Как исправить сколиоз: 6 простых упражнений при сколиозе

Сколиоз искривляет позвоночник в стороны, вызывая боль, слабость мышц и изменяя походку человека. В редчайших и тяжелых случаях может без операции не обойтись. Но в более распространенных вариантах сколиоза целевые упражнения и растяжка — важные компоненты лечения.

Что такое сколиоз и почему он появляется?

Сколиоз — это поворот и искривление позвоночника в сторону. Угол такого искривления может быть маленьким, большим или средним. Если на рентгеновском снимке угол превышает 10 градусов, это автоматически считается сколиозом. Врачи могут использовать буквы «C» и «S» для описания кривой.

Сколиоз может появиться в любом возрасте, но он довольно часто образуется в  период от 10 до 12 лет или в подростковом возрасте. Хотя сколиоз у младенцев встречается редко, бывают случаи, когда детский сколиоз поражает в возрасте до 3 лет.

Чаще всего изменениям подвергаются верхний отдел позвоночника и нижняя часть спины. Но причины, по которым он возникает, делятся на известные и неизвестные.

Типы сколиоза с известными и понятными причинами включают:

• Врожденный сколиоз: он развивается, когда условия, присутствующие при рождении, мешают развитию костей и конфигурации позвоночника.
• Нервно-мышечный сколиоз: это происходит, когда потеря мышечного контроля или чувствительности приводит к искривлению позвоночника.
• Дегенеративный сколиоз: относится к нормальному износу костей и суставов позвоночника, который происходит естественным образом с возрастом.
• Мезенхимальный или синдромальный, сколиоз: когда более серьезный синдром или состояние влияет или ограничивает соединительные ткани и суставы, которые стабилизируют позвоночник.

Что касается неясных причин, то это:

• детский сколиоз: развивается в течение первых 3 лет жизни;
• юношеский сколиоз: поражает людей в возрасте от 4 до 10 лет;
• подростковый сколиоз: это, безусловно, самый распространенный тип идиопатического сколиоза (без явной причины). Поражает людей в возрасте 11-18 лет;
• сколиоз у взрослых: развивается, казалось бы, спонтанно, на ровном месте.

Некоторые исследования показывают, что сколиоз может иметь генетическую причину. Например, у детей в 50 раз больше шансов заболеть этим заболеванием, если оба родителя страдают идиопатическим сколиозом. Кроме того, многие заболевания, которые могут вызвать сколиоз, передаются по наследству.

В настоящее время исследователи не считают, что такие привычки образа жизни как плохая осанка, малоподвижный образ жизни или диета не играют какую-либо роль в развитии сколиоза. Однако они могут сыграть роль в ухудшении симптомов.

Общие симптомы сколиоза

Сколиоз не всегда явно заметен, но некоторые люди с этим заболеванием могут непроизвольно наклоняться в сторону или иметь неровную линию плечей или бедер из-за искривления позвоночника.

Проверить человека на сколиоз можно очень просто.

Попросите человека немного наклониться вперед, расслабив корпус и свесив руки вниз. В таком положении обычно отчетливо видна линия позвоночника. И если сколиоз все же присутствует, можно увидеть:

• искривление позвоночника;
• плечи, талия или бедра будут очевидно несимметричными;
• край лопатки с одной стороны будет выпирать больше;
• ребра с одной стороны тела более заметны, в отличие от противоположной стороны;
• одежда может не сидеть на человеке как следует.

Симптомы сколиоза у подростков

Наиболее распространенная форма искривления позвонка возникает в подростковом возрасте. Это может повлиять на людей между 10 и 18 годами.

Выглядит это в основном таким образом:

• голова может казаться немного не по центру;
• ребра с каждой стороны могут быть разной высоты;
• одно бедро может быть более выступающим, чем другое;
• одежда может висеть неравномерно;
• одно плечо или лопатка может быть выше другой;
• человек может быть наклонен в сторону, при этом он будет расслаблен;
• ноги могут быть немного разной длины — это хорошо видно, когда человек лежит.  

Симптомы сколиоза у младенцев

У младенцев симптомы могут включать:

• выпуклость на одной стороне груди;
• малыш может лежать в такой позиции, что его тело будет изогнуто в одну сторону; 
• в тяжелых случаях могут быть проблемы с сердцем и легкими, приводящие к затрудненному дыханию и болям.

Если в младенческом возрасте не начать исправлять сколиоз, есть риск, что могут возникнуть проблемы в дальнейшей жизни, например, такие как нарушение функции сердца и легких.

Что делать при сколиозе: целевые упражнения при искривлениях позвоночника

В большинстве случаев сколиоз в детском и подростковом возрасте протекает в легкой форме и не требует лечения. При изгибе от 10 до 25 градусов врач как правило осматривает человека с интервалом в 3, 6 или 12 месяцев, чтобы проверить, не меняется ли состояние.

При изгибе от 25 до 40 градусов врач может порекомендовать фиксаторы. Если кривая выходит за пределы 40 градусов, а скелет только формируется, в таком случае врач может порекомендовать операцию.

Но правильные упражнения — неизбежная рекомендация при любом раскладе. Например, людям со сколиозом поясничного отдела следует сосредоточиться на упражнениях для поясницы, а при сколиозе грудной клетки — для плеч.

Врачи рекомендуют следующие упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Подъем таза или ягодичный мостик

Ягодичный мост поможет растянуть мышцы бедер и поясницы, таким образом сняв напряжение и зажатость в мышцах. Чтобы сделать движение правильно:

• лягте на спину, поставив ступни на пол и согните колени;
• напрягите мышцы живота, обязательно прижимая спину к полу;
• оторвите слегка таз от пола, задержитесь в верхней точке на 5 секунд;
• опуститесь вниз;
• сделайте два подхода по 10 повторений.

Подъем рук и ног посменно

Это отличный способ укрепить поясницу с помощью подъемов рук и ног.

Чтобы сделать все грамотно, нужно:

• лечь на живот;
• вытянуть руки прямо над головой, ладони пусть смотрят на землю. Ноги при этом держите прямо;
• поднимите одну руку от земли, например, левую, и одну противоположную ногу, в данном случае — правую;
• задержитесь на один или два полных вдоха, затем снова опустите руку и ногу вниз;
• сделайте такие повторы, меняя руки и ноги на каждую сторону; 
• стремитесь сделать 15 повторений на каждую конечность.

Упражнение «кошка-верблюд» 

Упражнение «кошка-верблюд» позаимствовано из йоги. Такая динамичная позиция может помочь сохранить позвоночник гибким, а благодаря хорошей проработке мышц спины снизятся боли. Чтобы выполнить данную позу:

• поставьте себя на колени и на прямые руки, убедитесь, что ваша спина ровная, а голова и шея в нейтральном положении;
• глубоко вдохните, одновременно втянув мышцы живота внутрь (в себя), выгибая спину;
• на выдохе расслабьте мышцы живота, опуская спину, позволяя животу расслабиться, и поднимите голову вверх, как бы смотря в потолок;
• сделайте два таких подхода по 10 повторений.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Прибегая к такой растяжке, можно хорошо проработать широчайшую мышцу спины — она же самая большая мышца верхней части тела.

И если присутствует сколиоз в грудном отделе, это будет напрямую влиять на состояние широчайшей. И наоборот, если мышцы спины слабые, осанка будет сутулая даже если у человека нет сколиоза, так как мышцы — это естественный фиксатор или корсет для скелета. Поэтому в некоторых случаях их нужно закачивать, а в некоторых — растягивать и расслаблять, все зависит от сторон. В данном случае рассматриваем растяжку, итак.

Чтобы выполнить растяжку широчайшей мышцы спины:

• встаньте ровно, стараясь стоять в ​​нейтральном положении;
• держите ступни на ширине плеч, а колени слегка согнутыми;
• обеими руками потянитесь вверх над головой, левой рукой возьмитесь за правое запястье;
• слегка наклонитесь в правую сторону, пока не почувствуете растяжение в левой части тела;
• задержитесь на 1-2 вдоха, хорошенько давая натяжение в мышце, а затем вернитесь в исходное положение;
• повторите то же самое и на другую сторону;
• и так по 5-10 раз на каждую сторону.

Упражнение на пресс

Сильные и прочные мышцы брюшного пресса — задача нелегкая. Таковой она может показаться лишь на первый взгляд, так как добиться ощутимого жжения в мышцах можно быстро, но это не означает, что мышцы быстро растут и крепнут. Мышца пресса сама по себе тонкая, и для видимого увеличения, для той самой «мощности» потребуется много времени, сил и дополнительные отягощения.

Но поскольку мы сейчас говорим о симптоматическом снятии нагрузки и боли с мышц спины, вполне достаточно будет и своего веса. 

Вот что нужно, чтобы сделать правильно упражнения на пресс:

• лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени;
• сохраняйте спину нейтральной, не напрягайтесь;
• поднимите обе голени над полом, нужно создать угол в коленях 90 градусов;
• чтобы задействовать мышцы живота, надавите руками на колени, одновременно подтягивая колени к рукам. То есть, это статическое упражнение, где руки и ноги не должны двигаться при сопротивлении;
• задержитесь на три полных вдоха, а затем расслабьтесь;
• сделайте пару подходов по 10 повторений.

Практика правильной осанки

Правильная осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение. Несколько раз в день такой практики достаточно, чтобы человек перестроил свое тело и научился поддерживать более-менее ровную осанку естественным путем.

Для этого:

• опустите плечи вниз и чуть сведите лопатки сзади и вниз;
• ваши уши должны быть на одной линии с плечами;
• слегка втяните подбородок, чтобы он не выступал вперед и не слишком тянулся вниз;
• слегка втяните живот;
• слегка расслабьте колени.

Сидя, держите спину прямо, а уши на одной линии с плечами. Ноги должны быть в нейтральном положении и не скрещены.

Кстати говоря, это может помочь просканировать тело на наличие любых признаков напряжения. Например, некоторые люди неосознанно напрягают свои плечи или слегка наклоняются в сторону, особенно когда они испытывают боль или находятся в состоянии стресса.

Почему прогрессирует сколиоз, а также что нельзя делать при сколиозе: упражнения, которых следует избегать

Некоторые действия и упражнения могут усугубить симптомы сколиоза или повысить риск вторичных травм.

Людям со сколиозом следует избегать:

• не нужно держать шею согнутой вперед головой вниз, например, при использовании смартфона;
• футбол и другие виды спорта, где предполагается тесный контакт, могут быть вредны для людей со сколиозом;
• балет и гимнастика могут повредить грудной отдел позвоночника;
• многократное разгибание туловища, которое может происходить в некоторых позах йоги, в балетных шагах и гимнастических маневрах. Помните, что упражнения можно делать только те, которые подходят лично вам и под ваши цели;
• лучше избегать любые воздействие на позвоночник, например при повторяющихся ударах во время прыжков или бега. Распространенными виновниками являются батуты, катание на лошадях и бег на длинные дистанции по твердым покрытиям.

Итог: как исправить сколиоз и какие советы могут быть полезны

Помимо упражнений, есть и другие решения, которые можно взять во внимание. Они включают:

• Фиксация. Специальные фиксаторы могут предотвратить прогрессирование искривления позвоночника, уменьшить боль и улучшить некоторую подвижность. Но правильная стратегия при подборе фиксации будет зависеть от типа сколиоза, поэтому проконсультируйтесь с врачом (например, с реабилитологом), прежде чем покупать какой-нибудь бандаж.
• Выбор подходящей мебели. Эргономичное кресло или ортопедический матрас созданы специально для того, что поддерживать позвоночник и спину в комфортных положениях, они также уменьшают боль. Полезно и приятно этим обзавестись, даже если с позвоночником все в порядке.
• Массаж. Некоторые люди отмечают значительное облегчение после правильного массажа.

Часто причину боли в спине или другой части тела человека очень трудно определить, и тогда она обретает название «неспецифической», а врач ставит в заключение тот самый диагноз «остеохондроз». Наверняка вы слышали такое название. Узнайте, почему может болеть спина, шея и поясница, а также все о симптомах и лечении остеохондроза.

