Усталость в ногах как снять: Как быстро снять усталость ног: 5 действенных способов

alexxlab Разное

Содержание

Йога поможет снять усталость ног и стать бодрым

Поза рыбы (Матсьясана). Лягте на спину, немного согнув ноги в коленях. Слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Прижав предплечья и локти к полу, поднимите верхнюю часть тела (тянитесь грудью вверх) и опустите голову на пол. Сделайте пять вдохов.

Наклон вперед из положения сидя (Пашчимоттанасана). Эта поза позволяет растянуть все мышцы ног и позвоночника. Сидя на полу, вытяните прямые ноги, соединив ступни. Наклонитесь вперед. Расслабьте шею и плечи и глубоко дышите.

Скручивание. Лежа на спине, согните ноги, обнимите их и позвольте им упасть сначала в одну сторону, а затем в другую. Тянитесь верхней частью туловища к противоположной стороне ног.

Стойка на голове (Ширшасана). Если вы опытны в йоге, выполните стойку на голове. Изменение центра тяжести очень полезно для нашего тела. Убедившись, что руки хорошо расположены, поддерживайте ими макушку и поднимите ноги вверх. При необходимости используйте стену в качестве опоры.

Поза гирлянды (Маласана). В положении сидя согните ноги в коленях и выпрямите спину. Положите руки в центр груди (Намаскар) и осторожно надавите локтями на колени, увеличивая амплитуду и расширяя грудную клетку. Эта поза подходит для интенсивного раскрытия бедер, а также может облегчить боль в пояснице. Кроме того, Маласана, которая также известна как йоговский способ сидения на корточках, помогает успокоить ум. 

Поза счастливого ребенка. Из Маласаны лягте на спину. Согните колени и расположите левую лодыжку выше правого колена (в данном случае около бедра). Держите левую икру параллельно груди и медленно начните сгибать правую ногу, придвигая ее к себе. Сделайте пять вдохов, и, вытянувшись, держите обе ноги поднятыми на несколько счетов, прежде чем сменить сторону. Эта поза снимает напряженность внешней части бедер и растягивает нижнюю часть тела.

Если необходимо немедленно снять тяжесть в течение дня, вы можете встать на цыпочки, а затем чередовать ходьбу – носки-пятки, – задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Другой вариант — поочередно прижимать каждое колено к груди. Выполнять упражнения лучше постоянно, чтобы не только снимать усталость, но и делать своевременную профилактику. 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Ana Gándara/Vogue.es

Усталость в ногах: причины, диагностика и лечение

Наши ноги ежедневно испытывают большие нагрузки. Чаще всего это вязано с сидячей или стоячей работой. Особенно тяжесть и усталость в ногах проявляется у женщин в связи с их гормональными перепадами в течении жизни. Если такие симптомы исчезают после сна или отдыха, то это не несет никакой опасности. А если кроме тяжести наблюдается слабость, отечность, боль или онемение нижних конечностей, то это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Причины усталости ног

Существует огромное количество причин возникновения тяжести в ногах. Усталость ног могут вызвать физические перенапряжения, сосудистые заболевания и другие различные факторы.

Отправить заявку

Их можно условно разделить на две группы:

  1. Причины, не связанные с какими-либо заболеваниями. Это:
  • малоподвижный образ жизни, а также сидячая работа
  • избыточный вес дает нагрузку на ноги, а также ведет к нарушению кровоснабжения
  • беременность
  • изменения гормонального фона у женщин во время беременности, менструации или менопаузы
  • прием медикаментозных препаратов (гормональных, мочегонных и др.)
  • погода. Жара или наоборот холод могут вызывать нарушение кровоснабжения в ногах
  • пожилой возраст
  • ношение обуви на высоких каблуках или тесной одежды
  1. Причины, связанные с различными заболеваниями:
  • заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз)
  • травмы, ушибы позвоночника и нижних конечностей
  • остеоартрит
  • ревматоидный артрит
  • заболевания эндокринной системы (сахарный диабет)
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, перикардит)
  • заболевания и патологии почек (почечная недостаточность, нефротический синдром)
  • лимфостаз
  • плоскостопие
  • заболевания сосудов (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, тромбофлебит, эндартериит)

Все эти причины, как правило, приводят к нарушению кровоснабжения и как следствие к патологии сосудов нижних конечностей. При этом кроме тяжести в ногах могут наблюдаться другие симптомы. Такие, как отечность, болевые ощущения, судороги, онемение, изменение температуры, изменение цвета кожного покрова, общая слабость и утомляемость, учащенное сердцебиение, боли в области груди и другие.

Диагностика и лечение

Если у Вас тяжесть в ногах не проходит после отдыха и при этом наблюдаются вышеперечисленные симптомы, обязательно обратитесь в медицинский центр для консультации специалиста, чтобы вовремя выявить причину и начать лечение. В противном случае такое состояние может привести к серьезным последствиям и даже к потере конечностей.

Для диагностики врач может назначить следующие исследования: общий и биохимический анализ крови, анализ мочи, ангиосканирование, УЗИ сосудов и органов, рентген, ЭКГ, компьютерная томография, МРТ. На основе полученных данных, врач поставит диагноз и назначит лечение.

Методы лечения

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Показать остальные методики

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.  Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

В зависимости от заболевания, его степени и индивидуальных особенностей пациента лечение может быть консервативным или оперативным. Консервативное лечение первым делом направлено на устранение основного заболевания, а во-вторых на нормализацию венозного тонуса в ногах, улучшения циркуляции крови и лимфооттока. Для этого применяют лекарственные препараты, витаминные комплексы, различные мази и крема с гепарином, троксерутином, диклофенаком. В более запущенных случаях применяется оперативное вмешательство. Для этого используют следующие методики: лечение вен лазером (эндовазальная лазерная коагуляция), склеротерапия и хирургическая операция, в результате которой проводится удаление пораженных вен.

Наши пациенты

Познакомьтесь с нашими пациентами

Возраст64 года ДиагнозАртроз 2 ст. Результат леченияПациент доволен

Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»

Возраст70 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Галина Федоровна «Во время процедуры плазмоцитофореза чувствовалось небольшое распирание, а потом все стало хорошо! Клиника мне помогла!»

Возраст70 лет ДиагнозОстеохондроз Результат леченияПациентка довольна

Людмила Емельяновна «В нашем возрасте главное сохранить ясность ума и возможность передвигаться. Уже посоветовала клинику своим подругам!»

Возраст72 года ДиагнозОстеохондроз, артроз Результат леченияПациент доволен

Борис Хазиевич «У меня были боли в пояснице и в тазобедренном суставе. После лечения я стал засыпать без болей, я нормально сплю!»

Возраст77 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПрошли боли

Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»

Возраст60 лет
ДиагнозОстеопороз, артроз Результат леченияБоли прошли

Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»

Возраст66 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»

Возраст65 лет ДиагнозАртрит
Результат лечения
Доволен полностью

Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»

Возраст71 год ДиагнозТрофическая язва Результат леченияПроведена аутодермопластика

Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!

