Обмен веществ (метаболизм) — что это и как его ускорить.

Почему одни едят, что хотят и не поправляются, а у других каждая булочка видна на талии? Причина кроется в скорости обмена веществ (метаболизма). Научившись контролировать его, вы нормализуете вес, наладите пищеварение, перестанете ощущать недостаток энергии.

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ (метаболизм) – это преобразование пищи, жидкости и воздуха, поступивших в организм, в простые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Этот процесс сопровождается высвобождением энергии. 

Около 70-80% энергии человек тратит на внутренние процессы (регенерацию, пищеварение и др.) и только 20-30% – на физическую активность. Обмен веществ не прекращается даже во сне, поэтому наше тело можно сравнить с химической лабораторией непрерывного цикла.

Кроме того, в результате метаболизма клетки очищаются от отходов жизнедеятельности и насыщаются питательными элементами. К сожалению естественный детокс нередко даёт сбой, и в организме накапливаются токсины.

Последствия сбоев обмена веществ

Под воздействием негативных факторов: плохая экология, стрессы, несбалансированное питание и т. д. метаболизм замедляется. Пища начинает неправильно усваиваться. Полезные вещества не преобразуются в энергию, а откладываются в жир. Механизм вывода токсинов практически перестаёт работать.

Последствия не заставляют себя долго ждать:

• увеличение веса;
• хроническая усталость;
• сильный голод;
• плохое состояние кожи, волос, ногтей;
• запоры, метеоризм.

Меры нужно принять незамедлительно, пока не развились хронические патологии.

Плохой обмен веществ: что делать, чтобы его нормализовать

Как ускорить метаболизм, чтобы быть как те «ведьмы», которые едят, но не толстеют?

Придерживайтесь таких правил:

1. Двигайтесь. ВОЗ рекомендует ежедневно проходить не менее 7-8 тыс. шагов. А ещё желательно 2 раза в неделю делать силовые упражнения.
2. Питайтесь сбалансированно. Старайтесь есть в одно и то же время. Между основными приёмами пищи делайте запгланированные перекусы.

Важно! Голодание и изнуряющие тренировки включают «режим выживания» и замедляют метаболизм. 

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Даже самые отчаянные поклонники диет рано или поздно задумываются, как повысить метаболизм для сжигания жира.

Вам помогут следующие рекомендации:

1. Полезный и питательный завтрак. Если ограничиться чашкой кофе, вы проснётесь, а ваш метаболизм – нет. 
2. Не пропускайте приёмы пищи. Доказано, что при пятиразовом питании тратится больше калорий, чем при трёхразовом. Кроме того, уровень сахара в крови остаётся стабильным. Это позволяет удержаться от соблазна перекусить чем-то вредным.
3. Ешьте больше белка. Белковая пища способна ускорить обмен веществ на 20%. 
4. Высыпайтесь. Метаболизм сонного человека такой же слабый, как его продуктивность.
5. Пейте чистую воду. Норма – от 30 до 40 мл на 1 кг массы тела. 

Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами

Даже в эпоху развития фармакологии вопрос «Как ускорить обмен веществ методами народной медицины?» остаётся актуальным.

Популярностью пользуются такие рецепты:

1. Соединить 1 ст. л. мякоти алоэ, столько же тёртого имбиря и 200 мл воды. Довести до кипения и немного остудить. Выпивать в течение дня за три приёма.
2. Стакан воды с лимонным соком после пробуждения.
3. По 1 ст. л. смеси из равных частей корицы и мёда во время завтрака.
4. Посещайте баню, сауну. Во время водных процедур массируйте тело щёткой с натуральным ворсом.

Конечно, рассчитывать на быстрый эффект от народных средств не стоит. Нужно сочетать их с другими методами или запастись терпением. А ещё лучше следовать рекомендациям нутрициолога. 

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Как ускорить метаболизм для похудения продуктами питания?

Включите в свой рацион:

• припущенные овощи;
• свежие ягоды;
• нежирный костный бульон;
• сельдерей;
• горький шоколад;
• семена чиа;
• корицу, имбирь, перец чили;
• цельнозерновые продукты;
• грейпфрут.

Отдельно стоит отметить омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон и препятствуют набору веса. Омега-3 можно получить из жирных сортов рыбы, рыбьего жира или биодобавок в форме капсул. 

Таблетки для ускорения обмена веществ

Существуют ли волшебные пилюли для запуска метаболизма? И да и нет. Дело в том, что в продаже действительно можно найти препараты, нормализующие обменные процессы. Но эти таблетки предназначены для лечения серьёзных заболеваний: сахарного диабета, булимии, ожирения.

Несложно предугадать последствия бесконтрольного приёма медикаментов: плохое самочувствие, побочные эффекты, поражение печени и других органов. Поверьте, есть более безопасные методы контроля обмена веществ!

Как безопасно для здоровья ускорить обмен веществ дома

Что же делать, чтобы эффективно и безопасно воздействовать на метаболизм? Очищение организма в домашних условиях – самый простой способ запустить обменные процессы.

Тело, освобождённое от шлаков, перезагружается и начинает работать, как часы. Останется только поддерживать результат здоровым образом жизни и правильным питанием.

Для самостоятельного детокса рекомендуется использовать только натуральные биодобавки. Так вы получите нужный эффект и не навредите своему организму. Мягко вывести всё лишнее поможет DIASORB с двумя видами клетчатки, диатомовой водорослью и сливой. А чтобы нормализовать работу ЖКТ, используйте TOXIC FREE с экстрактами папайи и ананаса. 

Если вы заинтересованы в том, как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ – пересмотрите своё питание, выделите время для физической активности.

А чтобы быстро получить положительный результат, начните принимать DIASORB и TOXIC FREE. Попробуйте и убедитесь сами!

5 лайфхаков для улучшения метаболизма — Российская газета

Человеческое тело — это сложно сконструированная машина. Подобно всем машинам, тело нуждается в топливе — каждый знает, что без бензина автомобиль никуда не поедет, а от плохого топлива начнет барахлить, если вообще не остановится. Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. Примерно также работают и все живые организмы, в том числе человек. «Бензин», то есть пища, которую мы едим, включается в цепь химических превращений. В результате образуются энергия и необходимые для жизни соединения, а побочные продукты выводятся наружу. Белки, жиры, углеводы, витамины, вода… Все они попадают в организм с пищей и вступают в обмен веществ, или метаболизм (буквально переводится как «превращение»). Но что будет с человеком, если этот процесс пойдет не так и произойдет сбой? Можно ли предотвратить нарушения метаболизма, и как это сделать? А главное, почему так важно знать о метаболизме каждому? Разберемся по порядку.

«Метаболизм — это обмен веществ, широкое понятие, которое характеризует все процессы, происходящие в организме человека. Наиболее часто говорят о нарушении метаболизма, когда речь идет о нарушении жиров и углеводов», — рассказала «РГ» профессор, доктор медицинских наук Антонина Стародубова, заместитель директора ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».

Сегодня большинство людей ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории и худеют. Такой подход слишком упрощен. Метаболизм — это использование энергии для самой жизни.

Существуют три основных способа расхода телом энергии, поступающей с едой: отдых, движение и прием пищи.

Удивлены, что организм может сжигать энергию во время отдыха? Даже на то, что вы просто живете, требуются серьезные затраты: энергия (60-70 процентов от суточного потребления) расходуется на регулирование температуры тела, образование клеток, сердцебиение, циркуляцию крови, дыхание и пр. Кстати мозг тоже нуждается в энергии (вот почему жесткие диеты и ограничения часто вызывают снижение концентрации).

Что касается приема пищи, то энергия, которую организм использует на переваривание еды, составляет 5-10 процентов от общего суточного потребления. Доказано, если есть часто, понемногу и здоровую пищу, то скорость метаболизма и сжигания калорий повысится. Формула проста.

Физическая активность составляет до 30 процентов общего суточного расхода энергии. Важно понимать, что движение нельзя «запасти».

Тем не менее, бывают ситуации, когда организм начинает «экономить» поступающие в него калории. Многим знакомо состояние, когда нет сил даже на самые обычные повседневные дела или когда вы обнаруживаете у себя запас новых килограммов. Значит баланс где-то нарушен.

«Рано или поздно любые нарушения в организме приводят к появлению жалоб: слабость, быстрая утомляемость, появление болей. Выявить причину этих симптомов на ранних стадиях можно по результатам биохимического анализа крови. Как правило, повышается уровень «плохих» липидов, глюкозы, некоторых других показателей. Но чтобы эти изменения выявить, необходимо своевременно проходить диспансеризацию, а при появлении жалоб сразу обращаться к врачу», — пояснила Антонина Стародубова.

Чтобы чувствовать себя хорошо, быть активным и привлекательным, важно знать о профилактике нарушений метаболизма.

