Чем хороша аквааэробика: Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

alexxlab Разное

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10⁰С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

• Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
• Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
• Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

• Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
• После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
• Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
• После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
• Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
• В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
• Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
• Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
• В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Аквааэробика польза для похудения и эффективность занятий в воде

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

• Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
• Выравнивают осанку,
• Изменяют походку (перестанете сутулиться),
• Ощутимая польза для органов дыхания,
• Выводятся также соляные отложения,
• Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
• Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

• Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
• Кожные заболевания (особенно в период обострения),
• Открытые раны, незажившие швы,
• Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
• Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
• Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

• Полотенце,
• Тапочки для душа,
• Мыло или гель,
• Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
• Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

• Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
• Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
• Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
• Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
• Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

• Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
• Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
• Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

• Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
• Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
• Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

• Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Можно ли похудеть на аквааэробике

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

• плечи;
• пресс и бока;
• ягодицы;
• грудь;
• руки;
• бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

• есть болезни мочеполовой системы;
• обнаружена аллергия на хлор;
• есть любые кожные заболевания;
• при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
• человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
• при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Аквааэробика для похудения Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.

Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.

Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

упражнения, показания, отзывы, фото, видео – все, что нужно знать

Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.

Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.

Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

• Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
• Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
• Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
• Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

• 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
• 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
• 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
• 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
• 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

• Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
• Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

• Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Упор

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:

Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.

Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.

Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.

Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.

Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.

Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Аквааэробика.Польза и противопоказания.Начинающим и особенности

Польза сочетания физических упражнений и водных процедур известна многим. Щадящая нагрузка на мышечный комплекс, обеспечиваемая воздействием воды, имеет большое количество преимуществ перед другими тренировками: улучшает общее состояние здоровья, способствует формированию красивой фигуры и правильной осанки, нормализует кровоток, создает эффект массажа. Упражнения в водной среде получили название «аквааэробика». Сегодня многие фитнес-центры предлагают вниманию клиентов подобные занятия.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это совокупность упражнений, предназначенных для выполнения в воде, в ритмичном темпе, под музыкальное сопровождение. В основе тренировки лежит преодоление сопротивления воды, за счет чего в работу включаются все без исключения мышечные группы. В то же время поддерживающие свойства воды облегчают воздействие на опорно-двигательный аппарат, поэтому риск получения растяжения или иной травмы полностью исключается.

Когда и в связи с чем зародилась аэробика, не установлено. Однако истории известны массовые игры в воде — майюмы, распространенные во времена античного Рима. В то же время информация о водных тренировках имеется и в рукописях Древнего Китая: в воде тренировались воины, отрабатывая приемы рукопашного боя.

Разработками современных программ тренировок по аквааэробике занимался американский спортсмен Глен Макуотерз. Будучи участником войны во Вьетнаме, он получил ранение в бедро. Для поддержания спортивной формы он выполнял упражнения в воде. Впоследствии они легли в основу комплекса водных занятий.

Польза водных упражнений

Воздействие тренировок в водной среде на человеческий организм можно назвать всеобъемлющим. Несмотря на то, что продолжительность занятия не превышает 50 мин., аквааэробика при регулярном посещении помогает:

• Повысить выносливость и физическую силу мышц.
• Придать мышцам эластичность.
• Укрепить сердце и сосуды.
• Нормализовать крово- и лимфоток, избавиться от отеков и застоев в тканях.
• Укрепить позвоночник, кости и суставы, предупредить развитие возрастных заболеваний.
• Сформировать правильную осанку.
• Ускорить обменные процессы в организме.
• Сбросить вес, подкорректировать фигуру.
• Уменьшить проявления целлюлита.
• Тонизировать кожу, уменьшить проявления признаков старения.
• Повысить устойчивость организма к вирусам и инфекциям.
• Бороться со стрессом и депрессией, снимать нервное напряжение.
• Избавиться от бессонницы, повысить качество сна, настроение и работоспособность.

Для получения максимального результата следует посещать занятия систематически, 2-3 раза в неделю. Первые положительные изменения можно почувствовать уже после первой тренировки. Снижение веса и изменения фигуры станут заметны спустя месяц занятий. Значительно усилить положительный эффект можно за счет корректировки рациона питания и отказа от вредных привычек.

Аквааэробика обладает еще одним достоинством – заниматься ею очень приятно, а после тренировки в мышцах не накапливается молочная кислота. Поэтому боль, обычно возникающая наутро после физических упражнений, отсутствует.

Для посещения групповых занятий не требуется большого количества дорогостоящего инвентаря. Форма для бассейна включает в себя купальник, плавательную шапочку и очки, резиновые тапочки. А все приспособления, с помощью которых выполняются упражнения, выдает инструктор.

Еще одна важная особенность: для водного фитнеса не требуется даже умения плавать! Занимающийся находится в воде до уровня груди и опирается на дно бассейна. Если будет нужно, ему выдадут надувной пояс или нарукавники.

Минусы и противопоказания

В качестве недостатка водных тренировок можно указать, пожалуй, только одно обстоятельство: необходимость контактировать с хлорированной водой. Высокотехнологичное оборудование очистки воды в бассейнах стоит недешево, поэтому администрация фитнес-центров, как правило, отказывается от его приобретения и дезинфицирует воду по-старинке — хлоркой. Хлорированная известь уничтожает инфекции, но при этом плохо воздействует на кожу и волосы, вызывая сухость, ломкость, аллергические реакции. Во избежание неприятных последствий рекомендуется обязательно пользоваться шапочкой для плавания, а после тренировки принимать душ и пользоваться питательными средствами для кожи.

Как и любой вид физической активности, аквааэробика имеет противопоказания, и заниматься ею разрешено не каждому. Но все противопоказания считаются относительными, поэтому окончательное решение о возможности тренировок может вынести только врач.

Получить консультацию специалиста необходимо людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Астмой.
• Эпилепсией.
• Склонностью к сердечным приступам.
• Острыми аллергиями.
• Остеохондрозом высокой степени.
• Наличием травмы позвоночника.
• Кожными болезнями.
• Непереносимостью хлорки.

Не рекомендуется приходить на занятия при обострении хронических заболеваний, при простуде и ОРВИ, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Кому рекомендованы занятия

Аквааэробика не предъявляет требований ни к полу, ни к возрасту, ни к физической форме. Поэтому она подходит для неограниченного круга лиц. Особенно рекомендована она при:

• Нарушениях осанки и функций опорно-двигательного аппарата.
• Восстановлении после травм или болезней.
• Избыточной массе тела, целлюлите.
• Перенесенном инсульте.
• Беременности и в послеродовом периоде.
• Склонности к отекам, варикозе.
• Снижении тонуса мышц.
• Преждевременном старении кожи.
• Нарушениях сна, бессоннице.
• Стрессах, депрессиях, нервных расстройствах.
• Снижении иммунитета.

О состоянии организма обязательно нужно уведомить тренера. Это поможет ему подобрать необходимую программу тренировки и уровень нагрузки для получения желаемого результата.

В период вынашивания ребенка женщина может заниматься, получив разрешение своего лечащего врача. Если нет осложнений течения беременности, то тренировка лишь способствует тонизированию кожи и мускулатуры, предупреждая такое негативное явление, как растяжки. В процессе тренировки снижется нагрузка на ноги и поясницу, а также улучшается психологическое и эмоциональное состояние. Кроме того, снижается отечность, улучшается кровоток. Аквааэробика в последнем триместре помогает ребеночку правильно расположиться в матке и подготовиться к предстоящему появлению на свет.

Эффективность при похудении

Эффективность при снижении веса обусловлена самими свойствами водной среды:

1. Сопротивлением, преодоление которого достигается включением в работу всего мышечного комплекса и активным сжиганием энергии.
2. Массажным эффектом, ускоряющим обменные процессы и тонизирующим мускулы и кожу.
3. Температурой воды, которая ниже температуры человеческого тела, и эта разница увеличивает расход энергии.

Получается, что похудение обусловлено не только самими упражнениями. Это дает весьма хороший результат: можно сбросить более 20 кг. Эффективность снижения массы тела зависит только от дисциплинированности — тренироваться необходимо не менее 3-х раз в неделю, не допуская пропусков. При этом вес уходит постепенно и не возвращается вновь.

Первые результаты станут заметны через месяц занятий. Не стоит ждать, что они появятся раньше, ведь жир накапливался годами. При правильном питании и здоровом образе жизни темпы похудения будут лишь нарастать, а эффект останется на всю жизнь.

Структура тренировки

• Вступительная часть. Тренер представляется и приветствует участников группы, дает рекомендации новеньким, рассказывает о ходе тренировки, напоминает технику выполнения упражнений.
• Разминка в течение 5-7 мин. Выполняются простейшие движения и их связки (бег, жим руками, перемещения в стороны и т.п.) для разогрева мышц и подготовки к нагрузке.
• Основная часть. Продолжительность 20-30 мин. Виды упражнений, амплитуда и темп выполнения регулируются инструктором в зависимости от поставленных целей. Основное же назначение этапа — тренировка сердца, сосудов, органов дыхания, повышение подвижности суставов.
• Заключительный этап. Включает в себя растяжку, расслабление мускулатуры, спокойное плавание.

Советы для начинающих

• Перед занятиями не следует наедаться — последний прием пищи должен иметь место не позднее 1 – 1,5 часов до тренировки.
• Кушать после тренировки рекомендуется в течение ближайших 1,5 ч. В организме в это время появляется «анаболическое окно». Но количество пищи следует употребить умеренное и не переедать, несмотря на повышенных после водных процедур аппетит. Оптимальное меню — молочные продукты, каши, нежирное мясо или рыба, орехи.
• До и после занятий обязательно следует принимать душ. А после бассейна рекомендуется воспользоваться также средствами для кожи.
• На занятиях нужно пить воду без газа, зеленый чай или компот, восполняя недостаток жидкости в организме. Ориентироваться следует на возникающее чувство жажды.
• Важно постоянно контролировать свое самочувствие и при его ухудшении сообщить инструктору и прекратить тренировку.
• Запрещено приступать к занятиям после употребления алкоголя или психотропных препаратов, а также при наличии общего физического недомогания.
• Не следует переутомляться, стараясь сразу поддерживать максимальный темп. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
• Любая самодеятельность недопустима, все указания тренера обязательно должны выполняться.
• Необходимо стараться не пропускать тренировки. Только так можно достичь желаемого результата.

В целом можно сказать, что аквааэробика — прекрасное средство поправить здоровье и получить заряд бодрости, сил и хорошего настроения.

Похожие темы:

Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Можно ли похудеть под гидромассажной струей? 

Резюме.

Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.

Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля. 

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.

Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.

2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, пятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.

С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд
2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.
3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.

На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
эффект оцените.

Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.

Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.

Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.

Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.

Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку. 

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?

Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.

«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.

РЕЗЮМЕ:

Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых терапевтических занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу! Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Увеличение силы мышц — Вода — текучий и постоянно изменяющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми.Поскольку вода течет в разных направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем у воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.

• Выносливость — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса плюс сила тяжести, водонепроницаемость является более естественным сопротивлением, которое требует от тела растягиваться через воду, а не против нее.

• Повышает гибкость — Поскольку во время водно-аэробных упражнений тело подвержено сопротивлению воды, что требует движений в различных направлениях при адаптации к толчкам и толчкам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей подвергали упражнениям аэробной терапии.

• Упражнение с малой ударной нагрузкой — Возможно, мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «тренировки земли», может быть утомительным.В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, таких как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.

• Снимает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите.Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает проблемами суставов.

• Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, которые помогут снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но будучи в вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.

• Сжигает калории — Комбинация силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.

• Снижает кровяное давление — Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам.Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!

• Упражнения на охлаждение — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится привлекательным.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, но при этом позволяет спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боитесь жары!

• Популярное занятие — Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов: молодое поколение, естественно, получает удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность в поддержании умеренного уровня физической подготовки.

Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Виды аэробики

На самом деле, лучшее аэробное упражнение для вас зависит от вашего уровня физической подготовки. Аэробные упражнения — это тренировка умеренной интенсивности, которая длится в течение определенного периода времени и использует в этом процессе кислород. Что ж, в эти годы практика аэробики стала самым популярным направлением тренировок среди молодежи. Выполнение аэробных упражнений не только интересно, но и очень полезно для здоровья. Существуют различные виды аэробики, такие как фитнес, водная аэробика, степ-аэробика, плавание, кикбоксинг, фитнес-ходьба, роликовые коньки, езда на велосипеде и т. Д.

Здесь больше генералов:

Аэробика с малой ударной нагрузкой

Есть люди, которые не могут выполнять тренировку высокой интенсивности, потому что, возможно, у них есть проблемы со здоровьем или плохое состояние здоровья. Для таких людей аэробика с низкой ударной нагрузкой — правильный выбор тренировки. Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой включают ритмичные движения с упражнениями на большие группы мышц.

Водная аэробика

Водная аэробика — отличный способ тренироваться в жаркое лето.Может быть, тренировка может показаться вам брызгами в воде бассейна, но те, кто серьезно занимается водной аэробикой, заявляют, что это отличный метод выжигания нежелательных жировых отложений на теле и укрепления внутренней силы. По сути, эксперты в области здравоохранения заявляют, что водная аэробика полезна для людей, много раз болеющих артритом и другими проблемами.

Степ-аэробика

Это упражнение представляет собой более новую версию и интересную технику аэробики.Обычная аэробика практикуется на полу: вы открываете для себя серию танцевальных шагов, таких как «Пони» или «Джаз-сквер», которые часто делаются в четыре раза: два шага ведут вас в одном направлении, еще два — в другом.

Танцевальная аэробика

Аэробный танец объединяет упражнения и танцевальные движения в упражнения, которые выполняются под музыку. Используются многие танцевальные направления, включая балет, джаз и диско. Классы аэробных танцев объединяют жиросжигающую аэробику с упражнениями на развитие мышц и растяжкой.Если вы беспокоитесь о своих танцевальных способностях, учителя танцев на takelessons.com могут дать вам советы, чтобы вы не смущались. Начни уроки танцев, и ты увидишь, как это весело. За короткое время вы научитесь разным танцам. В аэробных танцах с низкой ударной нагрузкой нет прыжков. Ваша нога все время стоит на земле. Этот вид аэробики медленнее и проще, чем у средних и продвинутых классов.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика — это сложный и соревновательный вид спорта, в котором уникальным образом сочетаются аэробная хореография и элементы гимнастики.Этот вид спорта дает подросткам и взрослым возможность соревноваться в спорте, который требует меньшего риска, чем гимнастика, сохраняя при этом художественные качества и удовольствие от аэробики.

Важность и цели эссе по аэробике

аэробика упражнения
— относится к упражнениям в / к средней интенсивности, выполняемым в течение длительного времени.- деятельность, в которой задействованы большие группы мышц, может поддерживаться непрерывно и носит ритмичный характер.

аэробика
— означает «с кислородом» и относится к использованию кислорода в процессе выработки энергии мышцами.

анаэробные упражнения
— непродолжительное по продолжительности и высокой интенсивности.
— ракетбол, горные лыжи, поднятие тяжестей, спринт, софтбол, футбол, футбол.

ACSM
— (Американский колледж спортивной медицины)

Dr.Кеннет Купер
— (1982) считается отцом аэробики
— он физиолог ВВС США
— опубликовал книгу под названием «Аэробика и новаторство» 1969 г.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭФФЕКТИВНЫХ АЭРОБИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
5-10 минут РАЗМИНКА с интенсивностью 50-60% максимальной частоты пульса
Не менее 20 минут УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНАЯ интенсивность 70-80% от максимальной частоты пульса 5-10 минут интенсивность 50-60% максимальной частоты пульса

ПРЕИМУЩЕСТВА АЭРОБИКИ ПО ИССЛЕДОВАНИЯМ
1.способствует укреплению и здоровью костей.
2. помогает контролировать физические и эмоциональные стрессы в жизни.
3. улучшает интеллектуальные способности и увеличивает продуктивность. 4. помогает естественным образом похудеть и не потерять его. 5. обеспечивает значительную защиту от болезней ♥.
6. способствует лучшему и эффективному сну.

ВИДЫ АЭРОБИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
* танцы аэробика * прыжки со скакалкой
* велоспорт * бег
* беговые лыжи * подъем по лестнице
* роликовые коньки * плавание
* фитнес-ходьба

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

Преимущества питьевой воды, подтвержденные наукой

Вода окружает нас повсюду (и даже внутри нас) — от того, что мы пьем и в котором плаваем, до пара, который облегчает скопление жидкости, и льда, уменьшающего отек. Черт возьми, это вроде — это нас. «Вода составляет около двух третей того, кто мы есть, и влияет на 100 процентов процессов в нашем теле», — говорит эксперт по гидратации CamelBak Дуг Каса, доктор философии. Это, вероятно, объясняет, почему мы чувствуем себя лучше, когда выпиваем достаточно. Чтобы узнать, как именно вода помогает нам, а также о некоторых творческих способах ее использования, ознакомьтесь с этими 34 причинами, по которым вам следует пить воду прямо сейчас.

1. Помогает похудеть.
Любой, кто хочет похудеть, может получить помощь, увеличив потребление воды. Исследования показали, что когда участники пьют воду перед едой, они теряют вес быстрее, чем те, кто не пил воду. Дополнительный h3O помогает нам меньше есть, заставляя нас чувствовать себя сытым, а также может ускорить обмен веществ. Консультант по гидратации CamelBak Кейт Гиган, доктор медицинских наук, говорит, что нередко набирать вес, ошибочно принимая жажду за голод, и предлагает этот профессиональный совет: в следующий раз, когда вы почувствуете усталость или вялость, «питьевая вода может быть именно тем, что [вам] нужно], чтобы взбодриться. .”

2. Он питает наши упражнения в теплую погоду.
При соблюдении надлежащих мер предосторожности тренировки в жару обычно проходят нормально, а поддержание водного баланса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Чем жарче тренировка, тем больше мы потеем, поэтому очень важно восполнить потерю жидкости. Определение скорости потоотделения дает основание для правильной стратегии регидратации: «Как только спортсмен [узнает свою] скорость потоотделения, он может начать практиковать восполнение этих потерь жидкости во время тренировок и быть оптимально подготовленным к [спортивным нагрузкам]», — говорит Каса.

3. Поддерживает работу пищеварения.
Вода помогает нам растворять жиры и растворимую клетчатку. Употребление достаточного количества воды предотвращает запоры, а также снижает нагрузку на почки и печень, помогая вымывать отходы. Гиган объясняет это: «В толстом кишечнике вода связывается с клетчаткой, чтобы увеличить объем стула, сократить время прохождения и облегчить выведение. Когда вы не пьете достаточно воды и жидкостей, толстая кишка забирает воду из стула, что увеличивает риск запора.”

4. Помогает спортсменам, работающим на выносливость, бороться с усталостью.
Вода — неотъемлемая часть большинства тренировок, и она становится особенно важной для предотвращения обезвоживания во время длительных тренировок. При тренировке в течение часа или более питьевая вода, содержащая углеводы и соли, может помочь поддерживать водный баланс, что способствует спортивным результатам и помогает предотвратить посттренировочную усталость и истощение.

5. Может защитить от некоторых видов рака.
Исследования показали, что чем больше потребляемой жидкости, тем ниже частота рака мочевого пузыря, и более значимые результаты получаются, когда жидкостью является вода.Одна из возможных причин может заключаться в том, что более частое мочеиспускание предотвращает накопление канцерогенов в мочевом пузыре. Сохранение гидратации также может снизить риск рака толстой кишки и рака груди.

6. Может улучшить настроение.
Питьевая вода заставляет нас чувствовать себя настолько освеженными, что фактически улучшает наше душевное состояние. Чтобы получить пользу, вам даже не нужно сильно в нем нуждаться: было доказано, что даже легкое обезвоживание отрицательно влияет на настроение.

7. Веселые, замороженные тренировки отлично подходят для вас.
Когда слишком снежно или обледенел для пробежки, или вы хотите, чтобы тренировка была такой же веселой и полезной, найдите себе замороженную воду. Попробуйте кататься на коньках для тренировки с низкой нагрузкой, которая бросает вызов вашему равновесию, поработайте на холмах во время катания на санях, потренируйтесь на все тело во время катания на беговых лыжах или улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость с помощью ходьбы на снегоступах.

8. Употребление этого напитка, естественно, помогает предотвратить головные боли.
Слишком долгое пребывание без воды вызывает у некоторых людей головную боль, и это было признано триггером мигрени.Хорошая новость заключается в том, что в исследовании влияния воды на головные боли участники испытали «полное облегчение» головных болей в течение 30 минут после употребления воды (в среднем, две чашки). Гейган говорит, что хороший способ предотвратить головную боль — это не пить в течение дня. А если вы уже страдали от головной боли, вызванной обезвоживанием, вам потребуется значительно больше воды, чтобы она прошла. Она рекомендует выпивать от двух до четырех стаканов воды для облегчения головной боли в течение одного-двух часов.

9.Это заставляет наши почки работать.
Почки выводят шлаки из нашего организма, помогают контролировать кровяное давление и баланс жидкости, поэтому они имеют решающее значение для поддержания бесперебойной работы наших систем. Один верный способ сохранить их работоспособность? Адекватное потребление воды! Так что пейте, чтобы почки оставались в отличной форме.

10. Это заряжает нас энергией.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя потерянным, попробуйте выпить пару стаканов воды. Чувство усталости — один из первых признаков обезвоживания, а восполнение запасов h3O может избавить от сонливости.

11. Из газированной воды можно приготовить более здоровые коктейли.
Газированная вода является одним из основных продуктов для более здоровых версий любимых алкогольных напитков. Использование сельтерской воды и свежих фруктов вместо миксеров с сахаром делает напиток вкусным и полезным (что также может помочь предотвратить обезвоживание).

12. Это может помочь нам оставаться начеку.
Если вам нужно сосредоточиться на длительное время, держите под рукой воду, чтобы оставаться свежим, увлажненным и сосредоточенным: обезвоживание может ухудшить вашу концентрацию внимания, память и моторику.

13. Защищает суставы и хрящи.
Вода сохраняет хрящ вокруг наших суставов гидратированным и эластичным, обеспечивая смазку суставов. Он также защищает наш спинной мозг и ткани, сохраняя наше здоровье изнутри. Гейган объясняет, что хрящ — эластичный материал, покрывающий наши кости, — на 85% состоит из воды. Чтобы этот защитный материал оставался здоровым, нам необходимо поддерживать водный баланс.

14. Он питает наши тренировки в холодную погоду.
Большинство из нас думает об этих потных летних тренировках как о тех, о которых нам следует пить до, во время и после них. Но очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок на холоде: один из способов, которым наши тела теряют воду — это дыхание, и когда мы тренируемся на холоде, мы усерднее работаем под дополнительными слоями одежды и дышим тяжелее, чтобы результат. Но даже несмотря на то, что мы удваиваем потерю жидкости, одно исследование показало, что холодная погода ослабляет жажду. Результат? Мы много работаем, теряем воду и не получаем никаких сигналов от тела, что нужно пить, что может привести к обезвоживанию.

15. Принимая теплую ванну или душ, мы можем чувствовать себя менее одинокими.
Исследователи пришли к выводу, что когда люди одиноки и стремятся к общению, они проводят больше времени в теплой ванне и душе, заменяя эмоциональное тепло физическим теплом. Кажется, что это облегчит чувство одиночества и изоляции. Теплые ванны также могут указывать на окситоцин, гормон, который заставляет нас чувствовать себя расслабленными и связанными с другими. Обычно он выделяется, когда мы испытываем близость с другими, исследователи считают, что повышение температуры тела также может вызвать его высвобождение (хотя мы должны упомянуть, что это исследование проводилось на крысах, а не на людях).

16. Избавляет от похмелья.
Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к похмелью. Выпивать стакан воды с каждым глотком алкоголя — это один из способов компенсировать обезвоживание (и страдания на следующий день) .

17. Это помогает нам мыслить яснее.
Обезвоживание вызывает усыхание мозговой ткани. Поэтому, когда мы не пьем достаточно воды, нашему мозгу приходится работать намного усерднее, чтобы работать на том же уровне.Одно исследование даже показало, что ученики, которые приносили воду на тесты, лучше сдавали экзамены.

18. Очищает нетоксично.
Если вам нужно очистить дом, одежду, посуду, стирку или себя, вода является основным ингредиентом многих натуральных чистящих средств. Эти продукты обладают всеми очищающими свойствами и не токсичны, что лучше для дома, здоровья и окружающей среды.

19. Полоскание горла сохраняет ваше здоровье.
Исследование, в котором участвовали 400 человек в сезон простуды и гриппа, показало, что те, кто регулярно полоскал горло, значительно реже контактировали с инфекциями верхних дыхательных путей, и что когда они это делали, их симптомы не были такими серьезными.(Может быть, пора дополнить прививку от гриппа забавными звуками из горла!).

20. Еда это нас увлажняет — восхитительно.
Богатые водой фрукты и овощи, такие как огурец, арбуз и клубника, содержат минералы, соли и натуральные сахара, необходимые организму для оптимального уровня гидратации, поэтому употребление их в пищу может иногда более эффективно (и намного вкуснее) насытить нас, чем вода. .

21. Тренировки в нем (да, в нем) хороши для аэробной подготовки.
Глубокий водный бег и водная аэробика предлагают кардиотренировки без ущерба для здоровья.Для кросс-тренинга без нагрузки и с низким уровнем стресса отправляйтесь в бассейн. Затем есть водный велосипед, популярность которого растет не без причины: он обеспечивает такую ​​же тренировку, как и велосипедный спорт на суше, и может даже принести большую пользу сердечно-сосудистой системе.

22. Жить рядом с ним полезно для здоровья.
Одно исследование показало, что чем ближе человек живет к побережью, тем важнее хорошее здоровье. Будь то близость к морскому воздуху, зелени или возможность позагорать на пляже, времяпрепровождение у воды делает нас более здоровыми.

23. Он уравновешивает наши жидкости.
Около 60 процентов человеческого тела состоит из воды, и поддержание баланса жидкости означает, что вся вода выполняет свою работу — транспортирует питательные вещества, помогает пищеварению, регулирует температуру и так далее.

24. Его звуки успокаивают.
Воздействие неприятных звуков (криков, царапин, электродрелей, поездов метро, ​​возможно?) Может повысить наш пульс и кровяное давление и вызвать выделение гормонов стресса.Напротив, в одном исследовании участники оценили бурлящую воду как самый приятный звук, который их просили слушать. Также было обнаружено, что звуки текущей воды обладают терапевтическим действием.

25. Плавание в нем тренирует тело и разум.
Было установлено, что плавание улучшает физическое и психическое здоровье на долгие годы и является отличным вариантом для всех, кто хочет безболезненной кардиотренировки. Те, кто ищет душевного покоя, могут подумать и о погружении; Считается, что времяпрепровождение в бассейне снижает депрессию.

26. В замороженном состоянии обеспечивает облегчение боли и отека при травмах мягких тканей.
Лед оказался эффективным краткосрочным средством лечения растяжений и растяжений. Холодные компрессы уменьшают кровоток и отек в пораженной области, а также снимают боль.

27. Спортсменам полезно проводить время в холодной воде.
Исследования показывают, что погружение в холодную воду полезно для поддержания спортивных результатов в жару и для лечения повреждений мышц после тренировки.В жаркие дни погружение в холодную воду может поддерживать температуру тела и кровоток.

28. Это связано со здоровьем сердца.
Может ли питьевая вода сохранить здоровье сердца? Кажется, существует связь между риском смерти от ишемической болезни сердца и потреблением воды: исследования показали, что потребление большего количества воды означает более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца, и что риск смерти возрастает при употреблении «высокоэнергетических жидкостей. (Например, газировка и сок) увеличивается.

29.Теплая ванна для ног перед сном поможет вам уснуть.
Одно небольшое исследование показало, что взрослые с проблемами со сном лучше спят и меньше просыпаются по ночам, когда им перед сном принимали теплую водяную ванну для ног.

30. Водяные кровати могут помочь некоторым людям с болями в спине.
Возможно, существует терапевтическая причина того, что водяные кровати были в моде в 70-х и 80-х годах. Исследования показывают, что матрасы с водяными матрасами улучшают симптомы боли в спине и обеспечивают хороший ночной сон (хотя польза от них была небольшой).

31. Это может помочь уменьшить заторы.
заложенный нос тебя сбил? Вдыхание пара из увлажнителя или кастрюли с кипящей водой может помочь избавиться от скопления. Соленая вода также может разрушить весь мусор, от которого нам становится душно: протрите ее из одной ноздри в другую с помощью нети-пота или попробуйте спрей для носа с солевым раствором, чтобы расслабиться.

32. Работа лопатой после сильного снегопада — отличное кардио.
Хорошо, значит, снег — это не , точно воды, но он определенно достаточно похож! Если вы когда-нибудь проводили время за лопатой после метели и чувствовали, что получили чертовски хорошую тренировку, то это потому, что вы это сделали.На самом деле, уборка снега требует от тела таких же нагрузок, как и тренировка на беговой дорожке с максимальным усилием. Если у вас хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, возьмите лопату для снега в следующий раз, когда сильный снегопад помешает вашим планам тренировок! (Чтобы избежать травм и перенапряжения: сначала разогрейтесь и используйте соответствующую технику работы лопатой — уборка снега — тяжелая работа и может привести к травмам!).

33. Курортная терапия снимает боль и помогает расслабиться.
Если вы страдаете от хронической боли, вам может помочь полоскание горячей водой.Обзор санаторно-курортной терапии (принятие ванн с горячей или минеральной водой) показал, что это эффективное лечение боли и ревматических расстройств.

34. Впитывание тепла паром полезно для сердца.
Расслабление в сауне может быть столь же полезным, сколь и успокаивающим. В одном небольшом исследовании участники, которые сидели в сауне по 15 минут каждый день в течение трех недель, показали улучшение функции сердца и способности перекачивать кровь, а также смогли больше тренироваться. Исследователи пришли к выводу, что сауна может быть эффективным дополнением или альтернативным лечением для некоторых людей с хронической сердечной недостаточностью.

Благодарю консультантов CamelBak по гидратации, Дуга Каса, доктора философии, и Кейт Гиган, RD, за их помощь в написании этой статьи.