практически невозможно выбраться из этого замкнутого круга, ведь причину лишнего веса большинство из нас ищет в неправильном питании. Поэтому снова и снова мы пробуем изнуряющие диеты, которые приводят к новым стрессам.

Пилатес для похудения: рабочий способ или обычная реклама?

Итак, чтобы избавиться от лишних килограммов, надо устранить блоки в теле. В этом и поможет пилатес. В чем его преимущество перед другими методами? Благодаря регулярным тренировкам:

  • вырабатывается правильное дыхание;
  • улучшается циркуляция крови;
  • поднимается настроение;
  • возвращается крепкий и здоровый сон, а это залог бодрости на весь день. Кроме того, известно, что недостаток сна — одна из причин лишнего веса.

Пилатес для похудения — отличный способ скорректировать фигуру, не перегружая организм. Это не изнурительные тренировки в зале, когда считаешь каждую минуту до окончания занятий.

Во время выполнения упражнений задействованы даже те мышцы, которые раньше почти не работали. Соответственно затрачивается больше энергии и быстрее сжигается жир. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия. А первые результаты заметны уже в первый месяц занятий!

Каких ошибок надо избегать?

Хоть питание и не является решающим фактором, не стоит ждать изменений, восполняя потерянные калории после тренировки куском торта или любимой булочкой. Также нельзя рассчитывать на быстрый результат, забегая на занятия раз в неделю.

Работа над фигурой должна быть комплексной. Необходимо контролировать все стороны повседневной жизни: от регулярных занятий в зале до нормального питания.

Чтобы получить максимальный эффект, стоит найти личного тренера. Если нет такой возможности – можно заниматься дома, но при этом понадобится больше мотивации и силы воли.

Пилатес «для чайников» или с чего начать?

Первый шаг – запись на занятия или поиск подходящих упражнений для домашних тренировок. Существует несколько комплексов, направленных на проработку мышц и сжигание калорий:

  • статически-динамические упражнения на ровной поверхности — укрепляют мышцы спины и брюшной пресс, сжигая лишний жир на животе;
  • упражнения на тренажерах без статической фиксации — активизируют группы мышц, которые обычно почти не задействованы;
  • упражнения с использованием специального оборудования: кольцо Pilates Ring, мячи разных размеров, ленты и другое.

Тренировки в зале проходят под наблюдением опытного инструктора.

Напоследок еще несколько плюсов занятий пилатесом для похудения:

  • полученный результат сохраняется длительное время;
  • упражнения помогают проработать и укрепить мышцы без увеличения их объема;
  • во время занятий ускоряется обмен веществ и улучшается кровообращение, что в целом положительно влияет на весь организм.

Остается только начать и почувствовать эти позитивные изменения на себе. Как говорил Джозеф Пилатес: «Через 10 занятий ваше тело изменится, через 20 — это заметят другие, через 30 — вы станете другим человеком».

Может ли пилатес помочь похудеть?

Может ли пилатес помочь похудеть? Простой ответ на этот часто задаваемый вопрос: да. Исследование, проведенное в 2017 году с участием 37 женщин с избыточным весом в возрасте от 30 до 50 лет, показало, что занятия пилатесом в течение двух месяцев не только эффективны для похудания, но также снижают их ИМТ и тонизируют талию, живот и бедра.

Однако, чтобы добиться желаемых результатов похудания при пилатесе, вам необходимо сочетать его с другими стратегиями похудания, такими как здоровое питание.Читайте дальше, чтобы узнать больше о пилатесе и похудании.

Пилатес и похудание

Пилатес может помочь вам сжечь большое количество калорий, но, возможно, это не лучший вариант для вас, если вы хотите быстро похудеть. Это не так эффективно, как обычные сердечно-сосудистые упражнения, такие как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и бег трусцой.

Тем не менее, он может стать неотъемлемой частью любого плана похудания. Это потому, что он может похвастаться несколькими замечательными косвенными преимуществами для похудания.Например, пилатес улучшает вашу осанку, силу корпуса и гибкость.

Он также помогает поддерживать сухую мышечную массу, а также улучшает общий уровень энергии, физическую форму и чувство благополучия. Все эти преимущества симбиотически повышают эффективность любых других упражнений, которые вы выполняете для быстрого похудения.

Улучшая мышечную массу, пилатес также улучшает метаболизм. Это заставляет ваше тело расходовать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Кроме того, с большей сухой мышечной массой у вас улучшится осанка.

Окружность вашей талии уменьшится. Вы станете стройнее и выше и почувствуете себя увереннее в своем телосложении. Однако вы должны помнить, что, как и любые другие упражнения, пилатес не дает мгновенных результатов. Вам нужно будет практиковать его последовательно в течение нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать изменения в своем теле.