«Главный секрет профилактики — здоровый образ жизни. Движение — жизнь, это значит, что ежедневно человек должен проходить 10 000 шагов или 40 минут активно двигаться. И обязательно внимательно относиться к тому, что он ест. Прием пищи должен быть регулярным, не менее трех раз в день, желательно в одно и то же время. В каждый прием пищи в рационе обязательно должны быть две группы продуктов: зерновые — крупы, хлеб из муки грубого помола, а также овощи, фрукты, не менее 400 г в день. Также полезны орехи, бобовые, рыба… А вот солью и сахаром злоупотреблять не стоит. Именно они нередко могут служить причиной разбалансировки метаболизма», — объяснила профессор.

Фото: depositphotos.com

Недавно «РГ» рассказывала о начавшей действовать в Пензенской области региональной программе, направленной на изменение стереотипов питания. В рамках инициативы точки общепита в регионе не только разместили баннеры о здоровой еде, но и нашли возможность обеспечивать посетителей зеленью и овощами бесплатно. К подобным действиям чиновники от медицины пришли не от хорошей жизни. Согласно докладу Роспотребнадзора «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России» Пензенская область вошла в число регионов, где больше всего людей, страдающих ожирением. Согласно статистике уровень заболеваемости ожирением в регионе составил 678 на сто тысяч населения и за последние три года вырос почти вдвое. В других регионах цифры тоже пессимистичны.

Каждый месяц появляются новые исследования ученых со всего мира о том, какие продукты и напитки влияют на работу метаболизма. Среди последних открытий — чай способствует снижению веса, так как меняет микрофлору кишечника. Как оказалось, регулярное потребление чая привело к уменьшению бактерий, вызывающих ожирение. Много научных работ посвящено влиянию специй на улучшение обмена веществ: например, чили, имбирь и чеснок помогают тратить дополнительные калории на преобразование тепловых процессов. Своей способностью «пробуждать» организм известны также корица, кардамон, да и многие другие. Но важно не забывать про чувство меры при добавлении приправ и помнить, что многие из них возбуждают аппетит.

5 лайфхаков для улучшения метаболизма

1

Регулярное питание — не менее 3 раз в день в одно и то же время. И ни в коем случае не наедаться на ночь — обменные процессы в ночное время замедляются. А также не злоупотреблять диетами, сахаром и солью. Кстати о последней — ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 граммов соли в день. Что касается сахара, то значительно облегчить процесс отвыкания, согласно заключению диетологов, можно, включив в рацион, например, высококачественный темный шоколад, морковные палочки, орехи. Горсти миндаля в день вполне достаточно.

2

Заставляем себя двигаться. Ничто не мешает вам стать активными прямо сейчас. Двигайтесь, пока чистите зубы, пока ждете, когда закипит чайник, пока ожидаете лифта (а лучше идите по лестнице), вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке… Помните о важности работы на все группы мышц.

3

Говорим «нет» вредным привычкам. Это касается не только алкоголя и никотина, но и многого другого. Просмотр сериалов или зависание в соцсетях — тоже вредные привычки.

4

Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше. К такому выводу после изучения образа жизни более 1,6 тысячи человек пришли ученые из Университета Лидса. Оптимальное количество сна индивидуально для каждого, но для большинства людей это семь-девять часов.

5

В тысячный раз — не забываем пить достаточно воды. Она — важнейший участник всех химических реакций (наш организм на 70 процентов состоит из воды).

Человеку свойственно желание оставаться всегда здоровым. И единственное, что удалось доказать на протяжении столетий – чем правильнее ты питаешься, чем больше двигаешься, чем более активный и правильный образ жизни ведешь, тем здоровее ты остаешься. У каждого из нас огромный запас скрытых резервов и возможностей. Открывать их в себе и учиться использовать — наша обязанность.

Расторопша для улучшения обмена веществ

От обмена веществ зависит не только физическое состояние организма, но и настроение человека, а потому за его работой стоит следить. Есть множество способов его нормализации, но чаще всего используется один — наиболее эффективно получается улучшить обмен веществ народными средствами.

Что такое обмен веществ?

Под обменом веществ понимается усвоение организмом попадающих в него веществ, вывод шлаков и выработка энергии, которая придает сил для жизнедеятельности. Здоровый организм обладает сбалансированными показателями вывода шлаков и получения энергии. В случае, если этот баланс нарушается, накапливаются вредные вещества вроде жиров, солей и холестерина, которые ухудшают самочувствие и даже влияют на настроение человека. Ускорить обмен веществ можно, используя различные массажные процедуры, лечебные травы и народные средства.

Лечение обмена веществ народными средствами

Народные целители рекомендуют не лечить обмен веществ медикаментами при первых симптомах, поскольку можно нормализовать данный процесс посредством сборов трав и различных природных средств без риска негативных последствий.

К тому же, к больным нужен индивидуальный подход, ведь у каждого человека свой обмен веществ и зависит он от разных факторов: нарушения могут быть связаны с возрастными изменениями, причиной плохого метаболизма может быть чрезмерная масса тела, огромное влияние оказывает также и образ жизни и, наконец, самое очевидное, неправильное питание.

Впрочем, существует ряд способов, подходящих всем и каждому. Это комплекс народных методов, используемый с древнейших времен. Улучшить обмен веществ можно такими народными средствами, как:

• профессиональный массаж;
• баня или сауна;
• хороший сон;
• отсутствие стресса;
• активный образ жизни;
• правильное питание.

Народные средства, чтобы ускорить обмен веществ

Ускорить обмен веществ можно посредством употребления отвара цикория или смесей из череды, бузины, корня солодки и листьев березы. Хорошо помогает сушеная мелисса и плоды рябины. Но особой популярностью пользуются плоды расторопши. Еще с древних времен их использовали для лечения печени и желчного пузыря, а также от укусов змей и насекомых. Расторопша хорошо справляется с отравлением грибами или алкоголем.

Масло расторопши обладает сильным целебным эффектом, и чтобы ускорить обмен веществ, желательно использовать приготовленное своими руками, а не магазинное:

1. Можно растереть семена расторопши и залить оливковым маслом из расчета пяти чайных ложек на пол-литра. Далее настойка держится на водяной бане около 15 минут, процеживается и принимается внутрь по чайной ложке трижды в день.
2. Есть также другой действенный способ, но он требует времени: семена расторопши с оливковым маслом в пропорциях 1:2 засыпаются в стеклянную емкость. Оливковое масло должно быть предварительно подогрето до 60 градусов. Укутанную емкость держать в тепле около двух суток, затем фильтруют настойку и принимают трижды в день по чайной ложке.

Что нужно делать для восстановления обмена веществ?

Важно понимать, что здоровье вашего организма — ваша забота. Не забывайте про подсознание, от самовнушения зависит, как быстро будут проходить изменения в вашем организме. Отнеситесь к своему телу с полной серьезностью. Так что, если вы решили начать вести активный образ жизни и занялись спортом, старайтесь выкладываться по полной. Помните, от этого зависит ваше самочувствие, ваше здоровье и ваше настроение.

Физические нагрузки позволяют организму нормализовать обмен веществ благодаря взаимодействию с дыханием: чем глубже дышите, тем больше кислорода получает кровеносная система, а соответственно, тем лучше и активнее работает метаболизм.

Не забывайте и про то, что получить все и сразу не получится — придется много работать над собой и делать это правильно:

• соблюдайте режим: недосып — практически главная проблема современных людей, которые крутятся ежедневно в заботах и делах, как белка в колесе;
• тщательно продумайте рацион: мы — то, что мы едим, а потому употребляйте в еду много клетчатки и пейте воду, избегайте крахмала, помните, что фрукты и овощи — ваши самые лучшие друзья в борьбе с плохим обменом веществ;
• начните делать массаж: любой вид данной процедуры стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ;
• ходите в сауну или баню: они усиливают клеточную активность и стабилизируют дыхание кожи, что способствует восстановлению обмена веществ в организме;
• наладьте сексуальную жизнь: секс считается одним из самых простых и приятных способов ускорить обмен веществ;
• используйте травы и сборы: не забывайте про народные средства для обмена веществ в организме — это проверенные годами методы, которые помогут даже самому ленивому следить за состоянием своего организма;
• верьте в себя: без уверенности в своих силах есть риск схлопотать стресс и пошатнуть нервы, что противопоказано для здоровья в принципе.

