• 1 apple+ grilled veggies
• 1 apple+ vegetable clear soup

• 1 яблоко + вегетарианский лист салата0126
• 1 смузи из яблока+свеклы и сельдерея

• 1 apple+ 1 boiled egg
• 1 apple + boiled bottle gourd juice

• 1 яблоко+ овощи на гриле
• 1 яблоко+ овощной бульон

• 1 Apple+ Запеченная рыба и Asparagus
• 1 Apple+ Beanse Beans Chili с Capsicum
• 1 Apple+ Beanse Beans Chili с Capsicum
• 1 Apple+ Beanse Beans Beans Beans. В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.

  [Читать: Daniel Fast Diet ]

  Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты

  Изображение: iStock

  Фрукты и овощи — Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
  Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
  Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченных количествах).
  Травы и специи – листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. д.
  Хлеб и печенье – Многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
  Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
  Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.

  Продукты, которых следует избегать

  Изображение: iStock

  Жиры и масла — Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
  Напитки – Пакетированные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
  Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина.
  Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.

  Рецепт яблочной диеты

  Обертка из индейки с мятным чатни

  Изображение: ISTOCK

  Что вам нужно

  • 1 Тортолла хлеб
  • 1/2 стакана сухой земли индейки
  • 1 чайная ложка имбирной пасты
  • 1/4 Oneain
  • 1212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212129. нарезанный лист салата
  • 1/4 нарезанного яблока
  • 1/2 ч.0125 Розовая гималайская соль

  Как готовить

  1. В сковороду налить масло и обжарить имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
  2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, розовую гималайскую соль и гарам масала. Обжаривайте, пока мясо хорошо не приготовится.
  3. Чтобы приготовить чатни с мятой, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и каплю сока лайма. Попробуйте.
  4. Разогрейте тортилью на сковороде или в духовке.
  5. Добавьте горячее мясо индейки.
  6. Посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
  7. Добавьте сверху мятный чатни и сверните лепешку, чтобы получилась вкусная рулет из индейки.

  Вегетарианская альтернатива

  Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой или аллергия на сою, вы можете выбрать другие источники с высоким содержанием белка, такие как фасоль или творог. Узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

  [Читать: Молочная диета для похудения ]

  Роль упражнений

  Изображение: iStock

  Если вы хотите похудеть, обязательно тренируйтесь, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых жестких тренировок. Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.

  Польза яблочной диеты

  • Поможет вам сбросить вес, заставив вас чувствовать себя сытым, а значит, обуздать муки голода.
  • Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
  • Эта диета недорога и очень проста.
  • Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
  • Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
  • Эта диета представляет собой сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты, белки, молочные продукты, полезные жиры, полезные углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

  Побочные эффекты яблочной диеты

  • Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
  • Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут раздражаться и испытывать перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
  • Вы можете чувствовать слабость и сонливость.

  Если вы стремитесь избавиться от лишнего жира очень быстро, вы можете попробовать яблочную диету для похудения. Эта 5-дневная диета в основном фокусируется на включении в пищу яблок и их полезных свойств. В то время как вы начинаете с яблок в первый день, вы постепенно включаете овощи и фрукты в свой рацион в течение 5-дневной программы. Клетчатка в яблоке помогает предотвратить накопление жира, а также укрепляет общее состояние здоровья и иммунитет. Apple помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Отказ от нездоровой пищи, нездоровых жиров, жирных молочных продуктов и алкоголя поможет вам извлечь максимальную пользу из этой диеты для похудения.

  Часто задаваемые вопросы

  На сколько можно похудеть на яблочной диете?

  Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте. Кроме того, важно отметить, что это всего лишь потеря воды, и вам нужно постоянно выполнять энергичные упражнения и соблюдать высококачественную диету, чтобы еще больше сбросить жир, иначе этот потерянный вес воды может легко прийти в норму. Эта диета — просто способ детоксикации и высвобождения токсинов, чтобы ваша система могла накачаться и подготовиться к дальнейшей потере веса.

  Можно ли пить яблоко в виде сока?

  Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым. Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.

  Эффективна ли яблочная диета для похудения?

  Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы.

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

  Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. В течение 5 лет она… more

  Шивани Сикри является основателем и главным диетологом Nutri4Verve и имеет более чем 10-летний опыт работы. Она рекомендует… подробнее

  • Как есть проростки для похудения: польза, процесс, виды и рецепты

  • Как есть проростки для похудения – польза, процесс, виды и рецепты

  • Как Бхуми Педнекар похудела на 32 кг – Секреты диеты и тренировок

  • 7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации

  • 7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации

  • 10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблости рук

  • 10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблых рук

  • Помогут ли пояса для похудения избавиться от жира на животе?

