Быстрая утомляемость, слабость, сонливость: 7 причин состояния

Сергей Бодряков

Повышенной утомляемостью и сонливостью страдает около 20% населения мира. Конечно, каждый из нас чувствует себя уставшим и вялым после тяжелого рабочего дня. Но стоит различать, когда вялость и постоянное желание спать являются относительной нормой, а когда – нет. Для этого сначала нужно разобрать, что такое утомляемость и сонливость, причины их возникновения.

Что приводит наше тело к усталости и сонливости?

Утомляемость и сонливость идут рука об руку. Постоянное желание вздремнуть и зевание – симптомы сонливости. Это сопровождается усталостью и снижением продуктивности. Поэтому могут возникать проблемы на работе. Или неуспеваемость на учёбе. А так же снижение концентрации и внимания, что в некоторых случаях может угрожать нашей жизни. Например, когда водитель засыпает за рулём.

Сонливость и усталость могут быть следствием эмоционального перенапряжения, сильного физического труда, или заболевания организма. Например, грипп, острые респираторные инфекции. С их течением на пути выздоровления повышенная утомляемость и постоянное желание спать тоже проходят.

Около 40% населения обращаются к своим терапевтам  с жалобами на сонливость [1]. Иногда она длится месяцами. А может тревожить годами и даже десятилетиями. И это не нормально.

За повышенной утомляемостью и несмолкающим желанием спать всегда есть причина. Начиная от банального дефицита микроэлементов и витаминов, заканчивая внутренними заболеваниями.

Симптомы повышенной утомляемости

Повышенную утомляемость и сонливость можно описать наличием таких симптомов:

• Нехватка или полное отсутствие энергии на протяжении дня.
• Выполнение повседневных заданий вызывает большие трудности.
• Чувство подавленности и вялости (умственная усталость).
• Отсутствие бодрости после пробуждения.
• Тяжесть век, постоянное зевание на протяжении дня.

Но не все люди могут корректно описать своё состояние. Иногда мы привыкаем к постоянным недосыпам и недомоганию. И не считаем это патологией. Поэтому стоит изучить дополнительные симптомы, которые часто сопровождают повышенную утомляемость и сонливость.

К ним относятся:

• Ломота в теле. Боли в мышцах, которые не были спровоцированы сильными физическими нагрузками, могут быть признаком повышенной усталости. Помните, как при простуде? Всё болит и ломит. Тут так же, только без насморка и красного горла.
• Апатия. Это когда вас перестает волновать всё, что происходит в жизни. Так же пропадает интерес к изучению нового и получению опыта. Конечно же, она часто возникает просто потому, что человеку не хватает энергии на эмоции и желания. Дополнительно про апатию и лень читайте в этой статье.
• Дневная сонливость. Конечно же, она возникает вследствие переутомления и дефицита сна ночью.
• Головные боли. Мигрень или головные боли напряжения часто возникают от недосыпа и хронической усталости.
• Раздражительность. Когда человек апатичен, сонливый и уставший, он может болезненнее реагировать на раздражители и злиться по мелочам. А особенно, если недосыпы и усталость постоянны.
• Замедленные реакции. Если вы долго не можете напечатать документ или сделать подсчёт, стоит отвлечься. Ведь это происходит из-за частых недосыпов и постоянной усталости.

Наличие этих симптомов может означать, что вам пора как следует отдохнуть и наконец-то выспаться. Но так же бывают патологии, из-за которых даже при полноценном сне всё равно возникает повышенная утомляемость и желание спать.

Причины быстрой усталости

Их множество, начиная от дефицита витаминов или минералов, заканчивая психическими заболеваниями. По этому будем делить причины на большие группы.

Лекарственные препараты

Не контролированный прием медикаментов – это бич нашего времени. В нашей аптечке есть всё. Начиная жаропонижающими лекарствами, а заканчивая антибиотиками и рецептурными обезболивающими.

Конечно, наша осведомленность в лечении простуды поможет нам быстрее вылечиться. Но не контролированный приём некоторых препаратов может быть причиной повышенной слабости, утомляемости и сонливости.

Перечислим некоторые из них:

• Антибиотики: амоксициллин, азитромицин, ципрофлоксацин.
• Лекарства от аллергии: дифенгидрамин, доксиламин, гидроксизин. Это рецептурные препараты, которые владеют сильным седативным эффектом. Но так же будьте начеку. Всем известный и банальный цетиризин, лоратадин и особенно супрастин тоже владеют таким побочным эффектом.
• Миорелаксанты. Это лекарства, которые часто принимают от боли в пояснице и шее. Они тоже могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. К ним относятся циклобензаприн, каризопродол, тизанидин.
• Антидепрессанты. Очень большая группа препаратов, которые используются для лечения депрессии и беспокойства. Но не только. Врачи часто назначают их при хронической боли, бессоннице и мигрени. Особенно сильными побочными эффектами владеют амитриптилин и нортриптилин. А так же тразодон. Вызывают сильную сонливость и повышенную утомляемость.
• Антигипертензивные лекарства. Препараты, которые используются в лечении повышенного давления, способны снижать частоту сердечных сокращений. Это может проявляться усталостью и сонливостью. Особенно нужно быть внимательными к приёму метопролола, карведилола, бисопролола и пропранолола.
• Наркотические препараты. Это лекарства, которые используются при лечении хронических болей. Могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. Особенно гидрокодон, оксикодон и кодеин.
• Транквилизаторы. Лоразепам и диазепам – препараты для лечения повышенной тревожности и беспокойства, бессонницы и судорог. Способны провоцировать постоянную сонливость.
• Гормональные контрацептивы. Независимо от того, спираль это, пластырь или таблетки. Распространённым побочным эффектом от них является повышенная утомляемость. Если такой побочный эффект появился на первых порах, то со временем есть вероятность, что усталость пройдёт самостоятельно. Но если она возникла после длительного использования, возможно стоит обратиться к врачу для коррекции дозы.

Большинство из перечисленных выше препаратов назначаются лечащим врачом. Поэтому при возникновении побочных реакций в виде повышенной утомляемости и сонливости не стоит их самостоятельно отменять. Проконсультируйтесь с лечащим терапевтом по поводу целесообразности отмены препарата или снижения его дозы.

Наличие в организме патологий или воспалительного процесса

Заболевания внутренних органов или психики являются частой проблемой повышенной утомляемости и бессонницы.

Анемия

При недостатке железа в организме или нарушении процессов его доставки возникает железодефицитная анемия. Пожалуй, самая частая причина постоянной усталости [2]. У половины пациентов, которые обращаются к терапевту с жалобами на повышенную утомляемость и сонливость, диагностируют железодефицитную анемию.

Всё дело в том, что железо необходимо организму для синтеза гемоглобина. Это белок, который содержится в нашей крови и необходим для транспорта кислорода тканям. Симптомами анемии могут быть частые головокружения.

Следовательно, при недостатке железа нарушается все процессы газообмена наших тканей, что будет проявляться повышенной утомляемостью и сонливостью.

Но не только. К дополнительным симптомам железодефицитной анемии  так же нужно отнести бледность кожи, головокружение, ломкость ногтей и волос.

Так же стоит отметить, что схожие симптомы будут возникать при дефиците витамина В12. Ведь он так же необходим для нормального кровоснабжения наших органов и систем. Витамин В12 участвует в формировании эритроцитов – красных кровяных телец, которые снабжают кислородом наш организм. И его недостаток будет вызывать симптомы повышенной утомляемости и сонливости.

Дополнительно про симптомы и лечение анемии читайте в этой статье.

Эндокринные заболевания

Гипотиреоз – заболевание щитовидной железы, которое характеризуется снижением продукции гормонов. Помимо повышенной утомляемости так же возникают и другие симптомы. Такие, как чувство холода и сухость кожных покровов.

Дополнительно про гипотиреоз в этой статье.

Синдром Кушинга. Это заболевание, которое возникает вследствие повышения уровня стероидных гормонов. А именно кортизола. Ключевыми симптомами являются увеличение веса, наличие отёков и изменения кожи (истончение кожи, появление растяжек и синяков, которые долго заживают). Повышенная усталость и сонливость возникают из-за нарушения психической сферы. Особенно вследствие склонности к паническим атакам и депрессии, эмоциональной нестабильности.

Сахарный диабет. Недостаток инсулина нарушает способность организма к генерации энергии. Глюкоза накапливается в крови, но не доставляется клеткам из-за отсутствия инсулина. Это вызывает повышенную утомляемость. Так же при неправильном приёме дозы инсулина может возникать усталость. В этом случае она возникает потому, что из-за избытка инсулина весь сахар утилизируется. И не оставляет источника энергии для клеток [3].

Беременность. Конечно, это не заболевание. Но беременность можно отнести к состояниям, при которых меняется гормональный фон женщины. Это своего рода защитный механизм. Если женщина при беременности будет ленивой и сонливой – она замедлит свой жизненный ритм. А следовательно, будет делать меньше действий, которые могут навредить ребёнку. В этом кроется причина постоянной усталости и сонливости беременной.

Заболевания сердца

При патологиях сердечно- сосудистой системы наше сердце не способно в полной мере снабжать кровью наши органы. Следовательно, при недостаточном кровоснабжении, наш мозг будет выделять гормоны и всеми способами посылать сигналы организма к защите и экономии энергии. А мы будем чувствовать эти сигналы как ощущение утомляемости и сонливости.

К заболеваниям сердца стоит отнести пороки клапанов, ишемическую болезнь и хроническую сердечную недостаточность. А так же всяческие аритмии.

Заболевания лёгких

Механизм возникновения повышенной утомляемости и постоянной сонливости схож с заболеваниями сердца. Мозг всё так же экономит энергию и требует отхода ко сну. Но причина кроется в другом. При заболеваниях лёгких нарушается обмен кислородом между лёгкими и кровью. То есть кровоснабжение хорошее, но лёгкие не способны обеспечить нужное количество кислорода.

К частым причинам относятся пневмония, бронхиальная астма и хроническое обструктивное заболевание лёгких (болезнь курящих людей, кстати).

Психические заболевания

При расстройствах психики часто нарушается сон из-за повышенной тревоги и беспокойства. Следовательно, утром отсутствует чувство бодрости. И появляются повышенная утомляемость и сонливость.

Это не обязательно должны быть серьёзные психические заболевания. Типа шизофрении или маниакального синдрома. При сильном стрессе (большая утрата или горе, развод или переезд), неврозах и эмоциональном выгорании так же могут возникать усталость и постоянное желание спать.

Синдром хронической боли

Если человек страдает болями, которые длятся постоянно на протяжении более чем трёх месяцев, возникает повышенная утомляемость и сонливость.

Наличие постоянной боли нарушает нормальное течение сна. Человек часто просыпается. Это провоцирует перебои глубокой фазы сна или её полное отсутствие. При таких нарушениях сна всегда будет ощущаться усталость и постоянная сонливость.

К хроническим болям относят частые мигрени, боли после операций или травм, невралгии, артралгии и раковые боли.

Так же усугубляет ситуацию употребление наркотических обезболивающих и миорелаксантов. Как уже писалось выше, они имеют побочный эффект в виде повышенной утомляемости и сонливости.

Заболевания печени

Неоднократные исследования показывают связь между повышенной слабостью и заболеваниями печени. Среди таких заболеваний могут быть гепатит, гепатоз, цирроз. Для определения точного диагноза обязательно следует обратиться к врачу, пройти специализированную диагностику печени.

Отсутствие нормального сна

Не всегда отсутствие сна связано с психическими заболеваниями. Часто причинами повышенной утомляемости и сонливости является наш собственный жизненный ритм. Например, ненормированный рабочий график и работа допоздна, наличие ночных смен, частые перелёты и акклиматизации.

Отсутствие нормального сна ночью всегда будет вызывать утомляемость и сонливость.

Апноэ во сне

Это научное название самого обычного храпа. При этом состоянии горло сужается или даже закрывается во сне. Из-за этого возникает утруждённое дыхание, которое прерывает сон. Отсутствие полноценного сна, а особенно фазы медленного сна, будет вызывать утомляемость и сонливость днём.

Усталость при коронавирусе

При короновирусе большинство пациентов испытывают слабость. Иногда это чувство настолько сильное, что даже трудно выполнять самые элементарные вещи: покушать, передвигаться по дому, к общему недомоганию могут прибавиться мышечная слабость, могут трястись ноги, руки. Почему это происходит? Вирус поражает многие системы, выводя их из строя. Также организм тратит все силы на борьбу с возбудителями и старается их как можно быстрее вывести.

Метеозависимость

Метеочувствительность – это нормальная реакция на изменения погодных условий. Такая склонность особенно заметна у людей старше среднего возраста. При дождливой и бессолнечной погоде обострение в виде сонливости, вялости, усталости особенно заметно.

Пониженное давление

Низкие показатели артериального давления, тоже могут быть причиной бессилия, сонливости, головокружения и даже обморочных состояний. При отклонениях от нормы, ткани и мозг не получают в полной мере кислорода и необходимых питательных веществ. Это как раз-таки и приводит к соответствующим симптомам. Постоянное низкое давление может быть причиной заболевания почек.

Дефицит витаминов или микроэлементов

Конечно же, причиной возникновения повышенной утомляемости может стать скудное питание. Это возникает, когда организм находится в недостатке витаминов группы В, витамина  D, магния или калия.

Разберем детальнее.

• Витамины группы В. Особенно при дефиците фолиевой кислоты (В9), тиамина (В1) и ниацина (В3). Эта группа витаминов напрямую участвует в образовании энергии. Соответственно их недостаток или нарушение всасывания будут вызывать ощущения утомляемости и сонливости.
• Витамин  D. Он важен для прочности костей, силы мышц и имунной системы. При его дефиците человек чувствует боли в мышцах и часто болеет. От истощения организма постоянными болезнями будут появляться постоянная усталость и желание спать.
• Магний. Этот микроэлемент важен для силы мышц и образования энергии. Следовательно, при его недостатке возникают вялость и усталость, упадок сил.
• Калий.  Необходим для нормального мышечного сокращения. Если он в дефиците, мышцы сокращаются слабее. Это ощущается как общая слабость и усталость.

Про витамины для энергии и бодрости читайте в этой статье.

И напоследок…

Не смотря на то, что многие из нас знакомы с понятиями утомляемость и сонливость, причины у каждого могут отличаться. Банальный храп, ненормированный рабочий график могут стать виновниками дневной сонливости. Но если ваши симптомы длятся более четырёх недель необходимо обратиться за помощью к врачу.

Сонливость днем — 10 причин, лечение, профилактика

Сонливость днем – распространенный симптом, который может быть обусловлен недостатком питательных веществ, либо прогрессированием патологических состояний. Чтобы выявить первопричину нарушения рекомендовано пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом.

Иногда такой симптом возникает при сниженной кислотности желудка и переедании, когда большинство энергии уходит на переваривание пищи. Колебания гормонального фона также сказываются на самочувствии: беременные женщины, в особенности, в первом триместре часто сталкиваются с таким проявлением.

В данном случае это является нормальной физиологической реакций организма, которая не требует проведения специфической терапии.

Причины

Постоянная сонливость значительно ухудшает качество жизни, сказывается на трудоспособности, психоэмоциональном состоянии человека. Причины, связанные с дневной сонливостью, могут быть естественными, физиологическими, либо обусловленными определенными нарушениями.

Часто сонливость преобладает у пациентов, в анамнезе которых есть железодефицитная анемия, гипотиреоз. Поэтому в первую очередь целесообразно предварительно обследоваться на наличие дефицитов и оценить функциональное состояния щитовидной железы.

Некоторые люди связывают причину дневной сонливости с погодными изменениями: повышенной влажностью, туманом, дождем. В данном случае рекомендовано проверить состояние надпочечников, поскольку здоровый человек не должен быть подвержен избыточной метеочувствительности.

При недостатке ночного сна также может возникать дневная сонливость, что требует пересмотра режима и гигиены сна.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к терапевту онлайн

Стресс

Стрессовые ситуации и ухудшение психоэмоционального состояния вызывают нарушения сна ночью и повышенную сонливость в дневное время суток. Состояние постоянного перенапряжение может привести к тому, что человек и вовсе перестает спать, что чревато серьезными осложнениями для организма.

Мягкие средства, которые позволяют уменьшить воздействие стресса: прием магния и витамина В6, трав с успокаивающим действием: ромашки, мяты. Полезны ванны с английской солью, курсами, по 10 процедур. Если долго не лечить стресс, повышается вероятность развития депрессии, которая тяжело поддается лечению минералами и растительными комплексами. В данном случае требуется помощь психотерапевта, работа с гормонами и нейромедиаторами.

Вредные привычки

Люди с вредными привычками часто жалуются на дневную сонливость. Употребление спиртных напитков вызывает общую интоксикацию организма, курение – спазмы сосудов.

Вредные привычки часто становятся причиной развития других заболеваний, которые также могут вызывать сонливость днем: патологии щитовидной железы, дисфункция надпочечников и поджелудочной железы, артериальная гипертензия. У курильщиков повышенный риск развития дефицитных состояний: тяжелые металлы замещают эссенциальные минералы, выводят полезные жирорастворимые вещества.

Прием лекарственных препаратов

Сонливость – один из распространенных побочных эффектов, который возникает на фоне приема определенных групп лекарств. Иногда подобная реакция не описана в инструкции и сонливость является индивидуальной реакцией пациента на действующее вещество.

Наиболее часто такие реакции возникают при использовании:

• транквилизаторов
• нейролептиков
• антидепрессантов
• анти гипертензивных средств
• антигистаминных препаратов от аллергии, в особенности старого поколения

Чтобы снизить вероятность развития сонливости днем рекомендовано перенести прием такой группы лекарств на вечернее время, перед отходом ко сну. Если же фармакокинетические свойства лекарства и инструкция по применению не позволяют сделать такой перенос, рекомендовано обсудить с врачом возможность замены. Например, препараты от аллергии старого поколения можно заменить современными.

Сахарный диабет

Сахарный диабет – патологическое состояние, которое сопровождается хроническим нарушением обменных веществ. В основе заболевания лежит недостаточный синтез собственного инсулина клетками поджелудочной железы, из-за чего глюкоза не поступает в клетки организма.

Болезнь возникает на фоне ожирения, наследственной предрасположенности, нарушений питания, сердечно-сосудистых болезней, хронического стресса, а также недостаточности коры надпочечников. Заболевание сопровождается постоянной жаждой, сухостью во рту, повышенной утомляемостью, сонливостью в дневное время суток, повышенным аппетитом, учащенным мочеиспусканием, судорогами, нарушениями работы органов зрения, бессонницей, кожным зудом.

Апноэ

Апноэ – частые остановки дыхания ночью, обусловленные храпом. Одна из наиболее опасных причин дневной сонливости. Остановка дыхания может длиться от нескольких секунд до 1-2 минут. Это провоцирует кислородное голодание, нарушает работу центральной нервной системы. Сон у человека с апноэ прерывистый, беспокойный, некачественный.

Из-за постоянного недосыпа возникают жалобы на сонливость в дневное время, снижается трудоспособность, ухудшается качество жизни. Пациенты не склонны связывать ухудшение самочувствия днем с ночным храпом. Около трети всех дорожно-транспортных происшествий связаны с ночным апноэ, из-за которого ухудшается качество ночного сна и преобладает сонливость днем.

Гипертония

Гипертония – нарушение функционирования сердечно-сосудистого аппарата, при котором нарушается систолическое и диастолическое артериальное давление. Вторичная артериальная гипертензия является нарушением, которое возникает на фоне болезней органов, принимающих участие в регуляции артериального давления.

К основным проявлениям нарушения относят:

• головную боль
• шум в ушах
• отдышку
• боль в грудной клетке
• повышенное сердцебиение
• нарушения зрения: «пелена перед глазами»

Сонливость днем – неспецифическое проявления гипертонии, которое учитывают в совокупности с другими проявлениями. Часто сонливость может быть обусловлена приемом гипотензивных препаратов, которые назначил врач.

Гипотония

Артериальная гипотония – состояние, которое сопровождается стойким снижением показателей артериального давления. Сопровождается головокружением, нарушениями зрения, дневной сонливостью. У пациентов возникают жалобы на повышенную утомляемость, обмороки, нарушения терморегуляции, бледность кожи.

Если гипотония возникает на фоне другого нарушения, то на первый план выходят проявления первопричинной болезни, которые сопровождаются слабостью, эмоциональной лабильностью, ухудшением памяти, повышенной потливостью ладоней и стоп, тахикардией.

Малокровие

Малокровие (анемия) – клинико-гематологический синдром, который характеризуется снижением концентрации гемоглобина и эритроцитов в плазме крови. Это не самостоятельная болезнь, а симптом других патологических состояний.

Существуют различные виды анемии, в зависимости от которых врач назначает соответствующее лечение:

• железодефицитная
• недостаток В-12
• дефицит фолиевой кислоты
• гемолитическая
• апластическая
• постгеморрагическая

Характерными общими признаками всех видом анемии являются: слабость, повышенная утомляемость, дневная сонливость, общее недомогание, снижение концентрации внимания.

Идиопатические гиперсомния

Гиперсомния – состояние, которое характеризуется избыточной дневной сонливостью и чрезмерно долгим ночным сном. Не является самостоятельным заболеванием, но может быть признаком другие нарушений. Гиперсомниия бывает психофизиологической и патологической. В первом случае состояние обусловлено внешними, временными факторами: стресс, повышенная усталость, гиподинамия, недосып.

Во втором – есть подозрения на плохое качество ночного сна и наличие сопутствующих патологических состояний. Помимо постоянного чувства сонливости днем, гиперсомния характеризуется повышенной утомляемостью, вялостью, снижением трудоспособности.

Болезнь щитовидной железы

Болезнь щитовидной железы, в частности, снижение ее функции – одна из наиболее распространенных причин сонливости в дневное время. В группу риска попадают представительницы женского пола. Женщины в большей степени подвержены стрессу, снижению уровня ферритина из-за ежемесячных кровопотерь.

Ситуация усугубляется, если пациент проживает в йод дефицитном регионе, не получает достаточное количество цинка, витаминов А и Д, витаминов группы В из рациона питания, имеет наследственную предрасположенность к патологиям щитовидной железы.

Возможные осложнения

Отсутствие грамотной, своевременной терапии первопричин сонливости чревато осложнениями:

• вегетативными нарушениями, снижением концентрации внимания
• у пациентов с анемией отсутствие терапии приводит к шуму в ушах, мигрени, отдышке
• при гипотонии возможны нарушения менструального цикла у женщин и импотенция у мужчин
• артериальная гипертензия: стенокардия, инфаркт миокарда, ишемический/геморрагический инсульт, сердечная астма, отек легких, отслоение сетчатки
• сахарный диабет: инсульт, почечная недостаточность, инфаркт миокарда, гангрена конечностей, нарушения зрения, состояния, которые угрожают жизни: гипер-, гипогликемическая кома
• нарушения работы щитовидной железы: проблемы с зачатием, образование узлового зоба;
• апноэ: длительная задержка дыхания чревата летальным исходом
• вредные привычки: риск развития онкологии, дисфункция внутренний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, негативное влияние на общее самочувствие

Как видно из списка, дневная сонливость может быть проявлением опасных состояний, которые чреваты серьезными осложнениями. Чем раньше начинается лечение, тем благоприятнее прогноз и меньше вероятность развития осложнений.

К какому врачу обратиться

При первых признаках сонливости днем рекомендовано обратиться к врачу-терапевту. Врач назначит комплексное обследование, после чего перенаправит к специалисту смежной специальности, в случае необходимости. Для решения проблемы может потребоваться консультация невролога, невропатолога, эндокринолога, гинеколога, гематолога, сомнолога. Важно воздерживаться от самолечения и доверить подбор соответствующей терапии квалифицированному специалисту.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к терапевту онлайн

Диагностика

При первых симптомах нарушения рекомендовано проконсультироваться с врачом, пройти комплексное обследование. Врач проводит устный опрос пациента относительно сопутствующих жалоб, анамнеза, образе жизни, наличии вредных привычек.

Проводят очный осмотр, назначают дополнительные исследования:

• общий анализ крови и мочи
• исследование щитовидной железы: лабораторные показатели ТТГ, Т3, Т4, ультразвуковая диагностика
• уровень ферритина, гемоглобина, сывороточного железа, трансферритина для выявления анемии
• инсулин, глюкоза, гликированный гемоглобин, индекс НОМА
• электрокардиография, ЭХоКГ
• анализ слюны на кортизол
• копрограмма
• суточный мониторинг показателей артериального давления

В зависимости от полученных результатов подбирают соответствующую схему терапии.

Лечение

При первых признаках сонливости врачи настоятельно не рекомендуют прием психостимуляторов, в состав которых входит кофеин, а также энергетиков. Такие средства негативным образом сказываются на функционировании центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, могут вызывать серьезные осложнения. Стимуляция нервной системы не решает проблему повышенной сонливости, а лишь помогает на время справиться с внешними симптомами нарушения, вызывая зависимость.

Точную схему терапии подбирают индивидуально для каждого пациента, учитывая такие факторы: причины сонливости, возраст, пол, индивидуальные особенности органи

Постоянная слабость и усталость — причины, что делать

Сильная сонливость, повышенная утомляемость и апатия при депрессии

Причины слабости и сонливости у женщин могут быть обусловлены дефицитом витаминов и минералов, недостаточностью надпочечников, нарушением синтеза мелатонина, склонностью к гипотиреозу. Общее состояние здоровья зависит от конституции тела, исходной массы тела, рациона питания, состояния щитовидной системы. Часто подобные жалобы возникают при дефиците железа.

Прием лекарственных препаратов и нарушение функционирования щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, кишечника, гормональный дисбаланс также может провоцировать слабость и сонливость. Подобное состояние часто наблюдается у женщин с хроническими вирусными инфекциями, в частности, герпесом 1 типа, вирусов Эпштейн-Барра.

Женщины детородного возраста попадают в группу риска по развитию железодефицитной анемии, гипотиреоза. При первых симптомах слабости и усталости рекомендовано воздерживаться от самолечения и обратиться за консультацией к опытному, квалифицированному специалисту.

Недостаточный сон

Недостаточный сон приводит к нарушению работы надпочечников, которые ответственны за выработку кортизола. Хроническое нарушение сна приводит не только к сонливости и слабости, но и депрессивных нарушениям, снижению работоспособности, ухудшению качества жизни. Важно нормализовать режим труда и отдыха, обеспечить качественный сон не менее 8 часов в прохладном помещении, без источников света и шума.

При бессоннице не стоит сразу принимать снотворные препараты. Перед отходом ко сну рекомендовано принимать ванну с английской солью, магний в дозировке не менее 500 мг, убрать источники света, почитать книгу. При соблюдении описанных рекомендаций сон восстанавливается спустя 7-10 дней. Важно ложиться спать не позже 11 часов, чтобы обеспечить достаточную выработку мелатонина – гормона молодости и хорошего самочувствия.

Переутомление

Переутомление – одна из наиболее распространенных причин слабости и сонливости. В группу риска по хроническому переутомлению попадают женщины в возрасте с 20 до 45 лет. Хроническое переутомление также сопровождается ощущением нехватки воздуха, нарушениями чувствительности в конечностях, бледностью кожи, упадком сил.

Стресс

Если женщина не ложится спать вовремя, подвержена постоянному переутомлению, имеет дефицит витаминов и минералов – это может спровоцировать стресс, постоянную сонливость и слабость. Стресс наблюдается у молодых девушек во время экзаменов, сессии, психологическими сложностями, проблемами на работе и в личной жизни.

Рекомендации по устранению стресса схожи с советами при переутомлении: необходимо обеспечить полноценный сон, отдых, восполнить недостаток витаминов и минералов, положительные эмоции. При хроническом стрессе необходимо принимать магний, витамины группы В, витамин С, жирорастворимые вещества, аминокислоты.

Сонливость и слабость часто возникают в качестве побочных реакций при приеме определенных групп лекарственных средств: антибиотики, антигистаминные средства, антидепрессанты, антигистаминные средства старого поколения. Чтобы предотвратить такие реакции необходимо пересмотреть дозировку препарата, попросить врача о замене, использовать медикаменты перед сном. Не стоит заниматься самолечением и использовать лекарственные средства без рекомендации специалистов.

При гормональном дисбалансе часто наблюдаются слабость и сонливость в сочетании с повышенной раздражительностью, плаксивостью, нарушениями работоспособности. Чтобы выяснить причину гормонального сбоя необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу. Нарушение может быть связано с дефицитом или переизбытком женских, или мужских половых гормонов, воспалительным процессом, наличием в анамнезе сахарного диабета, гипертиреоза, гипотиреоза. Сбой наблюдается при недостатке сна, постоянном умственном и физическом перенапряжении, некачественном питании, отсутствии двигательной активности.

Атеросклероз

Атеросклероз – хроническая болезнь артерий, которая сопровождается образованием бляшек. Возникает на фоне неправильного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни. В группу риска попадают женщины старших возрастных групп. Подобное нарушение наблюдается у женщин нечасто, сопровождается отдышкой, головной болью, повышенной утомляемостью, слабостью, сонливостью, нарушениями памяти, снижением чувствительности в конечностях. В ходе терапии атеросклероза используют как консервативных, так и радикальных меры.

Остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая позвоночный столб. Проявляется болью, воспалительным процессом, нарушениями подвижности, головной болью, снижением трудоспособности. При защемлении нервных окончаний наблюдается слабость, жалобы на повышенную сонливость и утомляемость.

Беременность

Во время беременности часто наблюдается состояние постоянной слабости и сонливости. Это связано с изменениями гормонального фона, снижением иммунитета. Во время беременности также часто наблюдается снижение активности щитовидной железы, недостаток белка, жирорастворимых и водорастворимых витаминов, микроэлементов.

Анемия

Анемия – патологическое состояние, которое сопровождается недостатком эритроцитов, снижением железа, и, следовательно, гемоглобина. Чтобы подтвердить диагноз необходимо проверить уровень ферритина – депо для железа, которое истощается в первую очередь. При недостаточном количестве железа организм находится в состоянии гипоксии. Нарушается работа щитовидной железы: повышается риск развития гипотиреоза.

Женщины попадают в группу риска по развитию анемии, поскольку теряют кровь ежемесячно. Причиной также могут быть внутренние кровотечение: желудочно-кишечные, полипы. Чтобы предотвратить развитие такого состояния важно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. У пациентов с пониженной кислотностью нарушается всасывание железа из продуктов питания.

Авитаминоз

Дефицит железа, витамина Д, цинка, магния часто приводит к сонливости и слабости у женщин. Для оптимальной работы щитовидной железы, ответственной за обменные процессы, необходимо обеспечить достаточное поступление йода, селена. Важно регулярно контролировать показатели витамина Д, рецепторы к которому есть во всем организме. Уровень витамина Д должен быть не ниже 70, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии и жизненных сил.

У женщин с пониженной кислотностью и нарушением работы желчного пузыря часто наблюдается недостаток витамина В12, цинка, магния, кремния, витаминов А и Е. Для решения проблемы необходимо восстановить показатели кислотности, желчеотток, восстановить микрофлору кишечника. Дефицитные состояния часто наблюдаются у женщин на растительном питании. Им необходимо регулярно следить за показателями витаминов, минералом, профилактически принимать витаминно-минеральные комплексы.

Обезвоживание

Обезвоживание организма часто сопровождается сонливостью и слабостью. Помимо этого, нарушается отток желчи, замедляется переваривание пищи, всасывание жирорастворимых витаминов: А, Д, Е, полиненасыщенных жирных кислот. Кожные покровы становятся сухими, ногти – ломкими, начинают выпадать волосы. Чтобы восполнить потери жидкости необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды. Чтобы рассчитать оптимальное суточное количество жидкости можно использовать формулу: 30 мл умножить на массу тела.

Вредные привычки

У женщин с вредными привычками наблюдается интоксикация организма: избыточное поступление тяжелых металлов, продуктов горения, этанола. Это негативным образом сказывается на работе гормональной системы, внутренних органов, надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. При длительном курении и употреблении спиртного наблюдается развитие множественных заболеваний, которые приводят к слабости и усталости. Тяжелые металлы вытесняют жизненно эссенциальные вещества: йод, магний, витамины группы В, жирорастворимые вещества.

Синдром беспокойных ног является неврологическим расстройством, при котором наблюдается повышенная двигательная активность нижних конечностей. Подобное нарушение часто наблюдается на фоне дефицита железа, магния, витаминов группы В, сахарного диабета, нарушения функционирования щитовидной железы, алкоголизма, хронической обструктивной болезни легких.

Женщины жалуются на неприятные, давящие ощущения в области голеней, зуд и жжение кожи. Для облегчения состояния возникает потребность массировать и растирать ноги, ходить, вытягивать и сгибать конечности. Синдром беспокойных ног значительно ухудшает качество жизни сон, сопровождается слабостью и сонливостью у женщин.

Сахарный диабет

Сахарный диабет – одна из наиболее распространенных причин, вызывающих сонливость и слабость у представительниц женского пола. Высокие уровень глюкозы вызывает описанные симптомы. При попадании в кровь сахар должен проникать в клетку, выступать в качестве источника энергии. Однако при снижении чувствительности к инсулину этот процесс нарушается, и глюкоза остается в крови в свободном виде.

Помимо слабости и сонливости, сахарный диабет сопровождается постоянной жаждой, физической слабостью, кожным зудом, сухостью во рту. Если повышенная сонливость и слабость возникает на фоне описанных симптомов – это показание для консультации с эндокринологом, исследования уровня глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина.

Общие причины постоянной усталости и сонливости

Признаки менопаузальной усталости:

1. снижение бодрствования,
2. снижение внимания,
3. умственная рассеянность,
4. раздражительность,
5. забывчивость.

Основной причиной менопаузальной усталости является изменение уровня гормонов. Эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы и надпочечников вовлечены в регулирование клеточной энергии в организме, которая при компрометации может привести к усталости.

Физические симптомы менопаузы, такие как ночная потливость и бессонница, так же способствуют дневной усталости. Многие женщины страдают от хронической нехватки сна, что так же способствует усталости в течение дня, и в свою очередь усугубляет симптомы менопаузы, такие как беспокойство, плохая концентрация и недостаточная уверенность.

Подробнее о пременопаузе и нарушении менструального цикла.

• Недостаток сна
  Взрослым нужно семь-девять часов ночного сна, чтобы отдохнуть и восстановиться. Детям школьного возраста и подросткам требуется не менее восьми-десяти часов сна.
  Эмоциональный стресс, беспокойство, хроническая боль, аллергия, кофеин, алкоголь, горячие приливы и болезни — все это не способствует полноценному ночному отдыху.
  Менее известные причины — это телевизор, окружающий свет в спальнях, персональные компьютеры, плохая среда для сна, а также неудобные кровати.
  Постарайтесь убрать всевозможные помехи и дать себе выспаться. Возможно, усталость как рукой снимет.
• Стресс
  Вполне возможно, что усталость имеет как физический, так и эмоциональный характер.
  По общепринятому мнению стойкая умеренная усталость обычно считается реакцией на недостаток сна или переутомление, и в этом случае обычно назначают рецепт для седативного средства от бессонницы. Но в таком случае, даже несмотря на полноценный сон в течение шести-восьми устойчивых часов, стрессовая усталость не проходит.
• Неполноценное питание
  Полноценное питание — это то, чего зачастую не хватает организму — сбалансированного питания для полноценной работы.
  Помимо этого употребление большого количества пищи одновременно также может вызвать усталость и вялость, поскольку для его переваривания потребуется огромное количество энергии.
  Одной из причин, по которым люди попадают в «пищевую зависимость», является то, что организм отвлекает кровоснабжение и энергию из других мест (например, мозга) для процесса пищеварения.
• Обезвоживание.
  Потеря жидкости является очень распространенной и упущенной причиной умеренной усталости
  Чтобы избежать этого состояния, необходимо выпивать восемь стаканов чистой, фильтрованной воды, травяного чая или разбавленного, несладкого сока в день. Потери жидкости всего на 2% достаточно, чтобы вызвать умственную рассеянность и кратковременную потерю памяти. Сонливость, мышечная слабость, головокружение и головная боль — если уровень жидкости падает ниже этого.
  Кофе и газировка не считаются, поскольку из-за их мочегонного эффекта они приводят к потере жидкости,
• Неактивный образ жизни.
  Тело нуждается в отдыхе и движении. И как бы странно это не звучало, длительные периоды бездействия могут привести к усталости.
  Регулярные умеренные физические нагрузки помогают регулировать метаболизм и настраивают циркадный ритм, освобождая высокие уровни гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что способствует восстановительному и омолаживающему сну.
• Нехватка калия
  Подробнее о нехватке калия в организме и ее симптомах

Есть еще немало других причин, симптомом которых является постоянная усталость и слабость у женщин, однако для более точного установления причины необходимо пройти диагностику и консультацию у врача. Самолечение может усугубить ситуацию и привести к серьезным последствиям.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью инфекциям и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

• Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
• Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
• Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
• Снизьте уровень стресса посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

• Баланс гормонов
• Функционированиенейромедиаторов
• Циклы сна
• Настроение

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

• Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
• Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
• Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

• Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
• Продукты из рафинированной

Как избавиться от усталости и сонливости: ТОП-10 методов

Причины возникновения усталости и сонливости

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз.

---

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

---

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 — 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

• Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
• В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
• Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
• Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

---

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

---

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

---

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

• Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
• Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
• Процедить, подсластить медом и пить.

---

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Выпейте стакан

Постоянная усталость и сонливость у женщин: причины и лечение

По разным причинам у некоторых женщин в дневное время появляется быстрая утомляемость, апатия и даже головокружения. Эти проявления мешают нормально жить, полноценно работать и принимать важные решения. Если возникла постоянная усталость и сонливость у женщин, то это может быть вызвано каким-либо заболеванием или же другими факторами.
В молодые годы у людей много энергии и бодрости, благодаря чему можно выполнять даже тяжелую работу, притом выделяя на ночной сон не всегда достаточно времени. Но годы идут, и со временем сил становится меньше, к тому же появляется семья и дети, возникают разные трудности со здоровьем, бытовые сложности, а также не всегда получается в достаточной мере отдыхать. На плечи ложится множество дел и обязанностей, возникает слабость и сонливость, которые зачастую никуда не деваются. Почему же все время хочется спать, и каковы основные причины усталости?

Факторы, приводящие к хронической слабости

Существуют различные причины сонливости у женщин. Разные психические или соматические заболевания женского населения часто появляются из-за апатии и чрезмерной утомляемости днем. Ниже будут рассмотрены наиболее часто встречающиеся причины постоянной усталости и сонливости.

Лекарственные средства

Некоторые женщины, испытывая стресс, страх или какие-либо переживания, часто не могут нормально спать по ночам, поэтому они принимают снотворные препараты. Легкие успокоительные средства, к примеру, мелисса, мята, Персен достаточно быстро выводятся из организма, они не влияют на работоспособность днем и на самочувствие. Но если принимать сильные снотворные препараты или транквилизаторы, к примеру, Донормил, Феназепам, то важно учитывать, что у них есть негативные побочные реакции, например, повышенное желание спать, быстрая утомляемость, апатия, головокружения, тошнота, и прочие. Эти симптомы приводят к гиперсомнии, и не дают днем нормально жить.

Недостаточное солнечное освещение

Многие замечают, что в летний и весенний период просыпаться утром намного легче, когда за окном яркое солнце и поют птички. Это благотворно влияет на настроение и работоспособность, так как в крови содержится небольшой уровень мелатонина – это гормон, при повышении которого хочется спать. В зимний период утром часто солнце не светит, и на улице холодно. В такое время мало кому хочется вставать и идти на работу. В зимнее время мелатонина в организме намного больше, поэтому организм не может понять, почему нужно просыпаться, ведь нет солнечного света. В офисных помещений и школах эта проблема решается включением ламп дневного света.

Анемия

Одной из причин сильной слабости и сонливости у женщин является недостаток железа в крови и тканях организма. Железо является одним из важнейших микроэлементов, который необходим для образования гемоглобина. При пониженном гемоглобине кровь переносит недостаточное количество кислорода к внутренним органам, вследствие чего развивается гипоксия, нарушаются окислительные процессы. Признаками появления анемии, связанной с дефицитом железа являются:

•  сонливость днем;
•  довольно быстрая утомляемость;
•  повышенное сердцебиение;
•  головокружение;
•  низкое кровяное давление;
•  тошнота, проблемы с регулярностью стула;
•  ломкость ногтей;
•  ослабление и выпадение волос.

Диагностируется эта проблема очень быстро и просто, необходимо просто сдать кровь на анализ. Если уровень гемоглобина будет меньше 115, значит, начала развиваться анемия. Однако почему она появляется? Это может быть связано с разными факторами, виновниками могут быть, например, недостаточное употребление мясных продуктов, гастрит, анорексия, слишком обильные менструации, приближение менопаузы. Гематолог или терапевт назначит необходимые медикаментозные препараты для лечения анемии, первым делом назначаются препараты железа, благодаря которым сильная слабость довольно быстро пройдет.

Пониженное давление крови

Это является распространенной причиной повышенной сонливости у женщин. Гипотония возникают даже у молодых девушек, у которых небольшая масса тела. При пониженном давлении начинает кружиться голова, возникает тошнота, она является причиной усталости и слабости. Гипотония может быть генетической патологией, когда давление составляет ниже 110 на 70.
Очень хорошо наблюдается сниженное давление крови во время резкого вставания, такое явление называют ортостатическая гипотензия, когда при резком изменении положения тела из лежачего или сидящего в вертикальное, давление стремительно уменьшается, из-за чего можно даже упасть в обморок.
Гипотония, являющаяся причиной слабости и сонливости у женщин, может являться временной проблемой, которая возникает вследствие обильных менструаций, беременности, умственного или физического переутомления, нервозного состояния, постоянных стрессов. Чтобы улучшить тонус сосудов и нормализовать давление, необходимо соблюдать время отдыха и работы, принимать контрастный душ, употреблять лимонник, женьшень, больше времени находиться на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, заниматься спортом, периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.

Синдром ночного апноэ

Во сне храпят как мужчины, так и женщины, в это время дыхательные пути могут временно перекрываться, в результате чего человек на пару секунд полностью перестает дышать, такой синдром называется апноэ. За ночь таких кратковременных остановок дыхания может быть очень много, даже несколько сотен! Храп во сне и периодические остановки дыхания могут стать еще одной причиной постоянной усталости и сонливости у женщин днем. Апноэ приводит к хронической гипоксии, организм все время получает кислород в недостаточном количестве, такое явление является опасным для головного мозга.

Заболевания щитовидной железы

Когда эта железа начинает функционировать неправильно, то начинают появляться следующие симптомы:

•  слабость в мышцах, апатия, быстрая утомляемость, как умственная, эмоциональная, так и физическая;
•  появление запоров, озноба, постоянно хочется спать;
•  нарушаются месячные;
•  возникают отеки верхних, нижних конечностей и лица, кожа становится сухой.

Сахарный диабет

В наши дни он является достаточно распространенным эндокринным заболеванием, которое может быть причиной постоянной сонливости и усталости женщин. При этой патологии происходит нарушение усвояемости глюкозы, поэтому организму не хватает инсулина. При стремительном падении сахара в крови возникает гипогликемия, являющаяся опасной для жизни. Если стало известно о появлении сахарного диабета, являющегося причиной тошноты, слабости и сонливости у женщины, то, как можно раньше необходимо начинать лечение, принимать противодиабетические средства, все время следить за показателем глюкозы в крови, регулярно ходить на приемы к эндокринологу, чтобы не было осложнений.

Нарколепсия

Эта патология является достаточно редкой, когда человек внезапно засыпает в любом месте. При этом он может быть бодрым и иметь хорошее самочувствие. Ни с того ни с сего начинается кратковременный сон, продолжающийся пару минут, после чего наступает быстрое пробуждение. Такое может произойти в любом месте, даже на улице, в общественном транспорте или на месте работы. Иногда перед этой патологией может наблюдаться каталепсия – сильная слабость в руках и ногах, а также паралич. Эта патология является довольно опасной, так как можно получить травмы конечностей и других частей тела, однако она довольно хорошо лечится при помощи психотерапевтических медикаментозных средств.

Синдром Клейна-Левина

Он является очень редкой болезнью, чаще всего наблюдается у подростков до совершеннолетия, иногда у женщин. Проявляется тем, что человек впадает в глубокий сон на одни или несколько суток. Когда он просыпается, ощущает возбуждение, голод и бодрость. Этот синдром не лечится в наше время, так как непонятно, почему он возникает.

Различные травмы мозга

Травмировать голову можно в любом возрасте, в результате, например, падения, сильного удара, несчастного случая, автокатастрофы. Травмы могут иметь разную степень тяжести, зачастую из-за них появляется постоянная сонливость и усталость, которая может возникать даже после не сложной и не очень продолжительной работы, а также возникает быстрая эмоциональная утомляемость. При травмах головного мозга необходимо пройти комплексное диагностическое обследование, после чего будет назначен курс медикаментозного лечения.

Нарушение психического состояния

Существует множество разных психических заболеваний и отклонений, затрагивающих эмоциональное состояние. К ним можно отнести появление психоза, депрессии, маниакального синдрома, невротического расстройства, неврастении, и прочих. Почти все психические болезни приводят к вялости и усталости женщин, зачастую наблюдается нарушение ночного сна. Многие патологии излечиваются медикаментозными препаратами, которые назначает психотерапевт или невролог.

Проведение диагностических процедур

Так как существуют абсолютно разные причины дневной сонливости у женщин, врачам достаточно сложно проводить диагностику и понять, из-за чего возникло данное состояние. Первым делом пациентке нужно обратиться к местному терапевту или же к неврологу. Врач вначале назначит стандартные методы обследования, чтобы определить соматическое заболевание.
Обычно выписывается направление на сдачу анализов мочи и крови, прохождение электрокардиограммы, а также проводится биохимическое исследование крови. Если врач заподозрит какие-либо неврологические заболевания или эндокринные патологии, то пациентка будет направлена к узкопрофильному специалисту, например, эндокринологу, неврологу или психотерапевту. Если были получены травмы головного мозга, то, скорее всего, нужно будет пройти магнитно-резонансную томографию или другие процедуры для исследования мозга и кровеносных сосудов головы.
Очень редко доктора направляют на прохождение полисомнографии, во время которой изучаются показатели мозга и других внутренних органов женщины во время сна, для этого необходимо специализированное оборудование. Если выявляются нарушения в структуре сна, то лечение будет осуществлять сомнолог.

Как бороться с хронической утомляемостью

Если в результате диагностических процедур врачом были обнаружены какие-либо патологии или заболевания, то он назначит эффективное лечение. Необходимо все время неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора, принимать все медикаментозные средства в соответствии с его назначением.
Однако если после тщательного обследования не были найдены никакие отклонения в организме или болезни, если у пациентки нет каких-либо психических или соматических проблем, и врачом не были определены причины слабости и сонливости, то можно попробовать выполнять следующие несложные советы и рекомендации:

•  четко придерживаться ежедневного распорядка дня: каждый день укладываться в постель и просыпаться утром в одинаковое время, по вечерам не сидеть допоздна перед телевизором или в интернете;
•  не переутомляться во время работы, всегда соблюдать режим отдыха и работы, при возникновении чувства усталости обязательно делать перерыв для небольшого отдыха;
•  в утренние часы делать зарядку, разминку, очень хорошо прибавляет энергии и поднимает настроение прогулка на свежем воздухе или пробежка, в вечернее время также полезно гулять по улице перед сном;
•  утром, перед работой выпивать чашечку кофе, ведь кофеин стимулирует многие процессы в организме, добавляет бодрости, однако нельзя чересчур увлекаться кофе;
•  отказаться от употребления спиртных напитков, углеводов, от курения;
•  пропить качественный витаминно-минеральный комплекс, который быстро устраняет желание спать днем, насыщает тело полезными микроэлементами и заряжает организм энергией;
•  контролировать артериальное давление, при низком тонусе сосудов делать напитки из женьшеня и лимонника, которые являются адаптогенами.

Также очень важно прислушиваться к организму, если обращать внимание на важные сигналы, изменение самочувствия, ухудшение состояния, появление болезненности, а также вовремя обращаться за медицинской помощью, то можно предотвратить появление серьезных заболеваний.

Вывод

Итак, существует множество различных факторов, которые приводят к возникновению усталости днем и апатии. Чтобы точно определить первопричину, из-за которой ухудшается состояние, важно пройти обследование и те диагностические процедуры, которые рекомендует терапевт или лечащий врач. Чтобы предотвратить вялость и слабость организма, необходимо правильно, сбалансированно питаться, чтобы в рационе было достаточное количество жиров, белков, углеводов, микроэлементов и витаминов. Также не нужно физически и умственно переутомляться, необходимо делать утреннюю зарядку и чаще бывать на свежем воздухе, тогда тело будет наполнено жизненной энергией и силой.

Частые испражнения кишечника — симптомы, причины, лечение

Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по Специальности

• Семейная медицина
• Внутренняя медицина
• Акушерство и гинекология
• Стоматология
• Ортопедическая хирургия
• Все специальности

Найти врачей по

20 Состояние Фибромиалгия
• Беспокойство
• СДВГ
• Апноэ во сне
• Мигрень

Найдите врача по процедуре

• Обезболивание
• Ортопедическая хирургия позвоночника
• Консультации по вопросам брака
• Помощь в лечении грыжи
• 8 Помощь врача Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Лучшие больницы
  • Просмотреть все
  Лучшие больницы по специальности
  • Аппендэктомия
  • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
  • Бариатрическая хирургия
  • Хирургия сонных артерий
  • Просмотреть все
  Больницы по наградам
  • Превосходство в уходе за женщинами
  • Безопасность пациентов
  • Лучшие больницы Америки
  • Просмотреть все
  Здоровье от A до Я Назад Здоровье от A до Я Узнать О Условиях
  • Боль в спине
  • Рак
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Кожные заболевания
  • Просмотреть все условия
  Узнать о процедурах
  • Ангиопластика
  • Хирургия катаракты
  • Хирургия коленного сустава 9011
  • Хирургия плечевого сустава
  • Просмотреть все процедуры
  Руководства по приемам
  • Астма
  • ХОБЛ
  • Депрессия
  • Псориаз
  • Ревматоидный артрит 13000 9008
  • 00
  • 00 См. Все назначения

    [AC 120-100, 3.]

    • Усталость. Усталость относится к физиологическому состоянию, при котором снижается способность выполнять познавательные задачи и повышается вариабельность производительности в зависимости от времени выполнения задачи. Усталость также связана с усталостью, слабостью, недостатком энергии, вялостью, депрессией, отсутствием мотивации и сонливостью.
    • Инерция сна. Инерция сна (также называемая опьянением во сне) относится к периоду снижения работоспособности и снижения бдительности после пробуждения от обычного эпизода сна или дремоты.Это нарушение может быть серьезным, длиться от нескольких минут до часов и сопровождаться эпизодами микросна.
    • Окно циркадного минимума (WOCL). У людей, живущих по обычному 24-часовому режиму со сном по ночам, наблюдается два периода максимальной сонливости, также известные как «WOCL». Одно происходит ночью, примерно с 3 до 5 часов утра, когда физиологическая сонливость наиболее высока, а работоспособность минимальна. Другой — днем, примерно с 15:00. до 17:00

    Процессы, связанные со сном

    [AC 120-100, 7.]

    1. Регулировка сна. Стремление ко сну увеличивается со временем, начиная с последнего периода сна, и с любым кумулятивным дефицитом сна по сравнению со средней 8-часовой дневной нормой. Как следствие, влечение ко сну находится на самом низком уровне утром, после пробуждения, и с течением дня влечение ко сну усиливается, а способность поддерживать внимание и заниматься когнитивной деятельностью снижается. Как только начинается сон, это влечение постепенно уменьшается до пробуждения.
    2. Повышенный привод сна.Для обычного человека ежедневное повышение бдительности, вызванное циркадной системой, имеет тенденцию компенсировать снижение бдительности, вызванное истощением процесса регуляции сна. Результатом является примерно постоянное время реакции, которое проходит в течение первых 16 часов дня 85. Примерно после 16 часов непрерывного бодрствования большинство взрослых начинают замечать снижение скорости работы и уровня бдительности 87. Однако в предшествующей истории недостаточное количество и качество сна могут усилить изменения в поведении и настороженности.
    3. Десинхронизация. Время сна и бодрствования большинства людей в естественных условиях согласуется с циркадным контролем цикла сна и всеми другими циркадными ритмами. Однако люди, работающие в развитом обществе, игнорируют свои внутренние биологические часы и пытаются спать время от времени, которое не всегда согласуется с биологическим влечением ко сну. Например, когда люди быстро перемещаются по часовым поясам или работают в ночную смену, цикл сна / бодрствования не совпадает по фазе с биологическими ритмами, контролируемыми циркадными часами.Это может негативно повлиять как на бодрость во время бодрствования и на работе, так и на способность восстанавливать сон.

    Примечание: Подробнее об этом см. Десинхроноз.

    4. Инерция сна. Этот связанный со сном процесс вызывает временное снижение производительности сразу после пробуждения. Ухудшение или потеря бдительности зависит от глубины сна во время пробуждения. Деградация исчезает после пробуждения на временной шкале от минут до нескольких часов. Инерция сна вызывает чувство сонливости или вялости и может быть измерена как заметное изменение времени реакции и возможность потери внимания.Продолжительность и тяжесть инерции сна связаны с глубиной сна в момент пробуждения. Как правило, она усиливается после коротких периодов сна продолжительностью в час или два, когда потребность во сне не полностью удовлетворена, или после сна, когда человек страдает недосыпанием из-за предыдущих ограничений сна 10.

    Факторы усталости

    [Руководство по обязанностям / отдыху для деловой авиации, §1.0]

    1.1 Сон

    • Сон — жизненно важная физиологическая потребность.Сон необходим для поддержания бодрости и работоспособности, позитивного настроения и общего состояния здоровья и благополучия. У каждого человека есть базовая потребность в сне, которая поддерживает оптимальный уровень работоспособности и физиологической активности во время бодрствования. В среднем взрослому человеку требуется восемь часов сна в сутки.
    • Лабораторные исследования показали, что потеря даже двух часов сна вызывает утомляемость и ухудшает последующее бодрствование и внимательность. В течение последующих дней недосыпание — любое количество меньше, чем требуется — перерастет в кумулятивный дефицит сна, обычно называемый «недосыпанием».«Физиологическая потребность во сне, вызванная недосыпанием, может быть устранена только сном. Восстановление после острой потери сна занимает один или два последовательных продолжительных периода сна. Эти продолжительные периоды сна будут еще дольше, если человек страдает от кумулятивного недосыпа. Человек, который получил достаточный восстановительный сон, будет лучше подготовлен к работе после долгих часов бодрствования или при работе по нестандартному графику, чем человек, который работает с недосыпом.

    1,2 Периоды восстановления

    • Восстановление после острой или кумулятивной потери сна имеет решающее значение, когда человеку требуется нестандартный график, включающий длительные периоды бодрствования (например,g., увеличенные рабочие периоды) или нарушение циркадного ритма (запланированные периоды сна / бодрствования, которые не совпадают с циркадным ритмом организма, описанным в разделе 1.3). Восстановление необходимо, чтобы уменьшить накопленные эффекты усталости и дать человеку возможность выполнять возложенные на него обязанности полностью отдохнувшим. Кроме того, периоды восстановления должны обеспечивать возможность восстановительного сна в течение соответствующего количества часов и, в некоторых случаях, соответствующего количества дней подряд (как указано в Разделе 1.1).
    • Размещение периодов восстановительного сна имеет решающее значение и может быть особенно проблематичным, когда графики включают изменение часовых поясов, потому что люди могут испытывать циркадные смещения.Путешествие на запад часто ассоциируется с слишком ранним пробуждением по отношению к местному часовому поясу, а путешествие на восток связано с задержкой засыпания относительно местного часового пояса. (См. Раздел 1.3 для дальнейшего обсуждения.)
    • Еще одна проблема, с которой может столкнуться человек при планировании восстановительного отдыха, — это адаптация к смене часовых поясов (смене часовых поясов), как описано в Разделе 1.3. Многие операционные факторы влияют на планирование периодов восстановления, и простое правило может не полностью учитывать роль, которую индивидуальные различия играют в восстановлении.Известно, что соблюдение ежедневной потребности во сне и использование восстановительных перерывов способствует оптимальной работоспособности и бдительности.
    • Частые периоды восстановления снижают кумулятивную усталость более эффективно, чем менее частые. Например, еженедельные периоды восстановления с большей вероятностью снимут острую усталость, чем месячные периоды восстановления. Следовательно, необходимы руководящие принципы, обеспечивающие минимальное количество выходных в неделю для минимизации кумулятивного эффекта усталости в течение более длительных периодов времени (например,г., месяц, год).

    Физиология времени суток и циркадных ритмов

    • Эффекты времени суток или циркадные ритмы являются важными факторами при определении 24-часовых рабочих требований, поскольку циркадные ритмы не могут быстро адаптироваться к изменениям. Фактически, ритмы многих физиологических функций изменяются с разной скоростью.
    • В человеческом мозге, как и в других организмах, есть 24-часовые биологические «часы», которые регулируют 24-часовые модели функций организма. Эти часы контролируют не только сон и бодрствование, чередующиеся параллельно с циклом свет / темнота в окружающей среде, но и колебательный характер большинства физиологических, психологических и поведенческих функций.Широкий спектр функций организма, контролируемых часами, включает температуру тела, секрецию гормонов, пищеварение, физическую и умственную работоспособность, настроение и многие другие. На 24-часовой основе эти функции колеблются в обычном режиме с высоким уровнем в одно время суток и низким уровнем в другое время.
    • Циркадный ритм бодрствования и сна часов (около означает «вокруг», умирает — означает «день») программирует человеческое тело на бодрствование днем ​​и сон ночью. Эта циркадная система повторяет этот образец ежедневно.Определенные часы 24-часового цикла, то есть примерно с 02:00 до 06:00 (для людей, адаптированных к обычному графику дневного бодрствования / ночного сна), называемого окном циркадного минимума (WOCL), определяются как время, когда тело запрограммировано на сон, в течение которого бдительность и работоспособность ухудшаются. Существует второй, менее выраженный период снижения бдительности между 15:00 и 17:00. Тело также запрограммировано на два периода повышенной бдительности и работоспособности, и эти периоды, по оценкам, наступают примерно между 9:00 и 11:00 и снова между 2100 и 23:00.
    • Нестандартные расписания нарушают режим ежедневного бодрствования и сна, что приводит к нарушению циркадных ритмов. Например, человек, работающий в ночное время, поддерживает бодрствование в прямом противоречии с физиологическим программированием на сон. Психологические, психологические и поведенческие функции устанавливаются циркадной системой на низкий статус во время WOCL, и человек не может компенсировать это за счет бодрствования и активности. И наоборот, один и тот же человек, спящий днем, находится в прямом противоречии с физиологическим программированием бодрствования.Циркадная система обеспечивает высокий уровень функционирования в течение дня, что противодействует влечению ко сну.
    • Нарушение циркадного ритма также происходит с нарушением биоритмов. Когда биологические часы не согласованы с сигналами времени внешней среды, происходит десинхронизация как по отношению к внешней среде, так и между различными внутренними физиологическими функциями. Такие циркадные нарушения могут привести к острой потере сна, недосыпанию, снижению работоспособности и бдительности, а также к различным проблемам со здоровьем (например,г., желудочно-кишечный).
    • Ученые соглашаются, что не существует простого уравнения для определения скорости циркадной адаптации у любого человека. Многие факторы играют роль, например, количество пересекаемых часовых поясов, направление движения, количество и время воздействия света, утренние / вечерние типы, а также длительный сон по сравнению с тем, кто спит коротко. В то время как одно исследование 1970-х годов на добровольцах, не являющихся пилотами, предполагает, что при адаптации к путешествию на восток циркадные ритмы меняются со скоростью 1,0 час в день, а при движении на запад скорость корректировки составляет 1.5 часов в день, это не было подтверждено дополнительными научными исследованиями.

    1,4 Часы непрерывного бодрствования

    • Продолжительное бодрствование и продолжительные периоды непрерывной работы или бдительности при выполнении задания приводят к сонливости и усталости. В течение рабочего периода эти эффекты могут накапливаться. Один из способов минимизировать накопление этих эффектов — ограничить продолжительность рабочего периода (т. Е. Количество часов непрерывного бодрствования во время работы). Острые эффекты можно устранить с помощью суточных лимитов, а кумулятивные эффекты можно минимизировать с помощью недельных лимитов.
    • Имеется больше научных данных в поддержку руководящих указаний по острым пределам, чем для определения конкретных кумулятивных пределов. Тем не менее, кумулятивные ограничения (еженедельные и более поздние) остаются принятым оперативным подходом для минимизации накопления эффектов утомления.

    1,5 Индивидуальные различия

    • Существуют значительные индивидуальные различия в величине воздействия усталости на работоспособность, физиологическую активность и субъективные оценки утомляемости.Эти различия распространяются на последствия потери сна, ночной работы, необходимого времени сна и восстановления для человека.
    • Люди различаются по потребности во сне, общему состоянию здоровья, возрасту и другим факторам. Уровень утомляемости людей также может меняться изо дня в день в зависимости от их участия в деятельности, которая способствует утомлению, во время выполнения служебных обязанностей и до периода службы. В связи с этим вызывают беспокойство длительные поездки на работу непосредственно перед началом рабочего дня.
    • Ученые согласны с тем, что повышенная рабочая нагрузка усиливает ухудшение работоспособности, вызванное продолжительными часами бодрствования и неблагоприятной циркадной фазой (то есть бодрствованием во время WOCL).И люди по-разному реагируют на последствия нагрузки. В авиации факторы рабочей нагрузки могут включать количество сегментов полета, время выполнения задачи, характеристики аэропорта, погодные условия, возможности самолета и другие условия окружающей среды.

    Источники утомления пилотов

    [Caldwell, стр. 6] Пилоты дальних и ближних дистанций обычно связывают усталость с проблемами планирования

    • Ночные полеты (выполняются при низких суточных ритмах)
    • Пересечение нескольких часовых поясов (нарушение биоритма)
    • Раннее пробуждение (усеченный сон)
    • Давление времени (повышенная нагрузка)
    • Несколько звеньев (увеличенные периоды работы)
    • Непрерывное дежурство без достаточного времени для восстановления (хроническая потеря сна)

    Признаки утомляемости пилотов

    [Caldwell, стр.9]

    • Ухудшение точности и времени
      
    • Более низкие стандарты качества становятся приемлемыми
      
    • Ресурсы внимания трудно разделить
      
    • Тенденция к сохранению развивается
      
    • Утрачена способность интегрировать информацию
      
    • Все становится труднее выполнять
      
    • Снижение социальных взаимодействий
      
    • Нарушение способности логически рассуждать
      
    • Ослабление внимания
      
    • Ухудшается настроение и настроение
      
    • Начало непроизвольного засыпания

    Влияние утомления пилота

    Рисунок: эпизоды клевания в кабине пилота из Колдуэлла, стр.16.

    [Caldwell, стр. 16.]

    • Исследование ночных полетов, проведенное в 1980-х годах, выявило многочисленные случаи клеветы в кабине
    • В ранние утренние часы частота таких провалов увеличилась в 10 раз
    • Обратите внимание, что многие из них происходят после восхода солнца!

    [Caldwell, стр. 18.]

    • Стандартизированные лабораторные тесты показывают снижение внимания, времени реакции и точности пилотов
    • Изменения настроения, вызванные усталостью, мешают управлению ресурсами экипажа
    • Моделирование полета и исследования в полете показывают ухудшение основных летных навыков
    • А групповые эффекты не позволяют выявить в полной мере нарушения, с которыми сталкиваются некоторые пилоты

    Примеры сбоев, связанных с усталостью

    1993: Американский международный рейс 808

    «…. вероятной причиной этого происшествия стало нарушение рассудительности, способности принимать решения и летные способности капитана и летного экипажа из-за усталости «.

    См .: American International Airways 808.

    1997: Рейс 801

    Korean Air

    «… вероятной причиной этого происшествия была неспособность капитана должным образом проинструктировать и выполнить неточный заход на посадку, а также неспособность первого помощника капитана и бортинженера эффективно контролировать и перекрестно проверять заход на посадку.Этим неудачам способствовала усталость капитана ».

    См .: Korean Air 801.

    1999: рейс 1420

    American Airlines

    «… вероятными причинами этого происшествия были неспособность летного экипажа прервать заход на посадку … и неспособность обеспечить выдвижение интерцепторов после приземления. Причиной происшествия стало ухудшение работы летного экипажа из-за усталости …»

    См .: American Airlines 1420.

    FedEx, рейс 1478

    «…. вероятной причиной аварии была неспособность капитана и старшего помощника установить и поддерживать надлежащую глиссаду во время ночного визуального захода на посадку. Причиной аварии стала усталость капитана и старшего помощника капитана … «

    См .: Federal Express 1478.

    Снижение усталости

    Помещения для отдыха экипажа

    [AC 120-100, 11.c.]

    • Влияние часов непрерывного бодрствования на бдительность и работоспособность можно свести к минимуму с помощью эффективного составления расписания в полете, которое помогает обеспечить, чтобы хотя бы один член летного экипажа всегда отдыхал.
    • Планирование периодов двухъярусного сна, которые минимизируют количество часов длительного бодрствования для членов экипажа.
    • Составление расписания для летного экипажа, который недавно имел возможность выспаться на двухъярусной кровати и имеет повышенные шансы хорошо отдохнуть во время критических этапов полета.
    • Члены экипажа указали, что факторы окружающей среды в койках влияют на качество периодов отдыха в полете. Опрос НАСА показал, что наиболее распространенными факторами, которые противоречат качеству двухъярусного сна, были температура окружающей среды, шум на камбузе и других местах, а также фоновое освещение.
    • Наконец, продолжительность перерывов для отдыха в полете (возможности для сна) не должна превышать 6 часов. Исследования показали, что даже если спать на койке более 6 часов, сравнительно немногие члены экипажа могут воспользоваться этим дополнительным временем.

    [14 CFR 135 §135.269 (b)] Ни один владелец сертификата не может назначить любого пилота в экипаж из трех или четырех пилотов, если это назначение не предусматривает: —
    (5) Соответствующие спальные места в самолете для пилота-помощника;

    Конечно, возникает вопрос, что такое «нормальные» спальные места? Еще в дни моего чартера GV на дальние расстояния мы много делали это и получили решение от FAA. Ответ находится в AC 121-31. Мы модифицировали наш GV таким образом, чтобы передняя кабина могла быть изолирована от остальной части самолета с помощью переключателя, гарантирующего, что огни и звуки развлекательной системы в салоне не могут вмешиваться, и мы были одобрены в соответствии с этим AC.

    [AC 121-31 ¶5.a.]

    • В спальных помещениях летного экипажа должен быть предусмотрен достаточный объем для сна. Рекомендуемый объем спального места на человека составляет 1,0 м ³ (35 футов ³ ).
    • Приемлемые критерии для спальных поверхностей: Размеры каждой спальной поверхности 1,98 x 0,76 м (78 x 30 дюймов). Спальные поверхности должны быть спроектированы так, чтобы они были как можно более ровными во время крейсерского полета. Должны быть предусмотрены подходящие средства для обеспечения уединения на каждой спальной поверхности, например.g., занавески при расположении сверху и снизу или занавески-перегородки при расположении бок о бок.
    • Помещение для отдыха летного экипажа или спальные помещения летного экипажа должны находиться в месте, где навязчивый шум, запахи и вибрация минимально влияют на сон.

    Дремание в кабине

    [AC 120-100, ¶11.b.] Сон — единственный способ избавиться от сонливости. Следовательно, иногда, когда некоторое количество сна возможно, но ограничено, дневной сон является наиболее эффективной физиологической стратегией для восстановления уровня бдительности.Было показано, что дневной сон полезен для восстановления как работоспособности, так и уровня активности, особенно в течение длительных периодов бодрствования 4, 5, 35, 60, 71, 72, 89, 91. Даже короткий сон продолжительностью 25-30 минут может иметь положительный эффект. Контролируемые исследования показали, что дневной сон может привести к значительным улучшениям в последующей бдительности и бдительности пилотов по сравнению с аналогичными пилотами, которые не получали дневной сон, поэтому методы, позволяющие экипажам дремать вне кабины, являются жизнеспособной мерой борьбы с усталостью в соответствии с действующими правилами FAA.FAA разрешает летному экипажу дремать в полете, если есть дополнительный экипаж, так что два пилота находятся в кабине экипажа, а остальные члены экипажа отдыхают. Хотя ряд иностранных авиаперевозчиков разрешили дремать в кабине самолета во время полета, FAA не разрешает такой сон в кабине пилота.

    Перерывы на занятия

    [AC 120-100, ¶11.d.] Короткие перерывы могут повысить бдительность за счет уменьшения монотонности высокоавтоматизированной среды кабины за счет сознательного отключения от полетной задачи и, возможно, путем разрешения легкой физической активности, в зависимости от типа перерыва и поведения, разрешенного во время перерыва.Несмотря на то, что они не так эффективны, как некоторые другие меры противодействия, отдельные отчеты пилотов показывают, что многие берут короткие перерывы, не выходя из кресла, в качестве меры противодействия усталости.

    Кофеин

    [AC 120-100, ¶11.f.] Кофеин может быть эффективным средством противодействия повышению бдительности и уровней работоспособности 8, 88, 93. Кофеину требуется 15-30 минут, чтобы попасть в кровоток после употребления, и, следовательно, эффекты настороженности не проявляются. происходят немедленно. Однако его эффекты могут сохраняться до 5 часов после приема внутрь.

    Восстановление сна

    [AC 120-100, ¶9.c.]

    • Небольшое сокращение сна во время одной поездки может не вызвать серьезных изменений бдительности и работоспособности; однако, если эти небольшие сокращения не будут восполнены после поездки перед следующей поездкой, то может возникнуть серьезная накопленная недосыпание. Исследования показали, что потеря сна всего на 1 час в день в течение недели может иметь ощутимый эффект на время реакции, которое может занять несколько дней, чтобы рассеяться после того, как человек вернется к нормальному режиму сна.
    • Недавние исследования также показали, что для быстрого восстановления от накопившейся недосыпания необходимо, чтобы человек сознательно старался спать больше обычных номинальных 8 часов в день. Среднестатистическому человеку может потребоваться несколько дней по 9 часов сна или больше, чтобы оправиться от серьезной недосыпания. Следовательно, научите персонал использовать периоды восстановления, чтобы спать больше обычного, чтобы предотвратить накопление недосыпания при длительном рабочем или дежурном графике.

    Указания по предельным значениям режима работы / отдыха

    Согласно 14 CFR 91 время дежурства и отдыха остается на усмотрение эксплуатанта, но при наличии отраслевого стандарта или «передовой практики» рекомендация Фонда безопасности полетов подходит довольно близко.. .

    Пример

    Даже когда оператор делает все правильно, чтобы составить расписание для адекватного отдыха экипажей, пилоты должны позаботиться о том, чтобы они действительно отдохнули. Показательный случай, когда эта попытка потерпела неудачу. . .

    Фото: Боинг 737 United Airlines после того, как он сошел с взлетно-посадочной полосы в аэропорту О’Хара 30 декабря. Фото Департамента авиации Чикаго.

    [Хергут]

    • Пилоты самолета United Airlines, который соскользнул с конца взлетно-посадочной полосы аэропорта О’Хара в декабре прошлого года, не спали 23 часа или более и говорили о чувстве «усталости» еще до вылета из Сиэтла в Чикаго с более чем 160 пассажирами. на борту только что полученные записи Федерального управления гражданской авиации.
    • Пилоты Boeing 737 также думали, что они приземляются на другой, более длинной взлетно-посадочной полосе в О’Харе, и, возможно, совершили серию ошибок при торможении, пытаясь остановить лайнер на взлетно-посадочной полосе, «скрытой снегом», согласно двухстраничному документу FAA.
    • В документах, выпущенных федеральным агентством в ответ на запрос общедоступной документации, не указывается причина «выхода за пределы полосы», которая, по мнению United, может быть результатом ряда факторов, в том числе «состояния взлетно-посадочной полосы».
    • «Это очень маленькая часть более крупного расследования», — говорит пресс-секретарь FAA Элизабет Ишам Кори, описывая документ как «не имеющий решения».
    • Федеральное управление гражданской авиации сообщает, что инцидент, не повлекший за собой каких-либо травм или серьезных повреждений самолета, все еще расследуется.
    • Инцидент был одним из трех аналогичных налетов на одну и ту же взлетно-посадочную полосу в О’Харе прошлой зимой. Согласно городским данным, с 2010 года было совершено не менее девяти «выездов» с взлетно-посадочных полос и рулежных дорожек О’Хара.
    • Было снежное утро с температурой около 20 градусов, когда рейс United Flight 1977 приземлился на взлетно-посадочной полосе 9 слева / 27 справа немного после 7:30 утра 30 декабря. Взлетно-посадочная полоса протяженностью 7500 футов открылась в 2008 году как часть о продолжающемся расширении и реконфигурации О’Хара.
    • Диспетчер авиадиспетчеров FAA разрешил самолету United для посадки и сказал, что «торможение» было оценено как «хорошее», то есть не слишком скользкое, согласно копии радиопередач.
    • Но вскоре один из пилотов сообщил: «Имейте в виду, что торможение было нулевым» — это означало, что шины самолета не очень хорошо цеплялись за асфальт.
    • Самолет соскользнул с конца взлетно-посадочной полосы, согласно отчетам городского департамента авиации мэра Рама Эмануэля, который управляет аэропортами О’Хара и Мидуэй.
    • Городские бригады стояли рядом, чтобы провести испытание на «трение» и, при необходимости, очистить снег и лед.
    • В записи FAA говорится, что капитан рейса 1977 не спал 25 часов «во время инцидента», а первый офицер — второй пилот — не спал 23 часа.
    • «Экипаж долго обсуждал, что чувствовал усталость перед отлетом из [Сиэтла], но чувствовал себя обязанным завершить миссию», — говорится в документе. «Команда обсудила дневной сон как стратегию снижения усталости в пути».
    • Также, согласно документу FAA:
    • Пилоты «думали, что приземляются на более длинную из параллелей [взлетно-посадочных полос], но на самом деле приземлялись на более короткую».
    • Пилоты могли «непреднамеренно выбрать» менее мощные тормоза и не учли, что взлетно-посадочная полоса «закрыта снегом».”
    • «Несмотря на усталость, [капитан] решил летать» самолетом с высоты 10 000 футов до прибытия, вместо того, чтобы полагаться на автопилот.
    • FAA требует, чтобы у пилотов был «минимальный 10-часовой период отдыха перед дежурным полетом» с «возможностью восьми часов непрерывного сна в течение 10-часового периода отдыха».
    • «Отдых» не обязательно означает «сон», говорят авиационные эксперты, и «возможность» для сна также не обязательно означает настоящий сон.
    По словам Билла Уолдока из авиационного университета Эмбри-Риддла, пилота, который разработал университетские программы безопасности полетов и преподает расследование авиационных происшествий, правила
    • FAA возлагают на пилотов большую ответственность — не летать, если они слишком устали.
    • Перед взлетом пилоты «должны окончательно подтвердить, что они годны для работы», — говорит Уолдок.
    • В документе FAA не сказано, какой отдых получили пилоты United. Но в нем говорится, что один или оба пилота «Юнайтед» «пройдут» подготовку, среди прочего, по «операциям в холодную погоду» и «управлению рисками утомления».”
    • Представитель United Чарльз Хобарт отказался обсуждать это. Он сказал бы только, что авиакомпания все еще проводит свою собственную «внутреннюю проверку» и что «могут быть задействованы и другие факторы», включая «возможные условия взлетно-посадочной полосы», погоду и управление воздушным движением.

    Каковы причины частого мочеиспускания при утомлении?

    Многие болезни и состояния могут стать причиной частого мочеиспускания с утомляемостью. Симптомы могут быть вызваны более чем 50 причинами.Иногда это так же просто, как чувство тревоги, а в других случаях это может быть так же серьезно, как рак мочевого пузыря. Другие причины включают беременность, диабет, цистит и инфекцию почек.

    Беспокойство может вызвать учащенное мочеиспускание с утомляемостью.

    Одной из частых причин частого мочеиспускания с утомляемостью у женщин является беременность.В третьем триместре такие симптомы становятся более регулярными. Хотя матка предназначена для расширения, чтобы освободить место для ребенка, неизбежно, что растущее тело внутри будет давить на определенные органы, особенно на мочевой пузырь.

    Беременность может вызвать частое мочеиспускание с утомляемостью.

    Когда ребенок выходит из шейки матки, головка сжимает мочевой пузырь, что затрудняет контроль мочеиспускания матери. Кроме того, вес ребенка, помимо набора веса матери, может потреблять больше энергии, чем обычно, что приводит к усталости. Беременность также обычно сопровождается проблемами со сном, что также способствует чувству усталости.

    Диабет может вызвать частое мочеиспускание с утомляемостью.

    Частое мочеиспускание и утомляемость также могут быть вызваны диабетом.Диабет снижает способность человека вырабатывать инсулин, который отвечает за перенос сахара из крови в разные клетки. Когда уровень сахара в крови повышен, человек может страдать от усталости, частого мочеиспускания, постоянного голода, постоянной жажды и помутнения зрения, а также многих других симптомов.

    Пример здоровой почки и рак, который может вызвать частое мочеиспускание и усталость.

    Другой причиной этих двух симптомов может быть цистит, который представляет собой инфекцию мочевыводящих путей или мочевого пузыря, обычно вызываемую бактериями под названием Escherichia coli или E. coli . Организм вынужден удалять бактерии из организма, поэтому мочеиспускание происходит часто и срочно, а моча имеет мутную окраску. Ноктурия или позывы к мочеиспусканию в ночное время также являются показателем цистита. Помимо этого, у человека, страдающего циститом, могут быть и другие симптомы, такие как лихорадка, усталость, озноб и тошнота.

    Когда уровень сахара в крови повышен, человек может страдать от усталости, постоянного голода и жажды, а также от частого мочеиспускания.

    Тип почечной инфекции и воспаления, называемый пиелонефритом, также может вызывать частое мочеиспускание с утомляемостью.Пиелонефрит обычно является ответвлением цистита. Сильно инфицированная моча, которая проходит через почки, заражает почки и переносит бактерии в ткани. Помимо частоты, болезненное или кровянистое мочеиспускание также может наблюдаться как при цистите, так и при пиелонефрите.

    В некоторых случаях хроническая усталость и мочеиспускание могут также указывать на более тяжелые заболевания, такие как рак почек, рак яичников, рак мочевого пузыря или рассеянный склероз.

    No related posts.