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

6 способов ускорить обмен веществ – Здоровье – Домашний

Как ускорить метаболизм и похудеть? Обмен веществ – это маленький дирижер нашего большого организма. Здесь следует помнить, что различают три типа обмена веществ – ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с первыми типом обмена веществ обычно едят все и без ограничений – и не толстеют. Ко второму типу можно отнести тех, кому удается поддерживать стройность с помощью разумного питания и спорта. Тем же, кто относится к третьему типу (его еще называют «гипометаболическим») везет меньше всего: даже минимум лишних калорий, жиров или просто отклонения от диеты неминуемо приводят к появлению лишних килограммов. При пониженной скорости обмена веществ организм преобразует полученные калории не в энергию, а в жир. Отсюда вывод: хотите похудеть всерьез и надолго – наладьте метаболизм.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В организме все вещества равным образом участвуют в обмене веществ и тесно взаимодействуют друг с другом. Поэтому нарушение обмена углеводов тут же сказывается на обмене жиров. Невозможно ускорить и даже нормализовать обмен веществ в целом, если есть серьезные нарушения хотя бы в одном из его звеньев.

Конечно, определить насколько хорош ваш обмен веществ, не просто, понадобится сдать множество анализов на гормоны. Кроме того, взгляды диетологов, касающиеся вопросов метаболизма, часто очень различны. Однако не стоит забывать про простые и доступные способы, которые могут помочь улучшить обмен веществ, а заодно – почувствовать себя бодрее и здоровее.

Важно! Правильно потреблять соль – не злоупотребляя, но не исключая полностью! Смотрите видео!  

1. Прогуливайтесь или бегайте на свежем воздухе

В теле человека жиры, или липиды, служат своеобразным «топливом», из которого организм берет энергию. Кислород, которым обогащается кровь во время прогулки на свежем воздухе, помогает сжигать не только лишние калории, но и подкожно-жировую клетчатку. А когда липиды уже преобразованы в энергию, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая мышцы крепче и здоровее. Однако помните: жир расщепляется только при умеренной аэробной нагрузке, поэтому если вы не любительница пробежек, прогуливаться нужно быстрым шагом.

2. Пейте зеленый чай

Он выводит из организма вредные токсины, замедляющие обмен веществ, и уменьшает отеки. Содержащийся в чае кофеин улучшает работу сердца и помогает быстрее сжигать калории. Однако знайте меру: дневная норма, по мнению большинства врачей – не более 2-3 чашек чая в день, и только свежезаваренного.

3. Употребляйте корицу

Особенно хорошо она сочетается со сладкими фруктами и ягодами. Есть научные исследования, доказывающие, что корица способна в 20 раз ускорять углеводный метаболизм. Всего половина чайной ложки этой пряности в день помогает организму быстрее усваивать сахар, понижая его содержание в крови. Уровень глюкозы падает в крови, а вместе с ней понижается и аппетит.

4. Не забывайте завтракать

Полноценный завтрак помогает ускорить обмен веществ, который замедляется к ночи. У тех же, кто отказывает себе в завтраке, в организме продолжает действовать «режим экономии энергии», а, значит, не сжигаются калории.

5. Наладьте свой сон

Во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается большое количество гормона роста – соматропина, который способствует обновлению клеток мозга и помогает улучшить обмен веществ в организме. Соматропин, в свою очередь, также уменьшает выработку грелина – «гормона голода», тем самым, снижая аппетит.

6. Обеспечьте организм магнием

Калифорнийские диетологи выяснили: если принимая 320 мг магния ежедневно, можно значительно улучшить обмен веществ. Этот минерал принимает активное участие в процессах сжигания жира и, значит, помогает худеть. Много магния содержится в семенах подсолнечника, пшеничных отрубях, бобовых, некоторых сортах сыра, шпинате и треске.

как и чем нужно питаться?

Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем он «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов. Рассказываем, как его «разогнать» для избавления от лишних килограммов.

Виды метаболизма

Метаболизм бывает трех видов: связанный с пищеварением, базовый и активный. Обмен веществ первых двух типов отвечает за жизнедеятельность организма по усвоению пищи, теплообмен, рост и развитие организма. На него уходит примерно 80% от всех калорий, поступающих в организм. Для компенсации затрат на физические нагрузки (активный метаболизм) отводится лишь 20% от энергии, получаемой организмом извне. 

Внимание! У людей с высокой скоростью обмена веществ на выполнение жизненно важных функций (мозговая деятельность, работа сердца) за одинаковое время затрачивается больше энергии, чем у тех, у кого замедленный обмен веществ.

Основные факторы

Скорость обмена веществ зависит от:

• Соотношения мышц и жира. Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
• Возраста. Чем человек старше, тем ниже скорость сжигания калорий.
• Пола. У мужчин скорость метаболизма на 5–10% превышает этот же параметр у женщин-ровесниц.
• Пищевого термогенеза — количества энергии, затрачиваемой на «обработку» и усвоение поступающей в желудок пищи.

Ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины поможет Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) из серии фиточаёв Baikal Tea Collection. Этот травяной напиток с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

«Отладить» углеводный обмен и стабилизировать вес поможет комплекс Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому. Он также регулирует уровень холестерина в крови и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Как ускорить?

Обмен веществ возможно отрегулировать даже в преклонном возрасте. Для этого:

• Употребляйте много воды. Она ускоряет метаболизм на 3%. Суточная норма потребления составляет 40 мл на каждый кг фактической массы тела человека, поделенные на 2. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл (40*60:2) воды в сутки, а в идеале — 1500 л.
• Перейдите на дробное питание. Нельзя делать длительные перерывы в питании. Принимать пищу нужно каждые 3 часа. Голодание замедляет процесс «переработки» калорий.
• Включите в рацион белковую пищу. На ее переработку организм тратит больше калорий.
• Завтракайте. Тот, кто не завтракает, не сможет сжечь жир. Толчок метаболизму дает утренняя трапеза.
• Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе. Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами (сельдь и лосось, орехи, льняное масло).
• Уделяйте достаточное время сну. В идеале, ночной отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Если постоянно не досыпать, то не удастся ускорить обмен веществ.

Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Физическая активность

Для запуска метаболизма можно нарастить мышечную массу. Для этого достаточно 2–5 часов умеренной аэробной нагрузки в течение недели. Можно проходить в день 7-8 тысяч шагов. Подойдет также выполнение силовых упражнений, хотя бы дважды в неделю.

Улучшить жировой обмен, помочь выдержать даже самые тяжелые нагрузки и ускорить восстановление мышц после тренировок поможет L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приёма, улучшает работоспособность и самочувствие.

Искусственная активизация метаболизма

Внимание! Некоторые, чтобы стать стройнее, решаются на прием препаратов, «разгоняющих метаболизм». Это не всегда безопасно. Многие БАДы для активизации обмена веществ имеют побочные эффекты. Часто они вызывают повышенную возбудимость и действуют, как сильное мочегонное.

Врачи предупреждают, что вмешиваться в метаболизм можно, если специалист диагностировал нарушения гормонального фона и назначил лечение. Он разный, даже у здоровых мужчин и женщин, и каждый может его контролировать при помощи физической активности и сбалансированного рациона.

Внимание! Пищевые добавки, ускоряющие метаболизм, принимайте только по назначению врача.

Соблюдая советы, приведенные в статье, вы приведете обмен веществ и свой вес в норму.

Наладить обмен веществ и похудеть народными средствами

наладить обмен веществ и похудеть народными средствами

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Как улучшить метаболизм? Основные факторы. самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона. обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья.

полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки. регулярная очистка организма и массаж. Как восстановить обмен веществ и похудеть?Те, кто желает сбросить ненавистные килограммы или набрать нормальный вес, наверное, уже слышали, что многое зависит.  10 Как наладить обмен веществ и похудеть.

Нормализация питания. Завтрак и ужин.  Восстановить обмен веществ народными средствами тоже можно попробовать. Есть рецепты, которые нормализуют и запускают обмен. Известно много продуктов, которые помогут справиться с этим. Обмен веществ – понятие растяжимое и непонятное многим, но зато все люди, которые следят за собственным здоровьем и фигурой знают, что именно это понятие важно в жизни человека в целом.

Обменные процессы в организме называются метаболизмом, который воздействует на сохранение работы внутренних органов, а также регулирует всасывание полезных веществ, поступающих извне, и перерабатывает ее в энергию.

Медленный обмен веществ – это набор лишнего веса, поскольку характеризуется процесс образованием жировых клеток в силу несвоевременного распределения жиров в энергию. Как улучшить обмен веществ в орг. Данный метод быстро налаживает обмен веществ, избавляет организм от жировых и известковых накоплений.

Рецепты из лекарственных трав.  Следует понимать, народные средства не могут в полной мере заменять лечение методами традиционной медицины. И тем более не нужно самостоятельно ставить себе диагноз, так как нарушение обмена веществ может иметь разные виды проявлений.

Читайте также: Роль и причины нарушения обмена веществ. Обмен веществ — это набор химических соединений, обеспечивающий жизнедеятельность и рост клетки. Обмен веществ – это то, что является основой живого организма, это обмен между химическим составом человека и окружающей среды.

Какие продукты ускоряют обмен веществ, когда можно есть сладости без вреда для фигуры и почему с возрастом требуется больше пищи для насыщения организма? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог Лариса Борисевич. Лариса Борисевич врач-диетолог СПА-центра «Виктория». Метаболические процессы происходят в организме даже в состоянии покоя и сна.

— Если объяснять просто, обмен веществ — это скорость, с которой тело превращает пищу в энергию и расходует ее. Метаболические процессы в организме проходят постоянно, и энергия, соответственно, расходуется всегда. Она нужна нам для физической и умст.

Чтобы увеличить обменные реакции, похудеть, необходима физическая активность, изменение рациона питания, народные средства.  У гипометаболиков обмен веществ замедлен. Часть избыточного питания обязательно откладывают в жир. Похудеть при данном типе метаболизма особенно сложно. Обмен веществ замедляет возраст. Влияет снижение уровня гормона эстрогена в женском организме, телосложение, наследственность. Содержание. Причины замедления метаболизма. Дефицит полезных веществ в организме. Низкая активность.

Признаки замедленного обмена веществ. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Движение: правила физических нагрузок, виды.

Кардионагрузки: эффективные упражнения, техника выполнения. Питание: разрешенные и запрещенные продукты. Питьевой режим. Сон. Жиросжигающие добавки, таблетки: названия, инструкция, продолжительность курса. Препараты для нормализации обменных процессов. Витаминные комплексы: лучшие препараты. Травы для повышения метаболизма: рецепты для восстановления обмена веществ. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть – таким вопросом задаются не только женщины, но и мужчины.

Токсины, находящиеся в кишечнике, закупоривают его стенки. Метаболизм нарушается, вес начинает стремительно увеличиться. Помимо излишней массы тела человек приобретает множество различных патологий.

Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом.

Что нужно делать для восстановления обменных процессов.

Похожее:

Как пить отруби чтобы похудеть

Ккал в день чтобы похудеть

Похудеть за 13 дней на 10 ru

Как быстро похудеть дениса борисова

Можно ли похудеть если кушать овсяные хлопья

Похудеть при беременности диета

8 советов по естественному улучшению метаболизма и сжиганию калорий

Основные моменты

• Метаболизм — это химический процесс, который происходит в нашем организме для поддержания жизни
• Даже когда мы отдыхаем, нашему телу нужна энергия для поддержания функций наших органов
• Метаболизм неуклонно замедляется с возрастом из-за потери мышечной массы масса

У всех нас есть один счастливый друг, который, кажется, ест все, что и когда хочет, но не прибавляет в весе.С другой стороны, многие из нас постоянно считают калории и активно тренируются, без видимых изменений на весах. По словам диетолога, диетолога и основателя Health & U Шрейи Катьяля, ключ к пониманию этого противоречия лежит в нашем метаболизме.

Большинство из нас борются с контролем веса. Поэтому важно понимать, что означает метаболизм и как он влияет на контроль веса.

Понимание метаболизма:

Метаболизм — это химический процесс, который происходит в живом организме для поддержания жизни, превращая то, что мы едим и пьем, в энергию.Даже когда мы отдыхаем, нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать нормальное функционирование наших органов, таких как циркуляция крови, дыхание, переваривание пищи и восстановление клеток. Минимальное количество энергии, необходимое нашему организму для выполнения этих химических процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

Базальная скорость метаболизма у разных людей разная. Несколько факторов играют решающую роль в определении скорости метаболизма, такие как размер тела, возраст, пол и гены. С возрастом метаболизм неуклонно замедляется, в первую очередь из-за потери мышечной массы.

«Многие медицинские проблемы, такие как щитовидная железа, диабет или любые другие метаболические нарушения, также могут влиять на скорость метаболизма человека, заставляя метаболические процессы протекать медленнее, чем обычно», — говорит Шрейя Катьял.

«Даже если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени, ваше тело выделяет дополнительный кортизол, который является гормоном стресса, который замедляет пищеварительные функции. Кортизол также утоляет голод, так как организму нужна энергия, чтобы бороться со стрессом. Это приводит к перееданию, что в конечном итоге увеличивает массу тела и делает вас нездоровым », — добавляет она.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть другие способы улучшить свой метаболизм. Вот 8 советов по ускорению метаболизма, предложенных нашим экспертом:

1). Никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак
Завтрак, который часто называют «самым важным блюдом дня», настраивает ваш метаболизм на весь день и поддерживает его, если вы едите каждые три часа. «Если вы просыпаетесь рано и поздно завтракаете, вы упускаете несколько часов сжигания калорий.В идеале нужно питаться от 5 до 6 раз в день, и ни одно нельзя пропускать », — рекомендует г-жа Катяль.

2). Заправляйся водой

Все химические реакции вашего тела, включая метаболизм, зависят от воды. Являясь важным питательным веществом и важной частью здорового питания, вода не только выводит токсины из организма, но и увеличивает скорость метаболизма.

3). Питание с белком

Наше тело сжигает больше калорий для переваривания белка, чем для переваривания жиров или углеводов.Белок помогает стабилизировать секрецию инсулина в нашем кровотоке, процесс, который может ускорить метаболизм. Хорошие источники белка включают рыбу, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.

Подсказка: следует также употреблять нежирный белок, содержащийся в таких продуктах питания, как курица или индейка без кожи, фасоль и чечевица. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и низким ГИ (гликемическим индексом), таких как овсянка, семена и орехи, также способствует ускорению метаболизма. Можно сочетать белки с овощами и салатом, это поможет активизировать обмен веществ.

4). Будьте физически активными — активизируйте свои тренировки

Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, укрепление мышц может превратить вас в более эффективную машину для сжигания калорий. Любые аэробные упражнения, будь то бег или бхангра, сжигают калории. Сделайте его более интенсивным, и ваше тело будет сжигать больше калорий.

Полезный совет: ходьба — это одна из форм упражнений, которая не требует оборудования и требует минимальных затрат времени. По возможности поднимайтесь по лестнице или припаркуйтесь подальше, чтобы немного больше двигаться, рекомендует г-жа Катяль.

5). Приправьте вашу еду

Капсаицин, соединение, которое делает перец чили острым, может ускорить ваш метаболизм. Приготовление еды со столовой ложкой зеленого или красного перца чили или перца табаско может ускорить ваш метаболизм.

6). Выпейте немного кофе

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, которые могут влиять на обмен веществ. Специалисты рекомендуют черный и зеленый кофе. Здоровые и активные люди могут пить черный кофе, а людям с проблемами артериального давления следует употреблять зеленый кофе, так как в нем мало кофеина.
Совет: можно также пить зеленый чай, поскольку он содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые помогают ускорить обмен веществ.

7). Продукты, повышающие метаболизм
Пища может играть важную роль в ускорении обмена веществ — она ​​повышает уровень энергии и помогает улучшить метаболические функции. Вот список определенных продуктов, которые вам обязательно стоит включить в свой рацион:

Яблочный уксус: Он помогает естественным образом сжигать жир и ускоряет обмен веществ. Утром можно запивать разбавленной водой.

Орехи и семена: Такие орехи, как миндаль, семена льна, грецкие орехи, известные как отличный источник белка и источник энергии, обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе ускоряют метаболизм.

Зеленые овощи: Богатые минералами, белком и железом свежие садовые овощи, такие как брокколи, шпинат и спаржа, и многие другие, обеспечивают достаточную энергию для удовлетворения ваших повседневных потребностей.

Темный шоколад: Мононенасыщенные жиры (МНЖК) в темном шоколаде ускоряют метаболизм.
Совет: эксперт по питанию и диете Шрейя Катиаль рекомендует есть темный шоколад, который содержит 70% и более какао.

Фрукты: Виноград, богатый витамином С, отлично подходит для похудания и улучшения обмена веществ.

8). Наконец, ложись спать пораньше

Нашему телу необходим сон, чтобы поддерживать нормальное функционирование и здоровье. Исследования, проведенные в прошлом, показали, что те, кто поздно ложится спать и спит меньше 6-7 часов, как правило, больше подвержены стрессу и имеют больше висцерального жира, также называемого внутрибрюшным жиром, который относится к жиру, окружающему внутренние органы.
Совет: придерживайтесь регулярного режима сна — не позволяйте беспокойному образу жизни влиять на его режим сна.

Однако выполнение всех этих рекомендаций по ускорению обмена веществ не принесет максимальной пользы, если и пока человек не будет вести здоровый, активный и счастливый образ жизни, — сказала г-жа Катяль.

Об эксперте: Шрейя Катял, диетолог, диетолог и основатель Health & U

Диетолог Шрейя Катяль стремится изменить образ жизни, чтобы мотивировать каждого к более здоровой версии себя.«Имея диплом по диетологии, питанию и здоровью, она занимается этим уже много лет.

9 естественных способов улучшить метаболизм

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов помочь ускорить процесс обработки калорий в организме.

Из этой статьи узнайте девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на равновесие и регулярность. Регулярное питание может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем долго не ест, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Регулярно питаясь, человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или закусок с интервалом в 3-4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Однако это может негативно повлиять на метаболизм. Тот же эффект может иметь и несъедобные блюда.

Употребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм человека, чтобы организм мог экономить энергию.

Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в ускорении метаболизма жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может гарантировать, что человек получает достаточно воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не определены, 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что может улучшить обмен веществ.

Мышечная масса имеет более высокий уровень метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

С возрастом человеческое тело теряет мышечную массу.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому эффекту.

Тренировка с отягощениями может включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела или эластичных лент для наращивания мышц.

Сохранение водного баланса необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов и может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — гормон, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили аномальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, в том числе диетические ограничения и определенные опасения по поводу веса, может привести к нездоровому режиму питания, что может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, которое может влиять на обмен веществ.

Как и силовая тренировка, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут улучшить обмен веществ. Человеку может быть полезно добавить в тренировку и то, и другое.

HIIT — альтернатива устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью — примеры устойчивого кардио.

Вместо этого можно попробовать распорядок дня, который включает в себя чередование периодов упражнений с более высокой и более низкой интенсивностью.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими сериями прыжков и периодами восстановления при ходьбе.

Когда человек спит слишком мало, организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Он также выделяет меньше лептина — гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь сохранить баланс этих гормонов. Это может предотвратить переедание.

Хотя правильное количество сна варьируется от человека к человеку, исследования показывают, что взрослым нужно как минимум 7-8 часов в сутки.

Витамины группы В играют важную роль в скорости метаболизма.Некоторые ключевые витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин).

Витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, в том числе:

• бананы
• печеный картофель
• яйца
• апельсиновый сок
• арахисовое масло
• горох
• шпинат
• цельнозерновые продукты

Человек может увеличить их метаболизм, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку — есть несколько способов повысить метаболизм.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим упражнений.

10 способов ускорить обмен веществ, сжечь калории и похудеть

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Лиланд Боббе / Стоун / Getty Images

(2) Radius Images / Фотобиблиотека

(3) Эрик Одрас / Photoalto / Фотобиблиотека

(4) Брюс Лоранс / Выбор фотографа / Getty Images

(5) iStockphoto

(6) iStockphoto

(7) Понтус Эденберг / iStockphoto

(8) Рич Легг / iStockphoto

(9) Борут Трдина / iStockphoto

(10) Даниэль Эртельт / iStockphoto

(11) iStockphoto

ИСТОЧНИКОВ:

Ачесон, К. Американский журнал клинического питания , май 1980 г.

Arria, A. Журнал Американской медицинской ассоциации , 25 января 2011 г.

Glade, M. Nutrition, Октябрь 2010 г.

Halton, T. Журнал Американского колледжа питания , октябрь 2004 г.

Центр здоровья Мак-Кинли, Университет Иллинойса: «Нарушение метаболизма».

Medscape: «Повышение скорости основного обмена с помощью упражнений.«

Национальный совет по силе и фитнесу: «Фунт мышечных ожогов на 30-50 ккал / день, действительно…»

Комитет по питанию Американской академии педиатрии и Совет по спортивной медицине и фитнесу. Pediatrics , опубликовано онлайн 29 мая 2011 г.

Rutherford, J. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , август 2010 г.

The Hormone Foundation: «Руководство для пациентов по метаболическому риску: первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.«

Университет Северного Техаса: «Энергетические напитки: полезно или вредно?»

Venables, M. Американский журнал клинического питания , март 2008 г.

Westerterp-Plantenga, M. Physiology & Behavior , 30 августа 2006 г.

Woodland, K. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , приложение, 1996 г.

5 трав для ускорения обмена веществ и похудания

Все ищут волшебную пилюлю, которая поможет им похудеть.Несмотря на то, что таких таблеток не существует, есть несколько трав, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм и помочь с потерей веса. Есть травы для ускорения обмена веществ и похудания. Они обладают термогенным эффектом для ускорения метаболизма. Другие травы уменьшают чувство голода, поэтому вы можете естественным образом снизить потребление калорий.

Как и любые лекарства или лечебные травы, эти травяные формулы необходимо правильно использовать, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса и минимизировать нежелательные побочные эффекты. Когда травы для контроля веса используются в сочетании с диетой и программой упражнений, потеря веса достижима.

Как повысить свой метаболизм

Метаболизм определяется как химические реакции, которые позволяют организму извлекать энергию из пищи и

использовать ее в качестве топлива. Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой ваши калории расходуются, расщепляются на полезную энергию, а затем используются организмом. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваш метаболизм. Размер вашего тела, пол, возраст и гены влияют на ваш метаболизм.

• Увеличение мышечной массы — Например, мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым клеткам, а это означает, что люди с большим количеством мышц обычно имеют более быстрый метаболизм.
• Половые гормоны — Тестостерон обычно приводит к увеличению мышечной массы и меньшему количеству жира в организме, что означает, что у мужчин часто метаболизм быстрее, чем у женщин.
• Возраст — С возрастом вы можете начать терять мышечную массу, что может замедлить ваш метаболизм. Фактически, ваш метаболизм снижается на 5-10 процентов каждое десятилетие.

Один из лучших способов улучшить метаболизм и помочь в ваших усилиях по снижению веса — это включить упражнения в свой распорядок дня.По мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм значительно ускоряется. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 60 минут каждый день, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса. Вначале может показаться невозможным завершить 60-минутное упражнение, поэтому может быть лучше разбить его на три 20-минутных цикла.

Травы и похудание

Если вы когда-либо пробовали соблюдать строгую диету, вы знаете, как трудно ее придерживаться. Один из способов обеспечить соблюдение диеты — приготовить вкусную и питательную пищу.Травы и специи не только придают аромат вашей еде, но также могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Есть пять распространенных трав, которые ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишний вес.

Куркума

Куркума — это ярко-желтая специя, которую любят за свой вкус, цвет и лечебные свойства. Активное соединение куркумы — куркумин. Куркумин способствует сжиганию жира, уменьшает жир на животе и способствует снижению веса. Куркумин блокирует синтез жира. Куркума считается согревающей специей, а это значит, что она повышает температуру вашего тела, что способствует повышению уровня метаболизма.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, уменьшающими системное воспаление. Он также может подавлять рост жировой ткани и регулировать уровень глюкозы за счет снижения инсулинорезистентности. Наконец, куркума увеличивает выработку желчи, которая используется организмом для эмульгирования жира.

Имбирь

Имбирь — растение из Юго-Восточной Азии, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. Основным компонентом имбиря является гингерол, который обеспечивает многие лечебные свойства этого мощного, но восхитительного растения.

Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием и помогает снизить окислительный стресс в организме. Добавки имбиря могут помочь значительно снизить массу тела и соотношение талии и бедер. Имбирь также помогает снизить ИМТ и уровень инсулина. Исследования показали, что имбирь увеличивает метаболизм, уменьшая системное воспаление.

Орегано

Орегано — сильнодействующее ароматное растение, используемое в итальянской кулинарии. Эта восхитительная трава содержит мощные соединения и антиоксиданты, которые помогут вам похудеть и улучшить самочувствие.Орегано содержит терпеноиды, терпены и фенолы, включая карвакрол, тимол и розмариновую кислоту.

Карвакрол может повысить ваши усилия по снижению веса. Он работает, воздействуя на определенные белки и гены в организме, которые отвечают за контроль синтеза жира. Орегано также помогает уменьшить системное воспаление и боль, чтобы вы могли больше тренироваться.

Пажитник

Пажитник уже много лет используется в альтернативной медицине, а также является травой, используемой во множестве индийских блюд.Эта домашняя специя придает блюдам сладко-ореховый привкус. Одна столовая ложка семян пажитника содержит железо, магний и марганец для поддержания здоровья. Пажитник также может помочь при нарушениях обмена веществ, таких как диабет. Одно исследование показало, что прием 50 миллиграммов порошка пажитника во время еды может улучшить уровень глюкозы, улучшить функцию инсулина и снизить уровень плохого холестерина.

Пажитник помогает контролировать аппетит благодаря содержанию клетчатки. Уменьшение чувства голода и приема пищи может помочь в похудании.Наконец, пажитник помогает уменьшить системное воспаление, которое может повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.

Женьшень

Женьшень — еще одно растение, обычно используемое в альтернативной медицине. Это корневое растение широко изучено. Исследования снова и снова доказывают, что женьшень может помочь ускорить обмен веществ и помочь в похудании. Когда женьшень сочетается с ежедневными упражнениями и здоровым питанием, вы потеряете больше жира и веса, чем те, кто зависит только от упражнений и диеты.