  • Могут ли пояса для похудения помочь вам избавиться от жира на животе?

  • Celine Dion’s Diet & Chare и упражнения — как она похудела

  • Селин Дион Диета и упражнения — как она похудела

  • 12 Упражнения для йоги, чтобы получить свои головы и бедра в форме

  • 9000 9000 9000 12 9000 9000 9000 12 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 Чтобы привести бедра в форму

  • Как работает Psyllium husk для потери веса (научная поддержка)

  • Как работает хаск для псиллиума для потери веса (наука поддержка)

  • Сьюзен Бойле.

    Сьюзан Бойл Потеря веса — Как певица из Великобритании Got Talent похудела на 50 фунтов

  5-дневная яблочная диета для похудения: преимущества и риски

  Вы слышали о 5-дневной яблочной диете?

  Это очень низкокалорийная диета, включающая яблоки на завтрак, обед и ужин.

  Сторонники яблочной диеты утверждают, что эта программа может помочь вам быстро сбросить вес, просто следуя 5-дневному плану питания.

  На самом деле, некоторые статьи рекламируют, что вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов в неделю, сидя на этой диете.

  Эти обещания основаны на вере в то, что яблоки помогают похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым и уменьшая чувство голода, что в конечном итоге заставляет вас есть меньше.

  Кроме того, источники также утверждают, что соблюдение 5-дневной яблочной диеты может принести пользу для здоровья, в том числе снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а также укрепить иммунную систему.

  Сторонники также утверждают, что эта диета может «очистить» организм от «токсинов».

  Может ли краткосрочная диета выполнить все эти обещания? Что еще более важно, это безопасно?

  В этой статье будет представлен обзор яблочной диеты и подробно рассмотрены эти утверждения.

  Что такое яблочная диета?

  Яблочная диета — это 5-дневная яблочная диета для похудения, включающая план питания на 1200 калорий в день или меньше.

  Как вы уже догадались из названия, в этом низкокалорийном меню много цельных яблок.

  На самом деле, сторонники этой диеты утверждают, что употребление 5 яблок в день способствует снижению веса и улучшению здоровья.

  В то время как некоторые блюда на этой диете содержат только яблоки, другие блюда также содержат нежирные белки, цельнозерновые продукты и овощи.

  Ниже вы найдете пример плана яблочной диеты на 5 дней.

  Пока вы читаете это, имейте в виду, что диета слишком низкокалорийна для большинства людей.

  День 1

  Примерно 600 калорий

  • Завтрак: 2 яблоки
  • Обед: 1 Apple
  • Ужин: 3 яблоки

  ДЕНЬ 2

  9000 9000 7007. 10126. 1 стакан обезжиренного молока или несладкого миндального/соевого молока
• Полдник: 1 чашка творога
• Обед: 1 яблоко, авокадо и зеленый салат с 3 унциями семян и орехов. Заправьте его яблочным уксусом и 1 столовой ложкой оливкового масла.
• Ужин: 2 яблока

День 3

Примерно 1100 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, два ломтика цельнозернового хлеба и два ломтика индюшачьего бекона
• Обед: 1 яблоко, киноа и морковный суп с 4 унциями куриной грудки
• Ужин: 2 яблока

День 4

Примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, сваренное вкрутую яйцо и два ломтика цельнозернового хлеба
• Обед: 1 1 чашка творога 9:062 1 яблоко, 4 унции куриной грудки без кожи и сырые овощи с 1/2 стакана арбуза
• Ужин: 2 яблока

День 5

Примерно 1200 калорий

• Завтрак: 1 овсяная каша, миска зеленых овсяных хлопьев, миска овсяных хлопьев, 1 тарелка овсяных хлопьев и 1/2 банана
• Полдник: 1 стакан творога и грейпфрут
• Обед: 1 яблоко, запеченный лосось и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом и 1 столовой ложкой оливкового масла
• Ужин: 2 яблока 

Дополнительные продукты из яблок Диета

Некоторые другие продукты, разрешенные для этой диеты, могут включать:

