Белковая диета отзывы и результаты фото до и после: Белковая диета на 10 дней

Содержание

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Питаясь по сбалансированному принципу, организм человека черпает энергию из углеводов и жиров. Белки же способны восстановить энергозатраты всего на 10-15%. Сущность диеты, основанной на белковом рационе, заключается в уменьшении количества углеводов и жиров в меню и увеличении набора продуктов, содержащих белок. Такое питание насыщает организм витаминами, необходимыми элементами и очень быстро позволяет достичь чувства сытости. Из рациона полностью исключаются жиры, масло, кондитерские, мучные и сладкие изделия. Поэтому организму приходится для начала расходовать запасы углеводов для восполнения энергии, а затем уже и жиры.

При соблюдении белковой диеты нужно придерживаться главных её принципов. Каждый приём пищи должен включать хотя бы один белковый продукт. Из меню полностью убирается белая мука и сахар. Употребление сложных углеводов в виде макарон и каш сильно ограничивается. Дополнение белковой продукции свежими овощами. Исключить из рациона крахмалосодержащие плоды – это картофель, морковь, свекла. Исключить из рациона фрукты – оставить можно только зелёные яблоки и грейпфруты, но в малом количестве. Готовить пищу методом запекания или варки, отказаться от жарки на масле. По длительности белковая диета может составлять 7 или 14 дней. Обязательная рекомендация по проведению подобного рациона – совмещение диеты со спортивными тренировками.

Содержание статьи

1 Отзывы о результатах похудения
- 1.1 Маргарита, 29 лет, Ярославль
- 1.2 Марьяна, 25 лет, Сургут
- 1.3 Валерия, 37 лет, Москва
- 1.4 Оксана, 31 год, Ноябрьск
- 1.5 Людмила, 38 лет, Томск
- 1.6 Ольга, 30 лет, Иркутск
- 1.7 Полина, 39 лет, Ростов-на-Дону
- 1.8 Наталья, 27 лет, Шахты

Отзывы о результатах похудения

Маргарита, 29 лет, Ярославль

Я провела на белковой диете 10 дней, она привлекла меня тем, что в неё входит до 70 видов различных продуктов. Не придётся голодать, и это уже радует. Я питалась 5 раз в день, из них 3 основных трапезы и 2 перекуса. Отказалась от соли и сахара, даже после окончания ничего не солю. Можно сказать, что за 10 дней я похудела на 5 кг без особых усилий. Диета мне реально понравилась, я научилась правильно сочетать продукты. Вот уже прошло полгода с окончания диеты, а мой вес по-прежнему стабилен. Рекомендовала диету своим подругам – они тоже в восторге, поэтому советую и вам.

Достоинства: вес быстро уходит.

Недостатки: не рекомендуется людям с больными почками.

Марьяна, 25 лет, Сургут

Те, кто не может выдержать питание на одних салатиках или кефире, а предпочитает мясо, могут сделать выбор в пользу белковой диеты, отличающейся высокой эффективностью. Так говорю, потому что тоже её попробовала. Мне не хотелось заморачиваться с составлением меню, поэтому воспользовалась готовым из интернета, оставалось соблюдать все рекомендации. Вариантов соблюдения было много – неделя, месяц. Я выбрала средний – 14 дней, и за это время похудела на 6 кг. Хочу сказать, что диета очень сытная, чувства голова не испытываешь вообще, и выдержать её нетрудно. Главное – правильно из неё выйти только тогда вес не вернётся. У кого нет противопоказаний, тем я рекомендую эту диету.

Достоинства: лёгкое меню, эффективная.
Недостатки: дорого.

Валерия, 37 лет, Москва

Я не так давно стала мамой. Пока кормила ребёнка грудью набрала лишних 16 кг, а для меня это очень много. Голодовки даже не рассматривала как вариант. Нашла способ убить двух зайцев сразу – и есть, и худеть. Лучше всего для этих целей подошла белковая диета. При ней можно есть сколько угодно, но исключительно белковую пищу. Муж поддержал моё начинание и соблюдал рацион со мной. В плане еды было очень выгодно так как не пришлось разделять меню. Диету мы соблюдали месяц. Вместе скинули 17 кг, я 11, а муж 6. Считаю, что результат достигнут очень хороший. А ещё мы решили вместе походить в спортзал, чтобы закрепить эффект.

Достоинства: вес не возвращается
Недостатки: могут быть проблемы с кишечником

Оксана, 31 год, Ноябрьск

Если меня не остановить, то я могу есть целый день. Что-то ходить жевать и постоянно перекусывать – моя самая вредная привычка. От неё и лишние килограммы. Я решила подыскать себе диеты, чтобы и голодной не ходить, и вес терять. Полазила по сайтам и форумам и нашла для себя оптимальный вариант – белковый рацион. Это как раз то, что мне нужно, хоть она и не из дешёвых. Написала для себя меню на 10 дней, думала, что больше не выдержу. На удивление 10 дней пролетели быстро. Мне было комфортно и легко. Никаких неудобств я не чувствовала. Поэтому продлила питание ещё на 10 дней. Намеревалась избавиться от 5-7 кг, но похудела на 10, 5 кг. Очень приличный результат, стоит взять диету на заметку.

Достоинства: не приходится голодать.
Недостатки: неприятный запах изо рта.

Людмила, 38 лет, Томск

Имея избыточный вес, я решила походить на фитнес. За 1 месяц тренировок вес снизился всего на 2 кг. Тренер посоветовала мне пересмотреть питание и попробовать белковую диету. Даже написала мне меню на месяц. За это время я ни разу не сорвалась и не отошла от меню. Кроме питания, я трижды в неделю посещала фитнес по 40-50 минут. Комплекс мер здорово помогает похудению. Тело теряет объёмы достаточно быстро, а мышечная масса нарастает, становится упругой, кожа не обвисает. Результаты меня впечатлили – минус 9 кг. Совмещение со спортом – это великая сила.

Достоинства: сразу виден результат, вкусно.
Недостатки: иногда головная боль.

Ольга, 30 лет, Иркутск

Чтобы похудеть одного желания будет мало, нужна огромная сила воли. Это появилось у меня при виде на весах 88 кг веса при росте 170 см. Чисто случайно узнала о белковой диете. Она просто супер, не нужно изнурять себя голоданием. Они рассчитана на 4 недели, за первую у меня ушло 5 кг, на второй неделе вес стоял дня 3, после чего ушло ещё 2 кг. На третьей неделе минус 2 кг, а в последнюю неделю сбросила ещё 3 кг. Всего 12 кг. Я очень горжусь своим достижением, в теле появилась лёгкость, но приходится обновлять гардероб. Мои вещи стали на 2 размера меньше.

Достоинства: нет раздражительности, крепкий сон.
Недостатки: случаются запоры.

Полина, 39 лет, Ростов-на-Дону

У меня офисная работа, сидячий образ жизни, мало спорта и систематическая депрессия. Итог лишни 12 килограммов к и без того упадническому настроению. Приближался праздник 8 марта, а значит намечался корпоратив. Я решила вывести себя из депрессии, сев на белковую диету. Запаслась терпением, а на деле всё оказалось не так уж и сложно. Уже после двух недель диеты у меня улучшился сон, появилось много энергии, килограммы таяли очень быстро. За 2 недели – минус 7 кг. В следующие недели к диете я добавила немного спортивных упражнений. Вес уменьшился ещё на 6 кг. К празднику я добилась своей цели и была в отличной форме.

Достоинства: действует безотказно.
Недостатки: нельзя при сахарном диабете.

Наталья, 27 лет, Шахты

Я хочу с вами поделиться своими результатами после белковой диеты. Пробыла на ней всего 2 недели, просто не было необходимости соблюдать её дальше. Вес привела в норму, плюс мышцы подсушила, ушёл объём с бёдер на 5 см, а с талии – на 4 см. Во время диеты я полностью отказалась от соли, и пила около 2 литров воды в день. За 14 дней я похудела на 8 кг, живот стал более подтянутым, целлюлит исчез, улучшилось общее самочувствие. Для себя решила, что буду проводить белковую диету хотя бы 1 раз в полгода.

Достоинства: ощутимый результат, уверенность в себе.
Недостатки: пресное меню.

правила, меню по дням от диетолога, отзывы худеющих в домашних условиях

И снова всем привет! В топе методик для борьбы с лишним весом по-прежнему лучшей считается белковая диета. Это не удивительно: она показывает отличные результаты за короткое время, но при этом не заставляет худеющего жить в полуголодном состоянии. Но, увы и ах, белковая диета для похудения подойдет далеко не всем. В статье я расскажу, кому можно придерживаться такого режима и как это правильно делать, чтобы получить желаемый результат без вреда для здоровья.

Содержание статьи

В чем суть диеты

Смысл заключается в ограничении поступления в организм углеводов и жиров. Рацион строится по принципу потребления преимущественно белковой пищи и небольшого количества продуктов, содержащих медленные углеводы и клетчатку. Жирная пища ограничивается, жиры поступают только в том объеме, в котором содержатся в разрешенных продуктах.

Роль белков в питании человека

Белок – важнейшее вещество, без которого невозможно нормальное формирование и функционирование мышечной ткани, внутренних органов, кожи, невозможен рост волос и ногтей. Протеиновые соединения необходимы для нормального течения химических реакций в организме, они отвечают за метаболизм и иммунитет. С белками наш организм получает необходимые аминокислоты, которые не может синтезировать самостоятельно, и дополнительную энергию.

Особенно важно обеспечивать достаточное поступление белка при высокой физической активности, чтобы помогать организму поддерживать в порядке мышечную систему. Дефицит протеина сказывается на гормональном фоне, на работе внутренних органов (в первую очередь печени) и органов внутренней секреции.

Показания и противопоказания

Высокобелковая диета зарекомендовала себя как очень эффективный инструмент для быстрого похудения. Она входит в тройку способов питания, которые дают лучший результат по отвесу и отлично подойдет для людей с серьезным ожирением, которым не смогли помочь другие способы похудения. Кроме того, такую методику могут назначить с лечебной целью при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете 2 типа, метаболическом синдроме.

Однако протеиновое питание категорически не подойдет:

Для детей и подростков до 18 лет, а также людям после 55 лет.
При беременности и лактации (беременным вообще ограничения в еде показаны только по медицинским показаниям.
При почечной и/или печеночной недостаточности.
При диабете 1 типа.
При пищевой аллергии на белок.
После недавно перенесенного хирургического вмешательства и инфекций.

Стоит сказать, что хотя это и не монодиета, ограничения в меню довольно серьезные и если ваша цель сбросить пару лишних килограмм, лучше в целом пересмотрите свой рацион, сделайте упор на правильное питание, режим сна и отдыха и физические нагрузки.

Польза и вред

Высокопротеиновое питание имеет свои плюсы и минусы. Как я уже сказала, оно назначается при некоторых болезнях как одно из средств лечения. Кроме того, это самая эффективная методика в борьбе с ожирением на серьезных стадиях.

В то же время бесконтрольное и долговременное потребление протеиновой пищи имеет свои недостатки и может привести к переизбытку в организме белка и дефициту углеводов, а также витаминов и минералов, которые мы получаем с углеводсодержащими продуктами. Поэтому, строя рацион на белках, очень важно:

Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра чистой воды ежедневно).
Ежедневно физически нагружать организм.
Компенсировать недостаток необходимых веществ витаминно-минеральными комплексами.
Разумно и сбалансированно подходить к соблюдению диеты: четко следовать инструкциям и срокам.

Возможные побочные эффекты

При сбалансированном меню примерно 60% нашего рациона состоит из углеводов, которые организм тратит на получение энергии. При недополучении этого вещества организм переключается на кетоз, что дает ему возможность получать энергию с помощью расщепления запасов жировой ткани. Характерный признак того, что организм перешел на кетоз – запах ацетона изо рта и при мочеиспускании. Протеиновое питание и недостаток клетчатки может сказаться на пищеварении и вызвать расстройство желудка.

Белок – строительный материал для мышц. Если во время диеты организм не подвергается достаточной нагрузке, после которой требуется белковое восстановление, излишки вещества выводятся естественным путем. Это очень сильно перегружает почки, может вызвать их отек и отложение камней.

Разновидности

В зависимости от разновидности будет варьировать продолжительность ограничений в рационе, но сам принцип будет схожим.

На 3 дня

Можно назвать это экспресс-диетой, ведь ограничение в рационе включается всего на несколько дней. Вариант для ленивых, т.к. меню каждого следующего дня будет повторять меню предыдущего. Такой экспресс-метод помогает сбросить 1-3 кг, избавиться от 1-2 см в объеме и подойдет для приведения себя в форму после праздников.

На 5 дней

Позволяет сбросить до 5 килограмм, но запрещает потребление углеводов практически полностью. Чтобы избежать проблем с пищеварением каждое утро необходимо будет съедать по 2 ложки отрубей.

На 7 дней

При таком варианте можно сбросить 6-7 кг. Рацион на неделю будет более сбалансированный, допускаются сложные углеводы: каши, овощи, несладкие фрукты. Протеиновые продукты должны состоять на 60% из животных белков и на 40% из растительных.

На 10 дней

Прохождение такого марафона позволит вам уменьшить массу тела на 6-8 кг. К составлению десятидневного меню необходимо подходить ответственно, включить в рацион каши, свежие овощи и фрукты, витамины.

На 2 недели

За 14 дней низкоуглеводного питания можно потерять в среднем 10 килограмм лишней массы. Здесь не обойтись без медленных углеводов, витаминных комплексов и физической нагрузки. Чтобы добиться результатов, питаться необходимо дробно (5-6 приемов пищи в день), а пить и двигаться много.

На 4 недели

Питаться безуглеводными продуктами в течение месяца можно только под наблюдением врача и по его рекомендациям. Обычно таким промышляют профессиональные бодибилдеры, которые так «сушат» своё тело перед соревнованиями. «Простым смертным» абсолютно ни к чему так истязать себя.

Правила диеты

Перед началом диеты составьте для себя таблицу из двух столбцов – черного и белого списка запрещенных и разрешенных продуктов.

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

При протеиновой системе питания в меню отдавайте преимущество:

Нежирному мясу и рыбе.
Морепродуктам.
Молочным и кисломолочным продуктам (в том числе сырам).
Яйцам.
Грибам.
Сое.
Свежим некрахмалистым овощам и зелени.
Цитрусовым, несладким фруктам.

Придется ограничить поступление животных жиров до 30-40 грамм в сутки. Также стоит уменьшить количество потребляемой соли, т.к. чрезмерное ее количество задерживает в организме лишнюю жидкость, и исключить сахар. С утра допускается съесть ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Полностью отказаться придется от всего, что входит в группу продуктов с высоким содержанием углеводов:

Сдобные изделия, сладости.
Хлебобулочные изделия.
Макароны.
Мясные полуфабрикаты, колбасы.
Консервы.
Газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь.
Сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма).
Крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, редька.

Подготовка

Накануне диеты не переедайте, день завершите лёгким ужином за 3 часа до сна. Если вы планируете придерживаться белкового рациона в течение 7 дней и более, до начала постепенно выводите из меню запрещенные продукты – так вход в новый режим пройдет мягче, да и сам протеиновый «марафон» перенести вам будет легче.

Продолжительность

Оптимальное время для диеты – 7-14 дней. Если вы собираетесь питаться таким образом дольше, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, который определит, не причинит ли вам это вреда и поможет разработать индивидуальный план питания. Но если вы почувствуете ухудшение своего состояния еще до конца курса, немедленно возвращайтесь к сбалансированному меню.

Выход из диеты

Если ограничения в вашем рационе будут присутствовать 7 дней и более, возвращение к нормальному меню должно занять столько же времени, сколько длились ограничения. Каждый день постепенно добавляйте продукты, на которые распространялись запреты. Благодаря правильному плавному выходу сброшенные килограммы не вернутся назад. После возвращения к сбалансированному меню, продолжайте питаться дробно, избегая продуктов с медленными углеводами, больше двигайтесь, занимайтесь спортом.

Можно ли совмещать с другими диетами

Для достижения максимального эффекта и минимального ущерба для здоровья не стоит смешивать разные способы питания. Обязательно совмещайте высокопротеиновый рацион с регулярными физическими нагрузками.

Как выбирать мясо для диеты

Для меню стоит выбирать нежирные, постные сорта мяса. Лучше всего подойдет куриное и индюшиное филе, кролик, диетическая говядина или баранина. Свинина для такого рациона не подойдет из-за высокого содержания жира.

Рецепты для диеты

В домашних условиях на протеиновом режиме вам точно не придется голодать и гадать, что можно есть, а чего нельзя. Вот несколько вариантов для вашего меню.

Говядина с грибами

500 грамм говяжьей вырезки нарезать тонкими полосками, поперчить, посолить, добавить немного сушеного чеснока и обжарить 5 минут без масла. Одну крупную луковицу нарезать полукольцами и обжарить 3 минуты, 200 грамм свежих шампиньонов порезать и также обжарить 3 минуты. К грибам добавить лук и говядину и протушить всё вместе еще 3 минуты. В сотейнике приготовьте соус: разогрейте 200 грамм томатной пасты с итальянскими травами. Говядину полейте соусом – блюдо готово.

Запеченное филе индейки с пряностями

Филе, приготовленное по этому рецепту, будет одинаково вкусным и в горячем, и в холодном виде. 700 грамм филе индейки залейте соляным раствором (2 ст.ложки соли на 3 л.воды) и оставьте на два часа. Приготовьте маринад: смешайте кориандр, черный перец, сушеный базилик, карри, розмарин и немного соли с 1 ч.л. оливкового масла. Очистите 4 зубчика чеснока и каждый разрежьте на 3-4 части.

Филе обсушите бумажными полотенцами, сделайте неглубокие надрезы и вложите в них чеснок. Хорошенько смажьте мясо маринадом, заверните в фольгу и отправьте в разогретую до 250° духовку на 20 минут. Отключите нагрев и оставьте мясо в духовке еще на 2 часа до полного остывания.

Рыба с овощами

Филе рыбы выложите в форму для запекания, сверху поперчите и посолите. 1-2 луковицы порежьте кольцами и разложить поверх рыбы. Морковь натрите на крупной терке и выложите сверху. Также на крупной терке натрите сыр и засыпьте им морковь. Запекайте рыбу в течение часа на 180°. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Примерное меню по дням

Придерживайтесь принципов дробного питания, а блюда старайтесь готовить в щадящем режиме: запекание, отваривание, на пару. Вот несколько вариантов меню на каждый день:

Вариант 1:

Завтрак: обезжиренный творог с ягодами.
Второй завтрак: апельсин, яблоко.
Обед: уха, овощной салат.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: куриное филе на гриле с овощами.

Вариант 2:

Завтрак: омлет со свежим помидором.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: запеченное куриное филе, огурец, перец.
Полдник: горсть орехов.
Ужин: рыбное филе с фасолью.

Вариант 3:

Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и сыром.
Второй завтрак: горсть орехов.
Обед: бефстроганов из говядины.
Полдник: овощной салат.
Ужин: куриное филе со свежим сельдереем.

Вариант 4:

Завтрак: 2 вареных яйца;
Второй завтрак: грейпфрут, яблоко.
Обед: индейка, запеченная с баклажанами и кабачком.
Полдник: обезжиренный творог.
Ужин: фалафель с листовым салатом.

Частые ошибки на диете

При белковом питании организму обязательно нужно помогать усваивать и выводить большое количество протеинов. Поэтому ежедневная физическая нагрузка (от обычной быстрой ходьбы до занятий с весами) и ежедневное потребление овощей – более чем необходимы. При длительном протеиновом питании и отсутствии движения вы попросту перегрузите свои почки и спровоцируете образование в них камней, вместо того, чтобы получить привлекательную фигуру.

Также крайне важен питьевой режим, который поможет в выведении из организма кетоновых тел. Соблюдение этих правил плюс дробное питание, нежирная пища и уменьшение количества калорий в пище дадут видимый эффект даже после 5 дней диеты.

Посмотрите видео, чтобы не допустить ошибок.

Отзывы и результаты худеющих

Барышни, прошедшие через протеиновый марафон, говорят о его действенности. Причем они отмечают, что пройти короткую, но строгую трехдневную эстафету тяжелее, чем более сбалансированную недельную. И еще более сложно не сорваться после. Правильная диета работает, но требует поддержания результата после возвращения к полноценному рациону.

Фотографии похудевших подтверждают эффективность методики. Судите сами:

Что говорят диетологи

Врачи советуют с осторожностью подходить к белковому режиму и, если речь идет о продолжительном ограничении в рационе, рекомендуют предварительно проконсультироваться с ними. В любом случае, отказ от углеводов не должен продолжаться более 14 дней, иначе это может иметь серьезные последствия для здоровья. С другой стороны диетологи отмечают и достоинства диеты, которая вырабатывает полезные пищевые привычки: приучает питаться дробно, употреблять большое количество овощей и малое количество жиров.

Протеиновый режим питания с обилием овощей показывает отличные результаты и не вызывает серьёзной критики у врачей. Но помните, что истязать свой организм диетами между периодами обжорства ой как неправильно. Потому старайтесь питаться правильно, больше двигаться, получать позитивные эмоции и быть благодаря этому красоткой!

Всем худеющим я желаю удачи и скорейших результатов! Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы худеть правильно.

Витаминно-белковая диета для похудения меню, отзывы и результаты

С приходом весны всем хочется быть красивыми и стройными. Витаминно-белковая диета поможет вам быстро избавиться от лишних килограмм и при этом не навредить своему организму. При соблюдении всех рекомендации за 10 дней можно потерять до 7 кг.

Рассчитана диета на 10 дней. Заключается она в раздельном питании, прием белковой пищи чередуют с приемом витаминной. Большой плюс такого похудения – вы не будете чувствовать постоянного голода и дискомфорта связанного с ограничением в еде. Режим дня – шестиразовое питание, с промежутками в 2,5 часа между приемами. Три раза в день потреблять белковую еду и столько же витаминную. При этом надо чередовать прием белков и витаминов.

Белки можно черпать с таких продуктов: мясо нежирных сортов (предпочтительно птица), обезжиренные кисломолочные продукты, яичный белок, постная рыба.

Витамины ваш организм получит из фруктов и овощей: свекла, кабачок, капуста (цветная, белокочанная, красная, пекинская), помидоры, цитрусовые, яблоки, груши, киви и прочие. Очень хорошо потреблять эти продукты в сыром виде, а также можно применять различную термическую обработку без использования масла и прочих жиров. Овощи и фрукты помогут вывести из организма шлаки и токсины, уменьшить уровень холестерина. В витаминном комплексе есть и запреты. Следует избегать таких продуктов: картофель в любом виде, бананы, абрикос, виноград, хурма.

В это время необходимо исключить любые жиры и углеводы. Ограничить потребление соли, а также всех продуктов, где она содержится. Про соусы также надо забыть.

В неограниченном количестве можно потреблять следующие жидкости: вода питьевая, чай без сахара, травяные отвары, свежий сок. Сладкие напитки и алкоголь исключить полностью.

Меню витаминно-белковой диеты

завтрак: два отварных яичных белка или 150 грамм обезжиренного творога с кефиром;

второй завтрак: грейпфрут, яблоко или любой фрукт, кроме запрещенных;

обед: примерно 200 грамм куриной грудки, приготовить на пару или отварить;

полдник: два фрукта или овощной салат;

ранний ужин: около 200 грамм рыбы, можно запечь или отварить;

поздний ужин: овощной салат или любимый фрукт.

Продукты разрешается чередовать, как вам хочется. Можно начать день с витаминного завтрака, а можно с белкового. Неизменной должна быть основа диеты: чередовать и разделять прием белков и витаминов.

Результаты

Витаминно-белковая диета – проверенный способ щадящего похудения. Диетологи с уверенностью назначают ее своим пациентам. При правильном подходе вы потеряете нежеланные килограммы, при этом останетесь здоровы. Если эта диета окажется действенной и для вас, то можно повторять ее с перерывом в три месяца. Беременным, кормящим женщинам, подросткам, а также людям, страдающим хроническими болезнями ЖКТ – не стоит практиковать витаминно-белковую диету.

Отзывы о витаминно-белковой диете

Светлана, 27 лет. Замечательная диета. Сидела на 10 дней и потеряла 6 кг. Во время диеты нельзя зацикливаться на еде, надо иметь какое-нибудь занятие, чтоб отвлекаться от мыслей о продуктах. Чтоб не пропустить прием еды, я заводила будильник. За время диеты привыкаешь к маленьким порциям. А еще большой плюс — меня перестало так сильно тянуть к сладкому и мучному!

Кристина, 34 года. Просидела на диете 10 дней. Была 75 кг, а стала 66. Первые дни тяжеловато, очень хотелось сладкого, потом втянулась. Когда очень хотелось сладостей, то пила чай вприкуску с финиками. Понравилось, что чувства голода отсутствовало, вполне хватало продуктов. После диеты 4 кг вернулись, всему виной шоколад и печенье, сейчас эти продукты исключила полностью. Через два месяца повторю курс.

Белковая диета: отзывы и результаты худеющих

Белковая диета заслужила немаленькую популярность благодаря своей простоте в применении и эффективности. Тысячи женщин разного возраста и веса испытали на себе белковое питание и получили определенные результаты.

В данной статье мы подробно обсудим достоинства и недостатки этой «чудо-диеты», а также представим вам результаты нашего опроса женщин и девушек, ощутивших эти плюсы и минусы на себе.

Основные правила белкового питания

Частое и дробное питание: приемы пищи происходят каждые 2,5-3 часа, каждый из которых является важным.
Недопустимо пропускать приемы пищи из-за халатного отношения или с целью приблизить результат, так как голод является помехой на пути к вашей цели.
Водный режим: приучите себя в течение дня регулярно пить воду (не только на период диеты).
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Не бойтесь кушать после 18:00 вечера.
Порция обязательно должна содержать белковый продукт.

Плюсы и минусы белкового питания

Неоспоримыми достоинствами белковой диеты является:

Эффективность. Вес действительно уходит, и благодаря преимуществу протеина в рационе (а это строительный материал для мышц) вы теряете именно жировую ткань.
Комфортные ощущения. Большинство девушек сообщают, что почти не испытывают голода на данном питании. Все потому, что белок отлично насыщает, а из-за минимального употребления углеводов снижается аппетит.
Возможность заниматься спортом. Высокое содержание протеина в рационе обеспечивает организм энергией для активных тренировок и наращивания мышечной массы.
Стремительное похудение. Результат зависит от изначального веса, но в среднем за 7-10 дней можно потерять от 2 до 7 кг лишнего веса.

Важно! Нельзя полностью исключать жиры и углеводы: их часть в рационе должна быть снижена, но не отсутствовать совсем.

На нашем сайте вы можете ознакомиться с диетой при заболевании печени.

Планируя перейти на белковое питание, важно ознакомиться с ее недостатками:

Белковое питание предусматривает отклонения от здорового баланса в рационе белков, жиров и углеводов. Так как последние являются источником важных для здоровья организма витаминов и микроминералов, их недостаток сказывается на общем самочувствии, качестве волос, кожи. Медикаментозные витамины в таком случае вряд ли помог

Белковая диета на 10 дней

На чтение 29 мин.

Основные минусы белковой диеты

Как и любая другая диета, наряду с преимуществами, белковая диета имеет некоторые явные минусы:

Значительная нагрузка на почки – в результате употребления в пищу большого количества белка почки получают дополнительную нагрузку, происходит значительная потеря жидкости;
Дисбаланс обмена веществ в организме – в связи с некоторыми ограничениями в рационе питания наблюдается нехватка некоторых веществ, витаминов и минералов. Чтобы минимизировать возможные негативные последствия этого в период диеты следует принимать комплексы витаминов и минералов;
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта – может возникать в ряде случаев из-за отсутствия должного количества клетчатки, которая в большом количестве содержится в крупах, овощах, а при белковой диете они практически исключаются из рациона;
Обезвоживание организма – может возникнуть в связи с исключением из рациона овощей и фруктов, которые содержат большое количество жидкости. Поэтому, чтобы избежать негативных последствий, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров жидкости, лучше минеральной воды без газов;
Белковая диета противопоказана людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек, а также людям преклонного возраста, так как повышенное содержание белка в крови увеличивает ее свертываемость, что может стать причиной образования тромбов.

1 неделя

Понедельник

Завтрак: черный кофе без добавления сахара;
Обед: три яйца, сваренные вкрутую, салат из вареной капусты, приправленный растительным маслом (лучше оливковым), 200 г. томатного сока;
Ужин: рыба в жареном или отварном виде.

Вторник

Завтрак: несладкий черный кофе с одним сухариком;
Обед: рыба в отварном или жареном виде, овощной салат с капустой, приправленный растительным маслом;
Ужин: 200 грамм отварной говядины, 200 г. кефира.

Среда

Завтрак: несладкий черный кофе с одним сухариком;
Обед: значительных размеров кабачок, обжаренный в растительном масле, яблоки;
Ужин: сваренный вкрутую яйца 2 шт., 200 грамм отварной говядины, свежий салат из капусты с добавлением растительного масла.

Четверг

Завтрак: черный кофе без сахара;
Обед: одно яйцо в сыром виде, вареная морковь 3 шт. с растительным маслом, твердый сыр — 15 г.;
Ужин: фрукты.

Пятница

Завтрак: морковь в сыром виде – 1 шт. с лимонным соком;
Обед: большая рыба в жареном или отварном виде, 200 г томатного сока;
Ужин: фрукты.

Суббота

Завтрак: черный кофе без сахара;
Обед: 1/2 вареного мяса курицы, салат из свежей капусты или моркови на растительном масле;
Ужин: два яйца, сваренные вкрутую, стакан свежей моркови, натертой на терке с добавлением растительного масла.

Воскресенье

Завтрак: несладкий чай — стакан;
Обед: 200 грамм отварного говяжьего мяса, фрукты;
Ужин: меню ужина из любого ранее описанного дня, кроме среды.

2 неделя

Понедельник

Завтрак: несладкий чай;
Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты;
Ужин: меню ужина из любого ранее описанного дня, кроме среды.

Вторник

Завтрак: черный кофе без сахара;
Обед: 1/2 отварной курицы, салат из свежей моркови или капусты, сдобренный растительным маслом;
Ужин: вареные яйца – 2 шт., стакан свежей моркови, нашинкованной на мелкой терке с растительным маслом.

Среда

Завтрак: протертая в свежем виде морковь с добавлением лимонного сока;
Обед: рыба в отварном или жареном виде, 200 г. томатного сока;
Ужин: фрукты.

Четверг

Завтрак: черный кофе без добавления сахара;
Обед: одно яйцо в сыром виде, отварная морковь (3 шт.), приправленная растительным маслом, 15 грамм твердого сыра;
Ужин: фрукты.

Пятница

Завтрак: черный кофе с сухариком;
Обед: обжаренный на растительном масле кабачок, яблоки;
Ужин: два вареных яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Суббота

Завтрак: несладкий черный кофе с сухариком;
Обед: рыба в отварном или жареном виде, овощной салат с добавлением свежей капусты, приправленный растительным маслом;
Ужин: 200 грамм отварного говяжьего мяса, 200 г. кефира.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе без сахара;
Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 200 г. томатного сока;
Ужин: рыба в отварном или жареном виде (большая).

Из всего разнообразия методов избавления от лишнего веса белковая диета меню на 14 дней станет оптимальным вариантом для людей, которым тяжело отказаться от мяса, ведь взглянув на рацион питания, становится понятно, что мяса там более чем достаточно.

Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней, повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода. Спорт и разрешенные продукты – ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 6-7 и более кг. за короткий срок.

Белковая диета на 10 дней

Белковая 10-дневная разновидность подобного питательного режима рекомендует кроме фруктов и овощей дополнительно вводить в рацион питания кисломолочную продукцию, бобовые культуры, крупяные каши и прочие разрешенные продукты. Такое расширение белкового меню на 10 дней продиктовано принципами безопасности для худеющего человека, так как длительность диеты уже может принести потенциальный вред его здоровью.

При этом эффективность данного варианта высокопротеинового питания не подлежит сомнению и достаточно высока. Некоторые отзывы о белковой диете на 10 дней обещают потерю массы тела, равную количеству суток ее соблюдения, однако следует помнить, что 10 кг за 10 дней смогут потерять лишь люди с существенно превышенным весом, для остальных такие показатели будут составлять 4-6 килограмм.

Белковая диета на 10-14 дней

Белковое меню на 10-14 суток следует дополнительно разнообразить бобовыми культурами, крупяными кашами, орехами и прочими разрешенными продуктами, при этом соблюдая 5-6-ти разовый режим питания.

Составлять ежедневное меню таких диет можно из различных блюд, придерживаясь примерно одинаковой калорийности, а также состава белков и сложных углеводов

Первые завтраки

яично-творожный омлет с рисом.
150 г творога.
200 г тушеной фасоли.

Результаты моего 90-дневного цикла

Я уже давно хотел написать статью «SARM до и после», и вот она. Я только что закончил 90-дневный цикл остарина, лигандрола и кардарина, и результаты были не чем иным, как невероятных , если быть точным.

За последние 90 дней я подпрыгнул примерно на 18 фунтов мышечной массы и потерял около 7 фунтов жира. Другими словами, я на самом деле БОЛЬШЕ мускулистой и стройной, чем был до того, как принял SARM.Вы знаете, насколько это важно для любого, кто пытается одновременно нарастить мышцы и сбросить жир!

В этой статье я собираюсь описать свой опыт «SARM до и после» и обсудить, на что это было похоже, на дозировки, которые я принимал, откуда я их взял, и все, что я бы сделал иначе.

Итак, без лишних слов, приступим.

SARM до и после результатов

Это я справа на фотографиях.Первое изображение (слева) было до SARM, или технически «День 1». Второй снимок был примерно в «День 85», хотя технически предполагалось, что это будет 90-дневный цикл, я решил сделать снимок немного раньше .

До того, как я начал принимать SARM, мой вес был около 147 фунтов и составлял около 12-13% жира. Конечно, не «не в форме», но определенно не поворачивая головы. На втором снимке, который был ближе к концу моего цикла SARM, мой вес подскочил до 160 фунтов при 8% жира.Не плохо, совсем не плохо.

Купите Сделанный в США остарин здесь!

В целом мой опыт их использования был невероятным. Уровень моей энергии взлетел до предела, у меня было НАМНОГО больше сил, и я был намного агрессивнее во всех начинаниях в жизни. Я отношу это в основном к Остарину.

Как видите, на второй картинке я также гораздо более определен и поджарен. Хотя остарин определенно помог в этом, я приписываю этот эффект прежде всего лигандролу и кардарину, которые принимал.Эти два SARM обычно используются для измельчения, и, черт возьми, они чертовски хорошо с этим справились.

Что касается еды, я придерживался традиционной диеты для набора массы. Я читал кое-где, но по большей части я стремился получать около 180 граммов белка в день и около 300-500 калорий на сверх нормы .

Мой стек и дозы

В зависимости от ваших целей цикл, который вы хотите запустить, может измениться … но если вы хотите получить аналогичные мне результаты, вы можете следовать моим рекомендациям по дозировке.

Для своего цикла я ежедневно принимал следующие дозы:

Оглядываясь назад, я бы удвоил дозы, но я хотел использовать «минимальную эффективную дозу», чтобы увидеть, насколько мощными на самом деле были SARM.

В качестве источника я использовал проверенные пептиды, что было отличным опытом. Они быстро отвечают по электронной почте и даже имеют телефонную линию, по которой можно позвонить.

Моя посылка пришла в течение 5 дней, и они определенно законные.

Остарин (25 мг)

Я бы отнес большую часть набора массы к MK-2866, более известному как Ostarine.Я принимал 25 мг этого вещества каждый день.

Исследования показали, что это один из самых сильных SARM, и после моего цикла я могу лично подтвердить это утверждение.

Я почувствовал, как остарин начал действовать всего через несколько дней, и заметил увеличение силы. В течение недели я побивал личные рекорды и в тренажерном зале.

Лигандрол (10 мг)

Лигандрол, также известный как LGD-4033, тоже отличный SARM. Я принимал по 10 мг этого вещества каждый день в течение 90 дней подряд.

Однако есть много дезинформации о Лигандроле. Многие люди говорят, что он сильнее Остарина (всего чуши ).

Это не так, но он отлично измельчает жир и создает эффект «нарезанного и сухого». Фактически, всего после одного цикла приема лигандрола вы, вероятно, будете изрядно измельчены.

Я не мог сказать, почувствовал ли я Лигандрол сразу, но в целом он определенно сработал. Я немного наклонился во время цикла SARM.

Кардарин (10 мг)

Честно говоря, я не знал, чего ожидать от Cardarine.Тем не менее, я все еще принимал 10 мг в день в течение своего цикла … и я рад, что это сделал.

Согласно исследованиям, кардарин может повысить выносливость более чем на 200% по сравнению с плацебо. Я однозначно заметил это у себя.

Это помогло мне тренироваться в тренажерном зале все усерднее и дольше, и это было здорово. Я обнаружил, что заниматься долгими и изнурительными тренировками стало легче, чем когда-либо прежде.

Мои результаты (видео)

Как я уже сказал, в целом мои впечатления от SARM были потрясающими.Я должен был есть уйму еды все время, и пока я работал с макросами, я набирал мышцы и терял жир. Фактически, я даже иногда прибегал к грязной массе, потому что мне приходилось чертовски много есть, чтобы не отставать от своих достижений.

Я почувствовал, как SARM сработали через день или два, и это было здорово. Я почувствовал огромный прилив сил и без проблем мог пролететь мимо моих предыдущих плато в спортзале. Примерно к 14 дню эффект стал достигать пика, и с этого момента все пошло гладко.

Купите Сделанный в США остарин здесь!

Я начал бить личные рекорды в тренажерном зале в течение нескольких недель, а не месяцев, который составил отличный . Я также обнаружил, что сжигать жир и наращивать мышцы НАМНОГО проще, что является очевидными преимуществами, которые вы ощутите после приема остарина и других SARM.

Самым большим плюсом, на мой взгляд, стала повышенная агрессия и доминирование. Я чувствовал, что девочки могут ощущать эти вещи, и гораздо более благосклонно ко мне относились в социальных взаимодействиях.В дополнение к этому добавленная сила, энергия и либидо также были отличными.

Дошло до того, что я должен был заниматься сексом хотя бы раз в день, иначе я был бы так подавлен сексуальной энергией. Это мало чем отличается от того, когда вы принимаете стероиды, хотя я чувствовал, что эффект SARM был намного « чище », чем все, что я когда-либо делал раньше. Очень мало или совсем нет побочных эффектов, очень мало, чтобы не беспокоить.

Мой первый цикл (90 дней)

На изображении выше показан весь мой 12-недельный цикл остарина (MK 2866), кардарина GW 501516 и лигандрола (или LGD 4033), плюс моя послекурсовая терапия, или для краткости ПКТ.

Для этого конкретного стека SARM я решил сделать 12-недельный цикл вместо 8-недельного. Я лучше выложусь на 3 месяца, чем на два.

Причина в том, что, по моему опыту, 60-дневные циклы из или не всегда дают вам «полный эффект», поскольку вам нужно несколько недель, чтобы действительно погрузиться в ход событий и почувствовать их. Однако с SARM это было не так.

Я ощутил преимущества остарина, лигандрола и кардарина почти мгновенно — в течение дня или двух.По сравнению со стероидами, которые часто начинают действовать в полной мере только после 4 недели, это происходит молниеносно.

Стероиды

, особенно более медленно действующие, такие как тестостерон энантат, могут занять до месяца, чтобы полностью начать действовать. Я почувствовал, как эффект от стека MK 2866 поразил меня в полную силу после того, как я использовал его всего за одну неделю.

RAD 140 SARM до и после

Для моего второго цикла SARM я решил пройти 8-недельный цикл RAD 140 (Testolone), просто чтобы посмотреть, сколько мышечной массы я могу набрать.

Я написал полный обзор результатов моего 8-недельного цикла RAD 140, который вы можете посмотреть, чтобы увидеть больше фотографий моих результатов, но вот краткое изложение.

Результаты моего цикла Testolone

В течение 2 месяцев я принимал курс RAD 140, который представляет собой SARM, известный тем, что помогает пользователям повысить их силу и набрать тонны мышечной массы.

Всего за 2 месяца использования SARM я смог набрать колоссальные 21 фунт сухой мышечной массы, а также избавиться от 12 фунтов жира.

Мой опыт работы с RAD 140

Testolone, также известный как RAD 140, является одним из лучших SARM на рынке для наращивания мышечной массы и увеличения силы у пользователей.

Вот некоторые преимущества использования Testolone:

Отличный SARM для набора мышечной массы
Также отличный SARM для резки
Отлично сочетается с другими SARM
Низкие побочные эффекты

Дозировка тестолона обычно колеблется от 15 до 30 миллиграммов в день.Что-то большее, чем это, вы рискуете получить некоторые потенциально негативные побочные эффекты, поэтому оставайтесь в пределах этого диапазона дозировки.

Однако, как уже было сказано, у меня не было никаких побочных эффектов, пока я был на моем 8-недельном цикле тестолона, но вам следует использовать SARMs PCT на всякий случай.

Остарин SARM до и после

Укладка SARM — один из лучших способов набрать тонну мышечной массы, увеличить грузоподъемность и начать чертовски быстро сжигать жир.

Фотографии выше взяты из стека SARM, которые я сделал несколько месяцев назад, когда одновременно использовал Testolone и MK 2866 (Ostarine).

Я написал здесь полный обзор моего цикла Ostarine и RAD 140, который вы можете проверить, но позвольте мне дать вам краткий обзор того, что произошло.

Ostarine & RAD 140 Результаты

Всего за один четырехнедельный цикл я набрал 10 фунтов сухой мышечной массы, в то же время избавившись от тонны жира.

Testolone уже является самым сильным SARM из существующих, поэтому, если объединить его с MK 2866, он, вероятно, станет одним из самых сильных стеков.

Для этого цикла SARM я ежедневно сочетал 20 мг тестолона с 25 мг остарина в течение полных 30 дней. Мои результаты были безумно .

Любые отрицательные побочные эффекты?

По общему признанию, когда вы начинаете складывать мощный SARM, такой как MK 2866, с Testolone, как я сделал для этого цикла, ваш риск побочных эффектов возрастает.

К счастью, от моего стека SARM было очень мало нежелательных эффектов, хотя некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при более высоких дозах.

Если вы новичок, подумайте о том, чтобы начать с 5 или 10 мг тестолона в течение 8-недельного цикла, а затем провести хороший ПКТ (послекурсовая терапия), чтобы впоследствии поддержать свой естественный уровень тестостерона.

Программа тренировки, которую я использовал

Затем перейдем к программе тренировок, которую я использовал. Когда вы принимаете SARM, у вас есть очень ценный 90-дневный период, когда ваше тело абсолютно ПРЕДНАЗНАЧЕНО для того, чтобы измельчить жир и набрать куска мышц .Поэтому наличие правильного режима тренировок абсолютно необходимо, если вы хотите максимизировать свои результаты.

Для тренировки я использовал ту, которую использовал годами: Body of an Alpha. Я начал разрабатывать его много лет назад, когда глубоко увлекался тяжелой атлетикой, и меня просто не удовлетворило ни одно из упражнений, которые я нашел в Интернете бесплатно. Итак, теперь я заключил пакетную сделку и продаю за несколько долларов.

Программа «Мое тело альфа» специально разработана для развития того «V-образного конуса», который притягивает женщин, как магнит.И хотя в значительной степени это было причиной того, что я набрал так много мышц во время этого цикла, вы можете использовать все, что захотите.

Я не могу рассказать всю рутину, потому что это было бы несправедливо по отношению к людям, которые ее купили, но я могу сказать вам, на чем она основана. Программа Body of the Alpha сочетает в себе силовые тренировки с гипертрофией, что я рекомендую, чтобы вы получили лучшее из обоих миров. Опять же, я рассказываю обо всем в книге, но ты можешь делать все, что хочешь.

Я также написал о лучших тренировках для мужчин, так что вы можете выбрать один из них. Однако, чтобы получить наилучшие результаты в цикле SARM, я рекомендую вам сделать какой-то сплит (например, PHAT или PHUL).

Общие вопросы

В последнее время я получаю много электронных писем и DM с вопросами о SARM, например, когда их принимать, как их принимать и т. Д.

Итак, я составил список всех вопросов по SARM, которые мог придумать.Если вы думаете, что я что-то упустил, дайте мне знать с комментарием ниже!

Когда принимать SARM в течение дня

Многие люди беспокоятся о том, когда принимать SARM, но это не так уж важно. Вы можете принимать их в любое время, при условии, что это одно и то же время каждый день.

Большинство SARM имеют относительно длительный период полураспада, что означает, что они остаются в вашей системе в течение нескольких дней и быстро выходят из строя .

Лично я просто беру свои SARM утром первым делом, а — в одно и то же время каждый день.Я принимаю их прямо перед тренировкой.

Вы также принимаете SARM в выходные дни. Большинство людей не понимают, что их нужно принимать каждый день, даже в выходные.

SARM до и после ожидаемых результатов

Основываясь на фотографиях выше, вы, вероятно, сможете получить хорошее представление о том, сколько веса вы можете сбросить, и о максимальных результатах, которые вы можете получить.

К сожалению, нет универсального ответа, потому что ваши результаты будут зависеть от того, сможете ли вы больше тренироваться, лучше питаться и т. Д.

При этом пользователи, вероятно, могут набрать максимум 15 фунтов чистой мышечной массы за один 8-недельный цикл, что по-прежнему составляет тонны .

Как долго ждать результатов с SARM?

Лично я почувствовал, что SARM очень быстро срабатывают. Остарин, кардарин и лигандрол поразили меня на полную мощность всего за 48 часов.

Это может показаться безумным, но поскольку SARM работают иначе, чем стероиды, они поражают вас намного быстрее и быстрее выходят из организма.

Я заметил большую разницу в силе всего за неделю, а через месяц я стал заметно больше. Мускул быстро набирал обороты и пришелся на , жесткий .

Есть ли побочные эффекты SARM?

К счастью, существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что SARM имеют минимальные побочные эффекты, если они вообще есть.

Фактически, в одном метаисследовании, цитируемом в более чем 150 других клинических исследованиях, говорится о SARM следующее:

«Последнее десятилетие стало свидетелем беспрецедентных открытий по разработке селективных модуляторов рецепторов андрогенов, которые улучшают физическую функцию и здоровье костей, не оказывая отрицательного воздействия на предстательную железу и сердечно-сосудистые заболевания.”

Другими словами, согласно большинству клинических исследований, SARM не только невероятно мощны, но и очень безопасны по сравнению со стероидами.

Как включить SARM

В общем, вы хотите заниматься SARM в течение 8-12 недель, а затем сделать перерыв как минимум на месяц или два. Это предотвращает отключение вашей оси HPG.

Однако вы все равно можете продолжать делать SARM. В настоящее время я нахожусь на третьем цикле SARM, и с каждым разом результат становится все больше и больше.

У вас есть прибыль от SARM?

К счастью, да. После курса SARM вы можете рассчитывать сохранить около 80% прироста мышечной массы, если будете проводить надлежащую послекурсовую терапию.

Прочтите эту статью, если вы еще не сделали этого. Я подробно расскажу, как вы можете сохранить почти все свои достижения после цикла SARM с правильным PCT.

Чтобы получить максимальную отдачу от цикла SARM, я также принял кучу добавок для наращивания мышечной массы, чтобы поддерживать свое тело во время цикла.

Вот что я взял, чтобы получить максимальную отдачу от цикла:

Сывороточный протеин (каждый день)
Креатин (5-10 граммов в день)
Перед тренировкой (только в дни тренировок)
NAC (1200 мг / день)

Я написал руководства по всем этим добавкам, поэтому рекомендую вам ознакомиться с ними. При этом я дам краткий обзор .

Сывороточный протеин важен, потому что вы хотите получить достаточно протеина для полного восстановления ваших мышц.Это ключ к наращиванию мышечной массы.

Креатин также очень помогает при резких движениях, поэтому это один из лучших способов нарастить мышцы быстрее. Прочтите мое полное руководство по креатину, чтобы узнать больше об этом.

Помимо сывороточного протеина и креатина, я также принимал перед тренировкой, прежде чем пойти в спортзал. Вам это не нужно, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезно.

Я уже писал о лучших предтренировочных упражнениях раньше, и мне больше всего нравится Nitraflex. Я принимаю его за 30 минут до того, как хожу в спортзал, и это очень помогает.

Наконец, был НАК. Это фермент, который ваша печень использует для детоксикации организма, поэтому это была дополнительная мера предосторожности, чтобы обезопасить мою печень от SARM.

Итог

В целом, если бы мне пришлось снова делать SARM, я бы сделал две вещи по-другому. Во-первых, я бы принял примерно удвоенных доз, а во-вторых, я бы съел намного больше еды. Если бы я так поступил, я, вероятно, мог бы нарастить вдвое больше мышц и снизить содержание жира до 4%.

Даже с минимальными дозами, мои результаты были довольно превосходными . Я только что закончил выпуск основного продукта, в котором я какое-то время не ходил в спортзал — так что было приятно «подтолкнуть» свой прогресс к тому, чтобы меня подбросили немного «жидкой магии» в бутылке.

Если вы новичок, я рекомендую вам сначала попробовать классический курс остарина, лигандрола и кардарина. Это отличное сочетание, чтобы не только набрать мышечную массу, но и избавиться от жира, чтобы вы выглядели как точеная греческая статуя.

Это была первая статья о результатах SARM, которую я когда-либо писал, поэтому, если я что-то упустил, дайте мне знать в разделе комментариев ниже. Как всегда, я надеюсь, что вам понравилась статья, и не стесняйтесь оставлять мне свои отзывы. Желаю вам много успехов, и увидимся в следующий раз!

❓ Каких результатов можно ожидать от SARM?

В зависимости от того, какие SARM вы используете, вы можете получить разные результаты.Однако в целом вы почувствуете увеличение силы и энергии, а также нарастите мышцы и избавитесь от жира намного быстрее, чем обычно.

❓ Сколько мышц можно набрать с помощью SARM?

Он основан на индивидуальном подходе, но благодаря моему 90-дневному циклу SARM с остарином, кардарином и лигандролом я смог набрать 18 фунтов мышц и потерять 7 фунтов жира. Прочтите статью полностью, чтобы увидеть мои фотографии.

❓ Сколько времени нужно, чтобы SARM сработал?

На моем цикле я почувствовал разницу уже в первые 48 часов.SARM работают очень быстро, потому что, в отличие от анаболических стероидов, механизм действия быстрый, и у них короткий период полураспада.

Как понимать и использовать этикетку с указанием пищевой ценности

Люди смотрят на этикетки продуктов по разным причинам.Но какой бы ни была причина, многие потребители хотели бы знать, как использовать эту информацию более эффективно и легко. Следующие ниже навыки чтения этикеток призваны упростить вам использование этикеток Nutrition Facts для быстрого принятия информированных решений о питании, которые помогут вам выбрать здоровую диету.

Дополнительную информацию о новой этикетке «Пищевая ценность» можно найти на сайте www.fda.gov/NewNutritionFactsLabel.

Обзор

Информация в основном или верхнем разделе (см. №1-4) образца этикетки с питанием (ниже) может различаться для каждого продукта питания и напитков; он содержит информацию о продукте (размер порции, калории и сведения о питательных веществах). Нижний раздел содержит сноску, в которой объясняется% дневной нормы и дается количество калорий, используемых для общих рекомендаций по питанию.

На следующей этикетке «Пищевая ценность» мы раскрасили определенные разделы, чтобы помочь вам сосредоточиться на тех областях, которые будут подробно объяснены.Обратите внимание, что этих цветных разделов нет на этикетках продуктов, которые вы покупаете.

Образец этикетки для замороженной лазаньи

к началу

1. Информация об обслуживании

(# 1 на этикетке образца)

Взглянув на этикетку «Пищевая ценность», сначала обратите внимание на количество порций в упаковке (порций в упаковке) и размер порции. Размеры порций стандартизированы, чтобы упростить сравнение похожих продуктов; они представлены в знакомых единицах измерения, таких как чашки или кусочки, за которыми следует метрическая сумма, например.г., количество грамм (г). Размер порции отражает количество, которое люди обычно едят или пьют. Это не рекомендация относительно того, сколько вы должны съесть или выпить .

Важно понимать, что все количества питательных веществ, указанные на этикетке, включая количество калорий, относятся к размеру порции. Обратите внимание на размер порции, особенно на то, сколько порций в упаковке. Например, вы можете спросить себя, употребляете ли вы ½ порции, 1 порцию или более .На этикетке с образцом одна порция лазаньи равна 1 чашке. Если вы съели две чашки, вы съедите две порции. Это в два раза больше калорий и питательных веществ, указанных на этикетке образца, поэтому вам нужно будет удвоить количество питательных веществ и калорий, а также% DV, чтобы увидеть, что вы получаете из двух порций.

Пример
	Одна порция лазаньи	% DV	Две порции лазаньи	% DV
Размер порции	1 стакан		2 стакана
Калорий	280		560
Всего жиров	9 г	12%	18 г	24%
Насыщенные жиры	4.5g	23%	9 г	46%
Транс Жир	0г		0г
Холестерин	35 мг	12%	70 мг	24%
Натрий	850 мг	37%	1700 мг	74%
Всего углеводов	34 г	12%	68 г	24%
Пищевые волокна	4 г	14%	8 г	29%
Всего сахаров	6 г		12 г
Добавленный сахар	0г	0%	0г	0%
Белок	15 г		30 г
Витамин D	0 мкг	0%	0 мкг	0%
Кальций	320 мг	25%	640 мг	50%
Утюг	1.6 мг	8%	3,2 мг	20%
Калий	510 мг	10%	1020 мг	20%

наверх

2. Калорий

(# 2 на этикетке образца)

калорий — это показатель того, сколько энергии вы получаете от порции этого продукта. В этом примере одна порция лазаньи содержит 280 калорий и калорий.Что делать, если вы съели весь пакет? Затем вы должны съесть 4 порции или 1120 калорий .

Для достижения или поддержания здоровой массы тела сбалансируйте количество потребляемых и выпитых калорий с количеством калорий, потребляемых вашим организмом. 2000 калорий в день используются в качестве общего совета по питанию. Ваши потребности в калориях могут быть выше или ниже и варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Узнайте свои приблизительные потребности в калориях на https: // www.choosemyplate.gov/resources/MyPlatePlan.

Помните, что : количество потребляемых вами порций определяет количество фактически съеденных калорий. Слишком много калорий в день связано с избыточным весом и ожирением.

к началу

3. Питательные вещества

(# 3 на этикетке образца)

Посмотрите на раздел 3 на этикетке с образцом. Он показывает вам некоторые ключевые питательные вещества, влияющие на ваше здоровье. Вы можете использовать этикетку для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — ищите продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получить, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.

Питательные вещества, из которых нужно получать меньше: насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара.

Насыщенные жиры, натрий и добавленный сахар — это питательные вещества, перечисленные на этикетке, которые могут быть связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, и американцы обычно потребляют их слишком много в соответствии с рекомендуемыми пределами для этих питательных веществ. Они идентифицированы как питательных веществ, чтобы получить меньше . Например, употребление слишком большого количества насыщенных жиров и натрия связано с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.Потребление слишком большого количества добавленных сахаров может затруднить удовлетворение важных потребностей в питательных веществах, оставаясь в пределах калорийности.

Что такое добавленный сахар и чем он отличается от общего сахара?

Total Sugars на этикетке Nutrition Facts включает сахара, естественным образом присутствующие во многих питательных продуктах и напитках, например, сахар в молоке и фруктах, а также любые добавленные сахара, которые могут присутствовать в продукте. Для общего количества сахаров дневная справочная ценность не установлена, потому что не было сделано рекомендаций относительно общего количества, которое нужно съесть в день.

Добавленные сахара на этикетке «Пищевая ценность» включают сахара, которые добавляются во время обработки пищевых продуктов (например, сахароза или декстроза), пищевые продукты, упакованные как подсластители (например, столовый сахар), сахара из сиропов и меда, а также сахара из концентрированных фруктов. или овощные соки. Диеты с высоким содержанием калорий из добавленных сахаров могут затруднить соблюдение рекомендуемых суточных уровней важных питательных веществ, оставаясь при этом в пределах калорийности.

Примечание. Наличие на этикетке слова «включает» перед добавленными сахарами означает, что добавленные сахара включены в количество граммов общего сахара в продукте.

Например, на упаковке йогурта с добавлением подсластителей может быть указано:

Это означает, что продукт содержит 7 граммов добавленных сахаров и 8 граммов естественных сахаров — в общей сложности 15 граммов сахара.

Питательные вещества для получения большего количества: диетическая клетчатка, витамин D, кальций, железо и калий.

Пищевые волокна, витамин D, кальций, железо и калий являются питательными веществами, указанными на этикетке, и американцы обычно не получают рекомендованного количества.Они идентифицированы как питательных веществ, чтобы получить больше . Диета с высоким содержанием пищевых волокон может увеличить частоту испражнений, снизить уровень глюкозы и холестерина в крови и снизить потребление калорий. Диета с высоким содержанием витамина D, кальция, железа и калия может снизить риск развития остеопороза, анемии и высокого кровяного давления.

Запомните : этикетку можно использовать для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — выбирайте продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получить, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.

к началу

4. Процент дневной нормы (% DV)

(# 4 на этикетке образца)

% дневной нормы (% DV) — это процент от дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Суточные значения — это справочные количества (выраженные в граммах, миллиграммах или микрограммах) питательных веществ, которые следует потреблять или не превышать каждый день.

% DV показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в общий дневной рацион.

% DV помогает определить, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание питательных веществ.

Вам нужно знать, как рассчитывать проценты для использования% DV? Нет, потому что метка (% DV) делает за вас математику! Это поможет вам интерпретировать количество питательных веществ (граммы, миллиграммы или микрограммы), поместив их все в одну шкалу для дня (0–100% DV). Столбец% DV не дает в сумме 100% по вертикали. Вместо этого% DV — это процентов от дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Он может сказать вам, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание питательных веществ и вносит ли порция пищи большой или небольшой вклад в ваш ежедневный рацион по каждому питательному веществу.

Примечание: некоторые питательные вещества, указанные на этикетке Nutrition Facts, такие как общий сахар и транс жиров, не имеют% DV — они будут рассмотрены позже.

Общее руководство по% DV

5% дневной нормы или менее питательного вещества на порцию считается низким
20% дневной нормы или более питательного вещества на порцию считается высоким

Чаще выбирайте продукты, которые:

Более высокое содержание пищевых волокон, витамина D, кальция, железа и калия в%
Низкое содержание насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров в% СН

Пример : Посмотрите на количество натрия в одной порции, указанное на этикетке с образцом питания.37%% DV много или мало влияет на вашу диету? См. Общее руководство к% DV . Этот продукт содержит 37% СН для натрия, что свидетельствует о том, что это продукт с ВЫСОКИМ содержанием натрия (он имеет более 20% СН для натрия). Если вы съедите 2 порции, это обеспечит 74% дневной нормы натрия — почти три четверти дневной нормы натрия.

Compare Foods : Используйте% DV для сравнения пищевых продуктов (не забудьте убедиться, что размер порции такой же) и чаще выбирайте продукты с более высоким содержанием питательных веществ, которые вы хотите получить, и с меньшим содержанием питательных веществ, которые вы хотите получать меньше оф.

Понимание заявлений о содержании питательных веществ : Используйте% DV, чтобы отличить одно утверждение от другого, например «легкое», «низкое» и «пониженное». Просто сравните% DV для каждого пищевого продукта, чтобы увидеть, какой из них выше или ниже для конкретного питательного вещества. Нет необходимости запоминать определения.

Диетические компромиссы : Вы можете использовать% DV, чтобы найти компромисс в питании с другими продуктами в течение дня. Вам не нужно отказываться от любимой еды, чтобы придерживаться здоровой диеты.Если в еде, которая вам нравится, много насыщенных жиров, сбалансируйте ее с продуктами с низким содержанием насыщенных жиров в другое время дня. Также обратите внимание на то, сколько вы едите в течение дня, чтобы общее количество насыщенных жиров, а также других питательных веществ, которые вы хотите ограничить, оставалось ниже 100% DV.

Как дневные значения соотносятся с% DV

Посмотрите на приведенный ниже пример еще один способ увидеть, как дневные значения (DV) соотносятся с% DV и рекомендациями по питанию. Для каждого питательного вещества, указанного в таблице, есть DV,% DV и диетические рекомендации или цели.Если вы будете следовать этому совету по питанию, вы будете оставаться в пределах рекомендованных экспертами общественного здравоохранения верхнего или нижнего предела для перечисленных питательных веществ, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий.

Примеры DV по сравнению с% DV

На основе диеты на 2000 калорий

Питательный	DV	% DV	Цель
Насыщенные жиры	20 г	= 100% DV	Менее
Натрий	2300 мг	= 100% DV	Менее
Пищевые волокна	28 г	= 100% DV	Не менее
Добавленные сахара	50 г	= 100% DV	Менее
Витамин D	20 мкг	= 100% DV	Не менее
Кальций	1300 мг	= 100% DV	Не менее
Утюг	18 мг	= 100% DV	Не менее
Калий	4700 мг	= 100% DV	Не менее

Верхний предел — ешьте «меньше»…

Верхний предел означает, что вам рекомендуется оставаться ниже или есть «меньше» дневной нормы питательных веществ, указанной в день. Например, DV для насыщенных жиров составляет 20 г. Это количество составляет 100% дневной нормы этого питательного вещества. Какова цель или диетический совет? Ежедневно съедать «менее» 20 г или 100% суточной нормы.

Нижний предел — съесть «минимум» …

DV для пищевых волокон составляет 28 г, что составляет 100% DV. Это означает, что в большинстве дней рекомендуется употреблять «не менее» этого количества пищевых волокон.

Питательные вещества без% СН: трансжиры, белок и общий сахар:

Обратите внимание, что Trans fat и Total Sugars не указывают% DV на этикетке Nutrition Facts. Белок указывает% DV только в определенных ситуациях, перечисленных ниже.

Транс Жир: Эксперты не смогли предоставить справочное значение для транс жира или какой-либо другой информации, которую FDA считает достаточной для определения дневной нормы.

Согласно Диетическим рекомендациям для американцев , есть доказательства того, что диеты с более высоким содержанием транс- жиров связаны с повышенным уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») в крови, что, в свою очередь, связано с повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний .Примечание: большинство видов использования искусственного жира trans в пищевых продуктах США было прекращено с 2018 года.

Белок: Требуется указать% DV, если заявлено о белке, например, «с высоким содержанием белка». % DV для белка также должен быть указан на этикетке, если продукт предназначен для младенцев и детей в возрасте до 4 лет. Однако, если продукт предназначен для населения в возрасте от 4 лет и старше и на этикетке не указано, что белок,% DV для белка не требуется.

Текущие научные данные показывают, что потребление белка не является проблемой для здоровья взрослых и детей старше 4 лет в Соединенных Штатах.

Всего сахаров: Для общего количества сахаров дневного эталонного значения не установлено, поскольку не было дано рекомендаций относительно общего количества, которое нужно съесть в день. Имейте в виду, что общее количество сахаров, указанное на этикетке «Пищевая ценность», включает натуральные сахара (например, во фруктах и молоке), а также добавленные сахара.

Пищевая ценность Изменения на этикетке

Многие этикетки с информацией о питании, представленные на рынке, будут отформатированы так же, как этикетка для лазаньи, которая использовалась в качестве примера на этой странице, но существуют и другие форматы этикеток, которые производители пищевых продуктов могут использовать. В этом заключительном разделе будут представлены два альтернативных формата: этикетка с двумя столбцами и этикетка с одним ингредиентом сахара.

Помимо этикеток с двумя столбцами и этикеток для сахара из одного ингредиента, существуют другие форматы этикеток, которые вы можете изучить здесь.

Этикетки с двумя столбцами

Для некоторых продуктов, которые больше одной порции, но которые можно употреблять за один или несколько приемов, производители должны будут предоставить этикетки в виде «двух столбцов», чтобы указать количество калорий и питательных веществ как в «на порцию», так и « за упаковку »или« за единицу ». Цель этого типа двухколоночной маркировки — позволить людям легко определить, сколько калорий и питательных веществ они получают, если едят или выпивают всю упаковку / единицу за один раз.Например, пакет кренделей с 3 порциями на контейнер может иметь этикетку, которая выглядит так, чтобы показать вам, сколько калорий и других питательных веществ будет в одной порции и в одной упаковке (3 порции).

Крендели

Этикетки для сахара с одним ингредиентом

На упаковках и контейнерах продуктов, таких как чистый мед, чистый кленовый сироп или упаковки чистого сахара, не требуется указывать количество граммов добавленного сахара в порции продукта, но они все равно должны включать декларацию процента Дневная норма добавленного сахара.Производителям рекомендуется, но не требуется, использовать символ «†» сразу после дневной нормы добавленного сахара в процентах для однокомпонентных сахаров, что приведет к сноске, объясняющей количество добавленных сахаров, которые одна порция продукта способствует увеличению диета, а также вклад порции продукта в процентную суточную норму добавленного сахара. Однокомпонентные сахара и сиропы маркируются таким образом, чтобы не было похоже, что в продукт было добавлено больше сахаров, и чтобы потребители имели информацию о том, как порция этих продуктов влияет на дневную ценность добавленных сахаров и их общий рацион.

Вот пример того, как этикетка на si

Лучшая диета для вас будет зависеть от вашей чувствительности к инсулину.

С Дэвидом Людвиг, доктор медицины, доктор философии, Кристофер Гарднер, доктор философии, и Кэролайн Аповиан, доктор медицины

Худейте так, как вам нравится, но чтобы не набирать вес, вам нужно знать, как ваше тело реагирует на инсулин.

Для людей с инсулинорезистентностью употребление в пищу большего количества жиров, чем углеводов, поможет сохранить потерянный вес.Фото: 123рф

Хотите знать о своей диете? Углеводы против жиров

Ответ на вопрос, какая диета лучше для похудания и поддержания веса: с низким содержанием жиров или углеводов, становится все яснее. В исследовании Framingham State Food Study Дэвид Людвиг, доктор медицинских наук, профессор кафедры питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана и директор Центра профилактики ожирения New Balance Foundation в Бостонской детской больнице изучают влияние снижения потребления углеводов и увеличения количества жиров на расход калорий и контроль веса.¹

Вместо того, чтобы смотреть на влияние этих продуктов, доктор Людвиг и его исследовательская группа рассмотрели проблему, основанную на том, как организм усваивает макроэлементы: углеводы и жиры, задавая вопрос: все ли калории созданы равными? Согласно результатам исследования, ¹ не всегда или, по крайней мере, не для всех.

«Тип потребляемых калорий явно влияет на количество сожженных калорий», — сказал доктор Людвиг EndocrineWeb, , обобщая результаты исследования в журнале Science .^2. Согласно их результатам, ключом к регулированию уровня глюкозы у некоторых людей является расход калорий.

Устойчивость к инсулину предлагает снизить количество углеводов

Исследователи из Фрамингемского государственного исследования безопасности пищевых продуктов предполагают, что больше жиров и меньше углеводов может помочь людям с нечувствительностью к инсулину и диабетом 2 типа лучше поддерживать успешную потерю веса. ¹ Исследование опирается на модель ожирения с использованием углеводов и инсулина (CIM), ³, которую д-р.Людвиг и его команда первыми начали оценивать общий расход энергии (TEE) различных типов продуктов питания.

CIM демонстрирует, что модели питания с высоким гликемическим индексом, являющиеся результатом диеты с высоким содержанием переработанных углеводов (например, белый хлеб, белая паста, белый рис, сахар), направляют организм к хранению большего количества калорий в виде жира, а не к использованию энергии для поддержания функции тела. ³ Этот переход от сжигания к хранению калорий происходит, когда два метаболических гормона, инсулин и глюкагон, становятся несбалансированными, вызывая избыток инсулина, повышенный голод и замедленный метаболизм.3

Изменение вашего режима питания на режим с низким содержанием переработанных углеводов и высоким содержанием полезных для сердца жиров — например, авокадо, лосось, орехи, оливковое масло и семена — может исправить этот нарушенный гормональный фон. ² В результате вы получаете возможность сжигать больше калорий и позволяете более эффективно регулировать свой вес.

Исследование безопасности пищевых продуктов штата Фрамингем — это рандомизированное контрольное исследование молодых людей в возрасте 18–25 лет с индексом массы тела (ИМТ) 25 кг / м 2 ² или более; их общий расход энергии (TEE) отслеживался, чтобы измерить, насколько хорошо они могли сжигать калории во время поддержания веса после периода потери веса.¹

На первом этапе исследования участников посадили на диету с ограничением калорий на десять недель, чтобы способствовать снижению веса. Во время двадцатинедельной фазы тестирования исследователи измерили влияние снижения потребления углеводов и увеличения потребления жиров на метаболические функции и поддержание веса. ¹ Исследователи скорректировали потребление калорий по мере необходимости для поддержания потери веса. Участники были случайным образом разделены на одну из трех диетических групп:

Высокое содержание углеводов (60% углеводов), низкое содержание жиров
Умеренные углеводы (40% углеводов), умеренные жирности
Низкое содержание углеводов (20% углеводов), высокое содержание жиров

Индивидуальные уровни инсулина тестировались перед потерей веса, чтобы определить взаимосвязь между секрецией инсулина и диетой, как это было предсказано углеводно-инсулиновой моделью.

Оценка того, насколько хорошо организм справляется с типами калорий

Результаты этого исследования питания показали линейную тенденцию: дополнительно сжигаются 52 калории на каждые 10% уменьшения потребления углеводов. ¹ Лица, у которых был самый высокий уровень секреции инсулина до попыток похудания, расходуют самые большие калории, сжигая в среднем на 308 калорий в день больше при употреблении диеты с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров. ¹

Однако среди людей, у которых изначально была нормальная функция инсулина, не было никакой разницы в том, как их организм усваивает калории из потребления углеводов.

Эти данные свидетельствуют о том, что диета с ограничением углеводов полезна именно для людей с диабетом 2 типа и заведомо нечувствительных к инсулину. ¹ Это имеет смысл, если мы думаем об инсулинорезистентности и диабете 2 типа как о форме непереносимости углеводов, ^1,3, как считает доктор Людвиг. И есть поддержка этой рекомендации, основанной на гормональных изменениях, наблюдаемых во время фазы поддержания веса во Фрамингемском исследовании. ¹

Фактически, участники исследования из групп с умеренным и низким содержанием углеводов показывают снижение гормонов — грелина и лептина — которые регулируют чувство голода.Вы можете думать о грелине как о краткосрочном регуляторе голода, а о лептине как о гормоне, отвечающем за насыщение в долгосрочной перспективе. Нечувствительность к лептину обычно наблюдается у людей с ожирением и метаболическим синдромом.

У участников исследования пищевых продуктов штата Фрамингем был более низкий уровень лептина в сочетании с уменьшением чувства голода и повышенным расходом энергии, что свидетельствует о том, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может помочь улучшить их реакцию на глюкозу. ¹

«Люди, у которых наблюдается наибольшее снижение уровня лептина, являются наиболее успешными сторонниками снижения веса», — сказал доктор.Людвиг рассказывает EndocrineWeb .

Выбор продуктов питания по-разному влияет на метаболическую функцию после потери веса

Важно знать, что это исследование делает и не сообщает нам. Чтобы похудеть, все участники следовали диете с ограничением калорий, состоящей из 45% углеводов, 30% жира и 25% белка, и только участники, которые достигли потери веса на 12% в течение этого десятилетнего периода, были включены во вторую (тестовую) фазу. . ¹

«Это было не исследование потери веса, а исследование, специально направленное на оценку влияния разделения макронутриентов на метаболическую функцию и поддержание веса», — говорит Кристофер Гарднер, доктор философии, профессор медицины Стэнфордской школы медицины и директор по исследованиям питания. в Стэнфордском исследовательском центре профилактики в Стэнфорде, Калифорния.

Результаты исследования доктора Гарднера DIETFITS, ⁴, в котором люди оценивались по количеству потерянного веса за 12 месяцев, свидетельствуют о том, что нет значительной разницы в количестве фунтов, потерянных участниками, потребляющими много углеводов по сравнению с низкоуглеводными. диета.

Возможно, лучший способ понять влияние определенных типов пищи на вес состоит в том, что «диета с высоким содержанием жиров / низким содержанием углеводов является эффективным лечением для людей с инсулинорезистентностью, чем диетические рецепты для людей с нормальным метаболизмом глюкозы, которые пытаются управлять своим весом », — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицинских наук, FACP, FACN, профессор медицины и педиатрии Медицинской школы Бостонского университета в Массачусетсе.Но пока не беги за маслом.

Качество пищевых продуктов имеет значение: все получают выгоду от менее обработанных продуктов

Тип еды тоже имеет значение. «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и заменяете насыщенные жиры простыми углеводами, вы оказываете себе медвежью услугу», — говорит доктор Аповиан. «Но если вы замените насыщенные жиры моно- и полиненасыщенными жирами, вы соблюдаете средиземноморскую диету, и существует множество исследований, показывающих, что это очень здоровая диета», — ⁵ Dr.Аповиан рассказывает EndocrineWeb. И доктор Людвиг соглашается, что умеренно углеводная диета — это, по сути, средиземноморский подход к питанию.

Так же, как тип жира, имеет значение и тип углеводов. Один из самых больших вкладчиков в эпидемию ожирения — переработанные углеводы. Все трое исследователей согласны с тем, что нам следует держаться подальше от обработанных углеводов, таких как хлеб на основе белой муки, макаронные изделия, крупы и любые продукты с добавлением сахара. Эти продукты лишены натуральной клетчатки и других полезных питательных веществ, которые могут сделать углеводы как полезными, так и насыщающими.

Как выглядит низкоуглеводная диета доктора Людвига? «Безграничное количество некрахмалистых овощей, одна-две порции фруктов (например, ягод, а не бананов), необязательная порция фасоли и, возможно, порция минимально обработанного зерна или картофеля», — говорит он.

Итак, углеводы действительно злодей, о котором нас предупреждали? Не обязательно.

Для людей с инсулинорезистентностью отказ от продуктов с низким содержанием клетчатки, крахмала и высокой степени обработки и увеличение потребления вместо них здоровых жиров повысит их шансы избежать набора веса, что является долгосрочной целью улучшения здоровья.¹

«Я не думаю, что мы готовы давать рекомендации. Это всего лишь одно исследование », — рассказывает доктор Людвиг EndocrineWeb . В то время как доктор Людвиг и его исследовательская группа готовятся к будущим исследованиям, доктор Кевин Холл, доктор философии, который ставит под сомнение углеводно-инсулиновую модель ожирения, также оспаривает данные Фрамингемского исследования.

По словам доктора Холла, проблема заключается в сроках базовых измерений общего расхода энергии (TEE). В исследовании Framingham Study измеряли ЧВЭ после начальной фазы потери веса, а не до потери веса.³ Почему это важно? Доктор Холл говорит: «Это меняет окончательные результаты исследования». Когда доктор Холл и его команда повторно проанализировали данные, используя TEE перед потерей веса в качестве исходного уровня, они обнаружили, что «значительное увеличение TEE при низкоуглеводной диете… исчезло. Доктор Холл также обнаружил, что влияние секреции инсулина перед потерей веса исчезло при повторном анализе данных, основанных на общих расходах энергии перед потерей веса. ⁶

Опровергает ли это выводы, сделанные доктором?Людвиг? №

«Целью этого исследования было изучить поддержание веса, а не его потерю; Чтобы изучить поддержание веса, вам нужно посмотреть на людей после того, как они похудели, но до того, как вы рандомизируете их в диетические группы, — говорит доктор Людвиг. Таким образом, доктор Людвиг выбрал ЧВЭ после похудания в качестве исходного уровня перед рассмотрением результатов исследования и поясняет: «Это крупнейшее, самое продолжительное и сложное исследование, когда-либо раскрывающее полную базу данных сразу после публикации. Мы хотим, чтобы люди анализировали данные и делали собственные выводы.”

Нужно ли вам избегать углеводов?

«По моему личному мнению, между индивидуальной биологией людей, вероятно, существует большая разница. Люди с резистентностью к инсулину, с высоким уровнем секреции инсулина и особенно люди с диабетом получат наибольшую пользу от ограничения потребления углеводов », — говорит доктор Людвиг EndocrineWeb .

Кто выиграет? Самый простой способ определить, какие люди являются высокосекреторами инсулина, — это косвенное измерение, полученное путем оценки состава тела; люди, которые имеют форму яблока и у которых жир оседает вокруг середины, с большей вероятностью будут секреторами с высоким содержанием инсулина, — говорит доктор.Людвиг.

Кроме того, клинические тесты включают пероральный тест на толерантность к глюкозе для оценки инсулинового ответа и тест на глюкозу крови натощак для оценки инсулинорезистентности. Если вы считаете, что у вас может быть непереносимость глюкозы, обсудите с врачом необходимость этих вариантов тестирования.

Доктор Аповиан также подчеркивает: «Для всех, если вы сосредоточитесь на качестве своих макроэлементов, у вас будет больше метаболической гибкости. Сосредоточьтесь на минимально обработанных, цельных продуктах, приготовленных просто, и соотношение углеводов и жиров не будет иметь большого значения для большинства людей.”

В конце концов, качество еды имеет значение, но для некоторых больше, чем для других. Эксперты сходятся во мнении, что употребление цельных продуктов и воздержание от обработанных, полуфабрикатов является постоянной темой при стремлении улучшить свой вес и общее состояние здоровья. Стоит отметить, что в исследовании доктора Гарднера DIETFITS ⁴ участников были отстранены от высоко переработанных углеводов и рекомендованы к выбору овощей и углеводов с медленным высвобождением (например, минимально обработанных, цельнозерновых) с низким гликемическим индексом.

Последние результаты проясняют, что для инсулинорезистентных людей отказ от крахмалистых продуктов с низким содержанием клетчатки и высокой степени переработки даст им больше шансов сохранить потерянный вес. ¹

Есть ли у нас ответ на лучшую диету?

Какие виды продуктов увеличивают ваш обхват и какую диету следует соблюдать, чтобы добиться более здорового веса? Теперь мы знаем, что это может зависеть, помимо прочего, от того, как ваше тело реагирует на углеводы.Следовательно, решение лежит не в одной группе продуктов, а в наилучшей общей диете, которая подходит лично вам.

Тем не менее — существует лечение диабета 2 типа, болезней сердца и ожирения, основанное на образе жизни, — ответ зависит от того, как вы реагируете на различные продукты и диеты. Если вам удается быстро похудеть только для того, чтобы восстановить потерянный, посмотрите на то, что вы ели, и примите во внимание выводы, представленные исследованием доктора Людвига.

Все эти специалисты по питанию могут согласиться с одной вещью: держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и простых сахаров, не бойтесь жиров, но выбирайте полезные для сердца жиры.Ешьте цельную пищу, но не слишком много. ⁷

Последнее обновление 09.08.2019

Как есть рис и картофель, не повышая уровень сахара в крови — добавьте чечевицу

Обзоры PhenQ, ингредиенты, до и после 30 дней Результаты

Является ли PhenQ окончательным решением для похудания в 2020 году ???

Спросите пользователей… Смотрите реальные отзывы клиентов и результаты!

Что ж, прочтите этот блог, чтобы увидеть реальные отзывы клиентов, фотографии до и после, результаты PhenQ, которые помогут вам узнать, что такое PhenQ.

PhenQ — это безопасная добавка для похудания, которая может обеспечить результаты (цель похудания), которых вы пытаетесь достичь, без ущерба для своего здоровья!

В частности: что это на самом деле, в чем секрет его удивительного состава, подтверждено ли оно наукой и есть ли у него какие-либо побочные эффекты.

PhenQ Преимущества Кратко:

Сжигает излишки накопленного жира
Блокирует образование новых жировых клеток
Подавляет аппетит
Улучшает выносливость и настроение
Повышает энергию и силу

Хотите узнать больше?

Тем временем вы можете посетить официальный веб-сайт PhenQ

Что такое таблетки для похудания PhenQ?

Таблетка для похудения PhenQ — это эффективная формула , которая утверждает, что в одной таблетке содержатся преимущества нескольких добавок для похудения.

Добавка приобрела некоторую популярность среди фанатов фитнеса.

Будь то опытные инструкторы в своих секторах или новички в отрасли, их рекомендация — PhenQ.

Вам может быть интересно !!!

Почему PhenQ — лучшая таблетка для похудения?

Компания, стоящая за этим сжигателем жира, заявляет, что является ключом к успеху в похудании.

Добавка состоит на 100% из натуральных ингредиентов, которые, как научно доказано, помогают снизить эти раздражающие жировые запасы!

Эти компоненты объединены в синергетический состав, обеспечивающий потрясающую потерю веса.Ингредиенты, используемые в продукте, научно доказаны своей непревзойденной эффективностью.

Продукт для похудения производится на предприятии, одобренном FDA и GMP, что доказывает его пригодность. Таблетки для похудения действуют как подавитель аппетита, предотвращая ненужный прием пищи.

Улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Это приводит к сжиганию накопленных в организме жиров. Добавка улучшает ваше настроение и уровень энергии, тем самым давая вам потрясающую тренировку.Пищевая добавка сокращает ваш жир, ориентируясь на различные причины увеличения веса.

Ингредиенты, использованные в продукте, делают его уникальным. Эффективность его составляющих действительно шокирует.

Потребитель №1 Номинальный продукт для похудения — PhenQ

PhenQ Ingredients: Что внутри таблетки?

Таблетка для похудения содержит 5 активных и сильнодействующих ингредиентов…

Capsimax Powder
Пиколинат хрома
Кофеин
Nopal
L-карнитин фурмарат

Все эти факторы влияют на вес индивидуально. потеря.

Композиция, состоящая из следующих ингредиентов, которая окончательно доказывает свою эффективность с помощью потрясающей косметики.

Взгляните на подробности об использовании компонентов в каждой таблетке PhenQ:

# 1: CAPSIMAX POWDER

Первый ингредиент Capsimax Powder — это смесь ниацина (витамина B3), снижающая жир. , Пиперин, стручковый перец и кофеин. Перец стручковый перец и пиперин обладают сильными термогенными свойствами. Это поможет вам сбросить вес за счет повышения температуры тела, что приведет к сжиганию калорий.

Благодаря усиленному процессу термогенеза обе частицы заставляют вас терять больше жира. Исследователи также утверждают, что пиперин может блокировать образование новых жировых клеток. Многочисленные исследования показали преимущества перца для похудания.

Также предполагается, что натуральные вещества могут привести к значительному снижению веса.

# 2: ПИКОЛИНАТ ХРОМА

Этот ингредиент PhenQ помогает снизить обычную тягу к сахару и углеводам, которые являются основными причинами увеличения веса.Это также помогает поддерживать контроль вашего тела на уровне сахара в крови. Кроме того, этот компонент эффективно превращает весь сахар и углеводы в энергию. Это заставляет ваш уровень энергии повышаться на весь день.

Исследование Корнельского университета пришло к выводу, что добавка хрома подавляет чувство голода и угнетение углеводов и сахара у людей с депрессией.

# 3: CAFFEINE

Вы когда-нибудь задумывались, почему кофеин содержится почти во всех диетических таблетках и энергетических напитках?

Он действует как стимулятор и повышает концентрацию внимания, бдительность и снижает утомляемость.Этот ингредиент PhenQ также подавляет аппетит, ускоряет процесс сжигания жира за счет термогенеза.

Это также поможет вам повысить производительность во время ежедневных тренировок.

# 4: NOPAL

Богат клетчаткой, Nopal Cactus помогает вам безупречно контролировать чувство голода.

Этот ингредиент PhenQ чрезвычайно богат аминокислотами, которые повышают уровень вашей энергии. Он эффективно снижает лишний вес, который вы набрали из-за задержки жидкости в вашем теле.

Для этого компонент вымывает жидкость из ваших тканей в кровеносные сосуды, чтобы уменьшить лишний вес из-за задержки жидкости.

# 5: L-КАРНИТИН ФУРМАРАТ

Этот ингредиент PhenQ представляет собой природную аминокислоту. L-КАРНИТИН ФУРМАРАТ в основном содержится в таких продуктах питания, как зеленые овощи, орехи и красное мясо.

Этот входящий в состав ингредиент превращает накопленные жиры в энергию. Это помогает не только похудеть, но и избавиться от усталости, из-за которой вы любите бездельничать.Уникальная формула PhenQ может дать желаемый результат потери веса.

Это возможно только благодаря исключительной эффективности этих уникальных ингредиентов.

Все эти ингредиенты PhenQ прошли клинические испытания и получили научную поддержку. Кроме того, они работают симбиотически, чтобы обеспечить охват всех аспектов потери веса. Нет необходимости принимать несколько добавок, все здесь!

Поднимите свое тело, не убивая себя в тренажерном зале!

PhenQ Отзывы клиентов [Отзывы реальных пользователей]

Диетическая добавка дала прекрасные результаты многочисленным клиентам во всем мире.Каждый пользователь рад поделиться своим путешествием по снижению веса с помощью этой таблетки для похудения PhenQ.

Я собрал разные мнения клиентов со всего мира и пришел к выводу.

Проанализировав отзывы пользователей, я обнаружил, что около 85% пользователей получили пользу от продукта. Более того, 76–78% людей получили лучший результат с таблеткой.

Эти пользователи принимали таблетки, придерживаясь менее калорийной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями, таким образом, получили поразительные результаты.

Результат варьируется от человека к человеку, так как эффекты PhenQ зависят от разных факторов.

Факторами могут быть возраст пользователя, строение тела и выносливость. Большинство потребителей, принимавших PhenQ в течение 30 дней, получили положительные результаты.

Люди, которые принимали диетическую добавку в течение одного месяца, получают тот же результат, что и заявленный производителем.

А теперь,

Вам должно быть интересно, насколько эффективной может быть эта таблетка. PhenQ до и после фото может дать вам краткое введение в замечательные результаты.

PhenQ до и после [с фото]

Пользователи этой удивительной формулы для похудения очень довольны результатами. Они вернулись в форму, что вернуло им уверенность и сделало их привлекательными.

Эти пользователи PhenQ, которые взволнованы результатом, поделились своими замечательными результатами по снижению веса.

Вы можете увидеть эти PhenQ до и после фотографий , которые изображают поразительные результаты похудания.

Результаты PhenQ через 30 дней (1 месяц): мнение пользователей

В Интернете вы найдете множество пользователей этого решения для похудания, кричащих о его эффективности.

Вы обнаружите, что результаты появляются только с первой недели. Удивительно! Ну, тоже потрясающе!

Кто не захочет похудеть за месяц?

Непрерывное употребление этого раствора для похудания от 1 до 3 месяцев может творить чудеса с вашим телом.

Забудьте о толстых . Дополнение придаст вам более новую форму триммера; ты не поверишь, что это ты.

Вы все еще не верите?

Здесь Джессика Джонсон, гражданка США, делится своим замечательным опытом.Взгляните…

«Я Джессика. Я никогда не ожидал от лучших результатов для PhenQ , и он поразил меня своим потрясающим результатом. Я похудел на 16 фунтов. всего за месяц.

Начал принимать таблетки после просмотра PhenQ обзоров YouTube , которые меня поразили. С первого дня я почувствовал другую атмосферу. Мой голод уменьшился, и я не спала.

Затем Я последовал указаниям, данным на официальном сайте, и получил отличный результат.

Любите меня нового с PhenQ. Спасибо замечательной таблетке! »

: Джессика Джонсон

Это была всего лишь одна счастливая история с PhenQ. Есть еще несколько десятков, которые вы можете услышать.

Приведенных выше отзывов покупателей достаточно, чтобы доказать потрясающий эффект таблетки.

Принимая таблетки для похудения в течение месяца, они формируют ваше тело как никогда раньше. Вы найдете более компактную полку, добавив эту таблетку для похудения в свой ежедневный фитнес-режим.

Результаты PhenQ — высокий уровень успеха

Вы обнаружите, что многие люди кричат, как диетическая добавка PhenQ резко изменила их фигуру. Однако результаты PhenQ варьируются от человека к человеку. Эффекты зависят от конкретного пользователя.

Успешность приема таблетки была выше среди пользователей, которые принимали таблетку в течение дня.

При употреблении добавки в течение 2 месяцев результаты увеличились до 62-68%.У пользователей, которые использовали формулу потери веса в течение 3 месяцев подряд, показатель успеха составил 75-82%.

Однако, когда таблетку принимали при правильно спланированной диете и регулярных тренировках, результат поразил. Показатель успеха добавки в этом сценарии увеличился до 93%.

Примите 30-дневный курс похудания и будьте готовы испытать стойкие результаты.

Это замечательное дополнение заставило вас хотеть этого?

Итак, вам нужно знать, где купить PhenQ.

PhenQ Преимущества потери веса

Это решение для похудения обеспечивает вам целевую потерю веса. Кроме того, формула имеет ряд преимуществ, которые удивят вас.

PhenQ, будучи удивительной диетической добавкой, имеет многочисленные явные и неявные преимущества; Здесь я рассказываю об основных преимуществах этой таблетки для сжигания жира.

№1. Натуральная формула ингредиентов

Эффективность средства для похудения заключается в великолепной формуле продукта.Таблетки для похудения — это эффективная рецептура уникальных ингредиентов.

Все компоненты, используемые при производстве продукта, на 100% натуральные и органические.

Это обеспечивает безопасность с точки зрения здоровья, что делает продукт лучшим выбором в качестве добавки для похудания.

№2. Burn Up Fat

Формула для похудения также сжигает жир. Добавка ускоряет сжигание жира в организме, влияя на скорость метаболизма.

Продукт улучшает вашу пищеварительную систему, улучшая обмен веществ.Этот термогенный эффект добавки дает прекрасные результаты по снижению веса.

При регулярных тренировках способность сжигать жир может быть увеличена.

№ 3. Блокирует образование новых жировых клеток

Самая сложная задача — не похудеть, а поддерживать его.

Состав для похудания положит конец дальнейшему увеличению веса. Эффект виден с первого дня. Таблетка эффективно блокирует дальнейшее производство жировых клеток, контролируя аппетит.

Снижает потребление калорий. Если больше не набирать вес, вы можете эффективно сбросить то, что у вас уже есть.

№4. Подавитель аппетита

Эта диетическая добавка может значительно помочь вам в сдерживании аппетита. Это из-за ингредиентов, из которых он состоит.

В большинстве случаев люди склонны набирать вес, потому что они просто не могут контролировать эту дурную привычку — переедание.

Между тем, ингредиенты PhenQ настолько эффективны, что останавливают эту нежелательную тягу.Это не значит, что вы совсем не проголодаетесь, вы все время будете меньше испытывать тягу к еде.

Это хорошая возможность добавить к вашему образу жизни привычку здорового питания.

№ 5. Повышает выносливость

Когда люди пытаются сбросить лишний килограмм, чтобы сократить количество калорий и углеводов, они неосознанно сокращают количество необходимых питательных веществ.

В результате у них снижается уровень энергии, что затрудняет процесс похудения.

Тем не менее, это решение для похудения предназначено для повышения уровня вашей энергии, чтобы вы сжигали жир быстрее и быстрее.

Если вы чувствуете себя вялым в попытках похудеть, попробуйте PhenQ.

№ 6. Улучшает настроение

Из-за диеты и изнурительных упражнений в эти дни похудания люди обычно раздражаются. Обычно в этот период люди становятся капризными.

Действительно, эта таблетка поднимает и вам настроение. Он обладает свойствами, улучшающими настроение, поэтому, когда вы худеете, вы не станете раздражительным.

Другие преимущества PhenQ

Таблетки представляют собой 100% натуральную формулу, которая обеспечивает вашу безопасность.
На товар предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег от производителя. Если результат вас не устраивает, можете пойти на возврат.
Это законная формула.
Утверждены предприятиями FDA и GMP.
Раствор для похудения подходит для веганов.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Формула проста в использовании.
Вам не нужен рецепт.
Этот продукт имеет разные предложения, которые позволяют сэкономить много денег.

Таблетки для похудения разработаны после исследования и тестирования ряда ингредиентов, которые сжигают жир или каким-либо образом помогают в похудании.

Где купить таблетки для похудения PhenQ — цена и предложения? Таблетки для похудения

PhenQ доступны исключительно на официальном сайте . — phenq.com с большими скидками и многими другими преимуществами при покупке.

На это решение для похудения предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег. Вам не нужно беспокоиться о стоимости доставки, поскольку они предлагают бесплатную доставку по всему миру.

Однако продукт доступен только по авторизованному URL-адресу, который указан здесь, на этом веб-сайте.

Производство продукта имеет собственный канал для управления торговлей дополнением. Они обеспечивают огромную личную поддержку пользователей.

Из-за популярности этой таблетки для сжигания жира и ее невероятной пользы некоторые люди хотят зарабатывать деньги.

Вы можете найти альтернативный вариант Купить PhenQ онлайн, однако подлинный поставщик PhenQ не имеет дела с какими-либо сторонними продавцами.

Покупка продукта на официальном веб-сайте дает вам множество преимуществ:

60 дней гарантия возврата денег
Огромная экономия при многократной покупке
Бесплатная доставка по всему миру
Простая и естественная формула
60 таблеток в каждой бутылке
Рецепт не требуется

Это лишь некоторые преимущества формулы для похудания.

Самое интересное в таблетках — это их экономия на многократных покупках.Хочу знать? Ознакомьтесь с ценовым каталогом PhenQ в следующем разделе.

Цена и предложение PhenQ

PhenQ предлагает карманные скидки при покупке на 2 или 3 месяца. Это сэкономит вам много долларов и сделает вас таким, каким вы никогда не были раньше.

Стоимость различных упаковок со скидкой и бесплатными подарками указана в таблице ниже:

9046 Купить 1 флакон

Кол-во бутылок	Кол-во таблеток	Достаточно для	Цена	60	1 месяц	69 $.95
Купите 2 бутылки + получите 1 БЕСПЛАТНО	180	2-3 месяца	$ 139,90
Купите 3 бутылки + получите 2 БЕСПЛАТНО + 1 Advana Cleanse	300	3-5 месяцев	189,95 долл. США

Выберите расходный материал PhenQ в соответствии с вашим бюджетом и требованиями.

Моя рекомендация: Трехмесячная упаковка будет лучшим вариантом, если вы хотите добиться долгосрочного результата по снижению веса.

PhenQ Информация о бесплатной доставке

Производитель таблеток для похудения доставляет их по всему миру, например, в США, Великобританию, Австралию, Южную Африку, Малайзию и т. Д.
У поставщиков есть склады в США, Великобритании и Германии, что позволяет легко отправлять их по всему миру.
Ваш заказ отправляется с ближайшего к вам склада; это обеспечивает быструю доставку товара.
Товары обычно отправляются в незаметной упаковке в течение 24–48 часов с момента размещения заказа.

Получите 60-дневную гарантию возврата денег от официальных лиц

Производитель продукта настолько уверен в его эффективности, что предоставил 60-дневную гарантию возврата денег.Если вы не сочли его эффективным, вы можете вернуть товар в течение 67 дней с момента получения заказа и получить полный возврат средств (без учета стоимости доставки).

Решите все ваши цели «стать сильнее, стать здоровым, любить свое тело» с помощью таблетки для похудания PhenQ

Часто задаваемые вопросы о PhenQ

Действительно ли PhenQ работает?

Прямой ответ — Да, работает!

Таблетка для похудания дает потрясающие результаты.

Если вы хотите бороться с жиром, накапливаемым в организме, пищевая добавка может дать вам хороший результат похудания.

Вы могли бы найти бесчисленное количество людей, рассказывающих там удивительный опыт с добавками. Секрет кроется во всех ингредиентах таблеток, которые, как известно, стимулируют похудание.

В совокупности эти составляющие вещества образуют эффективную формулу потери веса в виде PhenQ. Более того, если вы предполагаете, что пилюля представляет собой мощную смесь магических веществ, это не так.

Композиционные ингредиенты PhenQ обладают замечательными эффектами, которые могут дать вам скрытое тело мечты.Если вы будете искать формулу для похудения, вы найдете множество результатов, обеспечивающих ее мощный эффект.

Безопасен ли и легален ли PhenQ?

Ага!

PhenQ — самая безопасная добавка для похудания, чтобы получить тело своей мечты!

Диетическая добавка гарантирует не только результаты похудания, но и безопасность. Таблетка для похудения состоит из натуральных ингредиентов для достижения эффективных результатов. Это делает средство для похудения самым безопасным вариантом для получения сексуального телосложения.

Наличие натуральных компонентов предохраняет вас от побочных эффектов.

Добавка содержит ниацин или витамин B3, кофеин, порошок стручкового перца и пиперин (черный перец), что не является волшебной комбинацией.

Кроме того, продукт одобрен FDA и GMP. Итак, продукт подготовлен в соответствии с руководящими принципами и постановлениями этих органов.

Есть ли у PhenQ побочные эффекты?

И ответ большой НЕТ !

Превосходные преимущества добавки для похудания, возможно, заставили вас задать тот же вопрос, что и выше.Однако вы должны знать, что это смесь 100% натуральных ингредиентов, что делает его безвредным решением для похудения.

PhenQ — это полностью естественная формула для похудения; Итак, у него нет побочных эффектов. Однако вы можете обнаружить определенные различия в своем настроении или уровне энергии.

Обычно у начинающих пользователей могут возникнуть какие-то легкие эффекты, которые варьируются от человека к человеку.

Однако эти результаты редки и обычно не встречаются у пользователя.Это:

Тошнота
Рвота
Головная боль
Запор
Дрожь
Бессонница
Тревога

Кроме того, эти эффекты встречаются только на начальной стадии, которая исчезает с регулярным употреблением.

Вы также можете уменьшить эффект, увеличив потребление воды и соблюдая дозировку и указания PhenQ.

Как принять PhenQ?

Дозировка и инструкции

Для лучшего результата PhenQ, вы должны принять таблетку, как указано на бутылке и официальном веб-сайте.

Если вы пропустите дозу или передозируете таблетки, это может повлиять на ваш сон, потому что это делает пользователя чрезмерно энергичным. Таким образом, необходимо принимать добавку, как указано на официальном сайте.

Есть небольшая информация, упомянутая на этикетке потери веса около , как принимать PhenQ .

Вам также следует принимать соответствующие дозировки.

2 таблетки в день, запивая полным стаканом воды
Принимайте одну таблетку во время завтрака
Принимайте вторую во время обеда
Никогда не принимайте таблетку после 15:00
Уменьшите потребление кофеина

Кроме этого , мало кто запрещает принимать таблетки для похудения.В некоторых случаях производитель и врач также рекомендуют избегать приема таблеток.

Кому не следует принимать PhenQ?

Пищевая добавка стала одним из самых эффективных решений для снижения веса. Он обеспечивает быстрые и эффективные результаты, которые вдохновляют других на использование этого продукта.

Однако при определенных обстоятельствах использование этих таблеток для похудения следует прекратить.

Это следующие условия:

Беременные и кормящие женщины
Дети до 18 лет не допускаются
Люди с серьезным заболеванием
Депрессия или диабет
Беременные или кормящие
Прием антидепрессантов
Эндокринные или авто- иммунные нарушения
Гипертрофия простаты
Заболевание печени или почек
Рак предстательной железы, яичек или груди

Помимо быстрого и сильного результата, это естественный и безопасный вариант.В отличие от других добавок, которые ставят на карту здоровье пользователя, чтобы получить все больше и больше преимуществ.

PhenQ — верный метод для получения идеального стройного тела

Как работает PhenQ?

PhenQ Рабочий механизм

Таблетка для похудания улучшает метаболизм и заставляет вашу пищеварительную систему работать должным образом. При правильном пищеварении и улучшенной метаболической активности сжигание жира в организме увеличивается.

Это приводит к сокращению уже накопленных жировых клеток в вашем теле. Кроме того, добавка повышает ваш уровень энергии и улучшает настроение.

Обладая повышенной энергией и хорошим настроением, вы мотивируетесь на активный и здоровый образ жизни. Это побуждает вас заняться физической активностью.

Это показывает, как диетические таблетки эффективно воздействуют на ключевые факторы ожирения, чтобы дать вам желаемое телосложение. PhenQ — ваше идеальное решение, если вы хотите быстро и легко избавиться от жира.

Пищевая добавка дает прекрасные результаты при самостоятельном приеме.

Однако, когда пользователи принимали таблетки для похудания вместе с планом здорового питания и регулярными физическими упражнениями; результаты исключительные.

Разве это не интересно?

Помимо этого, добавка имеет множество преимуществ, которые могут вас шокировать.

Жиросжигатель работает на пяти ключевых факторах набора веса, чтобы обеспечить полное сжигание жира, и вы вернетесь в форму.

Итог — Рекомендации экспертов о PhenQ

На рынке есть много добавок для похудания, которые утверждают, что подавляют аппетит и ускоряют потерю веса. Напротив, очень немногие таблетки для похудения в этом огромном списке, похоже, соответствуют их требованиям.

Однако приведенные выше результаты PhenQ и обзоры дают достаточные доказательства его эффективности. Таблетки для похудения доказали свою эффективность в снижении аппетита и ускорении сжигания жира.

Эффективность его эффективного состава сделала его одним из популярных решений для похудания. В состав продукта входят уникальные ингредиенты, снижающие аппетит и блокирующие производство новых жировых клеток.

Кроме того, обнаружено, что его ингредиент способствует увеличению сжигания жира. Кроме того, таблетка полностью изготовлена из натуральных ингредиентов.

Это обеспечивает коэффициент безопасности, предлагая вам свойства сжигания жира. Все эти аспекты этой таблетки удивили меня, и я хотел, чтобы люди с ожирением получили от нее пользу.

Основная причина для PhenQ reviews 2020 — дать вам достоверное представление об этом жиросжигателе.

Имея это в виду, вы можете с уверенностью выбрать таблетку для похудения PhenQ. Эта формула похудения достойна быть в вашей программе похудания.

PhenQ

69,95 долл. США

Средство для подавления аппетита

9,9 / 10

Плюсы

Сжигает весь накопленный жир и делает вас стройнее
Преобразует жир в энергию
Прекращает дальнейший набор веса
Улучшает вашу пищеварительную систему и обмен веществ
Во многом помогает в снижении аппетита

Минусы

Немного дорого при покупке одной бутылки
Доступно только на официальном веб-сайте

Результаты кето-диеты за 4 месяца

Результаты кето-диеты за 4 месяца — изображения до и после, обмен моей потерей веса, видеодневник и обновление через 4 месяца соблюдая кетогенную диету.

Сегодня я делюсь своим 4-месячным опытом соблюдения кетогенной диеты. Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Опыт, как вы увидите, был исключительно положительным. Вот некоторые из моих мыслей по прошествии 4 месяцев:

Пуховое ДРУГОЕ платье Размер

Две приведенные выше фотографии в черном платье могут быть разницей всего в несколько недель, но между ними есть целый размер платья. Нашла платье в GAP, примерила и не решила, покупать или нет.Итак, я думала об этом в течение нескольких недель, вернулась, и платье купалось на мне.

Я не мог поверить, что мне действительно нужно уменьшить размер! Я с радостью купила платье и вспоминаю случай, когда не чувствую себя лучше. Шкала может двигаться разочаровывающе медленно, но я уменьшаю размер одежды!

Я скучаю по углеводам?

Я часто задаю этот вопрос, или, скорее, когда я упоминаю диету, которой придерживаюсь, другим людям обычно отвечают: «Я никогда не смогу этого сделать, я буду слишком сильно скучать по углеводам.«И я знал, что тоже говорил это еще до кето.

Я просто не мог представить себе жизнь без великолепных углеводов в каждом приёме пищи, закусках и десертах. После 4 месяцев следования низкоуглеводному образу жизни я могу честно сказать, что не скучаю по углеводам. Я ОБОЖАЮ такой способ питания. Я чувствую себя невероятно, и у меня нет желания возвращаться к тому ужасному состоянию, которое я раньше чувствовал благодаря своей углеводной диете.

Я просто не соблазняюсь.

Сахар для ног

Вместе с углеводами идет сладкий, сладкий сахар.Мой супер-порок. Это было сложнее. Снятие сахара вначале было отстойным, и мне потребовалось время, чтобы разглядеть дымку. Увеличение моего жира определенно помогло, и вначале я сильно полагался на толстые бомбы, которые помогли мне пережить.

Раньше я считал 70% горького шоколада слишком горьким, но теперь я могу не только терпеть его, но и наслаждаться 85% и даже 90% темным шоколадом. Чем дольше я нахожусь в этом путешествии, тем меньше я считаю, что моя тяга к сладкому становится проблемой, и тем больше я могу наслаждаться радостью от чистого темного шоколада.

Фотографии до и после

К сожалению, я сделал очень мало фотографий «до», и большинство моих фотографий до кето — это селфи, поскольку я не хотел смотреть на себя.

Эта фотография в красной полосатой верхней части — одна из немногих моих фотографий до, и вы, вероятно, снова увидите ее на моем пути, когда я работаю над достижением своего целевого веса.

Да, мне еще предстоит кое-что / взвесить, но я уже вижу МАССИВНУЮ разницу. Моя талия сжалась. Я вижу больше формы в своем теле, моя кожа кажется сияющей, и я выгляжу намного здоровее и счастливее, чем до кето.

Результаты похудания

В общей сложности я потеряла 12 кг / 26 фунтов и несколько размеров платьев. Излишне говорить, что я буду придерживаться кетогенной диеты в течение нескольких месяцев и с нетерпением жду возможности поделиться с вами своими успехами.

Посмотрите видео ниже, где я расскажу вам о результатах моей 4-месячной кето-диеты:
<p></p></div><ul class="blog-detail-page-nation"><li><p><a href="https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/raznoe/yaremnoj-veny-anatomiya-yaremnaya-vena-vnutrennyaya-vyav-i-naruzhnaya-anatomiya-patologiya.html" rel="prev">Яремной вены анатомия: Яремная вена: внутренняя (ВЯВ) и наружная: анатомия, патология</a></p></li><li><p><a href="https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/raznoe/bolyat-svyazki-pri-beremennosti-mezhdu-nog-bolit-mezhdu-nog-pri-beremennosti.html" rel="next">Болят связки при беременности между ног: Болит между ног при беременности</a></p></li></ul><div class="bls-blog-line"><p></p></div><div class="row"><div class="col-md-12"></div></div><h3 class="you-may-like">Похожие записи</h3><div class="row"><div class="col-md-4"><div class="bls-post-inner"><h2><a href="https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/raznoe/pri-gormonalnom-sboe-mozhno-li-pohudet-kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe.html">При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое</a></h2><p><p>Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]</p></p></div></div><div class="col-md-4"><div class="bls-post-inner"><h2><a href="https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/raznoe/gipotenzivnye-sredstva-pri-giperkaliemii-gipotenzivnye-sredstva-pri-giperkaliemii-davlenie-i-vsyo-o-nyom.html">Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём</a></h2><p><p>Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]</p></p></div></div><div class="col-md-4"><div class="bls-post-inner"><h2><a href="https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/raznoe/prikorm-tablicza-detej-do-goda-prikorm-rebenka-tablicza-prikorma-detej-do-goda-na-grudnom-vskarmlivanii-i-iskusstvennom.html">Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном</a></h2><p><p>Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]</p></p></div></div></div><div id="comments" class="comments-area"><div id="respond" class="comment-respond"><h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/raznoe/belkovaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty-foto-do-i-posle-belkovaya-dieta-na-10-dnej.html#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></h3><form action="https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate><p class="comment-notes"><span id="email-notes">Ваш адрес email не будет опубликован.</span> <span class="required-field-message">Обязательные поля помечены <span class="required">*</span></span></p><p class="comment-form-comment"><label for="comment">Комментарий <span class="required">*</span></label><textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required></textarea></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" autocomplete="name" required /></p><p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" autocomplete="email" required /></p><p class="comment-form-url"><label for="url">Сайт</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" autocomplete="url" /></p><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='3649' id='comment_post_ID' /> <input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' /></p></form></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><footer><div class="bls-footer-section"><div class="container"><div class="row"><div class="col-md-4"></div><div class="col-md-4"></div><div class="col-md-4"></div></div></div><div class="bls-footer-top-section"><div class="container"><div class="row"></div></div></div><div class="bls-footer-bottom"><div class="container"><div class="row"><div class="col-md-8"><p> Ярцево © Сообщить о неверных данных</p></div><div class="col-md-4"><p>Страница в каталоге | Кабинет</p><ul class="footer-social-icons"></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <a href="/sitemap.xml" class="c_sitemap">Карта сайта</a></div></div></div></div></div></footer></div> <noscript><style>.lazyload{display:none}</style></noscript><script data-noptimize="1">window.lazySizesConfig=window.lazySizesConfig||{};window.lazySizesConfig.loadMode=1;</script><script async data-noptimize="1" src='https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/js/lazysizes.min.js'></script> <script defer src="https://xn----ctbbkpb7bfdghm2ltb.xn--p1ai/wp-content/cache/autoptimize/js/autoptimize_ce71c91c61706380cf1560d7f4e41820.js"></script></body></html><script src="/cdn-cgi/scripts/7d0fa10a/cloudflare-static/rocket-loader.min.js" data-cf-settings="50edced8c17f316f84c1a99f-|49" defer></script>

Бутерброды	Используйте тонко нарезанное мясо. Начинка салата, например, салат, ростки люцерны, огурцы, измельченный сельдерей, яблоко, петрушка или водяные каштаны.
Супы	Используйте продукты с низким содержанием белка (заменители молока для крем-супов, рис или макароны) для приготовления супов в качестве начинки, но с меньшим содержанием белка.
Основные блюда	Приготовьте основное блюдо из овощей и злаков и используйте мясо в качестве гарнира к еде. Используйте для шашлыка небольшие кусочки мяса и побольше овощей. Приготовьте жареный рис с овощами и используйте меньше мяса и креветок. Для салатов используйте хрустящие свежие овощи и только несколько небольших полосок мяса и яиц. Для запеканок уменьшите количество мяса и увеличьте количество крахмала, макаронных изделий или риса. В рецептах супа используйте смесь с низким содержанием натрия. Используйте в рационе пасту и хлеб с низким содержанием белка. Для сыров используйте меньшее количество сыров с более сильным вкусом (острый чеддер, пармезан или романо) для большего аромата.

Завтрак	Овсяные хлопья Cheerios или аналогичные ¾ чашки (3 г) немолочные сливки ½ стакана (0 г) ½ среднего банана (.6) апельсиновый сок ½ стакана (0,8 г)
Закуска	1 рулет с фруктами вишни (0 г)
Обед	2 ломтика белого хлеба (1.6г) грудка индейки 1 унция / 28 г (4,8 г) салат (0 г) помидор ½ стакана (0,8 г) стручковая фасоль ½ стакана (1,2 г) майонез 3 чайные ложки (0 г) 1 среднее яблоко (0,3 г) фруктовый пунш 4 жидких унции / 118 мл (0 г)
Закуска
Ужин	постный гамбургер 2 унции / 56 г (10,5 г) белый рис ½ стакана (2,2 г) чашки брокколи (.9г) цветная капуста ¼ чашки (0,6 г) салат (1,5 стакана) с 2 столовыми ложками заправки ранчо (3 г) ананас ½ стакана (0,2 г)
Закуска

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Отзывы о результатах похудения

Маргарита, 29 лет, Ярославль

Марьяна, 25 лет, Сургут

Валерия, 37 лет, Москва

Оксана, 31 год, Ноябрьск

Людмила, 38 лет, Томск

Ольга, 30 лет, Иркутск

Полина, 39 лет, Ростов-на-Дону

Наталья, 27 лет, Шахты

правила, меню по дням от диетолога, отзывы худеющих в домашних условиях

В чем суть диеты

Роль белков в питании человека

Показания и противопоказания

Польза и вред

Возможные побочные эффекты

Разновидности

На 3 дня

На 5 дней

На 7 дней

На 10 дней

На 2 недели

На 4 недели

Правила диеты

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

Подготовка

Продолжительность

Выход из диеты

Можно ли совмещать с другими диетами

Как выбирать мясо для диеты

Рецепты для диеты

Говядина с грибами

Запеченное филе индейки с пряностями

Рыба с овощами

Примерное меню по дням

Частые ошибки на диете

Отзывы и результаты худеющих

Что говорят диетологи

Витаминно-белковая диета для похудения меню, отзывы и результаты

Меню витаминно-белковой диеты

Результаты

Отзывы о витаминно-белковой диете

Белковая диета: отзывы и результаты худеющих

Основные правила белкового питания

Плюсы и минусы белкового питания

Белковая диета на 10 дней

Основные минусы белковой диеты

1 неделя

2 неделя

Белковая диета на 10 дней

Белковая диета на 10-14 дней

Результаты моего 90-дневного цикла

SARM до и после результатов

Мой стек и дозы

Остарин (25 мг)

Лигандрол (10 мг)

Кардарин (10 мг)

Мои результаты (видео)

Мой первый цикл (90 дней)

RAD 140 SARM до и после

Результаты моего цикла Testolone

Мой опыт работы с RAD 140

Остарин SARM до и после

Ostarine & RAD 140 Результаты

Любые отрицательные побочные эффекты?

Программа тренировки, которую я использовал

Общие вопросы

Когда принимать SARM в течение дня

SARM до и после ожидаемых результатов

Как долго ждать результатов с SARM?

Есть ли побочные эффекты SARM?

Как включить SARM

У вас есть прибыль от SARM?

Итог

❓ Каких результатов можно ожидать от SARM?

❓ Сколько мышц можно набрать с помощью SARM?

❓ Сколько времени нужно, чтобы SARM сработал?

Рекомендации по диете с низким содержанием белка

Почему необходима диета с низким содержанием белка?