Женьшень влияет на метаболизм жиров и холестерина, воздействуя на адипонектин, лептин и инсулин. Активные соединения женьшеня (гинзенозиды) стимулируют потерю жира на молекулярном уровне, что помогает уменьшить чувство голода и поддерживать уровень инсулина. Наконец, женьшень повышает уровень вашей энергии и снижает усталость. При регулярном приеме женьшеня система детоксикации вашего организма становится более эффективной в очищении организма от свободных радикалов и снижении окислительного стресса в организме.

Важно знать, что травы могут иметь множество лечебных преимуществ, а также улучшать вкус продуктов. Такие травы, как куркума, женьшень и орегано, помогают улучшить способность вашего организма сжигать жир, ускоряют обмен веществ и уменьшают тягу к еде.

6 естественных ускорителей метаболизма — Dr. Ax

Можете ли вы действительно повысить свой метаболизм? Когда большинство людей думают о том, что значит «высокий метаболизм», они представляют себе человека, который «к счастью» от природы худ.Мы предполагаем, что эти люди могут поддерживать здоровый состав тела в основном благодаря своей генетике, независимо от того, пытаются ли они придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом или нет.

В то время как правильно работающий метаболизм, безусловно, важен для предотвращения нежелательного увеличения веса, повышение метаболизма также имеет решающее значение для многих других функций организма, связанных с поддержанием общего состояния здоровья.

Что на самом деле вообще означает «метаболизм»? Технически метаболизм — это все химические реакции, которые происходят в живом организме каждый день, чтобы поддерживать его жизнь.Наш метаболизм — это процесс превращения организмом потребляемых калорий в полезную энергию. Калории (также называемые килоджоулями) на самом деле являются мерой энергии, и наше тело зависит от их получения в достаточном количестве, чтобы мы могли функционировать во всех сферах жизни.

Каждая отдельная система в организме, от эндокринной системы до пищеварительной системы, связана с нашей скоростью производства энергии на клеточном уровне. Сильный обмен веществ связан не только со стройным телом — он полезен для иммунной функции, снижает частоту инфекционных и дегенеративных заболеваний, фертильность и здоровое половое влечение, безжировую мышечную массу, имеет больше энергии и бодрости, функциональность мозга, долголетие и многое другое. более.Ваш мозг на самом деле является одним из самых больших источников высокой скорости метаболизма, поскольку его потребности в энергии чрезвычайно высоки — примерно в 16 раз больше энергии требуется для поддержания работы мозга, чем для поддержки скелетных мышц! (1)

Ваш метаболизм, естественно, неуклонно замедляется после 40 лет, а это означает, что вам необходимо активно добавлять определенные ускорители метаболизма в свою повседневную жизнь, чтобы сохранять чувство молодости и вести себя молодым.

---

Вы нуждаетесь в повышении метаболизма?

Ваш метаболизм определяется несколькими факторами, включая ваш генетический состав, состав тела (процент мышечной массы и жира), пол, гормональное состояние, уровень активности и возраст.Некоторые из этих факторов находятся под вашим контролем (например, мышечная масса и уровень активности), а другие — нет (генетика и возраст). К счастью, есть несколько проверенных ускорителей метаболизма, которые могут подтолкнуть организм к более эффективному использованию калорий, защищая его от болезней и замедляя признаки старения.

Скорость метаболизма определяет, насколько хорошо вы можете «сжигать» калории, и это оказывает большое влияние на ваш внешний вид, настроение и уровень энергии — вот почему большинство из нас стремятся достичь более высокого уровня метаболизма.Если вы боитесь, что вы «просто один из тех неудачников» с медленным метаболизмом, вы будете счастливы узнать, что это не обязательно так. Фактически, исследования показали, что люди, которые считают себя людьми с быстрым метаболизмом, на самом деле не сильно отличаются по расходу калорий по сравнению с другими, которые предполагают, что они генетически находятся в неблагоприятном метаболическом положении. (2)

Как узнать, нужно ли вам ускорить метаболизм? Вот общие признаки того, что у вас не идеальное метаболическое функционирование:

• постоянная усталость
• холодная температура тела, частое ощущение холода
• истончение волос на голове
• потрескавшиеся, сухие, кожа
• низкое либидо и плохое сексуальное здоровье
• нерегулярные периоды
• медленно растущие ломкие ногти
• проблемы со сном по ночам
• запор и медленный кишечник
• вздутие живота после еды
• расстройства настроения, такие как тревога и депрессия
• частое мочеиспускание
• изо всех сил пытается похудеть
• чрезмерная жажда и сухость во рту
• проблемы с концентрацией внимания или мозговой туман
• аллергия и гиперчувствительность
• низкий уровень энергии
• низкая мотивация к физической активности
• частое заболевание

---

---

---

Как диета s Может саботировать ваш метаболизм

Здоровый обмен веществ — одна из высших форм защиты организма, и нам необходимо постоянно есть и достаточно отдыхать, чтобы поддерживать свое здоровье.В то время как сокращение или подсчет калорий обычно является подходом большинства людей при попытке похудеть, слишком далеко это может иметь отрицательное влияние на метаболизм, что в конечном итоге имеет неприятные последствия с точки зрения потери веса.

На клеточном уровне метаболизм зависит от потребления питательных веществ. Вам необходимо получать различные питательные вещества, включая белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины, чтобы производить энергию, которая затем используется организмом для синтеза новых тканей и белков в форме нуклеиновых кислот.Хотя потребление калорий варьируется от человека к человеку, мы все должны удовлетворять наши потребности, чтобы поставлять необходимые химические вещества, которые используются для создания, содержания и восстановления всех тканей тела. В очень низкокалорийных диетах отсутствуют ключевые питательные вещества, которые лишают организм таких сырьевых материалов, как углерод, водород, кислород, азот, фосфор или сера, которые содержатся в углеводах, липидах, белке и воде из нашего рациона.

Потенциал потери веса снижается, когда ваше тело убеждено, что вы голодаете и лишены калорий.Даже если вы можете намеренно сократить количество калорий и больше тренироваться, организм не может отличить голод, проведенный «намеренно», от голода, который мы испытываем во время голода. Снова и снова диета посылает сигнал о лишении и голоде и вашим метаболическим гормонам, а это означает, что вы бессознательно сохраняете каждую драгоценную калорию, которую съедаете, чтобы обеспечить выживание!

Кроме того, для поддержания здорового и стабильного веса одна из наиболее веских причин работать над повышением метаболизма заключается в том, что это предохраняет нас от преждевременного старения и частых заболеваний.Когда у вас вялый обмен веществ, естественные защитные механизмы организма и уровни иммунитета падают, так как вы становитесь более восприимчивыми к скрытым вирусам, дрожжам, грибам, паразитам и бактериям, которые нас окружают.

Слишком мало поступающей энергии (калорий) означает, что у метаболизма остается меньше топлива для работы. Вы с большей вероятностью столкнетесь с простудой, репродуктивными проблемами, изменениями настроения или различными инфекциями, когда ваш метаболизм замедлится, поскольку это признак того, что организм направляет свою ограниченную энергию в другое место.Когда у нас достаточно энергии, у нас есть встроенная система, которая гарантирует, что мы направляем наши энергетические ресурсы на важные повседневные функции, такие как поддержание биения сердца, дыхание легких и так далее.

---

6 практических ускорителей метаболизма, которые нужно практиковать прямо сейчас

1. Прекратите соблюдать диету! Дайте своему телу калории, в которых оно нуждается.

Если вы когда-либо сидели на диете (а кто нет?), Вы, вероятно, заметили, что становитесь капризным, усталым и, возможно, даже чаще.Это признаки замедления метаболизма. С другой стороны, держите свое тело должным образом, и оно будет работать намного лучше во всех сферах жизни.

Как объяснялось выше, если вы живете в условиях дефицита калорий из-за слишком высокого уровня упражнений и слишком низкого потребления пищи, ваш метаболизм получает сообщение о том, что он должен замедлить все функции для сохранения энергии. Вы можете войти в катаболическое состояние, известное как «режим голодания », которое вызывает гормональные и клеточные изменения, которые усиливают чувство голода и жажды, замедляя при этом способность сжигать жир и рост мышц.Я рекомендую вам перестать считать калории и вместо этого сосредоточиться на плотности питательных веществ .