• Фрукты и овощи: грейпфруты, арбузы, бананы, груши, черника, клубника, помидоры, листовая зелень, ананас, манго, брокколи, ягоды и т. д.
• Нежирные белки: птица, рыба, яйца, нежирная говядина, арахисовое масло и тофу
• Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в умеренных количествах)
• Травы и специи: листья мяты, имбирь, чеснок, кориандр, тмин, куркума, корица и т. д.
• 100% цельнозерновые: овес, цельнозерновой хлеб, киноа и т. д.
• Жиры и масла: оливковое масло, масло авокадо и т. д. (в небольшом количестве)
• Напитки: вода, 100% свежевыжатые фруктовые соки, несладкая кокосовая вода
• Разные сорта яблок: яблоко гренни смит, Макинтош, голден деликатный, гала и т. д.

Запрещенные продукты:

• Сало, масло и майонез
• Пакетированные фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь Однако имейте в виду, что не существует установленных рекомендаций по яблочной диете, и могут быть разные версии этой диеты с разными правилами питания.

  Полезны ли яблоки для похудения?

  В целом, яблоки могут быть полезным средством, способствующим снижению массы тела наряду с изменением здорового образа жизни.

  В основном это связано с тем, что яблоки содержат много клетчатки и воды, что делает их сытной пищей.

  Яблоки также содержат меньше калорий: всего 95 калорий в одном среднем яблоке.

  Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что сытность яблок может побудить вас есть меньше в течение дня, что в конечном итоге поможет вам похудеть.

  Одно недавнее исследование с участием 58 взрослых показало, что участники, которые ели кусочки яблока перед едой, чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел яблочное пюре, яблочный сок или не ел яблочные продукты (1).

  Кроме того, те, кто начинал прием пищи с ломтиков яблока, потребляли в среднем на 200 калорий меньше по сравнению с участниками, не перекусывавшими яблоками в начале приема пищи (1).

  В другом 10-недельном испытании, включавшем 49 женщин с избыточным весом, участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта и съедали меньше калорий в день по сравнению с участниками, которые съедали три овсяных печенья, которые были равны яблокам. всего в граммах клетчатки (2).

  Исследователи предположили, что более низкая энергетическая плотность яблок сыграла роль в потере веса.

  Это может означать, что диета с высоким содержанием фруктов, которые являются продуктами с низкой энергетической плотностью, может помочь в поддержании веса.

  Потенциальная польза яблок для здоровья

  Яблоки — исключительно полезный фрукт, источник клетчатки, витамина С, калия, витамина К, витамина А и витамина В6.

  Фактически одно среднее яблоко с кожурой содержит следующие питательные вещества (3):

  • Клетчатка: 4 г клетчатки
  • Углеводы: 25 г
  • Сахар: 13 г сахара
  • Витамин С: 14 % от рекомендуемой суточной нормы (RDI)
  • Калий: 6 % от RDI
  • Витамин K: 5 % от RDI
  • Витамин A: 2 % от RDI
  • Витамин B6: 4 % от РСНП
  • Фолиевая кислота: 1% от РСНП

  Яблоки также являются богатым источником полифенолов и фитохимических соединений, содержащихся в растениях, которые могут защищать от хронических заболеваний.

  Некоторые исследования показывают, что яблоки связаны со здоровьем сердца.

  Это связано с тем, что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови и улучшает контроль сахара или глюкозы в крови.

  Яблоки также являются источником антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний, снижая кровяное давление, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и защищая от воспаления, хронического воспаления и повреждения свободными радикалами (4).

  Один большой обзорный анализ показал, что высокое потребление флавоноидов из растений и чая связано с 20% снижением риска инсульта по сравнению с низким потреблением флавоноидов (5).

  Употребление яблок также может быть полезно для здоровья кишечника.

  Яблоки содержат растворимую клетчатку, известную как пектин, которая действует как пребиотик.

  Это означает, что пектин является источником пищи для «хороших» бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе.

  Некоторые новые исследования предполагают, что яблоки могут оказывать защитное действие против ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий (6).

  Пожалуйста, имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яблок в составе разнообразной диеты с другими полезными продуктами.

  Это не список потенциальных преимуществ яблочной диеты.

  В настоящее время нет исследований, изучающих влияние яблочной диеты на потерю веса или здоровье.

  Можно ли похудеть, питаясь только яблоками?

  Яблоки являются источником питательных веществ и могут помочь в потере веса, в основном из-за клетчатки и высокого содержания воды.

  Однако маловероятно, что только употребление яблок приведет к долгосрочной потере веса.

  Это связано с тем, что любая диета, предполагающая употребление только одного продукта, например яблок, не является устойчивой и, следовательно, не является здоровым способом похудеть.

  В то время как 5 дней на яблочной диете возможны, употребление одних и тех же продуктов и такого небольшого количества калорий каждый день может привести к тому, что люди откажутся от этой диеты.

  Кроме того, любые лишние килограммы, которые вы можете сбросить, питаясь только яблоками, вероятно, вернутся так же быстро, как и ушли, как только вы вернетесь к обычной диете.

  Сколько яблок нужно съедать в день, чтобы похудеть?

  Сторонники этой диеты хотят, чтобы вы поверили, что употребление пяти яблок в день приведет к потере веса.

  Как упоминалось ранее, есть научные доказательства того, что включение яблок в свой рацион может помочь вам похудеть.

  Одно исследование показало, что участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта в течение 10-недельного клинического испытания по сравнению с участниками, которые ели три овсяных печенья (2).

  Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением яблок и потерей веса.

  В настоящее время нет доказательств того, что употребление большего количества какой-либо конкретной пищи приведет к потере веса без дополнительных изменений образа жизни.

  В целом, продукты, которые вы едите, скорее всего, не приведут к изменению веса, если они не сочетаются со здоровым образом жизни.

  В конечном счете, не существует волшебной еды или «лучших фруктов», которые сжигают жир или уменьшают талию, и большая часть веса, который вы теряете в яблочном меню, будет связана с ограничением калорий.

  Работает ли эта диета?

  Яблочная диета может привести к кратковременной потере веса, но, скорее всего, не является хорошей стратегией для долгосрочного поддержания веса.

  Это связано с тем, что яблочная диета для похудения снижает ежедневное потребление калорий до уровня менее 1200 калорий в день, что создает дефицит калорий.

  Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете, и является основным фактором потери веса при любой диете.

  Однако любая потеря веса на этой диете, скорее всего, будет временной, а обещания похудеть на 10 фунтов всего за неделю нереалистичны и непостоянны.

  Исследования показали, что низкокалорийные диеты редко приводят к постоянному изменению веса.

  У большинства людей после завершения этой краткосрочной диеты вес снова набирается, если у них нет плана по поддержанию этих изменений (7).

  Основана ли эта диета на фактических данных?

  В настоящее время исследований этой диеты не проводилось.

  Кроме того, мало информации о яблочной диете, что может указывать на то, что это относительно новое увлечение.

   Без высококачественных недавних исследований невозможно сравнить эффективность и безопасность этой диеты с другими хорошо изученными диетами и моделями питания.

  Возможные недостатки яблочной диеты

  Ограниченное разнообразие питательных веществ

  Одним из недостатков этой диеты является отсутствие разнообразия в течение периода диеты.

  Из-за значительного ограничения калорийности и зависимости от яблок большинство людей не потребляют достаточного количества витаминов (таких как фолиевая кислота), минералов (таких как кальций), белков и ненасыщенных жиров (тип жира, который полезен для здоровья сердца) в дни диеты.

  Например, в первый день этой диеты можно есть только яблоки с низким содержанием белка и полезных для сердца жиров.

  Этот подход может противоречить интуиции, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (8).

  Кроме того, было доказано, что диета с умеренным содержанием полезных для сердца или полезных жиров увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода.

  Это потому, что известно, что жир замедляет пищеварение, что может помочь вам чувствовать себя сытым.

  Яблочная диета отличается низким содержанием пищевых жиров.

  Кроме того, употребляя в своем рационе в основном яблоки, вы можете непреднамеренно заменить другие питательные фрукты, такие как груши, арбузы, бананы, клубнику, ананас, чернику и грейпфруты.

  Различные фрукты содержат разные типы витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, поэтому важно есть разнообразные фрукты и овощи.

  Например, цитрусовые, такие как ананас и грейпфрут, содержат больше витамина С, чем яблоки и бананы, в которых больше калия.

  Слишком мало калорий

  По словам сторонников яблочной диеты, эта диетическая программа рассчитана на 1200 калорий.

  Однако после изучения некоторых планов питания, циркулирующих в настоящее время в Интернете, выяснилось, что в большинстве дней калорийность рациона составляет менее 1200 калорий.

  Хотя временное соблюдение очень низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, оно не рекомендуется для всех.

  Кроме того, это должно проводиться только с помощью медицинских работников или диетологов.

   Вам не следует придерживаться очень низкокалорийной диеты, если вы беременны или кормите грудью, пытаетесь забеременеть, имеете недостаточный вес или страдаете расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

  Кроме того, яблочная диета слишком низкокалорийна для длительного использования и может привести к дефициту питательных веществ и снижению метаболизма (9).

  Таким образом, потребление слишком малого количества калорий для похудения может быстро привести к неприятным последствиям и даже привести к набору веса из-за замедления метаболизма.

   Имейте в виду, что расчетная суточная калорийность колеблется от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин (10).

  Восстановление веса и диета Йо-йо

  Яблочная диета — это краткосрочный 5-дневный план похудения.

  Одна из проблем этих диет для быстрого похудения заключается в том, что вы можете снова набрать вес, как только перестанете следовать плану меню.

  Этот цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

  Исследования связывают диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышенный аппетит, увеличение веса с течением времени и увеличение жировых отложений в организме и желудке.

  Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, восстанавливали от 30 до 65% веса, который они потеряли, в течение одного года после диеты (11).

  В другой обзорной статье 11 из 19Исследования показали, что история диеты йо-йо была связана с более высоким процентным содержанием жира в организме и большим количеством жира на животе или животе (12).

  К сожалению, причудливые диеты, такие как яблочная диета, могут стимулировать диету йо-йо, поскольку эти программы не дают никаких указаний для долгосрочного поддержания веса и часто содержат слишком мало калорий для поддержания.

  Дополнительные соображения

  Как вы понимаете, наиболее вероятным побочным эффектом этой диеты является чувство голода. Любая диета с таким низким содержанием калорий вызовет приступы голода.

  Вы также можете испытывать головную боль и тягу к еде. Яблочная диета также может привести к расстройству пищеварения, включая боль в животе и диарею.

  Это связано с тем, что яблоки содержат природный сахар, известный как фруктоза, который может оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах.

  Употребление слишком большого количества яблок может вызвать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника.

  Яблоки богаты углеводами, известными как FODMAP, которые у некоторых людей могут вызывать пищеварительные расстройства, такие как газы, спазмы желудка, запоры и диарею.

  Кроме того, яблоки являются достойным источником витамина К, и люди, принимающие варфарин или кумадин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой текущий рацион.

  Варфарин — разжижитель крови, который помогает предотвратить или лечить образование тромбов, воздействуя на факторы свертывания крови витамина К.

  Людям, принимающим это лекарство, рекомендуется поддерживать постоянное потребление витамина К с пищей (включая яблоки), поскольку значительные изменения в диете могут повлиять на эффективность этого препарата.

  Заключительные мысли 

  В целом, яблочная диета кажется еще одной причудливой диетой и не имеет реальных достоинств, подтверждающих ее многочисленные заявления.

   Хотя эта диета может помочь в быстрой потере веса, вес, скорее всего, вернется после того, как вы прекратите соблюдать диету, и это не лучший способ поддерживать свой вес.

   Помимо нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что яблоки обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются питательным, низкокалорийным продуктом с высоким содержанием клетчатки.

   Кроме того, в большинстве исследований общей пользы яблок для здоровья рассматривается включение яблок в сбалансированную, здоровую диету.

  Нет доказательств того, что употребление пяти яблок в день увеличивает эти преимущества.

  На самом деле, употребление в основном яблок может вытеснить из вашего рациона другие питательные фрукты и овощи.

   Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на яблоках, попробуйте есть рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов в день.

  No related posts.

  • Красный корень для женщин: Копеечник забытый (красный корень)

  • На подошве сухой мозоль: Мозоль на стопе — причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

  Похожие записи

  Детский массаж в Минске: польза, виды, техники и рекомендации специалистов

  Каковы основные преимущества детского массажа для здоровья и развития ребенка. Какие виды детского массажа наиболее эффективны для разных возрастов. Как […]

  Почему ребенок постоянно просит грудь: причины и решения

  Почему грудничок часто требует грудь. Какие причины заставляют ребенка постоянно висеть на груди. Как определить, достаточно ли малышу молока. Что […]

  Алфавит для иммунитета: укрепление защитных сил организма в сезон простуд

  Как витаминно-минеральный комплекс Алфавит помогает укрепить иммунитет. Какие компоненты входят в состав Алфавита. Для кого предназначен Алфавит в сезон простуд. […]

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт