Апатия и упадок сил: причины и симптомы
Как часто вы замечали за собой усталость и упадок сил? Головные боли, слабость, нервозность — иногда это случается с каждым. Но бывает такое, что эти недуги становятся хроническими. А привычные методы решения проблемы: сон и отдых не помогают. Тогда стоит задуматься — все ли в порядке с вашим здоровьем? Ведь эти симптомы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.
Если говорить о синдроме хронической усталости (СХУ), то чаще ему подвержены женщины от 25 до 40 лет, но недуг может сразить и мужчин. В основном это люди, занимающиеся ответственным трудом и интенсивной интеллектуальной деятельностью. СХУ возникает из-за развития невроза, который обусловлен угнетением деятельности, отвечающей за тормозные процессы. То есть чрезмерным использованием ресурсов человеческого организма.
Как понять, что вы не просто устали? СХУ — это состояние утомленности, которое не проходит после отдыха и продолжается более полугода.
Помимо очевидных симптомов СХУ, схожих с симптомами усталости: апатии, депрессии, приступам гнева, агрессии, амнезии, есть один, который выдает недуг: значительное снижение трудоспособности. Дело в том, что при хронической усталости вы не только быстро утомляетесь, вы попросту не можете трудиться больше нескольких часов в день.
Какие еще симптомы может вызвать синдром хронической усталости?
— головокружение и головная боль;
— ухудшение иммунитета; частые простудные заболевания
— слабость в мышцах, боль в теле;
— замедленная реакция;
— шум в ушах;
— снижение процессов мышления;
— потеря аппетита;
— вялость, апатия, сонливость.
Усталость может проявляться по физиологическим и патологическим причинам. В физиологической усталости нет ничего страшного. Обычно она связанная с загруженностью на работе, недосыпом, смещением биоритмов, перевозбуждением.
Причины патологической усталости более обширны:
— психо-эмоциональные;
— прием лекарств;
— бессонница;
— авитаминоз;
— хронические заболевания;
— лишний вес и расстройства пищевого поведения;
— хроническая боль;
— вирусы и реабилитация после них;
— малоподвижный образ жизни.
Многие люди даже не обращают внимание на усталость. Считают свое состояние слабостью или ленью. Но иногда эти симптомы могут быть предвестниками серьезных эндокринных заболеваний, в их числе: проблемы с щитовидной железой, повышенный уровень глюкозы, нарушение фосфорно-кальциевого обмена, дефицит тестостерона, гиперкортицизм, надпочечниковая недостаточность, снижение витамина Д, железа и другое. Все эти серьезные заболевания могут проявляться как обычная усталость.
Поэтому очень важно быть внимательными к своему здоровью и вовремя обращаться к врачу. Специалисты клиники Ниармедик https://www.nrmed.ru/vrachi/ смогут отличить усталость от серьезного недуга и назначить вам правильное лечение.
Основные рекомендации по восстановлению организма при постоянной усталости:
Отдых. Просмотр позитивного фильма, чтение книги, вязание, главное спокойное времяпровождение, которое не будет вызывать всплеска эмоций.
Спорт.
Здоровый образ жизни помогает решить множество проблем со здоровьем. Умеренные физические нагрузки будут держать тело в тонусе, а мысли в порядке. Конечно, стоит исключить алкоголь и сигареты.
Сон. Здоровый восьмичасовой сон в комнате с задернутыми шторами. Очень важно бережно относиться ко сну, ведь в большинстве случаев именно нарушения сна приводят к усталости.
Массаж, ЛФК, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, гидротерапия. Восстановления организма любыми способами — главная цель в избавлении от усталости. Лучше всего подходят плавание, массажи и даже медитации.
Медикаменты. В основном врачи назначаются витамины и витаминные комплексы, но в тяжелых случаях возможно применение антидепрессантов и дневных транквилизаторов.
Психотерапия. Помощь психолога или психотерапевта, выявление источников стресса и устранение очагов раздражения — очень важный этап в борьбе с усталостью.
Внимательно относитесь к своему здоровью, вовремя проходит профилактические осмотры и лечитесь у лучших врачей в клинике Ниармедик.
Другие статьи
- Опубликовано:
16 апреля 2021
Лечение гастрита современными методами
От заболеваний желудочно-кишечного тракта страдает более 60% населения планеты. Люди перестают заботиться о своем питании, ведут малоподвижный образ жизни. Все это порождает развитие серьезных заболеваний.
Подробнее
- Опубликовано:
28 апреля 2021
Когда пора обращаться к кардиологу?
По данным исследований Всемирной организации здравоохранения, основной причиной преждевременной смерти во всем мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Важно периодически посещать кардиолога и следить за здоровьем сердца.
Подробнее
- Опубликовано:
16 апреля 2021
Как не заболеть гриппом и ОРВИ
Самыми распространенными заболеваниями в мире являются грипп и ОРВИ. Многие ошибочно полагают, что боль в горле, насморк, кашель и повышенная температура — обычные сезонные недомогания.
причины, симптомы и лечение хронической усталости
Постоянная сонливость и усталость – недвусмысленные сигналы о неполадках в организме, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Наталия Экономцева
Freepik
Иногда хроническая усталость и сонливость — единственные симптомы серьёзных заболеваний.
Будьте внимательны!
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Причины хронической усталости
Психоэмоциональные расстройства. Депрессия
Согласно определению ВОЗ, депрессия — это психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря интереса или радости, чувство вины и низкая самооценка, нарушения аппетита, усталость, сонливость, апатия и плохая концентрация внимания. Одним из самых важных симптомов является снижение двигательной активности в связи с ослаблением мотивационной составляющей (отсутствие желания, побуждения что-либо делать). В нашем обществе до сих пор бытуют представления о «надуманности» страданий, вызванных депрессией. Но эта точка зрения глубоко ошибочна. Многие не отдают себе отчет в серьёзности происходящих изменений, связывая тоскливое и мрачное настроение с чередой неприятностей, стрессами, усталостью.
Эндокринные расстройства (нарушения гормональной регуляции)
Снижение секреции гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется общей слабостью, снижением аппетита (при этом вес тела, как правило, увеличивается), усталостью и сонливостью, ухудшением памяти, ослаблением интеллектуальных способностей. Обменные процессы замедляются: пульс становится редким, появляются отеки, понижается температура тела и артериальное давление, изменяется перистальтика кишечника (запоры). У женщин кроме сильной усталости нередко нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.
Другим примером эндокринного заболевания, характеризующегося медленным и постепенным началом, является сахарный диабет 2 (взрослого) типа. Классическая триада симптомов (жажда, чувство голода, повышенное мочевыделение), по данным ряда публикаций, наблюдается всё реже.
Болезни крови
Анемия — это снижение в крови концентрации гемоглобина и/или эритроцитов (красных клеток крови), ответственных за транспорт кислорода в организме. Анемический синдром может быть следствием обменных нарушений, заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения костно-мозгового кроветворения, хронической кровопотери. Наиболее частой причиной является дефицит железа, возникающий при его недостаточном поступлении с пищей, нарушении всасывания или увеличении потребности организма (например, при беременности). Пациенты приходят на приём по разным причинам, включая усталость и слабость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти и внимания, сонливость, головокружение, сердцебиение, одышку при физической нагрузке, обморочные состояния.
Инфекции
Причинами хронической усталости могут стать инфекционно-воспалительные процессы, зачастую являясь единственным признаком при стёртом клиническом течении. Возбудить тяжёлое протекание болезни могут вирусы (вирус иммунодефицита человека, возбудители вирусных гепатитов, инфекционного мононуклеоза, цитомегаловирусной инфекции), бактерии (хламидии, микоплазмы), возбудители грибковой природы (аспергиллы) и гельминты. Формирование синдрома хронической усталости (СХУ), выделенного в качестве самостоятельного заболевания и имеющего склонность к прогрессирующему течению, также может быть последствием перенесённой вирусной инфекции.
Онкологические заболевания
Онкологические (злокачественные опухолевые) заболевания могут не проявлять себя в течение длительного времени. На ранних стадиях процесса практически отсутствуют характерные симптомы, позволяющие установить правильный диагноз и назначить своевременное и эффективное лечение.
Заболевшие отмечают потерю веса и снижение аппетита, быструю утомляемость и ощущение постоянной сильной усталости. Также могут беспокоить головные боли, ломота в костях, тошнота, частые инфекционные заболевания. При обследовании может быть выявлена субфебрильная температура тела, увеличенные лимфатические узлы. Болевой синдром возникает уже на поздних стадиях.
