На первый взгляд, идея питаться одними яблоками выглядит вполне заманчиво. И вкусно, и экономно, не надо давиться гречкой и куриной грудкой. Да и похудеть можно быстро: за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг. При этом врачи предупреждают: монодиета может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов. К тому же, необходимо тщательно продумать меню на неделю, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.
Плюсы яблочной диеты
Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года и стоят недорого, что делает диету бюджетной. Яблочная диета подходит людям, которые по этическим или физическим соображениям не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника1. Это позволит избежать кишечной атонии (проблемы с опорожнением
Минусы яблочной диеты
Яблочная диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, поэтому сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.
После окончания диеты, даже избежав срывов, нужно продолжать придерживаться правильного питания, иначе потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.
Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.
Важно
Яблочная диета запрещена беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.
Меню на 7 дней для яблочной диеты
Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.
В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки2.
День 1
Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок Обед: стакан кефира, яблочное пюре Ужин: 2 свежих яблока
За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.
Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.
Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты. Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя.
Отзывы диетологов
Многие диетологи сходятся во мнении, что любая монодиета является серьезным стрессом организмом, поэтому лучше от нее отказаться. При яблочной диетенаблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в яблоках полезные вещества не могут их восполнить. Во время диеты люди часто испытывают упадок сил и проблемы с пищеварением. Поэтому необходимо дополнительно принимать поливитамины и обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой.
— Такую диету я, как врач, не рассматриваю и не рекомендую никому из своих пациентов. Яблочная диета приведет только к тому, что организм войдет в состояние стресса, будет копить жир «про запас». Поэтому с большой вероятностью человек наберет лишние килограммы, даже больше, чем было до диеты, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.
Популярные вопросы и ответы
Как долго можно сидеть на яблочной диете, можно ли заниматься спортом и на другие популярные вопросы ответила врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.
Как долго можно придерживаться яблочной диеты?
— Как врач-диетолог и гастроэнтеролог, я никому не рекомендую монодиеты. Тем более, такие как яблочная диета, которая ограничена по количеству белков, жиров и углеводов. Все должно быть сбалансировано, все должно быть в меру. Поэтому и на вопрос, как долго можно соблюдать яблочную диету, я отвечу – лучше сразу отказаться от нее.
Можно ли заниматься спортом, находясь на яблочной диете?
— Занятия спортом на яблочной диете не рекомендованы, поскольку из-за низкой калорийности сил просто не будет хватать не то, что на занятия спортом, но и на полноценную жизнь.
У каждого человека есть свой основной обмен: туда включается работа наших жизненно важных органов. Мы дышим, у нас работает сердце, работает желудочно-кишечный тракт. На это необходимо определенное количество калорий, которое можно рассчитать по формуле, исходя из данных пациента. И это будет минимальное количество калорий, а яблочная диета не в состоянии покрыть калории даже для этого основного обмена.
Возможно ли обострение хронических заболеваний на яблочной диете?
— Яблочная диета лишена жиров, и она категорически запрещена для девушек репродуктивного возраста. Снижение количества жиров до отметки менее чем 50 г в день может спровоцировать сбой гормонального фона. Это грозит нарушением менструального цикла, вплоть до аменореи3, то есть отсутствия менструации, что в дальнейшем может грозить бесплодием.
Обострение хронических заболеваний на яблочной диете, конечно, возможно. Яблоки являются достаточно тяжелым продуктом, особенно, если они употребляются в большом количестве – минимум килограмм в день и больше. Могут появиться заболевания ЖКТ: гастрит, дисбиоз, синдром избыточного грибкового роста, синдром избыточного бактериального роста, метеоризм.
Источники:
Муродова М. М., Кароматов И. Д. Яблоки — лечебное и профилактическое средство. Биология и интегративная медицина, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/yabloki-lechebnoe-i-profilakticheskoe-sredstvo/viewer
Дутова И.В. Основы рационализации питания борцов. Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-ratsionalizatsii-pitaniya-bortsov/viewer
Соснова Е. А. Аменорея. Архив акушерства и гинекологии им. В. Ф. Снегирева, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/amenoreya/viewer
Яблочная диета для похудения: меню, результаты и отзывы
Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!
Редакция сайта
Теги:
Диеты
Лишний вес
советы диетологов
Экспресс-диеты
Яблочная диета
Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает?