В топе уязвимых участков находится голеностопный сустав. Его очень легко повредить, надорвать или растянуть связки. Но повредить можно и другие части тела — шею, фаланги верхних и нижних конечностей, колени и т.д. Узнайте, как распознать растянутые связки и как оказать себе или другому человеку помощь.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Источники

Postural Rehabilitation for Adolescent Idiopathic Scoliosis during Growth / NCBI

Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools / NCBI

Outcomes for adult scoliosis patients receiving chiropractic rehabilitation: a 24-month retrospective analysis / NCBI

Adolescent Idiopathic Scoliosis: Diagnosis and Management / American Academy of Family Physicians

Epidemiology of adolescent idiopathic scoliosis / NCBI

Exercises for scoliosis in teens / The Cochrane

 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Товары для здоровья

Товары для красоты

Товары для мам

Товары для комфорта

Товары для спорта

Подарочные сертификаты

Программное обеспечение

• New Новинки
• Хит Хиты продаж
• % Скидки

Новости

Все новости

Все новости

Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности

Будьте в курсе!

Новости, обзоры и акции

Главная

Полезная информация

Полезная информация

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Читайте в этой статье:

1. Все, что нужно знать о сколиозе

2. Почему развивается сколиоз?

3. Упражнения для здоровья позвоночника

4. Расслабляем мышцы в домашних условиях

5. Массажная накидка как профилактика сколиоза

6. Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

7. Со сколиозом можно и нужно бороться

Слово «сколиоз» обычно вызывает ассоциации с детским медосмотром. Действительно, эту патологию очень часто выявляют у детей. Но это совершенно не означает, что взрослым не грозит искривление позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Однако каждый может избежать угрозы собственному здоровью и даже улучшить ситуацию, ведь существует несколько способов, как выровнять осанку в домашних условиях.

Все, что нужно знать о сколиозе

Чтобы решить любую проблему, нужно как минимум найти причины, по которым она появилась, разобраться в ее сути. В нашем случае – понять, что такое сколиоз, почему он развивается и чем опасен.

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. У здорового человека позвоночный столб со спины выглядит прямой линией, а при сколиозе он напоминает букву С. Это значит, что позвоночник искривлен в одну сторону – вправо или влево. Бывает и так, что прямая нарушается сразу в нескольких отделах, и тогда позвоночный столб становится похож на букву S.

Патология проявляется не только в искривлении позвоночника, которое со временем становится заметным и не добавляет красоты фигуре. Среди симптомов сколиоза множество нежелательных изменений в организме, например, чувство скованности в позвоночнике. Человек быстро устает, а к концу дня обычно появляется болезненность в спине.

В зависимости от градуса изгиба, определяется степень сколиоза. Минимальная – первая – относится к отклонению позвоночного столба от вертикали не более чем на 10 градусов. При сколиозе IV степени угол искривления может превышать 61 градус.

Последствия сколиоза и вовсе могут оказаться опасными. Во-первых, деформация со временем становится все более заметной, появляется физический и психологический дискомфорт. Человек чувствует себя неуютно, возникают проблемы в общении. Во-вторых, страдают многие системы организма и внутренние органы:

• Смещаются ребра, уменьшая емкость легкого и ухудшающего дыхательную функцию;

• Пережимаются кровоснабжающие артерии, нарушая ток крови и питание органов;

• Появляется одышка;

• Повышается артериальное давление;

• Создается лишняя нагрузка на сердечную мышцу;

• Нарушается работа спинного мозга, который отвечает за нормальное функционирование многих органов;

• Смещаются органы брюшной полости, что приводит к нарушениям пищеварения, которые со временем переходят в хроническую форму;

• Возрастает нагрузка на отдельные части позвоночного столба, и это вызывает отложение солей, защемление нервов.

Патология, которая сначала проявляется как боли в спине, со временем может перерасти в дыхательную, сердечную недостаточность и прочие опасные заболевания.

Почему развивается сколиоз?

Избежать всех этих последствий вполне реально, но для этого нужно устранить причины и сделать все возможное для восстановления нормального положения позвоночника. В большинстве случаев сколиоз «вырастает» из неправильной осанки у ребенка, поэтому именно в детском возрасте важно обратить внимание, чтобы чадо правильно держало спину, когда делает уроки или смотрит телевизор. Но и взрослым стоит освежить в памяти, как правильно сидеть за столом, особенно если большую часть дня вы проводите в офисе. 

Причиной сколиоза называют еще слабость мышц позвоночника, хотя в некоторой степени это следствие недостатка физической активности. Если вы проводите день, работая за компьютером, затем садитесь в машину и едете домой, а вечер проводите за просмотром фильмов или со смартфоном в руках, то не оставляете мышцам ни малейшего шанса сохранять достаточную силу и удерживать позвоночник в правильном положении.