Упражнения для похудания пилатес

Ниже приведены простые упражнения пилатеса, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, которые вы можете практиковать дома:

  • Разминка выпада — Используя отягощения для рук весом не менее 3 фунтов, встаньте прямо и сделайте ступнями Y-образную форму, поместив одну пятку в свод другой стопы.Затем сделайте выпад на согнутую ногу, быстро поднимая тяжести над головой. Обязательно держите заднюю ногу прямо. Верните переднюю ногу в исходное положение, одновременно опуская руки. Повторите десять раз, прежде чем сменить сторону. Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы и квадрицепсы.
  • Отжимания в пилатесе — стоя прямо, поднимите руки, наклонитесь, пока руки не коснутся пола, а затем выведите руки в положение планки. Выполните пять отжиманий, поднимите руки на ноги и встаньте.Повторите не менее трех подходов. Это упражнение нацелено на мышцы кора, плеч и спины

Заключение

Если вы задавались вопросом: «Можно ли похудеть с помощью реформатора пилатеса?» (или любое другое упражнение пилатеса, если на то пошло), теперь у вас есть ответ. Пилатес помогает похудеть, тренируя мышцы. Это помогает сжигать калории, что связано с потерей веса. Однако эффективность этого упражнения будет зависеть от таких факторов, как возраст и вес, который вы хотите сбросить.

Может пилатес помочь похудеть? Как пилатес может изменить ваше тело

Пилатес — это тренировка, которую вы можете отнести к категории «расслабляющих упражнений», наряду с йогой и плаванием. Но, возможно, это не дает ему столько уважения, сколько он заслуживает.

Может пилатес помочь похудеть? Почему да, косвенно может, если это ваша конкретная цель. Может ли это помочь вам почувствовать себя более бодрым? Ага. Может ли это помочь вам набраться физической силы? Опять же, да.

«Пилатес — это полная координация тела, разума и духа, и это чрезвычайно мощный инструмент, который нужно использовать и иметь для оптимального здоровья», — говорит эксперт по пилатесу Габи Нобл Cosmopolitan UK .

Какими бы ни были ваши намерения начать заниматься пилатесом — будь то по физическим причинам или по причинам психического здоровья — Габи говорит, что то же самое происходит со всеми, кто занимается им регулярно. «Как только клиенты узнают о своем теле и о том, как они двигаются, и начинают укреплять и растягивать мышцы, о которых они даже не подозревали, чувство улучшения самочувствия поднимает дух и появляется более позитивный настрой», — говорит она.

Помимо того, что пилатес помогает вам чувствовать себя лучше, вот все способы воздействия на ваше тело:

1.Rebalance

Пилатес восстанавливает баланс вашего тела и помогает ускорить периоды тренировок и восстановления.

«Часто считается, что единственный способ улучшить свое тело — это сжечь как можно больше калорий, посещая тренажерный зал 7 дней в неделю, прыгая в как можно больше HIIT-классов или бегая по улицам каждый день», — говорит эксперт по пилатесу Габи. «Да, это сожжет калории, но если ваше тело не задействует все нужные цилиндры, и у вас есть мышечный дисбаланс и боли в суставах, ваше тело будет менее эффективно.«

Габи объясняет, что тело может воспалиться, если выбранные вами упражнения постоянно являются тяжелыми, потому что они пытаются защитить слабые места. Но введение пилатеса может обеспечить баланс в теле», следя за тем, чтобы все суставы работали правильно и мышцы равны «. Это, в свою очередь, должно предотвратить травмы и боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Нервная система / надпочечники

Пилатес успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и облегчает похудание.

«Пилатес малотравматичен и включает дыхательные упражнения, то есть способен успокаивать нервную систему», — говорит эксперт. Это важно не только для предотвращения выгорания, но и для предотвращения повышения уровня кортизола, который, как известно, предотвращает потерю веса, поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, которая затем может превращаться в жир.

«Пилатес снизит уровень кортизола, заставляя вас чувствовать себя спокойнее и лучше соответствовать своему телу и окружающему миру», — говорит Габи.

3. Стройные и подтянутые мышцы

Пилатес растягивает и укрепляет, чтобы помочь создать длинный, стройный и скульптурный образ.

Если вы проводите большую часть своего времени, сидя за столом, пилатес может стать противоядием от напряженных мышц, о которых вы даже не подозреваете. «Дыхание поддерживает нашу жизнь, а дыхание в наши мышцы не менее важно, и оно сохраняет их здоровье и жизнеспособность», — говорит эксперт по пилатесу.«Когда мышцы сокращаются и напрягаются из-за тренировки, сидения за столом, вождения и т. Д., Накапливается молочная кислота и меньше кислорода может попасть в кровоток.