Содержание статьи
Суть яблочной диеты в том, что пектин работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное. Есть много разновидностей такого способа питания: кефирно-яблочная диета, гречнево-яблочная диета, морковно-яблочная диета, творожно-яблочная диета, диета на яблочном уксусе и другие.
Плюсы и минусы яблочной диеты
Плюсы
В яблоках много витаминов и микроэлементов, необходимых организму для полноценного функционирования и хорошего метаболизма.
Ты сама можешь решать, сколько будет длиться такой режим питания. Кому-то подойдет яблочная диета на 3 дня, кому-то яблочная диета на 9 дней.
Очевидная польза яблочной диеты – содержание в яблоках большого количества клетчатки, которая помогает выводить жиры из организма и дает ощущение сытости. Поэтому даже после яблочной диеты на 3 дня можно увидеть минус пару килограммов на весах.
Эффективность. Судя по отзывам, яблочная диета действительно помогает быстро и безопасно похудеть за несколько дней. Например, кефирно-яблочная диета на 7 дней поможет сбросить до 10 кг.
Меню яблочной диеты подойдет тем, кто не ест мясо и другие продукты растительного происхождения.
Минусы
Не всем удается поддерживать результаты яблочной диеты. После нее нельзя начать питаться так же, как раньше. Придется перестраивать режим питания на более низкокалорийный и рациональный, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся на место.
Яблочная диета противопоказана беременным и кормящим, людям с болезнями ЖКТ. В последнем случае диета может привести к гастриту, метеоризму, язвам, болям в животе.
Тебе не подойдет яблочная диета, если ты регулярно занимаешься спортом. Например, в отзывах о кефирно-яблочной диете пишут, что ощущается слабость и усталость, а дополнительные физические нагрузки лишь усугубляют ситуацию. Кроме того, жир ты не сожжешь, а вот в мышцах можешь потерять из-за дефицита белка в яблочной диете.
Яблочная диета: примерное меню на неделю
День 1 — яблочный
Завтрак
Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2-3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.
Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.
3 средних яблока.
При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.
День 2 — рисовый
Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.
Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.
Порция несоленого вареного риса.
При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5-2 кг.
День 3 — творожный
Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.
Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!
100 граммов творога.
При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.
День 4 — морковный
Завтрак
Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.
Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.
Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.
При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.
День 5 — свекольно-морковный.
Завтрак
Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу.
Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом.
Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.
Натри на терке 2-3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом.
При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.
Дни 6 и 7: повтори яблочный и рисовый дни
На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.
Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2-3 яблока.
Результаты яблочной диеты: отзывы
Сколько сбрасывают кг за неделю на яблочной диете? Здесь у всех разные результаты. Кому-то удается избавиться и от 10 килограммов, а кому-то – только от двух. Но средний результат этой диеты – плюс-минус 5 килограммов. «С подругой худеем на яблочной диете уже пять дней. Мне удалось сбросить 3 кг, а подруге – почти 4,5 кг!», — гласит один из отзывов в интернете.
Врачи скептически относятся к яблочной диете, поскольку она достаточно жесткая и может пагубно сказаться на здоровье организма, если перестараться. Сколько бы кг на яблочной диете ты ни сбросила, не стоит проводить ее чаще, чем раз в полгода. Также врачи рекомендуют очень плавно выходить из яблочной диеты и постепенно вводить в рацион немного вареной курицы, рыбы, мяса, крупы, кисломолочные продукты.
Очень популярны разгрузочные дни на яблоках. Но отзывы о диете «Яблочный день» разнятся. Для одних это настоящее спасение после переедания на праздниках, для других – лишь очередной триггер, который провоцирует переедание на следующий же день из сильного чувства голода и дефицита калорий.
Фото: Shutterstock, Getty Images
5-дневная яблочная диета для похудения
Через неделю предстоит вечеринка, но вам все еще нужно сбросить как минимум 5 фунтов, чтобы влезть в любимое платье? Ну, не расстраивайся! У нас есть план для вас потерять до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану диеты Apple Detox.
Яблоки — это питательные фрукты, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск развития диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).
Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам избавиться от лишнего веса и уменьшить вздутие живота, но и улучшит общее состояние здоровья. Тем не менее, вы также должны помнить, что регулярные тренировки и существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь быстро и без вреда для здоровья похудеть.
В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать. А еще мы приготовили для вас вкусный рецепт! Взглянем!
В этой статье
Яблочная диета?
Изображение: iStock
Яблочная диета — это 5-дневный план диеты, при котором основная часть вашего питания будет состоять из яблок. В первый день людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи. С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками при каждом основном приеме пищи.
Как работает яблочная диета?
Яблоки, идеальные компоненты для диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий: от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Эффективное слабительное, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, поэтому они включены во многие диеты. Тем не менее, в этой диете яблоко является звездой! Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Они являются природными термогенными продуктами и могут даже запустить ваш метаболизм, тем самым способствуя снижению веса. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы будете чувствовать себя менее голодным и предотвратите переедание.
Связанный: 20 лучших способов перестать постоянно чувствовать голод
5-дневная яблочная диета
Изображение: iStock
Пятидневная яблочная диета требует, чтобы в первый день люди, сидящие на диете, ели только яблоки и жидкость. В остальные четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими питательными продуктами, но не более 1200 калорий в день.
1. День первый
Завтрак
2 яблока
Обед
1 яблоко
Ужин
3 яблока
Почему это работает
Завтрак, обед и ужин должны состоять из примерно пяти килограммов яблок1. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процента жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.
Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?
2. День второй
Завтрак
1 яблоко и стакан обезжиренного молока или соевого молока (при чувствительной к глютену)
Обед
Салат из половины свеклы и яблока с двумя морковками идеал. Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин
2 яблока
Почему это работает
Во второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогают сохранить целостность клеточных мембран. Обязательно пейте детокс-воду и пейте достаточное количество воды в течение дня.
1 яблоко+ Салат из бенгальского грамма с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
Вечерняя закуска
1 стакана йогурта с низким содержанием жира
Ужин
Варианты:
1 Apple+ бакон-бак в баке Работает
Этот день можно назвать белковым днем. Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому начинайте свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вместо яиц можно употреблять стакан молока. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды. Наполните себя водой и детокс-напитками.
4. Day Four
Breakfast
1 apple + kale smoothie
Lunch
Options:
1 apple+ grilled veggies
1 apple+ vegetable clear soup
Post Lunch
1 маленькая миска с арбузом или 1 апельсином
Вечерний перекус
1 чашка зеленого чая
Ужин
Опции:
1 яблоко + вегетарианский лист салата0126
1 смузи из яблока+свеклы и сельдерея
Почему это работает
Начните свой день со смузи из яблок и капусты. Капуста помогает похудеть и надолго насыщает. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте послеобеденный перерыв. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин вместе с яблоком. Это успокоит вашу пищеварительную систему.
Related: 15 Easy Yet Tasty Indian Vegetarian Dinner Recipes To Try
5. Day Five
Breakfast
Options:
1 apple+ 1 boiled egg
1 apple + boiled bottle gourd juice
Обед
Опции:
1 яблоко+ овощи на гриле
1 яблоко+ овощной бульон
Послеобеденный обед
50041 4 0 2 0 2 0 2 миндаля0040
Вечерняя закуска
1 стакана зеленого чая+ 1 пищеварительный бисквит
Ужин
1 Apple+ Запеченная рыба и Asparagus
1 Apple+ Beanse Beans Chili с Capsicum
1 Apple+ Beanse Beans Chili с Capsicum
1 Apple+ Beanse Beans Beans Beans. В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.
[Читать: Daniel Fast Diet ]
Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты
Изображение: iStock
Фрукты и овощи — Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи. Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои. Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченных количествах). Травы и специи – листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. д. Хлеб и печенье – Многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье. Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве. Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.
Продукты, которых следует избегать
Изображение: iStock
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда. Напитки – Пакетированные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь. Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина. Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.
В сковороду налить масло и обжарить имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
Добавьте мясо индейки, порошок чили, розовую гималайскую соль и гарам масала. Обжаривайте, пока мясо хорошо не приготовится.
Чтобы приготовить чатни с мятой, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и каплю сока лайма. Попробуйте.
Разогрейте тортилью на сковороде или в духовке.
Добавьте горячее мясо индейки.
Посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
Добавьте сверху мятный чатни и сверните лепешку, чтобы получилась вкусная рулет из индейки.
Вегетарианская альтернатива
Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой или аллергия на сою, вы можете выбрать другие источники с высоким содержанием белка, такие как фасоль или творог. Узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.
[Читать: Молочная диета для похудения ]
Роль упражнений
Изображение: iStock
Если вы хотите похудеть, обязательно тренируйтесь, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых жестких тренировок. Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.
Польза яблочной диеты
Поможет вам сбросить вес, заставив вас чувствовать себя сытым, а значит, обуздать муки голода.
Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
Эта диета недорога и очень проста.
Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
Эта диета представляет собой сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты, белки, молочные продукты, полезные жиры, полезные углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.
Побочные эффекты яблочной диеты
Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут раздражаться и испытывать перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
Вы можете чувствовать слабость и сонливость.
Если вы стремитесь избавиться от лишнего жира очень быстро, вы можете попробовать яблочную диету для похудения. Эта 5-дневная диета в основном фокусируется на включении в пищу яблок и их полезных свойств. В то время как вы начинаете с яблок в первый день, вы постепенно включаете овощи и фрукты в свой рацион в течение 5-дневной программы. Клетчатка в яблоке помогает предотвратить накопление жира, а также укрепляет общее состояние здоровья и иммунитет. Apple помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Отказ от нездоровой пищи, нездоровых жиров, жирных молочных продуктов и алкоголя поможет вам извлечь максимальную пользу из этой диеты для похудения.
Часто задаваемые вопросы
На сколько можно похудеть на яблочной диете?
Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте. Кроме того, важно отметить, что это всего лишь потеря воды, и вам нужно постоянно выполнять энергичные упражнения и соблюдать высококачественную диету, чтобы еще больше сбросить жир, иначе этот потерянный вес воды может легко прийти в норму. Эта диета — просто способ детоксикации и высвобождения токсинов, чтобы ваша система могла накачаться и подготовиться к дальнейшей потере веса.
Можно ли пить яблоко в виде сока?
Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым. Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.
Эффективна ли яблочная диета для похудения?
Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рецензент
Автор
Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. В течение 5 лет она… more
Шивани Сикри является основателем и главным диетологом Nutri4Verve и имеет более чем 10-летний опыт работы. Она рекомендует… подробнее
Как есть проростки для похудения: польза, процесс, виды и рецепты
Как есть проростки для похудения – польза, процесс, виды и рецепты
Как Бхуми Педнекар похудела на 32 кг – Секреты диеты и тренировок
7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации
7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации
10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблости рук
10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблых рук
Помогут ли пояса для похудения избавиться от жира на животе?
Могут ли пояса для похудения помочь вам избавиться от жира на животе?
Celine Dion’s Diet & Chare и упражнения — как она похудела
Селин Дион Диета и упражнения — как она похудела
12 Упражнения для йоги, чтобы получить свои головы и бедра в форме
Как работает Psyllium husk для потери веса (научная поддержка)
Как работает хаск для псиллиума для потери веса (наука поддержка)
Сьюзен Бойле.
Сьюзан Бойл Потеря веса — Как певица из Великобритании Got Talent похудела на 50 фунтов
5-дневная яблочная диета для похудения: преимущества и риски
Вы слышали о 5-дневной яблочной диете?
Это очень низкокалорийная диета, включающая яблоки на завтрак, обед и ужин.
Сторонники яблочной диеты утверждают, что эта программа может помочь вам быстро сбросить вес, просто следуя 5-дневному плану питания.
На самом деле, некоторые статьи рекламируют, что вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов в неделю, сидя на этой диете.
Эти обещания основаны на вере в то, что яблоки помогают похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым и уменьшая чувство голода, что в конечном итоге заставляет вас есть меньше.
Кроме того, источники также утверждают, что соблюдение 5-дневной яблочной диеты может принести пользу для здоровья, в том числе снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а также укрепить иммунную систему.
Сторонники также утверждают, что эта диета может «очистить» организм от «токсинов».
Может ли краткосрочная диета выполнить все эти обещания? Что еще более важно, это безопасно?
В этой статье будет представлен обзор яблочной диеты и подробно рассмотрены эти утверждения.
Что такое яблочная диета?
