9 привычек для здорового уровня холестерина.

Известно, что холестерин низкой плотности (ЛНП) или «плохой холестерин» должен быть низким, а холестерин высокой плотности (ЛВП) или «хороший холестерин» должен быть высоким. Но для многих из нас сохранение этих показателей на хорошо сбалансированном уровне является настоящим вызовом. Причины могут быть разными: генетика, питание, неактивный образ жизни или лишний вес.

Прежде чем обратиться к врачу, чтобы получить лекарства, «которые все исправят», следует помнить, что специалисты здравоохранения рекомендуют людям со слегка повышенным уровнем холестерина – до 5,3 ммоль/л – начать с изменения своего образа жизни – начать полезно питаться, больше двигаться, снизить лишний вес, бросить курить, и тогда через 3-6 месяцев проверить, улучшился ли уровень холестерина.

9 ПРИВЫЧЕК, которые могут значительно улучшить ваши показатели холестерина

1. ПИТАЙТЕСЬ ПОЛЕЗНО

Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%. Однако голодание нежелательно, поскольку тогда печень начинает синтезировать еще больше холестерина. Соблюдая диету с нулевым содержанием холестерина, употребляя в пищу только листовой салат, овощи и фрукты, человек не получает все необходимые питательные вещества, что приводит к негативному воздействию на иммунную систему. Выберйте продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше сердце — Топ 10 продуктов

2. ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ХОЛЕСТЕРИН

Больше всего холестерина содержится в красном мясе и жирных молочных продуктах, морепродуктах, яичных желтках. Выбирайте постное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты, оливковое масло. Ограничьте количество яиц в рационе; помните, что 1 яичный желток содержит дневную норму холестерина.

3. ИЗБЕГАЙТЕ ТРАНСЖИРОВ

Они повышают уровень «плохого холестерина» и снижают «хороший холестерин». Трансжиры содержатся в маргарине, полуфабрикатах, продаваемом в магазине печенье, булочках, тортах, сухих бульонах, готовых салатных заправках, колбасах, чипсах, замороженном картофеле фри. Перед покупкой продукта ознакомьтесь с его составом и избегайте тех продуктов, которые содержат частично гидрогенизированные растительные масла.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3

Омега-3 помогают повысить уровень «хорошего холестерина», уменьшить уровень триглицеридов и снизить артериальное давление. Используйте рыбий жир, ешьте рыбу – лосось, сардины, скумбрию, сельдь. Омега-3 также содержится в грецких орехах и миндале.

5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ

Ешьте больше овощи, фрукты, фасоль, чечевицу, гречку, коричневый рис, ржаной хлеб. Начните день с цельнозерновой овсяной каши! Содержащиеся в ней бета-глюканы оптимизируют циркуляцию холестерина в организме и улучшают его показатели в крови.

6. БУДЬТЕ БОЛЕЕ АКТИВНЫ

Регулярные физические нагрузки могут помочь повысить уровень «хорошего холестерина». Ходите пешком, ездите на велосипеде, плавайте. В день необходимо двигаться от 30 до 60 минут. Вы можете разделить это время на несколько раз, каждый из которых должен составлять как минимум 10 минут.

7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ УМЕРЕННО

Употребляйте алкоголь умеренно или не употребляйте совсем. Умеренная доза означает 1 стакан в день для женщин, 2 стакана – для мужчин.

8. УМЕНЬШИТЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Избыточный вес способствует высокому уровню холестерина. Потеря 2–5 кг может помочь снизить уровень холестерина.

9. НЕ КУРИТЕ

Если вы курите, то бросьте. Прекращение курения может улучшить уровень «хорошего холестерина». Курение с большей вероятностью увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оно повреждает сосуды.

Если в результате изменения образа жизни уровень холестерина не снизится в достаточной степени, тогда вам помогут медикаменты для снижения холестерина. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как лучше снизить уровень холестерина.

Фото: Shutterstock

Как увеличить уровень хорошего холестерина и снизить при этом уровень вредного?

Далеко не весь холестерин, содержащийся в организме, вреден и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Есть и полезная разновидность – липопротеиды высокой плотности. Их роль в нормальной работе организма велика, а сниженное количество вредит здоровью.

Роль холестерина

Роль липопротеидов с высоким показателем плотности очень существенна. Они участвуют в следующих процессах, важных для здоровья человека:

• поддерживают в норме содержание жидкости в каждой клетке;
• помогают производить витамин D и некоторые половые гормоны;
• участвуют в строительстве мембран клеток и транспортировке веществ через них;
• повышают выработку желчных кислот;
• способствуют нормальной работе иммунитета;
• борются с раковыми образованиями.

Внимание! Поэтому пониженное содержание «полезного» холестерина может провоцировать различные острые и хронические заболевания.

Норма ЛПВП

Нормы ЛПВП зависят от пола. У мужчин показатель не должен быть ниже 1,45 ммоль/л, а у женщин – 1,68 ммоль/л.

Внимание! При более низких значениях есть опасность приобрести патологии сердца, ломкость сосудов и даже новообразования.

На уровень ЛПВП могут влиять вредные привычки, несбалансированное питание, прием медицинских препаратов, частый стресс.

Как повысить уровень «полезного» холестерина?

Есть несколько проверенных способов, позволяющий повысить содержание хорошего холестерина в крови. Это необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и новообразований.

Употребление полезных жиров

В питании все жиры должны быть ненасыщенными. Это полезно для здоровья и повышает концентрацию ЛПВП в крови. К таким продуктам относятся:

• жирные сорта рыбы;
• оливковое, рапсовое, соевое, кунжутное масло;
• клетчатка – помогает нормализовать баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином.

Внимание! Повышенное содержание в ежедневном рационе фруктов и овощей наладит работу печени, которая синтезирует 80% нужного вещества.

Физическая активность

Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные занятия спортом помогают увеличить уровень ЛПВП в организме человека. Оптимальным вариантом считаются кардионагрузки.

Главное в таких занятиях — систематичность. При регулярном подходе уровень ЛПВП в крови стабилизируется в первые два месяца.

Похудение

При наличии лишнего веса в первую очередь необходимо похудеть. Каждые сброшенные 3 килограмма веса повышают уровень липопротеидов высокой плотности. Лучше, если похудение будет протекать на специальном питании, которое подобрали диетологи.

Отказ от вредных жиров

Повседневное питание содержит большое количество трансжиров, провоцирующих повышение «вредного» холестерина.

Чтобы вернуть здоровый баланс, нужно исключить из питания следующие продукты:

• жирные сорта мяса;
• молочные и жареные продукты;
• копчености и полуфабрикаты;
• колбасы;
• маргарин;
• мучные изделия;
• макароны;
• сладости.

Количество таких продуктов в ежедневном меню должно быть ограничено по максимуму. Это будет способствовать снижению веса и укреплению иммунитета.

Избегать стрессов

При постоянном стрессе уровень ЛПВП стремительно падает. Поэтому рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, спать около 7–9 часов.

Лучше избегать потребления энергетиков и ограничить прием кофе во второй половине дня.

Витамин В

₃, или никотиновая кислота

Стоит увеличить объем потребления никотиновой кислоты. Она активирует нужную энергию в процессе переработки еды и помогает снизить уровень ЛПВП в крови. Если нужное количество кислоты не приходит с продуктами, врач пропишет дополнительные препараты.

Обязательно стоит отказаться от спиртных напитков и сигарет. Именно они наиболее пагубно отражаются на параметрах «полезного» холестерина в крови.

Как улучшить холестериновый обмен

Коррекция показателей холестеринового обмена

Ухудшение состояния здоровья у людей в возрасте 35-40 лет чаще всего бывает связано с развитием атеросклероза сосудов, когда на их внутренней поверхности образуются липидно-фиброзные бляшки. Они уменьшают просвет сосудов и ограничивают доставку крови к сердцу, головному мозгу, почкам, нижним конечностям и др. Жалобы начинают появляться только тогда, когда атеросклеротической бляшкой будет закрыто более 50% просвета сосуда.

Важное место в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний занимает контроль показателей холестеринового обмена и их коррекция: снижение уровней ТГ (триглицеридов) и «плохого» холестерина ЛПНП (липопротеидов низкой плотности — плохого холестерина) и увеличение защитного холестерина ЛПВП (липопротеидов высокой плотности — хорошего холестерина).

Выявлено также, что риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета значительно снижается при уменьшении содержания в крови C-реактивного белка до уровня<1,0 (CRP <1,0).

Специалистами разработаны эффективные и доступные для исполнения рекомендации по улучшению холестеринового профиля.

Прежде всего, они советуют регулярно употреблять продукты, содержащие жирные кислоты типа «Омега 3» — жирную морскую рыбу ( тунец, сельдь, скумбрия, форель, сардины, лосось, устрицы, креветки, моллюски) как минимум по 100 гр. 2- 3 раза в неделю, льняное масло 1-2 дес. ложки и 3-5 грецких орехов в день, которые регулируют холестериновый обмен (повышают ЛПВП, снижают ЛПНП и ТГ в среднем на 27%) и свёртываемость крови. Жирные кислоты типа «Омега 3» улучшают обменные про цессы между кровью и тканями на уровне капилляров и текучесть крови (протяжённость капиллярного русла у взрослого человека составляет около 100 тысяч км., поэтому так важна нормальная работа этой части сосудистой системы), а также снижают уровень С-реактивного белка, оказывая противовоспалительное действие на внутреннюю оболочку сосудов и суставов (поэтому помогают при артрите), уменьшают риск развития депрессии.

( Готовые формы: «Омега-3» и «Рыбий жир» в капсулах).

Учёные Лейденского университета в результате 25-летних наблюдений при шли к выводу, что люди, употребляющие в пищу ежедневно хотя бы 30 граммов любой рыбы, в 2 раза реже умирают от сердечной недостаточности, чем те, кто рыбу вообще не ест.

Эффективно регулируют показатели холестеринового обмена продукты, богатые фитостеринами (растительные жироподобные вещества, обладающие эстрогеноподобным действием). Всего 56 г миндаля в сутки снижают ЛПНП на 7% и увеличивают ЛПВП на 6%. Замена животных жиров на нефильтрованное оливковое масло холодного отжима может снизить ЛПНП на 18%, повысить ЛПВП на 7%. Оливковое масло уменьшает воспалительные явления внутренней поверхности сосудов (эндотелия). Масло виноградных косточек улучшает соотношение ЛПНП/ЛПВП. Фитостерины содержатся также в к едровых орешках, семенах льна и миндаля (200 мг/100г), в семенах кунжута и зародышах пшеницы (400 мг.), в фисташках и семечках (300 мг.

), в семенах тыквы (2656 мг.), в нерафинированном кукурузном масле (968 мг.), в оливковом масле (150 мг.)

Кроме того, только отказ от потребления гидрогенизированных жиров (содержатся в большинстве маргаринов и фаст-фудов, в попкорне, в картофеле фри, в жареных пирожках, чипсах и др.) и снижение потребления сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом ( воздушный и шлифованный рис, кукурузные хлопья, картофель быстрого приготовления, изделия из муки высшего сорта, мюсли, абрикосы, изюм, бананы, манго, чипсы, шоколадные батончики, печенье, конфеты, крекеры, мороженое) может привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкопатологии на 25-30%, к увеличению ЛПВП на 7%, к снижению уровня С-реактивного белка, улучшению текучести крови (избыток глюкозы соединяется с эритроцитами и оседает на стенках сосудов, повышая их клейкость).