Искривление позвоночного столба развивается на фоне воспалительных, инфекционных заболеваний, опухолей, травм. Здесь уже не обойтись без помощи врача, и главная задача – своевременно обратиться к специалисту.

Если искривление позвоночника – ваш случай, не стоит отчаиваться. Есть вполне доступные способы исправить осанку в домашних условиях и даже уменьшить проявления сколиоза. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Привести позвоночник в порядок помогут специальные упражнения, современные приборы и внимание к собственному организму.

Упражнения для здоровья позвоночника

Упражнения для осанки можно подбирать по своему усмотрению, составлять различные комплексы, комбинировать их между собой. Главное условие – заниматься каждый день, ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.

Сохранить правильную осанку или исправить ее помогут простые упражнения:

• Глубокие выпады с выпрямленной спиной и поднятыми руками. Тянитесь вверх так, чтобы почувствовать вытяжение в позвоночнике;

• Наклоны с отведенными за спину руками. При наклоне корпуса руки поднимаются вверх и отводятся как можно дальше вперед, плечи и грудной отдел раскрываются, спина не округляется;

• Наклоны с упором в стену, руки параллельны полу. Спина должна оставаться прямой;

• Соединение рук в замок за спиной, сидя в позе лотоса. Спина выпрямлена, лопатки сведены;

• Поза кошки, стоя на четвереньках. На вдохе спина прогибается, на выдохе – округляется;

• Подъем правой руки и левой ноги, стоя на четвереньках, чтобы они образовали прямую линию вместе с корпусом. Через 30 секунд ногу и руку нужно поменять;

• Захват ладонями стопы в том же положении, таз смотрит вперед. 

Одним из лучших упражнений для исправления осанки считается поза сфинкса. Нужно лечь на живот, приподнять корпус, упираясь в пол руками. Движение выполняется за счет прогиба в позвоночнике, в спине должно чувствоваться приятное напряжение, но не болезненность.

Расслабляем мышцы в домашних условиях

Тем, кто трудится удаленно и проводит целые дни за рабочим столом, тоже стоит позаботиться о здоровье позвоночника. Для этого нужно знать, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, избежать их перенапряжения. 

Лучшее решение для такой ситуации – массаж, но не у всех есть возможность ежедневно пользоваться услугами массажиста. Заменить такой сеанс позволяют специальные массажные подушки. Например, модель Beurer MG 149 сама сделает массаж шиацу, пока вы работаете или отдыхаете.

В подушке установлены специальные массажные головки, которые воспроизводят основные движения техники шиацу: надавливание и разминание. В определенной степени такой прибор может даже больше, чем массажист. Подушка:

• Делает глубокий массаж, автоматически меняя направления движения головок;

• Легко управляется с пульта, встроенного в пояс;

• Обладает функцией подогрева, которая усиливает эффект массажа и активизирует кровообращение;

• Позволяет настраивать вращение головок;

• Фиксируется на теле, поэтому вы можете спокойно продолжать заниматься своими делами, пока прибор прорабатывает ваши мышцы.

Используя такую подушку всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, что спина стала меньше уставать, болезненные ощущения прошли. Проработка мышц будет стимулировать их и поможет поддерживать правильное положение позвоночника. 

Массажная накидка как профилактика сколиоза

Тем, кто стремится к максимальному комфорту, стоит обратить внимание на массажную накидку. Это приспособление снимает напряжение не только в спине и пояснице, но еще и в шее, плечевом поясе. Вы наверняка оцените множество настроек накидки, которые дают возможность отрегулировать ее функции под себя.

Так, в модели Beurer MG 254 можно:

• Устанавливать нужную интенсивность массажа;

• Переключать направление движения головок;

• Выбирать массажную зону;

• Включать и отключать подогрев;

• Регулировать высоту;

• Устанавливать таймер на определенное время проработки мышц.

Накидка способна компенсировать недостаток физической активности, нормализовать артериальное давление, улучшить качество сна и повысить эластичность кожи. За счет проработки мышц исчезает усталость и напряжение, поза во время сидения становится более правильной и непринужденной, а значит, сокращается нагрузка на позвоночник.

Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

Секрет успешной борьбы со сколиозом – поддержание правильной позы. Но постоянно контролировать, как именно вы сидите, довольно сложно. Но есть прибор, который сможет делать это за вас —Beurer PC 100 PostureControl. 

Небольшой гаджет крепится к одежде и совершенно не мешает работать за компьютером, писать и читать. Но если вы слишком долго сидите, прибор напомнит о необходимости изменить позу и размять мышцы мягкой вибрацией. Управляется устройство через приложение 8sense, а его польза подтверждается мнение физиотерапевтов и медиков. 

Со сколиозом можно и нужно бороться

Сколиоз – достаточно опасная патология с множеством неприятных последствий. Но в ваших силах предотвратить ее развитие, добавив в свою жизнь физические нагрузки и поддерживая правильную позу за столом. Хорошими помощниками в этом плане станут специальные массажные приспособления, которые расслабят мышцы и подарят исключительно приятные ощущения. 

Связанные товары

• Новые материалы
• Популярные

Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности Диффузор для фена: незаменимый инструмент для укладки волос Что такое преддиабет, че опасен и по каким ранним признакам его распознать самостоятельно Портативный ЭКГ Как правильно высмаркиваться? Физические упражнения при диабете

Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель?

Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание … Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме.

Все обзоры и советы

5 Top Упражнения и растяжки при сколиозе

Сколиоз характеризуется S- или C-образным искривлением позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте.

Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая наследственность, неровное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, деформацию колена или стопы или даже травмы головы.

Некоторые кривые более крутые, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз можно исправить с помощью корсетов и/или хирургического вмешательства. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о соответствующем плане лечения.

Мы поговорили с Рокки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также упражнения на растяжку, которые могут помочь улучшить ловкость.

Разница между обычным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом, объясняет он, заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Следующие упражнения могут не обязательно быть нацелены на ваш конкретный диагноз сколиоза, но они являются хорошей отправной точкой, чтобы заставить вас двигаться. Иногда этих общих силовых и кондиционных техник достаточно, чтобы уменьшить симптомы легкого сколиоза.

Шаг вниз и вытягивание руки одной рукой

1. Какой ногой кажется более длинной, когда вы лежите на спине, встаньте на небольшой ящик или ступеньку.
2. Опустите противоположную ногу на пол, согнувшись в колене.
3. При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
4. Выполните от 2 до 3 подходов по 5–10 повторений только для этой стороны. Не выполняйте упражнение на другой бок.

Собака вверх и вниз

1. В положении планки лежа с вытянутыми прямыми руками отведите бедра назад и вверх, насколько это возможно.
2. Задержитесь на 2 секунды, а затем опустите бедра обратно к полу.
3. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не вызывая дискомфорта или боли в спине.
4. Выполните от 2 до 3 подходов по 5–10 повторений.

Стойка на шпагат с вытянутой рукой

1. Сделайте шаг вперед, выставив более длинную ногу вперед, слегка удлинив шаг.
2. Всегда держите туловище максимально прямо.
3. Начинайте перемещать вес вперед и назад, сгибая переднее колено и чувствуя, как на него переносится вес.
4. Перенося вес вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше.
5. В то время как эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
6. Выполняйте это упражнение только на этой стороне. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Упражнения Шрота — это специальные упражнения для осанки при асимметричном сколиозе, цель которых — улучшить осанку и облегчить боль, а также научить пациентов сознательно поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости и силы мышц брюшного пресса, спины и ног.

Исследование показало, что у пациентов, которые выполняли упражнения Шрота, улучшилось представление о себе, выносливость мышц спины и уменьшились боли.

Некоторые упражнения могут быть назначены врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими специфическими структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.

Легкий

Легкий сколиоз обычно не требует значительного медицинского вмешательства и не так заметен глазу, как другие нарушения осанки.

Легкий сколиоз обычно используется для описания сколиоза, при котором угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз лучше всего поддается лечению физическими упражнениями.

Умеренный

Умеренный сколиоз можно лечить с помощью упражнений, но иногда также рекомендуется ношение прописанного врачом корсета. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника от 40 до 45 градусов.

Тяжелый

Тяжелый сколиоз обычно требует коррекции с помощью операции на позвоночнике.

Легкий сколиоз часто лечится простыми упражнениями, медицинским наблюдением, специальной физиотерапией при сколиозе и хиропрактикой, проводимой специалистом по сколиозу. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, чтобы снизить уровень боли и повысить гибкость.

Умеренный сколиоз часто требует фиксации, чтобы предотвратить дальнейшее искривление позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника врач может порекомендовать усиленное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Как только позвоночник достигает определенной кривизны, а человек со сколиозом достигает определенного возраста, наиболее рекомендуемым вариантом лечения становится хирургическое вмешательство. Операция по исправлению сколиоза может принимать различные формы и зависит от множества факторов, в том числе:

• форма вашего позвоночника
• ваш рост
• от того, были ли другие части вашего тела серьезно повреждены рост позвоночника

Физические упражнения все чаще рекомендуются для лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести. Проявляя активность и выполняя эти упражнения, вы сможете замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза.

Занятия пилатесом и йогой, специально предназначенные для тех, у кого нарушена гибкость позвоночника, также могут помочь уменьшить боль.

Прежде чем начинать курс лечения сколиоза, даже если он включает простые упражнения, важно получить мнение своего ортопеда или физиотерапевта. Это гарантирует, что вы не нанесете вреда своей костной системе, выполняя эти упражнения.

Типы, применение, эффективность и прочее

Корсет для сколиоза — это медицинское устройство, используемое у детей и подростков со сколиозом. Это помогает замедлить или полностью остановить ухудшение бокового изгиба позвоночника.

Сколиоз — это состояние, при котором позвоночник искривляется ненормально.

Корсет для сколиоза — это устройство, которое надевается на туловище и помогает предотвратить ухудшение искривления. Это также может снизить вероятность того, что вам понадобится операция в будущем после остановки роста костей.

Корсет — единственное доступное лечение, которое потенциально может замедлить прогрессирование искривления у ребенка или подростка, чьи кости все еще растут. Это не работает после остановки роста костей.

Корсет для сколиоза предназначен для замедления или остановки прогрессирования искривления позвоночника, вызванного сколиозом.

Жесткие корсеты оказывают давление на позвоночник в нескольких местах, чтобы предотвратить его искривление больше, чем оно есть. Динамические брекеты замедляют прогрессирование кривой, переучивая ваше тело поддерживать правильную осанку.

Оба типа брекетов могут замедлить прогрессирование настолько, что отпадет необходимость в хирургическом вмешательстве, но они не могут полностью или навсегда выпрямить позвоночник.

Ортез, который идет от грудного отдела позвоночника (верхняя часть спины) к крестцовому отделу позвоночника (ягодицы), называется грудо-пояснично-крестцовым ортезом (TLSO). Он покрывает ваше тело от подмышек до бедер. Это самый распространенный вид брекетов.

Ортез, который проходит от шейного отдела позвоночника (шеи) к крестцовому отделу позвоночника, называется шейно-грудно-пояснично-крестцовым ортезом (CTLSO). Он укрепляет позвоночник от шеи до бедер.

Некоторые брекеты носят постоянно; другие носят только во время сна (ночью).

Постоянные брекеты

• Брекеты Milwaukee. Это был оригинальный корсет от сколиоза. Это CTLSO. Он имеет металлическую надстройку, очень жесткую и довольно заметную, потому что его носят поверх одежды. Из-за своего размера, массы и внешнего вида он больше не используется.
• Бостонская скоба. Сегодня это наиболее часто назначаемый корсет. Это TLSO. Он подходит как куртка, закрывая ваше тело от подмышек до бедер. Он сделан из твердого, но легкого пластика. У него нет надстройки, поэтому он не очень заметен под одеждой. Сборный бандаж вашего размера изготавливается по индивидуальному заказу, чтобы точно соответствовать вашему телу и изгибу позвоночника. Он закрывается сзади, поэтому вам может понадобиться помощь, чтобы надеть и снять его.
• Скоба Уилмингтона. Этот тип подобен корсету Boston. Он сделан из того же материала и подходит как куртка, но застегивается спереди. Он изготавливается специально для вас по гипсовому слепку вашего туловища.

