Гимнастика для укрепления сосудов и улучшения кровообращения: Упражнения для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

alexxlab Сосуд

Содержание

Упражнения для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

Чтобы избежать этих неприятных моментов, врачи рекомендуют регулярно выполнять гимнастику для укрепления сосудов. Сегодня мы рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений, которые Вы можете выполнять хоть каждый день.

Упражнение №1 Похлопывание

Упражнение простое, но очень эффективное, он взято из китайских практик цигун. Оно полезно для всего тела, улучшает кровоток, усиливает иммунитет и расслабляет мышцы. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладонь одной руки сложите в “лодочку”,  а вторую руку вытяните вбок большим пальцем вверх и произведите похлопывания “лодочкой” по всей поверхности руки, двигаясь от плеча к кисти. То же самое проделываем со второй рукой. Далее также сложенной ладошкой проходим хлопками по грудной клетке сверху вниз (женщинам не стоит прохлопывать область груди), по верхней и нижней части живота, чтобы активировать работу также внутренних органов, далее по пояснице, насколько возможно по спине, ягодицам и ногам (в случае, если у Вас варикозное расширение вен — ноги прохлопывать НЕЛЬЗЯ!). Далее выпрямьтесь и проделайте эти же действия для шеи и головы.

Упражнение №2 Вращение головой

Сядьте прямо, наклоните голову вперед к гиди, затем назад к спине, потом вправо и влево к плечам, после совершите вращательное движение головой. Повторяйте этот круг в течение 2-5 минут. Главное действуйте плавно, без рывков и напряжения в шее. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в шее и позволит крови лучше циркулировать в головной мозге.

Упражнение №3 Наклоны

Исходное положение: встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, спину выпрямьте, руки соедините над головой, скрестив пальцы “в замок”. Медленно, также с прямой спиной, начните совершать наклоны, руки при этом остаются скрепленными над головой. Внешне это похоже на рубку дров. Количество повторов: от 8 до 15. Благодаря этим простым движениям улучшается кровообращение в голове и в сердечных мышцах.

Упражнение №4 Скрещивание

Исходное положение то же. Затем поднимите плавно одновременно правую ногу и левую руку, стараясь как бы дотянуться до щиколоток. Носки в это время тянем вперед. И также медленно повторяем на левую ногу и правую руку. Повторяем 5-10 раз на каждую сторону. Это укрепляет сосуды рук и ног.

Упражнение №5 Вертолет

Начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.Руки разведите в стороны и начните совершать плавные вращательные движения руками в разные стороны (если левая рука движется вперед, то правая — назад). Повторяйте 3-5 минут в разных направлениях.

Упражнение №6 Березка

Исходное положение: лежа на спине прямо, поясница максимально прижата к полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты, носки натянуты. Поднимите ноги вверх максимально высоко и приподнимите корпус, поддерживая поясницу руками. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем плавно опускайтесь. Повторите 10-15 раз. Это улучшает кровообращение в ногах и нижней части тела, а также тренирует сосудистую систему.

Упражнение №7

Это даже не столько упражнение, сколько просто отличное времяпрепровождение. Мы говорим о танцах. Не обязательно иметь какой-либо танцевальный опыт, достаточно просто ритмичных движений под активную веселую музыку. 5-10 минут танцев в день не просто поднимают настроение, но и улучшают кровоток, насыщают организм кислородом, улучшают координацию и укрепляют сосуда, придавая им эластичность.

Также для отличного тонуса рекомендуется принимать легкий контрастный душ.

Все эти упражнения улучшают здоровье, укрепляют сосуды и при этом не требуют особых усилий или вложений. Разве что для удобства Вы можете приобрести гимнастический коврик.

Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Опубликовано: 15.12.2020 12:38

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

  • выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;
  • какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
  • активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
  • не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
  • прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут. 

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

  1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.
  2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
  3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
  4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
  5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше. 

Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Зарядка для сосудов — ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»

Зарядка для сосудов

Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды. Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.

Безусловно, при возникновении каких-либо проблем, связанных с сердечно- сосудистой системой, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который проведет обследование, назначит соответствующее лечение.

Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.

Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.

Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.

Наш организм устроен с большим запасом прочности. В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.

В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются. Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы. Обезвоживание тканей и потеря ими эластичности – это как раз и есть процесс старения организма. Хочешь долго жить, говорили еще в древности, больше двигайся.

Если за автомобилем не ухаживать и на нем не ездить, то очень скоро его поразит коррозия. А если его безжалостно эксплуатировать, он быстро сломается. То же самое происходит и с нашим организмом.

Нас старит не возраст, а гиподинамия. Активно двигаясь, мы можем продлить срок своей жизни.

Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей,  тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.

Предлагаемые физические упражнения  на удивление просты и доступны даже тем больным, кому уже прописан постельный режим.

Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение. Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.

Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.

И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя. Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.

Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.

На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию  с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.

При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.

Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения. Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.

Врач лечебной физкультуры

Ю. Ф. Гамолин

Способы укрепления сосудов головного мозга в домашних условиях.

От кровоснабжения головного мозга зависят процессы, протекающие в организме человека. Здоровье сосудов является залогом долгой, полноценной жизни.

Есть несколько способов улучшить кровоснабжение мозга. Они включают правильное питание и определенные физические упражнения.

Кому необходимо укреплять сосуды?

Ишемическая болезнь сердца и инсульты являются наиболее частыми причинами смерти на планете. Есть несколько категорий людей, которые входят в группу риска по этим болезням:

  1. Малоподвижные люди. Возникают тромбозы, поскольку при отсутствии движения капилляры практически не работают, кровь в них застаивается.
  2. Спортсмены. Когда увеличивается физическая нагрузка, повышается давление. Если стенки сосудов будут слабыми, могут развиться осложнения.
  3. Лица с проблемной наследственностью. Если в роду есть пострадавшие от инсульта или ишемии, необходимо обратить очень пристальное внимание на данные аспекты здоровья.
  4. Наличие сахарного диабета, лишнего веса, эндокринных заболеваний.

    Все эти факторы и наличие вредных привычек ухудшают состояние сосудов головного мозга. Первыми симптомами появления проблемы являются:

    • постоянная усталость и сниженная работоспособность;
    • шум в ушах;
    • слабость в ногах по вечерам;
    • одышка;
    • сонливость и вялость;
    • плохое самочувствие при смене погоды.

    Представляем вам ннновационную комплексную программу для активной работы мозга и поддержания острого зрения — Neurovision — Siberian Super Natural Nutrition. Входящие в состав ингредиенты от ведущих европейских производителей с гарантированным уровнем качества и стандартизованным количеством активных веществ помогут активизировать мозговую активность, повысить внимание и защитить зрение от вредного излучения электронных устройств.

    Растительный комплекс Гинкго билоба и байкальский шлемник — Essential Botanics, усиленный витаминами A, E и С нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности. Входящие в состав витамины обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту.

    Внимание! Если не обращать внимания на эти симптомы, можно довести организм до инсульта. Поэтому лучше заняться укреплением своего здоровья.

    Несколько способов для укрепления сосудов

    Есть несколько эффективных методов, помогающих в домашних условиях укрепить сосуды головного мозга. Важно использовать их регулярно и начать как можно раньше, чтобы не допустить предынсультного состояния.

    Правильное питание

    Соблюдение правильного рациона и режима дня способствует оздоровлению организма. Есть список продуктов, которые необходимо включить в ежедневное меню, чтобы укрепить сосуды головного мозга:

    1. Виноградный сок. Он помогает улучшить краткосрочную память.
    2. Капуста. Значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера.
    3. Орехи. Повышают эластичность сосудов, а также предупреждают риск развития атеросклероза.
    4. Рыба. Поставляет серотонин, который активно стимулирует работу головного мозга.
    5. Оливковое масло. Снижает «вредный» холестерин, который может привести к атеросклерозу.
    6. Зелень. Способствует повышению интеллекта, активизирует кровообращение мозга.
    7. Чай. Помогает расширить сосуды, а вещество танин способствует развитию их эластичности.

    Отличный вариант полезного перекуса — Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция наполнена пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.


      Также полезен темный шоколад с большим количеством какао в составе. Если правильно питаться, то риск проблем с сосудами значительно снижается.

      Из рациона следует исключить:

      • сладости;
      • выпечку;
      • фастфуд;
      • жареную и острую пищу;
      • алкоголь и кофеиносодержащие напитки.
      Внимание! Желательно заменить в рационе сливочные жиры на растительные, а также снизить количество потребляемой соли.

      Физические упражнения

      Чтобы сосуды головного мозга укрепились, необходимо вести активный образ жизни. Некоторые упражнения, если их выполнять ежедневно, способствуют улучшенному кровоснабжению головного мозга, а также расслабляют и укрепляют мышцы и сосуды шеи:

      1. Дрожащий на ветру лист. Необходимо лечь на спину, а ноги и руки поднять вверх, чтобы они находились под прямым углом к остальному телу. Ладони и ступни расположить параллельно спине. 4 минуты потрясти руками и ногами в таком положении утром и 6 минут вечером.
      2. Золотая рыбка. Необходимо делать с утра, еще лежа в постели. Лежать на спине, руки сомкнуть на затылке. Всем телом потрясти из стороны в сторону.
      3. Наклоны головы. Выполнять в положении стоя. Сначала наклонить голову вперед, при этом подбородок должен коснуться груди, а потом медленно опрокинуть голову назад. Затем сделать наклоны головы в сторону, чтобы уши касались плеч. Повторить 3-4 раза.
      4. Вращения головой. Производятся медленно. Помогают расслабить мышцы шеи. Необходимо выполнять по 3-4 вращения в каждую сторону.
      Внимание! Такая помощь головному мозгу не только позволит укрепить сосуды, но и улучшит умственную деятельность.

      Для поддержки сердечно-сосудистой системы также рекомендуем гипоаллергенный Витамин D3 от Siderian Wellness. Он защищает сосуды, повышает иммунитет, обладает anti-age эффектом, поддерживает здоровье и красоту кожу, а также является незаменимым помощником в укреплении костной системы детей и взрослых.

      Контрастный душ

      Также специалисты рекомендуют принимать контрастный душ. Для начала нужно просто принять душ. Затем постепенно сделать воду горячей и постоять под ней 30 секунд. Поменять воду на холодную на 20 секунд. Затем сделать душ теплым и можно выходить. Этот простой метод закаливания положительно сказывается на сосудах.


      Внимание! В любом случае быстрого результата ожидать не стоит. Для здоровой и полноценной жизни все правила лучше соблюдать постоянно, а не только до момента хорошего самочувствия.

      Упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

      Комплекс упражнений для больных артритом
      (для выполнения большинства упражнений понадобиться стул с прямой спинкой)

      1. И.п. – сидя на стуле, прислонить спину на всем протяжении спинки стула. Выпрямить спину, расправить плечи, поднимая голову сделать вдох. Расслабиться – выдох. 8-10 раз.

      2. И.п. – сидя на стуле. 1 – медленном наклонить голову, касаясь подбородком груди, 2 – медленно наклонить туловище к коленям, 3-4 – медленно выпрямиться в и.п.

      3. И.п. – сидя за столом, руки на столе, предплечья подняты вверх. Медленно сжать пальцы в кулак, большим пальцем стараться дотянуться до среднего. 8-10 раз.

      4. И.п. – сидя за столом, руки на столе, ладони вверх. Кончиком большого пальца по очереди касаться основания каждого пальца кисти. По 8-10 раз каждой рукой.

      5. И.п. – пальцы сжаты в кулак. Круговые движения в лучезапястном суставе в одну и другую стороны. По 4-5 раз каждой рукой.

      Повторить то же упражнения, но в и.п. локоть упирается в бок.

      6. И.п. – сидя на стуле, прислонившись спиной к спинке, руки на коленях. Медленно согнуть правую руку к плечу, разгибая выпрямить вперёд, опять согнуть и опустить в и.п. То же повторить с левой руки. 8-10 раз каждой рукой.

      7. И.п. – сидя на стуле, стопы на полу. Поднять пятку правой ступни, опустить. Поднять пальцы – опустить. Повторить поочерёдно 4 раза каждой ступнёй, затем ещё 4 раза одновременно обеими ступнями.

      8. И.п. – то же. Не отрывая пяток и пальцев от пола, выгнуть свод правой ступни, образовав «мостик». То же с левой. Повторить по 6-7 раз каждой ногой.

      9. И.п. – сидя на стуле «нога на ногу». Сгибание разгибание стоп свободной ноги. По 6-8 раз каждой ногой.

      10.И.п. – то же. Потянуть носок ступни вверх, вниз, внутрь, наружу. Затем сделать круговое движение. Повторить по 6-8 раз каждой ногой.

       

      Адаптивная суставная гимнастика

      Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. Упражнения на растягивание выполняются с задержкой в конечной точке на 10-15 секунд.

      1. Дыхательные упражнения.

      2. И.п. – сед, руки согнуты в локтях. Перемещения вперёд и назад на ягодицах.

      3. И.п. – упор сидя, согнув ноги, стопы на полу. Попеременное опускание ног вправо и влево с задержкой на 10сек.

      4. И.п. – упор сидя ноги согнуты врозь. Попеременное опускание колена внутрь.

      5. И.п. – сед в упоре сзади. Одновременное (поочерёдное) сгибание и разгибание стоп.

      6. И.п. – то же. Ротация стопы.

      7. И.п. – то же. Сгибая правую, коснуться носком колена левой ноги и наоборот.

      8. И.п. – то же. Поочерёдное отведение ног в стороны.

      9. И.п. – то же. Поочерёдные поднимания согнутых ног (голень параллельно полу).

      10.Повторить упражнение № 3.

      11. И.п. – лёжа на спине. Повторить упражнение № 9.

      12.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Поднимания плеч.

      13.И.п. – то же. Поднимание таза.

      14.И.п. – то же. Повторить упражнение № 4.

      15.И.п. – лёжа на спине, правая согнута, пятка левой ноги находится на правом колене, руки за головой. Поднимания туловища с поворотом влево до касания локтем колена левой ноги.

      16.То же повторить вправо, со сменой положения рук и ног.

      17.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Поднимание плеч и попеременное касание руками одноименной пятки.

      18.И.п. – то же. Повторить упражнение № 3.

      19.И.п. – лёжа на спине, ноги вперёд. Разведение ног в стороны.

      20.И.п. – то же. Поочередное опускание ног в стороны.

      21.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой.  Имитация езды на велосипеде.

      22.И.п. – стоя на коленях. Дыхательное упражнение: вдох через нос, выдох ртом со  звуком ха-а-а.

      23.И.п. – лёжа на животе, правая отведена назад. Сгибание и разгибание правой голени. То же повторить в левой ноги.

      24.И.п. – то же. Попеременное отведение ног назад стопой на себя.

      25.И.п. – лёжа на животе, руки в стороны. Мах правой назад с отведение влево до касания левой руки. То же  левой ногой с отведением вправо.

      26.И.п. – лёжа на животе, максимально прижаться к полу. Поднимание таза.

      27.И.п. – лёжа на животе, руки перед грудью. Поднимание туловища отведением согнутых рук назад.

      28.И.п. – сед на пятки с наклоном вперёд, руки вверх на полу. Разгибая ноги перейти в упор лёжа на бедрах.

      29.И.п. – то же. Поочерёдное разгибание ног назад (грудь лежит на бедре согнутой ноги).

      30.И.п. – стойка на коленях. Наклоны вперёд с поочерёдным касанием плечами пола.

      31.И. п. – то же. Дыхательное упражнение.

      32.И.п. – лёжа на левом боку, с опорой на предплечье левой руки. Поочерёдные махи в сторону согнутой и прямой правой ногой.

      33.И.п. – то же. Касание пола коленом правой ноги перед левой.

      34.И.п. – то же, правая рука за головой. Одновременно сгибая правую в сторону, правым локтём коснуться пола впереди себя. Выпрямляя ногу вернуться в и.п.

      35.И.п. – то же. Отведение правой назад.

      36.И.п. – то же. Поочерёдные махи правой: в сторону, по диагонали вперёд, по диагонали назад.

      37.И.п. – то же. Поднимание согнутых ног к груди.

      38.Повторить упражнение № 31.

      39-44 – повторить упражнения с 32 по 37 лёжа на правом боку.

      45. Повторить упражнение № 27.

       

      Могут ли физические упражнения улучшить кровоток в венах?

      Актуальность

      Вены представляют собой тип кровеносных сосудов, которые несут кровь от всего организма обратно к сердцу (называется венозным возвратом крови). Этому процессу способствует сокращение ряда мышечных насосов (сокращение скелетной мускулатуры) на ногах. Проблемы с венами или мышечным насосом в ногах у некоторых людей могут привести к ухудшению этого процесса, что приводит к состоянию, известному как хроническая венозная недостаточность (ХВН). ХВН может вызывать боль, отек (задержка жидкости приводит к отечности) и развитие язв на ногах, а также может привести к ухудшению качества жизни человека. Исследования предполагают, что лечение, такое, как физические упражнения, которые направлены на увеличение движения голеностопного сустава и укрепление мышечного насоса в икроножных мышцах ноги, могут быть полезны для предотвращения обострения заболевания и его последствий. Мы рассмотрели доказательства в поддержку использования физических упражнений в качестве лечения ХВН.

      Характеристика исследований и основные результаты

      Этот обзор включал два клинических испытания с участием в общей сложности 54 участников, в которых непосредственно сравнивались эффекты физических упражнений и контрольного вмешательства (доказательства актуальны на май 2016 года). В одном исследовании сообщали об отсутствии различий между группой, в которых использовали упражнения, и контрольной группой, в то время как во втором сообщали об уменьшении симптомов в группе упражнений. В конце исследования наблюдалось улучшение венозного возврата крови в группе упражнений по сравнению с контрольной группой. Во включенных исследованиях не сообщали о новых случаях развития язв нижних конечностей. Не было различий между группой, в которой использовали упражнения, и контрольной группой в отношении качества жизни участников, диапазона движения голеностопного сустава или общей мышечной силы. Общий результат улучшения венозного возврата крови в группе упражнений поддерживает идею, что физические упражнения улучшают состояние кровотока у людей с ХВН, но мы обнаружили, что риск смещения, связанного с ослеплением и рандомизацией, был высоким для обоих исследований. Поэтому мы считаем, что в настоящее время имеется недостаточно информации, чтобы определить, являются ли физические упражнения эффективными в лечении ХВН.

      Качество доказательств

      Мы оценили общее качество доказательств как очень низкое: два включенных исследования были небольшими (54 участника в общей сложности) и имели высокий риск смещения, связанный с методами ослепления или рандомизации.

      5 эффективных способов укрепить кровеносные сосуды

      Сосуды играют важную роль в организме – по ним перемещается кровь. Поэтому они косвенно влияют на обмен веществ, теплообмен и самочувствие. Если сосуды ослабевают, забиваются, у человека портится аппетит, снижается давление, появляется плохое настроение, развиваются серьезные заболевания.

      Упражнения для укрепления сосудов

      Решить проблему помогают физические упражнения, оздоровительные процедуры и народные средства. Ниже представлен комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению сосудов и хорошему кровообращению:

      1. Проснувшись, нужно присесть на кровати и помассировать пальцами голову и лицо. Начинается все с ушей. Зажмите мочки и массируйте их указательными пальцами пару минут в направлении по часовой стрелке. Затем нужно помассировать уши и перейти на голову, лицо. Такой массаж помогает ускорить кровообращение после пробуждения и хорошо влияет на работу головного мозга.
      2. Встав с кровати, поставьте ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед и потянитесь ладонями к полу. При этом нельзя сгибать колени. Это упражнение растягивает, укрепляет капилляры и стенки кровеносных сосудов.
      3. Затем нужно сесть на пол, раздвинуть ноги в разные стороны, поднести согнутые руки к груди и 10–12 раз наклониться как можно ниже.
      4. В завершение комплекса встаньте на корточки и начинайте так ходить по комнате 1-2 минуты. Затем нужно отдохнуть, лежа на спине. При этом не забывайте глубоко дышать.

      Польза бега для сосудов

      Бег – это хороший способ привести весь организм в форму перед трудовыми буднями. Начинайте с бега в медленном темпе продолжительностью не более получаса и следите за своим состоянием. Затем можно увеличивать нагрузку. 

      Важно уяснить несколько правил, чтобы тренировки приносили только пользу:

      • нельзя бегать после еды, нужно делать это натощак;
      • обязательно дышите носом в момент тренировки;
      • не начинайте бег резко, увеличивайте скорость постепенно;
      • если слышите гул в ушах, прекратите тренировку;
      • не нужно бегать, если вы плохо чувствуете себя.

      Контрастный душ

      Необходимая составляющая для укрепления капилляров и сосудов – контрастный душ. Во время чередования горячей и холодной температур сосуды, расположенные на теле, поочередно сокращаются и распрямляются. 


      Внимание! Начинайте процедуру под струями воды комфортной температуры. А завершайте – холодной.

      Иглоукалывания

      Для укрепления сосудистой системы в организме также проводятся сеансы иглоукалывания. Чтобы получить курс лечебных процедур, нужно обращаться к иглорефлексотерапевту. 

      Результаты такого метода самые положительные – пациенту удается привести организм в норму и обрести душевное спокойствие. Кроме того, иглоукалывание помогает справиться с рядом заболеваний на ранней стадии.

      Польза отдыха

      Даже при бешеном ритме жизни нужно обязательно находить время на регулярный качественный отдых. Если человек сильно загружен, то его естественные процессы в организме нарушаются. Это также очень негативно сказывается на нервной системе и сосудах. Выход из этого положения – регулярно чередовать активность с отдыхом. 

      Внимание! Если вы на работе много сидите за компьютером, вам будет полезен активный отдых. А человеку, который занят тяжелым физическим трудом, можно переключаться, проводя время в спокойной домашней обстановке с книгой или хорошим фильмом.


      Специалисты народной медицины дают рекомендации внести изменения в свой образ жизни и питание – больше двигаться и употреблять полезные продукты с содержанием витаминов С, Р: ягоды, красное вино, бобовые, лук и чеснок. Также на помощь могут прийти аптечные препараты и БАДы, но важно помнить, что к максимальному результату приводит комплексная работа над проблемой.

      Гимнастика полезна для сердца

      Сердце — величайший символ любви. Эта форма отображается на одежде, знаках, карточках и украшениях. Мы бросаем его, как конфетти! Как уместно то, что мы отмечаем величайшую мышцу нашего тела, потому что это то, что сохраняет нам жизнь. Если мы здоровы, наше сердце дает нам возможность наслаждаться опытом и делами, которые приносят счастье и связь с другими. Вот 4 причины, по которым гимнастика полезна для сердца.

      1.Я не Истина , это делает ваше сердце здоровее

      Когда вы думаете о гимнастике, гибкость — одно из первых слов, которое приходит вам в голову. Растяжка дает вашему ребенку много преимуществ, но одним из главных стимулов к растяжке является то, что чем вы гибче, тем лучше здоровье вашего сердца. В статье, опубликованной на MSNBC, описывалось исследование, посвященное индивидуальности и гибкости. Было обнаружено, что у более гибких людей жесткость артерий и артериальное давление на 7% меньше, чем у менее гибких.Когда вы улучшаете свою гибкость, растягиваясь, это помогает расширять артерии и помогает им лучше работать. В результате улучшается работа сердца.

      Выработка у наших детей привычки растягиваться в раннем возрасте и вовлечение их в изучение преимуществ позволяет им пожинать плоды в виде более здорового сердца на протяжении всей жизни. В Barron Gymnastics мы растягиваемся во время разминки, для выполнения навыков и даже во время игр в классе. Это не преувеличение!

      2.Сердце переворачивается вверх ногами Увеличивает кровоток и делает вас счастливым

      Не секрет, что переворачиваться вверх дном — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Вы видите, как дети делают это повсюду — скатываются с холма, стойки на руках на пляже, спускаются с горки на животе или крутятся на футбольном поле. Знание преимуществ движения вверх ногами дает нам более глубокое понимание того, почему это так приятно!

      Перевернутая гимнастика увеличивает приток крови к голове, глазам и коже черепа.Это дает вашему сердцу небольшой перерыв от такой тяжелой работы, связанной с перекачкой крови вверх. Помимо пользы для сердца, он также помогает вашему кишечнику! Обратное притяжение силы тяжести запускает пищеварительный тракт, разжижая застоявшуюся кровь или токсины.

      Когда сердце ребенка поднимается над головой, это не только физически меняет его точку зрения и улучшает пространственное восприятие, но также может вызвать серьезные сдвиги в его эмоциях. При движении вверх дном кровь попадает в гипофиз ребенка, высвобождая гормоны хорошего самочувствия.После практики инверсий люди сообщают, что чувствуют себя счастливее и «легче».

      Зная об этих невероятных преимуществах, Barron Gymnastics разработала наши планы уроков, которые включают в себя несколько навыков и упражнений, в которых наши ученики работают вверх ногами в безопасной и комфортной учебной среде.

      3. Смех — лучшее лекарство для сердца

      В Barron мы находим способы добавить незабываемые моменты обучения, которые вызывают смех и улыбки у наших детей на протяжении всего урока.Благодаря обширным исследованиям наши руководители в Barron Gymnastics пришли к выводу, что добавление юмора к нашим занятиям способствует лучшему удержанию знаний, а также улучшает физическое здоровье наших учеников.

      Доктор Ли Берк, доцент Университета Лома Линда в Калифорнии, потратил почти три десятилетия на изучение того, как толчки от хорошего смеха отражаются в вашем мозгу и теле. Он обнаружил, что это можно сравнить даже с правильной диетой или физическими упражнениями, когда речь идет о сохранении здоровья и отсутствии болезней.

      Кроме того, смех приводит к снижению уровня гормонов стресса. Стресс заставляет наши кровеносные сосуды сужаться, поэтому хороший смех улучшает приток крови к сердцу и от него. «Преимущества смеха нельзя недооценивать, — говорит кардиолог Бенико Барзилаи, доктор медицины . «Смех приводит к немедленному снижению негативной реакции организма на стресс и заставляет кровеносные сосуды тела, в том числе сердце, увеличивать кровоток по мере необходимости». Эксперты пришли к выводу, что регулярный смех снижает риск сердечного приступа.

      Сделав юмор регулярной частью наших занятий по гимнастике, мы уверены, что можем оказать большое влияние на здоровье сердца наших учеников.

      4. Гимнастика делает ваше сердце СИЛЬНЫЙ

      Гимнастика — невероятный вид спорта для детей, потому что с раннего возраста они могут выполнять силовые упражнения, не поднимая тяжести. Мы знаем, что поднятие тяжестей не подходит для их маленького тела, поэтому это дает им прекрасную возможность изучить безопасные силовые упражнения, используя собственный вес.

      Стойка на руках может быть выполнена, только поддерживая остальную часть тела прямыми руками и сильным корпусом. Выполнение навыков на брусьях требует силы рук, корпуса, спины и ног. Прыжки на батуте демонстрируют ту же форму, которую вы использовали бы как в приседаниях, так и в прыжках с разгибанием, при этом улучшая устойчивость корпуса. Эти навыки настолько увлекательны, что заставляют забыть о том, что, выполняя их, вы становитесь сильнее и здоровее. Захватывающая часть укрепления этих мышц заключается в том, что это напрямую связано с более здоровым и сильным сердцем!

      В Barron мы учим наших студентов называть различные группы мышц, как мы их используем и как они помогают нам в достижении и совершенствовании навыков, делая их сильнее.Подобно тому, как эти упражнения укрепляют другие мышцы тела, они помогают сердечным мышцам стать более эффективными и лучше перекачивать кровь по всему телу. Это означает, что сердце выталкивает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему биться медленнее и держать артериальное давление под контролем.

      Записать ребенка на гимнастику — это один из величайших подарков любви, которые вы могли бы им подарить! Наши сердца FLIP для гимнастики!

      Как улучшить и увеличить кровообращение

      Найдите свое здоровье Feelgood

      В AXA Health мы знаем, что путь к Feelgood Health у каждого индивидуален.Откройте для себя больше способов улучшить свое тело и ум, которые подходят вам, в нашем хабе.

      Статистика Британского кардиологического фонда показывает, что сердечно-сосудистые или сердечно-сосудистые заболевания остаются самой серьезной причиной смерти в Великобритании, вызывая более четверти (27%) всех смертей в Великобритании каждый год, большинство из которых связано с ишемической болезнью сердца и инсультом. Это составляет около 170 000 человек в год, или 460 человек в день, умирающих от болезней сердца и системы кровообращения.Из них 44 000 (или 120 в день) моложе 75. Итак, хотя верно, что по мере того, как вы становитесь старше, ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, важно начать заботиться о своем сердце и здоровье кровообращения, независимо от вашего возраста.

      Хорошая новость заключается в том, что есть способы защитить себя в ближайшем будущем и в долгосрочной перспективе, и один из лучших — повысить уровень физической активности.

      Недостаток активности — одна из основных причин плохого кровообращения. 1 , поэтому простое добавление легких упражнений в свой распорядок дня — хорошее начало для поддержания хорошего кровообращения.

      Руководящие принципы по физической активности главного врача для хорошего здоровья рекомендуют взрослым стремиться к ежедневной активности, по крайней мере, 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений (или их комбинации) плюс два сеанса силовых упражнений. каждую неделю. 2

      Согласно последним рекомендациям, соблюдение рекомендованных уровней физической активности может снизить риск ишемической болезни сердца на 35%. 3

      В этой статье Сара Эванс, дипломированная медсестра и менеджер службы выделенной кардиологической медсестры AXA Health, вместе с диетологом Ритой Макри и физиологом Жемель Карпентер-Гейл рассматривают проблемы кровообращения, почему упражнения помогают и какие виды деятельности лучше всего подходят для улучшение кровообращения и здоровья сердца.

      Понимание кровообращения и сердечно-сосудистой системы

      Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, играет важную роль в эффективном функционировании вашего тела. Состоящий из вашего сердца, крови и кровеносных сосудов, кислород и питательные вещества транспортируются по артериям к клеткам вашего тела, а продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, уносятся от клеток в ваших венах.

      Термин сердечно-сосудистое заболевание используется для описания всех заболеваний, влияющих на кровообращение или сердце.К ним относятся болезни сердца, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность и сосудистая деменция.

      Основным фактором риска многих из этих заболеваний является атеросклероз — образование наростов на артериях, вызываемое жирными веществами, такими как холестерин.

      «Если ваши артерии« покрываются оболочкой », ваше кровоснабжение становится менее эффективным. В некоторых случаях он может полностью заблокироваться. Наиболее частой причиной является атеросклероз, при котором «бляшки», заполненные жирными веществами, такими как холестерин, откладываются внутри ваших артерий, как известковый налет в трубах в вашем доме », — объясняет Сара.

      Атеросклероз вызывает затвердевание и сужение артерий, что может ограничивать кровоток и влиять на функции ключевых органов. Кроме того, если бляшка разрывается и часть ее отламывается, это может вызвать потенциально смертельный сгусток крови.

      Последствия плохого кровообращения для здоровья

      Если у вас плохое кровообращение, поступление кислорода и питательных веществ в пораженные артерии снижается.

      Это может вызвать различные симптомы, в зависимости от того, какая часть вашего тела поражена.

      Если ваши сердечные артерии сужены, у вас, вероятно, будет боль в груди или стенокардия, когда вы напрягаетесь. Ваш риск сердечного приступа также увеличивается.

      Если поражены артерии ног (заболевание периферических сосудов или PVD), у вас, вероятно, будет боль в ногах при ходьбе. Боль обычно ощущается в икрах, она часто ощущается после прогулки на определенное расстояние. Со временем болезнь становится более серьезной и может возникать в состоянии покоя.

      Заболевание периферических сосудов может увеличить риск возникновения язв на ногах и, в тяжелых случаях, ампутации пальца или стопы.

      Холодные ноги также могут быть следствием плохого кровообращения, но есть ряд причин. К ним относятся анемия, сахарный диабет, недостаточная активность щитовидной железы, а также проблемы с кровообращением, поэтому важно пройти обследование.

      Если вы испытываете какие-либо из описанных выше симптомов, вам следует посетить своего терапевта для точного диагноза и, при необходимости, для обсуждения следующих шагов.

      Как упражнения помогают улучшить кровообращение в любом возрасте

      «Упражнения улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают кровоток, заставляют сердце перекачивать кровь по всему телу быстрее и помогают промывать кровь по артериям», — объясняет физиолог Жемель.«И никогда не бывает слишком рано или поздно начать активно заботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье».

      Мы знаем, что у молодых людей регулярные упражнения вызывают определенные изменения в сердце, в том числе снижение частоты пульса в состоянии покоя и увеличение количества крови, перекачиваемой с каждым ударом сердца, что улучшает работу сердца и может помочь предотвратить сердечные заболевания в более позднем возрасте. .

      Данные также свидетельствуют о том, что люди, которые начинают тренироваться в более зрелом возрасте, например, в возрасте 60–70 лет, также могут улучшить работу сердца и снизить риск коронарного события, например сердечного приступа.И чем выше интенсивность, тем меньше риск. 4 При этом важно не прыгать прямо на глубоком конце…

      «Если вы давно не занимаетесь спортом, важно наращивать его постепенно, чтобы не подвергать сердце чрезмерному стрессу», — предупреждает Жамель. «И если у вас есть такие состояния, как инфаркт, стенокардия или PVD в анамнезе, важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений».

      Как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот)

      Эта запутанная сеть, которую некоторые эксперты все чаще рассматривают как самостоятельный орган, не оставляет нетронутыми ни одну клетку или систему организма.Он важными способами питает ваш мозг, легкие, желудок, кишечник, печень, лимфатическую и лимфатическую системы и мышцы. Здоровое кровообращение позволяет не только выжить, но и процветать.

      Хотя на систему кровообращения влияет множество факторов (включая генетику и факторы образа жизни, такие как питание), упражнения особенно эффективны. Любые движения заставляют ваше сердце биться быстрее, а сосудистую систему — сильной и чистой. В красивом цикле чем лучше работает ваша кровеносная система, тем лучше вы двигаетесь — и выполняете — в тренажерном зале и в жизни.

      «Система кровообращения любит упражнения, — говорит Дональд Денгел, доктор философии, директор Лаборатории интегративной физиологии человека в Университете Миннесоты в Миннеаполисе. Он объясняет, что упражнения делают систему кровообращения сильнее, гибче и шире — и все это одновременно. Тогда здоровая система кровообращения вернет себе пользу, повысив спортивные результаты.

      Тем не менее, мы часто упускаем из виду, как здоровье кровообращения и упражнения приносят пользу друг другу. Хотя мы можем видеть и ощущать результаты наших тренировок по мере того, как мы теряем жир, набираем силу и повышаем выносливость, улучшения в нашем кровообращении не так заметны.Если нет проблем — будь то закупорка артерии, которая приводит к сердечному приступу или инсульту, или нарушение кровотока, из-за которого ноги остаются холодными или покалывающими — это система, которая тихо жужжит, прилежный, но тихий работник, который не требует много, чтобы дать много взамен.

      Однако то, что здесь тихо, не означает, что система кровообращения не заслуживает внимания, когда вы посещаете тренажерный зал. Давайте исследуем это пересечение упражнений и кровотока и узнаем, как небольшие изменения в вашем распорядке физической формы могут оказать измеримое и долгосрочное влияние.

      ↑ Вернуться к началу

      Как работает ваша кровеносная система

      Кровеносную систему часто называют статической сетью трубок, которые просто перемещают кровь по телу — но это гораздо больше. Также называется сердечно-сосудистой системой (или иногда просто сосудистой системой), она состоит из легких, лимфатической ткани, сердца и кровеносных сосудов и работает совместно с печенью, желудком, кишечником и другими органами. Кроме того, система кровообращения метаболически активна, поддерживает оптимальную иммунную функцию и служит важной системой удаления отходов.

      1. Сердце

      Этот мышечный насос сокращается и расслабляется в среднем примерно 80 раз в минуту (в зависимости от генетического профиля человека и уровня физической подготовки), перемещая обогащенную кровь по артериям в мозг, органы, ткани и кости. Кислород и питательные вещества, которые он доставляет, питают каждую клетку вашего тела. Регулярные упражнения помогают укрепить и увеличить сердце.

      2. Легкие

      Когда вы вдыхаете, ваши легкие наполняются кислородом.Затем в процессе, известном как газообмен, кислород переходит из легочной ткани в кровоток через сеть капилляров. Было показано, что упражнения повышают эффективность газообмена. Эта недавно насыщенная кислородом кровь затем течет в левую часть сердца.

      3. Кровеносные сосуды

      Эта сеть артерий, капилляров и вен достигает каждого уголка и щели вашего тела. Кровь проходит весь цикл — от сердца к каждой клетке и снова обратно к сердцу — примерно за одну минуту.От 5 до 6 литров крови в вашей системе составляет до 7 процентов вашего веса. У тех, кто регулярно занимается спортом, обычно больше крови.

      4. Печень

      Печень выводит токсины из организма, фильтруя отходы через кровь и желчь. Регулярные упражнения улучшают кровоток, укрепляя сердце и кровеносные сосуды, укрепляя эту систему фильтрации. В свою очередь, общая энергия и самочувствие, включая спортивные результаты, улучшаются, если естественный метод детоксикации вашего тела работает хорошо.

      5. Желудок и кишечник

      Ваша кровь поглощает питательные вещества из переваренной пищи через капилляры в желудочно-кишечной системе; ваши кровеносные сосуды распределяют эти питательные вещества по всему телу. Упражнения не только увеличивают образование «побочных» кровеносных сосудов, что улучшает доставку питательных веществ — регулярное движение также улучшает пищеварение и делает вас более регулярным.

      6. Система удаления отходов

      Кровь не только доставляет кислород и питательные вещества к тканям, но и собирает продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и молочная кислота.Физические упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему отходы выводятся из организма через капилляры. Затем кровь возвращается к сердцу и легким, где цикл начинается снова.

      ↑ Вернуться к началу

      Упражнение RX

      Надежный фитнес-режим приносит пользу всему вашему телу, улучшая кровообращение удивительно разнообразными и жизненно важными способами, что имеет смысл, если вы вспомните, какая часть вашего тела затронута сосудистой системой. Это некоторые из основных способов улучшить ваше кровообращение.

      1. Физические упражнения улучшают здоровье кровеносных сосудов.

      Здоровую сосудистую систему можно измерить двумя способами: по структуре и по функциям.

      «Артерии похожи на трубы с внешней и внутренней стенками, и мы можем говорить о хорошем или плохом состоянии обоих частей», — объясняет Денгел. «С точки зрения толщины стенок слишком толстая конструкция не является разумной — нам не нужны жесткие сосуды. Мы хотим, чтобы они были очень гибкими ».

      Это ведет непосредственно к функции.Когда сосуды гибкие, они обладают эластичными свойствами, такими как способность сужаться и расширяться при изменении объема и давления. Эластичность — это определение здоровой артерии.

      Упражнения повышают гибкость сосудов, потому что «кровяное давление временно повышается, когда мы тренируемся, что заставляет кровь течь быстрее и создает турбулентность у стенки артерии», — говорит он. «Это похоже на тренировку самой артерии».

      Особенно важно сохранять гибкость судна в среднем возрасте и старше.

      «Сосуды очень пластичны, и в молодости они могут подвергнуться серьезным повреждениям», — говорит Денгел. «По мере того как мы стареем, нездоровый образ жизни — например, потребление большого количества низкокачественных жиров и сладких продуктов и напитков — имеет больший эффект. Наши суда становятся жестче ».

      Множество исследований подтверждают идею о том, что упражнения помогают предотвратить — и даже могут исправить — некоторые из этих повреждений артерий. В исследовании 1993 года, опубликованном в журнале Circulation , приняли участие 146 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 96 лет.Исследователи обнаружили, что более высокий уровень физической подготовки, определяемый показателем VO2 max, был связан со снижением жесткости артерий.

      Другое исследование показало, что снижение жесткости было связано с улучшением инсулинорезистентности у диабетиков 2 типа.

      Доказано, что регулярные упражнения не только поддерживают изгиб кровеносных сосудов, но и уменьшают артериальное воспаление и опасное накопление артериальных бляшек.

      В исследовании на мышах в 2009 году исследователи обнаружили, что постоянная программа ежедневных упражнений в течение шести месяцев помогала сделать существующие бляшки более прочными и менее склонными к разрыву (разрывы бляшек могут вызвать сердечный приступ или инсульт).

      Было также показано, что регулярные упражнения предотвращают и растворяют тромбы за счет усиления фибринолиза — процесса, с помощью которого ферменты расщепляют фибрин, компонент тромбов.

      2. Физические упражнения помогают защитить организм от хронических заболеваний.

      Эндотелиальные клетки сосудов выстилают каждую поверхность кровеносной системы, покрывая сердце, вены, артерии и капилляры. Когда-то эти клетки считались не чем иным, как своего рода биологической целлофановой оберткой, выполняющей только одну функцию: пропускать немного воды и некоторых электролитов в ткани.

      Исследователи теперь знают, что эти клетки играют важную роль в поддержании оптимального здоровья. Повреждение эндотелиальной оболочки связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, инсулинорезистентностью, диабетом, почечной недостаточностью и раком.

      Физические упражнения оказывают давление на эндотелий сосудов — и это хорошо. Эксперты считают, что различные виды стресса, вызываемые физическими упражнениями, подготавливают эндотелиальные клетки к тому, чтобы противостоять повседневным угрозам, будь то воспаление из-за чрезмерного употребления сахара или повреждение ткани легких из-за вдыхания туманного воздуха.

      3. Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний.

      Движение улучшает выработку сосудистых гормонов. Было обнаружено, что всего за несколько недель упражнения увеличивают выработку предсердного натрийуретического пептида (ПНП), сосудистого гормона, который уравновешивает высокое кровяное давление.

      «Исследования показали, что у пожилых людей, которые занимаются физическими упражнениями в течение длительного времени, может наблюдаться улучшение артериального давления», аналогично результатам приема ингибиторов АПФ, назначаемых при гипертонии, — говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Providence в Спокане, штат Вашингтон.

      С другой стороны, высокие уровни циркулирующего в крови сосудистого гормона натрийуретического пептида головного мозга (BNP) связаны с повышенным риском сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Cardiovascular Disease Research , упражнения на выносливость, в частности, снижают концентрацию BNP в крови.

      4. Физические упражнения улучшают спортивные результаты.

      Более сильное сердце перекачивает больше крови с большей эффективностью в легкие и по всему телу.Результат? Больше насыщенной кислородом крови достигает ваших мышечных тканей — и когда у мышц больше кислорода в качестве топлива, они могут работать усерднее, улучшая спортивные результаты.

      Со временем этот больший объем крови расширяет кровеносные сосуды (еще одно преимущество) и строит новые. «Когда вы тренируетесь, вы создаете боковые сосуды», — говорит Денгел. Таким образом, более сильное сердце перекачивает не только больше крови, богатой кислородом, но и у этой крови больше путей для достижения мышечной ткани.

      В то же время аэробная активность улучшает емкость легких, а большая емкость легких означает большую выносливость в вашей любимой игре или занятии.

      5. Физические упражнения улучшают лимфатическую функцию.

      Лимфатическая система — разветвленная сеть тканей, органов и сосудов, которые транспортируют лимфатическую жидкость по всему телу — выполняет две основные функции: уравновешивание жидкостей в организме и производство лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией. Лимфатическая система работает в тесном взаимодействии с кровеносными сосудами, и надежная циркуляция лимфатической жидкости необходима для оптимального здоровья.

      Определенные упражнения способствуют оттоку лимфатической жидкости.Прыжки на батуте всего за 10 минут могут усилить лимфатическую активность. Перевороты, такие как стойка на плечах в некоторых практиках йоги, помогают отводить лимфатическую жидкость и ускоряют ее очищение и фильтрацию.

      6. Физические упражнения делают сердце больше и сильнее.

      «Тренировки на выносливость, такие как бег или гребля, приносят особую пользу сердцу», — говорит Дитер. «Камеры сердца становятся больше».

      Этот процесс называется эксцентрическим ремоделированием, и он позволяет количеству крови, выкачиваемой из сердца, увеличиваться с каждым ударом сердца.Вот почему частота пульса в состоянии покоя у выносливых спортсменов такая низкая. Их сердца не должны биться так часто, потому что каждое сокращение выкачивает все больший объем крови.

      Силовые тренировки по-разному влияют на сердце. «Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, ваше сердце увеличится в размерах, но камера не станет больше. Это называется концентрическим ремоделированием », — объясняет он.

      Концентрическое ремоделирование увеличивает давление в камере сердца, поэтому стенка сердца становится толще.

      «Сердце — это мышца, поэтому, как и другие мышцы, тяжелая атлетика укрепляет сердечную мышцу», — говорит он.

      (Чтобы узнать о возможных сердечных рисках при экстремальных высокоинтенсивных тренировках на выносливость, посетите «Вне ритма».)

      Несмотря на то, что тренировки на силу и выносливость могут иметь различные преимущества, эксперты сходятся во мнении, что любой фитнес-режим является преимуществом для системы кровообращения. «У любого типа движений есть базовая польза», — говорит кардиолог Мими Гварнери, доктор медицинских наук, FACC, автор книги «Сердце говорит: кардиолог раскрывает секретный язык исцеления» .

      Простой совет больше двигаться — независимо от того, какой тип движения вы выберете — напоминает старую поговорку о том, что лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете выполнять.Так что независимо от того, увлекаетесь ли вы гольфом, катанием на колесах или олимпийскими упражнениями, важно то, что вы двигаетесь. Движение — это лекарство для здоровья кровообращения.

      ↑ Вернуться к началу

      Правда об обращении

      Могут ли упражнения помочь при варикозном расширении вен? Есть ли быстрые решения для холодных рук? Узнайте, что правда, а что ложь, когда речь идет о тиражах.

      Q | Могут ли определенные упражнения вылечить варикозное расширение вен?

      A | Не совсем так, — говорит врач-остеопат Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, из Олни, штат Мэриленд.Варикозное расширение вен в значительной степени является генетическим, и упражнения помогают только в этом. Если у вас болят ноги и вы чувствуете тяжесть, что может сопровождать варикозное расширение вен, может помочь поднятие ног. Попробуйте, например, оттолкнуться ногами от стены. (Чтобы узнать, как это сделать, перейдите к «Восстановительной тренировке».) Люди, которые стоят или сидят много часов подряд, с большей вероятностью заболеют варикозным расширением вен. Компрессионные носки также могут помочь при дискомфорте.

      Q | Смогут ли компрессионные носки улучшить кровообращение и улучшить мои спортивные результаты?

      A | Да и нет, — говорит доктор философии Дональд Денгел, физиолог Университета Миннесоты.Компрессионные носки и рукава могут улучшить кровообращение, например, когда вы долгое время сидите в самолете, и они поддерживают здоровое движение лимфатической жидкости по всему телу. Но исследований их способности повышать производительность недостаточно. (Подробнее о компрессионных носках см. В разделе «Ответы экспертов: работает ли компрессионный механизм?»)

      Q | Холодные руки и ноги из-за плохого кровообращения?

      A | «Да, вполне может быть», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Провиденс.Упражнения улучшают кровоток как в данный момент (сделайте достаточно бурпи и мертвых клопов, и все ваше тело будет нагреваться, даже пальцы рук и ног), так и в долгосрочной перспективе, благодаря созданию коллатеральных кровеносных сосудов, которые перекачивают больше крови и кислород к конечностям.

      Q | Улучшает ли массаж кровообращение?

      A | Да. Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго обнаружили, что массаж улучшает кровоток и функцию сосудов как у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, так и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Но не используйте это как лицензию, чтобы пропустить тренировку и полагаться исключительно на массаж для улучшения кровотока; упражнения обладают уникальными преимуществами для кровообращения, которые невозможно повторить.

      Тем не менее, существует особый вид массажа, называемый ручным лимфодренажем, который, как считается, улучшает циркуляцию лимфы. В то время как некоторые практикующие считают, что ручной лимфодренаж малоэффективен для тех, кто не подвергался удалению лимфатических узлов или другой операции на груди, другие говорят, что он может помочь лимфотоку у всех людей, помогая организму бороться с инфекциями и выводить токсины.

      ↑ Вернуться к началу

      За гранью крови

      В последние годы исследователи узнали больше о некоторых неожиданных функциях кровеносной системы.

      Лимфатическая система, например, является вспомогательной частью системы кровообращения. Его сложная сеть узлов, сосудов и лимфатической жидкости имеет решающее значение для эффективной иммунной функции и баланса жидкости (дисбаланс может быть фатальным). Это также ключевой фактор врожденной способности организма к детоксикации.

      Кроме того, в начале 1980-х годов ученые обнаружили, что система кровообращения вырабатывает собственные гормоны — ANP и BNP.Эти сосудистые гормоны помогают регулировать важнейшие функции организма, включая артериальное давление, и настолько важны для физиологии человека, что они заслужили двойную классификацию сердца как эндокринного органа, наряду со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом и поджелудочной железой.

      Наконец, кровеносная система богата метаболически активными эндотелиальными клетками, которые, как было показано, играют ключевую роль во многих физиологических процессах, таких как рост новых кровеносных сосудов и здоровое функционирование иммунной системы.В то же время нездоровые эндотелиальные клетки часто участвуют в хронических заболеваниях либо в качестве причины, либо в результате побочного повреждения.

      В общем, обширная система кровообращения поддерживает нас в рабочем состоянии, снабжая нас топливом, выводя токсины, регулируя кровяное давление, поддерживая баланс жидкости и укрепляя иммунитет. Упражнения помогают улучшить все эти функции.

      ↑ Вернуться к началу

      Упражнения для улучшения кровообращения

      1. Постоянная совместная подвижность

      Рекомендуемое упражнение: Поворот спины стоя

      Это упражнение позволяет увеличить приток кислорода к большинству основных суставных комплексов, включая позвоночник, таз, бедра, плечи, колени, лодыжки, ступни, локти, запястья и руки.

      • Встаньте прямо, расставив руки по бокам.
      • Начиная с макушки головы, начните медленно вращать головой — затем шеей и спиной — вниз к лодыжкам, переходя от одного позвонка к другому. Найдите время, чтобы оценить каждый сустав, используя движение и диапазон движений в качестве меры. Подождите 30 секунд, чтобы полностью скатиться вперед.
      • В самой нижней точке движения вернитесь в положение стоя, изменив движение, перемещая позвонок за позвонком от таза вверх.Во время движения держите голову и руки тяжелыми. Выполните 10 повторений.

      Опция: Сделайте паузу в самом нижнем положении движения (сгиб вперед) и сосредоточьтесь на плавном переносе веса на пятки, а затем обратно на пальцы ног. Повторите несколько раз, делая легкие покачивающие движения. Это позволяет в большей степени растягиваться и расслабляться в спине.

      2. Наземная мобильность

      Рекомендуемое упражнение: Дворники ветрового стекла с удлинителями Shinbox

      Использование земли в качестве сопротивления — отличный способ не только испытать способность двигаться, но и заставить сердце работать усерднее.

      • Сядьте на пол, согнув колени на уровне груди, а ступни немного шире ширины бедер.
      • Поверните колени вправо на пол так, чтобы они образовали прямой угол с вашими голенями. Сидеть прямо.
      • Сожмите ягодицы и прижмите колени и голени к полу, чтобы подняться, удерживая копчик втянутым.
      • Контролируя движение в обратном направлении, снова опустите ягодицы на пол. Поверните колени на 180 градусов влево и повторите движение.Выполните по пять повторений с каждой стороны.

      Опция: Усложни задачу, удерживая гирю на уровне груди. Убедитесь, что локти прижаты к бокам, а запястья прямые.

      3. Декомпрессия — торакальная подвижность

      Рекомендуемое упражнение: Подтягиваний за грудные ребра

      Создайте пространство, позволяющее вашему дыханию и сердцу естественным образом выполнять свою работу. Это упражнение — отличный способ улучшить подвижность грудной клетки, которая также дает легким и сердцу большую степень расширения.

      Лягте на правый бок, вытянув правую руку прямо перед грудью ладонью вверх. Положите левую руку на правую грудную клетку.

      • Согните левую ногу в колене на 90 градусов и положите колено, голень и ступню на валик из поролона. Это помогает зафиксировать поясницу и уменьшить крутящий момент в пояснице.
      • Медленно поверните верхнюю часть туловища и посмотрите налево, расширяя ребра и скользя левым плечом в направлении пола. Медленно вернитесь в исходное положение.Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

      Опция: Расширьте движение в виде лука и стрелы, заняв такое же исходное положение, но вместо того, чтобы хвататься за ребра левой рукой, вытяните левую руку так, чтобы она встретилась с правой рукой, соприкасаясь ладонями. Затем, когда вы поворачиваетесь влево, согните левый локоть и проведите левой рукой по телу и вправо, полностью вытягивая руку с правой стороны в самой дальней точке вращения. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать.

      4. Миофасциальный релиз — пенный валик

      Рекомендуемое упражнение: Плечи и точки спины в верхней части

      Миофасциальное высвобождение посредством вспенивания может стимулировать лимфатическую систему и помочь вывести токсины из организма.

      • Сядьте на пол, согнув колени на уровне груди, а ступни немного шире ширины бедер.
      • Откиньтесь на поролоновый валик, расположенный перпендикулярно телу и совмещенный с вашими лопатками.
      • Руки за голову, локти в стороны.Сделайте несколько глубоких вдохов, затем прижмите ступни к земле, чтобы переместить ваше тело обратно через поролоновый валик примерно на 6 дюймов (чтобы валик остановился вокруг середины спины).
      • Затем используйте мышцы бедра, чтобы подтянуть тело к ступням, вернув плечи в исходное положение. Во время движения держите позвоночник в нейтральном положении, а бедра расслабленными.

      ↑ Вернуться к началу

      Цифры

      2.5: Сколько раз 60000 миль артерий, капилляров и вен в вашем теле охватывают окружность Земли.

      42, 048, 000: Число ударов сердца в год — около 4800 ударов в час и 115 200 ударов в день.

      23000: Число вдохов, которые средний человек обычно делает каждый день — около 8,4 миллиона в год.

      145: Галлонов кислорода, которые вы вдыхаете в легкие ежедневно. Ваши легкие имеют общую площадь размером с теннисный корт, что облегчает перенос кислорода в кровь.

      ↑ Вернуться к началу

      Это было опубликовано как «Накачка: как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот)» в июньском выпуске журнала Experience Life за 2017 год.

      Упражнения для улучшения кровообращения

      Содействие хорошему кровообращению имеет важное значение для поддержания вашего общего здоровья и благополучия. Плохое кровообращение может вызвать некоторые неприятные проблемы, такие как боль в ногах, варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен (ТГВ).

      Ниже приведены некоторые варианты упражнений, которые помогут улучшить кровообращение:

      Ходьба

      Ходьба часто может быть неудобной для людей, страдающих заболеваниями вен.Некоторые симптомы включают спазмы в ногах и усталость, боль или покалывание. Ходьба — отличный способ способствовать образованию новых кровеносных сосудов, что приведет к усилению кровотока и уменьшению боли в ногах. В холодное время года отправляйтесь в тренажерный зал и ходите на беговой дорожке. Если позволяет температура, выйдите на улицу с другом или погуляйте с собакой!

      Плавание

      Плавание — отличный вариант упражнений, который заставляет ваше сердце, легкие и мышцы работать без нагрузки на суставы.

      Разгибания ног

      Для этого упражнения вам понадобятся утяжелители для лодыжек. Оберните гантели вокруг лодыжек и сядьте на стул. Медленно поднимайте правильную пищу, пока ваше колено полностью не выпрямится. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем опустите ногу на землю. Попробуйте сделать три подхода по 10 повторений на каждую ногу. Разгибания ног укрепят четырехглавую мышцу — верхнюю часть ноги.

      Сгибания подколенных сухожилий

      Это упражнение поможет задней части бедра.Для начала оберните вес вокруг лодыжек и возьмитесь за стол или стул для равновесия. Как только вы восстановите равновесие, согните колено и медленно поднимите пятку к ягодицам. Сделайте паузу, а затем снова опустите ногу на землю. Попробуйте сделать три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

      Подъем с пятки на носок

      Подъем с пятки на носок можно делать где угодно: в офисе, сидя дома перед телевизором или в ожидании приема у врача. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул, поставив ступни на землю.Поднимите пальцы ног так высоко, как только сможете, но при этом не упустите пятки на землю. Верните ступни в ровное положение и поднимите пятки как можно выше, при этом не снимая пальцев ног с земли.

      Если вы страдаете от боли в ногах, спазмов и усталости — мы можем помочь! Позвоните нам по телефону (207) 772-1820, чтобы обсудить варианты лечения и назначить бесплатное обследование ног.

      3 упражнения, улучшающие кровообращение

      Циркуляция, или кровоток в нашем теле, важна для хорошего здоровья.Нормальное кровообращение поддерживает все наши биологические системы, доставляя кислород по всему телу и помогая устранять отходы. Когда кровообращение недостаточное или кровь не течет интенсивно, симптомы могут включать усталость или тяжесть в ногах, холодные пальцы рук и ног, а также потерю энергии и даже тусклую кожу. Легкий способ улучшить кровообращение — это упражнения. Когда ваше сердце бьется быстрее, вы обнаружите, что в шаге у вас немного больше бодрости. Для начала попробуйте эти три упражнения.

      Начать прогулку

      Необязательно быть триатлетом «железного человека», чтобы кровь текла по вашему телу.Фактически, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Это включает ходьбу. Было показано, что всего 20-30 минут быстрой ходьбы в большинство дней недели улучшают кровообращение даже у людей с заболеванием периферических артерий (сужение артерий, которое снижает кровообращение, особенно в ногах). Со временем ходьба также может укрепить ваше сердце и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Здоровая сердечно-сосудистая система важна для правильного кровообращения.

      Найдите свой Om

      Йога и упражнения на глубокое дыхание — отличные способы улучшить кровообращение.Глубокое диафрагмальное дыхание подталкивает кровоток к груди и сердцу. Совместите глубокое дыхание с этими двумя позами, чтобы расслабить тело и улучшить кровообращение.

      Ноги вверх по стене

      Эта поза особенно важна, потому что она способствует кровотоку от нижних конечностей. Плохое кровообращение часто означает, что области, наиболее удаленные от сердца, имеют очень мало активности с точки зрения кровотока. Эта поза может помочь. Лягте на пол и перекатитесь на бок, прижав ягодицу к стене.Когда вы поворачиваетесь к спине, вытяните ноги вдоль стены и поставьте пятки и заднюю часть ног вдоль стены так, чтобы нижняя часть была как можно ближе к стене, насколько это удобно (не стесняйтесь регулировать по мере необходимости, опуская ноги вниз в ромбовидной формы или немного отодвинув попку от основания стены). Держите от 5 до 15 минут.

      Собака лицом вниз

      По сути, вы будете двигать своим телом в форме перевернутой буквы V. Собачий пух улучшает кровообращение в организме, а также помогает уменьшить боли в спине, беспокойство и напряжение.Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно сгибать колени. Возможно, вам даже придется перенести вес на подушечки стоп. Держите позвоночник прямо и позвольте голове и шее свободно вытягиваться. Удерживайте 10 секунд, чтобы начать.

      Лифт-циркуляция

      Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и улучшить кровоток. Это потому, что улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы означает более эффективное кровообращение.Включите медленные подъемы в свой режим тренировок два или три раза в неделю, чтобы увеличить приток крови к конечностям. Вы также получаете пользу от более низкого кровяного давления, что является маркером хорошего здоровья сердца.

      Лучший способ увеличить кровообращение — это начать движение. Все, что влияет на частоту сердечных сокращений, включая плавание, езду на велосипеде, пешие прогулки и танцы, является хорошей ставкой. Здоровое кровообращение означает больше энергии, лучшее здоровье сердца, сияющий цвет лица и даже более яркую половую жизнь. Все это веские причины начать сегодня.

      Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

      Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен. А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

      Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

      Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск. (i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

      Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы.Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

      Безопасны ли упражнения для меня?

      Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

      Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу. (iii)

      Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

      Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. (iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

      Ходьба

      Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки.Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

      Велосипед

      Велосипед — это упражнение с малой нагрузкой. Как и ходьба, он улучшает кровообращение, но при этом защищает суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

      Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педальные движения ногами.

      Подъемы ног

      Подъемы ног — это простые упражнения на растяжку, не требующие специального оборудования. Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног. (v)

      Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например, стул, и вытяните одну ногу перед собой.Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

      Выпады

      Выпады задействуют множество различных групп мышц стопы и икр. Когда эти мышцы сильные и здоровые, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении. (i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

      Стопы-качалки

      Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение.Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

      Поднимите ноги

      Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Далее поднимите ноги прямо в воздух.При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

      Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

      Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов. Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

      Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, может помочь лечение.Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

      Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.


      Источники:
      (i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистых звездочек. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
      (ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
      (iii) Гарвардская медицинская школа. (2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
      (iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
      (v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

      6 способов улучшить кровообращение


      Наши тела полагаются на хорошее кровообращение, чтобы распределять кислород и кровь по нашим системам, чтобы мы были здоровыми и чувствовали себя живыми.Циркуляция приносит кровь нашим мышцам, окрашивает нашу кожу, фокусируется на нашем мозге и выводит токсины и молочную кислоту. Короче говоря, хорошее кровообращение наполняет нас жизненными силами.

      Многие из нас часами сидят перед компьютерами или за партами на работе; и смотреть телевизор или играть в видеоигры дома. В результате сейчас как никогда важно уделять время стимуляции кровообращения.

      Ниже приведены шесть способов сохранить кровоток. Не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений или если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни.

      Move It

      Физическая активность — безусловно, самый эффективный и полезный способ улучшить кровообращение. Делайте все, что можете — какое-то движение лучше, чем ничего. Прогуляйтесь по кварталу, присоединитесь к групповому занятию фитнесом, займитесь тай-чи, попробуйте йогу, займитесь командным спортом, прыгайте со скакалкой, катайтесь на велосипеде, бросайте мяч, косите лужайку или преследуйте свою собаку. Двигайте телом так, как вам нравится.

      Получите массаж

      Мягкие толчки и растягивания мышц массажистом перемещает кровь по всему телу, помогает мышцам высвобождать молочную кислоту и насыщать их кислородом — и вы чувствуете себя прекрасно.

      Глубоко дышите

      Сделайте глубокий вдох. Заметили, как ваше тело вздыхает с облегчением? Большинство из нас дышат неглубоко, но глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, циркулирующего в нашем теле. Представьте, насколько увеличится кровообращение у вас при таком дыхании в течение всего дня. Вы почувствуете меньше стресса, расслабитесь и будете думать более ясно.

      Ешьте

      Включите в рацион продукты, которые, как было установлено, улучшают кровообращение, особенно цитрусовые и продукты, богатые железом.Цитрусовые богаты витамином С, который улучшает кровоток. Листовые зеленые овощи, фасоль, чечевица, изюм, чернослив и красное мясо — это продукты, богатые железом.

      Spice Up Your Life

      Перец чили и некоторые специи улучшают кровоток и общее кровообращение. Куркуму, корень, также известный своими противовоспалительными свойствами, можно добавлять во все виды блюд для придания аромата желтому цвету или добавлять в утренний смузи. Также полезны: имбирь и кайенский перец.

      Примите душ

      Чередование горячей и холодной воды в душе может ускорить кровообращение.Горячая вода вызывает прилив крови к коже. Перейдите на холодную воду, чтобы кровь приливала к внутренним органам. Завершите процедуру снова горячей водой, промойте органы и вернув кровь к коже.

      Продолжайте движение в фитнес-классе .


      Джуди Шеппард Миссетт, превратившая свою любовь к джазовым танцам во всемирный феномен танцевальных упражнений, в 1969 году основала танцевальную фитнес-программу Jazzercise. Программа тренировок предлагает сочетание джазового танца, силовых тренировок, пилатеса и йоги. и упражнения с кардио-боксом, положительно повлияли на миллионы людей.Преимущества включают повышенную сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость, а также общий фактор «хорошего самочувствия».

Похожие записи

Что такое шунтирование сердца и сосудов: актуальный взгляд на прогноз и риски

Содержание актуальный взгляд на прогноз и рискиЧто это такоеКак проводится аортокоронарное шунтирование сосудовВиды и типы аортокоронарного шунтирования сердцаЧто необходимо знать […]

Чистка сосудов народными средствами лимоном и чесноком: 5 рецептов народных средств из чеснока и лимона для чистки сосудов

Содержание Чеснок, лимон, мед для чистки сосудов (классический рецепт)Эффективность лимона, чеснока и других продуктов при атеросклерозеНародные варианты для очищения сосудов […]

Питание после шунтирования сосудов сердца меню: чем можно питаться после операции сосудов сердца, антихолестериновая диета после аорртокоронарного ШС

Содержание первые дни в послеоперационный период, диета, правила питания, жизнь после, инвалидностьТак ли важна реабилитация после шунтирования сосудов сердцаЦели реабилитации […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *