4 простых способа избавиться от боли в коленях | Body Marathon
Резкая боль в колене знакома почти всем. Коленный сустав, пожалуй, самый напряженный в организме человека: даже когда вы просто стоите, он принимает на себя удар в три четверти от вашего веса. Но это не означает, что с болью придется смириться. Подсказываем, что поможет «разгрузить» ваши колени.
Пересмотрите нагрузкуБоль — это способ организма намекнуть вам, что пора притормозить. Поэтому игнорировать боль, как это часто делают спортсмены, нельзя. Самая правильная реакция — прекратить действие, вызывающее боль.
Просто прислушивайтесь к своему телу и пересмотрите нагрузку. Если боль появляется на третьем километре — остановитесь на двух с половиной. То же самое с силовыми и беговыми упражнениями. Если ваши колени начинают болеть, когда вы добавляете вес на штангу, уберите лишний блин. Если дискомфорт вызывает бег с захлестом голени, исключите его.
Качайте ягодицыЭто может показаться странным, но слабые мышцы ягодиц — распространенная причина боли в колене. Дело в том, что наши мышцы и суставы не работают изолированно. Бедра и колени являются частью кинетической цепи: то есть движение одного сустава или группы мышц влияет на движение других мышц и суставов.
Это значит, что если ягодичные мышцы слабые, их работу вынуждены брать на себя колени. В итоге последние из-за этого дисбаланса перегружены.
Благо, решить проблему не сложно: выполняйте упражнения на укрепление ягодичных мышц. Особое внимание уделяйте средней и малой: их часто недооценивают, но именно они больше всего влияют на колени во время бега.
Развивайте равновесиеВам не легко стоять на одной ноге, не шатаясь? Пошатывания (или независимые сокращения) говорят о том, что окружающие коленный сустав мышцы не успевают вовремя реагировать на изменяющиеся условия. А в этом случае риск получить травму колена во время бега очень велик.
Что делать? Упражнения на равновесие, разумеется! Это стойка на одной ноге, прыжки на одной ноге, а также стойка на нестабильной поверхности и даже вслепую. Кстати, все они помогут еще и укрепить лодыжки, которые играют большую роль в поддержке коленей.
Обратите внимание на свою слабую сторонуУ каждого есть доминирующая сторона: мы ходим, чуть склонившись влево или вправо и всегда закидываем правую ногу на левую (или наоборот). Сами мы этот «перекос» не замечаем. Зато наше тело за всю жизнь привыкает, что одна его сторона рабочая, а другая отдыхает. Получается дисбаланс, в результате которого одно колено стабильно получает нагрузку за двоих.
Чтобы исправить этот момент, достаточно включить в тренировку упражнения специально для недоминирующей стороны: попробуйте выпады, прыжки по ступеням и мини-приседания на одной ноге. Это поможет слабой стороне «догнать» сильную.
Как избавиться от боли в колене во время сна – ООО «Альтермедика»
С возрастом боль в суставах и отеки могут становиться более выраженными. Боль в колене может привести к проблемам, связанным с движением: человеку становится тяжелее ходить, заниматься бегом и другими повседневными делами. Болевые ощущения также могут ухудшить процесс засыпания и снизить качество ночного сна.
Причины боли в колене могут быть разнообразными – от травматического повреждения до артрита. Если пациенту поставлен диагноз «артрит», то он может наблюдаться припухлость в области сустава и болезненность, поражение коленного сустава является наиболее распространенным.
Уровень боли и припухлости в связи с артритом могут варьировать.
Боль и припухлость могут вызывать неприятные ощущения при движении, а также могут быть настолько сильными, что в конечном итоге привести к инвалидности.
Принять теплую ванну перед сном
Теплая ванна производит расслабляющий эффект, поэтому она может облегчить боль в суставах и помочь человеку заснуть без боли, либо уменьшить имеющуюся боль.
По данным Arthritis Foundation, теплая ванна:
– уменьшает гравитацию, которая в исходном состоянии увеличивает давление на коленные суставы и способствует усилению боли
– увеличивает циркуляцию в тканях
– уменьшает отек и воспаление
– осуществляет полную статическую поддержку ног
Кроме того, положительные, продолжительные эффекты приема ванны сохраняются и после самой процедуры.
Найти удобную позу для сна
Удобная поза во время сна и использование дополнительной поддержки могут иметь большое значение как для облегчения, так и для предотвращения боли в колене.
Во время сна важно обеспечить дополнительную поддержку коленям. Для этого человек может использовать подушку, чтобы подпереть колени, тем самым разгрузив их.
Люди, которые спят на спине, могут положить подушку под колени, в то время как люди, которые спят на боку, могут положить ее между колен.
Подушка обеспечит удобную поддержку и поможет снять нагрузку.
Использовать тепло или холод
Можно добиться облегчения боли в коленях, используя пакеты со льдом, тепловые пакеты или грелки.
Прежде чем лечь спать, можно попытаться остудить или нагреть колени. Для положительного эффекта, пациенты должны стремиться нагреть или остудить колени минимум за 20 минут до сна. Любой из представленных выше методов может помочь уменьшить отек и снять боль в коленях. При использовании льда нужно обязательно обернуть пакет со льдом полотенцем или тканью, чтобы избежать непосредственного контакта с телом, так как это может привести к повреждению кожи и причинить боль
БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ! — ГБУЗ ЛО «Всеволожская КМБ»
БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ!
Уважаемые читатели, пришла пора поговорить о наших коленных суставах, которые так часто и сильно нас беспокоят! Ко мне на консультативный прием, в подавляющем большинстве, обращаются пациенты именно с этой проблемой. Сегодня речь пойдёт о ситуациях, не связанных с травмой коленного сустава. Основная масса людей, страдающих от болей в колене, не могут чётко указать на факт травмы. В подавляющем большинстве случаев, главным виновником наших страданий является артроз. Частным случаем будет ГОНАРТРОЗ — артроз коленного сустава.
Слово «артроз» сегодня довольно популярно. Его употребляют врачи, пациенты. Оно часто звучит с экранов телевизоров, где рекламируют «чудодейственные» таблетки, мази, приборы для того, чтобы полностью излечить это «грозное заболевание», страшнее которого могут быть только кариес и перхоть. Давайте же разберемся, что это такое? И, так ли страшен чёрт, как его малюют.
Сегодня, я открою вам маленькую тайну: артроз не является самостоятельным заболеванием, которым может внезапно заболеть какой-то невезучий человек. Артроз – это естественный, запрограммированный природой, необратимый процесс старения и изнашивания наших суставов, который неминуемо настигает каждого из нас в той или иной степени. Хотите вы этого или не хотите, но этому процессу подвержены все суставы нашего организма. Но почему же чаще всего беспокоят все-таки колени? Этому есть объяснения с чисто механической точки зрения. Человек – существо прямоходящее, и вес своего тела переносит на нижних конечностях. Основная нагрузка приходится на три крупных сустава: тазобедренный, коленный, голеностопный. Коленный сустав соединяет два длинных сегмента: бедро и голень. Эти два рычага с огромной силой воздействуют на слабо укрепленный шарнир. А коленный сустав, действительно укреплен хуже, чем другие опорные суставы нижней конечности. К примеру, тазобедренный сустав представляет собой шар, помещенный в глубокую костную чашу тазовой кости; голеностопный сустав – это таранная кость, ограниченная с двух сторон двумя лодыжками. Коленный же сустав – это две широкие суставные поверхности, соединенные между собой несколькими связками. Кроме пассивного фиксирующего сустав компонента (капсула сустава, связки, рельеф суставных поверхностей) в стабилизации принимает участие и активный, то есть мышцы, которые обхватывают сустав со всех сторон, и своей тягой уравновешивают действие анатомических рычагов (бедра и голени). Мышцы выполняют два вида деятельности: статическая работа – удержание конечности в определённом положении; и динамическая работа – смещение рычагов относительно друг друга и перемещение нашего тела в пространстве. Динамическая работа тренирует и питает мышцу. Статическое напряжение истощает мышцу, вызывает её ишемию и боли. Вот мы и подошли к сути нашей проблемы. Что же болит при артрозе?
Внутри сустава, в его полости, по сути своей болеть нечему. Ни хрящи, ни связки, ни мениски болевых рецепторов не имеют. Некоторые обыватели, а иногда даже врачи, говорят, что хрящ истерся до кости, и кость болит. Чушь! Болевые нервные окончания есть в надкостнице, но в коленном суставе она отсутствует. Сустав окружён синовиальной оболочкой, в которой есть механорецепторы, реагирующие на давление и растяжение. Именно они подсказывают нашим мышцам, когда нужно прекратить движение, чтобы не травмировать сустав. При синовитах (воспалениях синовиальной оболочки), сопровождающихся избыточной продукцией синовиальной жидкости, человек испытывает ноющие распирающие ощущения в коленном суставе, ограничения подвижности за счет избытка жидкости в нём. Боли же возникают не в самом суставе, а вокруг него, в местах прикрепления мышечных сухожилий и в самих мышцах, окружающих сустав. Чаще всего эти болезненные зоны расположены по внутренней поверхности коленного сустава, ниже суставной щели, в подколенной ямке и вокруг надколенника.
Возникает следующий вопрос: почему же начинают болеть мышцы, сухожилия и места их прикрепления к кости?
Перечислю факторы, предрасполагающие к развитию артроза:
— возраст старше 40 лет (генетически обусловленная дегенерация костной, хрящевой, мышечной и соединительной тканей),
— женский пол (меньшая плотность костей, анатомические особенности скелета и менее развитые мышцы),
— избыточная масса тела (увеличивается механическая нагрузка на все ткани, отягощается статическая работа мышц, разволокняются и надрываются связки удерживающие сустав, раздавливаются суставные хрящи и мениски),
— гиподинамия (атрофируются и склерозируются мышцы, снижается объем движения в суставах),
— вирусные, бактериальные инфекции, онкологические процессы (возникает реактивное воспаление синовиальных оболочек, мышечных фасций, надкостницы),
Проследим наиболее типичный вариант артроза коленного сустава.
Как правило, на прием приходит женщина старше сорока лет, с избыточной массой тела, с Х-образной деформацией коленных суставов, жалующаяся на боли в коленях при ходьбе, при вставании со стула или кровати, при спуске с лестницы. При осмотре у неё определяются припухлость и болезненность вокруг надколенника, по внутренней и задней поверхностям коленного сустава. При попытке разогнуть ногу в коленном суставе, появляется тянущая боль под коленкой. На рентгенограммах, как правило, подтверждается наличие артроза коленного сустава. Такие пациенты приходят к врачу, уже перепробовав массу лекарств, мазей, прогреваний, укутываний, втираний, чудодейственных приборов, рекламируемых по телевизору. Ничего не помогает! Но, всё равно, просят у доктора «волшебную» таблетку или «чудодейственный» укол. И если врач «идет на поводу» у пациента, то начинается второй круг лечений и мучений. Врач может назначить обезболивающие препараты. Но действие их временное — это симптоматическое лечение (временно устраняется главный симптом — боль). Может назначить широко разрекламированные хондропротекторы (препараты, якобы, защищающие и восстанавливающие хрящ) — это ЛУКАВСТВО.
Ха!…. фигушки!!! Боль отступила, а процесс остановить невозможно! Отравили «сторожевого пса организма», который своим гавканьем предупреждал об опасности и призывал к активным действиям. Через полгода, пациентка снова приходит к врачу и заявляет: «Опять болит, да ещё сильнее, чем было!» И тут врач предлагает самое радикальное — заменить биологический сустав на искусственный. Но мышцы при этом остаются те же самые. А боли при артрозе возникают как раз в местах прикрепления к костям мышечных сухожилий, и обусловлены мышечной слабостью. Эндопротезирование показано лишь при третьей стадии артроза, когда мышцы уже не могут приспособиться к изменению анатомических соотношений в суставе. А до этого, «помочь утопающему может только сам утопающий»!
Снизить нагрузку на сустав: избавиться от лишнего веса, использовать в качестве дополнительной опоры трость или костыли.
Стабилизировать сустав: носить специальный ортез (наколенник) или укреплять мышцы, окружающие сустав, т.е. заниматься физкультурой. Для коленного сустава это — велотренажер и плавание.
Избегать переохлаждения, вирусных и бактериальных инфекций.
Отказаться от алкоголя и курения.
Вот тут-то и возникают трудности в общении между врачом и пациентом. Как только женщине предлагается взять в руки трость, глаза её округляются, наполняются слезами, а губы произносят: « Да, что же я — старуха, что ли?» Рекомендация избавиться от лишнего веса чаще всего встречается фразой: «Да я ничего не ем!!!» Призыв сесть на велотренажер, записаться в бассейн, взять в руки палки для «скандинавской ходьбы», иногда может вызвать ответную реакцию: «Это что же? Я буду карячиться, а вы на что?»!
Но, к счастью, большинство пациентов с пониманием относятся к таким рекомендациям. И если они им следуют, то результат ощущается уже через полгода.
ВЫВОД: главным лекарем является сам пациент, страдающий артрозом. Соблюдение врачебных рекомендаций и разумный образ жизни поможет жить с артрозом с наименьшими страданиями.
Заведующий травматологическим отделением, врач травматолог-ортопед,
Гулев Ю.Н.
Как избавиться от болей в коленях
Когда решилась на первую пробежку с тренером Владимиром Ежовым, сразу предупредила его, что колени болят, и я бегать боюсь. Боюсь, что боли усилятся, и я не смогу добежать до финиша на марафоне. На моё удивление, тренер спокойно отреагировал на эту новость: «Будут колени болеть – будем лечить». В этой статье я расскажу о том, как мне удаётся избавляться от болей в коленях.
Как проявляются боли в коленях
Моей отправной точкой был диагноз, поставленный в 2013 г.: синовит обоих коленных суставов, гонартроз с преимущественно диффузным поражением суставного хряща, застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава.
Гонартроз – это хроническое прогрессирующее заболевание коленного сустава с постепенным разрушением хряща, нарастанием патологических изменений в капсуле, синовиальной оболочке, прилегающих костях и связках. Проявляется болями, утренней скованностью и ограничением подвижности. Чаще встречается у женщин от 40 лет.
Как я ощущала боли в коленях? Усиливающиеся боли при попытке присесть на корточки, спуске по лестнице, острые боли при движениях с поворотами во время занятий танцами и выполнении упражнений со сгибанием коленей. Приговор самой себе: с такими коленями бегать нельзя, боль бегать не даст.
При артрозе хрящ становится шершавым, суставные поверхности начинают «цепляться» друг за друга при движениях. От хряща отделяются небольшие кусочки, которые попадают в полость сустава и свободно перемещаются в суставной жидкости, травмируя синовиальную оболочку. В поверхностных зонах хряща возникают мелкие очаги обызвествления. В глубоких слоях появляются участки окостенения.
Считается, что полное выздоровление невозможно, прогрессирование болезни можно только замедлить. Есть очень правильная рекомендация: снижение массы тела для минимизации нагрузки на суставы. Это не оспаривается. Позиция врачей в интернете однозначная: бег при артрозе противопоказан, нагружать суставы не желательно. Наш мозг легко принимает такие рекомендации. Сказали «нельзя», значит нельзя.
Как физические нагрузки влияют на состояние коленей
Я хотела почитать об историях бегунов с артрозом и набрала в Яндексе «Бег с артрозом». И вот что я прочитала на всех сайтах, которые выпали на 1-й странице: «Бег при артрозе противопоказан». Читать грустно. Над текстами работали копирайтеры. Содержание статей одинаковое, слова немного разные. Заинтересовалась этим после того, как увидела очень интересную информацию.
В 2019 году Ирина Масанова поставила рекорд России по суточному бегу — 247 километров, показав лучший результат сезона в мире. Она же в этом году улучшила рекорд трассы на 2 часа на ультратрейле вокруг озера Эльтон — 164 км за 16:36:38. В одном интервью она про себя рассказывает: «То артроз активизируется, то панкреатит, то аппендицит, то подверну ногу, то грипп кишечный свалит, то зуб разболится. Всё это, наверное, психосоматика: боюсь не справиться и получаю возможность вообще не бежать. Но эту возможность я не использую, а преодолеваю. Тем весомее становится победа над собой».
Вот и вся правда про артроз. Вот так, рекордсменка России, бегает с артрозом. А бегать она начала в 30 лет, бегает всего-то 5 лет, тренируется сама по своим планам. МСМК сделала через 3 года своих занятий. Круто!!!!
Всё больше убеждаюсь, что нагрузки на колени не усугубляют болезнь, а ведут к оздоровлению. Через 3 года тренировок смогла пробежать трейл с набором высоты 2100 метров. На наших забегах на Тургояке и Солнечной долине без проблем сбегаю все спуски. Не так быстро, как молодёжь. Но я их сбегаю! И в Кисловодске в 2020 году все тренировки отработала нормально. Я бегаю с артрозом 3 года, мои результаты скромные, но моё стойкое убеждение, что именно физическая нагрузка и правильная техника бега помогают сдружиться с артрозом.
Общалась с людьми, которые подлечили колени в тренажёрном зале, работая с утяжелениями. Опять же через укрепление связок. Тренеров, которые берутся за работу в зале с теми, у кого болят колени знаю.
Много комплексов упражнений для коленного сустава можно найти в интернете. Бубновский пропагандирует физические нагрузки при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов. В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха. Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах под наблюдением специалиста. Суть упражнений – активировать местное кровоснабжение для облегчения работы сочленения. Одновременно укрепляется позвоночник, что позволяет уменьшить давление массы тела на пораженные колени.
Вернусь к 2013 году. Надо отдать должное врачам. В том же году прошла курс лечения и после облегчения больше к врачам не обращалась. Причём было всего несколько рекомендаций, и я их выполнила все, и продолжаю выполнять.
Мне назначали 20 внутримышечных уколов из разряда хондропротекторов. Не буду называть какие именно, но в 2019 году я эти уколы повторила. Уколы значительно, в разы эффективнее, чем приём этих же препаратов внутрь. Есть мнение, что хондроитин при приёме внутрь усваивается всего на 5%. Когда пообщалась в одной из спортивных поездок с врачом-ортопедом, оказалось, что бегунам нужно прокалывать такие уколы каждые полгода. Я же всего 2 раза за 8 лет. В этом году пока необходимости в уколах не вижу.
Ещё мне тогда приписали 10 сеансов магнитотерапии и гомеопатические таблетки «Цель Т». Сказали, что хорошо, если я буду их принимать регулярно. Пропиваю пару упаковок ежегодно.
Всего 4 рекомендации, и они дали результат: уколы, упражнения, таблетки, магнитотерапия. До 2016 года, пока не начала бегать, ничего дополнительно не делала.
Комплекс упражнений для суставов
Тогда же мне рекомендовали делать гимнастику. И я не ленилась, делала упражнения. В основном лёжа, когда просыпалась. Это длилось минимум месяц. Результат приходит за счёт системности. Над просто себя заставлять каждый день. Уверена, что упражнения и правильное питание дают результат лучше, чем таблетки. Упражнения очень простые.
Главное «предназначение» упражнений — подвижность суставов, «разогнать кровь», вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава. Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.
Влияние техники бега на боли в коленях
И вот сентябрь 2016 года, и я начала бегать. Тренер обращал особое внимание на технику и объёмы нагрузок, адаптируя их под мой возраст и уровень подготовки. Самая первая тренировка была посвящена технике бега. Ключевой момент техники — это правильная постановка стопы. При беге все суставы и связки получают повышенную ударную нагрузку. Больше всего колени страдают при приземлении на пятку. Нужно отличать касание стопой земли и приземление. Коснуться земли можно пяткой, но приземление должно произойти на всю стопу. Приземление – момент, когда на ногу переходит вся тяжесть. При первоначальном касании поверхности передней частью стопы большая часть нагрузки поглощается в области голеностопа и меньшая в колене. А при беге с пятки, наоборот, уменьшается напряжение в голеностопе и увеличивается нагрузка на колено. Сила удара на колено составляет в этом случае 2,6 веса, а при приземлении на переднюю часть стопы только 1,6 веса.
Я начала бегать с постановкой стопы на пятку. Скорее всего, если бы не было усиленного внимания тренера к правильности приземления, то бегать я бы долго не смогла. При приземлении на пятку происходит «втыкание» ноги в поверхность, и колено получает двойную нагрузку. К весу добавляется инерция, и увеличивается нагрузка на колени. На неправильную технику накладывается ещё лишний вес. Чем легче становится бегун, тем меньше нагрузка на все системы, в первую очередь на суставы и связки. Стоит снизить вес, и коленям сразу становится легче. Достаточно подумать, что на полумарафоне каждое колено выдерживает 10 000 ударов.
Многим моим знакомым с больными коленями я рекомендовала позаниматься с тренером для того, чтобы им поправили технику. Начали опять бегать те, которые уже себе приговор написали. Поэтому, если вы бегаете, и у вас болят колени, настоятельно рекомендую, чтобы вашу технику посмотрел профессионал.
Что может болеть в колене
Боль в суставах в привычном месте не усиливалась и бегать не мешала. Появилась боль над коленом, и я это отнесла к продолжению истории. Только потом, спустя несколько месяцев, я узнала, что эта боль не относится к суставной, это болели связки.
Только один раз я прекратила прыжковую тренировку из-за боли. Боль появилась в суставе, там, где было обозначено застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. Правило простое: если появилась острая боль, тренироваться нельзя, последствия могут быть тяжёлыми. При любой острой боли, табу на любые движения. Тренер предупредил, что я могу оказаться выключенной из тренировочного процесса на пару недель. К счастью, обошлось и боль прошла. Думаю, что прежде всего из-за того, что вовремя прекратили нагрузку.
На первых сборах в Кисловодске, через 3,5 месяца тренировок, особенно тяжело было на спусках. Колени «простреливали». Приходилось осторожничать и переходить на шаг. Но я не поддалась соблазну фиксации коленей бандажами, надеясь на то, что со временем укрепившиеся связки будут помогать держать нагрузку. Так оно и случилось. Через 9 месяцев бега про суставную коленную боль я уже забыла. А во второй сезон могла уже спокойно пробегать спуски на горных забегах.
Комплекс упражнений для связок
Тренер показал комплекс упражнений на укрепление связок, и я его периодически делала на заминках. Всего 4 упражнения на напряжение связок. Каждое выполняется по 6 секунд, 3-4 подхода. Использовать можно не только шведскую стенку: дерево, стул, скамейку.
Задача простая: нужно ногу держать в напряжении в месте касания с опорой.
1. Подтягиваем носок вверх.
2. Толкаем вверх колено.
3. Толкаем колено вовнутрь.
4. Толкаем колено наружу.
А ещё, каждую букву алфавита писать в положении лёжа носком каждой ноги.
Растяжка после пробежки необходима всем группам мышц. Чтобы не было перенагрузки ахиллова сухожилия, тянуть важно все задние мышцы, начиная от ягодиц. Если проблемы проявились в районе ахиллова сухожилия, то забитость может быть аж от шеи. Просто «рвётся всегда там, где тонко» Покажу здесь только упражнение для икроножных мышц. Делается медленным, осторожным опусканием пятки до упора. Важно не перестараться. Поэтому, делаем осторожно, слушая уровень натяжения. В нижнем положении переходим к растяжке второй ноги. Подниматься на носке, напрягать мышцы не нужно.
Что даёт укрепление связок стоп? При чём тут колени? Даёт устойчивость стопы и стабильность положения коленных суставов, минимизацию неспецифических движений. Сейчас из-за самоизоляции, бегуны по квартире бегают. Каждый крутой разворот – это дополнительная нагрузка на коленный сустав. У нас колени очень не любят боковую нагрузку. Думаю, что молодёжь от таких пробежек не сильно пострадала, а вот те, кто постарше, прочувствовали нагрузку связками и суставами.
Что поможет избавиться от болей в коленях в домашних условиях
К состоянию своих колений я отношусь очень внимательно. К первому марафону пропила курс глюкозамина с хондроитином, ряд лечебных препаратов и БАДов, прошла десятидневный курс био-резонансной терапии на колени. Регулярно пью чистый коллаген и комплекс витаминов.
Для стоп купила деревянный массажёр, по которому можно «катать» стопы. Он должен быть у каждого бегуна. Если нет массажёра, можно использовать простую бутылку или скалку.