Ночные подтяжки

• Сгибание чарльстона. Это наиболее часто назначаемый ночной бандаж. Это TLSO, изготовленный на заказ в соответствии с вашим телом и изгибом позвоночника. Он оказывает сильное давление на позвоночник, изгибая его за среднюю линию спины. Эта гиперкоррекция возможна только в положении лежа.

Брекеты используются для лечения сколиоза уже более 450 лет, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.

Брекеты могут только замедлить или остановить прогрессирование искривления позвоночника. Они не могут избавиться от искривления или выпрямить позвоночник.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов (AANS), они эффективны примерно у 80 процентов людей, прошедших курс лечения.

повышение эффективности фиксации

Корсет не будет работать, если его носить неправильно или в течение рекомендованного времени. Для максимальной эффективности:

• носите ортез правильно
• часто проверяйте, чтобы убедиться, что он подходит правильно, и заменяйте его, если он не подходит
• носите его в течение рекомендуемого времени, которое часто составляет 16-23 часа в день

Поймите, что динамические брекеты могут быть не такими эффективными, как жесткие.

Определение

Сколиоз — это состояние, при котором позвоночник слишком сильно изгибается влево или вправо.

Симптомы

Аномальное искривление позвоночника может привести к:

• неровные плечи, талия и бедра в положении стоя
• ваша голова не находится по центру тела
• ваша грудная клетка наклонена вверх на одну сторону
• ваше тело наклонено влево или вправо
• боль в спине

Причины

По данным AANS, идентифицируемая причина обнаруживается только у 20 процентов людей со сколиозом. Остальные случаи являются идиопатическими, то есть причина неизвестна.

Наиболее распространенные идентифицируемые причины:

• порок развития позвоночника, возникший до рождения (врожденная аномалия или врожденный дефект)
• нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич и мышечная дистрофия
• травма спинного мозга

медицинский осмотр

Тест Адама на изгиб вперед, который является скрининговым тестом для выявления асимметрии туловища при наклонах

Рентгеновские снимки, КТ или МРТ позвоночника

Тяжесть состояния определяется путем измерения степени смещения позвоночника.

Способ лечения вашего сколиоза зависит от:

• Насколько зрелы ваши кости. Корсет, скорее всего, будет рекомендован, если ваши кости все еще растут.
• Где изогнут позвоночник. Изгибы в верхней части спины ухудшаются чаще, чем в других областях.
• Насколько кривая кривая. Как правило, раскосы используются только на поворотах под углом от 25 до 40 градусов. Искривления более 40 градусов обычно лечат хирургическим путем.

При выраженном сколиозе единственным вариантом лечения является фиксация до тех пор, пока ваши кости не перестанут расти. Если у вас легкий сколиоз или ваши кости созрели, есть и другие варианты лечения.

Наблюдение

Если у вас легкая кривизна, ваш врач может принять решение наблюдать и наблюдать за тем, что происходит с течением времени, а не лечить ее. Если кривая начинает ухудшаться, может быть рекомендовано лечение.

То, как ваш врач следит за вашим сколиозом, зависит от вашего возраста.

Обычно дети посещают врача каждые 4–6 месяцев, пока не достигнут подросткового возраста. Если ситуация не ухудшается, взрослые со сколиозом обычно проходят рентгенографию каждые 5 лет.

Хирургия

Брекеты могут только замедлить прогрессирование сколиоза. Хирургия потенциально может исправить кривую в дополнение к предотвращению ее ухудшения.

Хирургические рекомендации основаны на:

• вашем возрасте
• предыдущем лечении
• серьезности вашей кривой

Хирургическое вмешательство рекомендуется, когда:

• искривление составляет 40 градусов или больше и прогрессирует у ребенка
• устаревшая хирургическая процедура, выполненная у ребенка, нуждается в пересмотре, когда он станет взрослым
• искривление составляет 50 градусов или больше и имеются признаки повреждения нерва, указывающие на стеноз позвоночника

В большинстве случаев операция включает сращивание сегментов позвоночника (позвонков) вместе после выпрямления позвоночника цельными металлическими стержнями.

Взрослые со спинальным стенозом подвергаются процедуре, называемой декомпрессивной ламинэктомией. Это создает больше места для прохождения нервных корешков через суженные (стенозированные) позвонки.

Необходимость носить корсет после операции зависит от используемой хирургической техники.