Все время хочется спать и слабость причины у женщин: Основные причины постоянной сонливости

alexxlab Разное

Содержание

Основные причины постоянной сонливости

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст

Продолжительность сна в часах

Оптимальная

Допустимая

До 4 месяцев

14–17

11–19

От 4 до 12 месяцев

12–15

10–18

От 1 года до 3 лет

11–14

9–16

От 4 до 6 лет

10–13

8–14

От 6 до 14 лет

9–11

7–12

От 14 до 18 лет

8–10

7–11

От 18 до 65 лет

7–9

6–11

Старше 65 лет

7–8

5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

  • Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
  • Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
  • Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
  • Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
  • Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
  • Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
  • Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
  • Беременность. Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Черепенько Людмила Викентьевна

врач — терапевт • врач – кардиолог

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

  • патологии центральной нервной системы;
  • травмы головного мозга;
  • депрессия и апатия;
  • железодефицитная анемия;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инфекционные болезни;
  • токсическое отравление;
  • кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

Черепенько Людмила Викентьевна

врач — терапевт • врач – кардиолог

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

  • общие анализы мочи и крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на анемию;
  • анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
  • анализ крови на основные гормоны;
  • рентгенограмма;
  • УЗИ внутренних органов;
  • МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку. При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.


Постоянно хочется спать: причины, что делать

Дерюгина И.М., Агеева Е.С.: Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать?

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма. Описанные симптомы усталости и сонливости требуют визита к доктору. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

  • Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
  • Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
  • Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
  • Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

  • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
  • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
  • чувствуете слабость во всем теле.

Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Если заметили симптомы, описанные выше, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку может потребоваться лечение медикаментами.

Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

  • Вредные привычки.
  • Нарушение режима сна и отдыха.
  • Стресс и переутомление.

Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

  • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

  • Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна. Однако не стоит спешить самостоятельно назначать себе диету. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед переходом на диетическое питание обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.

  • Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

  • Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость. Именно поэтому важно не заниматься самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу, чтобы он назначил подходящий именно вам препарат.

  • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как избавиться от сонливости?

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

  • Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

  • Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

  • В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

  • Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

  • Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

  • Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо приступить к терапии стресса, ведь такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. Но не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите доктора, чтобы получить квалифицированные рекомендации.

  • Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
  2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
  3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
  4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1742442-pocemu-vse-vrema-hocetsa-spat-i-nicego-ne-delat/

Врач рассказал, почему некоторым людям хочется спать днем

Существует множество факторов помимо недосыпа, почему человеку хочется спать днем. И не всегда причины бывают безобидными, передает Sputnik Россия.

Существуют две причины, по которым человек постоянно хочет спать в дневное время. Даже если не испытывает никаких физических нагрузок, как это бывает у спортсменов, и спит не меньше семи часов в сутки. Во-первых, это может свидетельствовать о нарушении структуры ночного сна.

«Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», — говорит кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени А. Я. Кожевникова МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Иногда человек сам принимает слабость и вялость за сонливость. В других случаях хочется спать из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период, также из-за депрессии и при сезонном аффективном расстройстве.

«Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна», — поясняет врач.

Сонливость наблюдается у людей с некоторыми заболеваниями и состояниями организма. К примеру, при нарколепсии мозг нуждается в энергии. Чтобы чувствовать себя бодрее, человеку надо периодически подремать.

«Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», — заключил Полуэктов.

Напомним, терапевт рассказала, как распознать авитаминоз и восполнить дефицит витаминов.

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе — РИА Новости, 28.11.2019

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

наука

первый мгму имени сеченова

михаил полуэктов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, михаил полуэктов

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать

Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха — усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться — в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www.medikforum.ru/ ] Медикфорум

Почему постоянно хочется спать: причины, что делать? Все время хочется спать — симптом болезни?

Хроническая усталость – постоянный спутник современного человека. Часто ее списывают на загруженность на работе и дома. Но мало кто задумывается, почему все время хочется спать даже во время отпуска и при нормальном режиме сна. На самом деле сонливость может быть признаком не только переутомления, но и серьезных проблем со здоровьем.

Причины сонливости у здорового человека

Если человек здоров и не имеет никаких хронических заболеваний, причинами сонливости могут быть внешние негативные факторы и неправильный образ жизни. Причин, почему все время хочется спать здоровому человеку довольно много.

К ним относятся:

  • сон менее 7-8 часов в сутки;
  • курение;
  • алкоголизм;
  • негативное воздействие внешней среды;
  • метеозависимость;
  • нехватка кислорода;
  • проявление побочных эффектов при приеме некоторых медикаментозных препаратов;
  • недостаток отдыха;
  • регулярное употребление вредной пищи;
  • нахождение в стрессовых ситуациях;
  • слишком ранний подъем утром;
  • чрезмерное увлечение спортом.

Также сонливость может появиться на фоне нехватки витаминов. Часто авитаминоз начинается в конце зимы, начале весны, поэтому специалисты рекомендуют в это время принимать витаминосодержащие препараты.

Нехватка калорий

Недополучать необходимую суточную норму калорий могут не только те люди, которые соблюдают диету, но те, кто питается недостаточно по другим причинам. Например, переработка или стресс.

Дефицит калорий может сказаться на общем состоянии человека, появляется раздражительность, сонливость, слабость.

Специалисты рекомендуют желающим похудеть подбирать рацион совместно с диетологом, который поможет составить полноценное меню без вреда для здоровья.

Чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, необходимо всегда иметь с собой что-нибудь для перекуса. Идеально подойдут орехи, сухофрукты, протеиновые батончики, фрукты и несладкое печенье.

Низкая физическая активность

Многие современные люди ведут сидячий образ жизни, проводя много времени у монитора компьютера или за работой с документацией. Низкая физическая активность приводит к разным проблемам со здоровьем, в том числе к хронической усталости и сонливости.

Чтобы этого избежать, специалисты советуют делать в работе небольшой перерыв каждые 1,5-2 часа и выполнять несколько гимнастических упражнений.


Любая степень ожирения

Задаваясь вопросом, почему все время хочется спать, следует обратить внимание на свой вес. Довольно часто даже несколько лишних килограммов способны стать причиной постоянной сонливости. Обусловлено это тем, что сосудисто-сердечная система испытывает интенсивную нагрузку по обеспечению организма кислородом и питательными веществами.

Чтобы нормализовать состояние, необходимо обратиться за помощью к диетологу для нормализации рациона. Кроме того, рекомендуется ежедневно уделять время для занятий спортом. Идеально подойдут для нормализации веса, спортивная ходьба, бег или плавание.

Стресс

Длительное нахождение в состоянии стресса может привести к нервному перенапряжению.

Оно характеризуется следующими симптомами:

  • хронической усталостью;
  • сонливостью;
  • мышечными спазмами;
  • регулярными головными болями.

Чтобы снять нервозность, необходимо найти себе расслабляющее занятие. В зависимости от типа личности и характера можно выбрать общение с друзьями, медитацию, чтение, спорт и многое другое.

Депрессия

Депрессия – одна из форм психического расстройства, тяжело поддающаяся диагностике. Часто выявить, что человек страдает ей, может только психиатр или психотерапевт.

Заподозрить депрессию можно по следующим признакам:

  • апатии;
  • сонливости;
  • тревожности;
  • утрате способности получать удовольствие от чего-либо и другие негативные изменения в характере и поведении.

Преодолеть депрессивное состояние самостоятельно невозможно, так как она требует длительной терапии, в том числе с использованием медикаментозных препаратов.

Синдром хронической усталости

Одним из ответов на вопрос, почему все время хочется спать, является хроническая усталость. Страдают ей более половины населения планеты. Такой диагноз ставят тем пациентам, у которых после тщательного медицинского обследования не выявили каких-либо серьезных заболеваний.

Для коррекции состояния врачи рекомендуют нормализовать рацион питания, включить в жизнь занятия спортом и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии.

Авитаминоз

Нехватка некоторых витаминов и микроэлементов негативно сказывается на общем самочувствии. В этом случае у человека снижается работоспособность, появляется чувство постоянной слабости, усталость и сонливость.

Чтобы выяснить, каких витаминов не хватает, необходимо сдать кровь на анализ. После этого врач посоветует, какой комплекс витаминосодержащих препаратов необходимо будет пропить, и какие продукты необходимо будет включить в пищевой рацион.

Прием медикаментозных препаратов

Перед приемом любы лекарств необходимо проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Обусловлено это тем, что некоторые из них могут вызывать сонливость. При появлении такого побочного эффекта, необходимо сменить препарат на аналог.

Нарушение сна

Существует большое количество нарушений ночного сна, какое именно из них влияет на самочувствие, может определить только врач.

За медицинской помощью необходимо обратиться, если есть 1 или несколько таких симптомов, как:

  • боль в мышцах после пробуждения;
  • признаки лунатизма;
  • головная боль по утрам;
  • беспокойный сон с частыми пробуждениями;
  • покалывание в конечностях во время засыпания;
  • близкие замечают, что человек храпит, скрипит зубами и издает другие неестественные звуки во сне;
  • проблемы с засыпанием.

Такие признаки могут говорить как об обычном переутомлении, так и о развитии серьезного заболевания.

Болезни с симптомом сонливости

Существуют некоторые заболевания, одним из основных симптомов которых является сонливость. Поэтому при постоянном чувстве усталости и слабости необходимо обратиться за медицинской помощью.

Гормональные болезни

Гормональный сбой может произойти по самым разным причинам. Обычно это состояние развивается при хроническом недосыпании, воспалительных процессах, дефиците йода или стрессе.

При недосыпе снижается уровень гормона мелатонина, отвечающего за биоритмы организма. Его нехватка сопровождается ухудшением самочувствия, потерей работоспособности и сонливостью.

Сбой в работе щитовидной железы может произойти по разным причинам:

  • при постоянном контакте с токсичными веществами;
  • при дефиците йода;
  • при развитии воспалительных процессов в органе.

Гипотиреоз характеризуется следующими симптомами:

  • апатией;
  • гипотонией;
  • чувством «разбитости»;
  • нарушением половых функций;
  • сбоем менструального цикла;
  • повышением веса;
  • запорами;
  • отеками.

Стресс может негативно влиять на работу надпочечников, вырабатывающих гормоны, которые отвечают за нормальную работу нескольких систем организма.

Воспаление этих органов проявляется следующими симптомами:

  • медленным заживлением даже небольших ран;
  • повышенной тягой к сладкой или соленой пище;
  • раздражительностью;
  • нервозностью;
  • депрессией;
  • головной болью;
  • резкими перепадами давления;
  • сниженной работоспособностью;
  • сонливостью.

Для лечения гормональных нарушений используют комплексную терапию, которая включает в себя прием лекарств, нормализацию режима дня и диету.

Анемия

Снижение в крови уровня эритроцитов может привести к развитию анемии. При этом в организме происходят как внешние, так и внутренние негативные изменения. Часто это состояние является осложнением других более серьезных заболеваний.

Анемии характерны такие симптомы, как:

  • трещины в уголках губ;
  • интенсивное выпадение волос;
  • расслоение ногтей;
  • сухость и бледность кожи;
  • слабость;
  • сонливость;
  • чувство «разбитости».

Пациенты с анемией склонны употреблять несъедобные вещи. Например, глину, зубную пасту, древесную золу, мел и многие другие.

Заболевания внутренних органов

Общее недомогание, слабость и сонливость могут появиться при патологиях сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени, почек.

При заболеваниях почек уровень гемоглобина в крови значительно снижается.

В результате чего появляются следующие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • низкая работоспособность;
  • регулярное повышение давления;
  • отеки.

При проблемах в сердечнососудистой системе нарушается снабжение тканей кислородом, что приводит к значительному ухудшению самочувствия.

При патологических процессах в ЖКТ нарушается усвояемость питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Что делать, чтобы избавиться от сонливости при болезнях внутренних органов, может решить только лечащий врач после полного медицинского обследования.

Климакс

В этот период у женщины начинается гормональная перестройка, которая сопровождается повышенной нервозностью, хронической усталостью и сонливостью. Существует ряд лекарственных средств, которые могут помочь легче пережить этот период.

Итоги

Постоянное желание поспать может быть признаком не только переутомления, но и признаком развития различных патологий. Симптомом, какого заболевания является сонливость, может определить только лечащий врач после тщательного медицинского обследования. В некоторых случаях рекомендуется проконсультироваться с узкими специалистами.

Читайте также: Боль в шее: болит шея с правой, левой стороны и плечах (сзади в затылке). Причины, как и чем лечить?

Источник kleo.ru

Пишу о том, что мне интересно. Чтобы не пропустить что нибудь важное, рекомендую подписаться на 9111.ру

Почему постоянно хочется спать: причины вялости и слабости у взрослых

Иногда хочется просто поставить будильник на март.

Кадр из сериала «Друзья»

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что ты не одинок.

Когда у тебя дедлайны и ты работаешь ночи напролет, или до рассвета тебе не давали спать твоя девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если ты всерьез подумываешь о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или твой самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что ты начинаешь чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если ты столкнулся с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму ты выполняешь, а на другой день все равно клюешь носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве твоего сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели ты спишь (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как ты лег.

3. Ты просыпаешься не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если твои окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в твоих силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

2. Стресс

Чувство стресса не просто делает тебя раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты ты вот-вот рискуешь вывихнуть себе челюсть, то, возможно, твой организм испытывает нехватку в:

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень твоей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует твою центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

  • быстрый или ненормальный сердечный ритм;

  • беспокойство;

  • бессонница;

  • головокружение;

  • головная боль;

  • обезвоживание;

  • тревога.

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — твой друг в борьбе с сонливостью, если ты будешь на него налегать, он в конечном счете только усилит твою проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что ты постоянно хочешь спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

  • анемия;

  • диабет;

  • гипотиреоз;

  • гепатит С;

  • обструктивное апноэ сна;

  • инфекции мочевыводящих путей;

  • пищевая чувствительность;

  • сердечные заболевания;

  • заложенность носа.

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые ты принимаешь.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Ты можешь значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

  • Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. (Да, даже по выходным. Кстати, если тебе нужен развернутый ответ, почему отсыпаться на выходных — это плохо, то почитай отдельный материал по этой теме).

  • Придумай ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем ты заберешься в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращай заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

  • Держи свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревай ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст тебе хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуй скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется тебе слишком скучной, сделай ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помни: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на твоем здоровье, они еще и крадут твою энергию.

Если ты не можешь полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к тебе приходит бодрость и активность, ты получишь дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда ты чувствуешь себя вялым и разбитым, ты, вероятно, просто хочешь полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выбери тот вид активности, который тебе больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию твоему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, ты будешь подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если ты перепробовал все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить твою диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать тебе медицинскую помощь.

Сестрёнка, вот почему ты всё время так устаешь

Ты задавала себе этот вопрос однажды, ты задавала его миллион раз: Почему я всё время так устаю?

Кажется, что с того момента, как нам исполнилось 20 лет, наша энергия иссякает. Но корень проблемы, а также ее серьезность различаются для разных женщин: сонливость после долгой ночной смены — это одно, а ноющая усталость после недели хорошего сна может вызывать разочарование.

Усталость может быть результатом ряда различных проблем со здоровьем и образом жизни, о которых мы сегодня поговорим.Но прежде чем мы углубимся в это, давайте сделаем важное различие. Когда вы устали, у вас все еще будет немного энергии, но вы, скорее всего, станете забывчивым и нетерпеливым, и у вас может возникнуть мышечная слабость после умственной или физической работы. Вы можете изменить некоторые аспекты своего образа жизни, чтобы уменьшить усталость.

Усталость — это немного другое.

Если вы устали, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, беспокойство, постепенное снижение выносливости, чувствительность к свету и проблемы со сном.Возможно, вы даже захотите пропустить социальные мероприятия, которые вам когда-то нравились. Хотя симптомы в обоих случаях схожи, причины и методы лечения усталости и утомления различаются. Усталость носит временный характер и легко поддается лечению. Усталость более длительна и ее трудно устранить самостоятельно. В этой статье мы сосредоточимся в первую очередь на усталости.

Если вы подозреваете, что страдаете от усталости, запишитесь на прием к врачу в ближайшее время. Нет ничего лучше, чем поболтать с врачом, чтобы получить ответы, характерные для вашего тела и образа жизни.

А пока вот некоторые распространенные причины усталости и способы ее лечения.

Плохой сон

Начнем с наиболее вероятной причины вашей усталости: нарушенный циркадный ритм. Циркадный ритм — это ваши 24-часовые внутренние часы, которые заставляют ваше тело переключаться между сонливостью и бодрствованием. Когда ваш циркадный ритм здоров и сбалансирован, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Чтобы поддерживать этот ритм и избежать усталости, придерживайтесь регулярных привычек, которые помогут вам получать достаточное количество часов качественного сна каждую ночь.

Хотя вы должны спать не менее семи часов каждую ночь, это число варьируется от человека к человеку, и глубина этого сна имеет значение. Некоторым людям требуется девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими в течение дня. Но независимо от того, сколько сна вам нужно лично, если ваш сон нарушен, значит, вы толком не отдохнули и, скорее всего, на следующий день почувствуете усталость.

* Вот как узнать, что вы качественно спите:
* Вы просыпаетесь не более одного раза за ночь
* Вы бодрствуете не более 20 минут после первого засыпания
* Вы спите не менее 85 % времени, проведенного в постели
* Вы засыпаете за 30 минут или меньше

Для большинства людей плохое качество сна происходит по незнанию самих себя.Такие вещи, как, помимо прочего, чрезмерно освещенная спальня, время, проведенное за экраном перед сном и в постели, употребление кофеина или алкоголя перед сном и непостоянное время сна, могут привести к ухудшению качества сна и дневной усталости.

Мы рекомендуем вам попробовать устранить некоторые из этих распространенных барьеров на пути к спокойному сну:

* Синий свет электронных устройств может нарушить ваш сон/циркадный ритм. Избегайте электронных устройств как минимум за два часа до сна. Вы также можете переключать устройства в ночной режим, который помогает ограничить воздействие синего света.
* Спите в полной темноте и избегайте света в своей комнате
* Прекратите употреблять кофеин к 17:00 каждый день
* Избегайте употребления алкоголя перед сном
* Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (включая выходные)

При удалении эти барьеры не облегчают вашу усталость, обратитесь к врачу, чтобы узнать, страдаете ли вы бессонницей или хронической усталостью. К счастью, есть эффективные варианты лечения обоих этих состояний!

Отказ от кофеина

Хотя кофеин является наиболее часто используемым стимулятором в Америке, он также является одним из главных виновников усталости.Чашка кофе стимулирует центральную нервную систему и заставляет вас чувствовать себя бодрее. Но если вы резко перестанете его пить, у вас может возникнуть синдром отмены кофеина, который приведет к усталости. Эта вялость ощущается вдвойне плохо, потому что вы устали от пропуска обычной чашки кофе и дополнительно устали от отмены кофеина, которая обычно сопровождается головной болью и возбуждением.

Если вы выпиваете несколько чашек кофе каждый день, вы также можете страдать от нескольких сбоев, когда действие кофе прекращается.Мы рекомендуем пить много воды между каждой чашкой кофе — вода помогает омолодить организм и является эффективным энергетиком. Кроме того, если вы отучаете себя от кофеина, ешьте много продуктов, дающих энергию, таких как жирная рыба, бананы, яйца, овсянка и сладкий картофель.

Обезвоживание

Кстати, многие из нас пьют недостаточно воды, и, к сожалению, обезвоживание приводит к усталости. Обезвоживание может быть вызвано обильным потоотделением, диареей, рвотой или просто нехваткой воды.

Если вы не большой любитель воды, вы не одиноки! К счастью, есть много способов украсить обычный стакан воды. Добавьте свой любимый чайный пакетик в воду, выжмите лимон или добавьте в стакан несколько ломтиков огурца.

Стресс


Стресс очень эффективно нарушает ваш сон и делает вас раздражительным. Если вы страдаете от высокого уровня стресса, вам может быть трудно заснуть и получить спокойный, непрерывный сон. Прежде чем вы это узнаете, вы еще больше напряжены, потому что устали и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, и цикл усталости продолжается.

Никто не хочет испытывать стресс — обычно это побочный продукт нашей напряженной жизни и уникальных стрессовых обстоятельств. Мы рекомендуем вам оценить, что происходит в вашей жизни и как это влияет на вашу способность отдыхать. Может быть, в вашем распорядке дня есть место для медитации, внимательности и молитвы, которые помогут уменьшить стресс и снова хорошо выспаться.

Несбалансированное питание

Если вам постоянно не хватает питательных веществ и калорий, ваше тело может устать и стать вялым.

Это может принимать разные формы: может быть, вы едите много свежих фруктов и овощей, но много тренируетесь и быстро истощаете потребление питательных веществ и калорий. Может быть, вы едите достаточно пищи в целом, но недостаточно продуктов с высоким содержанием витаминов и питательных веществ, которые вам нужны. Возможно, вы едите очень часто в течение дня и перегружаете пищеварительную систему, что приводит к вялости. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара также может привести к энергетическим сбоям в течение дня.

Если вы подозреваете, что ваша диета вызывает у вас усталость, найдите продукты, богатые питательными веществами, и употребляйте их в здоровых пропорциях для вашего возраста, веса и роста.Выбирайте больше свежих фруктов и листовых зеленых овощей для притока железа, рыба, такая как тунец или лосось, содержит жиры омега-3 для повышения энергии мозга, нежирное мясо, орехи, цельнозерновые макароны и рис, а также бобы. рацион питания. Эти продукты эффективно борются с усталостью, если употреблять их в правильных порциях в течение дня!

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету и по-прежнему испытываете постоянную усталость, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Нелеченные заболевания

Существует также ряд распространенных заболеваний, которые могут привести к постоянной усталости.Лишь некоторые из них включают диабет, анемию, депрессию, тревожное расстройство, пищевую непереносимость, гипотиреоз, гепатит С, обструктивное апноэ во сне, болезни сердца и заложенность носа.

Если вы испытываете какие-либо из этих проблем или если они встречаются в вашей семье, проверьтесь, нет ли у вас невыявленного состояния, вызывающего истощение, или текущего состояния, требующего корректировки дозировки лекарств. Хорошей новостью является то, что большинство из этих состояний легко поддаются лечению, поэтому вы можете вернуться к более энергичной жизни с помощью лечения!

Апноэ во сне

Среди распространенных заболеваний, приводящих к усталости, есть апноэ во сне — поверьте нам, это заслуживает отдельного абзаца.Апноэ во сне — это хроническое состояние, которое вызывает паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до минуты и могут возникать до 30 раз в минуту.

Каждый раз, когда дыхание приходит в норму, ваш сон нарушается, что приводит к дневной сонливости. К счастью, вы и ваш врач можете лечить апноэ во сне с помощью изменений образа жизни, таких как потеря веса и использование устройства поддержки дыхания, такого как терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (аппарат CPAP) в ночное время.

Как вы понимаете, ваша усталость может быть вызвана целым рядом различных проблем — некоторые из них легко решить, а другие требуют значительных изменений в образе жизни. Но работа над устранением этих проблем того стоит. Вы не хуже нас знаете, насколько усталость надоедлива, раздражает и может сделать дневные часы невыносимыми. Мы надеемся, что вы выясните причину своего истощения и вернетесь к энергичной жизни, которой вы заслуживаете!

Если изменение образа жизни не помогает уменьшить усталость, обратитесь к лечащему врачу, чтобы исключить основные проблемы.

Ваш врач может провести ряд тестов, чтобы определить причину вашего истощения. Перед визитом заведите дневник сна, чтобы дать врачу полную картину своих ночных привычек. Укажите время, когда вы засыпаете и просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь ночью и любые другие симптомы, которые, по вашему мнению, заслуживают внимания.

Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Существует ряд причин, по которым вы постоянно чувствуете себя таким усталым: от слишком большого количества поздних ночей и ранних утра до более серьезных состояний, таких как бессонница.

    Хотя, как сообщается, больше людей, чем когда-либо прежде, чувствовали себя так во время пандемии, постоянное чувство усталости на самом деле настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения уже превратила это в аббревиатуру. TATT означает «постоянно уставший» и связан с недостатком сна, среди прочих проблем, таких как слишком раннее пробуждение по утрам.

    Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только мешают жить полной жизнью, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

    Почему я всегда устаю?

    1. Отсутствие сбалансированного питания

    Если вы чувствуете усталость после еды и в течение дня, возможно, вы страдаете от несбалансированного питания.

    Кредит: Гетти

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, также известных как суперпродукты, укрепляет вашу иммунную систему и предотвращает чувство истощения и усталости.Обычные суперпродукты включают фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темные и волокнистые овощи, цельнозерновые продукты и мясо.

    Чувство усталости также связано с дефицитом питательных веществ, возникающим при несбалансированном питании. По словам диетолога Ким Пирсон, «общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и принимайте ежедневную добавку витамина D. Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух ключевых питательных веществ для энергии.

    Она добавляет: «Веганы должны принимать добавки с витамином B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны рассмотреть поливитамины и минералы хорошего качества».

    Недостаток магния — еще один дефицит, который может быть причиной отсутствия глубокого сна. «Низкий уровень энергии был связан с низким уровнем магния, так как он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, спать тоже труднее.Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

    Некоторые люди также используют магниевое масло, свойства которого, как было доказано, улучшают качество сна.

    2. Слишком много физических упражнений в течение дня

    Чувствовать усталость после тренировки — это нормально, но усталость — это нечто другое. Это нарастающее чувство усталости, которое влияет на разум и тело, возникает, когда вы не полностью восстанавливаетесь после тренировки. Обычно это приводит к тому, что люди чувствуют себя истощенными и истощенными, особенно во время или сразу после тренировки.

    Кредит: Гетти

    Излишняя физическая активность является естественной причиной этого чувства. Постарайтесь сократить часы, проведенные в тренажерном зале или в бассейне, убедитесь, что вы полностью увлажняетесь после тренировки и восстанавливаете необходимые электролиты, и обязательно хорошо высыпайтесь после интенсивных физических упражнений.

    Кроме того, усталость и истощение могут возникнуть, если вы не заправитесь перед тренировкой. Без углеводов, которыми можно питаться во время упражнений, ваше тело должно использовать свои запасы белков, жиров и углеводов для получения энергии, что может привести к чувству усталости.

    Тем не менее, физические упражнения по-прежнему важны для общего самочувствия. «Свежий воздух и быстрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и улучшают кровоток», — говорит врач общей практики доктор Роджер Хендерсон. Поэтому вместо этого выбирайте тренировки три-пять раз в неделю и обязательно планируйте надлежащие дни отдыха.

    3. Обильные месячные

    Если вы чувствуете усталость до начала менструации, возможно, вы страдаете от нехватки железа или даже от анемии.

    Тело использует железо для производства гемоглобина, который представляет собой белок в красных кровяных тельцах, переносящий кислород из легких в другие части тела.Он также помогает вырабатывать миоглобин, еще один белок, который помогает снабжать мышцы кислородом.

    Недостаток железа означает недостаток этих двух белков, что затрудняет доступ кислорода к вашим тканям и мышцам. Лишённое энергии сердце вынуждено работать усерднее, чтобы перегонять кровь по всему телу, что вызывает у вас чувство усталости.

    Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, содержащие много железа, такие как печень, печеные бобы и кудрявая капуста, или принимайте добавки.Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, если вы обеспокоены.

    4. Слишком много сна

    Слишком долгий сон может заставить вас чувствовать усталость, когда вы просыпаетесь, поскольку вы нарушаете биологические часы организма. Эта группа клеток мозга, также известная как циркадный водитель ритма, контролирует голод, жажду, пот и внутренние ритмы, включая усталость.

    Электрокардиостимулятор срабатывает по световым сигналам вашего глаза, сигнализируя о том, что сейчас дневной свет и утро. Затем он отправляет химические сообщения остальному телу, чтобы сказать, что пора просыпаться.

    Когда вы слишком много спите, кардиостимулятор сбивается со своего обычного графика, из-за чего вы можете чувствовать усталость, поскольку ваше тело начало просыпаться несколько часов назад.

    Кредит: Гетти

    Чтобы помочь в борьбе с этим, эксперт по сну Джеймс Уилсон (он же The Sleep Geek) рекомендует включать естественное освещение в утреннюю рутину, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрее по утрам. Он говорит: «Естественный свет в начале дня помогает вашему телу понять, что сейчас дневное время.

    «Это уменьшит вашу летаргию и улучшит вашу бдительность.Этого можно добиться, выйдя на улицу пораньше днем ​​и воспользовавшись солнечным будильником, свет которого поднимается подобно солнцу и пробуждает ваше тело ото сна».

    5. Часто просыпаюсь ночью

    Многие из нас просыпаются ночью так быстро, что не могут вспомнить, как это сделали. Это заставляет нас думать, что мы проспали всю ночь, но, в конце концов, пробуждение более пяти раз за ночь может быть эквивалентно потере часа сна. Таким образом, хотя может быть много причин для пробуждения среди ночи, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие, более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

    Итак, если вы относитесь к последней категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует зарегистрированный диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

    Как заснуть за 2 минуты:

    Роб Хобсон поделился с нами следующей уловкой, которая, как сообщается, использовалась американскими военными в прошлом, чтобы заснуть в трудных обстоятельствах.

    «Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

    • Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и область вокруг глаз.
    • Опустите плечи как можно ниже, а затем верхнюю и нижнюю часть руки, по одной стороне за раз.
    • Выдохните, расслабив грудь, затем ноги, двигаясь вниз от бедер к ступням.
    • Говорите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

    Установив для себя правильный распорядок, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, чтобы вы чувствовали себя менее уставшим.Для этого важно зафиксировать свой график сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

    6. Слишком жарко или слишком холодно в постели

    Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество сна, который вам удастся получить за ночь.

    Это также заставит вас чувствовать себя менее отдохнувшим утром. «Обрести комфортный ночной сон в самые жаркие месяцы может быть сложнее», — говорит Том Хемельрик, основатель компании Drowsy sleep.

    «Из-за повышенных температур нам труднее заснуть, и мы ворочаемся больше, чем обычно. Но тогда сон с открытыми окнами также увеличивает внешний свет и шум, которые могут не давать нам уснуть».

    Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, заключается в регулировании температуры вашего тела: «Температура вашего тела естественным образом достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите. Даже небольшие изменения в ваших обычных привычках могут быть разрушительными. Поэтому важно знать свои температурные режимы и готовиться соответствующим образом.

    Кредит: Гетти

    Он предлагает эти 3 лайфхака для контроля летней температуры:

    • Приобретите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
    • Спите на легкой хлопчатобумажной простыне вместо одеяла. Если температура действительно повышается, попробуйте ополоснуть его водой, чтобы охладиться.
    • Не спите голышом, так как это может сделать вас горячее.
    • Иметь собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом жар от ваших двух тел может доставлять вам дискомфорт.Регулируйте ситуацию, имея отдельные постельные принадлежности для вас обоих.

    Хотя прохлада или тепло в вашей постели жизненно важно для хорошего сна, также неплохо следить за тем, чтобы в вашем доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

    7. Вам нужна новая подушка или матрас

    Новый матрас необходимо покупать каждые 7-10 лет. Если ваш жизненный цикл подходит к концу, это может повлиять на ваш сон.

    Перед покупкой нового важно понять свои предпочтения и различные варианты, доступные при покупке.

    Кредит: Гетти

    Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу. Правильная подушка поддержит шею и позвоночник и предотвратит боль в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу получать необходимый отдых, вызывая у вас усталость.

    Тест подушки: Положите середину подушки на руку, если края свисают, пора покупать новую!

    8.Курение или употребление алкоголя перед сном

    Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вы обманываетесь, думая, что это помогает заснуть. Но на самом деле качество нашего сна ухудшается после того, как вы выпьете несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же курение в последнюю очередь на ночь может привести к ухудшению качества сна, даже если вы думаете, что выспались. Это потому, что, как и алкоголь, никотин является стимулятором.

    Том Хемельрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища перед сном, нарушают химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна.

    Если вы курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету как минимум за четыре часа до сна. Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или у вас проблемы со сном.

    Кредит: Гетти

    9. Слишком много смотреть телевизор перед сном

    Ребекка Смолл, помощник директора по медицинским вопросам в Bupa, говорит: «Телевидение, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, мешать хорошему ночному сну.Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут оказать расслабляющее воздействие, помогая подготовить ваше тело ко сну».

    Даже свет уличных фонарей, проникающий в ваши окна, может нарушить ваш сон, поскольку интенсивный светодиодный свет излучает такой же синий свет, как и экран, хотя и в меньшей степени. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

    «Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина на срок до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

    Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать. Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или заниматься чем-то еще, например, сортировкой счетов, составлением списков покупок или спорами. Пусть ваше тело признает, что когда вы ложитесь спать, пора спать.

    Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы свет не проникал внутрь!

    Кредит: Гетти

    10.Некоторые лекарства

    Существует множество таблеток и пилюль, вызывающих сонливость. Антигистаминные, например.

    Многие из нас не связывают их автоматически, даже если это указано в побочных эффектах. Если вы принимаете лекарства, это может утомлять вас. Или это может быть смесь таблеток, которые сами по себе не повлияют на вас, но вместе они могут.

    Еще раз просмотрите листовки, которые вы получаете с таблетками для проверки, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

    11. Слишком много времени проводите в помещении

    Если ваш день состоит из пробуждения, посадки в машину, работы в офисе или пребывания дома весь день, а затем отхода ко сну, вероятно, вам не хватает свежего воздуха или солнечного света.

    Кредит: Гетти

    Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D. Оба эти элемента повышают уровень вашей энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, вирусами и другими болезнями, из-за которых вы чувствуете себя истощенным.

    Попробуйте выходить из офиса в обеденное время или гулять по вечерам. Когда станет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы впустить воздух и солнечный свет в дом.

    12. Работа и денежные заботы

    Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном, говоря, что почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще одного раза в неделю.И те, кто принял участие в исследовании, сказали, что работа и финансовые проблемы были самыми большими проблемами, когда дело доходит до засыпания.

    Если вы испытываете стресс из-за работы, постарайтесь выделить время для разговора со своим начальником или менеджером о том, что вас беспокоит. Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они должны быть в состоянии вам помочь. Даже такой небольшой шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то делаете для этого, и вам станет лучше.

    13. Плохое самочувствие

    Самая распространенная теория о том, почему вы чувствуете усталость, когда плохо себя чувствуете, заключается в том, что тело заставляет вас замедляться.Замедляясь и заставляя вас чувствовать себя более уставшим и, таким образом, спать больше, у тела есть шанс вылечиться и побороть инфекцию.

    Кредит: Гетти

    14. Основная проблема со здоровьем

    Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и менопауза могут вызывать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушать режим сна.

    Людям с САР нужно много солнечного света, чтобы поднять настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой.И если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить уровень энергии, которые заставят вас чувствовать себя счастливее, бодрее и помогут вам справиться со всем, что может бросить вам менопауза!

    Есть и другие проблемы со здоровьем, от которых тоже можно устать. К ним относятся синдром беспокойных ног, гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, если вы обеспокоены.

    «Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к своему терапевту, — говорит доктор Шах.

    «Как только вы заметите какое-либо изменение аппетита, почувствуете боль, заметите кровь в кале или моче или вас беспокоят какие-либо другие симптомы, обратитесь к врачу».

    15. Слишком много чая и/или кофе

    Кофеин быстро поднимает настроение, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

    «Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

    В идеале вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00. Но если не можете, переключитесь на зеленый чай. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который приглушает избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (т. е. чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы преодолеть послеобеденный спад. «Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

    16. Недостаточное потребление воды

    Обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин постоянного чувства усталости, поскольку ваше тело пытается работать без достаточного количества воды. Это может вызвать периоды истощения, усталости и упадка сил, а также общую усталость.

    Кредит: Гетти

    Среднее рекомендуемое потребление воды составляет около трех литров в день.

    Сон во время пандемии

    После вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены.Новое исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона и Ipsos MORI, показало, что значительное количество людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о блокировке.

    Исследование показало, что у половины населения сон был более беспокойным, чем обычно, а трое из десяти человек говорят, что спят дольше, но чувствуют себя менее отдохнувшими, чем обычно.

    Профессор Бобби Даффи, директор Института политики в Королевском колледже Лондона, рассказал о негативном влиянии самоизоляции на наш сон.«Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

    «И это явно связано как с тем, насколько стрессовым для нас оказался сам вирус, так и с тем, насколько сильно мы опасаемся влияния блокировки на нашу работу и финансы».

    Он говорит, что на самом деле молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам.«Они чаще, чем пожилые люди, говорят, что испытали негативное влияние на свой сон, но также чаще говорят, что они спали лучше. Как и многое другое в связи с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон».

    Одним из способов воздействия на наш сон являются наши сны. На самом деле, выбирать значения снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

    «Наши сны проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью переносим эту тревогу в наши сны. И давайте смотреть правде в глаза: сегодняшний мир, в котором нельзя никуда ходить без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны». «Люди, которые спят» объясняют: «Наша повышенная тревожность (внешняя борьба или нет) и отсутствие активности, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут вызывать странные сны».

    «Использование техник релаксации перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь предотвратить тревожные мысли в ваших сладких снах.

    Устали все время? Это может быть из-за инфекций и воспалительных заболеваний

    Чувство усталости один раз в пути нормально. Но если вы всегда живете с этим чувством, то пришло время встряхнуться и спросить, что не так. Вероятно, вы устали, и это больше, чем просто усталость. Иногда, даже неизвестно вам, это может повлиять на вашу производительность на работе, вашу семейную жизнь и социальные отношения. Усталость может представлять потенциальную опасность для тех, кто работает в определенных отраслях.

    Усталость — это обычное состояние, которое рано или поздно ощущает каждый, но обычно оно проходит после хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные физические упражнения, если вам по-прежнему трудно выполнять повседневные дела, концентрироваться или быть мотивированным на нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

    СИНДРОМ ТАТТА

    «Усталость часто описывается как отсутствие энергии и мотивации, как физической, так и умственной.Усталость возникает, когда усталость не снимается достаточным количеством сна или отдыха», — сказал доктор Джотсна Кришнаппа, старший консультант по внутренним болезням в больнице Аполло в Бангалоре. «Есть что-то, что называется синдромом постоянной усталости. Если человек чувствует усталость более двух недель, даже после употребления достаточного количества питательной пищи, достаточного сна и не переутомления, он может страдать синдромом ТАТТ».

    Усталость носит временный характер, но усталость может сохраняться в течение шести месяцев и дольше, добавила она.

    Кроме того, это может затронуть любого, сказал доктор Манджита Натх Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Columbia Asia, Гургаон.


    ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ
    Кришнаппа сказал, что существует множество потенциальных причин усталости. Они варьируются от тех, которые вызывают плохое кровоснабжение тканей организма, до заболеваний, влияющих на обмен веществ, от инфекций и воспалительных заболеваний до тех, которые вызывают нарушения сна.

    Существуют и другие факторы, вызывающие усталость, такие как:

    — Недостаточно сна

    — Депрессия

    — Отсутствие хорошей питательной пищи

    — Диабет (при высоком уровне сахара он остается в кровотоке, а не используется для получения энергии, что вызывает чувство усталости.Низкий уровень сахара или глюкозы в крови означает, что у человека может не хватать топлива для энергии, что может вызвать усталость)


    — Анемия (железодефицитная анемия является частой причиной усталости у женщин). Кроме того, по словам Даса, могут быть и медицинские причины, связанные с основным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или болезнью сердца. Причины, связанные с образом жизни, включают вредное воздействие алкоголя или наркотиков или отсутствие регулярных физических упражнений. Стресс на рабочем месте также может привести к чувству усталости наряду с эмоциональными причинами, возникающими из-за проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.

    Ушакиран Сисодиа, главный диетолог специализированной больницы Нанавати в Мумбаи, сказал: «Работая допоздна и поздно вставая, вы чувствуете усталость. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за отсутствия завтрака или дефицита того или иного питательного вещества. Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно влияет на ваше здоровье. Стресс и слишком много мыслей также добавляются к основным причинам».

    ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ЭТИХ
    Усталость может быть физической или умственной.Во-первых, вы выглядите напряженным; в дополнение к низкой энергии у вас могут быть мышечные боли, головная боль, головокружение, а также периодическая простуда и кашель, время от времени. Также присутствуют раздражительность и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, сказал Сисодия.

    ThinkStock Photos
    НА ДИАГНОСТИКУ
    Усталость должна быть диагностирована как можно скорее, поскольку она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз и болезни сердца.

    Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может сигнализировать о проблеме с сердцем.«Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно экономит ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого направляя ее к жизненно важным органам. Это может вызвать усталость. Так что берегитесь и как можно раньше обратитесь к врачу», — посоветовал Кришнаппа.

    Дас сказал: «Если человек страдает от постоянной нехватки энергии, пора обратиться к врачу. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть невыявленное заболевание».

    «Невылеченная усталость может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно концентрироваться и принимать решения. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонными к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет», — добавила она.

    УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ
    Врачи говорят, что усталость часто не является медицинской проблемой и ее можно легко устранить, изменив образ жизни. Внося небольшие изменения, вы можете экономить энергию и меньше уставать.

    «Исключите ненужные задачи из своей повседневной жизни, используйте профессиональные услуги для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не с одним длительным перерывом, не менее 7-8 часов отдыха. спать, заботиться о своем теле, заниматься ежедневными физическими упражнениями, использовать правильные методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на надлежащей высоте, чтобы исключить сгибание или сутулость, использовать тележка, фургон или корзина для сбора и перевозки предметов, перемещения или толкания предметов, а не переноски», — сказал Дас.


    ВОЗВРАТИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
    «Усталость можно предотвратить, хорошо позавтракав и поев вовремя», — сказал Сисодия. По ее словам, старое доброе правило «рано ложиться, рано вставать…» хорошо подходит для борьбы с усталостью.

    Принимать пищу вовремя важно, так как это дает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, сок лайма, свежевыжатые фруктовые соки и много воды; придерживайтесь сбалансированного питания и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычную усталость; включайте в свой рацион больше влагосодержащих фруктов; избегать острых и фаст-фудов; избегайте сладостей, рафинированных и жареных во фритюре продуктов.

    Старайтесь есть натуральные цельные продукты; необработанные продукты и зелень являются обязательными. Держите себя увлажненным в течение дня, это ключ к успеху; Тофу, овес, бананы и сложные углеводы могут дать вам мгновенную энергию.

    Помнить о том, что у вас на тарелке, может быть здоровым и эффективным способом сохранить свою энергию. По словам Кришнаппы, благодаря регулярным физическим упражнениям и правильному питанию вы можете поддерживать здоровый уровень энергии.


    Дас сказал: «Диета может значительно повлиять на то, насколько мы устали или энергичны.Старайтесь есть небольшими порциями и часто в течение дня. Ешьте закуски с низким содержанием сахара и избегайте нездоровой пищи. Выбирайте хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество свежих фруктов и овощей. Всегда употребляйте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах или вообще не пейте. Избегайте кофеина днем ​​и вечером».

    Обезвоживание является частой причиной усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может вызвать у вас беспокойные ночи, что может привести к сильной усталости в течение следующего дня.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.

    ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕНАМ…
    Сменная работа может нарушить 24-часовые внутренние часы вашего организма (циркадный ритм) и вызвать усталость. Когда вы работаете по ночам, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость. Дневной свет часто является сигналом для бодрствования. Если вам необходимо спать днем, постарайтесь сделать свое спальное место как можно более темным, прохладным и тихим.Если вы работаете допоздна, держите свое рабочее место ярко освещенным. Старайтесь работать в ночную смену все подряд и избегайте часто меняющихся смен. Держитесь подальше от кофеина и как можно дольше придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования, сказал Кришнаппа.

    11 причин, по которым вы постоянно устаете

    Легко винить в зевоте и чувстве усталости то, что вы слишком заняты, недосыпаете или испытываете чрезмерный стресс.


    В большинстве случаев вы будете правы.

    Но иногда это не просто «нормальная» усталость.И именно тогда важно глубже погрузиться в эти стойкие, выводящие из строя чувства сонливости или полного истощения.

    Вы всегда устали, ночь за ночью засыпаете на диване и изо всех сил пытаетесь не заснуть ради любимой телевизионной программы? Вы ловите себя на том, что отменяете планы, потому что у вас нет энергии? Ваша усталость мешает вашей жизни?

    Тогда могут быть и другие причины, выходящие за рамки очевидного.

    1. Аллергии Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что чем серьезнее симптомы аллергии, тем сильнее будет ухудшаться ваш сон.Аллергия заставляет вашу иммунную систему перегружаться, что может вызвать хроническое воспаление и усталость. Аллергия также может мешать вашему дыханию, вызывать храп и не давать вам спать по ночам. И если вы принимаете лекарства для лечения аллергии, такие как противоотечные или антигистаминные препараты, некоторые из них также могут мешать вашему сну.
    2. Анемия Если у вас недостаточно эритроцитов (будь то из-за кровопотери или снижения их выработки), у вас может развиться анемия, и клетки вашего тела не будут получать достаточное количество кислорода для нормального функционирования.Анемия является наиболее распространенным заболеванием крови в Соединенных Штатах. Пожилые люди особенно уязвимы, если у них плохое питание или другие заболевания; то же самое происходит с женщинами детородного возраста из-за кровопотери во время менструации или повышенных требований к кровоснабжению, которые беременность предъявляет к их телу. Существует более 400 видов анемии, которая может быть временной или хронической. Узнайте больше о железодефицитной анемии.
    3. Ваша щитовидная железа Когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, последующий гипотиреоз может вызвать у вас чувство усталости и слабости (среди прочего).При отсутствии лечения симптомы, которые развиваются постепенно с течением времени, могут ухудшаться. Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) также может вызывать усталость у некоторых людей. Проблемы с щитовидной железой легко обнаружить с помощью простого анализа крови. Узнайте больше о том, на что может повлиять ваша щитовидная железа.
    4. Фибромиалгия Это состояние, вызывающее постоянную боль и усталость, чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это может нарушить сон, а также связано с другими нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног и апноэ во сне.Несмотря на то, что люди с фибромиалгией могут спать в течение длительного времени, они нередко просыпаются уставшими и не отдохнувшими, что может ухудшить функционирование и снизить качество их жизни.
    5. Нарушения сна Апноэ во сне возникает, когда мышцы задней части горла не в состоянии удерживать дыхательные пути открытыми, поэтому громкий храп, метание, удушье и удушье в ночное время могут нарушить ваш сон (часто вы даже не подозреваете об этом). ). Апноэ во сне связано с избыточным весом или ожирением, но худые люди также могут страдать от этого состояния.Если его не лечить, это может привести к гипертонии, сердечным заболеваниям и проблемам с настроением и памятью. Аппарат CPAP часто является эффективным способом справиться с этим заболеванием. Синдром беспокойных ног, которым страдает каждый десятый взрослый американец, вызывает непреодолимое и сильное желание и побуждение двигать ногами, особенно ночью, когда вы отдыхаете, что затрудняет хороший ночной сон. Узнайте больше о 5 вещах, которые мешают вашему сну .
    6. Ваша диета Если вы не получаете достаточно калорий или получаете калории в неправильной форме, уровень вашей энергии может отставать.Недостаток железа может привести к развитию анемии (темно-зеленые листовые овощи, чечевица, орехи, семена и яйца являются хорошими источниками железа). Недостаток белка, который подпитывает ваше тело для восстановления и построения тканей, также может влиять на ваш уровень энергии. Убедитесь, что вы получаете достаточно бобов, сыра, тофу, рыбы и нежирного красного мяса.
    7. Депрессия Постоянное чувство грусти, безнадежности или опустошенности может привести к тому, что люди будут либо слишком много спать, либо испытывать проблемы со сном, что может привести к истощению.
    8. Диабет Когда ваше тело не может правильно использовать глюкозу, она накапливается в крови и может истощать ваши энергетические запасы. Усталость является одним из самых ранних и наиболее распространенных предупреждающих признаков диабета. Диабет повышает риск апноэ во сне и синдрома беспокойных ног, отмечает Диабетический центр Джослина.
    9. Лекарства Существует множество рецептурных и безрецептурных препаратов, которые могут нарушать режим сна или вызывать хроническую усталость. Чаще всего к ним относятся антигистаминные препараты, некоторые антидепрессанты, препараты, используемые для лечения тревожных расстройств, и некоторые лекарства от артериального давления.Другими виновниками могут быть лекарства от судорог или эпилепсии и миорелаксанты.
    10. Обезвоживание Усталость может быть признаком обезвоживания. Если ваше тело не получает достаточного количества воды, оно не может функционировать должным образом. Ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а приток крови к мозгу замедляется. Пожилые люди, люди с диабетом или другими хроническими заболеваниями, а также люди, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе в жару, более подвержены обезвоживанию. Жажда не всегда является надежным индикатором или предупреждением.Вы можете быть обезвожены до того, как почувствуете жажду.
    11. Синдром хронической усталости Это заболевание характеризуется длительной изнурительной усталостью, которая не улучшается в покое и ухудшается при физической или умственной деятельности. Это может быть трудно диагностировать, и его причина или причины неизвестны.

    Лучший способ выяснить, что вызывает вашу чрезмерную сонливость, — это узнать о возможных основных причинах. Взгляд на свое здоровье, свои модели поведения и привычки может дать вам представление.Исследование сна также может быть очень полезным при подозрении на основное расстройство сна.

    Чувство усталости – это нормально, но бывают случаи, когда это признак неприятностей

    И хотя усталость часто бывает временной, излечимой или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно ухудшается или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблем со здоровьем или нарушения сна.

    «Сон кажется канарейкой в ​​​​угольной шахте, где он чувствителен ко всем этим вещам, происходящим в вашем теле», — говорит Гранднер.«Итак, когда она начинает меняться, вы хотите спросить: «Ну, что происходит?»»

    История продолжается под рекламой

    Сонливость, усталость, усталость: в разговоре люди используют термины взаимозаменяемо. Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий — важный первый шаг к решению проблемы или выяснению ее наличия.

    Сонливость — это потребность во сне, из-за которой трудно бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после употребления кофеина.

    Усталость, с другой стороны, представляет собой более глубокую неспособность, физическую или умственную, делать то, что вы хотите, например, сходить в продуктовый магазин.

    Где-то посередине находится усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость. Вы все еще можете быть продуктивным, даже если вы устали.

    История продолжается под рекламой

    Как ни назови, это обычное дело. В опросе 2014 года, проведенном некоммерческим Национальным фондом сна, 45% взрослых заявили, что на прошлой неделе они плохо спали или недосыпали.До 20 % людей регулярно сообщают о чрезмерной сонливости. А опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовали усталость на работе.

    Если вас беспокоит чувство усталости, этому может быть несколько простых объяснений, в том числе самое простое: недосып. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев не проводят рекомендуемые семь или более часов в сутки. А поскольку потребности сильно различаются, для многих людей недостаточно даже семи часов.

    «Если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете себя уставшим, — говорит Гранднер, — это легко проверить по списку, чтобы выяснить, в чем проблема».

    Продолжение истории ниже объявления

    Лишение сна – это не просто неприятность. Это повышает риск автомобильных аварий и связано с проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

    Недостаток сна также может повлиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может исправить это, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Харборвью при Вашингтонском университете в Сиэтле.«Нет альтернативы сну, — говорит он.

    Остерегайтесь соблазна лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник. По словам Уотсон, никто не спит 100 % времени, проведенного в постели, поэтому для семичасового сна может потребоваться восемь часов лежания на подушке.

    Продолжение истории ниже объявления

    Физиология сна также может мешать вам, хотя бы временно. Например, явление, называемое инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно случаются несколько раз за ночь, говорит Гранднер.Но инертность сна также затрудняет вставание по утрам, если будильник звенит во время глубокой фазы сна. Эта сонливость должна пройти в течение получаса после того, как вы ее протолкнули.

    Также нормальными являются иногда тяжелые ночи из-за стресса или перерывов во сне. И даже если вы хорошо отдохнули ночью, вы можете испытать приступ полуденной сонливости в результате обычных циркадных ритмов.

    Возраст — это еще одна вещь, которую следует иметь в виду, хотя доказательства несколько парадоксальны.Исследования показывают, что по мере взросления характер сна изменяется предсказуемым образом. Может начаться больше времени, чтобы заснуть. Вы можете чаще просыпаться и больше времени бодрствовать ночью. И время отхода ко сну и утро могут смещаться раньше. Менопауза — еще одна распространенная причина прерывистого сна.

    История продолжается под рекламой

    Но удовлетворенность сном не обязательно снижается с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость на самом деле уменьшаются с возрастом после пика в раннем взрослом возрасте.Другими словами, вы не должны обвинять старение в том, что боретесь с усталостью.

    «Старение связано со сном, который становится немного более поверхностным и немного более разбитым, но не менее удовлетворительным», — говорит Гранднер. «Если вы пожилой человек и действительно недовольны своим сном, это действительно проблема».

    Людям любого возраста, если усталость мешает вам прожить большую часть дня или иным образом мешает, эксперты рекомендуют сначала обратиться в поликлинику для выявления распространенных причин усталости или утомления, включая депрессию. , аутоиммунные заболевания, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

    Продолжение истории под рекламой

    Одно предупреждение: встреча может разочаровать. По словам Уотсон, многим врачам не хватает подготовки в области медицины сна. Врачи первичного звена обычно не спрашивают пациентов о сне, добавляет Гранднер. Они также часто упускают из виду признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы ее лечения, как показало исследование 2017 года. Бессонница затрагивает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

    Мой друг, родитель маленького ребенка, сказал мне, что ее врач посмеялся над ней, когда она упомянула, что постоянно уставала, как будто это было данностью на ее жизненном этапе.

    Как ни странно, визиты к врачу могут вызвать всевозможные состояния. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозам дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многого другого.

    Продолжение истории под рекламой

    Если в обычной клинике ничего не получается, стоит обратиться к специалисту по сну, чье обследование, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, затрагивает до 10 процентов взрослых, причем частота выше у людей с избыточным весом.Большинство не знает, что он у них есть. По словам Уотсон, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не лечатся.

    Итог, говорят эксперты: на усталость стоит обращать внимание. Хорошей новостью является то, что причины часто поддаются лечению.

    «Если вы чувствуете сонливость и это мешает вашей жизни, вы не должны просто думать, что это нормально», — говорит Уотсон. «Нам нужно понять, что если мы отдаем предпочтение сну, мы становимся лучшей версией себя».

    Как перестать постоянно чувствовать усталость

     

    Усталость — это ощущение хронической усталости — умственной и физической.

    Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.


    Существует множество различных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезной медицинской проблемы.

    Объяснение энергии

    Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

    Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но он также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется практически в каждую клетку тела кровотоком, а затем сжигается кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

    Рекомендации по питанию

    Если вы хотите больше энергии, пересмотрите свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

    • Пейте много воды.Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
    • Будьте осторожны с кофеином. 1 или 2 напитка с кофеином в день, таких как кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
    • Завтракать. Еда ускоряет обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте продукты для завтрака, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
    • Не пропускайте приемы пищи. Слишком долгое голодание приводит к падению уровня сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
    • Не садитесь на диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма. Типичная интенсивная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
    • Ешьте здоровую пищу. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса в своем рационе.Сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
    • Не переедай. Большие порции могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы распределить потребление калорий более равномерно. Это приведет к более постоянным уровням сахара и инсулина в крови. Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
    • Ешьте продукты, богатые железом. Женщины особенно склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо.

    Рекомендации для сна

    Распространенной причиной усталости является недосып или плохое качество сна. Предложения включают:

    • Выспитесь. Взрослым необходимо около 8 часов в сутки.
    • Ограничьте потребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или менее в день и избегайте таких напитков после ужина.
    • Научитесь расслабляться. Частой причиной бессонницы является беспокойство во время лежания в постели.Экспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят; например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторять мантру или фразу.
    • Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
    • Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

    Рекомендации по образу жизни

    • Не кури. Сигаретный дым содержит много вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединять глюкозу с кислородом для получения энергии, но угарный газ в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
    • Ограничьте время, в течение которого вы сидите. Сократите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютеров.
    • Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает усталость. Активность благотворно влияет на тело и разум.Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошая тренировка также помогает лучше спать по ночам.
    • Обратитесь за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания, обратитесь за советом к своему врачу или практикующему врачу относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для более активного образа жизни.
    • Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует усталости.Это также потенциально опасно.
    • Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и эмоциональное выгорание являются распространенными причинами усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Для начала лучше поговорить с вашим сотрудником отдела кадров.

    Психологические проблемы

    Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами. Предложения включают:

    • Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией, чтобы решить семейные, карьерные или личные проблемы.
    • Тренировка релаксации. Постоянное беспокойство истощает тело и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «отключить» адреналин и позволяют вашему телу и разуму восстановиться.
    • Научитесь ничего не делать. Напряженный образ жизни утомляет. Попробуйте выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
    • Получай больше удовольствия. Вы настолько заняты обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени на развлечения? Смех — один из лучших стимуляторов энергии.

    Преодоление спада энергии в середине дня

    Большинство людей чувствует сонливость после обеда. Это падение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе: 

    • Внедрение стратегий борьбы с усталостью (выше) в ваш образ жизни. Подтянутое, здоровое и хорошо отдохнувшее тело меньше подвержено сильной сонливости во второй половине дня.
    • Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например сэндвич с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для энергии, а белок обеспечивает аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норэпинефрин, чтобы держать ваш ум внимательным и бдительным.
    • Двигайся! Быстрая прогулка или даже 10-минутная растяжка за рабочим столом могут улучшить кровоток и зарядить энергией.

    **Эта информация была адаптирована из кампании «Сражайся за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия


    Ссылки

    Причины, Как бороться с истощением

    В большинстве случаев ничто не кажется более привлекательным или необходимым, чем погружение в подушки.Звучит знакомо?

    Если да, то вы в хорошей компании. Это нормально чувствовать усталость во время беременности. Усталость от беременности может быть особенно выражена в начале первого триместра и позже, в третьем.

    Вот что с этим делать и когда это может сигнализировать о чем-то более серьезном.

    Является ли крайняя усталость нормальным явлением на ранних сроках беременности?

    Чувствовать усталость и даже истощение в первые месяцы беременности – это нормально. Усталость, даже крайняя усталость, является ранним признаком беременности, с которым почти все женщины сталкиваются в первом триместре.Это также очень нормально в третьем триместре, затрагивая, по оценкам, 60 процентов всех беременных женщин.

    Объяснение усталости во время беременности

    Как проявляется усталость во время беременности?

    Усталость официально считается постоянной нехваткой энергии. Во время беременности вы можете чувствовать, что не можете встать утром или не можете дождаться, чтобы лечь спать, как только вернетесь домой вечером. Или вы можете чувствовать, что вы просто вялый и вялый с того момента, как вы встаете, и до того, как вы ложитесь спать.

    Как рано начинается усталость при беременности?

    Усталость может начаться уже в первые недели беременности. Некоторые женщины замечают истощение во время беременности уже через неделю после зачатия.

    В то время как усталость обычно уменьшается в начале второго триместра, она часто возвращается в третьем триместре, хотя, как и каждый симптом, она меняется от беременности к беременности.

    Что вызывает усталость при беременности?

    Беременность похожа на марафонскую дистанцию ​​с рюкзаком, который с каждым днем ​​становится все больше.Другими словами, это тяжелая работа! Хотя вы не знаете, чем занимается ваше тело, оно работает усерднее, чем когда-либо, даже когда вы отдыхаете.

    Причины утомляемости на ранних сроках беременности

    В первом триместре утомляемость при беременности может быть вызвана рядом факторов, в том числе:

    • Образование плаценты. В течение первого триместра беременности ваше тело создает плаценту, орган, созданный специально для беременности, который снабжает вашего ребенка питательными веществами и кислородом, необходимыми для роста и развития.Это огромная работа, которая истощает ваше тело.
    • Ваши гормоны. Усталость во время беременности в значительной степени связана с повышенным производством гормона прогестерона, который поддерживает вашу беременность и увеличивает выработку молочных желез, необходимых для грудного вскармливания в дальнейшем. Гормональные изменения также могут вызывать перепады настроения, а катание на эмоциональных американских горках во время беременности может быть утомительным.
    • Увеличение кровоснабжения. Потребность в создании и перекачивании дополнительной крови для обеспечения вашего ребенка питательными веществами и кислородом может вызвать у вас чувство усталости.
    • Другие физические изменения. Ваш метаболизм ускоряется, частота сердечных сокращений учащается, уровень сахара в крови и кровяное давление снижаются, и вы потребляете больше питательных веществ и воды — все это может вас утомить.

    К концу первого триместра ваше тело завершит геркулесову задачу по производству плаценты и немного привыкнет к произошедшим гормональным и эмоциональным изменениям, а это означает, что второй триместр обычно является временем обновления энергетические уровни.

    Причины усталости в третьем триместре

    Усталость от ранней беременности может вернуться с удвоенной силой позже во время беременности. Причиной усталости в третьем триместре являются:

    • Ваш растущий животик. Ваш ребенок быстро растет, и вы носите больше веса, чем раньше во время беременности. Возить с собой все эти килограммы может быть утомительно.
    • Бессонница при беременности и другие симптомы. Ваш растущий живот вместе с симптомами беременности, включая изжогу, боль в спине и синдром беспокойных ног, может сделать сон более неуловимым, чем когда-либо.
    • Стресс от рождения ребенка. Ваша перегруженная детьми жизнь, которая может быть битком набита списками покупок, списками дел, списками имен детей и другими решениями, которые необходимо принять, также может стоить вам сна и энергии.
    • Многозадачность. Добавьте к этому обязанности, такие как работа и другие дети, и фактор усталости часто увеличивается.

    Может ли усталость повредить моему ребенку?

    Для подавляющего большинства женщин усталость во время беременности совершенно нормальна и не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку.В конце концов, ваше тело берет на себя монументальную задачу по созданию другого человека, поэтому чувствовать себя более уставшим — это нормально. Хотя вы можете подумать, что можете провалиться сквозь пол, ваш ребенок ничего не чувствует.

    Однако, если в какой-то момент во время беременности вы чувствуете сильную и постоянную усталость или если она сохраняется на протяжении всей беременности, поговорите со своим лечащим врачом. Иногда сильная усталость во время беременности может быть признаком более серьезного состояния, требующего лечения.

    Средства и советы от усталости во время беременности

    Усталость во время беременности — это сигнал вашего тела о том, что в эти дни вам нужно легче переносить усталость.Так что слушайте и получайте то, что вам нужно. Возможно, вы сумеете повторить некоторые из этих моментов с помощью следующих советов:

    Успокойтесь

    Если у вас еще нет маленького дома, воспользуйтесь этим (последним) шансом полностью сосредоточиться по уходу за собой.

    Если у вас уже есть дети, сейчас не время быть Супермамой. Пусть посуда подождет допоздна, и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Закажите продукты онлайн, если вам так проще. Иногда выбирайте здоровую еду на вынос вместо того, чтобы готовить, или попросите вашего партнера взять на себя обязанности на кухне.

    Если вы можете нанять кого-то, кто сделает за вас работу по дому, тем лучше. Заручитесь помощью в проверке ваших дел и не бронируйте слишком много мероприятий сразу, если вы можете этого избежать.

    Попросите о помощи

    В ближайшие месяцы не будет покоя сонливым. Не стесняйтесь сообщить своему партнеру, семье и друзьям, насколько вы истощены, чтобы они могли взять на себя справедливую долю.

    Если кто-то из вашего круга просит помочь вам, скажите «да»! Если кто-то другой заберет продукты, это может означать, что вы можете почувствовать мотивацию для бодрящей прогулки или онлайн-занятия йогой для снятия стресса.

    Увеличьте время отхода ко сну

    Даже дополнительный час сна ночью значительно изменит ваш уровень энергии в течение дня, и самый простой способ получить больше Zzzs — это лечь спать раньше ночью. В идеале семь-восемь часов; гораздо больше может на самом деле заставить вас чувствовать себя более усталым.

    Отдавайте предпочтение отдыху и сну

    Если вы устали, старайтесь отдыхать, когда это возможно, и настраивайте себя на темп. Проведите вечер, отдыхая с поднятыми ногами. Не чувствуйте себя обязанным присоединиться к ужину с друзьями или после работы (конечно, безалкогольному) выпить с коллегами.

    Не ждите наступления темноты, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, немного вздремните в течение дня. Не много вздремнуть? Никогда не было лучшего времени, чтобы попробовать!

    Если вы на работе весь день, вздремнуть, возможно, не вариант, но вы, вероятно, обнаружите, что, положив ноги за письменный стол или в комнату отдыха во время обеда или простоя, вы быстро получите заряд энергии. или просто помочь с отеками в ногах и лодыжках во второй половине беременности.

    Привлеките других детей

    Если у вас дома есть другие дети, неудивительно, что вы чувствуете сильную усталость.(Вы также можете не замечать усталости, поскольку слишком заняты, чтобы это замечать.) В любом случае, это непросто, но все же важно сделать себя приоритетом.

    Объясните своим детям, что вы чувствуете сонливость, потому что растить ребенка — тяжелая работа. Попросите их помощи по дому. Проводите больше времени вместе за спокойными занятиями, такими как чтение, разгадывание головоломок, игра в доктора, когда вы в роли пациента (или в дом, если вы дремлющий ребенок!), и просмотр фильмов.

    Дополнительный сон может быть трудным, но если вы можете совместить свой отдых с их временем сна или тишиной, у вас может получиться.

    Выбирайте здоровую пищу

    Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Следуйте рекомендациям по правильному питанию для беременных, уделяя особое внимание длительной энергии, содержащейся в блюдах, сочетающих белок и сложные углеводы. Подумайте: столовая ложка арахисового масла, намазанная на цельнозерновой тост, или ягоды, смешанные с греческим йогуртом.

    Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий (это может быть легче сказать, чем сделать, если вас тошнит по утрам, но это определенно стоит затраченных усилий).Хорошо сбалансированное, здоровое питание является ключом к здоровой беременности.

    Также сократите потребление кофе и конфет. Если вы обычно тянетесь к кофеину или сахару для своего послеобеденного спада, помните, что за толчком, который они вам дадут, скорее всего последует энергетический сбой.

    Ешьте часто

    Не пропускайте приемы пищи. Шесть приемов пищи небольшими порциями вместо трех больших могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Это также поможет уменьшить другие распространенные симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и запор.

    Поторопитесь

    Конечно, диван еще никогда не выглядел так привлекательно. Но как это ни парадоксально, правильное количество упражнений может быть более омолаживающим, чем диванный перерыв.

    Совершите прогулку в лесу, медленную пробежку по кварталу или парку, занятия йогой для беременных или даже короткую прогулку до продуктового магазина, если есть возможность. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря повышающим настроение гормонам эндорфинам), но и будете лучше спать по ночам.

    Кроме того, физические упражнения полезны как для вас, так и для вашего ребенка во многих отношениях.Только не переусердствуйте — вы хотите закончить тренировку, чувствуя себя энергичным, а не расслабленным.

    Подумайте об иглоукалывании

    Если усталость действительно утомляет вас, подумайте об иглоукалывании. Исследователи обнаружили, что введение игл в определенные точки, соответствующие определенным нервам, приводит к высвобождению эндорфинов, которые могут помочь облегчить усталость во время беременности, а также другие симптомы беременности, такие как головные боли, тошнота и боли в спине.

    Когда звонить врачу

    Хотя усталость во время беременности является абсолютно нормальным симптомом, если вы чувствуете непрекращающуюся усталость или иным образом беспокоитесь о своем здоровье, не стесняйтесь обратиться к своему лечащему врачу.Он или она может исключить какие-либо основные заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы, которые могут включать:

    • Анемия: У вас гораздо больше шансов испытать падение количества эритроцитов после 20-й недели, так как ваш объем крови резко расширяется и истощает запасы железа. Помимо сильной слабости, другие признаки анемии беременных включают бледность, сильную одышку или обмороки.
    • Гипотиреоз или гипертиреоз: Слишком низкий или слишком высокий уровень гормонов щитовидной железы может впервые проявиться во время беременности и вызвать у вас чувство усталости.Вы можете испытывать другие симптомы проблем со щитовидной железой во время беременности, такие как внезапные изменения веса, температурная чувствительность, депрессия или раздражительность.
    • Гестационный диабет: Если организм становится устойчивым к инсулину и менее способен регулировать повышенный уровень сахара в крови во время беременности, вы можете чувствовать сильную усталость (хотя это может быть трудно отличить от обычной усталости во время беременности). Следите за другими симптомами гестационного диабета (такими как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно посещайте все дородовые осмотры, включая скрининговый тест на глюкозу примерно в 24–28 недель.
    • Пренатальная депрессия: Чувство усталости и нехватки энергии сверх того, что ожидается при нормальной беременности, может быть признаком предродовой депрессии наряду с другими симптомами, такими как чувство грусти или апатии, или желание есть или спать все время (или вообще не хочется) . Если симптомы продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли назначить эффективное лечение.
    • Синдром хронической усталости: В более редких случаях сильная усталость может быть признаком синдрома хронической усталости.Хотя это обычно не вредно для плода, оно может быть связано с более серьезной формой утренней тошноты, известной как гиперемезис беременных.
    Знайте, что все эти состояния беременности поддаются контролю и лечению, но вам необходимо поддерживать связь со своим врачом.

    Похожие записи

    При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

    Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

    Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

    Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

    Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

    Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.