« Практикуя пилатес, вы выполняете серию точных контролируемых движений. которые были созданы для работы с телом через все группы мышц, работая над осанкой и функциональностью ». Это« растягивает и укрепляет »ваши мышцы одновременно, тонизируя их и позволяя им лучше восстанавливаться во время упражнений.

Getty Images

4.Control

Пилатес учит управлять своим телом и разумом, что снижает стресс и беспокойство.

Если одним из недостатков вашего организма является его подверженность тревоге и стрессу, пилатес может помочь в этом. «Он учит, как лучше контролировать свое тело, когда он подвергается физическому или психологическому стрессу», — объясняет Габи. «Ключевой принцип пилатеса — это дыхание. Вы учитесь дышать глубже в свой центр и вокруг своего тела, что помогает успокоить мозг, создавая психологический отклик в теле, который естественным образом снижает стресс и беспокойство.

«Научитесь контролировать свое тело и разум, и вы сможете контролировать все, что встречается на вашем пути», — советует эксперт.

5. Осанка

Пилатес может значительно улучшить вашу осанку, что даст вам больше энергии и сохранит здоровье ваших органов.

Ваша учительница балета могла вбить в ваш шестилетний мозг правильную осанку, но через две недели после вашей первой офисной работы вы, вероятно, забудете все, что она сказала. Пилатес может быть ответом!

«Укрепляя корпус, плечи и ягодицы, одновременно растягивая грудную клетку, позвоночник и бедра, у вас будет больше энергии, поскольку увеличится емкость легких, давая больше кислорода телу и мозгу», — говорит Габи.«Хорошая осанка также поддерживает здоровье ваших органов, так как не сжимает их весь день, когда вы сидите».

Габи Нобл — ведущий специалист по пилатесу и владелица известной студии классического пилатеса Exhale Pilates London. Узнайте больше здесь.

Следуйте за кошкой в ​​Instagram.


Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Поможет ли пилатес похудеть?

Может ли пилатес помочь похудеть? Вы, наверное, слышали, что один из самых успешных способов похудеть — это сочетание диеты с ограничением калорий и регулярных упражнений.Возможно, вы не знаете, что упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями, такие как пилатес, также могут привести к потере веса.

Узнайте, почему пилатес может быть эффективным инструментом, если вы пытаетесь привести себя в форму и похудеть.

Сжигание калорий с помощью пилатеса

Независимо от того, ведете ли вы в основном сидячий образ жизни или очень заняты, но не особенно активны, тренировка пилатеса увеличит ваш общий расход калорий от вашего исходного уровня до нескольких сотен калорий выше этого.

Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в день и добавляете тренировку на 300 калорий к своему распорядку, вы сжигаете в общей сложности 1500 калорий, или на 25% больше, чем вы были до добавления тренировки. Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу.

Важно понимать, что рост активности увеличивает количество сжигаемых калорий, что способствует снижению веса.

Повысьте скорость метаболизма

Второй способ, которым пилатес способствует похуданию, — это влияние на общий состав вашего тела.Многие люди, которые стремятся похудеть, не обязательно стремятся похудеть. Вместо этого их целью может быть перераспределение части своего веса.

Если бы вы были того же веса, но сильнее и в тонусе, хотели бы вы весить меньше? Возможно нет. Большинство людей заинтересованы в наращивании мышечной массы и сжигании жира. Чтобы изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани, вы должны выполнять тренировки с отягощениями.

Для этого вы можете выбрать тренировку с собственным весом или тренировку с отягощениями.Как выяснилось, пилатес использует и то, и другое. Правильные тренировки пилатеса требуют, чтобы вы освоили серию упражнений с собственным весом на коврике для пилатеса и, казалось бы, бесконечные упражнения на нескольких характерных устройствах сопротивления пилатесу.

Обратите внимание, что в пилатесе вместо утяжелителей используются большие тяжелые пружины, поэтому вы будете использовать много разных уровней сопротивления, адаптированных к вашей силе и способностям.

Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на базальную скорость метаболизма.Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя.

Пилатес предлагает два различных типа тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом. Фактически, в исследовании, опубликованном в 2019 году, участники, которые тренировались по пилатесу в течение 8 недель, имели более значительный прирост мышечной массы (и большую потерю жира), чем их коллеги, которые занимались аэробными тренировками в течение 8 недель.

Эффект пилатеса

Это секретный соус практикующих пилатес во всем мире, которые называют его эффектом пилатеса.Начните тренировку пилатеса, и вы будете вынуждены поднимать и поднимать брюшной пресс, втягивать плечи и удлинять шею.

