Чем можно снять усталость ног

Кроме лекарственных кремов, снимающих с ног усталость, есть несколько действенных, несложных и доступных способов:

• ухаживающий массаж;
• водные процедуры;
• специальная ходьба;
• упражнения, снимающие мышечное напряжение;
• народные способы с применением полезных для здоровья растений;
• ванночки;
• маски для здоровья и ухоженного вида кожи.

Массаж ног

Это один из самых эффективных способов быстро привести ноги в порядок, лучше всего делать массаж с кремом, содержащим экстракты трав и препараты, снимающие боль.

Стопы надо смазать кремом и в течение десяти минут массировать круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев, а затем промассировать ладонями от колен до щиколоток.

По окончании процедуры несколько раз вставать на цыпочки и стоять так 2-3 секунды, а затем на пятки, повторить несколько раз, после чего встряхнуть каждую ногу. После такого массажа человек сразу чувствует, что напряжение в ногах исчезло.

Упражнение с пяток на носки и обратно можно делать и без массажа в течение трудового дня тем, кто в силу специфики работы вынужден долгое время проводить стоя – это способствует восстановлению нормального кровообращения.

Контрастные водные процедуры

Благодаря смене температуры активизируется кровоток – нередко боли и тяжесть связаны с застоем в ногах крови.

Надо приготовить два таза – с горячей и прохладной водой, попеременно, на 15 секунд, погружать ноги в горячую и прохладную воду, повторить 20 раз. По окончании растереть ноги жестким полотенцем и нанести на кожу питательный крем.

Походите босиком

Нередко ноги натружены тесной обувью, обувью на высоких каблуках, туфлями с неудобной колодкой, полезно походить дома босиком, так стопы примут естественную позу, еще лучше походить босиком на даче – по траве и земле, что равносильно действию массажа, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.

Естественные условия для ходьбы босиком можно организовать и в городской квартире – набрать округлой морской гальки, соорудить плоский деревянный ящик и поставить его, наполненный камешками, в ванной комнате.

В таком случае ни на массаж, ни на специальную ходьбу по траве не придется затрачивать дополнительного времени – пока вы умываетесь по утрам и вечерам, стойте босыми ногами на гальке, два полезных для гигиены и здоровья дела будут совмещены.

Упражнения для ног

Любые действия, направленные на снятие усталости ног, связаны с восстановлением кровообращения и снятием мышечного напряжения. Упражнения – эффективный и несложный способ.

«Велосипед» – лечь на спину на жесткую поверхность, руки положить вдоль тела, ногами, поднятыми перпендикулярно к полу, делать круговые движения так, как если бы вы крутили педали, стараться делать ногами полный круг.

«Буква П» – лечь на спину, руки и ноги поднять перпендикулярно к поверхности, расслабить и встряхивать, удерживая в вертикальном положении. Это упражнение не только восстанавливает кровообращение, но и отлично снимает напряжение в конечностях.

Народные методы

Энергично растереть стопы спиртом, что быстро согреет мышцы, а затем моментально охладит кожу, лечь, под ноги положить подушку или закинуть их на спинку дивана или кресла, или просто, лежа на полу (что еще и хорошо для мышц спины), уложить их выше уровня головы, чтобы обеспечить возможность оттока крови. Отдохнуть так минут 20.

Ледяные кубики из травяных настоев: листьев шалфея, тысячелистника – продаются в аптеке, мелиссы и ромашки – они растут на даче, их можно достать в лесу. Подойдут и сушеные, и свежие растения. Отвары и настои надо делать концентрированными.

Кубиками протирать ноги от колен до щиколоток и стопы перед сном. Если есть время, можно делать это в течение дня сколько угодно раз.

Данная процедура способствует также молодости и красоте кожи – ведь не только кожа лица должна быть упругой и здоровой, ноги тоже украшают человека.

Отечность прекрасно снимают обычные капуста и чеснок. Листья капусты прокатать скалкой до выделения сока, обернуть ими стопы и надеть плотно прилегающие носки, через 30 минут снять.

Очищенные зубчики чеснока измельчить, настоять в 250 мл кипятка 1 час, отжать, запаренную чесночную кашицу подержать на стопах 10-15 минут, смыть водой комнатной температуры.

Расслабляющие витаминные ванночки

Морская соль известна своими полезными свойствами и успокаивающим действием: 3 ст.л. растворить в 3 л горячей воды, подержать в растворе стопы около получаса. Ноги тщательно ополоснуть, чтобы остатки соли не разъедали кожу.

Теплая вода и настои лекарственных растений хорошо снимают утомление мышц и питают кожу витаминами.

Эффективны ромашковые ванночки с цветом липы. Взять по 2 ст.л. тех и других цветков, настаивать около 7 минут в 1 л кипятка. Разбавить настой 1 л горячей воды, размешать 1 ст. л. меда. Принимать ванночку не меньше 20 минут.

Все настои лекарственных растений для ванночек готовятся по одному принципу, делать их надо максимально концентрированными, брать по 1-2 ст.л. трав, настаивать около 10 минут в литре кипятка, разбавлять горячей водой в том объеме, чтобы полностью погрузились стопы, держать ноги около 20 минут.

Хороши сочетания:

• свежей крапивы и мяты;
• сушеных или свежих листьев рябины и полыни с цветками календулы – календула заживляет воспаления и ранки на коже, полынь снимает боль.

Чудотворное действие оказывают ванночки с кожурой цитрусовых, одновременно это еще и ароматерапия.

