Упражнения при артрите: упражнения, которые помогут укрепить связки и мышцы

alexxlab Разное

Содержание

Методическое пособие «Комплекс упражнений для профилактики ревматоидного артрита кистей рук»

В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений для профилактики ревматоидного артрита кистей рук, по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук.

Длительная работа за компьютером может вызывать не только мышечное напряжение и усталость рук, но и являться одной из причин развития ревматоидного артрита, т.е. хронического воспалительного заболевания с характерным симметричным поражением суставов, приводящего к прогрессирующему разрушению суставных, околосуставных структур и развитию системных проявлений.

Если вы чувствуете, что кисти рук стали уставать быстрее, неприятно «ноют» в конце рабочего дня, связывайте это явление только с увеличением объема работы. Обратите внимание на наличие следующих признаков заболевания: утренняя скованность суставов кистей рук, нарушение функции суставов и их симметричная деформация на обеих руках. Могут отмечаться: припухлость суставов, боль (особенно при шевелении пальцами), отечность околосуставных тканей, покраснение, повышение температуры кожи в области воспаления. Если вы обнаружили хотя бы один из перечисленных признаков, то обратитесь к врачу.

Выявление ревматоидного артрита на ранней стадии позволяет замедлить развитие заболевания, а в некоторых случаях даже приостановить его.

Неотъемлемой частью лечения является лечебная физкультура, а также щадящий двигательный режим для кистей рук с исключением чрезмерных нагрузок со стереотипными движениями на суставах, усугубляющими начавшиеся деформации. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями отек околосуставных тканей рассасывается, температура кожи снижается до нормы, кровообращение в пораженном участке улучшается. В результате постепенно восстанавливаются утраченные движения и тонус мышц, а, следовательно, и физическая работоспособность.

Предлагаемый комплекс упражнений можно использовать как для лечения ревматоидного артрита в период ремиссии, так и для профилактики.

Данное издание включено в серию публикаций «ЗОЖ – и каждый день хорош» ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.

Скачать методическое пособие можно по ссылке

 

Какие упражнения помогут справиться с ревматоидным артритом?

Физические упражнения могут помочь чувствовать себя лучше пациентам с ревматоидным артритом. Если вы будете вести малоподвижный образ жизни, то будете терять гибкость, а подвижность суставов будет снижаться. Вместо этого следует больше двигаться, чтобы разработать суставы, нарастить мышечную массу и улучшить свою физическую форму.

Лицам с ревматоидным артритом лучше остановить свой выбор на таких видах физической активности, как хождение по лестнице, ходьба, танцы и занятия на кардиотренажерах с низкой нагрузкой на суставы (эллиптический тренажер). Такие виды физической активности более предпочтительны при ревматоидном артрите, чем упражнения с высокой нагрузкой на суставы, такие как бег или игра в баскетбол.

Упражняться следует начинать с нескольких минут в день, постепенно повышая нагрузку. Заниматься лучше в умеренном темпе, постепенно доводя длительность тренировки до 30–60 мин 3–4 дня в неделю.

Для укрепления мышц целесообразно выполнять упражнения с отягощением 2–3 раза в неделю. Сильные мышцы дадут вашим суставам дополнительную поддержку.

Также полезным будет плавание. Вода помогает разгрузить и излишне не напрягать суставы. Начните с нескольких минут плавания в бассейне с подогревом в медленном темпе. Постепенно увеличивайте время занятий до 30 мин.

Ревматоидный артрит — один из факторов риска развития заболеваний сердца. Это еще одна причина для кардиотренировок. Это сделает сердце сильнее, поможет снизить артериальное давление и нормализовать уровень холестерина в крови.

Кроме того, пациенты с ревматоидным артритом подвержены потере костной массы, а такие упражнения, как ходьба, танцы и подъем по лестнице помогают предотвратить развитие остеопороза.

Попробуйте изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение. Вы просто напрягаете мышцы и расслабляете их. Если кто-то наблюдает за вами, он вообще не будет замечать какого-либо движения. Этот вид тренировки может быть хорошим вариантом для тех, у кого силовые тренировки связаны с болью в суставах.

Увеличить гибкость поможет растяжка. Используйте влажное тепло (теплая ванна) до и после упражнений на растяжку. Это поможет облегчить боль и уменьшить жесткость мышц. Вначале необходимо провести разминку, включив нее легкие аэробные упражнения, такие как ходьба в течение 10 мин. Удерживайте растяжку в течение 30 с.

Вы не пробовали гимнастику Тай Чи? Она вполне соответствует возможностям лиц с ревматоидным артритом,и помогает увеличить амплитуду движений, гибкость, улучшить способность сохранять равновесие. Гимнастика Тай Чи также помогает расслабиться и успокоиться.

Избегайте выполнения упражнений с высокой нагрузкой на суставы, таких как бег трусцой или игра в теннис на жестком асфальте. Подъем тяжестей также может быть не лучшей формой физической активности для лиц с ревматоидным артритом.

Не забывайте следить за правильным балансом между физическими упражнениями и отдыхом.

По материалам www.medicinenet.com

Упражнения при ревматоидном артрите кисти руки

Что такое ревматоидный артрит и что такое упражнения?

Ревматоидный артрит — это заболевание суставов, которое часто поражает кисти рук и запястья. Упражнения для кистей рук включают мобильность, укрепление (с помощью оборудования, например, шпатлевки), или функциональное обучение.

Характеристика исследований

Мы нашли семь исследований, в которых сравнили упражнения для кистей рук с терапией без упражнений у 841 взрослого с ревматоидным артритом.

Основные результаты

При краткосрочном наблюдении (менее 3 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 1,1 балла выше в 80-балльном тесте функций кисти (от 0 до 80 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 75 баллов.

При среднесрочном наблюдении (от 3 до 11 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 5 баллов выше по 100-балльной шкале (от 0 до 100 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию), и на 4 балла выше при длительном наблюдении (более 12 месяцев). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 52,1 балла.

При краткосрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 28 мм ниже по 100-миллиметровой шкале боли (от 0 до 100 мм, более низкое значение означает меньше боли). Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль в 68 мм. При среднесрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 3 балла ниже по 100-балльной шкале боли (от 0 до 100 баллов, более низкое значение означает меньше боли), и на 4 балла ниже при длительном наблюдении. Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль на 51,4 балла.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 3% и 4% улучшение в левой и правой кистях рук в силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 14,3 кг и 15,6 кг, соответственно. Как при среднесрочном, так и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 1%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 13,2 кг.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 4% и 6%-е улучшение в левой и правой кистях рук в силе щипка. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 1,2 кг и 1,2 кг, соответственно. При среднесрочном и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 2% и 3%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе щипкового захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 4 кг.

Следует отметить, что, хотя и были очевидно лучшие показатели, характеризующие функции кистей рук, боль, силу захвата и щипкового захвата, при выполнении упражнений в кистях рук, эти улучшения могут не равняться клинической пользе.

Ни в одном исследовании не оценили критерии 50 Американского Колледжа Ревматологов (мера, которая показывает большее или равное 50% улучшение в симптомах пациента при получении лечения).

По сравнению с участниками, которые получали обычную помощь, те, кто также получили упражнения для кистей рук со стратегиями придерживаться этой программы, были на 19% и 5% более склонны придерживаться своей программы в течение года и более.

В одном исследовании сообщили об отсутствии каких-либо неблагоприятных эффектов в связи с упражнениями. В остальных исследованиях не измерили этот исход.

Качество доказательств

Качество доказательств было от очень низкого до высокого по разным исходам. Мы снизили оценку качества доказательств из-за проблем с отсутствием ослепления участников в отношении назначенных им лечения и измерений, проблем с методами определения участников в группы исследования и малыми размерами исследований.

Лечебная гимнастика и другие методы лечения артроза в медицинском центре Эволайф

Мы разработали комплекс упражнений для улучшения состояния суставов и мышц.

Комплекс доступен разновозрастным пациентам и не требует специальной подготовки и много времени, но при этом дают хороший результат и качественно подготавливают тело к серьезным нагрузкам. Суставную гимнастику можно использовать не только в терапевтических целях, но и как разминку перед более сложными тренировками.

Показания, противопоказания

Гимнастика рекомендована при целом ряде сбоев в работе опорно-двигательного аппарата:

  • посттравматические суставные нарушения;
  • артрозы, артриты;
  • реабилитация после длительного пастельного режима, операции, периода малоподвижности костного и мышечного корсета;
  • восстановление после полученных травм.

Упражнения также показаны в качестве профилактики людям, чья деятельность отличается высокими рисками появления болезней суставов. Комплекс позволяет улучшить подвижность и гибкость тела.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, к которым относят:

  • лихорадку;
  • суставные болезни в острой стадии;
  • недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
  • анкилоз.

Ряд физических мероприятий поможет вернуть потерянное качество жизни, повысить подвижность суставов, исключить развитие болевого синдрома и дискомфорта.

Положительное воздействие при занятиях суставной гимнастикой

Суставная гимнастика отличается следующими достоинствами:

  • избавление организма от солевых отложений;
  • укрепление мышц всего тела;
  • снижение веса;
  • увеличение показателей гибкости, выносливости тела;
  • положительное влияние на состояние нервной системы;
  • омоложение;
  • получение необходимой физической нагрузки;
  • нормализация работы щитовидной железы.

Упражнения поднимают настроения и заряжают энергией на весь день.

Хотите попробовать занятие в зале с использованием тренажеров HUR? Запишитесь на любой стартовый курс!

Правила тренировки

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:

  • при выполнении комплекса мероприятий в терапевтических целях необходимо предварительно посетить врача и получить его рекомендации;
  • гимнастику лучше всего делать в перерывах между приемами пищи, заниматься натощак или с полным желудком не рекомендуется;
  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно, нельзя начинать со сложных упражнений;
  • проводить занятия нужно ежедневно только тогда появиться заметный результат;
  • категорически запрещено делать гимнастику при суставных болях.

При артрозе необходимо развивать не только пораженный сустав, а полностью весь костно-мышечный корсет. Для больного сустава хорошо подходят упражнения категории стретчинг на растягивание, а для здоровых назначается беговой вид упражнений.


ЛФК при артрозе — занятия по лечебной физкультуре при коленном артрозе в Москве

Артроз — заболевание, разрушающее суставной хрящ, капсулы сустава и деформирующее кость. Чаще всего встречаются поражения крупных суставов: коленного, тазобедренного, голеностопного и плечевого. Среди причин болезни выделяют травмы, систематические перегрузки, гипоксию, повреждение хрящей, наследственность, инфекции и интоксикации. К признакам заболевания относят тупые или ноющие боли, скованность, затруднение движения, хруст. К сожалению, полностью вылечить недуг невозможно, но можно замедлить его развитие, сократить болезненные ощущения и частично вернуть подвижность. Несмотря на предубеждение, что ЛФК при артрозе противопоказана, так как связана с причиняющим боль движением, лечебная физкультура, наоборот, оказывает благотворное действие.

Но ни в коем случае не начинайте занятия, не проконсультировавшись со специалистом! Записаться к нему нужно обязательно, ведь многие упражнения, показанные, например, при поражении коленного сустава, противопоказаны при болях в голеностопе. В этом случае гимнастика лишь ускорит разрушение тканей. В итоге обратиться к врачу все равно придется, но цена лечения будет уже гораздо выше.

Лечение в клинике реабилитации в Хамовниках

В нашей клинике мы придерживаемся комплексного подхода. Лечебная физкультура — лишь часть терапии, в которую, в зависимости от показаний, входит массаж, медикаментозное лечение, физиотерапия, занятия на тренажерах и др. Записаться на прием, уточнить стоимость программ реабилитации и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 266-55-35.

Принципы лечебной физкультуры при артрозе

  • Не ждите моментального результата. Первый эффект будет виден лишь после нескольких занятий. Не стоит усиливать нагрузку в надежде, что это ускорит процесс восстановления. Такой подход, наоборот, может разрушить ткани. Занимайтесь в комфортном ритме, увеличивайте сложность упражнений, амплитуду и количество повторений постепенно и лишь с разрешения врача.
  • Не делайте упражнения через боль. При дискомфорте тренировку стоит остановить.
  • Все движения должны быть плавными. Напрягать пораженную конечность запрещено.
  • Занимайтесь ежедневно, если вы хорошо себя чувствуете. Желательно проводить тренировки несколько раз в день, но оптимальный график подбирает врач.
  • Выполняйте упражнения лежа или сидя и следите за осанкой.
  • Чередуйте занятия и отдых.

Задачи ЛФК при артрозе

Задачи ЛФК различаются в зависимости от стадии заболевания. В некоторых случаях главной целью становится снижение болевого синдрома, в других — укрепление мышц. Обычно занятия проводят, чтобы:

  • Снять острый болевой синдром. Правильно выполненная гимнастика не перегружает пораженные органы, а наоборот, расслабляет их лучше, чем некоторые медикаменты.
  • Улучшить кровообращение в пораженном органе и близлежащих тканях.
  • Сократить мышечное напряжение.
  • Укрепить мышцы. Это позволит снять с суставов часть нагрузки, а также равномерно распределить ее, чтобы не перегрузить здоровые ткани и органы, спровоцировав тем самым и их разрушение.
  • Улучшить подвижность, увеличить количество возможных движений, помочь пациенту вновь самостоятельно передвигаться и обслуживать себя.
  • Улучшить общее самочувствие пациента и его сон.
  • Сократить частоту и выраженность обострений.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Данный комплекс показан как в целях профилактики, так и при комплексном лечении обострения артроза.
-Упражнения необходимо выполнять регулярно, минимум  один раз в день
-Упражнения выполняются в медленном темпе, с постепенным увеличением объема движений.
-Во время выполнения упражнений возможны дискомфортные ощущения в суставе, но не должно быть острой боли.
-Следует ориентироваться на общее самочувствие: повышение давления, головокружение, резкое учащение сердцебиения требует остановки занятия и консультации лечащего врача.

