— укрепление мышц живота,

— лифтинг ягодиц,

— устранение асимметрии груди,

— сокращение целлюлита.

Катерина перечисляет впечатляющие возможности методики, обклеивая тейпами мои бедра, живот и шею. Я напоминаю себе мумию, но что ни сделаешь ради поддержания молодости и красоты?

Зоны для аппликаций выбраны самые проблемные. При том, что я сутками сижу за компьютером, шея давно уже в пресловутых «кольцах Венеры». Лицо после 35 стало заметно отекать и как будто «поплыло», наметился второй подбородок и брылы. Пресс после родов так и не вернулся к былым кубикам. Да и бедра, знаете ли, уже не такие упругие и стройные, как в 20 лет.

Какие противопоказания у тейпов?

«В первую очередь – онкология. Я против тейпирования людей даже через 5 лет после их успешного онколечения. Абсолютным противопоказанием является тромбоз. Я также против тейпирования беременных на любых сроках, хотя в Европе и Америке им не отказывают в этой процедуре. Но клинические испытания на женщинах в положении не проводились, и на самом деле никто не знает, какое влияние может оказать тейп на течение беременности. Противопоказано тейпирование при проблемах кровоснабжения и травмах головного мозга. Ну и понятно, не тейпируют при эпилепсии, гипертонии 3 стадии, психических заболеваниях, наркозависимости. Также нельзя проводить процедуру на открытых ранах, зоне с герпесом, при кожных заболеваниях (экзема, плоские бородавки, грибковые поражения покрова) и вообще любых заболеваниях в активной стадии».

«Лимфодренажное тейпирование снимет отек тканей или минимизирует его проявления», – говорит Катерина, ловко вырезая «осьминожки» из ленты. Клеится тейп в таком виде веерообразно: основание (якорь) – в проекции крупных лимфоузлов, хвосты – на отечные зоны. Как говорит Катерина, благодаря наложению узких хвостов на смещенные ткани ускоряется ток лимфы, избыточная жидкость и продукты застоя выводятся из межклеточного пространства. «Обычно уже через 40 минут после нанесения «осьминожек» происходит эффект лимфодренажного массажа: ткани лица, шеи, зоны декольте и другие освобождаются от избыточной застойной межклеточной жидкости. Ощущения могут быть не из приятных, но лучше немного потерпеть и походить с тейпом на теле хотя бы сутки. А лучше – до 5 суток, чтобы пролонгировать результат».

На живот мне также клеят «осьминожки». «После родов, особенно после кесарева, у женщин часто провисает нижняя часть живота, образовывая этакий фартук. С ним тейп великолепно справляется, – обнадеживает мастер и тут же отрезвляет. – Особенно заметен результат на крупных женщинах с отечным типом ткани. У вас же после одной процедуры вряд ли будет значительный визуальный эффект. То есть вы его ощутите, но фото в стиле «До» и «После» большой разницы не покажут».

На бедра идут цельные ленты – для детонизации мышц, и здесь натяжение кажется еще более сильным. Особенно в движении. Катерина дает последние наставления, и мы расходимся.

Мои субъективные ощущения

В следующие дни я занимаюсь своими обычными делами, пряча под одеждой разноцветные пластыри. Правда, окружающие все равно замечают тейпы на шее и задают вопросы. Но никакого дискомфорта и непреодолимого желания содрать наклейки с кожи я не чувствую. Напротив, моим слабым мышцам приятно ощущать на себе поддерживающий «каркас». Как будто я нахожусь в компрессионном белье или корсете.

Через 2 дня отлепилась аппликация с шеи. Остальные стойко продержались все 5 дней.

Сразу после снятия я ничего не почувствовала. Ровным счетом ничего, кроме желания как следует поскрабить кожу, чтобы удалить с нее остатки липкого слоя. Я была несколько разочарована и читала статью об исследовании кинезиотейпов на 495 участниках в университете Сан-Паулу. Эффективность методики для лечения опорно-двигательного аппарата была приравнена бразильскими физиотерапевтами к эффекту плацебо. Углубившись в тему, можно найти и другие критические статьи на этот счет. И при этом – множество восхищенных отзывов от поклонников тейпирования.

«Видимо, это как гомеопатия – помогает при самовнушении и вере в успех, – думаю я. – Жаль, со мной такие методы не работают!»

На этом я бы поставила жирную точку.

Но вдруг на следующий день, проходя мимо зеркала, замечаю, что живот втянулся. Обычно он слегка выпирает округлым холмиком, тут же на удивление впал, хотя сытный обед был совсем недавно. Ощупываю пресс и бедра, так и есть – кожа как будто натянулась, мышцы пришли в тонус. Словно все 5 дней я потела в тренажерном зале (а на самом деле сидела за компьютером). Что это – запоздалый эффект плацебо? Или реально фитнес для ленивых? Тейпы все же прокачали мои мышцы?

«Исследования показали, что сам тейп непосредственно на мышцы не воздействует, – говорит Катерина. – До них слишком глубоко. Зона действия тейпа – 5-7 слоев кожи, включая поверхностные фасции. Но благодаря тому, что происходит сдвиг тканей, который мы фиксируем в нужном положении тейпом, к рецепторам мозга идет сигнал о том, что надо держать мышцу либо в расслабленном состоянии, либо, наоборот, затонизировать ее. Благодаря этим посредникам, слоям ткани, мышца получает свое новое положение. Для расслабленного состояния ее длина увеличится, для тонизации – укоротится».

Сколько времени держать тейпы на теле?

Аппликацию с натяжением тейпа от 0 до 15% рекомендуется оставлять на теле до 5-7 суток.
При натяжении тейпа 25-35% – 3-5 суток.
При натяжении тейпами выше 50% – 2-3 дня.

Чем сильнее натяжение тейпа, тем меньше период нахождения на теле.

Конечно, нельзя назвать мои результаты от разового тейпирования ошеломительными. Быстрого wow-эффекта без ножа хирурга не достичь. Но даже те невидимые глазу изменения тела вдохновляют продолжать эксперименты с кинезиотейпами. И лучше всего – в комплексе со спортом, массажем, банками и вакуумом живота. Только так, при системном подходе, можно рассчитывать на стойкий омолаживающий результат. В целом же, на мой субъективный взгляд, кинезиотейпирование – неплохой вспомогательный способ для коррекции фигуры и лифтинга кожи. При правильном наложении тейпы работают, независимо от того, насколько мы верим в их силу. Другое дело, что уповать исключительно на них не стоит.

показания, методика наложения на переднюю и внутреннюю поверхность

Кинезиотейпинг – это физиотерапевтический метод иммобилизации поврежденных элементов опорно-двигательного аппарата при помощи наложения по мускулатурным линиям эластичных лент – тейпов. Применяется во время спортивных тренировок и в период реабилитации после травм и растяжений.

Приставка «кинезио» происходит от кинезиологии — науки, изучающей взаимозависимость телесных и эмоциональных, психологических процессов. В рамках этой научной дисциплины на практике внедряются актуальные достижения нейрофизиологии и психологии.

Что такое кинезиотейпинг

Кинезиотейп – эластичная лента на основе хлопка, покрытая с внутренней стороны акриловым клеем, реагирующим на температуру тела. Материал не препятствует теплообмену и испарению пота с поверхности тела. Толщина и эластические свойства тейпа близки к параметрам кожи, поэтому человек не ощущает никаких неудобств от его ношения.

Клеевая задняя часть тейпа активируется при легком растирании готовой аппликации. Срок носки наложенного тейпа может достигать 5 дней.

Аппликация устойчива к воздействию влаги: удерживается на кожном покрове после сильного потоотделения, механического трения и контакта с водой (прием душа, плавание и другие водные виды спорта).

Кинезиотейпирование поддерживает мышцы, не ограничивая их подвижности. Тейп поднимает кожу на микроскопическом уровне, стимулируя лимфоток и улучшая кровообращение.

Выбор подходящего материала

Подходить к процедуре выбора лучше всего не опираясь на внешний вид ленты: у всех производителей существуют тейпы телесного цвета, однотонные, или с рисунком. Важен качественный состав волокна и клея. У качественного тейпа на упаковке должно быть указано, какое процентное соотношение хлопка и нейлона. Чем больше нейлона, тем жестче можно закрепить пластырь, а значит такой вариант подходит не для ежедневных занятий спортом, а для реабилитации, коррекции осанки.

Хотя состав клея практически одинаковый во всех случаях, покупать лучше те пластыри, которые продержатся на теле 5−7 дней даже после приема душа. Лучше всего себя зарекомендовали РокТейп.

Главной рекомендацией при выборе станет также определение с тем, для каких целей человеку нужно это средство.

Покупая тейп, следует обращать внимание на:

• Упаковку. Пластырь имеет герметическую полиэтиленовую упаковку с нанесенными знаками качества и общей информацией о производителе. Может дополнительно иметь картонную упаковку.
• Подложка из бумаги, которая скрывает клеящий слой, никогда не бывает просто белой: всегда есть напечатанное название фирмы-производителя.
• Сроки годности товара. Добросовестные производители всегда указывают дату изготовления и сроки максимальной эксплуатации.

Стоимость кинезио тейпов существенно различается, но сэкономить получится не на всем. Пластырь нельзя использовать дважды, но можно разрезать на мелкие полоски. При ширине 5 см и длине 5 м одного мотка хватит для покрытия бедра в любой из указанных способов 3−4 раза.

Снимать тейп менее, чем через 5 суток после наклеивания, не стоит — терапевтический эффект не будет достигнут. Сковывать движений лента не будет, поэтому чисто физиологический дискомфорт спортсмену не грозит. А вот подумать о длительности ношения стоит при выборе расцветки пластыря: на офисной работе лучше ходить с телесным пластырем, чем с ярко-желтым.

Среди популярных фирм-производитей можно отметить РокТейп, производящие самые дорогие пластыри и дополняющие их гели и крема. Более бюджетными, но качественными, имеющими возрастное деление, являются пластыри Арес, КиндМакс, 3НС, Кинематикс. Выдерживают большие нагрузки кинезио тейпы Мюллер, Арес, Экстрим.

Перед покупкой кинезио тейпа всегда стоит пройти консультацию у врача: именно медик должен определить, по какой схеме конкретному пациенту надо применять пластырь, с какой силой натяжения и способом размещения. Возможно, что кинезио тейп станет только частью терапии, а для полноценного эффекта могут понадобиться медикаментозные препараты.

Тейпирование ног является одним из самых распространённых методов борьбы с острыми и хроническими травмами. Преимущества выбора тейпа заключается в исключительном удобстве использования и точном применении в месте повреждения.

Функции тейпов

Наложение саппортов и эластичных бинтов ограничивает функциональность не только травмированных, но и здоровых элементов, так как стягивает весь участок опорно-двигательного аппарата. При помощи кинезиотейпов можно выборочно иммобилизовать целевые фрагменты. Тейпы разного назначения дают возможность локально ограничить работу чрезмерно нагруженных связок, сухожилий, суставов и мышц.

При помощи тейпирования можно оказать направленную помощь отдельной связке, суставной капсуле или конкретному участку сустава: например, иммобилизовать надколенник в определенном положении.

Показания к применению

Тейпирование на начальной стадии варикоза

Кинезиотейпинг может применяться самостоятельно или в комплексе с физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией и лечением медикаментами.

Показания к использованию:

• профилактика травм в спорте;
• посттравматическая реабилитация;
• лечение посттравматического болевого синдрома;
• послеоперационное восстановление;
• улучшение функциональности слабых элементов опорно-двигательного аппарата;
• растяжения и разрывы связок суставов;
• ушиб, отек мягких тканей;
• мышечно-фасциальный болевой синдром;
• ишиас;
• терапия лимфостаза (нарушение оттока лимфы) при варикозе: кинезиотейпинг устраняет застойные явления в тканях, в совокупности с физическими упражнениями и диетой может уменьшать проявления целлюлита;
• улучшение моторики нижних конечностей у детей.

Кинезиотейпирование внутренней и передней поверхности бедра эффективно при растяжениях подколенных связок и слабости подколенного сухожилия.

Когда используется?

Чаще всего выполняют тейпирование тазобедренного сустава при его растяжении. Под этим термином подразумевают повреждения мышц-сгибателей или аддукторов. Обычно это результат чрезмерного напряжения мышц. Риск выше на фоне отсутствия разминки или низкой эластичности тканей.

Другие показания к тейпированию:

• ушиб;
• бурситы;
• тендиниты;
• артроз;
• хронические боли в суставе.

Тейпирование проводят и с профилактической целью. Оно необходимо при тренировках или спортивных состязаниях с большой нагрузкой на сустав. Особенно в нем нуждаются спортсмены, которые недавно перенесли травму тазобедренного сустава или время от времени испытывают боли в этой области.

Методика наложения кинезиотейпов

Перед процедурой нужно сбрить волосяной покров. При отсутствии опыта в тейпировании, нужно отметить на теле линии, соответствующие области крепления тейпа.

Клеить пластырь необходимо на чистое и сухое бедро: кожу можно обезжирить при помощи спирта или специального спрея. Перед и после поклейки эластичной ленты на кожный покров не наносятся никакие лекарственные средства.

Техника наложения:

1. Растягивают целевую мышцу.
2. Наклеивают аппликацию на натянутую кожу.
3. Верхнюю часть кинезиотейпа фиксируют без натяжения.
4. Накладывают тейп от одного конца к другому с минимальным натяжением.
5. Между якорями и концами эластичных лент натяжение регулируют в соответствии с методикой.
6. Активируют клеевой слой растиранием ленты после нанесения на кожу.

Чтобы правильно выполнить тейпирование бедра, двигаются строго вдоль линий мускулатуры ноги, от начала к концу и наоборот. В лечебно-реабилитационных целях наклеивают в направлении от дистального к проксимальному концу мышцы. Для поддерживающего эффекта фикцсации — в обратном направлении.

Наложение тейпа на заднюю поверхность бедра

Тейпирование задней поверхности бедра

Цель тейпирования задней части бедра – уменьшение мышечного спазма, облегчение боли и снятие отека в области ноги. Перед процедурой выясняют, какая мышца подлежит эластичному бинтованию: полуперепончатая, двуглавая или полусухожильная.

Чтобы создать натяжение целевых мышц, пациент стоит спиной к человеку, выполняющему процедуру, и на прямой ноге наклоняется вперед, упираясь руками в колени или опору.

I-образный кинезио тейп накладывается на бедро сзади вдоль линий мускулатуры: якорь наклеивается у верхней части сустава и протягивается вниз до самой подколенной ямки с небольшим натяжением (15-20%) над зоной наибольшей болезненности. После этого оставшиеся аппликации нужно клеить перекрестно первой. Хвосты закрепляются с нулевым натяжением.

Якорь Y-образного тейпа закрепляется в начале поврежденной мышцы, после чего концы протягиваются вниз в медиальную и латеральную стороны по линии двуглавой мышцы.

Для снятия отека и боли, на целевую область бедра накладывают веер из нескольких полос. После поклейки каждого отдельного тейпа следует активировать клеевой слой.

Наложение тейпа на переднюю поверхность бедра

Тейп на переднюю поверхность бедра

Тейп накладывают на квадрицепс в положении сидя: чтобы растянуть мышцу, пациенту необходимо согнуть ногу. Полосы материала клеятся под углом в 45 градусов относительно направления мышечных волокон. Тейпирование передней поверхности бедра производят в направлении от колена к верхнему суставу и наоборот.

Четырехглавую мышцу эффективно тейпировать следующим образом: лента наносится спереди снизу вверх с натяжением в 30-40%, более короткая лента наносится, перекрывая первую наполовину. Чтобы усилить поддержку, можно нанести еще один тейп, зафиксировав его вокруг колена.

Чтобы усилить натяжение при тейпировании мышц бедра спереди, пациенту необходимо забросить голень назад, подтягивая пятку двумя руками сзади к ягодице. Помощник наклеивает якорь тейпа вверху тазобедренного сустава и протягивает полосу вниз к наружной стороне коленного сустава с натяжением 40-50%.

Также тейпирование четырехглавой мышцы бедра можно выполнять, нанеся вначале сетку, а затем сделав продольные аппликации.

Тейпирование приводящей мышцы

Тейп приводящей мышцы

Тейпирование с внутренней поверхности бедра производится в положении сидя. Якорь фиксируется немного ниже области паха. После этого отвести согнутую ногу в сторону, растягивая приводящую мышцу, протянуть тейп вдоль линии мускулатуры и зафиксировать концы чуть выше колена.

Тейпирование большой приводящей мышцы бедра может производиться и в направлении паха.

Делают ли тейпирование тазобедренного сустава при артрозе?

Многие врачи проводят тейпирование при коксартрозе тазобедренного сустава или рекомендуют пациентам делать эту процедуру самостоятельно. Но проблема в том, что это хроническое заболевание. Оно не будет излечено никогда. Соответственно, если ваша цель состоит в том, чтобы замедлить дегенерацию суставного хряща, проводить тейпинг придется постоянно, в течение всей жизни. И даже это не гарантирует результат. В данный момент нет исследований, подтверждающих положительное влияние тейпирования на клиническое течение остеоартроза.

Но наложение ленты помогает получить немедленные результаты. Оно облегчает состояние пациента в период обострения боли при остеоартрозе. Возможно ограничение движений в суставе и снижение нагрузки на него при ходьбе. После тейпирования многие пациенты отмечают, что чувствуют себя более уверенно, и у них реже возникает приступ боли, вызванный неосторожным движением.

Чтобы сделать тейпирование коленного, плечевого сустава, области бедра или любой другой части тела, вы можете обратиться в Клинику доктора Глазкова. У нас этот метод используется наряду с другими способами восстановления суставов, устранения последствий травм или избавления пациента от хронической боли.

Как понять, правильно ли наложен тейп

Главный показатель качества тейпирования – ощущения пациента. Избыточная плотность затейпированного участка, скованность и болезненность свидетельствуют, что тейп нанесен неверно. Аппликацию необходимо снять и затейпировать бедро заново, с учетом замечаний.

Ощущения пациента могут быть поставлены под сомнение, если это его первый опыт кинезиотейпинга. Необходимо попросить человека сделать несколько простых разминочных движений, чтобы понять действительно ли ему мешает тейп и приносит боль.

Правильное тейпирование не ограничивает двигательную активность. В процессе тренировки или соревнований, кинезиотейпинг облегчает функционирование поврежденного элемента опорно-двигательного аппарата.

Эффективность метода

Положительные эффекты кинезиотейпирования:

• Поддерживает мышцы и способствует восстановлению подвижности.
• Стимулирует кровообращение, уменьшает давление внутри тканей.
• Оказывает лимфодренажный эффект, ликвидирует застойные процессы.
• Корректирует биомеханические свойства мышц: увеличивает двигательный объем, повышает тонус и способствует восстановлению ослабших групп, уменьшает болезненность и отечность.

Кинезиотейпинг не вызывает привыкание, как это бывает после ношения саппортов, и не имеет побочных эффектов. Благодаря этому он может применяться во взрослой и детской медико-спортивной практике.

Виды кинезиотейпирования

В зависимости от цели применения и характера повреждения различают несколько видов тейпирования. Для каждого вида используют пластыри разной длины, ширины и степени растяжимости:

1. Функциональное. Используется в профессиональном спорте во время тренировок. Бережёт мышцы от травм при нагрузках.

2. Иммобилайзерное. Применяется при лечении вывихов. Снимает нагрузку с мышц, предотвращает возникновение осложнений.
3. Реабилитационное. Для лечения травм мягких тканей у взрослых и детей. Помогает снять боль, отёчность и избежать возникновения рубцов.

Сначала производится диагностика и сбор информации о текущем состоянии и проведённом лечении.

Когда участок для наложения определён, нужно подготовить кожу. Она должна быть чистой и сухой. При необходимости на этом участке нужно удалить волосы.

Производится наложение и контроль за состоянием. Через 7 дней кинезиотейп снимают.

Этот пластырь, наложенный по всем правилам, не должен причинять дискомфорта. Недопустимо, чтобы возникло передавливание нервов или сосудов. При возникновении любого дискомфорта кинезиотейп лучше снять.

Quads — KT Tape Kinesiology Tape

Четырехглавые мышцы представляют собой большой набор мощных мышц, которые охватывают переднюю часть бедра от бедра до колен и действуют как сгибатели бедра и разгибатели колена. Четырехглавая мышца состоит из 4 мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной широкой и межмедиальной широкой. Напряжения, связанные с микроразрывами в этих мышцах, судорогами и напряжением могут ощущаться, когда квадрицепсы повреждены или не работают должным образом. Прямая мышца бедра является наиболее часто повреждаемой частью мышцы из-за ее переднего расположения.

Могут возникать различные виды травм четырехглавой мышцы:

Растяжения, перенапряжения и разрывы могут возникать на любом конце мышцы или в самом мышечном брюшке. Растяжения обычно развиваются из-за чрезмерной нагрузки или перенапряжения и чаще всего встречаются у спортсменов, которые постоянно нагружают мышцы, разгибая колено, особенно у бегунов и велосипедистов. Это повторяющееся напряжение вызывает отказ на стыке между мышцей и ее сухожилием и может прогрессировать до разрывов. Распространенным примером растяжения сухожилия четырехглавой мышцы является колено прыгуна.Это состояние влияет на сухожилие четырехглавой мышцы чуть выше колена и является прямым результатом повторяющихся нагрузок во время многократных прыжков. Если боль больше ощущается в области бедер в мышечном брюшке, вероятно, произошел частичный разрыв самой мышцы. Боль усиливается при разгибании колена и при прикосновении.

Ушибы являются наиболее распространенными травмами четырехглавой мышцы и возникают в результате прямого удара или удара тупым предметом по бедру предметом или падения на предмет. Ушиб вызывает повреждение тканей и кровоподтеки.Это часто происходит в контактных видах спорта, когда участники сталкиваются и выносят колено или шлем на четвереньки. Боль обычно постоянна и может быть вызвана прикосновением или любым движением колена.

Мышечные грыжи могут быть вызваны внезапными и сильными движениями, такими как удар ногой, переход в спринт или столкновение с предметом во время бега. Ослабленные или поврежденные четырехглавые мышцы подвергают человека большему риску развития мышечной грыжи. Как правило, можно прощупать мягкую массу, которая обычно очень нежная на ощупь.

Используйте KT Tape для расслабления поврежденной мышцы и улучшения кровообращения в этой области, а также для значительного облегчения боли*. Сочетайте ленту KT с легким прогрессивным растяжением, обледенением после активности и соответствующим отдыхом, чтобы ускорить заживление.

KT Лента для Quads

Четырехглавые мышцы — это большой набор мощных мышц, которые охватывают переднюю часть бедра от бедра до колен и действуют как сгибатели бедра и разгибатели колена. Четырехглавая мышца состоит из 4 мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной широкой и межмедиальной широкой.Напряжения, связанные с микроразрывами в этих мышцах, судорогами и напряжением могут ощущаться, когда квадрицепсы повреждены или не работают должным образом. Прямая мышца бедра является наиболее часто повреждаемой частью мышцы из-за ее переднего расположения.

Могут возникать различные виды травм четырехглавой мышцы:

Растяжения, перенапряжения и разрывы могут возникать на любом конце мышцы или в самом мышечном брюшке. Растяжения обычно развиваются из-за чрезмерной нагрузки или перенапряжения и чаще всего встречаются у спортсменов, которые постоянно нагружают мышцы, разгибая колено, особенно у бегунов и велосипедистов.Это повторяющееся напряжение вызывает отказ на стыке между мышцей и ее сухожилием и может прогрессировать до разрывов. Распространенным примером растяжения сухожилия четырехглавой мышцы является колено прыгуна. Это состояние влияет на сухожилие четырехглавой мышцы чуть выше колена и является прямым результатом повторяющихся нагрузок во время многократных прыжков. Если боль больше ощущается в области бедер в мышечном брюшке, вероятно, произошел частичный разрыв самой мышцы. Боль усиливается при разгибании колена и при прикосновении.

Ушибы являются наиболее распространенными травмами четырехглавой мышцы и возникают в результате прямого удара или удара тупым предметом по бедру предметом или падения на предмет. Ушиб вызывает повреждение тканей и кровоподтеки. Это часто происходит в контактных видах спорта, когда участники сталкиваются и выносят колено или шлем на четвереньки. Боль обычно постоянна и может быть вызвана прикосновением или любым движением колена.

Мышечные грыжи могут быть вызваны внезапными и сильными движениями, такими как удар ногой, переход в спринт или столкновение с предметом во время бега.Ослабленные или поврежденные четырехглавые мышцы подвергают человека большему риску развития мышечной грыжи. Как правило, можно прощупать мягкую массу, которая обычно очень нежная на ощупь.

Используйте KT Tape для расслабления поврежденной мышцы и улучшения кровообращения в этой области, а также для значительного облегчения боли*. Сочетайте ленту KT с легкой постепенной растяжкой, обледенением после активности и соответствующим отдыхом, чтобы ускорить заживление*.

Для получения дополнительных ресурсов посетите форум KT Tape.

*НЕ КЛИНИЧЕСКИ ДОКАЗАНО ДЛЯ ВСЕХ ТРАВМ

Как обмотать атласной лентой вытянутую квадрицепс

Четырехглавая мышца (квадрицепс) — это большая группа мышц в передней части бедра. Он состоит из четырех отдельных частей или «головок», включая прямую мышцу бедра, латеральную, медиальную и промежуточную широкие мышцы бедра. Четырехглавая мышца часто растягивается или напрягается из-за большой силы, которую она оказывает. Если вы обмотаете квадрицепс спортивной лентой, он поддержит поврежденную четырехглавую мышцу во время ее заживления 1.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Предварительно намотайте спортивную ленту. Спортивная лента для предварительной обмотки не липкая и имеет набивку. Предотвращает появление сыпи на ноге при ходьбе от обычного спортивного тейпа. Это также упрощает снятие пленки. Начинайте оборачивать предварительную повязку на 1–2 дюйма выше колена. Продолжайте оборачивать ногу, пока она не покроет три четверти бедра. Повязка должна быть удобной, но не тугой.

Как бинтовать ахиллово сухожилие

Сделайте двухслойную бинтовую повязку на нижней части бедра. Один раз оберните спортивную ленту вокруг бедра в нижней части бинта около колена. Сделайте второй виток вокруг бедра прямо поверх первого бинта. Обертывание должно оказывать давление, не стесняя движений ноги.

Сделайте двухслойную ленту из спортивного бинта в верхней части бедра.Это будет похоже на повязку на шаге 2, за исключением того, что повязка будет в верхней части слоя перед обертыванием, рядом с пахом.

Как правильно надевать наколенник

Оберните все бедро спортивной лентой. Прикрепите конец спортивной ленты к нижней ленте из шага 2. Оберните спортивную ленту вокруг бедра так, чтобы каждый виток перекрывал предыдущий. Двигайтесь вверх до верхней части бедра. Оторвите ленту и прикрепите конец к верхней резинке из шага 3. Убедитесь, что лента давит, но не сдавливает ногу.

Снимайте ленту, когда ложитесь спать. Держите ногу приподнятой и прикладывайте пакет со льдом, пока нога не обернута. На следующее утро снова оберните ногу 1.

8 основных травм, при которых можно использовать КТ-ленту (кинезиологическую ленту) — Recoup Fitness

Мы все сталкивались с этим, независимо от того, находитесь ли вы в середине подготовки к гонке или какое-то время не были активны, перегруженные или недостаточно подготовленные мышцы просто ждут, чтобы их напрягли. До и после тренировки необходимо проявлять надлежащую осторожность, чтобы убедиться, что вы можете продолжать тренироваться на желаемом уровне.Кинезиотейп — отличный вариант для снятия потенциальной нагрузки на мышцы и суставы. Лента KT — это способ для мышц передать свою нагрузку на кусок ленты, чтобы облегчить их стресс и позволить им зажить. Вот 8 основных травм, при которых можно использовать КТ-ленту.

Quad может быть кульминацией чрезмерного использования, обезвоживания и воздействия. Таким образом, любой вид спорта или деятельность, связанная с бегом, может подвергнуть вас высокому риску растяжения квадрицепсов, если вы не потратите время на анализ нагрузки на свои мышцы и если следует использовать КТ-ленту, а также охлаждать после тренировки.

8 основных травм, при которых можно использовать ленту KT — Quad Strain

Растяжение подколенного сухожилия может быть вызвано как резкой остановкой, так и бегом на короткие дистанции. Так много видов спорта, которые попадают в категорию с напряжением четырехглавой мышцы, также имеют отношение к растяжению подколенного сухожилия. Точно так же вы хотите оценить свой диапазон движения с помощью легких растяжек, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо горячие точки на задней части ноги и нужно ли бинтовать перед тренировкой.

8 основных травм, при которых можно использовать ленту KT — растяжение подколенного сухожилия

Скорее всего, в какой-то момент жизни вы вывихнули лодыжку.В зависимости от того, правильно ли вы восстановили эту лодыжку, она, вероятно, теперь более склонна к перекатыванию, чем раньше. Если вы часто страдаете от легкого подворачивания лодыжки, лучше всего зафиксировать ее бинтом перед занятиями с высокой вероятностью вывиха. Бег по пересеченной местности, футбол, баскетбол и т. д. Тем не менее, вы все равно хотите попытаться укрепить эту лодыжку, чтобы не стать полностью зависимым от тейпирования. Тейпирование поможет предотвратить дальнейшие травмы, но может привести к тому, что ваша лодыжка станет зависеть от поддержки тейпа.Так что будьте осторожны при записи все время.

8 основных травм, при которых можно использовать ленту KT — стабильность лодыжки

Для колена мы сосредоточимся на задней части колена. Коленный сустав — довольно сложный сустав, но при правильном уходе и восстановлении он не должен доставлять вам никаких проблем. Тейпирование задней части колена может помочь при множестве проблем, с которыми вы можете столкнуться, таких как киста Бейкера, бурсит, напряжение подколенного сухожилия, чрезмерное растяжение и т. д. Если вы испытываете боль позади колена, вы, вероятно, имеете дело с одной из этих проблем.Крайне важно, чтобы, если вы применяли тейп перед болью в колене, вы также прикладывали лед после тренировки, чтобы уменьшить опухоль в колене, которая способствует возникновению боли.

8 основных травм, при которых можно использовать КТ-ленту — колено

Подошвенный фасциит может быть вызван плохой подвижностью голеностопного сустава, неподходящей обувью или просто чрезмерным использованием. Большинство людей не тратят много времени на разминку ног, но некоторые простые упражнения на растяжку могут уберечь эти проблемы от болезненных ощущений.Лента КТ — отличное решение, если вы дошли до воспаления подошвенной фасции. Лента KT перед занятием в сочетании с обледенением после занятия может серьезно помочь уменьшить любую боль или дискомфорт, которые вы можете испытывать. Вот краткий обзор использования массажа льдом и криосферы при подошвенном фасците.

8 основных травм, при которых можно использовать ленту KT — подошвенный фасциит

Тендинит ахиллова сухожилия может быть вызван чрезмерной нагрузкой или какой-либо формой травмы ахиллова сухожилия.Надлежащая разминка и легкая растяжка помогают предотвратить травму ахиллова сухожилия, но если вы достигаете точки боли в ахилловом сухожилии, а отдых невозможен, КТ-тейп может помочь уменьшить напряжение и облегчить приток крови к этой области. Обледенение после тренировки, опять же, очень важно для облегчения боли и воспаления.

8 основных травм, при которых можно использовать КТ-ленту – боль в ахилловом сухожилии

Ни в коем случае не нужно быть теннисистом, чтобы иметь проблемы с теннисным локтем.У вас могут начаться проблемы с локтем с чего-то такого простого, как подтягивания. Если у вас есть некоторая болезненность в локте, которая иррадиирует вниз к предплечью, у вас, скорее всего, есть тендинит в локтевом суставе. Лучше всего использовать КТ-ленту перед напряженной деятельностью, требующей использования локтя.

Как зафиксировать теннисный локоть с помощью пластыря KT и ледяного массажа

Есть две области, в которых вы можете получить шину голени, переднюю и заднюю. Важно понимать, что вы можете испытывать, и соответствующим образом записывать на пленку.РИС. (отдых, лед, компрессия, подъем) также рекомендуется при расколотой голени после тренировки, чтобы облегчить боль и воспаление. Если у вас нет расколотой голени, но вы хотите убедиться, что делаете все возможное, чтобы избежать ее, ознакомьтесь с предыдущим блогом, где вы найдете несколько простых советов, которые помогут избежать расколотой голени.

8 травм, при которых лучше всего использовать тейп-ленту KT — шина голени

Кинезиотейпирование тендинита четырехглавой мышцы | Блог первой помощи по физическим видам спорта

Если вы испытываете боль и отек, исходящие чуть выше коленной чашечки, возможно, вы повредили ткани, соединяющие четырехглавую мышцу с коленом.Эту травму иногда называют тендинитом четырехглавой мышцы. Вот техника тейпирования, которая, как утверждают различные производители кинезиологических тейпов, может помочь облегчить симптомы.

Необходимое оборудование

Подготовка

Кинезио тейп должен держаться несколько дней, но для этого кожа должна быть чистой и сухой, иначе тейп отклеится. Тщательно вымойте и высушите пораженный участок, не наносите масла, лосьоны или увлажняющие средства. Если у вас волосатые ноги, вам нужно будет подстричь волосы, иначе они будут мешать клею.

Инструкции

Шаг 1: Начните с полоски кинезиологической ленты, достаточно длинной, чтобы охватить ее от середины бедра до верхней части голени. С помощью ножниц разделите один конец кинезиологической ленты на два равных «хвоста», разрезав их вдоль по центру ленты. Сделайте разрез примерно посередине полоски скотча. Затем используйте ножницы, чтобы закруглить все три конца ленты.

Шаг 2: Согнув колено под углом 90 градусов, наложите неразрезанный конец кинезиологической ленты по центру передней поверхности бедра.Наклейте ленту без натяжения. Точка начала шпагата должна быть выше коленной чашечки:

Шаг 3: Раздвоенные концы кинезиологической ленты вокруг коленной чашечки распушите. Протяните каждую полоску ленты по обеим сторонам коленной чашечки, а затем вокруг нее. Снова наклейте ленту без натяжения. Два раздвоенных конца должны пересекаться либо в мягкой области чуть ниже коленной чашечки:

Шаг 4: Наконец, хорошенько потрите кинезиологическую ленту ладонями, чтобы нагреть ее и активировать клей.

Шаг 5: Спереди работа с лентой должна выглядеть примерно так:

Совет: При правильном применении тейп вокруг коленной чашечки будет сморщенным, когда нога вытянута.

Еще одна подсказка: Вы можете расширить эту технику, добавив еще одну стадию тейпирования, описанную здесь.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как быстро восстановиться после растяжения четырехглавой мышцы

Растяжение четырехглавой мышцы , также известное как растяжение четырехглавой мышцы или растяжение бедра, является относительно распространенной беговой травмой.

Растяжения могут варьироваться от легкого дискомфорта до полного разрыва большей части мышц, что может привести к сильной боли и неспособности бегать или ходить. Травма обычно происходит, когда одна или несколько четырехглавых мышц перегружаются.

В этом посте вы узнаете о факторах, повышающих риск перенапряжения квадрицепсов, и узнаете о конкретных стратегиях, которые следует применять во время реабилитации и возвращения к активности.

Растяжение бедра или растяжение четырехглавой мышцы — это разрыв одной из четырех четырехглавых мышц передней поверхности бедра.Эти мышцы состоят из латеральной широкой, медиальной широкой, промежуточной широкой и прямой мышцы бедра. Чаще всего повреждается прямая мышца бедра, поскольку она пересекает как тазобедренный, так и коленный сустав (где остальные пересекают коленный сустав только через сухожилие надколенника).

В случае травмы четырехглавой мышцы происходит растяжение (небольшой надрыв мышцы). Как и растяжения, растяжения также классифицируются как степени I, II или III. Незначительное растяжение классифицируется как разрыв Grade I , тогда как полный разрыв или разрыв классифицируется как разрыв Grade III . Разрывы II степени — это частичные разрывы или надрывы. Тяжелые разрывы II и III степени вызывают нарушение мышечной функции и обычно сопровождаются синяками, возникающими вблизи места повреждения.

При растяжении I степени вы можете продолжать бегать во время травмы. Травмы I степени, как правило, легкие в том смысле, что они имеют тенденцию к полному заживлению. При правильном уходе и реабилитации время заживления можно сократить.

Растяжение II или III степени будет настолько серьезным, что вам придется прекратить тренировки или соревнования.Разрывы II степени также часто можно реабилитировать, хотя время заживления больше. Разрывы III степени могут потребовать хирургического вмешательства.

Симптомы напряжения/растяжения четырехглавой мышцы:

• Внезапная острая боль в передней части бедра.
• Могут появиться отеки и синяки.
• Может возникнуть припухлость, шишка или мышечные спазмы.
• В случае разрыва III степени может появиться разрыв в мышце, и вы потеряете способность выпрямлять колено.

Напряжение четырехглавой мышцы наиболее часто возникает во время бега или прыжков (в частности, при резких движениях или при быстром старте и остановке).Однако вы могли бы так же легко потянуть свои квадрицепсы, занимаясь тяжелой атлетикой, работая во дворе или случайно наступив в яму.

Факторы, которые могут увеличить риск напряжения четырехглавой мышцы, включают:

• Отсутствие разминки перед тренировкой.
• Напряженность в мышцах-сгибателях бедра или четырехглавых мышцах.
• Слабость ягодичных/ягодичных мышц.
• Выполнение действий, превышающих уровень ваших способностей.
• Выполнение задач, к которым ваши четырехглавые мышцы непривычны или не выполнялись ранее.

Начальная обработка

Курс лечения зависит от тяжести боли и локализации травмы. Пожалуйста, обратитесь за компетентным советом к врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру, если вы испытываете сильную боль. Профессионал может оценить серьезность деформации и решить, как справиться с травмой.

В рамках данного обсуждения я рассмотрю травму I степени или легкую травму II степени. Начальный курс лечения после растяжения включает PRICE , что означает P защита, R est, I ce, ​​ C компрессия и E возвышение.

• Защита . Первоначально вы можете «защитить» место травмы. Это может включать использование костылей для помощи при ходьбе. Даже использование простого обертывания ACE является методом защиты участка от дальнейшего повреждения. Воздержитесь от действий, которые могли привести к травме. Избегайте агрессивной растяжки.
• Остальное . В этом случае отдых будет означать сокращение ваших обычных упражнений или любой деятельности, которая включает в себя использование четырехглавой мышцы (бег, поднятие тяжестей, прыжки или даже чрезмерное сгибание колена).
• Лед . Приложите лед к болезненному участку. Правило обледенения – прикладывать лед не чаще двадцати минут в час. Не прикладывайте лед прямо к коже, особенно если вы используете гелевую упаковку. Пакет замороженного горошка может быть идеальным. Людям с плохим кровообращением или нарушением чувствительности следует проявлять особую осторожность при обледенении.
• Компрессионный компресс помогает предотвратить и уменьшить отек. Отек может вызвать усиление боли и замедлить процесс заживления, поэтому максимально ограничьте его.Вы можете использовать обычную упаковку ACE.
• Высота . Компрессия и подъем могут быть невозможны в полной мере, если травма расположена выше бедра. Если есть отек в голени, может быть полезно приподнять ногу.

Во время этой острой фазы осторожно двигайте ногой, насколько это возможно. Не будьте агрессивны в движении. Ходьба, как правило, лучший способ держать область в движении. Убедитесь, что ваши шаги короче, если вы испытываете боль.Держитесь на ровной поверхности. Вы также можете попробовать осторожно плавать или ходить в бассейне, пока боль не ухудшится.

В зависимости от тяжести штамма степени I или легкой степени тяжести II начальная фаза острой защиты может длиться от трех до пяти дней и до двух недель. Продолжайте внимательно следить за своими симптомами по мере перехода к подострой фазе лечения. Если ваша боль усиливается или появляются дополнительные синяки, вам нужно будет снизить активность и, возможно, обратиться за дополнительной консультацией.

Мобилизация фасций и мышечной ткани.

Работа по восстановлению нормального безболезненного движения ноги. Начните с мобилизации областей выше и ниже места повреждения с помощью стандартного роликового массажера Thera-Band . Пожалуйста, обратитесь к Mobilizations for a Quadriceps Strain.pdf. Будьте осторожны и поначалу не двигайтесь над местом травмы. Когда боль уменьшится и вы перенесете мобилизацию участков, прилегающих к травме, вы можете осторожно начать мобилизацию поврежденного участка.

Вероятно, вы почувствуете напряжение во всей голени, включая ягодицы, сгибатели бедра и подвздошно-большеберцовый бандаж. Вы также можете испытывать стеснение в позвоночнике или боль из-за измененных моделей движений в нижней конечности. Я рекомендую использовать пенопластовый валик для снятия напряжения в голени. Следует соблюдать осторожность и не перекатывать слишком агрессивно на месте травмы.

Вы также можете использовать мяч для тенниса или лакросса для мобилизации более глубоких мышц бедра и ягодиц или для более глубокой и агрессивной мобилизации ограниченных областей.Будьте осторожны при любой мобилизации непосредственно над местом повреждения. Это заживающая ткань, и с ней нужно обращаться как с заживающим шрамом. Сначала он будет хрупким, но со временем правильная мобилизация поможет повысить его прочность и надежность.

Растяжка

По мере прохождения реабилитации следует соблюдать осторожность при растяжении четырехглавой мышцы бедра и сгибателей бедра. Я склонен использовать как мобилизацию, так и мягкую растяжку, чтобы поддерживать движение четырехглавой мышцы бедра и голени.Не позволяйте квадрицепсам становиться напряженными и ограниченными, но и не будьте агрессивными при растяжке. Цель состоит в том, чтобы сохранить полный диапазон движений как в коленных, так и в тазобедренных суставах. Сначала боль может ограничивать полное движение, но со временем снова становится полным.

Инициировать программу укрепления

Любая поврежденная область изначально будет слабой. Медленно начните укреплять поврежденную область. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, прежде чем вернуться к какой-либо тяжелой атлетике.Пожалуйста, обратитесь к Упражнениям по укреплению и восстановлению четырехглавой мышцы.pdf. Эти упражнения перечислены от самого простого к самому сложному. Как только вы сможете легко выполнять их без боли и дискомфорта, вернитесь к занятиям тяжелой атлетикой. Этот процесс должен быть медленным и поэтапным.

Гидрат

Человеческое тело в основном состоит из воды, которая имеет решающее значение для всех функций организма. Чаще пейте воду во время восстановления. Адекватное потребление воды имеет решающее значение, поскольку ваше тело пытается исцелить и вымыть метаболические отходы.Обезвоженные ткани склонны к травмам, поскольку они изо всех сил пытаются получить необходимые питательные вещества для заживления и восстановления. Обезвоженные ткани менее эластичны и склонны к накоплению отходов жизнедеятельности. Обеспечьте постоянный приток питательных веществ к месту травмы и обратно. Старайтесь избегать напитков, содержащих искусственные подсластители или химические вещества, названия которых вы не можете написать или произнести. Лучше всего вода.

Запустить дополнение

Напряжение четырехглавой мышцы обычно связано с определенным событием, и обычно возникает активный воспалительный процесс.Я сторонник натуральных добавок и средств. Многие добавки включают травы, которые предназначены для уменьшения воспаления и поддержки процесса заживления. Моя самая рекомендуемая добавка для восстановления после травм — это CapraFlex от Mt. Capra. Другим вариантом может быть Tissue Rejuvenator от Hammer Nutrition.

Белок

Потребление достаточного количества белка необходимо для восстановления поврежденных тканей. Я рекомендую есть дополнительный растительный белок, а также белок из мясных источников.

Вернуться к действию

Как только ваша боль уменьшится, а диапазон движений бедра и колена вернется к норме, медленно начните постепенно возвращаться к тренировочной программе. В это время вы подвергаетесь более высокому риску получения травмы. Продолжая реабилитацию и возвращаясь к активности, реализуйте следующие стратегии:

• Разминка перед тренировкой . Увеличьте обычное время разминки как минимум на 10 минут, чтобы увеличить приток крови к области.Это обеспечивает лучшую подвижность, а также подготавливает ткани к нагрузкам. Используйте инструмент для самомассажа или пенопластовый валик, чтобы покатать квадрицепсы вверх и вниз во время разминки. Если вы выполняете растяжку четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, помните, что длительная статическая растяжка перед тренировкой может ухудшить результаты. Упражнения для разогрева могут включать легкий бег трусцой, езду на велосипеде, греблю или любую другую деятельность, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к голеням. Будьте осторожны при выполнении любого движения, при котором сгибатели бедра и/или квадрицепсы находятся в растянутом положении со скоростью или силой.
• Охлаждение . После выполнения упражнений или занятий выделите дополнительное время, чтобы остыть и растянуться. Сосредоточьтесь на растяжке четырехглавой мышцы, а также на растяжке общей подвижности нижних конечностей. Используйте те же инструменты для самомассажа, что и во время разминки.
• Сначала избегайте деятельности с потенциально высоким риском . По мере того, как ваше выздоровление прогрессирует, и вы возвращаетесь к активности, изначально избегайте действий с высоким риском, которые подвергают четырехглавую мышцу большой нагрузке или очень быстрой нагрузке.Продвигайтесь медленно. Если действие начинает вызывать боль в четырехглавой мышце, не перенапрягайтесь. Вместо этого остановитесь и дайте квадрицепсам больше времени на восстановление, прежде чем пытаться снова. Вы должны избавиться от боли, прежде чем увеличивать интенсивность занятий или занятий спортом. Тяга четырехглавой мышцы имеет высокую вероятность повторной травмы, если вы поторопитесь.
• Восстановите полную силу и подвижность, прежде чем вернуться к спорту . Прежде чем начать полное возвращение к спорту или активности, у вас должна быть полная подвижность и сила голени и четырехглавой мышцы без боли.Если вы продолжаете испытывать болезненные ощущения или ограничения, продолжайте работать над своей реабилитацией до тех пор, пока нога и четырехглавая мышца не вернутся в норму. Затем инициируйте полное возвращение к активности.

Если вы не чувствуете облегчения и не прогрессируете в своем выздоровлении после двух-трех недель интенсивного лечения симптомов, обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру для оценки и помощи в лечении травмы. Американская ассоциация физиотерапевтов предлагает замечательный ресурс, который поможет найти физиотерапевта в вашем районе.

Для получения дополнительной информации о распространенных беговых травмах и способах самолечения посетите сайт www.thePhysicalTherapyAdvisor.com.

Отказ от ответственности:  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не представляет собой медицинскую практику или другие профессиональные медицинские услуги, включая предоставление медицинских консультаций. Отношения между поставщиком медицинских услуг и пациентом не формируются. Вы используете информацию из этого блога или материалы, на которые есть ссылки из этого блога, на свой страх и риск.Содержание этого блога не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Не пренебрегайте и не откладывайте получение медицинской консультации по любому заболеванию, которое у вас может быть. Пожалуйста, обратитесь за помощью к своим специалистам в области здравоохранения для любых таких условий.

Как использовать ленту KT

К сожалению, небольшие травмы и растяжения мышц довольно распространены среди нас, бегунов. К счастью, кинезиотейп может дать вашим мышцам небольшую дополнительную поддержку.Но знание того, как и где именно фиксировать мышцы, может немного сбивать с толку, если вы никогда раньше этого не делали. (Серьезно, мы все в тот или иной момент недоуменно смотрели на рулон кинезио- или КТ-ленты, задаваясь вопросом, с чего вообще начать.)

Ankle Medical Center в Квакертауне, штат Пенсильвания, покажет вам, как использовать KT Tape для лечения пяти наиболее распространенных беговых травм: синдром подвздошно-большеберцового тракта, растяжение подколенного сухожилия, расколотая голень, колено бегуна и подошвенный фасциит.Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем и/или восстанавливаетесь после них, объедините с этими упражнениями для наиболее эффективного плана.

Бегуны с кинезиологическими тейпами могут попробовать

Кинезио тейп RockTape

Краткое примечание о волосах на теле: В большинстве случаев нет необходимости брить кожу перед нанесением KT Tape.На сайте KT Tape говорится, что во многих случаях короткие волосы действительно могут помочь с адгезией, а также с эффективностью продукта. При необходимости бренд рекомендует подстригать волосы примерно до 1/8 дюйма, а не брить их.

1. Подвздошно-большеберцовый синдром

Подвздошно-большеберцовый (IT) тяж — это волокнистый тяж, который проходит от внешней стороны колена до бедра, и при натяжении он вызывает боль вдоль тяжа от верхней части колена к боковой стороне бедра — и иногда немного больше, согласно Sedicum.

Чтобы зафиксировать пояс подвздошно-большеберцовой кости, отрежьте одну полоску ленты длиной около двух третей длины бедра. Это будет ваша якорная деталь. Поместите нижний конец анкерного элемента прямо под колено с внешней стороны (или там, где вы чувствуете наибольшую боль) и ровно положите ленту вверх по внешней стороне бедра. (Держите колено слегка согнутым, пока накладываете этот бинт.)

Затем приложите меньший бинт горизонтально рядом с внешней стороной колена, где вы чувствуете наибольшую боль.Затем поместите еще одну маленькую полоску прямо над последней полоской. Убедитесь, что вы приложили натяжение к этим двум маленьким кусочкам ленты.

2. Растяжение подколенного сухожилия

Наклейте одну полоску ленты, которая начинается справа под внешней стороной колена и заканчивается в верхней части подколенного сухожилия прямо под ягодицами. Таким же образом наклейте еще одну полоску скотча, но с противоположной стороны. Убедитесь, что вы держите ногу прямо во время наложения ленты.

Затем поместите меньшую горизонтальную полоску ленты прямо под областью подколенного сухожилия, где вы чувствуете наибольшую боль — убедитесь, что вы сильно натягиваете, прилагаете усилие.Поместите еще одну полосу горизонтальной ленты (того же размера, что и первая) прямо над областью подколенного сухожилия, где вы чувствуете наибольшую боль, снова туго натянув, чтобы было напряжение.

3. Расколотая голень (синдром медиального большеберцового стресса)

Наклейте один бинт на голень, начиная с верхней части стопы. Наклейте небольшую полоску пластыря горизонтально на голень, чуть ниже области, где вы чувствуете наибольшую боль. Плотно затяните эту полоску. Повторите это действие, поместив небольшую горизонтальную полоску ленты прямо над областью, где вы чувствуете наибольшую боль.

4. Колено бегуна (Пателлофеморальный болевой синдром)

Как правило, этот тип боли возникает где-то вокруг коленной чашечки или сухожилия надколенника, по данным Sedicum. Согнув колено и находясь в слегка расслабленном положении, наклейте одну полоску ленты по диагонали, начиная прямо под левой стороной коленной чашечки и поднимаясь над коленом. Повторите с другой стороны, обхватив коленную чашечку снаружи. Затем поместите меньшую горизонтальную полоску ленты прямо под областью, в которой вы чувствуете наибольшую боль, и туго потяните.

5. Подошвенный фасциит

Наклейте одну полоску ленты вертикально от плюсневых костей до задней части пятки. Поместите полоску ленты чуть меньшего размера горизонтально вдоль нижней части пятки, сильно натянув ее, чтобы создать натяжение.