Зачем нужна компрессионная одежда: польза или вред

О компрессионной одежде сегодня знает каждый, кто занимается бегом. В большинстве случаев – с хорошей стороны: можно услышать, что она облегчает нагрузку, улучшает результативность, смягчает восстановительный период. Отчасти все это верно. Попробуем разобраться, зачем нужна поддерживающая одежда при беге, кому показано ее применение, и не получится ли так, что отложенные во времени последствия окажутся негативными для здоровья.​

Что такое компрессионная одежда

Стягивающая одежда состоит из высокоэластичных синтетических нитей – разновидности полиамидных волокон с включением эластана. Некоторые производители добавляют в состав натуральные компоненты. В структуру ткани внедряются антибактериальные компоненты, такие как ионы серебра, которые препятствуют образованию неприятного запаха.

Компрессионное действие оказывают не только эластичные нити, но и метод изготовления ткани.

Нити накладываются диагонально, что создает армирующую структуру полотна.

Несмотря на синтетический характер используемой ткани, производители добились идеальных потребительских характеристик изделий:

•    хорошо пропускают воздух;
•    беспрепятственно отводят пот;
•    быстро сохнут;
•    обеспечивают оптимальный теплообмен.

Неслучайно компрессионная одежда приходится по вкусу всем любителям бега. Профессиональными бегунами такая одежда используется не только в период нагрузки, но и на восстановительном этапе после бега.

Польза компрессионной одежды

•    Поддерживает мышечный и сосудистый тонус ног

Благодаря внешнему сжатию ноги, мышцы начинают работать более эффективно, улучшается микроциркуляция крови в ногах. Лечебное ношение различных компрессионных предметов одежды показано, например, при сосудистых проблемах с нижними конечностями. Многие бегуны отмечали, что после использования компрессионных гетр или гольфов, проявление варикозного расширения вен смягчалось, прогрессирование заболевания останавливалось, несмотря на продолжающиеся нагрузки.

Это, безусловно, не может оправдать тех людей, которые, имея заболевание вен, продолжают чрезмерно нагружать свои ноги. Тем не менее, многочисленные зафиксированные факты стабилизации сосудистой патологии у таких людей подтверждают пользу ношения компрессионной одежды в период физической нагрузки.

•    Носки и гольфы облегают голеностоп, оказывают поддержку ахиллову сухожилию

От возможных травм компрессионные носки и гольфы, конечно, не защитят. Однако их поддерживающий «каркас» придает дополнительную устойчивость ноге. Отдаленно такой «каркас» выполняет функцию экзоскелета: стабилизирует суставы и препятствует неестественным деформациям.

•    Способствует усиленному обмену кислородом тканей мышц

За счет повышения общего тонуса сосудов, циркуляция крови в ногах незначительно ускоряется. Но этого незначительного ускорения достаточно для улучшения питания мышц кислородом. Это значит, что мышцы будут работать более эффективно.

•    Стимулирует выведение молочной кислоты из мышечных волокон

Отмечается, что после больших нагрузок в компрессионном трикотаже дискомфорт и боль в мышцах существенно меньше.

•    Снижает вероятность сведения икроножных мышц на длинных дистанциях

Это то, для чего нужны гетры. Кроме того, в жаркую погоду в них более комфортно, чем в полных гольфах или в штанах легинсах. Футболисты, например, специально обрезают гетры, т.к. бегается лучше, если обувь контактирует с хлопковым носком, а не с полиамидом. Впрочем, для обычного бегуна, преодолевающего прямолинейные дистанции, это не имеет большого значения.

•    Улучшает чувство тела. 

Субъективно движение ног в компрессионной одежде ощущается более четко. Улучшается координация.

•    Снижает нагрузку на сердце

В одном исследовании было зафиксировано, что при беге в компрессионных гольфах (гетрах,  штанах) сердечный ритм замедляется на 2 удара в минуту, т. е. примерно на 1,5%. Несмотря на небольшое значение, это следует признать важным преимуществом стягивающей одежды, которое, по меньшей мере, позволяет более бережно относиться к своему сердцу. 

Улучшает ли компрессионная одежда результативность бега

Исходя из того, что сердечный ритм при беге в поддерживающей одежде несколько замедляется, можно было бы предположить, что это не только делает нагрузку на сердце более щадящей, но и позволяет увеличить темп бега на те же 1,5%. Со своей стороны, производители компрессионного белья (например, Nike) вполне ожидаемо заявляют об улучшении спортивных результатов при использовании одежды их производства. 

Как было показано в предыдущем разделе, субъективно человек, действительно, ощущает себя в сжимающей одежде более комфортно. Многие проецируют свое субъективное восприятие на результативность спортивных занятий. Часто можно услышать мнение, что в эластично-сдавливающей одежде бег стал более быстрым и легким.

Вопрос о влиянии компрессионной одежды на результативность бега являлся предметом нескольких объективных исследований.

По результатам одного из тестов, проведенного норвежскими учеными Университета Осло с участием как профессиональных спортсменов, так и любителей (бег, лыжи), было убедительно показано, что никакого положительного влияния на результативность физической активности компрессионная одежда не оказывает. Это касается всех предметов: гольфов, носков, шорт, штанов (легинсов), гетр.

Таким образом, заявления производителей о том, что занятия спортом в стягивающей одежде более результативны, чем без нее, не находят объективных подтверждений.

Может ли компрессионная одежда навредить

Изначально обматывание ног эластичными материалами проводилось исключительно по медицинским показаниям. Людям, страдающим сосудистыми проблемами ног (отеки, варикозы), компрессия позволяла снизить выраженность симптомов, повысить резистентность к базовым физическим нагрузкам (ходьба, подъем по лестнице и т.д.). Но даже в этих случаях ношение компрессионных бинтов не было показано постоянно. Доминирующей рекомендацией врачей являлось: снижение нагрузки на ноги, периодическое нахождение в положении сидя или лежа с приподнятыми ногами для стимуляции оттока крови и жидкости из ног.

Сегодня мы не имеем доказанных данных, свидетельствующих о том, что эпизодическое  использование компрессионной одежды здоровыми людьми во время физической нагрузки, каким-то образом отрицательно скажется в дальнейшем. Исследований на эту тему не проводилось. Наоборот, приведенные выше аргументы доказывают обратное: 

•    самочувствие бегуна улучшается;
•    сосудистые проблемы ног перестают прогрессировать даже при сохранении нагрузки;
•    сердце работает в более щадящем режиме;
•    в некоторых случаях было заявлено о сокращении восстановительного периода после бега на длительную дистанцию.

Известно о таких любительских экспериментах, в которых на одну ногу надевался предмет сдавливающей одежды, а на другую – нет. Было показано, что одетая, предположим в гольф, нога после пробежки «чувствовала» себя лучше. Тем не менее, любое внешнее воздействие на сосуды, не связанное с медицинскими показаниями, не является желательным.

В частности, сдавливание может приводить к микротравмам сосудов. Зачем это нужно?

Среди людей, практикующих бег, польза от компрессионной одежды при беге на большие дистанции – приближенные к 10 км, полумарафон, марафон – общепризнанна. На ноги приходится экстремальная нагрузка. Стягивающие гольфы, гетры, шорты помогают ногам справиться с этой нагрузкой, снизить болевые ощущения, избавиться от «сведения» мышц, а также от того, что в обиходе называется «забиванием» мышц. Целесообразность использования компрессионной одежды для коротких пробежек, практикуемых большинством людей, вызывает сомнения.

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.

Как работает компрессионная одежда

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.

Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.

Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.

Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.

В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.

“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.

Медицинская «компрессионка»

Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики. Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня. Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.

Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.

Делает ли “компрессионка” быстрее?

Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость. Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.

Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.

Анна Шагинян отдыхает после марафона в Вене

Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.

Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней

А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты. Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах. 93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.

Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.

Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц. Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения. Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.

Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

 

 

Читайте также на Зожнике:

Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?

6 умных часов

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Для чего нужна компрессионная одежда в спорте?

В этой статье я хочу расставить все точки по вопросам компрессионной одежды.

Многие друзья меня спрашивают для чего она нужна. Этот вид спортивного облачения появился сравнительно недавно и пользуется сейчас бешеным успехом, особенно среди тяжелоатлетов, легкоатлетов, кроссфитеров, бойцов разных видов единоборств. 

В зависимости от вида спорта, «компрессионка» выполняет немного разные роли.

Компрессионная одежда для атлетики, кроссфита, для беговых видов спорта

В беге часто используют компрессионные штаны (еще их называют леггинсы, лосины), шорты и компрессионные гольфы, носки.  В основном задача их состоит в том, чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела. Кровь циркулирует по организму и когда она поднимается из нижней части тела вверх, кровь преодолевает разные препятствия, проходит через множество клапанов, в том числе преодолевает и силу притяжения. Поэтому, во время физических нагрузок в вертикальном положении, нагружается сердечно-сосудистая система, могут появляться тромбозы. Функция компрессионки — создание определенной компрессии и помощь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки.

Кроме этого, благодаря компрессии, улучшается ощущение тела в пространстве. Компрессионка уменьшает боли, восстановление происходит более быстро. Молочная кислота быстрее выводится из организма. А также, при использовании компрессионки, происходит профилактика сосудистых болезней.

Важно еще то, что компрессионная одежда сохраняет тепло, поэтому мышцы остаются  тепле. Если тренировки проходят в холодном зале, то во время интенсивного потоотделения влага попросту испаряется под действием повышенной температуры кожи. Также многие спортсмены отмечают комфорт и при занятиях при повышенной температуре воздуха. 

Важный момент функции компрессии — это сохранение энергии в теле. Благодаря тому, что одежда облегает кожу, вибрации мышц становятся меньше. Это и помогает оставаться мышцам дольше в тонусе.

Компрессионная одежда в единоборствах

В единоборствах часто используют как компрессионные штаны (и шорты), так и компрессионные футболки (также называют рашгардами, хотя отличие от компресс. футболок немного есть).

Во время спарринг-боев с применением техники борьбы, бойцы часто трутся различными частями кожи друг о друга, что может вызвать негативные последствия в виде переноса кожных инфекций от одного спортсмена к другому. Поэтому многие бойцы надевают рашгард с длинным рукавом и компрессионные штаны, которые, по сути, выполнят роль «второй кожи». 

Кроме этого, эта «вторая кожа» спасет от ссадин, царапин во время партера, которых не миновать без компрессионки. В ней не будет жарко или холодно, так как она поддерживает оптимальную температуру тела.

Чем отличается рашгард от компрессионной футболки?

На этот вопрос можно ответить так: в основном отличие в крое и в плотности материала. Компрессионные футболки более универсальные, которые можно применять во многих видах спорта. Они сшиты определенным образом, имеют специальный крой (конструкцию). Обычно ткань в компрессионных футболках имеет небольшую плотность. В рашгардах же, наоборот, принято делать чуть потолще, чтобы защита от внешних факторов была более эффективной.

Хотя, в целом рашгард от компрессионной футболки отличается не принципиально. Если Вы занимаетесь единоборствами, а Вам очень понравилась компрессионная футболка, смело берите ее. Она Вам подойдет.

С уважением, Артем и Artixsport

Для чего нужна компрессионная одежда и как ее выбрать?

Компрессионная одежда или как сделать тренировки более эффективными?

Начиная заниматься различными видами спорта, многие думают, что для успешности достаточно купить спортивный костюм, правильно питаться и найти хорошего тренера. Однако настоящие профессионалы знают, что немаловажным фактором в достижении спортивных достижений может стать компрессионная одежда. Что же это за вид экипировки?

Назначение компрессионной одежды

Главная задача компрессионной одежды – стимулирование оттока венозной крови. Воздействие давления с разными показателями помогает крови как бы «проталкиваться» наверх. Благодаря улучшению кровоснабжения, в мышцы быстрее доставляются питательные вещества и кислород. И что немаловажно – ускоряется выведение из них продуктов распада и углекислого газа. Вследствие этого мышцы утомляются намного позже.

Еще один ответ на вопрос: зачем нужна компрессионная одежда – профилактика травм. Такое белье способствует уменьшению вибрации, а значит – дополнительно поддерживаются связки, мышцы и сухожилия. Как результат: уменьшается риск микроразрывов, которые могут спровоцировать более серьезные травмы. Это крайне важно в процессе длительных соревнований.

Преимущества компрессионной одежды

В нашем магазине мы предлагаем компрессионную одежду от бренда Wilson, которая обладает рядом особых плюсов. 

• Идеальное прилегание к телу
• Благодаря этому создается умеренная компрессия, которая позволяет такой одежде ощущаться на теле как вторая кожа.