Возраст64 года ДиагнозАртроз 3 степени
Результат лечения
Боль прошла

Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.

В нашем медицинском центре MEDICUS представлены новейшие методы лечения сосудистых заболеваний. Записывайтесь на обследование, и наши опытные специалисты помогут Вам установить причину тяжести в ногах и назначат эффективное лечение. А получить запись к врачу онлайн Вы можете заполнив онлайн форму на нашем сайте или позвонив по телефону 986-66-36

Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше

  • Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров.
  • Возврат НДФЛ за медицинские услуги —  минус 13% от стоимости процедуры.
  • БЕСПРОЦЕНТНАЯ рассрочка на лечение.
  • ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
  • Скидки пенсионерам (55+ все по-честному!), инвалидам, блокадникам, участникам ВОВ.
  • Новейшие ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках. 

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.

Эффективные способы снять повышенную усталость с ног

Усталость ног часто возникает у человека после насыщенного трудового дня или после продолжительного стояния на ногах. Гудение в ногах, тяжесть голеностопного сустава, боль в икроножных мышцах — все это признаки значительной перенагрузки нижних конечностей. Существует такое мнение, что если ноги устали и ощущается заметная тяжесть, то нужно просто отдохнуть и все пройдет. Но мнение это ошибочно. Важно знать, что постоянные боли в нижних конечностях могут привести к негативным последствиям для всего организма. Сама по себе слабость ног представляет собой застой венозной крови.

Своевременно принятие необходимых мер поможет избавиться от недуга и предотвратить неприятные последствия. Следует учитывать то, что если усталость ног сопровождается варикозным расширением вен, то вылечить данное заболевание способен только квалифицированный специалист. Если же нижние конечности устают не регулярно, а время от времени, то вполне разумно воспользоваться некоторыми советами.

Как предотвратить усталость ног?

  • Тем людям, которые никогда не желают слышать о данной проблеме, рекомендуется тщательно относиться к выбору обуви. Самой комфортной обувью считается та, в которой удобно и бегать, и ходить, и стоять. Материал качественной и полезной пары туфель должен быть обязательно натуральным. Малейший дискомфорт в виде натирания пальчиков или надавливания на пятку, может привести к тому, что в скором времени у человека начнутся проблемы с внутренним и внешним здоровьем ног. Строго запрещается весь день проводить в обуви, особенно женщинам, предпочитающим туфли с высокими каблуками. В течение дня необходимо освобождать ноги от нагрузки и дать им отдых. Если образ жизни человека связан с постоянным нахождением в сидячем положении, то следует каждые 3-4 часа вставать и прогуливаться тихим шагом в течение 10 минут. Как ни странно звучит, но лучшая зарядка для уставших ног — это поднимание и спускание по лестницам.
  • Первой помощью уставшим ногам является массаж. На стопы, икры, бедра ног нанести любое массажное масло (можно заменить оливковым или кукурузным маслом) и легкими движениями рук пройтись снизу вверх и сверху вниз. Чтобы расслабить нижние конечности и позволить им полноценно отдохнуть при помощи массажа, как правило, требуется не более 15 минут. Важно учитывать некоторую особенность данной процедуры. Людям, которые страдают варикозом, любые виды самостоятельного массажа не рекомендуются.
  • Незаменимый способ от усталости ног — теплые ножные ванны. Температура воды должна составлять примерно 36-38 градусов. Для более активного воздействия на уставшие конечности в приготовленную воду для ванны можно вмесить немного морской или поваренной соли. Большинство лекарственных трав обладают расслабляющим эффектом, поэтому также рекомендуется принимать ванны, изготовленные на отваре целебных растений. В качестве природной панацеи подойдут ромашка лекарственная, зверобой, календула, чистотел, хвощ, череда, крапива, полынь и многие другие.
  • С давних времен контрастная вода считалась прекрасным способом снять тяжесть и слабость в ногах. В настоящее время данная процедура не исчерпала себя. Для исцеляющего эффекта нужно приготовить две широкие и глубокие емкости. В одну из них налить холодной воды, в другую — умеренно горячую. Ноги упускаются попеременно то в одну, то в другую емкость, примерно на 20 секунд в каждую. Длительность процедуры составляет 5-10 минут. Но закончить расслабляющий сеанс необходимо холодной водой. После чего распаренные конечности обтирают мягким полотенцем и смазывают увлажняющим кремом.
  • Некоторые упражнения обладают расслабляющим действием. Самая проста гимнастика делается с утра, после пробуждения. Находясь в лежачем положении на спине, прямые ноги поднять вверх и покрутить или помахать ими. Все действия должна напоминать семенение ножками младенца. Если ежедневно повторять данное упражнение, то усталости в ногах не будет ощущаться даже после тяжелого рабочего дня. Аналогичным действием обладают простые и знакомые с детства упражнения «велосипед», «ножницы», «березка».
  • С медицинской точки зрения отличным расслабляющим эффектом обладают специальные массажеры для ног. Данный аппарат является не только помощью в борьбе с болями в ногах, но и способен излечить множество болезней нижних конечностей. Перед покупкой массажера необходимо ознакомиться с инструкцией и учесть все возможные противопоказания.

Все вышеописанные действия будут иметь положительный результат только в том случае, если человек будет разумно распределять время отдыха и рабочего дня.

Усталость в ногах причины / Как снять усталость ног – VosMarket.ru

Часто случается, что женщины, независимо от возраста, ощущают усталость в ногах. Причины такого состояния могут быть разные: неправильно подобранная обувь, малоподвижный образ жизни, вредная еда, пагубные привычки.
Как же найти решение этой проблемы?

Причины дискомфорта и усталости в ногах

Для начала нужно разобраться из-за чего возникает усталость ног.

Следует обратить внимание на качество своей обуви. Не стоит отдавать предпочтение обуви низкой ценовой категории, ведь она зачастую не отличается высоким качеством.
При выборе туфель, прежде всего, нужно брать во внимание удобство обновки, а не ее внешний вид. Хотя многие представительницы прекрасного пола, в гонке за модными тенденциями, пренебрегают этим правилом.
Что касается высоты каблуков – каждый день ходить на каблуках, высотой более 4–5 см, вредно для здоровья ног. Ни под каким предлогом не нужно приобретать обувь меньшего размера, в надежде разносить ее в будущем.

Добротно сделанная обувь не должна растягиваться на несколько размеров. Во время примерки новой пары обуви в магазине нужно проследить, чтобы вся стопа тщательно прилегала к стельке.

Следующей причиной возникновения усталости ног может быть отсутствие достаточной физической активности. Однако нужно заметить, что чрезмерное пребывание на ногах также приводит к этой проблеме.

Какие меры принять при усталости в ногах

Для профилактики заболеваний ног, полезны такие виды физической активности, как бег и плавание. При появлении болей и усталости в ногах не стоит тянуть с профилактическими процедурами, так как появление подобных проблем может быть предвестником варикозного расширения вен.

Несложные гимнастические упражнения помогут снять напряжение в конечностях. Можно делать круговые движения ступнями в разные стороны, ходить на носочках, наступать сначала на пятку, а затем на носок и другие манипуляции.

Расслабляющие ванны для ног эффективны для успокоения мышц. В воде можно растворить морскую соль или приготовить ванночку на основе отвара различных трав, например, липы или ромашки.

Многие женщины любят массаж ступней неспроста. Эта процедура потому и приятна, что снимает тяжесть в ногах, накопившуюся в течение дня. Но даже если нет возможности обзавестись личным массажистом, не стоит отказываться от этого метода.
Можно научиться делать себе массаж ног самостоятельно: вначале нужно помассировать всю ступню, а потом каждый палец в отдельности. По завершении самомассажа следует полежать примерно 15 минут с поднятыми вверх ногами. Особо эффективно будет использование процедур в комплексе – до массажа применить ванночку.

Таким образом, в борьбе против усталости в ногах помогут правильно подобранная обувь, умеренная физическая активность, массажи и различные упражнения.

Но не стоит пренебрегать своевременной помощью ортопедов, так как все выше упомянутые меры носят скорее профилактический характер, в то время как грамотное лечение может назначить лишь специалист.

Весь день на ногах? Важно научиться правильно стоять!

Стоячая работа быстро утомляет мышцы ног, суставы. Сухожилия теряют эластичность, большую нагрузку берет на себя позвоночник. Возможно появление болезненных ощущений в стопах и пояснице. Что же делать, чтобы помочь себе справиться с неприятными симптомами и избежать болезней?

Чаще присаживайтесь во время рабочего дня, давая небольшой отдых ногам и спине. Не стоит принимать пищу стоя, так она хуже усваивается. Используйте перерыв на обед, чтобы разгрузить мышцы ног и проветрить голову.

В течение рабочего дня старайтесь поочередно переносить вес с одной ноги на другую, менять положение всего тела, так как длительное стояние в одной позе плохо влияет на сердечно-сосудистую систему за счет сужения сосудов. Делайте разминку и небольшую растяжку.

При длительной стоячей работе важно научиться правильно стоять. Ноги установите на ширине плеч, нижняя часть корпуса – немного вперед, а плечи разверните назад и держите подбородок параллельно полу. Найдите устойчивое положение, при котором вес тела распределен равномерно.

Во время сидячих перерывов снимайте обувь. Это помогает расслабить стопы и улучшить кровообращение.

Надевайте на работу только удобную обувь, в которой вам комфортно в течение длительного времени. Каблуки выше 5 см приводят к излишней нагрузке на стопы, икроножные мышцы и позвоночник. Обувь на полностью плоской подошве также вредна для вашего здоровья. Она является причиной плоскостопия из-за большого давления на пятки. Подошва туфель или ботинок должна быть мягкой и гибкой.

Использование компрессионных чулок – отличный способ улучшить кровообращение в голенях. Такие чулки поддерживают мышцы и сосуды, помогают избежать воспалений и отечности.

Ортопедические стельки – отличная профилактика заболеваний стопы: плоскотопия и подошвенного фасцита.

В конце рабочего дня хорошо помогают ванночки для ног с солью – процедура снимает отечность и напряжение. Можно чередовать теплые солевые ванны с холодными, добавлять травяные отвары из листьев лопуха, ивы, хмеля, крапивы, березы. После нанесите на стопы увлажняющий крем массажными движениями.

После работы полежите 10–30 минут с поднятыми вверх ногами. Такое упражнение снимает напряжение с ног и спины, является профилактикой варикозного расширения вен. Не лишним будет и массаж стоп и поясницы. Это прекрасный способ отдохнуть и расслабить мышцы.

Упражнения для снятия усталости ног

  1. Сядьте на стул с ровной спиной. Начните вращать ступнями в одну, потом в другую сторону. Потяните носки вверх, потом вниз. Повторите 8–10 раз.
  2. Продолжая сидеть на стуле, поставьте ноги под углом 90 градусов. Начните отрывать от пола носки, напрягая икроножные мышцы. Затем отрывайте пятки. Повторите 8–10 раз каждое упражнение.
  3. Сделайте «велосипед», придерживаясь руками за стул. Вращайте коленные и тазобедренные суставы.
  4. На выдохе подтяните сначала одно колено к груди, потом другое. Повторите 8–10 раз.
  5. Сделайте «мельницу», сгибая слегка одно колено вперед и касаясь рукой противоположной ноги. Повторите 8–10 раз.
  6. Встаньте прямо, сцепив кисти на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе потяните правый локоть к правому колену и одновременно поднимайте согнутую ногу навстречу руке. Повторите упражнение для левой части тела. Повторите 5–7 раз.
  7. Заведите руки в замок за спиной. На вдохе отведите руки как можно дальше, собирая лопатки на встречу друг другу. С выдохом наклонитесь вперед, снова отводя руки дальше от тела. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких дыханий.

Дарья АНДРИАНОВА

Фото из открытых интернет-источников

5 комфортных способов снять усталость в ногах

Усталость в ногах ‑ повседневная проблема для тех, чья работа предполагает стоячий образ жизни или пешие марафоны по городу. А если еще и в неудобной обуви…

Конечно, от каблуков мы не откажемся ни за какие коврижки – это наш такой себе женский дзен. Потому нужно выходить из ситуации по-другому. Как привести в порядок уставшие ножки, которые только что отходили день на модельных шпильках? Предлагаем пять простых и действенных способов.

Ванночки с эфирным маслом

В тазик с теплой водой добавь 3-4 капли лавандового (пихтового, кипарисового) масла, смешанного с морской солью (достаточно столовой ложки). Опусти ноги в ванночку и отдохни 10 минут. Такая ванночка снимет усталость и позволит ощутить легкость и свежесть. После сделай массаж ступней и обработай кремом.

Контрастные водяные ванны

Наливаем в один тазик горячую, а во второй – холодную воду. И попеременно опускаем ноги то в одну, то в другую емкость на 10 секунд. Противопоказание к такой процедуре – болезнь почек.

В ТЕМУ: Почему крутит ноги и появляются судороги в ногах: причины и лечение

Упражнение «велосипед»

Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх и медленно «крутим педали». Упражнение помогает снять отечность ног и восстановить кровообращение. После можно сделать ванночку для ног и массаж.

Массаж со спиртом

Тщательно растираем подошвы ног со спиртом и делаем массаж ступней – на каждую по 10 минут. Ложимся так, чтобы ножки были выше головы – на валик или твердую подушку – и отдыхаем в течение 15-20 минут.

В ТЕМУ: Фитнес дома: красивые ноги, как у Татьяны Денисовой, уже через неделю занятий

Травяные отвары или лед из трав

И то и другое нужно готовить заблаговременно, чтобы по возвращению домой можно было бы сразу приступить к спасению натруженных конечностей. Отвары можно делать их мяты и крапивы, хвоща и череды – и даже апельсиновой кожуры. 1-2 стакана отвара на тазик можно смешать с 1-2 столовыми ложками морской соли. Опустить ноги в воду на 15-20 минут. Для травяного льда можно использовать отвары шалфея, тысячелистника, мелиссы и ромашки. Остудить, разлить по формочкам и протирать льдом уставшие ноги. 

А главное, что рекомендуют все врачи – почаще ходи босиком и меняй высоту обуви в течение дня. Это поможет держать ноги в тонусе и ненавязчиво тренировать их. Здоровья – ножкам!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Компрессионные чулки облегчают усталость и боль в ногах: Клемент Банда, доктор медицины: дерматолог

Компрессионные чулки рецептурной прочности

Компрессионные чулки рецептурной прочности помогают улучшить кровообращение и выталкивают жидкость из опухших ног и лодыжек.

Эти чулки оказывают внешнее давление на ногу, чтобы уменьшить венозное давление внутри конечности. Прикладываемое давление является наибольшим на лодыжке и снижается по мере того, как чулки продвигаются вверх по ноге.Чулки работают за счет накачки икроножных мышц, когда вы ходите и тренируетесь. Вам не обязательно иметь проблемы с венами или ногами, чтобы носить компрессионные гольфы и чулки. Многие здоровые, активные мужчины и женщины всех возрастов находят их полезными.

Любой, кто хочет максимально увеличить выносливость за счет улучшения кровообращения и увеличения доставки кислорода к конечности, может воспользоваться компрессионными чулками. Их часто носят бегуны, футболисты, баскетболисты и другие любители спорта.Доступны спортивные носки для восстановления, которые предназначены для улучшения и ускорения восстановления после физической активности, помогая выводить молочную кислоту, облегчая усталость ног и уменьшая болезненность мышц.

Компрессионные чулки идеально подходят женщинам-профессионалам. Доступные в различных модных цветах и ​​стилях, эти чулки привлекательны и долговечны. Есть даже чулки в стиле колготок, подходящие для беременных. Как и в случае с женскими компрессионными чулками, выбор цветов и фасонов для мужчин очень широк.Есть чулки для любой ситуации, от платья до повседневной и спортивной одежды.

Остерегайтесь так называемых компрессионных чулок, доступных в каталогах, в Интернете и в некоторых розничных магазинах.

Этим чулкам обычно не хватает компрессионного уровня наших чулок, отпускаемых по рецепту. В некоторых случаях ключом к комфорту, простоте использования и эффективности является индивидуально подобранный чулок. В нашем офисе есть обученный и сертифицированный установщик, который измерит ваши ноги и порекомендует вам подходящие чулки.

Бесплатное обследование состояния ног

Запишитесь на бесплатное обследование состояния здоровья ног у доктора Банды уже сегодня! Позвоните по телефону (443) 681-6367 прямо сейчас или, если хотите, заполните нашу онлайн-форму для записи на прием , чтобы назначить консультацию.

Почему при рассеянном склерозе вы устаете и 5 советов, как с этим справиться

Усталость — это не то же самое, что усталость. Усталость случается со всеми — после определенных действий или в конце дня. Обычно вы знаете, почему вы устали, и хороший ночной сон решает проблему.

Усталость – это ежедневная нехватка энергии. Это необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не проходит во время сна. Он может быть острым (продолжительностью месяц или менее) или хроническим (длительностью от 1 до 6 месяцев и дольше). Усталость может помешать вам нормально функционировать и повлиять на качество вашей жизни.

По данным Национального общества рассеянного склероза, 80% больных рассеянным склерозом испытывают утомляемость. Усталость, связанная с рассеянным склерозом, имеет тенденцию усиливаться в течение дня, часто усугубляется жарой и влажностью и проявляется легче и внезапно, чем обычная усталость.

Что я могу сделать с усталостью, связанной с рассеянным склерозом?

Лучший способ борьбы с усталостью, связанной с рассеянным склерозом, — это лечение основной медицинской причины. К сожалению, точная причина усталости, связанной с рассеянным склерозом, часто неизвестна, или может быть несколько причин. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать усталость.

1. Посмотрите на свою личную ситуацию.

 

Оцените свой уровень энергии.  Подумайте о своих личных запасах энергии как о банке. Депозиты и снятие должны быть сделаны в течение дня или недели, чтобы сбалансировать полученную и потраченную энергию.Ведите дневник в течение 1 недели, чтобы определить время дня, когда вы больше всего устаете или когда у вас больше всего энергии. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, влияет на вашу усталость.

Будьте внимательны к личным предупредительным признакам усталости.  Предупреждающие признаки усталости могут включать усталость глаз, усталость ног, усталость всего тела, ригидность плеч, снижение энергии или отсутствие энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скуку или отсутствие мотивации, сонливость, повышенную раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

2. Берегите энергию.

 

Заранее планируйте и организуйте свою работу.  Например, измените место хранения предметов, чтобы сократить поездки или достижения, делегируйте задачи, когда это необходимо, а также комбинируйте действия и упрощайте детали.

График отдыха.  Например, совмещайте периоды отдыха и работы и отдыха, прежде чем вы устанете. Полезен частый короткий отдых.

Поддерживайте темп.  Умеренный темп лучше, чем спешка.Сведите к минимуму внезапные или продолжительные нагрузки. Чередуйте сидя и стоя.

Практикуйте правильную механику тела.  Когда сидите, используйте стул с хорошей поддержкой спины. Сядьте с прямой спиной и расправленными плечами. Регулируйте уровень своей работы и делайте это, не наклоняясь. Наклоняясь, чтобы что-то поднять, согните колени и используйте для подъема мышцы ног, а не спину. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями. Кроме того, попробуйте перевозить несколько небольших грузов вместо одного большого или используйте тележку.

Ограничьте работу, требующую тянуться выше головы.  Например, используйте инструменты с длинной ручкой, храните предметы ниже и делегируйте действия, когда это возможно.

Ограничьте работу, вызывающую напряжение мышц.

Идентифицируйте ситуации окружающей среды, которые вызывают усталость.  Например, избегайте экстремальных температур, избегайте дыма или вредных паров, а также избегайте длительного горячего душа или ванны.

Расставьте приоритеты в своей деятельности.  Решите, какие действия важны для вас, а какие можно делегировать.Используйте свою энергию для решения важных задач.

3. Правильно питайтесь

Усталость часто усугубляется, если вы едите недостаточно или выбираете неправильную пищу. Поддержание хорошего  питания может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.

4. Упражнения

Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и упадку сил. Ученые обнаружили, что даже здоровые спортсмены, вынужденные длительное время лежать в постели или сидеть на стульях, испытывают чувство беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты.Регулярные умеренные физические нагрузки помогут избавиться от этих ощущений, помогут вам оставаться активными и придадут вам больше энергии.

5. Научитесь справляться со стрессом

 

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот советы, как держать стресс под контролем:

Скорректируйте свои ожидания.  Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальные оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга помогает снять стресс.

Помогите другим понять и поддержать вас.  Семья и друзья могут быть полезны, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что значит для вас усталость. Группы поддержки также могут быть источником утешения. Другие люди с рассеянным склерозом понимают, через что вы проходите.

Попробуйте методы релаксации.  Аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации, могут помочь снять стресс.

Делайте то, что отвлекает ваше внимание от усталости.  Например, вязание, чтение или прослушивание музыки не требуют физической энергии, но требуют внимания.

Если вам кажется, что стресс выходит из-под контроля, обратитесь к врачу. Они здесь, чтобы помочь.

Когда я должен сообщить врачу о своей усталости?

Хотя усталость является распространенным симптомом рассеянного склероза, вы можете свободно сообщать о своих опасениях своим врачам. Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к другой медицинской проблеме. В других случаях могут быть медицинские вмешательства, которые могут предотвратить усталость.

Устали ноги после езды на велосипеде? Вот что вам нужно знать и делать

Вы отправились на велосипедную прогулку и вернулись с уставшими ногами после езды на велосипеде?

Есть хороший вид усталости, когда вы выложились по полной и быстро пришли в норму, готовые к очередной поездке на велосипеде.

А есть и другая усталость — та, где ты тоже выложился, а ноги теперь как свинцовые гири. Даже подъем по лестнице — это слишком.

Почему после езды на велосипеде так устают ноги? »

Если вы задавались этим вопросом, то этот пост для вас.

Мы перейдем к главной причине, почему ваши ноги так устают после езды на велосипеде, и к тому, что вы можете сделать, чтобы исправить это.

Добро пожаловать на сайт Sheebes , который поможет вам стать лучшим тренером для себя.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, который ищет советы по бегу, или велосипедистом, который ищет советы по езде на велосипеде, Sheebes здесь, чтобы поддержать ваш рост как спортсмена.

Компания Sheebes поможет вам стать спортсменом. Чтобы свет оставался включенным, а контент бесплатным, мы участвуем в программе Amazon Services и других избранных партнерских сетях. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку ниже, Sheebes получит небольшую комиссию бесплатно для вас.


Устали ноги после езды на велосипеде? Вот что вам нужно знать и делать

Иногда в велоспорте легче продолжать тренироваться, чтобы добиться большего прогресса в фитнесе.

Чем больше, тем лучше, верно?

Ну, пока ваше тело не скажет вам обратное.Перенапрягать себя слишком часто (или делать слишком много слишком рано) — основная причина, по которой ваши ноги устают после езды на велосипеде.

Вы увеличили свой велосипед? Вы сделали его более интенсивным?

Усталые ноги – сигнал, уведомление, чтобы отдохнуть.

Не позволяя мышцам восстанавливаться и укрепляться за счет отдыха, прогресс останавливается, и в конечном итоге вы будете работать усерднее, чем необходимо.

Устали ноги? Отдохни от езды на велосипеде

Езда на велосипеде истощает вашу энергию, вызывает мышечные травмы и снижает мышечную силу.

Из-за этого и без достаточного восстановления, зажатого между тяжелыми усилиями на велосипеде, вы обнаружите, что либо недостаточно эффективны, либо почувствуете гораздо большую усталость ног во время езды на велосипеде.

Вместо этого рассмотрите выходной день для лечения, восстановления и прогресса.

Вам также может помочь выходной:

  • Перезарядка физически и умственно
  • Пересмотрите свои цели и переориентируйтесь на них
  • Восстановите мышцы
  • Снизьте риск травм или перетренированности
  • Занимайтесь тем, что вам нравится документальные фильмы, аудиокниги и подкасты.)

Хотя день отдыха может быть тем, что вам нужно сегодня, пересмотрите свой план езды на велосипеде, чтобы убедиться, что вы планируете достаточное количество дней отдыха в целом (обычно после тяжелой тренировки).

Мы по-разному реагируем на физические стрессоры — то, что работает для одного человека, может не работать для вас, — поэтому отдыхайте столько, сколько вам нужно.

Почувствовали усталость после езды на велосипеде? Накорми свои мышцы

Вам понадобятся жидкости, электролиты, энергия и углеводы для регидратации после потери пота и восстановления мышечного гликогена, чтобы развернуть уставшие ноги после езды на велосипеде.

Прежде чем мы углубимся в общие рекомендации по питанию для восстановления после езды на велосипеде, у вас есть индивидуальные потребности в энергии, предпочтения в еде и цели в плане производительности.

Если вам необходимо специализированное спортивное питание, обратитесь к квалифицированному спортивному диетологу*.

Спортивный диетолог может проанализировать потребление вами пищи и составить индивидуальный план для поддержки вашего уровня активности и достижения поставленных целей.

*Удостоверение, которое нужно искать: Сертифицированный специалист по спортивной диетологии (CSSD) — это свидетельство о спортивном питании в США и во всем мире.Для диетологов, специализирующихся на спортивном питании и имеющих большой опыт работы со спортсменами.

Давайте посмотрим, что есть, чтобы восстановить усталость ног после езды на велосипеде.

Углеводы 1 . Углеводы дают вам энергию для езды, но вы не можете ездить вечно без дозаправки. В конечном итоге вам нужно будет пополнить свой бак углеводами, чтобы восстановить свою энергию.

Вскоре после поездки стремитесь к ~1,0–1,2 граммам на килограмм в час в течение 4–6 часов, чтобы восстановить запасы энергии.

Белок 2 . Потребляйте высококачественные источники белка примерно в количестве ~0,25–0,3 грамма на килограмм массы тела, чтобы получить аминокислоты для наращивания и восстановления мышечной ткани.

Вишневый сок. Знаете ли вы, что вишневый сок может ускорить выздоровление? 3 Антоцианы вишни Монморанси обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс и помочь мышцам восстановиться.

Примечание: вишня Монморанси — разновидность терпкой вишни, выращиваемой в Северной Америке.

В ходе этого исследования марафонцы выпивали 8 унций вишневого сока два раза в день в течение пяти дней до марафона и два дня после забега. У бегунов, которые пили вишневый сок, было меньше воспалений через 24-48 часов после забега.

Хотите погрузиться глубже? Эта книга может помочь: Fuel Your Ride: Полноценное питание для велосипедистов Молли Херфорд.

Развернуть во сне усталые велосипедные ноги

Мы все слышали это раньше — сон жизненно важен — и тем более, если вы активный человек.

Если вы усердно тренируетесь, но недосыпаете, то вы делаете лишь небольшой процент того, что необходимо для того, чтобы стать более сильным спортсменом.

Ваша тяжелая работа не будет полностью реализована, пока вы не ляжете спать.

Во время сна организм вырабатывает гормоны роста и андрогены, необходимые для восстановления мышц, наращивания мышечной массы, роста костей и стимулирования окисления жиров.

Без сна у вас будет низкая работоспособность 4 5 , снижение мотивации, внимания и концентрации.

Хотя легче сказать, чем сделать, спать больше, постарайтесь спать как минимум 7 часов, чтобы получить больше энергии и мотивации.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Устали ноги после езды на велосипеде? Это способ тела сказать вам, чтобы вы отдыхали, восстанавливались и восстанавливались.

Если вы усердно тренируетесь, но экономите на восстановлении, то вы делаете только половину того, что необходимо для того, чтобы стать более сильным спортсменом.

Возьми выходной, зарядись энергией и выспись.

Отдых для прогресса.

Источники

10 упражнений, которые накачают ноги до изнеможения

Знаешь тех парней, которые работают только на верхнюю часть тела, выполняя жим лежа сет за сетом, сгибание за сгибанием с упором на EZ-штангу, с хилой нижней частью тела, чтобы показать это? Надеюсь, вы не один из них. Есть несколько причин, по которым это плохой план, несмотря на одностороннее развитие. В частности, мышцы нижней части тела составляют наибольший процент мышечной массы любого тела.Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, поэтому, развивая сильные ягодицы, квадрицепсы и бедра, вы будете сжигать еще больше калорий в состоянии покоя. Перевод: Более стройное тело сверху донизу.

Чтобы добраться туда, попробуйте эти изнурительные силовые упражнения от опытных тренеров Джесси Джонса из Basecamp Fitness в Западном Голливуде, Эрика Эмига из Evolution Fitness в Сент-Луисе и Джоша Холланда из Zoomtion Fitness в Нью-Йорке.

1. Приседания со штангой на груди

Приседания №

занимают первое место в списке основных упражнений для нижней части тела (и действительно входят в список как Джонса, так и Эмига).Удерживая штангу на груди, а не на плечах, вы улучшаете осанку и с меньшей вероятностью будете напрягать нижнюю часть спины. Загрузите штангу, достаточно тяжелую, чтобы вы могли сделать 12 повторений, но не намного больше. Делайте приседания в течение минуты, затем отдохните минуту и ​​нацельтесь на 4 подхода. Или попробуйте любимую схему Эмига 12-10-10-8 повторений в 4 подходах.

Джонс говорит: «Вы получите очень эффективное сжигание квадрицепсов, используя меньший вес по сравнению с приседаниями на спине, плюс это требует хорошей техники. Если вы не можете приседать со штангой на груди, вы не можете приседать со спиной.

2. Приседания босу с набивным мячом(ами)

Нагруженная штанга — не единственный способ усложнить присед. Добавление некоторой неустойчивости под ногами в виде босу, ​​куполом вниз, заставляет задействовать больше мышц. Загрузив его тяжелыми мягкими медицинскими мячами (один в медвежьих объятиях или два, по одному на каждом плече), вы повысите ставку и сможете безопасно выпрыгнуть, уронив мячи.

Джонс говорит: «Это упражнение, сочетающее в себе квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, быстро создаст ноги в тонусе.Добавьте немного веса, и вы будете потеть как пули и трястись, как лист».

3. Сиденье у стены

Фаворит Джонса, Холланда и учителей физкультуры во всем мире. Не очень удобное сиденье у стены — отличный способ разогреть нижнюю часть тела. Встаньте на расстоянии длины бедра от стены и просто сядьте, выпрямив спину, как будто вы сидите на невидимом стуле. Держите его до минуты, стремясь к 3-4 повторениям с минутным отдыхом между ними. Поднимите изометрическую мощность на ступеньку выше с предложением Холланда делать это как воздушный присед, без стены (здесь вы можете не делать это дольше 30 секунд в подходе, и это нормально).

Джонс говорит: «Это быстрый квадроцикл, который вы можете делать, болтая по телефону! Если ты считаешь себя крутым, попробуй поставить ноги на босу куполом вниз».

4. Приседания с резиновыми лентами

Хотите еще один способ улучшить свои приседания? Добавьте к этому немного плио плюс сопротивление. Оберните небольшую петлю эластичной ленты вокруг голеней. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, откиньтесь назад и сделайте глубокий присед с собственным весом, затем подпрыгните, приземлившись обратно в присед.Сделайте 3 подхода по 10–20 повторений с минутным отдыхом между ними.

Холланд говорит: «Это движение демонстрирует взрывную силу, координацию и расчет времени, и оно точно вас утомит».

5. Плавающие выпады

Баланс и контроль — вот ключи к тому, чтобы получить максимальную отдачу от этого простого и сложного движения. Начните с вертикального положения перед скамейкой. Сделайте выпад, прижав переднюю голень к скамье и положив руки на нее. Встаньте, балансируя на этой передней ноге, задняя нога вытянута за собой, бедра согнуты в талии, а кончики пальцев все еще находятся на скамье.Медленно согните переднее колено, чтобы опуститься назад в выпад, позволяя пальцам ноги коснуться земли в последнюю секунду. Сделайте 12 повторений на одну ногу, затем поменяйте сторону. Отдохните минуту, затем сделайте еще 3 подхода по 10, 10 и 8 повторений соответственно.

Эмиг говорит: «Они действительно нацелены на квадрицепсы, особенно вокруг коленей, а также позволяют отлично растягиваться с полным диапазоном движений — без необходимости использовать дополнительные веса, чтобы усложнить их».

6. Выпады со штангой

Еще один стандарт, выпады наносят удары по трем основным мышцам верхней части ног, а также накладывают некоторую нагрузку на икры.Нагруженная сзади штанга добавляет веса, но также облегчает равновесие, как (намного тяжелее) шест канатоходца. Загрузите штангу на 12 или около того максимума повторений. Примите положение, когда штанга лежит на ваших плечах. Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув оба колена и слегка наклонившись над передней ногой. Затем оттолкнитесь назад, чтобы встать на переднюю ногу. Вы можете выполнять их на месте с одной стороны за раз или взять пример у Эмига, которому нравится прогулочная версия. Стремитесь к 4 подходам по одной минуте или 12-10-10-8 с минутным отдыхом между каждым усилием.

Джонс говорит: «Промежуточное силовое упражнение на одной ноге, которое задействует квадрицепсы, подколенное сухожилие и ягодичные мышцы, эти выпады великолепны, потому что они воздействуют на подвижность бедра».

7. Выпады в четыре стороны

Одна вещь, которую вы могли заметить или не заметить во многих, если не в большинстве наших упражнений, это то, что они, как правило, выполняются в направлении вперед-назад. Это комбинированное движение воздействует на мышцы ног во всех направлениях, так как в основном представляет собой четыре упражнения в одном. Начните с ног на ширине плеч.Сделайте шаг назад в обратный выпад. Используя силу передней ноги, поднимите заднюю ногу вперед и сделайте выпад вперед. Оттолкнитесь этой передней ногой и верните ее назад и в сторону от стоящей ноги для реверанса. Наконец, оттолкнитесь передней ногой и поднимите заднюю ногу сзади и в сторону для бокового выпада. Фу, это одно повторение. Сделайте 6 одной ведущей ногой, затем 6 другой. Отдохни минуту. Во втором, третьем и четвертом подходах сделайте 5 повторений, 5 повторений и 4 повторения соответственно.

Эмиг говорит: «Это очень сложно. Сильный ожог, истощение. Сделайте это еще сложнее, взяв в руки пару гантелей».

8. Прыжки с выпадами TRX

Вам не нужно много прыгать, чтобы получить огромные преимущества, как доказывает это мощное движение TRX. Установите одну ручку TRX так, чтобы она находилась примерно в футе от пола (прикрепите другую ручку где-нибудь, чтобы она не мешала). Встаньте на широкий шаг перед TRX и положите заднюю ногу в стремя TRX. Согните оба колена, чтобы сделать выпад передней ногой.Мощно спрыгните с этой ноги и мягко приземлитесь, прежде чем повторить еще раз. Сделайте выпад назад и вниз, резко подпрыгивая на передней ноге, мягко приземляясь и опускаясь назад в выпад. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону, отдохните минуту и ​​работайте до четырех подходов.

Эмиг говорит: «Это здорово, потому что каждая нога работает независимо, развивая взрывную силу. Они также сложны в равновесии. Хотите усложнить? Делайте это, держа в руках пару 10-фунтовых гантелей».

9. Боковые приседания с эспандером

Движения из стороны в сторону важны для развития устойчивости бедер, что не только позволит вам оставаться в вертикальном положении, когда вы катаетесь на лыжах, занимаетесь серфингом или едете в метро, ​​не держась за них, но также необходимо для того, чтобы ваши колени безопасно двигались вперед.Возьмите маленькую петлю эспандера или двойную петлю, чтобы она стала маленькой, и наступите на нее, чтобы она обернулась вокруг ваших ног чуть ниже колен. Начните с расставления ног на расстоянии бедер и сядьте в полуприсед. Сделайте большой шаг в сторону и полшага, чтобы вернуть стопы на ширину бедер. Повторите это движение в другую сторону. Сделайте паузу, подпрыгните, приземлитесь и повторите последовательность. Старайтесь делать от 10 до 20 повторений с минутным отдыхом и до трех подходов.

Холланд говорит: «Это один из способов по-настоящему нацелиться на бедра в другой плоскости движения, сосредоточив внимание на средней ягодичной мышце и отводящих мышцах.Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и намного сложнее, чем вы думаете».

10. Входы и выходы

К настоящему моменту вы знаете, что плиометрия равняется силе, и этот присед с прыжками внутрь и наружу кажется достаточно простым, пока вы не сделаете его в конце тренировки ног, как предлагает Эмиг. Возьмите гантель (скажем, 20 фунтов) и держите ее обеими руками у груди. Сделайте глубокий присед, поставив ноги вместе. Подпрыгните и разведите ноги в стороны, приземлившись в широкий глубокий присед. Снова подпрыгните, сведите ноги и т. д.Сделайте 10 подходов и выходов без остановки, затем остановитесь на минуту. Сделайте еще три подхода, затем остановитесь… на день. Ты и твои ноги готовы!

Эмиг говорит: «Мне они нравятся, потому что они действительно сильно нагружают квадрицепсы и ягодицы, создавая взрывную силу».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Ноги тяжелеют при беге? Вот 7 причин, почему + как их исправить

Почему при беге тяжелеют ноги?

Нет ничего хуже, чем рано утром надеть кроссовки, убеждая себя, что вы почувствуете себя здоровым и полным сил, как только вы начнете… только для того, чтобы страдать от усталости и тяжести в ногах на протяжении всего бега.

Поначалу вы можете подумать, что это из-за того, что вы устали или что вы «сбились с пути» со своим планом тренировок. Но после нескольких дней тяжелых ног, которые кажутся свинцовыми во время бега, вы задаетесь вопросом, может ли быть что-то еще виновником.

Может быть.

В этой статье мы описали 7 распространенных причин тяжести в ногах при беге и способы их устранения.

Пройдитесь по списку и посмотрите, может ли что-то из этого быть правдой для вас.

7 причин, почему ваши ноги тяжелеют при беге

1. Плохая беговая форма

Есть много причин, по которым важно избегать плохой беговой формы. Хорошая техника бега повышает эффективность бега, помогает бежать быстрее и снижает вероятность получения травмы.

Обратите внимание на первый пункт.

Если ваше тело не использует энергию эффективно из-за плохой техники бега, это не только делает вас медленнее; это также утомляет вас быстрее, а это означает, что ваши ноги с большей вероятностью станут тяжелыми. Таким образом, поддержание хорошей беговой формы может предотвратить слишком быстрое утомление и снизить вероятность усталости ног при беге, поскольку ваше тело работает более эффективно.

Вы можете прочитать наше руководство по правильной технике бега здесь, но вот несколько признаков плохой осанки, которые могут помочь преодолеть тяжесть в ногах во время бега:

  • Вы делаете слишком большой шаг: Во время бега ваша «передняя» нога должна находиться прямо под вашим телом — не поднимайте ногу и не вытягивайте ее слишком далеко.Вместо этого слегка согните колено, сделайте более короткий шаг и держите ногу ближе к земле. Сосредоточьтесь на достижении более высокой частоты бега.
  • Вы слишком сильно размахиваете руками: Некоторые люди думают, что им нужно «толкать» свое тело вперед руками, но настоящая цель состоит в том, чтобы держать вас в устойчивом и равновесном состоянии. Ваши ноги, бедра и небольшой изгиб туловища вперед достаточны, чтобы двигаться вперед. Подумайте о том, чтобы держать руки под прямым углом и держать их на одной линии с плечами.
  • Вы бежите не от бедер: Не ошибитесь, начав толчок квадрицепсами (если только это не крутой подъем). Начните движение ног с бедер и используйте бедра и кор, чтобы усилить движение ног.

2. Тренировка с чрезмерным весом

Силовые тренировки с отягощениями являются важным аспектом тренировок для многих бегунов. Вам нужна сила корпуса и ног, чтобы ваше тело выполняло свою работу, особенно при беге в гору.

На самом деле сильное ядро ​​— это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Многие люди думают, что кор — это только мышцы живота. Но истинным ядром являются все мышцы, поддерживающие позвоночник и удерживающие его в вертикальном положении : бедра, тазовое дно, диафрагма и, наконец, прямая и косые мышцы живота.

Сохранение силы этих мышц необходимо для хорошей беговой формы и здоровья в целом… но с силовыми тренировками нижней части тела можно переусердствовать , , что приводит к скованности ног и ощущению свинца во время бега.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками (что мы настоятельно рекомендуем), наш главный тренер Томас Уотсон рекомендует следующее:

  • Выполняйте силовые тренировки ног (приседания с отягощением, выпады) так же, как и интенсивную скоростную тренировку — просто убедитесь, что вы выполняете тренировку ног после скоростных тренировок.
  • Имейте в виду, что DOMS очень часто возникает после тренировки голени, и обычно через 2 дня после тренировки ног вы чувствуете боль.В течение 2-3 дней после тяжелой тренировки ног в тренажерном зале ожидайте, что ваша беговая производительность будет снижена.
  • Если вы совмещаете скоростную тренировку (например, спринт в гору или фартлекс) с силовыми тренировками, настоятельно рекомендуем отдохнуть на следующий день. Ты заслужил это!
  • Я рекомендую выполнять легкие восстановительные пробежки через 1 или 2 дня после тренировки ног; это может помочь расслабить вещи и стряхнуть эти DOMS. Только не ожидайте установить какие-либо PR!

В частности, если у вас тяжелые и усталые ноги во время бега, но вы не запыхались, это может быть причиной, так как корень проблемы не связан с кардио, а скорее из-за ваших мышц устают и восстанавливают себя.

Если вы находитесь в межсезонье и поддерживаете форму к тренировочному сезону, именно тогда вы хотите сосредоточиться на наращивании мышц кора и ног.

3. Перетренированность

Если вы любите выходить за пределы своих возможностей и усердно работать, вы не одиноки!

Может быть интересно наблюдать, как вы достигаете новых целей и наблюдаете, как трансформируется ваше тело. Но переусердствовать в долгосрочной перспективе вредно, а перетренированность часто вызывает тяжесть в ногах во время бега.

В частности, если вы чувствуете усталость и тяжесть в ногах во время бега, но не запыхались, или чувствуете, что могли бы бежать дальше, но ноги слишком сильно болят, перетренированность является очень распространенной причиной. Это связано с тем, что ваши суставы и кости укрепляются медленнее, чем улучшается ваша кардиотренировка.

Перетренированность также с большей вероятностью может быть причиной усталости ног при беге, если вы начинающий бегун или только начинаете.

С точки зрения кардио вы можете пробежать 10 км, но если ваши ноги еще не укрепились, вам не следует регулярно бегать так далеко.

Легкие беговые травмы также относятся к категории перетренированности. Если вы перетренируетесь, вы можете обнаружить, что ваши ноги напрягаются во время бега, так как они все еще заживают.

Если вы чувствуете какие-либо напряжения, вывихи или переломы ног, важно отдохнуть и дать им зажить – не игнорируйте их! Исследования показали, что быстрое вправление переломов ног способствует более быстрому выздоровлению.

Чтобы избавиться от тяжести в ногах от бега из-за перетренированности, важно отдыхать и не увеличивать интенсивность или продолжительность бега слишком быстро. Всегда лучше следовать профессиональному плану тренировок.

4. Недостаточно углеводов и железа

Есть два недостатка пищи/топлива, которые часто вызывают тяжесть в ногах.

Углеводы

Сложные углеводы особенно важны при беге на длинные дистанции.При беге на короткие дистанции ваше тело начинает с преобразования жира в энергию.

Но запасы энергии там быстро заканчиваются, и тогда организм обращается к углеводам для большей выносливости. Если углеводов недостаточно, организм не в состоянии поддерживать необходимый уровень кислорода для преобразования в энергию, что вызывает усталость и тяжесть в ногах, поскольку мышцам ног не хватает топлива.

Связанный: Углеводная загрузка для бегунов

Железо

Железо — еще одна важная часть процесса выработки энергии во время бега.Железо помогает вашей крови перекачивать кислород в мышцы, которые затем преобразуют его в энергию.

Скорее всего, вам не хватает железа, если у вас есть склонность к анемии из-за какого-либо ранее существовавшего заболевания или если вы женщина на менструальном цикле и теряете больше крови, чем обычно.

Вот некоторые продукты, богатые железом, которые можно употреблять для борьбы с низким уровнем железа:

  • Красное мясо — мы обычно рекомендуем нежирное мясо, такое как курица, но красное мясо может быстро дать вам железо.
  • Фасоль. В красном мясе много железа, но оно не самое лучшее для окружающей среды, поэтому, если вы хотите получать дополнительное количество железа, сохраняя при этом легкость на земле, фасоль является отличным источником (и содержит углеводы и белок). слишком!).
  • Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также богата железом.

5. Дегидратация

Мы знаем, что поддержание обезвоживания важно во время пробежки, чтобы возместить всю жидкость, которую вы теряете в процессе. Когда вы потеете, вам нужна вода, чтобы переносить важные питательные вещества через ваше тело, чтобы помочь в энергетическом процессе.  

Поскольку ваше тело на 50-60% состоит из воды, неудивительно, что при обезвоживании вы можете чувствовать усталость и тяжесть в ногах.

На самом деле, при обезвоживании ваши мышцы могут спазмироваться и перестать работать должным образом, что снова приводит к усталости ног при беге.

I Чтобы предотвратить и преодолеть тяжесть в ногах, вызванную обезвоживанием, во время бега обязательно пейте достаточное количество воды и, возможно, попробуйте растворы на основе электролитов.

6. Лишение сна

До того, как вы начали бегать на длинные дистанции, у вас, вероятно, не было проблем с работой даже при очень небольшом количестве часов сна. CDC утверждает, что каждый третий человек не высыпается.

В то время как наши тела приспосабливаются к нашим текущим ситуациям (отсюда и «встроенный будильник», который помогает вам просыпаться естественным образом, когда вы вставали в одно и то же время в течение многих дней), есть предел тому, как много вы должны заставить свое тело адаптироваться.

Особенно когда дело доходит до бега.

Достаточный сон повышает эффективность бега, а недостаток сна вызывает сонливость, недостаток умственной выносливости и (как вы уже догадались) тяжесть в ногах.

7. Плохое кровообращение

К настоящему времени вы, вероятно, заметили постоянную тему в этой статье: энергия .

Когда у вас тяжелеют ноги при беге, причина часто связана с недостатком выработки энергии в вашем теле.

Определение причины ваших тяжелых ног, в конечном счете, заключается в том, чтобы выяснить, где вашему телу не хватает топлива, необходимого для производства энергии.

Др. Майкл Джойнер и Даррен Кейси обсуждают влияние высокоинтенсивных упражнений на кровообращение:

Когда вы бежите, ваша кровь перекачивает кислород в мышцы, чтобы преобразовать его в энергию. Сверхурочное время (во время бега на длинные дистанции) сердцу и легким трудно доставить достаточное количество крови к этим мышцам, чтобы удовлетворить высокий спрос. Когда в этих мышцах циркулирует недостаточно крови, не хватает кислорода для преобразования в энергию.  

Обычно это означает, что вы перенапрягаетесь и пытаетесь пробежать большее расстояние, чем может выдержать ваше тело. В этом случае вам необходимо работать над кросс-тренингом и силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы имели возможность конвертировать необходимое количество кислорода.

Бонус

: еще одна причина, по которой ваши ноги могут чувствовать себя тяжелыми при беге

8.Ношение неправильной обуви

Когда вы начинали бегать, вы, возможно, думали, что стабильность — это самый важный аспект, на который следует обращать внимание. Но если вы обычно бегаете по ровным асфальтированным поверхностям, попробуйте бегать в более легкой обуви.

Вам также понадобится обувь, обеспечивающая некоторую подвижность, чтобы ваши ступни и ноги могли двигаться вместе, обеспечивая больший диапазон движений.

Если вы задавались вопросом, «Почему мои ноги тяжелеют во время бега?» , и теперь вы подозреваете, что виновата ваша беговая обувь, прочитайте это руководство по выбору подходящих кроссовок для вас.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.