Диета для талии и плоского живота: 10 шагов к плоскому животу и тонкой талии | Правильное питание | Здоровье — Газета «Вести Привопья»

Содержание

10 шагов к плоскому животу и тонкой талии | Правильное питание | Здоровье

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота:

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место — очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке.

Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.

Смотрите также:

как сделать свое тело идеальным

Идеальный пресс – это абсолютно плоский упругий живот. О нем мечтают многие, но не всем удается стать обладателем такой фигуры. Хотите сделать свой живот привлекательным? Вам в этом поможет диета для талии и живота, разработана специально для брюшных мышц.

Мы привыкли думать, что появление жира на нашем теле объясняется в большой степени неправильным питанием, а именно – употреблением вредных продуктов.

Безусловно, так и есть, но кроме этих факторов существуют и другие причины изменения фигуры:

Стресс. Это одна из самых основных причин, из-за которой наша фигура меняется не в лучшую сторону. Дело в том, что, попадая в стрессовую ситуацию, особенно если она повторяется неоднократно, надпочечниками вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон и приводит к накоплению жира в области талии;
Малоподвижный образ жизни. Вы встречали человека, который практически все время проводит сидя за компьютером, не занимаясь спортом, и при этом имеет осиную талию? Скорее всего, что вам незнакомы такие люди, ведь одним из врагов тонкой талии является недостаточная физическая активность;

Генетическая предрасположенность. Если в роду у вас есть родственники, которые имели проблему ожирения в области живота, как ни печально, но вы тоже подвержены такому процессу. Единственный способ, позволяющий избежать этого участия – повышенная физическая активность и коррекция рациона.

Если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, вы в любое время можете заметить, как потолстели бока и вырос живот. Избежать таких неприятных изменений во внешности можно, но для этого вам придется приложить немало усилий. Прежде всего, посещайте спортивный зал или занимайтесь дома, также обратите внимание на свое питание, для похудения придется подкорректировать рацион.

Популярные методики для похудения не только направлены на снижение общего веса тела, но и позволяют провести коррекцию проблемных зон. Вы должны понимать, что эффективной диета будет лишь при условии ее постоянного соблюдения. Если вы достигнете желаемых результатов, и вновь вернетесь к прежнему образу жизни, все усилия будут напрасны.

Любая диета для тонкой талии, цель которой – устранение жировых отложений в области боков и живота, требуют таких действий:

полный отказ от жирной и соленой пищи, алкогольных напитков;
достаточное употребление чистой воды;
дробное питание – 5 раз в день;

уменьшение калорийности пищи и объемов порций;
ограничение, а при возможности и абсолютное исключение сладостей;
отказ от выпечки.

Именно такой подход нужен при выборе популярной английской диеты «Тонкая талия».

Соблюдение этих принципов поможет не только сделать талию тоньше, но и улучшить деятельность пищеварительной системы, состояние кожи, волос и ногтей. Перед тем как переходить на выбранную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Такая предосторожность нужна по той причине, что иногда методики для похудения имеют противопоказания, ведь существует вероятность истощения организма и лишения его необходимых витаминов и микроэлементов.

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты.

Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию:

яйца;
нежирное мясо;
рыба;
овощи, фрукты;
коричневый рис;
бобовые;
злаковые;
обезжиренные кисломолочные продукты;
нежирные сыры.

Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры.

Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи.

Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом.

Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм.

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами.

Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом:

Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;
Ланч: хлебец с помидорами;
Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко.

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
Ланч: хлебец;
Обед: овощной салат, нежирный сыр;
Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль.

Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола;
Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью.

Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
Ланч: йогурт и яблоко;
Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
Полдник: салат и рыба;
Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин.

Завтрак: овсянка на воде, банан;
Ланч: кусочек домашнего сыра;
Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат.

Завтрак: йогурт и дыня;
Ланч: груша или апельсин, чай;
Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица.

Завтрак: фруктовый салат;
Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
Полдник: спагетти и зеленый горошек;
Ужин: куриная грудка, помидоры.

Эта английская методика известна еще, как диета «Осиная талия», ведь после ее соблюдения вы действительно сможете гордиться этим достоинством своей фигуры!

Уменьшить живот можно и с помощью методики, разработанной китайскими диетологами. Первый вариант такой диеты состоит из употребления исключительно риса. Длится она от двух до трех месяцев, за это время вы сможете сбросить весь лишний вес. Исходя из жесткости диеты, придерживаться ее можно только абсолютно здоровым людям.

Известный еще один вариант китайской диеты, основанный на полном исключении из рациона пищи животного происхождения минимум на две недели.

Все остальные китайские диеты лишь повторяют эти две методики в различных их вариациях. Увидев жировые отложения в области живота и боков, не переживайте, выберете для себя наиболее подходящую диету, и идите к поставленной цели!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета для плоского живота: секреты идеальной фигуры

О плоском подтянутом животике мечтает каждая из нас, ну разве что исключение представляют те, у кого пресс и так идеален! Ну что делать, если в этой зоне тела скапливаются жировые отложения и она далеко не близка к идеалу? Нам поможет диета для плоского живота, разработана специально для решения этой проблемы.

Сейчас похудеть не так сложно, сделать это можно быстро и эффективно, ведь нашему вниманию представлены самые разнообразные диетические методики. Впервые систему питания, направленную на похудение в области живота, разработал американский диетолог Синтия Сэсс.

Ее диетическая программа делится на два этапа: на первом важно наладить работу желудочно-кишечного тракта и устранить причины вздутия живота, на втором – ликвидировать жировые отложения.

Чтобы наладить работу пищеварительной системы, Синтия Сэсс рекомендует в каждый прием пищи включать диетический коктейль Sassy Water.

Состоит он из таких компонентов:

вода;
корень имбиря;
огурец;
лимон;
мята.

Диета на основе коктейля Сасси в короткие сроки поможет вам достичь поставленной цели, главное – соблюдать рекомендации американского диетолога.

Второй этап похудения основан на коктейле сасси. Диета для плоского живота в данном случае строится на употреблении в пищу продуктов, благоприятно воздействующих на женскую фигуру. Для этого нужно есть миндаль, семечки подсолнуха и льна, арахис, оливки, авокадо, черный шоколад. Включая эти продукты в ежедневный рацион, вы быстро избавитесь от лишних сантиметров в зоне талии.

Выпирающий живот и бока обусловлены физиологическими особенностями женского организма, а именно – гормональным фоном. Упругий пресс не предусмотрен самой природой, но это можно исправить, доверив свое тело отличным диетам для плоского живота.

Согласно научным исследованиям, в женском теле присутствует 12-15% излишков жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования женской репродуктивной системы.

Кроме физиологии среди распространенных причин, почему так тяжело иметь плоский живот, относятся следующие факторы:

малоподвижный образ жизни;
питание с недостаточным количеством клетчатки и белка;
сидячая работа;
злоупотребление алкоголем и никотином;
отсутствие физических нагрузок.

Все эти факторы неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, и как следствие – округлый живот и выпирающие бока. Если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь, все можно исправить, приложив, правда, немало усилий. Врагом плоского живота является и беременность, ведь мышцы в этот период растягиваются, а в норму они сами по себе не приходят.

Косые брюшные мышцы от недостатка физических нагрузок и от употребления вредной пищи становятся вялыми и слабыми, поэтому их и следует укрепить. Все мы знаем, как губительно на фигуру воздействует стресс. Он вызывает усиленную выработку гормона кортизола, из-за которого в стрессовой ситуации мы просто набрасываемся на пищу. Важно постараться избегать стрессов, но так, как это очень сложно, найдите другие методы успокоения, например, релаксация или медитация.

Чтобы «поставить его на место», прежде всего, необходимо правильно выбрать меню диеты для плоского живота.

Если вы решили подтянуть живот с помощью диеты, сначала ознакомьтесь со списком продуктов, полезных для брюшных мышц.

В вашем меню должна быть такая пища:

зерновые крупы;
рис;
яблоки;
огурцы;
зелень;
морские водоросли.

Особое место в вашем рационе должны занимать продукты, содержащие клетчатку. Они нужны нам при диете по той причине, что хорошо притупляют голод, кроме того, не вызывают расстройства пищеварения. Не забывайте и о фруктах, их должно быть больше всего в рационе худеющего человека.

Чем больше фруктов в вашем рационе, тем лучше эффект похудения. При этом вы должны понимать, что их употреблять нужно в качестве отдельной пищи, а не в виде дополнения к основным блюдам. Для достижения упругого пресса больше остальных фруктов подходят груши и яблоки, а также апельсины и грейпфруты.

Так как рис является диетическим продуктом, на его основе строится множество методик для похудения. Немаловажен и тот факт, что этот продукт очищает кишечник от шлаков, а они тоже способствуют визуальному увеличению живота. Но вы должны понимать, что эта система питания принадлежит к числу жестких методик.

По этой причине долго соблюдать ее нельзя – 1-3 дня. На протяжении дня вы должны есть один рис, не более одного стакана. Запрещено использовать соль или специи, чтобы улучшить его вкус, можно лишь добавить яблочный уксус.

У вас намечается праздничное торжество, и вам нужно иметь неотразимый вид? Значит, худеть нужно, как можно срочно! В этом вам помогут экспресс-методики, направленные на моментальное сжигание жира. Воспользуйтесь диетой для плоского живота за неделю, ведь более резкое похудение пользы организму не принесет, а вот вред ему обеспечен.

Эта диета дает возможность вам самостоятельно выбрать меню на день.

Завтрак:

апельсин, стакан обезжиренного йогурта или кефира;
200 г обезжиренного творога, натертое яблоко;
овсянка, запаренная с курагой и черносливом – на три ложки крупы возьмите 2-3 ложки сухофруктов;
вареное яйцо, хлебец.

Обед:

куриное филе, вареное или приготовленное на пару, овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла;
рыба и овощи, приготовленные на пару или в духовке;
одно яйцо, овощной суп-пюре;
овощной суп, 50 г твердого нежирного сыра.

Ужин:

по 100 г отварной фасоли и диетического мяса;
2 небольшие картофелины, запеченные в мундире, овощной салат;
1 вареное яйцо, свежий огурец, 200 г фасоли;
200 г куриного филе, варенного или запеченного, 2 помидора и 1 огурец;
200 г тушеных морепродуктов.

Перекусы:

два яблока;
2 ложки свежих ягод;
апельсин;
банан;
½ паприки.

Выбрав эту методику для похудения, вы имеете замечательную возможность самостоятельно составлять диетическое меню на каждый день.

Очень популярным стало низкокалорийное меню, позволяющее сделать ваш живот подтянутым и плоским. Эта отличная диета позволит быстро сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. Состоит она из классических компонентов, присутствующих в нашем повседневном рационе: углеводов, белков и жиров.

Методика обладает одним важным преимуществом – она выводит из организма холестерин. Кроме того, многие выбирают именно эту диету, так как она не запрещает есть такие продукты, как хлеб, макароны, картофель, главное – не превышать допустимое количество белков, жиров и углеводов.

В борьбе с жировыми отложениями, которые убрать с живота не так просто, соблюдайте простые правила:

Ешьте дробными порциями 5 раз в день;
На завтрак готовьте каши, они улучшают перистальтику кишечника и процесс пищеварения;
Каждый день обеспечивайте свой организм достаточным количеством овощей и фруктов;
Пейте много воды, ведь она улучшает качество крови и лимфы, а чем лучше эти жидкости, тем быстрее происходит обмен веществ;
Не менее одного раза в сутки употребляйте в пищу продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они хорошо расщепляют старые жировые отложения.

На пути к достижению идеально плоского живота, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе не было продуктов, вызывающих активную жизнедеятельность бактерий. В этот период сократите количество бобовых, капусты, винограда, цельного молока.

Также противопоказаны продукты, содержащие такие вещества, как:

сода;
транс-жиры;
подсластители;
алкоголь.

Откажитесь от конфет и газированных напитков, ведь они также вредят нашей фигуре. Постоянная забота о собственной фигуре сделает вас обладательницей идеального пресса!

Диета для Плоского Живота 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.

На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.

На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.

Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.

Второй завтрак – авокадо.

Обед – тефтели или котлеты с киноа.

Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.

Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.

Второй завтрак – грейпфрут.

Обед – овощной бульон с вермишелью.

Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.

Четвертый день.

Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.

Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.

Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.

Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.

Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак – любые фрукты.

Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.

Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.

Завтрак – вареные яйца с авокадо.

Второй завтрак – помидор или огурец.

Обед – Овощная запеканка с сыром.

Ужин – курица с кабачками или капустой.

Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.

Второй завтрак – ананас или яблоко.

Обед – салат с тунцом и овощами.

Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.

Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.

Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.

Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали …

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Под запретом:

алкоголь;
копчености;
спреды и маргарин;
сладости, мучное;
жареная пища;
сахар;
сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
каши быстрого приготовления.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

Забота о коже.
Пассивное воздействие.
Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Плоский живот на неделю: диета и упражнения

Сделать живот идеально плоским всего за неделю — задача вполне выполнимая. Но чтобы добиться желаемых результатов, необходимо обязательно придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения при плоском животе будут рассмотрены в следующем материале.

Диеты при плоском животе и тонкой талии

Самые эффективные диеты при плоском животе — кефирная, гречневая и рисовая.Эти методы питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте кратко рассмотрим, в чем их суть:

Кефир диета рассчитана на неделю. В результате восстанавливается микрофлора кишечника и очищается организм от вредных веществ;
Гречка диета длится вдвое дольше, чем кефирная. С его помощью восстановится функция печени и почек, а самочувствие значительно улучшится;
Рис диета длится 7 дней и способствует восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.

Помимо диет, для плоского живота существует множество способов похудеть. Включая лекарства Goldline и Herbalife, подробности о которых будут рассмотрены в следующих параграфах.

Goldline

Диета для плоского желудка «Голдлайн» подразумевает прием одноименных лекарств. Препараты выпускаются в двух формах:

Капсулы для лечения ожирения «Голдлайн» и «Голдлайн Плюс», включая такой компонент, как сибутрамин;
Goldlite Lite на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты.Это средство предназначено для людей, активно занимающихся физическими нагрузками.

Принимать препараты для получения плоского желудка необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:

при плохой переносимости назначают 5 мгграмм;
стандартная доза — 10 мг;
через месяц после приема назначают капсулы, дозировкой 15 мг.

Вещества, входящие в эти препараты, помимо эффективного сжигания жира, значительно улучшают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус.Кроме того, они поддерживают здоровье, тем самым увеличивая продолжительность жизни.

Альфа-липоевая кислота, кроме того, улучшает настроение человека и нормализует его эмоциональное состояние.

Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» — одно из самых популярных средств при плоском животе. Суть диеты, основанной на их употреблении, заключается в замене завтрака и обеда на специальный пищевой комплекс «Формула-1». Похудеть с помощью этой методики можно на 3 — 5 килограмм, в зависимости от вашего исходного веса.

Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает здоровье человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает усталость и улучшает сон.

Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил :

для снижения суточной калорийности на 30%;
пить из двух литров жидкости в день;
употребляйте только те продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов;
объединяет несколько продуктов Гербалайф, которые благодаря своему составу значительно усиливают действие друг друга;
Параллельно с приемами этого препарата рекомендованы легкие физические упражнения, в том числе бассейн, аэробика и танцы.

Чтобы питаться по программе «Формула 1» необходимо следующим образом:

на завтрак приготовить коктейль, состоящий из продукта «Гербалайф» и обезжиренного молока или кефира;
в качестве перекуса рекомендуется стакан теплой воды с лимоном или чашка несладкого зеленого чая;
К обеду подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Гербалайф» и батончик «Формула 1»;
второй закуской станет все тот же коктейль «Формула-1»;
ужин должен быть сытным, поэтому рекомендуется употреблять такие продукты, как нежирная рыба и мясо, морепродукты, яичные белки, грибы и овощи.

Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и бока многие люди прибегают к целому ряду диетических методов, не связанных с питанием. Предлагаем вашему вниманию метод, который легко избавит вас от 5 лишних килограммов всего за 10 дней.

Для получения наиболее эффективных результатов похудения придется чередовать белковые и углеводные дни:

Белковые дни диета подразумевает прием стакана воды натощак.В качестве завтрака эта диета рекомендует есть вареное яйцо и огурец. Далее нужно приготовить курицу и разделить ее на все последующие приемы пищи;
Суточная норма овощей в углеводных днях рациона составляет полтора килограмма. На восемь приемов пищи рекомендуется разделить салат, который состоит из полкилограмма капусты, полкилограмма моркови и лимонного сока. Необходимо измельчить овощи, затем выжать из них сок и заправить лимонным соком.Последний прием пищи в 19:00.

При плоском животе вместе с диетой рекомендуется прибегать к умеренным физическим нагрузкам. Например, легкой утренней зарядки и посещения бассейна будет достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе.

После завершения быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются таких продуктов:

Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?

Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диеты.Давайте рассмотрим, какие продукты будут способствовать похуданию, а какие категорически запрещены.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:

курица, индейка и нежирная говядина;
нежирная рыба, морепродукты;
яиц в вареном и запеченном виде;
Масло оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
творог обезжиренный, йогурт, простокваша, йогурт, ряженка;
каши: гречневая, овсяная, перловая;
рис коричневый и дикий;
цельнозерновой хлеб;
чернослив, курага;
гайки.

Исключить из рациона тот же Срочно требуются диеты для плоского живота:

консервы мясные;
колбасы и колбасы;
картофель, горох и фасоль;
груши, бананы, виноград;
шоколад, джем;
Белый рис;
мука и кондитерские изделия;
алкогольных и газированных напитков, а также соков, содержащих сахар.

Далее ознакомимся с меню эффективной диеты на неделю с учетом приведенного выше списка допустимых продуктов.

Меню на неделю

Для получения желаемого результата ежедневно необходимо кушать 6 раз в день небольшими порциями. Эффективное меню диеты при плоском животе на неделю выглядит следующим образом:

Завтрак: по 150 г овсянки и персика;
Полдник: ягодные смузи;
Обед: салат из капусты с морковью и три нежирные куриные котлеты;
Второй перекус: 200 мл натурального йогурта;
Ужин: 250 г овощной запеканки с нежирной сметаной;
Перед сном: стакан теплой воды с лимонным соком.

150 г пшенной каши с сухофруктами и стакан кефира с низким процентом жирности;
150 мл простокваши и ломтик цельнозернового хлеба;
150 г тушеной курицы и 100 г отварного дикого риса;
яблоко и чашка несладкого зеленого чая;
200 творог и чашка несладкого чая с лимоном;
стакан обезжиренного йогурта.

драники творожные — 4 шт;
грейпфрут и чашка зеленого чая;
100 г кукурузной каши с куриными тефтелями;
большое зеленое яблоко;
150 г овощного салата и чашка теплого ромашкового чая;
стакан теплого молока.

два вареных яйца с ломтиком зернового хлеба;
тост с медом;
200 г гречневой каши, стакан кефира;
яблоко;
творожная запеканка — 200 г и горячий несладкий напиток;
стакан теплой воды с лимонным соком.

150 г брокколи, вареное яйцо и ломтик крупяного хлеба;
грейпфрутовых смузи;
гречка с нежирными рыбными отбивными;
зеленый чай;
чашка травяного чая и 150 г отварного куриного мяса;
стакан молока.

блины с медом и черносливом;
200 мл кефира с низким процентом жирности;
суп жемчужный с зеленью;
яблоко;
Яичная запеканка, цельнозерновой хлеб;
150 мл теплого молока.

200 г обезжиренного творога с курагой;
зеленое яблоко;
Салат витаминный фруктово-овощной 250 г;
чашка несладкого чая;
два вареных яйца, 150 г вареной индейки;
стакан теплой воды с лимонным соком.

Далее рассмотрим самые полезные и вкусные рецепты диеты с соблюдением режима питания, которым можно разнообразить приведенное выше меню.

Рецепты при плоском животе

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецептов блюд для получения плоского живота:

Вкусный и полезный завтрак, который рекомендуется есть три раза в неделю при соблюдении диеты для плоского живота:

Блины с бананом для плоского живота

Оладьи с бананом

Состав: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка ванильного экстракта, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.

смешать соль с разрыхлителем и мукой;
бананы измельчить в блендере;
влить полученную смесь молока;
затем добавить ваниль и яйцо;
тщательно перемешать ингредиенты;
перелить в сковороду;
обжарить с двух сторон;
готовых блинов залить медом.

Рецепт, который рекомендуется дважды в неделю при соблюдении диеты:

Сэндвич с овощами гриль для плоского желудка

Сэндвич с овощами гриль

Состав: два баклажана, один цукини, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.

нарезать овощи;
затем добавить их и обжарить на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны;
для нарезки багета;
на нижнюю половину уложить листья базилика, затем овощи;
накрыть верхом багета и разрезать на несколько частей.

Вкусный и полезный витаминный салат для диеты с плоским желудком:

Салат с яблоками и морковью для плоского желудка

Салат с яблоками и морковью

Состав: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две моркови, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.

Яблоки очистить от кожуры и сердцевин и натереть на терке;
натертое яблоко залить соком лимона;
очистить и натереть морковь;
затем смешайте тертые ингредиенты с измельченными орехами;
залейте получившийся салат медом.

Далее идет необычный рецепт, который вы можете себе позволить два раза в неделю, соблюдая диету:

Кексы из кабачков на плоский живот

Кексы из кабачка

Состав: 350 г цукини, два куриных яйца, 75 г муки, чайная ложка разрыхлителя и сахар.

кабачки очистить от кожуры и натереть на крупной терке;
смешать муку с яйцом, разрыхлителем и сахаром;
затем добавить к полученной смеси натертый кабачок и тщательно перемешать;
выложить тесто в формы для торта;
варить в духовке 25 минут, при температуре 200 градусов.

Следующий рецепт рекомендуется принимать один раз в неделю при соблюдении диеты для плоского живота:

Курица с рисом и овощами на плоский желудок

Курица с рисом и овощами

Состав: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, два зубчика чеснока, полкило курицы, два литра куриного бульона, две моркови, 50 г гороха.

обжарить чеснок до золотистого цвета;
затем добавьте к нему курицу;
залить рис и залить бульоном вместе с нарезанной морковью;
фурункул;
накрыть крышкой и тушить полчаса.

Упражнения для похудения живота

Кроме диеты плоский живот на неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения :

Скручивание. Лягте на спину и подтяните ноги как можно ближе к ягодицам.Затем напрягите пресс и медленно оторвите плечи от пола. Для начала упражнение рекомендуется повторить 10 раз;
Подъем ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Лодыжки должны быть параллельны полу. Руки следует отставить в сторону. Напрягите пресс и медленно поднимите ноги вверх, задержавшись в таком положении на несколько секунд;
Велосипед. Положение лежа. Ноги подняты. Пятки прижать к тазу. Руки закройте за головой и разведите локти в стороны;
Подъем ноги от опорной позиции. Лягте животом вниз. Затем опереться на локти. Затем нужно встать на носки и растянуться нижними конечностями. По очереди поднимайте каждую ногу по 10 раз;
Прогиб при согнутых коленях. Встаньте на колени и опершись локтями о пол. Затем оторвите колени от пола, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное.

Вышеуказанные действенные упражнения для получения плоского живота рекомендуется сочетать с диетой.

18 способов получить более плоский живот за неделю без упражнений

Внимание, спойлер!

ВСЕ 18 советов помогут вам Получите более плоский живот менее чем за неделю , получив избавиться от вздутия живота, удалив лишний вес воды или ложный жир, иметь.
Используйте диету и тренировку для избавления от жира на животе, чтобы по-настоящему плоский живот.

1. Пейте больше воды

Когда вы не пьете воду, ваше тело фактически удерживает воду , благодаря чему вы выглядите толще.
Пить больше воды предотвращает вздутие живота , помогая пищеварению, снятие запора и газов.
Напиток не менее 1 литра (33,8 унции) воды в день для более плоского желудка → 4 способа быстрее сжигать жир с помощью воды

У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион. Он был таким раздутым, кольца ему не подходили, живот был большим, а носки давили на его голени, когда он их снимал.вы когда-нибудь чувствовал себя раздутым, руки и ноги опухшими, живот вытянут — ну, это ваше тело, держащее воду. Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

2. Предел Потребление соли

Чем больше соли или натрия вы едите = тем больше воды будет удерживать ваше тело. живот выглядит толстым и вздутым Итак, у вас есть 2 варианта.

Пейте больше воды, чтобы избавиться от лишнего веса, вызванного избытком воды. соль в вашем рационе и / или
Ешьте менее 4-6 мг натрия в день, чтобы предотвратить вздутие живота и избыточный набор веса воды.

3. Ешьте Сбалансированная диета с углеводами, белками и жирами

Диета со слишком высоким содержанием углеводов заставить вас набрать лишний водный вес.
Слишком много жиров в вашем рационе дольше сохраняет вздутие живота, замедляя пищеварение, сохраняя пищу в живот длиннее.
Когда не менее 30% вашего рациона составляют белки , вы худеете быстрее (см. почему), и это предотвратит вес воды.
Как проиграть 5 фунты.за 2 дня план основан на внесении изменений в вашу соль, воду и потребление углеводов для быстрой потери веса.

4. Ешьте меньше

Вместо 3-х БОЛЬШИХ блюд, которые подвергнуть пищеварительную систему большой стресс, что приведет к вздутию живота, Ешьте 4-6 раз небольшими порциями, чтобы предотвратить вздутие живота.

Если у вас нет времени на 4-6 приемов пищи небольшими порциями… Совершите 15+ минутную прогулку после плотного обеда, чтобы ускорить пищеварение, убрать вздутие живота и сделать животик более плоским.

5. Хватит пить газировку!

Сода или любые газированные напитки сделают ваш вздутие живота, потому что углекислый газ из этих напитков создает газ в желудке заставляет желудок расширяться → 6 причин, которые заставят вас бросить пить газировку сегодня

6. Избегайте искусственных подсластителей

Искусственные свитера не могут быть легко разрушены вашим телом и это вызывает газ, который приводит к вздутию живота.

Ограничьте использование искусственных подсластителей до менее 3 порций в день отказ от диетических газированных напитков, жевательной резинки без сахара или любых так называемых «без сахара» продукты.

Искусственные подсластители, такие как маннит, сорбит, ксилит и сахар спирты являются основными те, которых вы хотите избежать.

7. Не глотайте воздух

Когда вы глотаете слишком много воздуха, воздух застревает в желудке, это вызывает газ, который приводит к вздутие живота, и вы можете предотвратить это происходит мимо,

8. Натуральные диуретики

9. Дополнения

10. Английская соль

Ванны с солью Эпсома — вот что многие такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, втайне льстят желудок → 100 Потеря веса знаменитостей Секреты

Смешайте 2 стакана английской соли в теплой воде в ванне и полежите 15 минут. 2–3 раза в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса воды.

11. Парная

Используйте парную на 15 минут, чтобы выпотеть лишнюю массу воды и, конечно же,

Вы можете очень интенсивно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса и сжечь жир на животе. действительно получить квартиру живот, но поскольку эта статья называется «Как сделать живот более плоским за неделю без упражнений…» , вам не нужно этого делать.

12. Ведите дневник

Ведите раздутый дневник, чтобы выяснить, какие продукты и / или напитки вызывают вздутие живота, чтобы вы могли есть меньше этих продуктов. Например,

Если у вас вздутие живота после употребления молочных продуктов , то вы может быть непереносимость лактозы, что означает, что ваш желудок не может переваривать лактозу или молочный сахар, который содержится в большинстве молочных продуктов, но вы Вы по-прежнему можете наслаждаться молочными продуктами, если будете пить воду после употребления молочных продуктов для предотвращения вздутия живота или использовать молочные продукты без лактозы.

13. Женщины

Возьмите кальций, Магний, витамин B6 и витамин Е для предотвращения или устраните любое вздутие живота, вызванное ПМС.

14. Волокно

Постепенно добавляйте больше клетчатки в свой рацион, пока ваше тело не сможет приспособиться к дополнительная клетчатка, которую вы едите, потому что,
Еда Слишком много клетчатки в начале (например, при переходе с 5 г клетчатки на 30 г клетчатки в день) может вызвать много газов и вздутие живота.

15. Избегайте овощей семейства крестоцветных

Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, капуста и цветная капуста, полезны для вас, но они вызывают вздутие живота, потому что вашему телу сложнее переваривать рафиноза — сложный сахар, содержащийся в овощах семейства крестоцветных → Полный список крестоцветных овощей

16.Алкоголь, шоколад и кофе

17. Альтернативные лекарства?

Некоторые лекарства, такие как противозачаточные средства или противозачаточные таблетки , могут вызывать желудочный вздутие живота по разным причинам, поэтому вы можете обратиться к врачу по поводу использование альтернативных лекарств, которые не вызывают вздутие живота → 8 причин, по которым нельзя похудеть

18. IBS

У вас может быть синдром раздраженного кишечника (или СРК) , который вызывает вздутие живота → См. Симптомы СРК

Упражнения для более плоского живота

Обратите внимание: Эти упражнения только подтянут и тонизируют ваш живот, делая ваш живот ВЫГЛЯДИТЬ более плоским, чем он есть сейчас,

Чтобы сделать живот действительно плоским,

Получить Избавьтесь от жира на животе с помощью этих 5 шагов , потому что вы теряете воду вес / вздутие живота делает ваш живот более плоским… Вам все равно нужно сбросить оставшийся жир на животе, чтобы живот по-настоящему плоский.

Помимо увеличения живота,

Тренировка на простыне

Домашняя степперская тренировка

Сжечь на 48% больше жира на животе

15 способов сделать живот плоским без упражнений

Последнее изменение 29 окт, 2020 22:19 GMT

Ни для кого не секрет — похудеть на из живота — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще. Кроме того, скручивания пресса — не всегда самое интересное из упражнений , которые нужно выполнять , и, давайте посмотрим правде в глаза, они немного болезненны.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ: 5 дешевых беговых дорожек, которые можно купить, если вы не готовы вернуться в спортзал

1. Выпейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Ноттингема, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир, чтобы производить тепло тела. Так что потягивание утреннего американо действительно полезно для вас и поможет держать этот ягодиц в тонусе.Попробуйте кофе Cartwright and Butler Insta-достойный coffee , который поставляется в самых гламурных золотых банках.

2. Высыпайтесь достаточно

Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получаете восемь часов в сутки. Когда наше тело не получает достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня. Сохранение энергии означает удержание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый.Может быть, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .

3. Максимальное охлаждение

Перво-наперво, расслабься. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на вашу пищеварительную систему — вы чувствуете вздутие живота и, возможно, запор. Постарайтесь расслабиться, когда сможете; Даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

4. Примите ванну

Получите прохладное время в ванне — не просто ароматизированная бомба для ванны (хотя нам очень нравится эта Sunday Rain Watermelon !), Но вместо нее добавлена соль Эпсома (попробуйте эти английских солей из Amazon ).

Вылейте в ванну (или две полных чашки, если быть точным), и это поможет уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Пообедайте темным шоколадом

Не на каждый прием пищи, но пара квадратов более темного могут действительно помочь уменьшить ваш живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Плюс, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку … Один из наших любимых — Chocolate and Love.

МАГАЗИН: лучшее спортивное оборудование, которое сделает домашние тренировки еще более эффективными

6.Работайте над своей осанкой

Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и тому подобному может полностью испортить вашу осанку. Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Попробуйте сесть с прямой спиной и отведенными назад плечами и поставьте обе ступни на пол. Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки (у нас есть этот от Amazon ), чтобы тоже помочь.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота. Мы храним наши в бутылке с водой с местом для настаивания фруктов в .

8. Уберите жевательную резинку

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота.Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, появляется избыток желудочной кислоты, что опять же вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы помочь победить вздутие живота. По мнению экспертов, уменьшение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме.Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы снижаете скорость и садитесь во время еды.Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И следите за своими манерами. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое в противном случае могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Порционные блюда

По словам Кери Глассман, автора диеты O2 Diet , лучший способ питания для плоского живота — это «порционные блюда, которые включают цельнозерновые продукты и мононенасыщенные жиры. (MUFA) в течение дня ».

MUFA — это жиры растительного происхождения, которые можно найти в авокадо, орехах и семенах, оливках и темном шоколаде, и исследования показали, что они помогают избавиться от жира в животе. В то же время цельнозерновые продукты содержат магний и хром, два питательных вещества, которые борются с кортизолом, гормоном стресса, который заставляет жир накапливаться вокруг талии и снижает выработку инсулина — высокий уровень гормона также способствует накоплению жира вокруг желудка.

12. Зеленый чай

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией.Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму. Мы помешаны на Pukka Herbs ‘Clean Matcha Green .

13. Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам победить вздутие живота.Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить вашу внутреннюю часть Одри Хепберн

14.Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, бобы и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста) очень питательны и обязательно должны входить в ваш рацион, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут заставляет вас стать газированным. Как лучше их представить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

15. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Оказывается, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Исследования также показали, что выпивание стакана воды перед едой может помочь подавить аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя сытым.Один из способов напомнить себе? Есть супер шикарная многоразовая вода .

ПОДРОБНЕЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться этим летом

HELLO! Выбрано редакционным и независимым образом — мы представляем только те вещи, которые наши редакторы любят и одобряют. ЗДРАВСТВУЙТЕ! может получить долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

Нигерийская диета для плоского живота ▷ Законно.нг

Как похудеть с помощью нигерийской диеты и небольших физических упражнений? Давно добивались плоского живота? Теперь это больше не проблема — теперь раскрыты все секреты плоского животика. Расписание здорового нигерийского питания приведено ниже.

Нигерийская диета для плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, вы должны придерживаться специальной нигерийской диеты для плоского живота. Примите вызов в виде диеты для плоского живота — сжигайте жир в области талии и сохраняйте правильность работы желудочно-кишечного тракта.

Три основных фактора диеты для здорового нигерийского питания расписание — полный отказ от алкоголя, нездоровой пищи и табака. Нормальный обмен веществ практически невозможен при наличии этих факторов, особенно если вам меньше тридцати лет.

Кроме того, алкоголь, особенно в молодости, а также пиво могут существенно повлиять на ваш рацион — они приносят организму много женских гормонов, а избыток откладывается в области талии.

Нигерийская диета для плоского живота

Лучшая нигерийская диета для плоского живота

Что касается диет для живота, которые помогут вам сделать его плоским, первое, что вы Следует обратить внимание на исключение всех жирных и сладких блюд.Я считаю, что наиболее актуальной для плоского живота является диета, включающая фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и рис. Кроме того, рисовая диета поможет очистить организм от токсинов, в результате чего вы получите не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты питания должны быть включены в план похудания в Нигерии? Какие нигерийские закуски съесть?

Нигерийская диета для плоского желудка

Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на строгую диету для желудка, обратите внимание, что волокнистая пища является идеальным элементом в расписании нигерийского питания.Такая еда наполняет желудок, утоляя голод, но не вызывает негативных побочных эффектов, таких как метеоризм или запор. В такой диете должны быть зерна, овощи, крупы, коричневый рис, яблоки, огурцы, различные зеленые овощи, морские водоросли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как я похудел на 35 кг с помощью этого нового решения для похудения — без диеты, таблеток, чая для стройности, упражнений или тренажеров для талии!

Можно ли искусственно добавлять пищевые волокна? Конечно, можно, это только имеет смысл — если вы едите обычную пищу, лишняя клетчатка не имеет смысла.В любом случае, если вы решили это сделать, начните принимать его небольшими дозами.

КРАЙНЕ ВАЖНО пить больше воды.

Нигерийская диета для плоского живота

Конечно, диета для плоского живота обязательно включает фрукты. Чем больше, тем лучше, но фрукты — отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке с хлопьями. Лучше всего сделать живот плоским — это яблоки и груши, апельсины. Еще раз — не смешивайте их с другими блюдами, ешьте в одиночестве.

Белки — важный компонент здорового обмена веществ.Поэтому в рационе при плоском животе не реже двух раз в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, а также белое мясо курицы, яичные белки. Плюс орехи и семена, содержащие полезные для тела масла и растительные протеины. Однако их использование не может быть большой нагрузкой для почек.

Нигерийская диета для плоского живота

Несколько слов о маслах — это они, а не майонез или сметана. салат, если вы соблюдаете диету для плоского живота.На первом месте, несомненно, оливковое масло.

Еще один совет — желая иметь плоский живот, попробуйте использовать такие диеты для живота, где нужно есть часто, но небольшими порциями.

Для диеты плоского живота я рекомендую выбрать белково-фруктовую основу, то есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, сыр, яйца) и фрукты, доступные ежедневно, волокна, которые дадут вам овощные салаты.

Диета при плоском животе — что еще можно сделать?

Нигерийская диета для плоского живота

Вода — еще один важный фактор диеты для живота, который поможет сделать ваш живот плоским.Без воды обмен веществ в организме происходит крайне медленно. Чтобы ускорить его, увеличьте потребление воды, потребление которой активно способствует сжиганию жира и очищает лимфу.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для желудка. А вот еще один способ сделать живот плоским, он тоже помогает избавиться от растяжек — пол чайной ложки оливкового масла, пять капель витамина Е нанести на кожу живота при активном массаже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: План диеты для похудения в Нигерии

В дополнение к этому вы должны помнить, что для того, чтобы иметь плоский животик, плана здорового питания недостаточно для похудания, вам также необходимо придерживаться к физическим упражнениям. Рекомендуется пойти в тренажерный зал и / или сделать некоторые упражнения дома.

Как получить плоский живот Часть 3: Рекомендации для эндоморфов

Эндоморфы: вот рекомендации по питанию и тренировкам, как получить плоский живот.Детали, которые я буду обсуждать, аналогичны рекомендациям по питанию и тренировкам для худых ног, так что проверьте это, если вы еще этого не сделали.

Если вы не совсем уверены в своем теле, у меня есть специальный тест, который поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты. И это совершенно бесплатно 🙂

У вас самый сложный из всех типов телосложения, но с упорным трудом и самоотдачей вы можете добиться отличных результатов! Лучше всего сочетать упражнения и здоровую диету, поскольку будет сложнее добиться потери жира и плоского живота с помощью простой диеты или только упражнений.

ПИТАНИЕ

Как я всегда напоминаю вам, ребята, диета — самый важный фактор, когда дело касается плоского живота. Я уже говорил об этом в своей предыдущей статье о том, как избавиться от жира на животе.

Диета должна быть вашим основным направлением, когда речь идет как о похудании, так и о плоском животе.

Самое главное — не есть слишком много или слишком мало калорий. Вам нужно установить правильный баланс!

У вас должен быть небольшой дефицит калорий, но не слишком большой, иначе вы будете слишком голодны, что может привести к перееданию или перееданию.Чтобы узнать больше о моей ежедневной диете, прочтите мою предыдущую запись в блоге здесь.

ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

Белки и жиры станут вашими новыми лучшими друзьями! Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Хорошие источники белка включают:

нежирное мясо (особенно курица),
яйца,
протеиновый порошок,
йогурт
соевые бобы

Хорошие источники полезных жиров включают:

лосось,
авокадо,
орехи,
ореховое масло, яйца
здоровые соусы.

Для вас также было бы очень полезно приобрести порошок сывороточного протеина. Чтобы узнать больше о важности белка, прочтите этот пост в блоге.

ЧТО НЕ ДОЛЖНО ЕСТЬ

Углеводы вам не друг. К сожалению, вашему типу телосложения не сойдет с рук диета с высоким содержанием углеводов или слишком много непослушных угощений, поэтому вы должны соблюдать дисциплину.

Вам все равно нужно есть углеводы, поскольку они абсолютно необходимы для функционирования вашего тела.Но убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и избегаете обработанных пищевых продуктов и алкоголя.

Хорошие источники углеводов:

фрукты,
зеленые овощи,
сладкий картофель,
белый картофель,
цельнозерновой хлеб,
коричневый рис
овес.

Но постарайтесь, чтобы ваш основной источник углеводов — это овощи.

Время потребления углеводов также очень важно. Убедитесь, что вы сосредоточились на углеводах в первую очередь утром или в течение часа после тренировки.

После тренировки ваше тело находится в анаболическом состоянии и нуждается в углеводах для пополнения запасов, а НЕ для накопления жира. Это лучшее время для употребления углеводов, будь то утро или ночь.

Исследования также показали, что толерантность к глюкозе наиболее высока по утрам, поэтому ваше тело лучше всего может усваивать углеводы утром.

ИДЕАЛЬНЫЕ МАКРОПИТАЮЩИЕ

Поскольку ваше тело лучше справляется с низкоуглеводной диетой, я бы посоветовал следующее расщепление макроэлементов:

20-25% углеводов
45-50% жиров
30% белков

Это довольно низкое содержание углеводов, поэтому важно убедиться, что вы едите углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи.

ОГРОМНО влияет на то, насколько вы чувствуете сытость (и, конечно же, на испражнения), поэтому это следует учитывать!

ВОЛОКНО

Клетчатка чрезвычайно важна, особенно с учетом того, что вам требуется диета с низким содержанием углеводов.

В какой-то момент я придерживался низкоуглеводной диеты и не беспокоился о клетчатке. Я ел всего около 11 г клетчатки в день и постоянно чувствовал голод.

Я думал, что это нормально, потому что я «сидел на диете».«Но потом я увеличил потребление клетчатки, просто изменив пищу (по-прежнему употребляя то же количество калорий и углеводов), и я стал намного меньше голоден!

Вам необходимо убедиться, что ваши углеводы поступают из здоровых источников, таких как фрукты, овощи, чечевица, орехи, семена и цельное зерно.

Такие продукты, как крекеры, крупы, сладости, белый хлеб и т. Д., Не содержат большого количества клетчатки, поэтому я бы избегал их.

Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 15 г клетчатки на 1000 калорий, при абсолютном минимальном потреблении клетчатки 22 г в день (для женщин).

Итак, если кто-то ест 1800 калорий в день, его рекомендуемое потребление клетчатки составляет 27 г.

СЧИТАТЬ КАЛОРИИ И МАКРОНУТРИЕНТЫ?

Я не говорю, что вам всегда нужно строго считать калории и макросы (я тоже этого не делаю). Но когда вы переходите на новую диету, полезно знать свои ежедневные макросы и калорийность.

Недостаточное питание может иметь неприятные последствия с точки зрения потери веса.Если вы едите слишком мало, вы можете нарушить метаболизм, что приведет к накоплению жира в организме.

И знание ваших макросов тоже очень важно. Ваше потребление калорий может быть идеальным, но вы все равно можете чувствовать голод, если не едите достаточно белка или клетчатки.

Итак, я бы посоветовал вам рассчитать ежедневное потребление калорий и макросов на неделю или две, чтобы вы могли получить хорошее представление о том, сколько вам нужно есть.

Если вы не знаете, как рассчитать суточное потребление калорий, прочитайте это сообщение в блоге.А если вы не знаете, как рассчитать количество макроэлементов, прочтите этот пост в блоге.

ПРИМЕР ЕЖЕДНЕВНОЙ ДИЕТЫ

Вот пример ежедневного рациона для вашего типа телосложения.

Я основал потребление калорий и макроэлементов для женщины в возрасте от 18 до 30 лет, которая весит 70 кг и тренируется с умеренной или высокой интенсивностью.

Если вы весите больше этого или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться съесть больше.

Если вы весите меньше этого или меньше тренируетесь, возможно, вам нужно есть меньше этого.

ЗАВТРАК: протеиновый смузи после тренировки, приготовленный из 1 мерной ложки протеина, 1 стакана светлого молока и 1 фрукта
ЗАКУСКА: 200 г обезжиренного йогурта с 1 порцией фруктов
ОБЕД: салат из буррито (рецепт в моем (бесплатная электронная книга рецептов)
ЗАКУСКА: 2 вареных яйца
УЖИН: 170 г лосося, 1 чашка жареного сладкого картофеля и 1 чашка зеленых овощей на пару

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ LEAN LEGS

Я также должен упомянуть свою программу «3 шага к наклону». Это поможет вам сбросить общий вес и нарастить мышечную массу ног, не делая вас массивными.

Моя программа содержит 8-недельную тренировку, сочетающую кардио-тренировки с отягощениями специально для вашего типа телосложения.

Здесь также есть полный план питания для каждого из трех типов телосложения. Таким образом, вы можете быть уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, которая поможет вам быстрее и легче достичь своих целей в фитнесе.

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет иметь ПОЛНЫЕ видео, за которыми вы можете следить и тренироваться вместе со мной 🙂

Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к наклону», щелкните ссылку ниже:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Чтобы узнать больше о моих ПОЛНЫХ ВИДЕО, перейдите по этой ссылке:

https: // www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Как в любом возрасте сделать плоский живот — следуйте этим простым советам

Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с этими легкими движениями живота, не вызывающими пота, и хитростями, которые вам необходимо знать.

Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными на протяжении 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам, , как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность, независимо от вашего возраста.

Но как способ помочь уменьшить талию в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.

Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота. Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.

Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, нацеленных на абдоминальный жир»,

Он продолжил: «Эти рекомендации согласуются с здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле »

Подробнее о средиземноморской диете и диете DASH можно узнать здесь.

Так что насчет возрастных подсказок?

40s

В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это происходит из-за того, что начинается перименопауза, уровень эстрогена начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.

50s

Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышцы в возрасте пятидесяти лет, а наши желудки приобретают «рыхлый» вид.Сломанные ночи из-за приливов и ночного пота не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это потому, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.

60s + К сожалению, вы можете заметить, что ваш животик в этом возрасте выглядит больше. Зачем? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.

Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям в образе жизни для , как получить плоский живот , вы можете бороться с дряблостью и снизить риск для здоровья, который она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами с нашими 17 советами и приемами для , как получить плоский живот , которые работают в любом возрасте …

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер

Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.

Love Protein

Высокий уровень сахара в крови повышает уровень инсулина, в результате чего жир собирается в середине.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.

Sleep Better

Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на подушку Chillow или спрей Physicool Rapid Cooling Mist.

Resist Resist

Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Снятие стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает адреналин и кортизол, гормоны борьбы или бегства. Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда вы чувствуете стресс, сядьте на минуту и сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.

Правильно питайтесь

Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите как минимум 20 минут после еды. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.

Отправьтесь на прогулку

Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, так как движение улучшает пищеварение и снимает вздутие живота. Новое исследование также показывает, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, поэтому вы меньше склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика против вздутия живота — пить чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.

Swap Some Foods

Breakfast : Маленькая миска мюсли для средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Пейте богатый чай вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Snack : откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиную вырезку. Сэкономьте 120 калорий. Питание вне дома : Закажите курицу тандури вместо курицы тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.

Внимательно прочтите этикетки

Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаруживаете, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, даже если это порция на одну.Так что обращайте пристальное внимание на обертку.

Практика дыхательных упражнений

Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как если бы вы пытались коснуться пупком позвоночника. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторение. Делайте восемь раз в день.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Используйте травы, а не соль

Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается вокруг желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматизирующие соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, для придания бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также помните о салатах, купленных в магазине. Недавний опрос, проведенный участниками кампании CASH, показал, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.

(Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)

Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком

Орехи, семена, авокадо, оливковое и подсолнечное масло — все они богаты мононенасыщенными жирными кислотами или MUFA (произносится как му-фа. ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что тестировщики, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без физических упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, сдерживать приступы голода.

Купание в английской соли

Один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота, английская соль традиционно используется для лечения мышечной боли и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

(Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)

Work Your Core

Поднимите свой живот с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в спортзал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию, даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!

Ditch The Dairy

После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривать его становится труднее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.