К концу занятия пилатес ваш позвоночник удлиняется, талия сужается, а грудь гордо поднимается. Ваша осанка полностью изменится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя длиннее и выше, чем всего часом ранее, что может побудить вас снова и снова возвращаться к ней.

Домашние упражнения пилатеса для похудения

Следующие упражнения по пилатесу в домашних условиях рекомендуются тем, кто хочет похудеть, и включают в себя движения, которые вы могли бы узнать из традиционного фитнеса.Пилатес имеет сильные корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если вы узнаете некоторые из хореографии.

Попробуйте несколько, если вы только начинаете заниматься пилатесом или хотите дополнить свои кардио-тренировки некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы улучшить результаты похудания.

Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы будете использовать пружины и фирменные тренажеры, которыми известен пилатес, отправляйтесь в студию пилатеса и запишитесь на индивидуальный урок, где вы сможете испытать все доступные разные виды оборудования.

Выпады для разминки

Возьмите гантели от 2 до 3 фунтов и стойко держитесь. Сделайте Y-образную форму ступнями, вставая одной пяткой в ​​другую арку.

  1. Сделайте выпад на согнутую ногу, резко поднимая руки над головой. Задняя нога остается прямой.
  2. Верните переднюю ногу в исходное положение, опуская руки.
  3. Повторите от 8 до 10 раз и поменяйте сторону.

Целевые мышцы : четырехглавые, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы

Отжимания для пилатеса

Встаньте прямо и потянитесь над головой, прежде чем округлить и вывести руки в положение отжимания или планки.

  1. Выполните от 3 до 5 отжиманий.
  2. Верните руки к ступням и перекатитесь, чтобы встать.
  3. Повторить от 3 до 4 подходов.

Целевые мышцы : спина, ядро, плечи

Работа ног стоя

Встаньте, поставив ноги немного уже, чем ваши бедра, и скрестив руки по-джинновски.

  1. Приседайте на полпути, сгибая бедра и колени, но сохраняя позвоночник в вертикальном положении.
  2. Удерживайте в самой нижней точке на три счета.
  3. Встаньте обратно.
  4. Повторить от 8 до 12 раз в 1 подходе. Выполните всего 2 подхода.

Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия

Подтягивание ног

Мышцы на тыльной стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм.

  1. Сядьте прямо, ноги вместе перед собой, а руки за бедра. Пальцы смотрят вперед.
  2. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с вашим телом.
  3. Задержка на 5 вдохов.
  4. Опустить и повторить 5-8 раз.
  5. По мере продвижения вы можете добавлять движения ногой, поднимая по одной ноге за раз.

Целевые мышцы : Ягодичные, подколенные сухожилия, трицепсы, широчайшие мышцы спины

Слово Verywell

Пилатес — отличная форма упражнений, независимо от ваших целей в фитнесе. Хотя он может не сжигать столько калорий, как другие виды упражнений, пилатес помогает нарастить мышцы и поддерживает хорошую осанку, и то и другое обеспечивает эффект похудения для вашей внешности.

Если вы пытаетесь значительно похудеть, вам следует заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с пружинным оборудованием. Просто не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

Давайте на секунду будем реальными: только пилатес кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны для AF.Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудания, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его польза намного больше, чем снижение веса (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть вашей повседневной заботы о себе», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee.«Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и каждый должен лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, который включает упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, доктор медицинских наук, CPT, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (именно этому занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проходят на коврике, в то время как другие могут проходить на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса является лучшим для похудения», — говорит Берков.

То, что вы, , хотите, , когда дело касается пилатеса, а для похудания — это инструктор, который знает, что они делают, — это привержены безопасным движениям и бросят вам вызов, — добавляет Берков. «Вы должны убедиться, что ваш урок пилатеса — это тренировка. Это не должна быть просто серия медленных, легких растяжек.Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для похудания », — говорит она.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы — это , выполняя тренировку всего тела во время каждой тренировки, — говорит Берков. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она.Итак, ваш ответ — утвердительный, с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок дня, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За 10 с лишним лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан.Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.

Может ли пилатес помочь избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили на занятия, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных … или пресса).

«Точечно избавиться от жира нельзя, но пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:

Однако, чтобы увидеть определение пресса, необходимо избавиться от жира, который находится поверх ваших мышц, а для этого требуется правильное питание, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса можно сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея.Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

Джессика Мигала Джессика Мигала — писатель, специализирующийся на здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ежедневные занятия пилатесом помогают похудеть. 2021 год: работает ли это?

Когда вы думаете о похудании, пилатес, вероятно, занимает первое место в вашем списке. Эту позицию, вероятно, занимают быстрые кардио-тренировки и силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

Ваш ум также, вероятно, переключится на строгие диеты и добавки, которые уменьшают потребление калорий и помогают сжигать жир, например, когда вы используете CBD для похудения.