Комфорт
Плоские швы в сочетании с весьма приятной и эластичной тканью делают такую экипировку очень приятной в носке. К тому же она не ограничивает движений, давая абсолютную свободу в разных видах спорта.

Отвод влаги
Подобная одежда великолепно (процентов на 80) впитывает с кожи влагу, выводя ее наружу. Причем на ткани не остается соляных разводов. В общем, тренировка становится намного комфортнее.

Не остывают мышцы
Одежда компрессионного назначения не дает мышцам быстро остывать и терять трудоспособность, что минимизирует риск получения травм. При всем при этом тело не перестает «дышать».

Отсутствие неприятного запаха
Особые пропитки предотвращают размножение бактерий, что позволяет избежать запаха пота. Такое свойство полезно и в случае повреждения кожи – намного меньше вероятность занести инфекцию. 

Что касается разновидностей подобной одежды, то можно приобрести:

• футболку (рашгард), например, Wilson M SS Seamless Crew Black;
• шорты модели Wilson M Seamless Short Black;
• комбинезоны;
• штаны;
• рукава;
• носки, гетры, гольфы.  

Правильно подобранная одежда компрессионного назначения означает, что вы достигнете желаемого от нее эффекта. Перед покупкой такой экипировки следует решить: для чего нужна компрессионная одежда – для восстановления после тренировок или для самих занятий спортом. Для первой цели ее носят около 2 часов после занятий спортом. 

 

Важно правильно выбрать форму одежды под определенный вид спорта. Чаще всего подбирают «компрессионку» для той части тела, которую нагружают больше всего. Немаловажно и то, где будут проводиться спортивные занятия – на открытом воздухе или в спортзале. 

В спортивном зале лучше надевать одежду полегче. А на улице надевать лосины либо футболки. Если погода прохладная, подойдет компрессионный комбинезон. Девушкам никогда не стоит забывать о компрессионном бюстгальтере. Размер должен быть не больше и не меньше, иначе нужного эффекта вы не достигнете. Поэтому подбор костюма лучше доверить консультантам-профессионалам нашего интернет-магазина MS-sports.  

что это такое и для чего нужны? – Блог RealBoxing.ru

04.07.2018

Интенсивные и длительные тренировки подвергают организм спортсмена высоким нагрузкам: происходит перенапряжение мышц, кровеносных сосудов, вен и артерий, что может повлечь за собой тяжелые последствия и травмы. Именно поэтому спортсмены, как начинающие, так и профессионалы, часто используют компрессионную одежду, которая призвана не только защитить вас от травм, но и повысить производительность на тренировках.

Как работает компрессионная одежда для спорта?

Весь секрет работы компрессионки в материале ее изготовления: это эластичная ткань (в составе – спандекс и полиуретан) с добавлением специализированных компонентов, обеспечивающих равномерное сжатие и давление только на те мышцы, которым это требуется. Таким образом, ключевая функция такой одежды – сжатие и поддержка мышц (что собственно и обозначает слово «компрессия»). Такая одежда чаще всего имеет усиленные швы и вентилирующие вставки, позволяющие коже дышать. Одной из ее разновидностей являются компрессионные футболки. Плотно и точно облегая торс, как вторая кожа, она стабилизирует мышцы и обеспечивает вам несколько важных эффектов:

• предотвращает увеличение вен в объеме;
• защищает стенки сосудов от деформации и варикоза;
• улучшает кровообращение и приток кислорода для сердечно сосудистой системы;
• уменьшает мышечные боли, риск возникновения спазмов;
• поддерживает связки и сухожилия для защиты от травм.

Все эти свойства не должны вызывать удивление, ведь родом компрессионная спортивная одежда из медицины. 60 лет назад (и до сих пор) компрессионное белье (чулки, носки и т.д) использовали в лечебных целях, и только спустя 20 лет ученые начали рассматривать ее в качестве экипировки для занятий спортом.

Какова польза компрессионной одежды для ваших тренировок?

Для начала отметим, что в отличие от обычной хлопковой или любой другой трикотажной одежды, футболка с компрессионными свойствами поможет спортсмену поддерживать тело и мышцы во время тренировок в разогретом состоянии – ваше тело будет быстрее включаться в активную работу. Также она обеспечивает больший комфорт благодаря тому, что компрессия отводит пот от тела, защищает кожу от ультрафиолета и сохраняет тепло, что важно для тренировок в холодную и жаркую погоду.

Компрессия оказывает определенно положительное действие:

• на координацию ваших движений: вы будете лучше чувствовать собственное тело и сможете усовершенствовать свою технику;
• на выносливость и эффективность: она увеличится за счет усиленной поддержки и стабилизации мыщц;
• на силу: еще одна из важных преимуществ – функция возврата энергии, когда при каждом растяжении и сокращении мышц благодаря возврату энергии движения становятся более сильными.

Таким образом, на тренировке в компрессионной футболке вы сможете выложиться на все 100%, продемонстрировать отличную производительность, скорость и сохранить силы на более длительное время.

Многофункциональность позволяет использовать компрессионную одежду не только во время, но и после тренировок. Она помогает гораздо быстрее восстановиться после травм или отеков, избавиться от боли в мышцах, ощущений усталости, так как компрессия улучшает приток крови к сосудам, а значит – уменьшает наращивание молочной кислоты и других метаболических отходов. Компрессионка подходит и для повседневной носки, например, при длительных авиаперелетах и поездках.

Как выбрать компрессионную футболку

Компрессионные футболки подходят для большинства видов спорта: бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, фитнес, аэробика и так далее. Они различаются между собой технологией изготовления, дизайном, а также длиной рукавов. Для тренировок в теплых помещениях или в жаркую погоду отлично подойдет футболка с короткими рукавами, например, Reebok ActiveChill. Благодаря плоским швам и плотному прилеганию она обеспечивает невероятный комфорт, а вентиляционные вставки в зоне спины улучшают воздухопроницаемость. Компрессионная футболка – это не только эффективно, но еще и очень стильно. Футболка-лонгслив с длинными рукавами Venum Contender тому подтверждение: она подчеркнет мышцы кора, обеспечит рукам и телу тепло при тренировках в холодную погоду, а силиконовая полоска на талии не позволит ей задираться во время резких движений.

