Упражнения для тренажера бабочка: Тренажёр «бабочка»: упражнения для женщин

alexxlab Разное

Содержание

5 лайфхаков в тренажере «бабочка»

Не все знают, что возможности тренажера «бабочка» можно всерьез расширить. Например, акцентировать нагрузку на низ пекторальных или верх, делать негативные повторы с двойным рабочим весом без помощи партнера или вовсе сместить нагрузку на абдоминальные. Как все это сделать — разбираем в серии лайфхаков с тренажером.

#1 Нагружай разные части грудных меняя высоту сиденья

Регулировка высоты сиденья нужна не только, чтобы на тренажере могли заниматься люди разного роста. Еще меняя высоту ты можешь акцентировать нагрузку на верхнюю или нижнюю часть пекторальных.

  • Если сиденье расположено ниже, ручки будут располагаться чуть выше уровня сосков. Нагрузка сместится на верх пекторальных.
  • Если сиденье выше, ручки будут располагаться уже немного ниже уровня сосков. Так ты дашь нагрузку уже на низ грудных.

Меняй высоту сиденья в разумных пределах. В обеих случаях твои ноги должны прочно упираться в пол, а руки всегда должны быть ниже уровня плеч.

#2 Делай негативные повторы с весом, превышающим рабочий

В бабочке ты можешь сделать довольную интересную вещь. Выжать вес двумя руками, а привести его в исходную позицию уже одной. В итоге у тебя получится негативный повтор с двойной нагрузкой на одну руку!

Техника негативных повторов помогает добиться более выраженной гипертрофии мышц. Связано это с тем, что в негативной фазе движения мышцы испытывают более высокую нагрузку и более склонны к микроповреждениям, которые являются триггером для мышечного роста.

#3 Работай одной рукой для нагрузки на абдоминальные

Мышцы пресса тоже могут работать во время сведения рук в тренажере. Для этого достаточно работать лишь одной рукой. Чтобы стабилизировать корпус в неизменном положении, в работу включатся мышцы пресса.

Так что выполняй сведенияв «бабочке» попеременно разными руками, и твой пресс скажет тебе «спасибо».

#4 В «бабочке» можно делать упражнения и на заднюю дельту

В тренажере «бабочка» можно дать нагрузку не только на верх и низ грудных или абдоминальные. Еще в нем можно выполнять разведения назад на заднюю дельту.

Упражнение актуально почти для всех, поскольку многие упорно игнорируют упражнения на заднюю головку дельт и у многих она является отстающей. Это большой минус для гармонично развитых мышц плечевого пояса, особенно если учесть, что среди трех пучков дельтовидных, задний — самый крупный.

Обратная бабочка

Перед упражнением отрегулируй тренажер так, чтобы рукояти ушли в сторону блоков, а расстояние между ними равнялось расстоянию между плечами.

Исходная позиция: Прижмись грудной клеткой к тренажеру, возьмись за рукояти нейтральным хватом, спину выпрями, сделай легкий прогиб в пояснице. Смотри перед собой и убедись, чтобы линия рук была параллельна полу.

Упражнение:

  1. На вдохе разведи рукояти как можно дальше назад, чувствуя напряжение в задней головке дельт. Локти при этом не опускаются, руки по-прежнему параллельны полу.
  2. Сделай паузу и медленно подконтрольно вернись в исходную позицию на выдохе.

#5 Работай одной рукой при ассиметрии мышц

Если пекторальные с разных сторон имеют разный объем, решить этот вопрос можно нагрузив проблемную сторону дополнительно работая одной рукой.

Приятным бонусом в такой технике будет дополнительная нагрузка со стороны абдоминальным, которые будут выполнять работу по стабилизации позвоночника.

упражнения. Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Основой уверенности в себе и своей привлекательности в глазах противоположного пола для многих женщин является красивое, подтянутое, спортивное тело. Но, к сожалению, у женщин, живущих в бешеном ритме современных городов, совсем нет времени на занятия спортом в фитнес-клубах. Действительно, целеустремленные женщины, стремящиеся поддерживать физическую форму в норме, находят выход из этого положения – совершают утренние пробежки по парку или приобретают тренажеры для домашнего использования.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭСПАНДЕРА «БАБОЧКА»

Один из самых часто приобретаемых домашних помощников женщин в деле похудения и поддержания мышц в тонусе, является «бабочка». Он не занимает много места в квартире и в процессе использования не мешает всем остальным членам семьи какими-либо звуками. Благодаря тренировкам с его использованием можно за достаточно короткий срок укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук, сформировать , подкачать пресс и ягодицы.

Как и при использовании любого другого , выполнять упражнения с эспандером «бабочка» нужно по определенным правилам:

  1. тренироваться нужно регулярно, так как только в этом случае они действительно принесут пользу и конкретные результаты;
  2. минимальная продолжительность тренировки с эспандером должна составлять 30 минут;
  3. нагрузку лучше всего распределить на несколько подходов, перерыв между которыми не может быть больше 1 минуты;
  4. количество повторов одного упражнения с эспандером следует подбирать индивидуально в зависимости от исходной тренированности спортсмена, при этом последние 5 должны выполняться через силу;
  5. заниматься с эспандером «бабочка» нужно в удобной одежде, чтобы ничто не мешало движениям рук и ног. Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, лучше в первой половине дня.

Кроме этого, с целью повышения эффективности тренировок, важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим (выпивать 2 литра чистой воды) и спать как минимум 7 часов в сутки. Под правильным питанием следует понимать сбалансированный рацион без излишеств, но и без голодовки. Также можно совмещать тренировки с «бабочкой» и упражнения с гантелями или обычным пружинным эспандером.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Эффективные упражнения с эспандером в домашних условиях или в спортзале могут выполняться стоя, лежа или сидя, в зависимости от того какую именно группу мышц нужно проработать. Так, для проработки внутренней поверхности бедра необходимо лечь на бок, подпереть голову рукой, эспандер разместить между бедер так, чтобы он открывался в сторону стоп, а его крылья упирались во внутреннюю поверхность ноги. Упражнение заключается в сведении коленок вместе и медленном возвращении в исходное положение. Для начала хватит 20 сжиманий, но по мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам это их количество нужно довести до 40-50.

Аналогичные сжимания эспандера «бабочки» бедрами можно производить сидя на стуле, поставив стопы на пол и согнув ноги в коленях под углом 90º. Такое положение рекомендуется начинающим спортсменам, не имеющим даже минимального опыта тренировок.

Для проработки мышц пресса нужно лечь на спину, стопы плотно прижать к полу, а ноги согнуть в коленях под углом 90º. Эспандер расположить между коленями таким образом, чтобы одним крылом он упирался в бедра (примерно посредине), а второе располагалось перед лицом, упершись в живот и грудную клетку. Нужно поднимать ноги согнутые в коленях, сжимая тем самым эспандер. Выполнить 20-25 раз в два подхода.

Необходимо взять эспандер в руки крыльями в пол. При этом основание должно располагаться у подбородка. Его нужно обхватить кистями рук, а предплечья расположить на крыльях тренажера. Медленно сжимать и разжимать эспандер 20 раз.

С помощью эспандера «бабочки» также можно прокачать трицепс. Для этого нужно положить одну ручку тренажера на бедро, а на вторую положить предплечье. Важно чтобы локоть был максимально прижат к телу. Необходимо надавливать на верхнюю ручку предплечьем тем самым сжимая его. Повторять упражнение нужно 20 раз.

Благодаря ежедневному правильному выполнению описанных выше упражнений уже через 15 дней вы заметите первые результаты своего труда. Мышцы станут более подтянутыми, а их рельеф явно заметным. Также уменьшится количество жировой прослойки. После того как тело приобретет желаемые пропорции, тренировку с эспандером нужно заменить обычной утренней гимнастикой или просто уменьшить количество повторов, чтобы мышцы рук, ног, пресса и ягодиц всегда были в форме и в тоже время не продолжали увеличиваться в объеме.

Как используется эспандер бабочка, упражнения для похудения и приобретения красивой фигуры — такие вопросы занимают многих женщин. Сексуальное и спортивное тело придает девушкам и женщинам придает уверенность в себе и является начинкой для успешной жизни. Для достижения красивой, подтянутой и сексапильной формы достаточно заняться спортом. Стремление и терпение в спортивных занятиях дают возможность каждой девушке обладать таким телом, чтобы подруги могли завидовать.

В этом вам поможет эспандер бабочка, упражнения с ним вас в кротчайший срок приблизят к результату. Упругие мышцы придадут вашему телу соблазнительные формы.

Как применяется бабочка

Быстрого результата вы можете достигнуть при силовых занятиях на тренажерах под наблюдением специалистов. Но это все стоит денег, причем немаленьких, поэтому лучшим вариантом будет — купить тренажер бабочка для похудения.

Эспандер бабочка — один из недорогих и простых, который вы можете прикупить для домашних тренировок.

Эспандер бабочка для похудения заставляет работать все мышцы путем сокращения, включая мышцы груди, бицепсы, ноги, плечи, руки, живот. Даже для проработки трицепса и верхней части спины отлично подходит бабочка.

Упражнения с эспандером бабочка, которые без труда можно делать на природе или дома, должны выполняться хотя бы по полчаса в день, чтобы видеть результат. Число повторов нужно делать не меньше 20.

Данные занятия можете проделывать на протяжении дня. И обязательно до тренировки выполнить разминку для разогрева мышц.

Использование тренажера для похудения


Для мышц бедер и ягодиц.

Нужно сесть на стул так, чтобы вы смогли легко двигать ногами, при этом зажмите коленками тренажер бабочка, чтобы его головка была снизу.

Положите кисти на ручки эспандера и приступайте к сжатию бедрами. Необходимое количество сжатий 50 раз, можете проделывать не все сразу, а сделать несколько подходов.

Также возможно делать упражнение, лежа на боку.

Для грудных мышц.

Для этого следует сжать тренажер между предплечьями. Кисти при этом направлены вниз. Затем сжимайте руки, локти должны прижиматься друг к другу, на сколько у вас хватит сил. Потом медленно разжимайте и повторяйте, пока не устанете.

Для мышц верхней части тела.

Это занятие подойдет для тех, кому нужно поработать над мышцами плеч и верхней части груди. Для этого в руки берется восьмерка и поднимается вверх. Приступайте к сжатию тренажера бабочка. Сжимать можно быстро или медленно (на ваше усмотрение). Чем будут выше руки, тем будет лучший эффект от данного занятия.


Работаем над трицепсами.

Для упражнения с бабочкой поставьте одну ручку восьмерки на бедро, а вторую на предплечье. При этом следите за локтем, потому что он должен всегда прижат к туловищу. Затем надавливайте на верхнюю ручку, в этот момент сжимается восьмерка. Затем медленно принимайте начальное положение.

Работаем над прессом.

Начальное положение: лежа на твердой поверхности, колени необходимо согнуть. Затем восьмерку зажимаем между коленками так, чтобы ручка тренажера была между бедрами, а вторая ручка была перед лицом. Далее отрывайте ноги от пола и сжимайте тренажер, настолько сильно, чтобы вы почувствовали напряженные мышцы живота. И медленно возвращайтесь в начальное положение.

Этот комплекс упражнений с тренажером бабочка для похудения позволяет сбросить вес, поработать над всеми мышцами, выглядеть подтянутой и стройной.

Условия выполнения занятий с тренажером:

  1. Для достижения результата от любых занятий фитнесом, нужно регулярно их выполнять. Чтобы у вас была красивая, спортивная и подтянутая фигура, заниматься нужно постоянно, а не лениться или заниматься другими делами.
  2. Для достижения результатов, нужно выполнять задание не меньше получаса в день. Если вам тяжело, не нужно все задания делать за раз, можете делать их в течение дня.
  3. Число повторов рассчитывается для каждого отдельно, но лучше всего, чтобы каждое упражнение вы выполняли с трудом.
  4. И главное, нужно правильно кушать. Как при любом другом занятии спортом, правильная пища играет немаловажную роль. Еда плюс занятия спортом быстрее отразятся на вашей фигуре за короткий промежуток времени.

Избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру не так тяжело, главное, стремиться и не уходить от проблем.

Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.

Механическое приспособление для верхней части тела

Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.

Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.

Техника выполнения и отзывы об упражнениях для верхней части тела

Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.

  1. Упражнение изолирующее, и его нужно выполнять после хорошего разогрева — многие назначают «Бабочку» в конце тренировки.
  2. Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не удастся.
  3. Посадка должна быть таким образом, чтобы руки спортсмена всегда находились параллельно полу. Подъём и опускание локтей недопустимы во время выполнения упражнения.
  4. Никаких резких движений, все движения быстры, но без рывков.

Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.

На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.

Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название — тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.

Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» — тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.

Эспандер для похудения

Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.

Рациональное использование

Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям — растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.

Примеры упражнений от фитнес-тренера

  1. Взявшись за рукоятки эспандера, необходимо поднять его над головой, сердцевина направлена вверх, руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения, можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
  2. Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть, одну рукоятку необходимо разместить на бедре, а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
  3. Лечь спиной на пол, согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди, сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.

И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.

Профессиональный тренажёр против эспандера

Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.

Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы — то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.

В заключение

Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна — оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными — об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» — тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.

Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.

Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.

Так что же это за тренажер Бабочка?

Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.

Эспандер – это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.

Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.

И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.

Как работает тренажер?

Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.

Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.

Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.

Почему он эффективен?

Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные , и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее.

Но эффект появится несколько позже, чем при работе с «бабочкой». Да и внутренняя сторона бедер труднее поддается тренировкам, а с этим приспособлением проблема решается сразу.

Упражнения на тренажере Бабочка

Внутренняя часть бедра

Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.

Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.

Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.

Примечание : Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.

Грудная клетка и грудь

Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.

Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.

Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.

Верните локти в исходное положение с силой.

Верхняя часть тела

Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.

Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.

Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.

Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.

Трицепс

Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.

Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).

Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.

Живот (скручивание)

Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу.

Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.

Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.

Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.

Верхняя часть спины

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.

Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.

Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.

Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.

Эспандер Бабочка на разведение

На прилавках спортивных магазинов можно найти ближайшего «брата» нашей «бабочки» – это так называемый «грудной», или эспандер на разведение для тренировки бедер и ягодиц. Он имеет такую же форму, только рычаги в исходном положении сжаты.

Прилагая усилия при выполнении упражнений, вы разводите рычаги, разжимая пружину. Так прорабатываются разводящие мышцы бедер, очень эффективно убираются «ушки», подтягиваются ягодицы.


Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер

  • «Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
  • Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т.к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
  • Он достаточно легкий, не занимает много места;
  • Дешевый, поэтому купить может каждый;
  • Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
  • Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
  • Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
  • Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.

Где можно купить эспандеры?

Эта «бабочка» стала не только моим помощником. Многие, кто забегал ко мне на чашку кофе, увидев ее, сразу же говорил — ну-ка, ну-ка…
Если и вам понравился этот действительно отличный тренажер «бабочка» для проработки бедер, ягодиц и груди, то вы можете купить его в интернет магазине .

Сведение рук в тренажере «бабочка» (техника)

Варианты выполнения

Движение выполняется в кроссовере или с использованием эспандеров для фитнеса.

Есть конструкция тренажера, в которой предусмотрены упоры для предплечий, чтобы выставить локти под углом 90 градусов. Для выполнения упражнения в таком типе тренажера достаточно сводить локти вместе.

Какие мышцы работают в упражнении

Сведение рук в тренажере бабочка — односуставное упражнение для изолированной проработки грудных мышц.

Грудь – это основная мышечная группа, выполняющая движение.

Предплечья работают в статическом режиме, а передний пучок дельт получает косвенную нагрузку.

Преимущества и недостатки

Тренажер для сведения рук Бабочка или, как его еще называют, Батерфляй и Пек Дек, достаточно популярен среди рядовых посетителей тренажерных залов и профессиональных бодибилдеров.

Как и большинство силовых упражнений, Пек Дек имеет и плюсы, и минусы.

Среди достоинств отметим:

  1. Акцентированное воздействие на мышцы груди, с минимальным включением дополнительных мышечных групп
  2. Щадящая нагрузка на связки и суставы, работающие в движении
  3. Система грузоблочного тренажера позволяет быстро и удобно менять вес отягощения
  4. Равномерно нагружает грудные мышцы на протяжении всей амплитуды движения

В бодибилдинге есть понятие мертвой точки. Это такой участок движения, где участие целевых мышц минимально, либо отсутствует.

Например, при разведение гантелей лежа на скамье это верхнее положение рук, когда они перпендикулярны туловищу.

Тренажер Бабочка лишен такого недостатка. Здесь мышцы груди работают на каждом сантиметре движения. А при сведенных руках испытывают максимальную нагрузку.

  1. Легкость в техническом исполнении

Выполняя сведение рук на тренажере бабочка, вы работаете по заданной блоком амплитуде.

В результате упражнение доступно для людей любого уровня физической подготовки, от новичков и до профессиональных бодибилдеров.

Среди минусов упражнения:

  1. Не предназначен для увеличения мышечного объема груди
  2. Слабо способствует росту силовых показателей и укреплению связок и сухожилий

Виды тренажеров Баттерфляй

Различают два основных вида тренажеров Бабочка. Каждый из них хорошо прокачивает грудные мышцы, но в работе с ними есть определенные нюансы.

Рассмотрим их подробнее:

  1. Пек Дек с упором для локтей

Смысл такой конструкции тренажера – максимально исключить из работы предплечья, чтобы движение выполнялось исключительно мышцами груди.

Но практика показала, что такая стартовая позиция подходит не для всех.

В силу анатомических особенностей человека, например, разной длины рук и невозможности подстроить упоры под себя, часть нагрузки ложится на переднюю дельту.

Чтобы исправить такую ситуацию, были разработаны тренажеры с упором для ладоней.

  1. Пек Дек с упором для ладоней

Здесь движение больше напоминает классическое разведение гантелей лежа.

Ладони упираются в рукояти и движение происходит по большой дугообразной траектории. В итоге вовлеченность грудных мышц максимальная.

Правда, и мышцы предплечья здесь работают на порядок больше, чем в варианте с упором для локтей.

Как правило, в большинстве тренажерных залов есть только один вариант тренажера Бабочка. Если в вашем зале Пек Дек с упором для локтей, но он подходит вам меньше, примените один секрет, чтобы уменьшить нагрузку на переднюю дельту.

Для этого используют положение рук, которое не предусмотрено изначальной инструкцией для тренажера.

В рукоятки упираются только ладонями. При этом локти высоко подняты вверх и находятся на одной линии с кистями рук и плечами.

В итоге движение приближено к тому, которое делают в тренажере для упора ладонями. С той лишь разницей, что в Пек Деке с упором для локтей получается более короткая амплитуда движения.

Ошибки при выполнении и рекомендации для улучшения техники

Бабочка часто используется в программах тренировки груди у разных посетителей тренажерных залов.

Движение достаточно легкое, но и здесь встречается ряд распространенных ошибок, которые больше присущи новичкам.

Среди них:

  1. Чрезмерно тяжелый вес

При попытках работать с непосильными весами сильно нарушается техника движения. В работу подключаются дополнительные мышцы, чтобы помочь.

Бабочка — изолирующее упражнение, которое предназначено для акцентированной проработки только грудных мышц!

Вес используется умеренный, чтобы можно было соблюдать правильную технику движения на протяжении всего подхода.

  1. Слишком быстрый темп

При резких и быстрых движениях упражнение выполняется по большей части за счет инерции, а не силы грудных. В результате нагрузка на мышцы минимальна.

Подходящий темп движения для сведений рук в Бабочке – 1-1-2. Что означает одну секунду на сведение рук перед собой, секундную паузу в сокращенной позиции и две секунды на плавное возвращение в исходное положение.

Чтобы по максимуму вовлечь грудные в работу, в стартовой позиции сведите лопатки и выведите грудь вперед, немного прогнув поясницу.

Удерживайте это положение на протяжении всего движения, чтобы нагрузка на грудные не снижалась.

Включение в тренировочную программу

Упражнение бабочка подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно может применяться людьми с любым уровнем тренированности.

Однако, если говорить о новичках, то Пек Дек идеально подходит для девушек.

У женщин от природы верх тела намного слабее, чем ноги. Поэтому выполнение упражнений на верхний плечевой пояс со свободными отягощениями на начальных этапах проблематично.

Тренировки верха на блоках и тренажерах — режим нагрузки, который подходит женщинам-новичкам больше всего.

Другая картина с мужчинами, которые недавно начали заниматься. Их первоочередная задача — это создание мышечного и силового фундамента тела. Для этого применяются в основном многосуставные упражнения со свободным весом.

Для среднего и продвинутого уровня, у которых мышечная масса и сила груди уже достигла определенного уровня, становится актуальным вопрос шлифовки грудных. В этом случае помощь блоков и тренажеров становится незаменимой.

Сведение в Пек Деке применяется и в период работы над мышечной массой. Как правило, его ставят в конец грудного комплекса, как добивочное упражнение. Используются легкие и средние веса, в высоком диапазоне повторений — от 12-15 и до 20 раз за один подход.

Но главная сфера применения тренажера – это период тренировок на рельеф. Здесь практически каждый бодибилдер использует Бабочку в своих тренировках.

Вес и повторения аналогичны. Но в период сушки отдых между подходами сокращается до 30-60 секунд.

Чем заменить

По сути воздействия на грудные мышцы Пек Дек очень близок к кроссоверу.

Если у вас в зале нет тренажера Бабочка, но есть кроссовер, изолирующие упражнения для груди можно делать в нем.

Аналог тренажера, который можно делать со свободным отягощением – это разводка гантелей лежа на скамье с различными углами наклона. В конце концов, структуру движения в тренажере Бабочка создавали именно с разведения.

Как вариант, используется и пуловер. Это также изолирующее упражнение для грудных мышц, только с другой биомеханикой движения.

Упражнения с эспандером «Бабочка» для разных групп мышц

Эспандер по типу «бабочка» известен не так широко, как его более старая версия, представляющая собой обычную эластичную ленту с жесткими ручками, имевшуюся в наличии еще во времена Советского союза. «Бабочка» – инструмент более новый. Она имеет жесткий корпус и выглядит как знак бесконечности с разрывами и чуть согнутый от середины. Обычно достаточно прочный, но гибкий корпус обтянут плотной резиной, не позволяющей выскальзывать инвентарю из ладоней, и в то же время обеспечивающей комфортное расположение в руке и не только.

Данное приспособление не менее универсально, нежели его более старый собрат, и позволяет включить в работу практически все мышцы – от груди до стоп. Кроме того, оно не имеет высокой цены, а потому доступно к покупке любому. Вдобавок, как и советский аналог, эспандер «Бабочка» не требует большого свободного пространства. А потому это – один из лучших вариантов для домашних силовых тренировок.

Выполнять с тренажером «Бабочка» упражнения на любые мышцы достаточно просто, причем, что примечательно, им можно просто дополнить уже привычные элементы, повысив их результативность. Например, такое упражнение, как отведения ноги в сторону, лежа на боку, получая противодействие в виде тренажера, сильнее загружает мышцы бедра, укрепляя и прокачивая их. А значит желаемый эффект можно будет получить быстрее. Особенно эффективными считаются упражнения с «бабочкой» на внутреннюю область бедер, помогающие быстро ликвидировать жировую прослойку в данной зоне.

Ниже будет приведен комплекс упражнений с эспандером «Бабочка» для женщин, ориентированный на разные группы мышц и ради удобства разбитый по блокам. Общая продолжительность тренировки должна составлять порядка получаса. Занятия проводить не реже двух раз в неделю. Можно включать приведенные ниже упражнения с «Бабочкой» в утреннюю гимнастику, выбирая из комплекса два-три особо понравившихся. Начинать комплекс рекомендуется с аэробной разминки, а завершать короткой растяжкой.

Упражнения с эспандером «Бабочка» для груди, плечевого пояса и спины

Все элементы данного блока выполняются в медленном темпе с двадцатью повторами и тридцатисекундным перерывом после каждого упражнения. При появлении болевых ощущений в позвоночнике рекомендуется прекратить занятие, поскольку это сигнализирует о неверной технике исполнения.

  • Встать прямо, стопы параллельны и соединены, позвоночник ровный, поясница не прогибается, плечи опущены вниз, живот втянут. Руки поднять так, чтобы кисти оказались на уровне ключиц, а ладони образовывали «домик». Между ними зажимается основание эспандера, локти и предплечья лежат на его боковых частях, смотря вниз. С усилием складывать «крылья» инвентаря, сводя локти вместе, и плавно разводить обратно.
  • Для следующего упражнения «Бабочку» нужно поднять вверх, удерживая ее за края «крыльев». Медленно сжимать их, складывая вместе, притягивая запястья друг к другу. Так же медленно возвращать в исходное положение. Локти во время выполнения данного элемента не сгибать. Чем дальше руки уводить от корпуса, тем выше будет на них нагрузка.
  • В этом упражнении «Бабочка» одним «крылом» прижимается полностью к передней поверхности бедра, касаясь своей серединкой (основанием) области талии. Рука от локтя и до запястья лежит сверху на другом «крыле». Ладонь смотрит вниз. Медленно сжимать «крылья», пытаясь верхнее притянуть к нижнему, сложив их, и медленно возвращать обратно. Повторить то же для другой руки.

Упражнения с тренажером «Бабочка» для и бедер и ягодиц

Количество повторений в этом блоке может доходить до 30-40, что обуславливается особенностями нагрузки данных зон. Отдых между подходами не должен превышать тридцати секунд, количество подходов – от двух и выше. Со временем число повторений может возрасти до четырехсот.

Опытные спортсмены рекомендуют защищать колени специальными наколенниками, поскольку в некоторых упражнениях с «Бабочкой» давление будет идти именно от коленей, что может повлечь за собой наличие синяков в этом месте.

  • Лечь на бок, нижней рукой подпереть голову, верхнюю расположить перед собой на уровне груди. Для выполнения упражнения «Бабочку» положить между ногами так, чтобы он раскрывался в сторону стоп, а крылья его соприкасались с внутренней поверхностью бедра. С усилием сжимать ноги, пытаясь коснуться коленями друг друга. Плавно возвращать ноги в исходное положение. По сорок раз на каждой стороне.
  • То же упражнение с тренажером «Бабочка», но в чуть более облегченном варианте, воспроизводится при согнутых в коленях ногах и натянутых на себя стопах.
  • Теперь необходимо сесть на стул, колени согнуть под прямым углом, стопы поставить на пол, спину выпрямить. Эспандер придерживать за края «крыльев», поместив его между коленей так, чтобы он раскрывался вверх. Медленно сжимать инвентарь, силясь сложить его в складку, и медленно разжимать обратно.
  • Сесть на пол, стопы определить под диван для жесткости, ноги развести в стороны и согнуть немного в коленях. Позвоночник держать ровным, не прогибать и не сутулить. Для упражнения «Бабочку» зажать между бедрами основанием к себе, чтобы раскрывалась она в сторону стоп. Не помогая себе руками, сжимать «крылья», сводя колени, в медленном темпе. Так же разжимать обратно.
  • Следующее упражнение с «Бабочкой» является вариацией обратных скручиваний. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного расставить в стороны, зажав между ними конец одного «крыла». За другой конец ухватиться руками, причем так, чтобы основание смотрело в потолок, то есть раскрывался тренажер вниз. На выдохе поднимать ноги, пытаясь сжать «крылья» вместе и подтягивая колени к груди. На вдохе возвращать их обратно.

При регулярном выполнении этих упражнений с эспандером «Бабочка» для женщин спустя три-четыре недели можно будет заметить первые серьезные изменения в своей фигуре. Мышцы окрепнут и подтянутся, жировая прослойка начнет уменьшаться. В дальнейшем следует включить упражнения с «Бабочкой» в утреннюю гимнастику для поддержания тела в тонусе.

Упражнения с тренажером бабочка

Красивое тело для женщины – это основа уверенности в себе и успеха в жизни. Для того чтобы добиться красивой фигуры, необходимо лишь приложить определенные усилия – занятия фитнесом помогут в этом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом дадут возможность любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подругам. Например, тренажер бабочка упражнения на котором за достаточно короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными. А ведь упругие тренированные мышцы придают женскому телу красивую форму, чего добиться при желании вполне возможно.

Тренажер эспандер бабочка для укрепления мышц

Тренажер эспандер бабочка

Конечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под присмотром компетентного тренера. Однако не всегда походы в фитнес-центр удобны, да и работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, считающих, и порой небезосновательно – в случае отсутствия практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье. Тренажер эспандер бабочка

Однако выход есть – это тренажер эспандер бабочка, который позволяет тренировать самые разные группы мышц, при этом заниматься можно дома, в любое время года. Для него не требуется специально подготовленное помещение, он прост в применении. Мобилизировав себя для регулярных занятий на тренажере для ног бабочка, можно добиться эффективного результата в достаточно короткий срок. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены разные виды экспандеров, рекомендуем обратить внимание на тренажер эспандер бабочка.

Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Единственным его недостатком является отсутствие возможности регулировки нагрузки. И с течением времени, уже тренированные мышцы потребуют увеличения нагрузок.

 

 

Тренажер бабочка: упражнения

Упражнения с тренажером бабочка

Предлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки мышц груди зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.

3. Для тренировки пресса лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.

4. Упражнение для бедер. Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, тренажер для ног бабочка был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения  необходимо следить, чтобы напрягались бедра.

Правила выполнения упражнений на тренажере бабочка

Во-первых, самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.

Правила выполнения упражнений на тренажере бабочка

Во-вторых, чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.

В-третьих, количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.

В-четвертых, ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.

Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.

Установка ловушек прибыли с помощью спредов-бабочек

Люди торгуют опционами по разным причинам. Некоторые люди торгуют ими, чтобы спекулировать на ожидании данного ценового момента, в то время как другие используют опционы для хеджирования существующей позиции. Другие используют более продвинутые стратегии в надежде на получение дополнительного дохода на регулярной основе. Все это действительные цели и могут быть успешными, если все сделано правильно. Тем не менее, существует целый ряд уникальных стратегий в спектре стратегий торговли опционами, которые предлагают выдающееся соотношение вознаграждения к риску для тех, кто готов рассмотреть возможности.Одной из таких стратегий является спред «бабочка вне денег» (ранее называемый «бабочкой OTM»).

Что такое расклад бабочки?

 Прежде чем углубляться в бабочку OTM, давайте сначала определим, что такое базовый спред бабочки; спред «бабочка» представляет собой стратегию, совершенно уникальную для торговли опционами. Самая простая форма спреда «бабочка» включает покупку одного колл-опциона по определенной цене исполнения при одновременной продаже двух колл-опционов по более высокой цене исполнения и покупке еще одного колл-опциона по еще более высокой цене исполнения.При использовании опционов пут процесс заключается в покупке одного опциона пут по определенной цене исполнения при одновременной продаже двух опционов пут по более низкой цене исполнения и покупке одного опциона пут по еще более низкой цене исполнения.

Конечным результатом этого действия является создание «диапазона прибыли», диапазона цен, в пределах которого сделка будет приносить прибыль с течением времени. Спред «бабочка» чаще всего используется в качестве «нейтральной» стратегии. На рисунке 1 вы видите кривые риска для нейтрального спреда «бабочка при деньгах» с использованием опционов на First Solar (Nasdaq:FSLR).

Рисунок 1 – FSLR 110-130-150 Call Butterfly.

Сделка, показанная на рисунке 1, включает покупку одного колла 110, продажу двух коллов 130 и покупку одного колла 150. Как видите, эта сделка имеет ограниченный риск как в сторону повышения, так и в сторону снижения. Риск ограничен чистой суммой, уплаченной за вход в сделку (в данном примере: 580 долларов США).

Сделка также имеет ограниченный потенциал прибыли с максимальной прибылью в 1420 долларов. Это произойдет только в том случае, если FSLR закроется точно на уровне 130 долларов в день истечения срока действия опциона.Хотя это маловероятно, более важным моментом является то, что эта сделка будет приносить некоторую прибыль, пока FSLR остается примерно между 115 и 145 на момент истечения срока действия опциона. (Обязательно ознакомьтесь с разделом Buying Options нашего практического руководства Simulator , чтобы узнать, как покупать такие опции.)

Спреды OTM Butterfly

 Сделка, показанная на рисунке 1, известна как «нейтральный» спред «бабочка», потому что цена проданного опциона соответствует деньгам.Другими словами, продаваемый опцион близок к текущей цене базовой акции. Таким образом, пока акции не двигаются слишком далеко в любом направлении, сделка может приносить прибыль. Бабочка OTM строится так же, как и нейтральная бабочка, путем покупки одного колла, продажи двух коллов по более высокой цене исполнения и покупки еще одного опциона колл с более высокой ценой исполнения.

Критическое отличие состоит в том, что в случае OTM-бабочки продается не опцион «при деньгах», а опцион «вне денег».Иными словами, OTM-бабочка — это «направленная» сделка. Это просто означает, что базовая акция должна двигаться в ожидаемом направлении, чтобы сделка в конечном итоге показала прибыль. Если вход в OTM-бабочку осуществляется с использованием колла «вне денег», то базовая акция должна подняться выше, чтобы сделка показала прибыль. И наоборот, если OTM-бабочка открывается с использованием опциона пут без денег, то базовая акция должна двигаться ниже, чтобы сделка показала прибыль.

На рис. 2 показаны кривые риска для бабочки вызова OTM.

Рис. 2. FSLR 135-160-185 OTM Call Butterfly.

При цене FSLR около 130 долларов сделка, показанная на рисунке 2, включает покупку одного колла 135, продажу двух коллов 160 и покупку одного колла 185. Максимальный риск этой сделки составляет 493 доллара, а максимальная потенциальная прибыль — 2007 долларов. По истечении срока действия акции должны быть выше цены безубыточности в 140 долларов за акцию, чтобы эта сделка принесла прибыль. Тем не менее, взгляд на кривые риска показывает, что ранняя прибыль в размере 100% или более может быть доступна для получения, если акции вырастут до экспирации.Другими словами, идея не обязательно в том, чтобы держаться до экспирации и надеяться, что будет достигнуто что-то близкое к максимальному потенциалу, а скорее в том, чтобы найти хорошую возможность для фиксации прибыли по пути.

Когда использовать спред бабочки OTM

Лучше всего открывать OTM-бабочку, когда трейдер ожидает, что базовая акция немного поднимется, но не имеет конкретного прогноза относительно величины движения. Например, если трейдер ожидает, что акции вот-вот резко поднимутся вверх, ему, вероятно, будет лучше купить опцион колл, который обеспечит неограниченный потенциал прибыли.Однако, если трейдер просто хочет предположить, что акции будут двигаться несколько выше, стратегия бабочки OTM может предложить сделку с низким уровнем риска, с привлекательным соотношением вознаграждения к риску и высокой вероятностью прибыли, если акции действительно будут расти. двигаться выше (при использовании вызовов).

Чаще всего трейдеру лучше устанавливать OTM-бабочку, когда подразумеваемая волатильность опциона низкая. Поскольку для входа в эту сделку требуются деньги, значение низкой подразумеваемой волатильности заключается в том, что в цену торгуемых опционов встроена относительно меньшая временная премия, и, следовательно, чем ниже подразумеваемая волатильность, тем ниже общая стоимость сделки.

Суть

Основным недостатком спреда OTM-бабочки является то, что в конечном итоге трейдеру необходимо правильно определить направление рынка. Если кто-то входит в спрэд колл-бабочка OTM, а базовая ценная бумага торгуется ниже, не поднимаясь вверх в любой момент до истечения срока действия опциона, то, несомненно, произойдет убыток.

Тем не менее, спред OTM «бабочка» предлагает трейдерам опционов как минимум три уникальных преимущества. Во-первых, спред бабочки OTM почти всегда можно ввести по цене, которая намного меньше, чем требуется для покупки 100 акций базового актива.Во-вторых, если трейдер обращает пристальное внимание на то, сколько он заплатил, чтобы войти в сделку, он может получить чрезвычайно выгодное соотношение вознаграждения к риску. Наконец, при правильном расположении спреда бабочки OTM трейдер может получить высокую вероятность получения прибыли благодаря относительно широкому диапазону прибыли между верхней и нижней ценой безубыточности. В широком спектре торговых стратегий немногие предлагают все три преимущества.

Бабочка со сломанным крылом: превращение длинной бабочки…

Длинный спред «бабочка» обычно начинается с дебета. Узнайте, как превратить его в бабочку со сломанным крылом, отрегулировав одно из крыльев разворота.

5 минут чтения

Фото Getty Images

Спред «бабочка» часто используется искушенными трейдерами опционов, которые ожидают, что цена акции будет равна или близка к цене исполнения «бабочки» на момент экспирации.Спред «бабочка» обычно используется как дебет, то есть вы платите чистую премию за начало сделки. (Для ознакомления с разворотом «бабочка» прочтите этот учебник.)

Но если вы сделаете одну небольшую поправку к бабочке, вы превратите ее в своего двоюродного брата — неуравновешенную или сломанную бабочку — с совершенно другим профилем риска. При правильной структуре этот спред может быть инициирован в кредит, то есть вы изначально получаете премию за вычетом транзакционных издержек.

Для этих примеров, давайте предположим, что основной запас торгуется на уровне $ 70, и вариант вызова цепи выглядит следующим образом:

вызовов Забастовка Позвоните Bid Позвоните Спросите
75 1 доллар.65 $ 1,70
80 $ 1,10 $ 1,15
85 $ 0,65 $ 0,70
90 $ 0,30 $ 0,35

Основные параметры бабочки Spread: Равнопромежуточные Забастовки

Стандартный спред «бабочка» состоит либо из всех коллов, либо из всех путов с тремя равноудаленными страйками с соотношением 1x2x1 (см. рис. 1).

РИСУНОК 1: СТАНДАРТНАЯ ДЛИННАЯ БАБОЧКА. Состоит из трех равноудаленных страйков: покупка 1, продажа 2, покупка 1. Другой взгляд на это: длинный вертикальный спред и короткий вертикальный спред с общим коротким страйком. Только для иллюстративных целей.

Помните о множителе!

Для всех этих примеров не забудьте умножить опционную премию на 100, множитель для стандартных опционных контрактов на акции США. Таким образом, опционная премия в размере 1 доллара на самом деле составляет 100 долларов за контракт.

Нестандартные варианты могут иметь разные результаты. Перед торговлей убедитесь, что вы понимаете условия.

Допустим, вы хотите торговать спредом «бабочка» с коллами. Используя данные из цепочки опционов в таблице выше, вы можете купить бабочку коллов 75-80-85, купив по одному коллу 75 и 85 (крылья) по их ценам продажи и продав два из 80 коллов ( тело) по цене предложения. При цене акций в 70 долларов эта бабочка будет стоить 1,70 доллара + 0 долларов.70 – (2 x 1,10 доллара США) = 0,20 доллара США (до операционных издержек).

Точка максимальной прибыли для этого спреда-бабочки (и вершина диаграммы на рисунке 1) находится в том случае, если акции останавливаются на уровне 80 долларов по истечении срока действия. Теоретически колл со страйком 75 будет стоить 5 долларов, а все остальные опционы истекут бесполезно, с потенциальной прибылью (5,00 долларов — 0,20 долларов начального дебета x 100) = 480 долларов. А точка максимальной потери? Если базовая акция находится по обе стороны от крыльев, ниже 75 долларов или выше 85 долларов, вы теряете первоначальный дебет в размере 20 долларов плюс транзакционные издержки.Имейте в виду, однако, что короткие опционы могут быть назначены в любое время до истечения срока действия, независимо от суммы в деньгах.

Каково ваше положение?

Однако стоит помнить о рисках по мере приближения истечения срока действия. В зависимости от того, где базовые акции оседают в день экспирации, у вас может остаться позиция по акциям, как показано в таблице ниже.

Если акции осядут … вы, скорее всего, получите …
ниже 75 долларов по истечении срока действия, три позиции не истекают, так как все позиции не истекают.
от 75 до 80 долларов по истечении срока действия, покупка 100 акций в результате исполнения колла со страйком 75.
от 80 до 85 долларов по истечении срока действия, короткая продажа 100 акций в результате исполнения колла со страйком 75 и уступка двух коллов со страйком 80.
выше $85 по истечении срока действия, нет позиции, так как все три страйка исполнены/назначены.

Обратите внимание, что транзакционные издержки, включая комиссию за исполнение и уступку, могут различаться в зависимости от вашей брокерской фирмы. В TD Ameritrade комиссия в размере 0 долларов США применяется к онлайн-торговле акциями и опционами, котирующимися на американской бирже. Комиссия за контракт в размере 0,65 доллара США применяется к сделкам с опционами без комиссий за исполнение или уступку.

Выведение из равновесия («ломка») крыла 

Если вас устраивает позиция по акции или риск получения позиции по акции, хорошо.Но если базовая акция приближается к 80-страйку на момент истечения срока действия опциона, вы можете не знать, назначены ли вы вам, до закрытия, поэтому вам придется подождать до следующего торгового дня, чтобы закрыть свою позицию. Кроме того, затраты на осуществление и назначение могут быть выше, чем стандартные комиссионные ставки. Некоторые трейдеры опционов предпочитают закрывать такие позиции до истечения срока действия, чтобы избежать этих рисков.

Итак, вот здесь и возникает эта небольшая корректировка. Предположим, вы хотите инициировать этот спред по кредиту, а не по дебету.Одна из идей состоит в том, чтобы выбрать более высокий (и, следовательно, менее дорогой) страйк для этого последнего этапа. Это может позволить вам получить первоначальную премию, как показано на рисунке 2, но также подвергнет вас большему потенциальному риску.

РИСУНОК 2: НЕСБАЛАНСИРОВАННАЯ (СЛОМАННОЕ КРЫЛО) БАБОЧКА. Переход к неравномерному удару изменяет профиль риска. Только для иллюстративных целей.

Возвращаясь к ценам в цепочке опционов в таблице, предположим, что вместо покупки колла со страйком 85 за $0.70 в качестве дальнего крыла, вы купили колл со страйком 90 по цене 0,35 доллара. Это дешевле, он превращает сделку в 75-80-90  сломанное крыло  (или «скип-страйк») бабочку, и вместо того, чтобы платить 0,20 доллара за спред бабочки, вы можете взять кредит в размере 0,15 доллара (с множителем). , это 15 долларов США за вычетом транзакционных издержек).

Теоретически, если стоимость акций ниже 75 долларов на момент истечения срока действия, вместо потери цены, уплаченной при вводе ордера, вы сохраняете полученную премию после операционных издержек. Вот почему некоторые трейдеры могут использовать сломанное крыло бабочки вместо вертикального кредитного спреда «вне денег» (OTM).Но, в отличие от кредитных спредов, где максимальный потенциал прибыли ограничен кредитом входа, бабочки со сломанными крыльями сохраняют потенциал прибыли обычных бабочек. В этом примере, например, если акция останавливается на уровне 80 долларов по истечении срока действия, максимальная прибыль от этого сломанного крыла потенциально составляет 5 долларов плюс начальный кредит в размере 0,15 доллара (или 515 долларов с множителем) за вычетом транзакционных издержек.

Не забудьте пройти описанные выше сценарии истечения срока действия «если-то», но используя 90-страйк, чтобы не было сюрпризов после истечения срока действия.Помните первое предложение этой статьи, в котором говорилось, что искушенных трейдеров опционов часто выбирают бабочку.

Это не все розы

Сломав или выведя из равновесия это крыло, вы получите то, что вам, возможно, не нужно, — дополнительный риск. Поскольку вы перемещаете крыло дальше OTM, вы увеличиваете свой риск. На каждый доллар, на который вы отодвигаете крыло дальше, вы увеличиваете риск на 1 доллар (100 долларов с множителем). Таким образом, в этом примере перемещение самого высокого крыла с 85-страйкового колла на 90-страйк добавляет 500 долларов риска для наихудшего сценария (500 долларов — 0 долларов.15 первоначальный кредит) = 485 долларов плюс транзакционные издержки. Графическое представление см. на рис. 3.

РИСУНОК 3: ГРАФИК РИСКА БАБОЧКИ С СЛОМАННЫМ КРЫЛОМ.  Пример графика риска бабочки со сломанным крылом: купите один колл 75, продайте два колла 80 и купите один колл 90. Источник диаграммы: платформа thinkorswim®. Только для иллюстративных целей. Прошлые показатели не гарантируют будущих результатов.   

И еще одно — дебетовая бабочка с равноотстоящими крыльями, как правило, не требует дополнительных гарантийных требований.Когда вы ломаете крыло или пропускаете страйк, это считается дебетовым и кредитовым спредом, поэтому вам, скорее всего, потребуется внести дополнительную маржу.

Стоит ли ломать крыло ради дополнительного кредита дополнительного риска? Это трейдеру решать. Некоторые трейдеры устанавливают средний страйк сломанного крыла на дальнем конце ожидаемого диапазона для базовой акции. Таким образом, потребуется большее, чем ожидалось, движение, чтобы акции попали в эту «опасную зону». И если это произойдет, может иметь смысл закрыть сделку досрочно.

Бабочки со сломанными крыльями подходят не каждому инвестору, не каждому рынку и не каждому уровню подразумеваемой волатильности. Но понимание механики стратегии может стать первым шагом к решению, подходит ли она вам.

Упражнения для ног на тренажере «бабочка». Техника выполнения упражнений с эспандером бабочка. Сжимание коленей лежа на спине

Наша жизнь стремительно меняется, сейчас люди все больше времени проводят на работе.И в связи с этим найти пару часов для похода в спортзал или фитнес-зал несколько проблематично, но это повод отменить тренировку и «махнуть рукой» на свое тело.

Тем более, что сегодня на рынке спорттоваров можно найти огромное количество приспособлений, помогающих поддерживать мышцы в тонусе, занимаясь дома. Одним из таких компактных и эффективных тренажеров является эспандер бабочка, позволяющий тренировать абсолютно все группы мышц.

Как пользоваться эспандером-бабочкой: инструкция

При тренировке «бабочкой» необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенные результаты.
  2. Тренировки должны занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
  3. Количество повторений необходимо рассчитывать индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них нужно делать через силу.
  4. Наряду с тренировками нужно правильно питаться, ведь здоровое питание – обязательное условие красивой фигуры.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Положить тело на левый бок, левой рукой поддержать голову, правую руку положить рядом с собой возле груди.Поместите эспандер между ног так, чтобы его крылья упирались во внутреннюю часть бедер, а он открывался в сторону стоп. Сожмите ноги, стараясь свести колени вместе. Затем медленно вернитесь на спину. Повторите 40 раз для каждой стороны.

Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, колени согните под углом 90°, позвоночник выпрямите. Поместите тренажер между ног так, чтобы он раскрылся, руками зажмите края эспандера между коленями. Аккуратно сведите колени вместе, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно вернитесь в исходное положение.

Сядьте на пол, зафиксируйте ступни под диваном для обеспечения жесткости, разведите ноги в стороны и слегка согните в коленях. Держите спину прямо, не сутультесь и не выгибайте позвоночник. Держите эспандер между бедрами так, чтобы он открывался к стопам. Медленно сжимайте «крылья» коленями, не используя руки. Разжимайтесь назад в том же темпе.

2. Для пресса

Лягте на пол, прижмите стопы к полу и согните колени.Расположите эспандер между коленями так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно посередине между бедрами, а другое — перед лицом. Поднимите ноги, сжав тренажер, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Для мышц рук и груди

Возьмите эспандер так, чтобы основание было на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Возьмитесь руками за основание, а предплечья положите на «крылья» бабочки.Медленно сжимайте эспандер и так же плавно разжимайте. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: как заниматься с эспандером бабочка

Принцип работы «бабочки» основан на сжатии. Это достаточно простой и компактный тренажер, но при всем при этом он помогает эффективно проработать все основные группы мышц. О том, как работают мышцы во время упражнений с эспандером и как использовать тренажер для тренировок, вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных тренировок на тренажере

Каждой женщине хочется выглядеть безупречно и обычное желание порой оборачивается целой борьбой с собой и предпочтениями. Ведь многие из нас так любят все сладкое и вкусное. А на занятия в спортзале нет ни времени, ни сил. Единственный выход – заниматься дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером бабочка любая девушка сможет не только подтянуть свое тело, но и сделать свои формы соблазнительными, о чем свидетельствуют фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «до» и «после» занятий с эспандером.

Вижу, что заразил многих этой штукой)))

По просьбам не понимающих что с этим делать, сделал снимки. сорри за качество, тяжело держать бабочку и фокусироваться)))))

Итак. Куда кладем:

Упираем в место под коленом, где оно твердое. Это не так больно.

Фото вверх ногами

Вот общий вид(извините за легкий эротизм))))

Находится в расслабленном состоянии.

Вот на сжатие

Смотри куда идет

Не больно. Если бабочка расположена правильно, то она давит не на одну точку, а равномерно всей своей поверхностью!

Удалось сфоткать сбоку:

Это при полном сжатии. Обратите внимание – бабочка смотрит не вверх, а в сторону колена, то есть как продолжение бедра.

Вот не такая уж и сложная штука.Я правда не понимаю, что там сложного и почему оно у тебя выскакивает или больно давит.

Эффект через 2 месяца. Делал не каждый день, с перерывами. В общем качался дней 30-40. В среднем 40-50 раз по 6-8 подходов.


Желе полностью исчезло, на фото этого не показать, но на ощупь ножка в самом проблемном месте намного тверже.

Существует множество различных тренажеров, на которых можно заниматься дома.эффективные тренировки. Тренажер Butterfly идеально подходит для проработки разных групп мышц. Хотя конструкция примитивна, при регулярной практике можно добиться хороших результатов.

Название этого тренажера связано с его внешним видом, поскольку он имеет две ручки в форме крыльев насекомого. Его можно использовать для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается в эффективности эспандера «Баттерфляй», следует знать, что его используют во многих тренажерных залах для выполнения комплексов похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря своей компактности можно использовать дома. Его могут использовать люди всех возрастов. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему телу. Эспандер «Бабочка» работает по принципу сжатия, что обеспечивает высокий уровень эффективности. У него есть один существенный недостаток – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в дальнейшем тренажер придется менять.

В магазинах и других торговых точках можно найти несколько вариантов такого тренажера.Если человек планирует заниматься регулярно, то не стоит экономить, так как это напрямую влияет на качество. Тренажер-эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро выходит из строя. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими неопреновыми накладками. Обязательно проверьте качество пружин.


  1. Выбирайте для комплексных упражнений с эспандером Бабочка для женщин, дающим нагрузку на разные группы мышц.

  2. Занятия должны проводиться регулярно и не реже трех раз в неделю.Они должны длиться не менее получаса, иначе результата не будет.

  3. Количество повторений необходимо подбирать исходя из индивидуальных показателей, но учтите, что последние два повторения необходимо делать через силу.

  4. Рекомендуется делать по 2-3 подхода каждого движения.

Тем, кто интересуется, как пользоваться эспандером Butterfly, следует знать, что можно использовать круговые тренировки. Выберите для них 3-4 упражнения и выполняйте их одно за другим, делая по 20-25 повторений каждого.Сделайте минутный перерыв между кругами. Перед началом тренировки рекомендуется сделать легкую разминку, чтобы разогреть тело.

Наиболее распространенными проблемными зонами среди женского населения являются бедра и ягодицы. Чтобы убрать жир с этих участков, нужно усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку. Занятия с эспандером «Баттерфляй» эффективны за счет того, что необходимо преодолевать сопротивление тренажера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц рекомендуется делать следующее.


  1. Сядьте на стул, заложив руки за спину и держась за сиденье.

  2. Расположите тренажер так, чтобы его ручки упирались в колени, а ступни должны быть поставлены вместе.

  3. Выполнение отведения и отведения колена.



  1. Сядьте на пол, руки за спиной.

  2. Согнув ноги в коленях, упритесь в пол полной ступней.

  3. Поставьте левую ногу на край и расположите устройство с внешней стороны этой ноги так, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.

  4. Опустите ногу, сжимая тренажер, и медленно вернитесь в ИП.


Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Для достижения хороших результатов достаточно тренироваться дома на тренажере-эспандере «Баттерфляй»:


  1. Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.

  2. Зафиксируйте одну рукоятку между коленями, а другую сожмите в руках на уровне груди.

  3. Поднять ноги, скручивая, зафиксировать положение в конечной точке, а затем вернуться в ИП.


Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но в то же время помогают укрепить мышцы, сделать их более упругими и красивыми. Регулярные занятия спортом помогут вам добиться хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простой, но эффективной тренировки.


  1. Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.

  2. Положите ладони на головку устройства, опустив локти.

  3. Упираясь руками в крылья, попытайтесь соединить локти, а затем медленно верните руки в исходное положение.



  1. Поднимите устройство так, чтобы его головка была направлена ​​к телу.

  2. Согните руки в локтях. Выполняйте сжимание и разжимание, напрягая грудные мышцы.

  3. Не двигайте руками вверх и вниз, так как это приведет к смещению груза.


Стройные и красивые ноги от природы даны немногим, но можно внести коррективы, которые добились хороших результатов. Эспандер «Бабочка» для ног — отличный помощник для достижения цели. Существует множество различных комплексов, прорабатывающих разные мышцы, делая ноги стройными и красивыми. Их следует выполнять не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и расслабиться.


  1. Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол.

  2. Поместите головку устройства под колено, при этом ручки должны быть на ноге.

  3. Держите одно крыло руками возле бедра.

  4. Выполнять выжимания, подтягивая пятку к ягодицам.



  1. Исходное положение не меняется, а только эспандер под названием «Бабочка» должен располагаться не снизу, а сверху.

  2. Одну ручку следует расположить на колене левой или правой ноги, а другую взять в руки.

  3. Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.

  4. Подтяните колено к груди, одновременно сжимая устройство, не двигая его.


Многие женщины жалуются, что даже имея стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Существуют разные варианты, как накачать руки эспандером, и чтобы проработать бицепс, необходимо сделать следующее:


Чтобы тренировка приносила только пользу, важно не перегружаться организм и учитывать имеющиеся противопоказания.Нельзя заниматься при ломкости сосудов и капилляров, гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия сахарным диабетом, онкологией, кожными заболеваниями и травмами. Эспандер «Баттерфляй» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

Тренажер «Бабочка» — спортивный снаряд, работа которого основана на принципе упругой деформации. Изначально задачей тренажера была проработка только приводящих мышц бедра, но в дальнейшем его стали активно использовать с помощью различных упражнений на прокачку мышц рук, плеч, груди и т.д.Эспандер-бабочка имеет конструкцию, включающую в себя «головку», в которой находится пружина и два полукруглых рычага, которые раздвигаются в разные стороны. Благодаря прорезиненному покрытию верхней части тренажер не скользит во время занятий. Использование тренажера в домашних условиях позволит в короткие сроки проработать основные мышцы.

Виды мышц, которые можно проработать на тренажере

Красивое тело очень много значит для достижения успеха и уверенности в себе, и это одинаково важно как для женщин, так и для мужчин.С помощью тренажера «бабочка» можно прокачать абсолютно любую группу мышц за короткий промежуток времени. Типы мышц:

  • внутренние мышцы бедра;
  • грудных мышц;
  • мышц верхней части туловища;
  • трицепс;
  • мышц живота.

Для достижения отличных результатов потребуется использовать тренажер ежедневно по 20-30 минут в день. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, но не менее 15-20 раз.Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых часть упражнений вы можете делать утром, а часть днем ​​или вечером. Самое главное, перед тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы избежать травм. Если этого не сделать, риск получения травмы значительно возрастает.

Приказ об исполнении

Если вы хотите достичь своих целей, вы должны придерживаться правил, выполнение которых принесет вам желаемый результат. Таким образом, тренажер бабочка поможет вам прокачать:

  1. внутренние мышцы бедра.Для этого вам нужно будет сесть на стул, свести ноги между коленями и держать эспандер так, чтобы его головка была внизу. Положите руки на его ручки, используя силу бедер, чтобы начать сжимать. Количество раз может достигать 50, можно в несколько подходов;
  2. грудных мышц. Зажимаем эспандер между предплечьями, руки направлены вниз, после чего их нужно сжать и медленно разжать и повторить;
  3. группа мышц верхней части туловища.Для этого нужно взять тренажер в руки и поднять его почти вертикально вверх, после чего, задействовав мышцы плечевого пояса, начать сжимать тренажер.

Как накачать пресс и трицепс бабочкой

  • мышцы живота. лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Возьмите бабочку и поместите ее между коленями, оставив одну ручку посередине между бедрами, а другую перед лицом.После этого оторвите ноги от пола и, сжимая бабочку, почувствуйте сильное напряжение в области живота, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз;
  • трицепс Чтобы накачать трицепс тренажером бабочка, также следует использовать специальную технику. Для этого нужно положить одну ручку эспандера на бедро, а поверх второй положить предплечье. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы локоть находился как можно ближе к телу, затем нужно нажать на верхнюю рукоятку, чтобы сжать эспандер, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще раз.

Правила упражнений

Для того, чтобы иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы, необходимо соблюдать определенные правила выполнения упражнений:

  • закономерность. Чтобы иметь спортивную подтянутую фигуру, важно, чтобы тренировки были регулярными;
  • продолжительность упражнений должна быть не менее 20-30 минут. Занятия фитнесом можно растянуть на несколько тренировок в течение дня;
  • сделайте как можно больше повторений. Это означает, что для достижения своих целей вы должны работать «до отказа»;
  • Очень большое значение при выполнении упражнений на тренажере баттерфляй, как и при занятиях спортом, в целом играет правильное питание.Правильное питание означает, что организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Замечено, что при регулярном выполнении упражнений с эспандером-бабочкой результаты у женщин появляются уже через три-четыре недели. Это найдет свое проявление в подтяжке мышц и уменьшении жировых отложений. После этого вам нужно будет включить в ежедневную утреннюю гимнастику упражнения «бабочка».Это позволит вам всегда держать свое тело в тонусе.

Наша жизнь стремительно меняется, сейчас люди все больше времени проводят на работе. И в связи с этим найти пару часов для похода в спортзал или фитнес-зал несколько проблематично, но это повод отменить тренировку и «махнуть рукой» на свое тело.

Тем более, что сегодня на рынке спорттоваров можно найти огромное количество приспособлений, помогающих поддерживать мышцы в тонусе, занимаясь дома. Одним из таких компактных и эффективных тренажеров является эспандер бабочка, позволяющий тренировать абсолютно все группы мышц.

При тренировке «бабочкой» необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенные результаты.
  2. Тренировки должны занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
  3. Количество повторений необходимо рассчитывать индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них нужно делать через силу.
  4. Наряду с тренировками нужно правильно питаться, ведь здоровое питание – обязательное условие красивой фигуры.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Положить тело на левый бок, левой рукой поддержать голову, правую руку положить рядом с собой возле груди. Поместите эспандер между ног так, чтобы его крылья упирались во внутреннюю часть бедер, а он открывался в сторону стоп. Сожмите ноги, стараясь свести колени вместе. Затем медленно вернитесь на спину. Повторите 40 раз для каждой стороны.

Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, колени согните под углом 90°, позвоночник выпрямите. Поместите тренажер между ног так, чтобы он раскрылся, руками зажмите края эспандера между коленями. Аккуратно сведите колени вместе, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно вернитесь в исходное положение.

Сядьте на пол, зафиксируйте ступни под диваном для обеспечения жесткости, разведите ноги в стороны и слегка согните в коленях.Держите спину прямо, не сутультесь и не выгибайте позвоночник. Держите эспандер между бедрами так, чтобы он открывался к стопам. Медленно сжимайте «крылья» коленями, не используя руки. Разжимайтесь назад в том же темпе.

2. Для пресса

Лягте на пол, прижмите стопы к полу и согните колени. Расположите эспандер между коленями так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно посередине между бедрами, а другое — перед лицом.Поднимите ноги, сжав тренажер, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Для мышц рук и груди

Возьмите эспандер так, чтобы основание было на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Возьмитесь руками за основание, а предплечья положите на «крылья» бабочки. Медленно сжимайте эспандер и так же плавно разжимайте. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: как заниматься с эспандером бабочка

Принцип работы «бабочки» основан на сжатии.Это достаточно простой и компактный тренажер, но при всем при этом он помогает эффективно проработать все основные группы мышц. О том, как работают мышцы во время упражнений с эспандером и как использовать тренажер для тренировок, вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных тренировок на тренажере

Каждой женщине хочется выглядеть безупречно и обычное желание порой оборачивается целой борьбой с собой и предпочтениями. Ведь многие из нас так любят все сладкое и вкусное.А на занятия в спортзале нет ни времени, ни сил. Единственный выход – заниматься дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером бабочка любая девушка сможет не только подтянуть свое тело, но и сделать свои формы соблазнительными, о чем свидетельствуют фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «до» и «после» занятий с эспандером.

отзывов

Колосова Наталья: Эспандер долгое время пылился в шкафу до недавнего времени.Это казалось бесполезной мелочью, но после тренировки на следующее утро я почувствовал, что сильно болит внутренняя сторона бедер. Через некоторое время регулярных тренировок проблемная часть заметно подтянулась, результат превзошел все ожидания. Через какое-то время я тоже приобрела грудной эспандер, тренировки стали эффективнее.

Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером. Сантиметры от бедер ушли быстро, при этом укрепились мышцы ног.

Савская Марина: Такой простой и доступный тренажер, но задействует все группы мышц: бедра, грудь, попу. Эффект заметен уже через несколько дней. Выглядит солидно, так что прослужит очень долго.

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Похожие статьи

Что такое эффект бабочки и как мы его неправильно понимаем?

Если вы думали, что эффект бабочки — это просто ужасный фильм 2004 года с Эштоном Катчером и Эми Смарт в главных ролях, подумайте еще раз.Фильм был просто новым взглядом на гораздо более старую концепцию.

Эффект бабочки — это идея о том, что небольшие, казалось бы, тривиальные события могут в конечном итоге привести к чему-то с гораздо большими последствиями — другими словами, они оказывают нелинейное воздействие на очень сложные системы. Например, когда бабочка машет крыльями в Индии, это крошечное изменение атмосферного давления может в конечном итоге вызвать торнадо в Айове.

В вышеупомянутом фильме персонаж Катчера находит способ отправиться в прошлое, в свое детство.Каждый раз, когда он совершает это путешествие, он делает небольшие вещи по-разному, но эти крошечные изменения в конечном итоге оказывают серьезное (и ужасающее) влияние на его взрослую жизнь.

Термин «эффект бабочки» был придуман в 1960-х годах Эдвардом Лоренцем, профессором метеорологии Массачусетского технологического института, который изучал погодные условия. Он разработал модель, демонстрирующую, что если вы сравните две начальные точки, указывающие на текущую погоду, которые находятся рядом друг с другом, то вскоре они разойдутся — и позже в одной области могут начаться сильные штормы, а в другой — штиль.

В то время специалисты по статистике погоды считали, что вы должны уметь предсказывать будущую погоду, основываясь на исторических записях, чтобы увидеть, что произошло, когда условия были такими же, как сейчас. Лоренц был настроен скептически. Он запускал компьютерную программу для проверки различных моделей погоды и обнаружил, что округление одной переменной от 0,506127 до 0,506 резко меняет двухмесячные прогнозы погоды в его моделировании.

Он считал, что долгосрочное прогнозирование погоды практически невозможно, в значительной степени потому, что люди не способны измерить невероятную сложность природы.Слишком много мельчайших переменных, которые могут действовать как опорные точки, приводя к гораздо более серьезным последствиям.

Как писал научный журналист Питер Дайзикес в Boston Globe:

«Бесчисленные» взаимосвязи в природе, отметил Лоренц, означают, что взмах бабочки может вызвать торнадо — или, насколько нам известно, может предотвратить его. мы вносим в природу даже незначительное изменение, «мы никогда не узнаем, что случилось бы, если бы мы не потревожили ее», поскольку последующие изменения слишком сложны и запутаны, чтобы восстановить предыдущее состояние.

Итак, в то время как люди часто думают, что эффект бабочки означает, что крошечные изменения могут иметь большие последствия (и мы можем отслеживать эту прогрессию, чтобы увидеть, какое изменение вызвало что), Лоренц пытался сказать, что мы не можем отследить эти изменения. На самом деле мы не знаем точно, что заставит погодные условия сменять друг друга

Лоренц назвал это «чувствительной зависимостью от начальных условий», когда он представил свою работу публике в 1963 году в статье под названием «Детерминированные непериодические явления». Поток.(Термин «эффект бабочки» он придумал в более поздних выступлениях на эту тему.) Статья редко цитировалась другими исследователями – по крайней мере, поначалу.

Эффект бабочки и теория хаоса

открытия Лоренца. Его идеи заложили основу для раздела математики, известного как теория хаоса, идея попытки предсказать поведение систем, которые по своей природе непредсказуемы.Погода — только один пример. Изменение климата — это другое. Потому что, как выясняется, потепление климата влияет — и вполне уместно — на виды альпийских бабочек в Северной Америке.

«Ожидается, что изменение климата будет иметь серьезные последствия, например, станет слишком жарко для одних видов или слишком сухо для других, но также будет иметь место почти бесконечное количество более мелких косвенных эффектов», — пишет Алессандро Филаццола, представитель сообщества. эколог и специалист по данным, а также научный сотрудник Университета Альберты.

«В нашем исследовании мы рассмотрели один из этих косвенных эффектов и увидели, как будущий климат будет медленно вызывать несоответствие в пространственном расположении бабочки и ее растения-хозяина. Как гусеница, эта бабочка питается только этим видом растений, поэтому любое несоответствие в диапазоне вызовет снижение бабочки».

Он добавляет, что если мы на мгновение остановимся и подумаем обо всех других видах в пищевой цепи, то внезапно окажется, что затронуты многие виды, а не только одна маленькая бабочка.Это эффект бабочки в действии, в больших масштабах.

«Например, животные, которые питаются этой бабочкой, и животные, которые питаются теми животными, или как насчет других видов насекомых вместе взятых, или даже других бабочек? Наш проект полностью контролировался, потому что наш вид бабочек питается только одним типом растений, но логика сохраняется, когда вы рассматриваете всю экосистему (просто сложнее измерить)».

Когда мы начинаем задумываться о том, как одно небольшое изменение может быстро привести к большому количеству непредвиденных последствий, естественно возникает повод для беспокойства.

Например, ограничение строительства плотин гидроэлектростанций может уменьшить определенные виды ущерба окружающей среде. Но, устраняя этот потенциальный источник чистой энергии, мы, как правило, прибегаем к ископаемому топливу, которое ускоряет глобальное потепление. Субсидии на биотопливо, предназначенные для снижения нашей зависимости от ископаемого топлива, привели к увеличению уничтожения тропических лесов, увеличению отходов пресной воды и росту цен на продукты питания, что затронуло самые бедные слои населения.

Как же тогда мы можем делать что-либо в своей жизни, не опасаясь причинить вред? Филаццола возвращается к бабочкам в качестве примера.

«Лучшее понимание косвенных эффектов, вероятно, является одним из самых важных шагов в попытках смягчить эти эффекты. Если говорить проще, просто сохранить природу как можно ближе к ее первоначальному состоянию — это действительно самое важное», — говорит он. «Экосистемы чрезвычайно сложны, и потеря одного вида может не иметь ощутимых последствий, но может иметь каскадные последствия для всей системы». Например, повторное введение волка в Йеллоустонский парк увеличило популяцию бобров, увеличило количество растений ивы и осины и обеспечило пищей птиц, койотов и медведей, среди прочих преимуществ.

Затем мы рассмотрим, как эффект бабочки может повлиять на нашу индивидуальную жизнь. С почти 8 миллиардами людей на планете, может ли всего один человек внести изменения, которые эхом отзовутся по всей Земле?

Филаццола говорит, что его действительно интересуют косвенные последствия его личных действий.

«Вещи, которые я покупаю, люди, с которыми я общаюсь, то, что я говорю, — все это, я верю, может иметь свои каскадные эффекты, которые распространяются на общество», — говорит он. «Вот почему важно стараться быть хорошим человеком, чтобы оказывать положительное влияние.Я также думаю о том, что эти косвенные эффекты часто не так малы и не так уж малы, как многие думают».

Эспандер типа «бабочка» не так известен, как его старшая версия, представляющая собой обычную резинку с жесткими ручками, которая была у меня еще во времена СССР. «Бабочка» — инструмент более новый. Он имеет жесткий футляр и выглядит как знак бесконечности с изломами и слегка изогнутой серединой. Обычно довольно прочный, но гибкий корпус, покрытый плотной резиной, не позволяющей инвентарю выскальзывать из рук, и в то же время обеспечивающий удобное расположение в руке и не только.

Этот аппарат не менее универсален, чем его старший брат, и позволяет задействовать практически все мышцы от груди до стоп. Кроме того, он имеет высокую цену, а потому доступен для покупки любому желающему. К тому же, как и советский аналог, симулятор «Бабочка» не требует большого свободного места. А потому, что это один из лучших вариантов домашних силовых тренировок.

Бег с тренажером «Бабочка» упражнения для любых мышц достаточно просты, и, что примечательно, они могут просто дополнять уже знакомые элементы, повышая их эффективность.Например, это упражнение, одновременно отводя ноги в сторону, лежа на боку, получая реакцию в виде тренажера, нагружает более сильные мышцы бедра, укрепляя и прокачивая их. Так желаемый эффект можно получить быстрее. Особенно эффективны упражнения с «бабочкой» на внутренней поверхности бедер, помогающие быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

Ниже приведен комплекс упражнений, с большой «Бабочкой» для женщин, ориентированных на разные группы мышц и для удобства разделенных на блоки.Общая продолжительность тренировки должна составлять около получаса. Занятия проводятся не реже двух раз в неделю. Можно включить в утреннюю зарядку следующие упражнения с «Бабочкой», выбрав из набора два-три особенно понравившихся. Начинать комплекс рекомендуется с аэробной разминки, а завершать короткой растяжкой.

Упражнения с эспандером Бабочка для груди, плеч и спины

Все элементы этого блока выполняются в медленном темпе с двадцатью повторениями и тридцатисекундным перерывом после каждого упражнения.При появлении болей в позвоночнике рекомендуется прекратить занятия, так как это сигнализирует о неправильной технике.

  • Встать прямо, стопы параллельны и соединены, позвоночник ровный, поясница не прогибается, плечи опущены, живот втянут. Руки вверх так, чтобы кисти были на уровне ключиц, а кисти образовывали «домик». Между ними зажимается основание эспандера, локти и предплечья лежат на боку, глядя вниз. С усилием складываем «крылышки» инвентаря, сводя локти вместе, и постепенно разводим назад.
  • К следующему упражнению «Бабочка» поднять вверх, держась за края «крыльев». Медленно сжимайте их, складывая вместе, притягивая запястья друг к другу. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти во время выполнения этого элемента не сгибаются. Чем дальше руки от корпуса, тем выше нагрузка на них.
  • В этом упражнении «Бабочка» одно «крыло» прижимается до упора к передней поверхности бедра, касаясь его средней (основной) области поясницы. Рука от локтя до запястья лежит поверх другого «крыла».Ладонь смотрит вниз. Медленно сжимайте «крылышки», стараясь растянуть верх к низу, сложив их, и медленно возвращайтесь назад. Повторите то же самое для другой руки.

Упражнения на тренажере «Бабочка» и для бедер и ягодиц

Количество повторений этого блока может достигать 30-40 за счет данных зон загрузки. Отдых между подходами не должен превышать тридцати секунд, количество подходов – два и выше. Со временем количество повторений можно увеличить до четырехсот.

Опытным спортсменам рекомендуется защищать колени специальными наколенниками, так как в некоторых упражнениях с «Бабочкой» нагрузка будет идти с колен, что может привести к синякам в этом месте.

  • Лягте на бок, нижняя рука подпирает голову, верхняя позиция перед ним на уровне груди. Для упражнения «Бабочка» положить между ног так, чтобы она открывалась в сторону с упором, а его крылья соприкасались с внутренней поверхностью бедра.С силой сжимая ноги, стараясь коснуться коленями друг друга. Аккуратно верните ногу в исходное положение. По сорок раз с каждой стороны.
  • То же упражнение с тренажером «Баттерфляй», но в несколько большей версии, чем Lite, выполняется при согнутых в коленях ногах и вытянутых над стопами.
  • Теперь нужно сесть на стул, колени согнуть под прямым углом, ступни поставить на пол, спину выпрямить. Эспандер держать за края «крылышек», поместив его между коленями для раскрытия вверх.Медленно сжимайте инвентарь, стараясь сложить его в складку, и медленно расширяйте обратно.
  • Сесть на пол, ноги определить под кушетку для жесткости, ноги развести в стороны и слегка согнуть в коленях. Держите позвоночник ровным, не прогибайтесь и не перекашивайтесь. Отработать зажим «Бабочка» между бедрами основания к себе, раскрыть в сторону упора. Не используя руки, сжимайте «крылья», удерживая колени в медленном темпе. Также расслабьте спину.

Следующее упражнение с «Бабочкой» является вариацией обратного скручивания.Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и немного отведены в сторону, зажав между ними конец одного «крыла». В конце хватайтесь, а так, чтобы база смотрела в потолок, там раскрывается симулятор вниз. На выдохе поднимите ноги, стараясь сжать «крылья» вместе и подтянув колени к груди. На вдохе верните их обратно.

При регулярном выполнении этих упражнений с большой «Бабочкой» для женщин уже через три-четыре недели вы заметите первые серьезные изменения в ее фигуре.Мышцы укрепляются и подтягиваются, жир начинает уменьшаться. В дальнейшем следует включать упражнения с «Бабочкой» в утреннюю зарядку для поддержания тела в тонусе.

Сведение ног в тренажере: техника выполнения

О стройных ногах мечтает каждая женщина: избавиться от целлюлита, обрести упругие ягодицы и бедра. И это не предел мечтаний большинства представительниц прекрасного пола. Желание избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах приводит дам в тренажерный зал.И они в своем стремлении изменить форму бедер не отклоняются от тренажера, тратят много времени на выполнение упражнения, в надежде, что оно «уберет лишнее», «что-то подтянет» и т. д. Что такое это о? Сведение ног в тренажере. Многие женщины уверены, что именно эти занятия помогут им избавиться от жира, сделать ноги стройными, а ягодицы упругими. Это так? Давайте разбираться.

Сведение ног в станке

Популярность тренажера для познания стоп, прежде всего, обусловлена ​​тем, что стопная зона для многих имеет эстетически важное значение.И к женщинам, и к мужчинам она неравнодушна. Всем хочется иметь подтянутые ноги, без признаков «киселя» в этой области. Гоночная машина — машина для приведения ног — направлена ​​на укрепление соответствующих мышц бедра:

  • гребень;
  • ведущий — большой, короткий, длинный.

Кроме того, происходит подтяжка портняжных и мышц подвздошно-большеберцового тракта.

Приводящие мышцы представляют собой комплекс глубоких мышц паха и внутренней поверхности бедра.Найти их достаточно сложно, тем не менее эти мышцы работают ежедневно: при подъеме по лестнице, в гору или вставая. Образовавшиеся мышцы в повседневной жизни незначительны и слабы. Вот почему их нужно обучать.

Сведение ног в тренажере направлено на укрепление ведущей к мышцам, но к похудению внутренней стороны бедра эти упражнения не приведут, т.к. это разные типы тканей — мышцы и ткань, их покрывающая. Даже если во время занятий на тренажере будет сожжено большое количество калорий – уменьшения жира в области бедер не последует.

Результаты обучения. Преимущества

Тренажеры для сведения/подъема ног предназначены для проработки одной группы мышц. На самом деле бедро (внутренняя/внешняя область) работает совместно с другими частями тела. По отдельности эти мышцы в повседневной жизни не задействованы, поэтому тренировки используются как вспомогательные. Они входят в базовый комплекс упражнений, отдельное сведение ног в тренажере не даст никакого результата в улучшении формы ног. Для чего этот симулятор?

  • укрепление мышц внутренней поверхности бедер;
  • тонус приводящих мышц;
  • повышение баланса во время вождения;
  • уменьшение травм.

Сведение ног тренажера, техника выполнения:

  • Установить вес на тренажер.
  • Сядьте на тренажер и поставьте ноги на подставку.
  • Спина ровная, руки на рукояти, корпус прижат к скамье.
  • Выдох — свести ноги вместе.
  • Вдох — ноги развести (медленно).

Практические советы:

  • При затруднениях при выполнении упражнения можно помочь себе руками.
  • Обязательная разминка перед тренировкой.
  • Упражнение для выполнения в сочетании с другими упражнениями на ноги.

Что даст комплексное обучение?

  • Увеличение общей выносливости организма.
  • Укрепить сердце и сосуды.
  • Приводит в тонус мышц.
  • Повышение гибкости сухожилий и суставов.
  • Нормализуют кровообращение.
  • Улучшить обмен веществ.

И как долгожданное следствие:

  • избавление от лишнего веса;
  • идеальная форма тела.

Посещать тренажерный зал для занятий только на ведущем тренажере не имеет смысла, так как упражнения эффективны только в комплексной тренировке. Для самостоятельных занятий по сгибанию ног в тренажере хорошим вариантом является тренажер «Бабочка». Упражнения для самостоятельных тренировок просты и эффективны.

Противопоказания

Занятия по вождению машины в больших объемах и повышенные нагрузки могут привести к спазму грушевидных мышц. Функции мышц заключаются в супинации и отведении бедра.Рядом с ними находится седалищный нерв, защемление которого приводит к боли в ноге. Тут поможет только модерация или тренировки с тренером.

Тренажер-эспандер «Бабочка»

«Баттерфляй» — тренажер для разных групп мышц, эспандер удобен в использовании. Вы можете учиться дома. Для тренировок не требуется специального помещения. Регулярные занятия дадут эффективный результат в короткие сроки. Работает на компрессию, облегчает проработку всех групп мышц (грудной отдел, верхняя часть спины, бедра, ягодицы, пресс, плечевой пояс и руки) тренажер «Бабочка».

Упражнения:

  1. Упражнения для верхней части тела. Возьмите эспандер в руки и поднимите его вверх. Сожмите «Бабочку», используя мышцы плечевого пояса. Нагрузку следует увеличивать, отводя руки от туловища.
  2. Упражнение для мышц грудной клетки. Зажмите «Бабочку» между предплечьями. Сводить локти, сжимая и расстегивая тренажер.
  3. Тренировочный пресс. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол.Один конец станка зажать между коленями, другой — держать руки перед лицом. Поднимите ноги, сжимая тренажер. Нагрузка на пресс.
  4. Тренировка бедра. Сядьте на стул. Плотно зажмите тренажер между коленями. Руки – на подлокотниках тренажера и с усилием сожмите эспандер. Сгибание ног в тренажере — эффективное упражнение для бедер. При выполнении важно их напрягать.

Правила и советы для быстрого результата

Во-первых, регулярность тренировок.Желаемый эффект может быть достигнут только при соблюдении этого условия. Желающим иметь идеальную фигуру стоит приложить дополнительные усилия для быстрого результата.

Во-вторых, пересмотрите питание и исключите жирную пищу. Главное условие – следить за калорийностью блюд и размером порций. Рассчитаем дневной рацион: в среднем 1100-1200 ккал. Включите в рацион диетические коктейли и травяные чаи. Они помогут снизить чувство голода. Ограничьте потребление соли и используйте для приготовления пищи жиросжигающие специи: корицу, куркуму, перец и др.

В-третьих, уделяйте ежедневным тренировкам не менее получаса. Можно заниматься несколько раз в день, равномерно распределяя это время, выполняя 2-3 упражнения.

Заключение

Упражнения на тренажерах для вождения эффективны для похудения или улучшения формы стоп только на сложных занятиях. Привести в тонус и укрепить мышцы бедер. Кроме того, улучшение самочувствия обычно приводит к повышению самооценки и уверенности в себе.

Option Profit/Loss Graph Maker — бесплатно от Института корпоративных финансов

Option Profit/Loss Graph Maker

Этот опционОпционы: коллы и путы Опцион — это производный контракт, который дает держателю право, но не обязательство, покупать или продавать актив на определенную дату по указанной цене.Создатель графиков прибылей/убытков позволяет пользователю создавать графики стратегии опционов в Excel. Можно комбинировать до десяти различных опционов, а также базовый актив. Помимо возможности ввода информации вручную, в эту книгу включен ряд предварительно загруженных опционных стратегий. Чтобы использовать эти предварительно загруженные кнопки, необходимо включить макросы.

 

Чтобы загрузить этот бесплатный инструмент для создания графиков опционов, зайдите на рынок CFI: Option Profit/Loss Graph MakerOption Profit/Loss Graph MakerЭта опция создания графиков прибылей/убытков позволяет пользователю комбинировать до десяти различных типов опционов и базовые акции для построения графика прибыли/убытка.

 

Ниже приведен краткий предварительный просмотр графика прибылей и убытков CFI:

 

 

взятые вместе, эмулируют другую позицию, одну из предварительно загруженных торговых позиций в этой книге. Справа от графика можно выбрать любую из кнопок для предварительного просмотра примера опционной стратегии.

Сплошная темно-синяя линия на графике показывает прибыльПрибыльПрибыль — это значение, оставшееся после оплаты расходов компании. Его можно найти в отчете о прибылях и убытках. Если стоимость, которая остается/потеря объединенных позиций. Пунктирные линии показывают прибыль/убыток опционов и базового актива. Ниже приведен пример разворота железной бабочки. Используя этот вариант построения графика прибылей и убытков, вы можете наглядно представить, почему спред «железная бабочка» носит такое название.

 

 

 

Кнопка «Сбросить значения» очистит все значения, отображаемые на графике.Оттуда пользователь также может вручную ввести значения в таблицу под графиком. В качестве альтернативы опцион Опционы: коллы и путы Опцион представляет собой производный контракт, который дает держателю право, но не обязательство, купить или продать актив к определенной дате по указанной цене. стратегия может быть выбрана из списка кнопок в качестве отправной точки, а значения в таблице могут быть изменены в соответствии с потребностями пользователя. Серые прямоугольники представляют собой переменные, в которые пользователь может вводить информацию:

 

 

Эта опция построения графика прибылей и убытков позволяет пользователю:

  • Изменить текущую цену акции акция торгуется на рынке.Каждая публично торгуемая компания, когда ее акции
  • Объединение до десяти различных опционов
  • Выбор между длинными или короткими длинными и короткими позициямиПри инвестировании длинные и короткие позиции представляют собой направленные ставки инвесторов на то, что ценная бумага будет расти (при длинной позиции) или вниз (при коротком). акции или опционы
  • Выберите количество каждого опциона или акции, которые покупаются или продаются На каждом варианте
  • Выберите премиум заряженные

Торговые стратегии, которые приходят предварительно загруженные в эту книгу, включают в себя:

  • синтетические позиции
    • синтетический длинный акции
    • Synthetic Collection длиной
    • Звонок / Защитный Положить
    • Синтетический короткий звонок
    • Синтетические длинные положения
    • Синтетический короткий поставку / крытый звонок

  • Направленные стратегии
  • Направленные стратегии
    • Goar
    • Bull Call Spreed
    • Bull Call Спред пут
    • Медвежий спред пут

    • Направленные стратегии
      • Длинные Streaddle
      • Длинные путаницы
      • Короткий звонок Бабочка
      • Короткий звонок Бабочка
      • Долго поставить бабочку
      • Короткие положить бабочку
      • Железная бабочка
      • обратная железная бабочка
      • железо Condor
      • Jade Lizard
      • Long Guts

     

    Синтетические позицииСинтетические опционыСинтетический опцион — это торговая позиция, содержащая ряд ценных бумаг, которые, взятые вместе, имитируют другую позицию.

    Синтетические позиции — это портфели, содержащие несколько ценных бумаг, которые, взятые вместе, имитируют другую позицию. Эти позиции обычно создаются для изменения существующей торговой позиции. Синтетические позиции также могут помочь трейдерам сократить количество транзакций, необходимых для изменения позиции или для выявления потенциальных неверных цен на рынке.

     

    Синтетическая длинная акция

    Синтетическая длинная акция создается с длинной позициейДлинные и короткие позицииПри инвестировании длинные и короткие позиции представляют собой направленные ставки инвесторов на то, что ценная бумага либо пойдет вверх (при длинной позиции), либо вниз (при короткой позиции) .на опцион колл Опцион колл Опцион колл — это форма производного контракта, которая дает покупателю опциона колл право, но не обязательство, купить финансовый инструмент по определенной цене и короткую позицию по опциону пут. Эта торговая позиция может быть создана для имитации соответствующего актива, однако она потребует более низких требований к начальному капиталу.

     

    Синтетическая короткая акция

    Синтетическая короткая акция создается с короткой позициейДлинные и короткие позицииПри инвестировании длинные и короткие позиции представляют собой направленные ставки инвесторов на то, что ценная бумага либо пойдет вверх (при длинной позиции), либо вниз (при короткой позиции) .по опциону колл и длинной позиции по опциону пут. Эта торговая позиция может быть создана для имитации короткой позиции по базовому активу. Преимущество, как и у синтетических длинных акций, заключается в более низких начальных требованиях к капиталу. Существует также преимущество отсутствия необходимости учитывать дивиденды. Дивиденды на акции. Дивиденды на акции, метод, используемый компаниями для распределения богатства среди акционеров, представляет собой выплату дивидендов в форме акций, а не наличными. как в фактической короткой позиции акции.

     

    Синтетический длинный колл/Защитный пут

    Синтетический длинный колл создается путем удерживания длинной позицииДлинные и короткие позицииПри инвестировании длинные и короткие позиции представляют собой направленные ставки инвесторов на то, что ценная бумага либо пойдет вверх (при длинной позиции), либо вниз (когда коротко). по активу и длинная позиция по опциону пут. Эта торговая позиция эмулирует длинную опцион колл. Часто эта позиция создается, когда трейдер уже владеет либо активом, либо опционом пут. Опцион пут — это опционный контракт, который дает покупателю право, но не обязательство, продать базовую ценную бумагу по определенной цене (также известной как цена исполнения) до или в заранее установленную дату экспирации.Это один из двух основных типов опционов, второй тип — опцион колл. Если они держат актив и считают, что цены могут упасть, они могут купить опцион пут, поэтому альтернативное название защитный путЗащитный путЗащитный пут — это опцион пут. стратегия управления рисками и опционов, которая включает в себя удержание длинной позиции по базовому активу (например, акциям) и покупку опциона пут с ценой исполнения, равной или близкой к текущей цене базового актива. Стратегия защитного пут также известна как синтетический колл.. Если трейдер держит опцион пут, потому что он думал, что цены упадут, но ожидания изменились, вместо продажи пут он может купить актив, что создает искусственный длинный колл и снижает транзакционные издержки. любому участнику сделки. Это невозвратные издержки, возникающие в результате экономической торговли на рынке. В экономике теория транзакционных издержек основана на предположении, что люди находятся под влиянием конкурентных личных интересов..

     

    Синтетический короткий колл

    Синтетический короткий колл создается посредством короткой позиции по базовому активу и короткой позиции по опциону пут. Эта торговая позиция эмулирует короткую позицию колл. Часто эта позиция создается для изменения существующей с целью снижения транзакционных издержек. Например, если трейдер хочет изменить свою позицию с короткой на длинную и короткую позиции при инвестировании, длинные и короткие позиции представляют собой направленные ставки инвесторов на то, что ценная бумага либо пойдет вверх (при длинной позиции), либо вниз (при короткой).Поставив короткий вызов, они могут просто продать базовый актив Класс активовКласс активов представляет собой группу аналогичных инвестиционных инструментов. Как правило, они торгуются на одних и тех же финансовых рынках и подчиняются одним и тем же правилам и положениям. вместо закрытия позиции пут и открытия позиции колл.

     

    Синтетическая длинная позиция пут

    Синтетическая длинная позиция пут создается путем удерживания короткой позиции по базовому активу и длинной позиции. (когда длинная) или вниз (когда короткая).по опциону колл. Эта торговая позиция имитирует длинную позицию пут. Опять же, синтетический длинный пут часто создается для изменения существующей позиции. Если трейдер держит длинную позицию колл и хочет переключиться на длинную позицию пут, он может просто продать базовый актив. Это предпочтительнее закрытия колл-опциона и покупки пута, поскольку уменьшает количество сделок, что, в свою очередь, снижает затраты.

     

    Синтетическая короткая позиция пут/покрытый колл

    Синтетическая короткая позиция пут создается путем удержания базового актива и продажи опциона колл.Эта торговая позиция имитирует короткую позицию пут. Синтетический короткий пут может быть создан для изменения существующей позиции. Эта позиция также называется покрытым колломПокрытый коллПокрытый колл представляет собой стратегию управления рисками и опционов, которая включает в себя удержание длинной позиции по базовому активу (например, акциям) и продажу (продажу) колл-опциона на базовый актив. Инвесторы могут продавать колл-опционы для получения дохода, и, удерживая базовый актив, они покрываются, если цена базового актива увеличивается и опционы исполняются.

     

    Стратегии направленной торговлиСтратегии направленной торговлиСтратегии направленной торговли опционами — это сделки, в которых делается ставка на движение рынка вверх или вниз. Например, если инвестор считает, что рынок растет,

    Стратегии направленной торговли представляют собой ставки на то, увеличится или уменьшится стоимость базового актива. Эти стратегии используются, когда трейдер считает, что может предсказать направление рынка или базового актива.

     

    Коллар

    A Колларная опционная стратегияКолларная опционная стратегия ограничивает как убытки, так и прибыль.Позиция создается с базовой акцией, защитным путом и покрытым коллом. создается путем продажи колл-опциона, удерживания базового актива и покупки пут-опциона. его можно рассматривать как одновременный защитный путЗащитный путЗащитный пут — это стратегия управления рисками и опционов, которая включает в себя удержание длинной позиции по базовому активу (например, акциям) и покупку опциона пут с ценой исполнения, равной или близкой к текущей цена базового актива. Стратегия защитного пут также известна как синтетический колл.и покрытый коллПокрытый коллПокрытый колл — это стратегия управления рисками и опционов, которая включает в себя удержание длинной позиции по базовому активу (например, акциям) и продажу (выписку) колл-опциона на базовый актив. и прибыль вверх. Коллар часто используется, когда базовый актив значительно вырос в цене, и инвестор, владеющий этим активом, хочет защитить эту нереализованную прибыль.

     

    Бычий колл-спрэд

    Бычий бычий и медвежий Профессионалы в области корпоративных финансов регулярно называют рынки бычьими и медвежьими в зависимости от положительных или отрицательных движений цен.Медвежий рынок обычно считается существующим, когда произошло снижение цены на 20% или более от пика, а бычий рынок считается восстановлением на 20% от дна рынка. спрэд колл создается путем удерживания длинной позиции по опциону колл и продажи опциона колл по более высокой цене исполнения Цена исполнения цена исполнения — это цена, по которой держатель опциона может реализовать опцион на покупку или продажу базовой ценной бумаги, в зависимости от . ИнвесторИнвесторИнвестор — это физическое лицо, которое вкладывает деньги в предприятие, такое как бизнес, для получения финансового дохода.Основная цель любого инвестора состоит в том, чтобы свести к минимуму риск и получить прибыль, если актив вырастет в цене, однако прибыль вверх ограничена коротким опционом колл. Спред бычьего колла используется, когда инвестор считает, что цена соответствующего актива вырастет на ограниченную величину. Премия короткого колл-опциона может быть использована для покрытия части стоимости длинного колла.

     

    Медвежий колл-спрэд

    Медвежий Бычий и Медвежий Профессионалы в области корпоративных финансов регулярно называют рынки бычьими и медвежьими в зависимости от положительных или отрицательных движений цен.Медвежий рынок обычно считается существующим, когда произошло снижение цены на 20% или более от пика, а бычий рынок считается восстановлением на 20% от дна рынка. спред колл создается путем продажи опциона колл с более низкой ценой исполнения и удержания длинной опциона колл с более высокой ценой исполнения. Эту стратегию также называют спредом кредитного вызова, поскольку при первом открытии она генерирует чистый кредит. спред медвежьего колла обычно используется для получения дохода, если ожидается, что цена актива снизится или останется стабильной.

     

    Бычий спред пут

    Бычий спред пут создается путем покупки опциона пут Опцион пут Опцион пут представляет собой опционный контракт, который дает покупателю право, но не обязательство, продать базовую ценную бумагу по определенной цене (также цена исполнения) до или в заранее установленную дату экспирации. Это один из двух основных типов опционов, второй тип — опцион колл. и продажа опциона пут по более высокой цене исполнения. Эта опционная стратегия используется, когда трейдер полагает, что актив немного поднимется в цене.Эта стратегия может быть использована для получения дохода и приведет к чистому дебету при открытии позиции.

     

    Медвежий спред пут

    Медвежий спред пут создается путем продажи опциона пут и покупки опциона пут по более высокой цене исполнения Цена исполнения Цена исполнения — это цена, по которой держатель опциона может реализовать опцион на покупку или продать базовую ценную бумагу, в зависимости от. Эта стратегия используется, когда трейдер считает, что цена актива упадет. Прибыль ограничивается по мере снижения цены актива, но потери также ограничиваются по мере роста цены актива.

     

    Стратегии ненаправленной торговлиШаблон стратегий ненаправленной торговлиШаблон стратегий ненаправленной торговли позволяет пользователям определять прибыль при покупке опционов. Этот шаблон ориентирован на ненаправленные стратегии

    Ненаправленные торговые стратегии Ставка на волатильностьVega (ν)Vega — это мера чувствительности, используемая при оценке опционов. Это чувствительность цены опциона к изменению волатильности базового актива на 1%.В этих торговых стратегиях направление движения стоимости актива, как правило, будет гораздо менее важным. Однако есть исключения, которые учитывают направление цены актива в этих стратегиях. Ненаправленные стратегии используются, когда трейдер полагает, что актив будет иметь очень низкую волатильностьVolatilityVolatility — это мера скорости колебаний цены ценной бумаги с течением времени. Он указывает уровень риска, связанный с изменением цены ценной бумаги. Инвесторы и трейдеры рассчитывают волатильность ценной бумаги, чтобы оценить прошлые колебания цен или высокую волатильность, но они не знают, в каком направлении.

     

    Стрэддл

    Длинный стрэддл создается путем покупки опциона колл и пут при деньгах. Результатом является чистый кредит, и инвестор выиграет от большого колебания цены либо вверх, либо вниз. Трейдеры, которые считают, что существует высокая волатильностьVolatilityVolatility — это мера скорости колебаний цены ценной бумаги с течением времени. Он указывает уровень риска, связанный с изменением цены ценной бумаги. Инвесторы и трейдеры рассчитывают волатильность ценной бумаги, чтобы оценить прошлые колебания цен, но не зная, в каком направлении будет двигаться актив, могут использовать стрэддл.

    Короткий стрэддл создается путем продажи опциона колл «при деньгах». и опцион пут «при деньгах» Опцион путПут-опцион — это опционный контракт, который дает покупателю право, но не обязательство, продать базовую ценную бумагу по определенной цене (также известной как цена исполнения) до или в заранее установленную дату истечения срока действия. .Это один из двух основных типов опционов, второй тип — опцион колл. Это приводит к чистому дебету, однако у инвестора есть неограниченный потенциал убытков как вверх, так и вниз.

     

    Стрэнгл

    Стрэнгл похож на стрэддл. Вместо того, чтобы покупать опцион колл и пут при деньгах, они оба покупаются вне денег. Поскольку оба варианта без денег, стоимость стрэнгла, как правило, меньше, чем стрэдла, однако для получения прибыли требуется большая волатильность. ПрибыльПрибыль — это стоимость, оставшаяся после оплаты расходов компании.Его можно найти в отчете о прибылях и убытках. Если значение, которое осталось от. Инвесторы, которые считают, что существует высокая волатильность, могут использовать удушение.

    Короткая стрэнгл создается путем продажи опциона колл вне денег и опциона пут вне денег. Эта стратегия похожа на короткий стрэддл. Это приводит к меньшему чистому дебету, чем короткий стрэддл, однако дебет удерживается в большем диапазоне для соответствующей цены актива.

     

    Спред бабочки колл

    Длинная бабочка колл создается путем покупки опциона колл «при деньгах» и продажи двух опционов колл «при деньгах» Опцион колл Опцион колл представляет собой форму производного контракта, который дает опцион колл. покупатель имеет право, но не обязательство, купить финансовый инструмент по определенной цене и купить опцион колл без денег.Это приводит к чистому дебету при открытии этой позиции. Поскольку цена актива движется в любом направлении, эта позиция будет падать в цене, однако потери вверх и вниз ограничены. Трейдер будет использовать спред «бабочка», если он считает, что базовый актив будет испытывать очень небольшую волатильность.

    Короткая бабочка колл создается путем продажи опциона колл в деньгах, покупки двух опционов колл при деньгах и продажи опциона колл вне денег. Это приводит к чистому кредиту, однако инвестор выиграет от повышения или понижения.Прибыль вверх или вниз в короткой бабочке колл ограничена. Инвестор может использовать эту стратегию, если он считает, что базовый актив будет испытывать высокую волатильность. Он указывает уровень риска, связанный с изменением цены ценной бумаги. Инвесторы и трейдеры рассчитывают волатильность ценной бумаги, чтобы оценить прошлые колебания цен.

     

    Спред пут-бабочка

    Длинная бабочка пут создается путем покупки опциона пут вне денег Опцион пут Опцион пут представляет собой опционный контракт, который дает покупателю право, но не обязательство, продать базовый актив ценная бумага по определенной цене (также известной как цена исполнения) до или в заранее установленную дату истечения срока действия.Это один из двух основных типов опционов, второй тип — опцион колл, продажа двух опционов пут «при деньгах» и покупка опциона пут «при деньгах». Это приводит к чистому дебету. Длинный спред пут-бабочка дает выплату, очень похожую на длинную бабочку колл, однако он состоит из опционов пут, а не опционов колл. Инвестор будет использовать эту стратегию, когда он считает, что базовый актив будет испытывать очень небольшую волатильность.

    Короткая бабочка пут создается путем продажи опциона пут вне денег, покупки двух опционов пут при деньгах и продажи опциона пут в деньгах.График прибыли/убытка этой стратегии очень похож на спред короткого колл-бабочки, однако он построен с опционами пут, а не опционами колл.

     

    Железная бабочка

    Длинная железная бабочка создается путем покупки опциона пут вне денег, продажи опциона пут при деньгах, продажи опциона колл при деньгах и покупки опциона вне денег. опцион колл на деньги. Эту стратегию также можно рассматривать как комбинацию медвежьего спреда пут и бычьего спреда колл.

    ПрибыльПрибыльПрибыль — это значение, оставшееся после оплаты расходов компании. Его можно найти в отчете о прибылях и убытках. Если значение, которое остается/убыток этой стратегии, очень похоже на спред длинной бабочки колл и длинной бабочки пут. Выплата будет наибольшей между более низкой и более высокой ценой исполнения. Трейдер может использовать железную бабочку, если он считает, что базовый актив будет испытывать очень небольшую волатильность.Он указывает уровень риска, связанный с изменением цены ценной бумаги. Инвесторы и трейдеры рассчитывают волатильность ценной бумаги, чтобы оценить прошлые колебания цен.

    Спред «обратная железная бабочка» или «короткая железная бабочка» создается путем продажи опциона пут «вне денег», покупки опциона «пут при деньгах», покупки опциона «колл при деньгах» и продажи опциона «без денег». Опцион колл без денег. Это приведет к очень похожему графику прибыли/убытка, как спреды коротких пут-бабочек и коротких коллов-бабочек.Инвестор начнет с чистого кредита при открытии этой торговой позиции, однако получит выгоду от движения цены соответствующего актива вверх или вниз.

     

    Железный кондор

    Стратегия железного кондора строится на покупке опциона пут вне денегОпцион путПут-опцион — это опционный контракт, который дает покупателю право, но не обязательство, продать базовую ценную бумагу по указанной цене (также известной как цена исполнения) до или в заранее установленную дату экспирации.Это один из двух основных типов опционов, второй тип — колл-опцион, продажа опциона пут немного без денег с более высокой ценой исполнения, продажа опциона колл немного без денег и покупка опциона колл вне денег с более высокой ценой исполнения. Железный кондор похож на железную бабочку, однако начальный нетто-дебет ниже.

    Значения, при которых железный кондор приносит прибыль, как правило, больше, чем железная бабочка. Трейдер может использовать железный кондор, если он считает, что базовый актив будет иметь очень низкую волатильность.Вместо железной бабочки можно использовать железный кондор, если трейдер менее уверен в стабильности цены актива.

     

    Нефритовая ящерица

    Нефритовая ящерица создается путем продажи опциона пут с более низкой ценой исполнения Цена исполнения Цена исполнения — это цена, по которой держатель опциона может реализовать опцион на покупку или продажу базовой ценной бумаги, в зависимости от , продажа опциона колл с более высокой ценой исполнения и покупка опциона колл с еще более высокой ценой исполнения.Нефритовая ящерица пытается воспользоваться перекосом волатильности. Это означает, что пут «вне денег» должен торговаться с более высокой премией по отношению к равноудаленному коллу «вне денег». Нефритовая ящерица попытается получить премию за счет низкой волатильности, одновременно устраняя риск роста. Риск в финансах — это вероятность того, что фактические результаты будут отличаться от ожидаемых. В модели ценообразования капитальных активов (CAPM) риск определяется как волатильность доходности. Эта стратегия имеет несколько бычий и медвежий характер.Медвежий рынок обычно считается существующим, когда произошло снижение цены на 20% или более от пика, а бычий рынок считается восстановлением на 20% от дна рынка. в направлении, поскольку риск снижения не устранен.

     

    Guts

    Стратегия опциона на длинные кишки похожа на стрэнгл, однако вместо того, чтобы строить ее с использованием опционов вне денег, она создается путем покупки опциона колл в деньгахОпцион коллОпцион колл представляет собой форма производного контракта, которая дает покупателю опциона колл право, но не обязательство, купить финансовый инструмент по определенной цене и купить опцион пут «в деньгах» Опцион путПут-опцион – это опционный контракт, который дает покупателю право, но не обязательство, продать базовую ценную бумагу по определенной цене (также известной как цена исполнения) до или в заранее установленную дату истечения срока действия.Это один из двух основных типов опционов, второй тип — опцион колл. Уплаченные премии приведут к чистому кредиту. Эта стратегия будет получать прибыль от сильного колебания цены вверх или вниз. Как и в случае со стрэнглом, трейдеры могут использовать эту стратегию, когда считают, что базовый актив будет испытывать высокую волатильность.

     

    Дополнительная литература

    Благодарим вас за чтение руководства CFI по созданию графиков прибылей и убытков опционов. Чтобы продолжить развитие своей карьеры в качестве финансового специалиста, ознакомьтесь со следующими дополнительными ресурсами CFI:

    • Типы рынков — дилеры, брокеры и биржиТипы рынков — дилеры, брокеры, биржиРынки включают брокеров, дилеров и биржевые рынки.Каждый рынок работает по разным торговым механизмам, которые влияют на ликвидность и контроль. Различные типы рынков допускают различные торговые характеристики, описанные в этом руководстве. короткая).
    • Пример использования опционовПример использования опционов — длинный звонок Чтобы изучить сложную природу и взаимодействие между опционами и базовым активом, мы представляем исследование опционов.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.