«Как курение влияет на похудение и диету?» – Яндекс.Кью

В исследованиях того, как индекс массы тела связан c курением, обычно оказывается, что курильщики, в среднем, стройнее некурящих, даже при том, что курильщики меньше двигаются. Сигареты притупляют аппетит, так как немножко повышают уровень глюкозы в крови, и ещё дают приятные ощущения, сопоставимые с удовольствием от шоколадки. По статистике, меньше всего весят те, кто курит от 6 до 10 сигарет в день. Если человек курит больше, то параллельно с этим он может всё равно есть много и толстеть, если меньше, то влияние на вес отсутствует. Особенно этот эффект выражен у женщин: у курящих средний индекс массы тела 23,9, у некурящих – 25,3, что не считается ожирением. Просто чуть больше, чем хотелось бы.

Сильное ожирение, безусловно, опасно для здоровья. Но быть немножко толстым гораздо менее опасно, чем быть курящим. Курение, в среднем, сокращает жизнь на 14 лет, в 2-4 раза повышает риск ишемической болезни сердца, в 2-4 раза повышает риск инсульта, в 25 раз – рака лёгких. Что касается ожирения, то оно сокращает продолжительность жизни, по самым пессимистичным оценкам, на 10 лет, причем речь идет о людях с действительно серьезным избыточным весом — с ИМТ больше 30.

Если вы выбираете между удовольствием от еды и от курения, то лучше есть. Во-первых, лишний вес портит здоровье и сокращает жизнь далеко не так радикально, как курение. Во-вторых, вред от курения ничем не компенсировать, а вред от переедания вообще-то можно компенсировать спортом, который тоже приносит удовольствие.

Другой вопрос, что, если мы едим и толстеем, возникает проблема привлечения половых партнёров. И похоже, что тут лишний вес опаснее, чем курение. У меня нет объективных научных данных, только ненаучный опрос в жж, который показывает, что в выборе между сексом с курящим или с толстым партнером большинство людей выбирает первое.

Но стоит ещё учитывать, что женщины больше заморачиваются «лишним» весом, чем мужчины. Есть психологические исследования, в которых женщин и мужчин просили выбрать наиболее привлекательную фигуру девушки. Женщины уверены, что мужчинам нравятся очень худые люди, но сами мужчины в таких опросах выбирают вполне себе нормальную фигуру – 44-46 размер. Так что не стоит читать до обеда глянцевые журналы – окажется, что нормальная девушка слишком толстая и ей обязательно нужно худеть, что неправда.

Курение помогает сбросить вес. Так ли это на самом деле?

У вас тоже есть курящие друзья, которые говорят, что сигарета помогает им не полнеть? Или вы сами из их числа? Давайте поговорим о том, так ли это.

Немного физиологии

Дело в никотине. Попадая в организм, он встраивается в обмен веществ и убыстряет его. Под воздействием этого вещества стимулируются рецепторы, которые передают сигнал о насыщении по нейронам в гипоталамус.

Обманутому организму кажется, что он поел, и человек не чувствует голода. Следовательно, меньше кушает и сохраняет стройный вид.

Есть исследования, которые говорят о зависимости обмена веществ от никотина на генном уровне.

Тому, кто отказался от курения действительно грозит набор веса, и снова в этом виноват никотин. Помните, что он влияет на обмен веществ?

Курение помогает сбросить вес. Так ли это на самом деле?

Так вот, если резко бросить курить (а часто именно так и бросают), организм, привыкший к регулярному поступлению никотина, испытывает стресс и еще долго не может перестроиться на новый режим. Нарушается обмен жиров и человек начинает полнеть.

Теперь ему прямая дорога к строгой диете, спорту и консультации врача-диетолога.

Словом, легкий сигаретный путь к стройной фигуре при любом раскладе оборачивается подорванным здоровьем. Стоит ли на него становиться? Это решать каждому самостоятельно.

Если вы курите в данный момент и хотите отказаться от этой привычки – бросайте, даже не задумываясь!

Риск набора лишних килограммов велик, но не гарантирован (это зависит от индивидуальных особенностей организма).

К тому же, всегда можно прийти в норму с помощью активного образа жизни, правильного питания и регулярных занятий спортом.

Или бросайте постепенно, так вы обеспечите организму меньший стресс и не располнеете.

Немного психологии

Есть и другая взаимосвязь курения и стройной фигуры. Психологическая, или поведенческая.

Все мы знаем, что курение – это вредная привычка, зависимость, которая формируется со временем и которую потом сложно преодолеть. Поведение, образ жизни и стройность курильщика во многом крутится вокруг сигареты.

Он бегает на работе покурить вместо того, чтобы выпить чаю с печеньем, может пренебречь завтраком, обедом или ужином, ведь недавно покурил и есть не хочется.

Когда такой человек отказывается от сигарет, у него начинаются проблемы просто из-за того, что нечем занять рот и нечем отвлечь себя от мыслей о курении.

Что приходит ему на помощь такому человеку? Часто это еда. В ней многие курильщики и находят утешение. Прибавьте это к возникающим проблемам с обменом веществ – и вот она, причина ожирения.

Итак. Метод похудения с помощью сигарет легок, но поверхностен и опасен для здоровья, а набор веса после бросания не гарантирован (как и «похудающий» эффект сигареты) и временен. Все зависит от вашей твердости и стараний на пути к стройной фигуре.

Похудеть и бросить курить: 7 фактов о силе воли

Раскаяние все испортит

Ученые Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман открыли удивительный эффект «какого черта». Суть его заключается в том, что чем больше люди испытывают чувство вины, тем меньше они контролируют себя. Исследование показало, что люди, испытывая стыд за лишний кусок пиццы, вместо того, чтобы взять себя в руки и продолжить диету, бросают начатое и съедают все, что было нельзя долгое время. Причем это происходило вне зависимости от того, насколько успешно испытуемый держал диету: если результат их не устраивал, люди теряли мотивацию и давали слабину. Психологи Клэр Адамс (Университет Луизианы) и Марк Лири (Университет Дьюка) объединились, чтобы выяснить, что прервет эффект «какого черта». Эксперимент показал, что единственный выход из замкнутого круга заключается в прощении. Испытуемые (приглашали тех, кто сидит на диете), которые получали приободряющее послание, во время дегустации сладкого испытывали меньше чувства вины и съедали ровно в два раза меньше, чем те, кто верил, что совершает ошибку, употребляя сладкое.

Правильная награда позволит продолжить путь

Награда, как и сила воли, — один из ключевых инструментов при достижении цели. Так уж устроена наша психика, что после длительного напряжения и применения силы воли нам хочется наградить себя чем-то. Но нередко наш мозг требует нечто вредное: потратить деньги, поиграть в азартные или видеоигры, съесть сладкого или жирного, выпить алкоголь, покурить. Несмотря на кажущуюся разность, все эти способы сбросить стресс имеют нечто общее: они вызывают кратковременный всплеск дофамина, который особо никак не влияет на стресс. А вот по-настоящему действенные способы, например, тренировки, йога, общение с приятными людьми, прогулки, массаж, который увеличивают выработку серотонина и окситоцина, мозг отказывается считывать как действенные. Но после того, как награда будет выбрана, причем неправильно, мозг решит, что произошел срыв, и запустит отработанную годами «схему» — всеполглощающее чувство вины. Предотвратить раскаяние можно, выбрав действенный способ избавления от стресса.

Читайте также:

Как выбрать лучшее время для начала диеты и не сорваться

Колумнист ELLE Валентина Зеляева — о том, как правильно встретить утро

Спящая красавица: как избежать «сонных морщин» после 30 лет?