Компрессионная одежда: как и когда носить

Если вы часто проводите длительные интенсивные тренировки или желаете ускорить процесс восстановления после травм или тяжелых нагрузок – вам рекомендована спортивная утягивающая одежда для тренировок. Однако следует помнить, что во всем важна мера: длительное ношение спортивной одежды чревато последствиями, так как держать сосуды в постоянно сдавленном состоянии нельзя. Необходимо учитывать и медицинские противопоказания. К ним относятся:

• артериит;
• тромбангиит;
• дерматиты кожи;
• хронические болезни ног;
• атеросклероз;
• проблемы с кровообращением;
• гиперчувствительность кожного покрова.

Рекомендации по уходу за компрессионной футболкой:

Чтобы повысить долговечность одежды, стирайте ее в деликатном режиме не выше 30 градусов, либо стирайте ее руками. Чтобы не повредить волокна, не используйте вещества, содержащие отбеливатель или хлор. Компрессионную одежду не нужно сушить на батарее, гладить утюгом или отжимать в автоматической машинке. Рекомендуем вам ополаскивать компрессионку после тренировки на 10 минут, используя мягкие порошки или шампуни – так вы сможете сохранить износоустойчивость и свежий вид вашей футболки надолго.

Зачем спортсменам компрессионная одежда

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

• Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
• Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
• Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
• Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
• Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
• Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
• Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

В остальном же — пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Компрессионная одежда – что это?

 

 

Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали – от тренера, «коллег по цеху» или друзей – о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.

Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней – эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.

 

Компрессионная одежда? Что это?

 

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

 

SKINS

 

На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю. Согласно ей, один лыжник, уроженец теплой Австралии, озадачился: как можно весь день тренироваться, всю ночь веселиться и при этом почти не уставать? Спустя 5 лет на рынке появилась компрессионная одежда SKINS. Она шьется из специального материала, очень эластичного, который долго сохраняет свою форму. Долго в данном случае – это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании.

Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:

* A200 – для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal – для активного образа жизни в холодное время года
* A400 – для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 – для велоспорта
* G400 – для гольфа
* S400 – для лыж/бега/сноуборда
* RY400 – для восстановления
* TRI400 – для триатлона

Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3).

Серии 200 универсальны – они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.

Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.

Всегда важно выбирать одежду по размеру – об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.

Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.

Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.

Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS – защита от ультрафиолета 50+.

Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.

Итак, в каких случаях мы бы рекомендовали использование компрессионной одежды SKINS:

1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность – то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;
3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени.

 Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.

А400 – наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами

RY 400 – восстанавливающая серия

Рекомендуем компрессионную серию RY400 – восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей статье.

Компрессионная одежда для похудания и упражнений

Вы слышали о компрессионной одежде? Высокотехнологичную одежду для тренировок носят лучшие спортсмены на выносливость и звезды спорта. Но некоторые спортсмены носят компрессионную одежду для похудения. Так они работают?

Есть некоторые преимущества компрессионного оборудования для новичков и людей с избыточным весом. Но вы должны знать, что может и чего нельзя делать специализированная одежда, прежде чем вкладывать деньги.

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионная одежда выглядит так же, как и большая часть другой спортивной одежды, которую вы видите в тренажерном зале или в магазине спортивных товаров.Однако что делает его уникальным, так это то, что он плотно сплетен, чтобы поддерживать и ограничивать ткани вашего тела.

Хотя это может показаться некомфортным, компрессионные носки, колготки и топы создают ощущение поддержки и «удержания», но не в плохом смысле.

Одежда позволяет вашему телу свободно двигаться как во время, так и после тренировки.

Некоторая компрессионная одежда считается «медицинским классом» и используется в медицинских учреждениях для использования после операции или для лечения проблем с кровообращением.Большинство компрессионных изделий, производимых производителями спортивных товаров (те, которые вы найдете в магазинах спортивных товаров), не являются медицинскими и обеспечивают больше движений и комфорта во время тренировки.

Одежда для похудания

Большинство исследований компрессионного оборудования сосредоточено на преимуществах для профессиональных спортсменов. Но есть также уникальные преимущества для новичков в упражнениях или людей с избыточным весом.

Фред Эрнандес — директор по маркетингу в 2XU, компании, производящей компрессионное оборудование для мужчин и женщин.Сначала он объясняет, что его компания рассматривает тренажеры и как «серьезные» тренажеры, и что компрессионное оборудование может быть особенно полезно для более крупных людей и тех, кто только начинает заниматься.

«Стажеры, которые несут больший вес, могут быть более восприимчивы к повторяющимся травмам, таким как шины, растяжения, растяжения и повреждения суставов, особенно при переходе к новым режимам тренировок. разрывы мышц, вызванные вибрацией и колебаниями мышц.»

Короче говоря, он говорит, что более крупные тела больше двигаются во время упражнений, и компрессионный механизм может ограничивать это движение, чтобы предотвратить некоторый износ тела. Он говорит, что это также может быть полезно для людей, которые пытаются похудеть.

«Хотя мы никогда не станем утверждать, что компрессионная одежда способствует снижению веса, она, безусловно, может помочь в тренировочной части любого режима похудания. Если предположить, что эти типы тренировок обычно включают в себя более объемную и интенсивную кардио-работу, ношение компрессионной одежды может помогает свести к минимуму повреждение мышц, вызванное повторяющейся вибрацией кардиотренировок, таких как бег или вращение, и способствует восстановлению за счет улучшения кровообращения во время и после тренировки. »

Как купить компрессионную одежду

Если вы готовы купить свой первый компрессор, у Фреда есть несколько советов. Во-первых, он говорит, что размер важен для получения максимальной выгоды. «Сжатие должно быть сильным — не ограничивающим, но определенно достаточно сильным, чтобы вы чувствовали себя сжатым». Он также добавляет, что следование рекомендациям производителя даст наилучшие результаты.

Итак, какую компрессионную одежду стоит покупать? Это может зависеть от вашего тела и ваших целей по ношению снаряжения.Чтобы получить пользу от упражнений во время и после тренировки, Фред предлагает начать с компрессионных колготок, потому что ваши ноги будут задействованы в большинстве кардио-упражнений для похудения.

Кроме того, по его словам, «ваши ноги — самая большая группа мышц, и компрессия принесет максимальную пользу тем, кто хочет получить максимальную пользу».