Ежедневные занятия пилатесом помогают похудеть

Пилатес — это тренировка с низким уровнем воздействия, которая может помочь вам улучшить осанку, сжечь калории, привести мышцы в тонус и, в конечном итоге, сбросить вес [1] . Вы можете не сразу увидеть впечатляющие результаты, как при кардио, но при постоянстве вы получите свои результаты достаточно скоро.

В отличие от упражнений с высокой ударной нагрузкой, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно, пилатес обеспечивает более расслабленный подход к тренировкам.

Возможно, вы не получите тех впечатляющих результатов, которые можно получить с помощью упражнений высокой интенсивности, но постоянный пилатес может оказаться полезным.

Когда дело доходит до похудания с помощью фитнес-программы пилатеса, последовательность является ключевым моментом. Если вам нравятся занятия пилатесом, присоединяться к ним каждый день не должно быть слишком сложно.

Вы должны начать видеть, что число на вашей шкале начнет падать достаточно быстро, если вы будете заниматься пилатесом каждый день.

Исследование небольшой группы, ежедневно занимающейся пилатесом, отметило потерю веса, подтянутое тело и снижение ИМТ.

Это исследование показывает, что пилатес может работать и на вас.

Как пилатес воздействует на ваше тело

Пилатес обычно использует серию медленных точных движений для укрепления мышц, улучшения осанки и выравнивания.

Вы могли заметить, что пилатес часто воздействует на мышцы кора и брюшного пресса. Однако это не ограничивается только средней частью тела и может затрагивать и другие участки тела.

Хотя ваши движения во время занятий пилатесом могут быть неинтенсивными, вы все равно сжигаете калории, и это может помочь вам похудеть.

Типичный сеанс пилатеса, который может длиться 45-50 минут, может помочь вам сжечь 175 калорий [2] , в то время как для продвинутого класса вы можете сжечь до 254 калорий.

Чтобы сбросить каждый фунт, вам, возможно, потребуется сжечь около 3500 калорий [3] . Поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете видеть результаты похудания с помощью пилатеса.

Однако в сочетании с другими упражнениями и правильной диетой вы можете обнаружить, что пилатес помогает вам сбросить жир.

Рассмотрите возможность добавления в свой распорядок нескольких дней упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей и аэробика. Умеренное сокращение ежедневного потребления калорий также может помочь вам добиться результатов раньше.

Убедитесь, что вы по-прежнему получаете правильное питание, несмотря на диету с дефицитом калорий. На вашей тарелке должно быть достаточно постного белка и продуктов, богатых клетчаткой, таких как злаки и овощи.

Программа пилатеса отлично снимает напряжение и усталость.Таким образом, ваша преданность занятиям пилатесом может помочь вам заняться другими тренировками.

Ваша форма во время упражнений может повлиять на то, насколько сильно она на вас влияет. Пилатес может в этом помочь. Такие преимущества пилатеса, как подвижность, равновесие и устойчивость, могут помочь улучшить вашу форму при выполнении других упражнений для достижения лучших результатов и снизить риск травм.

Положительное психическое состояние необходимо, если вы хотите оставаться в соответствии с вашими упражнениями и диетой.

Пилатес не останавливается только на улучшении вашего тела. Это замечательно, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье. [4] . Пилатес может помочь уменьшить признаки тревоги и депрессии, поддерживая связь между разумом и телом.

Упражнения пилатеса для похудения

Правильная комбинация тренировок пилатеса не остановит ваше тело и мышцы в тонусе, но поможет вам похудеть [5] . Вы можете попробовать эти упражнения пилатеса для похудания:

  • Плавание
  • Планка
  • Подставка на коленях
  • Колени для бега трусцой
  • Отжимания для пилатеса

Плавание

Плавание в бассейне само по себе является отличной тренировкой; однако сегодня мы говорим не об этом.

В пилатесе плавание отлично подходит для тренировки мышц брюшного пресса. Для этого вам понадобится коврик для йоги.

Вот как:

  • Лягте на землю лицом вниз
  • Вытяните руки и ноги так, чтобы ступни были направлены вниз ладонями вниз
  • Поднимите руки и ноги от земли и удерживайте положение
  • Поочередно поднимайте правую руку / левая нога и левая рука / правая нога
  • Убедитесь, что вы дышите нормально во время этого процесса
  • Повторите несколько раз

Подъемники для планки

Домкраты для досок выглядят как смесь прыжков и досок.Это также легко сделать, и вам понадобится коврик для упражнений. Присоединение к задаче на доске может помочь вам выполнить этот распорядок дня.