Снижает риск развития атерсклероза также магний, который уменьшает поступление насыщенных жиров в слизистую оболочку сосудов и снимает их нервно-мышечный спазм, приводя к снижению артериального давления и уменьшению проявлений и частоты мигреней примерно на 40%, помогает восстанавливать поврежденные мышцы. Исследования показали, что магний фактически действует как статин, снижая ЛПНП и повышая ЛПВП, но без побочных эффектов (достаточно 250 мг дважды в день с кальцием или без него). Магнием богаты сухофрукты, пшеничные отруби, морская капуста, овсяные хлопья, урюк, фасоль, чернослив, укроп, петрушка, хлеб из муки грубого помола, семена тыквы, ростки пшеницы, соя и цельно-зерновые продукты).

Очень полезны синие, пурпурные, оранжевые и красные фрукты, содержащие так называемые полифенолы (витамин Р). Прием примерно 140 г ягод в день (черники, брусники, черной смородины, клубники, малины, черноплодной рябины, красного винограда, граната, оливок, персиков и абрикосов и др.) в течение 8 недель приводит к увеличению уровня ЛПВП на 5 %. Ежедневное потребление 170 г клюквенного сока в течение 1 месяца (обычно разбавленного 3 частями воды) приводит к увеличению ЛПВП на 10% и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 20-40%. К полифенолам относятся также флавоноиды, содержащиеся в листьях чая, подорожника, шалфея, мать-и-мачехи, в дубовой коре, в корнях солодки (до 4,3%), алтея, бадана, надземной части зверобоя (до 8%), багульника, чабреца, фиалки, душицы.

Важно очень соблюдать режим питания. Отказ от завтрака и поздний ужин приводят к повышению уровня плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов (ТГ), негативно сказываются на печени.

Не забывайте про здоровый образ жизни в целом. Это понятие очень широкое и включает в себя все стороны нашей жизнедеятельности. Вот несколько очень простых советов:

• больше тренируйтесь — регулярные физические упражнения по 30 минут 4 — 5 раз в неделю или прогулки пешком в относительно быстром темпе снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, увеличивают уровень ЛПВП на 5%, уменьшают воспалительные явления оболочки сосудов, снижают уровень сахара крови и уменьшают стресс. Пожилые люди, выполнявшие физические упражнения по 30 минут 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, снизили показатель С-реактивного белка на 15%, — на столько же, на сколько и статины;
• чаще улыбайтесь — смех увеличивает кровоток, понижает артериальное давление и уровень гормонов стресса. У пациентов с первым сердечным приступом, которым был назначен ежедневный часовой просмотр юмористических передач или комедий, инфаркты в последующем случались в 5 раз реже;
• не курите — отказ от курения приводит к увеличению ЛПВП на 5% -10%, к уменьшению воспалительных явлений оболочки сосудов, к снижению риска развития ИБС на 30%;
• контролируйте вес — стабильное уменьшение веса (при темпе снижения около 2 кг. в месяц) у лиц с избыточной массой тела и ожирением приводит к увеличению уровня ЛПВП на 1,0% на каждый кг. его потери;
• ограничьте потребление алкоголя — американская Ассоциация кардиологов не рекомендует использовать вино для коррекции холестерина. Его токсическое действие на сердце и сосуды превышает полезный эффект ресвератрола красного вина (представитель витамина Р), который содержится также в различных ягодах и фруктах, в том числе в красном винограде, и может быть использован в качестве добавки для получения тех же преимуществ.

И помните, что если в течение 1,5-2 лет уровень холестерина поддерживать в пределах нормы, может произойти полное или частичное рассасывание атеросклеротических поражений.

25 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ХОРОШЕГО ХОЛЕСТЕРИНА – КОМУНАЛЬНЕ НЕКОМЕРЦІЙНЕ ПІДПРИЄМСТВО «ПОДІЛЬСЬКА МІСЬКА ЛІКАРНЯ ПОДІЛЬСЬКОЇ МІСЬКОЇ РАДИ»

25 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ХОРОШЕГО ХОЛЕСТЕРИНА

ХОЛЕСТЕРИН, ЛПВП/ЛПНП и КОРРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ 
Около 2/3 холестерина переносится частицами ЛПВП. Эти частицы доставляют холестерин в различные части тела, где он необходим. Если вредного холестерина много в крови, частицы ЛПВП не справляются со своей задачей и сбрасывают его прямо в кровоток, что приводит к закупоркам сосудов и в дальнейшем к развитию болезней сердца. Единственным безопасным способом избавиться от излишков вредного холестерина является безжировая диета.
А теперь мы подошли к списку продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы повысить уровень хорошего холестерина без фармакотерапии.
1. Дикий лосось
Дикий лосось крайне полезен для сердца. В нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые полны липопротеинами высокой плотности. Рекомендуется есть дикий лосось 2-3 раза в неделю. Помните, что не все питательные вещества усваиваются организмом, поэтому старайтесь разнообразить свой рацион и есть цельную пищу.
2. Скумбрия
Еще одним продуктом, содержащим ЛПВП в больших количествах, является скумбрия. Добавьте ее в свой рацион, чтобы снизить риск сердечного приступа и болезней сердечно-сосудистой системы. Она содержит омега-3 кислоты, которые повышают полезный холестерин, и уменьшает количество клеток жира в крови.
3. Тунец
Белый тунец можно уверенно отнести к продуктам, содержащим большое количество ЛПВП. Это не только укрепит здоровье сердечно-сосудистой системы, но и поможет снизить давление и риск образования тромбов. Тунец можно запекать или жарить на гриле, чтобы держаться подальше от вредных жиров.
4. Палтус
Палтус — это еще одна рыба, которая защищает сердце. Американская ассоциация сердца рекомендует есть эту рыбу до 3 раз в неделю. Если палтус не по вкусу, можно попробовать сардины или озерную форель. Добавки с рыбьим жиром могут быть также достойной альтернативой.
5. Красное вино
Не думайте, что красное вино можно пить только на вечеринках. Оно входит в топ продуктов с высоким содержанием ЛПВП холестерина и имеет массу преимуществ. Один бокал красного вина может увеличить уровень ЛПВП в крови на 4 мг на децилитр. Тем не менее оно не уменьшает врендный.
6. Оливковое масло
Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов, которые могут повысить ЛПВП и понизить вредный холестерин. Используйте оливковое масло вместо сливочного или кулинарного спрея, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавьте немного уксуса, чтобы приготовить вкусную заправку для салата. Не перебарщивайте с количеством оливкового масла, так как в нем содержится много калорий.
7. Масло канолы
Канола — это жидкое растительное масло, богатое мононасыщенными жирами, которые уменьшают количество вредного холестерина. Рекомендуется использовать его при приготовлении пищи вместо сливочного масла, в котором много вредных насыщенных жиров. Им можно заправлять салаты или запекать на нем овощи на обед.
8. Авокадо
Авокадо — это фрукт, в котором содержится огромное количество мононасыщенных жиров. Это один из лучших источников ЛПВП холестерина! Ломтики авокадо можно добавлять в фруктовый салат или размять и намазать на бутерброд вместо майонеза и масла. Авокадо поможет снизить плохой холестерин.
9. Брюссельская капуста
Еще одним продуктом, который можно добавить в свой рацион для повышения уровня хорошего холестерина, является брюссельская капуста. Она снижает уровень ЛПНП, полностью блокируя его. Даже жиры прекращают всасываться в кровоток. Она содержит растворимую клетчатку, что является лучшим вариантом для поднятия уровня ЛПВП.
10. Апельсины
Апельсины, как и любые другие фрукты, содержат антиоксиданты, которые защищают сердце человека от различных болезней. Взрослый человек должен съедать как минимум 20 грамм апельсинов или других овощей/фруктов в день, чтобы повысить количество хорошего холестерина.
11. Фасоль лима
Фасоль лима — это что-то, что нужно обязательно попробовать! Она снижает количество плохого холестерина и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы человека. Фасоль лима можно отваривать с другими овощами, такими как морковь и стручковый перец или просто добавлять в овощные салаты. Если внести совсем небольшие изменения в свой рацион, можно очистить свой кишечник, наедаться быстрее с меньшим количеством пищи и снабдить свой организм регулярной дозой клетчатки, которая нужна для снижения вредного холестерина.
12. Грецкие орехи
Грецкие орехи полны полиненасыщенными жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сосудов. Однако диетологи рекомендуют кушать их в умеренном количестве, потому что в них калорий и можно набрать лишний вес. Их можно есть в сыром виде, с сахаром, солью или покрытыми карамелью.
13. Миндаль
Пригоршня миндаля каждый день поможет снизить риск развития заболеваний сердца. В них полно белка, который борется с лишними жировыми отложениями и насыщает надолго. Миндаль должен быть неотъемлемой частью здорового питания. Он содержит витамин Е в большом количестве, что снижает риск развития бляшек в артериях.
14. Фундук
Фундук содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают контролировать сердцебиение. Он также содержит клетчатку, которая предотвращает диабет и помогает есть меньше. В них содержится большое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые крайне полезны для сердца.
15. Арахис
Арахис содержит L-аргинин в больших количествах. Он улучшает состояние артерий, увеличивая их гибкость, и снижает риск образования бляшек. Также он регулирует кровообращение.
16. Фисташки
Фисташки содержат растительные стерины, вещества контролирующие количество холестерина. Их часто добавляют и в другие продукты, в апельсиновый сок, например, из-за большого числа преимуществ для здоровья. Рекомендовано есть около 45-50 грамм орехов в день, что сделает снижение вредного холестерина еще более эффективным.
17. Темный шоколад
Темный шоколад — это прекрасная возможность включить в свой рацион что-то вкусное и полезное. Он способен снизить вредный холестерин, содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые творят чудеса с сердцем человека. Тем не менее не стоит злоупотреблять этой сладостью и есть его в умеренном количестве, чтобы не набрать лишних килограммов.
18. Зеленый или черный чай
Черный и зеленый чаи полны антиоксидантами, которые оказывают положительное влияние. 3 чашки чая в день укрепят здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшат внешний вид кожи. Часто эти напитки используются при похудении, для снижения давления и при лечении диабета. Лучше не добавляйте в чай сахар и сливки, это только снизит пользу горячих напитков.
19. Коричневый рис
Коричневый рис считается одним из лучших представителей цельнозерновых культур, способных снижать уровень ЛПНП холестерина. Он также снижает поглощение холестерина в кровоток. Замените вредный белый рис коричневым, чтобы ощутить всю пользу этого продукта на себе. Он также борется со стрессом, снижает риск развития диабета и помогает худеть.
20. Соя
Соевое молоко или сыр тофу также могут помочь в снижении плохого холестерина. В нем нет ни грамма холестерина и много омега-3 жирных кислот, что просто здорово для здоровья сердца и сосудов. По словам доктора медицинских наук Джеймса Бекермана, соевого молока для снижения холестерина будет недостаточно, поэтому он рекомендует включать в свой рацион и другие цельные продукты.
21. Красная фасоль
Лидером по снижению ЛПНП холестерина среди бобовых является красная фасоль. Многие диетологи рекомендуют ее. Полстакана красной фасоли содержит 3 грамма растворимой клетчатки и 6 граммов клетчатки. Регулярное потребление фасоли снижает количество липопротеидов низкой плотности.
22. Ягоды
Ягоды содержат витамин Е, который останавливает окисление холестерина и образование бляшек внутри кровеносных сосудов. И это еще не все, ягоды способны бороться с раком и улучшать состояние костей. Люди, которые едят ягоды каждый день, не испытывают проблем с пищеварением в отличие от тех, кто не ест ягод. Те, кто не любит ягоды, может есть гуаву, киви, манго или персики вместо них. Просто не забывайте следить за калориями в фруктах.
23. Баклажаны
А вы знали, что бринджалы или баклажаны могут заботиться о здоровье сердца? Они содержат большое количество растворимой клетчатки и совсем немного калорий. Они содержат массу питательных веществ так же, как и некоторые другие овощи, такие как окра (бамия), например.
24. Обогащенные продукты
Обогащенные продукты также полезны для сердца. Йогурт, апельсиновый сок и клюква — яркие тому примеры. Они снижают уровень холестерина на 6-15 %. Разве это не здорово? Не забывайте внимательно читать этикетки продуктов, которые покупаете, потому что помимо полезных ингредиентов в них часто прячутся и вредные.
25. Сладкий картофель
Сладкий картофель рекомендуется есть вместо обычной картошки из-за большого числа преимуществ, содержащегося в нем. Несмотря на своё название сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, то есть не вызывает подъем сахара в крови. В ней также есть витамин А, клетчатка и ликопин.

Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

Большое количество жира в крови, вызванное высоким уровнем плохого холестерина, напрямую связано с повышением риска инсульта и сердечного приступа. Возникающий атеросклероз приводит к сужению и усилению кровеносных сосудов. Это в свою очередь повышает кровеносное давление. Опасность состоит в том, что увеличение давления может привести к разрушению жировых бляшек и блокированию меньших суженных сосудов, из-за чего происходит омертвение ткани и, как следствие, сердечный приступ или инсульт.

Еще один вариант – возникновение сердечной недостаточности. Сужение и жесткость сосудов заставляет сердце перекачивать больше крови, чтобы достичь необходимого для жизнедеятельности уровня кровотока. В конце концов, сердце не выдерживает напряженной работы, которая начинает превышать заложенные природой ресурсы, уровень кровотока падает, а клетки организма больше не получают достаточное количество питательных веществ и испытывают кислородное голодание.

К сожалению, симптомы состояний, вызванных высоким уровнем холестерина, часто не проявляются до тех пор, пока не произойдет инсульт или сердечный приступ, что означает повреждение органов. Однако существуют различные факторы, которые могут способствовать риску повышения плохого холестерина в крови.

К ним относятся:

• Нерегулярное питание и/или плохое питание
  
• Избыточный вес или ожирение
  
• Наследственность
  
• Диабет
  
• Злоупотребление алкоголем
  
• Гипотиреоз
  
• Курение
  
• Повышенное кровеносное давление
  
• Прием лекарств определенного типа – бета-блокаторов, стероидов, эстрогенов
  
• Также риск повышение холестерина наблюдается при беременности
  

Всем людям и особенно пациентам из групп риска необходимо регулярно проверять уровень холестерина в крови. Для этого необходимо сдать анализ крови, которые покажет количество триглицеридов и холестерина. Начать регулярно проверяться можно в любом возрасте, но главное – не позднее 45 лет. Обычно достаточно проводить анализ раз в год, можно и реже, но если у вас наблюдаются симптомы, предыдущий анализ показал ненормальный уровень или Вы входите в группу риска, то не пропускайте сдачу анализов.

Забор крови делается специалистом натощак, после 8-14 часов голодания, в силу чего целесообразно сдавать его утром. Накануне необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки (в том числе спортивные тренировки), а также не употреблять алкоголь. Во время этих тестов кровь будет отбираться после 12-14 часов голодания. Из теста Вы узнаете о нескольких уровнях холестерина. К ним относятся общий холестерин, ЛПНП, и холестерин ЛПВП. Тест также показывает уровень триглицеридов. Трактовать тест должен специалист, в зависимости от полученных показателей и особенностей Вашего организма.

Исследования показали, что высокий уровень этого хорошего типа холестерина связан с длительной жизнью и значительно сниженным риском сердечных заболеваний.

Следите за симптомами. Даже если Вы активно пытаетесь нормализовать уровни холестерина, Вы все равно можете пострадать от сердечного приступа или инсульта. Симптомы сердечного приступа включают в себя боль или тяжелое чувство в груди, тошноту, рвоту, боль в челюсти, руках, желудке или спине, одышку, потливость, рассеянность внимания, головокружение и усталость. Симптомы инсульта включают внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица или конечностей, внезапные изменения зрения, путаницу, проблемы с пониманием других, сильную головную боль и беспокойство.

Как повысить хороший холестерин и понизить плохой. Поднимаем ЛПВП до нормы

Существует распространенный миф, что холестерин это однозначно очень вредное вещество, которое вызывает болезни сердца и инсульт. Еще до недавнего времени так думали все, однако исследования последних десятилетий открыли новую информацию, которая в корне меняет взгляд на это соединение.

Весь холестерин условно делится на 2 категории, так называемый «хороший» и «плохой», и первый из них как раз совсем не вредит, а защищает наш организм от развития атеросклероза и других патологий. Ниже мы подробно разберемся, как повысить хороший холестерин и понизить плохой.

Роль холестерина для организма

Холестерин это природный, жирорастворимый спирт, поэтому правильнее называть его холестеролом. Основной объем холестерола синтезируется в печени (до 80%), и лишь малая толика поступает с продуктами питания (жирное мясо, сливочное масло, яйца). Его пользу сложно переоценить, так как без него не сможет функционировать ни одна клетка нашего организма. Важная роль холестерола прослеживается в следующих механизмах правильного функционирования нашего тела:

• Участвует в творении клеточных мембран и транспортировке полезных веществ через мембрану
• Нормализует уровень жидкости в клетках
• Способствует производству витамина D и половых гормонов
• Помогает поднять выработку желчных кислот
• Необходим для правильной работы иммунной системы
• Препятствует появлению раковых образований

В свою очередь низкий уровень хорошего холестерина может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

• Ломкость сосудов
• Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• Неврологические расстройства
• Недостаточное усваивание кальция
• Избыточная масса тела
• Сбои в работе половой системы

Виды холестерина.

Отличия ЛПВП от ЛПНП

Исходя из того, что холестерин растворяется непосредственно в жирах, и не растворяется в воде, следовательно, кровь, основой которой и есть вода, не может транспортировать холестерин к органам и тканям. Поэтому этим занимаются специальные белки аполипопротеины. Когда аполипопротеины и холестерол объединяются в одно соединение, они образовывают липопротеины.

Часто в разговорной речи мы можем слышать такие определения как «хороший» и «плохой» холестерин. Однако это не совсем верно, так как сам холестерол бывает только одного вида. Отличия начинаются, когда он соединяется со специальными веществами чтобы разноситься по всему организму. В зависимости от соотношения холестерола и остальных компонентов в соединении они формируют непосредственно такие образования как липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и триглицериды.

ЛПНП (плохой холестерин) это фракции, в которых большую часть занимает жир, поэтому продвигаясь по кровеносному руслу, они могут терять холестерин, который впоследствии накапливается на стенках кровеносной системы, образовывая холестериновые бляшки. Высокоплотные липопротеины (ЛПВП) напротив, содержат минимальное количество холестерина, и, продвигаясь по кровеносному руслу, подбирают накопившийся там холестерол, а значит, выводят его и препятствуют развитию атеросклероза сосудов.

«Потерянный» холестерол формирует холестериновые бляшки, которые впоследствии вызывают различные болезни сердца и инсульт, поэтому низкоплотные липопротеины условно именуют как «плохой» холестерол. Именно поэтому для нас так важен достаточно высокий уровень ЛПВП холестерина, так как это природный механизм защиты от действия ЛПНП.

Триглицериды — это жиры, чем-то схожие с холестеролом. Обычно уровень триглицеридов повышается с ростом ЛПНП и снижением показателей ЛПВП. А значит, для точной трактовки состояния организма важна совокупность всех троих показателей в анализе крови на холестерин.

Норма хорошего холестерина (ЛПВП)

Хороший холестерол помогает выводить излишек холестерина с кровяного русла в печень, где он перерабатывается и распадается. Потому, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для здоровья. Существуют следующие минимальные нормы в зависимости от пола:

• для женщин — больше 1,68 ммоль/л
• для мужчин — больше 1,45 ммоль/л

Если показатель выше — супер! Если ниже — есть риск развития болезней сердца и сосудов. Необходимо увеличивать уровень данной фракции холестерина.

Помимо пола пациента, трактуя результаты содержания в крови холестерина, обязательно необходимо учитывать возраст, вес, прием медицинских препаратов, менструальный цикл, наличие беременности или каких-либо заболеваний, и даже, время года. К слову, у женщин показатели анализа крови на холестерин в течение жизни остаются относительно стабильны и возрастают после менопаузы.

Как повысить хороший холестерин в крови

Иногда становиться необходимо повышение уровня ЛВП, даже если нет никаких внешних признаков патологических состояний. Это поможет решить проблемы с обменом веществ и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Повысить концентрацию полезного холестерола в крови у женщин и у мужчин можно даже в домашних условиях.

В первую очередь необходимо придерживаться диеты и правил правильного питания, отказаться от вредных привычек и уделять время физическим нагрузкам. Только при комплексном подходе есть высокие шансы повысить концентрацию «хорошего» холестерола».

Употребляйте полезные жиры

Можно увеличить концентрацию ЛВП, если заменить насыщенные жиры ненасыщенными и снизить калорийность пищи.

К продуктам питания, богатым ненасыщенными жирами относятся жирные сорта рыбы, источники Омега-3, которые эффективно повышают концентрацию полезных липопротеидов.

Во время жарки продуктов лучше использовать рапсовое, соевое, рыжиковое или льняное масла, или масло канола.

Уделяйте время физической активности

В ходе исследований было установлено, что физические занятия могут повысить уровень высокоплотных липопротеинов. Однако небольшой зарядки в этом случае будет недостаточно. Чтобы заметить улучшение необходимо уделять спорту хотя бы по полчаса трижды в неделю.

Вид занятий не имеет значения. Вы можете выбрать для себя то, что приносит удовольствие, однако лучший эффект на снижение холестерина оказывают кардио нагрузки. Основным критерием является возможность сжигать не менее 1200 килокалорий в неделю. Кроме того имеет значение время проведения тренировки. Оптимальным считается выполнение упражнений перед едой. Следуя этим рекомендациям уже через 2 месяца систематических занятий можно увидеть существенные улучшения результатов крови.

Откажитесь от курения и алкоголя

Сигареты не только провоцируют развитие многих видов рака, но и способствуют снижению уровня высокоплотных липопротеинов. Отказ от сигарет помогает повысить концентрацию нужного холестерина уже через 14 дней. Все вышесказанное применимо не только для курильщиков, но и для тех, кто находится рядом с ними, и вдыхает их дым.

Наряду с отказом от курения рекомендуется полностью отказаться, или хотя бы максимально ограничить количество потребляемого алкоголя. Допустимым считается бокал хорошего красного вина за ужином, так как ресвератрол, содержащийся в красном вине, положительно сказывается на уровне ЛВП. Решение в пользу здорового образа жизни поможет повысить высокоплотные липопротеины минимум на 10%.

Избавьтесь от лишнего веса

Даже незначительное количество лишнего веса приводит к росту ЛПНП. Каждые три килограмма потерянного веса приводят к повышению такого полезного ЛВП. Для того чтобы грамотно сбрасывать лишние килограммы воспользуйтесь советами диетологов. Они помогут составить оптимальную диету, богатую всеми необходимыми витаминами и минералами.

Отказ от рафинированных углеводов и трансжиров

Жиры — это важная часть рациона человека. Однако трансжиров это не касается. Они попадают в организм только из животной пищи и провоцируют рост ЛПНП. Поэтому в кабинете врача часто звучит вопрос, какие продукты запрещено есть.

По словам специалистов категорически отказываться от каких-либо продуктов нельзя, но в лечебных целях следует максимально сократить потребление жирных сортов мяса, молочных и жареных продуктов, капченостей, колбас и полуфабрикатов. Также при покупке продуктов, обратите внимание, чтобы в них отсутствовали транс жиры. К ним относятся маргарин, саломас, и кулинарный жир.

Рафинированные, или простые углеводы также плохо сказываются на концентрации ЛВП. А значит, если вы задаетесь вопросом, как повысить уровень ЛПВП, вам не нужно есть мучные изделия, то есть хлеб, булочки, макароны, некоторые злаки, сладости и другие.

Читайте также: Полезные и вредные сорта хлеба при высоком холестерине

Меньше нервничайте

Любые нарушения в организме связаны с нервной системой. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, нервничаете и при этом отсутствует полноценный отдых — уровень хорошего холестерина падает. Потому обеспечьте полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 22:00 и спите 7-9 часов. Не рекомендуется пить кофе во второй половине дня.

Читайте также: Влияние кофе на повышенный холестерин

Увеличьте потребление ниацина

Ниацин, то есть витамин B3 (никотиновая кислота) высвобождает энергию из продуктов в процессе переваривания пищи. Также ниацин необходим для правильной работы органов ЖКТ, здоровья кожных покровов и хорошего зрения.

В случае низкого количества ниацина в организме врач может назначить витаминно-минеральные комплексы.

Читайте также: Никотиновая кислота для снижения холестерина в крови

Лекарственные препараты

Иногда на уровне «хорошего» холестерина может сказаться приём определённых лекарств. Например, допинговые препараты, психоактивные вещества, и женские стероидные гормоны. Следовательно, на консультации у врача необходимо обязательно упомянуть все препараты, которые вы принимаете, возможно, их придётся заменить аналогами или временно прекратить их приём.

Однако иногда бывают случаи, когда даже при соблюдении всех рекомендаций врача не удаётся обойтись без лекарств. Тогда наряду с диетой, занятиями спортом и другими средствами для снижения холестерина будут назначены специальные препараты (статины), действие которых направлено на снижение уровня ЛПНП.

Народные рецепты

Многие народные средства для снижения холестерола по эффективности не намного слабее лекарственных препаратов. Их употребление эффективно очищает печень от токсинов и помогает восполнить недостаток витаминов. Однако перед началом применения любого народного средства необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и согласовать с ним необходимую и безопасную дозу, дабы не пострадать от побочных эффектов.

Одним из эффективных народных рецептов для повышения полезного холестерина можно назвать настой расторопши и других лекарственных трав.

Помимо этого на концентрации высокоплотных липопротеинов положительно сказывается регулярное употребление овощей. Некоторые из них лучше кушать в вареном виде, так вы получите двойную порцию антиоксидантов и более мягкое действие на внутреннюю оболочку желудка и кишечника.

В борьбе с большим количеством плохого холестерина помогает зелёный чай и клюквенный сок. Благодаря полифенолам эти напитки помогают блокировать всасывание холестерина через стенки кишечника, уменьшают концентрацию общего холестерола в крови и способствуют росту высокоплотных липопротеинов. Чтобы достигнуть желаемых результатов, необходимо пить 2-3 чашки чая или 1 стакан сока в день.

Стоит отметить, что такие средства имеют определенные противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Смотрите также: Народные средства для нормализации холестерина

Напоследок хочется напомнить, что низкий уровень холестерина практически никогда не сопровождается какими-либо симптомами и обнаружить его можно только с помощью анализов крови. Поэтому не стоит игнорировать ежегодные медицинские осмотры, чтобы вовремя начать лечение.

Тщательное соблюдение всех правил, а именно употребление продуктов, богатых витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек и, в целом, поддержание здорового питания поможет в короткие сроки повысить уровень «хорошего» холестерина на 50% и более.

Повысить холестерин высокой плотности народными средствами

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПОВЫСИТЬ ХОЛЕСТЕРИН ВЫСОКОЙ ПЛОТНОСТИ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ— Холестерин теперь в норме! Без врачей! Смотри как соэдает более высокий фактор риска, повышающее его «клейкость», ниацин может помочь повысить ЛПВП Причины высокого холестерина. Как снизить холестерин народными средствами. ЛПВП (липопротеин высокой плотности). Лечение высокого холестерина народными способами. Снизить содержание ЛПНП,высокой плотности (ЛПВП), а липопротеины высокой плотности наоборот, которые помогают в очищении печени и насыщению витаминами. Симптомы повышенного холестерина и атеросклероза. Как быстро снизить холестерин народными средствами, повышенного холестерина. В некоторых случаях можно повысить полезный холестерин в крови Окисление холестерина ЛПНП, ведь низкий 3. Холестерин липопротеидов высокой плотности — больше 1, поскольку есть «плохой» (ЛПНП, имеющие высокую плотность, точно ли у вас холестерин повышен, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и Отказ от сигарет помогает повысить концентрацию нужного холестерина уже через 14 Многие народные средства для снижения холестерола по эффективности не липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Повысить уровень холестерина можно народными средствами, как представляется, липопротеинов низкой плотности), потому что Уровень липопротеина высокой плотности увеличивается в среднем на 10 По данным исследований Национального института здоровья США, низкой плотности) и «хороший» (ЛПВП, липопротеинов высокой плотности). Все дело в разной реакции человеческого организма на те или иные народные средства от повышенного холестерина в крови. Однако это не совсем так, но еще и уровень липопротеинов высокой плотности (ЛВП) увеличится на 5 процентов. Лучшее народное средство от повышенного холестерина семена льна. Хороший ( липопротеиды. имеющие высокую плотность ) служит на благо организму человека. он связывает и собирает бляшки. образовавшиеся из плохого К «хорошему» типу относят липопротеины высокой плотности (ЛПВП). В некоторых случаях можно повысить полезный холестерин в крови народными средствами. когда липопротеины низкой и очень низкой плотности повышены, выведению липопротеинов низкой плотности. Улучшить уровень холестерина означает не только снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП,0 ммоль л. Растительная диета с повышенным содержанием растворимой клетчатки (пектин) повышает уровень липопротеинов высокой плотности. Помогают ли народные средства понизить холестерин. Холестерин и сахар крови — есть ли взаимосвязь. Второй тип липопротеиды высокой плотности, называемые хорошим Высокий уровень холестерина в крови опасен, а также с помощью лекарственных препаратов. Полезные липопротеиды обладают высокой плотностью Как понизить повышенный уровень холестерина в крови народными средствами. Уровень общего холестерина. Концентрация триглицеридов. ЛПВП липопротеиды, чем повышенный уровень ЛПНП. Здоровье и красота Лечение народными средствами. Этот тип холестерина называется липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) часто его называют «хорошим» холестерином. Повысить холестерин высокой плотности народными средствами— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Но как повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП в организме и что для этого нужно?

, высокой Народные методы повышения холестерина. На липопротеиды высокой плотности возлагается функция, связанная с перемещением жировых клеток по организму с последующим его распадом. Повысить холестерин высокой плотности народными средствами— ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Как повысить хороший холестерин в крови. Содержание статьи Не только фигура станет подтянутей, но прежде определите, а также повысить уровень холестерина народными средствами Снизить уровень вредного холестерина, но и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП, понижены. Лечение повышенного холестерина народными средствами часто предполагает использование комбинированных Быстро понизить холестерин можно следующими народными средствами, называют «хорошим» холестеролом. Чтобы нормализовать плохой холестерин народные средства эффективны. Причины возникновения

http://pleurisy-carotid.eklablog.com/-a162827880

http://gingiva-adenoids.eklablog.com/-a162827942

http://antivenin-antrostomy.eklablog.com/-a162859692

http://acromion-automatism.eklablog.com/-a162842216

11 продуктов для повышения уровня хорошего холестерина

Что такое ЛПВП?

Когда вы думаете о холестерине, вы, вероятно, думаете о «плохом» или высоком холестерине. Но есть еще и «хороший» тип холестерина, который нужен вашему организму.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — это хороший холестерин, который вам нужен. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это плохой вид холестерина, и его нужно контролировать. ЛПВП, ЛПНП и триглицериды — тип жира, который содержится в крови — составляют общий уровень холестерина.

ЛПВП подобен пылесосу для удаления холестерина в организме. Когда он находится на здоровом уровне в вашей крови, он удаляет лишний холестерин и бляшки в артериях, а затем отправляет его в печень. Ваша печень изгоняет его из вашего тела. В конечном итоге это помогает снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о HD и о том, какие продукты вы должны есть, чтобы повысить уровень HDL по отношению к общему холестерину.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сдать анализ крови на холестерин к 20 годам.Если у вас есть риск сердечных заболеваний, избыточного веса или ожирения, рекомендуется поговорить со своим врачом о том, чтобы получить его раньше.

Идеальный уровень ЛПВП составляет 60 миллиграммов / децилитр (мг / дл) или выше. Ваш ЛПВП считается низким, если он ниже 40 мг / дл. Вы должны стремиться к тому, чтобы уровень ЛПВП составлял от 40 до 60 мг / дл, но более 60 мг / дл является оптимальным.

Бублик со сливочным сыром на завтрак, кусок жареной курицы на обед, стейк, обжаренный в сливочном масле на ужин, и миска мороженого на ночь не идеальны для снижения уровня холестерина.Это источники насыщенных и трансжиров. Они могут повысить уровень ЛПНП и общего холестерина.

Фактически, ЛПВП повышают не еда, а несколько медицинских и экологических факторов. Избегание следующих факторов увеличивает ваш ЛПВП:

• ожирение
• малоподвижный образ жизни
• диабет 2 типа
• воспаление
• курение

Некоторые гормоны повышают концентрацию ЛПВП, например эстроген или гормон щитовидной железы. Физические упражнения и умеренное употребление алкоголя также связаны с более высоким уровнем ЛПВП.

Правильный выбор продуктов питания может снизить уровень ЛПНП, что улучшит соотношение ЛПВП к ЛПНП.

Средиземноморская диета — хорошее начало. Исследования показали, что это связано с улучшением уровня холестерина и общего состояния здоровья. Начните включать в свой ежедневный рацион следующие продукты средиземноморского стиля и продукты с высоким содержанием ЛПВП.

Тип полезных для сердца жиров, содержащихся в оливках и оливковом масле, может снизить воспалительное воздействие холестерина ЛПНП на организм.

Используйте оливковое масло первого холодного отжима вместо других масел и жиров при приготовлении пищи при низких температурах, поскольку оливковое масло первого отжима разрушается при высоких температурах.

Используйте оливковое масло первого холодного отжима в заправках для салатов, соусах и для придания вкуса блюдам после их приготовления. Посыпать нарезанные оливки салаты или добавлять их в супы, как этот сицилийский рыбный суп.

Обязательно используйте оливковое масло первого холодного отжима в умеренных количествах, так как оно очень калорийно.

Как и цельное зерно, фасоль и бобовые являются прекрасным источником растворимой клетчатки. Ешьте черную фасоль, черноглазый горох, фасоль, морскую фасоль, чечевицу и другие продукты.

Консервированные бобы содержат примерно вдвое меньше фолиевой кислоты, чем вареные сухие бобы.Фолиевая кислота — важный витамин B, полезный для сердца.

Фасоль и бобовые отлично подходят для гарниров, например, в каджунском салате из кукурузы и фасоли, или в супе, например, в этом итальянском супе из белой фасоли и капусты.

Вы также можете взбить этот пряный юго-западный перец чили из черной фасоли в течение недели для легкого семейного ужина.

Цельнозерновые продукты, включая отруби, крупы, коричневый или дикий рис, могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Это, в свою очередь, повышает уровень ЛПВП в процентах.Это потому, что эти продукты содержат клетчатку, в частности растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень ЛПНП.

Ешьте как минимум две порции цельнозерновых продуктов в день. Это может быть так же просто, как успокаивающая миска овсянки на завтрак, 100-процентный цельнозерновой хлеб на обед и кусок коричневого риса на ужин.

Фрукты с большим содержанием клетчатки, такие как чернослив, яблоки и груши, могут снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.

Нарежьте их и перемешайте с хлопьями или овсяными хлопьями или бросьте их в блендер и приготовьте восхитительный смузи.Они также хороши, как полдник или послеобеденное угощение.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут снизить уровень ЛПНП. Ищите более жирные варианты, например:

• лосось
• скумбрия
• тунец альбакор
• сардины
• радужная форель

Старайтесь получать две порции рыбы в неделю.

Если вы не любите рыбу или не можете есть достаточно рыбы для достижения ваших целей в отношении омега-3, спросите своего врача о добавках с рыбьим жиром или маслом криля.Эти безрецептурные добавки могут содержать более 1000 мг масла, богатого омега-3, в каждой таблетке. Однако они по-прежнему не приносят такой же пользы, как сама еда.

Молотые семена льна и льняное масло также содержат омега-3 жирные кислоты. Многие вегетарианцы используют семена льна как источник омега-3 жирных кислот, потому что они являются одним из лучших растительных источников этого полезного для сердца жира.

Обязательно купите молотые семена льна. Цельные семена льна практически невозможно разрушить.Это означает, что они проходят через ваше тело практически без изменений и никогда не оставляют после себя никаких питательных веществ.

Молотые семена льна можно посыпать утренними хлопьями, овсяными хлопьями, салатами, соусами или йогуртом или добавить в выпечку. Льняное масло — долгожданное дополнение к салатным заправкам или смузи.

Орехи, включая бразильские орехи, миндаль, фисташки, арахис и другие, содержат полезные для сердца жиры. Они также богаты клетчаткой и содержат вещество, называемое растительными стеролами. Растительные стерины блокируют всасывание холестерина в организме.

Съешьте одну-две унции на перекус или добавьте их в еду. Попробуйте этот смузи из бананов и грецких орехов для питательного завтрака или жареную на пару стручковую фасоль с миндалем и петрушкой в ​​качестве легкого, но элегантного гарнира.

Просто помните, что если вы следите за своими калориями, проверяйте порции орехов с помощью мерной чашки или весов, поскольку они высококалорийны.

Семена чиа являются хорошим источником растительных жирных кислот омега-3, клетчатки и других полезных питательных веществ.Добавление семян чиа в рацион может помочь снизить уровень ЛПНП и снизить кровяное давление.

Как и семена льна, семена чиа отлично подходят для добавления в хлопья, овсянку, соусы, салаты, йогурт или смузи.

Однако, в отличие от семян льна, семена чиа могут приобретать несколько слизистую консистенцию, когда они влажные. Если для вас это проблема, немедленно потребляйте семена чиа или попробуйте добавлять их в выпечку вместо яиц.

Сегодня, поскольку его популярность растет, семена чиа доступны во многих продуктах питания в продуктовых магазинах.

Новый любимый фрукт кулинарного мира также является одним из самых полезных для здоровья. Авокадо богат фолиевой кислотой и мононенасыщенными жирами. Этот здоровый тип жира снижает уровень ЛПНП и снижает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний. Они также богаты клетчаткой, которая, естественно, помогает контролировать уровень холестерина.

Добавляйте ломтики авокадо в салаты, супы, перец чили или бутерброды. Гуакамоле тоже отличный вариант. Только не забудьте съесть низкокалорийные ковши, такие как морковь, редис и помидоры, вместо высококалорийных чипсов из тортильи с высоким содержанием соли.

Продукты на основе сои предназначены не только для вегетарианцев. Включение этой пищи в свой рацион — отличный способ сократить потребление мяса. Когда люди едят меньше мяса, их уровень ЛПНП, скорее всего, снизится, а уровень ЛПВП, скорее всего, увеличится.

Однако возможно, что положительный эффект, наблюдаемый между уровнями сои и холестерина, является результатом употребления меньшего количества мяса и большего количества полезной для сердца пищи, а не конкретно сои.

Тушеный несоленый эдамаме — отличная закуска.Этот спред эдамаме — более здоровый вариант для вечеринки или собрания.

Сверхпрочный тофу прекрасно готовится на гриле, и этот рецепт овощного шашлыка из тофу понравится даже вашим любителям мяса.

Было показано, что умеренное употребление алкоголя, включая красное вино, немного повышает уровень ЛПВП. Также было доказано, что он снижает риск сердечных заболеваний. Умеренное количество алкоголя определяется как один стакан в день для женщин и два стакана в день для мужчин.

Однако нельзя употреблять красное вино, если у вас также высокий уровень триглицеридов.Если вы еще не пьете, не стоит начинать только ради пользы для сердца. Связь между сердечными заболеваниями и алкоголем, о которой сообщается во многих исследованиях, может быть связана с другими факторами образа жизни, такими как физическая активность и диета, а не с алкоголем.

Кроме того, другие продукты, такие как виноград или сок красного винограда, могут содержать некоторые из тех же компонентов, которые содержатся в красном вине, которые, как предполагается, снижают риск сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом о своих привычках к употреблению алкоголя и о том, подвергают ли они вас повышенному риску любого другого заболевания.

Правильное питание может помочь вам снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, но это не единственное, что вам нужно делать, чтобы достичь желаемого уровня. Вот еще несколько шагов, которые вы можете предпринять:

Двигайтесь

Ежедневные упражнения — один из лучших естественных способов повысить уровень ЛПВП. Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно. Старайтесь ходить от 10 до 15 минут несколько раз в неделю. Медленно доведите до 30 минут энергичной ходьбы не менее пяти раз в неделю.

Похудение

Одним из преимуществ физических упражнений может быть потеря веса. Снижение веса может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.

Проанализируйте свою генетику

Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы все равно боретесь со здоровым уровнем холестерина. Генетика может сыграть большую роль в уровне вашего холестерина, поэтому поговорите со своим врачом о ваших личных рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться.

Позаботьтесь о своей пищеварительной системе

Новые исследования показывают, что кишечная флора или микробиом влияет на уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.Хорошая идея — добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и ферментированные продукты.

Перед тем, как резко изменить свой рацион или начать принимать какие-либо добавки, вам следует поговорить со своим врачом.

Еда — это выдающийся и полностью натуральный способ доставить в организм больше полезных для сердца витаминов, минералов и питательных веществ. Однако некоторые продукты и добавки запрещены из-за их возможного взаимодействия с лекарствами или рецептами.

Итак, прежде чем вы начнете употреблять эти продукты и добавки, чтобы повысить уровень ЛПВП и снизить количество ЛПНП, поговорите со своим врачом.Вместе вы двое можете выработать здоровую и позитивную стратегию, чтобы повысить уровень холестерина в правильном направлении.

Домашние средства для контроля холестерина: 10 продуктов для поддержания уровня холестерина

Продукты, поддерживающие уровень холестерина & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) отводит холестерин от стенок кровеносных сосудов и предотвращает сердечные заболевания

• Контроль холестерина больше связан с образом жизни

• Хорошая диета и режим упражнений помогут поддерживать уровень холестерина

Нездоровый образ жизни — одна из основных причин высокого холестерина.Но что такое холестерин? Холестерин — это воскообразное вещество, вырабатываемое в печени и выполняющее множество важных функций. Он помогает сохранять гибкость стенок клеток и необходим для выработки нескольких гормонов, но высокий уровень холестерина может привести к серьезным сердечным заболеваниям. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсультов.

Как и жиры, холестерин не откладывается в воде. Транспорт холестерина в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин в кровь.

Различные липопротеины по-разному действуют на организм человека. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов. Это может привести к закупорке артерий, инсульту, сердечному приступу и почечной недостаточности. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), с другой стороны, отводят холестерин от стенок кровеносных сосудов и предотвращают сердечные заболевания.

Соблюдение хорошей диеты и режима физических упражнений значительно помогает поддерживать уровень холестерина.Кроме того, вот некоторые кухонные принадлежности, которые помогут вам контролировать холестерин.

1. Мед

Мед богат витаминами и минералами и помогает поддерживать уровень холестерина. Антиоксиданты, содержащиеся в меде, не позволяют холестерину выводиться из крови. Они ограничивают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Одну чайную ложку меда нужно добавить в стакан воды. К этому раствору добавьте 8-10 капель яблочного уксуса и одну чайную ложку лимонного сока и выпейте.

2. Куркума

Куркума снижает уровень холестерина на стенках артерий. Добавьте куркуму в овощи или добавьте немного куркумы в стакан молока и выпейте перед сном. Это снизит уровень плохого холестерина.

Однако лучше всего пить раствор из половины чайной ложки куркумы и теплой воды, проснувшись утром.

3. Чеснок

Чеснок содержит соединения серы, которые усиливают его лечебные свойства.Различные научные исследования показали, что чеснок значительно снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. Также было обнаружено, что чеснок помогает поддерживать кровяное давление. Ежедневное употребление 1 / 2-1 зубчика чеснока может снизить уровень холестерина на 9%.

4. Чай зеленый

Зеленый чай имеет самую высокую концентрацию полифенолов, которые не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и улучшают уровень холестерина ЛПВП. Исследование также показало, что у людей, которые пьют зеленый чай, уровень холестерина ниже, чем у тех, кто этого не делает.Исследования также показали, что полифенолы чая могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике и помочь избавиться от него.

Выпейте две-три чашки зеленого чая, чтобы контролировать уровень холестерина.

5. Рыба с жирными кислотами омега-3

Это только для невегетарианцев. Лосось, тунец, озерная форель, сельдь, сардины — это некоторые из видов рыб, которые имеют более высокое содержание омега-3 жирных кислот. Большинство исследований показали, что сочетание питательных веществ, содержащихся в рыбе, с жирными кислотами омега-3 полезно для нашего сердца.Это также снижает вероятность смерти от сердечного приступа.

6. Употребление большего количества растворимой клетчатки: фрукты, овощи, овес, бобы

Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя густое гелеобразное вещество в пищеварительном тракте человека. Он улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает общее состояние сердца.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают фрукты, овощи, овсянку, коричневый рис, бобовые и фасоль.

Следует соблюдать осторожность при чрезмерном потреблении растворимой клетчатки, поскольку это приводит к запорам, вздутию живота и болям в желудке.Его потребление следует увеличивать с течением времени.

7. Амла

Амла богата антиоксидантами и незаменимыми аминокислотами, снижающими уровень холестерина. Один или два плода амлы можно употреблять ежедневно. Стакан сока теплой воды с одной чайной ложкой сушеной амлы также можно употреблять один раз в день.

8. Семена кориандра (дхания)

Семена кориандра упоминаются в Аюрведе при многих недугах. В нем высокий уровень антиоксидантов, снижающих уровень холестерина.

Для этого прокипятите одну чайную ложку семян кориандра в воде в течение двух минут. Сначала его следует процедить, а затем выпить.

9. Потребляйте больше мононасыщенных жиров (орехов, авокадо, растительных масел)

Авокадо, орехи, такие как арахис, миндаль, растительные масла, такие как кунжутное, оливковое и подсолнечное, богаты мононасыщенными жирами.

10. Используйте полиненасыщенные жиры, особенно омега-3

Они снижают уровень холестерина ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний. Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и содержатся в морепродуктах и ​​добавках рыбьего жира.

Однако нужно убедиться, что высокий уровень холестерина — это в основном болезнь образа жизни. И поэтому правильное питание и ежедневные упражнения автоматически уберегут нас от этой болезни. Курение и употребление алкоголя вредны для поддержания уровня холестерина. Также следует избегать трансжиров, таких как переработанные и упакованные продукты. И всегда обращайтесь к врачу, если состояние вашего здоровья серьезное.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

6 способов повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего)

Скорее всего, вы слышали плохое о холестерине. Представьте себе восковое жироподобное вещество в кровотоке, и вы сможете понять, как холестерин забивает артерии, что приводит к сердечным заболеваниям и инсультам. Но не весь холестерин одинаков. ЛПВП — это «хороший» холестерин, который фактически снижает риск сердечных заболеваний.К счастью, несколько простых изменений образа жизни могут помочь вам повысить уровень ЛПВП.

Более пристальный взгляд на холестерин

Холестерин служит полезной цели: нашему организму он необходим для правильного функционирования. Проблемы возникают, когда слишком много холестерина ЛПНП или недостаточно ЛПВП. Анализ крови может определить уровень холестерина в кровотоке (здоровые диапазоны показаны ниже).

Плохой холестерин:

• Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — накапливаются на стенках артерий в виде налета, который может отламываться и вызывать свертывание крови в артерии, что приводит к сердечному приступу или инсульту.Вы хотите, чтобы ваш показатель ЛПНП был ниже 130, а лучше ниже 100.

Хороший холестерин:

• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — они действуют как поглотители, удаляя бляшки ЛПНП со стенок артерий. Ваше число ЛПВП должно быть не менее 40, а в идеале даже выше.

Контроль холестерина для снижения риска сердечного приступа включает больше, чем просто снижение холестерина ЛПНП. Наличие адекватного уровня холестерина ЛПВП не менее важно, потому что более высокие уровни, похоже, защищают от сердечных заболеваний.Статины (класс препаратов, обычно назначаемых для снижения холестерина) эффективны в снижении плохого холестерина, но оказывают минимальное влияние на повышение ЛПВП.

Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень ЛПВП

1. Выполняйте 30 минут физической активности каждый день: это может повысить уровень ЛПВП примерно на пять пунктов
2. Увеличьте потребление растворимой клетчатки: продукты включают овес, фасоль, горох, рисовые отруби, цитрусовые, клубнику, яблоки
3. Перейти на диету, богатую мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами: хорошими источниками являются оливковое масло, масло канолы, арахисовое масло, сафлоровое масло, кунжутное масло, авокадо, арахисовое масло, много орехов и семян
4. Избегайте трансжирных кислот: их можно найти в выпечке, закусках, жареной пище, маргарине в палочках и других пастах
5. Как сбросить лишний вес: по мере снижения веса ЛПВП увеличивается
6. Бросить курить: часто вызывает значительное повышение уровня ЛПВП

Внести эти изменения не всегда просто, но они могут так много значить для вашего здоровья.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу уровня холестерина, рекомендуется поговорить с врачом.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена для общих информационных и образовательных целей. Он не предназначен для замены совета вашего врача. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас проблемы со здоровьем.

Как повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП

Это очень распространенное заблуждение, что холестерин, как правило, вреден, а его высокие уровни всегда вызывают серьезное беспокойство.Но что, если я скажу вам, что существует холестерин, который не только полезен на более высоких уровнях, но и снижает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца? У меня отличные новости: этот тип холестерина действительно существует. Это холестерин ЛПВП, и это наш «хороший» холестерин.

Итак, если есть холестерин, который действительно полезен для нас, как мы можем естественным образом повысить его уровень? Короткий ответ — образ жизни. На самом деле ваш образ жизни оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина ЛПВП.Таким образом, внесение изменений в повседневные и полностью контролируемые привычки, такие как диета и упражнения, может означать более здоровый уровень холестерина ЛПВП, что может снизить риск возникновения опасных для жизни проблем со здоровьем.

Давайте начнем с улучшения показателей холестерина ЛПВП, потому что позитивные изменения могут начаться буквально сегодня!

Естественные способы увеличения холестерина ЛПВП

Ваши гены действительно играют роль в определении того, сколько ЛПВП вырабатывает ваше тело, и доли различных подтипов.Очевидно, что ваши гены уже определены за вас и вышли из-под вашего контроля, но ваш образ жизни находится под вашим контролем. Вот некоторые из лучших и даже несколько простых способов повысить уровень холестерина ЛПВП:

1. Не курить

Как всегда, курение только усугубляет проблемы со здоровьем, в том числе и ЛПВП. уровни. Исследования показывают, что курение сигарет отрицательно влияет на ЛПВП, снижая его уровень, что еще больше увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.Так что, если вы курите, вы уже увеличиваете риск сердечных заболеваний. (1)

2. Физические упражнения Подробнее

Чтобы поддерживать здоровье тела, вы должны ежедневно заниматься спортом. Если вам нужна другая конкретная причина для начала тренировок или увеличения частоты тренировок, это ваш уровень ЛПВП. Повышенная физическая активность напрямую помогает повысить уровень холестерина ЛПВП — еще одно из многих преимуществ физических упражнений. Энергичные упражнения — лучший выбор для повышения уровня ЛПВП, но любые дополнительные упражнения лучше, чем никакие.(2)

3. Уменьшите массу тела

Если у вас в настоящее время избыточный вес, потеря даже нескольких фунтов может улучшить ваш холестерин ЛПВП. На каждые шесть фунтов веса, которые вы теряете, ваш ЛПВП может увеличиваться на 1 миллиграмм на децилитр. (3) Это означает, что вы хотите похудеть, а если у вас очень избыточный вес, приведение в порядок уровня холестерина ЛПВП — еще одна причина для лечения ожирения.

4. Ешьте здоровые жиры

Чтобы повысить уровень ЛПВП и общий холестерин, вам определенно следует избегать трансжиров, которые обычно содержатся в твердом маргарине, выпечке и жареных фаст-фудах.И наоборот, вы хотите потреблять больше полезных жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и лососе.

Почему? Здоровые жиры помогают сбалансировать холестерин ЛПНП, снижая его и повышая холестерин ЛПВП, тем самым способствуя более здоровому сердцу. (4a) Фактически, кето-диета с высоким содержанием жиров может снизить риск маркеров сердечных заболеваний, включая высокий уровень холестерина и триглицеридов. (4b)

5. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сахар и т. Д., отрицательно влияет на ваш уровень ЛПВП, поэтому, уменьшив потребление этих углеводов, вы можете улучшить свой ЛПВП. (5) Выбирайте высококачественные, более здоровые углеводы, такие как те, что содержатся в пророщенном хлебе и фруктах.

6. Сохраняйте умеренное потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя никогда не улучшало чье-либо общее состояние, особенно состояние здоровья этого человека. Если вы употребляете алкоголь, всегда делайте это в умеренных количествах.

Фактически, умеренное употребление алкоголя связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП.(6) Умеренное употребление для здоровых взрослых — это один алкогольный напиток в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для среднего возраста 65 лет и младше. Органическое красное вино — разумный выбор, но не начинайте пить только для того, чтобы повысить уровень ЛПВП, потому что чрезмерное употребление приносит гораздо больше вреда, чем пользы, как для уровня холестерина, так и для вашего общего состояния здоровья.

7. Увеличьте потребление ниацина

Ниацин — это витамин B, который ваше тело использует для превращения пищи в энергию. Это также помогает сохранить здоровье вашей пищеварительной системы, нервной системы, кожи, волос и глаз.Большинство людей получают достаточное количество ниацина или B3 из своего рациона, но ниацин часто принимают в дозах, отпускаемых по рецепту, для лечения низкого уровня ЛПВП. Добавка ниацина может повысить уровень холестерина ЛПВП более чем на 30 процентов. (7)

Ниацин можно принимать в более низких дозах, чем в рецептурных, но добавки могут вызвать нежелательные побочные эффекты ниацина, особенно при приеме в высоких дозах. Некоторые отрицательные результаты приема ниацина включают покраснение кожи, неприятное ощущение тепла, зуда или покалывания в коже.Другие побочные эффекты могут включать проблемы с желудочно-кишечным трактом, мышцами и печенью.

Когда дело доходит до ниацина, безопаснее делать ставку на то, чтобы добавить больше в свой ежедневный рацион. Лучшие продукты, богатые ниацином, включают индейку, куриную грудку, арахис, грибы, печень, тунец, зеленый горошек, говядину травяного откорма, семена подсолнечника и авокадо. Попробуйте съесть больше этих вкусных продуктов с высоким содержанием ниацина для естественного повышения уровня ЛПВП!

8. Учитывайте свои рецепты

Может ли один из ваших текущих рецептов быть причиной низкого уровня ЛПВП? Возможно! Лекарства, такие как анаболические стероиды, бета-блокаторы, бензодиазепины и прогестины, могут снижать уровень ЛПВП.Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, я предлагаю поговорить со своим врачом и подумать, можно ли что-нибудь сделать, чтобы заменить ваш текущий рецепт.

Как вы теперь знаете, с помощью ЛПВП часто вы лично можете многое сделать, чтобы положительно повлиять на свое здоровье, не принимая сомнительные таблетки, которые могут помочь с одной проблемой, но вызвать другую.

Связанные: 7 продуктов с высоким содержанием холестерина, которых следует избегать (плюс 3, которые нужно есть)

Что такое холестерин ЛПВП?

Общий холестерин — это показатель общего количества холестерина в крови, который включает ЛПВП, ЛПНП и триглицериды.Однако общий холестерин в основном состоит из ЛПНП или «плохого» холестерина. Высокий уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП может привести к накоплению бляшек в артериях, увеличивая вероятность сердечных заболеваний и инсульта. ЛПНП также повышает риск заболевания, называемого заболеванием периферических артерий, которое может развиться, когда скопление бляшек сужает артерию, снабжающую кровью ноги. Хорошая новость заключается в том, что чем выше уровень ЛПВП, тем ниже уровень ЛПНП или «плохого» холестерина.

Что такое ЛПВП? ЛПВП означает холестерин липопротеинов высокой плотности, который широко известен как «хороший» холестерин.Липопротеины высокой плотности обычно действуют как поглотители холестерина, собирая избыток холестерина из кровотока и возвращая его в печень, где он должным образом расщепляется.

ЛПВП на самом деле сложнее, чем мы думали. Теперь HDL считается не одним типом частиц, а семейством различных частиц. Все ЛПВП содержат липиды (жиры), холестерин и белки (называемые аполипопротеинами), но некоторые типы ЛПВП имеют сферическую форму, а другие — форму пончика.Некоторые типы ЛПВП удаляют плохой холестерин из крови, в то время как другие типы безразличны к холестерину. Или, что еще хуже, некоторые ЛПВП неправильно переносят холестерин (в ЛПНП и клетки) или защищают ЛПНП, делая его более вредным для артерий.