Мелко нарезают 200 г лимонной, апельсиновой и грейпфрутовой кожуры, заливают 1,5 л кипятка, на мелком огне томят 3 минуты, остужают до температуры, терпимой для кожи, и принимают горячую ванночку 15-20 минут.

Маски

В продаже есть голубая глина – 2 ст.л. порошка развести до консистенции кашицы. Ноги вымыть, досуха вытереть, глиняную кашицу на полчаса нанести на ступни, смыть прохладной водой.

Маска из бананов и кефира – смягчит ступни, снимет утомление. Банан взбить в кашицу с 2 ст.л. жирного кефира, чтобы масса не растеклась, можно прибавить кукурузную муку. Держать маску 15-20 минут.

Полностью избежать утомления ног невозможно, но можно принимать профилактические меры, чтобы они уставали меньше – носить обувь с удобной колодкой, высокие каблуки чередовать с мокасинами и балетками. Ногам требуются не меньший уход, забота и бережное отношение, чем остальным частям тела.

Фото советы как снять усталость с ног

Как снять усталость с ног — Fertime. ru

Чувствуете отёчность и усталость после длительной ходьбы? Придя вечером домой испытываете напряжение и тяжесть в ногах? Выделив всего 10 минут на небольшие процедуры вы избавите себя от боли и усталости.

Какими способами ухаживать за ногами и как оставаться энергичными в течение дня, вы узнаете из нашей статьи.

Упражнения для снятия усталости

Комплекс упражнений является простым и действенным способом. С помощью них вы не только снимите тяжесть в ногах, но и улучшите их кровообращение, что поможет реже испытывать чувство дискомфорта.

1. Займите горизонтальное положение у стены. Можно проделать это упражнение как лежа на полу, так и на кровати. Поднимите ноги вертикально и расположите их параллельно стене.

Важно: ноги должны как можно плотнее прилегать к стене. Угол между ногами и туловищем должен быть равен как можно ближе к 90 градусам. Находиться в таком положении необходимо 5-10 минут.

2. Сядьте на твердую поверхность. Вытяните перед собой ноги. Пальцы на ногах согните вниз, словно пытаетесь достать пятку.

Повторяйте такое упражнение 15-20 раз. Держите пальцы согнутыми 5 секунд, затем отведите их в исходное положение на 1-2 секунды. 

3. Возьмите мячик (резиновый, теннисный) и наступите на него стопой. Начните не торопясь покатывать его от пальцев к пятке.

Разминайте поочередно каждую ногу. Выполняйте упражнение в течение минуты.

4. Полежите с приподнятыми ногами. Способ подойдет для тех, у кого не осталось сил на выполнение других упражнений. Лежа, на любой поверхности, зафиксируйте ноги, в приподнятом на 30-40 см, положении. Это может быть большой тюфяк или большая подушка.

Венозная кровь, в таком случае, будет лучше оттекать. Значит, отеки и усталость пройдут гораздо быстрее. В таком положении достаточно полежать полчаса. За это время ваши ноги отдохнут и восстановятся к завтрашнему дню.

Расслабляющие ванночки для ног

Эффективным способом борьбы с усталостью ног служит водяная ванночка. Ниже вы узнаете о рецептах и методах проведения этой процедуры.

Подготовьте 2 тазика с холодной и теплой водой. Налейте воды на уровень щиколотки. Опустите ноги в таз с холодной водой и сделайте 30 шагов на месте. Затем окуните ноги в таз с теплой водой и выполните те же условия. Чередовать ванночки нужно не меньше 8-10 раз.

Чтобы получить больший эффект, можно добавлять в воду английскую соль. Она не только устранит боль в ногах, но также устранит неприятные запахи и улучшит циркуляцию крови.

Ванночка с английской солью

Английская соль (эпсомская соль, сульфат магния) – вещество, снижающее отечность и способствующее уменьшению боли в мышцах.

Важно: покупайте соль только в магазинах косметики или аптеках.

Способ приготовления ванночки:

• Подготовьте ванночку. Она должна быть чистая и свободно вмещать две ноги.
• Наполните ее холодной водой на уровень 15-20 см.
• Добавьте 100 грамм английской соли в воду. Размешайте, пока соль полностью не растворится.
• Поместите обе ноги в воду на 10 минут.

Повторять такую процедуру можно до 3 раз в неделю.

Ванночка из настоя ромашки

Отвар из ромашки обладает успокаивающим и восстанавливающим эффектом. Все что необходимо – залить траву кипятком и дать настояться в течение одного часа. После этого полученное средство перелить в ванночку и опустить ноги на 20 минут.

Вместо отвара из ромашек можно так же использовать отвар из мяты. По эффективности они почти не уступают друг другу.

Как было описано выше, отвар из ромашек обладает расслабляющим свойством, поэтому лучше всего следует выполнять эту процедуру перед сном.

Массаж ног

Массаж отлично расслабляет ноги. Лучше всего проводить его после расслабляющей ванночки, когда ваши мышцы будут более расслаблены. При самомассаже, для удобства, можете использовать специальные массажные инструменты.

Нанесите на стопы питательный крем или специальное масло. Руками выполните разминающие движения пальцев ног. Сожмите руку в кулак и начните, не спеша, “втирать” его в верхнюю часть стопы.

Обхватите голень двумя руками и начните выполнять поступательные движения снизу-вверх. Затем интенсивными движениями растирайте икроножные мышцы. В колене также находится небольшое количество мышц. Массаж в этой зоне должен быть особенно нежным.

