Диета на 5 дней минус 5: как быстро похудеть, варианты меню, список продуктов

alexxlab Разное

Содержание

как быстро похудеть, варианты меню, список продуктов

Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов экспресс–методик.

Наиболее оптимальным по продолжительности ограничений в питании является пятидневный марафон. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий рацион в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Принципы экспресс-диет на 5 дней

Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.

Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:

  1. Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
  2. Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
  3. Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
  4. Не применяется дольше указанного срока.

Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.

Что можно и что нельзя кушать:

Под запретом Допустимы к употреблению
Сахар (в любом виде) Мед (не больше 1 ч. л./день)
Дрожжевая, кондитерская выпечка Отрубные тосты
Майонез, соусы, кетчуп Любая зелень
Колбаса, сосиски, жирное мясо Постная говядина, курица, индейка
Сладкая газировка, пакетированные соки Кефир, ряженка, йогурт
Бананы, виноград, финики Фрукты, сухофрукты
Картофель, консервированный горох, кукуруза Овощи
Белый рис, манка Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис)

Варианты диет на 5 дней: меню на каждый день

Разработано много различных экспресс-схем питания.

Пятидневные программы, делятся на три основные категории:

  1. В меню присутствует ограниченное число разных продуктов. Рацион построен на основе ингредиентов, запускающих активацию пищеварения, естественную очистку организма.
  2. Частичное голодание. Направлено на минимизацию энергетической составляющей питания.
  3. Монодиеты. Построены на употреблении 1-2 компонентов на протяжении всех 5 дней.

Разгрузочная диета «5 на 5»

Направлена на очистку и разгрузку ЖКТ. На протяжении всех дней требуется много пить полезной жидкости – минералки, чай с мятой, отвар мелисы, ромашки.

Необходимо употребить определенное число продуктов, разделив их на 5 дней:

  • яблоки – 5 шт.;
  • нежирный сыр – 0,5 кг.;
  • творог 0% — 1 кг.;
  • овощи (огурцы, томаты, сельдерей) – 1,5 кг.

Актерская диета

Экстремальная форма питания, состоящая из нескольких монодиет, является очень популярной в среде известных творческих людей.

Суть пятидневной программы заключается в максимальном урезании калорийности. В результате удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.

Необходимо строго соблюдать рацион, который для каждого дня индивидуален:

  • День 1.
    Томатно-рисовый. Употребляется отварной нешлифованный рис (4-6 приемов пищи по 200 г) + томатный сок.
  • День 2. Кисломолочный. В течение дня съесть 0,7 кг творога и выпить 1 литр кефира.
  • День 3. Белковый. Разрешено отварное нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик.
  • День 4. Сырный. 200 г твердого сыра до 30% жирности и 0,7 л. свежевыжатого сока (можно заменить на сухое красное вино).
  • День 5. Фруктовый. Кушать яблоки и груши – по количеству ограничений нет.

Английская диета

Суть схемы: рацион составлен из чередования белков и клетчатки, общая норма в день – 1000 ккал.

Каждый день за 30 минут до завтрака надо выпивать стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Белковый Кофе, цельнозерновой тост с медом Уха Йогурт 2 яйца
Овощной Яблоко – 2 шт. Тыквенный суп

с зеленью

Зеленый чай Тушеные кабачки с морковкой
Белковый Омлет Куриный бульон с мясом Кефир Кусок запеченной рыбы
Овощной Груши – 2 шт. Винегрет Томатный сок Овощной салат
Белковый Чай, сыр 70 г, кусок отрубного хлеба Суп из индейки Ряженка Отварная грудка

Можно использовать более строгий вариант, когда первый день будет разгрузочным (1,5 кг несладких фруктов и зеленый чай). Далее схема сохраняется такая же.

Белковая диета

Наиболее эффективная и качественная потеря веса происходит при минимальном поступлении в организм углеводов, жиров и насыщенном содержании рациона белками.

Способ приготовления – варка, тушение, запекание. Все блюда готовятся без масла. Одна порция – 200 г. Вода, чай – без ограничения.

Белковое меню на 5 дней:

Дни Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
1 Запеканка, кофе Яйцо Спаржа с кусочками говядины Ряженка Курица, нарезка из огурцов
2 Омлет Творог Тушеная фасоль с морковкой Йогурт Рыбные котлеты с черри
3 Отрубной тост с куриным паштетом, зеленый чай Яйцо Голубцы, творог Кефир Индейка с зеленью
4 Сырники без муки Йогурт Фрикадельки с тушеной капустой Стакан молока Отварная рыба
5 Творожная масса с укропом Яйцо Кролик в духовке с чесноком и брокколи Йогурт Куриная грудка, салат из свежих овощей

Фруктово-овощная диета

Вкусная и полезная схема питания направлена на очистку кишечника и нормализацию обменных процессов.

Система предполагает дробное 5- или 6-разовое питание.

Продукты можно употреблять в сыром, вареном, тушеном, печеном виде.

Пятидневная программа имеет 2 варианта:

  1. Классический: 3 приемы пищи – строго овощные (супы, салаты, запеканки без масла), 2 перекуса – любые несладкие фрукты.
  2. Жесткий, но с одним белковым днем:
  • первый – свежевыжатые соки – 1,5 л;
  • второй – фрукты – 1,5-2 кг;
  • белковый – творог – 600 г, кефир – 1 л;
  • четвертый – овощные смузи – до 2 литров;
  • пятый – овощи в свежем и отварном виде – 2 кг.

Выход должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.

Очищающая диета

Предполагает наличие предварительной подготовки. За неделю до очистки необходимо исключить всю вредную и высококалорийную пищу.

Пищевая программа на 5 дней построена следующим образом:

  • День 1. Питьевой. Требуется выпить не менее 2,5-3 литров жидкости – минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки (не пакетированные).
  • День 2. Употребить до 1,5 кг абрикосов, персиков, киви, манго, слив +вода.
  • День 3. Сырые овощи, зелень +фрукты.
  • День 4. Разрешается термическая обработка продуктов второго и третьего дней.
  • День 5.
    Добавляются каши и кисломолочные напитки (1 л).

В последующие 3-4 дня вводятся мясные, рыбные ингредиенты.

Сытная капустная диета

Рацион насыщен полезными компонентами и витаминами.

В приготовлении блюд используются следующие продукты:

  • все виды капусты;
  • яйца;
  • диетическое мясо;
  • кефир, йогурт, творог, молоко.

Меню капустной диеты:

Дни Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Омлет, томат Брокколи с чесноком Суп из капусты 65 г морской капусты Тушенная капуста, стакан молока
2 Морковно-яблочная запеканка Капустный салат со свежим огурцом Голубцы Отварная брюссельская капуста Гречка с кусочками говядины,

кефир

3 Смузи из капусты Яйцо, ряженка – 250 г Куриный бульон с сельдереем Порция цветной капусты Творог
4 Капустный салат с лимонным соком Фрукты – 2 шт. Щи из квашеной капусты Морская капуста с яйцом Овощное рагу,

йогурт

5 2 яйца Винегрет Капуста запеченная с сыром Брокколи с кунжутом Котлеты из капусты,

черри

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Схема питания построена по принципу: «Один день – один продукт».

  • Понедельник – мясной. За день необходимо съесть – 0,5 кг любого нежирного мяса (курица, индейка, кролик). При готовке допускается использование укропа, петрушки, чеснока.
  • Вторник – овощной. В течение дня употребляются только овощи в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Салаты можно заправлять 3-4 каплями оливкового масла.
  • Среда – фруктовый. Разрешено кушать несладкие фрукты – в любом количестве.
  • Четверг – злаковый. Основу меню составляют каши из цельнозерных злаков (ячмень, пшено, овсянка и др. ) Одна порция – 250 г. В качестве перекуса допускаются орехи.
  • Пятница – творожный. Базовый продукт – творог (500 г). Употребить за 4-6 приемов.

На протяжении всех дней можно пить минеральную воду, чай, травяные напитки, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг

Программа питания построена по принципу последовательных шагов. Каждый день – это ступень, которая несет в себе определенную функцию. На одной стадии предполагается употребление 1-2 продуктов.

Основные этапы диеты «Пять ступеней»:

  1. Очищающий. Данная фаза выполняет подготовительную роль. В самом начале пути проводиться очищение желудка от продуктов жизнедеятельности. В течение дня необходимо есть только несладкие яблоки (1 кг), выпить 2-2,5 литра чистой воды. Через каждые 2 часа – пить по таблетке активированного угля.
  2. Восстановительный. Этап направлен на улучшение микрофлоры кишечника. Дневной рацион составляют кисломолочные продукты: кефир – 1,5 л, творог 0-3% (500 г), обильное питье.
  3. Энергетический. Основная функция – восполнение энергии. В сутки необходимо употребить 250-300 г изюма, 2 ст. ложки меда, пить компот из сухофруктов (1-2 л).
  4. Строительный. Выполняется задача по обеспечению организма необходимыми белками и микроэлементами. За день необходимо съесть 600 г отварного куриного мяса с зеленью. Питьевой режим сохраняется.
  5. Сжигающий. Завершающая фаза обеспечивает максимальные условия для расщепления жировых клеток. Созданная отрицательная калорийность рациона дополняется клетчаткой и полезными жирами. Меню составляют 200 г овсянки, овощи, несладкие фрукты (3 шт.) и 20 г оливкового масла.

Диета на 5 дней: отзывы и результаты похудевших

Мнения людей, оценивших на практике действие экспресс-методик, разделились. Для одних строгая пятидневка стала толчком к дальнейшей работе над собой, другие отмечают ухудшение самочувствия и проблемы с желудком.

Придерживалась белкового меню. Первые дни чувствовала себя очень хорошо, потом появилась тяжесть в желудке и проблемы со стулом. Советую больше пить жидкости. В принципе, я результатом довольна – минус 3 кг.

Ольга, 29 лет, г. Новосибирск

Больше никогда не стану мучить себя голодом. Никаких жестких диет! Я сильно подорвала свое здоровье – сидела неделю на монодиете. Потеряла за 7 дней 4 кг. Через два месяца набрала 8 кг. До сих пор не могу справиться с периодическими приступами переедания. Кто желает быстро похудеть, должен иметь железную силу воли, чтобы не сорваться потом.

Катерина, 34 года, г. Томск

Питалась по схеме «Лесенка». Очень понравилось. Я люблю творог, овсянку, яблоки, ем их с удовольствием, поэтому диета мне не показалась сложной. При условии моих небольших отступлений (в третий день я ела финики и выпила 2 чашки кофе с молоком), мне удалось потерять 3,5 кг. Сейчас продолжаю правильно питаться, пока срывов не было.

Алена, 27 лет, г. Екатеринбург

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Главным преимуществом применения краткосрочных питательных программ является быстрый результат.

Правильно организованная экспресс-система имеет ряд положительных моментов:

  • происходит очищение организма;
  • закладывается фундамент для формирования полезных пищевых привычек;
  • вырабатывается мотивация для дальнейших действий.

Быстрое снижение веса всегда сопровождается стрессом для организма.

Период резкой смены питания имеет определенные негативные особенности и последствия:

  • максимальное урезание калорийности приводит к изменению обменных процессов;
  • скудный рацион не позволяет получать необходимую норму питательных веществ;
  • потерянный вес при неправильном выходе из диеты может вернуться к прежнему показателю или даже значительно превысить его;
  • жесткий рацион, присутствие постоянного чувства голода вызывает быструю утомляемость, повышенную сонливость, раздражительность, может даже привести к депрессии.

Для того чтобы сохранить полученные результаты и минимизировать возможные последствия, необходимо заранее морально и физически подготовиться.

Людям с ослабленной иммунной системой, имеющим хронические заболевания ЖКТ, подверженным частой смене настроения, практиковать любые формы экспресс-похудения не рекомендуется.

Диета на 3 дня: минус 5 кг

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано

Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс-диете без вреда для здоровья! Обо всем в данной статье!

Приверженцы диет знают, что результата при похудении можно достичь только при совокупности нескольких факторов: низкоуглеводного питания, спорта, соблюдения питьевого режима. За 15- 20 дней допустимо потерять до 7 кг без вреда для здоровья. Но что делать тем, кому через 3 дня нужно влезть в облегающее платье, подчеркивающее изгибы тела? Решение одно – сесть на строгую диету. За этот срок вес уменьшится на 5 кг, но не за счет потери жировой ткани, в выведения воды из тканей.

Сколько Вам удавалось сбросить кг за 3 дня?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Этот блицметод используйте в экстренных случаях не чаще чем раз в полгода. Будьте готовы к тому, что спустя несколько дней после возвращения к обычному питанию объемы вернутся. Нет гарантии, что после перенесенного стресса организм не перейдет в режим накопления, откладывая каждую калорию про запас. Впрочем, можно поступить иначе и использовать метод краткосрочного лечебного голодания. С его помощью допустимо не только скинуть лишнее, но и « перезапустить» организм.

Похудение без возврата потерянных килограммов

Попробуйте на 3 дня забыть о воде и еде. Не бойтесь, от жажды и голода вы не умрете. При отсутствии еды гипоталамус включает аварийный режим и в организме начинают синтезироваться сигнальные молекулы, нормализующую работу желез внутренней секреции. На следующий день резко увеличивается синтез гормона роста, оказывающего омолаживающий эффект. Он влияет на глюкагон – гормон поджелудочной железы, ускоряющий расщепление гликогена в печени, поставляющего организму энергию. Через сутки его запасы истощаются, появляется недомогание, спровоцированное накоплением продуктов распада.

К концу второго дня развивается ацитоз, вызванный интоксикацией. Он запускает каскад цепных реакций, приводящий к разрушению патологических тканей и клеток (аутолизу). Это процесс очищает кровь от токсинов, восстанавливает микрофлору, кислородное питание клеток. Если коротко, из углекислого газа и азота организм синтезирует белки. Это показатель того, что в стрессовых ситуациях автоматически запускаются механизмы ауторегуляции, поддерживающие функции систем и протекание биохимических реакций.

Главное, правильно выйти из голодания. Последующие 3 дня посидите на ягодном киселе, салатах и соках. Питайтесь замоченным черносливом, проваренным инжиром и курагой. Постепенно вводите:

  • вегетарианские супы;
  • тыквенное пюре;
  • печеные яблоки;
  • сухарики и зерновой хлеб;
  • пейте отвары и чаи без сахара.

Такой принцип питания улучшит предыдущий результат, поможет перестроиться ферментативной системе и не набрать вес.

Альтернативный вариант похудения

В этом случае вы ничего не едите, но пьете много воды. Подойдет: родниковая, талая, дистиллированная; запрещена фильтрованная и кипяченая. Можно пить минеральную при условии разведения 1:3 с чистой водой. Употребление отваров, кофе не рекомендуется. Травяные чаи и бодрящие напитки провоцируют головную боль. Выходите из диеты по описанной выше системе. В первые два дня голодания вес резко снизится. На третий день резкая потеря приостановится. Стрелки весов покажут всего минус 500- 700 г.

Экстремальная диета на соках


Если голод априори неприемлем, тогда пейте соки с мякотью, смешивая напополам морковный и яблочный. Экспериментируйте с овощными коктейлями, миксуя тыкву с морковью, зеленые сорта яблок с сельдереем. Найдите свой вкус, меняя соотношение ингредиентов. Если в холодильнике хранятся свежезамороженные ягоды, делайте морсы, добавляя в них 1 ст.л. меда на 1 литр. Продукты из сада и огорода поставляют клетчатку, витамины, расслабляют кишечник и очищают организма. Свежий цвет лица после такой диеты гарантирован.

  • В подавленном состоянии пейте сок из грейпфрута. Он поднимает градус настроения и очищает печень. Не злоупотребляйте, иначе чувство голода усилится.
  • Гранатовый регулирует функции ЖКТ, повышает гемоглобин. Еще он выводит лишнюю воду, оказывает желчегонное действие.
  • Фреш из шпината с капустой, словно метлой чистит кишечник и разгоняет обмен веществ.

Темно-зеленые овощи, как шпинат изобилуют магнием, снижающим глюкозу в крови. Стабильный уровень сахара предотвращает появление сильного голода и всплеск инсулина.

Кефирная монодиета

Рецепт похудения на молочном продукте знаком всем. В течение дня пейте по стакану кефира свежего кефира 6-7 раз в день. Если одолевает голод, ешьте огурцы. От овоща с отрицательной калорийностью вреда для фигуры точно не будет. Для разнообразия взбейте его в чаше блендера вместе с кефиром, добавив пару веточек зелени. У вас получится диетический смузи. Такой рацион содержит всего 600 Ккал.

Быстрая диета на твороге

Обезжиренный продукт (0,2 %) содержит вещества, помогающие сжигать жир. Процесс связан с кальцитриолом, участвующего в липидном обмене и регулирующем содержание внутриклеточного макроэлемента. В идеале его лучше готовить каждый день дома. Только в свежем твороге содержатся полезные бактерии, необходимые кишечнику.

Легкоусвояемый белок хорошо усваивается, снабжает организм строительным материалом – аминокислотами, надолго насыщает. Кроме того, разгрузка на твороге легко переносится. При добавлении трав или ягод получаются разные вкусы.

  • В первый день съешьте 500 г творога в 5 приемов + зеленый чай с имбирем.
  • Во второй добавьте 2 яблока + чай со специей.
  • На третий вместо яблок употребляйте салат с огурцами, шпинатом, укропом + настой шиповника.

Как сохранить вес после 3-х дневной монодиеты

Смотрите, что кладете в тарелку. Организм должен получать норму белка. Он участвует в обмене веществ и выполняет ряд других важный функций. Причем на его расщепления уходит много энергии.

  • За 3 дня объем желудка сократился. Поэтому за один прием съедайте всего 200 г пищи. Чтобы снова не растянуть стенки, вставайте из-за стола с легким чувством голода.
  • Придерживайтесь 5-6-разового питания и пейте много воды без газа.
  • Съедайте не менее 30 г клетчатки.
  • Употребляйте чаи с имбирем, в черный кофе кладите молотую корицу. Добавки ускоряют метаболизм на 14% и стабилизируют сахар.
  • Откажитесь от соли. Тмин, и другие специи с ярким вкусом повышают термогенный эффект протеинов.

СПА процедуры для блицпохудения

Для ускорения процесса прибегните к горячим процедурам. После сауны или турецкого хамама человек стремительно теряет в весе. Под воздействием пара открываются поры и происходит активное потоотделение. Завсегдатаи русской парилки уже через 4 минуты теряют лишнюю воду и вместе с ней токсичные продукты метаболизма. А вот новички покрываются «росой» только спустя 8 минут. Доказано, что « похудательный» процесс происходит быстрее, если заходить в парилку ненадолго, но часто.

Обертывания

Приятная процедура шлифует тело и кожу, и насыщает полезными веществами. Предварительный массаж улучшает дренаж, ликвидирует внутритканевые отеки и подготавливает к процедуре. На подготовленную кожу локально нанесите аппликацию из микронизированной ламинарии, корицы с медом, листьев зеленого чая или соли, обернитесь пленкой и утеплитесь сверху.

Если раньше вы не прибегали к экспресс-диетам, интуитивно выберите один из предложенных вариантов и протестируйте его в течение суток. Если ввести в привычку устраивать разгрузку 1 раз в неделю, прибегать к радикальной диете не понадобится.

Калькулятор калорий

Для более эффективного похудения воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить необходимую суточную норму потребления калорий для быстрого снижения веса.

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Видео: как похудеть на 5 кг

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Экспресс Диета по Снижению веса

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?

Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д.

Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья.

Общие правила экспресс диет

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.

Читайте 7 правил по результативному снижению веса, без которых нереально осуществить такие планы:

  1. Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
  2. Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
  3. Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
  4. Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
  5. Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
  7. Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

  • разгрузочная монодиета;
  • диета на соках;
  • на молоке и зелёном чае;
  • на гречке и зелёном чае.

При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.

Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.

Результативные способы для похудения за 3 дня

Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности.

Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.

Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета.

Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Важно только целый день есть всего один продукт. Например:

  1. 1-й день — куриное филе без специй и соли,
  2. 2-й — огурцы,
  3. 3-й — обезжиренный кефир.

При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.

Правильное однодневное голодание

Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

Дни Пищевое поведение
1-й день — подготовка. При этом мы готовим организм к голоданию, разгружая и освобождая его от шлаков и застойных явлений. Для этого оставляем в меню только варёные или запечённые овощи, зелёный чай и отвары трав.
2-й день — непосредственно голодание. Допустимым является лишь питье чистой негазированной воды. В этот день её нужно выпить от 3 до 4 литров.
3-й день — выход. За сутки голодания желудок уменьшается в объёме, вес снижается. Однако будет правильным третий день питаться тоже только варёными или печёными овощами и фруктами. Далее можно вернуться к привычному, сбалансированному питанию.

Однократное однодневное голодание (с правильным входом и выходом из него) поможет лишиться от 3 до 5 кг, а повторяя процедуру ежемесячно, вы сможете очистить организм и стабилизировать вес.

Экспресс-очищение организма

Диета, а тем более экспресс-методы похудения — это не только ощутимая физическая нагрузка на весь организм, но еще и сильнейший стресс для психического состояния. Поэтому для многих такое похудение превращается в определённо невыполнимую миссию.

В связи с этим часто девушки зачастую интересуются вопросом, как похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях, не сидя на диетах. В этом случае решение проблемы состоит в тщательном очищении желудочно-кишечного тракта и выведении лишней жидкости.

Первый такой экстремальный метод похудения заключается в двухразовом приёме слабительных средств. Принимаются они сразу после сна и во время обеда. При этом в течение дня через каждый час нужно выпивать около 2 стаканов чистой негазированной воды или чая для похудения, также содержащего средства с послабляющим эффектом.

Еще один эффективный способ, как похудеть за один день на 5 кг — обезвоживание с помощью мочегонных препаратов и травяных настоев. В результате частичного обезвоживания организма, избавление от 5 килограммов также вполне реально.

Однако нужно помнить, что при таком «похудении» сброшенный вес вернётся практически сразу, стоит только чего-нибудь попить или поесть.

Поэтому высокую эффективность в однодневной борьбе с весом дает только комплексный подход. Он включает в себя:

  • абсолютный отказ еды и жидкости;
  • приём слабительных и мочегонных средств;
  • обязательное двухчасовое посещение бани или сауны для усиления повышения потоотделения

Результаты этого метода впечатлят: на весах увидите сброс веса до 5 кг, а в зеркале вместо ненавидимого живота прорисуется пресс.

Однако этот подход к похудению за день может применяться лишь в случае идеального здоровья. Впрочем, и в этом случае за впечатляющий эффект придется расплатиться плохим настроением, нездоровым цветом лица, а также быстрым возвратом килограммов при переходе на обычный рацион.

Чтобы тело всегда было стройным и подтянутым, а мышцы в тонусе, стоит пересмотреть свой рацион питания целиком. Переход на здоровое сбалансированное питание и повышение физической активности способствуют и снижению веса, и улучшению самочувствия, и увеличению продолжительности жизни в целом.

Диета лесенка — сбрось 5-7 кг за 5 дней! Экспресс-диета с меню!

Очень известная и эффективная диета лесенка поможет быстро похудеть. Ее название выбрано не случайно. Эта диета состоит из нескольких этапов, каждый из которых принципиально отличается от остальных. Движение с первой до последней ступеньки можно представить как подъем по лестнице. Каждый день, вы делаете новый шаг, навстречу идеальной фигуре. Всего 5 дней специального рациона питания и результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Несомненные плюсы этой диеты в скорости похудания и относительно недорогой цене продуктов, которые будем использовать. Минусы – в том, что диета подходит не всем и ее нельзя часто использовать. Подробнее об этом расскажем в конце нашей статьи.

Надо сказать, что диета лесенка, это еще и упражнение на силу воли. Не смотря на свою простоту и быстрые сроки, не все могут пройти ее до конца. Если вы серьезно настроились быстро похудеть перед особенным событием или перед поездкой на море – это то, что вам нужно!

Меню диеты лесенка.

Диета состоит из 5 ступеней – каждый день – новая ступень – новый рацион питания:

  1. Первая ступенька. Очистительная.
  2. Вторая ступенька. Восстановительная.
  3. Третья ступенька. Энергетическая.
  4. Четвертая ступенька. Строительная.
  5. Пятая ступенька. Сжигающая.

Рассмотрим каждую ступеньку диеты подробнее:

Первая ступенька. Очистительная.

С первого дня мы начинаем подготовку организма к иному, непривычному для нас рациону питания. Перед тем как начать худеть наш кишечник необходимо почистить от шлаков, токсинов, вредных бактерий и остатков скопившейся пищи. Рацион в этот день очень простой:

  • Активированный уголь – 12 таблеток
  • Свежие яблоки любого сорта – 1 килограмм
  • Не газированная вода – не менее 1го литра

 Рекомендуется разбить кушанье на 6 частей, и принимать небольшими порциями каждые 2 часа. Актвированный уголь лучше принимать по 2 таблетки, запивая их не газированной водой перед приемом яблок. Яблоки подходят любого сорта – можете распределить их прием на день по мере потребности организма. Количество яблок не важно, всего нужно скушать килограмм. В этот день рекомендуется выпивать не меньше 1 литра воды, т.к. она нужна, чтобы выводить сорбент (активированный уголь) и шлаки из организма. Также важно не допускать обезвоживания.

Особенности: Первый день может сопровождаться небольшим дискомфортом в желудке, т. к. работает активированный уголь и яблоки, которые увеличивают фекальную массу и частоту позывов. Лучше начинать диету в выходной и отказаться от поездок в этот день, поскольку организм активно чистится и вам понадобится доступ в уборную.

Вторая ступенька. Восстановительная.

В этот день восстанавливаем микрофлору кишечника после очищения организма. Лучшие помощники в этом кисломолочные продукты. Во второй восстановительный день принимаем следующие продукты:

  • Обезжиренный творог – 600 грамм
  • Нежирный кефир (процент жирности 1%) – 1 литр
  • Не газированная питьевая вода – 1 литр

 Второй день менее голодный, по сравнению с первым, т.к. в рационе присутствует творог. Организму будет легче его переносить. Рекомендуется разделить творог на равные порции и принимать равномерно в течении дня. Каждый прием творога запивайте кефиром. Вода также понадобится для поддержания активной работы почек и во избежание обезвоживания организма. Пейте воду по мере возникновения ощущения сухости.

Особенности: Если в первый день вас беспокоил дискомфорт в желудке, а также диарея или запор, за один день это состояние может и не пройти. Кисломолочным бактериям требуется больше времени для восстановления микрофлоры ЖКТ. В этот день также возможны проявления дискомфорта и частые позывы в туалет. Очищение организма все еще продолжается. А теперь приятная новость — в этот день уже можно наблюдать первое снижение веса на 1-2,5 кг.

Третья ступенька. Энергетическая.

Если вы преодолели первые две ступени – можете себя поздравить и немного побаловать! Диета лесенка поощряет ваше стремление и третий день будет сладким! Он призван восстановить энергетический баланс организма – наполнить его энергией. Достигается это за счет углеводов и простых сахаров. Меню третьего дня следующее:

  • Изюм – 300 грамм
  • Мед – две столовые ложки
  • Процеженный компот из любых сухофруктов (варить без сахара) – 2 литра

 Несмотря на кажущуюся скудность меню, вы удивитесь приливу бодрости и энергии в этот день. Дело в том, что простые сахара и глюкоза быстро усваиваются организмом и позволяют зарядить вас энергией на целый день.

Продукты из этого списка можно принимать двумя способами – либо рассасывать мед как леденец и запивать его компотом. В этом случае рекомендуется разбить на 4 приема. Либо распределить компот на равные порции и равномерно принимать в течение дня, предварительно подсластив его медом. Изюм же лучше всего распределить на весь день и кушать его не горстями, как многие привыкли делать, а буквально по зернышку, делая небольшой перерыв после каждого приема (10-15 минут).

Компот из сухофруктов варится без применения сахара. Компот необходимо обязательно процедить. Если по вкусу вам сложно пить его в чистом виде, можете подсластить его медом из вашего меню на день. В сухофруктах содержится множество полезных микроэлементов (железо, магний, калий) и антиоксидантов, которые помогут активизировать работу печени, сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Фруктоза отличный источник энергии, поэтому распределив все продукты равномерно, в течение дня, вы обеспечите себя хорошим зарядом энергии.

Особенности: Возможно возникновение небольшого чувства голода, т.к. организм не привык к такому рациону питания. Компоты из сухофруктов обладает легким слабительным действием, поэтому в этот день лучше не планировать продолжительных встреч и поездок.

Четвертая ступенька. Строительная.

Если вы дошли до 4го дня – можете себя поздравить! Вы обладаете лучшей силой воли, чем 73% начинающих худеть по этой диете. Осталось всего два дня до более стройной фигуры. Первые результаты Вы можете наблюдать уже сейчас. Встаньте на весы и проверьте – ведь так важно понимать, что все эти жертвы были не напрасны!

После того как вы взвесились еще одна приятная новость – четвертый день по сравнению с тремя первыми куда более сытный. В этот день вы можете побаловать себя практически полноценной едой. Диета лесенка предполагает такое меню на этот день:

  • Отварная грудка индейки или куриная грудка – 500 грамм
  • Немного зелени (салат, петрушка по вкусу) – 50 грамм
  • Питьевая вода без газа – не менее 1,5 литра

В этот день питаем белком, содержащимся в мясе птицы, наши мышцы и придаем им жизненный тонус. Это необходимо, чтобы избежать обессиливания организма и общую апатию, вызванную недостаточным питанием, пока вы на диете.

После первых трех дней достаточно скудного питания, организм израсходовал много полезных веществ из своих скрытых резервов. Первыми жертвами этих эмиссий, являются мышечные ткани. Белок и протеин в четвертый день диеты призваны поддержать мышцы и снабдить их новым строительным материалом, восполнить запас полезных веществ в организме.

Лучше разделить грудку на несколько равных частей и принимать равномерно в течении дня, по вкусу добавляя немного зелени. Воду рекомендуется пить не ранее 40 мин до приема пищи и не ранее 30 мин после приема пищи.

Пятая ступенька. Сжигающая.

Диета лесенка завершается пятым днем или ступенькой. В заключительный пятый день диеты лесенка мы активно сжигаем калории, в том числе от белковой пищи дня предыдущего. В этот день употребляем продукты, богатые клетчаткой:

  • Овсяные хлопья без добавок – 200 грамм (масса в сухом виде)
  • Овощи и фрукты – до 1 килограмма
  • Чистая питьевая вода, не газированная, либо отвары из трав (без сахара) – 1 литр

Рекомендуется выбирать чистые овсяные хлопья без каких-либо добавок и обработки. Чистые цельнозерновые злаки содержат больше клетчатки, которая поможет наиболее эффективно сжигать калории. Можно употреблять «Геркулес», в котором сохранены оболочки зерен. Есть же овсянку 1го сорта нет никакого смысла, т.к. плодовые оболочки в ней отсутствует, поэтому в ней практически нет нужной нам клетчатки. Кашу варим исключительно на воде без масла и сахара. Если нет времени — допускается заваривать хлопья кипятком.

Фрукты и овощи можно кушать почти любые, за исключением высококалорийных. Если хотите, чтобы последний день диеты был эффективным – не употребляйте бананы, виноград, картофель и зеленый горошек. В этот день лучше отдать предпочтение помидорам, огурцам, тыкве, моркови, кабачкам, яблокам и грушам.

Прием пищи в этот день – можно распределить следующим образом:

— на завтрак первая порция овсяной каши с фруктами
— на обед салат из овощей
— в полдник несколько фруктов
— на ужин вторую порцию овсяной каши с фруктами

Либо вы можете равномерно распределить рацион на несколько приемов в течение дня на свое усмотрение. В тоже время не забывайте и о питье.

Особенности: В этот день организм будет активно сжигать калории, но вы будете чувствовать сытость. Будет происходить эффект так называемой отрицательной калорийности. Вы будете обильно кушать, но, за счет того, что пища богата клетчаткой, калорий будет сжигаться значительно больше, чем поступать в организм с едой. Для улучшения эффекта, в этот день также рекомендованы умеренные физические нагрузки – продолжительные пешие прогулки, подвижные игры, подъемы по лесенке – чтобы закрепить одноименную диету!

Результаты диеты:

Как показывает практика с помощью этой диеты вполне реально за 5 дней похудеть на 5-6 кг. У кого-то получается и более серьезный результат, некоторые сбрасывают до 8 кг. Чаще всего для этого к диете добавляются ежедневные умеренные физические нагрузки. Сжигающий эффект таким образом возрастает. Но тут важно прислушиваться к своему организму, т.к. не получая должной подпитки, у вас не всегда найдутся силы для физических тренировок. Важно не перегружать себя и не доводить свое тело до критического состояния.

Как видите, диета лесенка — это диета, на которой не придется долго сидеть, чтобы сжигать жир. Процесс избавления от лишних килограмм занимает меньше недели и стоимость диеты сравнительно недорогая. В среднем набор продуктов для нее обходится не более 2000р. Поэтому она так популярна и, чаще всего, получает хороший отзыв у тех, кто ее прошел.

Также вы можете посмотреть информационное видео о диете лесенка

Как выходить из диеты:

На радостях от похудения и возможности снять с себя продовольственную блокаду может возникнуть иллюзия, что теперь можно есть все как обычно и долгое время не полнеть. Вот тут будем вынуждены вас огорчить. Если продолжите кушать также как до того, как пришли к этой диете – лишние килограммы не заставят себя долго ждать. И повторная диета будет не лучшим выходом, т.к. ее рекомендуется применять не более 1 раза в год.

Особенности: Будьте очень внимательны – повторная диета может привести к истощению, нарушению гормонального фона и серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы не сорваться после 5-ти дневного воздержания рекомендуется постепенно и очень умеренно добавлять в свой рацион новые блюда. Обратите внимание на правильное питание и диетические блюда. Старайтесь избегать жирное и сладкое, любые блюда, которые содержат «плотные калории», с которыми организму будет сложно справляться. Если у вас есть предрасположенность к лишнему весу – пожалуй, стоит обратить внимание на занятия фитнесом или записаться на прием к диетологу.

Противопоказания к диете лесенка:

Как и было написано в начале, существует ряд ограничений для диеты лесенка. В виду значительных ограничений в приеме пищи эту диету нельзя рекомендовать абсолютно всем.

От нее стоит воздержаться кормящим и беременным женщинам. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом и др., заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями – не подходит эта диета. При наличии других заболеваний, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим специалистом.

Отзывы о диете лесенка:

Лена:

Меня зовут Лена, мне 26 лет и это моя первая диета. Признаюсь было нелегко побороть себя, чтобы не съесть вкусняшку, особенно первые два дня! Но все таки я выстояла )) На третий день стало легче! Как то уже греет, что половина пути пройдена – тут психологически скорее немного тяжко, и желудок немножко шалил, не привычно все это было. Но результат мне понравился, я заметно сбросила 5,5 кг за 5 дней и даже знакомые это заметили! Способ работает! Диета лесенка дает результат!

Майя, 38:

Всем привет! Майя, 38 лет! Перепробовала много диет, если нужно похудеть быстро – диета лесенка лучшая! Никакие «волшебные таблетки» так быстро не помогают. Пять дней и пять кило как не бывало!

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете лесенка в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Диета по часам: минус 5 кг на 5 дней

  • Диета для похудания
  • Программа обучения
  • Диетические продукты
  • Специальная лечебная диета
  • Советы и хитрости
    • Советы и хитрости для похудания
    • Советы и хитрости по фитнесу
    • Советы по тренировкам
    • Советы и хитрости по бодибилдингу

Поиск

Топ-диета. com
  • Диета для похудания
  • Программа обучения
  • Диетические продукты
  • Специальная лечебная диета
  • Советы и хитрости
    • Советы и хитрости для похудания
    • Советы и хитрости по фитнесу
    • Советы по тренировкам
    • Советы и хитрости по бодибилдингу
Диета Последняя Диета по часам: минус 5 кг на 5 дней

Поделиться

Facebook

Твиттер

Google+

Pinterest

Linkedin

ReddIt

    Руководство и план питания

    Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.

    Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.

    В этой статье объясняется диета 5: 2 и приводится простой пример того, как правильно питаться в каждый день.

    Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.

    Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание вводит в заблуждение.

    В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов, или всего на четверть от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.

    Например, человек, который регулярно съедает около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.

    Важно отметить, что разгрузочные дни не идут подряд, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.

    Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.

    Отчасти привлекательность диеты в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать количество продуктов, которые человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что постоянно что-то упускают.

    Однако пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистой еде в течение всей недели.

    Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:

    Потеря веса

    По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.

    Чтобы похудеть, человеку обычно нужно съедать меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.

    Если кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.

    Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования периодического голодания кажутся многообещающими.

    В обзоре Annual Review of Nutrition отмечено, что в исследованиях на животных подобная прерывистая диета натощак привела к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.

    В обзоре и метаанализе за 2018 год прерывистое голодание сравнивалось с простыми диетами с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как ограничение калорий, когда дело доходит до потери веса и улучшения метаболического здоровья.

    Снижение риска диабета 2 типа

    Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.

    Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением.Рецензенты призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

    Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.

    Нет правильного способа есть в разгрузочные дни, так как каждый человек может по-разному реагировать на голодание. Принцип заключается в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.

    Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться.По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.

    Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:

    • есть три небольших приема пищи, таких как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
    • есть ранний обед и ужин
    • есть небольшой завтрак и поздний обед и пропускать ужин
    • есть разовое питание за обедом или завтраком

    В эти дни основной упор делается на резкое сокращение потребляемых калорий.

    Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.

    Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.

    Включенные продукты

    В голодные дни жизненно важно поддерживать тело сытым, употребляя продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

    Овощи и клетчатка

    Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что во время еды их не хватает.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.

    Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом увеличить объем еды и помочь людям чувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.

    Другой пример этого — использование спирализатора для превращения цуккини или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.

    Белок

    Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на постных источниках белка без излишка жира.

    Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:

    • белая рыба
    • нарезки нежирных животных
    • яйца
    • фасоль, горох и чечевица
    • тофу

    Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.

    Темные ягоды

    Хотя большинство фруктов богаты натуральными сахарами, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.

    Другие продукты, в которые нужно включить

    • Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, поскольку добавление воды и специй из бульона может помочь человеку почувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
    • Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
    • Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.

    Продукты, которых следует избегать

    Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:

    • полуфабрикаты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
    • рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
    • избыток жиров , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр

    Примеры небольших обедов для постных дней:

    • щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
    • овощной суп
    • два сваренных вкрутую яйца
    • небольшой кусок белой рыбы на пару
    • щедрая порция салата со свежими овощи

    В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемой нормы калорий и есть разнообразную питательную пищу.

    Человек, который ест много обработанной, расфасованной или нездоровой пищи, скорее всего, заметит меньшее изменение веса после голодания.

    Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее строгий план диеты, но она не для всех.

    Люди, склонные к низкому уровню сахара в крови или легко испытывающие головокружение или утомляемость, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.

    Беременные или кормящие женщины также должны избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если только они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.

    Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать любую диету, включающую голодание.

    Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.

    Разгрузочные дни могут занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут возникать чаще, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.

    Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих конкретных диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.

    Руководство для новичков по диете 5: 2

    Прерывистое голодание — это режим питания, который предполагает регулярное голодание.

    Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, в настоящее время является самой популярной диетой с прерывистым голоданием.

    Его популяризировал британский журналист Майкл Мосли.

    Это называется диетой 5: 2, потому что пять дней недели — это обычные дни приема пищи, а два других ограничивают калорийность до 500–600 в день.

    Поскольку нет требований относительно , какие продукты есть , а когда вы должны их есть, , эта диета больше похожа на образ жизни.

    Многим людям легче придерживаться этого способа питания, чем традиционной диеты с ограничением калорий (1).

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете 5: 2.

    DIET REVIEW SCORECARD
    • Общий балл: 3,96
    • Потеря веса: 4,5
    • Здоровое питание: 3,5
    • Устойчивое развитие: 4,75
    • 2,2155 Здоровье всего тела: 9011 Качество питания: 5
    • Доказано: 3.75

    ИТОГ: Диета 5: 2 — это прерывистый режим голодания, при котором потребление калорий ограничено 500–600 калориями в день два раза в неделю. Хотя это может быть связано с несколькими преимуществами для здоровья, голодание может не подходить для всех.

    Диета 5: 2 на самом деле очень просто объяснить.

    Пять дней в неделю вы едите нормально и вам не нужно думать об ограничении калорий.

    Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до четверти дневной нормы.Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.

    Вы можете выбрать любой из двух дней недели, который вам больше нравится, при условии, что между ними есть хотя бы один не постный день.

    Один из распространенных способов планирования недели — это поститься по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем нормально питаться в течение остальной части недели.

    Важно подчеркнуть, что «нормальное питание» не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы переедаете нездоровую пищу, вы, вероятно, не похудеете и даже можете набрать вес.

    Вы должны есть такое же количество еды, как если бы вы вообще не постились.

    Резюме

    Диета 5: 2 подразумевает нормальное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500–600 калорий в остальные два дня.

    Польза для здоровья от прерывистого голодания

    Исследований, посвященных конкретно диете 5: 2, очень мало.

    Однако существует множество исследований прерывистого голодания в целом, которые показывают впечатляющую пользу для здоровья (2, 3).

    Одним из важных преимуществ является то, что прерывистое голодание, кажется, легче соблюдать, чем постоянное ограничение калорий, по крайней мере, для некоторых людей (4, 5).

    Кроме того, многие исследования показали, что различные типы прерывистого голодания могут значительно снизить уровень инсулина (2, 6, 7).

    Одно исследование показало, что диета 5: 2 вызывает потерю веса, аналогичную регулярному ограничению калорий. Кроме того, диета была очень эффективной для снижения уровня инсулина и повышения чувствительности к инсулину (8).

    В нескольких исследованиях изучалось влияние на здоровье модифицированного голодания через день, которое очень похоже на диету 5: 2 (в конечном счете, это диета 4: 3) (9).

    Диета 4: 3 может помочь снизить инсулинорезистентность, астму, сезонную аллергию, сердечную аритмию, приливы в менопаузе и многое другое (10, 11).

    Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием людей как с нормальным, так и с избыточным весом показало значительные улучшения в группе, соблюдающей голодание 4: 3, по сравнению с контрольной группой, которая ела нормально (12).

    Через 12 недель в группе голодания было:

    • Снижение массы тела более чем на 5 кг (11 фунтов).
    • Снижение жировой массы на 7,7 фунтов (3,5 кг) без изменения мышечной массы.
    • Снижает уровень триглицеридов в крови на 20%.
    • Увеличенный размер частиц ЛПНП, что хорошо.
    • Пониженный уровень CRP, важного маркера воспаления.
    • Снижение уровня лептина до 40%.
    Резюме

    Диета 5: 2 может иметь несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение инсулинорезистентности и уменьшение воспалений.Он также может улучшить липиды крови.

    Диета 5: 2 для похудания

    Если вам нужно похудеть, диета 5: 2 может быть очень эффективной, если все сделано правильно.

    Это происходит главным образом потому, что режим питания 5: 2 помогает вам потреблять меньше калорий.

    Таким образом, очень важно не компенсировать разгрузочные дни тем, что в непосточные дни есть намного больше.

    Прерывистое голодание не приводит к большей потере веса, чем обычное ограничение калорий, если общее количество калорий совпадает (13, 14).

    Тем не менее, протоколы голодания, аналогичные диете 5: 2, показали многообещающие результаты в исследованиях потери веса:

    • Недавний обзор показал, что модифицированное голодание через день привело к потере веса на 3–8% в течение курса. 3–24 недели (15).
    • В том же исследовании участники потеряли 4–7% окружности талии, что означает, что они потеряли много вредного жира на животе.
    • Прерывистое голодание вызывает гораздо меньшее снижение мышечной массы по сравнению с потерей веса с обычным ограничением калорий (15, 16).

    Прерывистое голодание еще более эффективно в сочетании с физическими упражнениями, такими как выносливость или силовые тренировки (17).

    Резюме

    Диета 5: 2 должна быть очень эффективной для похудания, если ее соблюдать правильно. Это может помочь уменьшить жир на животе, а также помочь сохранить мышечную массу во время похудания.

    Как правильно питаться в разгрузочные дни

    Нет правила, что и когда есть в разгрузочные дни.

    Некоторым людям лучше всего начинать день с небольшого завтрака, в то время как другие считают, что лучше начать есть как можно позже.

    Как правило, люди следуют двум схемам приема пищи:

    1. Трехразовое питание: Обычно завтрак, обед и ужин.
    2. Два обеда побольше: Только обед и ужин.

    Поскольку потребление калорий ограничено — 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин — имеет смысл разумно использовать свой бюджет калорий.

    Постарайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые заставят вас чувствовать сытость, не потребляя слишком много калорий.

    Супы — отличный вариант в постные дни. Исследования показали, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми, чем те же ингредиенты в первоначальной форме или продукты с такой же калорийностью (18, 19).

    Вот несколько примеров продуктов, которые могут быть подходящими для постных дней:

    Не существует определенного правильного способа питания в постные дни. Вы должны поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

    Вкусные низкокалорийные блюда

    Есть множество веб-сайтов с вкусными планами питания и рецептами диеты 5: 2.

    • Посетите этот сайт, чтобы найти множество идей низкокалорийной еды.
    • Этот сайт предлагает идеи на 10 разгрузочных дней, которые стоит проверить.
    • Вот 27 планов питания на 500-калорийный пост.
    • Вы можете найти всевозможную информацию и рецепты в чат-форуме официального сайта Fast Diet.
    • Есть также несколько книг и поваренных книг для диеты 5: 2, в том числе самая продаваемая книга под названием The Fast Diet .
    Резюме

    В Интернете можно найти множество планов питания и рецептов для дней голодания на 500–600 калорий.Придерживаться питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка — хорошая идея.

    Что делать, если вы чувствуете недомогание или неконтролируемый голод

    В течение первых нескольких дней поста вы можете ожидать приступов непреодолимого голода. Также нормально чувствовать себя немного слабее или медленнее, чем обычно.

    Однако вы удивитесь, насколько быстро исчезнет чувство голода, особенно если вы попытаетесь быть занятыми работой или другими делами.

    Кроме того, большинство людей обнаруживают, что после первых постов дни поста становятся легче.

    Если вы не привыкли к голоданию, неплохо было бы держать под рукой небольшую закуску во время первых нескольких голоданий на случай, если вы почувствуете слабость или недомогание.

    Но если вы постоянно чувствуете себя плохо или теряете сознание во время поста, съешьте что-нибудь и поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать.

    Прерывистое голодание подходит не всем, и некоторые люди не могут его переносить.

    Резюме

    Быть голодным или чувствовать себя немного слабее в первые несколько постов — это нормально.Если вы постоянно чувствуете слабость или недомогание, возможно, вам следует прекратить диету.

    Кому следует избегать диеты 5: 2 или прерывистого голодания в целом?

    Хотя прерывистое голодание очень безопасно для здоровых, хорошо питающихся людей, оно подходит не всем.

    Некоторым людям следует полностью избегать диетических ограничений и голодания. К ним относятся:

    • Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения.
    • Лица, у которых часто наблюдается снижение уровня сахара в крови.
    • Беременные женщины, кормящие матери, подростки, дети и люди с сахарным диабетом 1 типа.
    • Люди, страдающие от недоедания, недостаточного веса или известной недостаточности питательных веществ.
    • Женщины, пытающиеся зачать ребенка или имеющие проблемы с фертильностью.

    Кроме того, прерывистое голодание может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин (20, 21).

    Некоторые женщины сообщили, что их менструальный цикл прекратился, когда они придерживались такого режима питания.Однако все вернулось к норме, когда они вернулись к обычному питанию.

    Таким образом, женщины должны быть осторожны, начиная любую форму прерывистого голодания, и немедленно прекратить его при возникновении каких-либо побочных эффектов.

    Диета 5: 2 — это простой и эффективный способ похудеть и улучшить метаболизм.

    Многим людям гораздо легче придерживаться традиционной диеты с ограничением калорий.

    Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, вам определенно стоит подумать о диете 5: 2.

    Как работает быстрая диета? Сколько калорий в день?

    Перейти к онлайн-калькулятору

    Если бы мы сократили постную диету до единого звукового фрагмента, все сводилось бы к 5: 2. Это пять дней нормального питания, мало заботясь о контроле калорий, и кусок пирога вместо пудинга, если вы этого хотите. Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.

    Поскольку вы поститесь только два дня по вашему выбору в неделю, а остальные пять дней питаетесь нормально, на горизонте всегда есть что-то новое и вкусное.Короче говоря, легко соблюдать режим, который требует лишь от случая к случаю ограничивать потребление калорий. Он изменяет формулу диеты и увеличивает шансы в вашу пользу.

    Имейте в виду, что программа разработана как хорошо обозначенный путь к более долгой и здоровой жизни; потеря веса — просто приятное дополнение ко всему этому.

    Сколько калорий в не постный день?

    Вы, возможно, задавались вопросом, как мы пришли к рекомендации, что женщинам нужно есть 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий в пост.Мы использовали эмпирическое правило, согласно которому женщинам нужно 2000 калорий, а мужчинам — 2400 калорий в день, а в пост вы должны съедать четверть рекомендованных калорий обычного дня. Некоторые из вас также задаются вопросом, сколько калорий вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь.

    Мы думали, что объединим все в одном месте для вас, чтобы вы могли делать здесь вычисления. Вы можете использовать калькулятор справа, чтобы рассчитать свой ИМТ, BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии).Мы рассмотрим их более подробно ниже.

    Расчет ИМТ (индекса массы тела)

    ИМТ — это расчет жира в организме на основе роста и веса. У него есть несколько ограничений: он не подходит для беременных женщин, людей ростом менее 5 футов и людей с очень мускулистым телосложением. Он также не учитывает возраст, и стандартные рекомендации не применимы к детям и подросткам.

    Расчет BMR (основной скорости метаболизма)

    Основная скорость метаболизма — количество калорий, которые вы расходуете сидя в течение 24 часов, ничего не делая.Мы используем Mifflin-St. Уравнения Джеора (см. Выше) для оценки вашего BMR, которые считаются более точными, чем более часто используемое уравнение Харриса-Бенедикта.

    Расчет TDEE (общий дневной расход энергии)

    TDEE — это количество калорий, сожженных за день, в пересчете на BMR по уровню активности. Это количество калорий, которое вам необходимо ежедневно для поддержания текущего веса, и примерно то же количество, которое вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь. Это зависит от того, насколько вы активны.Регулярные упражнения сжигают калории и полезны для вас. Сделай это!

    Люди склонны переоценивать выполняемые упражнения, поэтому в случае сомнений выбирайте более низкий уровень активности.

    Уровни активности

    • Сидячий образ жизни:
      Небольшие упражнения или их отсутствие. Этот уровень предназначен для тех, кто не выполняет или не может включать упражнения в свою повседневную жизнь (например, водит машину, а не гуляет, поднимается на лифте, а не по лестнице, работает за столом или имеет ограниченную мобильность).
    • Легкая активность:
      Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Этот уровень будет включать людей, которые включают ходьбу и физическую активность в свою повседневную деятельность, но не имеют режима физических упражнений, или занимаются спортом или занимаются спортом реже трех раз в неделю.
    • Умеренно активный:
      Умеренные упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю. Этот уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом или занимаются очень активными видами спорта не менее 30 минут без перерыва за один раз, по крайней мере, три раза в неделю, каждую неделю.Это уровень для людей, которые поддерживают хороший фитнес-режим, который подходит их повседневной жизни.
    • Очень активный:
      Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Этот уровень может включать серьезных непрофессиональных спортсменов, активно тренирующихся, например, для триатлона, который требует почти ежедневных тяжелых упражнений по крайней мере по часу за раз.
    • Чрезвычайно активный:
      Очень тяжелые упражнения или спорт более одного раза в день и физическая работа. Этот уровень предназначен для людей, выполняющих упражнения несколько раз в день, по крайней мере, по часу за раз, и с типом физической работы, требующей максимальной физической подготовки.Этот уровень не является обычным — большинство непрофессиональных спортсменов, серьезно тренирующихся, будут находиться в лучшем случае на уровне «Очень активный».

    Похудеть на 5 фунтов за 5 дней? Это так просто, как 5, 4, 3, 2, 1 …

    Пять простых советов могут привести к потере веса до пяти фунтов в неделю, — говорит диетолог TODAY Джой Бауэр.

    «Это весело; они эффективны; и они восхитительны, — сказала Бауэр, отсчитывая пять советов.

    Программу Бауэра легко запомнить, потому что она связывает каждый номер подсказки с фактическим содержанием подсказки.Так, например, пятый совет — потреблять пять чашек овощей каждый день.

    5. Ежедневно ешьте пять чашек овощей.

    «Овощи в большом количестве; они низкокалорийные; и они наполняют вас, а не вытесняют », — сказал Бауэр. «Как бы вы ни хотели разделить эти [пять чашек] в течение дня, действительно зависит от вас. Я думаю, что проще всего съесть две чашки на обед, две чашки на ужин и одну чашку в качестве полдника. Или вы можете настроить свой смартфон и каждые пару часов: bing bing bing! »

    Хотя может быть полезно варьировать овощи, Бауэр предлагает придерживаться тех, которые вам нравятся.

    «Если вам нравится только морковь и стручковая фасоль, то вы можете повторять, повторять, повторять, и это работает», — сказала она.

    4. Танцуйте под четыре ваших любимых песни.

    Выберите четыре высокоинтенсивных танцевальных песни, которые вам действительно нравятся, и в течение дня играйте их и играйте в буги-вуги.

    Натали Моралес услужливо продемонстрировала, надев специальный браслет, который подсчитывает количество сжигаемых ею калорий.

    «В каждой песне около 40 калорий», — сказал Бауэр.Это означает 160 калорий в конце дня. «Это очень хорошо.»

    3. Три приема пищи, богатой белком.

    «Белок ускоряет метаболизм», — сказала она. «Он подавляет аппетит. И это заставляет вас чувствовать себя сытым ».

    В качестве примера Бауэр предложил сэндвич с яйцом на завтрак, овощной салат с тунцом на обед и сосиску из индейки с овощами на ужин.

    «Чтобы [бутерброд с яйцом] был немного интереснее, я намазываю небольшое количество светлого сливочного сыра или частично обезжиренную рикотту», — сказал Бауэр.

    2. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.

    «Это насытит вас, и вы будете меньше есть», — сказал Бауэр о самом простом из всех советов.

    1. Раз в день побалуйте себя одним 150-калорийным угощением.

    «Это может быть бокал вина, небольшой фройо со свежими фруктами, четыре чашки легкого попкорна, две столовые ложки полусладких чипсов из темного шоколада», — говорит Бауэр.

    Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг).Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

    Обычно люди набирают вес в течение длительного времени. Но рано или поздно наступает момент, когда нужно в кратчайшие сроки избавиться от этих ненавистных килограммов. Тогда на помощь придет популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период бесследно исчезнут. Этот метод идеален, если нужно срочно привести тело в порядок, но для активного похудения он не подходит.

    Стоит учесть, что вес этим методом уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг на 3 дня» не очень полезна, да и эффект от нее непродолжительный. Перед его применением нужно получить консультацию специалиста.

    Общие принципы методики

    1. Необходимо полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль, в период диеты.Также запрещена жирная, копченая, жареная и острая пища.
    2. Особых физических нагрузок не требуется, так как они не дадут особого эффекта за столь короткий промежуток времени.
    3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» — употребление таких продуктов, как нежирное отварное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, крупы.
    4. Не использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
    5. Питьевая жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день выпить минимум 3 литра, во второй — 2-2.5 литров, в третьем — 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35%.
    6. В основе такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть принята любая диета, где дневная калорийность не превышает 1000.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.