Яблочная диета — это 5-дневная яблочная диета для похудения, включающая план питания на 1200 калорий в день или меньше.
Как вы уже догадались из названия, в этом низкокалорийном меню много цельных яблок.
На самом деле, сторонники этой диеты утверждают, что употребление 5 яблок в день способствует снижению веса и улучшению здоровья.
В то время как некоторые блюда на этой диете содержат только яблоки, другие блюда также содержат нежирные белки, цельнозерновые продукты и овощи.
Ниже вы найдете пример плана яблочной диеты на 5 дней.
Пока вы читаете это, имейте в виду, что диета слишком низкокалорийна для большинства людей.
Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в умеренных количествах)
Травы и специи: листья мяты, имбирь, чеснок, кориандр, тмин, куркума, корица и т. д.
100% цельнозерновые: овес, цельнозерновой хлеб, киноа и т. д.
Жиры и масла: оливковое масло, масло авокадо и т. д. (в небольшом количестве)
Напитки: вода, 100% свежевыжатые фруктовые соки, несладкая кокосовая вода
Разные сорта яблок: яблоко гренни смит, Макинтош, голден деликатный, гала и т. д.
Запрещенные продукты:
Сало, масло и майонез
Пакетированные фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь Однако имейте в виду, что не существует установленных рекомендаций по яблочной диете, и могут быть разные версии этой диеты с разными правилами питания.
Полезны ли яблоки для похудения?
В целом, яблоки могут быть полезным средством, способствующим снижению массы тела наряду с изменением здорового образа жизни.
В основном это связано с тем, что яблоки содержат много клетчатки и воды, что делает их сытной пищей.
Яблоки также содержат меньше калорий: всего 95 калорий в одном среднем яблоке.
Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что сытность яблок может побудить вас есть меньше в течение дня, что в конечном итоге поможет вам похудеть.
Одно недавнее исследование с участием 58 взрослых показало, что участники, которые ели кусочки яблока перед едой, чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел яблочное пюре, яблочный сок или не ел яблочные продукты (1).
Кроме того, те, кто начинал прием пищи с ломтиков яблока, потребляли в среднем на 200 калорий меньше по сравнению с участниками, не перекусывавшими яблоками в начале приема пищи (1).
В другом 10-недельном испытании, включавшем 49 женщин с избыточным весом, участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта и съедали меньше калорий в день по сравнению с участниками, которые съедали три овсяных печенья, которые были равны яблокам. всего в граммах клетчатки (2).
Исследователи предположили, что более низкая энергетическая плотность яблок сыграла роль в потере веса.
Это может означать, что диета с высоким содержанием фруктов, которые являются продуктами с низкой энергетической плотностью, может помочь в поддержании веса.
Потенциальная польза яблок для здоровья
Яблоки — исключительно полезный фрукт, источник клетчатки, витамина С, калия, витамина К, витамина А и витамина В6.
Фактически одно среднее яблоко с кожурой содержит следующие питательные вещества (3):
Клетчатка: 4 г клетчатки
Углеводы: 25 г
Сахар: 13 г сахара
Витамин С: 14 % от рекомендуемой суточной нормы (RDI)
Калий: 6 % от RDI
Витамин K: 5 % от RDI
Витамин A: 2 % от RDI
Витамин B6: 4 % от РСНП
Фолиевая кислота: 1% от РСНП
Яблоки также являются богатым источником полифенолов и фитохимических соединений, содержащихся в растениях, которые могут защищать от хронических заболеваний.
Некоторые исследования показывают, что яблоки связаны со здоровьем сердца.
Это связано с тем, что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови и улучшает контроль сахара или глюкозы в крови.
Яблоки также являются источником антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний, снижая кровяное давление, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и защищая от воспаления, хронического воспаления и повреждения свободными радикалами (4).
Один большой обзорный анализ показал, что высокое потребление флавоноидов из растений и чая связано с 20% снижением риска инсульта по сравнению с низким потреблением флавоноидов (5).
Употребление яблок также может быть полезно для здоровья кишечника.
Яблоки содержат растворимую клетчатку, известную как пектин, которая действует как пребиотик.
Это означает, что пектин является источником пищи для «хороших» бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе.
Некоторые новые исследования предполагают, что яблоки могут оказывать защитное действие против ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий (6).
Пожалуйста, имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яблок в составе разнообразной диеты с другими полезными продуктами.
Это не список потенциальных преимуществ яблочной диеты.
В настоящее время нет исследований, изучающих влияние яблочной диеты на потерю веса или здоровье.
Можно ли похудеть, питаясь только яблоками?
Яблоки являются источником питательных веществ и могут помочь в потере веса, в основном из-за клетчатки и высокого содержания воды.
Однако маловероятно, что только употребление яблок приведет к долгосрочной потере веса.
Это связано с тем, что любая диета, предполагающая употребление только одного продукта, например яблок, не является устойчивой и, следовательно, не является здоровым способом похудеть.
В то время как 5 дней на яблочной диете возможны, употребление одних и тех же продуктов и такого небольшого количества калорий каждый день может привести к тому, что люди откажутся от этой диеты.
Кроме того, любые лишние килограммы, которые вы можете сбросить, питаясь только яблоками, вероятно, вернутся так же быстро, как и ушли, как только вы вернетесь к обычной диете.
Сколько яблок нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Сторонники этой диеты хотят, чтобы вы поверили, что употребление пяти яблок в день приведет к потере веса.
Как упоминалось ранее, есть научные доказательства того, что включение яблок в свой рацион может помочь вам похудеть.
Одно исследование показало, что участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта в течение 10-недельного клинического испытания по сравнению с участниками, которые ели три овсяных печенья (2).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением яблок и потерей веса.
В настоящее время нет доказательств того, что употребление большего количества какой-либо конкретной пищи приведет к потере веса без дополнительных изменений образа жизни.
В целом, продукты, которые вы едите, скорее всего, не приведут к изменению веса, если они не сочетаются со здоровым образом жизни.
В конечном счете, не существует волшебной еды или «лучших фруктов», которые сжигают жир или уменьшают талию, и большая часть веса, который вы теряете в яблочном меню, будет связана с ограничением калорий.
Работает ли эта диета?
Яблочная диета может привести к кратковременной потере веса, но, скорее всего, не является хорошей стратегией для долгосрочного поддержания веса.
Это связано с тем, что яблочная диета для похудения снижает ежедневное потребление калорий до уровня менее 1200 калорий в день, что создает дефицит калорий.
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете, и является основным фактором потери веса при любой диете.
Однако любая потеря веса на этой диете, скорее всего, будет временной, а обещания похудеть на 10 фунтов всего за неделю нереалистичны и непостоянны.
Исследования показали, что низкокалорийные диеты редко приводят к постоянному изменению веса.
У большинства людей после завершения этой краткосрочной диеты вес снова набирается, если у них нет плана по поддержанию этих изменений (7).
Основана ли эта диета на фактических данных?
В настоящее время исследований этой диеты не проводилось.
Кроме того, мало информации о яблочной диете, что может указывать на то, что это относительно новое увлечение.
Без высококачественных недавних исследований невозможно сравнить эффективность и безопасность этой диеты с другими хорошо изученными диетами и моделями питания.
Возможные недостатки яблочной диеты
Ограниченное разнообразие питательных веществ
Одним из недостатков этой диеты является отсутствие разнообразия в течение периода диеты.
Из-за значительного ограничения калорийности и зависимости от яблок большинство людей не потребляют достаточного количества витаминов (таких как фолиевая кислота), минералов (таких как кальций), белков и ненасыщенных жиров (тип жира, который полезен для здоровья сердца) в дни диеты.
Например, в первый день этой диеты можно есть только яблоки с низким содержанием белка и полезных для сердца жиров.
Этот подход может противоречить интуиции, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (8).
Кроме того, было доказано, что диета с умеренным содержанием полезных для сердца или полезных жиров увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода.
Это потому, что известно, что жир замедляет пищеварение, что может помочь вам чувствовать себя сытым.
Яблочная диета отличается низким содержанием пищевых жиров.
Кроме того, употребляя в своем рационе в основном яблоки, вы можете непреднамеренно заменить другие питательные фрукты, такие как груши, арбузы, бананы, клубнику, ананас, чернику и грейпфруты.
Различные фрукты содержат разные типы витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, поэтому важно есть разнообразные фрукты и овощи.
Например, цитрусовые, такие как ананас и грейпфрут, содержат больше витамина С, чем яблоки и бананы, в которых больше калия.
Слишком мало калорий
По словам сторонников яблочной диеты, эта диетическая программа рассчитана на 1200 калорий.
Однако после изучения некоторых планов питания, циркулирующих в настоящее время в Интернете, выяснилось, что в большинстве дней калорийность рациона составляет менее 1200 калорий.
Хотя временное соблюдение очень низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, оно не рекомендуется для всех.
Кроме того, это должно проводиться только с помощью медицинских работников или диетологов.
Вам не следует придерживаться очень низкокалорийной диеты, если вы беременны или кормите грудью, пытаетесь забеременеть, имеете недостаточный вес или страдаете расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Кроме того, яблочная диета слишком низкокалорийна для длительного использования и может привести к дефициту питательных веществ и снижению метаболизма (9).
Таким образом, потребление слишком малого количества калорий для похудения может быстро привести к неприятным последствиям и даже привести к набору веса из-за замедления метаболизма.
Имейте в виду, что расчетная суточная калорийность колеблется от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин (10).
Восстановление веса и диета Йо-йо
Яблочная диета — это краткосрочный 5-дневный план похудения.
Одна из проблем этих диет для быстрого похудения заключается в том, что вы можете снова набрать вес, как только перестанете следовать плану меню.
Этот цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.
Исследования связывают диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышенный аппетит, увеличение веса с течением времени и увеличение жировых отложений в организме и желудке.
Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, восстанавливали от 30 до 65% веса, который они потеряли, в течение одного года после диеты (11).
В другой обзорной статье 11 из 19Исследования показали, что история диеты йо-йо была связана с более высоким процентным содержанием жира в организме и большим количеством жира на животе или животе (12).
К сожалению, причудливые диеты, такие как яблочная диета, могут стимулировать диету йо-йо, поскольку эти программы не дают никаких указаний для долгосрочного поддержания веса и часто содержат слишком мало калорий для поддержания.
Дополнительные соображения
Как вы понимаете, наиболее вероятным побочным эффектом этой диеты является чувство голода. Любая диета с таким низким содержанием калорий вызовет приступы голода.
Вы также можете испытывать головную боль и тягу к еде. Яблочная диета также может привести к расстройству пищеварения, включая боль в животе и диарею.
Это связано с тем, что яблоки содержат природный сахар, известный как фруктоза, который может оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах.
Употребление слишком большого количества яблок может вызвать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Яблоки богаты углеводами, известными как FODMAP, которые у некоторых людей могут вызывать пищеварительные расстройства, такие как газы, спазмы желудка, запоры и диарею.
Кроме того, яблоки являются достойным источником витамина К, и люди, принимающие варфарин или кумадин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой текущий рацион.
Варфарин — разжижитель крови, который помогает предотвратить или лечить образование тромбов, воздействуя на факторы свертывания крови витамина К.
Людям, принимающим это лекарство, рекомендуется поддерживать постоянное потребление витамина К с пищей (включая яблоки), поскольку значительные изменения в диете могут повлиять на эффективность этого препарата.
Заключительные мысли
В целом, яблочная диета кажется еще одной причудливой диетой и не имеет реальных достоинств, подтверждающих ее многочисленные заявления.
Хотя эта диета может помочь в быстрой потере веса, вес, скорее всего, вернется после того, как вы прекратите соблюдать диету, и это не лучший способ поддерживать свой вес.
Помимо нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что яблоки обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются питательным, низкокалорийным продуктом с высоким содержанием клетчатки.
Кроме того, в большинстве исследований общей пользы яблок для здоровья рассматривается включение яблок в сбалансированную, здоровую диету.
Нет доказательств того, что употребление пяти яблок в день увеличивает эти преимущества.
На самом деле, употребление в основном яблок может вытеснить из вашего рациона другие питательные фрукты и овощи.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на яблоках, попробуйте есть рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов в день.
Каковы основные преимущества детского массажа для здоровья и развития ребенка. Какие виды детского массажа наиболее эффективны для разных возрастов. Как […]
Как витаминно-минеральный комплекс Алфавит помогает укрепить иммунитет. Какие компоненты входят в состав Алфавита. Для кого предназначен Алфавит в сезон простуд. […]