Если у вас есть бабушки и дедушки, ну или родители которых беспокоят коленные суставы, покажите им этот комплекс и объясните как его делать. Ведь регулярные физические нагрузки один из немаловажных факторов в лечении артроза и улучшении качества жизни.

Подъемы ног

Положение лежа на спине, ноги вытянуты. На счет «раз-два» ногу сгибаем в коленном суставе, не отрывая стопу. На счет «три» ногу сгибаем в тазобедренном суставе и прижимаем к туловижу. На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем и расслабляем ногу. То же самое делаем другой ногой. Повторить 10-20 раз. После этого прямую ногу поднимаем на высоту 20-30 см от пола и удерживаем несколько секунд, затем опускаем. То же самое делаем второй ногой . Повторить 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течении всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить 20-50 раз.

Сгибание в коленном суставе

Положение лежа на животе. По очереди сгибаем ноги в коленных суставах. Стараясь коснуться пяткой ягодицы, бедро от пола не отрывать. Если легко, можно использовать утяжелители. Повторить 20-50 раз.

Упражнение на растяжку

Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены в коленных суставах. Вытянуть руки вперед и попытаться дотянуться до стоп, максимально наклонившись вперед. Колени при этом стараться не сгибать. Задержаться в положении наклона насколько возможно. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Лечебная физкультура для пациентов с ревматоидным артритом. Комплексы упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей

У пациентов с ревматоидным артритом комплексы упражнений для кистей (в том числе с различными снарядами: мяч, резиновое яйцо, палочка, кусочки поролона) восстанавливают мелкую моторику, силу и тонкую координацию кистей, улучшают объем движений в суставах пальцев, кожно-суставную чувствительность.

1. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Поднять кисти рук вверх и вниз, 8 раз.

2. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол. Предплечье опирается на стол, ладони смотрят вниз. Поднимать кисть, сгибая руку в запястье (при этом пальцы сжать в кулак), удерживать это положение 5 секунд. Опустить руку на стол (пальцы выпрямлены), 6 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Предплечье опирается на стол. Пальцы сжаты в кулак. Кулак двигать относительно запястья вправо, затем влево, удерживать это положение 5 секунд. Вернуть руку в исходное положение, 6 раз. 

4. Исходное положение: сидя за столом, кисти рук положить на край стола ладонями вниз. Большой палец отвести вниз за край стола, затем привести обратно в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Кисти расположить на столе, большой палец отвести, поднимать только пальцы вверх и вниз (ладони не отрывать от стола), 8 раз. 

6. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вверх. Большим пальцем коснуться нижней линии мизинца. Удерживать это положение 3–5 секунд. Полностью выпрямить большой палец, 6 раз. 

7. Кисти рук положить на стол. С напряжением вполсилы собрать пальцы в неполный кулак и расслабить, 8 раз. 

8. Кисти рук положить на стол. Развести пальцы в стороны и соединить, 8 раз. 

9. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол. Приподнимать прямые пальцы поочередно вверх. Каждый палец удерживать наверху 5 секунд. 

10. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол, пальцы вместе. Отвести большой палец в сторону, остальные пальцы поочередно приводить к большому пальцу. Делать упражнение медленно. Когда все пальцы приведены к большому пальцу, удерживать это положение 3 секунды. 

11. Кисти рук положить на стол параллельно друг другу. Собирать пальцы в «щепотку», кисти в лучезапястном суставе двигаются внутрь, 8 раз. 

12. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Кончиком большого пальца касаться поочередно всех кончиков пальцев, чтобы образовался один круг, все суставы согнуты. Выпрямлять пальцы перед тем как согнуть следующий палец. 

13. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол и придвинуть друг к другу. Ладони прижать одну к другой. Максимально развести локти в стороны (не разъединяя ладоней) и соединить, 8 раз. 

14. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол. Ладони прижать одну к другой. Развести пальцы в стороны и с напряжением вполсилы сжать в кулак, 8 раз. 

15. Исходное положение: сидя за столом, локти поставить на стол. Развести кисти в стороны, удерживая запястья вместе, 8 раз. 

16. Прямые руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Развести пальцы «веером» и затем вновь соединить, 8 раз. 

17. Локти поставить на стол вместе, ладони соединить, делать наклоны руками вправо и влево. Упражнение выполняют сначала в одну, затем в другую сторону по 8 раз, всегда оставляя один локоть на столе. 

18. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Упражнение: закрыть «ворота» – коснуться кончиками пальцев одной руки кончиков пальцев другой, предплечья при этом параллельны друг другу, лежат на столе, сгибаются запястья, затем открыть «ворота» – исходное положение, 8 раз. 

19. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять большой палец вверх и опустить, 8 раз. 

20. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнять упражнение «ворота» одними пальцами, запястья не сгибать, 8 раз. 

21. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Отводить поочередно каждый палец вверх (кроме мизинца), затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

22. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Совершать круговые движения большим пальцем, передвигая его сначала в сторону ладони, затем максимально отвести к себе и через наружную сторону кисти вернуться в исходное положение, 8 раз. 

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

 

Упражнения для кистей со снарядами (мяч или резиновое яйцо, палочка)

1. Исходное положение: сидя за столом. Взять теннисный мяч или резиновое яйцо в руки. Кисть расположить «на ребре», снаряд сжать, сгибая пальцы в кулак (вполсилы) досчитать до четырех и расслабить на 5 секунд. 

2. Мяч (или яйцо) положить на стол, руку ладонью вниз положить сверху на снаряд. Плавным движением перемещать ладонь вперед, прокатывая снаряд до основания кисти, не надавливая на снаряд, 8 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом. Вытянуть руки перед собой, мяч (или яйцо) не сжимать – кисти спокойно удерживают мяч, повторяя его форму. Снаряд привести к плечам, затем поднять руки вверх. Сделать вдох через нос, выдох через рот. Поднять руки вверх и затем, повторяя движение к плечам, вернуться в исходное положение, 8 раз. 

4. Мяч (или яйцо) взять в кулак, локти поставить на стол. Выполнять круговые движения кистью к себе, совершая полный оборот, затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом. Перекатывать мяч (или яйцо) от пальцев к лучезапястному суставу, максимально плотно охватывая его, 8 раз. 

6. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Перекатывать палочку по столу от пальцев к лучезапястному суставу. Сначала наружной, затем тыльной стороной и ребром ладони. По 4 секунды каждой рукой.

 

7. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Выполнять движения большим пальцем вверх к палочке и вниз на стол. По 4 секунды каждой рукой.

 

8. Сидя за столом, локти поставить на стол, взять палочку. Перебирать палочку пальцами только вверх, по 4 секунды то одной, то другой рукой. Вращать палочку в одну и в другую сторону, по 4 секунды то одной, то другой рукой.

 

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

 

Упражнения для стоп

Упражнения для стоп очень важны для больных ревматоидным артритом. Через 2–3 недели тренировок уменьшается боль, при более длительных тренировках улучшается подвижность. При помощи упражнений, ортопедических стелек и специальной обуви можно предотвратить развитие серьезных деформаций стоп или их усугубления. Гимнастика начинается с разминки: катание стоп по мячу. Для разогрева верхнего голеностопного сустава и мышц голени подходит 5–10-минутная езда на велотренажере.

1. Сидя на стуле или лежа на полу, вытянуть пальцы стоп, удерживать это положение 5 секунд, затем притянуть пальцы к себе и удерживать это положение 5 секунд, 8 раз. 

2. Делать медленные кругообразные движения стопой по часовой стрелке до счета «десять» каждой стопой. 

3. Согнуть все пальцы стоп, удерживать это положение 3–5 секунд, затем распрямить пальцы стоп и удерживать это положение, 8 раз. 

4. Приподнять большой палец от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол, 8 раз. 

5. Приподнять пальцы стопы от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол. Ноги согнуты в коленях под углом 90° и должны оставаться прямыми (т. е. их нельзя поворачивать внутрь или наружу), 8 раз. 

6. Стоя, стопы широко расставлены, пятки внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. 

7. Стоя, пальцы стоп «смотрят» внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. При выполнении можно держаться за перила. Не держитесь за шкафы, стулья или другие нестойкие предметы, опираясь на которые можно упасть. 

 

Упражнения для стоп со снарядами (мяч, резиновое яйцо, резиновая лента)

1. Под стопу положить мяч или резиновое яйцо. Пятку расположить на полу. Не отрывая пятку от пола, стопой надавливать на снаряд и двигать стопу относительно снаряда вперед-назад с разной силой (особенно внутреннюю часть стопы). Когда стопа движется вперед, снаряд перемещается в сторону пятки, которую не следует отрывать от пола. Делать упражнение 2 минуты. 

2. Исходное положение: сидя на стуле. Расположить снаряд под стопой у основания пальцев. Надавливайте на снаряд с усилием вполсилы, 2 мин. 

3. Для развития силы можно использовать различные упражнения с резиновой лентой, 2–4 минуты. 

 

Литература

1. Насонова В.А., Павлов В.П., Павленко Т.М. и др. Особенности восстановительного лечения больных ревматологического профиля. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2003;3: 32–35.

2. Хюва К., Лаур П., Метсна В. и др. Ревматоидный артрит: инструкции для пациентов. Составитель П. Тувик. Taллинн, 2008. 95 с.

3. Павленко Т.М., Тахтай В.В. Комплекс упражнений для кисти и стопы больным с ревматическими поражениями суставов, ревматоидным артритом. Москва, 2009. 15 с.

 

К.м.н. Е.В. Орлова
ФГБУ «НИИР им. В.А. Насоновой»

Упражнения при артрите: избавьтесь от боли и скованности в суставах

Упражнения помогают уменьшить боль и скованность при артрите

Когда вы планируете начать программу упражнений при артрите, поймите, что находится в пределах ваших возможностей и какой уровень упражнений может дать вам результаты.

Персонал клиники Майо

Упражнения крайне важны для людей с артритом. Он увеличивает силу и гибкость, уменьшает боль в суставах и помогает бороться с усталостью. Конечно, когда скованность и боль в суставах уже сковывают вас, мысль о том, чтобы пройтись по кварталу или проплыть несколько кругов, может показаться невыносимой.

Но вам не нужно бежать марафон или плавать так же быстро, как олимпийский спортсмен, чтобы уменьшить симптомы артрита. Даже умеренные физические нагрузки могут облегчить боль и помочь вам поддерживать здоровый вес. Когда артрит угрожает обездвижить вас, физические упражнения заставят вас двигаться. Не убежден? Читать дальше.

Почему упражнения жизненно необходимы

Упражнения могут помочь вам улучшить свое здоровье и физическую форму, не повреждая суставы. С вашей текущей программой лечения упражнения могут:

  • Укрепление мышц вокруг суставов
  • Помогает поддерживать прочность костей
  • Дайте вам больше энергии, чтобы пережить день
  • Облегчить хороший ночной сон
  • Помогите вам контролировать свой вес
  • Повысьте качество своей жизни
  • Улучшите свой баланс

Хотя вы можете подумать, что упражнения усиливают боль и скованность в суставах, это не так.Недостаток упражнений на самом деле может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это потому, что поддержание силы мышц и окружающих тканей имеет решающее значение для поддержки ваших костей. Отсутствие упражнений ослабляет поддерживающие мышцы, создавая большую нагрузку на суставы.

Сначала проконсультируйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом о включении физических упражнений в ваш план лечения. Какие типы упражнений лучше всего подходят для вас, зависит от вашего типа артрита и от того, какие суставы вовлечены.Ваш врач или физиотерапевт могут работать с вами, чтобы найти план упражнений, который принесет вам наибольшую пользу при наименьшем обострении боли в суставах.

Упражнения при артрите

Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам упражнения, которые могут включать упражнения на увеличение диапазона движений, укрепляющие упражнения, аэробные упражнения и другие виды деятельности.

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения снимают скованность и увеличивают вашу способность двигать суставами в полном диапазоне движения.Эти упражнения могут включать такие движения, как поднятие рук над головой или вращение плечами вперед и назад. В большинстве случаев эти упражнения можно делать ежедневно.

Укрепляющие упражнения

Эти упражнения помогут вам нарастить сильные мышцы, поддерживающие и защищающие ваши суставы. Тренировки с отягощениями — это пример силовых упражнений, которые могут помочь вам сохранить или увеличить мышечную силу. Помните, что нельзя тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд.Отдохните один день между тренировками и возьмите дополнительный день или два, если ваши суставы болят или опухают.

Когда вы начинаете программу силовых тренировок, программа три дня в неделю может помочь вам ускорить прогресс, но два дня в неделю — это все, что вам нужно для поддержания ваших результатов.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения или упражнения на выносливость помогают улучшить общую физическую форму. Они могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам контролировать свой вес и дать вам больше выносливости и энергии.

Примеры малоинтенсивных аэробных упражнений, которые облегчают нагрузку на суставы, включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и использование эллиптического тренажера. Старайтесь доводить до 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю. Вы можете разделить это время на 10-минутные блоки, если это легче для ваших суставов.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности являются самыми безопасными и наиболее эффективными, если они выполняются большую часть дней в неделю, но даже пару дней в неделю лучше, чем отсутствие упражнений.Чтобы определить, находитесь ли вы в зоне упражнений средней интенсивности, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время тренировки, хотя частота вашего дыхания будет увеличена.

Прочая деятельность

Любое движение, даже незначительное, может помочь. Ежедневные занятия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и выгул собак, учитываются.

Упражнения на осознание тела, такие как мягкие формы йоги или тай-чи, могут помочь вам улучшить равновесие, предотвратить падения, улучшить осанку и координацию, а также способствовать расслаблению.Обязательно сообщите инструктору о своем состоянии и избегайте положений или движений, которые могут вызвать боль.

Советы по защите суставов

Начинайте медленно, чтобы облегчить нагрузку на суставы, если вы какое-то время не двигались. Если вы слишком напрягаетесь, вы можете переутомить мышцы и усилить боль в суставах.

Перед началом работы примите во внимание следующие советы:

  • Поддерживайте низкий уровень воздействия. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как стационарные или лежачие велосипеды, эллиптические тренажеры или упражнения в воде, помогают снизить нагрузку на суставы во время движения.
  • Применение тепла. Тепло может расслабить ваши суставы и мышцы и облегчить любую боль, прежде чем вы начнете. Тепловые процедуры — теплые полотенца, горячие компрессы или душ — должны быть теплыми, не слишком горячими, и должны применяться в течение примерно 20 минут.
  • Двигайтесь осторожно. Сначала слегка подвигайте суставами, чтобы разогреться. Вы можете начать с упражнений на диапазон движений в течение 5-10 минут, прежде чем переходить к силовым или аэробным упражнениям.
  • Иди медленно. Упражнение с медленными и легкими движениями. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв. Острая боль и боль, которая сильнее, чем обычная боль в суставах, могут указывать на то, что что-то не так. Притормозите, если заметите отек или покраснение суставов.
  • Лед потом. Прикладывайте лед к суставам на срок до 20 минут по мере необходимости после активности, особенно после активности, вызывающей отек суставов.

Доверяйте своим инстинктам и не прилагайте больше усилий, чем, по вашему мнению, могут выдержать ваши суставы.Расслабьтесь и медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений по мере вашего прогресса.

Не переусердствуй

Если вы какое-то время не двигались, вы можете почувствовать некоторую боль после тренировки. В общем, если вы чувствуете боль в течение более двух часов после тренировки, вы, вероятно, тренировались слишком интенсивно. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а какая является признаком чего-то более серьезного.

Если у вас ревматоидный артрит, спросите своего врача, следует ли вам заниматься спортом во время общих или местных обострений.Один из вариантов — проработать суставы, выполняя только упражнения на диапазон движений, просто чтобы ваше тело двигалось, или тренируясь в воде, чтобы смягчить суставы.

Программы упражнений для людей с артритом

Узнайте у своего врача о программах упражнений для людей с артритом в вашем регионе. Некоторые больницы, клиники и клубы здоровья предлагают специальные программы.

Фонд артрита проводит программы упражнений для людей с артритом во многих частях Соединенных Штатов.Программы включают в себя занятия физкультурой — в воде и на суше — и группы пеших прогулок. Свяжитесь с вашим местным отделением для получения дополнительной информации.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

01 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Упражнения и артрит.Американский колледж ревматологии. http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/exercise.asp. По состоянию на 16 ноября 2015 г.
  2. Gecht-Silver MR и др. Информация для пациентов: Артрит и физические упражнения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 ноября 2015 г.
  3. Польза упражнений при остеоартрите. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/benefits/exercise-knee-osteoarthritis.php. По состоянию на 16 ноября 2015 г.
  4. Использование тепла и холода для облегчения боли.Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/heat-cold-pain-relief.php. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  5. Тренировки с отягощениями для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  6. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 18 ноября 2015 г.
Подробнее

.

Физическая активность при артрите | ЦКЗ

Узнайте, как безопасно тренироваться и получать пользу от повышения физической активности с помощью этих S.M.A.R.T. подсказки.

  • S медленнее, медленнее.
  • M Измените активность, когда симптомы артрита усиливаются, старайтесь оставаться активными.
  • Действия должны быть «совместными».
  • R узнать безопасные места и способы быть активными.
  • T обратитесь к медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

Начните с низкого уровня и идите медленно

Приступая к физической нагрузке или увеличивая ее, начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело ее переносит. Людям с артритом может потребоваться больше времени, чтобы их организм приспособился к новому уровню активности. Если вы не активны, начните с небольшого количества активности, например, от 3 до 5 минут 2 раза в день. Добавляйте активность понемногу (например, по 10 минут за раз) и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому уровню, прежде чем добавлять больше активности.

M Измените активность, когда симптомы артрита усиливаются, старайтесь оставаться активными.

Ваши симптомы артрита, такие как боль, скованность и усталость, могут появляться и исчезать, у вас могут быть хорошие и плохие дни. Постарайтесь изменить свою активность, чтобы оставаться как можно более активной, не усугубляя симптомы.

A Действия должны быть «совместными».

Выбирайте занятия, которые щадят суставы, такие как ходьба, езда на велосипеде, водная аэробика или танцы.Эти действия имеют низкий риск получения травмы и не слишком сильно скручивают или «стучат» суставы.

R узнать безопасные места и способы быть активными.

Безопасность важна для запуска и выполнения плана действий. Если вы в настоящее время неактивны или не знаете, как начать свою собственную программу физической активности, хорошим вариантом может стать урок упражнений. Если вы планируете и руководите своей собственной деятельностью, найдите безопасные места для активности. Например, прогуляйтесь по местности, где тротуары или дорожки ровные и свободные от препятствий, хорошо освещены и отделены от интенсивного движения.

T обратитесь к медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

Ваш врач является хорошим источником информации о физической активности. Медицинские работники и сертифицированные специалисты по физическим упражнениям могут ответить на ваши вопросы о том, насколько и какие виды деятельности соответствуют вашим способностям и целям в отношении здоровья.

Упражнения и артрит

Существует четыре основных типа упражнений, которые составляют все программы упражнений, независимо от уровня участия.Каждый из них может оказать положительное влияние на уменьшение боли и инвалидности, связанных с артритом.

Упражнения на гибкость

Упражнения на активную амплитуду движений (AROM) и упражнения на растяжку помогают сохранить или улучшить гибкость пораженных суставов и окружающих мышц. Это способствует улучшению осанки, снижению риска травм и улучшению функции.

Упражнения

AROM обычно выполняются 5-10 раз в день. Упражнения на диапазон движений утром помогают суставам двигаться.Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку по крайней мере 4-5 дней в неделю, удерживая каждое растяжение в течение 10-15 секунд. В то время как упражнения AROM более распространены в терапевтических программах, упражнения на растяжку важны на всех уровнях упражнений. Рекреационные мероприятия, такие как игра в гольф, теннис, йога и тай-чи, включают в себя как AROM, так и упражнения на растяжку.

Укрепляющие упражнения

Эти более энергичные упражнения предназначены для более интенсивной работы мышц.Когда мышца становится сильнее, она обеспечивает большую поддержку сустава и помогает уменьшить нагрузку и стресс через болезненный сустав. Сильные мышцы, которые также способствуют улучшению функции, помогают уменьшить потерю костной массы, связанную с малоподвижностью, некоторыми формами воспалительного артрита и приемом определенных лекарств (кортикостероидов).

Рекомендуется один комплекс из 8-10 упражнений для основных групп мышц тела 4-5 раз в неделю. Большинство людей должны выполнить 8-10 повторений каждого упражнения.Пожилые люди могут обнаружить, что 10-15 повторений с меньшим сопротивлением являются более подходящими. Сопротивление или вес должны быть достаточно интенсивными, чтобы нагрузить мышцы без усиления боли в суставах. Сопротивление может принимать форму подъема конечности против силы тяжести, использования ручных весов или эластичных лент, или толкания/тяги с сопротивлением с использованием силового тренажера. Даже движение против воды может оказать сопротивление, если оно выполняется на более высокой скорости. Постепенно увеличивайте количество или форму сопротивления для постоянного улучшения силы.

Аэробные упражнения

Эти упражнения, также называемые кардиореспираторными упражнениями, включают упражнения, в которых используются большие мышцы тела в повторяющейся и ритмичной манере. Аэробные упражнения улучшают работу сердца, легких и мышц. Для людей с артритом этот тип упражнений полезен для контроля веса, настроения, сна и общего состояния здоровья.

К безопасным формам аэробных упражнений относятся ходьба, аэробные танцы, водные упражнения, езда на велосипеде или упражнения на оборудовании, таком как велотренажеры, беговые дорожки или эллиптические тренажеры.Ежедневные занятия и занятия в свободное время, такие как стрижка газона, сгребание листьев, игра в гольф или выгул собак, также являются аэробными, если выполняются с умеренной интенсивностью.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, желательно в течение нескольких дней. Вы можете накапливать это количество упражнений в несколько 10-минутных интервалов в течение дня или недели для такой же пользы для здоровья, как и длительные занятия спортом.Это дает больше возможностей для планирования занятий аэробикой и позволяет людям с сильной болью и усталостью выполнять более короткие занятия в пределах их личного уровня переносимости. Умеренная интенсивность является самым безопасным и наиболее эффективным уровнем нагрузки для аэробных упражнений. Это означает, что тренирующийся может нормально говорить (разговорный тест), у него не возникает одышки или перегрева, и он может продолжать заниматься в течение длительного периода времени с комфортом.

Упражнения на осознанность тела

Четвертая — и менее признанная, хотя и очень важная — группа упражнений вместе называется упражнениями на телесное осознание.К ним относятся упражнения для улучшения осанки, баланса, чувства положения суставов (проприоцепции), координации и расслабления. Хотя некоторые из этих улучшений могут быть достигнуты с помощью первых трех типов упражнений, проблемы в этих областях часто требуют других упражнений. Тай-чи и йога являются примерами рекреационных упражнений, которые включают в себя элементы осознания тела.

Когда сустав и окружающие его мышцы поражены артритом, или если сустав был заменен, результатом часто является нарушение координации, понимания положения, равновесия и повышенный риск падения.Медицинский работник, имеющий опыт в назначении упражнений при артрите, может определить, какие из этих упражнений помогут улучшить ваше общее функционирование и снизить риск травм.

Susan A. Baker, MD: Rheumatology

 Боль и скованность, которые часто сопровождают артрит, иногда могут мешать больным получать удовольствие от любимых видов спорта и физической активности. Иногда даже повседневные действия, такие как ходьба вверх и вниз по лестнице или вход в машину и выход из нее, могут вызывать боль и дискомфорт, в зависимости от того, где находится артрит и от тяжести состояния.Хотя артрит является серьезным заболеванием, диагноз артрита ни в коем случае не является предписанием или приговором к малоподвижному образу жизни. Существует много мифов и вопросов о причинах и ограничениях, возникающих в результате артрита, но такие специалисты, как ревматолог из Беверли-Хиллз, доктор Сьюзен Бейкер, призывают пациентов вести активный и здоровый образ жизни, включающий соответствующие физические нагрузки.

Прежде всего – зачем заниматься спортом при артрите?

Вопреки распространенному мнению, умеренные физические нагрузки и постоянная физическая активность в целом полезны для больных артритом по нескольким причинам.

Поддержание здорового веса  – Потеря веса может помочь страдающим артритом уменьшить боль и дискомфорт, связанные с заболеванием, особенно в случаях, когда артрит поражает колено. Чем меньший вес несет человек, тем меньше давления и напряжения приходится поглощать колену.
Потеря всего десяти фунтов может иметь достаточное значение, чтобы уменьшить боль в коленном суставе на целых 50%. Пациентам важно помнить, что для этого не нужно бегать марафон или часами заниматься в спортзале каждый день.Медленное начало с малоинтенсивных занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде, в сочетании с растяжкой в ​​течение 30 минут несколько раз в неделю может оказать значительное положительное влияние.

Мышечная сила и физическая форма  – Все просто. Укрепление мышц, поддерживающих суставы, помогает убедиться, что сустав работает правильно и не поглощает ненужную нагрузку или напряжение, как в случае более слабых или атрофированных мышц. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.

Пять лучших упражнений при артрите

  • Прогулки  – Прогулки – отличное занятие для улучшения самочувствия людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Страдающие артритом, в частности, обнаружат, что легкость начала программы ходьбы легко доступна. В качестве упражнения с весовой нагрузкой ходьба способствует укреплению костей и полезна для легких и сердца. Это также отличный выбор для снятия стресса и беспокойства, и, кроме поддерживающей пары обуви, не требует больших финансовых вложений
  • Йога  – Йога прекрасно снимает напряжение и скованность в мышцах и суставах.Как и в случае любой программы упражнений, страдающим артритом следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что позы безопасны и не усугубляют боль в суставах.
  • Аквааэробика  – Тренировки в воде обеспечивают максимальную активность с низкой ударной нагрузкой. Теплая вода может помочь улучшить кровообращение, а вода увеличивает сопротивление, помогая дополнительно укрепить мышцы и смягчить воздействие на суставы.
  • Езда на велосипеде  . Езда на велосипеде в помещении или на открытом воздухе может быть отличным способом укрепить сердце, а также тазобедренные и коленные суставы с минимальным воздействием.Найдите удобный темп и поверхность и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
  • Бег  – Для бегунов артрит не обязательно означает отказ от любимого занятия. При правильной растяжке, силовых тренировках, обуви и более мягкой беговой поверхности (например, школьной беговой дорожке) больные артритом могут наслаждаться физическими преимуществами бега.

Чтобы узнать больше об артрите, посетите сайт cdc.gov

.

Свяжитесь с ревматологом из Беверли-Хиллз сегодня

Нужна помощь в лечении или диагностике симптомов артрита? Связаться с ревматологом из Беверли-Хиллз докторомСьюзан Бейкер сегодня по телефону (310) 274-7770 , чтобы назначить консультацию, или заполните онлайн-форму для связи.

Далее прочитайте эту историю о подростке, который любит футбол, несмотря на ревматоидный артрит

Упражнения при артрите

Физическая активность является одним из важнейших средств поддержания как физического, так и психического здоровья у пациентов с различными видами артрита. Регулярные упражнения сохраняют мышцы сильными и гибкими и помогают контролировать боль и отек, возникающие в поврежденном суставе.Упражнения также могут помочь пациентам с избыточным весом внести изменения в образ жизни, необходимые для надлежащего ухода за суставами.

    См. упражнения на растяжку, укрепление и аэробные упражнения в:

реклама

В дополнение к физическим преимуществам упражнения могут помочь снять стресс, улучшить настроение и уменьшить беспокойство за счет высвобождения химических веществ, называемых эндорфинами. Для пациентов, страдающих артритом, сохранение позитивного настроя так же важно, как и поддержание нормального уровня физического функционирования.

Хотя более широко известно, что упражнения могут быть полезны для людей с дегенеративным артритом, таким как остеоартрит, упражнения при артрите также могут быть полезны для страдающих воспалительным артритом, таких как ревматоидный артрит.

См. «Водные тренировки облегчают боль при фибромиалгии»

В этой статье:

Подготовка к упражнению

Прежде чем приступить к программе упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить степень тяжести артрита и определить, какие виды упражнений будут наиболее подходящими и полезными.Пациенты могут обратиться к любому квалифицированному врачу, такому как врач общей практики, или к специалистам с обширной подготовкой в ​​области упражнений и методов физиотерапии, таких как врач спортивной медицины или физиотерапевт (также называемый врачом физической медицины и реабилитации (PM&R). )).

Узнайте о типах врачей, лечащих артрит, таких как физиотерапевты, в разделе Специалисты по лечению артрита

Визит к врачу будет включать сбор анамнеза и медицинский осмотр для оценки степени повреждения сустава и выявления любых других заболеваний, которые могут повлиять на рекомендуемую программу упражнений при артрите.Врач может помочь с облегчением боли, назначив соответствующие обезболивающие, порекомендовав соответствующую фиксацию для защиты суставов и сделав инъекции в суставы с различными терапевтическими препаратами. При необходимости врач назначит соответствующие изображения пораженного сустава, такие как рентген или МРТ. Врач или другой специалист по физическим упражнениям может установить базовый уровень способностей пациента, включая диапазон движений, силу и гибкость, чтобы впоследствии измерить прогресс.

реклама

После принятия решения о подходящих видах упражнений есть несколько советов, которые помогут пациенту получить максимальную отдачу от каждого занятия:

Самое главное, если некоторые упражнения усиливают боль или суставы становятся красными или опухшими после упражнений, не продолжайте их без консультации с врачом.Пациентам рекомендуется прислушиваться к своему телу, прекратить занятия спортом и вызвать врача, если они испытывают тошноту, рвоту, головную боль, боли в груди, значительную одышку или другие проблемы со здоровьем.

Адаптация упражнений для людей с артритом

Определенные виды упражнений и определенные модификации больше подходят для пациентов, страдающих различными типами артрита. Врачи и физиотерапевты знают, какие упражнения будут оптимальными для каждого человека и стадии заболевания.Следующие модификации были предложены Американским колледжем спортивной медицины и Американской академией физической медицины и реабилитации:

.
  • Не спеши . Часто пациенты с артритом начинают с ограничениями из-за боли, скованности и аномалий суставов. Попытка сделать слишком много и слишком быстро может привести к усилению боли и повреждению суставов. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности движений с периодами отдыха между ними — самый безопасный способ добиться прогресса.
  • Изменить процедуру . Быстрые повторяющиеся движения в пораженных суставах увеличивают нагрузку на сустав и могут усилить боль. Изменение режима упражнений и выполнение медленных целенаправленных движений помогут укрепить мышцы вокруг сустава, обеспечить большую стабильность и предотвратить дальнейшие травмы.
  • Адаптация процедуры к потребностям каждого пациента . Пациентам особенно важно, когда они только начинают тренироваться, чтобы у них был распорядок дня, соответствующий их способностям.Поврежденные суставы могут быть нестабильными и иметь ограниченный диапазон движений. Артрит может вызвать ослабление суставов, которые являются чрезмерно гибкими или плохо выровненными суставами, такими как искривленные ноги, которые требуют особого ухода. Физиотерапевт, физиотерапевт или другой специалист по физическим упражнениям может помочь разработать режим, который будет одновременно полезным и безопасным, что может включать в себя изменение конкретной активности или назначение вспомогательных устройств, таких как поддерживающие скобы, для ношения во время упражнений.

5 лучших упражнений при артрите

21 сентября 2018 г.

Регулярные физические упражнения — один из самых здоровых способов уменьшить симптомы артрита, поскольку упражнения увеличивают прочность мышц и костей, что естественным образом уменьшает боль в суставах.Тем не менее, боль в суставах, ограниченный диапазон движений и усталость — это лишь некоторые из симптомов артрита, которые могут сделать упражнения трудными, болезненными и контрпродуктивными для вашего состояния. Недостаток физической активности может ослабить мышцы, поддерживающие суставы, что приведет к усилению стресса, боли и скованности. К счастью, физические упражнения предлагают бесчисленные преимущества для тех, кто страдает от артрита, включая улучшение баланса, гибкости, выносливости и энергии.

Вот 5 упражнений от артрита, которые могут помочь облегчить ваши симптомы, а также повысить общее качество жизни.

1. Ходьба

Ходьба — это легкое аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый, независимо от уровня физической подготовки. Ходьба укрепляет кости и мышцы, увеличивает диапазон движений и смещает нагрузку и вес с суставов и мышц, чтобы уменьшить боль при артрите. Стремитесь ходить не менее 150 минут каждую неделю, чтобы уменьшить симптомы артрита.

2. Тренировки в воде

Упражнения в воде могут помочь минимизировать боль и уменьшить нагрузку на суставы, поскольку вода поддерживает полный вес тела.Вода обладает в 12 раз большим сопротивлением, чем воздух, а это означает, что тренировки в воде могут эффективно помочь вам нарастить мышечную массу и силу, улучшая баланс и диапазон движений. Начните плавать, запишитесь на занятия аквааэробикой или присоединитесь к программам водного фитнеса, разработанным специально для людей, страдающих артритом. Ищите бассейны с подогревом и температурой воды от 82 до 88 градусов по Фаренгейту, так как более высокая температура может помочь успокоить и облегчить боль в суставах.

3. Йога

Йога — еще одно упражнение с низким воздействием, которое может помочь вам нарастить силу, улучшить функцию суставов, уменьшить воспаление суставов и свести к минимуму боль, связанную с артритом.Найдите квалифицированного инструктора по йоге , который покажет вам мягкую и легкую процедуру йоги для начинающих, включающую движения и позы, которые защищают ваши суставы, улучшая вашу силу и гибкость. Старайтесь избегать поз, требующих балансирования на одной ноге или сгибания суставов более чем на 90 градусов, так как эти движения могут ухудшить симптомы, если вы находитесь на начальном уровне физической подготовки.

4. Растяжка рук

Артрит кистей рук может затруднить выполнение повторяющихся повседневных задач, таких как набор текста на компьютере или прием пищи столовой посудой, из-за боли и скованности в суставах.Растяжка рук и упражнения могут сделать суставы рук более гибкими и улучшить диапазон движений, чтобы уменьшить боль.
Растопырьте пальцы как можно шире, сожмите кулак, затем повторите то же самое растягивающее и сжимающее движение не менее 10 раз каждой рукой. Кроме того, вытяните все пальцы прямо, затем согните каждый из пальцев и большой палец вниз к ладони один за другим, удерживая каждый палец в течение примерно двух или трех секунд. Выполняйте эти упражнения для рук ежедневно, чтобы избавиться от симптомов артрита.

5. Силовые тренировки

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и приседания, помогают укрепить кости и мышцы для поддержки суставов, а также уменьшают боль, скованность и отек. Поработайте с опытным физиотерапевтом или тренером по фитнесу, который поможет вам разработать программу силовых тренировок, состоящую из движений, безопасных и идеально подходящих для вашего типа артрита.
Перед тренировкой разогрейтесь с помощью легких растяжек, чтобы расслабить суставы и снизить риск травм, которые могут усилить боль и отек.Кроме того, попробуйте ограничить силовые тренировки временем дня, когда симптомы артрита минимальны и вы можете заниматься свободно, не испытывая боли.

Облегчение симптомов артрита

Поговорите со своим врачом о типах упражнений, наиболее подходящих для ваших симптомов артрита и общего состояния здоровья. Ваш врач может помочь вам разработать индивидуальный план упражнений, чтобы вы могли получить пользу от снижения риска травм и облегчения симптомов артрита.
Healthcare Associates of Texas предлагает специализированную помощь при артрите, чтобы вы могли вернуться к повседневной деятельности с уменьшением боли и скованности в суставах.Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о наших методах лечения ревматоидного артрита, остеоартрита и многих других заболеваний.

Ссылки:
https://www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm
https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-is-good-not-bad-for-arthritis- 201305086202
https://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-weight-training-tips-for- люди с артритом

10 лучших упражнений при артрите | Arthritis Society

10 лучших упражнений при артрите, которые можно выполнять практически где угодно

Все упражнения следует выполнять по 20 раз или по переносимости.

1. Лодыжки

Сядьте прямо на стул, вытянув ноги вперед. Вращение стопами в одном направлении. Повторите в противоположном направлении.

2. Подъем пятки/носка

Сядьте вперед на стул, поставив ноги на пол. Поднимите пятки, удерживая носки на полу, затем поднимите носки. Задержитесь на три секунды, затем вернитесь в плоское положение.

3. Подъем колен

Сядьте на край стула или табурета с прямой спиной.Поднимите колено как можно выше, не сгибая спину. При необходимости вы можете помочь поднять колено выше руками. Напрягая мышцы живота, медленно опустите ногу в исходное положение. Любой, кто только что перенес тотальную замену тазобедренного сустава, должен подождать три месяца, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.

4. Подъем ног с движением голеностопного сустава

Сядьте прямо с опорой на спину. Медленно выпрямите колено. Слегка согнув колено, согните лодыжку, направив пальцы ног прямо вперед.Затем повернитесь, чтобы направить пальцы ног к потолку, повторите.

5. Растяжка плеч

Сядьте или встаньте, предплечья прижаты друг к другу перед туловищем. Затем верните локти в положение «руки вверх» ладонями вперед. Наконец, вытяните руки над головой как можно выше, держа локти на одной линии с корпусом.

6. Передний рычаг достигает

Сядьте или встаньте, руки вдоль тела, локти согнуты, а большие пальцы направлены назад к плечам.Вытяните руки над головой. Если одна из ваших рук слаба, вы можете помочь ей, положив руку под локоть и помогая ей подняться над головой. Наконец, медленно опустите руки в исходное положение.

7. Сжатие плеч и растяжение запястий Соедините ладони и пальцы. Держите руки вытянутыми вместе перед собой. Подтяните руки к груди, согнув локти в стороны. Сожмите ладони вместе, приближая их к телу и сводя лопатки вместе.

8. Походка пальцами и круговые движения большим пальцем

Сядьте, положив руки на стол, пальцы смотрят вперед. Сдвиньте большие пальцы друг к другу. Затем двигайте каждый палец по одному к большому пальцу. После того, как мизинец завершит «ходьбу», поднимите руки и опустите их прямо. Затем переместите пальцы к большому пальцу. Затем вращайте большими пальцами.

9. Растяжка бедра и голени

Стойка с опорой для рук у стены. Поставьте одну ногу перед другой и держите ноги врозь (на ширине плеч) и направлены вперед.Держите плечо, бедро, колено и лодыжку на прямой линии. Держите плечи и бедра прямыми и напрягите мышцы живота. Двигайтесь вперед, сгибая только лодыжки и удерживая вес на пятке задней ноги.

10. Ходьба

Гуляйте каждый день. Ходьба позволяет растянуть мышцы спины и ног, а также суставы, которые могут стать жесткими в сидячем положении.

 

Загрузить 10 лучших упражнений при артрите [PDF 451 kB]

 

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.