Время выведения воды из организма: Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения

alexxlab Разное

Содержание

сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды.

К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

  • Сколько нужно пить воды в сутки
  • Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
  • Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
  • Что именно следует пить
  • Заменители воды
  • Как правильно пить
  • Повседневный питьевой режим
  • Питьевой режим для женщин
  • Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
  • Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

И сразу предлагаем вам самостоятельно рассчитать оптимальный объем воды для ежедневного употребления:

Надеемся, этот кейс пошел вам на пользу, и отныне вы будете следить за своим водным балансом более тщательно.

Помимо прочего, следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

  • Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
  • В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
  • Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
  • Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

  • Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
  • ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
  • Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
  • Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
  • Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
  • Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

  • Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
  • Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
  • Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
  • Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
  • Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
  • Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
  • Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
  • Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

  • Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
  • Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
  • Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды. А еще со стакана чистой воды очень полезно начинать день.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

  • Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
  • Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
  • Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

  • Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
  • Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
  • Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
  • Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

  • 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
  • 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
  • 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
  • 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
  • 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
  • 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

  • 1 стакан минеральной воды утром натощак
  • 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
  • Не пить 30-40 минут после еды
  • 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

  • За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
  • В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
  • По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

  • Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
  • Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
  • 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
  • Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
  • Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
  • Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Как понять, что в организме есть лишняя жидкость

Самый заметный признак задержки жидкости — отёчность. Лицо становится одутловатым, ноги в районе щиколоток тяжелеют и увеличиваются в объёме, кольца впиваются в пальцы. Но избыток воды может возникать гораздо раньше, ещё до появления отёков.

Эксперты Гарвардской медицинской школы предлагают ориентироваться на вес. Если вы не меняли образ жизни, а весы вдруг начали показывать плюс 1–2 кг и более, скорее всего, причина именно в задержке жидкости.

Элдрин Льюис

Доктор медицины, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Большинство людей набирают от 3 до 7 кг лишней жидкости до того, как впервые заметят отёчность ног или живота.

Почему в организме скапливается лишняя жидкость

У задержки воды могут быть разные причины. В том числе естественные и относительно неопасные. Например:

  • предменструальный синдром и беременность у женщин;
  • привычка есть очень солёную пищу;
  • затянувшаяся неподвижность — так, жидкость скапливается в нижних конечностях, когда вам приходится много часов сидеть в самолёте или автобусе.

Также отёчность может быть побочным эффектом определённых лекарств. В частности, препаратов, которые назначают при гипертонии и диабете, гормональных средств на основе эстрогена, стероидов. К задержке жидкости иногда приводят даже ибупрофен и другие НПВП.

Но отёчностью дают о себе знать и серьёзные состояния, такие как:

  • хроническая сердечная недостаточность;
  • болезни почек;
  • цирроз;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • проблемы с лимфатической системой;
  • длительный дефицит белка.

Надо ли выводить лишнюю жидкость

Для здоровых людей задержка жидкости — проблема скорее эстетическая. Отёчность, спровоцированная гормональными изменениями при ПМС или съеденной на ночь селёдкой, обычно проходит сама собой в течение максимум пары дней. Ускорять ли этот процесс или «и так сойдёт», решать только вам.

Но если отёчность становится регулярной, постоянной или появляется на фоне уже существующих заболеваний — к примеру, сердечно‑сосудистых нарушений, от лишней жидкости нужно избавляться. Иначе избыток воды станет дополнительной нагрузкой на сердце, почки, вены и ухудшит ваше состояние.

Когда нужно обратиться к врачу

Эксперты Mayo Clinic — одного из крупнейших исследовательских и медицинских центров мира — перечисляют угрожающие признаки. Если заметите их, постарайтесь как можно быстрее обратиться за помощью.

  • Внезапно возникшая отёчность сопровождается болью в груди, одышкой, сбивчивым поверхностным дыханием. Это может быть признаком отёка лёгких или анафилактического шока. При таких симптомах нужно действовать немедленно. Набирайте 103 или 112.
  • Кожа над отёчным участком растянулась до такой степени, что блестит. Или же после надавливания на распухшую область там надолго остаётся ямочка. При таких признаках вам нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти назначенные им обследования.
  • После того как вы много времени провели сидя, нога отекла и болит и это состояние сохраняется долгое время. Так может проявлять себя тромбоз глубоких вен. Обращайтесь к терапевту, флебологу или сосудистому хирургу.

Показаться лечащему врачу стоит и в случае, если опасных признаков нет, но задержка жидкости происходит на фоне какого‑нибудь хронического заболевания. Медик проведёт осмотр, расспросит вас о самочувствии и порекомендует способы избавления от отёчности.

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Эти методы подойдут здоровым людям. Но врачи нередко рекомендуют их и пациентам с хроническими заболеваниями (обязательно проконсультируйтесь с медиком, перед тем как приступать!).

1. Разомнитесь

Задержка жидкости часто связана с нарушениями кровообращения. Когда кровь застаивается на том или ином участке, давление повышается и влагу начинает выдавливать сквозь стенки сосудов в межклеточное пространство. Тут она и задерживается.

Чтобы избавиться от застоя жидкости, достаточно лёгкой разминки. Она улучшит кровообращение и поможет организму вывести лишнюю влагу через почки. Спросите у терапевта, какие упражнения будут наиболее эффективными и безопасными в вашем случае.

2. Сделайте лёгкий массаж

Аккуратно надавливая, поглаживайте отёкшие участки по направлению к сердцу. Такой массаж поможет вывести лишнюю жидкость из тканей, а затем она попадёт в кровоток и её отфильтруют почки.

3. Полежите, приподняв ноги

Избыточная жидкость часто скапливается в тканях ног — просто за счёт гравитации, из‑за которой усложняется кровоток в венах нижних конечностей.

Когда вы ложитесь и приподнимаете ноги выше уровня сердца (например, кладёте щиколотки на свёрнутое толстое полотенце или подушку‑валик), всемирное тяготение начинает работать на вас. Кровь отливает по направлению к сердцу, давление на стенки сосудов уменьшается, жидкость из тканей нижних конечностей возвращается в кровоток.

4. Сходите на тренировку

Ваша задача — двигаться так активно, чтобы вспотеть. Как показывают исследования, в среднем за часовую тренировку люди теряют от 0,5 до 2 л жидкости. Разница связана с индивидуальными особенностями организма, степенью нагрузки, температурой окружающего воздуха и выбранной одеждой.

Кроме того, во время упражнений мышцам требуется больше воды и она поступает к ним из окружающих тканей. Так что тренировка может заодно избавить вас от видимой отёчности.

5. Наденьте компрессионные гольфы или чулки

Это ещё один способ улучшить кровообращение в ногах и избавиться от задержки жидкости.

6. Примите безрецептурное мочегонное

Такие средства подстёгивают активность почек и помогают организму вывести лишнюю воду.

Учтите, что у диуретиков есть побочные эффекты. Поэтому принимать их стоит только после того, как посоветуетесь с терапевтом.

7. Откажитесь от солёного

Солёная пища заставляет организм удерживать жидкость. Это физиологический процесс.

Ключевой элемент поваренной соли — натрий. В жидкостях человеческого тела всегда присутствует примерно одинаковое его количество. Концентрация растворённого натрия (и других электролитов) называется осмолярностью. Чтобы человек оставался здоровым, она должна находиться в определённых, довольно узких пределах.

Поэтому, когда в организм поступает много соли, наше тело начинает сохранять воду, чтобы разбавить избыток натрия.

Чтобы не провоцировать задержку жидкости, эксперты ВОЗ рекомендуют употреблять не более 5 г соли в день.

8. Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Минерал имеет свойство снижать концентрацию натрия. Это поможет организму избавиться от лишней воды. Как происходит процесс, мы подробно описывали.

Американская кардиологическая ассоциация приводит список продуктов, богатых калием:

  • зелень, в том числе листовая, например шпинат;
  • горох;
  • картофель;
  • грибы;
  • бананы;
  • авокадо;
  • помидоры и томатный сок;
  • цитрусовые, например апельсины, и их сок;
  • сливы, абрикосы, другие косточковые плоды и их сок;
  • изюм и финики;
  • молоко жирностью до 1%;
  • обезжиренный йогурт;
  • тунец и палтус.

9. Ешьте продукты, богатые магнием

Задержка жидкости в тканях и сопутствующий отёк могут быть признаками дефицита магния. Поэтому иногда справиться с избытком воды помогает рацион, богатый этим минералом.

Эксперты американской Клиники Кливленда предлагают подналечь на такую пищу:

  • орехи и семена;
  • бобовые;
  • цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой;
  • нежирные молочные продукты;
  • листовую зелень;
  • чёрный шоколад.

Читайте также 💧⚓️💍

Как вывести лишнюю воду из организма

Вопросы по выведению избыточной жидкости из организма и избавлению от лишнего веса — не сложные, решаются с помощью специалиста. Отеки и лишний вес — это неприятно, не говоря о внешнем виде. Избавившись от лишней воды, можно неожиданно для себя понять, что причина не в избытке веса.

Как же вывести лишнюю воду из организма, почему она накапливается в организме. Отеки — признак того, что в организме не все ладно. Отеки делятся на два вида: сердечные и почечные. Болезни почек или сердца не обязательно сопровождаются болью. Отеки могут быть не всегда связаны с этими органами. У женщин отеки зависят от менструального цикла. Тело некоторых женщин перед началом критических дней буквально «наливается».

Что предпринять для выведения лишней воды из организма. Первое — проанализировать рацион питания и возможные причины, связанные с образом жизни, приводящие к задержке жидкости в организме.

Если это недостаток воды

Обратите внимание на напитки, которые употребляете вместо воды. Возможно, это чай, кофе, сладкие напитки (кола, тархун) и даже пакетированные соки, они не снабжают организм суточной нормой воды. Организм нуждается в чистой воде, а не в ее подобии. Эти напитки и без того состоят из разных веществ и не растворяют в организме шлаки, чтобы вывести их.

Понаблюдайте, как часто употребляете мочегонные напитки. К ним относятся чай, кофе, сладкая газированная вода, алкогольные напитки (пиво, в том числе). Они не добавляют воды организму, а иссушают. Организм вынужден запасаться спасительной влагой и использовать ее в такие моменты. Поэтому появляются отеки.

Если употребляете соли больше нормы, жидкость собирается в организме, чтобы ее растворить. Если поужинали селедкой, и мучает жажда, то это не из-за того, что «рыба любит воду », а по причине попадания в организм излишка соли, которую он пытается вывести посредством воды. Постоянное употребление соли вынуждает организм запасаться водой, чтобы обезопасить себя от вредности соли.

Какой работой вы заняты в течение дня

Сидите или наоборот весь день ходите — ноги реагируют отечностью в любом случае. Сидячая работа провоцирует замедленный обмен веществ, что действует как наказание для современного общества. Офисные работники не спеша перемещаются на рабочем месте.

Что же сделать, чтобы вывести лишнюю воду из организма. Соблюдая неотступно нижеперечисленные правила, можно добиться этого так же, как и красивой фигуры.

Применение водной диеты

Это простейший метод. В день употребляйте не менее двух с половиной литров чистой воды. Когда организм привыкнет, что в воде нет нужды, перестанет полагаться на отеки. Шлаки начнут покидать организм, и по этой причине вы ощутите легкость и бодрость уже спустя несколько суток с начала водной диеты.

Убавьте собственную норму потребления соли

Если замечаете, что это относится к вашей проблеме, постепенно привыкайте к менее соленой пище. Соль искажает вкус блюда, придавая искусственную яркость и меняя полностью! Глутамат натрия — заслоняет собой любой вкус, впоследствии вызывая зависимость, как от наркотика. Если продукт немного несвежий или неудачно приготовлен, стоит его приправить глутаматом и есть с «наслаждением». Бессолевая диета предназначена решать проблемы организма и помогает открыть множество утонченных вкусов. Результатом станут стройные ноги без отеков и красивая молодая кожа.

Метаболизм

Для ускорения метаболизма применяйте физические нагрузки. Быстрый метаболизм как нельзя лучше устраняет отеки. Чем быстрее обмен веществ, или метаболизм, тем интенсивнее проходят процессы в организме, и тем проще пережить заболевание или затруднение в состоянии здоровья. Если же вы относитесь к числу людей, проводящих рабочее время в офисе, попробуйте извлечь пользу из зарядки на рабочем месте.

Подъем ног

Чтобы отеки исчезли, поможет несложное упражнение. Примите положение лежа на спине, руки и ноги поднимите вверх. Сохраняйте это положение минуты две. После этого создайте дрожь в руках и ногах, начиная постепенно и доходя до максимальной скорости. Вибрация приводит в тонус сосуды, уносит из них застоявшуюся кровь, улучшают кровообращения. Можно упростить упражнение: поднять ноги на стену и некоторое время полежать в таком положении. Ну, а кому просто так лежать скучно, разнообразьте для себя это время выполнением тренировки для ног и для лица.

Применение разгрузочных дней

Чтобы вывести излишек воды из организма, рекомендуются разгрузочные дни. Разгрузку можно устроить на чем угодно, но специалисты утверждают, что наибольший эффект получается от разгрузочных дней на чае, заверенном в молоке. Подогрейте два литра молока, не доводя до кипения, добавить листья зеленого чая, полчаса настоять и напиток готов к употреблению. Каждый раз при ощущении чувства голода пейте этот напиток.

Разгрузочный день на кефире: купите литр свежего однопроцентного кефира и понемногу выпивайте каждые два часа.

Разгрузочный день при помощи тыквенного сока. При желании, смешайте два вида соков: тыквенный и яблочный, морковный, или другой, чтобы сделать вкус сока приятнее. Но лишнюю жидкость выведет только сок тыквы. Норма для питья тыквенного сока в течении дня не ограничена. Пакетированный сок в этом случае не подойдет, поскольку содержит много сахара.

Разгрузочные дни ограничивают в еде, но только не в чистой воде. Каким бы не был разгрузочный день, что бы мы ни употребляли, пейте побольше чистой воды. Овсянка, приготовленная на воде и без сахара, поможет избавиться от отеков. Замечено, что сколько бы ни было излишка воды в организме, он весь выходит без остатка. Сдобрите ее фруктами, курагой, изюмом, яблоками или специями. К примеру корицей, повышающей метаболизм.

Принятие ванны с солью и содой

Содо-солевая ванна — простая процедура, хотя и не скоро дает нужный эффект. Такая ванна дает отдых, расслабляет, избавляет организм от излишка воды. За 2 часа до принятия ванны желательно не есть и не пить. Наполняем ванну водой, температурой не выше 38 градусов, до подмышек и растворяем в ней полкилограмма каменной поваренной соли и 200 грамм соды. Проведите в ванне не больше 10 минут. В ванне выпейте чашку несладкого горячего зеленого чая. При выходе из ванны полотенцем слегка впитываем стекающую влагу и на 40 минут ложимся для пропотевания под одеяло. После окончания процедуры — примите душ. Следующий час запрещено употреблять пищу и питье. Кто имел подобный опыт уверяют, что утром наблюдали снижение веса на полкилограмма.

Питание для избавления от лишней жидкости

Врачи не сомневаются, что такое питание выводит лишнюю воду. Питание построено по принципу: «побольше углеводов». Это фрукты, овощи, крупа и хлеб грубого помола. Фруктово-овощная доза — полкилограмма, и не меньше! Чего требуется меньше, так это белков. Благоприятными будут нежирные продукты. К ним относятся: мясо птицы и рыба, яйца и кисломолочные продукты. Минимум жиров, масла, и совсем нет места сахару и его производным. Сахар замените натуральными сладостями.

Недельная диета

Приведенная диета для избавления организма от воды строгая, и применять разрешается после советов с врачом. При наличии противопоказаний проблема может усложниться. Диета рассчитана на похудение до трех килограммов. Сначала сделайте клизму, а затем пейте свежий кефир в объеме полтора литра, дополняя этот рацион некоторыми продуктами. Первый день к кефиру добавляют вареный картофель (пять штук). Во второй день кефир сочетают с употреблением куриной грудки, приготовленной без соли. В третий день к кефиру добавляют 100 граммов нежирного вареного без соли мяса. На четвертый день едят 100 грамм вареной рыбы и тот же кефир. Пятый день: кефир с любыми овощами. Шестой день: исключительно кефир. Седьмой день: пьют кефир и минеральную негазированную воду. Проведя неделю на указанной диете, рекомендуют питаться по схеме, предложенной выше.

Растения против отеков

Существует достаточное количество растений со свойствами против отеков. Мята, мелисса, шиповник, брусника, толокнянка, тмин, соцветия арники, а также сушеная кожица яблок, листья березы — подходящие средства. Заваривайте из них чай и пейте. Почечный чай известен щадящим действием, и не вызывает нежелательных побочных эффектов. Растения против отеков заваривайте и употребляйте в натуральном виде. Из трав это: щавель, крапива, петрушка, сельдерей. Из овощей нужный эффект дадут огурцы, кабачки, свекла, хрен, капуста, картофель, тыква, баклажаны. Фрукты против отеков — яблоки, абрикосы, клубника и земляника. Помогают и сухофрукты: чернослив, изюм, курага. Просто нужно понемногу дополнять ими рацион.

Как вредно выводить лишнюю жидкость

Запрет первый. Мочегонные средства, включая чаи для похудения, стимулируют выход воды из организма. Эффект наступает, но, когда прием препаратов прекращается, вода снова занимает место в организме. Образ жизни не изменился, все пришло в исходное положение. Самостоятельно нельзя принимать мочегонные средства, только врач знает, что предпочесть в вашем случае.

Запрет второй. Некоторые наивно верят, что чем меньше пить воды, то отекам неоткуда будет взяться. Результат же такого действия — наоборот. Если вы не будете пить достаточно воды, начнутся сбои в работе организма.

Возможно, эта информация станет для вас полезной, и вы выберите подходящий метод по выведению лишней жидкости из организма.

Теги: Здоровье Вода Энергия Почки Жажда Молодость

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Воздействие — Медицинский центр Рогашка

Соотношение кислот и оснований имеет первостепенное значение для метаболизма. Нормальный клеточный метаболизм требует равновесия между кислотами и основаниями. Состояние белков, структура клеточных компонентов, проницаемость мембран, ферментов и гормонов, распределение электролитов и структура соединительной ткани зависят от этого равновесия.


Кислотно-основное состояние организма определяется путем измерения значения рН крови, который у здоровых людей составляет 7,4. Если в связи с болезнью значение рН падает ниже 7,37, происходит нарушение обмена веществ в результате подкисления (ацидоза), повышение рН до 7,44 приводит к избытку оснований (алкалозу). Как известно, каждая клеточная жидкость имеет свое конкретное значение рН (например, желудочный сок: 1,2 – 3; слюна: 7,0; сок поджелудочной железы 8,0; моча: 5,6 — 7,0). 

Организм обладает эффективными регуляционными механизмами (буферные системы в крови, легких, почках) для поддержания рН в узких пределах, но, несмотря на это, кислотно-щелочной баланс легко нарушить. Расстройства кислотно-щелочного баланса могут возникнуть в результате патологических причин (сахарный диабет, гиперальдостеронизм, хроническая почечная недостаточность, алкогольная интоксикация, гипокалиемия, отеки, и т. п.), а также из-за некоторых лекарств, инфекций и неправильного питания (ожирение).


Кислотно-щелочной баланс является одной из основ здорового образа жизни
По превалирующему мнению современной медицины (варьируется от страны к стране), пища не должна влиять на кислотно-щелочной баланс в организме. Исследования показали, однако, что нарушение баланса чаще всего происходит из-за питания, которое приводит к повышенному образованию кислот в организме.
У организма есть свои собственные механизмы для нейтрализации избытка кислот. Их возможности ограничивает чрезмерное потребление переработанной и «пустой» пищи, животного белка и концентрированных углеводов.


Организм не может вывести все кислоты, накопленные в межклеточном пространстве, в результате чего кислотная нагрузка на ткани и органы возрастает. Теряя щелочные минералы, организм пытается отложить избыток кислоты и токсинов в межклеточное пространство в суставах. Из-за перегрузки организма это «временное хранилище» превращается в свалку, которая влияет на все обменные процессы в организме.


Последствиями хронического окисления являются: дефицит некоторых минералов, хроническая усталость («синдром выгорания»), нарушения сна, проблемы с пищеварением, нарушение концентрации внимания, мышечные спазмы, диарея, головная боль, нервозность и многое другое. Постоянный приток кислот в организм может привести к определенным заболеваниям, таким как остеопороз и определенные типы почечных камней, сердечно-сосудистым заболеваниям, воспалительным дегенеративным изменениям в опорно-двигательной системе, подагре, диабету 2 типа, повышению мочевой кислоты, аллергиям, травмам дентина (зубов), нарушениям вегетативной нервной системы и многим другим.


Окисление жидкостей организма приводит к изменению свойств эритроцитов. Они становятся менее эластичными, деформируются и теряют способность изменить внешний облик. Им труднее пройти через капилляры, поэтому они собираются в кластеры в форме пробок. Снижается вязкость крови, а также локальное насыщение тканей и жизненно важных органов (сердца, мозга) кислородом.


Роль гидрокарбонатных ионов:
В поддержании этого равновесия играет важную роль гидрокарбонат натрия, который является сильным основным веществом. Он служит для нейтрализации избытка кислот и выделения пищеварительных соков в так называемых базофильных органах: печени, желчном пузыре, слюнных железах и пищеварительных железах тонкого и толстого кишечника.

Природная минеральная вода Donat Mg содержит большое количество гидрокарбонатных ионов и щелочного минерала магния, благодаря чему помогает эффективно регулировать кислотно-щелочной баланс.

Вода с лимоном: польза и вред

Лимон по праву можно считать настоящей витаминной «бомбой» (он содержит в себе витамины, органические кислоты, целый комплекс микроэлементов, клетчатку). Этот солнечный плод обладает массой полезных свойств. Одним из самых распространенных способов «лимонной терапии» является употребление лимонной воды.

Для того чтобы собственноручно приготовить полезный лимонад, понадобится сок одного лимона из расчета на литр теплой кипяченой воды. Можно просто перемешать сок лимона и воду, а можно добавить в напиток еще и лимонную кожуру и дать настояться. Лимонную воду употребляют как в чистом виде, так и со всевозможными добавками: с медом, мятой, зеленым чаем, корицей, имбирем или другими пряностями.

Существуют самые разные способы приема воды с лимоном: натощак, перед каждым приемом пищи, после еды и так далее. Лимонную воду пьют как горячей, так и холодной, а также в виде льда добавляют в чай. Какой бы способ вы для себя ни выбрали, главное – это чтобы употребление воды приносило пользу. Для этого нужно внимательно изучить все за и против.

Что касается пользы лимонной воды, то в первую очередь стоит сказать о её противопростудном эффекте. За счет высокой концентрации в лимоне витамина C, регулярный прием лимонной воды способствует укреплению иммунной системы, устраняет неприятные симптомы простуды, обладает жаропонижающим эффектом. При первых признаках ангины рекомендуется также полоскать горло водой с лимоном.

Употребление воды с лимоном – это отличное средство для профилактики целого ряда недугов, среди которых можно выделить заболевания сердечно-сосудистой системы, катаракту, подагру, ревматизм и другие. Кроме того, лимонная вода способствует очищению печени и почек, а также выведению шлаков из организма. Благодаря содержанию в лимоне калия, прием лимонной воды улучшает работу мозга, а также нормализует состояние центральной нервной системы.

Вода с лимоном также поможет тем, кто желает сбросить лишний вес. Лимонная вода способна улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ, а также вывести лишнюю жидкость из организма, что позволит не только похудеть, но и в дальнейшем поддерживать комфортный вес.

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, лимонная вода обладает также ярко выраженным тонизирующим эффектом. Это настоящий энергетический напиток, который поможет взбодриться с утра и наполнит жизненной энергией на целый день.

Несмотря на широкий перечень полезных свойств лимонной воды в некоторых случаях она также может причинить вред здоровью. Негативный эффект может наступить как при неконтролируемом чрезмерном употреблении воды с лимоном, так и при наличии определенных противопоказаний (повышенная кислотность, язвенная болезнь желудка и другие заболевания желудочно-кишечного тракта). При возникновении изжоги или болей в желудке, стоит сократить потребление лимонной воды, либо же отказаться от данной терапии вовсе.

У людей, в больших количествах употребляющих лимонную воду, может наблюдаться повышенная чувствительность зубов. Это связано с разрушительным воздействием фруктовых кислот на зубную эмаль. Чтобы предотвратить подобный последствия, следует пить «лимонад» через трубочку либо же тщательно ополаскивать ротовую полость водой после каждого приема лимонной воды.

Ввиду высокой концентрации аскорбиновой кислоты в лимонах, они обладают ярко выраженным мочегонным действием. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания организма, не ограничивайте свой рацион только лимонной водой. Старайтесь пить как можно больше других видов жидкости: зеленый чай, соки, обычная питьевая вода. Если же у вас присутствуют камни в почках, то «лимонная терапия» вам противопоказана.

Заботьтесь о своем здоровье!


Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)

Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес?
Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну неделю с последующим восстановлением к исходным параметрам.

Ошибочный способ сушки тела


В начале своей спортивной карьеры, в процессе подготовки к любительским соревнованиям, я скидывал вес как и большинство спортсменов — я переставал принимать всякую пищу, за исключением салатов из свежих овощей и некоторых фруктов, за два-три дня до взвешивания. К тому же, я практически полностью ограничивал прием жидкости, тем самым обезвоживая организм. И добавлял интенсивные тренировки в утепленной одежде, для лучшего потоотделения.


Данная методика отнимала значительную часть физических и психических сил и, не смотря на то, что я входил в свою весовую категорию, я терял много сил и энергии, и не успевал должным образом восстановиться, что порой отрицательно сказывалось на результатах моих выступлений.

Со временем я нашел методику сгонки веса, которую используют профессиональные бойцы ММА за океаном и которой, в настоящее время, пользуются практически все атлеты в мире.

Данный способ позволяет убрать в кратчайшие сроки 10-12 кг веса и, впоследствии, восстановить его вновь в течение суток без потерь физических кондиций.

Сгонка веса по методике бойцов ММА. Суть метода


Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами.

Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку.

Если на счет отказа от потребления углеводов у большинства людей вопросов не возникнет, то по поводу употребления в пищу жиров и жирных продуктов могут возникнуть вопросы.


Дело в том, что углеводы являются основным источником энергии, а белки и жиры — резервными источниками. Убирая углеводы, организм пытается получить энергию из белков и жиров. Безуглеводная классическая диета, когда убираются из рациона углеводы и жиры, а в пищу употребляется только белок, дает свои эффективные результаты по сжиганию жира, но, в свою очередь, очень нагружает психологически. Практически все, кто придерживается данной диеты, страдают от упадка сил, снижения настроения и легких депрессий.

Применяя же во время диеты продукты с высоким содержанием жира, мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания деятельности мозга и нервной системы. А это немаловажно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как. во время сгонки должны оставаться силы и настрой для продуктивных тренировок.

Сушка по методике бойцов ММА. Питание


Для начала приведем список продуктов которые можно и нужно принимать, а также какие нельзя.

Диета при сгонке веса. Принимаем в пищу куриные сердца, желудочки, жирную рыбу, мясо (даже сало, если в небольших количествах), творог, не соленый сыр.)

Также необходимо принимать продукты богатые клетчаткой, такие как листовой салат, капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа (натуральная).


Категорически нельзя употреблять в пищу соль, т.к. она будет задерживать воду в организме, а выведение воды из организма является ключевым фактором сгоночного процесса.

Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы. Все сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), некоторые овощи (свекла, морковь, помидоры).
На первом этапе пить много чистой воды.

Недельный план сушки тела перед боем


Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю.
Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки — в субботу вечером.
Сгонка веса начинается в воскресение.

Начало диеты. В течение дня вы едите неограниченное количество белков и жиров. Количество всех углеводов, которые могут попасть к вам в организм, не должно превышать 50 грамм в сутки, так как 1 грамм углеводов задерживает в организме 2,7 грамма воды. Количество белков, жиров и углеводов можно смотреть в таблицах энергетической ценности того или иного вида продукта. Также, в течение этого дня необходимо выпить около 8 литров чистой воды — соль и сахар полностью исключены.


Понедельник. Едите неограниченное количество белков и жиров, углеводов не более 50 грамм в сутки, соль и сахар исключены, воды необходимо выпить 4 литра.

Вторник. Питание также, как и в предыдущие дни. Воды выпить тоже 4 литра.

Среда. Питание без изменений, воды выпить 2 литра.

Четверг. Питание аналогичное, воды выпить 1 литр.

Пятница. День взвешивания, едим два раза, небольшим количеством, воду исключаем полностью.


Теперь о воде. На начальном этапе прием большого количества воды способствует подавлению гормона альдостерона, который способствует сохранению натрия и секреции калия. При этом вода начинает интенсивно выводиться из организма в больших количествах. При последующем уменьшении потребляемой воды выводиться ее будет также много, даже больше, чем мы будем потреблять, а это то, что нам и нужно. Убрав воду из организма мы убираем необходимую нам массу и, тем самым, входим в нужный нам лимит весовой категории.

Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению. Начиная с четверга, для увеличения потоотделения можно и нужно принимать горячие ванны, которые будут способствовать интенсивному потоотделению уже без необходимости совершать физические упражнения, что сэкономит немного сил спортсмену. Ну и накануне, и в день взвешивания, можно посидеть в сауне, если есть необходимость для сброса оставшихся одного-двух килограммов веса.
Данным способом можно относительно легко войти в нужный лимит весовой категории.

Восстановление после сгонки веса


Как только прошло взвешивание спортсмена, необходимо сразу же начинать процедуру восстановления потерянных килограммов и жидкости.
Нужно пить достаточное количество воды, но есть один нюанс — организмом может быть усвоен только один литр воды в час, остальное будет интенсивно выводиться из организма, поэтому нужно пить не более одного литра в час. Вода потребляется с такой интенсиновностью, вплоть до выхода на поединок, за исключением времени для сна.


Также нужно как следует загрузиться углеводами — поесть бананов, риса, сладких фруктов. Не стоит употреблять такую пищу, как макароны, картофель, торты и пирожные — они придадут чувство тяжести в организме и в день поединка спортсмен может быть закрепощён и малоподвижен. Помимо углеводов необходимо продолжать употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белков и жиров. И можно немного добавлять соль в продукты, так как она наряду с углеводами будет способствовать задержке жидкости в организме.

Это способ, который я использую сам. Если вы хотите его пробовать тоже, то лучше проконсультироваться с вашим врачом — это может быть опасно для вашего здоровья.

Сергей Баль

Задержка воды: причины и лечение

Ваше тело в основном состоит из воды. Он находится в вашей крови, мышцах, органах и даже в ваших костях. Вам это нужно, но иногда ваше тело держит слишком много этого. Это задержка воды, и это вызывает отечность и припухлость. Его могут спровоцировать самые разные вещи.

Может быть, это ваша диета?

Нам всем нужен натрий. Он играет важную роль в регулировании артериального давления и уровня жидкости. Но вам нужна только небольшая сумма. Если у вас слишком много воды в организме, ваше тело удерживает воду.Поваренная соль является одним из источников натрия, но мы получаем больше его из обработанных пищевых продуктов, таких как мясные обеды, крекеры, чипсы, консервированные овощи и супы, фаст-фуд и даже безалкогольные напитки.

Проверяйте уровень натрия в еде и напитках перед их покупкой. Вы можете помочь сбалансировать уровень натрия, употребляя продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, и выпивая много воды.

Может быть, это ваш образ жизни?

У вас отекают ноги и лодыжки? Гравитация удерживает кровь ниже в вашем теле.Это увеличивает давление внутри кровеносных сосудов в ногах и ступнях и вызывает утечку жидкости в эти ткани.

Если вы слишком долго сидите или стоите, ваши ткани могут удерживать воду. Если ваша работа заставляет вас стоять на ногах, вы можете заметить отек ног и лодыжек в конце дня. Это также распространено после долгого пребывания в самолете.

Ключ в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови. Если вы стоите или сидите весь день, важно находить время, чтобы передвигаться.

Может быть, это гормоны?

Для женщины нормально чувствовать отечность или вздутие живота в дни, предшествующие менструации.Обычно это проходит через несколько дней. Гормоны, принимаемые для противозачаточных средств или заместительной гормональной терапии, также могут вызывать задержку воды.

Может быть, это ваше лекарство?

Побочным эффектом многих лекарств является задержка воды. Они включают:

Спросите своего врача, могут ли быть причиной проблемы ваши лекарства. Если это так, может быть что-то другое, что вы можете взять вместо этого.

Это может быть проблема с сердцем?

Слабое сердце плохо перекачивает кровь. Это может привести к задержке воды и отекам ног и живота.

Другие симптомы сердечной недостаточности включают:

  • Слабость
  • Головокружение
  • Учащенное сердцебиение
  • Чувство усталости
  • Одышка

отек. Признаки этого включают одышку; быстрое поверхностное дыхание; и кашель. Это требует экстренного лечения.

Может быть, это ваши вены?

Если клапаны внутри ваших вен не закрываются должным образом, не вся кровь возвращается к сердцу.Это вызывает отек нижних конечностей.

Другие симптомы включают:

Может ли быть что-то другое?

Задержка воды также может быть вызвана другими серьезными состояниями:

Тромбоз глубоких вен: Если у вас опухоль только на одной стопе или ноге, возможно, у вас тромб. Другие признаки включают боль, повышение температуры и покраснение. Сгусток может образоваться во время восстановления после операции или во время длительного перелета. Это может быть очень опасно, и вам нужно немедленно обратиться к врачу.

Преэклампсия: К концу беременности у женщин могут появиться отеки на ступнях и голенях. Но отек рук и лица может быть признаком опасной проблемы с кровяным давлением, называемой преэклампсией. Позвоните своему врачу, если у вас есть отек вместе с головными болями, помутнением зрения или болью в животе.

Другие возможные причины включают:

 

Что вы можете с этим поделать?

Позвоните своему врачу. В некоторых случаях отек требует немедленной медицинской помощи.Если это вызвано вашим менструальным циклом или соленой пищей, оно пройдет само по себе. Если это симптом другого заболевания, его лечение должно помочь.

Ваш врач может также порекомендовать вам:

Попробуйте диету с низким содержанием соли: Не употребляйте более 2300 миллиграммов натрия в день.

Принимать лекарства: Ваш врач может прописать мочегонные или мочегонные таблетки. Они помогают вашему телу избавиться от лишнего натрия и жидкости через мочеиспускание.

Поднимите ноги: Несколько раз в день лягте, поставив ноги выше уровня сердца, чтобы вывести жидкость из стоп и лодыжек.

Носите компрессионные чулки: Специальные чулки или носки мягко сжимают ваши голени, чтобы улучшить кровообращение.

Когда лучше всего пить воду? | Office for Science and Society

 Друг прислал мне интересный пост в Facebook, в котором утверждалось, что лучше всего пить воду перед сном. После тщательного размышления мне кажется, что это было бы худшее время для питья воды, если только вам действительно не нравится просыпаться посреди ночи, чтобы пойти в ванную.

Во-первых, как мы уже упоминали ранее, это миф, что мы должны выпивать 6-8 стаканов воды в день, чтобы быть здоровым. Так что прямо с места в карьер преднамеренное питье воды для предотвращения болезней — это в значительной степени напрасная трата усилий. Любая избыточная вода, которую вы выпиваете, должна быть выведена из вашего тела с мочой (хотя мы также теряем небольшое количество воды с потом и с водяным паром, который мы выдыхаем из наших легких). Короче говоря, если вы пьете больше воды, вы производите больше мочи.

Однако существует широко распространенное мнение, что если вы пьете больше воды и производите больше мочи, это заставит вас фильтровать кровь в большей степени и, таким образом, удалять любые потенциально опасные вещества, скрывающиеся внутри.Однако эта логика ошибочна по нескольким причинам.

Во-первых, я полагаю, что большинство людей знают, что почки производят мочу. Эти незамеченные герои человеческой физиологии выполняют замечательную задачу. Они способны фильтровать огромное количество крови. Нормальные почки фильтруют около 100-120 мл воды в минуту. Это немного зависит от вашего роста и веса, но эти числа хорошо послужат нам для нашего числового примера. Для тех, кто интересуется, насколько фильтруют их почки, число показывается в большинстве обычных анализов крови как предполагаемая скорость клубочковой фильтрации (рСКФ).

Таким образом, если мы посчитаем, 120 мл/мин составляют чуть более 7 литров в час и чуть более 170 литров в день. Учитывая, что у вас внутри всего около 5 литров крови, это означает, что почки фильтруют эквивалент всего объема вашей крови примерно 35 раз в день. Так что сразу же добавление дополнительной чашки воды к этому расчету не имеет значения.

Но самое интересное — это то, что произойдет дальше, если этот отфильтрованный объем крови просто выльется из нас в виде мочи, и нам придется целый день пить воду, чтобы не отставать.К счастью, у нас есть удивительно сложный и точный механизм повторного поглощения свободной воды до того, как она выйдет из нас через мочевой пузырь. Для всех, кто интересуется, это управляется через гормональную систему обмена сообщениями, называемую ренин-ангиотензиновой системой. В нормальных условиях с мочой выделяется только около 1-1,5 литров воды, а остальная часть реабсорбируется. Если вы выпьете воды больше, чем требуется вашему организму, она просто пройдет через ваши почки, не поглощаясь повторно.

Принято считать, а в Интернете чаще утверждается, что очень темная концентрированная моча является признаком заболевания почек.На самом деле, ничто не может быть дальше от истины. Если вы каким-то образом повредите свои почки, первое, что вам нужно сделать, это их способность повторно поглощать отфильтрованную воду. Полезная мнемоника для всех начинающих студентов-медиков, читающих это: «Поврежденные почки похожи на уставших студентов. Они теряют способность концентрироваться». Когда почки начинают отказывать, они сначала начинают вырабатывать неадекватно разбавленную, а не концентрированную мочу.

Единственное, чего вы добьетесь, выпивая больше воды на ночь, — это увеличите количество раз, когда вы будете вставать ночью, чтобы помочиться.У мужчин ночное мочеиспускание часто является следствием увеличенной простаты. Тем не менее, чрезмерное употребление воды на ночь вряд ли поможет в этой ситуации, а немного более разумное отношение к потреблению жидкости в ночное время может помочь. Другой часто упускаемой из виду проблемой является использование диуретиков. Хотя они полезны для лечения ряда сердечных заболеваний, особенно сердечной недостаточности, они неизбежно заставляют людей мочиться чаще, а прием их слишком поздно днем ​​неизбежно приведет к ночному мочеиспусканию.

Короче говоря, несколько дополнительных стаканов воды почти ничего не делают для ваших почек и почти не влияют на ваше сердце. Учитывая количество крови, которое ежечасно проходит через ваши почки, эти несколько дополнительных чашек так же незначительны для ваших почек, как морские ракушки для линкора. Так что лучше всего пить воду не ночью. Это когда вы испытываете жажду.


@DrLabos

Хотите прокомментировать эту статью? Смотрите его на нашей странице в Facebook!

Домашнее умягчение воды: часто задаваемые вопросы

Загрузите печатную версию этой страницы:
Домашнее умягчение воды: часто задаваемые вопросы (PDF)

Что такое мягкая вода?

Вода естественным образом содержит множество минералов, таких как кальций и магний.Является ли вода «жесткой» или «мягкой», зависит от того, сколько этих минералов содержится в вашей воде. Мягкая вода содержит меньше кальция и/или магния, чем жесткая вода.

Нужно ли смягчать воду?

Нет необходимости смягчать воду. Решение о смягчении является личным выбором, который может повлиять на ваш дом и окружающую среду. Если жесткость вашей воды превышает 7 гран на галлон или 120 мг/л, вам может понадобиться умягчитель воды, чтобы обеспечить бесперебойную работу ваших приборов и улучшить вкус, запах или внешний вид вашей воды.

Определение жесткости воды

Чтобы решить, нужен ли вам домашний умягчитель воды, узнайте о жесткости воды в вашем доме. Вы можете измерить жесткость воды с помощью тестового комплекта или в независимой лаборатории. Поиск лабораторий в Программе аккредитации экологических лабораторий. Если вы получаете воду из общественной системы водоснабжения, вы можете связаться с ними напрямую для получения информации о жесткости вашей воды.

Преимущества домашнего умягчения воды

  • Предотвращает образование минералов (накипи) внутри труб, арматуры и водонагревателей.
  • Продлевает срок службы некоторых приборов.
  • Уменьшает или предотвращает появление минеральных пятен на стеклянной посуде.
  • Предотвращает или уменьшает образование мыльной пленки и сгустков моющих средств в раковинах, ваннах и стиральных машинах.

Недостатки домашнего умягчения воды

  • Может разъедать трубы. Ржавый металл из труб может попасть в воду. Это может способствовать повышению уровня свинца и меди в питьевой воде.
  • Возможные последствия для здоровья от дополнительного натрия.
  • Регулярная проверка воды и техническое обслуживание умягчителя необходимы для обеспечения правильной работы умягчителя.
  • Негативное воздействие на окружающую среду при использовании соли.
  • Вода, используемая для регенерации гранул смягчителя, превращается в отходы.

Как работают домашние умягчители?

Домашние умягчители воды, также называемые ионообменными установками, представляют собой устройства, удаляющие кальций, магний и другие минералы из питьевой воды.Шарики смолы внутри умягчителя улавливают кальций и магний и заменяют их на натрий или калий. Как только шарики смолы наполняются кальцием и магнием, высококонцентрированный раствор соли или калия удаляет кальций и магний из шариков. После прохождения через гранулы полученный раствор хлорида становится потоком отходов, который уходит в канализацию и в конечном итоге попадает в окружающую среду.

Если у меня есть домашний кондиционер, как им правильно пользоваться?

Убедитесь, что умягчитель установлен и обслуживается в соответствии с инструкциями производителя.Прочтите инструкции производителя перед добавлением каких-либо химикатов в устройство. Обслуживание умягчителя позволит сохранить стабильное качество воды. Это поможет предотвратить проблемы с коррозией. Дополнительно:

  • Если вы получаете воду из системы водоснабжения по месту жительства, проверьте, не смягчает ли уже воду ваша община. Мягкая вода, поставляемая коммунальным предприятием, не нуждается в дополнительном умягчении и может вызвать коррозию в вашем доме.
  • Убедитесь, что умягчитель настроен на жесткость вашей водопроводной воды.Если установлена ​​слишком высокая жесткость, умягчитель будет стоить больше в эксплуатации и сточных водах, что будет стоить вам дополнительных денег.
  • Если в вашем доме новая медная сантехника, не включайте умягчитель воды, по крайней мере, в течение первых нескольких недель использования воды в вашем доме. Это поможет сантехнике сформировать защитный минеральный слой, чтобы снизить риск потребления избытка меди. Узнайте больше о меди в питьевой воде.
  • Убедитесь, что умягчитель заполнен хлоридом натрия или калия в соответствии с рекомендациями производителя.
  • Смягчайте только то, что вам нужно. Люди часто предпочитают смягчать душевые кабины, раковины и соединения для стирки. Туалеты, нагрудники для шлангов, подвальные раковины и другие краны с холодной водой обычно не нужно подключать к умягчителю. Во многих случаях люди предпочитают смягчать только горячую воду.
  • В зависимости от качества воды некоторые умягчители могут полностью или частично удалять медь, железо, марганец и радий в дополнение к кальцию и магнию. Обратите внимание, что медь может повторно попасть в воду после того, как она покинет умягчитель и пройдет через трубы и водопровод вашего дома.Эти умягчители могут иметь специальный фильтрующий материал и могут стоить дороже, чем обычные умягчители. Прежде чем использовать для этой цели умягчитель, следуйте рекомендациям, приведенным в разделе «Домашняя очистка воды».

Ознакомьтесь с инструкциями производителя по устранению этих проблем:

  • Засорение : Если ваша вода мутная, смола в умягчителе может забиться грязью и глиной. Обратная промывка обычно решает эту проблему. Также может помочь добавление осадочного фильтра перед умягчителем.
  • Загрязнение железом или марганцем : Железо или марганец, подвергшиеся воздействию воздуха или хлора, могут закупорить смолу и помешать ей работать. Это известно как загрязнение. Иногда может потребоваться фильтрация воды перед тем, как она попадет в умягчитель, чтобы предотвратить загрязнение. Если смола загрязняется, доступны коммерческие очистители. Чистящие средства необходимо использовать в соответствии с инструкциями производителя, чтобы избежать загрязнения.
  • Бактерии и грибки : Если ваша вода не продезинфицирована перед умягчением, бактерии и грибки потенциально могут размножаться на поверхности.Это может снизить эффективность вашего смягчителя.

Каковы последствия для здоровья домашнего умягчения?

Умягчитель воды, в котором используется хлорид натрия (соль), увеличивает количество натрия в воде, которую вы пьете дома. Если у вас есть домашний умягчитель, обратите внимание на следующее:

  • Если у вас или у кого-то в вашем доме в анамнезе повышенное кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления умягченной воды.
  • Вы можете уменьшить количество выпитого натрия:
    • Неразмягченный кран для приготовления пищи и питья.
    • Регенерируйте умягчитель с помощью хлорида калия вместо хлорида натрия (соли). Хлорид калия доступен в большинстве магазинов, где продается соль для смягчения воды.

Кальций, железо и магний, удаляемые при умягчении, не вредны и могут быть полезными источниками основных элементов, необходимых организму. Удаление их из воды может означать, что вам придется получать их больше из своего рациона.

Каковы экологические последствия домашнего умягчения?

Миннесота имеет растущую проблему с хлоридом в воде.Хлорид в воде угрожает нашей пресноводной рыбе и другим водным обитателям. Хлорид, используемый в бытовых умягчителях воды, также может влиять на воду, используемую для питья. Требуется всего одна чайная ложка соли хлорида натрия, чтобы навсегда загрязнить пять галлонов воды. Если соль попала в воду, удалить ее не так-то просто.

В некоторых населенных пунктах домашние умягчители воды сбрасывают воду на муниципальные очистные сооружения, которые не предназначены для удаления хлоридов. Хлорид проходит через очистные сооружения и попадает в наши озера и ручьи.В домах с частными колодцами и домашними умягчителями хлориды стекают в септическую систему дома, а затем попадают в озера и ручьи.

Дополнительные ресурсы

удивительных способов, которыми уровень гидратации влияет на ваш сон

Вода необходима для здоровья человека. Человек не может прожить без воды более нескольких дней, а достаточное ежедневное увлажнение жизненно важно для поддержания нормального функционирования организма.

Хотя об гидратации чаще думают в контексте диеты и физических упражнений, все больше исследований посвящено изучению связи между гидратацией и сном.

Обезвоживание может создать барьеры для сна, а недостаточный сон может увеличить вероятность обезвоживания. В то же время чрезмерное потребление жидкости может вызвать избыточное мочеиспускание, что может привести к нарушениям сна.

Нахождение правильного баланса потребления жидкости может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать лучшему сну без многочисленных походов в ванную или пробуждения с чувством обезвоживания.

Какая связь между увлажнением и сном?

Гидратация важна для большинства систем организма, поэтому обезвоживание может иметь различные симптомы, включая влияние на сон.

Люди, страдающие от сильного обезвоживания, часто чувствуют себя очень усталыми, вялыми или утомленными. Другие симптомы обезвоживания, такие как головные боли, сухость во рту и носовых ходах, а также мышечные спазмы, могут вызывать дискомфорт, который мешает нормальному сну.

В то же время избыточное увлажнение может способствовать проблемам со сном. Частое ночное мочеиспускание, известное как никтурия, может прерывать сон частыми походами в туалет. Ноктурия может быть особенно проблематичной для людей, которые изо всех сил пытаются снова заснуть после подъема с постели.

Имеются также данные о том, что недостаток сна может способствовать обезвоживанию организма. В ходе исследования почти 20 000 взрослых в США и Китае было обнаружено, что у людей, которые спали всего шесть часов в сутки, уровень обезвоживания был значительно выше, чем у людей, которые спали восемь часов.

Хотя это было обсервационное исследование и не может доказать причинно-следственную связь, тот факт, что связь существовала в двух различных культурных контекстах, добавляет веса выводам. Кроме того, существуют потенциальные биологические объяснения того, почему плохой сон может влиять на гидратацию.

Большая часть потери воды происходит с мочеиспусканием, но организм также теряет жидкость через кожу и при дыхании, что известно как неощутимая потеря воды. За сутки с дыханием теряется около 300-400 миллилитров воды. Большая часть этой потери происходит во время сна, хотя количество может зависеть от того, дышит ли человек в основном ртом или носом.

Во время сна не происходит потребления жидкости, чтобы компенсировать неощутимую потерю воды, поэтому считается, что внутренние часы организма, или циркадный ритм, включаются для управления сбалансированным уровнем гидратации.Во второй половине сна циркадные сигналы заставляют организм вырабатывать гормон вазопрессин, который способствует задержке воды.

Однако, если сон прерывается или прерывается, этот естественный процесс может быть нарушен, мешая гормональным сигналам задержки воды. В результате лишение сна может напрямую способствовать обезвоживанию.

 

Как избежать обезвоживания во время сна

Это нормально, когда организм теряет воду в течение ночи, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы это не привело к обезвоживанию.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Получение достаточного количества качественного сна является важной частью предотвращения обезвоживания. Тело проходит через множество сложных процессов во время сна, которые позволяют восстановить общее состояние здоровья. Спя рекомендуемое количество, вы позволяете этим процессам разворачиваться и позволяете вашему циркадному ритму лучше управлять уровнем жидкости в организме.

Хороший сон часто начинается с приоритета сна. Общим принципом гигиены сна является наличие постоянного графика сна, который дает вам достаточно времени, чтобы выспаться, что вам нужно.Ограничение использования электронных устройств поздним вечером, создание расслабляющего режима сна и использование удобного матраса — другие примеры позитивной гигиены сна, которые помогут вам хорошо отдохнуть.

Поддержание водного баланса в течение дня

Если вы часто чувствуете жажду по ночам, это может означать, что вы не получаете достаточного количества жидкости в течение дня. Поддерживая гидратацию в течение дня, вы меньше беспокоитесь, когда приближается время сна. Советы по здоровому увлажнению включают:

  • Регулярно потягивайте жидкости, в том числе устанавливая напоминания в расписании, если вам трудно помнить о том, что нужно пить воду.
  • Использование бутылки с водой для удобного доступа к напитку и отслеживания количества выпитой воды.
  • Питьевая вода в качестве основного напитка и осторожность в употреблении сладких напитков, таких как газировка или сок, а также напитков с кофеином и алкогольных напитков.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, которые имеют более высокое содержание влаги и могут увеличить потребление воды с пищей.

Найдите комфортную температуру в спальне

Потоотделение может вызвать потерю воды ночью, и если в вашей спальне слишком тепло или вы склонны спать в горячем состоянии, обильное потоотделение может повысить вероятность того, что вы проснетесь обезвоженным.

Чтобы избежать этого, постарайтесь убедиться, что вы можете легко поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Большинство экспертов рекомендуют держать термостат в спальне на более прохладной стороне. Вы также можете носить легкую свободную одежду и использовать дышащие постельные принадлежности, которые предохраняют вас от перегрева.

Оставайтесь гидратированными без частого мочеиспускания ночью

Общей проблемой является знание того, как избежать обезвоживания во время сна без необходимости часто просыпаться ночью, чтобы пойти в ванную.Несколько советов помогут вам избежать как обезвоживания, так и частых походов в туалет:

  • Уменьшите потребление жидкости за час или два перед сном. Несмотря на то, что глоток воды можно пить, старайтесь не пить в больших количествах какие-либо напитки перед сном.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь. Оба они могут иметь мочегонный эффект, заставляя вас мочиться ночью. Кроме того, алкоголь и кофеин могут мешать нормальному циклу сна и качеству сна.
  • Вечером поднимите ноги. Некоторое ночное мочеиспускание происходит из-за того, что ваше тело повторно поглощает воду из ваших ног, когда вы ложитесь. Если вы поднимете ноги за несколько часов до сна, вы можете позволить этому процессу происходить, не вызывая перерывов во сне.
  • Помочитесь перед сном. Старайтесь опорожнять мочевой пузырь перед сном, чтобы уменьшить вероятность того, что вы почувствуете сильную потребность в мочеиспускании ночью.

В некоторых случаях неизбежно придется просыпаться по крайней мере один раз ночью, чтобы помочиться.Это нормально для многих людей и становится более распространенным с возрастом и некоторыми заболеваниями или приемом лекарств.

В этой ситуации важно, чтобы вам было как можно проще снова заснуть после того, как вы вернетесь в постель. Вот несколько простых советов, которые помогут снова заснуть:

  • Использование ночного освещения малой мощности и/или активируемого движением, чтобы вам не приходилось включать много света, когда вы идете в ванную.
  • Следите за тем, чтобы на пути к туалету не было опасностей, из-за которых вы можете споткнуться или наткнуться на что-нибудь.
  • Избегайте желания проверить телефон или любое другое электронное устройство после пробуждения.
  • Максимально блокируйте свет и звук, в том числе с помощью маски для сна, генератора белого шума или берушей, если это необходимо.
  • Разработка базовой процедуры для расслабления, такой как серия глубоких контролируемых вдохов.

Разговор с доктором

Если вас беспокоит регулярное обезвоживание, плохой сон или частые ночные походы в туалет, поговорите со своим врачом.Просмотр вашей ситуации может помочь определить, присутствует ли какое-либо основное заболевание, которое может объяснить ваши симптомы. Ваш врач также может дать конкретные рекомендации по диете и ежедневному потреблению воды.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

4 простых способа избавиться от нее немедленно

Чрезмерное потребление соли может привести к увеличению веса воды

Основные моменты

  • Упражнения могут помочь вам сбросить вес воды
  • Ешьте меньше углеводов, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
  • Болезни сердца и почек могут привести к набору веса из-за воды

Вес, который быстро теряется или теряется в течение первой недели или 10 дней занятий спортом и здорового питания, обычно является весом из-за воды.Хотя обычно это не вызывает беспокойства, это может вызвать частое вздутие живота и отечность, вызывающие дискомфорт. Вода обычно составляет от 50 до 60% от общей массы тела. Любая дополнительная вода, удерживаемая в организме, может быть названа водным весом. Вздутие живота и отечность ног, рук и живота обычно вызваны массой воды.

4 способа немедленно похудеть из-за воды

1. Пейте больше воды

В это может быть трудно поверить, но употребление большего количества воды действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы.Когда вы обезвожены, это заставляет организм удерживать дополнительную воду, чтобы компенсировать недостаток поступающей воды. Вода улучшает работу почек и позволяет вывести из организма лишнюю воду и натрий. По крайней мере, от 8 до 10 стаканов воды важны для поддержания уровня гидратации.

Читайте также: Напиток, способствующий похудению, увлажняет вас: вот как его приготовить

2. Сократите потребление соли

Слишком много соли или натрия в вашем рационе может способствовать задержке воды.Соотношение натрия и воды должно быть сбалансировано в организме, чтобы функционировать должным образом. Более высокое содержание натрия заставит тело удерживать воду. Итак, откажитесь от употребления обработанных, упакованных и нездоровых продуктов. Добавляйте меньше соли в пищу и ешьте продукты, богатые калием. Калий сводит на нет влияние натрия на организм. Листовая зелень, бананы и авокадо — все это примеры продуктов, богатых калием.

Уменьшите потребление нездоровой и обработанной пищи, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
Фото: iStock

3.Потребляйте меньше углеводов

Если в вашем рационе больше углеводов, в конечном итоге ваше тело будет запасать лишнюю воду. Когда вы едите больше углеводов, энергия запасается в виде молекул гликогена на случай, если она не будет использована. Каждый грамм гликогена содержит 3 грамма воды, поэтому важно ограничивать потребление углеводов. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как бобовые, свежие фрукты и овощи. Практикуйте контроль порций, и это поможет вам предотвратить увеличение веса, вызванного водой.

Читайте также: Вам не нужно есть мясной белок, чтобы похудеть, попробуйте эти 6 суперэффективных источников немясного белка

4.Упражнение

Во время тренировки тело теряет воду в виде пота. Это заставляет тело терять вес воды сразу после тренировки (также причина, по которой вы быстро теряете вес в течение первых нескольких дней тренировок). Упражнения стимулируют кровоток и улучшают кровообращение. Это уменьшает накопление жидкости во всем теле, особенно в ногах и ступнях.

Другими причинами, по которым вы в конечном итоге набираете вес из-за воды, являются менструация и заболевание почек. Естественные колебания гормонов могут вызвать задержку воды за неделю до начала менструации.Кроме того, причиной водного веса может быть заболевание сердца или почек. Эти заболевания нарушают нормальный кровоток по всему телу. Это нарушение приводит к накоплению жидкости, что вызывает отек и лишний вес воды.

Также читайте: Позор тела приводит к увеличению веса у детей Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

7 способов улучшить состояние кожи с помощью питьевой воды: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Многие люди недооценивают силу питьевой воды и то положительное влияние, которое она может оказать на кожу и общее состояние здоровья. Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, защищающий вас, хранящий липиды и воду, предотвращающий потерю жидкости и выполняющий функции терморегуляции.Пить больше воды — это самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, о которой мы все мечтаем.

Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи.

№1. Обвисшая кожа

Быстрое избавление от жира или экстремальная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить вашу кожу. Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть кожу и сохранить здоровое сияние.

№2. Баланс pH

Важно поддерживать хороший баланс pH кожи. pH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 соответствует наиболее щелочной среде, а 0 — сильно кислой. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, заключается в том, чтобы убедиться, что ваш уровень pH сбалансирован, что дает вам здоровую кожу. Причина, по которой важно тщательно мыть кожу водой после использования геля для умывания, заключается в поддержании правильного баланса pH.

№3. Смыть токсины

Питьевая вода вымоет токсины из вашего организма, особенно вредные токсины, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из организма, чтобы улучшить здоровье кожи и тела. Многие люди садятся на соковую диету, чтобы вывести токсины, но поддержание здоровой диеты и питье воды все равно помогут вывести токсины.

№4. Сокращает морщины

Вода увлажняет и освежает ваше тело, а также помогает поддерживать эластичность кожи.Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких линий, и у них не так много признаков старения, как у тех, кто пьет мало воды. Когда вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и своей коже оставаться увлажненными.

№5. Предотвращает появление прыщей и угрей

Определенные виды токсинов забивают мелкие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как акне и прыщи.Выпивая больше воды, вы гарантируете, что не будете страдать от сильных прыщей и прыщей. Чем более увлажнена ваша кожа, тем меньше ваши поры будут забиваться.

№6. Увлажнение

Вы должны не только пить много воды, восемь стаканов воды в день, но и использовать ее для тщательного очищения кожи. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодные месяцы, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить поры и сохранить кожу влажной и здоровой.

№7. Эластичность

Если у вас недостаточная эластичность кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно сожмите ее и посмотрите, придет ли она в норму. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут стать темными, если вы потеряли эластичность и недостаточно увлажнены.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от метаболизма, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослые должны выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы выпиваете не менее шести стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

От помощи в поддержании эластичности кожи до уменьшения морщин и тонких линий вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и общего состояния здоровья. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом с огнем и льдом и отшелушивание лица с чистой кожей, а также клинические пилинги, микродермабразию и многое другое.Мы также предлагаем широкий спектр продуктов по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Автор Дина Манало

6 признаков сильного обезвоживания и способы его лечения

Скорее всего, вы страдаете от хронического обезвоживания. В конце концов, покажите, что это делают более 75% американцев. Это около 246 миллионов человек.

Несмотря на то, что обезвоживание встречается часто, оно проявляется не у всех одинаково.Его признаки и симптомы могут варьироваться в зависимости от пострадавшего человека, а также от тяжести состояния. Младенцы и дети, а также пожилые люди подвергаются повышенному риску обезвоживания. Кроме того, то, что врачи классифицируют как легкий или умеренный случай обезвоживания, отличается от тяжелого обезвоживания.

Раннее обнаружение является ключом к правильному лечению обезвоживания и предотвращению более серьезного случая, который может стать опасным для жизни.

Обезвоживание происходит, когда человек теряет больше жидкости, чем получает.Поскольку тело на две трети состоит из воды, она необходима для жизни человека. Фактически, вода играет большую роль в нормальных функциях организма, таких как облегчение пищеварения, смазка суставов и выведение токсинов для поддержания здоровья кожи.

Даже если в вашем организме есть только , это может иметь неблагоприятные последствия, которые проявляются в виде симптомов обезвоживания. Дефицит жидкости из-за потери воды может вызвать у вас чувство жажды или сонливости, а также легкую головную боль, сухость во рту с неприятным запахом изо рта или мышечные спазмы, которые часто называют «лошадями Чарли».«Вероятно, у вас не будет желания ходить в туалет так часто, так как у вас будет минимальное выделение мочи.

Что происходит с вашим телом, когда оно обезвоживается?

Если вы чувствуете жажду, ваш организм, скорее всего, уже обезвожен. Почему это так? Потому что ваш механизм жажды отстает от фактического уровня гидратации.

Потеря воды организмом без ее восполнения приводит к тому, что ваша кровь становится более концентрированной. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления и заставляет почки удерживать воду (следовательно, уменьшается мочеиспускание).

Меньшее количество воды в организме также снижает способность организма регулировать температуру, что может привести к гипертермии или повышению температуры тела значительно выше нормы. А поскольку уровень жидкости в мозге снижается, это влияет на ваше настроение, память и координацию.

6 Признаки обезвоживания

По мере увеличения потери жидкости от легкого до умеренного или сильного обезвоживания это может привести к признакам умственного и физического упадка, для устранения которых потребуются немедленные действия.Если симптомы сильного обезвоживания вызывают достаточно сильное беспокойство, им также может потребоваться помощь медицинского работника.

1. Отсутствие мочеиспускания или очень темная моча

Простой способ проверить, обезвожены ли вы, — проверить цвет мочи. Нормальная моча должна быть бледно-желтого цвета, как лимонад. Если ваша моча имеет более темный цвет, похожий на яблочный сок, это может быть признаком умеренного или сильного обезвоживания. Совсем не мочится? Скорее всего, вы сильно обезвожены.

Что делать: Если вы обнаружите, что ваша моча стала темно-желтой, немедленно начните пить больше воды. Лучше всего делать небольшие глотки воды, которую ваше тело может правильно усвоить, а не глотать стакан за стаканом воды, которую ваши почки выведут. Если вы чувствуете, что вам регулярно не хватает жидкости, подумайте о том, чтобы взять с собой большую бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня — на работе, в машине и в дороге.

2. Сухая кожа, которая не восстанавливается при ущиплении

Проверка цвета мочи — не единственный быстрый тест, который можно выполнить для определения степени обезвоживания.О многом говорит и эластичность кожи человека. Попробуйте следующее: сожмите кожу на ладони и посмотрите, что произойдет. Если он возвращается медленно, это указывает на то, что вы обезвожены от легкой до умеренной степени. Если кожа как бы слипается (т. е. «шатается»), это признак сильного обезвоживания.

Как и в случае с более темной мочой, вам следует увеличить потребление воды и пить жидкости, если вы испытываете обезвоживание от легкой до умеренной степени. Если вы только что закончили напряженную тренировку, стакан воды — это хороший вариант, вы также можете попробовать спортивный напиток или кокосовую воду.Если вы сильно обезвожены и ваша кожа растянута, возможно, вам придется обратиться к врачу, который поможет вылечить обезвоживание.

3. Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание

Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание во время тренировки — это естественно. Но если ваши симптомы не исчезнут после того, как вы остынете — или вы не тренировались и у вас появились эти симптомы — это может быть признаком серьезного обезвоживания, поскольку истощенное количество электролитов может повлиять на способность сердца перекачивать кровь. кровь.

Что делать:  Потребление жидкости имеет решающее значение для правильного функционирования таких органов, как сердце, печень, почки и легкие. Поэтому важно, чтобы вы посетили врача по поводу обезвоживания, когда вы испытываете эти симптомы. После тщательного обследования, если медицинский работник определит, что у вас обезвоживание, вам, вероятно, назначат внутривенное введение жидкости, содержащей концентрированный раствор для регидратации (вода с солями и сахарами, такими как хлорид натрия и калий) для быстрой доставки жидкости к наиболее жаждущим частям тела. вашего тела.

4. Спутанность сознания, головокружение или предобморочное состояние

Знаете ли вы, что ваш мозг состоит из ? Вот почему употребление воды и продуктов, наполненных водой, может помочь вашему мозгу работать лучше. С другой стороны, если вы не получаете достаточно жидкости, это может иметь неблагоприятные последствия. Если вы чувствуете, что можете потерять сознание в любой момент, или вы не понимаете, где вы находитесь, как вы туда попали или что делаете, это может означать, что вы сильно обезвожены.

Что делать: Не относитесь к таким симптомам легкомысленно.Правильно восстанавливайте водный баланс, замедляя потребление воды и употребляя в пищу огурцы, арбузы, помидоры, клубнику, яблоки и виноград. Оба варианта помогут пополнить ваше тело минералами и электролитами, необходимыми для усвоения мозгом и тканями. Если вы испытываете сильное обезвоживание со спутанностью сознания, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи для осмотра врачом.

5. Лихорадка и озноб

Обычно мы связываем лихорадку и озноб с такими заболеваниями, как грипп или .Но не позволяйте этому предупреждающему знаку обмануть вас. Это также опасный признак сильного обезвоживания. Когда вашему телу не хватает жидкости, трудно поддерживать постоянную температуру тела, и это может привести к гипертермии и лихорадочным симптомам, включая озноб.

Немедленно прекратите заниматься спортом или напряженной деятельностью. Стресс, которому вы подвергаете свое тело и его системы, усугубляет ваши симптомы. Чтобы справиться с обезвоживанием в домашних условиях, пейте больше жидкости и либо прикладывайте к лицу холодный компресс, либо принимайте ледяную ванну, чтобы охладиться.Если ваша температура не улучшается или поднимается выше 103°, что указывает на тяжелое обезвоживание у взрослых, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

6. Потеря сознания

Если вы или кто-то из ваших знакомых чувствует головокружение или жар из-за высокой температуры тела, они могут быть на грани потери сознания. Бессознательное состояние возникает в результате нескольких факторов, включая низкое кровяное давление, головокружение и т. д. В сочетании с другими признаками обезвоживания это может свидетельствовать о тяжелой потере жидкости.

Бессознательное состояние — это сигнал о том, что ваше тело остро нуждается в воде. Немедленно позвоните по номеру 911, если вы находитесь рядом с кем-то, кто потерял сознание. Их нужно будет немедленно доставить в отделение неотложной помощи для лечения обезвоживания. Как и в случае других серьезных признаков обезвоживания, вам или пострадавшему, скорее всего, будет назначена регидратационная терапия. Врачи будут наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы стабильны и уровень жидкости вернулся к норме, прежде чем вас выпишут.

И последнее, на что следует обратить внимание: при сильном обезвоживании важно как можно быстрее доставлять в организм жидкости или продукты, содержащие воду.Тем не менее, вы не хотите переусердствовать. Можно выпить слишком много воды, что приведет к состоянию, называемому гипонатриемией. Это когда натрий и электролиты в крови настолько низки, что могут быть опасны для жизни.

Как заявил доктор Бен Стейн из GoHealth Urgent Care, «некоторые пациенты просто переплачивают, основываясь на информации, которую они услышали». Но это может принести больше вреда, чем пользы. Знание массы тела и образа жизни может помочь.

Обезвоживание у детей

Хотя все люди могут страдать от обезвоживания, младенцы и дети особенно подвержены этому заболеванию.Это потому, что их тела содержат больше воды, чем взрослые, поэтому они более уязвимы к обезвоживанию. Поскольку их почки еще не созрели, они теряют больше воды, чем сохраняют. Маленьким детям также часто трудно распознать и сообщить о своей потребности в воде.

Кроме того, младенцы и дети подвержены повышенному риску таких заболеваний, как лихорадка, рвота или диарея, которые могут быть причиной обезвоживания. Что усугубляет обезвоживание у детей, так это то, что болезни еще больше затрудняют удержание жидкости, когда ее вводят для устранения последствий потери жидкости.

(AAP) рекомендует пероральные регидратационные растворы для лечения обезвоживания. Такие растворы можно приобрести в местном продуктовом магазине или аптеке, и они содержат необходимое количество солей и сахаров, необходимое для регидратации младенцев и детей. Поскольку они не содержат надлежащих солей и сахаров, газированные напитки (включая имбирный эль), фруктовые соки и куриный бульон не рекомендуются.

Обезвоживание у пожилых людей

Как и младенцы и дети, пожилые люди также подвержены повышенному риску обезвоживания.У некоторых пожилых людей может развиться хроническое обезвоживание, если они принимают определенные лекарства (например, диуретики). У них также может быть снижено чувство жажды метаболически или физически может быть трудно получить стакан воды.

Признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание у пожилых людей, включают низкое кровяное давление, спутанность сознания, головокружение и запор. Инфекции мочевыводящих путей, которые часто встречаются у пожилых людей, также могут вызывать обезвоживание. Если симптомы становятся серьезными, обязательно доставьте своего пожилого родственника в отделение неотложной помощи.

Зимнее обезвоживание

Согласно исследованию . Но это не значит, что обезвоживание — это просто . В холодные зимние месяцы пот испаряется быстрее, и это может заставить людей думать, что они не теряют жидкости так быстро, как в теплый летний день. Однако, это не так.

Более низкие температуры также могут снизить реакцию организма на жажду, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете потреблять воду.А знаете, как часто можно увидеть свое дыхание на холодном воздухе? На самом деле это водяной пар, который ваше тело теряет, и его необходимо восполнить.

Лучший способ избежать чрезмерной потери жидкости — это в первую очередь предотвратить обезвоживание. Следуя нескольким простым советам, вы можете стать на одного американца меньше с хроническим обезвоживанием:

  • — Когда что-то прямо перед вами, это трудно игнорировать. Рядом с вами пить воду утром, вечером и ночью будет еще интереснее.Помните, что лучше пить медленно, чем проглотить все сразу.
  • – Не знаете, как приблизиться к тому, чтобы выпивать необходимое количество жидкости в течение дня? Попробуйте добавить в воду натуральные ингредиенты, такие как свежая клубника, огурцы, дольки апельсина или лимона. Есть также множество ароматизированных сельтерских вод на ваш выбор.
  • Ешьте больше продуктов, наполненных водой . Хотя фрукты и овощи полезны для вас благодаря всем своим питательным веществам, включая витамины, минералы и клетчатку, они также содержат большое количество воды.Фактически, мускусная дыня, арбуз, листовая зелень и помидоры содержат 90% воды!
  • Замените свои закуски – Вместо того, чтобы тянуться к кренделям, крекерам или печенью, выберите свежие или замороженные фрукты с йогуртом или нарезанные овощи с хумусом, когда уровень сахара в крови падает. В сочетании с белком эти фрукты и овощи могут дать вам дополнительный заряд бодрости после обеда.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.