Однако некоторые спортсмены могут купить компрессионную одежду для верхней части тела, чтобы ограничить количество «покачиваний», которые происходят во время тренировки. Компрессионный топ поможет поддерживать грудь, живот и руки, создавая ощущение комфортной стянутости.

Если эта поддержка помогает вам продержаться дольше во время тренировок, то компрессионный топ может быть хорошим вложением. Топы 2XU бывают без рукавов, с короткими рукавами и с длинными рукавами, поэтому легко найти стиль, обеспечивающий необходимый комфорт.

Независимо от того, какую компрессионную одежду вы покупаете, помните, что она не станет волшебной пулей для похудания.Компрессионное снаряжение не сжигает больше калорий и не ускоряет ваш метаболизм волшебным образом — никакое снаряжение для тренировок не может этого сделать.

Но если компрессионное снаряжение позволяет вам чувствовать себя более комфортно во время движения, то оно может помочь вам продлить тренировки или тренироваться чаще. Если это так, компрессионное снаряжение — стоящее вложение.

Компрессионная тренировочная одежда для бега: работают ли они?

Компании заявляют, что компрессионная одежда позволяет быстрее бегать, выше прыгать и лучше восстанавливаться после тренировки. Но действительно ли они работают?

«Теория заключается в том, что сжатие поверх кожи и подлежащих мышц будет иметь положительный эффект на увеличение движения кислорода в крови, тем самым улучшая вашу работоспособность», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений. в Обернском университете Монтгомери. Кислород является важным компонентом вашей тренировки: во время тренировки ваши мышцы работают интенсивнее; поэтому им нужно больше кислорода, чтобы подпитывать процесс клеточного дыхания, который дает вам энергию.Это причина того, что вы втягиваете воздух быстрее во время бега. Этот кислород переносится кровью к мышцам, которые преобразуют его в энергию. Так что хороший кровоток — это довольно важно .

А компрессионная одежда действительно увеличивает кровоток. Фактически, врачи уже много лет используют его для лечения пациентов с плохим кровообращением в ногах и варикозным расширением вен. «Плотные носки помогают кровеносным сосудам сужаться и возвращать кровь вверх к сердцу вместо того, чтобы кровь скапливалась в ногах, создавая опухоль и затрудняя приток крови к мышцам и органам в остальной части тела», — говорит Олсон.

Примените ту же идею к спортивной одежде, и вы должны увидеть те же результаты, верно? По словам Олсона, в лучшем случае исследования влияния компрессионной одежды на работоспособность неоднозначны. Обзор исследований по нескольким типам компрессии пришел к выводу, что нет научных указаний относительно преимуществ компрессионного белья в соревновательных видах спорта. Тем не менее, некоторые исследования показали небольшое улучшение прыжковых характеристик.

10 главных преимуществ ношения компрессионных шорт во время тренировки

Вам может быть интересно, для чего используются компрессионные шорты и действительно ли они работают.Компрессионное снаряжение становится все более популярным среди спортсменов всех уровней, и вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете получить серьезные преимущества, надев компрессионные шорты во время тренировок.

Что такое компрессионные шорты?

Подобно шортам из спандекса, компрессионные шорты состоят из эластичного материала, который плотно прилегает к телу и создает сжатие (давление) в ягодицах и бедрах. Многочисленные исследования изучали влияние компрессионных шорт на спортивные результаты и предотвращение травм, и многие обнаружили преимущества такого компрессионного белья для спортсменов.

1. Снижение мышечной усталости

Покупка компрессионных шорт и ношение их во время тренировок помогает улучшить спортивные результаты за счет снижения утомляемости. UPMC Health Beat утверждает, что ношение компрессионных шорт помогает уменьшить мышечную болезненность и усталость во время и после тренировок, что приводит к более быстрому, более быстрому и продолжительному бегу без ощущения усталости при ношении компрессионного белья. Это отличный повод попробовать пару!

2. Профилактика деформации

Вы не поверите, но компрессионные шорты также помогают снизить риск растяжения. Кроме того, Healthline говорит, что компрессионная одежда даже помогает в снятии напряжения. Так что, если вы склонны к такому виду спортивных травм, вам подойдут компрессионные шорты.

3. Снижение риска мышечной болезненности

Боль в мышцах после тренировок может быть очень серьезной, поэтому, если бы вы могли предотвратить возникновение этого неприятного явления, вы бы стали? Компрессионные шорты — хороший вариант, чтобы снизить риск отсроченной болезненности мышц. Согласно журналу Men’s Health Magazine , компрессионное снаряжение, используемое во время тяжелых упражнений, снижает этот тип болезненности.Так что попробуйте — бегайте, катайтесь на велосипеде, тренируйтесь или занимайтесь спортом в компрессионных шортах и ​​посмотрите, заметите ли вы разницу.

4. Улучшенное восприятие нагрузки

Когда вы тренируетесь перед экстремальными видами спорта или гонками на выносливость, полезно иметь более низкую воспринимаемую нагрузку (тренировка без усилий). Это может сделать тренировки более сносными и улучшить спортивные результаты. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что компрессионная одежда, такая как колготки, шорты и носки, улучшает воспринимаемую нагрузку у бегунов на выносливость.

5. Повышенная мощность и улучшенная способность к прыжкам

Хотите больше мощности во время и после тренировок, а также лучших прыжков? Компрессионные колготки могут улучшить результаты прыжков у спортсменов после соревнований на выносливость. Согласно Runner’s World , компрессионное снаряжение облегчает восстановление максимальной способности к прыжкам после тренировки, что является бонусом, когда вы хотите вернуться на трек, поле или корт после интенсивной тренировки.

6.Лучшая оксигенация мышц

Вашим мышцам необходим кислород для правильного функционирования во время тренировок. Согласно публикации Research Gate , компрессионная одежда предназначена для увеличения количества получаемого кислорода. Компрессия предназначена для улучшения кровотока и оксигенации мышечной ткани, что может улучшить спортивные результаты во время коротких тренировок.

7. Комфорт

Хотя компрессионные шорты оказывают давление на область ягодиц и бедер, многие спортсмены находят такую ​​одежду довольно удобной с небольшим сопротивлением ветру.Компрессионные шорты вызывают меньше натирания и трения, чем более традиционные спортивные шорты, к тому же они не поднимаются вверх, когда вы бегаете, приседаете, делаете приседания или растягиваете, среди прочего.

8. Улучшенное восстановление силы

Даже когда вы поднимаете тяжести (или участвуете в других формах силовых тренировок), компрессионные шорты улучшают производительность и восстанавливают мышцы. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что компрессионная одежда способствует восстановлению силы мышц после тренировок с отягощениями.

9. Лучшее восстановление после напряженных упражнений

Восстановление после напряженных упражнений может быть длительным процессом, и болезненность мышц чаще возникает, когда вы новичок в интенсивных тренировках. К счастью, компрессионные шорты могут помочь в восстановлении мышц после напряженных тренировок. По словам Human Kinetics , сдавливающая (компрессионная) одежда может иметь большие преимущества для улучшения восстановления после тренировки.

10. Ортез паха

Нужна дополнительная поддержка для паха или устойчивое место для чашки? Компрессионные шорты с карманами для чашек предназначены именно для этого.Они обеспечивают удобный и удобный способ защиты чувствительных частей тела во время тренировок или соревнований. Шорты с карманами для чашек идеально подходят для игроков в бейсбол и футбол, которым нужна дополнительная защита, но которые не хотят жертвовать комфортом.

Как компрессионное оборудование может улучшить вашу тренировку и восстановление

Независимо от того, являетесь ли вы тренером по весу, бегуном, бейсболистом или йогом, мы все стремимся улучшить свои показатели на поле и за его пределами. Компрессионная одежда для спортсменов может помочь.

Вы, несомненно, видели людей в тренажерном зале или бегающих по вашему району в облегающем, поддерживающем мышцы компрессионном снаряжении. Но что это такое и зачем его носить? Сегодня мы отвечаем на этот и другие вопросы о спортивной компрессионной одежде и о том, почему она может дать вам преимущество в тренировках.

Типы компрессоров

Большинство тех, кто носит компрессионное снаряжение, говорят, что это похоже на ношение второй кожи. Он действует как вторичный слой, сжимающий тело с небольшим давлением.Это сжатие удерживает мышцы на месте, уменьшая болезненность.

Сегодня на рынке представлены все виды компрессионного износа. Самые популярные вещи — это колготки, леггинсы, шорты, спортивные бюстгальтеры, топы и рукава. Какие элементы вы выберете, будет зависеть от вашего режима тренировок и любых потенциальных проблемных или слабых мест, которые вы хотите укрепить.

Преимущества компрессионного износа

Прежде чем углубляться в основные преимущества компрессионного механизма, вы должны понять, как он работает. Проще говоря, компрессионный износ разработан для оптимизации трех критических фаз цикла кондиционирования:

1. Во время подготовки к тренировке компрессионные рукава или одежда могут помочь разогреть мышцы перед увеличением общей интенсивности.
2. Затем, когда вы достигнете пика тренировки , компрессионное снаряжение обеспечит максимальную поддержку вашего тела.
3. После тренировки , компрессионные аксессуары могут помочь ускорить восстановление.

Компрессионные рукава и одежда обладают множеством совпадающих преимуществ, которые могут помочь спортсменам или физически активным людям улучшить здоровье.Вот лишь некоторые из них.

Производительность

Компрессионный механизм работает за счет уменьшения общей вибрации скелетных мышц. Таким образом, это может уменьшить подверженность мышечным травмам и повысить общую мощность и выносливость. Благодаря повышению производительности вы почувствуете лучшую поддержку и уменьшите боль, отек и болезненность после тренировки.

Компрессионная одежда

CW-X обеспечивает целенаправленную поддержку ключевых участков тела, уменьшая мышечные колебания, увеличивая оксигенацию мышц и воздействуя на ключевые мышцы, чтобы помочь вам тренироваться и тренироваться более эффективно.

Защита и предотвращение травм

Хотя это не всегда основная причина, по которой кто-то покупает компрессионную одежду, тренировочная одежда и рукава могут фактически служить защитным слоем для вашей кожи. Они также могут защитить вас от ударов и порезов, которые могут возникнуть во время игры или тренировки.

В легкой атлетике и физических упражнениях компрессионная одежда может быть жизненно важной для предотвращения травм. Популярная спортивная одежда улучшает кровообращение, сводит к минимуму накопление молочной кислоты и болезненность мышц.Компрессионное снаряжение помогает предотвратить любую потенциальную стянутость, расслабляя мышцы на протяжении всей тренировки.

Поддержка и восстановление мышц

Спортсмены полагаются на компрессионное снаряжение, чтобы дольше оставаться активными и быстрее восстанавливаться после тренировок. В нашем компрессионном редукторе для предотвращения травм используется запатентованная технология CW-X EXO WEB, которая имитирует кинезиологические методы тейпирования. При нанесении на мышцы и суставы он создает систему поддержки экзоскелета, улучшая и поддерживая биомеханику тела во время движения.

Компрессионная одежда и после тренировки может помочь вам быстрее восстановиться, позволяя кровотоку быстро циркулировать к сердцу. Это, в свою очередь, помогает излечить любые травмы, которые вы могли получить во время тренировки.

Уверенность

Чтобы свести на нет многие преимущества износа при сжатии, детали очень облегают форму и лестно смотрятся. В компрессионной одежде вы будете чувствовать себя более энергичным и уверенным во время тренировки, потому что будете чувствовать себя и выглядеть великолепно. Это может иметь небольшое, но значительное влияние на вашу тренировку.

Сделайте вашу тренировку более энергичной с CW-X

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты на поле (или корте) и за его пределами, самое время попробовать CW-X. Просмотрите нашу высококачественную коллекцию компрессионного оборудования и аксессуаров, от женских компрессионных шорт до мужских колготок . Есть вопрос или нужна дополнительная информация? Свяжитесь с нами сегодня — мы готовы помочь!

Преимущества компрессионной одежды

В наше время фитнеса и упражнений мы так много внимания уделяем тому, что вкладываем в свое тело.Сколько его, что в нем содержится и какой эффект будет положительным или отрицательным.

А что насчет того, что мы надеваем на свое тело? Одежда для фитнеса важнее, чем когда-либо, с появлением новых технологий, это способ улучшить нашу производительность без дополнительных усилий или тренировок.

В блоге PhysioRoom на этой неделе будет рассказано о компрессионной одежде. Мы расскажем вам, что это такое, и дадим краткое изложение различных предметов одежды.