Ещё полезна резиновая полусфера. Развиваются микромышцы и связки, которые при ровном беге не задействованы. В 2019 году я наконец-то нашла эту резиновую полусферу. Точнее подушку. Очень приятная штука. Дополнительно ещё получается массаж стоп, потому что она с иголками. Пока осваиваю просто удержание равновесия на 2-х ногах. Если постоять хотя бы 1 минуту, уже чувствуется, как много связок и мышц работает. На этой подушке можно выполнять комплекс упражнений, но до этого я не доросла ещё. Удержание на ней равновесия на одной ноге – универсальное для всех связок упражнение. Можно делать дома у телевизора.
Мази и гели закрепились в аптечке основательно. Иногда обезболивающие мази я использовала перед тренировкой с большой нагрузкой. Спортивными бальзамами пользовалась по несколько раз в день. В прошлом году очень активно использовала тайские бальзамы. А вот в 2020 вообще ничем не мазалась. О стандартных процедурах восстановления я уже писала раньше. Без них нельзя: баня и контрастный душ на больной участок.
Перед пробежкой стопу можно разогреть: согревающие мази и гели плюс массаж. Голеностопы во время бега утеплить: гетры, гольфы. А после бега нужен холод, особенно на больное место. Грубая ошибка: уставшие, нагруженные ноги сразу помещать в тепло. Если хочется тепла, то через контрастный душ. Можно подержать ноги в холодной воде, дать возможность сузится всем сосудам и только потом тепло.
Ещё я купила себе массажёр для ног, для того, чтобы снимать напряжение с голеностопа и голени.
Так как в своё время помогла магнитотерапия, я решила, что не помешает дома аппарат «Алмаг». Аппарат полезный, но плохо продуман. В комплекте с прибором идёт эластичный бинт, которым можно крепить прибор к больным участкам. Ну очень он неудобный. Процедура на одно колено до 15 минут, а чтобы его закрепить, ещё 5 минут надо. Русская женщина придумает 100 способов использования капроновых колготок. Теперь «Алмаг» использую без лишних нервов.
В этом году произошло ещё одно открытие. Состояние коленей сильно зависит от правильности постановки стопы и силы кора. Выяснилось, что у меня поперечное и продольное плоскостопие. Теперь я бегаю со стельками, которые сделали под мои параметры. Возможно, если бы я выяснила это раньше, то многих проблем бы избежала. Очень скептически раньше относилась я к стелькам, теперь абсолютно противоположное мнение. Бег со стельками, это забота не только о стопах, а и о коленях, о бёдрах, о всём связочно-суставном аппарате.
Возможно кто-то хотел в моей статье прочитать о какой-то волшебной таблетке, которая позволяет раз и навсегда избавиться от болей в коленях. Увы, её нет. Есть необходимость прислушиваться к своему телу и системный подход к своему здоровью. Можно развивать своими тратами фармакологическую индустрию. А можно не лениться и делать упражнения, массажи и физиопроцедуры.
Всем здоровых ног!
Подробнее обо всём, что касается бега читайте в моих книгах:
«Как пробежать первый марафон за 4 часа». Эту книгу вы можете скачать бесплатно по ссылке.
«Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция» продается в интернет-магазинах «Лабиринт», Озон, Буквоед, Бук сток, Воокеаn, Myshop, Читай-город, Библио-Глобус, Онлайн-трейд, в книжной сети «Читай Город», Библио-Глобус.
причины и лучшие способы избавиться от боли
Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.
Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.
Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.
Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:
- возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
- появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.
Патологические причины болевого синдрома
Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.
Бег
Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:
- травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;
- вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;
- хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.
В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.
Поднятие штанги, гантелей
Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:
- артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;
- болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов.
После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.
Спортивная ходьба и велоспорт
Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:
- остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;
- подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;
- рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.
Основные методы устранения болей
Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:
- выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
- ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
- встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:
- использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
- отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
- зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не ограничивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.
Недуг автомобилистов – боли в колене
Случалось ли вам находиться за рулем час и дольше, удерживая ногу на педали газа в правильном балансе, и в результате чего испытывать боли в правом колене, последствия которых дают о себе знать даже спустя несколько дней? Управление автомобилем является одним из классических занятий, в результате которых о себе заявляет передний болевой синдром коленного сустава. Тем не менее, его могут испытывать не только автомобилисты, но и люди разнообразных профессий, возраста, пола и физической подготовки в результате однообразной перегрузки коленных суставов в течение продолжительного времени.
Консультирует Андрей Финогеев, травматолог-ортопед ОРТО Клиники
До недавнего времени среди врачей бытовало мнение, что виновата в этом слаборазвитая мускулатура ног. Однако, осознавая, что создаваемые нагрузкой боли в коленном суставе испытывают и физически хорошо развитые люди, и профессиональные спортсмены, поиски причины продолжались, пока медики не пришли к выводу, что наиболее частой причиной возникновения боли (за исключением ранее полученных травм) является дисбаланс мышц ног.
Когда один работает за всех
Скелетно-мышечное строение бедра очень сложное. Несколько небольших мышц вместе образуют более крупные мышцы. Для надежного выполнения своей задачи без возникновения перегрузок, мышцы должны работать слаженно и сбалансированно. В случае мышечного дисбаланса бедра, когда нога вынуждена выполнять однообразное движение в течение длительного времени, некоторая группа мышц, будучи более развитой, берет на себя выполнение этого движения, и, говоря простым языком, перегружает себя, чашечку коленного сустава и связку, которая соединяет ее с большеберцовой костью. В результате мы чувствуем боль, дискомфорт, иногда имеется даже небольшая отечность, которая проходит в течение нескольких дней.
Помощь в острой ситуации
Если ситуация только что произошла, то поможет как прохладный двадцатиминутный компресс, который нужно прикладывать к коленному суставу через каждые два часа, так и без рецепта доступные в аптеке обезболивающие средства и разгрузка ноги.
Если ожидаются длительные переезды за рулем, то к ним можно заранее подготовиться, используя коленный ортез или наложение тейпов. Оба решения снижают нагрузку с передней части коленного сустава и уменьшают боль. Тем не менее, нужно помнить, что это краткосрочные решения, которые при длительном использовании приведут к чрезмерному расслаблению мышц и могут усугубить проблему.
Что будет, если все оставить как есть?
У взрослого человека
Оставленный без надлежащего внимания мышечный дисбаланс бедра у взрослого человека помимо часто возникающих болей в коленном суставе может приобрести хроническую форму – связка уплотнится, утратит эластичность, в результате чего даже небольшая нагрузка на коленный сустав будет вызывать боль и дискомфорт.
У ребенка и подростка
Передний болевой синдром коленного сустава испытывают не только взрослые, но и дети, и подростки. Чаще всего причиной его возникновения являются перегрузки, вызванные занятиями спортом.
Важно, что синдром, проявляемый у детей, безусловно, не стоит оставлять без внимания, поскольку последствия могут быть гораздо хуже, чем у взрослого человека. Если взрослому человеку пренебрежение к проявлению синдрома в худшем случае грозит хроническим воспалением связки и болями, то у детей это может проявиться деформацией зоны роста кости. Кости ребенка продолжают расти благодаря зонам роста, расположенным на концах костей. Связка чашечки коленного сустава соединяется с большеберцовой костью вблизи зоны роста. Зачастую ввиду воспаления связки, вызванного перегрузками, могут возникать повреждения в зоне роста.
Как лечится мышечный дисбаланс ноги
Мышечный дисбаланс ноги решается намного проще, чем последствия, вызванные его претерпеванием. Сбалансировать работу мышц научит физиотерапевт.
Однако, прежде чем идти к физиотерапевту, стоит проконсультироваться с врачом. Если все так, как описано выше – боль в коленном суставе возникает во время нагрузки и вскоре после нее, а других невзгод с коленом замечено не было – можно отправляться на прием ко врачу физикальной и реабилитационной медицины. Врач в состоянии определить мышечный дисбаланс без дополнительных обследований – выслушав жалобы, пропальпировав колено и выполнив несколько клинических тестов. Если причиной боли будет мышечный дисбаланс, врач назначит курс физиотерапии. Кроме того, специальные упражнения не нужно будет выполнять всю оставшуюся жизнь. Необходимо заниматься до тех пор, когда сбалансированная мышечная нагрузка отложится в мышечной памяти и они будут работать правильно, а не наоборот.
В свою очередь, если боль в колене после нагрузки является одной из жалоб среди прочих, наряду с ощущением «цепляния» или блокирования, отечностью, ощущением скованности и нестабильности, стоит записаться на консультацию к травматологу-ортопеду, поскольку симптомы могут свидетельствовать о структурных изменениях сустава, которые требуют углубленного обследования, и, вероятнее всего, только физиотерапией здесь не обойтись.
После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?
Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. На этот раз у читателя Men’s Health возникла следующая проблема: бегом он занимается уже продолжительное время, но внезапно стали болеть колени. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять.
Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.
Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.
Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.
В чем причины?
Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».
Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.
В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.
Кроме так называемых механических (т. е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.
Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.
Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.
Что делать?
Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.
Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.
Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.
Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.
Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.
Симптомы, боль, причины и лечение
Во-первых, это не только для бегунов. Кроме того, это не конкретная травма. Колено бегуна — это широкий термин, используемый для описания боли, которую вы чувствуете при одной из нескольких проблем с коленом. Вы могли слышать, как врач называет это пателлофеморальным болевым синдромом.
Несколько причин могут вызвать это:
- Чрезмерное использование. Снова и снова сгибая колено или выполняя много упражнений с высокой нагрузкой, таких как выпады и плиометрика (тренировка, которая использует способ удлинения и укорачивания ваших мышц для увеличения их силы), может раздражать ткани в коленной чашечке и вокруг нее.
- Прямое попадание в колено , как при падении или ударе
- Ваши кости не выровнены (ваш врач назовет это смещением). Если какая-либо из костей от бедер до лодыжек находится не в правильном положении, включая коленную чашечку, это может оказать слишком сильное давление на определенные места. Тогда ваша коленная чашечка не сможет плавно проходить через бороздку, что может вызвать боль.
- Проблемы со стопами, такие как гипермобильные стопы (когда суставы внутри и вокруг них двигаются больше, чем должны), выпадение сводов стопы (плоскостопие) или гиперпронация (что означает, что ваша стопа скатывается вниз и внутрь, когда вы шагаете).Они часто меняют вашу походку, что может привести к боли в коленях.
- Слабые или несбалансированные мышцы бедра. Четырехглавая мышца, эти большие мышцы передней части бедра, удерживают коленную чашечку на месте, когда вы сгибаете или растягиваете сустав. Если они слабые или тугие, ваша коленная чашечка может не оставаться в нужном месте.
- Chondromalacia patella , состояние, при котором разрушается хрящ под коленной чашечкой.
Каковы симптомы?
Главное — боль.Вы можете заметить это:
- Обычно перед коленной чашечкой, хотя может быть вокруг или за ней
- Когда вы сгибаете колено, чтобы ходить, приседать, становиться на колени, бегать или даже вставать со стула
- Ухудшение когда вы идете вниз или вниз по лестнице
Область вокруг вашего колена может опухать, или вы можете услышать хлопки или ощущение скрежета в колене.
Как это диагностируется?
Врач проведет тщательный медицинский осмотр. Они также могут провести тесты, которые позволят им лучше изучить ваш сустав, например, рентгеновские лучи.
Как с этим обращаются?
У большинства людей колено бегуна улучшается само по себе со временем и лечением для решения проблемы, которая вызывает у вас боль. Чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление, вы можете:
- Дайте отдых колену. По возможности старайтесь избегать вещей, которые усугубляют боль, таких как бег, приседания, выпады или длительное сидение и стояние.
- Заморозьте колено , чтобы облегчить боль и отек. Делайте это по 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет.
- Оберните колено. Используйте эластичный бинт, ремни для надколенника или рукава, чтобы придать ему дополнительную поддержку.
- Поднимите ногу на подушке, когда вы сидите или ложитесь.
- При необходимости примите НПВП , например ибупрофен или напроксен. Эти препараты помогают при боли и отеках. Но они могут иметь побочные эффекты, такие как повышенный риск кровотечений и язв. Используйте, как указано на этикетке, если ваш врач не сказал иначе.
- Сделайте растяжку и укрепляющие упражнения, специально для четырехглавой мышцы.Ваш врач может порекомендовать физиотерапевта, который научит вас, что делать.
- Попробуйте использовать опоры для свода стопы или стельки для обуви. Они могут помочь с положением ваших ног. Вы можете купить их в магазине или сделать на заказ.
- Если вы попробуете эти методы, но колено все еще болит, спросите своего врача, нужно ли вам обратиться к специалисту, например, к хирургу-ортопеду. Это редко, но вам может потребоваться операция в тяжелых случаях колена бегуна. Хирург-ортопед может удалить или заменить поврежденный хрящ и, в крайних случаях, исправить положение вашей коленной чашечки, чтобы нагрузка на сустав была более равномерной.
Когда мое колено станет лучше?
Люди лечат с разной скоростью. Время вашего восстановления зависит от вашего тела и вашей травмы.
Пока вы поправляетесь, вам нужно расслабиться на коленях. Это не значит, что вам нужно отказываться от упражнений. Просто попробуйте что-нибудь новое, что не повредит вашему суставу. Если вы бегаете трусцой, вместо этого плавайте в бассейне.
Что бы вы ни делали, не торопитесь. Если вы попытаетесь вернуться к тренировкам до того, как выздоровеете, вы можете навсегда повредить сустав.Не возвращайтесь к своему прежнему уровню физической активности до тех пор, пока:
- Вы сможете полностью согнуть и выпрямить колено без боли.
- Вы не чувствуете боли в колене при ходьбе, беге трусцой, спринте или прыжке.
- Ваше колено такое же крепкое, как и ваше неповрежденное колено.
Боль в коленях: 14 домашних средств
Лечение боли в коленях в некоторой степени зависит от причины проблемы. Однако следующие простые средства могут помочь при многих формах боли в коленях.
1. Физическая активность
Физические упражнения могут замедлить развитие остеоартрита (ОА), одной из наиболее частых причин боли в коленях.
Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд артрита (AF) призывают людей выполнять упражнения для лечения остеоартрита коленного сустава. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога могут принести пользу.
Физическая активность улучшает здоровье хрящевой ткани, независимо от того, есть у человека ОА или нет.
Упражнения также укрепляют способность тела поддерживать суставы.Укрепление мышц ног особенно полезно для коленей.
Людям, страдающим болями в суставах, могут быть полезны такие занятия, как водная аэробика, так как это не создает большой нагрузки на колени.
2. Укрепляющие упражнения
Люди могут работать с физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения и программы для своих нужд.
Укрепление мышц верхней части ног — четырехглавой мышцы — с помощью упражнений может помочь защитить коленный сустав. Эти мышцы расположены по бокам и спереди бедер.
Вот несколько способов укрепить эти мышцы:
- Выпрямите и поднимите ногу в положении лежа или сидя.
- Поставьте одну ногу на ступеньку, затем другую, снова сделав шаг вниз и повторив подъемы.
- Сядьте на стул, а затем несколько раз встаньте и сядьте в течение минуты. Делайте это медленно и контролируемо и избегайте использования рук для поддержки.
- Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не закроют пальцы ног. Сделайте это 10 раз.
3.Осанка и поддержка
Меры, которые могут помочь свести к минимуму напряжение в коленях, включают:
- избегание низких стульев и кушеток, которые вы «погружаетесь» в
- сидя на подушке, чтобы поднять уровень сиденья, при необходимости
- проверка наличия у вас хорошая осанка при сидении, не сутулиться и не наклоняться
- носить поддерживающую обувь и избегать обуви со сломанными сводами, так как они могут привести к ненормальной силе и износу колена
- избегать длительного сидения и длительных периодов без движения, поскольку суставы могут стать жесткими и болезненными без движения
4.Похудение и диета
Поделиться на PinterestСредиземноморская диета помогает людям поддерживать здоровый вес и обладает противовоспалительными свойствами.Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск возникновения боли в коленях.
Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Его потеря помогает уменьшить длительную боль в коленях, в том числе боль, вызванную артритом.
Избыточный вес вашего тела увеличивает воспаление во всем теле и поражает колени.
Хорошее питание помогает сбросить вес.
Здоровая диета означает сбалансированную:
- с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки
- с низким содержанием мяса, животных жиров и других жиров
The Arthritis Foundation рекомендует богатую средиземноморскую диету. в свежих продуктах.
Специалисты призывают людей с ОА коленного сустава худеть, если у них избыточный вес или ожирение. Врач или диетолог может помочь решить, какой вес нужно сбросить человеку. Они также могут помочь спланировать подходящую диету.
5. Лекарства
Нестероидные противовоспалительные и другие лекарства могут помочь при боли в коленях, вызванной артритом. Некоторые из них нужно давать в кабинете врача, но некоторые можно использовать дома, по рецепту или без него.
Лекарства, которые могут помочь справиться с болью, включают:
- пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- капсаицин местного применения
- инъекции стероидов в сустав
- трамадол
ацетаминофен и дулоксетин, который представляет собой может помочь антидепрессант.
Специалисты не рекомендуют употреблять опиоиды, кроме трамадола.
Некоторые из этих лекарств доступны для покупки без рецепта или в Интернете, включая НПВП ибупрофен и напроксен.
6. Массаж
Массаж, включая самомассаж, может облегчить боль в коленях.
Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) рекомендует следующее.
Эти упражнения следует выполнять в сидячем положении, колени направлены вперед, а ступни — на полу.
- Сжав руки в кулаки, 10 раз постучите обеими руками по верхнему, нижнему и среднему бедру. Повторить трижды.
- Сидя, поставив ступни на пол, положите пятку руки на верхнюю часть бедра и проведите ею до колена, затем отпустите. Повторить пять раз. Проделайте то же самое с внешней и внутренней сторонами бедра.
- Нажмите четырьмя пальцами на ткань колена и двигайтесь вверх и вниз пять раз. Повторите все вокруг колена.
- Положите ладонь на верхнюю часть бедра, проведите ею вниз по бедру, над коленом и снова вверх по внешней стороне бедра.
Массаж мышц бедра благотворно влияет на колено.
Текущие руководства не рекомендуют массаж в качестве лечения ОА коленного сустава, поскольку нет достаточных доказательств того, что он помогает уменьшить симптомы. Однако массаж может дать и другие преимущества, например, справиться со стрессом.
7. Ароматерапевтические препараты
Эфирные масла могут помочь уменьшить боль.
Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что массаж с маслом, содержащим имбирь и апельсин, улучшает боль и улучшает функцию колен с умеренной и сильной болью из-за остеоартрита.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказывает такое же влияние на боль, скованность и движение, как и использование салицилатной мази.
8. Защита, отдых, лед, сжатие и возвышение (ЦЕНА)
Отдых, лед, сжатие и возвышение могут помочь облегчить легкую боль в коленях, которая возникает в результате травмы мягких тканей, например, растяжения связок.
Защита означает защиту колена от дальнейших травм, например, путем перерыва в деятельности, которая его вызвала.
Отдых может снизить риск дальнейших травм и дать тканям время на заживление. Однако прекращать все движения не рекомендуется, так как это может привести к скованности, а со временем — к мышечной слабости.
Лед помогает уменьшить отек и воспаление. Его следует завернуть в ткань и несколько раз прикладывать на 20 минут в первый день травмы. Никогда не кладите лед непосредственно на кожу, так как это может привести к дальнейшим повреждениям.
Компрессия с помощью опоры для колена, например, может повысить уровень комфорта.Опора или повязка должны быть твердыми, но не тугими.
Поднятие или удержание ноги в приподнятом положении улучшит кровообращение и уменьшит отек. В идеале колено должно быть выше уровня сердца.
9. Тепло и холод
Тепло и холод могут быть эффективными при лечении боли в пояснице, а также рекомендуется для облегчения боли в суставах, вызванной артритом.
- Тепло расслабляет мышцы и улучшает смазку, что приводит к снижению жесткости. Используйте грелку или тёплый тампон.
- Лед, завернутый в ткань, может уменьшить боль, воспаление и отек.
Некоторые люди могут использовать тепло, чтобы улучшить подвижность по утрам и уменьшить отек днем.
Не забудьте проверить любой горячий предмет перед его применением, особенно если он предназначен для пожилых людей или людей, которые не могут легко общаться.
10. Климат
Часто считается, что более холодный климат усугубляет боль.
Результаты исследования не подтверждают это, хотя жизнь в приятном климате может облегчить психологическую боль.Это также может предоставить более легкие возможности для достижения более здорового образа жизни.
В 2014 году исследователи обнаружили, что чувствительность к погоде у пожилых людей с остеоартритом может влиять не на саму погоду, а на то, как они испытывают боль в суставах.
Люди из Южной Европы, женщины и люди с более высоким уровнем тревожности чаще сообщали о погодной чувствительности, а люди с более высоким уровнем чувствительности чаще сообщали об усилении боли, особенно в сырую или дождливую и холодную погоду.
Результаты исследования не подтвердили распространенное мнение о том, что боль усиливается в более холодном климате.
Исследование, проведенное в США в 2017 году, подтвердило эту точку зрения. Результаты не показали никакой связи между дождем и увеличением количества обращений за медицинской помощью по поводу боли в суставах.
11. Иглоукалывание
В 2017 году исследование с участием 570 человек нашло доказательства того, что иглоукалывание может помочь людям с остеоартритом коленного сустава.
Участники прошли либо 23 настоящих, либо 23 фиктивных сеанса иглоукалывания в течение 26 недель или 6 сеансов иглоукалывания в течение 12 недель.
Те, кто прошел настоящую иглоукалывание, получили более высокие баллы по боли и функциональным показателям по сравнению с другими.
Исследователи пришли к выводу:
«Иглоукалывание, по-видимому, обеспечивает улучшение функции и облегчение боли в качестве дополнительной терапии остеоартрита коленного сустава по сравнению с заслуживающими доверия группами фиктивной иглоукалывания и контрольными группами образования».
ACR и AF отмечают, что иглоукалывание может облегчить боль.
12. Тай-чи
Тай-чи — это форма медитативных упражнений, и преимущества одного упражнения обсуждались выше.
Годовое исследование 204 участников с остеоартритом коленного сустава пришло к выводу, что тай-чи может иметь аналогичные, если не большие, преимущества по сравнению со стандартной физиотерапией. Средний возраст участников составлял 60 лет.
Улучшение показателей первичных результатов было зарегистрировано в обеих группах через 12 недель, и они продолжались на протяжении всей программы.
Кроме того, у тех, кто занимался тай-чи, также наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии и физических аспектов качества жизни по сравнению с теми, кто прошел стандартную физиотерапию.
ACR и AF настоятельно рекомендуют тай-чи как форму упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава.
13. Медицинская марихуана
Недавнее одобрение использования каннабидиола (CBD), также известного как медицинская марихуана, вызвало интерес к нему как к решению ряда проблем со здоровьем.
CBD не является тем соединением в марихуане, которое оказывает психотропное действие, но, по-видимому, обладает рядом фармакологических эффектов.
Исследования на животных показали, что он может уменьшить боль в суставах, потому что он:
- подавляет передачу сигналов болевого пути
- обладает противовоспалительным действием
Клинические испытания не доказали его безопасность или эффективность для использования при ревматических заболеваниях, но исследователи предполагаю, что это не должно быть исключено как вариант в будущем.
14. Яблочный уксус и другие продукты питания
Согласно некоторым источникам, яблочный уксус (ACV) обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить артрит и другие виды боли.
Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно. Фонд артрита называет ACV «пищевым мифом».
Другой популярный совет при артрите:
- употребление коллагена, желатина или пектина и сырых продуктов.
- отказ от молочных, кислых продуктов и пасленовых овощей, таких как помидоры, картофель и баклажаны
Нет никаких доказательств того, что они полезны или даже целесообразны.
Остеоартрит, ревматоидный артрит, растяжения связок и подагра — одни из наиболее частых причин боли в коленях.
Остеоартрит
Остеоартрит — одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.
Одной из частых причин длительной боли в коленях является тип артрита, известный как остеоартрит. Считается, что это вызвано износом сустава. Поражает в основном пожилых людей старше 65 лет.
Колено плавно сгибается и выпрямляется благодаря хрящу, покрывающему концы костей здорового сустава.
Длительное повреждение этого хряща приводит к остеоартриту. Движение становится ограниченным, а боль постепенно усиливается.
Боль усиливается при нагрузке и проходит в покое.
Боль также возникает после пробуждения или после менструального цикла без движения.
