Почему у беременных по ночам бывают судороги и стоит ли об этом беспокоиться?

13 марта, 2020

Беременность – естественное для женщины состояние. Однако ее организм в это время подвержен повышенным нагрузкам, отчего иногда появляются различные недомогания. К ним относятся и судороги в ногах, беспокоящие будущую мать, как правило, во время ночного сна. Почему они возникают и стоит ли бить тревогу, давайте разберемся в этой статье.

Характер судорог в ногах у беременных

Судорога – резкий и болезненный спазм мышцы (или серия сокращений). Она приходит внезапно и не зависит от воли человека. С этим явлением хоть однажды в жизни сталкивался каждый, но особенно часто судороги испытывают беременные женщины. Ногу сводит по ночам, обычно в икроножной мышце. Предвещать спазм может чувство тяжести или распирания в ноге.

При этом возникает боль, характер которой можно назвать ноющим. Локализация судороги – в месте наибольшей жесткости мышцы.

Длится она недолго – как правило, не более двух минут, но женщина ощущает при этом довольно значительный дискомфорт. После испытанной боли она часто не может уснуть.

Почему возникают мышечные сокращения

При беременности возникновению судорог ног по ночам может поспособствовать целый ряд факторов:

• Замедление кровообращения в ночное время.
• Накопление за день в мышцах молочной кислоты, которая провоцирует судороги в икрах при их расслаблении.
• Снижение гемоглобина. Когда в организме мало красных кровяных телец, мышечные волокна не получают достаточно кислорода, и, кроме судорог, беременная женщина часто испытывает приступы слабости и головокружения.
• Повышенная нагрузка на нижние конечности, что нередко отмечается на поздних сроках. Проблему усугубляет ношение тесной, неудобной одежды и обуви на каблуках, длительное пребывание на ногах в силу профессии.
• Недостаточное поступление жидкости в организм. Это бывает не только потому, что женщина мало пьет воды. Привести к обезвоживанию может перегревание на солнце, употребление кофе, алкоголя и никотина. В результате токсины оседают в мышцах и могут вызвать их непроизвольные сокращения.
• Чрезмерное сдавление нижней полой вены растущей маткой, которое происходит, если будущая мама часто спит на спине. Мышцы ног страдают при этом от кислородного голодания, на которое реагируют многократными судорогами.
• Дефицит важных витаминов и микроэлементов, прежде всего, калия, кальция и магния, витамина В6. Беременная женщина при этом имеет сопутствующую симптоматику – ломкость ногтей, выпадение волос, кариес зубов, проблемы со стулом, хроническую усталость и депрессию.
• Варикозная болезнь вен. Это, к сожалению, нередкий спутник беременности. Нередко заболевание впервые проявляет себя или обостряется именно в период вынашивания ребенка. Судороги в икроножных мышцах при этом бывают вызваны нарушениями кровообращения.
• Перепады уровня сахара в крови. Если женщина нерегулярно питается, притом ест редко и большими порциями, то концентрация глюкозы в крови будет постоянно резко меняться, что чревато судорогами.

В каких случаях нужно немедленно обратиться к врачу

Чаще всего судороги ног у беременных – обычное явление и не означают никакой патологии. Однако бывают случаи, когда они свидетельствуют о серьезных нарушениях здоровья, таких как:

• Эклампсия. Это самая тяжелая форма токсикоза беременности поздних сроков. Она выражается опасным повышением давления, угрожающим жизни и матери, и плода. Судороги при эклампсии сопровождаются онемением ног и выраженными их отеками. При таком состоянии женщина нуждается в неотложной медицинской помощи.
• Тромбоз глубоких вен нижних конечностей. Недостаточность кровообращения и судороги возникают по причине закупорки сгустком крови крупных сосудов.
• Серьезная витаминная недостаточность. При этом мышечные сокращения появляются не только в ногах, но и в других частях тела, в том числе в области живота. А это уже может привести к прерыванию беременности или преждевременным родам. Поэтому сильные и частые судороги – повод для обращения к врачу.

Судороги в ногах довольно часто бывают у беременных, поскольку к ним предрасполагает множество факторов. О них нужно обязательно рассказать своему доктору, чтобы он при необходимости вовремя назначил нужное лечение.

Судороги в ногах у беременных: причины, симптомы и первая помощь

Количество просмотров: 76 266

Судороги ног у беременных: как же бороться с этой проблемой? В первую очередь, необходимо постараться определить причину.

Симптомы судорог ног во время беременности

Судороги в ногах – это болезненное сокращение (спазм) икроножных мышц. Боль возникает внезапно и словно пронизывает все тело. В зависимости от причины, судороги ног у беременных могут возникать в любое время суток.

Судороги ног у беременных: основные причины

Возникновение судорог в ногах во время беременности чаще всего связано со следующими причинами:

1. Нарушение в организме баланса таких микроэлементов, как кальций, калий и магний, а также витамина В6

Дефицит этих элементов может быть вызван:

• в первом триместре — частой рвотой, связанной с токсикозом, в результате чего организм теряет большое количество микроэлементов;
• во втором триместре — повышенной потребностью в большом количестве минеральных солей в связи с активным ростом будущего малыша для формирования его костной системы;
• выведением с мочой в результате несогласованного с врачом приема мочегонных препаратов;
• несбалансированным питанием.

2. Анемия

Анемия может приводить к недостатку поставки кислорода, необходимого для мышц. Это может спровоцировать судороги ног у беременных.

Характерно, что судороги, связанные с анемией или недостатком определенных микроэлементов, возникают в любое время суток.

3. Застой кровообращения, связанный с малой подвижностью

Судороги могут быть спровоцированы нахождением в неудобном статическом положении длительное время.

4. Варикозное расширение вен

В результате застоя крови в венах, могут появляться судороги в икроножных мышцах. Обычно они возникают в состоянии покоя: вечером перед сном или ночью.

5. Снижение глюкозы в крови

Глюкоза в  организме является важнейшим источником энергии. Падении этого показателя влечёт за собой энергетическое голодание организма, что может провоцировать судороги ног у беременных.
Судороги, связанные с этой причиной, чаще возникают ночью или ранним утром.

6. Синдром нижней полой вены

Со второй половины беременности растущая матка может сдавливать нижнюю полую вену, что приводит к застою крови в нижних конечностях, развитию отеков, и в результате к появлению судорог. Характерно, что судороги ног у беременных возникают при положении лежа на спине или на правом боку.

7. Переохлаждение

Холод приводит к  сужению сосудов, вызывая тем самым икроножные судороги.

8. Обезвоживание

Первая помощь при судороге

Как же помочь себе во время судороги?

• По возможности придайте ноге возвышенное положение, медленно, но сильно потяните на себя большой палец ноги, либо натяните на себя всю стопу
• Старайтесь при этом дышать глубоко и спокойно.
• Помогает разминающий массаж икроножной мышцы для ее разогрева. Привлекайте своего любящего мужа. Можно использовать массажные мячики или ручной массажер. Можно надавливать указательным пальцем в центр икроножной мышцы не менее 20 секунд
• Щипки и уколы икроножной мышцы помогают отвлечься от боли
• Можно попробовать горячий душ или грелку
• После приступа можно надеть гольфы или гетры (лучше предварительно согретые), чтобы мышцы находились в тепле и лучше расслабились
• Может помочь медленная ходьба босиком, что улучшает кровообращение в мышцах ног

Лечение судорог у беременных

Обязательно сообщите своему гинекологу о появлении судорог. Для выявления причины возникновения данной патологии, врач может назначить дополнительные лабораторные исследования, а также обследования у узких специалистов.

Читайте в онлайн журнале: «Лучшие врачи по мнению мам: результаты голосования»

При необходимости врач назначит прием медикаментов, поливитаминов для будущих мам или дополнительный прием препаратов кальция и магния. Дополнительный прием препаратов кальция следует согласовывать с врачом и прекратить после 35 недели беременности. Никогда не «назначайте» себе витамины и добавки без консультации с врачом!

При пониженном уровне глюкозы в крови, врач-эндокринолог назначает препараты для нормализации этого показателя.

При варикозной болезни врачи назначают ношение специального компрессионного белья (гольфы, чулки или колготы) для нормализации сосудистого тонуса, восстановления кровотока, снятия отёчности, что значительно снижает риск возникновения судорог. Очень важно правильно подобрать размер и степень компрессии профилактического белья.

Судороги ног у беременных: профилактика

Соблюдение следующих правил позволит будущей маме избежать болезненных ощущений, вызванных судорогами:

1. Правильное сбалансированное питание

• В день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи), старайтесь ограничивать употребление «легких» углеводов (сладости, мучное)
• Включайте в рацион побольше продуктов, богатых кальцием (нежирные кисломолочные, продукты и молоко, орехи, яйца, различные виды капусты), магнием (орехи, семечки, бобовые, рыба, курица, брокколи, морковь, шпинат, изюм), калием (бананы, картофель, лосось, помидоры, курага, изюм, шпинат, апельсины, нежирная говядина), витаминами группы В (молочные продукты, грецкие орехи, красная рыба).

2. Разумная физическая нагрузка

Разумная и дозированная физическая нагрузка поможет улучшить кровообращение и предотвратит венозный застой. Отличное средство для профилактики судорог – бассейн.

3. Правильная обувь

Откажитесь от неудобной, тесной обуви и обуви на высоких каблуках. Ношение такой обуви может приводить к излишнему напряжению стопы и негативно сказаться на кровобращении ног.

4. Отдых и массаж для ног

В конце дня старайтесь полежать с приподнятыми ногами. Делайте легкий массаж ног по направлению от стопы к колену (можно использовать специальные освежающие крема).

Прекрасный вариант для снятия усталости и отечности ног – контрастные или тонизирующие ванночки.

5. Избегайте переохлаждения

При склонности организма к переохлаждению – надевайте теплые носочки на ночной сон.

Следуя этим несложным рекомендациям, ваши ножки будут «спокойны»!

МамЭксперт рекомендует: Курсы для беременных «Интенсив 2.0»

А как Вы справляетесь с судорогами в ногах? Поделитесь!

comments powered by HyperComments

Cводит ноги ночью во время беременности

 

Многие молодые матери после родов вспоминают, как сильно сводит судорогой икры ног ночью при беременности. К сожалению, сводит икры ног ночью не только во время беременности. Согласно статистике, варикозная болезнь нижних конечностей, одним из симптомов развития которой во время вынашивания ребенка являются ночные судороги в ногах, сохраняется после рождения малыша у 60-75% женщин.

В этой статье мы рассмотрим этапы развития варикозной болезни на поздних сроках беременности, объясним, почему по мере развития заболевания сводит ноги судорогой при беременности по ночам, и подскажем, как избежать развития варикоза во время вынашивания ребенка.

Почему на 37-39 неделе беременности крутит ноги

Если при беременности по ночам сводит ноги из-за «макроэлементного голода», избежать болей можно путем приема поливитаминов, содержащих калий, кальций и магний. Однако с причинами ночных болей в ногах при беременности, вызванных прочими факторами, справиться не так просто.

В третьем триместре беременности сводит икры ног по ночам все чаще и чаще. Это связано с влиянием гормона прогестерона, биологическая роль которого заключается в расслаблении гладкомышечной мускулатуры матки. Одновременно с расслаблением матки теряет тонус гладкая мускулатура венозных стенок. Из-за этого во время беременности вены становятся очень растяжимыми.

Увеличение веса тела в третьем триместре связано с усилением нагрузки на ноги, а, значит, и на вены нижних конечностей. Одновременно с этим увеличивается объем жидкости, циркулирующей в крови. Давление внутри ослабленных прогестероном вен усиливается, поэтому стенки и клапаны вен начинают растягиваться. Из-за этого и сводит ноги ночью во время беременности.

Венозная кровь, просачиваясь сквозь клапаны вен, возвращается в ноги и застаивается в венах, провоцируя обширные отеки. Усугубляет ситуацию беременная матка, пережимающая вены и дополнительно препятствующая оттоку крови от ног. Отеки усиливаются, вены растягиваются, и развивается варикозная болезнь.

Что делать, если во время сна при беременности болят ноги

Если у вас болят ноги при беременности ночью, нужно как можно скорее обратиться к врачу-флебологу. Поскольку лекарственная терапия беременным противопоказана, врач поможет подобрать компрессионный трикотаж для профилактики варикозной болезни.

Компрессионные чулки и колготки «Интекс» разработаны специально для беременных. Эластичное белье оказывает на ноги распределенное давление, стимулирующее отток крови от ног, и позволяющее поддерживать сосудистые стенки и клапаны вен.

Улучшение оттока крови позволяет избавиться от отеков, а внешняя поддержка венозных сосудов не дает венам растягиваться, и помогает избежать ситуации, когда тянет ноги при беременности ночью.

Сводит икры при беременности

Большой процент женщин, которые готовятся стать мамами, сталкиваются с судорогами ног. В основном при беременности, икры сводит ночью. Нижняя часть ноги сильно напряжена, непроизвольно сокращается мышца, что ведет за собой жуткую боль. Если возникла судорога у простого человека, то он легко может обойтись простым массажем, но если с этой проблемой сталкивается беременная женщина – растирание здесь вряд ли поможет.

Почему при беременности сводит икры?

Из-за злоупотребления напитками, содержащими кофеин, при беременности иногда сводит мышцы ног, т.к. он приводит к напряжению икорных мышц на ногах, которые находятся под двойной нагрузкой. Следует обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, он сможет определить, не нанесет ли это вред вашему малышу. Не забывайте и о том, что судороги могут быть поводом возникновения варикозного расширения вен, как в будущем, так и в период беременности. Именно для определения причины и стоит обратиться к врачу.

Еще одним основанием, почему сводит икры ног при беременности, может стать отток венозной крови в районе таза. Это происходит, когда матка растет и пережимает тазовые вены, что приводит к затрудненному кровообращению. Также нужно учитывать и не стоит забывать о том, в чем вы ходите. Неправильно выбранная обувь или одежда может ухудшить процесс циркуляции крови, и будьте готовы к тому, что при беременности будет сводить икры ног. При выборе одежды вы должны учитывать свое положение и отдавать предпочтение комфортным и удобным вещам, которые не стесняют движения. Причиной, когда сводит ноги при беременности, может оказаться неправильный образ жизни. Не стоит круглые сутки проводить на ногах и ходить на каблуках — не забывайте, что это может отразиться на здоровье вашего ребенка. Если вы работаете стоя, старайтесь переминаться с одной ноги на другую, это поможет увеличить приток крови.

Также стоит обратить внимание на рацион. У беременной может сводить ноги судорогой при неправильном питании и недостатке полезных веществ в организме. Не забывайте следить за своим весом. Ведь каждая женщина, находясь в положении, обеспечивает нужными элементами, такими как: калий, магний, кальций, витамины В, как себя, так и своего будущего ребенка. Употребляйте в пищу не меньше пяти овощей и фруктов на протяжении дня, пейте больше воды — это поможет профильтровать ваши почки и вывести из организма ненужные элементы. Постарайтесь не питаться полуфабрикатами и продуктами, которые содержат различные добавки и сою. Отдавайте предпочтение тем, что содержат витамины С и Е.

Что делать, если при беременности сводит икры?

Когда свело икроножную мышцу при беременности лежа, рекомендуется плавно потянуть ногу к верху и вернуть в исходное положение. Если вы стоите, то наклонитесь и поднимите на себя пальцы ног, после чего проделайте массаж икры, разомните ее слегка. В домашних условия можно прибегнуть к грелке или прогреть ногу под краном с теплой водой, это поможет восстановить кровообращение. На икры можно положить листы капусты, они помогут вытянуть лишнюю воду и облегчить ваши страдания. Их необходимо протереть влажным полотенцем, но не мыть, и положить в холодильник на 10-15 минут. Оберните лист вокруг икры, сверху накройте полотенцем, оставьте до того момента, пока капуста не станет влажной. Обратитесь за помощью к близким, попросите их помассировать стопы и икры обоими руками снизу вверх до колен, используя детское масло.

Для того чтобы судороги были реже, после прогулки и перед сном необходимо ноги держать выше уровня тела, подложив под них что-то мягкое. Отдыхайте как можно больше, не перенапрягайтесь. Старайтесь не скрещивать ноги, когда сидите, так как это ограничивает ваше кровообращение. Займитесь регулярной гимнастикой для беременных — можно отдать предпочтение водной аэробике или плаванью, это поможет снять усталость и облегчит ваши страдания.

 

Судороги конечностей – симптомы, причины, лечение, первая помощь, что делать при судорогах

Судороги знакомы большинству людей, это неприятное ощущение, которое вызвано непроизвольным сокращением мышц. Длится оно, как правило, недолго, однако доставляет массу негативных эмоций.

Что такое судороги?

Это резкое сокращение мышц, которое неподвластно простому расслабляющему усилию. Судорога сопровождается болью, может длиться от нескольких секунд до десятка минут. При сильном сокращении мышц выделяется большое количество продуктов распада, в этом кроется биологический механизм судороги.

В чем причины судорог

Это состояние может возникать как у больных, так и у абсолютно здоровых людей. Сокращение мышц может быть локальным либо генерализованным, когда затрагиваются целые группы мышц. У детей такие судороги бывают при высоких температурах, а у взрослых подобное состояние – признак тяжелого заболевания нервной системы.

Среди причин, вызывающих судороги:

• Дефицит определенных витаминов и микроэлементов, чаще всего кальция или магния;
• Малоподвижный образ жизни либо слишком интенсивные нагрузки;
• Беременность и сопутствующие изменения в женском организме;
• Прием определенных медицинских препаратов, которые выводят из организма соли калия;
• Различные заболевания, в том числе сахарный диабет, варикозная болезнь вен, избыточная масса тела и плоскостопие.

Если вас беспокоят частые судороги конечностей, обратитесь к специалисту, который выяснит причину неприятных явлений.

Что делать при ночных судорогах?

Если свело мышцу судорогой, сознательно расслабить ее будет невозможно. Единственный способ – применить физическое усилие: выпрямить пальцы стопы руками или потянуть носок ноги на себя. После того, как судорога прошла, конечность можно помассировать, это поможет восстановить нормальное кровообращение.

Как предотвратить судороги?

Профилактика судорог существует, если понимать риск их появления и причину, которая может к этому привести. Например, при плоскостопии важно подбирать правильную обувь и использовать ортопедические стельки. При варикозе – избегать чрезмерной физической нагрузки. Во время беременности – соблюдать режим и принимать необходимые витамины. В любом случае, если хотите избежать ночных судорог, необходимо скорректировать рацион питания, включить в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Вместо сладостей отдавайте предпочтение кураге и финикам.

Диагностика причины судорог

При неприятном состоянии в первую очередь рекомендуется обратиться к терапевту, который назначит ряд анализов и проведет необходимую диагностику. Это анализы крови и мочи, которые покажут наличие сопутствующих патологий, а также УЗИ вен нижних конечностей. После того, как причина судорог будет найдена, пациенту рекомендуют обследование у профильного узкого специалиста либо прием витаминов и диету, которые способны помочь при банальном недостатке микроэлементов.

Лечение ночных судорог

Судороги могут быть признаком развития серьезных заболеваний, крайне важно своевременно их диагностировать. В зависимости от причины, подбирается и соответствующее лечение. В любом случае снизить риск появления болезненных судорог ног можно, практикуя ежедневный контрастный душ. Кроме того, важно изменить рацион питания. Включите в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием, снизьте количество углеводов и жиров, которые препятствуют усвоению полезных микроэлементов.

В большинстве случаев частые икроножные судороги отступают, если сбалансировать свое питание и начать вести умеренную физическую активность.

Проконсультироваться о причинах судорог и записаться к специалисту вы можете, позвонив в нашу клинику или через форму на сайте.

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

• Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
• Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
• Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
• Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Мышечное перенапряжение и усталость

Еще одной причиной судорог в ногах может быть банальное переутомление. Интенсивные занятия спортом, долгая ходьба — в общем, любая физическая активность, к которой вы не привыкли, — могут обернуться ночными судорогами.

Однако долгое пребывание в статичном положении так же вредно, как и чрезмерная активность.

Что делать? Соблюдать режим тренировок, не переутомляться и сохранять спокойствие.

Бонус

Советы:

• Пейте больше жидкости, это должно войти у вас в привычку. Неплохой альтернативой чистой воде могут стать спортивные напитки, насыщенные минералами.
• Сократите потребление кофе и алкоголя: у них очень сильный мочегонный эффект.
• Растягивайте мышцы ног перед сном.
• Спите в свободной одежде, не нарушающей циркуляцию крови.
• Если все-таки судорога сводит ногу, просто пошевелите ей, это пошлет сигнал мозгу о том, что все в порядке.
• Добавьте в рацион продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, орехи и семечки.
• Теплый компресс на пораженную область снимает судороги.
• Носите удобную ортопедическую обувь.
• Будьте активными, не засиживайтесь долго на одном месте, занимайтесь спортом.

Ночные судороги: причины и способы избавления

Резкая жгучая боль в икроножных мышцах знакома практически каждому. Болевые ощущения могут быть сильными и слабыми, но длятся они обычно всего несколько секунд. Если боль была сильная, то после ночных судорог еще 1-3 дня может беспокоить боль в ногах во время передвижения.

Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. По сути, судорога представляет собой сокращение мышц, возникающее непроизвольно и сопровождающееся жгучей болью. При этом мышцы становятся твердыми. Сталкиваются с такой проблемой обычно люди в среднем и старшем возрасте, но не исключено испытывать судороги и в детстве. 

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

1. Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы. Кроме того, во время беременности женщина отдает все необходимые вещества развивающемуся плоду, что также провоцирует нехватку в организме калия, кальция и магния. 

2. Переизбыток в рационе кофеина, курение.

3. Нехватка витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом. А недостаток кальция может стать причиной этого неприятного явления. Витамин D вырабатывается организмом благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. В местах, где солнце бывает редко, к примеру, на севере, люди часто сталкиваются с нехваткой данного витамина.

4. Переизбыток кортизола, который вырабатывается в период депрессий и стрессов. Кортизол – это гормон, тормозящий всасываемость кальция из пищи, а также повышающий его выведение при помощи почек. 

5. Искривление стопы из-за травмы, плоскостопие.

6. Прием лекарств от изжоги, гастрита, кишечных расстройств тоже препятствует нормальному усвоению микроэлементов из принимаемой пищи, что в результате приводит к ночным судорогам.  

7. Наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

8. Прием протеинов для наращивания мышечной массы. Переизбыток в рационе протеинов приводит к появлению кетоза, который становится основной причиной выведения кальция из организма.

Что делать при возникновении судорог в икрах:

1. Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты. Затем слегка расслабить ноги и снова потянуть за пальцы. 

2. Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.

3. Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.

4. Если боль не очень сильная, то следует встать с постели и походить босиком по прохладному полу.

5. Приподнять ноги, положив на мягкую подушку, чтобы начался отток крови.

Чтобы в будущем избежать появления проблемы, нужно принимать полноценный витаминный комплекс, обогатить рацион морепродуктами, молочными продуктами, свежей зеленью, фруктами. Если же судороги по ночам стали частым явлением, то необходимо обратиться к врачу.

мышечных спазмов во время беременности | Американская ассоциация беременности

«Чарли Хорс» во время беременности: симптомы, причины и профилактика

Мышечные судороги, которые иногда называют «лошадиной Чарли», во время беременности являются одним из распространенных неудобств, которые испытывает примерно половина всех беременных женщин. Большинство мышечных судорог во время беременности возникают в нижних конечностях, особенно в икрах. Мышечная судорога — это непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, которое происходит внезапно и чаще всего возникает ночью.

Симптомы мышечных спазмов во время беременности

Мышечные судороги и боли в теле во время беременности могут возникать в любых мышцах или группах мышц, но чаще всего возникают в ногах. Также возможны мышечные спазмы, возникающие в спине или животе.
Мышечный спазм или судорога характеризуется следующим:

Вам следует проконсультироваться с врачом, если ваши симптомы возникают часто, связаны с отеком или покраснением и не устраняются традиционными методами.

Что вызывает мышечные спазмы во время беременности?

Если вы часто испытываете мышечные судороги, они, вероятно, связаны с несколькими причинами, указанными выше.

Как предотвратить мышечные спазмы во время беременности

Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или снизить вероятность возникновения мышечных судорог при ожидании:

• Пейте много воды и жидкости, чтобы избежать обезвоживания
• Хорошо потяните мышцы перед тренировкой или интенсивным использованием
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу, чтобы получить необходимые питательные вещества и минералы
• Примите витамин для беременных, содержащий кальций, калий и магний.Чтобы избежать передозировки, не принимайте дополнительные добавки, не посоветовавшись с врачом.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, таких как киви, бананы или дыня, — отличный способ получить некоторые из питательных веществ, необходимых для предотвращения мышечных спазмов.

Как лечить мышечные спазмы во время беременности?

Если вы испытываете мышечную судорогу, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль или дискомфорт:

• Помассируйте мышцы и близлежащие группы мышц для облегчения состояния.
• Растянуть мышцу.
• Приложите тепло грелкой.
• Примите теплую ванну с английской солью.
• Приложите холод со льдом, чтобы уменьшить боль.

Вы можете обнаружить, что массаж мышц теплом или льдом помогает облегчить боль более эффективно.
Если ваши мышечные судороги остаются частыми и не поддаются лечению, описанному выше, обратитесь к своему врачу. Это может быть признаком другого заболевания, требующего другого лечения.
Хотите узнать больше?

Составлено на основе следующих источников:
Акушерство и гинекология Дэнфорта Девятое изд. Скотт, Джеймс Р. и др., Гл. 1.
MedlinePlus, «Мышечные судороги», Национальные институты здоровья, https://www. nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
Mayo Clinic, Muscle Cramps, https://www.mayoclinic .org / заболевания-состояния / мышечные судороги / основы / причины / con-20014594

Судороги ног во время беременности — Новости здоровья потребителей

Почему у меня возникают судороги в ногах?

Судороги ног — частый дискомфорт во время беременности.Неясно, что именно вызывает эти надоедливые мышечные спазмы, хотя ряд различных факторов могут иметь значение. Это может быть простой случай переутомления: дополнительный вес во время беременности означает, что вашим мышцам ног есть больше поддержки.

Ваш растущий ребенок и расширяющийся живот также оказывают дополнительное давление на вашу кровеносную систему, включая кровеносные сосуды, идущие к вашим ногам. Это может означать, что мышцы ног не получают достаточно крови — частая причина спазмов. Голова ребенка также может давить на нервы, вызывающие судороги в ногах.Хотя причина судорог ног во время беременности остается неясной, эксперты больше не считают, что причиной этого является дефицит кальция.

Судороги ног усиливаются по мере прогрессирования беременности, особенно ночью. Болезненная чарли в икре может даже разбудить вас от глубокого сна. Хорошая новость заключается в том, что несколько простых шагов помогут вылечить и предотвратить судороги ног.

Что я могу сделать, чтобы облегчить судороги в ногах?

Во время судороги ноги согните пальцы ног к голове и осторожно помассируйте пораженную мышцу.Если боль или болезненность не проходят, грелка или теплая ванна могут принести облегчение. Когда напряжение спадет, попробуйте выпрямить ногу, сгибая пальцы ног вверх. Когда сможете, вставайте и ходите.

Миорелаксанты, отпускаемые по рецепту, не рекомендуются во время беременности. Но ацетаминофен (тайленол) может снять острый болезненный спазм.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Чтобы судороги ног — обычно в икроножных мышцах — не мешали вам спать по ночам, сделайте несколько мягких разминок ног, прежде чем повернуться. Попробуйте эту простую растяжку на икры:

• 1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены; положите руки на стену для поддержки.
• 2. Держите левое колено слегка согнутым, а правую ногу отведите на фут или два назад, удерживая ее на полу.
• 3. Почувствуйте растяжение правой голени, когда вы наклоняетесь вперед. Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем поменяйте ногу, чтобы растянуть вторую икру.

Регулярные упражнения, в том числе ходьба и плавание, также могут помочь избавиться от судорог.Не забывайте растягивать ноги до и после любой аэробной нагрузки. Не поддавайтесь желанию указывать пальцами ног, когда вы потягиваетесь или лежите в постели — это может вызвать судороги. Вместо этого согните ноги и поднимите пальцы ног к коленям. Не лежите на спине, так как это может ухудшить кровообращение в ногах.

Пейте много воды в течение дня; оставаясь хорошо гидратированным, мышцы сокращаются и расслабляются должным образом. Отдых с приподнятыми ногами (на стене или на подушках), ношение поддерживающих чулок и согревание ног (попробуйте принять ванну прямо перед сном) — все это может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Иногда судороги могут возникать ночью, потому что тяжелое одеяло или одеяла давят на перевернутые ноги женщины. Чтобы этого не произошло, полегайте на одеяле или лягте на бок. Во всяком случае, это то, что в конечном итоге делает большинство беременных женщин.

Достаточное количество кальция необходимо для поддержки ваших костей и мышц, а также мышц вашего развивающегося ребенка. Разумно принимать добавки с кальцием и включать в свой рацион много продуктов, богатых кальцием. Вам нужно около 1000 миллиграммов кальция в день.Молочные продукты — хороший источник: три-четыре стакана обезжиренного или нежирного молока помогут. Немолочные источники кальция включают тофу, лосось, темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста или бок-чой, а также мелассу. Опять же, кальций во время беременности — хорошая идея для снабжения кальцием растущих костей ребенка.

Есть некоторые свидетельства того, что другой минерал — магний — может помочь уменьшить спазмы мышц ног. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Когда мне позвонить врачу?

Если судороги в ногах сильные, частые или значительно нарушают ваш сон, поговорите со своим врачом о методах лечения, которые могут принести некоторое облегчение. Отек или болезненность в ноге могут быть признаками состояния, называемого тромбозом глубоких вен (ТГВ), что означает, что у вас есть сгусток крови в вене, которая находится глубоко внутри вашего тела.

DVT требует немедленной медицинской помощи, потому что сгусток может оторваться и попасть в легкие, где он может оказаться фатальным.Длительное пребывание в одном положении — например, сидение в самолете — может увеличить вероятность ТГВ. Обязательно вставайте и двигайтесь, когда летите или какое-то время сидите за своим столом. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу серьезности судорог или боли в ногах, немедленно позвоните своему врачу, на всякий случай.

Список литературы

Американская ассоциация беременных, беременность и судороги ног. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/legcramps.HTML

Клиника Мэйо. Мышечные судороги. http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?id=DS00311

Медицинский центр Монтефиоре. Третий триместр. http://www.montefiore.org/healthlibrary/adult/pregnant/third/

Американский колледж акушеров и гинекологов. Планирование беременности и родов.

Марш десяти центов. Судороги ног. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_15292.asp

Клиника Мэйо.Ночные судороги ног: что их вызывает? http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?id=AN00499

Национальный институт старения. Телята. Упражнение: Руководство Национального института старения. http://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_stretch_calves.htm

Американская ассоциация беременных. Влияние физических упражнений на беременность. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/effectsofexerciseonpreg. html

Марш десяти центов. Кальций.http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_9472.asp

Янг, Г.Л. и Джуэлл, Д. Вмешательства при судорогах ног во время беременности (Кокрановский обзор). Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 1, ст. № CD000121. http://www.cochrane.org/cochrane/revabstr/AB000121.htm

Американская академия семейных врачей. Тромбоз глубоких вен: что нужно знать. http://familydoctor.org/800.xml

Институт Линуса Полинга. Кальций. http: // lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/calcium/

Как мне лучше спать во время беременности?

Барьеры для сна по триместру беременности

Ваше тело постоянно меняется, когда вы беременны. Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь в первом триместре, могут измениться к концу беременности. Представление о том, чего ожидать, может помочь вам справиться с изменениями по мере их появления.

Первый триместр

В течение первых нескольких месяцев беременности ваше тело, скорее всего, не претерпевает больших изменений.Большинство ваших друзей и родственников, вероятно, даже не замечают, что вы чего-то ожидаете. Что должно сделать сон легким, верно? К сожалению, большой приток гормонов беременности в вашу систему может нарушить ваш сон. Вы можете испытать:

• Тошнота. Утреннее недомогание случается не только по утрам. Вы можете заболеть в любое время дня и ночи. А когда вас рвет или тошнит в 3 часа ночи, вы плохо уснете. Как исправить: выясните, что помогает при тошноте, и держите это под рукой.Тошнота часто усиливается, когда ваш желудок пуст, поэтому держите соленые крекеры или имбирный эль на прикроватной тумбочке, чтобы вам не приходилось бежать на кухню посреди ночи. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная тошнота.
• Частое мочеиспускание. Вам не нужно, чтобы ребенок в полный рост давил вам на мочевой пузырь, чтобы чаще приходить в туалет. Гормоны беременности и растущая матка могут сделать это за вас. Решение: не пейте много жидкости поздно вечером. Сокращение употребления кофеина в течение дня также поможет.
• Боль, боли и постоянное чувство усталости. По мере того, как ваше тело претерпевает довольно значительные изменения, все тело будет болеть. Боли у вас в груди или в тазовых спазмах, боли и боли могут затруднить сон. Вы также можете почувствовать потребность вздремнуть в течение дня. Решение: делайте упражнения в начале дня (позже днем, возможно, вы не можете уснуть) и планируйте свой сон. Если вы спите, старайтесь не спать дольше часа и никогда не ложитесь спать поздно днем.

Второй триместр

Второй триместр, как известно, является временем, когда беременность протекает легче, а это значит, что вам нужно немного отдохнуть.Если вы все еще не получаете желаемого сна, это может быть из-за следующих проблем:

• Судороги в ногах. Судороги ног при беременности начинают возникать во втором триместре и усиливаются в третьем триместре. Эти судороги обычно возникают в икре, но могут затронуть любую часть ноги или ступни. Исправление: когда начинается судорога в ноге, направьте пальцы ног к голове и удерживайте это положение. Это движение может облегчить спазмы. Однако не указывайте пальцами ног в противоположном направлении или от головы (это может усилить спазмы).Массаж или ходьба после спазма также могут облегчить боль и болезненные ощущения.
• Мечты. Беременным женщинам могут сниться сумасшедшие яркие сны. Эти сны могут ухудшиться из-за стресса. Решение: регулярно расслабляйтесь. Попробуйте медитацию и другие техники релаксации. Вы также можете обнаружить, что зачисление в класс для родителей или разговор с психологом о своих проблемах облегчат стрессовые сны.
• Изжога. По мере того, как ваша матка растет, она оказывает давление на ваш желудок, что означает, что желудочная кислота перемещается по горлу.Лежание в постели во время сна может усугубить ситуацию. Решение: избегайте продуктов, вызывающих изжогу (острых, кислых или жареных). Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, оставайтесь прямо. Вы также можете поддержать себя во время сна, чтобы противодействовать изжоге.

Третий триместр

В третьем триместре у вас, вероятно, будет больше проблем со сном, чем в любое другое время беременности. Частично это связано с тем, что к концу беременности вы крупнее обычного.Найти удобное положение для сна сложно. Вы также можете столкнуться со следующим:

• Боль в спине. Комбинация гормонов беременности, расслабляющих связки в суставах и пояснице, а также растущий живот, может вызывать боль в спине, которая не дает вам спать. Как исправить: часто делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы поддерживать спину в хорошей форме. Спите на левом боку и положите подушку между коленями или под живот.
• Частое мочеиспускание. Опять же, ваш растущий ребенок начинает давить на ваш мочевой пузырь, что заставляет вас часто вставать и ходить по ночам. Решение: D количество выпиваемой жидкости после полудня.
• Синдром беспокойных ног. Не можете держать ноги на месте? Около 20% беременных женщин тоже не могут, что затрудняет сон. Решение: вечерние прогулки перед сном и массаж ног. Вы также можете запастись продуктами, богатыми железом и фолиевой кислотой, которые помогут уменьшить синдром беспокойных ног.
• Проблемы с дыханием. Застой и увеличение веса могут привести к храпу и даже к апноэ во сне.Исправление: спите на левом боку. Обсудите проблемы с дыханием и сном со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну.

Положения для сна при беременности

Когда вы беременны, найти удобное положение для сна в лучшем случае может быть непросто. Не рекомендуется спать на спине, потому что это может закупорить кровеносные сосуды и замедлить кровообращение для вас и вашего ребенка. Но сон на животе повредит живот или грудь или вызовет проблемы с желудком. Так что же делать девушке? Боковой сон считается самым безопасным для вас и вашего ребенка.Большинство врачей и экспертов рекомендуют спать на левом боку, когда это возможно, потому что это улучшит кровообращение и защитит печень, но любая сторона в порядке; просто найдите наиболее удобное для вас место. Нужны идеи, как устроиться поудобнее?

• Подставка с подушками. Положите подушку между коленями или под животик, чтобы получить дополнительную поддержку. Для этого отлично подойдет подушка для всего тела. Правильно расположенные подушки также не позволят вам перекатиться на спину или живот во время сна.
• Подоприте верх кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это поднимет голову и поможет уменьшить изжогу.
• Подложив подушку под бедро, вы сможете больше лежать на спине, не будучи полностью плоским.

Чем бы вы ни занимались, спать во время беременности — непростая задача. Но понимание того, почему вам трудно спать, поможет вам сразу решить проблемы, чтобы вы могли уловить некоторые z.

Как облегчить судороги ног во время беременности

Беременность наполнена странными болями и болями, и, к сожалению, судороги в ногах во время беременности не являются исключением.Судороги ног (также известные как лошади Чарли) могут возникнуть из ниоткуда и остановить вас или даже разбудить ночью. И мы знаем, насколько драгоценен сон! Вот почему вы, возможно, испытываете их, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в данный момент, и как снизить вероятность того, что вам снова придется иметь с ними дело в будущем.

Нормальны ли судороги ног во время беременности?

Для протокола: да, не только вы имеете дело с этим. По данным Американской ассоциации беременных, почти половина всех женщин в какой-то момент испытывают судороги в ногах во время беременности и, как правило, возникают ночью.«Это обычное дело — многие мои пациенты сообщают о них», — говорит Кристин Гревс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог в больнице для женщин и младенцев им. Винни Палмера в Орландо, штат Флорида.

Хотя у многих будущих мам бывают судороги в ногах, уровень дискомфорта может варьироваться от раздражающего до изнурительного. «Судороги могут привести к потере сна у женщин, снижению самочувствия и трудоспособности», — говорит Джессика Шеперд, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Университета Бэйлора в Далласе, штат Техас.

Что вызывает судороги ног во время беременности?

Хотя технически судороги ног могут возникать на любом этапе беременности, они чаще встречаются во втором и третьем триместрах. Причина, однако, немного менее ясна. «Мы не совсем уверены, почему во время беременности возникают судороги в ногах», — говорит Джули Лампа, APRN, CNM, сертифицированная медсестра-акушерка в клинике Майо. Но она говорит, что есть несколько теорий.

Во-первых, это может быть связано с накоплением определенных кислот (например, молочной и пировиноградной), которые заставляют ваши мышцы непроизвольно сокращаться, что приводит к болезненным спазмам, говорит Гревес. Она объясняет, что набор веса во время беременности заставляет ваши ноги больше работать, чем когда вы не беременны, и это также может увеличить риск спазмов.

Видео по теме

Кроме того, вы подвергаетесь большему риску обезвоживания во время ожидания, что также может быть одним из факторов судорог в ногах во время беременности, говорит Шеперд. Она объясняет, что когда вашему телу не хватает воды или натрия, ваши мышцы могут сокращаться и вызывать это ощущение спазма.

Домашние средства от судорог ног во время беременности

Так что же делать, когда приходит знакомая боль? Есть несколько простых способов облегчить судороги ног во время беременности:

• Согните ногу, как только почувствуете приступ судороги. «Вы хотите поднять пальцы ног как можно дальше, как будто пытаетесь поднести пальцы ног к голени», — говорит Лампа. Она рекомендует удерживать это положение, пока не стихнут судороги.

• Поднимите ногу. Попробуйте это после того, как согнете ногу, чтобы помочь двигаться вперед, — говорит Гревес. Еще лучше, попробуйте потянуться, а затем приподнять ногу.

• Выходи. Это может быть немного сложно, если у вас сильные судороги, но движение может помочь с этим справиться, говорит Лампа.

• Помассируйте спазм. Растирание мышцы может помочь снять напряжение (и спазмы), — говорит Лампа.

Если во время беременности у вас наблюдаются какие-либо из следующих симптомов наряду с судорогами в ногах, позвоните своему врачу:

• Постоянная пульсация в одной ноге
• Отек ноги
• Покраснение в ноге
• Нога, теплая на ощупь

«Это может быть признаком тромбоза глубоких вен (ТГВ)», — говорит Шеперд.Этот ТГВ может перемещаться и вызывать тромбоэмболию легочной артерии, которая представляет собой сгусток крови, который перемещается и блокирует часть ваших легких — и это опасная для жизни ситуация. «Судорога в ноге не должна оставаться болезненной, — говорит Гревс. «В конце концов, станет лучше».

Как предотвратить судороги ног во время беременности

Хотя судороги ног — обычное явление во время беременности, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить свои шансы на их появление:

• Растяните икроножные мышцы. Регулярная растяжка (подумайте: несколько раз в день) может помочь снять напряжение в этой области, которое может привести к спазмам, говорит Шеперд.

• Оставайтесь физически активными. «Движение может помочь выработать кислоты, которые могут накапливаться в мышцах ног», — говорит Гревес.

• Примите теплый душ или ванну перед сном. Это может помочь расслабить мышцы, — говорит Гревес.

• Пейте много воды. Это важно для беременности в целом, но также может помочь снизить риск спазмов, — говорит Лампа.

• Примите добавку магния. Есть некоторые свидетельства того, что это может помочь при судорогах в ногах, — говорит Лампа. Большинство витаминов для беременных уже содержат некоторое количество магния, но вы можете поговорить со своим врачом о том, могут ли вам быть полезны дополнительные добавки.

Если судороги в ногах — обычное дело, поговорите со своим врачом. Они должны помочь вам сделать следующие шаги.

Plus, еще из The Bump:

Безопасные безрецептурные лекарства, которые можно принимать во время беременности

Упражнения для двоих: что можно и чего нельзя делать при беременности

Как избавиться от головной боли во время беременности

Причины, факторы риска и способы их устранения

Судороги в ногах в ночное время или ночные судороги в ногах являются обычным явлением и могут возникать из-за бездействия в течение дня, усталости мышц или определенных заболеваний.

Судороги в ногах, также называемые лошадьми Чарли, — это неконтролируемые спазмы в мышцах ног, которые могут вызывать боль. Обычно они возникают в икроножных мышцах, но могут также появляться на бедрах или ступнях.

В большинстве случаев простые растяжки могут помочь ослабить спазмы в мышцах. Есть также другие способы лечения и профилактики. Каждому, кто регулярно сталкивается с судорогами в ногах, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.

Судороги в ногах ночью — довольно распространенное явление.Согласно отчету American Family Physician , до 60% взрослых и 7% детей испытывают судороги в ногах по ночам.

Судороги ног — это непроизвольные мышечные спазмы в любом месте ноги, хотя чаще всего они возникают в икроножных мышцах. Мышца напрягается, вызывая дискомфорт или умеренную или сильную боль и стеснение в этой области.

Ночные судороги ног могут также вызывать другие проблемы. Они могут нарушить сон и нарушить цикл сна человека, из-за чего на следующий день он может почувствовать усталость или вялость.Судороги ног могут затруднить засыпание, а со временем это может привести к таким проблемам, как бессонница.

Люди могут спутать ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног.

Хотя некоторые источники говорят, что недостаток минералов вызывает ночные судороги в ногах, существует ограниченное количество доказательств того, что это правда. Исследования показывают, что прием минеральных добавок, таких как кальций, магний или витамин B-12, у большинства людей не может облегчить ночные судороги в ногах.

В следующих разделах обсуждаются возможные причины судорог ног в ночное время и факторы риска, которые повышают вероятность их возникновения у человека.

Усталость мышц

Согласно обзору о ночных судорогах ног, имеющиеся исследования показывают, что мышечная усталость является основной причиной. Спортсмены с большей вероятностью могут получить судороги в ногах после выполнения более высоких, чем обычно, уровней активности.

Перенапряжение, такое как очень интенсивная нагрузка на мышцы в течение длительного времени, может вызвать у некоторых людей более сильные спазмы в течение дня.

Длительное стояние в течение дня, которое часто встречается на многих работах, может утомлять мышцы. Мышцы устают в течение дня, а ночью у них может возникнуть судорога.

Отсутствие активности в течение дня

Поделиться на PinterestЧеловек может быть более предрасположен к судорогам в ногах ночью, если он неактивен в течение длительного времени в течение дня.

Другая ведущая теория состоит в том, что сидение в течение длительного периода времени, например во время работы за столом, может со временем привести к сокращению мышц.

Отсутствие физической активности, когда человек какое-то время не растягивал мышцы, может увеличить риск судорог, и они обычно могут возникать ночью в постели.

Тот, кто не растягивает мышцы или регулярно не тренируется, больше подвержен риску судорог ног в ночное время. Мышцы у менее физически активных людей могут быть короче, что может увеличить риск спазмов или спазмов.

Положение тела

Сидение или лежание определенным образом, ограничивающим движение или приток крови к ногам, например, когда одна нога опирается на другую или скрещены ноги, может привести к судорогам.

Люди могут захотеть поэкспериментировать со сном в более вытянутых позах, чтобы увидеть, облегчит ли это их ночные судороги в ногах.

Пожилой возраст

По мере старения у людей могут возникать судороги в ногах по ночам. Как отмечается в обзоре, опубликованном в журнале BMC Family Practice , до 33% людей старше 50 лет испытывают хронические ночные судороги ног.

Беременность

Также может быть связь между беременностью и судорогами в ногах по ночам. Это может быть связано с повышенными потребностями в питании или гормональными изменениями в организме во время беременности.

Побочный эффект лекарств

Многие лекарства называют мышечные спазмы побочным эффектом.Некоторые из них напрямую связаны с судорогами в ногах, но есть некоторые, в том числе:

• железо сахароза внутривенно
• напроксен
• терипаратид (Фортео)
• ралоксифен (Evista)
• левальбутерол (Xopenex)
• альбутерол / ипратропий Combivent)
• конъюгированных эстрогенов
• прегабалин (Lyrica)

Медицинские состояния

Некоторые хронические заболевания могут также подвергать человека риску хронических судорог ног, например:

• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет
• употребление алкоголя расстройство
• почечная недостаточность
• печеночная недостаточность
• стеноз поясничного канала
• плоскостопие
• гипотиреоз
• остеоартрит
• повреждение нерва
• нервные расстройства

Любой, кто думает, что одно из этих состояний может быть причиной судорог ног следует поговорить с врачом для получения дополнительной информации или рекомендаций.

Лечение судорог ног ночью, в момент их возникновения, может помочь человеку больше отдыхать.

Вот некоторые возможные домашние средства для облегчения в данный момент:

• мягко растягивая мышцу
• массируя область рукой
• с помощью поролонового валика для массажа ноги
• сгибая и разгибая стопу, чтобы помочь разгибать мышцы ног
• прикладывание тепла к области

Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин, не поможет облегчить судороги, потому что судороги не связаны с воспалением.Это может помочь облегчить боль от спазма, но не избавит от спазмов.

В некоторых случаях врачи назначают лекарства для лечения хронических судорог ног, в том числе:

• каризопродол (Сома)
• габипентин
• дилтиазем
• верапамил
• орфенадрин

Чтобы обсудить эти вопросы, необходимо поговорить с врачом. лекарства и возможные побочные эффекты.

Предотвращение судорог в ногах в долгосрочной перспективе может быть лучшим вариантом для некоторых людей, хотя это не всегда возможно.

Легкие упражнения

Некоторым людям кажется, что они не испытывают столько судорог, если в конце дня выполняют легкие упражнения. Сюда могут входить такие занятия, как ходьба или несколько минут езды на велотренажере перед сном.

Обильное питье

Жидкости помогают транспортировать питательные вещества и отходы к мышцам и обратно. Питье жидкости, особенно воды, в течение дня может помочь предотвратить судороги, поддерживая нормальную работу мышц.

Смена обуви

Некоторые люди могут заметить, что у них меньше спазмы, когда они носят более поддерживающую обувь. Любой, кто не уверен, насколько хороша его обувь, может проконсультироваться с ортопедом.

Поделиться на PinterestЕсли судороги ноги человека распространяются на другие мышцы, ему следует поговорить со своим врачом.

Ночные судороги ног могут быть очень неприятными и вызывать проблемы со сном.

Если человек испытывает их часто, если они мешают повседневной жизни и домашние методы не помогают, ему следует поговорить с врачом о возможных причинах и способах лечения.

Аналогичным образом, если судороги распространяются на другие мышцы или становятся серьезными, люди могут обратиться к врачу для постановки полного диагноза.

Врач сначала хочет исключить другие расстройства с похожими симптомами, а затем проверить другие возможные причины.

Случайные судороги в ногах по ночам — это нормально и обычно не является поводом для чрезмерного беспокойства. В данный момент могут помочь простые домашние средства, такие как сгибание стопы, вытягивание ног или массаж напряженных мышц.

Всем, кто испытывает регулярные спазмы в ногах по ночам в течение продолжительного времени, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.Они могут прописать лекарства или другие методы лечения, чтобы справиться с ночными судорогами в ногах и помочь человеку лучше спать.

Судороги ног — обзор

Ночные судороги ног

Ночные судороги ног — это внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие ночью или в состоянии покоя. Иногда возникают судороги в мышцах подошв ног. Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут, но болезненность может сохраняться. Судороги могут возникать у людей любой возрастной группы, но они, как правило, возникают у людей среднего и старшего возраста и вызывают периодические пробуждения от сна, связанные с болезненными ощущениями в ногах; дискомфорт снимается с помощью местного массажа, движения или тепла.Исследования показывают, что около 25–50% взрослых, особенно лиц в возрасте 80 лет и старше, испытывают ночные судороги в ногах (Naylor and Young, 1994; Abdulla et al., 1999).

Полисомнографические записи показывают повышенную активность ЭМГ в пораженной ноге и связанное с этим пробуждение (Saskin et al., 1988). Исследования ЭМГ показывают, что судороги возникают в результате спонтанного возбуждения групп клеток переднего рога с последующим сокращением нескольких двигательных единиц с частотой до 300 Гц (Miller and Layzer, 2005), но также возможно дистальное происхождение во внутримышечных двигательных нервных окончаниях. (Янсен и др., 1990).

Мышечные судороги являются частым следствием интенсивных упражнений и чаще встречаются у пациентов с заболеваниями периферических сосудов (Abdulla et al., 1999). Тем не менее, во многих случаях ночные судороги ног возникают независимо от нарушений артериального кровообращения как идиопатическое состояние (Jansen et al., 1990). Лекарства (диуретики, нифедипин, β-агонисты, стероиды, литий), некоторые медицинские состояния (уремия, диабет, заболевание щитовидной железы, гипомагниемия, гипокальциемия, гипокалиемия, синдромы постоянной активности двигательных единиц, такие как нейромиотония) и беременность (Hertz et al., 1992) связаны с ночными судорогами в ногах. Ночные судороги в некоторых случаях могут быть семейным заболеванием с аутосомно-доминантным типом наследования (Lazzaro et al., 1981; Jacobsen et al., 1986; Ricker and Moxley, 1990).

Ночные судороги ног не следует путать с синдромом беспокойных ног, который характеризуется позывом к движению во время покоя и вечером с ощущением ползания или без него, которое облегчается при ходьбе или движении. Синдром беспокойных ног, хотя и доставляет дискомфорт, обычно не сопровождается спазмами.Состояния, имитирующие судороги, включают простое растяжение мышц, дистонии, ишемическую или невропатическую хромоту, заболевание нервных корешков и PLMS. Мышечные судороги являются признаком многих миопатических и невропатических состояний, при которых они обычно не ограничиваются ночным временем или обязательно ногами. Хотя различные лекарства, включая витамины группы B и витамин E, блокаторы кальция, калий, цитрат магния, габапентин и ботулотоксин, могут быть эффективными, наиболее успешным лечением является сульфат хинина (Man-Son-Hing et al., 1998; Батлер и др., 2002; Миллер и Лайзер, 2005). Однако хинин несет высокий риск токсического действия на печень и кровь (Jung, 2004). Некоторые пациенты также реагируют на местный массаж и движения ног.

Синдром беспокойных ног | Tommy’s

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, является распространенным заболеванием нервной системы, вызывающим непреодолимое непреодолимое желание пошевелить ногами.

Каковы симптомы синдрома беспокойных ног?

Основной симптом — непреодолимое желание пошевелить ногами.Но также могут возникать дискомфортные и неприятные ощущения в ногах. Некоторые люди описывают их как:

• покалывание
• горение
• зуд
• Ощущение «ползучих мурашек», как будто муравьи двигаются вверх и вниз по ногам
• как газированная вода в жилах.

Эти ощущения часто усиливаются чуть ниже колена и иногда могут быть болезненными.

Ваши симптомы могут усиливаться, когда вы отдыхаете, и можете чувствовать себя лучше, когда вы двигаетесь.Они могут ухудшаться вечером или ночью.

Синдром беспокойных ног может быть очень неприятным, но он не должен влиять на ваше здоровье или беременность. Однако это может затруднить получение хорошего ночного сна. Недостаток сна не повредит вашему ребенку, но может немного усложнить вашу повседневную жизнь. У нас есть несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Синдром беспокойных ног, вызванный беременностью, обычно развивается в третьем триместре (последние 3 месяца беременности).На данный момент спать на боку — самый безопасный способ для вашего ребенка, потому что исследования показывают, что это может снизить риск мертворождения.

Как диагностируется синдром беспокойных ног?

К сожалению, не существует теста, который подтвердил бы наличие у вас синдрома беспокойных ног. Вместо этого ваш врач или акушерка расскажут вам о ваших симптомах и истории болезни.

Что вызывает синдром беспокойных ног?

Иногда причина синдрома беспокойных ног неизвестна.Эти случаи известны как идиопатические.

Беременность

Примерно у 20% беременных развивается синдром беспокойных ног, обычно в третьем триместре. Возможно, это вызвано изменением гормонов.

Железодефицитная анемия

Анемия (заболевание крови) иногда может вызывать синдром беспокойных ног, а железодефицитная анемия может быть обычным явлением во время беременности.

Вы будете проверены на анемию в рамках обычного дородового наблюдения, но вы можете пройти обследование в любое время во время беременности, если возникнут какие-либо проблемы.

Если у вас анемия, вам, вероятно, пропишут добавки железа в виде таблеток или жидкости, которые нужно принимать каждый день. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты также поможет вам получить железо, необходимое для предотвращения анемии или облегчения симптомов, если она у вас есть.

Прочие условия

Есть некоторые состояния, которые могут вызвать синдром беспокойных ног, хотя научные исследования, подтверждающие это, ограничены. К ним относятся:

• неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз
• Ревматоидный артрит
• сахарный диабет
• гипотиреоз
• очень высокий ИМТ (индекс массы тела)

Некоторые лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать синдром беспокойных ног или усугубить его, в том числе

• антидепрессанты
• некоторые нейролептики и литий
• некоторые противоэпилептические препараты
• антигистаминные препараты
• Агенты, блокирующие дофаминовые рецепторы, такие как метоклопрамид и прохлорперазин
• бета-адреноблокаторов.
  

Но важно не прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Диета

Существует также теория, что чрезмерное употребление алкоголя, кофеина или употребление слишком большого количества шоколада может вызвать синдром беспокойных ног.

Недостаточно научных доказательств, чтобы доказать, что это правда. Но мы точно знаем, что употребление алкоголя во время беременности может вызвать серьезные осложнения во время беременности. Чем больше вы пьете, тем больше риск.Безопасный уровень употребления алкоголя во время беременности неизвестен, поэтому самый безопасный способ — вообще не пить во время беременности.

Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Употребление большого количества кофеина во время беременности также связано с выкидышем и низкой массой тела при рождении, поэтому рекомендуется ограничить потребление до 200 мг в день. Вы можете проверить потребление кофеина с помощью нашего калькулятора кофеина во время беременности.

Как лечить синдром беспокойных ног во время беременности?

Обычно не рекомендуется принимать лекарства во время беременности или кормления грудью.Но есть и другие вещи, которые вы можете попробовать. Возможно, вам не удастся полностью избавиться от симптомов, но вы сможете их уменьшить.

Помимо сокращения потребления кофеина и отказа от алкоголя, вы можете попробовать:

• отказ от курения (это также может снизить риск серьезных осложнений при беременности)
• выполнение умеренных регулярных упражнений (например, плавание)
• ходьба и разминка ног
• упражнения на расслабление
• с использованием грелок на ногах или горячей ванны
• с использованием отвлекающих приемов, таких как чтение
• массаж ног.

Пройдет ли синдром беспокойных ног после родов?

Да. Если ваши симптомы вызваны беременностью, скорее всего, они исчезнут вскоре после родов. К сожалению, женщины, у которых во время беременности наблюдается синдром беспокойных ног, имеют повышенный риск развития синдрома в более позднем возрасте.

Другие состояния с симптомами, сходными с симптомами синдрома беспокойных ног

Сгустки крови

Симптомы синдрома беспокойных ног иногда можно спутать с симптомами тромбоза (тромбоза глубоких вен).Однако это разные проблемы.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) может произойти без видимой причины, но вы подвергаетесь большему риску во время беременности и сразу после рождения ребенка.

Позвоните 111 или договоритесь о срочной встрече с вашим терапевтом, если у вас есть эти симптомы в ноге:

• пульсирующая или схваткообразная боль в одной ноге (редко в обеих ногах), обычно в икре или бедре
• припухлость на 1 ноге (редко на обеих ногах)
• теплая кожа вокруг болезненной области
• красная или потемневшая кожа вокруг болезненной области
• опухшие вены, твердые или болезненные при прикосновении к ним

Эти симптомы также возникают на руке или животе, если там находится тромб.

Ваш риск развития ТГВ во время беременности еще выше, если вы:

Позвоните в службу 999 или обратитесь в ближайшее отделение скорой помощи, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, включая боль в груди или одышку. Это может означать, что ТГВ попал в ваши легкие, что может быть опасно для жизни.

Максимальная активность во время беременности может помочь снизить риск ТГВ.

Парастетическая мералгия

Еще одно заболевание, которое может вызывать неприятные или болезненные ощущения в ноге, — это параестетическая мералгия.Это распространенная проблема, вызванная защемлением нерва бедра. Наиболее частая причина этого — недавняя прибавка в весе или беременность. Это вызывает болезненное жжение, онемение или появление булавок и игл на внешней стороне бедра (хотя пораженный участок может варьироваться от человека к человеку). Это должно улучшиться после беременности, но поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если у вас такая боль.