Диета для очистки организма: Очищающая диета для организма и похудения

Содержание

Очищающая диета для организма и похудения

Просмотрено: 895

Злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими препаратами, курение, неблагоприятные трудовые условия и плохая экология, вредная пища и вкусовые добавки, присутствующие во фруктах и овощах, заболевания и стрессовый фактор – негативно влияют на человека, а также способствуют ожирению, отложению солей и шлаков, камней и токсинов.

Именно в таких случаях, возникает острая потребность и необходимость периодической очистки всего организма, а также печени и кишечника от всевозможных токсинов, шлаков и паразитов. В таком случае вам сможет помочь специальная очищающая диета, а также диета для очищения организма. Специальная диета для очищения кишечника избавит вас от таких проблем, как: лишний вес, токсины, шлаки, слизь, жидкость, паразиты и бактерии. Существует огромное количество диет, предназначенных чистки и похудения. Каждый курс очистки рассчитан на определенное количество дней.

Перед тем как приступать к очистке, необходимо тщательно подготовить себя.

Особенности и показания

Очищающая диета будет достаточно эффективной и полезной для всех людей, так как вредоносные вещества способны проникать в любой организм. У полных людей, с нарушенным обменом веществ, выведение шлаков и токсинов, чистка кишечника и печени, будет проходить дольше и гораздо сложнее, но результат вас порадует. Диета для очищения кишечника полезна тем группам лиц, у которых имеются определенные проблемы и нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта, наблюдается снижение аппетита, у волос и кожного покрова тусклый вид, имеются кожные высыпания и дерматиты, постоянная усталость и плохое самочувствие.

В настоящее время, специалисты разработали множество специальных формул, курсов и комплексов с целью похудения, а также очищения всего организма, а также печени и кишечника отдельно. Очищающая диета является достаточно эффективным и надежным средством, которая поможет избавиться от шлаков, токсинов, жиров, лишних килограммов, гербицидов и солей, тяжелых металлов и яда. Диета для очистки организма показана всем людям, особенно тем, кто достиг тридцати лет.

Специальная диета для очищения кишечника, подразумевает употребление в пищу экологически чистых и натуральных продуктов питания, которые не нужно подвергать термической обработке перед применением. К ним относятся:

орехи;
крупы;
фрукты;
овощи;
семена и прочее.

Поддерживая подобный режим питания для похудения и чистки, на определенное количество дней, необходимо ввести в рацион свежевыжатые соки, минеральную воду, настои мяты и шиповника, отвары трав, талую воду.

Чтобы достичь максимального эффекта и лучшего результата, очищающая диета должна проходить в спокойной и теплой атмосфере, а также необходимо отказаться от следующего:

кофеина;
алкогольных напитков;
никотина;
наркотических препаратов;
жирной, острой, пряной и соленой пищи;
сладостей, выпечки, кондитерских изделий;
колбасы;
сала, жиров, маргарина;
забыть о медикаментозных препаратах.

Побочные эффекты

Диета для очищения организма подразумевает активный образ жизни, достаточное количество физических нагрузок, полноценный отдых и здоровый/крепкий сон, пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки, а также отсутствие стрессовых ситуаций и эмоциональных напряжений. Во время очистки и похудения, вы должны отдыхать и душой, и телом, чтобы получить огромное количество свежих сил и энергии. Подобная схема может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Диета для очищения кишечника и всего организма может иметь определенные побочные эффекты:

головные боли;
тошнота;
головокружение;
в тяжелых случаях – обмороки;
боли в животе;
очень частое мочеиспускание;
диарея;
сонливость и повышенная слабость.

Однако не стоит пугаться, так как эти симптомы являются доказательством эффективности процедуры, свидетельствуют о выведении вредных веществ, бактерий, ядов и шлаков.

Именно поэтому очищающая диета для кишечника должна длиться несколько выходных дней или же во время отпуска, чтобы не доставлять вам дискомфорт и неудобство. В результате такой очистки для похудения, происходит возобновление полноценной деятельности печени, кишечника и почек.

Формула для похудения

Помимо продуктов питания и народных средств, многие используют специальную диет формулу – таблетки, предназначенные для похудения. Перед их применением – проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом, но не занимайтесь самолечением, так как это достаточно опасно. Ее используют перед тем, как проводить очищение всего организма, печени и кишечника, используется в качестве специфической подготовки.

Средство имеет две формулы – ночную и дневную. Его производят в Канаде. В составе содержатся следующие элементы:

фенхель, клетчатка;
люцерна, мята и имбирь;
чеснок и пшеница;
топинамбур, подорожник и солодка;
отруби овсяные, пектин и прочее.

Такая формула является отличным средством, которую можно принимать перед процессом похудения, за несколько дней. Когда происходит избавление от лишних килограммов, параллельно очищается самый главный орган, задействованный в борьбе с вредоносными веществами, а именно печень. Способ применения формулы просто: дважды в день – утром и вечером на голодный желудок. Курс лечения – тридцать дней.

Диет формула имеет противопоказания к употреблению:

формула запрещена беременным женщинам;
в период лактации;
детям;
при аллергических реакциях, индивидуальной непереносимости.

Специальные травы для очищения:

для чистки печени: лопух, одуванчик, петрушка, мята, календула;
кишечник: лопух, солодка и щавель;
кровь: одуванчик, эхинацея, крапива;
лимфатическая система: розмарин, любисток и календула.

Разрешенные продукты:

завтрак – фрукты, ягоды, травяной чай, орешки, йогурт;
обед – суп или же рагу, салат из свежих овощей с бальзамическим уксусом/маслом. Также можно добавить натуральный йогурт и отварную рыбу;
полдник – фрукты, зеленый чай;
ужин – необходимо повторить обед.

Соблюдая несложные рекомендации, вы сможете не только прочистить свой организм, но и сбросить лишние килограммы.

Очищение организма для похудения * Чистка от шлаков, с чего начать

Огромное значение для похудения имеет очищение организма в домашних условиях, помогающее избавиться от шлаков и токсинов. Простые эффективные способы активируют метаболические процессы, нормализуют работу кишечника, замедляют процесс старения и улучшают здоровье. Правильная чистка выводит лишнюю воду из тканей, убирает застой в кишечнике и подготавливает человека к диете. После процедур сразу уходит несколько килограммов, чувствуется лёгкость во всём теле, повышается энергетический потенциал.

Для чего нужно очищать организм перед похудением

Плохая экологическая обстановка, неправильное питание, вредные привычки приводят к накапливанию токсичных веществ.

При частых головных болях, усталости и ожирении нужно почистить организм. Без этого человек не может снизить вес, даже если придерживается строгой диеты и употребляет минимальное количество калорий.

Чистка организма в домашних условиях восстанавливает обмен веществ и способствует похудению. С её помощью можно вывести токсины, шлаки, нормализовать водно-солевой баланс. После процедуры быстро происходят позитивные изменения:

Прекращаются головные боли;
Уходит отёчность;
Кожа избавляется от прыщей;
Снижается вредный холестерин;
Исчезают запоры и вздутие;
Запускается естественный процесс похудения.

Перед чисткой организма от шлаков откажитесь от вредных привычек и смените рацион. Заранее исключите из него жареную жирную пищу, сладости, сдобу, фаст-фуд, ограничьте потребление сахара, соли. Готовьте кушанья на пару или запекайте в духовке. Обогатите меню свежей зеленью, фруктами, овощами.

Как почистить организм от шлаков для похудения

Чистка — серьёзная процедура, которую нужно делать правильно. В противном случае можно ухудшить своё состояние. Чтобы добиться успеха, планируйте мероприятие за несколько недель и не относитесь к нему как к тяжёлой повинности. Для похудения требуется комплексное очищение, затрагивающее кишечник, почки, печень и другие органы.

Самые лучшие продукты для очистки организма

Начинать очищение следует с кишечника. Идеальный вариант — обычные отруби. В них входят биологически активные вещества, клетчатка и витамины. Проникая в желудок, отруби впитывают влагу, набухают, раздражая стенки кишечника и вызывая опорожнение. Клетчатка всасывает в себя токсины, продукты распада и выводит из организма естественным путём.

Можно использовать любые отруби. Хорошо помогает овсяное, пшеничное и ржаное сырьё. Существует несколько простых и эффективных рецептов.

Съедайте 2 ст. л. отрубей за 15 минут до приёма пищи, запивая 2 стаканами чистой воды. Питьё жидкости обязательно. Иначе отруби не смогут разбухнуть и впитать вредные вещества.
Отмерьте 1 стакан отрубей, пересыпьте в кастрюлю и залейте 1 л. воды. Доведите до кипения, проварите четверть часа и выключите. Остывший отвар процедите, и пейте по 120 мл незадолго до завтрака, обеда и ужина.

Важно. Очистку кишечника отрубями проводите ежедневно 10 дней. Дольше процедуру делать нельзя, так как вместе с каловыми массами из организма выводятся ценные вещества.

Яблоки

В топе продуктов для очищения находятся яблоки. Они ускоряют метаболизм, предупреждают запоры, обеспечивают антиоксидантное действие и стимулируют жиросжигание.

Для избавления от токсинов ешьте фрукты в течение 7-10 дней. После пробуждения 2 штуки, через 2 часа ещё 3 штуки, вечером за 4 часа до сна — 2 штуки.

Лён

Выведение токсинов осуществляет льняное семя. Измельчите блендером 1 кг семян, соедините в стеклянной банке с 0.9 мл масла оливок, закупорьте и спрячьте в тёмное место на неделю. Принимайте средство для детоксикации 3 раза в сутки перед едой по 1 ч. л. Курс две недели.

Гречка

Запаренная гречка в сжатые сроки стимулирует сжигание жира. С вечера залейте 2 ст. л. крупы 250 мл кипятка. Закройте ёмкость крышкой и оставьте до утра. За ночь гречка станет мягкой и рассыпчатой.

Добавьте в неё 1 ч. л. мёда и съешьте на завтрак без соли. Следующий приём пищи разрешается не раньше, чем через 2 часа. Чтобы убрать токсины и похудеть, готовьте такие завтраки 10 дней.

Смузи для похудения

Пейте вкусные коктейли в перерывах между едой и замените ими завтрак и ужин. В день разрешается выпивать 5 порций. Продолжительность применения 7 дней. Рецепты:

Половинку спелого банана и 150 г смородины взбейте в однородную массу. Введите 1 ст. л. нежирного творога и долейте 150 мл кефира;
Выдавите сок из апельсина, грейпфрута, 2 мандаринов и персика. Разведите в соке 1 ст. л. мёда и смешайте со 100 мл несладкого йогурта;
Запеките в духовке зелёное яблоко и взбейте в пюре. Добавьте щепотку корицы и соедините с 200 мл тёплого молока.

Совет. Чтобы подстегнуть обмен веществ, в течение недели ешьте пищу с низким содержанием калорий и пейте вдоволь воды.

Народные средства для очистки организма

Перед похудением полезно использовать народные рецепты для очищения организма. Чтобы быстро вывести токсины, востребованы травы. Выберите подходящий способ:

Смешайте по 1 ст. л. зверобоя, перечной мяты, цветков ромашки, подорожника. Поместите сбор в пол-литровый термос, залейте кипятком и настаивайте час;
Возьмите по 1 ч. л. чистотела, сены, семян укропа и полыни. Заварите в термосе полулитром кипятка, процедите через 60 минут.

Принимайте любой из настоев по 100 мл 3 раза в день перед едой на протяжении 2 недель.

Кисель из чернослива

Хорошее народное средство — чернослив. С его помощью вы почиститесь и подготовитесь к похудению. В керамический чайник поместите 150 г чернослива. Залейте 200 мл кипятка, накройте крышкой, укутайте полотенцем и настаивайте около 4 часов. Полученный кисель разделите на 5 раз и выпейте днём через равные промежутки времени. Проводите чистку 8 дней подряд.

Тыквенный сок

Организм худеет, если почистится сырой тыквой. Ежедневно выпивайте с утра по 200 мл свежевыжатого тыквенного сока и включите в рацион ломтики овоща. За 2 недели работа кишечника нормализуется, организм избавится от шлаков и будет готов к интенсивному похудению.

Антипаразитарный настой

Вывести токсины и уничтожить паразитарную инфекцию можно порошком из трав. Смешайте:

2 ст. л. пижмы;
1 ст. л. гвоздики;
1 ч. л. полыни.

Измельчите блендером в порошок. За полчаса до завтрака принимайте средство на кончике ножа. Ежедневно увеличивайте дозировку и доведите до 1 ч. л. за 8 суток.

Чай для чистки почек и сосудов

Смешайте в равных долях листья мелиссы, зверобой, спорыш, шалфей и душицу. Заваривайте в керамическом чайнике из расчёта 1 ч. л. на 250 мл воды и пейте, как чай 3 раза в день 3 недели. В каждую чашку добавляйте по 1 капельке пихтового масла.

Диеты для очистки организма

Очистить организм от шлаков и активировать похудение можно при помощи диеты. Придерживаясь новой схемы питания, обязательно пейте много воды, ромашковый чай, настой шиповника, мелиссы, зверобоя. Хорошо помогает диета на отрубях.

Недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Первая	Овсяная каша с 1 ст. л. отрубей и чайной ложечкой оливкового масла.	Горсть ягод или сухофруктов.	Суп из сельдерея, белое мясо или запечённая рыба.	Йогурт.	Стакан кефира с 1 ст. л. отрубей.
Вторая	1 ст. л. отрубей варите в 500 мл воды 30 минут. Съешьте кашу без соли и специй.	Творог с черносливом	Тушёные овощи, отварная рыба.	Зелёное яблоко, горсть орехов.	Овощной салат, кусочек сыра.

Хорошее очищающее действие обеспечивает диета на буром рисе. Она выводит соли, избавляет от отёков и улучшает работу почек. Залейте рис водой и вымачивайте 4 дня, ежедневно меняя жидкость. Полученный продукт используйте для приготовления каши без соли. Ешьте по 3 ст. л. на завтрак в течение 14 дней. Примерное меню диеты представлено в таблице.

Недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Вымоченный рис.	Салат из фруктов или овощей.	Суп из брокколи на овощном бульоне. Рыба или мясо.	Зерновой творог, орехи или изюм.	Кефир, яблоко или салат из овощей.
2	Вымоченный рис.	Йогурт или сухофрукты.	Тушёные овощи, салат с морепродуктами.	Фрукты или ягоды.	Соевое молоко или кефир.

Аптечные средства для очищения

Внимание. Для чистки организма в домашних условиях от шлаков подходят лекарственные препараты. Перед их применением консультация врача обязательна.

Хорошее недорогое средство — таблетки активированного угля. Пористая структура впитывает яды, токсины, нейтрализует их и выводит естественным путём.
Рекомендуется принимать 1 пилюлю на 10 кг веса. Рассчитанную дозу делите на 2 раза, измельчайте в порошок и употребляйте перед завтраком и ужином, запивая большим количеством воды.
Активированный уголь вытягивает не только токсины, но и полезные вещества. Чтобы избежать побочных явлений, курс не должен превышать 10 дней.

Ещё один эффективный препарат — Полисорб. Он ликвидирует патогенные бактерии, токсины, аллергены, сохраняя при этом полезную микрофлору. Прежде, чем начать очищение, перейдите на здоровое питание, исключите алкоголь и сигареты. Препарат продаётся в форе порошка. Дозировка зависит от массы тела. Разводите лекарство водой по инструкции и принимайте трижды в день на протяжении 2 недель.

Для качественной чистки кишечника подходит микрокристаллическая целлюлоза. Это натуральный источник пищевых волокон, которые разбухают в желудке под воздействием воды и впитывают вредные вещества. Продаётся в аптеке в таблетках или в виде порошка. Принимайте препарат за 20 минут до еды раз в сутки. В первую неделю по 5 таблеток, во вторую неделю — по 10, 3 неделю — по 20, четвёртую неделю — по 30 таблеток.

Очищение организма водой

Чистая вода освобождает организм от ядовитых веществ, разжижает кровь, выводит токсины из почек и желчной системы. Благодаря ей уменьшается вес и происходит общее оздоровление.

Для эффективного очищения выпивайте по 250 мл воды за полчаса до каждого приёма пищи и в перерывах между едой. На 1 кг веса требуется в сутки 30-40 мл воды, значит, при весе 60 кг дозировка на день составляет 1.8 л. Продолжительность чистки 10 дней.

На заметку. Врачи рекомендуют пить много воды не только для похудения. Она необходима, чтобы запивать антибиотики. При лечении таким лекарством суточная норма воды около 2 л. Она улучшает всасывание, эффективность активных веществ и выводит продукты распада.

Чистка по Семёновой

Надежда Семёнова разработала качественную методику. С её помощью легко очистить организм и похудеть на несколько килограммов.

Один-два раза в год целительница советует оздоравливать печень. На процедуру требуется 3 дня. В 1 день с утра сделайте клизму и днём съешьте 1 кг яблок. Вечером лягте в кровать и приложите к печени тёплую грелку. Через 15 минут выпейте поочерёдно по 3 ложки масла оливок и лимонного сока. До утра кишечник должен опорожниться чёрно-серым содержимым. Чтобы промыть ЖКТ, выпейте 1.5 л воды. На следующий день кушайте лёгкую пищу.
Н. Семёнова подтверждает, что арбуз очищает почки от песка и способствует похудению. Диета, разработанная ею, требует в течение недели питаться чёрным хлебом, арбузами и поздно вечером садиться в горячую ванну.
Для разжижения и улучшения состава крови с утра принимайте 100 мл 20% соли глауберовой. Днём пейте по 100 мл апельсиново-лимонного сока, разведённого водой 2:9, каждые полчаса. Терапевтический курс 3 суток.
Чтобы убрать атеросклеротические бляшки, смешайте по 1 ст. л. валерианы и мёда, добавьте 125 г укропных семян, засыпьте в термос и залейте 1 л кипятка. Настаивайте ночь. Пейте по 1 ст. л. трижды в день до еды месяц.
Для выведения слизи из лёгких, потрите на тёрке 140 г хрена и смешайте соком 3 лимонов. Принимайте средство по 1 ч. л. до еды утром и вечером.
Укрепить и очистить суставы можно лавровым листом. Измельчите 5 г сырья и запарьте в термосе 300 мл кипятка. Через пару часов отцедите, и пейте по 1 ч. л. каждый час во время бодрствования 3 дня.

Для очищения кишечника Н. Семёнова предлагает делать клизму. Кружку Эсмарха заполните кипячёной, остывшей до комнатной температуры, водой. Растворите в ней 1 ст. л. сока лимона и мёда. Введите в прямую кишку, удерживайте воду в животе около 5-10 минут и опорожните кишечник. Процедуру осуществляйте рано утром или перед сном 2 недели подряд. При этом ежедневно съедайте по зубчику чеснока.

Очищение по Неумывакину

Профессор Неумывакин советует для очищения организма обычную соду. Продукт нормализует кислотно-щелочной баланс, устраняет грибковые заболевания, выводит токсины, соли, способствует расщеплению жировой прослойки.

Очищение организма для похудения начинайте с минимальных доз.

В первый день принимайте по четверти чайной ложки порошка. При отсутствии отрицательной реакции ежедневно плавно увеличивайте количество соды и доведите до 1 ч. л. за 1 раз.
Разводите продукт в 200 мл тёплой воды или молока. Пейте трижды в день на голодный желудок.
Продолжительность очищения рассчитывается индивидуально. Для похудения использовать не меньше месяца.

А также золотые правила здоровья от Марвы Оганян:

Кстати. Чтобы усилить эффект, профессор рекомендует очистительные клизмы. Для приготовления раствора разводите 1 ст. л. соды в 2 л. воды и делайте процедуры по вечерам.

Какой метод самый эффективный?

Назвать самый лучший рецепт очищения, стимулирующий похудение организма, сложно. Результаты зависят от особенностей человека. Каждый рецепт по своему эффективен и приносит неоценимую пользу.

Внимание. Чтобы избежать осложнений, предварительно посетите терапевта, диетолога и выясните наличие противопоказаний.

Процедуры запрещены:

Во время беременности;
При печёночной и почечной недостаточности;
При обострении хронических заболеваний;
Если диагностирована язва желудка, сахарный диабет, авитаминоз.

В органах, очищенных от токсинов, реже развиваются патологические процессы, поэтому при отсутствии противопоказаний использование методик рекомендуется всем людям, достигшим совершеннолетия.

Всё о правде и выдумках в очищении организма:

Вывод

Подберите способ чистки, подходящий вашим привычкам и образу жизни. По окончании сеансов возвращайтесь к обычному меню плавно, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты. Чтобы сохранить здоровье и стройность на всю жизнь, лучше полностью перейти на рациональное питание и практиковать умеренные физические нагрузки.

чистка организма в домашних условиях

Здоровый образ жизни, стремление к стройному, подтянутому телу становятся все более популярными. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, уход за телом для многих уже давно стали стилем жизни. В некоторых случаях для приобретения телом таких желанных изящных очертаний возникает необходимость похудения.

Для того чтобы данный процесс принес только положительные результаты, необходимо тщательно к нему подготовится: проконсультироваться с врачом-диетологом, пройти необходимые обследования, подобрать подходящую программу похудения. Важным подготовительным этапом является очищение организма перед похудением.

Как очистить организм

Врачи-диетологи рекомендуют проводить чистку организма для похудения, другими словами – детокс программы, в качестве профилактики, два раза в год. Данные мероприятия помогают вывести шлаки и токсины, которые засоряют и постепенно травят организм, возобновить правильный обмен веществ.

Первые признаки зашлакованности:

ü Ухудшение общего состояния. Постоянные головные боли, усталость, бессонница.
ü Ухудшение состояния кожного покрова – изменение цвета, сыпь.
ü Ломкость ногтей.
ü Нарушение работы пищеварительной системы.

При необходимости сброса веса очищение организма помогает избавиться от непереваренных остатков пищи и холестерина, плавно подготовится к переменам, приспособится к другому режиму питания. Существует мнение, что засоренный организм хуже откликается на диеты, сброс веса проходит намного сложнее.

Основной целью детокс программы являются шлаки, которые постепенно накапливаются в теле

Перед тем, как садится на диету, нужно изучить, как очистить организм от шлаков и похудеть.

Важно! Не рекомендуется в период детокс программы в домашних условиях применять длительное голодание, употреблять медикаментозные препараты, использовать клизмы, гидроколонотерапию.
Чистка организма от шлаков для похудения дома состоит из нескольких достаточно простых правил:
Удаление из меню «тяжелых» продуктов – выпечки из белой муки, сахара, сладких газированных напитков, полуфабрикатов, жаренных, копченных, соленых и острых блюд, жирного мяса.
Употребление достаточного количества жидкости. Очень важное правило – питьевая вода способствует выведению токсинов с мочой и потом, восстанавливает водно-солевой баланс. Базовая суточная норма воды (не учитывая других напитков) – 2.5 л.
Суточная норма воды в зависимости от веса человека
Употребление полезных при чистке организма для похудения напитков. Кроме воды, в разгрузочные дни можно включить в меню:
Кефир – отлично подходит для глубокой очистки кишечника, улучшает пищеварение.
Зеленый чай – мощный антиоксидант, выводит токсины, тонизирует организм, владеет мочегонным действием. Кроме того, напиток отлично утоляет жажду и бодрит. По желанию, вместо сахара в чай можно добавить ложку меда.
Чаи из ромашки, шиповника, мяты, липы, сухофруктов. Данные напитки успокаивают, повышают иммунитет, производят мочегонный эффект.
Введение в рацион продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка, проходя по кишечно-желудочном тракту, утворяет своеобразный валик, который захватывает не переработанные частички еды и продукты гниения из толстой кишки, выводя их наружу. Эффективными в данном случае являются продукты с растворимой (томат, морковь, смородина, гречка, лук, батат, груша, соя, чечевица) и с нерастворимой клетчаткой (отруби, малина, клюква, ржаная мука, рис, шпинат, лимон). Существует простая и эффективная базовая суточная норма употребления клетчатки – 300 г. фруктов, 300 г. овощей, 150 г. зелени.
В последнее время популярной тенденцией является изготовление свежевыжатых соков и коктейлей из зелени
Внешнее воздействие. Для того чтобы очистить организм и похудеть в более сжатые сроки, необходимо стимулировать работу потовых желез. С этой целью можно применять:
Физические упражнения. Заниматься фитнесом, аэробикой, делать пробежки.
Массаж. Для улучшения кровотока отлично подойдет лимфодренажный массаж.
Абразивные вещества. Применяются в качестве пиллинга для кожи натуральные продукты: крупная соль, кофе, сахар.
Баня. При отсутствии противопоказаний можно посещать традиционные бани или инфракрасные сауны. Но не стоит злоупотреблять данным способом прогрева организма – рекомендовано проводить процедуру около получаса максимум три раза в неделю.
Важно! Данные методы приходят на помощь не только в достижении быстрого эффекта для очистки организма, но и способствуют закреплению результата, похудению, подтяжке кожи, улучшению кровотока.
Перед тем, как почистить организм и похудеть, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, это:
ü Заболевания пищеварительной системы.
ü Патологии сердечно-сосудистой системы.
ü Проблемы в работе почек и печени.
ü Беременность и кормление грудью.
ü Детский и пожилой возраст.
При наличии перечисленных факторов очищать организм можно только с разрешения и по рекомендациям врача.
Эффективность продуктов при очищении
Хорошей результативностью выделяется способ чистить организм натуральными сорбентами – они способны впитывать токсины и другие продукты отравления, как губка, и безболезненно выводить их наружу.
Самыми эффективными средствами считаются:
ü Активированный уголь;
ü Продукты, содержащие пектин, – яблоко, инжир, свекла, крыжовник;
ü Грубоволокнистые продукты – рис, овес, гречка, отруби.
Очищение организма овсом
Овес – злаковый продукт, известный своим абсорбирующим действием. С давних времен используется в народной медицине в качестве средства для профилактической чистки организма. Часто входит в меню при разнообразных диетах, используется при лечении отравлений и интоксикаций организма, устранении расстройств пищеварения.
Очищение организма для похудения овсом
При очищении овсом для похудения желательно использовать неочищенный продукт или проросшие зерна.
Овес в шелухе тщательно промывается несколько раз, заливается водой в пропорциях 1:5 и томится на слабом огне 2 часа. Полученная смесь процеживается. Овсяный отвар применяется по полстакана натощак на протяжении недели.
Пророщенный овес промывается, заливается чистой водой или мацони 1:2 и настаивается две сутки. Полученный настой процеживается и пьется по стакану 3 раза в день за полчаса до еды несколько дней.
На заметку. Овес практически не вызывает побочных эффектов или аллергию, но злоупотребление данным продуктом может вызвать слабительную реакцию.
Очищение организма рисом
Рис – отличный адсорбент, отличные качества которого ценили еще наши предки. Этот злак очищает пищеварительный тракт, печень и почки от шлаков и солей. Самым эффективным в данном случае считается дикий рис, но и более привычный, белый круглый или длинный злак отлично справляется со своим заданием. Единственное условие использования риса для очищения и похудения – нужно его предварительно замочить в теплой кипяченой воде на сутки. Таким образом, удаляется ненужный крахмал, зерна становятся пористыми.
Очищение организма для похудения рисом
Далее рецепт приготовления рисового отвара. Стакан риса помещается в литровую банку, заливается теплой водой, закрывается крышкой и ставится на сутки в холодильник. На протяжении двух недель ложка замоченного риса проваривается 4-5 минут в несоленой воде и применяется в качестве завтрака.
Совет. Не рекомендуется использовать данный курс больше 14 дней. Рис способен вместе с вредными веществами удалять из организма и нужные элементы. Кроме того, если стул стал слишком плотный, следует прекратить процесс очистки.
Очищение организма горячей водой
Несмотря на свою простоту, метод очищения организма горячей водой достаточно эффективный. К тому же, это способ не имеет противопоказаний – хорошая вода не может нанести вред организму.
Результативность такого детокса заключается в том, то вода сама по себе хорошо очищает организм, горячая вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, способствует усвоению пищи.
Процесс очистки организма горячей кипяченой водой очень прост. Температура жидкости должна быть высокой, но при этом комфортной. Пить воду следует каждое утро за 30-40 минут до первого приема пищи. Данный курс можно не ограничивать во времени, но для видимого результата продолжать нужно не меньше 3 месяцев.
Очищение организма за 7 дней
Часто предложение «худеем за неделю очищение» вызывает у большинства людей недоверие и явные сомнения. Но специалисты уверяют: при грамотном подходе, выдержке и самодисциплине, это вполне реальное утверждение.
Если было принято решение худеем за неделю очищению организма нужно уделить должное внимание. Следует тщательно изучить и выполнять основные правила программы очистки организма за 7 дней:
День первый. Является так называемым днем «обнуления». В этот период можно только пить – воду, отвары, компоты, свежие соки. Если нет склонности к отекам, то ограничений по количеству выпитой жидкости нет.
Совет. При желании в питьевую воду можно добавлять лимон или имбирь – это не только добавит вкус, но и способствует укреплению организма, эффективному сбросу веса.
День второй. В рацион вводятся свежие фрукты, желательно сезонные. Единственным исключением является виноград – в нем большое содержание глюкозы.
День третий. Используются свежие овощи – помидоры, огурцы, листья салата, цветная капуста, брокколи, кабачок. Можно побаловать себя салатиком, заправленным оливковым маслом.
День четвертый. Овощи можно подвергать термической обработке – варить, готовить на пару, запекать. Можно употреблять вареный рис.
День пятый. Меню обогащается нежирным мясом – куриной грудкой, крольчатиной, телятиной. Его можно отварить, запечь, приготовить на гриле.
День шестой. Рацион пополняется кашами (овсянкой, гречкой, рисом), молоком и кисломолочной продукцией (кефиром, йогуртом, творогом).
День седьмой. Можно использовать нежирную рыбу и морепродукты.
При условии соблюдения данного режима можно сбросить 2-3 кг веса.
Главный принцип недельной программы очищения организма – правильное комбинирование продуктов. Процесс детокса должен приносить облегчение, добавлять сил, а не раздражение желание все бросить. При желани меню седьмого дня программы можно использовать постоянно в качестве базового питания.
После того как детокс диета «7 дней» будет завершена, еще на протяжении пары суток следует питаться рациону перед диетой, постепенно добавляя по несколько калорийных продуктов к меню
Очищение и перезагрузка организма перед похудением – важные процессы, способные оздоровить и восстановить силы, привести тело в тонус. Существует немало программ и методов очистки, но перед их использованием необходимо проконсультироваться у лечащего врача и диетолога. Еще следует запастись терпением и настроем на хороший результат.
Рецепты для чистки организма. Полезные продукты. Видео
Не секрет, что большинство болезней начинаются от зашлакованности организма. Какая еда нужна во время чистки организма, вы узнаете от экспертов здоровья. Лучшие рецепты для чистки организма помогут вам достойно и легко справиться с голоданием и ощутить потрясающие изменения.
Толстый кишечник – благоприятная среда для паразитарного размножения и развития патогенной микрофлоры. Каловые завалы и камни становятся результатом неправильного образа жизни, употребления вредной пищи. Чистка организма поможет привести в норму состояние эпидермиса, улучшить работоспособность, повысить иммунитет.
Целью очищения является избавление от продуктов распада и вредных веществ. Если диета подразумевает полный контроль рациона и исключение определенных продуктов из меню навсегда, то очистка длится несколько дней.
Как питаться во время очистки?
Чтобы вывести продукты, загрязняющие организм, следует употреблять правильную пищу, богатую клетчаткой. Употребление рафинированной пищи, искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса приводит к появлению тяжести в желудке, тошноте, бурлению в кишечнике и другим проблемам, связанным с пищеварением.
Подробнее об очистке смотрите в видео:
Длительное гниение веществ в кишечнике и выделение токсинов приводит к оседанию продуктов распада в жировых тканях. Так появляются отеки, усталость, лишний вес.
Этапы очищения от шлаков:
отказ от ужина или минимизация порции;
сон на голодный желудок;
разгрузочные дни;
очищающие диеты.
Чтобы организм сосредоточился на очистке, а не на переваривании пищи, последний прием планируйте за два-три часа до сна. Разгрузочные дни лучше устраивать несколько раз в неделю. Рацион – чистая вода. Яблочные диеты вредны для желудка, так как сильно нагружают его фруктозой. Очищающие диеты помогут похудеть, поэтому регулярно повторяя их, можно добиться оздоровления пищеварительной системы.
Рецепты для чистки организма. Правила диеты
Сразу исключаете из рациона такие вредные позиции как маргарин, молоко, сахар, газировку, мучное, жареное, копченое. Лучше насовсем попрощаться с чипсами, сухариками, фаст-фудом и полуфабрикатами.
Продукты, которые помогут вывести токсины, и насытят организм во время очистки:
морская капуста;
хлебцы, ржаной хлеб;
рис коричневый;
кисломолочные продукты;
грибы;
ягоды, сухофрукты;
овощи.
Для сластен разрешены мармелад жевательный и пастила. Узнать еще о полезных сладостях можно здесь:
В течение дня выпивайте до 2 литров воды. Пейте часто, а не заставляйте организм изнывать от жажды! Постарайтесь есть только тогда, когда испытываете сильный голод. Источники клетчатки – овощи и фрукты – должны составлять основную часть рациона.
Чтобы не нанести вред организму, перед чисткой проконсультируйтесь с доктором. Из-за неправильно подобранной системы питания можно обострить заболевания и только ухудшить здоровье.
Временно откажитесь от занятий спортом и активного времяпрепровождения. Оптимальными вариантами движения в дни очистки являются йога, прогулки на свежем воздухе, растяжка.
Для очистки достаточно одной недели, а новичкам лучше остановиться на трехдневном варианте. За счет вывода продуктов распада произойдет уменьшение веса. Для чистки можно выбрать питьевую диету, монодиету или комбинированное питание. Главное – не навредить организму, а вылечить его.
Рецепты для чистки организма в домашних условиях
Очищение отрубями
Грубые зерновые оболочки содержат микроцеллюлозу, которая не переваривается. Разбухая в желудке, отруби выметают из кишечника шлаки, тяжелые металлы. Отруби можно купить в аптеке или магазине, и принимать их за полчаса до еды, запивая водой. После месячного курса очищения, вы почувствуете значительное улучшение.
Овощи
Введите в рацион сырые плоды огорода, которые богаты клетчаткой. Свеклу, морковь, редис, сладкий перец и белокочанную капусту употребляют исключительно в сыром виде. Натрите на терке либо нарежьте ломтиками – и употребляйте каждый день.
Свежевыжатые соки
Фрукты с кислинкой – идеальные продукты для чистки. Подойдут сливы, вишня, цитрусовые. Фруктовая кислота растворяет затвердевшие массы. Сочетая очищение фруктами с приемом отрубей, можно получить лучший эффект. Вы пьете только сок в день очищения – раз в два часа. Проводить такое лечение можно не более двух раз в месяц.
Яблоки
Клетчатка и фруктовая кислота содержатся в яблоках. Улучшить работу ЖКТ поможет очищение с помощью этих фруктов кисло-сладких сортов. Кроме воды и яблок в день чистки вы ничего не едите. В день можно употреблять до двух килограммов плодов.
Лучшие рецепты для чистки организма
Подберите то, что подходит по вкусовым предпочтениям именно вам или попробуйте все по очереди.
Ленивая овсянка
Для приготовления этого десерта понадобятся:
кефир или йогурт,
геркулес,
сухофрукты или свежие фрукты.
Приготовление:
крупу высыпаете в банку, а сверху доливаете кефиром;
туда же добавляете измельченные фрукты в небольшом количестве;
на ночь оставляете в закрытой банке в холодильнике;
утром овсянка готова к употреблению.
Такое блюдо без варки полезно для дополнительного очищения кишечника. Другие рецепты предложены в видео
Салат из фруктов
В состав салата фруктового можно включить яблоко, апельсин, грушу и киви. Можно варьировать ингредиенты в зависимости от ваших вкусовых пристрастий. Заправкой для салата будет йогурт и немного лимонного сока. Аккуратно смешайте компоненты в салатнике – и насладитесь свежестью вкуса!
Овощное ассорти
Старайтесь употреблять сезонные овощи, в которых маловероятно содержание вредных добавок. Покупая арбуз в январе, не надейтесь на то, что он вырос на грядке в привычных условиях.
Рекомендации:
Включите в состав блюда редьку, морковь, огурец, листья салата и отварные грибы.
Все ингредиенты нарежьте, смешайте в салатнике.
Приправа – оливковое масло, кунжут, лимонный сок или соевый соус.
Диета для очистки организма. Меню на семь дней. Правила чистки, отзывы, от шлаков и токсинов для похудения
Принцип работы нашего организма можно сравнить с большим производством. У каждого «цеха» есть свой «штат», который занимается выполнением конкретных «обязанностей».
Чтобы работа была сделана корректно и без перебоев, системы организма должны быть здоровыми и освобожденными от каких–либо посторонних веществ. Для этого идеально подходит очищающая диета. Что нужно делать, чтобы и все лишнее ушло, а вес пришел в норму? Об этом мы и поговорим в нашей статье.
Диета, очищающая организм: для чего она нужна?
К сожалению, питание человека в большинстве случаев далеко от идеала, поэтому в органах накапливаются различные вредности, которые гниют в ЖКТ и выделяют огромное количество токсинов. Они, в свою очередь, транспортируются по другим тканям и органам, оседают в них и начинают творить свои «гнилые дела».
Шлаки и токсины – причина постоянной тяжести в животе, недомоганий, хронических болезней и, конечно же, лишнего веса. Если вы время от времени или постоянно ощущаете дискомфорт в кишечнике, организм сам сигнализирует вам о том, что не все в порядке. Пора сесть на очищающую диету, которая настроит все ваши органы на нужный лад.
Некоторые «ущемления» в питании позволят не только вернуть организму здоровье, но также похудеть. Всего неделя диеты, очищающей организм, и вы потеряете как минимум 3-4 кг. Такое «пищевое» мероприятие особенно полезно после праздников, когда мы, как правило, съедаем много лишнего и вредного.
Как подготовить организм к чистке?
Чтобы произвести «генеральную уборку» в своих органах, нужно правильно к ней подготовиться. Мы составили небольшой список того, что необходимо сделать, прежде чем вы сядете на такую диету.
Итак, конспектируйте:
Диета, чистящая организм, предполагает употребление фрешей. Чтобы это стало возможным, позаботьтесь о том, чтоб на вашей кухне поселилась соковыжималка. Ежедневно вы сможете баловать себя и свою семью натуральными свежевыжатыми соками.
Наполните холодильник фруктами и овощами. Купите свой любимый зеленый чай и ароматные травы, которыми вы сможете облагородить любимый напиток.
На время диеты обеспечьте себе покой. Постарайтесь перенести мероприятия, требующие больших физических нагрузок. Так как вы значительно снизите калорийность своего меню, организму не хватит на это энергии.
Если вы болеете чем–то хроническим, лучше проконсультироваться с врачом и скорректировать меню диеты.
Так как пищевые ограничения влекут за собой недостаток витаминов и минералов, очищающее питание можно практиковать не более 9 дней. Оптимальный вариант – неделя.
Когда из организма выходят токсины и шлаки, у многих начинает болеть голова (вспомните утреннее похмелье). Именно поэтому нужно иметь при себе что–то обезболивающее, чтобы в нужный момент избавить себя от навязчивого дискомфорта.
Семидневная диета, очищающая организм
Придерживаясь данного меню, вы не только окажете полезную услугу желудку и кишечнику, вы также сможете восстановить форму и сделать свою кожу здоровее.
I день:
Голодаем. Кушать нельзя ничего, а вот пить можно сколько хочешь. Разрешенные продукты: вода и чай зеленый (естественно, не добавляя в него сахар).
II день:
На завтрак: низкокалорийный йогурт и одно-два яблока.
На обед: вареное куриное мясо и салат (можно смешать сельдерей с яблоком, апельсином, авокадо; все залить оливковым маслом). «Десерт» – зеленый чай.
В полдник можно заправиться грейпфрутом и семечками.
III день:
Завтрак минималистический – йогурт и виноград.
Обед творческий – запеканка из кабачка, овощная нарезка и чай.
Полдник яркий – салат из сладкого перца, огурца (заправка – масло и немного кориандра). Чай.
IV день:
На завтрак – натуральный йогурт и груша.
В качестве обеда: салат из орешков и редьки, рис и томатный сок.
Полдник – грецкие орешки, грейпфрут и чаек на травах.
V день:
Большой завтрак: йогурт, парочка тостов, сладкий перетертый творог и два апельсина.
Сильный обед: салат из цитрусовых с добавлением орехов кедра (заправить маслом), вареный картофель, чай.
Крепкий полдник: творог, яблоко, узвар.
VI день:
Завтрак простой: йогурт и немного ананаса.
Обед обогащенный: дыня, злаковые мюсли (подсластить медом) и соком лайма.
Полдник восточный: вымоченная в кипятке курага, грецкие орехи.
VII день:
Завтрак победителя: овсянка, банан, чай.
Обед силача: цыпленок (потушить), нарезка из свежих овощей, натуральная ряженка.
Финишный полдник: ложка меда и грейпфрута.
Правила очистки организма
Кроме того, что прописано меню диеты, вы должны выполнять эти правила «игры»:
В день пить не меньше 2 л чистой воды;
Чтобы организм получал нужные микроэлементы, каждый день нужно кушать много фруктов;
Во время диеты следует не забывать об иммунитете. Для этого можно принимать витамины и эхинацею, а настойка шиповника в эти дни улучшит вашу работоспособность и общее состояние организма;
Об ужинах и вечерних приемах пищи нужно будет забыть. Только три приема пищи.
Диета, очищающая организм, может стать вашей палочкой-выручалочкой: и ЖКТ почистите, и похудеете. Не забывайте давать своему кишечнику отдых, тогда он отплатит вам здоровьем!
Очищающая диета: 5 способов очистить свое тело за 1 день
Хотя однодневного чудо-средства от чрезмерного увлечения не существует, можно нажать кнопку сброса на лето, что даст вам небольшой толчок к лучшему самочувствию stat и принятие более здоровых долгосрочных решений.
Вот пять советов, которые помогут вам очиститься, избавиться от вздутия живота и вернуть свое питание и здоровье на правильный путь всего за один день:
1. Начните с лимонной воды.
Начните день со стакана теплой или холодной воды с лимоном.Пектин из лимона помогает пищеварению, помогая превратить лимон в феноменальную детоксицирующую пищу. Вода с лимоном также помогает обуздать аппетит и усиливает чувство сытости.
Активизация пищеварительного тракта — отличный способ начать день, верно? Бонус — это небольшой кусочек лимона, покачивающийся в вашей чашке, который напоминает вашему мозгу: «Эй, я сегодня делаю здоровый выбор!»
Сопутствующие
2. Удалите лишнее с завтраком.
После воды заправляйтесь едой!
Это улучшит ваш метаболизм после ночного сна.При выполнении мини-очищения я советую клиентам отказаться от хлеба, хлопьев или любой их разновидности на завтрак, поскольку они заставят ваше тело удерживать больше воды, и вместо этого сосредоточьтесь на белке, который обеспечит чувство сытости. . Омега-3 из яиц и лосося — это идеальное сочетание протеина и омега-3, повышающих метаболизм, для начала дня.
Или, если вы в пути, выберите легкий смузи, полезный для кишечника.
3. Очистите свой рацион.
Обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и по крайней мере одну закуску (не пропускайте приемы пищи!) И убедитесь, что они состоят только из цельных, настоящих продуктов.Регулярное питание в течение дня поможет вам заложить основу для постоянного здорового питания. Я говорю о множестве овощей, нежирных белков, таких как стейки травяного откорма, курицы, рыбы, яиц и полезных жиров из орехов, семян или оливок, авокадо или кокоса.
Сопутствующие товары
Откажитесь от упакованных полуфабрикатов сегодня (даже от «здоровых» версий). Это гарантирует, что вы исключите из своего рациона избыток натрия, искусственных ингредиентов и сахара. Кроме того, откажитесь от солонки и вместо этого используйте только травы и специи для ароматизации еды.Вы обнаружите, что это может существенно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие. Даже через день!
4. Выпейте послеобеденный чай.
Выпейте чашку чая из корня одуванчика с полдником из огурцов и миндаля. Поверьте мне, это важно. Одуванчик может помочь улучшить пищеварение, а правильное увлажнение связано со всем, от здорового обмена веществ до энергии и хорошего здоровья кожи. Если одуванчик вам не нравится, попробуйте зеленый чай, который обладает антиоксидантами и повышает метаболизм.
Связанные
5.Пошевеливайся!
Увеличение частоты пульса означает увеличение кровотока. Это, в свою очередь, поможет вашему телу самостоятельно вывести токсины. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы попотеть, вот небольшая тренировка, которую я делаю где угодно. Вывод здесь — увеличить частоту сердечных сокращений, вспотеть и лучше настроиться, чтобы завтра снова поднять его на ступеньку выше.
Чтобы узнать больше советов от Кери, посетите ее Instagram @nutritiouslifeofficial.
По мнению диетологов, лучший способ соблюдать детокс-диету
Будьте добры для кишечника
Многие люди тянутся к очищениям, чтобы сбросить их систему ЖКТ, но нет никаких доказательств того, что очищающие и детоксикационные средства, о которых вы обычно читаете, имеют никакой выгоды.Вместо того, чтобы пытаться вывести токсины, примите меры для улучшения здоровья кишечника, чтобы он мог хорошо выполнять свою работу. «Здоровый кишечник важен практически для каждого аспекта хорошего самочувствия — от улучшения настроения до улучшения сна, от контроля веса до предотвращения хронических заболеваний — список можно продолжать и продолжать. Чтобы перезагрузить диету и восстановить работу кишечника, не забудьте съесть три составляющих: чернослив, бобовые и груши », — говорит Патриция Баннан, специалист по питанию и здоровой кулинарии, MS, RDN.
«Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике, потенциально снижая риск рака толстой кишки.А зернобобовые (в состав которых входят чечевица, фасоль, нут и горох) могут улучшить здоровье кишечника за счет укрепления кишечного барьера и снижения риска заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Груши содержат пребиитную клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий ». Дело в том, что вам нужны различные источники клетчатки для улучшения здоровья кишечника, поэтому обязательно включайте эти продукты, а также другие, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые и множество фруктов и овощей).
Сделайте перерыв от выпивки
«Алкоголь может снизить запреты, что может повысить вероятность употребления нездоровой пищи», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Небольшие изменения в диете». Любой, кто бросил обратно пару маргариты, чипсов и гуака в счастливый час, может понять! Сохраните выпивку до перезагрузки. «Как только вы вернетесь в норму, если вы хотите возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, сделайте это», — говорит она.
Ешьте увлажняющие продукты
«Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и ваше тело должно постоянно получать воду в течение дня для оптимального функционирования», — объясняет Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Район Нью-Йорка.«Помимо питья h30 и низкокалорийных напитков с высоким содержанием воды, таких как чай, вы также можете отдавать приоритет употреблению продуктов, полных воды, включая фрукты, овощи, бульонные супы и даже овсянку. Эти продукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые принесут пользу вашему организму. Летом я люблю добавлять фрукты в смузи на завтрак и жарить персики на десерт », — говорит она.
Уменьшите количество перекусов
Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», предлагает такой совет: замените выпас на тарелки снеками.«У меня есть склонность бездумно пастись, и даже если это полезные продукты, это складывается», — говорит она. «Захватить ложку« этого », стоя на кухне, набрать пригоршню« этого », работая за своим столом, или съесть всего несколько небольших кусочков« чего-то »во время просмотра телевизора». Кто-нибудь еще знаком с этим сценарием?
Когда мне нужно перезагрузить диету, я стараюсь иметь два сытных, запланированных перекуса в день.
«Когда мне нужно перезагрузить диету, я сосредотачиваюсь на двух питательных, запланированных перекусах в день, таких как груша и орехи пекан, или виноградные помидоры и стручковый сыр, или ягоды и йогурт.И я кладу закуски на тарелку, сажусь и наслаждаюсь ими ». Эта часть особенно важна. Когда вы бездумно кормите пищу или перекусываете, вы не регистрируете эти продукты так же хорошо, как когда кладете их на тарелку. Нет тарелки? Нет проблем! Используйте бумажное полотенце, салфетку, чашку или что-нибудь еще, что поможет вам есть более осознанно.
Очистите социальные сети
Это единственное очищение, за которым я могу справиться! Вы, наверное, видели новостные сообщения о том, что социальные сети могут усилить чувство изоляции и тревоги, но также могут усилить чувство неудовлетворенности телом.Если определенные аккаунты вызывают у вас разочарование по поводу своего тела, веса или того, как вы едите, возможно, стоит использовать удобный инструмент «отписаться». То же самое со всеми аккаунтами, которые рекомендуют чрезмерно ограничительное пищевое поведение. Есть здоровые способы похудеть, которые уважают и уважают ваше тело, поэтому избавьтесь от всего социального шума, который может быть токсичным для вашего общего благополучия.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ОТ НУТРИЦИОНИСТА
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Наша лучшая очищающая детокс-диета для похудения для однодневных результатов
Все началось с маленького печенья. Глоток пива. Горсть фишек. Вы пообещали себе, что сегодня все будет иначе. И у тебя все было так хорошо! Но это было несколько дней назад. А теперь прошли дни спустя, и вы в таком же плачевном состоянии: вялый, раздутый и (как минимум) на 5 фунтов тяжелее, чем вы были до того, как прогнулись до того первого печенья.Что теперь? Прежде чем перейти к новому режиму, начните похудание с помощью самого простого 24-часового очищения в вашей жизни. Эти простые, с почасовой оплатой Eat This, Not That! Советы по детоксикации помогут вам победить вздутие живота, ускорить метаболизм и превысить поставленные цели по снижению веса без необходимости полноценного очищения организма соками. И растопите жир всего за семь дней с помощью 7-дневного очищающего чая для плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!
Извините, кухня закрыта! По крайней мере, в течение 12 часов с тех пор, как вы последний раз ели.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ночное голодание — или сокращение вашего «окна приема пищи» — может помочь сбросить метаболизм и сжечь лишнюю глюкозу в вашем организме после периода чрезмерного увлечения. Исследователи посадили группы мышей на высокожировую и высококалорийную диету в течение 100 дней (а вы думали, что 12 дней Рождества — это плохо!). Половине мышей позволяли есть в течение ночи и дня на здоровой контролируемой диете, в то время как другие имели доступ к пище только в течение восьми часов, но могли есть все, что хотели.Результат 16-часового запрета на питание? Мыши, голодавшие, оставались худыми, в то время как мыши, которые носились круглосуточно, страдали ожирением, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий! Существуют более агрессивные протоколы голодания, но, по мнению некоторых экспертов, для большинства людей достаточно 12 часов без еды, чтобы войти в состояние голодания.
Shutterstock
Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что воздействие ультрафиолетовых лучей даже в пасмурный день с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, количества калорий или возраста.Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и ослабляет гены жировой ткани. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — сжигаемая энергия поступает прямо из жировых запасов, а не из глюкозы, которая остается в вашем организме. Согласно некоторым исследованиям, упражнения натощак могут сжигать почти на 20 процентов больше жира по сравнению с упражнениями с топливом в баке.
Пейте воду, чтобы потерять воду! В праздничные дни в изобилии коктейлей, а также соленых закусок и закусок — все это может вызвать обезвоживание и вздутие живота.Алкоголь и соль нейтрализуют действие антидиуретического гормона на почки — химического вещества, которое контролирует количество мочеиспускания. В результате вы часто мочитесь, и тело удерживает то немногое, что осталось; вот почему вы чувствуете вздутие живота. Начните пополнять свое тело как можно скорее с помощью большого кувшина воды с нарезанными целыми лимонами и апельсинами для естественного очищающего эффекта. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом де-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.Вот почему это также одна из наших 8 простых стратегий быстрой потери веса.
Shutterstock
Время завтрака! Вы почувствуете себя намного лучше одним нажатием кнопки — кнопки блендера. Бросьте большой спелый банан (лучше очищенный, а затем замороженный!), Немного немолочного молока и ложку вашего любимого протеинового порошка в блендер и нажмите выключатель, детка. Бананы — один из лучших природных источников витамина B6, который, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Annals of Nutrition , может уменьшить симптомы похмелья на целых 50 процентов! Они также полны калия — минерала, который теряется при частом мочеиспускании, когда вы пьете.
Shutterstock
Итак, у вас было несколько печений! Хорошо, может быть, вы пробились через лоток. Fogetaboutit. Нет, правда. Перестаньте беспокоиться, и вам станет легче — сразу же! Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, сидящие на диете, у которых шоколадный торт ассоциируется с чувством вины, менее успешны в похудении по сравнению с теми, кто связывает потворство своим желаниям с праздником. Исследователи говорят, что чувство вины из-за еды может привести к тому, что люди потеряют контроль над собой и откажутся от цели похудеть.Другое исследование, опубликованное в журнале « PLOS One », показало, что угрызения совести буквально тяготят вас; участники сообщали о более тяжелом, по их мнению, весе, когда чувствовали, что сделали что-то не так. Отпустите чувство вины и вспомните эти праздничные печенья такими, какими они были: восхитительной традицией!
Shutterstock
Перебросьте оставшиеся леденцы и попробуйте вместо них низкокалорийную свечу с ароматом мяты. Эфирное масло, содержащееся в листьях мяты, обладает обезболивающими свойствами, которые, как показывают исследования, служат миорелаксантом и естественным средством от головных болей.Расслабьтесь в процессе выздоровления, зажгите мятную свечу или вдохнув немного мятного масла; вы действительно можете получить дополнительное преимущество, потеряв немного веса. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine, показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц! Дайте мятной свече гореть пару часов перед сном (хотя задуйте ее перед сном). А чтобы похудеть еще больше, не пропустите эти 42 способа похудеть на 5 дюймов жира на животе.
Все еще просите прощения у богов похмелья? Попросите любимого человека приготовить вам гарнир спаржи на пару с богатым белком обедом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , аминокислоты и минералы, содержащиеся в спарже, могут облегчить симптомы похмелья и защитить клетки печени от токсинов. Овощные копья также являются естественным мочегонным средством, которое помогает вывести из организма лишние токсины. Избегание крахмалистых углеводов поможет еще больше избавить ваше тело от вздутия живота, а белок, богатый витамином B6 и аминокислотами, поможет облегчить симптомы похмелья.
Чай с красным женьшенем — часть 7-дневный чай для очищения плоского живота — принадлежит к ботанической семье panax, что в переводе с греческого означает «все излечивает». Уже звучит многообещающе, правда? Исследование, опубликованное в журнале Food & Function , показало, что участники, которые потягивали напиток с красным женьшенем, наблюдали значительное снижение уровня алкоголя в плазме и тяжести похмелья (от виски — ой!) По сравнению с группой плацебо. Если у вас их было слишком много, чтобы разобраться с семейными ссорами, выскользните в магазин; вы можете найти чай с женьшенем в большинстве супермаркетов.
Если вы все еще чувствуете себя задыхающимся и жалко себя, худшее, что вы можете сделать, это, вероятно, именно то, чем вы хотите заниматься больше всего: разложиться на диване и вздремнуть. Исследование, опубликованное в журнале с соответствующим названием Gut , показало, что вертикальное положение гораздо эффективнее снижает задержку газов в кишечнике, чем лежа на спине. По словам исследователей, поза оказывает большое влияние на движение газа в системе. Другое исследование показало, что неспешная прогулка на беговой дорожке после обильного приема пищи помогает пище пройти через желудок гораздо быстрее, чем эспрессо или алкогольный дижестив, поэтому совершите еще одну неторопливую прогулку по окрестностям.
У вас может возникнуть соблазн воспользоваться лекарствами, но лечение витаминами из цельных продуктов, в частности черники, — это гораздо лучший, полностью натуральный способ поднять настроение ослабленной иммунной системе. Фактически, вы можете думать о каждой сладкой чернике как о таблетке, от которой вы почувствуете себя намного лучше. Университет штата Орегон недавно изучил более 400 соединений на предмет их способности укреплять иммунную систему, и исследование показало, что черника выделяется среди них благодаря соединению под названием птеростильбен.Прощай, Пепто Бисмол, привет, Птеростильбен! Скучно с простой черникой? Попробуйте любую из наших 50 лучших закусок для похудения, чтобы сытно и вкусно поесть.
То есть эластичные штаны для йоги. Восстановительная йога — это нежный способ избавить вас от длительного праздничного стресса и гарантировать хороший ночной сон. Исследователи говорят, что именно во время сна мозг выводит вредные токсины, связанные со стрессом и болезнями. Более того, исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что занятия йогой всего на 20 минут в день изгоняют бессонницу так же эффективно, как снотворное! По словам авторов исследования, спокойные растяжки и контролируемое дыхание способствуют выработке ГАМК — гормона головного мозга, который убаюкивает организм в спокойное, расслабленное состояние.Похоже, именно то, что вам нужно после всех этих праздничных вечеринок, не так ли? Скажи это вместе сейчас … Ом.
Мы знаем. В последний раз вы ложились спать в 18:00.
No related posts.