Виноград перед сном: Полезен ли виноград на ночь. Что будет если есть виноград перед сном. Употребление винограда при беременности

alexxlab Разное

Содержание

Можно ли есть виноград на ночь? Сколько переваривается виноград в желудке? Какой виноград полезнее

Большинство людей, которые поддерживают здоровый образ жизни и боятся набрать пару лишних килограмм, задаются вопросом о том, можно ли есть виноград на ночь. Бытует мнение о том, что чрезмерное употребление этого продукта перед сном может привести к ожирению. Вероятно, это миф, а возможно, реальность? В чем заключается польза или вред винограда? Все подробности о тонкостях этих интересных и вкусных ягод можно будет узнать, прочитав эту статью.

Какие есть полезные свойства у винограда?

В этой ягоде содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, так необходимых для организма человека. В нем есть витамины А, С и группы В, пектин, магний, калий, железо. В косточках винограда присутствуют природные масла и витамин Е. Именно этот составляющий элемент ягод способствует укреплению клеток. Специалисты советуют есть его полностью, так как в таком виде он позволяет вывести все вредные вещества.

Зачастую перед покупателями встает дилемма: «Какой виноград полезнее? Какой сорт приобрести?». Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Темный сорт ягод нормализует работу сердечной системы и почек. Светлый же вид в свою очередь поможет вывести песок из желчного пузыря, а черный борется с раковыми болезнями.

Кроме того, ягоды применяют при болезнях дыхательных путей, таких как астма, бронхит. Если выпить с утра одну чашку сока из винограда, то о мигрени вы забудете. При запорах этот продукт также поможет. Он является слабительным средством. Виноград способствует повышению иммунитета. Частое употребление в пищу ягод улучшит зрение.

Виноград будет отличным помощником при проблемах с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами. Составляющие элементы винограда позволят снизить не только уровень холестерина в крови, но и укрепить кости, улучшить состояние волос и ногтей.

Красный вид ягод поможет нормализовать артериальное давление. Таким образом, какой виноград полезнее и какой именно нужен, выбираете вы сами.

После напряженного трудового дня горсточка ягод позволит снять стресс и усталость. Чтобы улучшить память и справиться с трудностями во время сессии или презентаций отчетов, съешьте немного винограда. Он способствует улучшению памяти.

Частое употребление ягод поможет повысить уровень гемоглобина в крови без принятия лекарственных препаратов.

Самым главным для девушек остается вопрос: «можно ли набрать лишний вес из-за винограда?». Именно его употребление не вызывает так называемое ожирение. Он лишь вызывает повышение аппетита.

Можно ли есть виноград на ночь?

Ягоды являются весьма калорийным продуктом. В 100 граммах содержится около 75 калорий. По этой причине употреблять его рекомендуется в первой половине дня. Вечером ягодки тоже можно есть, но за пару часов до того, как ляжете спать. У винограда имеется мочегонный эффект. К тому же он подвержен брожению. И при вопросе «почему нельзя есть виноград на ночь?» можно ответить следующим образом. Употребление ягод помешает спокойному течению сна. Конечно же, вам такой исход употребления продукта не нужен. Кроме того, следует знать, сколько переваривается виноград. Об этом немного позже.

Еще имеется рекомендуемая дозировка ягод, которые обеспечат полезное воздействие на организм человека. Необходимо съедать около 12-14 крупных ягод в день и не больше.

Кому противопоказано употреблять в пищу ягоды?

Есть ряд ограничений, по которым нельзя кушать виноград:

  • Наличие индивидуальной непереносимости. По-другому, это аллергия. Как правило, ей чаще страдают дети. Поэтому после того, как ваш ребенок съест несколько виноградинок, необходимо немного понаблюдать за его состоянием. В случае появления аллергической реакции следует дать антигистаминный препарат.
  • Больным сахарным диабетом. Данное противопоказание объясняется тем, что в ягодах есть глюкоза и сахар, которое им нельзя употреблять.
  • Людям с острой сердечной недостаточностью.
  • В период обострения желудочной язвы.
  • Людям с расстройством желудка и повышенной кислотностью. Присутствие органических кислот в винограде может не совсем хорошо сказаться на организме больного.
  • Не рекомендуется совмещать с основным приемом пищи, так как ягоды являются довольно тяжелым продуктом. Следует их употреблять как самостоятельное блюдо.
  • Людям с кариесом и стоматитом желательно не увлекаться поеданием винограда, так как в нем имеется большое количество кислот. Если вы все-таки съели ягоды, следует немедленно почистить зубы.
  • При циррозе печени и гипертонии.
  • Детям не следует давать сок из темного винограда. Он может спровоцировать анемию.

Как нужно выбирать ягоды?

При покупке винограда следует придерживаться нескольких правил:

  • Чтобы проверить, насколько ягоды спелые, их нужно легонько встряхнуть. Если гроздь сильно осыпается, то он переспелый, а в случае, когда все держатся на своих местах, это говорит о неспелом продукте. Ветка винограда должна иметь зеленоватый оттенок и быть сухой, без видимых повреждений.
  • Категорически запрещается приобретать подбитый продукт с трещинками. Употребление его в пищу может привести к проблемам со здоровьем. Наличие белого налета на темных ягодках является признаком натурального и свежего продукта.
  • Хороший виноград должен быть твердым и плотно приросшим к кисти. Мягкие ягоды говорят о том, что он является залежавшимся.

Как следует хранить виноград?

Ягоды являются весьма капризным продуктом. Поэтому, купив виноград, следует его съесть в течение дня. Если же все-таки это не получается сделать, его следует поместить в сухой ящик и поставить в холодильник. В таком случае продукт может храниться около трех дней. Не следует ягоды класть в пакеты, поскольку в них образуется конденсат, что способствует быстрой порче винограда.

Другим способом сохранения продукта является его равномерное распределение на доске. После слой ягод следует прикрыть бумагой и хранить в прохладном месте. Таким образом можно сделать так, что свежим виноград останется в течение трех недель.

Можно ягоды высушить. Как известно, получится изюм. Виноград также можно заморозить. В ягодах есть сахар, поэтому этому процессу они подвергаются не полностью. По данной причине они могут храниться только около месяца.

Полезно ли есть виноград с косточкой?

Ягоды являются прекрасным даром природы, которым посвящен раздел науки ампелография. Вообще, есть несколько тысяч сортов винограда. Существуют ягодки без семян и с весьма крупными косточками. Бывают и с небольшими, которые обычно люди и приобретают на рынке.

Ответив на вопрос, «можно ли есть виноград на ночь?», приступим к следующему. Семена, имеющиеся в ягодах, по биологически активному составу богаче, чем мякоть. В них, кроме минералов и витаминов, есть биофлавоноиды, кверцетин и фитоэстрогены. Косточки винограда ценятся за содержащиеся в них антиоксиданты. Они защищают от заболеваний сердца и способствуют улучшения самочувствия.

А чем полезен виноград для женщин? Оказывается, в нем содержатся растительные гормоны, именуемые фитоэстрогенами, которые так необходимы дамам после 40 лет. Вот по этим причинам врачи советуют употреблять ягоды вместе с косточками.

Немного о сортах винограда

Как и говорилось ранее, имеется очень большое количество сортов ягод. Их цветовая гамма колеблется от светло-зеленого до черного оттенков. Узнав, чем полезен виноград для женщин, поговорим о каждом виде по отдельности.

У красных ягод антиоксидантный эффект выражен сильнее, чем у других сортов. Ему присущи антибактериальные и антивирусные свойства.

Темные плоды способствуют профилактике развития опухолей, заболеваний сосудов. Недостатком этого сорта является то, что он снижает уровень гемоглобина. Белый же вид повышает количество железа в крови.

Зеленые ягоды помогут вам избавиться от мигрени. Также они полезны при астме.

Какое количество времени нужно, чтобы ягоды попали в кишечник?

Интересным фактом является то, что вода после ее принятия сразу же усваивается нашим организмом. А сколько переваривается виноград? Оказывается, гораздо больше. Для того чтобы ягоды попали в кишечник, потребуется около получаса. Это не самое большое время переваривания. Так грибы и шпик усваиваются аж до 6 часов.

Поэтому, задаваясь вопросом: «можно ли есть виноград на ночь?», вспомните, что у него имеется эффект брожения и длительное время переваривания.

Виноград на ночь польза или вред

При снижении веса каждый мечтает найти для себя такой вариант питания, при котором килограммы уходят, а в рационе только вкусная, полезная еда без жестких ограничений и отказа от любимых блюд. Некоторые худеющие считают что это невозможно, ведь ограничивать себя все равно придется, иначе вес останется прежним. Чтобы диета была не такой уж жестокой, можно ввести в рацион виноград для похудения.

Виноград с точки зрения медицины

Ягоды богаты витамином В, чтобы восполнить его суточную норму, потребуется всего 1 стакан натурального виноградного сока. Также в них присутствуют танины, пектин, полифенолы, витамины С и А. Эти полезные вещества снижают риск развития гипертонии, диабета, атеросклероза, онкологических заболеваний. Помогают справиться с ангиной, гриппом, частыми приступами астмы. Улучшают кровообращение, благотворно влияют на работу костного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Полезен виноград при диете тем, у кого снижена секреция желудочного сока, часто бывают расстройства желудка. Тем, кто следит за своим весом, ягода помогает очищать организм и восстанавливать нервную систему. По калорийности это всего 63-69 ккал. в 100 гр., больше всего в его составе углеводов — 15,4 гр., а белков и жиров содержится всего 0,6 гр.

На заметку!

При частом употреблении начинает вырабатываться гормон, препятствующий увеличению количества жировых клеток. Также виноград выводит лишнюю жидкость из организма вместе с токсинами, удерживая уровень полезных веществ для хорошего настроения. Ногти укрепляются, кожа становится сияющей, а волосы приобретают блеск.

Виноград при похудении

Существуют короткие диеты на 3 и 7 дней, в которых необходимо съедать до 2,5 кг. ягод. Они не подойдут для длительных программ, но станут отличным катализатором для тех, кто только начал худеть, поскольку в винограде содержится вещество ресвератрол, которое запускает процесс расщепления жировой ткани. А еще, из-за высокого содержания сахара и микроэлементов в винограде, легче поддерживать эмоциональный баланс, сохраняя хорошее расположение духа, не подвергая организм стрессу из-за изменений в рационе.

На заметку!

Полезными свойствами обладает не только мякоть, для большей пользы ягодки употребляют вместе с кожурой, поскольку в ней высокое содержание витаминов и микроэлементов.

Польза и вред винограда для похудения

Универсальных средств, которые подходят всем без исключения — нет! Любой продукт, при употреблении в больших количествах или без учета индивидуальных особенностей, способен стать вредным. Если вы хотите попробовать виноградные диеты, следует знать кому и по какой причине они противопоказаны.

Какие сорта винограда самые полезные?

Споры о том какой сорт полезнее — белый, красный или черный, не утихают на протяжении нескольких десятилетий, а то и столетий. В каждом из них полезные свойства, которые можно использовать в разных целях чтобы получить максимальную пользу. На диете можно употреблять разные виды, учитывая особенность каждого. Если вы ориентируетесь только на вкус, интересно будет узнать о пользе, и, возможно, ваше мнение изменится.

Черные ягоды (Черный палец, Черный принц, Кодрянка, Атос)

Стресс, усталость, психоэмоциональное напряжение, гипотиреоз, остеопороз, менопауза, мигрени, постоянная усталость — вот лишь некоторые состояния, при которых эти сорта помогают улучшить самочувствие.

Йод, бор, клетчатка, витамины группы В помогают регулировать уровень гормонов, улучшают концентрацию, меняют кислую среду в организме на щелочную, стимулируют работу кишечника, выводят продукты распада, вредный холестерин, радиоактивные вещества из организма. Очень полезен для сердечно-сосудистой, нервной и лимфатической систем, а также для профилактики Альцгеймера. Стоит ввести в рацион тем, у кого подагра и остеохондроз.

На заметку!

Сушеные темные ягоды часто используют в рецептах народной медицины, для очищения кишечника, поддержания работы сердца и сосудов. Также косточки используют для производства масла, которое применяют в косметологических средствах и в пищу.

Красные сорта (Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар)

Отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают улучшить качество крови, запустить процессы омоложения в организме. Также красный виноград часто советуют для повышения уровня гемоглобина в крови, который влияет на нормализацию давления и укрепление стенок сосудов. Улучшает общее состояние организма, обмен веществ, печень быстрее выводит токсины и шлаки. Чаще всего применяют в виноделии и для производства соков. Регулярное употребление позволяет предупреждать болезни дыхательных путей, бороться с воспалительными процессами. Обладает приятным вкусом, обычно используется в качестве десерта и закусок.

Белые (Мускат, Шардоне, Кишмиш, Дамские пальчики)

Высокое содержание фосфора, магния, цинка помогает бороться с закислением организма, предотвращает остеопороз. Снижает риск возникновения тромбов, онкологических заболеваний, лейкемии, полезен при астме для насыщения легких влагой. Также применяют в виноделии, для производства соков, изюма. Особо показан людям, страдающим запорами и имеющим заболевания почек. Полезен при глазных болезнях — катаракте, помогает поддерживать высокий уровень энергии при физической активности.

На заметку!

Полезны не только кожица и мякоть, выдержка из виноградных косточек признана эффективным средством при варикозе

Кому нельзя употреблять виноград при похудении

В первую очередь тем у кого ожирение, сахарный диабет, аллергия, и персональная непереносимость этого продукта. Стоит воздержаться от употребления у кого язва, цирроз печени, колит, почечная недостаточность, частые диареи.

Детям до 2 лет, беременным, кормящим врачи не рекомендуют включать в рацион эти ягоды. Те, у кого кариес, камни в почках или стоматит тоже лучше воздержаться.

Противопоказания и возможные последствия

Проявления бывают самые разные — аллергические реакции, понос, головные боли, сухость во рту. Людям, принимающим препараты для свертывания крови стоит быть осторожными при употреблении винограда или вовсе отказаться. Гипертоникам и тем, у кого проблемы с желудком лучше не провоцировать повышение уровня сахара в крови.

Можно ли есть виноград на ночь

Врачи и диетологи не рекомендуют есть виноград при похудении на ночь из-за высокого содержания сахара в нем. Во-первых это большая нагрузка на поджелудочную железу, во-вторых при переработке глюкозы появляется активность, которая ни к чему вечером и ночью. Затем состояние насыщения проходит и появляется желание кушать в ночное время, которое затем приведет к лишнему весу. Ну и не стоит забывать о том, что фрукты вызывают процессы брожения, ведущие к чрезмерному газообразованию и вздутию живота.
В итоге будет сложно заснуть, а восстановительные процессы, проходящие в организме ночью будут протекать значительно медленнее.

На заметку!

  Кроме времени употребления стоит помнить о сочетании с другими продуктами. Его употребляют с сыром, овощами, сметаной, кисломолочной продукцией.

Достоинства винограда

Помимо вкуса у этих ягод множество достоинств, которые говорят в их пользу:

  • отличный антидепрессант;
  • помогают организму очищаться от токсинов;
  • способствуют растворению жировых отложений;
  • помогают предотвратить онкологические заболевания;
  • полезны для кожи и обладают свойствами замедлять процессы старения.

Преимущества похудения на винограде

Основные — вкус и доступность. Обычно диеты — это что-то не очень приятное, и обязательно присутствует стрессовое состояние, связанное с ограничениями. Если выбирать для похудения виноград, то не будет постоянного чувства голода из-за калорийности ягод, зато гормоны, присутствующие в нем будут препятствовать отложению жира и помогут поддерживать позитивное настроение. К тому же, помимо похудения он борется со старением кожи.

Популярные виды диет на винограде

Возможны два подхода — короткая диета на 3-7 дней с неограниченным количеством употребления или длительные программы с меньшим количеством ягод и добавлением других продуктов. Возможно выбрать для себя один из вариантов либо совмещать оба.

В первом случае это монодиета (иногда ее именуют диетой Брандт), которая запускает процесс сжигания жировых отложений и помогает оставаться в хорошем расположении духа. В день можно съедать неограниченное количество винограда за несколько приемов, но длится это не более 3 дней. Можно пить соки или употреблять без обработки. В этот период важно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и накопившихся шлаков.

Более щадящий подход — 4 дня, в которые добавляют другие продукты низкой и средней калорийности, главное чтобы не было слишком много углеводов и больших порций. Можно также курицу, тыкву, рыбу, грибы, даже сметану и картофель. Такой подход обычно позволяет лишиться 2 кг.

Для тех, кто не готов считать калории и ограничивать себя постоянно, подойдут периодические разгрузочные дни. Это полезно для желудка, почек, сердца.

Нужно помнить!

Без предварительной консультации с врачом начинать диету может только здоровый человек. Если присутствуют какие-либо нарушения или недомогания, обязательно нужно сходить к врачу и проконсультироваться по поводу возможных побочный реакций.

Отзывы

Анатолий

Я не фанат диет, но виноград люблю. Попробовал как-то разгрузочные дни — очень понравилось! Появляется сразу в теле легкость, а настроение моментально улучшается. Буду и дальше практиковать, главное делать это регулярно а не время от времени.

Юлия

Чего только не пробовала в своей жизни, никогда бы не подумала что диета бывает такой приятной. С непривычки в первый, второй день думала что не наемся, переживала что будет сильное чувство голода. Оказалось вполне просто насыщаешься и со временем даже не получается в себя много поместить, хотя вначале была уверена что буду голодная и злая! Всем рекомендую, лично у меня за 3 дня спокойно и легко до 2 кг. уходит.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Ogorod-bez-hlopot.ru в ленте «Яндекса»

Большинство людей, которые поддерживают здоровый образ жизни и боятся набрать пару лишних килограмм, задаются вопросом о том, можно ли есть виноград на ночь. Бытует мнение о том, что чрезмерное употребление этого продукта перед сном может привести к ожирению. Вероятно, это миф, а возможно, реальность? В чем заключается польза или вред винограда? Все подробности о тонкостях этих интересных и вкусных ягод можно будет узнать, прочитав эту статью.

Какие есть полезные свойства у винограда?

В этой ягоде содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, так необходимых для организма человека. В нем есть витамины А, С и группы В, пектин, магний, калий, железо. В косточках винограда присутствуют природные масла и витамин Е. Именно этот составляющий элемент ягод способствует укреплению клеток. Специалисты советуют есть его полностью, так как в таком виде он позволяет вывести все вредные вещества.

Зачастую перед покупателями встает дилемма: «Какой виноград полезнее? Какой сорт приобрести?». Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Темный сорт ягод нормализует работу сердечной системы и почек. Светлый же вид в свою очередь поможет вывести песок из желчного пузыря, а черный борется с раковыми болезнями.

Кроме того, ягоды применяют при болезнях дыхательных путей, таких как астма, бронхит. Если выпить с утра одну чашку сока из винограда, то о мигрени вы забудете. При запорах этот продукт также поможет. Он является слабительным средством. Виноград способствует повышению иммунитета. Частое употребление в пищу ягод улучшит зрение.

Виноград будет отличным помощником при проблемах с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами. Составляющие элементы винограда позволят снизить не только уровень холестерина в крови, но и укрепить кости, улучшить состояние волос и ногтей.

Красный вид ягод поможет нормализовать артериальное давление. Таким образом, какой виноград полезнее и какой именно нужен, выбираете вы сами.

После напряженного трудового дня горсточка ягод позволит снять стресс и усталость. Чтобы улучшить память и справиться с трудностями во время сессии или презентаций отчетов, съешьте немного винограда. Он способствует улучшению памяти.

Частое употребление ягод поможет повысить уровень гемоглобина в крови без принятия лекарственных препаратов.

Самым главным для девушек остается вопрос: «можно ли набрать лишний вес из-за винограда?». Именно его употребление не вызывает так называемое ожирение. Он лишь вызывает повышение аппетита.

Можно ли есть виноград на ночь?

Ягоды являются весьма калорийным продуктом. В 100 граммах содержится около 75 калорий. По этой причине употреблять его рекомендуется в первой половине дня. Вечером ягодки тоже можно есть, но за пару часов до того, как ляжете спать. У винограда имеется мочегонный эффект. К тому же он подвержен брожению. И при вопросе «почему нельзя есть виноград на ночь?» можно ответить следующим образом. Употребление ягод помешает спокойному течению сна. Конечно же, вам такой исход употребления продукта не нужен. Кроме того, следует знать, сколько переваривается виноград. Об этом немного позже.

Еще имеется рекомендуемая дозировка ягод, которые обеспечат полезное воздействие на организм человека. Необходимо съедать около 12-14 крупных ягод в день и не больше.

Кому противопоказано употреблять в пищу ягоды?

Есть ряд ограничений, по которым нельзя кушать виноград:

  • Наличие индивидуальной непереносимости. По-другому, это аллергия. Как правило, ей чаще страдают дети. Поэтому после того, как ваш ребенок съест несколько виноградинок, необходимо немного понаблюдать за его состоянием. В случае появления аллергической реакции следует дать антигистаминный препарат.
  • Больным сахарным диабетом. Данное противопоказание объясняется тем, что в ягодах есть глюкоза и сахар, которое им нельзя употреблять.
  • Людям с острой сердечной недостаточностью.
  • В период обострения желудочной язвы.
  • Людям с расстройством желудка и повышенной кислотностью. Присутствие органических кислот в винограде может не совсем хорошо сказаться на организме больного.
  • Не рекомендуется совмещать с основным приемом пищи, так как ягоды являются довольно тяжелым продуктом. Следует их употреблять как самостоятельное блюдо.
  • Людям с кариесом и стоматитом желательно не увлекаться поеданием винограда, так как в нем имеется большое количество кислот. Если вы все-таки съели ягоды, следует немедленно почистить зубы.
  • При циррозе печени и гипертонии.
  • Детям не следует давать сок из темного винограда. Он может спровоцировать анемию.

Как нужно выбирать ягоды?

При покупке винограда следует придерживаться нескольких правил:

  • Чтобы проверить, насколько ягоды спелые, их нужно легонько встряхнуть. Если гроздь сильно осыпается, то он переспелый, а в случае, когда все держатся на своих местах, это говорит о неспелом продукте. Ветка винограда должна иметь зеленоватый оттенок и быть сухой, без видимых повреждений.
  • Категорически запрещается приобретать подбитый продукт с трещинками. Употребление его в пищу может привести к проблемам со здоровьем. Наличие белого налета на темных ягодках является признаком натурального и свежего продукта.
  • Хороший виноград должен быть твердым и плотно приросшим к кисти. Мягкие ягоды говорят о том, что он является залежавшимся.

Как следует хранить виноград?

Ягоды являются весьма капризным продуктом. Поэтому, купив виноград, следует его съесть в течение дня. Если же все-таки это не получается сделать, его следует поместить в сухой ящик и поставить в холодильник. В таком случае продукт может храниться около трех дней. Не следует ягоды класть в пакеты, поскольку в них образуется конденсат, что способствует быстрой порче винограда.

Другим способом сохранения продукта является его равномерное распределение на доске. После слой ягод следует прикрыть бумагой и хранить в прохладном месте. Таким образом можно сделать так, что свежим виноград останется в течение трех недель.

Можно ягоды высушить. Как известно, получится изюм. Виноград также можно заморозить. В ягодах есть сахар, поэтому этому процессу они подвергаются не полностью. По данной причине они могут храниться только около месяца.

Полезно ли есть виноград с косточкой?

Ягоды являются прекрасным даром природы, которым посвящен раздел науки ампелография. Вообще, есть несколько тысяч сортов винограда. Существуют ягодки без семян и с весьма крупными косточками. Бывают и с небольшими, которые обычно люди и приобретают на рынке.

Ответив на вопрос, «можно ли есть виноград на ночь?», приступим к следующему. Семена, имеющиеся в ягодах, по биологически активному составу богаче, чем мякоть. В них, кроме минералов и витаминов, есть биофлавоноиды, кверцетин и фитоэстрогены. Косточки винограда ценятся за содержащиеся в них антиоксиданты. Они защищают от заболеваний сердца и способствуют улучшения самочувствия.

А чем полезен виноград для женщин? Оказывается, в нем содержатся растительные гормоны, именуемые фитоэстрогенами, которые так необходимы дамам после 40 лет. Вот по этим причинам врачи советуют употреблять ягоды вместе с косточками.

Немного о сортах винограда

Как и говорилось ранее, имеется очень большое количество сортов ягод. Их цветовая гамма колеблется от светло-зеленого до черного оттенков. Узнав, чем полезен виноград для женщин, поговорим о каждом виде по отдельности.

У красных ягод антиоксидантный эффект выражен сильнее, чем у других сортов. Ему присущи антибактериальные и антивирусные свойства.

Темные плоды способствуют профилактике развития опухолей, заболеваний сосудов. Недостатком этого сорта является то, что он снижает уровень гемоглобина. Белый же вид повышает количество железа в крови.

Зеленые ягоды помогут вам избавиться от мигрени. Также они полезны при астме.

Какое количество времени нужно, чтобы ягоды попали в кишечник?

Интересным фактом является то, что вода после ее принятия сразу же усваивается нашим организмом. А сколько переваривается виноград? Оказывается, гораздо больше. Для того чтобы ягоды попали в кишечник, потребуется около получаса. Это не самое большое время переваривания. Так грибы и шпик усваиваются аж до 6 часов.

Поэтому, задаваясь вопросом: «можно ли есть виноград на ночь?», вспомните, что у него имеется эффект брожения и длительное время переваривания.

Источник

Виноград перед сном | Здоровое питание

Виноградная диета пользуется особой популярностью среди женщин, из-за полезных свойств основного компонента. Несмотря на то что ягода калорийна (60 ккал на 100 г) и обладает высоким гликемическим индексом, ее рекомендуют включать в рацион благодаря особым преимуществам:

Бытует заблуждение, что калорийность красного винограда негативно сказывается на здоровье людей, а, особенно, тех, чей вес превышает установленные нормы. Многочисленными экспериментами доказано, что потребление этих ягод в установленной дозировке улучшает состояние здоровья и нормализует функционирование организма.

Сортовые разновидности

У красного винограда видовое разнообразие. Популярностью пользуются следующие сорта:

Вас может заинтересовать

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

Описание дыни сорта «колхозница» вместе с фото можно найти в интернете и в специализированной литературе по бахчеводству. Фрукты этого сорта выращиваются на Украине, а также на юге России, например, в Ростовской области. Можно выращивать их и в средней полосе России, но для этого понадобится теплица. Зрелый плод сорта «колхозница» имеет следующие отличительные особенности:

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

Сабза, или кишмиш, — один из лучших видов винограда, отличающийся высокой урожайностью. На одной грозди находится большое количество миниатюрных виноградин с плотной кожицей. При транспортировке ягоды хорошо сохраняются, не мнутся. Поэтому их можно увидеть на прилавках магазинов, рынков в любом уголке земного шара.

Среди популярных сортов кишмиша различают:

Следует более подробно остановиться на сортах, рассмотренных в таблице .

Зеленые – сорта этого цвета имеют кислинку, благодаря этому у них невысокая калорийность. Обладает полезной способностью разжижать кровь. Человеку, который хочет сесть на диету может быть интересно, сколько калорий в зеленом винограде? Всего 69 ккал, поэтому его можно считать низкокалорийным продуктом.

Белые – сорта , отличающиеся отменным вкусом и благородным цветом. Ягоды этих сортов имеют крупные плоды, их используют в виноделии и употребляют в свежем виде. Ягоды этих сортов имеют наименьшую калорийность среди всех сортов винограда. Вещества в его составе способствуют укреплению иммунитета.

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

Виноград кишмиш, даже при его сравнительно высокой калорийности, отличная замена жирным кремовым и шоколадным десертам. Он способен удовлетворить тягу к сладкому без вреда для здоровья. Кишмиш можно съесть как закуску, гарнир к основному блюду. Небольшая порция не повредит даже при диете для похудения.

Этот продукт помогает при многих заболеваниях:

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

Сабза, или кишмиш, — один из лучших видов винограда, отличающийся высокой урожайностью. На одной грозди находится большое количество миниатюрных виноградин с плотной кожицей. При транспортировке ягоды хорошо сохраняются, не мнутся. Поэтому их можно увидеть на прилавках магазинов, рынков в любом уголке земного шара.

Среди популярных сортов кишмиша различают:

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

Выбирая виноград, нужно иметь ввиду, что коричневые точки и пигментация на нем совсем не означают, что он плохого качества. Следить нужно только за тем, чтобы ягоды не были повреждены. У свежих виноградин на поверхности кожицы бывает беловатый налет. Сорта винограда с толстой кожицей и плотной мякотью, а также имеющие рыхлые кисти сохраняются лучше. При этом темноокрашенные хранятся дольше светлых.

Сейчас в мире насчитывается более 8000 сортов винограда. Наиболее известные сорта:

7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

В этой статье:

  • Стоит ли вообще есть на ночь
  • Напитки, которые можно пить на ночь
  • 9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель
  • Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь
  • Что точно не стоит есть на ночь

Походы к холодильнику в полной темноте для многих не редкость. Причем без зазрения совести и без вреда для фигуры. А это уже гораздо более сложная задача, ведь вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек заставляет желудок усиленно трудиться всю ночь, беспокоя своего владельца бурлением.

Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. И потому после ужина лучше перебороть себя, выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время узнать кое-какие секреты.

Стоит ли вообще есть на ночь


Если вы когда-нибудь интересовались темой здорового питания, то, скорее всего, слышали расхожее мнение о том, что после шести часов вечера, а, тем более, ночью, есть нельзя. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин вполне может быть поздним.

Единственное, необходимо разобраться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и хорошего пищеварения.

Когда мы ложимся спать, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы обеспечить функционирование всех его систем, необходима энергия, которую можно получить из еды. Тем не менее, не стоит переедать на ночь.

Пищеварение ночью также продолжается, поэтому поужинать перед сном нужно, это совершенно не опасно, и, даже, полезно. Гораздо хуже лечь спать с пустым желудком, ведь это может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, головные боли, расстройства, и, что гораздо опаснее, заболевания пищеварительной системы и нарушения обмена веществ.

В то же время необходимо учесть, что в первой половине дня увеличен расход энергии на переваривание пищи, вечером же на эти процессы тратится меньше калорий. Это значит, что если переесть за ужином, особенно тяжелой еды, то она не успеет перевариться и будет гнить в кишечнике, что может явиться причиной некоторых заболеваний ЖКТ, и, к тому же, вам будет обеспечено плохое самочувствие и прибавка в весе.

Есть еще один нюанс − на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем на переваривание углеводов, и, особенно, жиров. Поэтому, чтобы не тормозить процессы похудения, которые происходят именно во сне за счет выработки гормона соматропина, сжигающего жировые клетки, стоит выбирать на ужин пищу, богатую белком. Быстрые углеводы же блокируют работу соматропина из-за своей высокой энергоемкости. Но даже белковую еду нужно употреблять в умеренных количествах, не превышая вашей нормы. 

Напитки, которые можно пить на ночь


  • Кисломолочные напитки без добавления сахара

В качестве легкого ужина на ночь можно съесть ряженку, кефир, бифидок, натуральные йогурты , которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.

Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется. К тому же, имбирь снижает воздействие на организм кофеина, содержащегося в чае. Не добавляйте в напиток сахар.

  • Молоко с медом

Этот напиток с давних времен давали детям перед сном. Молоко успокаивает и способствует быстрому засыпанию. К тому же оно позволяет бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед увеличивает энергетическую ценность напитка за счет большого количества быстрых углеводов, но, в то же время, он также способствует выработке гормона радости.

  • Натуральный сок вишни

Стакан такого сока позволит очень быстро уснуть, так как вишня способствует выработке гормона сна − мелатонина.

  • Бульон из курицы или овощей

При похудении на ночь можно съесть бульон. Он не позволит вам переесть, но отлично перебьет чувство голода. Можно приготовить жидкий бульон-крем, взбив блендером в бульоне небольшое количество овощей или куриного мяса. Не употребляйте на ночь бобовые, они долго перевариваются, из-за чего вы не сможете крепко спать.

  • Смузи из свежих овощей и фруктов

Для приготовления этого напитка используют несколько видов низкокалорийных овощей и фруктов, которые режут на кусочки и отправляют в блендер. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами.

  • Травяной отвар

Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.

9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель

Как мы уже говорили выше, вечером не просто можно, но даже нужно принимать пищу. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения?

  1. Овощи в любом виде


    Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Можно есть сырые овощи, овощное рагу, овощи на гриле, заготовки из овощей, салаты и еще массу вариантов приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такого ужина невозможно потолстеть, поэтому это то, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться. 

    Овощи обладают низкой калорийностью, в них много витаминов и минералов, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют становлению здоровой миклофлоры, влияют на процессы жиросжигания, ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и токсины. Перечислять преимущества употребления овощей можно бесконечно. 

    Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста) и любой зелени. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал. 

    Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.

  2. Курица, индейка


    Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде.

    Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.

  3. Нежирная рыба


    Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал. 

  4. Творог


    Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма.

    Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.

  5. Яйца


    Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма.

    На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.

  6. Морепродукты


    В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении.

    В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.

  7. Ягоды и цитрусовые


    Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса.

    Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами.

    В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера.

    Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.

    Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго.

  8. Семечки и орехи


    Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны. В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности.  Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна.

  9. Грибы


    Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более 100-150 ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.

Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь

Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные.

  • Яблоки, запеченные в духовке

Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей. Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда.

Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна.

Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты. Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит.

  • Куриная грудка

Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа.

  • Белковый омлет

Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла. Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово.

  • Хлебцы из цельнозерновой муки

Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.

  • Натуральный фруктовый лед

Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в формочках для льда. Десерт получится низкокалорийным и очень вкусным. Можно использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните формочки для льда соком только на 2/3 и положите в каждый отсек по фруктовому кусочку.

  • Нежирный творог со сметаной или сухофруктами

Творог богат кальцием, к тому же он очень питателен. Такой ужин не добавит вам проблем с пищеварением и отлично подойдет перед сном. В небольшом количестве это блюда будет полезно на ночь.

Что точно не стоит есть на ночь


Существует и ряд продуктов, которые нельзя употреблять перед сном, так как они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:

  • Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
  • Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен.
  • Бобовые очень долго перевариваются.
  • Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном.
  • Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов.
  • Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну.
  • Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.

Эти продукты можно употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах.

Это далеко не все варианты полезного и легкого ужина. Можно составить свое меню продуктов, которые допустимо есть перед сном. Руководствуйтесь следующими правилами: не ешьте за пару часов до отхода ко сну, выбирайте легкие белковые продукты, не употребляйте более 200 грамм пищи калорийностью более 200 ккал. Если следовать этим простым советам, ночной перекус никак не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.

Какие фрукты можно есть перед сном

Некоторые люди, придерживающиеся правильного питания, предполагают, что поздний вечер не подходит для поедания фруктов.

Какие фрукты можно есть перед сном. Фото: sportobzor

Конечно, перед сном лучше не есть, ведь это может нарушить циклы сна человека. Но, если вы перекусите фруктом, ваш организм почувствует меньший стресс по сравнению с другими продуктами.

Некоторые фрукты даже рекомендуется кушать перед сном, ведь они способствуют улучшению сна. Какие это именно фрукты, читайте ниже.

1. Банан

Этот фрукт полезен тем, что содержит калий. А это соединение предотвращает спазмы ног. Чтобы чувствовать свое тело расслабленным, стоит есть также по несколько фиников или абрикос в любое время суток.

2. Виноград

В красных сортах винограда содержится высокий уровень гормона, который регулирует суточный ритм и способствует здоровому сну — мелатонина. Так что этим продуктом можно побаловать себя перед сном.

3. Киви

Киви также может способствовать здоровому сну. Исследования врачей показали, что люди, которые съели два киви за час до сна, имели более крепкий и качественный сон, чем те, которые этого не делали. Это связано с высоким содержанием фолиевой кислоты и серотонина — гормона радости.

Все остальные продукты перед сном употреблять не рекомендуется. Чтобы бодро чувствовать себя утром, стоит ужинать за 3 часа до сна.

Напоминаем, что организму человека для нормальной работы нужно 7 витаминов. Где их искать зимой, читайте в нашем материале.

Сайт «Комментарии» также сообщал, как выбрать красную икру. Этот продукт очень полезен для организма. Он содержит ценные витамины группы В, А, D, а также фолиевую кислоту, калий, цинк, железо, медь и кислоты Омега-3.


Читайте Comments.ua в Google News

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

  • Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
  • Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
  • Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
  • Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
  • Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы

Длинные бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению. Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.

«Большинство людей, страдающих от проблемы со сном, снова сможет спать спокойно, достаточно добавить несколько продуктов в свой рацион»,— говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор Яков Тейтельбаум.

10 продуктов, улучшающих сон

Бананы

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

 

Яйца

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Рыба

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Молоко

Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Капуста

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

 Вишня

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

Овсяная каша

 

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Мёд

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград — ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.


Продукты, которые мешают заснуть

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин — аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Кофеин

Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.

Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.

Поделитесь своим рецептом, который поможет сделать сон ещё лучше. Напишите его в комментариях!

//

Можно ли есть виноград перед сном?

Вы когда-нибудь задумывались, можно ли есть определенные продукты перед сном? Есть много вещей, которые вы никогда не должны есть перед сном. Тем не менее, есть также много продуктов, которые вы можете есть перед сном, не слишком беспокоясь. Я расскажу вам, какие продукты можно есть перед сном, а что нельзя есть перед сном.

Можно ли есть виноград перед сном?

Виноград — очень полезный фрукт. Однако, если вы употребляете виноград прямо перед сном, он может мешать вашему сну.Виноград содержит соединение под названием ресвератрол, которое способствует спокойному сну. Но если вы съедите виноград прямо перед сном и проснетесь с чувством усталости, у вас могут снова возникнуть проблемы с засыпанием. Важно отметить, что виноград не рекомендуется детям до 12 лет из-за содержания в нем сахара.

Может ли употребление фруктов на ночь вызвать бессонницу?

Употребление фруктов поздно ночью может привести к бессоннице. Это связано с тем, что фрукты содержат натуральные сахара, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови.Это может привести к лишению сна. Однако, если вы употребляете фрукты в течение дня, у вас не возникнет никаких проблем.

Может ли употребление фруктов перед сном повлиять на пищеварительную систему?

Фрукты содержат натуральные сахара и клетчатку, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Эти питательные вещества помогают предотвратить чувство голода и способствуют здоровому пищеварению. Однако, если вы едите фрукты поздно ночью, это может помешать сну. Рекомендуется избегать употребления фруктов в течение трех часов перед сном.

Какова позиция Аюрведы по этому вопросу?

Аюрведа считает, что тело должно быть сбалансированным и здоровым, чтобы функционировать должным образом. Важно понимать, как работает наше тело и что мы можем сделать, чтобы сохранить равновесие. Аюрведическая медицина основана на убеждении, что здоровье исходит изнутри, а не из внешних факторов, таких как диета, физические упражнения, стресс и т. д. Аюрведа подчеркивает важность поддержания здорового образа жизни. Это включает в себя хорошо сбалансированную диету, достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и эмоциональную заботу о себе.

Какие фрукты подходят для употребления в вечерние часы?

Фрукты очень полезны и питательны. Но, если мы едим фрукты в дневное время, наш организм к этому привыкает, и после употребления фруктов мы чувствуем усталость. Так что лучше употреблять фрукты в вечерние часы.

Преимущества перекуса фруктами на ночь

Фруктовые перекусы полезны и вкусны. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови и энергию в течение дня. Употребление фруктов на ночь помогает снизить вес и предотвратить ожирение.Фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Они помогают улучшить пищеварение и повысить иммунитет. Кроме того, они низкокалорийны и жирны.

Можно ли есть фрукты после полуночи?

Фрукты очень полезны и питательны. Фрукты богаты витаминами и минералами. Это помогает улучшить наше здоровье. Но мы не должны есть фрукты поздно ночью, потому что это влияет на наш сон. Нам следует избегать употребления фруктов поздно вечером, потому что они содержат сахар. Сахар вреден для нас. Поэтому, если мы едим фрукты поздно вечером, это влияет на наш организм.

В какое время лучше есть виноград?

Виноград очень богат сахаром и углеводами. Употребление их поздно вечером может привести к увеличению веса. Их рекомендуется употреблять рано утром или во время обеда.

Можно ли есть виноград перед сном?

Известно, что виноград очень полезен и питателен. Виноград богат витамином С, калием, клетчаткой, железом, магнием, фосфором, медью, марганцем, фолиевой кислотой, ниацином, пантотеновой кислотой, тиамином, рибофлавином, биотином, цинком, селеном и пищевыми волокнами.Виноград также содержит мало калорий и жира. Однако, если вы пьете виноградный сок, он может не дать вам уснуть, потому что он содержит кофеин.

Виноград бодрит?

Виноград — очень полезный фрукт, богатый питательными веществами. Но если вы едите слишком много винограда, это может привести к бессоннице. Виноград богат фруктозой и сахаром. Известно, что эти два вещества вызывают проблемы со сном. Кроме того, виноград также богат калием и магнием. Оба эти минерала помогают расслабить мышцы и нервы.Итак, если вы употребляете слишком много винограда, это может вызвать бессонницу.

Может ли употребление винограда вызывать бессонницу?

Виноград очень полезен для здоровья, но если съесть его перед сном, он вызовет несварение желудка. Виноград богат витамином С и калием, но употребление его перед сном не поможет вам хорошо спать. Лучше не пить виноградный сок перед сном.

Можно ли есть виноград поздно вечером?

Виноград является отличным источником витаминов и минералов, таких как калий, витамин С, магний, железо и клетчатка.Виноград также богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами. Антиоксиданты защищают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневное употребление винограда может улучшить ваше здоровье и помочь вам оставаться здоровым. Однако употребление слишком большого количества винограда может привести к бессоннице. Это связано с тем, что виноград содержит натуральные сахара, которые могут вызвать всплеск уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может вызвать сонливость и другие симптомы, связанные с бессонницей.

Может ли виноград вызывать бессонницу?

Виноград — отличный источник витамина С и клетчатки.Виноград доступен круглый год, но его пик приходится на летние месяцы. Лучше есть виноград, пока он еще зеленый, потому что в нем больше антиоксидантов. Однако, если вы подождете, пока они станут красными, они, как правило, потеряют свои питательные вещества. Поэтому есть их, когда они красные, не рекомендуется.

Может ли виноград влиять на сон?

Виноград — отличный источник клетчатки и калия. Виноград также богат антиоксидантами, витаминами А и С и минералами, такими как железо, кальций, магний, фосфор, цинк, медь, марганец и селен.Эти питательные вещества помогают снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания. В винограде мало калорий, но он по-прежнему дает много энергии. Кроме того, виноград является хорошим источником пищевых волокон, которые помогают регулировать пищеварение и перистальтику кишечника.

Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы продолжим отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы по питанию и сну.

Будь то встряска после чашки кофе или сонливость после ужина в честь Дня Благодарения, большинство людей на собственном опыте испытали, как еда и напитки могут повлиять на их энергию и бдительность.

Учитывая, что 35% взрослых американцев страдают от симптомов бессонницы, понятно, что существует сильное желание воспользоваться едой и напитками для улучшения сна.

И диета, и сон сложны, а это значит, что не существует серебряной пули или одного продукта, который гарантированно поможет улучшить сон.Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью.

Определенные продукты, которые могут повлиять на сон

Исследователи, в том числе диетологи и эксперты по сну, провели различные исследования, пытаясь найти лучшие продукты для сна. Хотя это исследование дает важные подсказки, оно не является окончательным. В целом, нет прямых доказательств того, что конкретные продукты полезны для сна.

Кроме того, ассортимент сортов большинства продуктов питания означает, что их профиль питательных веществ может быть непостоянным.Например, некоторые сорта красного винограда имеют высокий уровень мелатонина, а другие практически не содержат его. Климат и условия выращивания могут еще больше изменить питательные вещества в любом конкретном пищевом продукте.

Тем не менее, есть признаки того, что определенные продукты могут вызывать сонливость или улучшать сон. Иногда это основано на конкретном научном исследовании, а в других случаях на основных питательных компонентах пищи или напитка.

Выбор диеты влияет не только на энергию и сонливость; они могут играть важную роль в таких вещах, как вес, здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень сахара в крови, и это лишь некоторые из них.По этой причине лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой ежедневный рацион. Это помогает убедиться, что ваш выбор продуктов поддерживает не только ваш сон, но и все другие приоритеты вашего здоровья.

Киви

Киви или киви — это небольшой овальный фрукт, который обычно ассоциируется с Новой Зеландией, несмотря на то, что он выращивается во многих странах. Есть как зеленые, так и золотые сорта, но зеленые киви производятся в большем количестве.

Киви содержит множество витаминов и минералов, в первую очередь витамины С и Е, а также калий и фолиевую кислоту.

Некоторые исследования показали, что употребление киви может улучшить сон. В исследовании люди, которые съедали два киви за час до сна, обнаружили, что они быстрее засыпали, больше спали и имели лучшее качество сна.

Точно неизвестно, почему киви может помочь со сном, но исследователи полагают, что это может быть связано с их антиоксидантными свойствами, способностью устранять дефицит фолиевой кислоты и/или высокой концентрацией серотонина.

Терпкая вишня и терпкий вишневый сок

Как следует из названия, кислая вишня имеет вкус, отличный от черешни. Иногда их называют кислыми вишнями, к ним относятся такие сорта, как Ричмонд, Монморанси и английский морелло. Их можно продавать целиком или в виде терпкого вишневого сока.

Несколько исследований показали пользу для сна у людей, которые пьют терпкий вишневый сок. В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые выпивали две порции терпкого вишневого сока по одной чашке в день, имели больше общего времени сна и более высокую эффективность сна.

Эти преимущества могут быть связаны с тем фактом, что в кислой вишне содержится выше среднего концентрация мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм и способствует здоровому сну. Терпкие вишни также могут оказывать антиоксидантное действие, способствующее сну.

Солодовое молоко и молоко на ночь

Солодовое молоко производится путем смешивания молока и порошка специального состава, который содержит в основном пшеничную муку, соложеную пшеницу и ячменный солод, а также сахар и набор витаминов.Он широко известен как Horlick’s, по названию популярной марки сухого солодового молока.

В прошлом небольшие исследования показали, что солодовое молоко перед сном уменьшает количество перерывов во сне. Объяснение этих преимуществ неясно, но, возможно, оно связано с витаминами B и D в солодовом молоке.

Само молоко содержит мелатонин, а некоторые молочные продукты обогащены мелатонином. Когда коров доят ночью, в их молоке больше мелатонина, и это молоко может быть полезным в качестве естественного источника гормона, вызывающего сон.

Жирная рыба

Исследование показало, что жирная рыба может быть хорошей пищей для улучшения сна. Исследование в течение нескольких месяцев показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю, имели лучший общий сон, а также улучшили дневное функционирование.

Исследователи полагают, что жирная рыба может помочь уснуть, обеспечивая здоровую дозу витамина D и омега-3 жирных кислот, которые участвуют в регуляции серотонина в организме. Это исследование было сосредоточено, в частности, на потреблении рыбы в зимние месяцы, когда уровень витамина D, как правило, ниже.

Гайки

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, часто считаются хорошей пищей для сна. Хотя точное количество может варьироваться, орехи содержат мелатонин, а также важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для целого ряда процессов в организме. В клинических испытаниях с использованием добавок было обнаружено, что комбинация мелатонина, магния и цинка помогает пожилым людям с бессонницей лучше спать.

Рис

Исследования потребления углеводов и сна в целом дали неоднозначные результаты, но некоторые данные связывают потребление риса с улучшением сна.

Исследование взрослых в Японии показало, что те, кто регулярно ел рис, лучше спали, чем те, кто ел больше хлеба или лапши. Это исследование выявило только связь и не может продемонстрировать причинно-следственную связь, но оно поддерживает предыдущие исследования, показавшие, что употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом примерно за четыре часа до сна помогает заснуть.

В то же время сладкие напитки и сладости связаны с ухудшением сна, поэтому оказывается, что не все углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом созданы равными.Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить влияние различных углеводов на сон.

Влияние углеводов на сон может зависеть от того, что с ними потребляется. Например, сочетание умеренного количества белка, содержащего триптофан, способствующую сну аминокислоту, и углеводов может облегчить попадание триптофана в мозг. Турция является примером белка с высоким уровнем триптофана.
 

 

Диета и сон: общая картина

Естественно хотеть найти пищу, которая вызывает сонливость или единственную лучшую пищу для сна, но важно быть реалистом.Сон — это сложный процесс, на который влияют многие вещи, включая психическое здоровье, воздействие света и основные физические проблемы.

Диета также многогранна. Это не просто еда; вместо этого он накапливается, зависит от того, когда, что и сколько мы едим в течение дня и в течение недель, месяцев и лет. У людей могут быть разные реакции на разные диеты, что затрудняет обобщение идеальной диеты для всех.

Из-за этих факторов трудно разработать исследования, которые дадут убедительные ответы об оптимальной пище для сна.Хотя заманчиво попытаться сделать однозначные выводы из отдельных исследований, наука не поддерживает широкие экстраполяции.

Учитывая сложность диеты и сна, для многих людей может быть более целесообразным сосредоточиться на общей картине — здоровом сне и диетических привычках — а не на отдельных продуктах и ​​напитках.

Здоровая диета для сна

Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной и последовательной диеты, состоящей в основном из овощей и фруктов. Правильно составленная такая диета обеспечивает стабильные источники основных витаминов и минералов, в том числе тех, которые способствуют сну.Пример такого типа диеты, средиземноморская диета, связана со здоровьем сердца, а также с лучшим сном.

Многие принципы сбалансированного и последовательного питания идут рука об руку с общими советами, как избежать нарушений сна, связанных с едой и питьем:

  • Ограничьте потребление кофеина, особенно днем ​​или вечером, когда его стимулирующий эффект может не давать вам спать по ночам.
  • Умеренное потребление алкоголя, так как оно может сбить циклы сна, даже если поначалу вызывает сонливость.
  • Старайтесь не есть слишком поздно, чтобы не переваривать пищу перед сном и снизить риск кислотного рефлюкса. Будьте особенно осторожны с острой и жирной пищей поздно вечером.

Гигиена сна

Ваша среда сна и распорядок дня, известные под общим названием «гигиена сна», играют решающую роль в вашей способности хорошо спать. Здоровая среда для сна влечет за собой поиск лучшего матраса, подушек, простыней и предметов декора, которые способствуют спокойному сну.

Хотя некоторые продукты могут улучшить сон в целом, они менее эффективны, если у вас плохая гигиена сна.Например, если в вашей спальне шумно и ярко или вы пользуетесь электронными устройствами в постели, это может подавлять выработку мелатонина в вашем организме и нейтрализовывать преимущества пищи, способствующей сну.

Пересмотр ваших текущих правил гигиены сна может стать отправной точкой для улучшения сна, и, поскольку он включает в себя рассмотрение вашего дневного и перед сном распорядка дня, этот обзор может дать возможность включить продукты, которые хороши для сна, в общий план, чтобы получить больше последовательный и восстанавливающий отдых.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

12 фруктов и овощей, способствующих сну, которые помогут вам легче взбодриться — Garden Betty

Я люблю/ненавижу переход на летнее время.

С одной стороны, я в восторге от того, что дни скоро станут длиннее, и я смогу немного больше поработать в саду, закончить свои велосипедные прогулки, пока еще светло, и не чувствовать, что пора спать, когда только 8 вечера.

С другой стороны, «потеря» этого часа сна заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке в течение нескольких недель, поскольку я изо всех сил пытаюсь пресечь в зародыше свои поздние привычки.

Исследования показали, что наши циркадные ритмы никогда полностью не приспосабливаются к переходу на летнее время, и этот переход особенно труден для полуночников. (Не отклоняюсь от темы, но я твердо стою на стороне «давайте отменим переход на летнее время раз и навсегда». Или, может быть, мне просто стоит переехать в Аризону.)

Это ежегодное нарушение сна связано с тем, как наш организм вырабатывает мелатонин, гормон, который регулирует, когда мы чувствуем сонливость и когда мы бодрствуем.

Чем больше света мы подвергаем воздействию, тем меньше мелатонина мы производим. Как только наступает темнота, мы увеличиваем выработку мелатонина, чтобы подготовить мозг ко сну. Наши внутренние часы управляются солнцем, но предназначены для постепенной адаптации к сезонным изменениям.

Когда восходы и закаты внезапно смещаются на час в течение ночи — и, казалось бы, из ниоткуда — наши часы зацикливаются.

Если не считать чтения чего-то оооочень скучного перед сном (мой муж вообще-то держит полный текст Конституции на тумбочке, ха), есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы легче уснуть на следующей неделе?

Да, и наверняка они уже есть у вас в саду или на кухне.

Определенные продукты могут помочь вам уснуть, потому что они содержат соединения, которые естественным образом делают вас более сонливыми.

Некоторые фрукты и овощи содержат небольшое количество мелатонина (а также других способствующих сну химических веществ, таких как триптофан и магний), которые помогают вам успокоиться и быстрее заснуть.

Они не панацея от бессонницы, но включение нескольких из них в ваш ужин может сделать перемену времени немного менее болезненной.

12 фруктов и овощей, которые помогут вам лучше спать по ночам

1.Вишня

Вишня (особенно кислая вишня, такая как сорт Монморанси) является одним из немногих (и самых высоких) натуральных пищевых источников мелатонина.

Исследования показали увеличение циркулирующего мелатонина после употребления вишни, хотя черешня содержит вдвое меньше мелатонина, чем вишня.

Когда фрукты не в сезон, попробуйте вместо них стакан вишневого сока. (С другой стороны, было обнаружено, что сушеные вишни не содержат мелатонина.)

2.Бананы

Бананы являются хорошим источником витамина В6, повышающего уровень серотонина (расслабляющих нейротрансмиттеров, влияющих на качество сна), а также калия и магния, помогающих расслабить перенапряженные мышцы. (Если вы не можете спать из-за синдрома беспокойных ног, причиной часто является дефицит магния.)

Плоды также содержат аминокислоту триптофан, которая в организме превращается в серотонин и мелатонин.

3. Ананасы

Имея даже больше преимуществ, стимулирующих выработку мелатонина, чем бананы, ананасы являются прекрасным выбором для облегчения бессонницы или смены часовых поясов.

Исследование, в котором измерялось количество aMT6-s в организме (маркер циркулирующего мелатонина), показало увеличение мелатонина на 266 процентов после того, как испытуемые ели ананасы (по сравнению с увеличением на 180 процентов при употреблении бананов и на 47 процентов при употреблении апельсинов). ).

Кроме того, ананасы помогают пищеварению, если проблемы с животом заставляют вас ворочаться по ночам.

4. Апельсины

Апельсины могут повысить уровень мелатонина в организме примерно на 47 процентов, но это не единственная причина, по которой их следует есть.

Они также являются отличным источником витаминов группы В, которые помогают со сном несколькими способами: уменьшают тревогу и депрессию, улучшают регулярность цикла сна/бодрствования и способствуют синтезу серотонина, дофамина и ГАМК ( главный нейромедиатор мозга, способствующий сну).

5. Авокадо

Авокадо содержит большое количество магния, который иногда называют минералом сна .

Когда вам не хватает этого важного минерала, вам может быть трудно заснуть и спать спокойно.

Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, способствует медленной волне или глубокому сну, поскольку магний является естественным релаксантом, помогающим деактивировать адреналин. В результате вы просыпаетесь, чувствуя себя более отдохнувшим после хорошего ночного сна.

6. Кале

Рискуя показаться банальным, капуста на самом деле очень полезна для вас — и хороша для вашего сна.

Это потому, что капуста богата кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.

То же самое касается всей темной листовой зелени, особенно листовой капусты, шпината и брокколи. (Если вы выращиваете брокколи дома, не выбрасывайте зелень — листья брокколи съедобны!)

7. Салат

Если вам нужна веская причина, чтобы выбрать салат вместо супа на ужин: салат содержит лактукарий, молочный секрет, обладающий седативными свойствами и обычно называемый салатом опиум.

Он содержится в стеблях нескольких видов салата в различных количествах, включая садовый салат (Lactuca sativa) и особенно дикий салат (Lactuca virosa) .

8. Помидоры

Помидоры богаты фитонутриентом ликопином, который помогает вам спать.

Ваше тело может легче усваивать ликопин, если его нагреть в небольшом количестве жира, поэтому варите на плите кастрюлю помидоров с каплей масла и горстью базилика.

9. Василий святой

Говоря о базилике, одна лекарственная разновидность травы — священный базилик, также известный как тулси — уже давно используется в качестве комплексного средства от проблем со сном. Это не сладкий базилик, которым вы посыпаете макароны, или базилик с корицей, которым приправляют вьетнамские блюда.

Базилик священный (Ocimum tenuiflorum) , как известно, успокаивает ум, снижает уровень кортизола и лечит депрессию. Это священное растение в аюрведической медицине, а также распространенная трава в тайской кухне, где она известна как тайский священный базилик или kaphrao .

Так как же увеличить его содержание в своем рационе? Помимо добавления его в тайские рецепты (где пряный, перечный, гвоздичный вкус усиливает все эти богатые ароматы), листья священного базилика можно сушить и использовать в чае.Погрузите листья в горячую воду и выпейте чашку перед сном, чтобы помочь вам заснуть.

10. Морковь

Морковь богата альфа-каротином, который тесно связан с улучшением сна.

Фактически, они являются самым мощным источником мощного каротиноида, за которым следует тыква.

Употребление моркови в ее различных формах (сырой, вареной или в соке) может облегчить засыпание, когда счет овец больше невозможен.

11.Соевые бобы (эдамаме)

Не пропустите эдамаме в следующий раз, когда будете в японском ресторане — в естественном состоянии соевые бобы являются отличным источником кальция и имеют высокую концентрацию триптофана.

Новые исследования также показали, что изофлавоны сои (эстрогеноподобные соединения в растении) могут способствовать увеличению продолжительности сна (не менее семи-восьми часов в сутки) и улучшению качества сна.

12. Киви

Недавнее исследование киви показало, что этот маленький овальный фрукт может улучшить сон.В этом исследовании люди, которые съедали два киви за час до сна, засыпали быстрее, спали дольше и имели более качественный сон.

Хотя причины до сих пор неясны, считается, что киви способствует сну благодаря высокому уровню серотонина, способности устранять дефицит фолиевой кислоты и некоторым антиоксидантным свойствам.

Часто задаваемые вопросы о продуктах, которые помогают уснуть

Помогает ли овсянка заснуть?

Тарелка овсянки перед сном — отличный способ лучше выспаться.Овсянка сама по себе является источником сложных углеводов с медленным высвобождением, которые не дают вам просыпаться ночью из-за падения уровня сахара в крови. Вы можете усилить овсянку, добавив немного молока (хороший источник триптофана), нарезанные бананы (еще одна еда для сна) и горсть фисташек или грецких орехов, оба из которых очень богаты мелатонином.

Миндаль помогает уснуть?

Миндаль богат калием и витаминами группы В, которые помогают вашей нервной системе расслабиться. Орехи также богаты белком, и данные показывают, что употребление умеренного количества нежирного белка перед сном приводит к улучшению качества сна (включая меньшее количество пробуждений посреди ночи).Так что, если вы часто ворочаетесь в неурочные часы, съешьте горсть миндаля, чтобы перекусить перед сном.

Помогает ли шоколад заснуть?

Темный шоколад насыщен серотонином, но в нем также есть другие стимуляторы, такие как кофеин (который может не дать вам уснуть ночью) и теобромин (который увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает бессонницу). Поэтому, если у вас проблемы со сном, держитесь подальше от шоколада перед сном.

Помогает ли молоко заснуть?

Молоко (и другие молочные продукты, такие как сыр) являются хорошим источником триптофана, аминокислоты, которая поддерживает циклы здорового сна.Стакан теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом с успокаивающим психологическим эффектом, если вы склонны к бессоннице.

Помогает ли мед заснуть

Мед помогает вашему мозгу выделять серотонин посредством ряда удивительных превращений. Несколько ложек меда, принятых перед сном, повышают уровень инсулина, который высвобождает триптофан в мозгу. Триптофан превращается в серотонин, который затем становится мелатонином.

Это сообщение обновлено из статьи, первоначально опубликованной 9 марта 2017 года.

5 напитков перед сном, которые помогут похудеть

Мария Кейс через Flickr

Нет ничего хуже, чем ночь ворочаться в мешке. В конце концов, плохой сон неразрывно связан с увеличением веса, перекосами уровня гормонов, перекусами на следующий день, а также проблемами с уровнем сахара в крови и инсулином, говорит Бриджит Мерфи, RDN, CDN, в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. Чтобы получить качественный сон, вы должны быть осторожны с тем, что вы пьете, прежде чем упасть.

Хотя вы, вероятно, знаете, что употребление кофеина и сахара перед сном может испортить ваш сон, другие питательные вещества действительно могут помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить стабильность уровня сахара в крови и сжечь жир.

Вот пять напитков, которые стоит попробовать на ночь, если вы хотите похудеть.

Реклама — продолжить чтение ниже

По словам Мерфи, стакан молока (теплого или нет) поможет вам лучше спать благодаря здоровой дозе триптофана и кальция.А больше сна означает меньше тяги к еде на следующий день, мешающей вашим целям по снижению веса. Для женщин, посещающих тренажерный зал (то есть для вас!), молочный казеиновый белок усваивается медленно, что может помочь вам наращивать мышечную массу всю ночь, согласно исследованию «Медицина и наука в спорте и упражнениях ». Результат: более быстрый обмен веществ и более легкая потеря веса, — говорит Мерфи.

Мы не рекомендуем здесь часто пить фруктовый сок, но небольшой стакан 100-процентного виноградного сока перед сном может помочь вам уснуть и сжечь жир во сне, — говорит Мерфи.Исследование, опубликованное в Cell Reports , предполагает, что секреция инсулина в ночное время (вызванная потреблением простых углеводов, таких как сок) регулирует циркадные ритмы организма. А исследование 2015 года International Journal of Obesity показало, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает запасающий калории белый жир в сжигающий калории бурый жир. Это удар раз-два.

     СВЯЗАННЫЕ С: КАК СПАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если вы слышали, да, вино также богато ресвератролом.К сожалению, алкоголь не лучший напиток перед сном. В одном из исследований Мельбурнского университета у спящих, которые пили выпивку перед сном, наблюдались ночные паттерны мозговых волн, подобные тем, что были у людей, которые всю ночь подвергались небольшим ударам током. Звучит приятно, правда?

Горячая кружка этого чая, вызывающего сонливость, повышает уровень глицина в организме — нейротрансмиттера, который расслабляет нервы и действует как легкое седативное средство. Еще одна интересная черта ромашки: она повышает температуру вашего тела, так что ваша система реагирует, резко охлаждая себя, убаюкивая вас.Более того, ромашка была связана с улучшением контроля уровня глюкозы и потерей веса, говорит Мерфи. Просто убедитесь, что чай, который вы пьете перед сном, не содержит кофеина, и держитесь подальше от «детокс-чая». (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть, с помощью диеты на костном бульоне .) По словам Мерфи, этот богатый пробиотиками напиток, приготовленный из ферментированного молока, воздействует на микробиом кишечника, повышая уровень полезных бактерий, способствуя правильному пищеварению и помогая вам более эффективно усваивать витамины и минералы.Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, также связывает йогуртоподобный напиток с улучшением сна и повышением физической активности. Бум.

Соя в виде порошка молока или протеина богата аминокислотой триптофан. И почему это важно? Согласно исследованию Бирмингемского университета, он может улучшить качество сна, действуя в качестве предшественника мелатонина, вызывающего сонливость, говорит Мерфи. Она отмечает, что триптофан не только помогает вам заснуть, но и снижает уровень кортизола, помогая бороться с жиром на животе.

     СВЯЗАННЫЕ: 8 ЛУЧШИХ ЗАКУСОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для максимальной пользы включите немного греческого йогурта в свой протеиновый коктейль. Она снабдит ваши мышцы щедрой порцией казеинового протеина для лучшего восстановления после тренировки.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Можно ли есть виноград перед сном? – Алхимиксер

В какой бы части мира вы ни жили, ложиться спать голодным не принято. Стоит немного перекусить перед сном, так как вы можете получить более спокойный ночной сон, если вы это сделаете. Но какой тип закуски вы должны съесть, прежде чем закончить день и пойти спать?

Виноград — полезная закуска перед сном.Некоторые сорта винограда связаны с повышенным уровнем мелатонина, когда их едят люди, а мелатонин — это химическое вещество, которое способствует качественному сну. Тем не менее, людям с проблемами сахара в крови, возможно, следует избегать употребления винограда в ночное время.

Чтобы найти ответ на этот вопрос, просто продолжайте читать нашу статью. он исследует эту тему, чтобы вы знали, что лучше всего есть перед сном. Потратьте несколько минут, чтобы быстро разобраться в этой важной теме

.

Можно ли есть виноград поздно вечером?

В 2006 году, возможно, были обнаружены некоторые хорошие новости.Ученые в Италии, работающие над изучением винограда, и их результаты принесли отличные новости для тех, кто не хочет ложиться спать голодным.

Похоже, что некоторые сорта винограда содержат мелатонин, гормон, который помогает организму успокоиться и заснуть. Мелатонин также называют гормоном сна, он вырабатывается пенисной железой в головном мозге.

Его обязанность — сообщить организму, что пора ложиться спать, а вечером уровень мелатонина повышается, чтобы убедиться, что организм получает правильный сигнал.подробности этого исследования были опубликованы в онлайн-издании журнала «Наука о продуктах питания и сельском хозяйстве».

Употребление винограда перед сном позволяет другим питательным веществам, содержащимся в этом фрукте, работать. Эти питательные вещества получают больше времени, чтобы питать и пополнять ваше тело, чтобы вы проснулись готовыми к работе. Сохранить свое тело здоровым — это не работа с 9 до 5.

Это нужно делать постоянно, чтобы работать лучше, чувствовать себя счастливее и быть готовым к вызовам грядущего дня.

Когда лучше есть виноград?

Этот фрукт был назван суперпродуктом, потому что он содержит большое количество питательных веществ и других полезных организмов. он поставляется в 4 разных цветах: красный, зеленый, синий и черный, и вы можете наслаждаться своим любимым цветом, когда вы используете правильное время, чтобы съесть виноград.

Есть 4 разных времени в течение дня, когда можно есть виноград. Они все хороши, и первое из перечисленных обычно считается лучшим временем:

.

№1. Утром. Причина, по которой это время считается лучшим, заключается в том, что виноград обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также витамином С, повышающим иммунитет.

Кроме того, содержащийся в винограде сахар обеспечивает вас энергией, необходимой для начала дня. Мало того, в винограде много воды, поэтому вы лучше увлажняетесь. Затем с содержанием клетчатки ваше пищеварение и деятельность кишечника должны быть намного более плавными.

#2 .Вечером, точнее, подходящее время перед сном. Когда вы едите этот фрукт в такой поздний час, вы не упускаете все полезные свойства винограда, упомянутые в предыдущем разделе.

Вместо этого вы получаете дополнительный бонус, так как мелатонин в винограде помогает лучше спать. Это может помочь тем, у кого бессонница, больше отдыхать.

#3 . В качестве десерта виноград является хорошей сладкой заменой торта, печенья и некоторых пирогов или других сладких десертов, которые вам нравятся.Кроме того, вы получаете больше витаминов и питательных веществ, чем если бы придерживались своего обычного десертного рациона.

В то время как виноград содержит только ок. 70 калорий не переусердствуют, так как слишком много хорошего не хорошо для вас.

#4 . Прямо перед тренировкой виноград содержит воду, необходимую для обезвоживания. Этот дополнительный импульс поможет вам продолжать выполнять упражнения, как и содержание сахара. Вы получаете энергию, необходимую для хорошей работы.

Кроме того, виноград помогает вам бороться с генами, вызывающими опухоли в толстой кишке, и помогает вашему сердцу функционировать в полной мере. легкая природа винограда не утяжелит вас, поэтому вы можете без особых проблем выполнять упражнения.

Вид винограда, который можно есть перед сном

К сожалению, употребление любого сорта винограда перед сном не даст вам мелатонина, необходимого вашему телу для расслабления и замедления. Было изучено около 8 сортов винограда, и каждый из них имел присутствие этого гормона.

Некоторые сорта белого винограда не попали в список, и неизвестно, есть ли в них этот гормон или нет. Однако вот 8 видов, которые вы можете съесть перед сном и уснуть более спокойно»

  1. Nebbiolo,
  2. Crovialina,
  3. Sangiovese,
  4. Sangiovese,
  5. Merlot,
  6. Merzemino,
  7. Franc,
  8. Cabernet Франк,
  9. Cabernet Sauvignon
  10. Barbera

Дополнительное исследование необходимо увидеть, какие другие сорта винограда могут быть включены в этот список.Кроме того, эти 8 сортов не содержат одинакового количества мелатонина. Было обнаружено, что неббиоло содержит больше всего этого гормона.

Кроатина заняла второе место, в то время как Мерло подскочил на пятно, и было обнаружено, что он содержит третье место по количеству мелатонина. Сколько содержится в каждой виноградине, возможно, придется подождать, пока вы не прочитаете то или иное исследование. Независимо от количества, безопасно есть виноград перед сном.

Какие фрукты можно есть перед сном?

Когда вы чувствуете небольшой голод ночью и собираетесь лечь спать, откажитесь от сладких закусок и вместо этого возьмите фрукт.Помимо винограда, есть несколько хороших вариантов фруктов, которые помогут вам хорошо выспаться.

#1 . Бананы — этот фрукт помогает успокоить тело и расслабить мышцы. Кроме того, в нем есть мелатонин вместе с серотонином, который регулирует ваше настроение. Наряду с этими гормонами бананы содержат витамины B6 и C, калий, магний, клетчатку и марганец

.

#2 . Киви — его низкое количество калорий делает его идеальным для употребления перед сном, когда вы следите за своим весом.Этот фрукт не только помогает вам уснуть, но также содержит серотонин и может улучшить общий вид вашей кожи

Киви содержит следующие питательные вещества: антиоксиданты, каротиноиды, витамин С, витамин К и Е, фолиевую кислоту и минералы калия. Не забывайте о клетчатке.

#3 . Апельсины и грейпфруты — смешайте их вместе, чтобы получить приятный кисло-сладкий вкус, а также много витамина С, который, как говорят, помогает вашей иммунной системе и позволяет вашему телу лучше спать.

Питательные вещества, содержащиеся в этих двух вариантах фруктов, помогают вам дольше спать, облегчают расстройства дефекации и улучшают апноэ во сне. Затем вы получаете повышение уровня витамина К, витаминов В5 и В12, натрия и фолиевой кислоты.

#4 . Вишня — вы получаете не только клетчатку, углеводы и белок, но и калий, магний, медь и антиоксиданты. Если этого недостаточно, вы также получаете хорошую дозу мелатонина, которая поможет вам расслабиться и заснуть.

Всего одна чашка обеспечит вам снотворное, необходимое для большего отдыха и готовности к тяжелому дню.

#5 . Ананас — этот тропический фрукт также содержит много мелатонина. это может заставить вас морщиться, когда вы едите это, но, в конце концов, хороший ночной отдых является конечной целью. Этот фрукт поможет вам достичь этой цели.

В ананасе также много витамина С, так что вы также получите помощь своей иммунной системе.

Почетные упоминания

Это не фрукты, но говорят, что они помогают вам лучше выспаться ночью, когда вам это нужно.Кроме того, эти варианты не такие грязные, как фрукты.

#1 . Миндаль — этот орех содержит высокие дозы мелатонина и помогает улучшить работу мозга. в этом продукте также есть необходимые минералы, клетчатка, белки и витамины.

#2 . Грецкие орехи + мелатонин — не единственный гормон, который помогает вам спать. Есть так называемые соединения триптофана, и это химическое вещество является аминокислотой, улучшающей сон. Кроме того, он помогает вырабатывать как мелатонин, так и серотонин.Знак + означает, что другие орехи обладают такими же свойствами.

#3 . Яблоки, наполненные витаминами и минералами, употребление этих фруктов перед сном помогает разблокировать мелатонин, вырабатываемый в вашем организме, и заставляет его работать. Кроме того, V6 внутри яблок помогает снизить уровень стресса, который мешает хорошему сну.

Несколько заключительных слов

Когда вы чувствуете, что не можете хорошо заснуть, когда пора ложиться спать. Перестаньте беспокоиться об этом и потянитесь за виноградом или другими фруктами.Употребление небольшого количества любого из них перед сном должно помочь вам лучше расслабиться и хорошо уснуть.

Кроме того, съедая фрукты перед сном, организм получает заряд питательных веществ, помогая ему восстановиться после дня. Когда вы и ваше тело чувствуете себя отдохнувшими, вы можете намного лучше произвести впечатление на своего босса.

Плохо ли есть фрукты перед сном? | Здоровое питание

Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Кусок сладкой сочной дыни или свежесобранной клубники может быть именно тем, что вам нужно, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому, чтобы вы не баловались сладкими закусками поздно вечером.В этом случае употребление фруктов перед сном может помочь вам похудеть. Но если вы едите много фруктов или если фрукты вызывают проблемы с пищеварением, которые нарушают сон, вам лучше отказаться от них за несколько часов до сна.

Еда перед сном

Некоторые эксперты говорят, что еда на ночь вызывает увеличение веса и нарушает сон, в то время как другие считают, что перекус перед сном может быть полезным. Тэм Фрай из Национального форума по ожирению рассказал Mail Online, что прием пищи, не состоящий из трех комплексных приемов пищи в день, может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит и потребление калорий.

Однако, если вам действительно нужно перекусить, фрукты — хороший выбор. Он богат витаминами, минералами, фитохимическими веществами и клетчаткой. Если вы склонны хотеть сладкого по ночам, захват кусочка свежего фрукта является гораздо более питательной альтернативой и может избавить вас от вредных добавленных сахаров и жиров.

Проблема прибавки в весе

Большинство фруктов низкокалорийны, поэтому кусочек перед сном вряд ли заставит вас набрать вес — уж точно не так сильно, как вы бы набрали, если бы каждый вечер съедали тарелку мороженого. перед сном.Однако любые калории, которые вы потребляете сверх того, что вам нужно для поддержания веса, заставят вас набирать вес. Если к тому времени, как вы закончите ужин, вы израсходуете свои потребности в калориях для поддержания веса, будь то 1600 калорий или 2400 калорий в день, а затем съедите средний банан перед сном, это принесет вам чуть больше 100 калорий. над вашей ежедневной целью. Делайте это каждую ночь в течение недели, и вы съедите 735 дополнительных калорий. Такими темпами вы будете набирать около фунта жира каждый месяц.

Проблемы с пищеварением

Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, или вы страдаете нарушением всасывания фруктозы, употребление фруктов уже может быть для вас проблематичным. Употребление его перед сном может вызвать расстройство желудка и нарушить сон, в результате чего на следующий день вы почувствуете усталость. Если вы страдаете кислотным рефлюксом, употребление фруктов перед сном может привести к катастрофе. Фрукты с высоким содержанием кислоты, такие как апельсины и ананасы, часто вызывают проблемы у людей с кислотным рефлюксом, и их следует избегать.

Советы по здоровому перекусу на ночь

Если вы решите перекусить фруктами перед сном, держите его здоровым. Избегайте фруктов, консервированных в сахарном сиропе. Если вы сочетаете фрукты с другими продуктами, будьте осторожны с выбором. Острая и жирная пища может нарушить ваш сон. Залейте миску черники обезжиренным молоком или окуните клубнику в обезжиренный греческий йогурт вместо жирного. Отслеживайте свои калории в трекере еды в течение семи дней, чтобы убедиться, что вы не превышаете суточную норму калорий, и если вы обнаружите, что употребление фруктов перед сном нарушает ваш сон, выберите другой здоровый перекус, например крекеры из цельнозерновой муки и ореховое масло. .

Виноград: естественное средство от сна?

Любители вина, возрадуйтесь! Возможно, употребление винограда и вина поможет нам лучше спать по ночам. Известно, что некоторые продукты и напитки, особенно содержащие сахар или кофеин, заставляют нас ворочаться по ночам. Все мы слышали, что теплое молоко помогает расслабить детей и погрузить их в беззвучный сон, но что насчет тех из нас, кто предпочитает перекусывать на ночь? Несмотря на то, что чипсы, мороженое и печенье являются популярными закусками во время просмотра телевизора или чтения после долгого дня, они не только вредны для здоровья, но и могут быть причиной того, что вы плохо спите.Виноград — это не только более здоровый выбор, но и лекарство от бессонных ночей.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Sleep Better: Runtastic запускает новое приложение

Миранда Хитти, автор медицинского веб-сайта WebMD , утверждает: «У людей шишковидная железа головного мозга вырабатывает мелатонин, помогающий регулировать циклы сна и бодрствования. Уровень мелатонина повышается вечером как сигнал для сна и снижается с приближением рассвета», — говорится в WebMD . В то время как наш мозг естественным образом знает, как регулировать выработку мелатонина, некоторые продукты, например виноград, могут оказывать дополнительную поддержку.Исследование 2006 года, опубликованное в Journal of Science of Food and Agriculture и проведенное Марчелло Ирити, доктором философии, из Миланского института вирусологии овощей, «испытало [ред] экстракты из восьми сортов винограда на мелатонин [… они] обнаружили доказательство гормона», — объясняет WebMD . Academicwino , блог, в котором исследуются последние результаты исследований о вине, утверждает, что мелатонин «присутствует в корнях, листьях, цветах, плодах и семенах [… и] предполагается, что мелатонин может действовать как антиоксидант в растений для защиты от окислительного стресса окружающей среды.Однако не все ученые согласны с этой идеей; и Ричард Вуртман, доктор медицинских наук из Массачусетского технологического института, заявил в журнале Chemistry & Industry : «Могла ли команда Ирити действительно найти близкого химического родственника мелатонина, а не самого мелатонина, в винограде», WebMD объясняет.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Факт или вымысел: является ли лаванда натуральным снотворным средством?

Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Pineal Research , подтверждает идею о том, что мелатонин содержится в винограде.Они обнаружили, что «уровни мелатонина в винограде колеблются в течение дня и ночи в сорте Мальбек [тип винограда] при определенных условиях», — объясняет Academicwino . Но что это значит для винограда или для нас? Что ж, согласно Academicwino , «чтобы создать наиболее полезное для здоровья вино с точки зрения пользы для сердечно-сосудистой системы и антиоксидантных / противораковых свойств, виноград следует собирать, когда уровень мелатонина максимален, тем самым максимизируя все три фактора. полезные для здоровья компоненты.«Без мелатонина виноград, скорее всего, сморщится на жарком солнце, согласно Acedemicwino . Мелатонин так же важен для здоровья винограда, как и для человека!

Вердикт: Факт. Похоже, что виноград действительно содержит мелатонин и, в свою очередь, может облегчить засыпание. Известно, что вино заставляет людей чувствовать себя усталыми или более расслабленными, но может ли это быть из-за мелатонина в винограде? Согласно этим исследованиям, это кажется вероятным! Хотя еще предстоит провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить сонный эффект винограда, можно с уверенностью предположить, что виноград является мудрым выбором для перекуса перед сном.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.