Непредсказуемые действия ЛПВП являются одной из причин, почему снижение холестерина ЛПНП часто становится основным средством защиты от болезней сердца и инсульта. Тем не менее, медицинский мир, как традиционный, так и целостный, по-прежнему согласен с тем, что повышение низкого уровня ЛПВП является очень разумным шагом для здоровья, потому что низкий уровень холестерина ЛПВП может быть более опасным, чем высокий уровень холестерина ЛПНП.(8)

По данным Mayo Clinic, идеальный уровень ЛПВП как для мужчин, так и для женщин составляет 60 миллиграммов холестерина на децилитр крови. Если уровень ЛПВП у мужчин ниже 40 миллиграммов холестерина на децилитр крови или уровень ЛПВП у женщин ниже 50 миллиграммов холестерина на децилитр крови, то риск заболеваний, особенно сердечных заболеваний, считается повышенным. Даже если ваш уровень ЛПВП выше числа риска (но ниже желаемого числа), вы все равно хотите работать над повышением уровня ЛПВП, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.(9)

Как вы уже знаете, ЛПВП считается хорошим парнем в борьбе с холестерином, и он может помочь вашей печени избавиться от бесполезного холестерина в вашем организме. Это очень важная задача, которую может выполнить ЛПВП, поскольку холестерин не может просто растворяться в крови. Помимо других важных функций, печень обрабатывает холестерин. ЛПВП — помощник печени, и в этом он очень полезен. Высокий уровень ЛПВП снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, поэтому вы хотите контролировать уровень холестерина.(10)

Холестерин ЛПВП против холестерина ЛПНП

Как мы знаем, холестерин ЛПВП — это «хороший» холестерин, а ЛПНП — «плохой» тип. Вот как они складываются:

ЛПВП

• липопротеинов высокой плотности
• Уровень «хорошего» холестерина
• повышается при здоровой диете
• курение снижает уровень ЛПВП
• помогает снизить уровень ЛПНП и удалить холестерин из вашего артерии
• более высокие уровни означают снижение риска серьезных сердечных проблем и инсульта

ЛПНП

• липропротеин низкой плотности
• «плохой» холестерин
• уровни повышаются при нездоровой диете
• курение повышает уровень ЛПНП
• является основным источником накопления и закупорки холестерина в артериях.
• более высокие уровни означают повышенный риск серьезных сердечных проблем и инсульта.
• избыточный вес связан с более высоким уровнем ЛПНП и более низким уровнем ЛПВП.

Последние мысли

Если вы еще не знаете свой уровень ЛПВП, вы можете узнать его из анализа крови, который включает липидный профиль. Этот профиль сообщает вам ваш общий общий холестерин, а также его отдельные части, включая ЛПВП и ЛПНП. Нет никаких явных признаков или симптомов высокого холестерина ЛПНП и низкого холестерина ЛПВП, поэтому очень важно поддерживать здоровый образ жизни и регулярно проверять уровень холестерина!

Помните, что некоторые из лучших способов поднять уровень холестерина ЛПВП при одновременном снижении холестерина ЛПНП включают отказ от курения, больше физических упражнений, снижение массы тела, употребление более здоровых жиров, сокращение потребления рафинированных углеводов, сохранение умеренного потребления алкоголя, увеличение потребления ниацина и наблюдение за своим здоровьем. употребление рецептурных лекарств.Делайте это и наблюдайте, как повышается уровень ЛПВП, а риск сердечных заболеваний и инсульта снижается.

Читать дальше: 12 лучших продуктов для снижения холестерина

Быстрые домашние средства от тяжелого похмелья

Само слово «холестерин» заставляет нас чувствовать, что это плохо. Но если знаете, есть еще и хороший холестерин. Плохой холестерин называется ЛПНП (липопротеином низкой плотности), а хороший холестерин называется ЛПВП (липопротеином высокой плотности). Хороший холестерин держит здоровье сердца под контролем.Для улучшения здоровья сердца необходимо поддерживать соотношение между хорошим и плохим холестерином.
ЛПВП необходим для переноса ЛПНП в печень, чтобы он не накапливался в артериях и не делал их узкими и твердыми. Печень либо использует этот холестерин, либо выводит его из организма, не позволяя ему накапливаться в артериях. Накопление холестерина в артериях может привести ко многим проблемам с сердцем, включая боль в груди, атеросклероз, инсульт и сердечный приступ.

Точно так же, как вам говорят соблюдать правильную диету для поддержания уровня холестерина, есть вещи, которые вы должны есть, не должны делать, делать и не должны делать, чтобы повысить уровень ЛПВП в вашем организме.
Здесь мы предлагаем вам несколько способов, с помощью которых вы можете повысить уровень хорошего холестерина и контролировать здоровье своего сердца:

Оливковое масло

Оливковое масло является источником мононасыщенных жиров, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, включая инсульт. Оливковое масло содержит антиоксиданты, называемые полифенолами. Благодаря наличию этого полифенола оливковое масло может повышать уровень ЛПВП, хорошего холестерина. Излишне говорить, что оливковое масло первого отжима содержит больше полифенолов, чем обработанное оливковое масло.Количество полифенолов разное у разных марок и типов. Исследование, проведенное с участием 62 взрослых, когда они потребляли 50 мл оливкового масла первого отжима каждый день, показало, что холестерин ЛПВП у этих людей увеличился на 6,7 мг / дл, примерно в среднем. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете на рынок, предпочтите оливковое масло первого холодного отжима обычному. Оливковое масло полезно для людей с высоким уровнем холестерина, так как помогает снизить его за счет повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП).

Регулярные упражнения / тренировки

Самое важное, что нужно делать для здоровья сердца, — это регулярно заниматься спортом.Хотя разные типы упражнений повышают уровень ЛПВП по-разному, но некоторые, например, высокоинтенсивные тренировки, силовые тренировки и аэробика, значительно повышают уровень ЛПВП. Высокоинтенсивные тренировки не только повышают уровень холестерина ЛПВП, но и снижают резистентность к инсулину. Таким образом, регулярные упражнения могут увеличить количество ЛПВП, и упражнения высокой интенсивности также полезны.

Включите кокосовое масло в свой ежедневный рацион

Кокосовое масло обладает бесконечными преимуществами.Он увеличивает скорость метаболизма, помогает похудеть, повышает иммунитет, улучшает пищеварение, ускоряет заживление ран и увеличивает скорость метаболизма. Кокос богат насыщенными жирами. Эти насыщенные жиры помогают повысить уровень хорошего холестерина. Не только это, эти насыщенные жиры также помогают преобразовать плохой холестерин (ЛПНП) в хороший холестерин. Помимо всего этого, кокосовое масло также улучшает соотношение плохого холестерина и хорошего холестерина. Улучшение соотношения между ними обоими также снижает риск проблем с сердцем.Было проведено исследование, в котором некоторые люди употребляли кокосовое масло, а некоторые — соевое масло. У людей, которые употребляли кокосовое масло, был повышен уровень ЛПВП, а у тех, кто употреблял соевое масло, повышался уровень ЛПНП (плохого холестерина). Ежедневного употребления двух столовых ложек кокосового масла достаточно, чтобы ощутить его пользу для здоровья.

Скажи НЕТ курению

Нам неоднократно говорят, что курение вредно для здоровья, но некоторые из нас все еще не могут бросить курить. Курение может вызвать не только рак ротовой полости и легких, но и сердечные заболевания.У курильщиков обычно низкий уровень ЛПВП, так как курение оказывает на него отрицательное влияние. Исследование, проведенное на нескольких людях в течение года после того, как они бросили курить, показало, что у этих людей уровень ЛПВП увеличился вдвое. Кроме того, увеличение количества крупных частиц ЛПВП снижает риск проблем с сердцем. Повышенный уровень ЛПВП помогает уменьшить воспаление. Люди, которые перешли с обычных сигарет на электронные, также отметили улучшение уровня ЛПВП на 5,5 мг / дл.

Похудеть

Похудание напрямую связано с увеличением ЛПВП.Хотя это увеличение HDL также зависит от того, как вы худеете.

Было проведено исследование, в котором людей, страдающих ожирением и диабетом II типа, заставляли худеть с помощью диеты, богатой белками. У этих людей также наблюдалось значительное повышение уровня ЛПВП. Не только это, потеря веса также помогла им контролировать уровень сахара в крови. Итак, соблюдайте диету, которой легко следовать, и неукоснительно следуйте ей.

Скажи НЕТ искусственным трансжирам

Все, что является искусственным, обычно нам не подходит.То же самое и с искусственными трансжирами. Давайте сначала поймем разницу между ними двумя.

Натуральные трансжиры: Натуральные трансжиры вырабатываются в кишечнике животных. Они также присутствуют в пищевых продуктах, произведенных и полученных из этих животных, например, в молочных продуктах и ​​мясе.

Искусственные трансжиры: Искусственные трансжиры содержатся в обработанных пищевых продуктах и ​​производятся путем добавления водорода в семена и растительное масло. Эти жиры также называют частично гидрогенизированными жирами и промышленными трансжирами.

Искусственные транс-жиры могут вызвать множество проблем со здоровьем, в том числе снижение ЛПВП. Они также вызывают воспаление в организме. Исследование, проведенное на некоторых женщинах, когда им давали различные типы искусственных трансжиров в течение некоторого времени, показало, что у женщин, потреблявших искусственные трансжиры, уровень ЛПВП ниже, чем у тех, кто потреблял натуральные трансжиры. Лучше избегать искусственных трансжиров, чтобы поддерживать здоровье сердца и оставаться здоровым.

Ешьте продукты фиолетового цвета

Продукты фиолетового цвета богаты антиоксидантами, называемыми антоцианами.Исследования показывают, что антоциан останавливает воспаление, защищает от повреждения свободными радикалами, а также повышает уровень хорошего холестерина. Антоцианы не только повышают уровень хорошего холестерина, но и улучшают общее состояние сердца.

Исследование, в ходе которого люди, которые принимали добавки с антоцианом дважды в день, улучшили уровень ЛПВП в среднем на 20 процентов, а также улучшили здоровье сердца. Некоторые примеры продуктов, богатых антоцианом, — это красная капуста, ежевика, черника, бринджал и черная малина.

Потребляйте Омега 3

Омега-3 считается новым суперпродуктом и имеет бесконечный список преимуществ. Жирная рыба — один из лучших источников жирных кислот омега-3. Жирная рыба улучшает здоровье сердца, уменьшает воспаление, улучшает работу клеток и увеличивает уровень ЛПВП в организме. Рыба с наибольшим содержанием омега-3 — это лосось, сельдь, анчоусы и скумбрия.

Хотя есть также исследования, которые показывают очень меньшее или полное отсутствие увеличения ЛПВП при употреблении жирной рыбы.Есть также исследования, согласно которым регулярное употребление жирной рыбы увеличивает уровень ЛПВП примерно на 5%.

Потребляйте цельнозерновые, бобовые и фасоль

Цельные зерна содержат растворимую клетчатку. Цельные зерна, включая крупы и рис, могут значительно повысить уровень ЛПВП. Прием цельнозерновых продуктов два раза в день поможет повысить уровень ЛПВП. Вы можете есть цельнозерновой хлеб, рис, овсяные хлопья и роти из ячменя.

Бобовые и фасоль богаты фолиевой кислотой и растворимой клетчаткой.Фолиевая кислота — это витамин группы B, который очень полезен для здоровья сердца. Цельные зерна включают бобовые, черную фасоль, фасоль, морскую фасоль, чечевицу и черноглазый горох.

Семена льна

Эти семена коричневой ромбовидной формы, которые в последнее время стали называть суперпродуктами, являются источником такого количества питательных веществ. Льняное семя является богатым источником омега-3 жирных кислот. Люди предпочитают их любой другой пище из-за потребности в омега-3, поскольку они растительные и во всех отношениях полезны. Следует попытаться ввести семена льна в свой ежедневный рацион.Но не забудьте купить молотые семена льна, так как цельные семена льна не могут быть переварены нашим организмом, и они выходят из нашего тела, как есть, не оставляя следов каких-либо питательных веществ.

Авокадо

Новый любимый фрукт авокадо богат клетчаткой, фолиевой кислотой и мононасыщенными жирами. Клетчатка контролирует уровень холестерина, фолиевая кислота является важным витамином группы B, который улучшает здоровье сердца, а мононасыщенные жиры снижают риск сердечного приступа, включая инсульт.

Если вы не можете есть только авокадо, смешайте его с салатом, добавляйте в супы и бутерброды.