Массаж способен улучшить кровообращение и восстановить мышцы ног после трудного дня. Рекомендуется к выполнению 3-5 раз в неделю.

Противопоказания:

• при нарушениях опорно-двигательного аппарата,
• туберкулезе,
• травмах.

Прогулки босиком

Не спешите после работы сразу надевать тапочки. Позвольте ногам “подышать” и расслабиться – походите босиком. Такие прогулки стимулируют нервные окончания на ваших стопах. Ходьба босиком имеет такой же эффект, как и массаж ног. В дополнение к ходьбе босыми ногами отлично подойдут массажные коврики или галька.

Усталость ног при беременности

Женщины в положении испытывают дополнительную нагрузку на ноги. За срок беременности такая нагрузка может привести к варикозному расширению вен. В таких случая ходьба босиком должна стать ежедневной привычкой. Летом это могут быть прогулки по песку на пляже или простой траве. Зимой – по массажному коврику в доме.

Для снятия тяжести в ногах и предупреждения болезней необходимо выполнять следующие рекомендации:

Массаж ног. Методика проведения описаны выше в статье.

Важно: движения должны быть плавными и нежными. Начинать массаж следует от ступней к икрам. Повторять 4-5 раз в неделю.

На время беременности отказаться от обуви на каблуках. Следует выбрать такую обувь, в которой вы не будете испытывать дискомфорт при ходьбе. Лучше всего подойдет плоская подошва и ортопедические стельки.

Если усталость в ногах вызвана преимущественно отеками, следует ограничить количество выпиваемой воды. Следует обратиться к лечащему врачу, если отеки часто беспокоят беременную женщину.

Женский организм отдает во время беременности кальций. Вследствие его нехватки – дискомфорт и усталость ног. Восполнить его можно принимая дополнительно витамины с кальцием. Принимать витамины рекомендуется только после консультации с врачом.

Усталость ног после тренировки

После тренировки в мышцах образуется молочная кислота. Она мешает быстрому восстановлению мышц и может вызвать болезненные ощущения. Поэтому в данном случае, чтобы снять усталость, необходимо избавиться от молочной кислоты.

Правильное питание сможет нейтрализовать молочную кислоту. В питание после тренировки должна входить еда богатая углеводами, повышенным содержанием белка и низким гликемическим индексом. Они снизят уровень молочной кислоты и насытят мышцы гликогеном.

В качестве такой пищи, могут выступать:

• макароны твердых сортов,
• нежирное мясо,
• творог,
• кефир,
• зерновой хлеб и т.д.

Отличным решением будет использование холодных и горячих компрессов. Холодный компресс снимает воспаление, горячий – улучшает циркуляцию крови. Если использовать сразу два компресса, то начинать следует с холодного.

Холодный компресс снимет так же боль в мышцах после тренировки и способствует их быстрому восстановлению.

Прочитайте статью как снять боль в мышцах после тренировки

Усталость ног на работе

Для тех, кто большую часть времени на работе проводит на ногах, так же имеются действенные способы снизить нагрузку на ноги. Такие люди в первую очередь заинтересованы в здоровье своих ног.

Облегчить работу стоя вам помогут:

1. Удобная обувь. Прежде всего вы должны ходить в комфортной для вас обуви. Желательно, чтобы это была обувь с плоской подошвой. Не лишним будет использовать ортопедические стельки. Вы сразу заметите улучшение после внедрения этой рекомендации в жизнь.

2. Старайтесь чаще переступать с ноги на ногу, чтобы кровь не застаивалась в венах.

3. После работы лучшим действием будет разминающее упражнение. Лучше всего подойдет “велосипед”. Вы задействуете сразу все мышцы ног. Для этой займите горизонтальное положение на полу. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Выполняйте круговые движения поочередно обеими ногами, имитируя езду на велосипеде.

Профилактика

Вы узнали о способах лечения уставших ног. Следующие рекомендации помогут вам избежать перегрузки и сохранить здоровье на длительное время:

• Носите ортопедическую обувь.
• Высота каблуков не должна превышать 7 см.
• Делайте массаж ног независимо от того, уставшие у вас ноги, или нет.
• Старайтесь больше гулять пешком или заниматься легким видом спорта.
• Выпивайте достаточное количество воды в день (1.5-2 л).
• Добавьте в свой рацион витамины А и В. Если вы часто испытываете дискомфорт в ногах, так же рекомендуется дополнительно принимать кальций.

Заключение

Применяя методы из этой статьи, вы будете чувствовать усталость и дискомфорт намного реже. Сможете избежать появления варикоза и проблем с суставами, уделяя немного времени на уход за ногами после работы.

Своевременно реагируйте на сигналы вашего организма, чтобы в будущем не тратить время и деньги на восстановление вашего здоровья.

Лечение усталости ног и других болезней средствами нетрадиционной медицины

Пожалуй, каждая женщина не понаслышке знает, что такое усталость ног. После рабочего дня мы сразу направляемся к дивану, ведь считаем, что только так можем себе помочь. Мало кто задумывался об истинной причине отечности и тяжести. На самом деле их предостаточно. Виной всему могут быть, как патологии нижних конечностей, так и постоянное ношение туфель на высоких каблуках.

Способов по устранению этих неприятных ощущений существует немало. Одним из самых эффективных и действенных является лечение ног народными средствами. Ванночки, массаж, компрессы – все это поможет вам в борьбе с неприятными симптомами.

Содержание статьи:

Проверенные средства, которые помогут

Возможно, причиной усталости ног является застой лимфы. Как решить эту проблему, читайте в статье «Лимфостаз нижних конечностей и народные средства«. Вы также можете применить средства домашней скорой помощи.

1. Первое, что рекомендуется сделать по приходу домой – массаж ступней. Он поспособствует улучшению кровообращения, и уже вскоре вы забудете о проблеме. Усядьтесь поудобнее, нанесите на стопы небольшое количество масла для массажа или крема. Массировать каждую подошву необходимо не менее десяти минут. Далее переходите на щиколотки. И последний этап – массаж голени. Затем встаньте на пол, поднимитесь на носочках, примерно пять раз. Чем выше, тем лучше.
2. Применение контрастных водных процедур. Поставьте рядышком два таза. В один налейте горячую воду, а в другой – прохладную. Окунайте ступни поочередно в каждый таз, примерно на десять секунд. Так сделайте не менее пятнадцати раз. Обработайте ступни кремом и ложитесь отдыхать.
3. Лечение ног народными средствами часто подразумевает и применение льда. Лед необходимо приготовить заранее. Смешайте в одинаковых количествах шалфей с арникой, травой тысячелистника и пупавкой красильной. Заварите 20 грамм смеси только что вскипевшей водой, оставьте настояться. Прохладный настой разлейте по формочкам для льда и поместите в морозильную камеру. Использовать средство нужно следующим образом: по приходу домой, вымыв ноги, протрите их кубиками льда. Это народное средство быстро снимает тяжесть в ногах.

Мази, компрессы и растирки

Действенные народные средства от усталости ног – на основе спирта. Для процедур его необходимо хранить в холодильнике (он должен быть холодным). Достаньте спирт, разотрите ступни. После этого, прилягте на диван, а под конечности положите валик. Отдохните примерно полчаса.

Для этой домашней процедуры вам пригодится голубая глина. Разведите в прокипяченной немного остуженной воде пару ложек сырья. Должна получиться масса сметанообразной консистенции. Смажьте составом подошвы. Через полчаса ополосните ноги в теплой воде, сделайте массаж прилягте. Под ноги положите валик.

Если болят ноги, лечение народными средствами всегда выручит. Возьмите несколько бананов, измельчите при помощи блендера, соедините с кефиром – четвертью стакана и кукурузной мукой. Смешайте ингредиенты. Наносить состав необходимо после ванночек. Продолжительность процедуры – четверть часа.

Компресс в борьбе с усталостью нижних конечностей. Возьмите капустный листок, отбейте его до появления сока, после чего приложите к ступням. Закрепите при помощи бинта и полежите немного. После манипуляции сделайте массаж.

Растворите в оливковом масле — 200 мл морскую соль – буквально 10 грамм. Полученный состав используйте для растирания ног.

Эффективные народные средства для ног — лимон и оливковое масло. Смешайте в одинаковых пропорциях свежевыжатый лимонный сок с маслом. Разотрите полученной жидкостью ступни.

Соедините пшеничные отруби с молоком. Размешайте до образования массы кашицеобразной консистенции. Смажьте составом ноги и оставьте до высыхания. После процедуры вымойте ступни и нанесите крем.

Применение целебных ванночек

Налейте в таз воду и положите в нее несколько предварительно сделанных из трав кубиков льда. Соедините три капли эфирного мятного масла с молоком – 10 мл и лимонным соком – 3 капельками. Опустите ноги в таз на четверть часа.

Смешайте несколько капель масла лаванды с морской солью – 10 граммами. Вылейте состав в емкость со вскипяченной несколько остуженной водой. Опустите ступни в таз на десять минут.

В борьбе с усталостью и отечностью поможет и такая ванночка. Смешайте цветки липы с ромашкой – по 10 грамм. Заварите сырье в литре только что закипевшей воды. Настаивайте состав в течение 30 минут. Долейте еще воды – примерно литр, добавьте ложку меда. Тщательно перемешайте состав. Длительность процедуры – четверть часа.

Следующее народное средство для ног способствует улучшению кровообращения. Соедините в одинаковых количествах подсушенную мяту с крапивой. Заварите смесь кипящей водой – литром. Спустя десять минут вылейте профильтрованный настой в таз и опустите в него ноги.

Средства для устранения болезненности в ногах

• Если болят ноги, соедините в одинаковых соотношениях полынь горькую с плодами рябины и календулой. Залейте сырье кипящей водой и отставьте на четверть часа. Вылейте жидкость в таз с водой и опустите в него нижние конечности.
• Смешайте кожуру цитрусовых, порежьте мелко и заварите прокипяченной водой. Протомите состав немного, остудите и вылейте в таз. Опустите ступни в емкость.
• Разведите в горячей воде 20 грамм соли. Добавьте в тару хвойный экстракт. Принимать ванночку нужно 15 минут. Отличное народное средство при боли, снимающее тяжесть в ногах.

Читайте также полезную статью «8 действенных рецептов от варикоза«, ведь именно это заболевание может провоцировать неприятные ощущения в ногах.

Профилактические меры

Уход за ногами для профилактики усталости несложен, но выполнять его нужно регулярно. Чтобы подобное явление не стало вашим спутником по жизни необходимо систематически проводить упражнения и массаж. Популярное и эффективное упражнение – велосипед. Лягте на спину, поднимите вверх ноги и начинайте крутить педали. Затем сделайте массаж.

Еще один способ профилактики болезненности, тяжести, усталости — «босые» прогулки. Не стоит, придя домой, умащиваться на диван. Сделайте следующее: приобретите массажный коврик и после рабочего дня топчитесь по нему. Пятнадцати минут будет вполне достаточно. Весна и лето – отличное время для прогулок по траве и песку.

А осенью и зимой можете обустроить себе мини-пляж в домашних условиях. Купите в любом магазине гальку. Обдайте ее кипятком, разложите на полотенце и ходите по ней. Это отличный массаж ступней.

Также для того, чтобы ноги меньше уставали, постарайтесь реже носить обувь на шпильке и высоком каблуке.

data-ad-format=»auto»>

Как снять усталость ног в домашних условиях? Как снять усталость ног и очень быстро? Как снять усталость ног: используем водные процедуры.

Если пришлось целый день бегать, еще и на высоких каблуках, то из-за этого в ногах может возникнуть тяжесть, потливость, отеки, и этого никак нельзя избежать. Соответственно мы советуем познакомиться с методами — как снять усталость ног в домашних условиях? После этого ваши ножки приобретут легкость и красоту, и восстановят полностью силы.

Во многих случаях, необходимо просто дать отдохнуть ножкам: снять с ног обувь, прилечь на диван, чтобы ноги стали выше головы, однако при большой на ноги нагрузке не обойтись такими манипуляциями. Эксперты утверждают, что есть только три компонента, входящие в средство от усталости – это водные процедуры для ног, в которые кроме воды еще входят трава и соль.

Как снять усталость ног: используем водные процедуры

Данные процедуры, когда чередуется холодная и горячая вода, замечательно снимают с ног усталость. Для этого понадобится лишь двадцать секунд, десять из которых ноги обливаются прохладной водой, а вторые десять секунд горячей водой. После процедуры следует ножки помазать кремом.

Есть еще один вариант процедуры. Для него следует взять две посуды – с холодной и горячей водой. В каждой посуде нужно подержать ноги по две минуты с перерывом в две секунды. Повторить нужно как минимум пять раз.

Следует быть внимательным. Если у вас есть проблемы с почками, то вам данная процедура противопоказана.

• Ванночки соленые. Налейте в посуду теплую воду добавьте в нее две ложки столовые морской обыкновенной соли. Опустите в посуду минут на пятнадцать ноги.
• Ванночки с травяными отварами и настоями. Залейте траву кипятком, как указанно в рецепте, и поставьте настаиваться на пятнадцать минут. Настой из трав приготовить можно из ромашки и липы (по две ложки столовые каждой травы), крапивы и мяты (по одной ложке столовой каждого компонента), зверобоя и других трав.
• Лед из настоев из трав. Он приносит пользу не только коже лица, но также ногам, особенно если они уставшие. Существует огромное количество рецептов приготовления такого льда, однако лучший считается тот, который готовится из ромашки, мелиссы, арники, календулы, шалфея и тысячелистника. Травы брать можно по отдельности, либо в одном составе (в одинаковых пропорциях). Для снятия усталости необходимо просто этим льдом протереть ноги.
• Ванночки с эфирными маслами. Целебные процедуры с маслами устраняют в ногах усталость, снимают стресс после тяжелого рабочего дня. Желательно выбирать такие эфирные масла: кипариса, лимона, пихты, мяты, эвкалипта, можжевельника, лаванды. Не рекомендуется применять масла в чистом виде, желательно смешать четыре капельки с оливковым или растительным маслом. Нужно ванночки использовать на протяжении пятнадцати минут.

Массажи и расслабляющие упражнения

 Чтобы ногам обеспечить хороший приток крови, нужно просто прилечь на кровать и вверх поднять ноги, опираясь при этом об стену. Можно также присесть на стул, поднять ноги и ими упереться в стенку.Еще можно подняться на носки, а потом опуститься вниз резко. Однако самым лучшим методом для снятия усталости считается расслабляющий массаж, который делать можно самостоятельно. Желательно его делать после ванночки. Необходимо на руки нанести крем, похлопывать, поглаживать и разминать ноги.

Особенное внимание следует уделить подъему стопы и пяткам – обработать их с особым усилием. Голени и икры необходимо массировать аккуратно и нежно, начиная с нижней части и переходя постепенно вверх.

После массажа можно на ноги нанести крем и надеть носки их хлопка.

советов по борьбе с усталостью — Better Health Channel

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядком дня. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях утомляемость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения.Когда усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

• Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
• Будьте осторожны с кофеином — любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
• Съешьте завтрак — еда ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи — долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Соблюдайте здоровую диету — увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте — обильные приемы пищи могут истощить вас. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте съесть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом — женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости.Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

• Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня. Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
• Ограничьте количество кофеина — слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или менее в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться — частая причина бессонницы — беспокойство о проблемах, когда вы лежите в постели. Поэкспериментируйте с различными методами релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят — например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. — снотворное не является долгосрочным решением, потому что они не устраняют причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

• Не курить — сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих — например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для объединения глюкозы с кислородом, но оксид углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
• Увеличьте физическую активность — физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность оказывает множество положительных эффектов на тело и разум. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы давно не занимаетесь спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание.
• Больше двигаться, меньше сидеть — уменьшить сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекращение длительных периодов сидения.
• Обратитесь за лечением от токсикомании — чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
• Проблемы на рабочем месте — тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем.Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

• Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью. Обратитесь к врачу, чтобы получить направление на «говорящее» лечение.
• Снижение стресса — Стресс требует много энергии.Попробуйте внести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, например медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или проведение времени с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
• Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией по вопросам семьи, карьеры или личного характера.
• Учитесь ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в неделю еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько поглощены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших ускорителей энергии.

Как справиться с дневным энергетическим спадом

• Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни. Приталенное, здоровое и отдохнувшее тело менее склонно к сильной сонливости днем.
• Съешьте на обед сочетание белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
• Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

• Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана серьезной медицинской проблемой.
• Активный отдых и питание — важные составляющие, позволяющие вкладывать больше энергии в повседневную жизнь.
• Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Фонд Bluearth

Последнее обновление: Июнь 2015 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

23 клинически проверенных способа снижения утомляемости при фибромиалгии

Эта статья о «23 клинически подтвержденных способах уменьшения утомляемости при фибромиалгии» была первоначально опубликована в NationalPainReport.com. Здесь он переиздается с разрешения редактора.

Несколько недель назад мой читатель заметил, что я много пишу об облегчении боли при фибромиалгии, но очень мало о снижении усталости. Что ж, для этого есть причина: всегда кажется, что возможностей для снятия боли гораздо больше, чем усталости.

Но комментарий моего читателя вызвал у меня интерес к исследованиям, касающимся фибромиалгии и усталости. Я задавался вопросом, есть ли что-нибудь клинически доказанное, действительно снимающее фиброзную усталость.Я поискал в PubMed и нашел несколько сравнительно недавних (2013 и 2016) метаанализов, в которых рассматривались варианты лечения усталости от фибромиалгии. Исходя из этого, я составил следующий список методов лечения, которые подтверждены клиническими испытаниями и могут быть использованы в качестве отправной точки для ваших собственных исследований. Я также включил по крайней мере один ресурс для каждого пункта в списке для тех, кто хочет немного глубже изучить конкретное лечение.

Я предупреждаю вас, что некоторые из пунктов в списке такие же старые, те же самые старые, которые врачи навязывают нам в течение многих лет, но есть много других, о которых я не знал и которые могут быть для вас новыми, слишком.

Кроме того, в некоторых из упомянутых исследований участвовало небольшое количество пациентов. Лично меня не беспокоит небольшое количество испытаний, но я понимаю, что некоторые читатели могут сомневаться в эффективности определенных методов лечения на основании таких ограниченных данных. Это понятно; Я просто собираю и представляю вам данные. Как вы это воспринимаете и / или используете, зависит от вас.

И, наконец, этот список был написан не для развлечения, поэтому, пожалуйста, простите за чрезмерное использование таких формулировок, как «обнаружено небольшое исследование…» и «[заполните пробел любым лечением] снижение утомляемости…» Да, я знаю формулировки в списке излишни, но есть лишь несколько способов сказать одно и то же.

Итак, без дальнейших промедлений, вот мой список из 23 клинически проверенных способов уменьшить усталость от фибромиалгии:

1. Аэробные упражнения

Ага, вы знали, что это будет в списке, не так ли? Метаанализ 2010 года с участием почти 2500 пациентов с фибромиалгией показал, что аэробные упражнения уменьшили их боль, утомляемость, подавленное настроение и общее качество жизни. В ходе анализа сравнивались наземные и водные формы упражнений, но не было обнаружено, что одна из них превосходит другую.

Немецкие исследователи пришли к выводу: «Количество и интенсивность начальных НЯ [аэробных упражнений] должны быть адаптированы к индивидуальному уровню физической подготовки. Пациентам следует начинать с уровней чуть ниже их возможностей и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность до тех пор, пока они не начнут выполнять упражнения с низкой или умеренной интенсивностью в течение 20-30 минут 2-3 раза в неделю. … Пациентов следует информировать о том, что у них может наблюдаться некоторое терпимое кратковременное усиление боли и усталости, но, если они тренируются с соответствующей интенсивностью, эти симптомы должны вернуться к исходному уровню в течение первых нескольких недель упражнений.”

Другими словами, начните с низкого уровня и двигайтесь медленно, но ожидайте, что почувствуете себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше.

Центр фибромиалгии «Фрида»: введение в упражнения для лечения фибромиалгии (видео, 2 минуты) и разминка при фибромиалгии (видео, 9 минут)

2. Силовые тренировки

Небольшое финское исследование 2008 года с участием 26 женщин в постменопаузе с фибромиалгией показало, что одновременные тренировки на силу и выносливость улучшают утомляемость, но исследователи добавили, что для подтверждения результатов необходимо провести дополнительные исследования.Аналогичное исследование с участием женщин в пременопаузе также подтвердило снижение уровня утомляемости.

Национальная ассоциация фибромиалгии: силовые тренировки для человека с фибромиалгией (статья)

3. Йога

В метаанализе 2013 года с участием более 300 пациентов с фибромиалгией изучались различные формы медитативных движений, такие как тай-чи, цигун и т. Д., И было обнаружено, что только йога помогает снять усталость от фибромиалгии. Йога также уменьшила боль и депрессию.

Aroga Yoga: последовательность занятий йогой при хронических заболеваниях (видео, 22 минуты)

4.Вибрационное упражнение для всего тела

Небольшое испанское исследование, в котором использовались традиционные упражнения в сочетании с упражнениями на вибрацию всего тела, привело к

8 поз для быстрого облегчения

Запор — распространенная жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит в голову, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть рентабельной альтернативной терапией для преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея. Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов через пищеварительный тракт.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно. Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Для выполнения скручивания:

• сядьте, выпрямив ноги перед телом
• согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, идеально около колена
• согните левую ногу и поместите ее под ягодицами или рядом с ними
• поместите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
• задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте сторону

Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.

Для выполнения этого поворота:

• лечь на спину
• развести руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
• согнуть одну ногу в колене
• , удерживая плечи плоскими, осторожно отпустить опускание согнутой ноги на другую ногу
• удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите с противоположной стороной

Поворот с выпадом в виде полумесяца — поза стоя, которая требует, чтобы человек находился в положении выпада. Эта поза также включает скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Для выполнения этого поворота:

• Выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
• Поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
• Держитесь сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.

Поза Кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, например, газ.

Для выполнения позы кобры:

• лягте на живот, пальцы ног направлены вверх
• положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
• задействуйте мышцы живота и ноги
• слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
• прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
• задержите несколько вдохов
• отпустите и опустите тело обратно на пол

Эта поза является позой инверсии .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Для выполнения этой позы:

• сядьте на пол рядом со стеной
• опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
• используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
• позвольте голове опираться на пол
• поместите руки в удобное для вас положение
• оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам будет комфортно
• отпустите и осторожно перекатите одна сторона, чтобы встать

Поза для снятия ветра — это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.

Для выполнения этой позы:

• лягте на спину, подтянув колени к груди
• положите руки на голени или вокруг них
• прижмите подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно вытягивая ее. колени по направлению к груди
• задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.

Для выполнения позы поклона:

• лягте на живот
• согните колени
• вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
• осторожно приподнимите грудь от пола до упора
• используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
• Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите

Поза Адаманта также называется позой «молнии» или позой «твердости».

Для выполнения этой позы:

• встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног, а пятки расставлены
• Сесть в промежутке между пятками
• выпрямить спину и положить руки на колени
• удерживать позу в течение нескольких секунд до нескольких минут

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:

• изменения в привычках кишечника
• сильные боли в животе
• непреднамеренная потеря веса
• постоянный запор после тренировки и увеличения потребления клетчатки

Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, например СРК.

В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Будьте осторожны при выполнении некоторых более сложных поз йоги.

Если йога или изменение диеты и образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.

Как справиться с усталостью | NHS inform

Очень важно стараться сохранять нормальный режим сна, когда вы больны, даже если из-за усталости вам все время хочется спать. Есть много способов преодолеть усталость, которые медсестра или врач будут рады обсудить с вами. Между тем, следующее может быть полезным руководством, чтобы максимально использовать периоды отдыха:

План из 10 пунктов для лучшего отдыха

Качество сна очень важно и может помочь бороться с усталостью, а также уменьшить потребность во сне в течение дня.Следующие советы помогут обеспечить лучший ночной отдых.

1. Спите достаточно долго

Спите столько, сколько вам необходимо на следующий день, но не больше, чем необходимо. Ограничение времени в постели, кажется, способствует более качественному сну. Слишком много времени в постели может привести к нарушенному и неглубокому сну.

2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Обычное время пробуждения по утрам, похоже, укрепляет режим сна большинства людей и в конечном итоге приводит к регулярному засыпанию.

3. Регулярно занимайтесь спортом, если можете

Регулярные ежедневные упражнения могут помочь улучшить сон в долгосрочной перспективе.

4. Уменьшить шум

Периодические громкие звуки (например, самолет, летящий над головой) нарушают сон, даже если вы не помните, как это было утром. Если в вашей спальне шумно, вы можете замаскировать часть шума с помощью небольшого электрического вентилятора или использовать беруши.

5. Поддерживайте постоянную температуру в спальне

Если в вашей комнате очень тепло или очень холодно, это может повлиять на ваш сон.Комнатная температура должна быть комфортно теплой.

6. Перекусите перед сном

Голод может нарушать сон. Легкая закуска перед сном, теплое молоко или горячий напиток, кажется, помогают некоторым людям лучше спать.

7. Избегайте стимуляторов

Многие люди, у которых проблемы со сном, очень чувствительны к стимуляторам. Лучше избегать напитков, содержащих кофеин и шоколад, за несколько часов до сна.

8. Знайте, как сон влияет на вас

Некоторые люди считают, что дневной сон помогает им лучше спать ночью, тогда как другие спят хуже.Узнайте, что вам больше всего подходит.

9. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может помочь напряженным людям быстрее заснуть, но сон обычно нарушается. Поэтому рекомендуется избегать употребления большого количества алкоголя перед сном.

10. Знайте, когда нужно сказать «достаточно»

Вместо того, чтобы лежать в кровати, ворочаясь, вы можете встать и посмотреть телевизор или почитать книгу. Подождите, пока снова не почувствуете усталость, а затем вернитесь в постель. Аудиокассеты с рассказами могут помочь вам заснуть, и их можно найти в большинстве книжных магазинов и библиотек.

Умственные упражнения также помогут вам уснуть. Обычно они занимают около 10 минут и включают:

• пытается вспомнить строки песни или стихотворения
• Составление алфавитных списков имен девочек или мальчиков, стран, деревьев или цветов
• воссоздание любимого опыта в каждой детали
• писать письмо в голове
• упражнения на расслабление

Вашему телу по-прежнему будет полезно лежать в постели в спокойном состоянии, даже если вы на самом деле не спите.Хотя вам может казаться, что вы не спали всю ночь, возможно, вам удалось хорошо выспаться несколько часов.

Как избавиться от бессонницы без лекарств: Часть 2

Ограничение сна как средство от бессонницы может показаться нелогичным. Однако эта терапия очень эффективна для устранения бессонницы (так сказать). Исследования показывают, что от 75 до 80 процентов людей видят значительное улучшение в течение четырех недель после начала ограничения сна с терапевтом CBT-I.Поскольку трудно правильно поддерживать график ограничения сна, работая над проблемами, вызывающими бессонницу, важно практиковать ограничение сна только с обученным терапевтом CBT-I или поставщиком медицинских услуг, который может помочь вам справиться с потенциальными проблемами.

Вот как работает ограничение сна:

1. Ваш терапевт попросит вас подсчитать, сколько вы спите в среднем за ночь. В прикроватном дневнике запишите, сколько времени вы спите за ночь.Через неделю подсчитайте среднее количество часов сна, которое вы получаете каждую ночь. Это ваша отправная точка.
2. Предположим, вы подсчитали, что в первую неделю вы спали в среднем 6 часов в сутки. На следующей неделе, если ваш будильник установлен на 8:00 утра, ложитесь спать за 6 часов до этого времени. В этом примере вы ложитесь спать в 2 часа ночи. Через несколько дней после этого вы должны заметить, что ваше бодрствование посреди ночи уменьшилось. Если нет, поговорите со своим терапевтом.
3. После недели ограничения сна ваш терапевт посоветует вам увеличить время сна на 30 минут (при условии, что ваше ночное бодрствование остается минимальным). В этом примере вы ложитесь спать в 1:30 утра.
4. После недели отхода ко сну в 1:30 утра добавьте еще 30 минут ко времени сна. Продолжайте увеличивать время сна на 30 минут каждую неделю, пока не получите около восьми часов спокойного сна в сутки.
5. Если вы начнете испытывать значительное бодрствование посреди ночи, ваш терапевт, скорее всего, посоветует вам вернуться к большему ограничению сна, чтобы вернуться на правильный путь.

Не расстраивайтесь, если вы почувствуете усталость в первые несколько недель ограничения сна. Это очень часто. Сбросив часы сна вашего тела, вы постепенно начнете получать более спокойный сон.

Как увеличить пенис естественным образом дома БЕСПЛАТНО

Так как же мужчина может увеличить свой пенис естественным образом у себя дома бесплатно?

Большинство мужчин недовольны своим первоначальным размером пениса и испытывают дискомфорт, доставляя удовольствие своему партнеру в постели.

Они ищут новые способы увеличения длины пениса.

В конечном итоге они тратят много денег на покупку лекарств и посещение врача.

Они даже тратят много денег, покупая на рынке редкие травы, которые, как известно, помогают увеличить размер их пениса.

Но одна вещь, которую мужчины должны попробовать, — это «упражнения» для увеличения полового члена. Это лучший способ естественным образом увеличить пенис в домашних условиях бесплатно.

Что нужно сделать парням, так это сначала измерить длину и обхват своего пениса как в эрегированном, так и в расслабленном состоянии.

Им необходимо иметь подходящую смазку, сбрить лобковые волосы и выполнять разогревающие упражнения, давая им теплый компресс с помощью полотенца, и, наконец, выполнять разогревающие упражнения, массируя их.

Лучшие бесплатные способы увеличить пенис в домашних условиях — [РУКОВОДСТВО 2018]

БЕСПЛАТНЫЙ МЕТОД №1: УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Упражнения Кегеля для мужчин в сочетании с джелкингом. — один из лучших бесплатных способов увеличить длину и обхват полового члена, а также снизить вероятность преждевременной эякуляции.

Эти упражнения очень эффективны для увеличения длины и обхвата полового члена. Человек должен сначала найти свою ЛК-мышцу, которая находится между мошонкой и анусом.

Когда мышца будет напряжена, она будет расположена хорошо. Это может произойти после мочеиспускания или даже после эрекции.

Как выполнять упражнения Кегеля

Шаг 1: Концентрация и расслабление:

Это помогает увеличить приток крови к половому члену, когда он эрегирован.Чем больше крови в половом члене, тем тяжелее становится. Это не займет много времени, поскольку включает в себя только сокращение и расслабление ЛК-мышцы.

В основном нужно сделать более 16 повторений и в общей сложности 5 подходов за один день.

Шаг 2: Дыхание и сокращение:

Здесь сокращение PC-мышцы должно быть связано с дыханием.

Во-первых, начните с расслабления и легко вдохните воздух. Сначала сократите ЛК-мышцу и постепенно увеличивайте давление, пока этого не произойдет.

Затем задержите дыхание на 20 секунд и медленно начните расслаблять мышцы. В следующий раз постарайтесь дотянуться до минуты.

Шаг 3: Поднимитесь на холм:

Помогает увеличить интенсивность ЛК-мышцы. Сначала осторожно удерживайте мышцу в течение 5 секунд и увеличивайте давление при каждом следующем сокращении.

Шаг 4: Приливная волна:

Это начинается с легкого сокращения и постепенного увеличения его интенсивности. Удерживайте каждое сокращение в течение 30 секунд и выполняйте упражнение 4 минуты.

БЕСПЛАТНЫЙ МЕТОД № 2: УПРАЖНЕНИЯ С ЖЕЛКИНГОМ

Видео-гид по джелкину

Упражнения джелкинга для увеличения обхвата и длины

Как желе для получения результатов Maxiumum

Упражнение по джелкингу № 1

1. Сделайте половой член эрегированным на 50-80%, но не на 100%
2. Потрите половой член теплой влажной тканью или полотенцем, чтобы облегчить работу тканей полового члена.

   No related posts.