Можно ли человеку похудеть от курения сигарет?

Сигареты – это настоящий бич современности. Что только не придумывают для себя курильщики, чтобы объяснить и оправдать свое пристрастие. Легкомысленные люди добровольно пополняют ряды ценителей сигарет, решая таким способом кардинально решить вопрос с лишним весом. Они даже не задумываются, почему от курения худеют. Доктора становятся активными противниками такой «диеты», однако их доводы слышат далеко не все люди. Сигареты и похудение тесно связывают между собой забывая о том, что за такое пристрастие нужно будет платить собственным здоровьем.

Что ждет курильщика: действительно ли худеют от курения?

Статистические данные утверждают, что от курения худеют всего на 3–4 кг. И это максимальный предел, который разделяет курящего человека от того, кто и думать не хочет от пагубной привычки.

За такие крохи нужно будет заплатить здоровьем каждого органа. Достаточно понять, почему от курения худеют, чтобы задуматься о пользе такого пристрастия, а ведь оно напрямую влияет на:

• ЖКТ – первая же затяжка высушивает ротовую полость. Она становится отличным «плацдармом» для развития патогенных микроорганизмов. От огромной температуры табачного дыма повредиться зубная эмаль, что приведет к невозможности нормального пережевывания пищи. Страдают от табака десна и сосуды. Организм активно пытается вывести смолы и токсины, которые поступают вместе с дымом и оседают на слизистой. Это приводит к обильному слюноотделению, а также транспортировке опасных компонентов в желудок. Здесь они уже через 10 минут после выкуренной сигареты
• снизят активность работы системы пищеварения, а потому поступившая еда не до конца будет переварена.
• Сердечно-сосудистую систему. Курение как способ похудеть не приемлем еще и потому, что серьезно страдает сосуды и сердечные мышцы. Постоянное изменение тонуса, а также изнашивание стенок приводит к ранним инфарктам, инсультам, гипертоническим кризам, а также ряду других болезней. Закупорка сосудов токсичными веществами снижает кислородное обеспечение всех внутренних органов.
• Эндокринную систему. Нарушение работы щитовидной железы – это еще один фактор, который позволяет понять, почему от сигарет худеют. Дисфункция этого органа может привести к гипертиреозу, вследствие которого нет возможности набрать вес. Сбои в работе эндокринной системы грозят в будущем ожирением, а также сахарным диабетом. Именно потому курение для похудения становится неприемлемым методом.
• Обменные процессы. Активизация выработки жиров может привести к опаснейшему заболеванию, от которого человечество пока что не нашло лекарства. Может развиться атеросклероз.

Курение и похудение связаны еще и потому, что снижается аппетит. Курильщик просто меньше ест, объемы порций уменьшаются, но и это не сильно влияет на сброс веса. Она будет незначительный – всего 0,5–0,8% от общей массы тела.

Можно ли похудеть от сигарет? Нужно смотреть правде в глаза – сильно похудевших от сигарет просто нет. Не существует и атлетов, которые активно пыхтят, а также имеют точеные рельефы. Похудеть курение даст возможность, но незначительно, а результат будет малопривлекательным, поскольку табак разрушает коллаген – тот компонент, который отвечает за молодость, упругость, подтянутость кожи.

Угнетение ЦНС: стоит ли курить ради похудения?

Худеют ли от сигарет все? Ответ будет отрицательным.

Лишь некоторые курильщики реально сбрасывают вес, но связано это может быть с тем, что нарушена работа щитовидной железы.

Иногда процесс курения приводит к повышению веса, но сбросить его в будущем будет непросто. Но гарантированно табачный дым и никотин будут пагубно действовать на ЦНС. Это может привести к некоторой потере веса. Связано похудение от сигарет с тем, что центральная нервная система оказывает влияние:

• На аппетит – он значительно снижается. Но это свидетельствует о том, что в организм будут в меньшем количестве поступать ценные и питательные вещества, аминокислоты, минералы, витамины, другие важные компоненты. Курение и без того негативно сказывается на работе сосудов – они сужаются, а потому доносят важные компоненты в меньшем количестве.
• На активность – постоянное возбужденное состояние заставляет человека действовать. Однако поддерживать его нужно будет новыми порциями никотиновой составляющей. Курильщик постоянно повышает количество выкуренных сигарет, жертвуя ради нескольких килограммов здоровьем.
• На потоотделение и мочеиспускание – чрезмерная выработка пота и активация соответствующих желез приводит к потере жидкости. Нечасто курильщик восполняет ее достаточным количеством чистой воды. В конечном итоге человек не избавляется от наработанного жирка, но просто теряет нужную для организма жидкость.

От курения можно похудеть – это непреложный факт, но результат будет ничтожным. С таким же успехом можно избавиться от лишних килограммов и от занятий спортом, но курильщики нечасто посещают спортзалы.

У них для активных тренировок не хватит сил, желания, а также дыхания. Со временем привычка выкуривать по несколько сигарет в день приведет к тому, что из-за сигарет худеют, но зарабатывают одышку, бронхит курильщика, обструктивные изменения дыхательной системы.

Как бросить курить и не поправиться?

От сигарет худеют, а потому многие люди бояться отказываться от негативной привычки. Они думают, что это приведет к набору веса. Курение и похудение часто тесно связаны, некоторым вчерашним курильщикам не удается удержать вес при отказе от привычки. Связано это с тем, что резко повышается аппетит, а никотиновую ломку многие просто заедают. Высококалорийная пища приводит к набору лишнего веса, а потому важно:

• Соблюдать диету – отказаться на время от сладкого и жирного, заменить их овощами, фруктами, кашей, нежирной отварной (или пропаренной, тушеной) рыбой, мясом, птицей.
• Заниматься спортом. Если это невозможно, находить время для ежедневных прогулок. Их продолжительность должна быть не менее 1–2 часов.
• Привести в порядок свой день. Ложиться и вставать вовремя, своевременно питаться.
• Дробно питаться не менее 5–6 раз в день. Объем принимаемой пищи ограничивается небольшой пиалой.

Можно ли похудеть, если курить сигареты: Это сделать реально, но сброшенный вес будет минимальным, а плата за удаленные килограммы – это всегда здоровье.

Если куришь то можно похудеть

если куришь то можно похудеть

Содержание. Как курение влияет на вес человека. Курение — факты. Курение и похудение. Можно ли похудеть от сигарет — исследования. Отказ от привычки и набор веса. Никотин и занятия спортом. Как набрать вес, если куришь. Можно ли похудеть от сигарет — исследования. Курение и диета: совместимы ли они? Что в это время происходит в организме? Почему люди толстеют, бросив курить? Можно ли бросить курить, но не поправиться. Как курение влияет на вес человека. Известно, что влияние табака сродни наркотической зависимости, поскольку стимулирует замещение одного центра удовольствия другим.

Очень часто можно услышать, что курение помогает сбросить вес. Давайте разберёмся — правда это или вымысел. Научное исследование раз и навсегда поставит точку в этом вопросе.  У вас тоже есть курящие друзья, которые говорят, что сигарета помогает им не полнеть?

Или вы сами из их числа? Давайте поговорим о том, так ли это. Немного физиологии. Дело в никотине.  Каждая вторая девушка мечтает похудеть, но иногда заходят настолько далеко, что у них развивается. Красота и здоровье 6 2 Правила красоты и здоровья. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи.

Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой.  У многих женщин нет сомнений в том, можно ли похудеть от сигарет, ведь на улице можно встретить огромное количество «дымящих» и стройных людей.

Чтобы разобраться, какая существует связь между лишним весом и курением, нужно знать, какое действие табак оказывает на организм.

Содержание. Правда ли, что от курения худеют? Помощь или вред. Принцип похудения. Почему набирается вес? Отзывы о методе. Курение для похудения. О лишнем весе и курении. Бросаем курить и не поправляемся. Похудение при курении: миф или реальность? Исследования связи привычки с весом. Причины похудения курящих. Изменения, происходящие в организме.

Отказ от привычки и набор веса. Почему от курения худеют и чем это чревато? Действие никотина на организм. Возможные причины снижения веса у курильщиков. Как бросить курить и не поправиться. Как похудеть с помощью сигарет или это нереально.

Способствуе.

Можно ли похудеть от курения – правды и вымысел о вредных привычках. Среди людей с лишним весом нередко можно услышать мнение, что от курения худеют. Медицинские исследования, которые проводились во всем мире, действительно, подтверждают, что средний вес курильщиков на % меньше веса некурящего человека. Есть вполне логическое объяснение этому явлению, которое связано с физиологическими процессами, происходящими в организме. Обычные люди, которые борются с лишним весом, задумываются, может, начать курить, чтобы похудеть.

Ни один здравомыслящий диетолог не предложит такой вариант похуде. Похудеть без сигарет. Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше. Психологическая подготовка. Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета.

Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Для многих курильщиков, а особенно курильщиц, похудение и курение взаимосвязаны. О существенном вреде для здоровья, которое оказывают сигареты, знает каждый человек, независимо от того, курит он или нет.

В большинстве развитых стран разрабатываются программы по борьбе с курением: увеличивается стоимость сигарет, проводится пропаганда здорового образа жизни. Но бросивших курить от этого меньше не становится. Многие курильщики уверены, что как только они бросят курить, то сразу же наберут лишние килограммы. Больше всего этого боятся девушки, для которых стройная фигура – залог внутренней уверенн.

Похожее:

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях отзывы

Как похудеть с внутренней стороны бёдер

Е малышева как похудеть

Как похудеть в домашних условиях в 12 лет за 2 недели

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг в день

Если куришь можно ли похудеть

если куришь можно ли похудеть

Если куришь можно ли накачаться. Если говорить объективно, то нельзя сказать, что курение не помогает худеть — или, как минимум, поддерживать вес на том уровне, который был ранее. Есть несколько механизмов, которые позволяют достигать подобного эффекта. Именно благодаря им курение так влияет.  Если вы по-прежнему считаете, что от сигарет можно похудеть, напомним: вредная привычка может только ухудшить здоровье и внешность.

Даже если вы похудеете на несколько килограммов с помощью сигарет, то вашему организму будет нанесен непоправимый ущерб. Мы ведь выяснили, что курильщики худеют из-за проблем со здоровьем, в частности, пищеварительной системой.

Начал курить и похудел – самая распространенная жалоба среди курильщиков. Одна или 2 выкуренные сигареты в день приведут к похудению. Худеть через курение самая ужасная идея, поэтому так сбрасывать вес запрещено. Покурил и стало плохо. Икота во время курения.  Означает ли это, что никотин проходит через дополнительный, регулируемый гормонами путь в женском мозге, еще предстоит изучить. Худеть за счет табакокурения глупо. Ожирение – это шаг назад, а ожирение плюс курение – 2 шага назад.

Нельзя обманывать свой мозг, вместо еды предлагать сигарету. Лишний вес хорошо сбрасывается физической нагрузкой, бегом, упражнениями, подвижным образом жизни, диетой. Содержание. Как курение влияет на вес человека.

Курение — факты. Курение и похудение. Можно ли похудеть от сигарет — исследования. Отказ от привычки и набор веса. Никотин и занятия спортом. Как набрать вес, если куришь. Можно ли похудеть от сигарет — исследования. Курение и диета: совместимы ли они? Что в это время происходит в организме? Почему люди толстеют, бросив курить? Можно ли бросить курить, но не поправиться. Как курение влияет на вес человека. Известно, что влияние табака сродни наркотической зависимости, поскольку стимулирует замещение одного центра удовольствия другим.

Можно ли похудеть от курения – правды и вымысел о вредных привычках. Среди людей с лишним весом нередко можно услышать мнение, что от курения худеют. Медицинские исследования, которые проводились во всем мире, действительно, подтверждают, что средний вес курильщиков на % меньше веса некурящего человека.

Есть вполне логическое объяснение этому явлению, которое связано с физиологическими процессами, происходящими в организме. Обычные люди, которые борются с лишним весом, задумываются, может, начать курить, чтобы похудеть.

Ни один здравомыслящий диетолог не предложит такой вариант похуде. Вследствие этого курение значительно «разболтает» вашу нервную систему.

Ведь, по сути дела, курильщики живут только верой в сигарету, в то, что она поможет дойти до желаемого состояния.  Показатели статистики растут не в пользу курящих людей. Казалось бы, всего несколько выкуренных сигарет в день могут привести к таким страшным болезням, как инсульт, рак легких, онкологические заболевания. Стоит ли продолжать? Итак, если вы все же начали курить, надеясь избавиться от лишних килограммов, безоговорочно бросайте.

Пухлые румяные щечки и аппетитная фигурка куда более приятны, нежели ссохшееся пожелтевшее лицо и испещренное болезнями тело.

Курение и похудение: нужно ли бросать курить чтобы сбросить вес. Способствует ли курение похудению. Исследования и споры на тему, как связаны между собой сигареты и лишний вес не утихают и по сей день.  От курения можно похудеть – это непреложный факт, но результат будет ничтожным. С таким же успехом можно избавиться от лишних килограммов и от занятий спортом, но курильщики нечасто посещают спортзалы.

У них для активных тренировок не хватит сил, желания, а также дыхания.  Как похудеть, если бросил курить и появились последствия, такие как лишний вес?

Важно найти еду, уравновешивающую потребности в питании, с необходимостью бросить курить и ослабеванием тяги. Для многих курильщиков, а особенно курильщиц, похудение и курение взаимосвязаны. О существенном вреде для здоровья, которое оказывают сигареты, знает каждый человек, независимо от того, курит он или нет. В большинстве развитых стран разрабатываются программы по борьбе с курением: увеличивается стоимость сигарет, проводится пропаганда здорового образа жизни.

Но бросивших курить от этого меньше не становится. Многие курильщики уверены, что как только они бросят курить, то сразу же наберут лишние килограммы. Больше всего этого боятся девушки, для которых стройная фигура – залог внутренней уверенн. Сжигают ли сигареты калории, и можно ли похудеть, если начать курить. Худеют ли от курения сигарет или толстеют. Начнет ли худеть курящий человек, если бросит курить, или поправится.  Курильщики худеют от сигарет и из-за того, что поступающий в организм никотин препятствует усвоению питательных веществ и ухудшает процесс пищеварения.

Из-за этого человек меньше ест, а его вес постепенно снижается. Изменения, происходящие в организме. Никотин, смолы и другие токсичные вещества, поступающие в организм во время курения, провоцируют такие изменения: у людей, курящих более 5 лет, наблюдается дефицит железа и развивается анемия.

Похожее:

Если сократить калории можно похудеть

Как похудеть за 1 недели на 15 килограммов фото

Хочу похудеть на правильном питании

Как похудеть при помощи пота

Как похудеть коту в домашних условиях

Хула хуп можно ли похудеть

На сколько можно похудеть за месяц бодифлекс

Как курение мешает похудению. Питание при отказе от курения

Вредные привычки от того и называются вредными, что нещадно вредят нашему здоровью. Поверьте, курение – это не показатель вашей солидности и взрослости, это очередная преграда на пути к крепкому иммунитету и хорошему состоянию внутренних органов. А еще от заядлых курильщиков неприятно пахнет. Оно вам надо?

Так что, если вы курите, то скорее избавляйтесь от этой привычки и начинайте вести здоровый образ жизни. Не откладывайте отказ от курения до лучших времен, следующей недели, нового месяца и других условных дат. Если надумали стать здоровее и красивее (да-да, курение очень сильно вредит цвету и состоянию кожи), то сделайте это прямо сейчас.

Последствия отказа от курения

Многие слышали, что после отказа от никотина люди начинают полнеть. Действительно, в течение года без курения большинство бывших курильщиков поправляются на 2-4 кг. Никотин немного разгоняет метаболизм, и страдающий от токсинов организм вынужден тратить дополнительные калории на восстановление.

Но ведь разгонять обмен веществ можно и полезными для здоровья способами: например, перейти на правильное сбалансированное питание и заняться спортом или хотя бы увеличить физическую активность.
Впрочем, набор веса у людей, отказавшихся от никотина, чаще всего происходит не из-за замедления обмена веществ, а из-за заедания тяги к курению вредной пищей.

Доказано, что курение все время подпитывает наш грудничковый сосательный рефлекс, который во взрослом возрасте должен угасать (этот рефлекс необходим младенцам, чтобы быстро понять принцип грудного вскармливания, этот же рефлекс удовлетворяется и сосанием соски).

Когда человек перестает курить, его сосательный рефлекс сразу никуда не девается. Вот почему бросившим курить в первое время постоянно хочется кушать. Еда и ее пережевывание удовлетворяет потребность в реализации сосательного рефлекса, и курить хочется меньше.

Кроме того, во время курения люди немного успокаиваются. Этим обуславливается тяга бывших курильщиков к простым углеводам: выпечке и сладостям. Когда мы едим простые углеводы, в крови резко повышается уровень глюкозы, и настроение сразу же повышается. Это и толкает бывших курильщиков к поиску быстрого удовольствия.

Но ведь простые углеводы способствуют набору лишнего веса и замедляют метаболизм еще больше. Вот откуда берутся дополнительные килограммы после отказа от курения.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание. Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам. Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией. В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье. Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания. К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению. Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Продукты питания при отказе курения

При отказе от курения следует обогатить свой рацион продуктами, помогающими вывести из организма токсины и снижающими зависимость от никотина. Курение закисляет внутренние среды организма, поэтому придется проводить нейтрализацию.

Чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс, надо включить в меню ощелачивающие продукты. К таковым относятся петрушка, орехи, зелень, бобовые, кабачки, огурцы, помидоры, сельдерей. Кроме того, не обойтись без клетчатки и пектинов, которые выведут вредные вещества из организма. Все это есть в свежих овощах и фруктах.

Стоит учитывать и тот факт, что у курильщиков снижается иммунитет (опять-таки виновата никотиновая интоксикация). Дабы восстановить защитные функции организма, придется есть продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Найти Омега-3 можно в жирных сортах морской рыбы, морепродуктах, авокадо, орехах, льняном и оливковом масле.

И еще, помните, что в первое время после отказа от курения нужно держаться подальше от кофе, молочного шоколада и алкоголя. Врачи доказали, что именно от этих продуктов бывшие курильщики чаще всего «срываются» и снова хватаются за сигареты.

В целом, отказаться от курения без вреда для фигуры – вполне выполнимая задача. Куда важнее и сложнее будет преодолеть психологическую зависимость от сигарет. Но вы-то сильные духом люди, и у вас все обязательно получится! Главное, не ищите отговорки и не медлите с таким важным решением в вашей жизни – отказом от курения.

А если хотите узнать больше о здоровом образе жизни и правильном питании, читайте ниже…

 

Правда о курении и похудании

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение является основной причиной предотвратимых заболеваний и смерти, ежегодно убивая примерно каждого пятого человека в Соединенных Штатах. К счастью, когда кто-то бросает курить, это снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Бросьте курить до 40 лет, и ваш риск умереть от болезней, связанных с курением, снизится примерно на 90 процентов.

Бросить курить бывает сложно. А если вы курильщик и хотите бросить курить, вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете пачку, но наберете фунты. Существует много информации о связи между курением и контролем веса — большая часть из них является мифом. Вот что может помешать вам бросить курить, и что вам следует знать.

Миф: Курение делает тебя худым

Реальность: В среднем курильщики весят меньше, чем никогда не курившие.Бывшие курильщики весят больше нынешних курильщиков. Но это не полная картина.

«Не все курильщики худые», — говорит Карен Джонсон, доктор медицинских наук, профессор женского здоровья на факультете профилактической медицины Центра науки о здоровье Университета Теннесси. «Миф о том, что курение сигарет помогает похудеть, неверен».

Согласно исследованию 2018 года, проведенному Международным агентством онкологических исследований, заядлые курильщики, как правило, весят больше, чем курильщики.Исследование, проведенное с участием 450 000 британских участников, показало, что люди, генетически предрасположенные к ожирению, могут иметь более высокий риск бросить курить или еще больше.

Это также не означает, что чем больше вы курите, тем стройнее будете выглядеть. Фактически, это может изменить вашу форму неожиданным образом. Согласно исследованию более 6000 швейцарских мужчин и женщин, увеличение количества выкуриваемых сигарет в день было связано с увеличением окружности талии и увеличением абдоминального жира. Кроме того, более поздний мета-анализ, опубликованный в выпуске British Medical Journal за 2015 год , проанализировал генетическую информацию почти 150 000 нынешних, бывших и никогда не куривших, и обнаружил, что для данного ИМТ вариант гена, связанный с тяжелым курением, может привести к относительное увеличение окружности талии. Перевод: это неубедительный вывод, но чем больше вы курите, тем больше вы можете нести вес вокруг своего живота.

Миф: отказ от курения вызывает резкое увеличение веса

Реальность: Большинство курильщиков действительно набирают вес, когда бросают курить, но это меньше, чем вы думаете. И каждый четвертый бросивший курить не набирает веса, говорит Алисия Аллен, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Аризоны, изучающая расстройства, связанные с токсикоманией.

Австралийские исследователи стремились количественно оценить разницу в прибавке в весе между бросившими курить и постоянными курильщиками сверхурочно. В метаанализе 35 мировых исследований, в которых участвовали 63 403 бросивших курить и 388 432 продолжающих курить за пятилетний период, они сообщили, что оба прибавили в весе. Они обнаружили, что бросившие курить набрали в среднем на 2,6 кг или 5,7 фунта больше, чем люди, которые продолжали курить. Больше всего в весе набрали заядлые курильщики.

«Оба человека, которые курят и бросили курить, со временем набирают вес.Это просто то, что происходит с населением с возрастом », — говорит Сеана Галл, доктор философии, старший научный сотрудник по эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний в Исследовательском институте Мензиса в Тасмании, Австралия, и нынешний председатель Коалиции по борьбе против табака при правительстве Тасмании. «Важно подчеркнуть, что разница в весе между теми, кто бросил курить, и теми, кто продолжает курить, очень мала».

Итог: исследования, посвященные отказу от курения и увеличению веса, показали, что около 16 процентов бросивших курить действительно похудели, а 13 процентов набрали более 10 килограммов или более 22 фунтов.Большая часть прибавки в весе произошла в течение первых трех месяцев после прекращения курения.

Миф: женщины набирают больше веса, чем мужчины, когда бросают курить

Реальность: Споры продолжаются. Некоторые исследования говорят, что мужчины набирают больше веса, когда бросают курить, другие — женщины, говорит Галл. Ее метаанализ 2015 года не стал решающим фактором. «Мы обнаружили, что женщины получили немного больше, чем мужчины, но это не было статистически значимым», — говорит она.

Хотя секс не играет решающей роли в похудании, он играет важную роль в том, чтобы бросить курить. По словам Джонсон, женщины гораздо больше озабочены набором веса, чем мужчины, и это влияет на то, будут ли они продолжать попытки бросить курить.

Опрос курильщиков показал, что 75 процентов женщин по сравнению с 35 процентами мужчин заявили, что они не хотят набирать более 5 фунтов (2,3 кг), чтобы бросить курить. Верхний порог женщин составлял 5,8 фунта или 2,6 кг, что соответствует средней прибавке в весе, обнаруженной в метаанализе Галла.В более позднем исследовании курящих женщин пять фунтов также считались непроходной цифрой.

Миф: Курение влияет на метаболизм

Реальность: Когда дело доходит до курения и похудания, метаболизм — то, как ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии, часто получает признание за контроль веса. Курение действительно увеличивает скорость метаболизма, но лишь незначительно.

Обзор литературы 2016 года о малоизученных последствиях отказа от курения на метаболическую функцию показывает, что все гораздо сложнее: курение играет различные роли, как физиологически, так и поведенчески, в подавлении аппетита и снижении веса.

«Из-за того, что вы курите, вы можете есть меньше, потому что ваши руки и рот заняты другими вещами. Это поведенческий аспект, — говорит Аллен. По ее словам, физиологически высвобождение химических соединений в головном мозге, таких как дофамин и норадреналин, может играть роль в том, как организм хочет есть и сколько мы едим.

Миф: Бывшим курильщикам сложнее похудеть.

Реальность: Когда дело доходит до потери веса, не имеет значения, курили ли вы никогда, курили в настоящее время или бывший курильщик, — говорит Джонсон, изучающий меры по снижению веса. Важно то, как вы пытаетесь похудеть.

В исследовании, проведенном в мае 2018 года, Джонсон и другие исследователи проанализировали данные о 4387 людях с диабетом 2 типа, которые имели избыточный вес или страдали ожирением, в зависимости от статуса курения, участвуя в исследованиях, сравнивающих потерю веса между интенсивным вмешательством в образ жизни и поддержкой и образованием при диабете (DSE). Не было никакой разницы в потере веса между тремя группами — никогда не курившими, нынешними или бывшими курильщиками. Но между программами похудания была огромная разница: все участники потеряли больше всего веса — сбросили 8.8 процентов их массы тела в среднем за год — с интенсивным изменением образа жизни. DSE привела к снижению массы тела только на 0,7%.

«Мы провели небольшое исследование, чтобы попытаться помочь людям бросить курить, не набирая вес, и нам удалось снизить набираемый ими вес, заставив их следить за тем, что они едят, и быть более физически активными», — говорит Джонсон. «Это имеет большое значение в том, сколько вы набираете веса».

Миф: увеличение веса снижает пользу для здоровья от отказа от курения.

Реальность: Ожирение увеличивает риск диабета 2 типа, который является фактором риска сердечных заболеваний. Но, хотя вы можете подумать, что лучше бросить курить, чтобы сдержать ожирение, на самом деле все наоборот.

Курение и никотин — вещество табака, вызывающее привыкание, может повысить инсулинорезистентность, что увеличивает риск диабета 2 типа. «Самое важное, что вы можете сделать, чтобы минимизировать риск диабета, — это бросить курить», — говорит Стив Шредер, доктор медицины, профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.«А если вы не наберете вес, у вас будет еще меньше риска заболеть диабетом, как только вы бросите курить».

Исследователи изучали, приводит ли увеличение веса после отказа от курения к ухудшению здоровья, связанного с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показывают, что риски для здоровья, связанные с курением, намного перевешивают незначительные шансы на развитие диабета, связанные с увеличением веса в результате отказа от курения. Один из недавних обзоров Гарварда показал, что значительное увеличение веса после отказа от курения увеличивает краткосрочный риск развития диабета 2 типа, но не перевешивает преимущества отказа от курения для здоровья в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.Таким образом, даже если вы станете тяжелее после того, как бросите курить, вы останетесь здоровее, поскольку снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с курением.

Если у вас уже есть диабет, еще важнее бросить курить. «Половина всех курильщиков с диабетом умрет от болезней, связанных с курением», — говорит Шредер. «Если вы не курите, поддерживаете свой вес и контролируете уровень липидов и триглицеридов, у вас может быть диабет и вы проживете долгую здоровую жизнь».

Миф: Курение влияет на вашу диету.

Реальность: Долгое время считалось, что обоняние и вкус курильщика — или их отсутствие — могут играть определенную роль в подавлении аппетита. В систематическом обзоре литературы 2018 года исследователи обнаружили связь между табаком и проблемами с запахом и вкусом, но как это влияет на пищевое поведение курильщиков и тех, кто пытается бросить курить, до сих пор неизвестно.

«Большая часть вашей способности наслаждаться едой связана с обонянием. Сигареты действительно выбивают из колеи », — говорит Джонсон.«Это, вероятно, играет роль в увеличении веса (когда вы бросаете курить). Они внезапно начинают чувствовать вкус еды лучше, чем когда курили ». Более вкусная еда может означать, что вы начнете есть больше.

Кроме того, некоторые исследовательские модели предполагают, что курильщики могут испытывать тягу к сладкой пище, когда бросают курить. Означает ли это, что у вас возникнет соблазн заменить привычку курить на шоколадный батончик? Не обязательно.

«Получить точные данные о том, что люди едят, на самом деле сложно изучить», — говорит Галл, который пытался выяснить, играет ли диета роль в отказе от курения и увеличении веса.Ее удивило исследование 281 австралийца в возрасте от 26 до 36 лет. По ее словам, различное диетическое поведение не объясняет, почему люди набирали вес после того, как бросили курить.

«Люди, бросившие курить, на самом деле старались улучшить свое питание», — говорит Галл. «Они ели больше здоровой пищи, чем нездоровой, но этого было недостаточно, чтобы противодействовать другим эффектам, вызывающим увеличение веса».

Миф: Вы курите только в обществе. Это не большое дело.

Реальность: «Безопасного уровня курения сигарет не существует», — говорит Джонсон.«Единственный безопасный уровень курения — это отказ от курения». Вот почему: по данным Американской ассоциации легких, сигаретный дым содержит 7000 химических веществ, в том числе 69 канцерогенов — химических веществ, вызывающих рак.

Отказ от курения не должен мешать вашей общественной жизни. По последним данным CDC, среди взрослого населения в 2016 году курили 15,5 процента, по сравнению с 20,9 процента в 2005 году. Хотя это по-прежнему больше 15 на каждые 100 взрослых, это на целых 26,9 процента меньше, чем в 1965 году, когда было почти 42 человека.Загорелись 4 процента взрослого населения США.

Если вы бросите курить, вы станете большинством. Некоторые из ваших друзей, вероятно, захотят присоединиться к вам. И, вероятно, у вас будет больше возможностей для общения, чем когда-либо прежде. Вы тоже пробудете здесь намного дольше.

СВЯЗАННЫЙ: Как бросить курить, не прибавив в весе

Бросить курить, не поправившись

Если вы курите, самое здоровое решение, которое вы можете сделать, — это бросить эту привычку.Но удары по ягодицам часто идут рука об руку с набором веса. Можно ли в Новый год быть стройнее и не курить?

