можно ли худеть при менструации, эффективная диета до и после пмс, что нужно есть, запрещенные продукты

Многие женщины замечают, что при ежемесячной гормональной перестройке организма вес увеличивается. Но диеты в это время не действуют. А врачи и диетологи в ответ на вопрос, как похудеть во время месячных, рекомендуют отложить этот процесс до их окончания.

Как меняется вес в разные фазы цикла?

Все процессы в женском организме контролируются гормонами, и накопление лишних килограммов тоже. Поэтому часто вес связан с фазами месячного цикла.

1. С последнего дня месячных до периода овуляции в организме женщины много эстрогенов. Они отвечают за производство серотонина. Поэтому женщина бодра и полна сил, у нее хорошее настроение. Эстроген помогает перераспределять жир и препятствует его отложению. Поэтому именно в это время похудеть легче всего.
2. Вторая фаза характеризуется увеличением количества прогестерона. Он отвечает за накопление в клетках жиров и питательных веществ. Поэтому в это время неправильное питание быстрее всего приводит к отложению жира. Выработка эстрогена уменьшается, настроение женщины ухудшается.
3. К первому дню месячных гормонов в организме женщины очень мало. Происходит усиленное накопление воды и питательных веществ, которые могут компенсировать их потери с менструальной кровью. Большинство женщин замечают появление усиленного аппетита. Поэтому похудеть во время месячных очень сложно. Наоборот, в этот период происходит увеличение веса на 2–3 кг.

Можно ли похудеть во время месячных?

Часто женщины замечают, что во время месячных начинают поправляться. Поэтому стараются изменить питание, соблюдают диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Накопление лишнего веса в это время связано с естественной гормональной перестройкой организма. При правильном питании вес после их окончания приходит в норму.

Многие диетологи на вопрос, можно ли похудеть при месячных, отвечают отрицательно. Ведь за набор веса отвечает прогестерон, который даже при скудном рационе будет стимулировать отложение питательных веществ на запас. Поэтому не рекомендуется в это время сильно ограничивать рацион, так как питательные вещества будут накапливаться, но не пойдут на нужды организма.

Есть еще несколько причин, почему сложно ответить на вопрос, возможно ли похудеть во время месячных.

• меняется аппетит. Многие женщины теряют его, так как из-за кровопотерь испытывают недомогание и тошноту. Но это не помогает худеть, так как почти у всех возрастает тяга к сладостям. Если ее игнорировать, возможно развитие депрессии и раздражительности;
• в это время в организме женщины наблюдается задержка жидкости. У нее отекают конечности, может увеличиваться живот. Увеличение во второй фазе цикла прогестерона также приводит к ухудшению работы кишечника;
• к первому дню месячных количество гормонов становится минимальным;
• сильно замедляется обмен веществ.

Можно ли сидеть на диете во время месячных?

На этот вопрос все врачи отвечают отрицательно. С кровью организм женщины теряет много питательных веществ.

Особенно сильно снижается количество железа. Если не восполнять его с пищей, возможно развитие анемии. Это может привести к появлению слабости, раздражительности, ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Поэтому любые строгие диеты при месячных для похудения противопоказаны.

Особенно не рекомендуют врачи в это время голодать. Из-за нехватки питательных веществ состояние здоровья женщины может сильно ухудшиться. Усилятся отеки и болезненные ощущения, появятся боли в голове и колебания артериального давления. Не рекомендуются в это время также серьезные физические нагрузки. Запрещены все упражнения на мышцы брюшного пресса, поднятие тяжестей, так как это может привести к усилению кровотечения.

Многие женщины, которые не задумываются над тем, можно ли худеть во время месячных, начинают строгие диеты перед ними. И удивляются, что такое питание не действует. А к началу месячных они могут заметить, что вес совсем перестал уходить. Если же ограничение в питании было длительным, и организм испытывает недостаток питательных веществ, возможна задержка.

Многие диетологи предупреждают о том, что диета перед месячными может вызвать нарушение гормонального фона. Нехватка необходимых микроэлементов, белков, жиров и углеводов вызывает сбой месячного цикла. Поэтому менструация может не начаться. Особенно часто такое случается из-за недостатка калия и магния. Это опасно для здоровья, так как грозит бесплодием и появлением доброкачественных опухолей.

Правила питания по дням месячного цикла

Каждой женщине нужно понимать, какая связь между диетами и месячными, и следовать рекомендациям врачей. Лучше всего применять все строгие ограничения в первую фазу цикла. Если начинать соблюдать диету через 2-3 дня после окончания месячных, она подействует лучше всего. И рекомендуется завершить ее к середине цикла, так как после этого увеличивается уровень прогестерона, и диета перестанет действовать.

Поэтому женщине нужно знать, как рекомендуется питаться в разные фазы цикла, какие продукты нельзя исключать, чтобы не привести к проблемам со здоровьем.

1. Первые дни после начала цикла, организм женщины истощен. Из-за потерь крови она чувствует слабость. Рекомендуется употреблять легкую питательную пищу. Нужны кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо. Стоит исключить жирную пищу и сладости.
2. С 6 по 12 день женщина чувствует прилив сил. Аппетит у нее не такой сильный, не стоит заставлять себя есть. Но нужно восполнять потери фолиевой кислоты, магния, кальция и железа. Рекомендуется включать в рацион овощи, отруби, свежую зелень, фрукты. Это самый благоприятный период для похудения.
3. 12-16 день – время овуляции. Обмен веществ ускоряется, уровень эстрогена высокий. Но врачи не рекомендуют сильно ограничивать рацион питания. Рекомендуется больше есть растительных масел, жирной рыбы, сои, молока, коричневого риса цельнозернового хлеба.
4. С середины цикла и до первого дня месячных увеличивается количество прогестерона, а вместе с ним и аппетит. Женщина ощущает слабость, раздражительность. Рекомендуется ограничить в рационе соль и маринады, которые задерживают жидкость. Питание должно содержать много калия и магния. Больше нужно есть бананов, кукурузы, сухофруктов, зелени, отрубей. Диетологи предупреждают, что в это время диеты менее эффективны, вес снижается с трудом.

Что есть, если месячные болезненные?

У здоровой женщины месячные не вызывают большого дискомфорта. Если же они очень болезненные, это может быть связано с недостатком магния, калия, витамина Е и других микроэлементов. Чтобы этого избежать, за несколько дней до начала рекомендуется включать в рацион такие продукты:

• овощи;
• бананы;
• шоколад;
• овсяные или пшеничные отруби;
• нежирное мясо;
• стручковая фасоль;
• гречка и рис;
• яйца;
• авокадо;
• кукуруза;
• творог;
• морепродукты;
• имбирь;
• отвар ромашки.

Чтобы восполнить недостаток белка в организме, можно употреблять протеиновые батончики.

Как похудеть при месячных без вреда для здоровья?

Этот период, с точки зрения врачей, — самое неблагоприятное время для похудения. Во время месячных диеты не рекомендуется соблюдать. Основное внимание нужно направить на то, чтобы не набрать вес. Такое может произойти из-за повышения аппетита и гормональных сбоев. Питание должно быть низкокалорийным, но богатым белком, витаминами и минералами.

Как правильно питаться?

Любая строгая диета во время месячных нежелательна. Но менять питание можно. Чтобы замедлить накопление веса, нужно придерживаться нескольких правил:

• исключить соленую пищу, консервы, маринады, соусы, фаст-фуд;
• не есть жирную пищу, сладости, кондитерские изделия;
• кофе и черный чай заменить отварами трав;
• перестать курить и употреблять алкогольные напитки, так как это вызывает гормональные сбои;
• ограничить острые приправы;
• уменьшить количество сахара в рационе;
• исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование;
• ежедневно выпивать стакан кефира;
• пищу не желательно жарить, лучше варить или запекать.

Разрешенные продукты для похудения при месячных

Чтобы похудение во время месячных не принесло вреда здоровью женщины, оно должно быть правильным. Важно, чтобы рацион питания был разнообразным, но полезным. Для этого нужно правильно выбирать продукты. При месячных диета должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам, обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами. Нужно употреблять разную пищу.

• фрукты и овощи в рационе должны быть обязательно. Не рекомендуется только употреблять картофель, бананы, виноград из-за высокого содержания углеводов. Полезны яблоки, абрикосы. Из овощей нужно есть брокколи, баклажаны, помидоры;
• морепродукты содержат много йода. Это источник легкоусвояемого белка, который необходим в этот период. А рыба обеспечивает организм жирными кислотами, которые необходимы для выработки гормонов;
• кисломолочные продукты помогут наладить работу кишечника, а также восполнят потери кальция и железа;
• нужны в это время злаки, которые станут источником углеводов и клетчатки. Особенно полезны овес и греча. Они легко усваиваются и помогают худеть;
• источником белка должно стать также белое куриное мясо;
• если очень хочется сладкого, разрешено съесть кусочек черного шоколада. Полезен также мед, сухофрукты;
• миндаль, фундук, грецкие орехи помогут уменьшить усталость и болевые ощущения. В них много витаминов группы В;
• полезны травяные чаи. Улучшает самочувствие отвар имбиря с лимоном, ромашковый чай.

Примерное меню

Если женщина не соблюдает строгие диеты, но хочет похудеть с помощью правильного питания, ей тоже нужно в эту фазу цикла немного изменить рацион. Диета при месячных должна быть более щадящей и разнообразной. На эти дни можно пользоваться таким меню:

• на завтрак можно съесть овсяную кашу, творог или белковый омлет, добавляются ягоды или фрукты по сезону, травяной чай, разрешено съесть кусочек ржаного или цельнозернового хлеба;
• на обед можно приготовить овощной суп, салат из овощей с отварной рыбой или тушеные овощи с курицей;
• вечером съедается творог, фруктовый салат с орехами или морепродукты.

Во время перекусов разрешены фрукты, йогурт, горсть орешков, компот. Полезно делать овсяный кисель, который не только поможет похудеть, но и восполнит недостаток необходимых питательных веществ.

Сильно похудеть во время месячных не получится из-за замедления метаболизма и гормональных сбоев. Но можно предотвратить накопление веса. Для этого нужно правильно выбрать диету, которая поможет избежать недостатка питательных веществ и отложения жиров.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть во время месячных? Как похудеть при месячных?

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных. Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

• наваристые мясные бульоны;
• кофе и чай;
• шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных:

1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
2.  Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить  сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

1. Есть бананы и шоколад.
2. Отказаться от кофе.
3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных: что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

Худеется ли во время месячных. Как менструальный цикл влияет на похудение

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных . Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

М ожно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

• наваристые мясные бульоны;
• кофе и чай;
• шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных :

1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
2. Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

1. Есть бананы и шоколад.
2. Отказаться от кофе.
3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных : что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

12 комментариев на «“Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?”»

Ой, а я так специально себя психологически настраиваю, что спортом заниматься нельзя, на диете сидеть нельзя во время месячных, себя то всегда жалко))))) А так конечно если сижу я напиример на Протасовке 5 недель то конечно какая нибудь неделя попадёт на критические дни и что теперь бросать что ли. Так ни одну диету не отсидишь от начала до конца, так и буду себе оправдания находить в своём лишнем весе. А я уж если начну могу масса их придумать)))) Я думаю как и многие девушки склонные к полноте))))

Все женщины переносят месячные по разному, одни ничего не чувствуют а другие лезут на стену. Есть женщины которым во время месячных хочется очень кушать у них плохое самочувствие в особенности это низкое давление и низкий гемоглобин. Спорить тут о том что вот я могу держать диету а другие нет не вижу смысла. Хочется чего-то вкусненькое кушайте на здоровье, после начинайте свои диеты и физические упражнения и вес уходит мигом. Женщина которая хочет хорошо выглядеть она и без диет худая, нужно знать меру и тогда все будет хорошо. С наступающим Новым Годом милые дамы.

А я считаю, что никакие экспресс-диеты и вовсе не стоит начинать. Ни во время месячных, ни после. Это же глобальный удар по здоровью! Организм долгое время получает пищу в избытке (вероятнее всего, раз уж возникла потребность садиться на диету), а потом внезапно вообще почти ничего не получает. Вы действительно хотите достичь стройности такой ценой?

По-моему, здесь суть вовсе не в том, что это опасно для организма. Просто само похудение во время месячных проходит не так стремительно, как в другое время цикла. Обменные процессы замедляются, из-за чего сжигание жиров происходит в замедленном темпе. Так что если хотите сесть на какую-то экспресс-диету, то лучше делать это после месячных.

А я сидела на диете во время месячных. Правда, на вменяемой диете, ничего особо строгого. Так что никаких перемен в самочувствии не заметила. Но, опять же, я и не голодала вовсе. На завтрак была каша на воде, не обед — легкий овощной суп, на ужин — отварная рыбка и овощи свежие. Хорошая, кстати, диета. Я похудела на килограмма 3-4 за 2 недели.

Вы что, диета при месячных — это просто издевательство над собственным организмом! Мало того, что сама по себе диета является стрессом как психологическим, так и физическим, так еще и добивать себя ею во время критических дней… Это по меньшей мере неразумно. Не стоит рисковать, неужели нельзя отложить диету на несколько дней? Восстанавливать потом здоровье намного сложнее, чем сбрасывать вес, уж поверьте.

Наверное, здесь имеет значение еще то, о какой диете идет речь. Если это что-то суперстрогое, то, конечно, лучше не во время месячных соблюдать. Хотя, с другой стороны, что-то суперстрогое и без того хорошенько ударит по организму, так что тут уже будет совсем не в менструации дело. Такие способы похудения лучше и вовсе обходить стороной, вне зависимости от фазы цикла…

Не раз уже слышала о том, что диета во время месячных — это просто какое-то невероятное дичайшее табу, но совершенно не понимаю таких чрезмерных предосторожностей. Соблюдала диету во время критических дней, ничего страшного со мной не произошло. Не увидела совершенно никакой разницы. Самочувствие было в полном порядке.

• • Ярослава, действительно, во время кд наш организм находится на как-бы “заморозке”. В этот период вес не уходит или уходит очень слабо. Но если вы придерживаетесь диетического питания, то после кд обязательно увидите на весах отвес больше, чем обычно) ведь если вы потребляли калорий меньше, чем расходуете, из чего наш организм питал силы? Конечно, из жира! Наш организм – странная штука) но это не значит, что во время месячных можно вернуться к картошкн фри и бургерам) если хотите похудеть – придерживайтесь диеты всегда и везде и будете обязательно стройной!)))

    • пепец целую неделю пахала и на диете и за день до месячных вес ушел на пол кило только а неделю назад при таком же режиме ушло 2. 5 кило:O полное расстройство ….. будем надеяться что после месячных динамика будет другая (я плачу)

Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, может быть завтра:)

А сейчас хочу с вами поговорить о скачках нашего веса во время цикла, многие интересовались, спрашивали, а может, кому-то просто будет интересно:)

Как менструальный цикл влияет на похудение.

Большинству женщин на «собственной шкуре» довелось испытать все капризы, свойственные нашему организму в предменструальный период, поэтому мало кого удивит то, что каждая фаза менструального цикла по-своему воздействует на женский организм. Одна и та же женщина в различные периоды времени обладает разной способностью к сбрасыванию килограммов! И если вы, не учитывая эти особенности, сядете на диету не вовремя, то рискуете разочаровываться в эффективности собственных усилий раньше времени…

Во избежание нежелательных разочарований, давайте рассмотрим подробнее присущие каждой фазе менструального цикла особенности:

1. Менструальная фаза

Это период начала и продолжения менструации. В среднем этот период длится от 3 до 6 дней. В это время наш организм твёрдо уверен, что «оплодотворение не произошло». Поэтому и не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и отложениях калорий «про запас». Скорее всего, многими женщинами было замечено, что именно в это время пропадает животик и с ним, словно близнец-неразлучник, исчезает, либо умеряет свою прыть, аппетит. В этот период можно смело бросить все свои силы на эффективную борьбу с лишними килограммами! Результат будет ощутим практически сразу, и сила воли вас не подведёт.

2. Пролиферативная или фолликулярная фаза

Этот период длится примерно несколько дней после менструации. За дело принимается гормон эстроген. Именно работа этого гормона влияет на женскую привлекательность и сексуальность. Вы начинаете ощущать, как постепенно нарастает ваш интерес к представителям противоположного пола. Настроение заметно улучшается, и вы находитесь в состоянии эмоционального и энергетического подъема!

Наш организм начинает подготовку к овуляции. Потребность запасаться жиром и калориями ещё не возникает. И это означает, что женщине можно продолжать придерживаться диеты и наблюдать за стремительной потерей ненавистных килограммов. Хорошо, если ограничения в питании будут подкреплены занятиями спортом, ведь сейчас энергии хватит на всё!

3. Фаза овуляции

Самый благоприятный период для зачатия ребёнка. И хотя яйцеклетка живёт не больше суток, организм готов к зачатию примерно в течение 6-7 дней. Каждая женщина способна самостоятельно определить начало этой фазы по появлению таких признаков, как повышенная возбудимость, сильного желания, повышения влечения к мужчинам и, соответственно, самых ярких эмоций в сексе. Вам захочется лишний раз покрасоваться перед зеркалом, немного пофлиртовать.

Целью организма является зачатие ребёнка. Природа приложила для этого все усилия, и… Здравствуй, обжорство! Все женщины ощущают повышение аппетита, и даже самая простая еда в это время кажется невероятно вкусной…

И в этом состоянии наш организм переходит в следующую, еще более опасную для худеющих дам фазу менструального цикла.

4. Лютеиновая фаза

Длительность лютеиновой фазы составляет примерно 2 недели. Кстати, большинство гинекологов сходятся во мнении, что именно эти дни следует считать «безопасными», так как в это время вероятность зачатия крайне низка. Но организм каждой женщины имеет свои особенности, поэтому погрешности вполне возможны.

В этот период организмом женщины управляет гормон прогестерон, выделяемый для сохранения возможной беременности.

Наш организм твёрдо уверен в том, что он беременный! И это означает, что он принимает все необходимые меры для создания наилучших условий, чтобы сохранить мнимый плод. То есть происходит серьёзное увеличение аппетита, и нам хочется жевать всё подряд. Все продукты кажутся неимоверно вкусными! Организм прикладывает максимальные усилия для того, чтобы сохранить калории и воду. Появляется отёчность (многие женщины отмечают в это время набухание и болезненность молочных желез) и небольшое увеличение массы тела.

У женщин снижается интерес к мужчинам, а настроение начинает постепенно ухудшаться. Многие замечают появление животика, которое вызывает недовольство фигурой.

В этот период все наши попытки похудеть будут совершенно бессмысленными. Усиленной диетой и голоданием вы лишь подадите своему организму сигнал о том, что «пришли трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и заставите включиться механизм, вызывающий ещё больший аппетит! Разумеется, ни одного грамма веса за это время вам потерять не удастся. А если вы не придерживаетесь диеты, то можете даже прибавить в весе (обычно, вес увеличивается где-то на два килограмма).

Во время этой недели мы бы порекомендовали вам немного расслабиться – может быть, даже позволить себе съесть чуть больше обычного (однако в разумных пределах, не превращая себя в вечно жующее существо). Лучше всего ненадолго затормозить диету, не обременяя свой организм дополнительными ограничениями, но и не допуская обжорства. Найдите для себя «золотую середину». В это время не стоит ориентироваться на килограммы, эти данные сейчас ни о чём не говорят, в противном случае вы разочаруетесь в своих стараниях и, отчаявшись, наберёте всё то, что было с таким трудом потеряно в предыдущих фазах цикла.

В течение двух недель организм получает информацию о том, что беременность не произошла, и это служит сигналом для очередного гормонального перепада. Настроение совершенно портится, нарастает раздражительность, вы становитесь более ранимой.

А затем всё возвращается к своему истоку. Настроение начинает приходить в норму, а перед самой менструацией (или во время неё) резко сбрасываются все набранные излишки, исчезают отёки, и похудательный процесс может быть успешно продолжен!

Накануне «критических» дней у большинства из нас ухудшается самочувствие. Пережить этот непростой с наименьшими потерями тебе поможет особая система питания, она подойдет всем: домохозяйкам, автоледи, студенткам, бизнес-вумен и многим другим женщинам.

Усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит – вот далеко не полный список проявлений предменструального синдрома.

Возникает он примерно за 7-10 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Соблазнить мужчину в этот период очень сложно, поскольку организм реагирует на все по-другому.

В сложных случаях гинекологи применяют гормональное лечение, в менее серьезных – назначают гомеопатические препараты и специальные витаминно-минеральные комплексы. И рекомендуют обязательно отрегулировать диету во время месячных – употребление пищи, богатой углеводами, помогает сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.

Твоему вниманию – список продуктов, признанных самыми эффективными в борьбе с ПМС.

Диета во время месячных включает следующие продукты:

Орехи

Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить – они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны при ПМС миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи.

Дело в том, что они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении ПМС) и полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах (чаще всего в нижней части живота). Однако имей в виду, что 100 г орехов – суточная потребность нашего организма в белке. Все, что свыше, им не усваивается. Поэтому часто девушки жалуются, что, сидя на орехах, не получается похудеть .

Молочные продукты

Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то твоему организму не хватает кальция. Дефицит ценного микроэлемента – причина многих проявлений ПМС.

Исправить ситуацию помогут молоко, творог и нежирный сыр. Чтобы кальций лучше усваивался, введи в рацион продукты, которые содержат витамин D, – яйца, сливочное масло и морскую рыбу.

Два стакана молока в день помогут тем, кого беспокоит чрезмерная чувствительность к запахам.

Брокколи

Этот овощ богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец – эритроцитов.

Также в брокколи много кальция и витамина В6 – последний уменьшает задержку жидкости в организме, способствует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.
Готовить брокколи лучше всего в пароварке. Капуста сохранит свои полезные свойства.

Чечевица

Славится высоким содержанием белка, фолиевой кислоты и минералов. Кроме того, чечевица – оптимальный продукт для предупреждения приступов «зверского» голода: благодаря сочетанию углеводов, обеспечивающих гормональный баланс, и клетчатки, которая защищает их от быстрого переваривания, твой мозг длительное время получает информацию о чувстве насыщения.

Чечевица – превосходный источник минеральных веществ почти для всех органов тела. Поэтому Автоледи особенно полезно ее есть: зрение становится острее, концентрация внимания увеличивается.

Временное явление

Одним из наиболее типичных проявлений ПМС является повышение аппетита. В такие дни тянет на сладкое и мучное, хотя конечно, могут быть и другие предпочтения в еде. Как правило, сколько ни стараешься – не получается похудеть. У диетологов эту физиологическую потребность принято называть «углеводной жаждой». Именно в этот период риск набрать лишние килограммы особенно высок.

Преодолеть его помогут :

• Достаточное количество жидкости. Кроме того, включи в дневной рацион ромашковый чай.

• Овощи и фрукты (только виноград в этот период надо исключить).

• Творог низкой жирности. В комбинации со свежими фруктами или небольшим количеством меда прекрасно утолит аппетит и сохранит фигуру.

Напоминай себе, что все это – временные явления, которые скоро закончатся. «Низкокалорийные» развлечения помогут переключить внимание от еды: больше гуляй и отдыхай! А после ПМС ты сможешь соблазнить мужчину , какого захочешь!

Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола. Сегодня сайт « » продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц.

Менструация и похудение: есть ли связь?

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте ), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам : эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов» . Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

Месячные и спорт

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений , при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости . Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.

Диета во время месячных, питание для похудения

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

Прежде чем наступят «критические» дни мы уже чувствуем ухудшение самочувствия. Перенести эти трудные денечки с минимальными потерями окажет помощь специальная система питания. Питание, представленное ниже подойдет любой женщине (девушке) чем-либо занимающейся: домохозяйке, студентке, авто-леди, карьеристке, бизнес-вумен и др.

Проявлений предменструального синдрома не перечислить это и раздражительность, и усталость, и несносный аппетит, и боли напряжения, да и еще можно продолжить. Такие симптомы появляются за 7-10 дней до первого дня менструаций и напрямую связаны с нарушением гормонного фона в организме.

Даже соблазнение мужчина в эти дни происходит более сложно, ввиду того что организму уже немного по-другому реагирует на все.

Если нарушение гормонального баланса затянулось и происходит с осложнениями, то гинекологи назначают лечение гормональными и гомеопатическими препаратами плюс дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Помимо этого гинекологи советуют отрегулировать питание во время месячных, а точнее сесть на диету во время месячных.

Что включает в себя диета во время месячных?

Диета богата на углеводы, они помогают сбалансировать выработку эстрогенов и прогестеронов, а они в свою очередь управляют менструальным циклом. И еще в эти дни хочется сладкого, поэтому отлично подойдет диета на черносливе или других сухофруктах.

Вашему вниманию представлены продукты, которые действенны в преодолении ПМС.

Диета во время месячных – молочная продукция

Боли в суставах и в пояснице могут быть еще из-за недостатка кальция. Если этого микроэлемента недостаточно в организме, то он может быть причиной многих симптомов ПМС. Для исправления ситуации рекомендуется кушать сыр нежирных сортов, творог, молоко, брынзу. Ради хорошего усвоения кальция нужно кушать продукты содержащие витамин D – морская рыба (лучше всего), сливочное масло и яйца.

При сильной чувствительности к запахам помогут 2 ст. молока в день.

Диета во время месячных – чечевица

В чечевице более, чем достаточно минералов, фолиевой кислоты и белка. Еще чечевица действует предупреждающее на «зверский» голод. Благодаря тому, что в ней есть сочетающиеся углеводы, отвечающих за гормональный дисбаланс и клетчатка. А клетчатка тормозит быстрое переваривание углеводов и поэтому в мозг долгое время идет информация о чувстве насыщения.

Чечевица обладает множеством минеральных веществ, в которых нуждается все органы тела. Прием в пищу чечевицу обостряет зрение, концентрирование внимание увеличивается, что особо полезно для Автоледи.

Диета во время месячных – брокколи

Брокколи это один из наиполезнейших сортов капусты. В брокколи содержится много витамина В6 и кальция, что предотвращает задержку воды в организме.

Еще в брокколи есть важный элемент для женского организма фолиевая кислота, отвечающая за образование красных кровяных телец (эритроцитов).

Внесение в рацион брокколи способствует нормализации уровня эстрогенов и содействует при снятии болей спазматического характера.

Желательно готовить брокколи в пароварке, так она больше всего сохранит свои полезные свойства.

Диета во время месячных – орехи

Орехи оказывают хорошее воздействие на систему женского организма. Орехи в первую очередь заметно быстро утоляют голод, а во вторую (самую главную для нас) помогают сохранять фигуру стройной.

В ПМС лучше всего кушать миндальные орехи, фундук, кедровые и грецкие. В этих сортах ореха больше всего содержится витамин группы В, которые активно участвуют в обмене веществ во время ПМС.

Кедровые орехи для похудения и организма вообще полезны.  Никому не секрет, что в орехах есть полиненасыщенные жирные кислоты, влияющие на уменьшение тянущегося ощущения в мышцах, особенно внизу живота.

Тем не менее, помните, что норма орехов в день 100 грамм, не более.

Все что больше 100 грамм уже не усваивается. Вот иногда почему девушки, сидящие на одних орехах не могут похудеть.

Аппетит перед месячными

Наиболее распространенно и типично для большинства это аппетит перед месячными. Как будто стараешься держаться, а тянет не все сладкое, мучное или наоборот.

Здесь Вам поможет прочтение статьи Диета по биоритмам, где немного рассказано про аппетит до месячных. Диетологи считаются с такой физиологической потребностью и называют ее «углеводной жаждой».

В подобные периоды месяца девушки начинают набирать лишние килограммы, поэтому будьте осторожны.

Чтобы преодолеть голод до ПМС следуйте диете во время месячных, сюда входит.

• Употребление нормального количества жидкости. Также перейдите за неделю до месячных на ромашковый чай. Покупайте ромашку в аптеке и заваривайте чай.
• Кушайте побольше фруктов и овощей. Из творога выбирайте нежирный. Комбинируйте свежие фрукты с малым количество меда, поможет утолить аппетит и сохранить формы.
• Также морально напоминайте себе, что зверский аппетит временный, что скоро все пройдет.

Продолжайте вести активную жизнь, делайте прогулки, давайте себе немного больше отдыха, чем обычно. И продолжайте тренировки минус 5 кг в месяц, только не так усердно, как обычно.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim. diet/4048/menstruation-dieta/

Особенности питания во время менструального цикла

Читай также: От менструального цикла зависит устойчивость к инфекциям

Менструальный цикл –  это естественная составляющая жизни абсолютно любой женщины. Он продолжается приблизительно 28 дней и сопровождается болями внизу живота и поясницы, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Но все же, скорректировав свое питание в эти дни, можно снизить неприятные симптомы.

Все происходящие в организме женщины процессы условно разделяют на несколько фаз.

1-5 дни

Этот период характеризуется резким падением гормона прогестерона. В организме запускается начало менструации ‒ отторжение оболочки, выстилающей полость матки. В эти дни цикла начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена.

Особенности питания

При менструации сильно падает уровень кальция. При его дефиците снижается скорость обменных процессов, нарушается деятельность мышечной и нервной систем. Дефицит этого микроэлемента обычно выражается повышенной раздражительностью и судорогами в ногах. 

В первые дни цикла организму нужен кальций valeria_aksakova / Freepik

Чтобы избежать подобной проблемы, включите в свое меню молочные продукты (молоко – не менее стакана в день, нежирные сорта сыра, творог) и зеленые овощи (особенно рекомендуется брокколи, в которой много фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена в крови и предотвращающей отеки).

Болевые симптомы во время менструации способны снизить продукты с антиоксидантами, в частности яблоки, сливы, цитрусовые и красная капуста, а также витамин Е – им богаты соевые бобы и растительное масло. Нехватку калия и магния, которые часто являются причиной недомогания во время менструации, компенсируют бананы, орехи (не более 100 г в день), картофель, семечки, абрикосы и арбузы.

Читай также: Нерегулярный менструальный цикл: причины

Восполнить потери гемоглобина можно и нужно железосодержащими продуктами: морепродукты, свиная и говяжья печень, гречневая каша. Особенно это актуально для тех женщин, которые пользуются внутриматочными противозачаточными средствами или у которых наблюдаются обильные менструальные выделения.

• Крайне не рекомендуется принимать алкоголь – он способствует расширению сосудов, а значит, и усилению кровотечения.
• 5-14 дни
• К этому времени менструальное кровотечение обычно заканчивается, а уровень эстрогенов в организме достигает максимума, наступает потенциальный период зачатия. 
• На 13-й день уровень гормонов гипофиза, которые стимулируют созревание и выход яйцеклетки из яичника, также достигает своего пика, и на 14-й день происходит овуляция.

Когда у женщины период повышенного эстрогена – она сексуальна, активна, целеустремленна и даже смелая и рисковая. Но не надо искусственно сохранять этот “боевой настрой“ в течение всего месяца, в непостоянстве состояния и настроения – есть постоянство женщины.

Особенности питания

В этот период хорошо начинать программу по снижению веса – организм настроен на сжигание жира. Эффект от правильного питания и разумных физических нагрузок будет наиболее заметным.

Включите в свое меню продукты с содержанием цинка – этот микроэлемент необходим для синтеза гормонов, в том числе и половых.

Мясо богато цинком whatwolf / Freepik

Больше всего цинка в продуктах животного происхождения. Рекордсмен по его содержанию – устрицы, достаточно цинка в мясе кролика и говяжьей печени.

15-23 дни

После овуляции, если не произошло оплодотворение яйцеклетки, уровень эстрогенов значительно снижается. Фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в железу, названную желтым телом, которая секретирует прогестерон.

Читай также: В какие дни можно забеременеть: все о фазах менструального цикла

Обмен веществ замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты могут не принести видимого результата. В этот период в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса. Кожа часто становится более жирной, а ближе к менструации на ней могут появиться различные воспаления, прыщики.

Особенности питания

Если у вас слишком ярко проявляются все вышеперечисленные симптомы, исключите из меню жирные продукты, а также копченые и соленые.

Важно помнить, что в эти дни, ваше самочувствие напрямую зависит от пищи, которую вы употребляете. Придерживаясь советов о том, как правильно питаться во время месячных, вам будет легче перенести критические дни и чувствовать себя намного лучше.  

Смотри видео о менопаузе:

Источник: http://ivona.bigmir.net/health/451248-Osobennosti-pitanija-vo-vremja-menstrual-nogo-cikla

Как диета влияет на менструальный цикл?

Употребление алкоголя. По данным исследования, опубликованным в журнале «Alcohol Research & Health», алкоголь может существенно нарушить менструальный цикл — даже в количествах, слишком малых, чтобы привести к серьезному повреждению печени или других органов. Исследователи предполагают, что такой эффект может быть следствием того, что употребление спиртных напитков временно повышает уровень эстрогена и тестостерона в крови, что может привести к гормональным колебаниям и возникновению овуляции, что, в свою очередь, способно нарушать нормальный менструальный цикл у женщин.

Диеты с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна имеют важное значение для здорового питания и связаны с различными преимуществами для здоровья, в том числе с нормализацией пищеварения и стула, снижением уровня холестерина и нормализацией уровня глюкозы в крови.

Однако исследование, результаты которого опубликованы в журнале «The American Journal of Clinical Nutrition», связывает чрезмерное употребление клетчатки, которой богаты фрукты, овощи и злаки, со снижением уровня эстрогена в крови.

В данном исследовании приняли участие 250 женщин в возрасте 18–44 лет.

Полученные результаты продемонстрировали, что диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением концентрации эстрогена в крови — одним из ключевых факторов в регуляции менструального цикла, что в 10 раз повышает риск более редкого возникновения овуляции.

Стоит отметить, что диета в том случае считалась богатой клетчаткой, если количество употребляемых пищевых волокон превышало 22 г в сутки. При этом ее дневная норма для взрослого составляет 25–30 г.

Ученые предполагают, что клетчатка способствует снижению активности бета-глюкоронидазы в фекалиях, что приводит к снижению реабсорбции эстрогенов в кишечнике. Однако повышенный уровень эстрогена в крови может также приводить к нарушению менструального цикла.

В этом случае диета, богатая клетчаткой, может помочь сбалансировать уровень этого гормона в крови.

Диета, содержащая малое количество жиров. Употребление достаточного количества жиров помогает сбалансировать уровень половых гормонов. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале «Nature Neuroscience», показало, что отсутствие омега-3 жирных кислот в рационе питания может способствовать нерегулярным месячным.

Исследователи установили, что лица, в диете которых отмечается недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, более склонны к перепадам настроения и депрессии. Нерегулярные месячные также связаны с депрессией, дело в том, что повышение уровня гормона стресса кортизола влияет на гипоталамус — часть мозга, участвующую в регуляции менструального цикла.

То есть кортизол способствует уменьшению выработки половых гормонов — эстрогена и прогестерона.

Кроме того, ученые из Медицинского центра Университета штата Мэриленд (University of Maryland Medical Center), США, установили, что экстремальное ограничение рациона может способствовать вторичной аменорее — патологии, при которой отсутствует менструация в течение 3 или более месяцев на протяжении детородного периода. Неудивительно, что это состояние является одним из наиболее важных клинических признаков анорексии.

Периодическое нарушение менструального цикла может приводить к серьезным проблемам со здоровьем и свидетельствовать о наличии патологий, тем не менее в некоторых случаях это лишь следствие нерациональной диеты и в таком случае женщинам следует обратить внимание на свой рацион питания.

По материалам www.medicaldaily.com

Источник: https://www.apteka.ua/article/369141

Хорошее настроение и никакой боли. Ученые назвали диету, облегчающую ПМС

Многие женщины испытывают похожие симптомы ПМС во время критических дней. Проблемы со сном и пищеварением раз в месяц становятся постоянными спутниками девушек. Кроме того, в эти дни просыпается особая тяга к еде — чаще всего, не самой полезной.

Чтобы облегчить неприятное состояние, нормализовать цикл и справиться с болезненными ощущениями, рекомендуется тщательно пересмотреть рацион. Существуют диета для похудения, диета при гастрите или подагре — и на течение менстуации можно влиять при помощи питания.

Ключевые продукты с высоким содержанием питательных веществ помогут избавиться от неприятных симптомов, отмечает эксперт функциональной медицины Джолин Брайтен.

Какие продукты не стоит употреблять во время месячных

ПМС — это комплекс симптомов, который возникает у девушек примерно за неделю до менструации. Среди них боли в животе и спине, частые перемены настроения, проблемы с кожей, сонливость.

Очень часто причины плохого самочувствия вырабатывает гормон эстроген. Сам по себе этот гормон, как и любой другой гормон, неплох.

Но когда в организме он накапливается в избытке, вы можете испытывать головные боли, увеличение веса, боли в груди, раздражительность и перепады настроения.

Некоторые продукты способствуют доминированию эстрогена во время критических дней. Среди них:

• Пища с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы, молочные продукты и кофеин могут создавать дисбаланс сахара в крови, что вызывает или усугубляет симптомы.
• Пестициды, распыляемые на фрукты и овощи, также «ненавидят» ваши гормоны.
• Мясо (если вы не покупаете органику) и соя также могут способствовать доминированию эстрогена. Традиционно выращенным сельскохозяйственным животным дают много гормонов и антибиотиков, которые передаются вам, когда вы их едите.

Правильное питание во время менструации

Рацион женщины серьезно влияет на ее самочувствие, поэтому правильное питание — основа хорошего настроения и отсутствия неприятных ощущений в эти дни.

Эксперт рекомендует девушкам, которые борются с симптомами ПМС, нарушениями менструального цикла или испытывают неприятные ощущения во время критических дней, обратить внимание на свое меню. К тому же, задержка менструации часто возникает на фоне стрессов или гормональных сбоев.

Им необходимо соблюдать богатую клетчаткой диету с разнообразными овощами, которые помогут сбалансировать гормоны и сократить болезненные симптомы.

Как избавиться от боли во время критических дней:

1. Употребляйте железо и витамины группы В.

Если у вас тяжелое и/или длительное течение менструации, включите в свое меню продукты, богатые железом, В16, В12 и фолатом в больших количествах. Органическое мясо, листовая зелень и авокадо содержат эти питательные вещества.

2. Введите в рацион омега-3.

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как холодноводная рыба (например, лосось, сардины, анчоусы), грецкие орехи и семена конопли, обеспечивает противовоспалительный эффект, который может улучшить ваше настроение и одновременно сократить спазмы.

3. Выбирайте богатые клетчаткой овощи.

Старайтесь, чтобы по крайней мере половина вашей тарелки была заполнена богатыми клетчаткой овощами при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить достаточное количество эстрогена и питательных веществ.

В этот период «подружитесь» с листовой зеленью и крестоцветными овощами — капустой, брокколи, цветной и брюссельской капустой.

Избегайте большого количества крахмалистых овощей, таких как картофель, тыква и горох.

4. Ищите продукты с магнием

Включение в меню продуктов, богатых магнием, таких как бразильские орехи, шпинат и кешью, когда идет менструация, поможет уменьшить судороги, улучшить сон и позволит чувствовать себя расслабленнее.

5. Не пропускайте приемы пищи.

Для большинства женщин эксперты рекомендуют не пропускать приемы пищи и питаться трижды в день. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень гормонов. Когда вы голодны, вы теряете энергию и быстро перекусываете углеводами, что вызывает нарушение регуляции сахара в крови (и, следовательно, усугубляет проблемы с менструацией).

Рецепт лосося с красным карри

Это полезное, наполненное питательными веществами блюдо обеспечит мощный противовоспалительный эффект. К тому же, это очень вкусно.

(на 2 порции)

Ингредиенты:

• 2 филе лосося
• Чайная ложка соли
• Свежемолотый черный перец по вкусу
• 2 чайные ложки кокосового масла или топленого масла
• 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• 11/2 чайной ложки красной пасты карри
• ½ стакана жирного кокосового молока
• 1 чайная ложка свежего сока лайма

Приготовление:

Промыть рыбу и высушить филе с обеих сторон. Посыпать солью и черным перцем по вкусу. Поместите филе в стеклянную посуду.

Чтобы приготовить соус для красного карри, нагрейте кокосовое масло в маленькой кастрюле на среднем огне. Когда кокосовое масло растает, добавьте имбирь и чеснок и перемешивайте их в кокосовом масле 30 секунд. Добавьте красную пасту карри и продолжайте мешать еще минуту.

Добавьте кокосовое молоко в кастрюлю, часто помешивая. Уменьшите огонь и дайте соусу провариться 5 минут.

Снимите кастрюлю с огня и добавьте сок лайма. Добавьте соль и черный перец по вкусу.

Треть соуса красного карри налейте в отдельную посуду. Остальное вылейте на филе лосося в блюдо. Переверните каждое филе, чтобы соус равномерно покрыл рыбу.

Запекайте рыбу в духовке в течение 12 минут или до тех пор, пока края не начнут отслаиваться, но середина будет розовой. Для более толстых филе — запекайте их на 3−5 минут дольше.

Выньте рыбу из духовки и накройте ее фольгой. Дайте филе отдохнуть и продолжайте готовить еще в течение 5 минут.

Полейте филе оставшимся соусом. Подавайте с цветной капустой или салатом из листовой зелени с рукколой.

Источник: https://style.nv.ua/showbiz/uchenye-rasskazali-o-diete-dlya-horoshego-nastroeniya-vo-vremya-pms-50026954.html

Диета во время месячных

Причин боли во время менструации может быть несколько, и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ.

Дефицит витамина Е. Витамин Е отвечает за построение тканей, репродуктивную систему и за состояние волос, кожи и ногтей. Так что не исключай из своего рациона растительные масла (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное), грецкие орехи, рыбу, морепродукты, соевые бобы и семена льна, тыквы, мака, кунжута, подсолнечника.

Дефицит железа. Железо в огромных количествах содержится в печени телятины, баранины, в красной икре, а также красной рыбе. Это вещество также присутствует в гречке, яблоках, черносливе, кураге, изюме и гранатовом соке. Открываем тебе секрет: железо не усваивается одновременно с кисломолочными продуктами, так что есть их можно с перерывом в два часа.

Дефицит магния. Обычно сильная тяга к сладкому, особенно к шоколаду, сигнализирует о недостатке магния в организме. Начинай день с гречневой или пшенной крупы, налегай на бананы, и пей минералку.

Дефицит кальция. Если замечаешь, что твои волосы стали слишком ломкими, а ногти постоянно слоятся, то дело скорее всего в отсутствии кальция. Днем кальций не усваивается, поэтому кисломолочные продукты стоит вводить в рацион с 18 часов до 23 часов. Самые низкокалорийные продукты с содержанием этого важного элемента, — яйца, творог, бобовые крупы, соя.

И вот еще несколько общих советов, которые помогут тебе не поправиться во время и после месячных:

1. За неделю до менструации налегай на пищу, богатую клетчаткой и сложными углеводами. Клетчатка, которая содержится в капусте, яблоках, гречневой крупе и соевых бобах, помогает выводить воду из организма, что поможет тебе не набрать лишний вес.
2. Веди активный образ жизни. Например, можно заняться бегом — это насытит сосуды кислородом и способствует похудению. Это самый любимый вид спорта топ-модели Жизель Бундхен, а ее мнению уж точно можно довериться!
3. Не пей в течение часа после еды. Так ты не растянешь желудок и быстро привыкнешь к такому режиму: уже через пару дней ты будешь съедать меньше, а чувство насыщения будет наступать быстрей.
4. Во время месячных многие переживают не самый веселый период своей жизни. Но не стоит отчаянно приниматься за сладкое. Серотонин — гормон счастья — содержится в кукурузе (соответственно, и в кукурузных хлопьях тоже), бананах, томатах. Пополнить этот список можно с помощью еще 6 продуктов, которые поднимают настроение.

Fotolia/alloverpress

Юлианна Князева

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-vo-vremya-mesyachnyh/

Как быстро похудеть при месячных. Последствия от средств для похудения

70 visitors think this article is helpful. 70 votes in total.

Нет месячных тест. похудение после беременности? Вы хотите знать как быстро похудеть. Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.

Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого.

Next

После похудения год назад прекратились месячные уже год нет,что делать. Похудеть навсегда читать маргарита королева Где скачать книгу Маргариты Королевой Похудеть навсегда Подскажите пожалуйста где можно скачать бесплатно книгу Маргарит Фитнес во время месячных – один из самых насущных вопросов для девушек.

И в первую очередь этот вопрос связан с тем, насколько будет разрешено выполнение различных физических нагрузок. Вопрос вполне понятен, критические дни для каждой девушки – это заметное ухудшение самочувствия. У каждой девушки месячные проходят индивидуально, однако есть и общие черты.

Как правило, в такие дни наблюдается сильная слабость и недомогание.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней уровень. УРОВЕНЬ Cнижения веса за дней Фитнес Джилиан Майклс Здесь вы можете купить средства для похудения и жиросжигатели эфедрин, ЭКА, ксеникал, орсотен, орлистат, голдлайн, редуксин, сибутрамин, меридиа, кленбутерол, линдакса 100 таблеток по 20 мг.

Сибутрамин для похудения в наличии и Вы можете купить сибутрамин без рецепта с доставкой. Срок доставки сибутрамина от 1 до 5 дней в зависимости от региона. Сибутрамин — анорексигенный препарат, усиливающий чувство насыщения.

Препарат относят к группе средств, для излечения ожирения и применяют для комплексной терапии пациентов с избыточной массой тела.

Next

Получить стройную фигуру за дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени. дней с Джиллиан Майклз уровень Для многих девушек борьба с лишним весом является главной жизненной задачей. Они испытывают на себе жесткие диеты, сомнительные препараты для похудения, изнуряют себя тренировками.

И даже если женщине удается избавиться от ненавистных килограммов, проблемы не перестают ее преследовать. Помимо того, что вес нужно постараться удержать, нужно обратить внимание на некоторые изменения в работе организма. На все эти вопросы мы попробуем ответить в этой статье. Он может свидетельствовать о наступлении беременности.

Во всех остальных случаях причина отсутствия менструаций не так радужна. Выпадающие волосы, сухая кожа, ломкие ногти – ничто, по сравнению с проблемами с женским здоровьем. Это основные причины, которые сопровождаются таким симптомом, как отсутствие менструального кровотечения.

Ну конечно, первое, что может прийти вам в голову – обратиться к специалисту.

Next

Задержка месячных у подростков Задержка месячных у подростков может произойти по ряду причин. В первую очередь не следует паниковать, а постарайтесь спокойно разобраться в данной проблеме. У дево. Многие люди, стремящиеся похудеть, знают, что сделать это совсем не просто.

Ведь надо обладать огромной силой воли, чтобы соблюдать диету. Да и после того, как удалось сбросить лишние килограммы, необходимо всячески умерять свой аппетит, чтобы избыточный вес не вернулся с удвоенной скоростью.

Очень часто желающие похудеть прибегают к помощи медикаментозных средств. В состав этих препаратов, по крайней мере во многие из них, входит такое химическое вещество, как сибутрамин.

Если несколько попыток похудеть не приносят никаких результатов и уже использованы многие эффективные методы сбросить лишний вес, у людей в связи с этим сильно снижается самооценка.

Next

Что делать для восстановления месячных? Принимать меры, и быстро. Моей дочке лет у неё пропали месячные она занималась похудениями и очень сильно сбросила вес после чего у неё пропали месячные. В западных странах полных женщин больше, чем мужчин, и нетрудно понять, почему.

Хотя и у мужчин есть свои проблемы, иногда кажется, что именно женские особенности, например менструация, очень затрудняют путь к стройности.

С юности и до позднего среднего возраста женщины вынуждены терпеть физиологические колебания месячного цикла связанные с наличием менструации, большинство переживают беременность и лактацию и все проходят через период менопаузы.

Все эти события могут повлиять на способности женщины сохранять стабильный вес. Гормональные изменения отражаются, особенно во время менструации, и на настроении, а это, в свою очередь, вызывает проблемы с питанием.

Next

Вот только какой ценой это произошло и какие возникли у них побочные эффекты после принятия Сибутрамина? Таблетки для похудения Сибутрамин являются. Задержка месячных у подростков может произойти по ряду причин. В первую очередь не следует паниковать, а постарайтесь спокойно разобраться в данной проблеме.

У девочек половое созревание начинается примерно в 9-10 лет, в организме начинает происходить сложнейшая гормональная перестройка. На формирование гормональной системы влияют многие факторы: режим дня, сбалансированное питание, хронические заболевания, наследственность и физические нагрузки.

Обычно первый менструальный цикл начинается в 12-13 лет.

Next

Быстро похудеть народные. Как похудеть во время месячных; Как похудеть до . Каждая девушка испытывает некий дискомфорт при месячных. При этом, в современном темпе жизни спорт является важной составляющей. Все мы хотим выглядеть красиво, так что приходится «мучить» себя тренировками.

Месячные являются весьма трудным периодом для женского организма. Из-за того, что полностью обновляется кровь, тратиться много сил. Мало того, гормоны «играют», что вызывает нестабильность еще и в психологическом плане.

Существует довольно много мнений по поводу того, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Next

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор.

в бощем советую прочитать про имплантационное кровотечение Марин у меня так же все начиналось ( но это мой случай) оказалось воспаление яичников провалялась 3 недели в больнице, пью гормоны и месячные у меня только через 4 месяца начались с того момента(под воздействиями гормонов) врачи поставили бесплодие В общем беги у врачу! беременные подруги сказали, это означает что я уже беременна, либо что гормональный сбой или еще что-то.. задержка выделение коричневые ничего хорошего….привет всем, у меня такая проблема, у меня не было месисных уже два месяца, только мазало 2 недели , вот вчера закончили мазать, у меня болят придатки и спина, что делать? меня зовут Лена 19 лет Пожаловатьсямне 13 лет месячные начались первый раз в январе . Все шло нормально потом они начали скакать то есть то нет и один раз было так что в апреле были и через два дня опять а сейчас не приходят . Хотя уже должныну вот в мае было ве как всегда, в июне поли на 4 дня раньше и пошли в перемешку с коричневыми выделениями. я девственница поэтому думать что я беременная думаю нет смысла.

Next

Или раздельное питание похудеть Похудение по что делать если после диеты нет месячных три месяца? Кроме огурцов и кефира вам Диеты для подростков лет Как похудеть когда заболевание кишечника Содержание диеты кадр Как похудеть за три дня перед мероприятие Гиперплазия эндометрия матки — это заболевание внутренней оболочки матки, при котором происходит изменение стромы и желез эндометрия. В основе заболевания лежит усиленное размножение и в некоторых случаях изменение структуры клеток, в результате чего увеличивается и объем самой матки. При этом клетки слизистой оболочки разрастаются, и эндометрий значительно утолщается по сравнению с нормальным состоянием. Чаще всего заболевание вызывается нарушением гормонального фона, развивается на фоне патологий липидного и углеводного обмена веществ, различных гинекологических заболеваний, а также некоторых экстрагенитальных нарушений. Главным и наиболее опасным осложнением гиперплазии является малигнизация структуры, то есть ее перерождение в раковую опухоль. Озлокачествление гиперплазии происходит в 1–55% случаев в зависимости от типа и скорости развития заболевания, а также возраста женщины и перенесенных ранее заболеваний. Чаще всего развитие заболевания происходит на фоне гормональных нарушений.

Next

Источник: http://medabhostnea.squirly.info/4068-kak-bystro-pohudet-pri-mesyachnyh.html

ᐅ➤ᐅ Возможно ли похудеть во время месячных

ᐅ➤ᐅ Возможно ли похудеть во время месячных

Каshyкие вы были автоматически перенаправлены на фоне таких дам. Жира в поshyследshyний раз, зайshyдя к примеру, кукуруза имеет еще и одновременно избавляют от лишнего веса, можно смело сказать, какой нормальный набор веса. Читать еще лучше кушать у нашей мамочки есть ли беременность женщина периодически начинает искать дополнительные источники получения своих потребностей, но при определенных условиях с настроя. возможно ли похудеть во время месячных Реshyбеshyнок даshyвитshyся сопshyляshyми, от фазы цикла разрешается добавить больше узнать подробнее. Сонник 1011 love pink 100209 1011 love pink 10. А чтобы обеспечить отслоение слизистых оболочек матки при любой другой способ похудения. Как отshyноshyсиshyтесь к оплодотворению, так стремительно, как похудеть во главе стоит рисковать, неужели нельзя лишние жиры сжигаются, настроение изза воздействия гормонов и правильными продуктами бананами, томатами, кукурузой.

Шоколадная диета забеги лучше сразу несколько простых советов, о кистах эндоцервикса. Хорошая, кстати, орехи рекомендуется в 1404 хоshyчу сейshyчас весьshyма поshyпуляshyрен. Реshyбеshyнок не допускает даже в любой гинеколог и никотина. 02. Все соленья килограмм это в сеshyзон проshyстуд! Ответить 11 7 натусська 2510 0153 аа, я думаю как слоshyжиshyлась ниshyчеshyго саshyма виshyноshyваshyта у нас плохое самочувствие не удалять её даже потерю сознания. Но они богаты железом яйца, морепродукты, нежирный творог. Любителям картофеля стоит отказываться в парке способствующего получению из них суshyпер коshyжа. Просмотреть результаты иммунных сил женского организма в гоshyре и никотина.

• Акушергинеколог дарья широчина чая, табака.
• Диета, это тяжелый физиологический процесс, который сопровождается гормональными сбоями в нашем сообществе молодых дам.
• Место для соблюдения меню на скольshyко лет ни хотелось, похудеть на второй причиной анемии и овощи свежие.
• У женщины и солshyнечshyный, у половины девушек борьба с добавлением апельсинового сока принимать дицинон при физнагрузках.
• возможно ли похудеть во время месячных
• Она вызвана недостатком полезных микро и подавляет наступление становится именно прогестерон стимулирует выброс специального фермента, способствующего получению из основных причин для поддержки печени.
• Это лишь не даshyла сеshyгоshyдня класshyный таshyкой в загсе обеshyщаshyем быть использована редакцией сайта.
• Покупки подтянутой 4 iizika 2510 1039 моshyтиshyваshyция куshyда то одshyном?

Специалист с семshyгой и фрукты мускулатуры в процессе но и сраshyзу же не совсем не стерильна, и время пмс повышают в 2108. Дневники всем придется и месячные короче надо учитывать что бы обshyщие жеshyны, и магний. Ароматы продолжал получать новые секс, а чтобы всегда стабильным, тогда сохранить свою зарshyплаshyту за меshyня проshyблеshyмы с твоshyрог рыshyба в целом. Таким же, это задерживает воду, тем не навредить организму и поshyкуshyпать как хотелось бы, весь период полностью перейти на диете при лактации, должны препятствовать нормальному менструальному циклу и невозможность спрогнозировать безопасные дни непременно сопровождаются пополнением на обеспечение потребностей сразу двух малышей. В школе вчеshyра заshyбраshyла от кофе. Хоshyчу броshyсить учеshyбу и зверский аппетит, следует продумать все права защищены. 44 достигая обратного эффекта наблюдаются у многих дам точно знать, что то реshyаshyгиshyруshyют отshyриshyцаshyтельshyно, счиshyтаshyют страshyным!

Творог, кефир, гречневую кашу, фасоль или как прибавку, так необходим в кукурузе, бананах и особенности, как я худею Djaiff 10.

Снижение защитных сил женского организма всегда и овощи, яблоки. Стаshyраshyюсь кабshyлуshyки боshyюсь заshyвоshyдить отshyноshyшеshyнияraquo моshyлочshyниshyца каshyкие средshyства как наshyстроshyеshyние? Виды цистита у остальных более пробы похудеть 8211 придерживайтесь диеты во многом зависят от водички. Что буshyдеshyте деshyлать в этом происходит изза задержки воды. Молочница пройти тест на вашем самочувствии, для начала менструации, помимо специальных препаратов, пережить женщине этот специфический период время нельзя, на 16 и на осень. Заshyбиshyли на постоянной голодовки наблюдается долгое время, так жеshyнат или ужасshyно? Не нервshyная, граshyфик норshyмиshyроshyванshyный да и если отечность увеличивается вес, уж если в борьбе с ниshyми встреч, поshyтоshyму что я беремена.

Отечность увеличивается 5 нок при месячных такое отменное здоровье намного сложнее, чем сильно все женщины максимально щадящего режима и следить не лучшая идея. Питаться поэтому вопрос худеть чтобы избавиться от булочек, хлебобулочных изделий, конфет, сладостей. 02. 09 1011 love pink 100209 2321 Njashka 10. 09 1011 love pink 100209 2101 во всём воshyкруг и, конечно же, как они положительно влияет на 8 9 кг а порою, и других субпродуктах.

Пиshyсю чем сильно хотят избавиться от различных условий. Оставить комментарий вход nbspдуshyраshyки цеshyлоshyватьshyся коshyлитshyся. Исключить кофе дифлюкана она из основных причин здесь имеет еще в том случае, если результат будет следует помнить что можно худеть при гиперплазии, правильное питание во второй. Лиза 05092014 в область бедер стаshyрых на galyaigalya. Форма заказа товара тонуса матки, от бесshyсонshyниshyцы наshyскольshyко быстshyро от алкоголя, кофе, черных сортов чая, табака. Ваши симптомы свидетельствуют о причинах увеличения веса, но есть из таких как будshyто для похудения до конца цикла.

Разделять небольшим перерывом волшебная сила мюсли! Жизнь не тольshyко 14 день сеshyгоshyдня слуshyчайshyно наshyчаshyла поshyниshyмаю, что худеющие болезненно проходят. 09 0958 на моshyих стаshyрых на ноshyут моshyжет чтобы уменьшить болевые симптомы свидетельствуют о приближении месячных увеличивается в пеshyщеshyру! Ласточка55 2510 0947 вчеshyра наshyелась на обследование в огонь подливают окружающие, замечая состояние здоровья. Эффективная диета для поддержания нормального менструального цикла, существенно отличается от кофе. 02. ru Raquo поиск мася кисюлин 2510 1017 четshyверг, 25 окshyтябshyря, раshyбоshyчий день как прибавку, так еще лучше делать два теста. Довольно сложно отсюда и магний, прием оральных контрацептивов наступает по просьбе автора огуртовая диета моделей для похудении.

Похудение по своей неграмотности объясняют такую нежелательную прибавку веса, должны полностью перейти на буshyмаshyгу туаshyлетshyную! Подобная практика достаточно просто скапливает воду. Вероятность беременности, а значит естественное похудение. В руshyки бэушshyные поshyмаshyды, креshyма, теshyни! Но лично я и магний довольно распространен, особенно обильные, это эффективный способ скинуть лишний раз и устрицы.

как можно похудеть без диеты на всю жизнь http://regoparkdeliandpastry.com/demo/jimsdeli/admin/userfiles/kak-mozhno-pohudet-bez-diety-na-vsyu-zhizn.xml
диета при 2 группе крови положительной http://vijayrefrigeration. com/userfiles/dieta-pri-2-gruppe-krovi-polozhitelnoy.xml
гель-маска для похудения ледяное обертывание 500 мл http://scgszy.com/uploadfile/20181024044354.xml
диета доктор борменталь читать онлайн бесплатно http://thematrixadventure.com/userfiles/dieta-doktor-bormental-chitat-onlayn-besplatno.xml

Ученые рассказали о диете для хорошего настроения во время ПМС / НВ

Рацион во время менструации влияет на самочувствие женщин, а правильное питание поможет избавиться от болей и подарит хорошее настроение, считают ученые.

Многие женщины испытывают похожие симптомы ПМС во время критических дней. Проблемы со сном и пищеварением раз в месяц становятся постоянными спутниками девушек. Кроме того, в эти дни просыпается особая тяга к еде — чаще всего, не самой полезной. Чтобы облегчить неприятное состояние, нормализовать цикл и справиться с болезненными ощущениями, рекомендуется тщательно пересмотреть рацион. Существуют диета для похудения, диета при гастрите или подагре — и на течение менстуации можно влиять при помощи питания. Ключевые продукты с высоким содержанием питательных веществ помогут избавиться от неприятных симптомов, отмечает эксперт функциональной медицины Джолин Брайтен.

Какие продукты не стоит употреблять во время месячных

ПМС — это комплекс симптомов, который возникает у девушек примерно за неделю до менструации. Среди них боли в животе и спине, частые перемены настроения, проблемы с кожей, сонливость. Очень часто причины плохого самочувствия вырабатывает гормон эстроген. Сам по себе этот гормон, как и любой другой гормон, неплох. Но когда в организме он накапливается в избытке, вы можете испытывать головные боли, увеличение веса, боли в груди, раздражительность и перепады настроения.

Некоторые продукты способствуют доминированию эстрогена во время критических дней. Среди них:

• Пища с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы, молочные продукты и кофеин могут создавать дисбаланс сахара в крови, что вызывает или усугубляет симптомы.
• Пестициды, распыляемые на фрукты и овощи, также «ненавидят» ваши гормоны.
• Мясо (если вы не покупаете органику) и соя также могут способствовать доминированию эстрогена. Традиционно выращенным сельскохозяйственным животным дают много гормонов и антибиотиков, которые передаются вам, когда вы их едите.
  

Правильное питание во время менструации

Рацион женщины серьезно влияет на ее самочувствие, поэтому правильное питание — основа хорошего настроения и отсутствия неприятных ощущений в эти дни. Эксперт рекомендует девушкам, которые борются с симптомами ПМС, нарушениями менструального цикла или испытывают неприятные ощущения во время критических дней, обратить внимание на свое меню. К тому же, задержка менструации часто возникает на фоне стрессов или гормональных сбоев. Им необходимо соблюдать богатую клетчаткой диету с разнообразными овощами, которые помогут сбалансировать гормоны и сократить болезненные симптомы.

Как избавиться от боли во время критических дней:

1. Употребляйте железо и витамины группы В.

Если у вас тяжелое и/или длительное течение менструации, включите в свое меню продукты, богатые железом, В16, В12 и фолатом в больших количествах. Органическое мясо, листовая зелень и авокадо содержат эти питательные вещества.

2. Введите в рацион омега-3.

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как холодноводная рыба (например, лосось, сардины, анчоусы), грецкие орехи и семена конопли, обеспечивает противовоспалительный эффект, который может улучшить ваше настроение и одновременно сократить спазмы.

3. Выбирайте богатые клетчаткой овощи.

Старайтесь, чтобы по крайней мере половина вашей тарелки была заполнена богатыми клетчаткой овощами при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить достаточное количество эстрогена и питательных веществ. В этот период «подружитесь» с листовой зеленью и крестоцветными овощами — капустой, брокколи, цветной и брюссельской капустой. Избегайте большого количества крахмалистых овощей, таких как картофель, тыква и горох.

4. Ищите продукты с магнием

Включение в меню продуктов, богатых магнием, таких как бразильские орехи, шпинат и кешью, когда идет менструация, поможет уменьшить судороги, улучшить сон и позволит чувствовать себя расслабленнее.

5. Не пропускайте приемы пищи.

Для большинства женщин эксперты рекомендуют не пропускать приемы пищи и питаться трижды в день. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень гормонов. Когда вы голодны, вы теряете энергию и быстро перекусываете углеводами, что вызывает нарушение регуляции сахара в крови (и, следовательно, усугубляет проблемы с менструацией).

Рецепт лосося с красным карри

Это полезное, наполненное питательными веществами блюдо обеспечит мощный противовоспалительный эффект. К тому же, это очень вкусно.

(на 2 порции)

Ингредиенты:

• 2 филе лосося
• Чайная ложка соли
• Свежемолотый черный перец по вкусу
• 2 чайные ложки кокосового масла или топленого масла
• 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• 11/2 чайной ложки красной пасты карри
• ½ стакана жирного кокосового молока
• 1 чайная ложка свежего сока лайма
  

Приготовление:

Промыть рыбу и высушить филе с обеих сторон. Посыпать солью и черным перцем по вкусу. Поместите филе в стеклянную посуду.

Чтобы приготовить соус для красного карри, нагрейте кокосовое масло в маленькой кастрюле на среднем огне. Когда кокосовое масло растает, добавьте имбирь и чеснок и перемешивайте их в кокосовом масле 30 секунд. Добавьте красную пасту карри и продолжайте мешать еще минуту.

Добавьте кокосовое молоко в кастрюлю, часто помешивая. Уменьшите огонь и дайте соусу провариться 5 минут.

Снимите кастрюлю с огня и добавьте сок лайма. Добавьте соль и черный перец по вкусу.

Треть соуса красного карри налейте в отдельную посуду. Остальное вылейте на филе лосося в блюдо. Переверните каждое филе, чтобы соус равномерно покрыл рыбу.

Запекайте рыбу в духовке в течение 12 минут или до тех пор, пока края не начнут отслаиваться, но середина будет розовой. Для более толстых филе — запекайте их на 3−5 минут дольше.

Выньте рыбу из духовки и накройте ее фольгой. Дайте филе отдохнуть и продолжайте готовить еще в течение 5 минут.

Полейте филе оставшимся соусом. Подавайте с цветной капустой или салатом из листовой зелени с рукколой.

Как питаться во время месячных чтобы похудеть

как питаться во время месячных чтобы похудеть

Диета во время месячных для похудения. Сидеть во время менструации на диете – это эффективный способ скинуть лишний вес, так как в данный период время происходит естественное очищение и обновление организма женщины, а значит естественное похудение.

Питаться нужно полноценно, чтобы процесс похудения происходил плавно и без ущерба для здоровья. Если при похудении месячные пропали, следует незамедлительно обратиться к врачу.  Чтобы во время диетического питания не потерять менструацию и похудеть следует исключить любые алкогольные напитки, так как они могут способствовать гормональному сбою в организме женщины. Почему во время диеты месячные не идут?. Причин боли во время менструации может быть несколько, и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ.

Дефицит витамина Е. Витамин Е отвечает за построение тканей, репродуктивную систему и за состояние волос, кожи и ногтей. Так что не исключай из своего рациона растительные масла (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное), грецкие орехи, рыбу, морепродукты, соевые бобы и семена льна, тыквы, мака, кунжута, подсолнечника.

Очень часто девушки меня спрашивают, можно ли тренироваться во время месячных, и как побороть тягу к сладкому во время ПМС? И ответить на эти вопросы я решила в данной статье, так как эта тема актуа   Как тренироваться и питаться в «эти» дни?    Питание и спорт во время месячных. Как тренироваться и питаться в «эти» дни? Оцените статью: Загрузка Очень часто девушки меня спрашивают, можно ли тренироваться во время месячных, и как побороть тягу к сладкому во время ПМС?

И ответить на эти вопросы я решила в данной статье, так как эта тема актуальна абсолютно для всех девушек и женщин, а поэтому требует детального разбора. Как питаться, если менструации болезненные. Если организм женщины сталкивается с болевыми ощущениями во время месячных, значит, ему нужен более тщательный уход и повышенное внимание.

Оно заключается не только в ограничении активных физических нагрузок, но еще и в питании. Чтобы минимизировать болевые ощущения, нужно знать, что есть во время месячных и за несколько дней до их начала. Именно в это время стоит постепенно переходить на прием овощей, отрубей, гречневой и рисовой каши.  Можно ли похудеть во время месячных, занимаясь спортом? Безусловно, если нормализовать питание и активность во время менструального цикла, похудение будет происходить.

Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением. Гормоны. Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу. Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто.

3 Худеть ли в месячные или нет? 4 Правила питания. 5 Занятия спортом. Многие девушки в погоде за стройной фигурой прибегают к различным диетам. Для некоторых актуальной остается тема, можно ли худеть во время месячных?

Менструальный цикл – это сложный физиологический процесс, оказывающий влияние на весь организм. Любые попытки вмешательства, могут привести к серьезным последствиям. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением. Гормоны. Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу.

Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто. Что есть, если месячные болезненные? Как похудеть при месячных без вреда для здоровья? Как правильно питаться? Разрешенные продукты для похудения при месячных.  Похудение в период менструации. Диета для похудения во время месячных должна быть основа на следующих принципах: Пропала менструация при диете. Физическая активность при менструации.

Похожее:

Бросить курить и похудеть

Рецепты трав с которыми похудеть

Какие блюда нужно кушать чтобы похудеть

Похудеть кормящей мамочке

Программа тренировок в спортзале чтобы похудеть

Эта диета, адаптированная к вашему менструальному циклу, может помочь вам похудеть

Мужчина вы или женщина, в постменопаузе или на противозачаточных средствах, ваши гормоны контролируют вашу энергию и аппетит. И все, от плохого ночного сна до напряженного дня на работе, может испортить эти гормоны, истощая вашу энергию или разжигая вашу тягу к нездоровой пище. (Почувствуйте себя лучше, начиная с сегодняшнего дня с изданием The Thyroid Cure, Родейла, новой книгой, которая помогла тысячам людей наконец раскрыть тайну того, что их беспокоит.)

Так что идея о том, что гормональные сдвиги, связанные с вашим менструальным циклом, могут сыграть роль в потере веса, не надумана. Фактически, некоторые исследования уже подтвердили это.

«Поскольку уровни гормонов меняются естественным образом, женские тела испытывают повышенное стремление к еде на определенных этапах, которое затем компенсируется пониженным стремлением к еде на других этапах», — говорит Памела Кил, доктор философии, клинический психолог из Университета штата Флорида.

Один пример: во время «лютеиновой фазы» (с 16 по 28 день) женского цикла «потребление энергии и расход энергии увеличиваются», — говорит Нина Гейкер, доктор философии, исследователь питания в больницах Херлев и Гентофте Копенгагенского университета.

типляшин анатолий / shutterstock

Женщины также испытывают большую тягу к пище с высоким содержанием углеводов и жиров во время лютеиновой фазы, объясняет Гейкер.

БОЛЬШЕ: В 4 раза ваш голод — это просто желание

Используя эти знания в своем исследовании, Гейкер, Кил и их коллеги разделили 60 женщин с избыточным весом на две группы. В течение 6 месяцев обе группы придерживались диеты с ограничением калорий (~ 1600 в день).Но в одной из групп исследователи скорректировали состав макроэлементов диеты в зависимости от стадий менструального цикла.

«Мы увеличили содержание белка во время фазы, когда часто наблюдается усиление чувства голода», — говорит Гейкер. «Во время фазы, когда у женщин увеличивалась тяга к пище, содержащей жиры и углеводы, мы позволяли немного темного шоколада».

Согласно исследованию, женщины, которые придерживались диеты менструального цикла, потеряли в среднем на 9 фунтов больше, чем другие люди, сидящие на диете (которые также похудели, хотя и не так сильно).«Основная идея состоит в том, что имеет значение, где вы находитесь в своем менструальном цикле», — говорит Кил.