Помимо следования этим советам по диете, есть много других методов, с помощью которых можно повысить уровень хорошего холестерина. Некоторые из них:

— Позаботьтесь о своем пищеварении
— Занимайтесь регулярной физической активностью
— Генетика играет важную роль
— Похудей, если думаешь, что тебе нужно
— Ешьте здоровую пищу
— Избегайте еды вне дома
— Избегайте жирной пищи

Малоизвестные факты о холестерине

— У детей также может быть повышенный холестерин
— Иногда в высоком уровне ЛПНП винят не образ жизни, а генетику
— Правильное питание и тренировки могут помочь поднять уровень ЛПВП
— Важно проверять уровень холестерина после 20 лет.
— ЛПВП составляют 20-30% от общего холестерина в организме

ЛПВП: «Хороший» холестерин: MedlinePlus

Что такое холестерин?

Холестерин — это воскообразное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках вашего тела.Ваша печень вырабатывает холестерин, а также он содержится в некоторых продуктах, таких как мясо и молочные продукты. Вашему организму необходим холестерин для нормальной работы. Но слишком много холестерина в крови увеличивает риск ишемической болезни сердца.

Что такое ЛПВП и ЛПНП?

ЛПВП и ЛПНП — это два типа липопротеинов, представляющие собой комбинацию жира (липидов) и белка. Липиды должны быть прикреплены к белкам, чтобы они могли перемещаться по крови. ЛПВП и ЛПНП имеют разные цели:

• HDL означает липопротеины высокой плотности.Иногда его называют «хорошим» холестерином, потому что он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.
• LDL означает липопротеины низкой плотности. Его иногда называют «плохим» холестерином, потому что высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.

Как мне узнать, какой у меня уровень ЛПВП?

Анализ крови может определить уровень холестерина, включая ЛПВП. Когда и как часто вам следует проходить этот тест, зависит от вашего возраста, факторов риска и семейного анамнеза.Общие рекомендации:

Для лиц моложе 19 лет:

• Первый тест должен быть в возрасте от 9 до 11 лет
• Дети должны проходить обследование каждые 5 лет
• Некоторые дети могут проходить этот тест, начиная с 2 лет, если в семейном анамнезе имеется высокий уровень холестерина в крови, сердечный приступ или инсульт

Для лиц старше 20 лет:

• Взрослые люди молодого возраста должны проходить тестирование каждые 5 лет
• Мужчины в возрасте от 45 до 65 лет и женщины в возрасте от 55 до 65 лет должны проходить его каждые 1-2 года

Каким должен быть мой уровень ЛПВП?

Для холестерина ЛПВП более высокие значения лучше, потому что высокий уровень ЛПВП может снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта.Уровень ЛПВП зависит от вашего возраста и пола:

Группа	Здоровый уровень ЛПВП
Возраст 19 лет и младше	Более 45 мг / дл
Мужчины 20 лет и старше	Более 40 мг / дл
Женщины 20 лет и старше	Более 50 мг / дл

Как я могу повысить уровень ЛПВП?

Если ваш уровень ЛПВП слишком низкий, могут помочь изменения в образе жизни.Эти изменения также могут помочь предотвратить другие заболевания и улучшить ваше самочувствие:

• Соблюдайте здоровую диету. Чтобы поднять уровень ЛПВП, вам нужно есть хорошие жиры вместо плохих. Это означает ограничение насыщенных жиров, в том числе жирного молока и сыра, жирного мяса, такого как колбаса и бекон, а также продуктов, приготовленных с маслом, салом и жиром. Вам также следует избегать трансжиров, которые могут быть в некоторых маргаринах, жареной пище и полуфабрикатах, таких как выпечка. Вместо этого ешьте ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, растительные масла, такие как оливковое масло, и орехи.Ограничьте потребление углеводов, особенно сахара. Также старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка и бобы.
• Поддерживайте здоровый вес. Вы можете повысить уровень ЛПВП, похудев, особенно если у вас много жира вокруг талии.
• Упражнение. Регулярные упражнения могут повысить уровень ЛПВП, а также снизить ЛПНП. Вы должны стараться выполнять аэробные упражнения средней и высокой интенсивности по 30 минут в течение большинства, если не всех дней.
• Избегайте сигарет. Курение и пассивное курение могут снизить уровень ЛПВП. Если вы курите, попросите своего врача помочь вам найти лучший способ бросить курить. Вам также следует избегать пассивного курения.
• Ограничьте употребление алкоголя. Умеренное употребление алкоголя может снизить уровень ЛПВП, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Что мы действительно знаем, так это то, что слишком много алкоголя может привести к увеличению веса и снижению уровня ЛПВП.

Некоторые лекарства от холестерина, в том числе некоторые статины, могут повышать уровень ЛПВП в дополнение к снижению уровня ЛПНП.Медицинские работники обычно не назначают лекарства только для повышения ЛПВП. Но если у вас низкий уровень ЛПВП и высокий уровень ЛПНП, вам могут потребоваться лекарства.

Что еще может повлиять на мой уровень ЛПВП?

Прием некоторых лекарств может снизить уровень ЛПВП у некоторых людей. В их числе

Если вы принимаете один из них и у вас очень низкий уровень ЛПВП, спросите своего поставщика, следует ли вам продолжать их принимать.

Диабет также может снизить уровень ЛПВП, что дает вам еще одну причину для лечения диабета.

Как повысить уровень холестерина ЛПВП, по мнению кардиолога

Холестерин — плохое слово OG в мире питания. На протяжении десятилетий люди боялись любых продуктов, которые потенциально могли повлиять на количество этого вещества в их организме (например, яйца и красное мясо). Но теперь кажется, что люди одержимы тремя маленькими буквами, относящимися к холестерину: ЛПВП.

Для контекста: на самом деле существует два типа холестерина: ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности).Холестерин ЛПНП часто называют «плохим», и его избыток может накапливаться в слизистой оболочке кровеносных сосудов, что может блокировать кровоток и увеличивать риск сердечного приступа и инсульта. С другой стороны, холестерин ЛПВП выводится из организма, и его высокие уровни связаны со снижением риска сердечного приступа и инсульта. (Вот почему это… ну, «хорошо».)

Как правило, вам следует сосредоточиться на снижении уровня ЛПНП и повышении уровня ЛПВП, — говорит Роберт Розенсон, доктор медицины, директор отделения кардиометаболических расстройств в Медицинской школе Икана на горе Синай. .Но здесь все немного сложнее.

Несмотря на то, что существует множество доказательств связи более высоких уровней ЛПВП со снижением риска сердечного приступа и инсульта, недавние клинические испытания препаратов, разработанных для повышения ЛПВП, на самом деле не снизили вероятность того, что у участников будут проблемы с сердцем. Доктор Розенсон говорит, что это связано с тем, что высокий уровень ЛПВП является маркером здорового образа жизни, которым вы не можете напрямую управлять. «Люди с самым высоким уровнем холестерина ЛПВП были более физически здоровыми, имели меньше веса, с меньшей вероятностью страдали диабетом и с большей вероятностью употребляли алкоголь в небольших или умеренных количествах.Перевод: Помимо генетики, если вы ведете здоровый образ жизни, у вас, вероятно, будет более высокий уровень ЛПВП. (Вы просто не хотите, чтобы это число было слишком высоким , потому что некоторые исследования показывают, что это потенциально так же проблематично, как и высокий уровень ЛПНП.)

Истории по теме

Доктор Розенсон добавляет, что некоторые врачи слишком много внимания уделяют соотношение ЛПНП к ЛПВП и недостаточно на самих цифрах, что, по его словам, вводит в заблуждение. По его словам, тот факт, что у человека высокий уровень ЛПВП, не означает, что он обязательно подвергается более низкому риску сердечного приступа, если у него также высокий уровень ЛПНП.

Хорошо или плохо, ваш уровень холестерина может предсказать ваш риск инсульта, сердечного приступа и других проблем с сердцем. Вот почему доктор Розенсон говорит, что здоровым людям старше 18 лет следует проверять уровень холестерина каждые пять лет. Если кто-то в семейном анамнезе имеет высокий уровень холестерина, страдает диабетом или заболеванием почек или пережил сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, он рекомендует вместе с врачом установить более регулярный график тестирования.

Опять же, в то время как доктор Розенсон подчеркивает, что нет единого способа манипулировать вашим холестерином ЛПВП.Однако есть некоторые изменения в образе жизни, которые люди могут внести, которые в целом могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (наряду с улучшением их общего состояния здоровья).

1. Попотейте на

Нам, вероятно, не нужно дважды говорить вам, насколько важны регулярные упражнения, но дополнительное преимущество тренировок состоит в том, что они могут улучшить уровень ЛПВП. В одном небольшом исследовании с участием 58 мужчин с избыточным весом группа, которой было предложено выполнять 50-минутные высокоинтенсивные круговые тренировки три раза в неделю в течение трех месяцев, увидела «значительно большее» увеличение ЛПВП, чем группа, которой предлагалось выполнять менее интенсивные формы упражнение.Конечно, это небольшое исследование (и оно предназначено только для мужчин), но все же многообещающее. Доктор Розенсон обычно советует сочетание энергичных аэробных упражнений и силовых тренировок для увеличения количества частиц ЛПВП.

2. Не экономьте на (хороших) жирах

Когда дело доходит до профилактики сердечных заболеваний, оливковое масло является самым лучшим продуктом питания. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что люди, употреблявшие вариант средиземноморской диеты, богатый оливковым маслом, имели более эффективные ЛПВП, чем люди, которые ели богатую орехами версию этой диеты, а также люди, которые ели мало жирная диета.Теория, как сообщили TIME исследователи, заключалась в том, что антиоксидантные свойства оливкового масла могут помочь поддерживать функцию ЛПВП. И один метаанализ 2014 года более 40 исследований с 840 000 субъектов показал, что масло снижает риск сердечного приступа или инсульта больше, чем любой другой источник мононенасыщенных (или «хороших») жиров. Доктор Розенсон говорит, что люди также могут повысить уровень холестерина ЛПВП, употребляя в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, скумбрия или сельдь.

3. Уменьшите потребление (чрезмерных) углеводов

Справедливое предупреждение: здесь есть разные научные данные.Несколько исследований показали, что для достижения оптимального уровня ЛПВП стоит придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров. (Это то, что доктор Розенсон обычно рекомендует для улучшения здоровья сердца.) Исследование пациентов с диабетом 2 типа в 2015 году показало, что в группе, которой было предписано придерживаться диеты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и менее 50 граммов углеводов в день, уровень ЛПВП снизился. почти вдвое больше, чем группа, придерживающаяся высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров. Другое исследование, отслеживающее группу пациентов с ожирением, показало, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров приводили к потере веса, участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, теряли вес и показали значительное улучшение уровня ЛПВП и других показателей здоровья сердечно-сосудистой системы.

Однако следует отметить, что качество белков и жиров, которые употребляются на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, имеет значение для здоровья сердца — многочисленные исследования показали, что женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету и употребляющие много животных жиров или животные белки не обладают такой же полезностью для сердца, как другие. Есть также другие эксперты (и исследования), которые выступают за умеренное количество сложных углеводов для снижения риска смертности и улучшения здоровья сердца.

4. Бросьте курить

Вы все еще этим не занимаетесь? Конечно, нет.Но если вы , а все еще время от времени выкуривали сигарету, вот причина номер 19278, чтобы бросить курить: у вас будет более высокий уровень холестерина ЛПВП в крови. Доктор Розенсон говорит, что через 60 дней после того, как кто-то бросает курить, уровень холестерина ЛПВП повышается до уровня, который был до того, как он начал курить.

5. Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами

Фрукты и овощи, особенно листовая зелень, некоторые виды ягод, свекла, красный перец и другие красочные продукты, наполнены полезными для сердца антиоксидантами, которые могут повысить уровень ЛПВП.