Движение снижает жесткость.
Ревматоидный артритДругой вид артрита, ревматоидный артрит (РА), также может вызывать боль в коленях.
Ревматоидный артрит обычно вызывает опухание колена.Больные суставы будут красными, болезненными, теплыми и опухшими.
Боль связана с более общей скованностью, которая обычно усиливается ранним утром. Может быть послеобеденная усталость. Боль в колене с этими симптомами требует внимания врача для правильного диагноза и лечения. Ревматоидный артрит выигрывает от раннего лечения.
Растяжения, растяжения и травмы
Растяжения и растяжения возникают, когда ткани колена растягиваются в результате необычной или повышенной активности, неловкого поворота или спотыкания.
ЦЕНА, описанная выше, должна привести к уменьшению боли и улучшению движений в течение нескольких дней, а также к постепенному улучшению в последующие недели.
Растяжение связок часто проходит само, но некоторые проблемы могут потребовать дополнительного лечения. Например, повреждение подушечки ткани коленного сустава, известной как мениск, может потребовать хирургического вмешательства.
Подагра
Подагра — это еще один тип артрита. Он вызывает внезапные приступы сильной боли в коленях с покраснением и припухлостью и может поражать другие суставы.Это состояние можно вылечить при помощи медикаментов, изменения диеты и физических упражнений.
Боль в коленях: 14 домашних средств
Лечение боли в коленях в некоторой степени зависит от причины проблемы. Однако следующие простые средства могут помочь при многих формах боли в коленях.
1. Физическая активность
Физические упражнения могут замедлить развитие остеоартрита (ОА), одной из наиболее частых причин боли в коленях.
Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд артрита (AF) призывают людей выполнять упражнения для лечения остеоартрита коленного сустава.Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога могут принести пользу.
Физическая активность улучшает здоровье хрящевой ткани, независимо от того, есть у человека ОА или нет.
Упражнения также укрепляют способность тела поддерживать суставы. Укрепление мышц ног особенно полезно для коленей.
Людям, страдающим болями в суставах, могут быть полезны такие занятия, как водная аэробика, так как это не создает большой нагрузки на колени.
2. Укрепляющие упражнения
Люди могут работать с физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения и программы для своих нужд.
Укрепление мышц верхней части ног — четырехглавой мышцы — с помощью упражнений может помочь защитить коленный сустав. Эти мышцы расположены по бокам и спереди бедер.
Вот несколько способов укрепить эти мышцы:
- Выпрямите и поднимите ногу в положении лежа или сидя.
- Поставьте одну ногу на ступеньку, затем другую, снова сделав шаг вниз и повторив подъемы.
- Сядьте на стул, а затем несколько раз встаньте и сядьте в течение минуты.Делайте это медленно и контролируемо и избегайте использования рук для поддержки.
- Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не закроют пальцы ног. Сделайте это 10 раз.
3. Осанка и поддержка
Меры, которые могут помочь свести к минимуму напряжение в коленях, включают:
- избегание низких стульев и кушеток, в которые вы «погружаетесь»
- сидя на подушке, чтобы поднять уровень сиденья, если необходимо
- проверка правильной осанки при сидении, без сутулости и наклонов
- Ношение поддерживающей обуви и избегание обуви со сломанным сводом стопы, так как это может привести к чрезмерной нагрузке и износу колена
- Избегать длительного сидения и длительных периодов без движения, в качестве суставов без движения может стать скованным и болезненным
4.Похудение и диета
Поделиться на PinterestСредиземноморская диета помогает людям поддерживать здоровый вес и обладает противовоспалительными свойствами.Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск возникновения боли в коленях.
Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Его потеря помогает уменьшить длительную боль в коленях, в том числе боль, вызванную артритом.
Избыточный вес вашего тела увеличивает воспаление во всем теле и поражает колени.
Хорошее питание помогает сбросить вес.
Здоровая диета означает сбалансированную:
- с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки
- с низким содержанием мяса, животных жиров и других жиров
The Arthritis Foundation рекомендует богатую средиземноморскую диету. в свежих продуктах.
Специалисты призывают людей с ОА коленного сустава худеть, если у них избыточный вес или ожирение. Врач или диетолог может помочь решить, какой вес нужно сбросить человеку. Они также могут помочь спланировать подходящую диету.
5. Лекарства
Нестероидные противовоспалительные и другие лекарства могут помочь при боли в коленях, вызванной артритом. Некоторые из них нужно давать в кабинете врача, но некоторые можно использовать дома, по рецепту или без него.
Лекарства, которые могут помочь справиться с болью, включают:
- пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- капсаицин местного применения
- инъекции стероидов в сустав
- трамадол
ацетаминофен и дулоксетин, который представляет собой может помочь антидепрессант.
Специалисты не рекомендуют употреблять опиоиды, кроме трамадола.
Некоторые из этих лекарств доступны для покупки без рецепта или в Интернете, включая НПВП ибупрофен и напроксен.
6. Массаж
Массаж, включая самомассаж, может облегчить боль в коленях.
Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) рекомендует следующее.
Эти упражнения следует выполнять в сидячем положении, колени направлены вперед, а ступни — на полу.
- Сжав руки в кулаки, 10 раз постучите обеими руками по верхнему, нижнему и среднему бедру. Повторить трижды.
- Сидя, поставив ступни на пол, положите пятку руки на верхнюю часть бедра и проведите ею до колена, затем отпустите. Повторить пять раз. Проделайте то же самое с внешней и внутренней сторонами бедра.
- Нажмите четырьмя пальцами на ткань колена и двигайтесь вверх и вниз пять раз. Повторите все вокруг колена.
- Положите ладонь на верхнюю часть бедра, проведите ею вниз по бедру, над коленом и снова вверх по внешней стороне бедра.
Массаж мышц бедра благотворно влияет на колено.
Текущие руководства не рекомендуют массаж в качестве лечения ОА коленного сустава, поскольку нет достаточных доказательств того, что он помогает уменьшить симптомы. Однако массаж может дать и другие преимущества, например, справиться со стрессом.
7. Ароматерапевтические препараты
Эфирные масла могут помочь уменьшить боль.
Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что массаж с маслом, содержащим имбирь и апельсин, улучшает боль и улучшает функцию колен с умеренной и сильной болью из-за остеоартрита.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказывает такое же влияние на боль, скованность и движение, как и использование салицилатной мази.
8. Защита, отдых, лед, сжатие и возвышение (ЦЕНА)
Отдых, лед, сжатие и возвышение могут помочь облегчить легкую боль в коленях, которая возникает в результате травмы мягких тканей, например, растяжения связок.
Защита означает защиту колена от дальнейших травм, например, путем перерыва в деятельности, которая его вызвала.
Отдых может снизить риск дальнейших травм и дать тканям время на заживление. Однако прекращать все движения не рекомендуется, так как это может привести к скованности, а со временем — к мышечной слабости.
Лед помогает уменьшить отек и воспаление. Его следует завернуть в ткань и несколько раз прикладывать на 20 минут в первый день травмы. Никогда не кладите лед непосредственно на кожу, так как это может привести к дальнейшим повреждениям.
Компрессия с помощью опоры для колена, например, может повысить уровень комфорта.Опора или повязка должны быть твердыми, но не тугими.
Поднятие или удержание ноги в приподнятом положении улучшит кровообращение и уменьшит отек. В идеале колено должно быть выше уровня сердца.
9. Тепло и холод
Тепло и холод могут быть эффективными при лечении боли в пояснице, а также рекомендуется для облегчения боли в суставах, вызванной артритом.
- Тепло расслабляет мышцы и улучшает смазку, что приводит к снижению жесткости. Используйте грелку или тёплый тампон.
- Лед, завернутый в ткань, может уменьшить боль, воспаление и отек.
Некоторые люди могут использовать тепло, чтобы улучшить подвижность по утрам и уменьшить отек днем.
Не забудьте проверить любой горячий предмет перед его применением, особенно если он предназначен для пожилых людей или людей, которые не могут легко общаться.
10. Климат
Часто считается, что более холодный климат усугубляет боль.
Результаты исследования не подтверждают это, хотя жизнь в приятном климате может облегчить психологическую боль.Это также может предоставить более легкие возможности для достижения более здорового образа жизни.
В 2014 году исследователи обнаружили, что чувствительность к погоде у пожилых людей с остеоартритом может влиять не на саму погоду, а на то, как они испытывают боль в суставах.
Люди из Южной Европы, женщины и люди с более высоким уровнем тревожности чаще сообщали о погодной чувствительности, а люди с более высоким уровнем чувствительности чаще сообщали об усилении боли, особенно в сырую или дождливую и холодную погоду.
Результаты исследования не подтвердили распространенное мнение о том, что боль усиливается в более холодном климате.
Исследование, проведенное в США в 2017 году, подтвердило эту точку зрения. Результаты не показали никакой связи между дождем и увеличением количества обращений за медицинской помощью по поводу боли в суставах.
11. Иглоукалывание
В 2017 году исследование с участием 570 человек нашло доказательства того, что иглоукалывание может помочь людям с остеоартритом коленного сустава.
Участники прошли либо 23 настоящих, либо 23 фиктивных сеанса иглоукалывания в течение 26 недель или 6 сеансов иглоукалывания в течение 12 недель.
Те, кто прошел настоящую иглоукалывание, получили более высокие баллы по боли и функциональным показателям по сравнению с другими.
Исследователи пришли к выводу:
«Иглоукалывание, по-видимому, обеспечивает улучшение функции и облегчение боли в качестве дополнительной терапии остеоартрита коленного сустава по сравнению с заслуживающими доверия группами фиктивной иглоукалывания и контрольными группами образования».
ACR и AF отмечают, что иглоукалывание может облегчить боль.
12. Тай-чи
Тай-чи — это форма медитативных упражнений, и преимущества одного упражнения обсуждались выше.
Годовое исследование 204 участников с остеоартритом коленного сустава пришло к выводу, что тай-чи может иметь аналогичные, если не большие, преимущества по сравнению со стандартной физиотерапией. Средний возраст участников составлял 60 лет.
Улучшение показателей первичных результатов было зарегистрировано в обеих группах через 12 недель, и они продолжались на протяжении всей программы.
Кроме того, у тех, кто занимался тай-чи, также наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии и физических аспектов качества жизни по сравнению с теми, кто прошел стандартную физиотерапию.
ACR и AF настоятельно рекомендуют тай-чи как форму упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава.
13. Медицинская марихуана
Недавнее одобрение использования каннабидиола (CBD), также известного как медицинская марихуана, вызвало интерес к нему как к решению ряда проблем со здоровьем.
CBD не является тем соединением в марихуане, которое оказывает психотропное действие, но, по-видимому, обладает рядом фармакологических эффектов.
Исследования на животных показали, что он может уменьшить боль в суставах, потому что он:
- подавляет передачу сигналов болевого пути
- обладает противовоспалительным действием
Клинические испытания не доказали его безопасность или эффективность для использования при ревматических заболеваниях, но исследователи предполагаю, что это не должно быть исключено как вариант в будущем.
14. Яблочный уксус и другие продукты питания
Согласно некоторым источникам, яблочный уксус (ACV) обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить артрит и другие виды боли.
Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно. Фонд артрита называет ACV «пищевым мифом».
Другой популярный совет при артрите:
- употребление коллагена, желатина или пектина и сырых продуктов.
- отказ от молочных, кислых продуктов и пасленовых овощей, таких как помидоры, картофель и баклажаны
Нет никаких доказательств того, что они полезны или даже целесообразны.
Остеоартрит, ревматоидный артрит, растяжения связок и подагра — одни из наиболее частых причин боли в коленях.
Остеоартрит
Остеоартрит — одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.
Одной из частых причин длительной боли в коленях является тип артрита, известный как остеоартрит. Считается, что это вызвано износом сустава. Поражает в основном пожилых людей старше 65 лет.
Колено плавно сгибается и выпрямляется благодаря хрящу, покрывающему концы костей здорового сустава.
Длительное повреждение этого хряща приводит к остеоартриту. Движение становится ограниченным, а боль постепенно усиливается.
Боль усиливается при нагрузке и проходит в покое.
Боль также возникает после пробуждения или после менструального цикла без движения.
Движение снижает жесткость.
Ревматоидный артритДругой вид артрита, ревматоидный артрит (РА), также может вызывать боль в коленях.
