Совет. При желании в питьевую воду можно добавлять лимон или имбирь – это не только добавит вкус, но и способствует укреплению организма, эффективному сбросу веса.

• День второй. В рацион вводятся свежие фрукты, желательно сезонные. Единственным исключением является виноград – в нем большое содержание глюкозы.
• День третий. Используются свежие овощи – помидоры, огурцы, листья салата, цветная капуста, брокколи, кабачок. Можно побаловать себя салатиком, заправленным оливковым маслом.
• День четвертый. Овощи можно подвергать термической обработке – варить, готовить на пару, запекать. Можно употреблять вареный рис.
• День пятый. Меню обогащается нежирным мясом – куриной грудкой, крольчатиной, телятиной. Его можно отварить, запечь, приготовить на гриле.
• День шестой. Рацион пополняется кашами (овсянкой, гречкой, рисом), молоком и кисломолочной продукцией (кефиром, йогуртом, творогом).
• День седьмой. Можно использовать нежирную рыбу и морепродукты.

При условии соблюдения данного режима можно сбросить 2-3 кг веса.

Главный принцип недельной программы очищения организма – правильное комбинирование продуктов. Процесс детокса должен приносить облегчение, добавлять сил, а не раздражение желание все бросить. При желани меню седьмого дня программы можно использовать постоянно в качестве базового питания.

После того как детокс диета «7 дней» будет завершена, еще на протяжении пары суток следует питаться рациону перед диетой, постепенно добавляя по несколько калорийных продуктов к меню

Очищение и перезагрузка организма перед похудением – важные процессы, способные оздоровить и восстановить силы, привести тело в тонус. Существует немало программ и методов очистки, но перед их использованием необходимо проконсультироваться у лечащего врача и диетолога. Еще следует запастись терпением и настроем на хороший результат.

Рецепты для чистки организма. Полезные продукты. Видео

Не секрет, что большинство болезней начинаются от зашлакованности организма. Какая еда нужна во время чистки организма, вы узнаете от экспертов здоровья. Лучшие рецепты для чистки организма помогут вам достойно и легко справиться с голоданием и ощутить потрясающие изменения.

Толстый кишечник – благоприятная среда для паразитарного размножения и развития патогенной микрофлоры. Каловые завалы и камни становятся результатом неправильного образа жизни, употребления вредной пищи. Чистка организма поможет привести в норму состояние эпидермиса, улучшить работоспособность, повысить иммунитет.

Целью очищения является избавление от продуктов распада и вредных веществ. Если диета подразумевает полный контроль рациона и исключение определенных продуктов из меню навсегда, то очистка длится несколько дней.

Как питаться во время очистки?

Чтобы вывести продукты, загрязняющие организм, следует употреблять правильную пищу, богатую клетчаткой. Употребление рафинированной пищи, искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса приводит к появлению тяжести в желудке, тошноте, бурлению в кишечнике и другим проблемам, связанным с пищеварением.

Подробнее об очистке смотрите в видео:

Длительное гниение веществ в кишечнике и выделение токсинов приводит к оседанию продуктов распада в жировых тканях. Так появляются отеки, усталость, лишний вес.

Этапы очищения от шлаков:

• отказ от ужина или минимизация порции;
• сон на голодный желудок;
• разгрузочные дни;
• очищающие диеты.

Чтобы организм сосредоточился на очистке, а не на переваривании пищи, последний прием планируйте за два-три часа до сна. Разгрузочные дни лучше устраивать несколько раз в неделю. Рацион – чистая вода. Яблочные диеты вредны для желудка, так как сильно нагружают его фруктозой. Очищающие диеты помогут похудеть, поэтому регулярно повторяя их, можно добиться оздоровления пищеварительной системы.

Рецепты для чистки организма. Правила диеты

Сразу исключаете из рациона такие вредные позиции как маргарин, молоко, сахар, газировку, мучное, жареное, копченое. Лучше насовсем попрощаться с чипсами, сухариками, фаст-фудом и полуфабрикатами.

Продукты, которые помогут вывести токсины, и насытят организм во время очистки:

• морская капуста;
• хлебцы, ржаной хлеб;
• рис коричневый;
• кисломолочные продукты;
• грибы;
• ягоды, сухофрукты;
• овощи.

Для сластен разрешены мармелад жевательный и пастила. Узнать еще о полезных сладостях можно здесь:

В течение дня выпивайте до 2 литров воды. Пейте часто, а не заставляйте организм изнывать от жажды! Постарайтесь есть только тогда, когда испытываете сильный голод. Источники клетчатки – овощи и фрукты – должны составлять основную часть рациона.

Чтобы не нанести вред организму, перед чисткой проконсультируйтесь с доктором. Из-за неправильно подобранной системы питания можно обострить заболевания и только ухудшить здоровье.

Временно откажитесь от занятий спортом и активного времяпрепровождения. Оптимальными вариантами движения в дни очистки являются йога, прогулки на свежем воздухе, растяжка.

Для очистки достаточно одной недели, а новичкам лучше остановиться на трехдневном варианте. За счет вывода продуктов распада произойдет уменьшение веса. Для чистки можно выбрать питьевую диету, монодиету или комбинированное питание. Главное – не навредить организму, а вылечить его.

Рецепты для чистки организма в домашних условиях

Очищение отрубями

Грубые зерновые оболочки содержат микроцеллюлозу, которая не переваривается. Разбухая в желудке, отруби выметают из кишечника шлаки, тяжелые металлы. Отруби можно купить в аптеке или магазине, и принимать их за полчаса до еды, запивая водой. После месячного курса очищения, вы почувствуете значительное улучшение.

Овощи

Введите в рацион сырые плоды огорода, которые богаты клетчаткой. Свеклу, морковь, редис, сладкий перец и белокочанную капусту употребляют исключительно в сыром виде. Натрите на терке либо нарежьте ломтиками – и употребляйте каждый день.

Свежевыжатые соки

Фрукты с кислинкой – идеальные продукты для чистки. Подойдут сливы, вишня, цитрусовые. Фруктовая кислота растворяет затвердевшие массы. Сочетая очищение фруктами с приемом отрубей, можно получить лучший эффект. Вы пьете только сок в день очищения – раз в два часа. Проводить такое лечение можно не более двух раз в месяц.

Яблоки

Клетчатка и фруктовая кислота содержатся в яблоках. Улучшить работу ЖКТ поможет очищение с помощью этих фруктов кисло-сладких сортов. Кроме воды и яблок в день чистки вы ничего не едите. В день можно употреблять до двух килограммов плодов.

Лучшие рецепты для чистки организма

Подберите то, что подходит по вкусовым предпочтениям именно вам или попробуйте все по очереди.

Ленивая овсянка

Для приготовления этого десерта понадобятся:

• кефир или йогурт,
• геркулес,
• сухофрукты или свежие фрукты.

Приготовление:

• крупу высыпаете в банку, а сверху доливаете кефиром;
• туда же добавляете измельченные фрукты в небольшом количестве;
• на ночь оставляете в закрытой банке в холодильнике;
• утром овсянка готова к употреблению.

Такое блюдо без варки полезно для дополнительного очищения кишечника. Другие рецепты предложены в видео

Салат из фруктов

В состав салата фруктового можно включить яблоко, апельсин, грушу и киви. Можно варьировать ингредиенты в зависимости от ваших вкусовых пристрастий. Заправкой для салата будет йогурт и немного лимонного сока. Аккуратно смешайте компоненты в салатнике – и насладитесь свежестью вкуса!

Овощное ассорти

Старайтесь употреблять сезонные овощи, в которых маловероятно содержание вредных добавок. Покупая арбуз в январе, не надейтесь на то, что он вырос на грядке в привычных условиях.

Рекомендации:

• Включите в состав блюда редьку, морковь, огурец, листья салата и отварные грибы.
• Все ингредиенты нарежьте, смешайте в салатнике.
• Приправа – оливковое масло, кунжут, лимонный сок или соевый соус.

Диета для очистки организма. Меню на семь дней. Правила чистки, отзывы, от шлаков и токсинов для похудения

Принцип работы нашего организма можно сравнить с большим производством. У каждого «цеха» есть свой «штат», который занимается выполнением конкретных «обязанностей».

Чтобы работа была сделана корректно и без перебоев, системы организма должны быть здоровыми и освобожденными от каких–либо посторонних веществ. Для этого идеально подходит очищающая диета. Что нужно делать, чтобы и все лишнее ушло, а вес пришел в норму? Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Диета, очищающая организм: для чего она нужна?

К сожалению, питание человека в большинстве случаев далеко от идеала, поэтому в органах накапливаются различные вредности, которые гниют в ЖКТ и выделяют огромное количество токсинов. Они, в свою очередь, транспортируются по другим тканям и органам, оседают в них и начинают творить свои «гнилые дела».

Некоторые «ущемления» в питании позволят не только вернуть организму здоровье, но также похудеть. Всего неделя диеты, очищающей организм, и вы потеряете как минимум 3-4 кг. Такое «пищевое» мероприятие  особенно полезно после праздников, когда мы, как правило, съедаем много лишнего и вредного.

Как подготовить организм к чистке?

Чтобы произвести «генеральную уборку» в своих органах, нужно правильно к ней подготовиться. Мы составили небольшой список того, что необходимо сделать, прежде чем вы сядете на такую диету.

Итак, конспектируйте:

• Диета, чистящая организм, предполагает употребление фрешей. Чтобы это стало возможным, позаботьтесь о том, чтоб на вашей кухне поселилась соковыжималка. Ежедневно вы сможете баловать себя и свою семью натуральными свежевыжатыми соками.
• Наполните холодильник фруктами и овощами. Купите свой любимый зеленый чай и ароматные травы, которыми вы сможете облагородить любимый напиток.
• На время диеты обеспечьте себе покой. Постарайтесь перенести мероприятия, требующие больших физических нагрузок. Так как вы значительно снизите калорийность своего меню, организму не хватит на это энергии.
• Если вы болеете чем–то хроническим, лучше проконсультироваться с врачом и скорректировать меню диеты.
• Так как пищевые ограничения влекут за собой недостаток витаминов и минералов, очищающее питание можно практиковать не более 9 дней. Оптимальный вариант – неделя.
• Когда из организма выходят токсины и шлаки, у многих начинает болеть голова (вспомните утреннее похмелье). Именно поэтому нужно иметь при себе что–то обезболивающее, чтобы в нужный момент избавить себя от навязчивого дискомфорта.

Семидневная диета, очищающая организм

Придерживаясь данного меню, вы не только окажете полезную услугу желудку и кишечнику, вы также сможете восстановить форму и сделать свою кожу здоровее.

I день:

Голодаем. Кушать нельзя ничего, а вот пить можно сколько хочешь. Разрешенные продукты: вода и чай зеленый (естественно, не добавляя в него сахар).

II день:

• На завтрак: низкокалорийный йогурт и одно-два яблока.
• На обед: вареное куриное мясо и салат (можно смешать сельдерей с яблоком, апельсином, авокадо; все залить оливковым маслом). «Десерт» – зеленый чай.
• В полдник можно заправиться грейпфрутом и семечками.

III день:

• Завтрак минималистический – йогурт и виноград.
• Обед творческий – запеканка из кабачка, овощная нарезка и чай.
• Полдник яркий – салат из сладкого перца, огурца (заправка – масло и немного кориандра). Чай.

IV день:

• На завтрак – натуральный йогурт и груша.
• В качестве обеда: салат из орешков и редьки, рис и томатный сок.
• Полдник – грецкие орешки, грейпфрут и чаек на травах.

V день:

• Большой завтрак: йогурт, парочка тостов, сладкий перетертый творог и два апельсина.
• Сильный обед: салат из цитрусовых с добавлением орехов кедра (заправить маслом), вареный картофель, чай.
• Крепкий полдник: творог, яблоко, узвар.

VI день:

• Завтрак простой: йогурт и немного ананаса.
• Обед обогащенный: дыня, злаковые мюсли (подсластить медом) и соком лайма.
• Полдник восточный: вымоченная в кипятке курага, грецкие орехи.

VII день:

• Завтрак победителя: овсянка, банан, чай.
• Обед силача: цыпленок (потушить), нарезка из свежих овощей, натуральная ряженка.
• Финишный полдник: ложка меда и грейпфрута.

Правила очистки организма

Кроме того, что прописано меню диеты, вы должны выполнять эти правила «игры»:

• В день пить не меньше 2 л чистой воды;
• Чтобы организм получал нужные микроэлементы, каждый день нужно кушать много фруктов;
• Во время диеты следует не забывать об иммунитете. Для этого можно принимать витамины и эхинацею, а настойка шиповника в эти дни улучшит вашу работоспособность и общее состояние организма;
• Об ужинах и вечерних приемах пищи нужно будет забыть. Только три приема пищи.

Диета, очищающая организм, может стать вашей палочкой-выручалочкой: и ЖКТ почистите, и похудеете. Не забывайте давать своему кишечнику отдых, тогда он отплатит вам здоровьем!

Очищающая диета: 5 способов очистить свое тело за 1 день

Хотя однодневного чудо-средства от чрезмерного увлечения не существует, можно нажать кнопку сброса на лето, что даст вам небольшой толчок к лучшему самочувствию stat и принятие более здоровых долгосрочных решений.

Вот пять советов, которые помогут вам очиститься, избавиться от вздутия живота и вернуть свое питание и здоровье на правильный путь всего за один день:

1. Начните с лимонной воды.

Начните день со стакана теплой или холодной воды с лимоном.Пектин из лимона помогает пищеварению, помогая превратить лимон в феноменальную детоксицирующую пищу. Вода с лимоном также помогает обуздать аппетит и усиливает чувство сытости.

Активизация пищеварительного тракта — отличный способ начать день, верно? Бонус — это небольшой кусочек лимона, покачивающийся в вашей чашке, который напоминает вашему мозгу: «Эй, я сегодня делаю здоровый выбор!»

Сопутствующие

2. Удалите лишнее с завтраком.

После воды заправляйтесь едой!

Это улучшит ваш метаболизм после ночного сна.При выполнении мини-очищения я советую клиентам отказаться от хлеба, хлопьев или любой их разновидности на завтрак, поскольку они заставят ваше тело удерживать больше воды, и вместо этого сосредоточьтесь на белке, который обеспечит чувство сытости. . Омега-3 из яиц и лосося — это идеальное сочетание протеина и омега-3, повышающих метаболизм, для начала дня.

Или, если вы в пути, выберите легкий смузи, полезный для кишечника.

3. Очистите свой рацион.

Обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и по крайней мере одну закуску (не пропускайте приемы пищи!) И убедитесь, что они состоят только из цельных, настоящих продуктов.Регулярное питание в течение дня поможет вам заложить основу для постоянного здорового питания. Я говорю о множестве овощей, нежирных белков, таких как стейки травяного откорма, курицы, рыбы, яиц и полезных жиров из орехов, семян или оливок, авокадо или кокоса.

Сопутствующие товары

Откажитесь от упакованных полуфабрикатов сегодня (даже от «здоровых» версий). Это гарантирует, что вы исключите из своего рациона избыток натрия, искусственных ингредиентов и сахара. Кроме того, откажитесь от солонки и вместо этого используйте только травы и специи для ароматизации еды.Вы обнаружите, что это может существенно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие. Даже через день!

4. Выпейте послеобеденный чай.

Выпейте чашку чая из корня одуванчика с полдником из огурцов и миндаля. Поверьте мне, это важно. Одуванчик может помочь улучшить пищеварение, а правильное увлажнение связано со всем, от здорового обмена веществ до энергии и хорошего здоровья кожи. Если одуванчик вам не нравится, попробуйте зеленый чай, который обладает антиоксидантами и повышает метаболизм.

Связанные

5.Пошевеливайся!

Увеличение частоты пульса означает увеличение кровотока. Это, в свою очередь, поможет вашему телу самостоятельно вывести токсины. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы попотеть, вот небольшая тренировка, которую я делаю где угодно. Вывод здесь — увеличить частоту сердечных сокращений, вспотеть и лучше настроиться, чтобы завтра снова поднять его на ступеньку выше.

Чтобы узнать больше советов от Кери, посетите ее Instagram @nutritiouslifeofficial.

По мнению диетологов, лучший способ соблюдать детокс-диету

Будьте добры для кишечника

Многие люди тянутся к очищениям, чтобы сбросить их систему ЖКТ, но нет никаких доказательств того, что очищающие и детоксикационные средства, о которых вы обычно читаете, имеют никакой выгоды.Вместо того, чтобы пытаться вывести токсины, примите меры для улучшения здоровья кишечника, чтобы он мог хорошо выполнять свою работу. «Здоровый кишечник важен практически для каждого аспекта хорошего самочувствия — от улучшения настроения до улучшения сна, от контроля веса до предотвращения хронических заболеваний — список можно продолжать и продолжать. Чтобы перезагрузить диету и восстановить работу кишечника, не забудьте съесть три составляющих: чернослив, бобовые и груши », — говорит Патриция Баннан, специалист по питанию и здоровой кулинарии, MS, RDN.

«Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике, потенциально снижая риск рака толстой кишки.А зернобобовые (в состав которых входят чечевица, фасоль, нут и горох) могут улучшить здоровье кишечника за счет укрепления кишечного барьера и снижения риска заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Груши содержат пребиитную клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий ». Дело в том, что вам нужны различные источники клетчатки для улучшения здоровья кишечника, поэтому обязательно включайте эти продукты, а также другие, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые и множество фруктов и овощей).

Сделайте перерыв от выпивки

«Алкоголь может снизить запреты, что может повысить вероятность употребления нездоровой пищи», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Небольшие изменения в диете». Любой, кто бросил обратно пару маргариты, чипсов и гуака в счастливый час, может понять! Сохраните выпивку до перезагрузки. «Как только вы вернетесь в норму, если вы хотите возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, сделайте это», — говорит она.

Ешьте увлажняющие продукты

«Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и ваше тело должно постоянно получать воду в течение дня для оптимального функционирования», — объясняет Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Район Нью-Йорка.«Помимо питья h30 и низкокалорийных напитков с высоким содержанием воды, таких как чай, вы также можете отдавать приоритет употреблению продуктов, полных воды, включая фрукты, овощи, бульонные супы и даже овсянку. Эти продукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые принесут пользу вашему организму. Летом я люблю добавлять фрукты в смузи на завтрак и жарить персики на десерт », — говорит она.

Уменьшите количество перекусов

Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», предлагает такой совет: замените выпас на тарелки снеками.«У меня есть склонность бездумно пастись, и даже если это полезные продукты, это складывается», — говорит она. «Захватить ложку« этого », стоя на кухне, набрать пригоршню« этого », работая за своим столом, или съесть всего несколько небольших кусочков« чего-то »во время просмотра телевизора». Кто-нибудь еще знаком с этим сценарием?

Когда мне нужно перезагрузить диету, я стараюсь иметь два сытных, запланированных перекуса в день.

«Когда мне нужно перезагрузить диету, я сосредотачиваюсь на двух питательных, запланированных перекусах в день, таких как груша и орехи пекан, или виноградные помидоры и стручковый сыр, или ягоды и йогурт.И я кладу закуски на тарелку, сажусь и наслаждаюсь ими ». Эта часть особенно важна. Когда вы бездумно кормите пищу или перекусываете, вы не регистрируете эти продукты так же хорошо, как когда кладете их на тарелку. Нет тарелки? Нет проблем! Используйте бумажное полотенце, салфетку, чашку или что-нибудь еще, что поможет вам есть более осознанно.

Очистите социальные сети

Это единственное очищение, за которым я могу справиться! Вы, наверное, видели новостные сообщения о том, что социальные сети могут усилить чувство изоляции и тревоги, но также могут усилить чувство неудовлетворенности телом.Если определенные аккаунты вызывают у вас разочарование по поводу своего тела, веса или того, как вы едите, возможно, стоит использовать удобный инструмент «отписаться». То же самое со всеми аккаунтами, которые рекомендуют чрезмерно ограничительное пищевое поведение. Есть здоровые способы похудеть, которые уважают и уважают ваше тело, поэтому избавьтесь от всего социального шума, который может быть токсичным для вашего общего благополучия.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ОТ НУТРИЦИОНИСТА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Наша лучшая очищающая детокс-диета для похудения для однодневных результатов

Все началось с маленького печенья. Глоток пива. Горсть фишек. Вы пообещали себе, что сегодня все будет иначе. И у тебя все было так хорошо! Но это было несколько дней назад. А теперь прошли дни спустя, и вы в таком же плачевном состоянии: вялый, раздутый и (как минимум) на 5 фунтов тяжелее, чем вы были до того, как прогнулись до того первого печенья.Что теперь? Прежде чем перейти к новому режиму, начните похудание с помощью самого простого 24-часового очищения в вашей жизни. Эти простые, с почасовой оплатой Eat This, Not That! Советы по детоксикации помогут вам победить вздутие живота, ускорить метаболизм и превысить поставленные цели по снижению веса без необходимости полноценного очищения организма соками. И растопите жир всего за семь дней с помощью 7-дневного очищающего чая для плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Извините, кухня закрыта! По крайней мере, в течение 12 часов с тех пор, как вы последний раз ели.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ночное голодание — или сокращение вашего «окна приема пищи» — может помочь сбросить метаболизм и сжечь лишнюю глюкозу в вашем организме после периода чрезмерного увлечения. Исследователи посадили группы мышей на высокожировую и высококалорийную диету в течение 100 дней (а вы думали, что 12 дней Рождества — это плохо!). Половине мышей позволяли есть в течение ночи и дня на здоровой контролируемой диете, в то время как другие имели доступ к пище только в течение восьми часов, но могли есть все, что хотели.Результат 16-часового запрета на питание? Мыши, голодавшие, оставались худыми, в то время как мыши, которые носились круглосуточно, страдали ожирением, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий! Существуют более агрессивные протоколы голодания, но, по мнению некоторых экспертов, для большинства людей достаточно 12 часов без еды, чтобы войти в состояние голодания.

Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что воздействие ультрафиолетовых лучей даже в пасмурный день с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, количества калорий или возраста.Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и ослабляет гены жировой ткани. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — сжигаемая энергия поступает прямо из жировых запасов, а не из глюкозы, которая остается в вашем организме. Согласно некоторым исследованиям, упражнения натощак могут сжигать почти на 20 процентов больше жира по сравнению с упражнениями с топливом в баке.

Пейте воду, чтобы потерять воду! В праздничные дни в изобилии коктейлей, а также соленых закусок и закусок — все это может вызвать обезвоживание и вздутие живота.Алкоголь и соль нейтрализуют действие антидиуретического гормона на почки — химического вещества, которое контролирует количество мочеиспускания. В результате вы часто мочитесь, и тело удерживает то немногое, что осталось; вот почему вы чувствуете вздутие живота. Начните пополнять свое тело как можно скорее с помощью большого кувшина воды с нарезанными целыми лимонами и апельсинами для естественного очищающего эффекта. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом де-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.Вот почему это также одна из наших 8 простых стратегий быстрой потери веса.

Время завтрака! Вы почувствуете себя намного лучше одним нажатием кнопки — кнопки блендера. Бросьте большой спелый банан (лучше очищенный, а затем замороженный!), Немного немолочного молока и ложку вашего любимого протеинового порошка в блендер и нажмите выключатель, детка. Бананы — один из лучших природных источников витамина B6, который, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Annals of Nutrition , может уменьшить симптомы похмелья на целых 50 процентов! Они также полны калия — минерала, который теряется при частом мочеиспускании, когда вы пьете.

Итак, у вас было несколько печений! Хорошо, может быть, вы пробились через лоток. Fogetaboutit. Нет, правда. Перестаньте беспокоиться, и вам станет легче — сразу же! Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, сидящие на диете, у которых шоколадный торт ассоциируется с чувством вины, менее успешны в похудении по сравнению с теми, кто связывает потворство своим желаниям с праздником. Исследователи говорят, что чувство вины из-за еды может привести к тому, что люди потеряют контроль над собой и откажутся от цели похудеть.Другое исследование, опубликованное в журнале « PLOS One », показало, что угрызения совести буквально тяготят вас; участники сообщали о более тяжелом, по их мнению, весе, когда чувствовали, что сделали что-то не так. Отпустите чувство вины и вспомните эти праздничные печенья такими, какими они были: восхитительной традицией!

Перебросьте оставшиеся леденцы и попробуйте вместо них низкокалорийную свечу с ароматом мяты. Эфирное масло, содержащееся в листьях мяты, обладает обезболивающими свойствами, которые, как показывают исследования, служат миорелаксантом и естественным средством от головных болей.Расслабьтесь в процессе выздоровления, зажгите мятную свечу или вдохнув немного мятного масла; вы действительно можете получить дополнительное преимущество, потеряв немного веса. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine, показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц! Дайте мятной свече гореть пару часов перед сном (хотя задуйте ее перед сном). А чтобы похудеть еще больше, не пропустите эти 42 способа похудеть на 5 дюймов жира на животе.

Все еще просите прощения у богов похмелья? Попросите любимого человека приготовить вам гарнир спаржи на пару с богатым белком обедом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , аминокислоты и минералы, содержащиеся в спарже, могут облегчить симптомы похмелья и защитить клетки печени от токсинов. Овощные копья также являются естественным мочегонным средством, которое помогает вывести из организма лишние токсины. Избегание крахмалистых углеводов поможет еще больше избавить ваше тело от вздутия живота, а белок, богатый витамином B6 и аминокислотами, поможет облегчить симптомы похмелья.

Чай с красным женьшенем — часть 7-дневный чай для очищения плоского живота — принадлежит к ботанической семье panax, что в переводе с греческого означает «все излечивает». Уже звучит многообещающе, правда? Исследование, опубликованное в журнале Food & Function , показало, что участники, которые потягивали напиток с красным женьшенем, наблюдали значительное снижение уровня алкоголя в плазме и тяжести похмелья (от виски — ой!) По сравнению с группой плацебо. Если у вас их было слишком много, чтобы разобраться с семейными ссорами, выскользните в магазин; вы можете найти чай с женьшенем в большинстве супермаркетов.

Если вы все еще чувствуете себя задыхающимся и жалко себя, худшее, что вы можете сделать, это, вероятно, именно то, чем вы хотите заниматься больше всего: разложиться на диване и вздремнуть. Исследование, опубликованное в журнале с соответствующим названием Gut , показало, что вертикальное положение гораздо эффективнее снижает задержку газов в кишечнике, чем лежа на спине. По словам исследователей, поза оказывает большое влияние на движение газа в системе. Другое исследование показало, что неспешная прогулка на беговой дорожке после обильного приема пищи помогает пище пройти через желудок гораздо быстрее, чем эспрессо или алкогольный дижестив, поэтому совершите еще одну неторопливую прогулку по окрестностям.

У вас может возникнуть соблазн воспользоваться лекарствами, но лечение витаминами из цельных продуктов, в частности черники, — это гораздо лучший, полностью натуральный способ поднять настроение ослабленной иммунной системе. Фактически, вы можете думать о каждой сладкой чернике как о таблетке, от которой вы почувствуете себя намного лучше. Университет штата Орегон недавно изучил более 400 соединений на предмет их способности укреплять иммунную систему, и исследование показало, что черника выделяется среди них благодаря соединению под названием птеростильбен.Прощай, Пепто Бисмол, привет, Птеростильбен! Скучно с простой черникой? Попробуйте любую из наших 50 лучших закусок для похудения, чтобы сытно и вкусно поесть.

То есть эластичные штаны для йоги. Восстановительная йога — это нежный способ избавить вас от длительного праздничного стресса и гарантировать хороший ночной сон. Исследователи говорят, что именно во время сна мозг выводит вредные токсины, связанные со стрессом и болезнями. Более того, исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что занятия йогой всего на 20 минут в день изгоняют бессонницу так же эффективно, как снотворное! По словам авторов исследования, спокойные растяжки и контролируемое дыхание способствуют выработке ГАМК — гормона головного мозга, который убаюкивает организм в спокойное, расслабленное состояние.Похоже, именно то, что вам нужно после всех этих праздничных вечеринок, не так ли? Скажи это вместе сейчас … Ом.

Мы знаем. В последний раз вы ложились спать в 18:00.