Достаточное количество пищи каждый день, особенно когда вы потребляете калории из различных необработанных цельных продуктов, имеет решающее значение для когнитивного, гормонального, сексуального и пищеварительного здоровья. Люди, которые хорошо питаются и избегают диеты йо-йо, часто испытывают лучшее пищеварение, хорошее настроение и большую мотивацию, более сильное желание быть активным, лучшее психическое здоровье, более сильное половое влечение и более стабильный уровень сахара в крови.Достаточное питание обычно означает, что у вас больше мотивации к активности, вы быстрее набираете силу и мышечную массу и чувствуете меньшую усталость. (3)

Еще одно преимущество ежедневного употребления достаточного количества калорий для удовлетворения потребностей организма заключается в том, что у вас гораздо больше шансов на более здоровое отношение к еде. Обездоленность может усилить тягу и озабоченность «запрещенными» продуктами, в то время как практика баланса и умеренности позволяет вам принимать более обоснованные решения, связанные с здоровым питанием в долгосрочной перспективе. У вас будет возможность проводить более длительные периоды без перекусов и без заметного дискомфорта, с меньшими колебаниями настроения, меньшими изменениями энергии и улучшением пищеварительной функции, если вы будете работать над ускорением метаболизма за счет достаточного количества еды.

Один из лучших способов поддерживать свой метаболизм — постоянно есть в течение дня, не пропускать приемы пищи — например, пропускать завтрак — в попытке сократить количество калорий. Это особенно верно в отношении завтрака, который связан с улучшением контроля веса и настроения. Время приема пищи может различаться для разных людей: некоторые предпочитают есть три приема пищи в день с меньшим количеством перекусов, а другие предпочитают есть небольшие порции, но чаще.Любой из подходов хорош, если он поддерживает стабильный уровень вашей энергии, сахара в крови и голода.

Фактически, если вы попробуете кето-диету и сможете достичь состояния «кетоза», конечным результатом будет оставаться подпитка от циркулирующих высоких кетонов. Они могут изменить ваш метаболизм так, как некоторые люди любят говорить, превращая вас в «машину для сжигания жира».

2. Достаточно отдыхать

Существует доказанная связь между правильным обменом веществ и полноценным сном и отдыхом — недостаток сна может означать отсутствие потери веса . «Бег на парах» может серьезно замедлить ваш метаболизм, так как организм работает, чтобы сохранить энергию, когда он утомлен. Сделайте своей приоритетной задачей спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень гормонов, в том числе кортизола, который заставляет организм накапливать больше жира. Высокий уровень кортизола, связанный с недостатком сна, связан с плохим умственным функционированием, увеличением веса и повышением устойчивости к инсулину, который контролирует уровень сахара в крови.

Еще один способ поддерживать гормональный баланс — достаточно отдыхать между днями тренировок. Перетренированность постоянно вызывает усталость, потерю мышечной массы и снижение скорости метаболизма, а не наоборот, как вы могли подумать. Физические упражнения влияют на ваш гормональный статус, а интенсивные тренировки без отдыха повышают уровень кортизола. Это приводит к ухудшению чувствительности к инсулину, прекращению способности организма восстанавливаться после тренировок и нарушению процессов, восстанавливающих и наращивающих здоровую мышечную ткань.

3. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Любые упражнения важны для поддержания метаболической функции в более старшем возрасте.Некоторые исследования показали, что, хотя метаболизм обычно снижается с возрастом, это не обязательно так, если вы остаетесь активным и сохраняете мышечную массу. Исследование 2001 года, опубликованное в журнале American Journal of Physiology , показало, что не было значительной разницы в скорости метаболизма в состоянии покоя между группами молодых и пожилых физически активных мужчин, которые соответствовали объему упражнений и расчетному потреблению энергии. (4) Снижение метаболизма, по-видимому, больше всего связано с возрастным снижением объема упражнений и потребления калорий, но не всегда происходит у мужчин, которые поддерживают объем упражнений и едят достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), форма упражнений, которая включает интервалы, которые варьируются между максимальными усилиями и короткими периодами отдыха, как известно, особенно ускоряет метаболическое функционирование лучше, чем тренировки в устойчивом состоянии. Быстрые серии интенсивных упражнений, таких как спринт, езда на велосипеде, ускоренные тренировки и плиометрика, помогают телу продолжать сжигать калории даже после завершения тренировки, концепция, известная как «эффект дожига ».

Одна из лучших особенностей тренировок HIIT заключается в том, что они требуют на меньше времени, , чем традиционные кардиотренировки, но при этом имеют более серьезные преимущества.В нескольких исследованиях изучалось влияние расхода калорий и потери жира у взрослых, практикующих HIIT-тренировки, и было обнаружено, что, хотя HIIT обычно сжигает меньше калорий во время реальной тренировки по сравнению с постоянными кардиоупражнениями, HIIT может привести к большей потере жира благодаря своим общее влияние на обмен веществ. (5)

Это явление связано с тем, что организм использует более высокий уровень кислорода для восстановления после интенсивной физической активности. ВИИТ сжигает больше жира в течение дня, наращивает больше мышц и улучшает метаболические функции по сравнению с более устойчивыми упражнениями.Эти тренировки также эффективны для улучшения сердечно-сосудистой функции, помогают повысить чувствительность к инсулину, снизить уровень кортизола и улучшить дыхательную выносливость и выносливость.

4. Начните поднимать тяжести

Поднятие тяжестей может помочь ускорить метаболизм в состоянии покоя, так как способствует наращиванию безжировой мышечной массы, которая, естественно, потребляет больше калорий, чем телесный жир. Наращивание мышц означает увеличение количества метаболической работы, которую ваше тело должно выполнять ежедневно, чтобы просто поддерживать вас, поскольку мышечная ткань более активна, чем жир.(6) Найдите способ регулярно тренироваться с отягощениями, будь то проба CrossFit тренировки или просто использование гантелей и выполнение упражнений с сопротивлением дома. Если вы пытаетесь быстро нарастить мышцы, я рекомендую в идеале выполнять силовые тренировки по 6–12 повторений пять дней в неделю по 45–75 минут.

5. Избегайте воспалительных продуктов

Определенные продукты замедляют процессы пищеварения и увеличивают повреждение свободными радикалами, что является причиной старения.Вы можете думать об этом как о « продуктов, способствующих метаболизму». ”Организм распознает обработанные и воспалительные продукты как токсины, и поэтому употребление их в пищу вызывает реакцию вашей врожденной иммунной системы« бей или беги », что увеличивает выработку гормона стресса и замедляет метаболизм. К сожалению, даже некоторые продукты, которые кажутся «здоровыми», являются виновниками нежелательного набора веса, дисфункции щитовидной железы, постоянной усталости, гормонального дисбаланса и расстройства пищеварения.

Я рекомендую по возможности избегать следующих продуктов:

• сладких напитков (включая газированные напитки и соки)
• полуфабрикатов , приготовленных из злаков, особенно тех, которые содержат глютен (включая продукты из пшеницы, такие как хлеб, макаронные изделия, крупы , крекеры, кексы, десерты, мука, чипсы и батончики мюсли)
• рафинированные растительные масла
• искусственные подсластители и ингредиенты
• низкокачественные молочные продукты и продукты животного происхождения (те, которые не выращиваются на траве, выращиваются на пастбищах, сырые и органические)

6.Добавьте Metabolism Power Foods

Определенные продукты могут помочь организму лучше использовать и расходовать энергию. Это связано с термическими эффектами некоторых продуктов, то есть организм усерднее работает над расщеплением и метаболизмом определенных жиросжигающих продуктов , в некоторых случаях потому, что пища оказывает согревающий эффект на организм, который расходует калории.

Употребление достаточного количества белка, например, связано с сильным метаболизмом, как и некоторые пряные продукты, а также умеренное употребление натуральных форм кофеина, таких как кофе или чай.Упаковка здоровых закусок с высоким содержанием белка и источников в течение дня — например, выловленной в дикой природе рыбы, яиц без клеток, говядины травяного откорма или сырых молочных продуктов — является одним из простых ускорителей метаболизма, который также сохраняет вы сыты дольше. Белок полезен для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови, а также помогает наращивать мышечную массу, сжигающую калории. (7) Употребление в пищу продуктов, содержащих белок, естественным образом заставляет ваш организм расходовать больше калорий в процессе пищеварения, чем когда вы едите углеводы.

Зеленый чай — еще одно полезное дополнение к вашему рациону, поскольку его потребление на протяжении веков считалось естественным ускорителем метаболизма благодаря особым антиоксидантным соединениям в дополнение к низкому уровню кофеина. Чеснок — это еще одна пища, которая действует как термогенный агент в организме, что ускоряет тепловыделение метаболизма. Это также связано с понижением уровня сахара в крови и меньшим накоплением жира благодаря соединению под названием аллицин.

Естественно согревающие продукты, такие как кайенский перец, чили и другие пряные ингредиенты, как известно, усиливают тепло в организме благодаря активному веществу, называемому капсаицином.Есть свидетельства того, что согревающие специи, такие как корица, перец и имбирь, способствуют окислению липидов, то есть процессу сжигания жира для получения энергии — что, очевидно, очень желательно, когда целью является снижение веса. Эти специи, содержащие антиоксиданты, также могут помочь снизить аппетит и замедлить рост жировых клеток.

Наконец, давайте не будем забывать о яблочном уксусе , одном из моих любимых ингредиентов для здоровья пищеварительной системы и баланса сахара в крови.

Читать далее: Семена чиа улучшают энергию и метаболизм

Уловки традиционной китайской медицины для ускорения метаболизма

Наблюдение за весом | Shutterstock

Быстрый обмен веществ необходим, если вы хотите сжигать калории и поддерживать форму.Хотя генетика может быть виновата в замедленном метаболизме, изменения в диете и образе жизни также играют важную роль. Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), вот как стимулировать метаболизм путем восстановления баланса в организме.

Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело может превращать пищу в энергию и питательные вещества, которые обеспечивают бесперебойную работу процессов в организме и избавляются от отходов. В традиционной китайской медицине решающее значение для этих процессов имеет вещество, называемое цзин («сущность»). Цзин регулирует такие процессы, как рост, развитие, пищеварение и фертильность, и сохраняется в почках.Здоровые почки необходимы для хорошего телосложения и активного обмена веществ.

Помимо почек, желудок и селезенка важны из-за той роли, которую они играют в пищеварении. Вместе они расщепляют пищу, которую вы едите, и переносят питательные вещества и жидкость к остальному телу. Для функционирования этим органам требуется ци, (жизненная энергия), которая переносится по телу кровью. Если у вас застой крови или ци, они могут замедляться и мешать работе пищеварительной системы, что приводит к увеличению веса.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это накопление внутренней сырости. Селезенка отвечает за транспортировку жидкости, но плохая или ослабленная селезенка может привести к накоплению жидкости в организме, что приведет к состоянию, которое специалисты традиционной китайской медицины называют «сыростью». От сырости ваше тело становится вялым и замедляется метаболизм.

Зимний дынный суп: Зимняя дыня — это инь (охлаждающая) пища, которая полезна для почек, выводит токсины из организма и ускоряет обмен веществ. Чтобы приготовить простой суп из зимней дыни, потушите в воде нарезанные фрукты с кусочками имбиря и добавьте немного соли по вкусу.Чтобы суп был более ароматным, вы можете добавить в смесь такие ингредиенты, как бульон, грибы, черный гриб и нежирную свинину или курицу.

Зимний дынный суп | Shutterstock

Семена слез Иова: Слезы Иова — это злак, который выращивают в Китае более 4000 лет. Известно, что эти коричневые гороховые семена укрепляют почки, селезенку и желудок. Это также мочегонное средство, которое способствует мочеиспусканию и облегчает отток жидкости через пищеварительную систему.Семена можно отварить и пить как чай или добавить в миску с отваром с небольшим количеством сахара по вкусу. Мочегонное средство, стимулирующее мочеиспускание для облегчения оттока жидкости по пищеварительной системе.

Листья лотоса: Листья лотоса считаются средством для похудания и могут действовать как мягкое мочегонное и слабительное средство. Чтобы принять его, тушите некоторые листья в горячей воде, добавьте немного черного чая и выпейте. Однако пить слишком много этого чая не рекомендуется.

Сладкая кукуруза: Кукуруза использовалась в Китае для улучшения пищеварения, по крайней мере, со времен династии Мин, о чем мы знаем, потому что ее использование упоминается в тексте традиционной китайской медицины XVI века под названием «Компендиум Materia Medica».Кроме того, кукуруза снижает уровень холестерина. Однако обратите внимание, что кукуруза часто назначается для лечения запора при традиционной китайской медицине, поэтому ее чрезмерное употребление может привести к диарее.

Кукуруза | Pixabay

Акупрессура: Акупрессура — это метод, который включает в себя массаж целевых точек акупунктуры. В отличие от иглоукалывания, это можно делать дома. Просто приложите умеренное давление к точке акупрессуры большим пальцем или пальцем, массируя круговыми движениями в течение нескольких минут каждый день.

Надавливание на точку кучи может стимулировать обмен веществ. Чтобы найти эту точку, слегка согните руку так, чтобы локоть образовал складку. Точка кучи находится на кончике складки на внешней стороне руки. Массаж этой точки стимулирует работу печени и кишечника, очищая тело от сырости.

Если вы заметили, что много едите, потому что постоянно голодны, попробуйте массировать точку ифэн, расположенную прямо за мочкой уха, которая играет роль в контроле аппетита.Точка шуйгоу, расположенная прямо над центром вашей верхней губы, выполняет аналогичную функцию.

Пережевывайте пищу правильно: Ваша слюна полна ферментов, которые помогают расщеплять и переваривать пищу, прежде чем она попадет в желудок. Тщательное пережевывание пищи снижает нагрузку на желудок и другие пищеварительные органы.

Прекратите есть, пока не почувствуете сытость: Согласно TCM, вы съели идеальное количество еды, когда перестанете голодать, но еще до того, как почувствуете сытость.Сытость — признак того, что вы перегружаете пищеварительную систему.

Кроме того, не ешьте слишком быстро, не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Выполнение других дел во время еды нарушает процесс пищеварения, посылая кровь и ци в глаза и мозг, тогда как они должны концентрироваться в органах пищеварения.

Повышение вашего метаболизма | Мичиган Медицина

Обзор темы

Как получается, что два человека одного возраста, пола и роста могут есть одну и ту же пищу и быть одинаково активными, но один набирает вес, а другой теряет его?

Один из кусочков головоломки — метаболизм.Насколько хорошо ваше тело сжигает энергию для поддержания основных функций, таких как сердцебиение, дыхание и мышление, называется базовой скоростью метаболизма. Мы часто просто называем это «метаболизмом».

Можете ли вы изменить свой метаболизм? Да. Независимо от того, рождены ли вы с быстрым, средним или медленным метаболизмом, вы можете сделать что-то, чтобы ускорить или замедлить свой. Это означает, что вы можете настроить свой метаболизм, чтобы контролировать свой вес.

Уравнение возраст-метаболизм-жировые отложения

С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется.Это одна из нескольких причин, по которым большинство людей набирают вес с возрастом. А любой лишний жир, который вы набираете, еще больше замедляет ваш метаболизм.

Но вот и хорошие новости — ваш метаболизм и вес не выходят из-под вашего контроля. Вы можете повысить свой метаболизм, следуя некоторым основным советам.

Принятие мер по повышению метаболизма поможет вам:

• Сжечь лишние пищевые калории до того, как они откладываются в виде жира.
• Сожгите лишний жир, который у вас уже есть.

Что делать

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигает за день, они откладываются в основном в жировых клетках в виде жира. Итак, если ваша цель — похудеть, вам нужно есть меньше калорий, сжигать больше калорий, которые вы едите, или, что еще лучше, делать и то, и другое.

Вы можете думать об этом как о повышении метаболизма. Для ускорения обмена веществ и контроля веса:

• Будьте активнее. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется.В течение нескольких часов после этого он остается немного выше. И со временем регулярные упражнения нарастают мышцы. Чем больше у вас мышц, тем сильнее ускоряется ваш метаболизм в состоянии покоя. И помните, что любая дополнительная физическая активность влияет на ваше здоровье.
• Ешьте умно. Это означает, что нужно есть на меньше жиров и на больше клетчатки и сложных углеводов (углеводов), которые вы получаете из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ешьте нежирное мясо и нежирные молочные продукты.И пейте воду вместо сладких напитков. В каждый перекус или прием пищи включайте немного жира и белка, а также углеводы. Также ограничьте употребление алкоголя и сахара, которые содержат много калорий, но не предлагают питательных веществ.
• Отслеживайте и планируйте свои блюда и закуски.
  • Планируйте, что вы будете есть, и ешьте по расписанию. Это помогает избежать переедания или неправильного выбора пищи, когда вы голодны.
  • Следите за тем, как вы едите. Запишите все, что вы едите и пьете. Подсчитывайте калории, которые вы съедали при каждом приеме пищи и перекусе. Затем используйте эти данные, чтобы решить, подходят ли ваши порции. Проверьте, не едите ли вы разнообразную пищу. Вы можете обнаружить, что внесение нескольких небольших изменений поможет вам правильно питаться.
• Поешьте немного, прежде чем начать активный образ жизни. Если можете, перекусите перед тем, как отправиться на энергичную прогулку. Это дает вам энергию, чтобы вы могли наслаждаться занятием.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013). Энергетический обмен. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 195–219. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013). Фитнес: физическая активность, питательные вещества и адаптация организма. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 435–462. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013).Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 259–291. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж.Габика, доктор медицины — семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

По состоянию на 23 сентября 2020 г.