Ревматоидный артрит обычно вызывает опухание колена.Больные суставы будут красными, болезненными, теплыми и опухшими.
Боль связана с более общей скованностью, которая обычно усиливается ранним утром. Может быть послеобеденная усталость. Боль в колене с этими симптомами требует внимания врача для правильного диагноза и лечения. Ревматоидный артрит выигрывает от раннего лечения.
Растяжения, растяжения и травмы
Растяжения и растяжения возникают, когда ткани колена растягиваются в результате необычной или повышенной активности, неловкого поворота или спотыкания.
ЦЕНА, описанная выше, должна привести к уменьшению боли и улучшению движений в течение нескольких дней, а также к постепенному улучшению в последующие недели.
Растяжение связок часто проходит само, но некоторые проблемы могут потребовать дополнительного лечения. Например, повреждение подушечки ткани коленного сустава, известной как мениск, может потребовать хирургического вмешательства.
Подагра
Подагра — это еще один тип артрита. Он вызывает внезапные приступы сильной боли в коленях с покраснением и припухлостью и может поражать другие суставы.Это состояние можно вылечить при помощи медикаментов, изменения диеты и физических упражнений.
Боль в коленях: 14 домашних средств
Лечение боли в коленях в некоторой степени зависит от причины проблемы. Однако следующие простые средства могут помочь при многих формах боли в коленях.
1. Физическая активность
Физические упражнения могут замедлить развитие остеоартрита (ОА), одной из наиболее частых причин боли в коленях.
Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд артрита (AF) призывают людей выполнять упражнения для лечения остеоартрита коленного сустава.Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога могут принести пользу.
Физическая активность улучшает здоровье хрящевой ткани, независимо от того, есть у человека ОА или нет.
Упражнения также укрепляют способность тела поддерживать суставы. Укрепление мышц ног особенно полезно для коленей.
Людям, страдающим болями в суставах, могут быть полезны такие занятия, как водная аэробика, так как это не создает большой нагрузки на колени.
2. Укрепляющие упражнения
Люди могут работать с физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения и программы для своих нужд.
Укрепление мышц верхней части ног — четырехглавой мышцы — с помощью упражнений может помочь защитить коленный сустав. Эти мышцы расположены по бокам и спереди бедер.
Вот несколько способов укрепить эти мышцы:
- Выпрямите и поднимите ногу в положении лежа или сидя.
- Поставьте одну ногу на ступеньку, затем другую, снова сделав шаг вниз и повторив подъемы.
- Сядьте на стул, а затем несколько раз встаньте и сядьте в течение минуты.Делайте это медленно и контролируемо и избегайте использования рук для поддержки.
- Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не закроют пальцы ног. Сделайте это 10 раз.
3. Осанка и поддержка
Меры, которые могут помочь свести к минимуму напряжение в коленях, включают:
- избегание низких стульев и кушеток, в которые вы «погружаетесь»
- сидя на подушке, чтобы поднять уровень сиденья, если необходимо
- проверка правильной осанки при сидении, без сутулости и наклонов
- Ношение поддерживающей обуви и избегание обуви со сломанным сводом стопы, так как это может привести к чрезмерной нагрузке и износу колена
- Избегать длительного сидения и длительных периодов без движения, в качестве суставов без движения может стать скованным и болезненным
4.Похудение и диета
Поделиться на PinterestСредиземноморская диета помогает людям поддерживать здоровый вес и обладает противовоспалительными свойствами.Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск возникновения боли в коленях.
Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Его потеря помогает уменьшить длительную боль в коленях, в том числе боль, вызванную артритом.
Избыточный вес вашего тела увеличивает воспаление во всем теле и поражает колени.
Хорошее питание помогает сбросить вес.
Здоровая диета означает сбалансированную:
- с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки
- с низким содержанием мяса, животных жиров и других жиров
The Arthritis Foundation рекомендует богатую средиземноморскую диету. в свежих продуктах.
Специалисты призывают людей с ОА коленного сустава худеть, если у них избыточный вес или ожирение. Врач или диетолог может помочь решить, какой вес нужно сбросить человеку. Они также могут помочь спланировать подходящую диету.
5. Лекарства
Нестероидные противовоспалительные и другие лекарства могут помочь при боли в коленях, вызванной артритом. Некоторые из них нужно давать в кабинете врача, но некоторые можно использовать дома, по рецепту или без него.
Лекарства, которые могут помочь справиться с болью, включают:
- пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- капсаицин местного применения
- инъекции стероидов в сустав
- трамадол
ацетаминофен и дулоксетин, который представляет собой может помочь антидепрессант.
Специалисты не рекомендуют употреблять опиоиды, кроме трамадола.
Некоторые из этих лекарств доступны для покупки без рецепта или в Интернете, включая НПВП ибупрофен и напроксен.
6. Массаж
Массаж, включая самомассаж, может облегчить боль в коленях.
Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) рекомендует следующее.
Эти упражнения следует выполнять в сидячем положении, колени направлены вперед, а ступни — на полу.
- Сжав руки в кулаки, 10 раз постучите обеими руками по верхнему, нижнему и среднему бедру. Повторить трижды.
- Сидя, поставив ступни на пол, положите пятку руки на верхнюю часть бедра и проведите ею до колена, затем отпустите. Повторить пять раз. Проделайте то же самое с внешней и внутренней сторонами бедра.
- Нажмите четырьмя пальцами на ткань колена и двигайтесь вверх и вниз пять раз. Повторите все вокруг колена.
- Положите ладонь на верхнюю часть бедра, проведите ею вниз по бедру, над коленом и снова вверх по внешней стороне бедра.
Массаж мышц бедра благотворно влияет на колено.
Текущие руководства не рекомендуют массаж в качестве лечения ОА коленного сустава, поскольку нет достаточных доказательств того, что он помогает уменьшить симптомы. Однако массаж может дать и другие преимущества, например, справиться со стрессом.
7. Ароматерапевтические препараты
Эфирные масла могут помочь уменьшить боль.
Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что массаж с маслом, содержащим имбирь и апельсин, улучшает боль и улучшает функцию колен с умеренной и сильной болью из-за остеоартрита.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказывает такое же влияние на боль, скованность и движение, как и использование салицилатной мази.
8. Защита, отдых, лед, сжатие и возвышение (ЦЕНА)
Отдых, лед, сжатие и возвышение могут помочь облегчить легкую боль в коленях, которая возникает в результате травмы мягких тканей, например, растяжения связок.
Защита означает защиту колена от дальнейших травм, например, путем перерыва в деятельности, которая его вызвала.
Отдых может снизить риск дальнейших травм и дать тканям время на заживление. Однако прекращать все движения не рекомендуется, так как это может привести к скованности, а со временем — к мышечной слабости.
Лед помогает уменьшить отек и воспаление. Его следует завернуть в ткань и несколько раз прикладывать на 20 минут в первый день травмы. Никогда не кладите лед непосредственно на кожу, так как это может привести к дальнейшим повреждениям.
Компрессия с помощью опоры для колена, например, может повысить уровень комфорта.Опора или повязка должны быть твердыми, но не тугими.
Поднятие или удержание ноги в приподнятом положении улучшит кровообращение и уменьшит отек. В идеале колено должно быть выше уровня сердца.
9. Тепло и холод
Тепло и холод могут быть эффективными при лечении боли в пояснице, а также рекомендуется для облегчения боли в суставах, вызванной артритом.
- Тепло расслабляет мышцы и улучшает смазку, что приводит к снижению жесткости. Используйте грелку или тёплый тампон.
- Лед, завернутый в ткань, может уменьшить боль, воспаление и отек.
Некоторые люди могут использовать тепло, чтобы улучшить подвижность по утрам и уменьшить отек днем.
Не забудьте проверить любой горячий предмет перед его применением, особенно если он предназначен для пожилых людей или людей, которые не могут легко общаться.
10. Климат
Часто считается, что более холодный климат усугубляет боль.
Результаты исследования не подтверждают это, хотя жизнь в приятном климате может облегчить психологическую боль.Это также может предоставить более легкие возможности для достижения более здорового образа жизни.
В 2014 году исследователи обнаружили, что чувствительность к погоде у пожилых людей с остеоартритом может влиять не на саму погоду, а на то, как они испытывают боль в суставах.
Люди из Южной Европы, женщины и люди с более высоким уровнем тревожности чаще сообщали о погодной чувствительности, а люди с более высоким уровнем чувствительности чаще сообщали об усилении боли, особенно в сырую или дождливую и холодную погоду.
Результаты исследования не подтвердили распространенное мнение о том, что боль усиливается в более холодном климате.
Исследование, проведенное в США в 2017 году, подтвердило эту точку зрения. Результаты не показали никакой связи между дождем и увеличением количества обращений за медицинской помощью по поводу боли в суставах.
11. Иглоукалывание
В 2017 году исследование с участием 570 человек нашло доказательства того, что иглоукалывание может помочь людям с остеоартритом коленного сустава.
Участники прошли либо 23 настоящих, либо 23 фиктивных сеанса иглоукалывания в течение 26 недель или 6 сеансов иглоукалывания в течение 12 недель.
Те, кто прошел настоящую иглоукалывание, получили более высокие баллы по боли и функциональным показателям по сравнению с другими.
Исследователи пришли к выводу:
«Иглоукалывание, по-видимому, обеспечивает улучшение функции и облегчение боли в качестве дополнительной терапии остеоартрита коленного сустава по сравнению с заслуживающими доверия группами фиктивной иглоукалывания и контрольными группами образования».
ACR и AF отмечают, что иглоукалывание может облегчить боль.
12. Тай-чи
Тай-чи — это форма медитативных упражнений, и преимущества одного упражнения обсуждались выше.
Годовое исследование 204 участников с остеоартритом коленного сустава пришло к выводу, что тай-чи может иметь аналогичные, если не большие, преимущества по сравнению со стандартной физиотерапией. Средний возраст участников составлял 60 лет.
Улучшение показателей первичных результатов было зарегистрировано в обеих группах через 12 недель, и они продолжались на протяжении всей программы.
Кроме того, у тех, кто занимался тай-чи, также наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии и физических аспектов качества жизни по сравнению с теми, кто прошел стандартную физиотерапию.
ACR и AF настоятельно рекомендуют тай-чи как форму упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава.
13. Медицинская марихуана
Недавнее одобрение использования каннабидиола (CBD), также известного как медицинская марихуана, вызвало интерес к нему как к решению ряда проблем со здоровьем.
CBD не является тем соединением в марихуане, которое оказывает психотропное действие, но, по-видимому, обладает рядом фармакологических эффектов.
Исследования на животных показали, что он может уменьшить боль в суставах, потому что он:
- подавляет передачу сигналов болевого пути
- обладает противовоспалительным действием
Клинические испытания не доказали его безопасность или эффективность для использования при ревматических заболеваниях, но исследователи предполагаю, что это не должно быть исключено как вариант в будущем.
14. Яблочный уксус и другие продукты питания
Согласно некоторым источникам, яблочный уксус (ACV) обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить артрит и другие виды боли.
Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно. Фонд артрита называет ACV «пищевым мифом».
Другой популярный совет при артрите:
- употребление коллагена, желатина или пектина и сырых продуктов.
- отказ от молочных, кислых продуктов и пасленовых овощей, таких как помидоры, картофель и баклажаны
Нет никаких доказательств того, что они полезны или даже целесообразны.
Остеоартрит, ревматоидный артрит, растяжения связок и подагра — одни из наиболее частых причин боли в коленях.
Остеоартрит
Остеоартрит — одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.
Одной из частых причин длительной боли в коленях является тип артрита, известный как остеоартрит. Считается, что это вызвано износом сустава. Поражает в основном пожилых людей старше 65 лет.
Колено плавно сгибается и выпрямляется благодаря хрящу, покрывающему концы костей здорового сустава.
Длительное повреждение этого хряща приводит к остеоартриту. Движение становится ограниченным, а боль постепенно усиливается.
Боль усиливается при нагрузке и проходит в покое.
Боль также возникает после пробуждения или после менструального цикла без движения.
Движение снижает жесткость.
Ревматоидный артритДругой вид артрита, ревматоидный артрит (РА), также может вызывать боль в коленях.
Ревматоидный артрит обычно вызывает опухание колена.Больные суставы будут красными, болезненными, теплыми и опухшими.
Боль связана с более общей скованностью, которая обычно усиливается ранним утром. Может быть послеобеденная усталость. Боль в колене с этими симптомами требует внимания врача для правильного диагноза и лечения. Ревматоидный артрит выигрывает от раннего лечения.
Растяжения, растяжения и травмы
Растяжения и растяжения возникают, когда ткани колена растягиваются в результате необычной или повышенной активности, неловкого поворота или спотыкания.
ЦЕНА, описанная выше, должна привести к уменьшению боли и улучшению движений в течение нескольких дней, а также к постепенному улучшению в последующие недели.
Растяжение связок часто проходит само, но некоторые проблемы могут потребовать дополнительного лечения. Например, повреждение подушечки ткани коленного сустава, известной как мениск, может потребовать хирургического вмешательства.
Подагра
Подагра — это еще один тип артрита. Он вызывает внезапные приступы сильной боли в коленях с покраснением и припухлостью и может поражать другие суставы.Это состояние можно вылечить при помощи медикаментов, изменения диеты и физических упражнений.
Боль в коленях: 14 домашних средств
Лечение боли в коленях в некоторой степени зависит от причины проблемы. Однако следующие простые средства могут помочь при многих формах боли в коленях.
1. Физическая активность
Физические упражнения могут замедлить развитие остеоартрита (ОА), одной из наиболее частых причин боли в коленях.
Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд артрита (AF) призывают людей выполнять упражнения для лечения остеоартрита коленного сустава.Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога могут принести пользу.
Физическая активность улучшает здоровье хрящевой ткани, независимо от того, есть у человека ОА или нет.
Упражнения также укрепляют способность тела поддерживать суставы. Укрепление мышц ног особенно полезно для коленей.
Людям, страдающим болями в суставах, могут быть полезны такие занятия, как водная аэробика, так как это не создает большой нагрузки на колени.
2. Укрепляющие упражнения
Люди могут работать с физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения и программы для своих нужд.
Укрепление мышц верхней части ног — четырехглавой мышцы — с помощью упражнений может помочь защитить коленный сустав. Эти мышцы расположены по бокам и спереди бедер.
Вот несколько способов укрепить эти мышцы:
- Выпрямите и поднимите ногу в положении лежа или сидя.
- Поставьте одну ногу на ступеньку, затем другую, снова сделав шаг вниз и повторив подъемы.
- Сядьте на стул, а затем несколько раз встаньте и сядьте в течение минуты.Делайте это медленно и контролируемо и избегайте использования рук для поддержки.
- Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не закроют пальцы ног. Сделайте это 10 раз.
3. Осанка и поддержка
Меры, которые могут помочь свести к минимуму напряжение в коленях, включают:
- избегание низких стульев и кушеток, в которые вы «погружаетесь»
- сидя на подушке, чтобы поднять уровень сиденья, если необходимо
- проверка правильной осанки при сидении, без сутулости и наклонов
- Ношение поддерживающей обуви и избегание обуви со сломанным сводом стопы, так как это может привести к чрезмерной нагрузке и износу колена
- Избегать длительного сидения и длительных периодов без движения, в качестве суставов без движения может стать скованным и болезненным
4.Похудение и диета
Поделиться на PinterestСредиземноморская диета помогает людям поддерживать здоровый вес и обладает противовоспалительными свойствами.Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск возникновения боли в коленях.
Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Его потеря помогает уменьшить длительную боль в коленях, в том числе боль, вызванную артритом.
Избыточный вес вашего тела увеличивает воспаление во всем теле и поражает колени.
Хорошее питание помогает сбросить вес.
Здоровая диета означает сбалансированную:
- с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки
- с низким содержанием мяса, животных жиров и других жиров
The Arthritis Foundation рекомендует богатую средиземноморскую диету. в свежих продуктах.
Специалисты призывают людей с ОА коленного сустава худеть, если у них избыточный вес или ожирение. Врач или диетолог может помочь решить, какой вес нужно сбросить человеку. Они также могут помочь спланировать подходящую диету.
5. Лекарства
Нестероидные противовоспалительные и другие лекарства могут помочь при боли в коленях, вызванной артритом. Некоторые из них нужно давать в кабинете врача, но некоторые можно использовать дома, по рецепту или без него.
Лекарства, которые могут помочь справиться с болью, включают:
- пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- капсаицин местного применения
- инъекции стероидов в сустав
- трамадол
ацетаминофен и дулоксетин, который представляет собой может помочь антидепрессант.
Специалисты не рекомендуют употреблять опиоиды, кроме трамадола.
Некоторые из этих лекарств доступны для покупки без рецепта или в Интернете, включая НПВП ибупрофен и напроксен.
6. Массаж
Массаж, включая самомассаж, может облегчить боль в коленях.
Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) рекомендует следующее.
Эти упражнения следует выполнять в сидячем положении, колени направлены вперед, а ступни — на полу.
- Сжав руки в кулаки, 10 раз постучите обеими руками по верхнему, нижнему и среднему бедру. Повторить трижды.
- Сидя, поставив ступни на пол, положите пятку руки на верхнюю часть бедра и проведите ею до колена, затем отпустите. Повторить пять раз. Проделайте то же самое с внешней и внутренней сторонами бедра.
- Нажмите четырьмя пальцами на ткань колена и двигайтесь вверх и вниз пять раз. Повторите все вокруг колена.
- Положите ладонь на верхнюю часть бедра, проведите ею вниз по бедру, над коленом и снова вверх по внешней стороне бедра.
Массаж мышц бедра благотворно влияет на колено.
Текущие руководства не рекомендуют массаж в качестве лечения ОА коленного сустава, поскольку нет достаточных доказательств того, что он помогает уменьшить симптомы. Однако массаж может дать и другие преимущества, например, справиться со стрессом.
7. Ароматерапевтические препараты
Эфирные масла могут помочь уменьшить боль.
Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что массаж с маслом, содержащим имбирь и апельсин, улучшает боль и улучшает функцию колен с умеренной и сильной болью из-за остеоартрита.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказывает такое же влияние на боль, скованность и движение, как и использование салицилатной мази.
8. Защита, отдых, лед, сжатие и возвышение (ЦЕНА)
Отдых, лед, сжатие и возвышение могут помочь облегчить легкую боль в коленях, которая возникает в результате травмы мягких тканей, например, растяжения связок.
Защита означает защиту колена от дальнейших травм, например, путем перерыва в деятельности, которая его вызвала.
Отдых может снизить риск дальнейших травм и дать тканям время на заживление. Однако прекращать все движения не рекомендуется, так как это может привести к скованности, а со временем — к мышечной слабости.
Лед помогает уменьшить отек и воспаление. Его следует завернуть в ткань и несколько раз прикладывать на 20 минут в первый день травмы. Никогда не кладите лед непосредственно на кожу, так как это может привести к дальнейшим повреждениям.
Компрессия с помощью опоры для колена, например, может повысить уровень комфорта.Опора или повязка должны быть твердыми, но не тугими.
Поднятие или удержание ноги в приподнятом положении улучшит кровообращение и уменьшит отек. В идеале колено должно быть выше уровня сердца.
9. Тепло и холод
Тепло и холод могут быть эффективными при лечении боли в пояснице, а также рекомендуется для облегчения боли в суставах, вызванной артритом.
- Тепло расслабляет мышцы и улучшает смазку, что приводит к снижению жесткости. Используйте грелку или тёплый тампон.
- Лед, завернутый в ткань, может уменьшить боль, воспаление и отек.
Некоторые люди могут использовать тепло, чтобы улучшить подвижность по утрам и уменьшить отек днем.
Не забудьте проверить любой горячий предмет перед его применением, особенно если он предназначен для пожилых людей или людей, которые не могут легко общаться.
10. Климат
Часто считается, что более холодный климат усугубляет боль.
Результаты исследования не подтверждают это, хотя жизнь в приятном климате может облегчить психологическую боль.Это также может предоставить более легкие возможности для достижения более здорового образа жизни.
В 2014 году исследователи обнаружили, что чувствительность к погоде у пожилых людей с остеоартритом может влиять не на саму погоду, а на то, как они испытывают боль в суставах.
Люди из Южной Европы, женщины и люди с более высоким уровнем тревожности чаще сообщали о погодной чувствительности, а люди с более высоким уровнем чувствительности чаще сообщали об усилении боли, особенно в сырую или дождливую и холодную погоду.
Результаты исследования не подтвердили распространенное мнение о том, что боль усиливается в более холодном климате.
Исследование, проведенное в США в 2017 году, подтвердило эту точку зрения. Результаты не показали никакой связи между дождем и увеличением количества обращений за медицинской помощью по поводу боли в суставах.
11. Иглоукалывание
В 2017 году исследование с участием 570 человек нашло доказательства того, что иглоукалывание может помочь людям с остеоартритом коленного сустава.
Участники прошли либо 23 настоящих, либо 23 фиктивных сеанса иглоукалывания в течение 26 недель или 6 сеансов иглоукалывания в течение 12 недель.
Те, кто прошел настоящую иглоукалывание, получили более высокие баллы по боли и функциональным показателям по сравнению с другими.
Исследователи пришли к выводу:
«Иглоукалывание, по-видимому, обеспечивает улучшение функции и облегчение боли в качестве дополнительной терапии остеоартрита коленного сустава по сравнению с заслуживающими доверия группами фиктивной иглоукалывания и контрольными группами образования».
ACR и AF отмечают, что иглоукалывание может облегчить боль.
12. Тай-чи
Тай-чи — это форма медитативных упражнений, и преимущества одного упражнения обсуждались выше.
Годовое исследование 204 участников с остеоартритом коленного сустава пришло к выводу, что тай-чи может иметь аналогичные, если не большие, преимущества по сравнению со стандартной физиотерапией. Средний возраст участников составлял 60 лет.
Улучшение показателей первичных результатов было зарегистрировано в обеих группах через 12 недель, и они продолжались на протяжении всей программы.
Кроме того, у тех, кто занимался тай-чи, также наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии и физических аспектов качества жизни по сравнению с теми, кто прошел стандартную физиотерапию.
ACR и AF настоятельно рекомендуют тай-чи как форму упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава.
13. Медицинская марихуана
Недавнее одобрение использования каннабидиола (CBD), также известного как медицинская марихуана, вызвало интерес к нему как к решению ряда проблем со здоровьем.
CBD не является тем соединением в марихуане, которое оказывает психотропное действие, но, по-видимому, обладает рядом фармакологических эффектов.
Исследования на животных показали, что он может уменьшить боль в суставах, потому что он:
- подавляет передачу сигналов болевого пути
- обладает противовоспалительным действием
Клинические испытания не доказали его безопасность или эффективность для использования при ревматических заболеваниях, но исследователи предполагаю, что это не должно быть исключено как вариант в будущем.
14. Яблочный уксус и другие продукты питания
Согласно некоторым источникам, яблочный уксус (ACV) обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить артрит и другие виды боли.
Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно. Фонд артрита называет ACV «пищевым мифом».
Другой популярный совет при артрите:
- употребление коллагена, желатина или пектина и сырых продуктов.
- отказ от молочных, кислых продуктов и пасленовых овощей, таких как помидоры, картофель и баклажаны
Нет никаких доказательств того, что они полезны или даже целесообразны.
Остеоартрит, ревматоидный артрит, растяжения связок и подагра — одни из наиболее частых причин боли в коленях.
Остеоартрит
Остеоартрит — одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.
Одной из частых причин длительной боли в коленях является тип артрита, известный как остеоартрит. Считается, что это вызвано износом сустава. Поражает в основном пожилых людей старше 65 лет.
Колено плавно сгибается и выпрямляется благодаря хрящу, покрывающему концы костей здорового сустава.
Длительное повреждение этого хряща приводит к остеоартриту. Движение становится ограниченным, а боль постепенно усиливается.
Боль усиливается при нагрузке и проходит в покое.
Боль также возникает после пробуждения или после менструального цикла без движения.
Движение снижает жесткость.
Ревматоидный артритДругой вид артрита, ревматоидный артрит (РА), также может вызывать боль в коленях.
Ревматоидный артрит обычно вызывает опухание колена.Больные суставы будут красными, болезненными, теплыми и опухшими.
Боль связана с более общей скованностью, которая обычно усиливается ранним утром. Может быть послеобеденная усталость. Боль в колене с этими симптомами требует внимания врача для правильного диагноза и лечения. Ревматоидный артрит выигрывает от раннего лечения.
Растяжения, растяжения и травмы
Растяжения и растяжения возникают, когда ткани колена растягиваются в результате необычной или повышенной активности, неловкого поворота или спотыкания.
ЦЕНА, описанная выше, должна привести к уменьшению боли и улучшению движений в течение нескольких дней, а также к постепенному улучшению в последующие недели.
Растяжение связок часто проходит само, но некоторые проблемы могут потребовать дополнительного лечения. Например, повреждение подушечки ткани коленного сустава, известной как мениск, может потребовать хирургического вмешательства.
Подагра
Подагра — это еще один тип артрита. Он вызывает внезапные приступы сильной боли в коленях с покраснением и припухлостью и может поражать другие суставы.Это состояние можно вылечить при помощи медикаментов, изменения диеты и физических упражнений.
Природные домашние средства от боли в коленях
Если у вас боль в коленях от легкой до умеренной, вы можете лечить ее дома. Будь то растяжение связок или артрит, есть несколько способов справиться с этим.
Боль, вызванная воспалением, артритом или незначительной травмой, часто проходит без медицинской помощи. Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь справиться с симптомами.
Но если боль умеренная или сильная, или если симптомы не исчезают или ухудшаются, вам может потребоваться обратиться за медицинской помощью для полного обследования.
Читайте дополнительную информацию об альтернативных методах лечения и добавках, которые могут помочь облегчить боль в коленях.
Если вы подвернули ногу, упали, или иным образом растянули или вывихнули колено, полезно запомнить аббревиатуру «RICE»:
- R est
- I ce
- C сжатие
- E levation
Встаньте и приложите к колену холодный компресс или мешок со льдом.Замороженные овощи, например горох, также подойдут, если у вас нет под рукой льда.
Оберните колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не настолько плотно, чтобы прекратить кровообращение. Пока вы отдыхаете, держите ногу приподнятой.
Купить компрессионные повязки и холодные компрессы онлайн.
Ежедневные упражнения помогут сохранить мышцы сильными и подвижными. Это важный инструмент для лечения остеоартрита и других причин боли в коленях.
Отдых для ног или ограничение движений могут помочь вам избежать боли, но они также могут укрепить сустав и замедлить выздоровление.В случае ОА недостаточное количество упражнений может ускорить повреждение сустава.
Эксперты обнаружили, что для людей с ОА занятия с другим человеком могут быть особенно полезными. Это может быть личный тренер или напарник по упражнениям. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.
Легкие занятия — хороший вариант, например:
- езда на велосипеде
- ходьба
- плавание или водные упражнения
- тай-чи или йога
Однако вам может потребоваться отдых после упражнений, если у вас есть:
- травма, например растяжение связок или растяжение
- сильная боль в колене
- обострение симптомов
Когда вы вернетесь к физической активности после травмы, вам, возможно, придется выбрать более щадящий вариант, чем обычно .
Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать подходящую для вас программу и адаптировать ее по мере изменения ваших симптомов.
Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.
Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительное давление на коленные суставы. Согласно Arthritis Foundation, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления на сустав.
Фонд также отмечает связь между ожирением и воспалением.Например, у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) больше шансов на развитие ОА руки, чем у людей с низким ИМТ.
Если хроническая проблема со здоровьем вызывает боль в коленях, контроль веса может помочь облегчить симптомы, уменьшив давление на них.
Если у вас болят колени и у вас высокий ИМТ, ваш врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь своей цели. Скорее всего, это будет включать изменения в диете и упражнения.
Узнайте больше о похудании и боли в коленях.
Грелка может облегчить боль при отдыхе колена. Лечение холодом может помочь уменьшить воспаление.
Вот несколько советов по применению терапии теплом и холодом:
- Чередуйте холод и тепло.
- Подключайте тепло на 20 минут за раз.
- В первые 2 дня после травмы прикладывайте холодные салфетки на 20 минут четыре-восемь раз в день.
- Чаще пользуйтесь гелевым пакетом или другим холодным компрессом в течение первых 24 часов после травмы.
- Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Перед нанесением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
- Не используйте тепловую терапию, если во время обострения ваш сустав теплый.
- Теплый душ или ванна по утрам могут ослабить жесткость суставов.
Парафин и мази, содержащие капсаицин, — это еще один способ воздействия тепла и холода.
Магазин электрогрелок.
В исследовании 2011 года исследователи изучали обезболивающее действие мази, состоящей из:
- корицы
- имбиря
- мастики
- кунжутного масла
Они обнаружили, что мазь столь же эффективна, как и сверх- кремы против артрита, содержащие салицилат, местное обезболивающее.
Некоторые люди считают, что эти виды лекарств работают, но недостаточно доказательств, чтобы доказать, что лечение травами оказывает значительное влияние на боль в коленях.
Перед тем, как пробовать какие-либо альтернативные средства, лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Люди иногда используют экстракт коры ивы при боли в суставах, так как он может помочь облегчить боль и воспаление. Однако исследования не нашли достаточно убедительных доказательств того, что это работает.
Также могут быть проблемы с безопасностью.Прежде чем пробовать кору ивы, посоветуйтесь со своим врачом, если у вас:
- желудочно-кишечные проблемы, диабет или проблемы с печенью
- принимаете антикоагулянты или препараты для снижения артериального давления
- принимаете другой противовоспалительный препарат
- принимаете ацетазоламид для лечить тошноту и головокружение
- у вас аллергия на аспирин
- моложе 18 лет
Перед использованием любого природного или альтернативного средства проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Имбирь доступен во многих формах, в том числе:
- добавки
- имбирный чай, готовый или домашний из корня имбиря
- молотая специя или корень имбиря для придания аромата блюдам
Авторы исследования 2015 года обнаружили, что Имбирь помог уменьшить боль при артрите, когда люди использовали его вместе с рецептурным лечением артрита.
Другие методы лечения, которые люди иногда используют:
- добавки глюкозамина
- добавки хондроитинсульфата
- гидроксихлорохин
- чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)
- модифицированная обувь и стельки
Тем не менее, действующие правила использования не рекомендуют людям эти методы лечения.Исследования не показали, что они работают. Некоторые могут даже иметь побочные эффекты.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки и другие лечебные травы. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что содержит продукт или какой эффект он может иметь.
Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо дополнительную терапию, чтобы убедиться, что она вам подходит.
Многие причины боли в коленях можно вылечить дома, но некоторым потребуется медицинская помощь.
Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:
- сильная боль и отек
- деформация или сильный синяк
- симптомы в других частях тела
- симптомы, которые сохраняются дольше нескольких дней или усиливаются вместо лучше
- другие состояния здоровья, которые могут затруднить заживление
- признаков инфекции, например, лихорадки
Ваш врач проведет медицинский осмотр.Они могут сделать некоторые анализы, такие как анализ крови или рентген.
Если у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи, чем раньше вы пройдете обследование и начнете лечение, тем лучше будет прогноз.
Природные домашние средства от боли в коленях
Если у вас боль в коленях от легкой до умеренной, вы можете лечить ее дома. Будь то растяжение связок или артрит, есть несколько способов справиться с этим.
Боль, вызванная воспалением, артритом или незначительной травмой, часто проходит без медицинской помощи.Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь справиться с симптомами.
Но если боль умеренная или сильная, или если симптомы не исчезают или ухудшаются, вам может потребоваться обратиться за медицинской помощью для полного обследования.
Читайте дополнительную информацию об альтернативных методах лечения и добавках, которые могут помочь облегчить боль в коленях.
Если вы подвернули ногу, упали, или иным образом растянули или вывихнули колено, полезно запомнить аббревиатуру «RICE»:
- R est
- I ce
- C сжатие
- E levation
Встаньте и приложите к колену холодный компресс или мешок со льдом.Замороженные овощи, например горох, также подойдут, если у вас нет под рукой льда.
Оберните колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не настолько плотно, чтобы прекратить кровообращение. Пока вы отдыхаете, держите ногу приподнятой.
Купить компрессионные повязки и холодные компрессы онлайн.
Ежедневные упражнения помогут сохранить мышцы сильными и подвижными. Это важный инструмент для лечения остеоартрита и других причин боли в коленях.
Отдых для ног или ограничение движений могут помочь вам избежать боли, но они также могут укрепить сустав и замедлить выздоровление.В случае ОА недостаточное количество упражнений может ускорить повреждение сустава.
Эксперты обнаружили, что для людей с ОА занятия с другим человеком могут быть особенно полезными. Это может быть личный тренер или напарник по упражнениям. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.
Легкие занятия — хороший вариант, например:
- езда на велосипеде
- ходьба
- плавание или водные упражнения
- тай-чи или йога
Однако вам может потребоваться отдых после упражнений, если у вас есть:
- травма, например растяжение связок или растяжение
- сильная боль в колене
- обострение симптомов
Когда вы вернетесь к физической активности после травмы, вам, возможно, придется выбрать более щадящий вариант, чем обычно .
Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать подходящую для вас программу и адаптировать ее по мере изменения ваших симптомов.
Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.
Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительное давление на коленные суставы. Согласно Arthritis Foundation, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления на сустав.
Фонд также отмечает связь между ожирением и воспалением.Например, у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) больше шансов на развитие ОА руки, чем у людей с низким ИМТ.
Если хроническая проблема со здоровьем вызывает боль в коленях, контроль веса может помочь облегчить симптомы, уменьшив давление на них.
Если у вас болят колени и у вас высокий ИМТ, ваш врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь своей цели. Скорее всего, это будет включать изменения в диете и упражнения.
Узнайте больше о похудании и боли в коленях.
Грелка может облегчить боль при отдыхе колена. Лечение холодом может помочь уменьшить воспаление.
Вот несколько советов по применению терапии теплом и холодом:
- Чередуйте холод и тепло.
- Подключайте тепло на 20 минут за раз.
- В первые 2 дня после травмы прикладывайте холодные салфетки на 20 минут четыре-восемь раз в день.
- Чаще пользуйтесь гелевым пакетом или другим холодным компрессом в течение первых 24 часов после травмы.
- Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Перед нанесением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
- Не используйте тепловую терапию, если во время обострения ваш сустав теплый.
- Теплый душ или ванна по утрам могут ослабить жесткость суставов.
Парафин и мази, содержащие капсаицин, — это еще один способ воздействия тепла и холода.
Магазин электрогрелок.
В исследовании 2011 года исследователи изучали обезболивающее действие мази, состоящей из:
- корицы
- имбиря
- мастики
- кунжутного масла
Они обнаружили, что мазь столь же эффективна, как и сверх- кремы против артрита, содержащие салицилат, местное обезболивающее.
Некоторые люди считают, что эти виды лекарств работают, но недостаточно доказательств, чтобы доказать, что лечение травами оказывает значительное влияние на боль в коленях.
Перед тем, как пробовать какие-либо альтернативные средства, лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Люди иногда используют экстракт коры ивы при боли в суставах, так как он может помочь облегчить боль и воспаление. Однако исследования не нашли достаточно убедительных доказательств того, что это работает.
Также могут быть проблемы с безопасностью.Прежде чем пробовать кору ивы, посоветуйтесь со своим врачом, если у вас:
- желудочно-кишечные проблемы, диабет или проблемы с печенью
- принимаете антикоагулянты или препараты для снижения артериального давления
- принимаете другой противовоспалительный препарат
- принимаете ацетазоламид для лечить тошноту и головокружение
- у вас аллергия на аспирин
- моложе 18 лет
Перед использованием любого природного или альтернативного средства проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Имбирь доступен во многих формах, в том числе:
- добавки
- имбирный чай, готовый или домашний из корня имбиря
- молотая специя или корень имбиря для придания аромата блюдам
Авторы исследования 2015 года обнаружили, что Имбирь помог уменьшить боль при артрите, когда люди использовали его вместе с рецептурным лечением артрита.
Другие методы лечения, которые люди иногда используют:
- добавки глюкозамина
- добавки хондроитинсульфата
- гидроксихлорохин
- чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)
- модифицированная обувь и стельки
Тем не менее, действующие правила использования не рекомендуют людям эти методы лечения.Исследования не показали, что они работают. Некоторые могут даже иметь побочные эффекты.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки и другие лечебные травы. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что содержит продукт или какой эффект он может иметь.