Это далеко не полный перечень заболеваний, которые могут стать причинами чувства усталости. К сожалению, универсальных алгоритмов, позволяющих быстро и однозначно определить причину недомогания, не существует. Каждая ситуация требует отдельного, пристального рассмотрения. В этом вопросе действительно лучше довериться врачу, умеющему задавать правильные вопросы, расставлять приоритеты, выявлять наиболее значимые симптомы и исключать второстепенные признаки. Очень важно своевременно обратиться за медицинской помощью.
Как справиться с постоянной усталостью
Следующие советы помогут вам восстановить силы и улучшить качество жизни:
- правильно питаться и начать принимать необходимые вашему организму витамины;
- уделять достаточно времени отдыху и не перерабатывать;
- записаться на приём к психотерапевту;
- восстановить режим сна, уделяя ему не менее 6-8 часов в день;
- заниматься спортом в оптимальном темпе без чрезмерных физических нагрузок.
Марина Вершинина, врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора.
А вам знакомо чувство постоянной усталости?
Почему мы чувствуем себя истощенными, раздражительными и не в состоянии сосредоточиться во время пандемии: уколы
Чувство истощения, раздражительности и затуманенности сознания — нормальная реакция нашего организма на аномальный год пандемической жизни. Венджин Чен / Getty Images скрыть заголовок
переключить заголовок
Венджин Чен / Getty Images
Чувство истощения, раздражительность и затуманенность сознания — нормальная реакция нашего организма на аномальный год пандемической жизни.
Венджин Чен / Getty Images
В последние недели доктор Кали Сайрус боролась с периодами истощения.
«Я сплю между пациентами», — говорит Сайрус, психиатр из Университета Джона Хопкинса. «Я ложусь спать раньше. Трудно даже просто встать с кровати. Мне не хочется снова быть активной».
Истощение также является одной из главных жалоб, которые она слышит от своих пациентов в эти дни. Они говорят что-то вроде: «Просто так трудно встать с постели» или «Я все чаще теряю вещи», — говорит она.
Некоторые пациенты говорят Сайрусу, что допускают ошибки на работе. Некоторые говорят ей, что они «еле могут включить телевизор. Все, что я хочу делать, это смотреть в потолок». «Другие говорят, что они более раздражительны.
В то время как некоторые люди, перенесшие COVID-19, сообщают о тумане в голове и усталости как о затяжных симптомах их инфекции — того, что известно как длительный COVID — поставщики психиатрических услуг в США слышат аналогичные жалобы от людей, которые не были заражены вирусом .
И многие провайдеры, такие как Cyrus, чувствуют это на себе.
Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого стресс и травма прошлого года, говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.
И хотя многие люди, вероятно, будут продолжать бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после окончания пандемии коронавируса.
«Мы знаем, что большинство людей склонны быть стойкими», — говорит Линн Буфка, психолог из Американской психологической ассоциации. «Возможно, они боролись во время испытаний, но в целом с другой стороны все в порядке».
Тем временем Буфка и другие эксперты говорят, что сейчас мы можем кое-что сделать, чтобы побороть умственный туман и истощение.
Как связаны стресс и сон
«Усталость может быть симптомом многих вещей», — говорит Сайрус.
С одной стороны, это может быть признаком стресса.
«Из других исследований мы знаем, что люди говорят об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда чувствуют себя перенапряженными», — говорит Буфка.
Недавний опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является значительным источником стресса.
Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и/или потеряли доход в результате пандемии. По словам Буфки, одна только угроза COVID-19 вызвала стресс у большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.
Стресс «заставляет наш разум быть бдительными, а нашу нервную систему — бдительными, что требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин, по которой продолжительный стресс может вызвать у нас чувство истощения.
Другой способ, которым хронический стресс вызывает у нас чувство истощения, — это нарушение сна, говорит Буфка.
«Когда мы чувствуем стресс, наш сон может быть нарушен, что естественным образом приводит к ощущению усталости и истощения», — говорит она.
«Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день, — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что спим одинаковое количество часов, это не то же самое качество. думаю, это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом».
Хронический стресс также вызывает слабое воспаление, добавляет она.
«Этот воспалительный ответ возникает, когда мы испытываем сильное стрессовое состояние, которое может длиться долго. Он незаметен, незначителен и может вызвать усталость и ухудшение настроения.»
Год беспокойства, горя и травм
Усталость и туман, которые многие сейчас чувствуют, также могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, обострившихся за последний год, говорит доктор Джессика Голд, психиатр из Вашингтонского университета.
в Сент-Луисе. «По прошествии столь длительного времени у большинства людей в той или иной степени возникает тревога, депрессия, травма или что-то в этом роде», — говорит она.
Как показали исследования, уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился в ходе пандемии.
Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим и потому что это так нормально, каждому есть что сказать. Если бы мы могли просто дойти до того момента, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими.
Доктор Джессика Голд, психиатр
Длительная тревога также может истощить организм, говорит Голд.
«Мы эволюционировали как существа, люди, которые убегают от хищников в животном мире, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предсказать угрозу и убежать от нее», — говорит она.
Когда мы в тревоге, наше сердце бьется быстрее, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сражаться с хищником или бежать от него. Но «вы можете пробежать 100 ярдов только в течение короткого промежутка времени.
Не год, и не год, когда они продолжают двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят: «Нет, я устал».
Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит доктор Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.
«Определение травмы — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности людей», — добавляет он.
Почти все мы скорбим о потере жизни такой, какой мы ее знали, говорит доктор Дженнифер Пейн, директор Центра женских расстройств настроения при Университете Джонса Хопкинса. «Сейчас мы просто в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к тому, что было раньше. И это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».
Тем не менее, у людей, непосредственно пострадавших от пандемии, травма намного сильнее, говорит Галеа. Сюда входят те, кто потерял близких, потерял работу или жилье, испытывал трудности с уходом за детьми или сам переболел COVID-19 — некоторые из них сообщают, что продолжают испытывать истощение, которое, как считается, связано с вирусной инфекцией.
Некоторые люди пострадали так сильно — и настолько измотаны — что «у них проблемы с возвращением из этого», — говорит Сайрус, психиатр Университета Джона Хопкинса, чьими пациентами в основном являются цветные люди и/или гомосексуалисты. В частности, пандемия и ее последствия непропорционально сильно затронули чернокожие и латиноамериканские сообщества.
И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.
Шаги, которые нужно предпринять сейчас
Для многих людей расслабляющие социальные мероприятия, которые могут помочь защититься от стресса и беспокойства, такие как встречи с друзьями или походы на ужин, еще не стали реальностью из-за неравномерного уровня вакцинации. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы помочь перезарядиться?
Пейн из Центра аффективных расстройств Джона Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые периоды: физические упражнения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и ограничение потребления новостей.
И чаще занимайтесь расслабляющими делами, например любимым хобби, прослушиванием или просмотром чего-то смешного или чтением книг, которые вам нравятся.
Если эти развлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.
Для Пейн, которая живет в Балтиморе, это означало остаться в доме своих родителей в Западной Вирджинии на три ночи.
«Это была не очень захватывающая поездка, но мы уехали, и это была совершенно другая среда. И у меня не было никаких дел по дому, которыми я мог бы заниматься, кроме как читать или слушать подкаст, спать, есть », — говорит Пейн. «И это было действительно, действительно обновление для меня».
Однако, Сайрус, которая также находится в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.
Это потому, что у нас более пустой бензобак, чем обычно, говорит она. «Ваши стратегии выживания, которые могли бы восполнить вас на определенный процент, [но сейчас] вы начинаете ниже.
Так что это не совсем то, что вам нужно».
Если это так, попробуйте изменить свой распорядок дня, говорит Пейн. «Если вы ходите пешком каждый день и это уже не помогает, попробуйте покататься на велосипеде».
Забота о себе важна, отмечает Голд из Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе в краткосрочной и долгосрочной перспективе».
И, добавляет она, «нет неподходящего времени, чтобы поговорить с кем-нибудь». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, предлагает она.
«Я думаю, что, поскольку так много людей борются с этим и потому что это так нормально, у каждого есть что сказать», — говорит Голд. «Если бы мы могли просто перейти к тому моменту, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими».
Ощущение большей связи может помочь снять стресс и связанное с ним истощение.
Кроме того, Пейн поощряет попытки найти то, за что можно быть благодарным.
Исследования показывают, что ведение дневника благодарности поднимает настроение и полезно для психического здоровья.
«Мы всегда можем найти, за что быть благодарными», — говорит Пейн. «Сейчас весна, и дни становятся прекрасными, и деревья цветут, и, например, если вы действительно думаете об этом и восхищаетесь деревьями, вы чувствуете себя по-настоящему благодарным».
Принятие и самосострадание также помогут, отмечает Голд. «Мы должны быть в состоянии дать себе немного благодати», — говорит она. Другими словами, примите тот факт, что вы можете работать не так эффективно или сделать так много прямо сейчас.
Для большинства из нас мозговой туман, скорее всего, рассеется, когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, говорят Голд и другие.
«Большинство людей устойчивы к травмирующим событиям, и мы всегда должны помнить об этом», — говорит Галеа из Бостонского университета. «Большинство людей приходят в норму довольно быстро, как только травма разрешается».
Причины, симптомы, факторы риска и профилактика
Эмоциональное истощение может возникнуть, когда человек переживает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.
Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.
Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.
Поделиться на PinterestПродолжительный или сильный стресс может вызвать эмоциональное истощение.Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.
Различные факторы могут способствовать эмоциональному истощению у людей, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.
Примеры событий, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:
- переживание значительных изменений в жизни, таких как развод или смерть близкого человека
- быть сиделкой
- испытывать финансовый стресс
- иметь ребенка или воспитывать детей
- быть бездомным
- совмещать несколько дел одновременно, таких как работа, семья и школа
- жизнь с хроническим заболеванием
- долгая работа часов
- работа в условиях высокого давления
Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами. Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.
Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.
Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.
Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:
1. Изменение настроения
Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.
Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.
В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.
Эмоциональное истощение может привести к чувствам:
- гнева и раздражительности
- тревога
- апатия
- депрессия
- неудача
- отсутствие мотивации
- безнадежность
- пессимизм
Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве, должны как можно скорее обратиться к врачу или обратиться за помощью к врачу возможный.
2. Проблемы с мышлением
У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Среди них:
- спутанность сознания
- трудности с концентрацией внимания
- забывчивость
- отсутствие воображения
- потеря памяти
Исследования показывают, что эмоциональное выгорание связано со снижением трех основных когнитивных функций , такие как планирование и организация
Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, включая стресс на работе или эмоционально сложные задачи.
3. Проблемы со сном
Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.
Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью.
В противном случае они могут проспать утром.
Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.
4. Физические изменения
Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:
- изменения аппетита
- проблемы с пищеварением
- головные боли
- учащенное сердцебиение
- потеря или набор веса
их способность функционировать дома и на рабочем месте, например:
- меньшая способность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
- повышенный уровень отсутствия на работе
- отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
- низкая самооценка
- срыв сроков
- плохая работоспособность
- социальная изоляция от других
Эмоциональное истощение может испытывать любой человек, особенно если он живет в условиях длительного стресса или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.
Но некоторые люди подвергаются большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующим:
Требовательная работа
Поделиться на PinterestЛюди со сложной профессией, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.
Люди, занятые на ответственной или напряженной работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.
Например, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания.
Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.
Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.
Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:
- работает на работе, которая им не нравится
- имеет неподходящую работу
- много работает
- чувствует отсутствие контроля на работе
перфекционизм
стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание.
Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.
Одиночество
Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.
Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.
Плохой уход за собой
Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.
Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.
Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.
Прочие факторы
Люди могут с большей вероятностью испытать эмоциональное истощение, если они:
- используют вредные стратегии выживания, такие как наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом
- чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
- живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу самовыражения
Впервые психологи начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.
Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания.
Два других:
- Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
- Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.
Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают:
Уменьшение стресса
По возможности люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.
Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:
- Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Избегайте курения табака.
- Упражнения по 30 минут в день большую часть дня в неделю.
- Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая с 7 до 9часов сна.
Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью
Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.
Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность, а также планировать регулярные отпуска и дни отдыха.
Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для того, что им нравится, по крайней мере раз в неделю.
Это может включать:
- рисование
- коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
- садоводство
- чтение
- просмотр фильма
- общение с домашними животными
- прогулка в парке
Практика осознанности
Регулярная практика осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.
Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.
Связь с другими
Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.
Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.
Измените свое отношение
Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:
- сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
- замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
- избегание сравнений с другими настоящее, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
- помнить, что эти бесполезные чувства пройдут
Обратитесь к терапевту или врачу
Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.
Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.