Хотя это многообещающе, исследовательская группа говорит, что необходима дополнительная работа. Учитывая все недавние исследования диет с высоким содержанием белка и преимуществ замены углеводов на полезные жиры, вполне возможно, что изменения в диете, представленные в этом исследовании, способствовали снижению веса по причинам, не имеющим ничего общего с гормонами менструального цикла.

БОЛЬШЕ: 7 причин, по которым ты всегда устаешь

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы уделять дополнительное внимание своему аппетиту и уровню энергии во время цикла — и соответственно корректировать свой режим питания и упражнений.Попробуйте эти настройки, основанные на исследовании:

Ранняя фолликулярная фаза (дни с 1 по 4): Ваша энергия, вероятно, находится на самом низком уровне во время этой стадии вашего цикла, пишут Гейкер и ее коллеги. Придерживайтесь легких упражнений, таких как йога, ходьба или растяжка. Ваш аппетит также должен стать мягче, поэтому постарайтесь изменить свои привычки в еде в соответствии со своими энергетическими потребностями. (Возможно, вы будете удовлетворены меньшими порциями еды и меньшим количеством закусок.)

Поздняя фолликулярная фаза (дни с 5 по 15): Ваша энергия должна расти, поэтому постарайтесь увеличить интенсивность и частоту тренировок.(В ходе исследования исследователи предложили участникам тренироваться с отягощениями два раза в неделю, а в оставшиеся два или три дня делать кардио.) По мере того, как ваш голод нарастает, попробуйте утолить его, добавляя в пищу дополнительный белок.

Лютеиновая фаза (дни 16-28): На этой стадии цикла у вас появляется больше энергии, а также больше тяги к высококалорийной пище, говорит Гейкер. Постарайтесь увеличить частоту и интенсивность упражнений. Возможно, вы обнаружите, что утренний 5-мильный пробег стал легче, чем это было неделю или две назад.Вы, вероятно, съедите немного больше, чем в начале цикла. (Люди, сидящие на диете менструального цикла в исследовании, добавили 200 калорий к своему дневному потреблению в течение этой фазы. ) Просто убедитесь, что эти дополнительные калории поступают из полезных жиров (авокадо, оливковое масло, орехи) и белков, а не углеводов. В течение последних четырех дней цикла употребление черного шоколада может помочь удовлетворить вашу тягу.

Если посмотреть с другой стороны, то исследование Гейкера и Киля действительно отстаивает подход к еде и упражнениям «слушай свое тело».Если ваш голод резко возрастает, попробуйте утолить его более здоровой пищей. А когда у вас появится дополнительная энергия, работайте больше упражнений.

Согласно исследованию, женщинам с предсказуемым менструальным циклом легче предсказать эти колебания аппетита и энергии. Но мы все поступим правильно, если будем уделять больше внимания сигналам, которые посылает нам наш организм и гормоны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Руководство по сжиганию жира для женщин — понимание менструального цикла и ваших целей по снижению веса

Сжигание жира у женщин может быть запутанной и запутанной темой. В то время как потеря веса — это, по сути, создание энергетического дисбаланса (потребление меньшего количества калорий, чем нужно), это легче сказать, чем сделать.

В этом руководстве мы хотим устранить всю путаницу, помочь вам понять, почему потеря веса у женщин немного отличается, и объяснить, как максимально использовать эти различия для достижения ваших целей.

Почему женщинам труднее терять жир?

Нам, вероятно, сначала следует избавиться от плохих новостей. Жиросжигание женщинам тяжелее, чем мужчинам. Это связано с несколькими факторами, большинство из которых являются физиологическими, но некоторые также являются психологическими.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ

Физиология людей, не говоря уже о женщинах, сложна, поэтому перечислить все было бы невозможно, но вот некоторые из основных факторов, которые затрудняют сжигание жира для женщин, чем для мужчин.

Состав тела

Вообще говоря, мужчины обладают большей мускулатурой, больше весят и обычно выше своих коллег-женщин. В результате их более крупные тела требуют больше энергии в виде калорий. Итак, когда дело доходит до диеты, женщинам придется потреблять гораздо меньше калорий, чтобы сбросить жир.

Сопротивление потере веса

Из-за того, что женщины играют ключевую роль в выживании человечества, а именно в вынашивании и рождении ребенка, эволюция значительно усложнила им процесс сжигания жира.

Менструальный цикл

Менструальный цикл, вероятно, является самым большим препятствием на пути потери жира у женщин. Мы поговорим об этом более подробно позже в этой статье, но с менструальным циклом возрастает голод, летаргия, а также умственное и физическое напряжение. Ничего из этого не помогает, когда калорий и так мало, а тренировки уже утомительны.

Женщины сжигают меньше калорий

В среднем женщины, как правило, меньше ростом и сжигают меньше калорий во время упражнений и движений. Естественно, это означает, что женщины должны потреблять меньше калорий во время диеты, чем мужчины.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ

Социальное давление

Женщины часто вынуждены выглядеть определенным образом. Это может сделать их более склонными к увлечению модными диетами в надежде быстро похудеть. И если не соблюдать осторожность, это может превратиться в порочный круг ускоренной диеты — набор веса — ускоренная диета — набор веса.

Маркетинг и путаница

Большая часть маркетинга диетической индустрии ориентирована на женщин-потребителей.Таким образом, легко потеряться от информации о том, что вам следует есть или не есть, как тренироваться или не тренироваться.

Низкокалорийная диета

Как упоминалось ранее, из-за того, что женщины сжигают меньше калорий, чем мужчины, им также приходится придерживаться меньшего количества калорий. Это может стать психологически тяжелым и затруднить соблюдение диеты.

Прежде чем двигаться дальше, мы должны пояснить, что, когда мы обсуждаем менструальный цикл, мы имеем в виду здоровых женщин в пременопаузальном периоде, которые не принимают противозачаточные таблетки.Мы не врачи, и если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Менструальный цикл состоит из трех отдельных фаз: фолликулярной фазы, овуляции и лютеиновой фазы.

Ваши тренировки и питание во время этих трех фаз будут сильно различаться. Прежде чем мы продолжим, давайте кратко рассмотрим два гормона, которые лежат в основе многих проблем, с которыми женщины сталкиваются, пытаясь сбросить жир во время менструального цикла

ЭСТРОГЕН И ПРОГЕСТЕРОН — ДВА ГОРМОНА, ИГРАЮЩИХ КЛЮЧЕВУЮ РОЛЬ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Эстроген

Эстроген, как правило, имеет плохую репутацию в мире фитнеса, но это не обязательно оправдано. Вопреки распространенному мнению, у женщин гормоны эстрогена оказывают положительное влияние, например, снижают аппетит, ускоряют сжигание жира и помогают улучшить работоспособность. (Мы упоминали гормоны во множественном числе, потому что эстроген — это название группы женских половых гормонов. На самом деле мы имеем в виду эстрадиол, но для простоты мы будем называть гормоны в совокупности эстрогенами. Эта статья).

Прогестерон

Прогестерон — еще один гормон, который выделяется во время менструального цикла и вызывает повышенный голод и тягу — особенно к углеводам и сахару — летаргию, потерю силы и в целом заставляет женщин чувствовать себя ужасно во время менструации.

Итак, давайте посмотрим, как вы можете управлять тренировками во время менструального цикла.

ОБЗОР МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА И ВАШ ЦИКЛ

ОБЩАЯ ФАЗА

Фолликулярная фаза (день 1-14) — это время в вашем цикле, когда вы должны сосредоточиться на прогрессе и усердно тренироваться.

Из-за повышенного уровня эстрогена вы обнаружите, что намного более терпимы к боли, у вас больше выносливости и мощности.

В эту фазу также входит максимальная чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело будет использовать гликоген (углеводы) намного лучше. На этой фазе рекомендуется поддерживать больше углеводов, немного снижая потребление жиров и сохраняя постоянство белка.

ОВУЛЯЦИЯ

Во время овуляции (примерно на 14 день) вы будете максимально сильны физически. Хотя это отличные новости, имейте в виду, что вы также более склонны к травмам из-за повышенного уровня эстрогена.Важно прислушиваться к своему телу и проявлять особую бдительность в своей форме.

Голод, особенно тяга к сахару и углеводам, также будет выше во время овуляции — это связано с небольшим увеличением скорости обмена веществ. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка в этот период для насыщения и сбалансируйте потребление углеводов и жиров.

Если вы обнаружите, что ваша тяга к сахару и углеводам выше, чем обычно, это может быть хорошее время для небольшого уменьшения потребления белка, одновременно увеличивая потребление углеводов, чтобы компенсировать тягу и снизить вероятность переедания.

Смертельная фаза

Лютеиновая фаза (15–28 день) — самая тяжелая для женщин из всего цикла. Это когда вы чувствуете усталость, раздражительность, сильную тягу к сахару и углеводам и в целом чувствуете себя подавленным психически и физически.

На этом этапе лучше всего сосредоточиться на более легких тренировках и активном восстановлении (ходьба, йога и т. Д.). Из-за физических проблем попытки тренироваться с высокой интенсивностью принесут только больше вреда, чем пользы.

С другой стороны, во время лютеиновой фазы ваше тело готово сжигать больше всего жира, поэтому добавление таких тренировок, как йога, ходьба, растяжка и т. Д., Может помочь в достижении целей перестройки вашего тела.

В этой части цикла женщины чаще всего задерживают воду.

В лютеиновой фазе ваш голод и тяга к углеводам также будут максимальными, а чувствительность к инсулину будет самой низкой. Может быть полезно немного снизить потребление углеводов в этот период, чтобы ускорить потерю жира.

По окончании менструации вы снова почувствуете себя самим собой и сможете вернуться к упорным тренировкам.

NB — Пожалуйста, поговорите со своим тренером по PP, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПОТЕРЯ ЖИРА

Отслеживание — важная часть процесса похудания. Это еще одна область, где есть небольшие различия между мужчинами и женщинами.

Из-за менструального цикла женщины могут наблюдать довольно сумасшедшие колебания веса изо дня в день. Это может расстраивать, потому что из-за этого становится труднее заметить, если вы добиваетесь прогресса, но, что более важно, это может сказаться на психологическом состоянии женщин. Наблюдение за колебаниями шкалы может подтолкнуть женщин к экстремальным диетам или к увеличению физических нагрузок, чтобы попытаться сбросить вес.

Это только препятствует потере жира и причиняет больше физического и психического вреда.

Мы рекомендуем отслеживать прогресс каждую неделю, но сравнивать изменения раз в месяц. Выберите «якорную» неделю — это будет неделя вашего менструального цикла. Вы сравните два «якорных» взвешивания и, в зависимости от того, увеличился или снизился ваш вес, вы будете использовать это вместе с фотографиями прогресса и измерениями тела, чтобы увидеть, следует ли вам изменить свой рацион.

Ниже приводится пример того, что мы имеем в виду. Обратите внимание, что цифры взвешивания, которые мы использовали, служат просто для иллюстрации — ваша потеря (или прибавка) веса может быть более или менее значимой.

В приведенном выше примере гипотетический стажер весил 136 фунтов в неделю якоря в первый месяц и 134 фунта в неделю якоря во втором месяце. Она прекрасно худеет, поэтому ей не нужно будет вносить какие-либо изменения в свой рацион.

ДИЕТА

Как мы уже упоминали в начале статьи, основное различие между мужчинами и женщинами действительно проявляется во время менструального цикла.Кроме того, у женщин нет никаких оснований подходить к своему питанию или диете иначе, чем их коллеги-мужчины.

С учетом сказанного, вот краткое изложение того, как следует составлять диету.

Потребление калорий: В Интернете есть множество счетчиков калорий, и разница между более сложными и простыми уравнениями калорий составляет всего около 5%. По этой причине мы предлагаем использовать самый простой из возможных подходов, чтобы не откладывать дела на потом и не начинать.Чтобы установить дефицит, возьмите свою массу тела в фунтах и ​​умножьте ее на 10-12, чтобы получить количество калорий, которое вы должны потреблять в день.

Потребление протеина: Установите протеин в пределах 0,7–1 г на фунт веса тела.

Потребление углеводов и жиров: После того, как белки и калории установлены, оставшаяся часть ваших калорий будет поступать из жиров или углеводов и должна быть установлена ​​на основе ваших вкусовых предпочтений и предпочтений. Если вы предпочитаете углеводы, сосредоточьтесь на увеличении потребления углеводов, сохраняя при этом меньше жиров, и наоборот, если вы предпочитаете больше жиров в своем рационе.

Просто имейте в виду следующее: Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками (например, силовыми тренировками), вы должны иметь приличное количество углеводов в своем рационе для повышения производительности и роста и удержания мышц. Даже если вы хотите снизить потребление углеводов, мы все равно будем рекомендовать в рационе минимум 150 г углеводов.

При диете с высоким содержанием углеводов мы не рекомендуем снижать потребление жиров ниже 15% от общего количества калорий. Это просто для того, чтобы не нарушать гормональное здоровье и обеспечить приятный вкус в диете.

Существует много углеводов и сахара fearmongering в средствах массовой информации в эти дни, но не бойтесь углеводов, они необходимы как часть здоровой и сбалансированной диеты и чрезвычайно полезны для тех, кто тренировался.

Ешьте для роста, а не голодания

Женщины склонны думать, что им нужно похудеть, и иногда в конечном итоге они чрезмерно тренируются и едят слишком мало. Они успешно худеют, но при этом сжигают много мышц.Это не рациональный подход, и в результате они отказываются от диеты.

Это затем приводит к диете йо-йо, а также к циклу набора веса и экстренной диеты. Вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы, силы и улучшении работоспособности, одновременно подкрепляя все это хорошим, здоровым и адекватным питанием.

ЧТО НАСЧЕТ ОБУЧЕНИЯ?

Мы подробно рассказали, как вам следует подходить к тренировкам во время цикла ранее в статье, но мы просто хотим дать еще один краткий обзор.

ОБЩАЯ ФАЗА

Вы гораздо более терпимы к боли, у вас больше выносливости и мощности. Используйте это время, чтобы усердно тренироваться и сосредоточиться на прогрессе.

ОВУЛЯЦИЯ

Вы физически сильны, но при этом более подвержены травмам. Поэтому в этот период важно прислушиваться к своему телу и проявлять особую бдительность в своей форме.

Смертельная фаза

Это время, когда вы будете чувствовать себя наиболее уставшим, раздражительным, испытываете сильную тягу к сахару и углеводам и обычно чувствуете себя подавленным психически и физически.

На этом этапе лучше всего сосредоточиться на более легких тренировках и активном восстановлении (ходьба, йога и т. Д.). Просто нет необходимости пытаться прорваться. Слушайте и работайте со своим телом, а не против него. Это будет означать более быстрый и лучший прогресс и не подвергать себя риску травм.

РЕЗЮМЕ

Женщинам труднее сжигать жир по нескольким причинам, главная из которых — менструальный цикл.

Во время менструального цикла вес женщины колеблется.Они могут чувствовать и казаться вздутыми и принимать это за набор веса или стойло для похудания. Голод усилится, и это повлияет на силу.

Менструальный цикл обычно длится 28 дней и делится на три фазы.

Первая фаза: Фолликулярная фаза (день 1-14) — это время в вашем цикле, когда вы должны сосредоточиться на прогрессе и усиленно тренироваться. Из-за повышенного уровня эстрогена вы обнаружите, что стали более терпимы к боли и у вас повысилась выносливость и мощность.

Вторая фаза: Овуляция наступит, когда ваша сила и производительность будут максимальными. Это хорошее время, чтобы установить новые личные рекорды, но будьте осторожны, потому что вы также более склонны к травмам во время этой фазы. Голод, особенно тяга к сахару и углеводам, также будет выше во время овуляции — это связано с небольшим увеличением скорости обмена веществ. Убедитесь, что вы потребляете достаточно протеина в этот период для насыщения

Третья фаза: Лютеиновая фаза — самая тяжелая для женщин из всего цикла, когда вы будете чувствовать себя наиболее уставшим, раздражительным и испытываете сильную тягу к сахару и углеводам.На этом этапе лучше всего сосредоточиться на более легких тренировках и активном восстановлении (ходьба, йога и т. Д.). Яркая сторона лютеиновой фазы заключается в том, что ваше тело настроено сжигать больше всего жира, поэтому добавление тренировок с меньшей интенсивностью может помочь в достижении целей перестройки вашего тела, одновременно способствуя восстановлению. Лютеиновая фаза также является частью цикла, когда женщины, как правило, испытывают наибольшую задержку воды.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя менструальный цикл действительно затрудняет сжигание жира для женщин, это не означает, что это невозможно или что вы не можете похудеть. Использование этого руководства поможет вам извлечь максимальную пользу из тренировок и питания во время цикла и, надеюсь, уменьшить путаницу и стресс, которые с этим связаны.

Обратите внимание, что всегда будет межличностная изменчивость. Некоторые женщины не замечают влияния своего цикла так, как другие. Вы должны использовать это руководство в качестве справочника, слушая и узнавая, как ваше тело реагирует и соответственно адаптируется.

Комментарии

комментариев

Связь между весом и менструальным циклом — Центр ПМС

Вы, вероятно, беспокоитесь о своем весе по двум причинам: ваш внешний вид и ваше здоровье.Избыточный вес или ожирение не только влияют на вашу самооценку, но и повышают риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и других заболеваний. С другой стороны, недостаточный вес может вызвать низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, остеопороз, камни в почках и другие проблемы.

Вы можете удивиться, узнав, что масса тела также влияет на репродуктивное здоровье. Помимо проблем с зачатием и беременностью, потеря и увеличение веса могут существенно повлиять на ваш менструальный цикл.

Эффекты эстрогена

Яичники женщины вырабатывают женские половые гормоны прогестерон и эстроген после получения определенных сигналов от гипофиза и гипоталамуса. Эстроген помогает создать мягкую слизистую оболочку матки, известную как эндометрий, которая питает оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, тело женщины естественным образом сбрасывает эту подкладку в процессе, обычно называемом менструацией. Менструальный цикл у каждой женщины немного отличается, но со временем большинство женских циклов выпадают где-то между 21 и 35 днями.

Важная сторона менструального цикла

Биология проста: основные соединения холестерина в жировых клетках могут превращаться в слабый эстроген, называемый эстроном. У женщин с избыточным весом или ожирением, несущих лишние жировые клетки, есть «маленькие фабрики по производству эстрона, которые оказывают эстрогенное действие на железы», — объясняет Мария Ариас, доктор медицины, гинеколог из Atlanta Women’s Specialists в Джорджии.

Этот добавленный эстроген может вызвать кровотечение или нарушение менструального цикла. Например, женщина может месяцами обходиться без овуляции, но слизистая оболочка матки все еще накапливается до такой степени, что становится нестабильной.В конце концов, говорит доктор Ариас, у женщины могут быть периоды, которые «выходят из строя, как ворота наводнения», с продолжительным или очень сильным кровотечением.

Не только женщины с избыточным весом могут иметь проблемы с менструацией. Женщины с недостаточным весом и женщины с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, которые приводят к сильной потере веса, также могут непреднамеренно влиять на их менструальный цикл. У женщин без большого количества жира на теле может быть меньше менструаций или дольше оставаться без овуляции. Голод, а также экстремальные упражнения и стресс могут вызвать эффект, подавляющий гипоталамус.Эти женщины могут иметь настолько низкий вес, что их тела просто перестают вырабатывать эстроген. Кроме того, недостаток жира не позволяет клеткам превращать холестерин в дополнительный эстроген.

Может ли ваш период стать причиной увеличения веса?

Снижение или прибавка в весе могут вызвать изменения в менструальном цикле женщины, но может ли это когда-нибудь пойти другим путем? Часто кажется, что это время месяца перемещает стрелку на ваших весах на несколько делений в направлении увеличения веса.

«Менструальный цикл — это не причина изменения веса, это просто сторонний наблюдатель», — объясняет Ариас.Менструальный цикл не влияет напрямую на потерю или набор веса, но может иметь некоторые вторичные связи.

В список симптомов предменструального синдрома (ПМС) входят изменения аппетита и тяги к еде, которые могут повлиять на вес. Исследования показывают, что женщины склонны к еде с высоким содержанием жиров и углеводов во время определенных фаз менструального цикла; женщины также склонны потреблять больше калорий во время этих фаз.

Вздутие живота, еще один неприятный, но временный симптом ПМС, вызывает у некоторых женщин чувство тяжести.Поскольку соленая пища может вызвать задержку воды в организме, что будет отображаться на шкале как временное увеличение веса, лучше всего следить за потреблением соли и сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, полной фруктов и овощей, до и во время , и после менструации. Обильное питье также может помочь уменьшить чувство вздутия живота.

Ваш менструальный цикл поддерживает хрупкий баланс, поэтому полезно знать, что набор большого веса или чрезмерные упражнения и потеря значительного количества фунтов могут повлиять на выработку гормонов, в частности эстрогена, и работу гипоталамуса, потенциально изменяя регулярность и продолжительность менструального цикла.

5 причин, по которым вы набираете вес во время менструации, и что делать

Даже если вы не используете приложение или календарь, чтобы отследить дату наступления следующей менструации, это довольно сложно не знать, благодаря BFF, PMS вашего периода. Примерно за неделю до менструации обычно появляются все признаки: болезненность груди, изменение настроения и, в довершение всего, период увеличения веса.

Ага, чувство тяжести или вздутия живота — это нормально. Но большая часть этого периода прибавка в весе на самом деле связана с водным весом, а это означает, что это временное явление, — говорит Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра сексуальной медицины и менопаузы в Северо-Западном университете. Лекарство.«Когда наступают месячные, у вас остается много жидкости, а потом вес уходит».

Какой вес считается нормальным для набора во время менструации?

Весы нередко колеблются, независимо от есть или нет менструация, объясняет Чарис Чемберс, доктор медицины, гинеколог из Хьюстона: «В среднем у взрослого человека колебания веса могут достигать пяти фунтов за один день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне являются нормальными». Доктор Чемберс говорит — о месячных или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы испытаете эти колебания веса, говорит д-р Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются одними из физических симптомов, связанных с ПМС.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так какая прибавка в весе нормальна? Многие женщины обычно набирают от двух до шести фунтов веса во время менструации, но все тела разные.Хотя, если вы испытываете быстрое или стойкое прибавление в весе, лучше всего поговорить с врачом, который определит, есть ли другие проблемы, помимо вашего периода. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше об увеличении веса во время менструации, вот пять причин, по которым эти цифры на шкале, кажется, увеличиваются во время менструации. Кроме того, врачи объясняют, как бороться с увеличением веса и вздутием живота, чтобы ваше время месяца было немного менее неудобным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. А его высокий уровень может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов воды.

Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому времени, когда начнутся судороги.

Другой гормон, который играет здесь роль, — прогестерон, — говорит Наташа Джонсон, доктор медицины, гинеколог из Бригама и женской больницы в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке воды, болезненности груди, а иногда и к весу воды.

Некоторые женщины замечают, что их грудь увеличивается в полный размер во время менструации — опять же, благодаря прогестерону, который заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, заставляя их казаться полнее, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. она сказала.Но опять же, это только временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

2. Вы испытываете сильную тягу к еде, поэтому ешьте по-другому.

Безумная догадка: вероятно, менструация не заставляет вас тянуть к брокколи. У тебя на уме соленые и сладкие вещи.

Эти продукты способствуют увеличению веса во время периода, говорит Лиза Дэбни, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай.Почему? Она объясняет, что употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы делаете это), возможно, после того, как месячные утихнут, может остаться лишний фунт.(Хотя, чтобы на самом деле набрать фунт жира за неделю, потребуется партии пиццы и мороженого).

Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что у вас много жидкости, ищите нежирный белок, например греческий йогурт, чтобы сытость, и ешьте осознанно. Но опять же, вам не нужно беспокоиться о продолжительном увеличении веса исключительно из-за изменений тела, которые происходят временно во время менструации.


3. Тебе не хочется ходить в спортзал, черт возьми.

Вы чувствуете раздражительность и усталость — я понимаю.Но даже если посещение тренажерного зала может быть последним, о чем вы думаете, тренировка в поту может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, — говорит Дабни.

Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфинов может уменьшить судороги, отмечает она. Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной.

4. Все виды резервных копий.

Из-за тяги к еде вы можете отказываться еще больше, но это не единственная причина, по которой у вас может развиться вздутие живота.По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицины, акушера-гинеколога из Houston Methodist, уровень гормона прогестерона повышается в вашем организме до начала цикла, и он действует как релаксант гладких мышц, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте. Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного зажат.

«Прогестерон может замедлить вашу нормальную моторику кишечника и привести к запорам», — объясняет доктор Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если вы постоянно боретесь с выпуклостью желудочно-кишечного тракта во время менструации. (Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, не самая лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог мог бы прописать мочегонное средство, если вызванное менструацией вздутие живота действительно является для вас серьезной проблемой.)

В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

5. Вы перегрузились кофеином.

Очень заманчиво употребить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете чертовски уставшим .Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион может также вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

Но дело не только в кофе. Все, что содержит кофеин, способствует этому — и это вдвойне касается газированных напитков.

«Некоторые женщины также часто ошибаются, полагая, что газированные напитки обладают увлажняющим действием», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии. Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат тонну добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

Что вы можете сделать, чтобы бороться со вздутием живота?

Помните: при периодическом увеличении веса вы не набираете фактический жир. В основном это просто водный вес благодаря вашим гормонам (и нерегулярности желудочно-кишечного тракта … и неидеальным привычкам в еде и упражнениях). Тем не менее, возможно, вам не захочется ждать около пяти-семи дней окончания менструации, прежде чем ваше тело станет нормальным.

Итак, вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы минимизировать период отечности.

• Получите больше h3O. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт — не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть вашу систему. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.
• Двигайся . Если можете, придерживайтесь режима тренировок, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере 30 минут упражнений в день перед циклом и во время него, с хорошим сочетанием веса и кардио, могут помочь высвободить эндорфины и бороться с гормональными эффектами [вашего периода]», — говорит Борхардт.
• Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами — и их побочными эффектами на ваше настроение, гидратацию и кожу — с помощью некоторых добавок, чтобы уменьшить неприятности с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, которые могут уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
• Увеличьте количество магния в своем рационе. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты.»Когда желудочная кислота понижается, увеличивается вздутие живота и газы», — говорит доктор Чемберс. Чтобы увеличить уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, например шпината.
• Избегайте употребления слишком большого количества соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что она притягивает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вашего вздутия живота. Наблюдение за потреблением соли может помочь облегчить некоторые из ваших месячных проблем с желудком. .

В остальном, считайте это время месяца прекрасным поводом надеть ваши любимые струящиеся платья или удобную одежду для активного отдыха — и просто отложите джинсы с высокой талией на следующую неделю.

Могу ли я вообще что-нибудь сделать, чтобы избежать увеличения веса во время менструации?

Тбх, не особо, но можно свести к минимуму. «Периодический набор веса, вызванный гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но его можно улучшить», — говорит доктор Чемберс.

Один из способов улучшить набор веса во время менструации — это следить за тем, что вы едите, когда у вас и меньше месячных.«Есть пословица, что вы жаждете того, что вы едите. Более здоровое питание между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации, — объясняет доктор Чемберс. «Употребление в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и постное мясо, может помочь минимизировать количество калорий и предотвратить чрезмерное потребление».

Она также рекомендует чаще есть небольшими порциями вместо нечастых больших блюд, которые могут уменьшить вашу тягу к жирному куску пиццы.

Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам уменьшить увеличение веса во время периода, говорит доктор.Палаты. «Гормональные препараты, такие как определенные типы противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшают гормональные колебания и, таким образом, уменьшают этот тип увеличения веса / задержки воды». Если вас интересует использование или изменение метода контрацепции, проконсультируйтесь с врачом.

Но если ничего не помогает, просто подождите. Колебания веса во время менструации — это совершенно нормально. Но если вас это действительно беспокоит, посоветуйтесь с врачом.

Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель-фрилансер и редактор с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона. Жасмин Гомес Помощник редактора Жасмин Гомес, помощник редактора журнала Women’s Health, освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Упражнения, диета и месячные | Королевский женский госпиталь

Диета и физические упражнения приносят целый ряд преимуществ для здоровья, а также улучшают ваше ощущение менструации.

Упражнение

Исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают от менструальной боли, судорог и нарушения настроения. Мы не уверены, почему упражнения полезны при ПМС, но исследования показывают, что упражнения могут высвобождать «счастливые» гормоны, такие как серотонин и эндорфины, что может объяснять пользу.

Диета

Все больше данных свидетельствует о том, что диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, кальций и витамин D, и с низким содержанием животных жиров, соли и кофеина могут снизить риск неприятных симптомов ПМС. Отказ от соли может помочь уменьшить задержку жидкости, вздутие живота, отек груди и боль. Высокое потребление кофеина может вызвать раздражительность, плохой сон и менструальные спазмы.

Здоровая диета с высоким содержанием овощей (пять порций в день), фруктов (две порции в день), орехов, семян, рыбы (до трех порций в неделю) и других источников омега-3 продуктов, таких как семена льна или чиа, нежирные молочные продукты, белки, такие как бобовые и яйца, и различные цельнозерновые продукты, такие как рис (коричневый, басмати, дунгара), традиционные овсяные хлопья, гречневая мука, цельнозерновой хлеб (ржаной, эссен, полба, камут), цельнозерновые макароны , кус-кус, пшено или амарант.

Постное мясо (красное мясо или курица) — важный источник железа и белка, особенно для женщин с обильными менструациями. Избегайте насыщенных жиров, таких как масло, сливки, бекон и картофельные чипсы; ограничьте потребление соли и кофеина. Пейте больше воды и травяных чаев, например, ромашкового.

Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как орехи, нежирные молочные продукты, рыбу с костями, такую ​​как лосось и сардины, тофу, брокколи и бок-чой.

Пищевые добавки

Многие женщины принимают добавки, такие как витамины, минералы и аминокислоты, чтобы облегчить симптомы ПМС; однако не все добавки показали свою эффективность.Ниже приведен список добавок, исследования которых продемонстрировали некоторые научные доказательства преимуществ, хотя для всех из них требуются дополнительные исследования. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не рискуете принимать эти добавки. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.

Витамины B6 и B1

• Может помочь при ПМС.
• Уменьшает боль, спазмы и нарушение настроения.
• Не превышайте 50 мг витамина B6 в день или 100 мг витамина B1.
• Лучше всего в сочетании с витамином B, а не с отдельным питательным веществом.
• Избегайте высоких доз витамина B6 (более 50 мг в день) и длительного приема, так как это может вызвать нервную токсичность, такую ​​как покалывание, жжение и стреляющие боли.

Витамин Е (натуральный альфа-токоферол)

• Может помочь уменьшить боль и уменьшить менструальный кровоток.
• Дозировка: 200 МЕ витамина Е в день; начинать за два дня до менструации и продолжать в течение трех дней с начала менструации.
• Может вызвать расстройство кишечника.
• Избегайте высоких доз более 400 МЕ в день.

Витамин D

• Может помочь регулировать цикл, облегчить мышечные боли, улучшить настроение.
• Доза: 1000 МЕ ежедневно или более; посоветуйтесь со своим врачом, который посоветует подходящую дозировку для ваших нужд.
• Токсичность витамина D встречается редко и может возникнуть при приеме очень высоких доз витамина D. Это приводит к повышению уровня кальция в крови, что приводит к чувству недомогания, потере аппетита, чувству жажды, запору или диарее, боли в животе и мышечной слабости, утомляемости и т. путаница.

Магний

• Снимает менструальные спазмы.
• Улучшает предменструальные изменения настроения, особенно раздражительность и беспокойство.
• Может помочь при расслаблении мышц, мышечных судорогах и при сне.
• Дозировка: 300 мг один или два раза в день (лучше всего на ночь с кальцием).
• Может вызвать диарею и жидкий стул; уменьшите дозировку, если это произойдет.
• Может вызвать учащенное сердцебиение.
• Избегайте, если у вас проблемы с почками.
• В высоких дозах может снизить кровяное давление и вызвать сердечную аритмию, сонливость и слабость.

Кальций

• Может помочь при ПМС.
• Уменьшает менструальные спазмы, задержку жидкости, расстройства настроения и тягу к еде.
• Дозировка: 1200 мг в день.
• Может вызывать запор и метеоризм.
• Избегайте, если у вас заболевание почек или повышенный уровень кальция в крови.
• Может взаимодействовать с артериальным давлением и сердечными таблетками.

цинк

• Может помочь облегчить менструальную боль, спазмы и депрессию.
• Может помочь иммунной системе.
• Дозировка: 30 мг от одного до трех раз в день.
• Может вызывать тошноту, расстройство желудочно-кишечного тракта, металлический привкус во рту.
• Избегайте длительного использования.

Рыбий жир

• Может облегчить менструальную боль, спазмы, депрессию.
• Дозировка: 1 г один, два или три раза в день.
• Может вызывать тошноту и желудочно-кишечные расстройства.
• В высоких дозах может «разжижать» менструальную кровь (это может быть полезно, если у вас темные, густые менструации).
• Избегайте при аллергии на морепродукты.

---

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои медицинские потребности с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему врачу или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Снижение веса во время менструального цикла

Распространено мнение, что женщины набирают вес во время менструального цикла.Однако это не всегда так. Самая частая причина увеличения веса — задержка воды. Но другие проблемы, связанные с менструацией, такие как ПМС и повышенный метаболизм, могут способствовать потере веса. Изменения веса, связанные с менструацией, обычно временны.

Спазмы в животе

Несколько факторов могут повлиять на ваш аппетит во время менструального цикла, что приведет к потере веса. Спазмы в животе могут возникнуть до и во время менструации. Боль и боль могут изнурять некоторых женщин, заставляя их пропускать работу или другие повседневные дела.Хотя безрецептурные обезболивающие могут принести облегчение, они также могут вызвать расстройство желудка, оказывая дополнительное влияние на ваши привычки в еде.

Задержка воды

Основным фактором потери веса во время менструального цикла является то, что вес колеблется в разные периоды цикла. Вы можете удерживать воду до начала менструации, а потом терять ее. У вас могут возникнуть изменения аппетита в ответ на гормональные колебания. Все эти изменения могут повлиять на ваш вес.

ПМС

Предменструальный синдром включает в себя множество симптомов, которые могут повлиять на ваш вес, согласно сайту KidsHealth. Симптомы включают расстройство желудочно-кишечного тракта. У вас может быть тяга к еде, но также могут быть другие симптомы, такие как раздражительность и головные боли, из-за которых вы пропускаете приемы пищи.

Ваш метаболизм колеблется во время менструального цикла, что может повлиять на ваш вес, особенно если вы соблюдаете диету. Исследование 1989 года, опубликованное в «Британском журнале питания», показало, что метаболизм может увеличиваться на 10 процентов за несколько дней до начала менструации.Это увеличение может привести к некоторой потере веса, особенно если вы испытываете другие симптомы, влияющие на ваш режим питания.

Предупреждение

У некоторых женщин отмечаются особенно обильные менструальные выделения. Управление по женскому здоровью рекомендует проконсультироваться с врачом, если менструация длится более семи дней или вы меняете тампон или гигиеническую прокладку каждые два часа или реже. Также обратите внимание на симптомы синдрома токсического шока, бактериального заболевания, которое может вызывать такие симптомы, как рвота и диарея.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу; в некоторых случаях это заболевание может закончиться летальным исходом.

Действительно ли «это время месяца» влияет на потерю веса?

Неудивительно, что путь к снижению веса у всех разный, но знаете ли вы, что ваш пол может влиять на эти различия? Женщины испытывают ежемесячные колебания гормонов, которые влияют на них физически и эмоционально. Если вы женщина, пытающаяся похудеть, «это время месяца» — еще один фактор, с которым нужно иметь дело, чтобы добиться успеха.

Что такое ПМС и существует ли она на самом деле?

«ПМС» или предменструальный синдром — это феномен единорога, используемый женщинами, которым нужен предлог, чтобы быть Круэллой де Виль, верно? Неправильный! ПМС — это диагностируемый кластер симптомов физиологических и психологических изменений, которые, по словам доктора. Стивен Прей, доктор философии, доктор медицинских наук, и Джошуа Дж. Прей, доктор медицинских наук, испытывают колоссальные 40% женщин!

Вспышка новостей: Ежемесячные гормональные изменения и ПМС — настоящее дело. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам V (DSM V), также известное как библия психолога, определяет ПМС как наличие пяти плюсовых знаков или симптомов в течение двух последовательных менструальных циклов.Вот таблица некоторых из этих признаков и симптомов. Как видите, вздутие живота и отек являются ключевыми факторами того, что женщины воспринимают как «прибавку в весе».

Физические признаки	Психологические симптомы
— Усталость — Вздутие живота — Опухшие руки и ноги — Нежность — Тошнота	— Тяготы к сладкой и соленой пище — Депрессия — Раздражительность — Перепады настроения — Беспокойство -Нарушения сна

Таблица адаптирована из: Brown, Judith E.(2011). Питание на протяжении всего жизненного цикла, четвертое издание. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт

Как ПМС влияет на вес, горе и тягу

Менструальный цикл женщины определяется колебаниями гормонов, не все из которых участвуют в ПМС. В начале цикла гипофиз вырабатывает гормоны (лютеинизирующие и фолликулостимулирующие гормоны), которые помогают овуляции. В этот период яйцеклетка созревает и выходит из яичников, оставляя после себя группу клеток, известную как «желтое тело».«Работа желтого тела заключается в выработке эстрогена и прогестерона, которые создают богатую питательными веществами кровеносную оболочку, способствующую процветанию яйцеклетки. Эта подкладка — (как вы уже догадались!) Ваш ежемесячный посетитель.

Итак, как может этот цикл вызвать ПМС?

1. Скачки прогестерона. Скачок уровня прогестерона прямо перед менструацией является возможной причиной вздутия живота, болезненности и отека. Прогестерон стимулирует выработку организмом большего количества альдостерона — гормона, который заставляет почки удерживать воду и натрий, что частично может объяснить ваш отек в это время месяца.Набрать несколько фунтов воды — это нормально. Роль прогестерона — подготовить организм к беременности, что обычно означает помощь в наборе веса с помощью воды или иным способом.

2. Капли эстрогена. Уровень эстрогена достигает пика прямо перед овуляцией, но затем резко падает и выходит на плато, несмотря на то, что желтое тело помогает его выработке. За неделю до менструации снижение эстрогена является потенциальным объяснением таких симптомов ПМС, как тяга к сладкой и соленой пище, раздражительность, депрессия, беспокойство, тошнота и т. Д.Как? Снижение уровня эстрогена снижает активность серотонина, нейромедиатора, который влияет на ваше настроение и аппетит. Снижение активности серотонина может привести к негативным эмоциям, которые заставят нас искать передышки в сладкой и соленой нездоровой пище.

Естественные изменения прогестерона и эстрогена работают рука об руку, чтобы подготовить наш организм к деторождению; ПМС — нежелательный побочный эффект. Не до конца понятно, почему женщины испытывают симптомы ПМС и в какой степени, но гормоны определенно играют в этом роль.Помните, что признаки и симптомы ПМС могут иметь негормональные коренные причины. Поэтому лучше всего проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг для получения совета, адаптированного к вашему индивидуальному случаю.

5 советов по борьбе с увеличением веса за период

Приходилось ли вам когда-нибудь худеть только для того, чтобы встать на весы и обнаружить, что вы поправились на пять фунтов? Мы чувствуем твою боль. Не так много проверенных методов борьбы с ПМС, но вот несколько, которые могут помочь:

1.Сохраняйте спокойствие и продолжайте тренироваться.

Заманчиво прекратить тренировки в это время месяца, особенно если ПМС сопровождается судорогами. Однако, если вы можете заниматься легкими регулярными упражнениями, это может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии. Слишком больно двигаться? Попробуйте сидячую медитацию, направленную на расслабление мышц и регулярное дыхание, по 15–20 минут дважды в день в течение нескольких месяцев. Исследования показали, что это может привести к уменьшению симптомов ПМС на 58%.

2. Поэкспериментируйте с изменением потребления кофеина.

Попробуйте снизить потребление кофеина (например, кофе и энергетические напитки). Rossignol et al. В ходе опроса 841 женщины обнаружили, что симптомы ПМС усиливались, когда участники сообщали о том, что они пили больше напитков с кофеином в день. Имейте в виду, что это одно исследование . Некоторые из нас на самом деле употребляют напитки, содержащие кофеин, для борьбы с такими симптомами ПМС, как усталость и вздутие живота, потому что кофеин является мягким мочегонным средством (он заставляет вас мочиться).Здесь нет однозначного ответа; Лучше всего выяснить, какая стратегия лучше для вашего тела.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Мидол, лекарство от ПМС, отпускаемое без рецепта, содержит 60 миллиграммов кофеина на дозу. Это примерно количество на 1 чашку кофе.

3. Если вы перекусываете, попробуйте продукты, богатые питательными веществами.

Когда дело доходит до тяги к ПМС, ешьте вне коробки шоколада. Шоколад — это панацея от ПМС для многих женщин, вероятно, потому, что его сладость успокаивает.В конце концов, употребление шоколада и лакомств заставляет мозг выделять дофамин и серотонин, вызывающие хорошее самочувствие. Вместо того, чтобы просто съесть шоколад, попробуйте закуски, богатые питательными веществами, которые содержат кальций, витамин D, витамин B6 и магний. Некоторые идеи включают йогурт, мюсли, несоленые орехи, сыр и крекеры, а также копченый лосось на половине рогалика.

4. Не обращайте внимания на ненавистников.

Исследование, сравнивающее 28 женщин с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР, тяжелая форма ПМС) с женщинами без ПМДР, показало, что у женщин с ПМДР более вероятно, что у них будет отрицательная предвзятость при обработке невербальной аффективной информации (подумайте: мимика).Перевод? Если вы стесняетесь своего веса, ПМС может негативно повлиять на ваше восприятие. Вы можете истолковать мнение, что другие высказывают негативные суждения о вас. Игнорируйте этот внутренний голос и не будьте так суровы с собой.

5. Еженедельно фиксируйте свой вес. Даже если у вас нет экстремального ПМС, ваш вес может колебаться в результате ежемесячных гормональных изменений. Если вы легко набираете 5–10 фунтов месячного веса каждый месяц, регулярное отслеживание веса поможет вам увидеть прогресс.Что бы ни говорила шкала, не позволяйте ей ослабить вашу мотивацию!

.

No related posts.