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионная одежда стала своего рода обобщающим термином для предметов, которые существуют где-то в спектре очень узких и очень откровенных, часто весело окрашенных предметов одежды. Истинный компрессионный износ имеет цель и, если верить науке, настоящую пользу. Считается, что компрессионная одежда, разработанная для увеличения кровотока и лимфатического потока к определенной конечности, улучшает работоспособность и сокращает время восстановления как у спортсменов, так и у воинов тренировок при использовании после тренировки.Хотя они, возможно, начали свою жизнь в кругах бегунов и триатлонистов, занимающихся выносливостью, такие спортсмены, как Рок и даже Уэйн Руни, стали синонимом выпуклости (хотя и по разным причинам) компрессионных вершин в умело продвигаемых кампаниях для современного человека.

Доказательства могут быть не совсем убедительными в отношении науки о том, как все это на самом деле работает, но существуют исследования, в которых наблюдались увеличение потребления кислорода работающими мышцами, снижение уровня лактата в крови и улучшение разминки. при ношении компрессионной одежды после тренировки.Компрессионная одежда — это не просто плотная ткань. Он отличается плотностью, облегчающей кровоток, обладает впитывающими свойствами, чтобы уменьшить скопление пота и согреть спортсмена, сохраняя при этом свободу движений. Преимущества компрессионной одежды, какими бы косвенными они ни были, не только афишируются, но и широко принимаются практически всеми в спорте. Настолько, что даже если научные данные не являются убедительными в отношении скорости восстановления, я ношу компрессионную одежду во время всех тренировок — как в тренажерном зале, так и вне его.Длинные рукава и влагоотводящая ткань согревают меня в дождливые дни, а узкие топы сжимают меня во время тренировок в тренажерном зале. Просто я продана.

Носки: Носки до щиколотки стали стандартным аксессуаром для фитнеса на беговых дистанциях от 5 км до ультрамарафонов. Было показано, что компрессионные носки после тренировки улучшают восстановление и уменьшают мышечную болезненность с отсроченным началом. Их ступни и икры имеют анатомический недостаток: они находятся далеко от сердца и им приходится бороться с законами гравитации, чтобы откачивать кровь из этой области. Поэтому ношение компрессионных носков помогает улучшить кровообращение, при этом не нужно лежать, держа ноги в воздухе! Ношение одежды для нижних конечностей, такой как эта, согреет ваши ноги, пока вы ждете стартового пистолета, и хотя они на самом деле не заставят вас быстрее, было показано, что они помогают в восстановлении и помогают сохранить максимальную мощность во время тренировки на выносливость, чтобы вы могли спринт финиш как сам Мо.

Носки Ultimate Compression Socks 1000 Mile доступны на PhysioRoom.com в (к счастью) консервативных цветах.

Верхняя часть тела: Компрессионную одежду верхней части тела чаще всего носят футболисты и посетители тренажерного зала, желающие согреться во время утренних тренировок. Опять же, доказательства его использования во время упражнений неоднозначны, но одно можно сказать наверняка: ношение компрессионного трикотажа на холодных ветрах гнили будет держать вас в тепле, сухости и комфорте на поле.

Предлагаем; PhysioRoom. com Футболка с компрессией Baselayer Compression.

Как использовать компрессионное оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от обучения

Вы, наверное, видели их: обтягивающие яркие носки, украшающие ноги бегунов на соревнованиях, или яркие черные рукава с узорами у парней, которые жмут штанги над головой в CrossFit.Возможно, вы даже видели узкие, узкие, узкие шорты на занятиях по вращению или вы носили пару леггинсов со вставками, предназначенными для того, чтобы сидеть на мышце, чтобы помочь сжимать ее.

Компрессионное снаряжение становится все популярнее в последние несколько лет, все чаще и чаще оно появляется в тренировочных классах и у спортсменов-любителей, больше не относящихся только к профессионалам на тренировках или к элите на соревнованиях.

Идея заключается в том, что компрессионная одежда помогает улучшить кровообращение и удалить токсины, улучшая работоспособность и сокращая время восстановления.Они помогают организму делать то, что он обычно делает во время и после тренировки. Но может ли это снаряжение, которое может варьироваться в цене от десятков до сотен долларов, действительно иметь значение, когда дело доходит до тренировок, производительности и восстановления?

Наука о компрессионном редукторе

Наука, лежащая в основе компрессионного механизма, увлекательна. Когда вы носите одежду, которая заметно плотнее, чем обычные брюки, носки или рукава, она оказывает стягивающее усилие на мышцы и внутренние ткани конечности или части тела.Давление улучшает приток крови к этому месту.

Это может показаться нелогичным; логично, что сдавливание вен и артерий должно вызывать замедление кровотока, но что на самом деле происходит при внешнем давлении на стенки этих структур, так это то, что поток жидкости (вашей крови) увеличивается. По сути, его подталкивают с большей силой. Для вашей производительности это означает, что ваши мышцы немного увеличиваются.

Преимущества сжатия

По словам доктораJena Gatses, PT, DPT, LMT, CSCS, компрессионный механизм спроектирован таким образом, что он «позволяет доставить в мышцы на 30% больше кислорода до, во время и после тренировки». Как физиотерапевт и мануальный терапевт, тренер по силовой и физической подготовке и специалист по упражнениям, доктор Гатсес работает над улучшением работоспособности своих пациентов и их восстановления, поэтому такие инструменты, как компрессионное снаряжение, позволяют ей ускорить процесс. «Больше кислорода для мышц означает лучшую работоспособность, меньшую усталость и более быстрое восстановление», — объясняет доктор Гатсес.

Поскольку компрессионный механизм способствует движению крови через ткани, он предназначен для предотвращения скопления крови в конечностях. «Если вы испытываете скопление крови в конечностях, следует ожидать снижения работоспособности», — говорит Джейми Осмак, CSCS, координатор по спортивной медицине больницы специальной хирургии. «Плохо циркулирующая кровь может вызвать усталость, отек и снижение работоспособности». Осмак также подчеркивает, что компрессионное оборудование может помочь с проприоцепцией, то есть осознанием своего тела в космосе.«Компрессионная одежда обеспечивает некоторую тактильную обратную связь, поэтому вы можете дважды проверить выравнивание и почувствовать, как ваше колено движется по отношению к вашему тазобедренному суставу».

Это особенно полезно, если вы восстанавливаете травму и вам нужно восстановить некоторую нейронную связь; наличие дополнительной обратной связи от снаряжения или просто немного дополнительной информации для работы может помочь сохранить мышцы на целевом уровне, а суставы хорошо выровнены.