  • Встаньте у ног коврика лицом к коврику
  • Вдохните, поднимите руки, вытяните талию и напрягите бедра
  • Медленно выдохните, выдвигая голову и руки вперед
  • Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч расставив руки на коврике, перекручивая позвоночник, не сгибая бедра
  • Сделайте примерно 31/2 шага руками вперед, пока не достигнете жесткой позиции планки, при этом плечи должны быть выше запястий
  • Баланс на цыпочках в этом положении планки
  • Прыгайте в позиции с открытыми и закрытыми ногами примерно шесть раз, как если бы вы выполняли прыжки на домкратах
  • Идите назад руками и вернитесь в положение стоя
  • Повторите весь процесс примерно три раза

Боковые удары на коленях

Пилатес — еще одна отличная тренировка для сжигания жира.Садитесь на коврик для упражнений, давайте:

  • Встаньте на колени в центре коврика
  • Положите правую ладонь на землю сбоку на уровне бедер
  • Вытяните левую ногу влево на уровне бедер
  • Положите левую руку за голову
  • Вдохните и сильно поверните левую ногу назад
  • Выдохните и поверните левую ногу вперед
  • Повторите это раскачивающее движение примерно восемь раз, следя за тем, чтобы бедра и грудь не меняли положение
  • Переключитесь на другую ногу и повторите то же движение

Колени для бега

Для этого вам нужно будет встать на ноги.Он воздействует на несколько групп мышц, помогая сжигать больше калорий.

  • Встаньте прямо, прижав локти к бокам
  • Втяните пресс внутрь и вверх
  • Поднимите колени до его уровня при беге трусцой
  • Не прерывая движения, примерно после восьми подъемов бедер, переключитесь на удары ногами по ягодицам. пятки во время бега трусцой
  • Повторите удары ногами примерно восемь раз
  • Вы можете перейти к другому циклу бега трусцой коленями, только уменьшая количество повторений в каждом цикле.Итак, вы переходите от восьми до шести к четырем и, наконец, по два повторения

Пилатес отжимания

Отжимания в пилатесе — это тренировка для всего тела [6] , но их может быть сложно выполнять правильно. Чтобы развить стабильность, корпус и силу рук, которые вам понадобятся для выполнения этого упражнения, может потребоваться некоторая практика.

Не расстраивайтесь. Отжимания пилатеса каждый день отлично подходят для сжигания калорий и построения сильных мышц.

Вот как это сделать:

  • Начните в положении стоя лицом к коврику
  • Сделайте вдох, поднимая руки над головой
  • Выдохните, положив руки на коврик
  • Сделайте три шага руками, чтобы достичь положения планки, обеспечивая бедра плечи, пятки и уши расположены на одной линии
  • Согните руки в локтях так, чтобы руки касались ребер, когда вы опускаетесь на коврик
  • Поднимите тело одним движением над ковриком
  • Идите руками назад и медленно вернитесь в исходное положение. в положение стоя
  • Повторите этот процесс примерно пять раз

Заключение

Если вам уже нравится пилатес, возможно, вам будет приятно узнать, что он помогает сжигать жир и худеть.

Для достижения лучших результатов в снижении веса попробуйте сочетать упражнения пилатеса с кардио и другими силовыми упражнениями. Здоровая диета и прием добавок, способствующих снижению веса, также являются отличной идеей.


+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. Cakmakçi O (2011).Влияние 8-недельных упражнений пилатеса на композицию тела у полных женщин. Collegium antropologicum, [онлайн] 35 (4). Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22397236/ [доступ 29 июня 2021 г.].
  2. Исследование, спонсируемое ACE: Can Pilates Do It All (2006). Доступно по адресу: https://www.acefitness.org/getfit/PilatesStudy2006.pdf
  3. Usda.gov. (2016). Я хочу похудеть на полкилограмма. Сколько калорий мне нужно сжечь? | Информационный центр по пищевым продуктам и питанию | NAL | USDA. [онлайн] Доступно по адресу: https: // www.nal.usda.gov/fnic/i-want-lose-pound-weight-how-many-calories-do-i-need-burn#:~:text=pound%20of%20weight.-,How%20many%20calories % 20do% 20I% 20need% 20to% 20burn% 3F, two% 20pounds% 20in% 20a% 20week. [Доступ 29 июня 2021 г.].
  4. Флеминг, К. и Херринг, М. (2018). Влияние пилатеса на результаты психического здоровья: метаанализ контролируемых испытаний. Дополнительные методы лечения в медицине, [онлайн] 37, стр. 80–95. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229917306118#:~:text=Pilates%20resolved%20in%20a%20statistically%20large%20reduction%20in%20depressive%20symptoms.& text = Пилатес% 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большой% 20показатель% 20in% 20волнение% 20симптомы. & text = Пилатес% 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большой% 20сохранение% 20in% 20feelings% 20of% 20Усталость & text = Pilates%. 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большой% 20increase% 20in% 20feelings% 20of% 20energy. [Доступ 29 июня 2021 г.].
  5. ‌Тапунг, К. (2014). 9 упражнений по пилатесу, сжигающих основные калории. [онлайн] Женское здоровье. Доступно по адресу: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/g19986258/pilates-weight-loss/ [доступ 29 июня.2021].
  6. https://www.facebook.com/verywell (2021 г.). Как правильно делать отжимания пилатес. [онлайн] Verywell Fit. Доступно по адресу: https://www.verywellfit.com/pilates-push-up-instructions-2704725 [доступ 29 июня 2021 г.].

Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас. Но если вы хотите не только похудеть, но и повысить тонус и выглядеть стройнее, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.

Формирование тела

Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и придает более стройный вид. Поскольку улучшение внешнего вида — это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.

Строительная прочность

Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений. Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, по данным Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, тонизируя мышцы кора и повышая гибкость. Кроме того, Ассоциация утверждает, что пилатес может помочь облегчить боль в спине, что может сделать упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и с меньшими трудностями.

Механизм

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес — это легкое введение в мир движений. Также ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы обретете способность грациозно двигаться. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.

Действия

Хотя занятие пилатесом само по себе не заставит вас сбросить размер платья за неделю, оно действительно влияет на количество времени, которое вы проводите в движении в течение дня. И чем больше вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Независимо от того, возвращаетесь ли вы в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес поможет вам оставаться активным, особенно если вы не ищете тренировок с высокой отдачей.

Отношение

По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, этот метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы лучше относитесь к процессу похудания, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрый дух также могут улучшить ваше самочувствие.




Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Пилатес для похудения — как он может помочь вам похудеть

Если вы хотите похудеть, попробуйте пилатес для похудания. Эта тренировка всего тела — отличный способ набрать силу кора, улучшить баланс и гибкость, а также избавиться от болей и болей. Плюс к этому неожиданным преимуществом является то, что пилатес может резко изменить форму вашего тела.

Джозеф Пилатес основал эту форму упражнений в начале двадцатого века и считал пилатес полностью трансформирующим как умственно, так и физически. «Вы почувствуете себя лучше за десять сеансов, будете выглядеть лучше за двадцать сеансов и получите совершенно новое тело за тридцать сеансов», — сказал он о своем методе.

Итак, если вы заметили занятия пилатесом в расписании тренажерного зала или хотите попробовать себя дома, возьмите себе один из лучших ковриков для йоги и приготовьтесь сжечь немного калорий.

Полезен ли пилатес для похудения?

Точно так же, как йога для похудения не самый очевидный выбор, распространено заблуждение, что пилатес утомляет или медлителен и что это неэффективный способ избавиться от жира по сравнению с другими высокоэффективными видами деятельности. На самом деле, это одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

«Часто люди думают, что пилатес используется только для реабилитации, и я даже слышала, что его описывают как форму легкой растяжки», — говорит инструктор по пилатесу Паола Лангелла.По правде говоря, эта техника фитнеса для разума и тела направлена ​​на удлинение, укрепление и тонизирование всего тела и является отличным упражнением для сжигания жира при регулярной практике.

«Техники, используемые в пилатесе, нацелены как на большие, так и на маленькие мышцы-стабилизаторы, которые помогают удлинить тело и исправить осанку», — говорит Паола. «Ваша талия станет меньше, живот станет более плоским, и разница будет заметна не только в масштабе, но и в размере одежды».

Одно исследование показало, что практика пилатеса может привести к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и процента жира в организме у людей с ожирением и избыточным весом.А когда речь идет о фитнесе для женщин старше 50 лет, пилатес может быть идеальным способом помочь справиться с увеличением веса в период менопаузы и улучшить свой биологический возраст.

«Когда студенты продвигаются по пилатесу, занятия становятся более интенсивными и сердечно-сосудистыми», — объясняет Паола. «У вас увеличивается частота пульса, и именно тогда вы начинаете замечать, насколько сложен пилатес и как он может быть отличным фитнес-занятием, которое устраняет необходимость дополнять свой фитнес-режим бегом или высокоинтенсивным кардио».

(Изображение предоставлено Getty Images / TravelCouples)

Сколько калорий сжигает пилатес?

В зависимости от вашего текущего веса и уровня физической подготовки вы можете рассчитывать сжечь около 170-200 калорий за часовой сеанс пилатеса.Вы можете контролировать это, надев один из лучших фитнес-трекеров во время тренировки.

При занятиях пилатесом для похудения движения будут динамичными. Это означает, что каждое упражнение переходит от одного к другому с минимальным отдыхом, чтобы вы сжигали калории. Также важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после урока, так как это может существенно повлиять на ваш выбор в отношении образа жизни, который вы делаете в течение дня.