Эксперты говорят, что это можно сделать, если сделать все правильно.

Во-первых, примите во внимание следующее: хотя вы, вероятно, немного наберете вес, когда бросите курить, он, вероятно, не будет таким, как вы боитесь.

«Сигареты активируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, врач-диетолог и терапевт по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии.«Вы сжигаете около 250 калорий, если вы курите пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, в вашем теле появляются лишние калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес».

Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после отказа от курения, говорит Перселл.

«Люди, которые бросили курить, склонны думать:« Прошло всего две недели, а я поправился на два фунта. Как это будет через два месяца? » И они возвращаются к курению, чтобы избежать набора веса », — говорит Перселл WebMD.

Продолжение

«Если бы они просто придерживались этого, они бы поняли, что это не будет фунт или два каждую неделю, и их метаболизм выровняется. В среднем большинство людей набирает только 5-7 фунтов. всего после выхода «.

И если учесть преимущества образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних килограммов могут не так много значить.

«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу после последней затяжки», — говорит Перселл.

Более того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ногти перестают желтеть, дыхание улучшается, а зубы снова становятся яркими. «Все эти менее очевидные преимущества курения позволят вам выглядеть великолепно, даже если вы наденете несколько», — говорит Перселл.

Итак, вы готовы бросить курить и хотите свести к минимуму прибавку в весе. Пришло ли время «холодной индейки» или пора разрабатывать стратегию и планировать?

Правильный подход

«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбрасывая сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор философии, соавтор отчета Американской ассоциации легких. Как бросить курить, не поправившись, (будет опубликовано в 2004 г.).

Продолжение

Во-первых, планируйте заранее, — говорит Фишер. Установите дату отказа от курения, будь то первое число года или пару недель спустя. Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И сделайте все возможное, чтобы отказаться от буфетов и начать есть более здоровую пищу.

«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здоровья вашего рациона поможет вам свести к минимуму прибавку в весе», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровая диета».

Затем начните определять, какие ситуации вызывают желание закурить, объясняет Фишер, чтобы вы были готовы с ними справиться.

«У большинства людей тяга к сигарете обычно наиболее выражена в первые несколько дней после отказа», — говорит Фишер. «После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться».

Хотя у разных людей позывы различаются, позывы обычно сохраняются — хотя и реже — в течение нескольких недель или даже месяцев, — говорит Фишер.Но они все еще так же раздражают, как и когда вы бросаете курить в первый раз, говорит Фишер, поэтому будьте готовы сразиться с ними в лоб.

Время бросить

Когда придет время бросить курить, вот несколько советов, которые помогут минимизировать тягу к сигаретам и прибавить в весе:

• Пейте больше воды. — Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, — говорит Перселл. Так вы будете увлажнены, почувствуете сытость и сможете чем-то заняться руками.
• Перекусывайте с умом. «Отказ от курения увеличит количество перекусов, — говорит Перселл.Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездорового крахмала. «Если вы чувствуете, что вам нужны сладости, выбирайте сладости без сахара и жира», — советует Перселл. Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
• Когда возникает тяга к сигарете, будьте готовы. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны, — говорит Перселл.«Пейте воду. Прогуляйтесь, выпейте газировку. Подумайте об этом, чтобы, когда возникнет желание, вы будете готовы. Все дело в тщательном планировании».
• Поддерживайте физическую активность и здоровое питание. «Это поможет вам бросить курить, а также подровнять талию», — объясняет Перселл.
• Используйте проверенный метод успешных бросающих курить. «Статистика показывает, что наилучший успех — это комбинация групповой или поддерживающей терапии и использования какого-либо заменителя никотина, такого как жевательная резинка или пластырь», — говорит Перселл.«И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
• Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильное мышление и быть готовыми к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пережить первые две недели, скорее всего, у вас все получится».
• Самое главное, даже если стрелка на шкале начинает ползти вверх, не беритесь за сигарету! «Просто держитесь и позвольте вашему метаболизму выровняться», — говорит Перселл. «Это только временно, и вы сможете решить проблему с весом позже, после того, как бросите курить.»

Продолжение

Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, насколько вероятно, что вы преуспеете в похудении на при одновременном отказе от курения? Эксперты говорят, что все дело в знании ваших ограничений.

» I Думаю, что люди сами являются лучшими судьями, — говорит Фишер. — Делать и то и другое одновременно — это двойная задача, и я призываю людей признать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы сможете выйти на улицу и заняться спортом, я думаю, это нормально. Но если вы хотите сделать и то и другое одновременно, и вы чувствуете себя в восторге от этого, тогда дерзайте, но не проявляйте героизма и в конечном итоге потерпите неудачу. «

Мотивация и хорошая система поддержки являются ключевыми моментами.

» Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться этому первому порыву выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то общение с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, употребление большого количества воды, здоровое питание, активность и планирование наперед так что вы можете справиться с тягой », — говорит Перселл.«Просто придерживайся этого и пережди это».

Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.

---

Влияние курения сигарет на метаболизм

Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые создают и используют энергию в живой клетке или организме. То, как наши тела расщепляют пищу, которую мы едим, и превращаем ее в энергию, является функцией метаболизма. Скорость метаболизма описывает, насколько быстро происходят эти процессы. Примерно от 60% до 75% калорий, которые мы сжигаем каждый день, используются для того, чтобы наши органы работали должным образом.Взаимодействие с другими людьми

Как курение сигарет влияет на метаболизм

Курение сигарет немного увеличивает скорость метаболизма человека, заставляя сердце биться быстрее. Регулярное курение увеличивает частоту сердечных сокращений как краткосрочно (до 20 ударов в минуту), так и в течение дня (среднее увеличение — семь ударов в минуту). Это вызывает дополнительную нагрузку на сердце и играет роль в сердечных заболеваниях. , наиболее частая причина смерти, связанной с курением.

Когда вы бросаете курить, и ваш пульс замедляется, замедляется и ваш метаболизм.Хотя сдвиги в метаболизме, наряду с изменениями в диете, могут сигнализировать о небольшом увеличении веса после того, как вы бросите курить, вы можете предпринять шаги для восстановления скорости метаболизма, что принесет пользу вашему здоровью.

Если прибавка в весе из-за отказа от курения — это то, что вас беспокоит или это реальность, с которой вы уже боретесь, попробуйте эти стратегии. Они могут помочь вам сохранить стабильный вес после выздоровления от никотиновой зависимости.

Упражнения для ускорения метаболизма

Когда вы бросаете курить, упражнения очень полезны.Он помогает бороться с увеличением веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма на срок до 24 часов после тренировки. Упражнения также расщепляют жир и выводят его в кровоток, что помогает обуздать чувство голода.

Использование никотина вызывает высвобождение дофамина, нейромедиатора, ответственного за чувство счастья и удовлетворения. Упражнения также высвобождают это же химическое вещество в мозгу, но здоровым образом, что позволяет нам наслаждаться приятными эффектами дофамина, не рискуя при этом своим здоровьем.

Повышение уровня повседневной активности дает и другие важные преимущества. Было показано, что упражнения:

• Помогите контролировать уровень холестерина и болезни сердца
• Помогите контролировать последствия диабета
• Медленная потеря костной массы, связанная с возрастом
• Снижает риск некоторых видов рака

Какие упражнения вам следует делать? Все, что вам нравится! Обязательно получите одобрение врача, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Плавание

Плавание — это очень легкий способ развить тело и в то же время освежить себя. Если у вас нет местного клуба, который предлагает общественные купания, уточните в местных отелях. Они часто разрешают лицам, не являющимся гостями, пользоваться их бассейном / тренажерным залом за небольшую плату.

Танцы

Будь то в гостиной под любимую музыку или в клубе с друзьями, танцы — это интересный способ быть активным. Необязательно быть хорошим танцором, чтобы получать удовольствие от этого вида упражнений и сжигать много калорий, пока вы им занимаетесь.

Ходьба

Хорошая пара обуви для ходьбы — единственное оборудование, которое вам нужно, чтобы начать заниматься этим видом упражнений. Прогуляйтесь по окрестностям в солнечные дни или, если погода плохая, прогуляйтесь по торговому центру. Или используйте беговую дорожку, чтобы делать ежедневные шаги в помещении.

Велосипед

Езда на велосипеде — прекрасный способ поработать свое тело, наслаждаясь преимуществами пребывания на свежем воздухе. Возьмите с собой бутылку с водой и легкие закуски и отправляйтесь на велосипеде, чтобы исследовать окрестности.

Силовые тренировки

Особенно важно для тех из нас, кто стареет, силовые тренировки наращивают мышечную массу и замедляют потерю костной массы, одновременно повышая скорость метаболизма.

Йога

Йога улучшает баланс и укрепляет тело. Это также улучшает настроение, помогая нам избавиться от стресса, который мы часто бессознательно несем с собой изо дня в день. Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, подумайте о том, чтобы пойти в класс для новичков. Или поэкспериментируйте с бесплатными онлайн-видео.

Спорт

Постарайтесь несколько раз в неделю заниматься спортом по мере того, как вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. Если у вас нет любимого вида спорта, сейчас самое время начать что-то новое.

Добавить активность к ежедневным задачам

Помимо времени, посвященного целенаправленным упражнениям, вы также можете добавить активности в свою жизнь и другими способами. Все считается.

• Возьмите пять . В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или захотите закурить, отправляйтесь на оживленную 5-минутную прогулку.Он творит чудеса, избавляя вас от плохого настроения, а также заставляет ваше сердце биться чаще.
• Парк в задней части лота . Не патрулируйте парковку, ищите место, которое ближе всего ко входу в здание. Отправляйтесь на задний двор и воспользуйтесь возможностью добавить еще несколько шагов в свой день.
• Используйте лестницу вместо лифта . Даже если вы поднимаетесь по лестнице каждый раз, когда вам нужно переходить с одного уровня на другой, вы улучшаете свое здоровье и улучшаете свою талию.
• Запачкай руки . Еще известное как садоводство, копание в земле полезно для духа. И это тоже сжигает калории.
• Работайте в саду . Все, от стрижки газона до сгребания листьев, считается упражнением, и, возможно, значительным.
• Работа по дому как инструмент . Хотя это может быть не тот способ, которым вы бы предпочли заниматься, работа по дому является частью повседневной жизни практически для всех нас.Получите максимальную отдачу от себя, выполняя домашние дела в уверенном и стабильном темпе. Вы сожжете больше калорий, чем можете себе представить, и при этом будете выполнять несколько задач одновременно.

Слово Verywell

Когда дело доходит до противодействия метаболическим эффектам увеличения веса, связанного с отказом от курения, имеет значение каждое небольшое движение. Будьте изобретательны и стремитесь включить регулярные упражнения в свою жизнь, и думайте о физической активности как о важном инструменте в своем наборе инструментов для отказа от курения.Используйте его, чтобы улучшить обмен веществ, настроение и, в конечном итоге, мотивацию, чтобы добиться успеха в том, чтобы выбить из своей жизни задницы.

Бросить курить, не прибавив в весе

Вы можете беспокоиться о том, чтобы набрать лишний вес, когда бросите курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести прибавку в весе к минимуму.

Это:

• больше упражняйтесь
• использовать средства для прекращения курения
• диета разумно — это может помочь снизить вес, пока вы бросите курить, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много сразу

Набираю ли я вес, когда бросаю курить?

Не обязательно, хотя многие люди это делают.

В среднем люди набирают 5 кг (11 фунтов) в год после того, как бросают курить.

Почему вы набираете вес, когда бросаете курить?

Есть 5 основных причин:

• Курение ускоряет метаболизм, поэтому организм сжигает калории быстрее. Когда вы бросаете курить, вам действительно нужно меньше калорий.
• Курение подавляет аппетит.
• Вы можете обнаружить, что еда стала вкуснее после того, как вы бросите курить, и вы также захотите сладкой пищи.
• Пристрастие к никотину можно принять за чувство голода или есть, чтобы отвлечься от него.
• Вы можете заменить курение «из рук в рот» перекусом.

Как я могу не набрать вес, когда бросаю курить?

• Поддерживайте высокий уровень метаболизма, регулярно занимаясь спортом. Попробуйте ходить пешком, а не на автобусе или лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о предлагаемых ими мероприятиях.
• Боритесь с голодом, держа под рукой запас полезных угощений.Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
• Ешьте меньшие порции, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать себя сытым после еды, требуется 20 минут, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и посмотрите, не почувствуете ли вы по-прежнему голод через полчаса. Если да, то попробуйте полезные угощения.
• То, что еда вкуснее, не означает, что вам нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
• Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства для отказа от курения, чтобы подавить тягу к еде.Чем меньше вы жаждете никотина, тем легче вам будет сохранять концентрацию.

Упражнения для предотвращения набора веса

После того, как вы бросите курить, ваше тело сжигает калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем курили, вы можете немного поправиться.

Но активность может помочь. Регулярные упражнения могут предотвратить примерно половину набора веса, ожидаемого после годового отказа от курения. Он сжигает калории и снижает тягу к сигаретам.

Создайте не менее 150 минут (2.5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждую неделю.

Активность умеренной интенсивности означает работу достаточно усердно, чтобы заставить вас дышать тяжелее, чем обычно, и чувствовать себя немного теплее, чем обычно.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Узнайте больше о том, как приступить к тренировкам, или попробуйте Couch на 5 км, что позволит вам пробежать 5 км за 9 недель, даже если вы абсолютный новичок.

Какое упражнение я могу делать, если не могу ходить или бегать?

Если у вас физическая инвалидность, вы можете попробовать другие виды упражнений.

Сюда входят:

• Нежное плавание и аквааэробика для снижения нагрузки на суставы. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
• Упражнения с малой нагрузкой, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности. Однако сначала посоветуйтесь, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
• Мягкая езда на статическом велосипеде — это хорошее занятие с низким уровнем ударов и нагрузок для людей с остеоартритом.

Узнать больше об упражнениях для людей с ограниченными возможностями

Используйте лекарства, бросающие курить, чтобы предотвратить увеличение веса

Лекарства для прекращения курения, такие как заместительная никотиновая терапия (НЗТ) и рецептурные таблетки Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Кажется, они также помогают ограничить прибавку в весе в первые несколько месяцев.

Электронные сигареты стали очень популярным средством от курения. Хотя они и не полностью безопасны, они значительно безопаснее, чем курение, и многие люди считают их полезными для отказа от курения.

Узнать больше об электронных сигаретах

Разумная диета и отказ от курения

Главное в отказе от курения — это то, что вы довольны этим.

Если вас беспокоит увеличение веса, но вы думаете, что отказ от курения и диеты будет слишком сильным, сначала бросьте курить, а потом решите проблему увеличения веса.

Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, попросите терапевта направить вас к диетологу для составления плана диеты, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям.

Этот план диеты подскажет, сколько нужно съесть, в зависимости от вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, и не даст вам набрать больше веса.

Найдите дипломированного диетолога

Последняя проверка страницы: 18 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 января 2022 г.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень небольшая сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные физические упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности.Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

• употребление большего количества пищи — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить.Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному. Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, немного меньше веса, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

• чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он еще не голоден.
• Отсутствие орального удовлетворения от затыкания сигареты в рот побуждает некоторых людей, бросивших курить, заменять сигареты едой.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь
• еда может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
• Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи
• Многие люди, бросившие курить, считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросившие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется в отсутствие никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

• Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
• Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
• Не садитесь на диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Иногда сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
• Желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
• Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
• Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
• Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, если не храните эти продукты в кладовой на кухне.
• Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы набрали вес, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения будет означать, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Связь между отказом от курения и потерей веса — Мэтьюз, внутренняя медицина

В Matthews Internal Medicine мы стараемся помочь всем нашим пациентам вести более здоровый образ жизни.Это означает, что нужно помогать им избегать вредных привычек, таких как курение. Наши специалисты по отказу от курения могут помочь вам избавиться от этой неприятной привычки и снизить риск серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Но есть одна вещь, о которой некоторые курильщики беспокоятся, бросая курить. Мы часто слышим вопрос: «Наберу ли я вес?» Это понятное беспокойство. Курение ускоряет метаболизм, поэтому некоторые курильщики опасаются, что отказ от курения приведет к сжиганию меньшего количества калорий. Этот повышенный метаболизм происходит благодаря никотину, который вы глотаете каждый раз, когда выкуриваете сигарету.Это заставляет ваше тело быстрее расходовать больше калорий. Курильщики могут подумать, что отказ от никотина означает увеличение веса, но есть некоторые причины полагать, что отказ от курения не вызовет эту проблему у каждого пациента. Для многих людей отказ от курения действительно может привести к потере веса.

Одна из причин этого заключается в том, что, согласно недавнему исследованию, курильщики, которые бросают курить, в конечном итоге теряют жир на животе. В одном испытании курильщики бросили курить с помощью своих врачей и лекарств для прекращения курения.Те, кто вернулся к курению через восемь недель, на самом деле получили больше жира на животе. Поэтому, если вы бросите курить, знайте, что вам станет лучше всего через два месяца.

Другая причина того, что отказ от курения может помочь вам похудеть, заключается в том, что вам будет легче заниматься физической активностью. Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут повысить ваш метаболизм, помочь вам предотвратить увеличение веса и улучшить ваше самочувствие. Простое стремление к 30-минутной активности в день может дать большой импульс, но курильщикам может быть трудно ходить или бегать трусцой даже в течение такого короткого времени.

Другие исследования показывают, что даже когда курильщики набирают вес после отказа, это не так ярко выражено, как вы думаете. Около половины курильщиков набирают менее десяти фунтов. Большой набор веса — это не норма. Помимо физической активности, когда вы бросаете курить, вам также необходимо сосредоточиться на своих пищевых привычках. Некоторые люди заменяют тягу к никотину тягой к закускам с высоким содержанием сахара или жира. Если вы сможете избежать этого соблазна, вам больше не придется беспокоиться о наборе веса.

Даже если вы в конечном итоге наберете вес, программа отказа от курения все равно принесет больше пользы, чем небольшая потеря веса.Несколько лишних килограммов не повлияют на ваше здоровье так же плохо, как курение. Когда вы бросаете курить, вы резко снижаете риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Эта польза для здоровья более чем компенсирует вред, который представляет небольшая прибавка в весе.

Если вы серьезно настроены бросить курить и сбросить лишние килограммы, наши врачи могут вам помочь. Наши эксперты по профилактике и специалисты по отказу от курения готовы помочь вам вести более здоровый образ жизни без табачного дыма.

Почему курильщики худые | Наука

Хотите полдник? Затяните сигарету, и голод, скорее всего, исчезнет.Курение является причиной номер один предотвратимой смерти в США и других развитых странах, вызывая рак легких, болезни сердца и хронический бронхит. Но курильщики в среднем худее, чем некурящие. Новое исследование показывает, как никотин, активный ингредиент сигарет, воздействует на мозг, подавляя аппетиты курильщиков. Это открытие также указывает на новую мишень для лечения никотиновой абстиненции и снижение веса.

Рецептор никотина в головном мозге состоит из 15 субъединиц; они могут сочетаться множеством способов, чтобы сформировать разные рецепторы для разных рабочих мест.Никотин может связываться с каждой комбинацией и спровоцировать каскад различных событий; одни вызывают привыкание к сигаретам, другие — к повышению артериального давления или чувству расслабления. Давно известно, что никотин вызывает снижение аппетита, и ученые подозревали, что это действует через рецепторы, связанные с поощрением и поощрением поведения. В конце концов, мозг считает и сигареты, и еду наградой. Но новое открытие предполагает, что у аппетита свой путь.

Поведенческий нейробиолог Марина Пиччиотто из Йельского университета решила изучить, оказывает ли активация одного конкретного никотинового рецептора, названного α3β4, антидепрессивный эффект на мышей. Но поскольку коллега Пиччиотто из Йельского университета, поведенческий нейрогенетик Янн Минер, ухаживал за мышами, которые получали препараты, разработанные для стимуляции только рецепторов α3β4, он заметил побочный эффект: мыши стали меньше есть.

«До этого исследования мы действительно не думали, что этот тип рецепторов будет играть такую ​​большую роль в мозге при приеме пищи», — говорит Пиччиотто.Далее она и Минер показали, что никотин действительно связывается с рецепторами α3β4, которые затем посылают сигнал по всему остальному мозгу, сигнализируя о сытости. Он неотличим от сигнала, который мозг передает после обильной еды. Мыши, которые получили лекарство, связанное с рецептором α3β4, съели половину количества пищи, чем необработанные мыши, в течение 2 часов после введения препарата. Их жировые отложения упали на 15-20% за 30 дней, сообщает сегодня команда ученых в Science .

Поскольку прибавка в весе, связанная с отказом от курения, часто является одним из сдерживающих факторов для курильщиков, чтобы бросить курить, Пиччиотто предполагает, что фармацевтические препараты могут использовать новый путь для подавления аппетита на начальных этапах отказа от курения. Кроме того, такое лекарство могло бы иметь более широкое применение в качестве средства для подавления аппетита, способствующего снижению веса, без вреда для здоровья, связанного с сигаретным дымом.

Нил Грюнберг, поведенческий нейробиолог из Университета медицинских наук в Бетесде, штат Мэриленд, был первым, кто на крысах в 1982 году доказал, что никотин вызывает снижение аппетита.Он говорит, что новое исследование — это шаг вперед в понимании явления, которое он впервые наблюдал.

«Большинство людей согласились с тем, что снижение аппетита было вызвано действием допаминового вознаграждения, и остановились на этом», — говорит Грюнберг. «Поэтому я думаю, что наиболее важным вкладом этой статьи является доказательство того, что никотин проходит еще один путь».

Грюнберг, однако, отмечает, что исследование рассматривает только мышей-самцов. В своей предыдущей работе он обнаружил различия в влиянии никотина на вес у мужчин и женщин.По его словам, женщины быстрее теряют в весе, когда начинают курить, и больше прибавляют в весе, если бросают. Означает ли это, что никотин действует через дополнительный, регулируемый гормонами путь в женском мозге, еще предстоит определить.

Пиччиотто говорит, что ее группа повторяет эксперименты на самках мышей. «Мы также все еще пытаемся вернуться к тому первоначальному вопросу, который у нас был», — говорит она: «Имеет ли он также антидепрессивное действие?»

* Эта статья была исправлена, чтобы отразить точное название Янн Минеур.

.