Доктор Гатсес также объясняет, что стабилизирующий компрессионный механизм (по сути, удерживая вещи в лучшем положении при постоянном давлении) снижает риск травм, вызванных вибрацией, например, шин для голени.«Износ становится меньшей проблемой, как и ненужные движения мышц, которые могут потреблять ценные энергетические ресурсы».

Компрессионное снаряжение, похоже, может помочь вам тренироваться дольше и усерднее с меньшим воздействием на ваши мышцы и суставы.

Как сжатие помогает восстановить

Восстановление — большая часть привлекательности компрессионного механизма.

«Отсроченная болезненность мышц — это чувство тяжести и усталости в мышцах в дни после тренировки — может уменьшиться, если вы тренируетесь в компрессионном снаряжении», — говорит Осмак. «Сжатие может уменьшить воспаление, возникающее при задействовании мышц, за счет вывода токсинов из тканей. Это помогает им быстрее выздоравливать и восстанавливаться; к тому же меньшее воспаление может означать меньшую болезненность ».

Это важно по нескольким причинам.

«Многие пациенты сообщают об умеренном снижении восприятия болезненных ощущений, и, поскольку боль формируется, это означает, что производительность может улучшиться и» — для этого специалиста по силовой и физической подготовке, что наиболее важно — «ваш риск травмы может быть снижен.”

Использование компрессии после тренировки, которое рекомендуется в течение 3-4 часов после интенсивной тренировки, может быть частью разумной программы восстановления для облегчения заживления и улучшения развития силы.

Кроме того, если вы чувствуете себя менее болезненно, у вас больше психологической мотивации, чтобы продолжать. Переутомление или ощущение последствий вчерашней тренировки могут не быть мотивацией, особенно если она доставляет дискомфорт.

«Даже если эффект всего лишь плацебо, если он улучшает производительность за счет улучшения вашего мышления о тренировке, это победа», — говорит Осмак.

Какие типы компрессоров вам следует рассмотреть

По словам д-ра Гатсеса, «Компрессионные носки — это наиболее малоиспользуемый и наиболее легко контролируемый продукт для повышения производительности на рынке сегодня».

Она подчеркивает, что ступенчатое сжатие лучше всего, это означает, что носки наиболее плотно прилегают к щиколотке и становятся более свободными по мере продвижения вверх по икре, что заставляет кровь подниматься вверх. «Выталкивание крови вверх вымывает молочную кислоту и возвращает дезоксигенированную кровь обратно в сердце, возвращая кровь, обогащенную питательными веществами, обратно в нижние конечности», — объясняет она.Кроме того, они могут уменьшить спазмы, что очень важно, если вы занимаетесь какой-либо силой или наращиваете мощность (или просто бегаете на любую измеримую дистанцию).

Она советует, что не все снаряжение имеет градуировку, и нужно исследовать, чтобы убедиться, что конкретный предмет одежды принесет вам наибольшую выгоду за ваши деньги. Если вы хотите сделать свое снаряжение на заказ, такие компании, как CEP Compression, измерит вас и подгонят одежду по вашему телу, чтобы гарантировать, что давление на миллиметр точно соответствует вашим конечностям.

Осмак отмечает, что не было доказано, что дополнительные причудливые узоры на компрессионной передаче более или менее эффективны, чем стандартная одежда. «Вы можете получить неплохую отдачу от вложенных средств, используя обычную готовую компрессионную одежду», — говорит он. «Узорчатые выглядят хорошо, но их влияние на производительность может быть незначительным».

Есть недостатки?

Нет множества противопоказаний для использования компрессионного оборудования, поэтому, если вы заинтригованы, может ли оно улучшить вашу работоспособность или время восстановления, возможно, стоит изучить его.

Исключение составляет любой человек, имеющий проблемы с кровообращением или низкое кровяное давление; также, советует Осмак, «компрессионное оборудование не обязательно подходит для людей с гиперчувствительностью. Если вам не нравится массаж или вы человек, склонный к панике, когда чувствуете себя физически ограниченным, это может не для вас ».

На вынос

Есть хорошие научные данные, подтверждающие, что увеличение количества новой, насыщенной кислородом крови в ваших мышцах может быть полезным. Кроме того, если ваши суставы будут ровными, а ваша форма будет в отличной форме, это снизит риск травм.Когда дело доходит до выздоровления и уменьшения боли, все, что помогает вам чувствовать себя лучше, — уменьшение боли, усиление восприятия силы, ощущение уменьшения усилий при усиленной работе — является благом.

Действительно ли компрессионная одежда работает?

Спортсмены и любители фитнеса имеют очень выдающиеся мнения относительно компрессионного оборудования. Считается, что в высшей степени плотно прилегающая одежда улучшает производительность и ускоряет восстановление, но исследователи должны признать: компрессионная одежда практически бесполезна для бегунов на выносливость.(Но, по крайней мере, он прикрывает ногу…)

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance , было собрано 16 соревнующихся мужчин-бегунов на длинные дистанции. Их закрепили мониторами и масками, чтобы измерить их походку, потребление кислорода и другие параметры, а затем пустили на беговую дорожку, бегая на трех постепенно увеличивающихся скоростях. Как сообщает газета New York Times , компрессионные рукава надели на икры, и испытание на беговой дорожке было повторено.

Результаты показали, что не было статистически значимой разницы в эффективности бега или биомеханике между тем, когда бегуны использовали компрессию, а когда нет. Если бы рукава функционировали должным образом, бегуны потребляли бы меньше кислорода.

Не бойтесь, если вы спринтер, баскетболист или культурист. Компрессионное снаряжение может быть полезным в ситуациях, когда спортсмен совершает взрывные движения, такие как спринт, прыжки и рывки, как показал обзор более 30 исследований за 2013 год.

И если вам действительно нравится всасывающая герметичность компрессионного механизма, продолжайте. Тебе нечего терять.

«Поскольку убеждения сильно повышают производительность, я бы порекомендовал компрессионную одежду людям, которые верят в эффект повышения производительности», — говорит Билли Сперлих, профессор науки о физических упражнениях в Университете Вюрцбурга в Германии, который является соавтором обзора.

Просто убедитесь, что шестерня сидит правильно (иначе говоря, не слишком туго).

12 лучших инструментов для восстановления после любой тренировки >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.

No related posts.