«Главное в пилатесе — поддерживать плавное дыхание, и вскоре вы увидите, что чувствуете себя спокойнее и спокойнее», — говорит Паола.«Вы начнете лучше выбирать пищу, почувствуете себя счастливее и более привязанными к своему телу, и это приведет к волновому эффекту от употребления более питательной пищи с меньшим количеством калорий».

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе и похудеть во время занятий пилатесом? Регулярно тренируйтесь. Джозеф Пилатес рекомендовал практиковать свой метод как минимум четыре раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов. «Если у вас мало времени, даже 10 минут каждый день с понедельника по пятницу могут быть очень полезными», — говорит Паола.«Уже через пять дней вы можете заметить видимые результаты на своей талии».

Многие онлайн-студии пилатеса имеют планы тренировок, разделенные на части тела, с разной продолжительностью занятий для каждой. Это дает вам возможность выбрать пилатес для тренировки по снижению веса в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Все, что вам нужно, это пара леггинсов для тренировок, коврик и лучший спортивный бюстгальтер, и вперед.

(Изображение предоставлено Getty Images / Liam Norris)

Как пилатес меняет форму вашего тела?

Если сравнивать йогу и пилатес, пилатес выделяется как одна из лучших тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы обрести четкость талии.Вскоре после того, как вы начнете практиковать пилатес для похудания, вы заметите, что косые мышцы — самые внешние мышцы живота — становятся более заметными.

«Тогда форма ваших ног изменится, так как четырехъядерные мышцы передней части бедер станут длиннее и четче. Вы также заметите, как вы стоите с лучшей осанкой, и что ваши ягодицы сильнее и в более тонусе », — говорит Паола.

«Будьте готовы к тому, что ваша одежда тоже будет лучше сидеть. На самом деле, я рекомендую примерить джинсы или обтягивающую юбку, а затем попробовать еще раз после десяти сеансов пилатеса, чтобы увидеть реальную разницу », — говорит она.

(Изображение предоставлено: Getty Images / Matej Kastelic)

Какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Традиционный или классический пилатес — это термины, используемые для обозначения оригинальной последовательности 34 функциональных упражнений Джозефа пилатеса, которые выполняются на ковре. Было бы неплохо приобрести один из лучших толстых ковриков для йоги, чтобы вам было удобно заниматься пилатесом на ковриках. Определенная последовательность упражнений также может быть выполнена на кровати-реформаторе пилатеса, который представляет собой устройство, изначально разработанное Джозефом Пилатесом.

Когда традиционный метод пилатеса сочетается с адаптированными движениями и инструктор имеет возможность переключать последовательности и оборудование, используемые в классе, это называется современным пилатесом.

Для похудения идеальной комбинацией являются все функциональные упражнения для всего тела, в которых работают на коврике и стоит с легкими силовыми весами, — говорит Паола.

«Техника в сочетании с правильным дыханием очень важна для достижения результатов», — говорит она.«В тот момент, когда вы задействуете глубокие слои живота, известные как поперечные брюшные мышцы, все тело будет работать на другом уровне. Десяти повторений каждого упражнения хватит, чтобы почувствовать волшебный огонь пилатеса ».

5 лучших тренировок по пилатесу для похудания

1. Кардио-тренировка всего тела по пилатесу

30-минутная тренировка всего тела Паолы Лангеллы сочетает в себе традиционные упражнения пилатеса с кардио-бластами, чтобы повысить ваш метаболизм и привести тело в тонус. до пят.

2. 10-минутный разглаживатель нижней части живота

Если вы хотите избавиться от жира на животе, испытайте себя с помощью этой короткой, но эффективной последовательности от Кэсси Хо. Делайте это ежедневно, и вы почувствуете жжение — и увидите результаты в нижних мышцах живота.

3. 15-минутная тренировка нижней части тела

С помощью этих тонизирующих и корректирующих упражнений пилатеса от Джулианы Спиколук вы эффективно нацелитесь на мышцы кора, одновременно прорабатывая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодиц и подколенных сухожилий — всего за 15 минут.

4. Растапливание жира за 30 минут

Готовы сжечь калории? Ханна из «Движущегося манго» разжигает жар в этой 30-минутной последовательности пилатеса, в которой быстрые и медленные движения сочетаются с бешеным ритмом сердца.

5. Сжигание калорий за 45 минут

Эта тренировка по пилатесу для похудания от бывшей балерины Дезире Эррико задействует все ваше тело, чтобы сжигать жир и моделировать мышцы. Приготовьтесь попотеть в ее сложном 45-минутном занятии.

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *