Техника для развития памяти: Популярные (+необычные) методики развития памяти

alexxlab Разное

Содержание

«Помни все»: 6 упражнений на развитие памяти

Для начала выясним, какие виды памяти есть. Модальная память, которая отвечает за запоминание информации из внешнего мира, бывает нескольких видов:

  • Слуховая
  • Зрительная
  • Осязательная
  • Двигательная
  • Обонятельная
  • Вкусовая
  • Эмоциональная

У каждого человека, как правило, хорошо развиты только 2-3 вида из них.

В обучении нам чаще всего нужна слуховая, зрительная и двигательная память. 

Какая у тебя память

Чтобы выяснить, каким видом памяти ты обладаешь, то есть аудиал ты, визуал или кинестетик, можно пройти специальные тесты – они есть в интернете. Это даст тебе направление действий – теперь можно ее развивать и тренировать. 

Аудиалам подойдут аудиокниги и лекции. Все, что ты слышишь и читаешь, лучше повторять вслух. В обучении тебе поможет группа единомышленников, с кем можно обсуждать изученный материал. Так ты услышишь несколько интерпретаций новой информации и гораздо лучше запомнишь ее. Если единомышленников найти не получается, достаточно одного терпеливого друга, который выслушает твой пересказ.

Для визуалов самый эффективный способ запоминания – это конспектирование. Попробуй поэкспериментировать с таблицами, графиками, схемами. Используй в своих записях ручки и текстовыделители ярких цветов. Я, например, визуал, и всегда все записываю: ставлю будильники и вместо названия пишу задание, которое должна в это время выполнить. Работая в группе, будь осторожен: визуалов легко отвлечь, поэтому самыми важными делами лучше заниматься в одиночестве. 

Если ты кинестетик, это совсем не означает, что в этой жизни тебе не суждено ничего запомнить, кроме техники приседаний. Если ты читаешь книгу или слушаешь лекцию, попробуй выписывать на листок самые важные моменты. Написание – это движение, с которым у тебя будет теперь ассоциироваться информация. Можно также попробовать ходить во время того, как учишь. Моя сестра-кинестетик, например, когда что-нибудь учит, сжимает в левой руке маленький эспандер для рук – и польза для запоминания, и тренировка. 

Как развить память

Вот несколько упражнений на развитие памяти, которые займут у тебя всего 15-20 минут: 

  1. Устный счет отлично развивает память! В качестве разминки предлагаю тебе посчитать в обратном порядке от 300 до 0. Для большей эффективности можно считать,  вычитая 3 из каждого числа: 300, 297, 294, 291, … . 
  2. Берешь разные небольшие предметы – заколки, ластики, батарейки, попрыгунчики, – раскладываешь их перед собой, несколько секунд смотришь на них и запоминаешь, а потом разворачиваешься на 180 градусов и перечисляешь все, что запомнил, вслух. 
  3. Теперь задание посложнее. Найди в интернете картинку часов и внимательно смотри на нее в течение 30 секунд. Постарайся запомнить все: форму стрелок, шрифт у цифр, форму часов. Нарисуй все, что получилось запомнить, на листе бумаги и сравни с картинкой. Если получился недостаточно подробный или совсем отличающийся рисунок – пробуй снова.
  4. Выбери любой предмет поблизости: вазу, статуэтку, парфюм, тетрадь или книгу с интересной обложкой. Рассмотри его внимательно в течение 30 секунд, а потом отвернись и опиши его словами во всех подробностях. 
  5. Перед тобой три столбца слов. Твоя задача в течение минуты запомнить их. Совет: попробуй разбить слова на пары и связать какой-то ассоциацией, образом. Отвернись и назови все слова или выписать на листок те, которые удалось запомнить:
  6. И самое веселое упражнение, для которого, правда, тебе понадобится команда. Игра «Шарады» отлично развивает кинестетическую память.  

Бумага Шерсть Сапог
Гнездо Телега Палец
Кот Волосы Лимонад 
Колесо Роза Слон
Палка Платок Поцелуй
Фильм Слеза Автобус
Блин Ботинок Доктор
Счастье Птица Мороженое

Поздравляю, теперь твоя память стала на 5% лучше 🙂


Материалы по теме: 

Rusbase Young ищет авторов в молодежную редакцию

Обратный тайм-менеджмент: управляй собой, а не временем

«Я поставил себе цель “затащить” десяток олимпиад». Гайд по олимпиадам для школьников

Фото на обложке: Unsplashed

8 способов улучшить память | РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

Эффективные советы для улучшения памяти

Память прямо влияет на качество жизни — чем лучше человек запоминает информацию, тем успешнее он может быть. Но переработки, стресс и отсутствие качественного отдыха ухудшают функции мозга. И память — не исключение.

Рассказываем, как развивать память, и делимся полезными книгами.

Техники, которые помогут бороться с забыванием

#1. Карты памяти

Это визуальная диаграмма связей, которая помогает структурировать информацию. Ее используют для обучения, брейншторминга, ведения конспектов и повышения креативности.

Сначала определите главную идею и поместите ее в центр карты. От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.

Исследование показало, что карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.

Эффективнее всего карты показывают себя, когда нужно подытожить информацию. Например, запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.

Вот как выглядит карта памяти:

Составлять карту можно на чистом листе бумаги или в веб-приложениях (например, в Ayoa, Bubbl.us, XMind).

#2. Таблицы Шульте

Это методика для развития периферийного зрения и зрительной памяти. Суть в том, чтобы найти на квадрате с числами, размещенными в хаотическом порядке, последовательность от единицы к наибольшему числу.

Пытайтесь найти правильную последовательность максимально быстро. Таблица Шульте развивает темп восприятия информации, улучшение памяти и увеличение скорости чтения.

Приложения для работы с таблицами Шульте:

#3. Метод Айвазовского

Это упражнение для развития фотографической памяти. В течение пяти минут смотрите на объект/пейзаж, который нужно запомнить, и отмечайте для себя самые мелкие детали. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ как можно точнее. После этого откройте глаза и оцените, насколько вам это удалось.

#4. Метод Пифагора

Пифагор понял, как развивать память с помощью на первый взгляд простого упражнения. Перед сном прокрутите в голове всё, что произошло с вами за день. Что окружало вас, когда проснулись? Кого встретили? О чем думали по пути на работу?

Если тренироваться регулярно, мозг начнет автоматически подмечать дополнительные детали. Благодаря этой технике нужная информация извлекается намного быстрее — и когда вас спросят, в каком ресторане вы обедали две недели назад, не придется долго думать.

#5. Развитие функций обеих рук

Это эффективный способ развития памяти. Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете головной мозг и развиваете нейронные связи в новых областях.

Медицинская школа Гарвардского университета рекомендует использовать такие способы запоминания:

#6. Повторяйте услышанное вслух.

Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы. Это повышает шансы вспомнить нужную информацию в будущем. Так связи между мозговыми клетками становятся прочнее. Это как прокладывать тропу в лесу — чем чаще по ней ходить, тем лучше ее будет видно в следующий раз.

#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.

Мозгу гораздо легче запомнить, например, историю, чем просто список покупок. Если вам нужны салфетки, кофе и макароны, представьте, что вы разлили кофе, вытерли его салфетками, а те превратились в макароны из-за намокания. Чем абсурднее история — тем лучше она запомнится.

#8. Делите информацию на маленькие кусочки.

Если вам нужно выучить речь для выступления, номер телефона, параграф текста, длинную формулу — что угодно — разделите информацию на части. Например, сначала выучите первое предложение из каждого абзаца своей речи (или выделите главные идеи), а затем учите остальное. Так у вас будут «якори», за которые можно ухватиться, чтобы ничего не забыть.

Что почитать о развитии памяти

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

Доминик О’Брайен — восьмикратный чемпион мира по памяти. В 2002 году он запомнил последовательность из 2808 игральных карт, просмотрев их только один раз. В книге автор рассказал, как использовать потенциал своего мозга. В его методике нет трюков и «секретов» — всё на человеческом ресурсе.

О’Брайен делает акцент на том, что ключ к формированию и развитию памяти — в вашем воображении. Например, когда вы изучаете иностранный язык, придумывайте к каждому слову максимально необычный образ. Если нужно запомнить слово hat — представьте не обычную черную шляпу, а розовую с перьями фламинго и странным паттерном. И не стесняйтесь своей яркой фантазии — именно она помогает вам.

Одна из методик, которой учит О’Брайен, — «Путешествие во времени». Начните с возвращения в место, которое вызывает воспоминания — дом старого друга, детскую площадку, школу. Оглянитесь. Какие происшествия вы помните? Какие у вас были друзья? Какие шумы на фоне? Дорога, поезд, детские крики?

Постарайтесь вспомнить запахи и отдельные звуки, характерные для конкретных предметов: хлопок входной двери, скрипящего окна, голоса людей.

Одна ассоциация подтягивает другую — и через некоторое время вы видите полную картину. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем больше будет воспоминаний. Это прокачивает долговременную память.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Когда тренируешь умение думать и рассуждать, память тоже прокачивается. В книге американская ученая Барбара Оакли рассказала, как эффективно решать задачи, развивать свой мозг и запоминать больше и эффективнее.

Одна из методик, которую рекомендует Барбара, — «дворец памяти». Этот метод развития памяти полезен для запоминания отдельных понятий или слов. Суть в том, чтобы в своем воображении разложить их, например, в своей квартире. Это может быть что угодно — компоненты рассказа, части научной работы, структура мозга или список вещей, которые нужно взять на природу.

Если это список вещей для отдыха на природе, представьте, что в гостиной стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.

Вот как выглядит «дворец памяти»:

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» 

— Анхельс Наварро

Тренировать память — это не только полезно, но и интересно. В этом уверена психолог Анхельс Наварро. В книге она знакомит со строением мозга, описывает основные принципы его работы и дает упражнения для развития памяти.

С помощью этой книги можно улучшить память, концентрацию, внимание, а также компенсировать возрастные нарушения.

Одно из упражнений — запомнить три предложения, слова в которых стоят в неправильном порядке, а затем записать эти предложения правильно.

В другом нужно запомнить положение точек, а затем воспроизвести их на пустой доске, не подглядывая:

Упражнения занимают ⅔ книги.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Почему руководители не слышат эйчаров: 3 классические ситуации

«Нам нужен сервис для автоматизации!» — «Нет, слишком дорого».

Ukrainian support campaign «Hanging Education» from Laba Group

How to support Ukrainian business, economy and the Ukrainian army.

Акция Hanging Education от Laba Group

Как поддержать украинский бизнес, экономику и тыл украинской армии.

Техники развития памяти : Daily Culture

Мы — то, что мы помним.


Память — отражение внешнего мира. В мозге около 100 миллиардов нейронов, которые способны устанавливать между собой в среднем 7 500 синаптических связей. Когда вы запоминаете, то в мозг попадают сигналы, которые изменяют связи между нейронами. Вот вы вспоминаете вчерашний закат или новый фильм по книге Кинга, и в мозге активируется та же нейронная цепочка, которая помогла вам их запомнить. Кстати, ваш мозг уже физически изменился, пока вы читали этот абзац.

Чтобы память не подводила, тренируйте её с помощью специальных методик — мнемотехник. Они различаются степенью запоминания новой информации. Вот представить картинку легко, а вспомнить длинный список слов — сложно. Мнемотехники помогают превратить скучную и неинтересную информацию в яркие и необычные образы, чтобы мозг мог долго хранить её.

Римская комната

Техника, начало которой лежит в античности. Тогда у людей не было ни бумаги, ни телефона, чтобы сохранять заметки. Чтобы запоминать истории, стихи и песни люди искали способы улучшить память. Представляете, как ораторы Греции и Рима произносили длинные речи, не пользуясь записанными подсказками? Они заучивали речь наизусть. Чтобы запомнить её, они привязывали каждую мысль к конкретной части своего дома. Первая мысль — входная дверь, вторая — прихожая, третья — предмет мебели. И так тезис за тезисом ораторы говорили речь, двигаясь по дому.

Эта мнемотехника широко распространена. Легко запомнить список из 20 слов, если вы располагаете слова в обстановке, которую хорошо знаете. Однако важно помнить и соблюдать определённую последовательность вашего пути по квартире, офису или магазину. Мысленно пройдитесь по месту, которое вы выбрали и постепенно привязывайте каждое слово к предметам пространства. Делайте маленькие вещи большими и наоборот. Добавляйте необычные цвета. Жёлтый чайник размером со стул запоминается быстрее, чем тот, который вы привыкли видеть.


Ассоциации

Вы постоянно пользуетесь ассоциациями. Правда, они возникают подсознательно, поэтому их сложно контролировать. Но любая информация запоминается легко и надолго, если есть отчётливая ассоциация, даже подсознательная. Искать ассоциативные связи сложно и из-за того, что они возникают непроизвольно .Но если вы “схватите” ассоциацию, то легко запомните новую информацию, потому что она будет связана с тем, что вам уже известно. Вот слово “солнце” вызывает мысли о жёлтом цвете, лете и тепле. Это происходит потому, что в мозге существуют реальные маршруты образования воспоминаний. Именно поэтому нейроны, которые отвечают за слово “солнце”, связаны с другими нейронами, отвечающими за жёлтый цвет, лето и тепло. Важно понимать, что ассоциативная природа мозга нелинейна. Поэтому вы не можете сознательно извлекать из памяти воспоминания в нужном порядке. Подкрепляйте одну мысль другой.


Запоминайте образы так, чтобы у вас было как можно больше ассоциаций с ощущениями. Чем больше ощущений об информации, тем надёжнее она задерживается в системе знакомых вам вещей. Наделяйте цифры характером, а звуки — цветами и запахами, подобно синестетикам.

Вот список из 10 слов, который приводят в книге “Развитие памяти” Гарри Лорейн и Джерри Лукас: самолёт, дерево, конверт, серьга, ведро, петь, мяч, салями, звезда, нос. Попробуйте запомнить его, связывая одно слово с другим. Воображайте самые смелые картинки, которые позволят вам не забыть цепочку из слов.

Картинки и образы


Эта мнемотехника следует из двух предыдущих. Она связана с ними, потому что при запоминании задействуется зрительная память и ориентация в пространстве. Кажется странным создавать в голове картинку, чтобы запомнить, что купить в магазине. Но это работает.

Создавайте забавные картинки или мысленные образы, чтобы связать продукты из списка один из одним. При этом важно, чтобы во взаимосвязи не было логического осмысления. Чем абсурднее картинка, тем быстрее вы запомните.
 

Чанкинг


Чанкинг — техника, с помощью которой информация делится на отдельные фрагменты — чанки. Вы уменьшаете количество объектов для запоминания, увеличивая размер каждого из них. Например, номера кредитных карт делят на 4 фрагмента по 4 цифры, чтобы удобнее запомнить. Помимо этого, чанкинг — причина, по которой номера телефонов разбивают на части. Это объясняется ограниченностью кратковременной памяти. Последние исследования показывают, что люди способны запомнить 4 фрагмента информации.

Чтобы объяснить, как действует принцип разделения на фрагменты, чаще всего приводят пример с цифрами. Ряд из 12-ти цифр 141293230958 трудно запомнить. Но давайте разделим его на четыре части — 141, 293, 230, 958. Теперь разобьём на два фрагмента — 14/12/93 и 23/09/58. Забыть эти цифры теперь почти невозможно. Когда вы используете чанкинг, то информация, которая казалась бессмысленной, создаёт ассоциативные связи с теми вещами, которые остались в долговременной памяти.


В следующий раз, когда вы будете пытаться запомнить список, начните с формирования небольших групп, в котором слова будут связаны или похожи друг на друга.
 
Конечно, чанкинг или другие мнемотехники не решение проблем с памятью, но это эффективные инструменты для её улучшения. Если вы регулярно практикуете какой-либо из методов и делаете его привычкой, то через несколько месяцев или даже недель вы обнаружите, что запоминаете гораздо больше.

Ксения Анискович
 



методики и упражнения для памяти

Проблемы с запоминанием могут возникнуть у людей любого возраста. Иногда это мелочи: мы забываем название песни или имя нового знакомого. А бывает, не можем запомнить ПИН-код банковской карты или текст для презентации. Рассказываем, с помощью каких методик и упражнений можно улучшить свою память, чтобы она вас не подводила. 


Что такое память и как она работает


Наша память — это непрерывный процесс сохранения информации, который принято разбивать на три этапа: кодирование, хранение и воспроизводство.

  • Кодирование. Все, что мы увидели, услышали или почувствовали с помощью наших каналов восприятия, мозг обрабатывает, трансформирует в звук, изображение или значение и сохраняет в кратковременной памяти. Чем больше источников информации, тем эффективнее ее кодирование и запоминание. 
  • Хранение. На этом этапе происходит запись информации, которую мозг закодировал ранее. Полученные данные переходят из кратковременной памяти в долгосрочную. 
  • Воспроизведение. Третья стадия — произвольное или непроизвольное воспоминание. В определенный момент мозг извлекает данные и возвращает их в сознание. Чем чаще мы пользуемся той или иной информацией, тем надежней она хранится в нашей памяти и быстрее воспроизводится.  

Проблемы могут возникнуть на любой из перечисленных стадий. Да и кроме того, память носит избирательный характер. К такому выводу еще в начале ХХ пришел психолог Сергей Рубинштейн. Он утверждал, что нет человека с исключительно хорошей или плохой памятью, а ее эффективность зависит от важности информации.

В основном мы запоминаем то, что для нас действительно интересно и значимо. 


Как развить память: 4 методики развития памяти


Улучшение памяти возможно с помощью нескольких методик. Универсальной среди них нет, но все техники дополняют друг друга. Кроме того, они также могут помочь вам прокачать внимание и даже натренировать образное мышление. 


Таблицы Шульте

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте подойдут тем, кто ищет способ, как улучшить память и внимание. Занятия с такими таблицами отлично подходят для людей-визуалов. Таблица — это квадрат, ячейки которого заполнены цифрами или буквами в произвольном порядке. Как правило, это 5 столбцов и 5 строчек, в которых хаотично расставлены цифры от 1 до 25. Ваша задача — в течение 5 минут запомнить как можно больше цифр и воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Пример таблицы Шульте

Кстати, метод Шульте применяется и для развития навыков скорочтения. Для этого важно не просто запомнить и правильно воспроизвести цифры, но и сделать это как можно быстрее. 

Больше советов для развития скорочтения

Читать


Метод Айвазовского

Метода художника Айвазовского в целом похож на таблицы Шульте. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него в течение нескольких минут, запомнить все до мельчайших деталей, а потом воспроизвести. Для лучшего эффекта отвечать можно с закрытыми глазами. 

Чтобы использовать эту технику, можно запоминать не только пейзажи. Вы можете посмотреть на человека — коллегу, друга или даже незнакомца в общественном транспорте, — запомнить детали его одежды, аксессуары и другие особенности, закрыть глаза и мысленно описать, как он выглядит, во всех подробностях. 


Медитация
Читайте также

👑

Пт., 10/07 Развитие

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Для тренировки кратковременной памяти отлично подходят медитации. К такому выводу пришли специалисты университетов Калифорнии и Огайо в США. После серии экспериментов ученые доказали, что медитации улучшают концентрацию и внимательность. Главное — сосредоточиться на одной мысли и не вступать в диалог со своим внутренним «я». 

Чтобы прочувствовать эффект от этой методики, достаточно медитировать не меньше 8 минут в день.

Поскольку медитация увеличивает количество серого вещества в мозге, это способствует тому, что восстановление памяти могут почувствовать на себе даже пожилые люди. Кроме того, практика медитаций оказывает положительное влияние на весь организм.


Методика коротких перерывов

В начале 2000-х ученые из университета Миссури и Эдинбурга провели исследование: участников эксперимента попросили послушать разные истории и позже ответить на вопросы по ним. Одной группе не дали отдохнуть, и сразу после прослушивания они смогли вспомнить в среднем 28% фактов из рассказов. У второй группы была возможность расслабиться в течение 15 минут, и в итоге они вспомнили 50% услышанного.  

Суть методики сводится к  тому, чтобы в процессе работы над материалом время от времени делать короткие перерывы. Просто приглушите свет, сядьте поудобнее и наслаждайтесь 10-15 минутами спокойного созерцания. Скоро вы убедитесь, что память работает намного лучше.


Тренировка памяти: 10 советов


Чтобы меньше забывать, главный совет — придерживайтесь здорового образа жизни. Прогулки на свежем воздухе, спорт и полноценный сон помогут организму быстрее справляться со стрессами, а значит, у него будут силы и для полноценной работы мозга. 


Делайте физические упражнения

Во время занятий спортом наш мозг насыщается кислородом. Любая физическая нагрузка также способствует созданию нейронных связей, улучшает тонус сосудов и снижает уровень стресса. Регулярные занятия спортом в период от 30 до 50 лет помогут предотвратить развитие деменции на более поздних этапах жизни. 


Ходите пешком

Эффект от ходьбы —  такой же, как и от занятий спортом. Получасовая пешая прогулка в течение 30-35 минут ускорит кровообращение мозга, что в свою очередь поможет улучшить память и способность к концентрации.  


Танцуйте

Любая двигательная активность положительно влияет на организм, насыщает клетки кислородом и предотвращает риск возникновения деменции. Кроме того, во время занятий танцами необходимо запоминать движения, что отлично развивает память.


Следите за уровнем витамина D

Низкий уровень витамина D может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций. Исследование показало, что люди, у которых уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр, теряют память быстрее, чем те, у кого витамин D в норме. Лучший способ узнать, нужна ли вам добавка этого витамина, —  сдать анализы. 


Спите не менее 8 часов

Идеально — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Неоднократные исследования по изучению взаимосвязи сна и памяти подтверждают, что сон имеет решающее значение для нормальной работы мозга, а его недостаток ухудшает память. 


Ешьте больше ягод

Старайтесь есть больше ягод, особенно черники. Специалисты выяснили, что у тех, кто регулярно ест по крайней мере по 200 грамм клубники или черники каждую неделю, память гораздо лучше. Черника богата флавоноидами, которые укрепляют существующие нейронные связи в мозге. 


Включите в рацион клетчатку

Продукты, в которых содержится клетчатка, способствуют обновлению клеток мозга. Она также стимулирует обмен веществ и поддерживает когнитивные функции. Клетчатка содержится в бобовых, овощах, орехах. 


Позвольте себе чашечку кофе

Уже давно ведутся споры о том, влияет ли кофеин на работу памяти. Одно из недавних исследований показало, что чашка кофе после выполнения задания позволяет дольше помнить информацию. 


Читайте

Во время чтения повышается мозговая активность, улучшается кровообращение и, как следствие, улучшается память. К тому же, чтение держит в тонусе нейроны и синапсы мозга — чем лучше они работают, тем лучше работают наши память и внимание. 


Общайтесь с друзьями

Немецкие неврологи провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что люди с повышенным дофамином запоминали информацию лучше. Выяснилось, что гормон радости дофамин положительно влияет на долговременную память. Общение с друзьями приносит нам удовольствие, а значит, это быстрый путь к хорошей памяти. 


Упражнения для памяти

Упражнения, которые призваны улучшить память, называются мнемотехниками. На первый взгляд они кажутся простыми. Однако, некоторые из них помогут улучшить не только память, но и работу мозга в целом. 


Учите наизусть поэзию и прозу

С одной лишь оговоркой — заучивание должно быть осмысленным. Попробуйте учить по небольшому стихотворению или отрывку из рассказа каждую неделю. Еще лучше, если потом вы будете декламировать выученное. Так вы простимулируете в том числе и слуховую память. 


Вспоминайте события дня 

Упражнение, которое легко делать перед сном. Вспомните, кто вам сегодня позвонил, с кем вы смеялись и над какой шуткой. Здорово, если у вас получится подключить зрительную память и воссоздать в воображении мимику людей, с которыми вы общались.

Если вы все помните о текущем дне, покопайтесь в прошлом. Вспомните детство, назовите имена и фамилии друзей из детства, мысленно окунитесь в детали интерьера дома, в котором вы бывали. Выберите фильм и постарайтесь назвать сначала всех героев, а потом и актеров, которые сыграли в нем. 


Займитесь изучением иностранного языка

Классический способ улучшить память — заняться изучением иностранного языка. Этот процесс активизирует головной мозг, научит структурировать информацию и анализировать ее. Даже если вы будете учить всего несколько слов в день, результат увидите уже спустя месяц. 

Учите английский эффективно вместе с EhglishDom — онлайн и индивидуально с преподавателем. Новичкам до трех уроков в подарок.

Детали


Играйте в интеллектуальные игры

Головоломки, ребусы, кроссворды, онлайн-приложения — выбирайте из всего разнообразия игр то, что интересно именно вам. Но периодически меняйте их, ведь мозг быстро привыкает к одному виду заданий. 


Рисуйте

Многие люди лучше запоминают информацию, если она визуализирована. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Нарисуйте графики или картинки, используйте маркеры разных цветов — так вы с большей вероятностью запомните все детали. 


Устройте мозгу встряску

Изменять привычный ход вещей означает тренировать мозг. Отучите его от обычного положения дел: выберите другой маршрут, начните писать левой рукой (или правой, если вы левша), принимайте душ с закрытыми глазами или научитесь жонглировать. Это поможет мозгу разбудить спящие до этого времени области, заставит его по-новому запоминать последовательность и лучше ориентироваться в пространстве. 


Перестаньте все записывать 

Отныне список покупок — ваш враг. Начните с него, а позже попробуйте отменить все списки, которые ведете. Возможно, в начале это будет сложно сделать, зато потом вы будете благодарить свою память. Придумайте рифму, песню или шутку, чтобы помочь мозгу запомнить определенную информацию.  


Будьте внимательны
Читайте также

👑

Ср., 14/10 Развитие

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

Постарайтесь почаще фокусироваться на том, что делаете. Будьте осознаны в своих движениях, подключайте внимание и «включайте мозг». Память тесно переплетается с вниманием: нам редко удается вспомнить то, чему мы уделили мало внимания. Именно поэтому улучшение концентрации приведет к развитию памяти. 


Устанавливайте связи

Находите яркие ассоциации с новым материалом. Подумайте, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Установите связь между новыми идеями и более ранними воспоминаниями — так вероятность того, что вы вспомните недавно полученную информацию, увеличится.


Выводы


Как видите, память можно натренировать, словно мышцы. Выбирайте те методики, которые подходят именно вам, экспериментируйте, пробуйте разные упражнения, чередуйте их. Кроме того, придерживайтесь здорового образа жизни — это пойдет на пользу не только вашей памяти, но и всему организму в целом. Выполняйте вышеперечисленные рекомендации, и ваша память может улучшиться.

Читайте также

10 советов, как развить интуицию и услышать свой внутренний голос

Где брать внутреннюю энергию, если ее катастрофически не хватает

Как создать идею: от чистого листа до гениального замысла

Ведь крутые украинские и международные компании размещают у нас свои вакансии.

Вакансии

Как улучшить память по методу Пифагора

Память человеческая является основой нашего интеллекта и знаний. «Память — это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», — сказал Джон Локк. Удивительно точное определение, жаль только, что буквы стираются чересчур быстро. Но для того, чтобы сохранить в усталой башке под бронебойным дождем жизни как можно больше информации, создается бесконечное множество разных методик. Но мы выбрали самую простую среди эффективных. И придумал ее не автор книжек по психологии со склерозом в терминальной стадии, а один хороший парень из древности.

Пифагор

Пифагор Самосский родился в 570 до н. э. История запомнила его как великого математика, мистика, создателя религиозно-философской школы пифагорейцев и до кучи изобретателя геометрии, а не как человека, чьи штаны равны во все стороны. А ты запомнил его благодаря двойке на уроке геометрии. Как там, А квадрат плюс В квадрат равно С квадрат? Тогда нужно было отвечать.Для того, чтобы могучий ум мог держать под контролем всевозможные мысли и формулы, Пифагор разработал методику, о которой мы сегодня и собираемся поговорить. То бишь это мысли не какого-то черта, а весьма авторитетного человека, который благодаря своей деятельности вот уже две с лишним тысячи лет не вылазит из учебников.

В чем суть методики

Методика на самом деле очень проста. Каждую ночь перед сном вспомни всЁ, что произошло с тобой за день, вплоть до незначительных мелочей вроде того, где ты оставил стакан — в раковине или на столе. В этом деле мелочей быть не может.

Да, сама идея выглядит как пытка. Нужно заново пережить зачастую не самый удачный день и прокрутить постылую пленку перед самой приятной процедурой за сутки — перед сном. Но поверь, другие методы еще хуже, там нужно стараться и мучиться еще сильнее. Так что они тебе не понравятся.

Начни с процесса пробуждения. Что ты увидел первым? Свою мирно сопящую красавицу, оставившую слюнявое озеро на подушке? Пару тапочек? Угрюмую тучу в окне? Не, нам не интересно, мы тебе предлагаем вспомнить.

И дальше продолжай в том же духе, визуализируя всё, что придет на ум. Учти, важно делать это последовательно и глубоко. Чью руку ты первой пожал на работе, о чем говорили девушки из курилки, кто сидел рядом с тобой в метро. Поначалу будет очень трудно, особенно сохранить последовательность, ибо мысли будут блуждать от завтрака к ужину и до работы. Но со временем всё устаканится и встанет на свои места.

Поначалу ты будешь в шоке от своей памяти. Кажется, будто так мало помнят только склеротики. Но уже через три дня к воспоминаниям о завтраке, обеде и ужине прибавятся новые детали. Ты будешь интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устранив проблемы с запоминанием.

Пифагор делал несколько иначе

По правде сказать, старик Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером (или когда ты там спишь). Но если честно, опробовав два способа, мы поняли, что в разы эффективнее прокручивать ленту именно на сон грядущий. Во-первых, утром ты и так ненавидишь белый свет, зачем лишний раз расстраиваться. Будильник, зараза, хоть и звонит по расписанию, но всё равно не вовремя. Тут еще сон приснился странный, как раз с четверга на пятницу. Все умершие родственники со всеми бывшими девушками терли курицу, чтобы из нее выпало золотое яйцо, причем всё происходило в Татарстане, который был очень похож на Тридесятое царство. После таких впечатлений ни на чем не сосредоточишься.

Кроме того, подобная довольно тяжелая мозговая работа решает любые проблемы с бессонницей. Ни к чему начинать день с подобного напряжения. Гораздо логичнее просмотреть эту «пленку» в конце дня. Живем настоящим, а не прошлым. Если предыдущий день был паршивым, то зачем тянуть негативные воспоминания с собой?

В чем преимущества техники

Возможно, техника не изменит твою жизнь, но только в том случае, если ты не возьмешься за дело как следует. Обычно хорошая память улучшает качество жизни. Если ты боишься, что негативные воспоминания получат твердую прописку в мозгу и не покинут его, расслабься. У мозга есть прекрасное свойство — избавляться от негативного.Но вернемся к методу. Нужно ли перечислять его потенциальные для тебя и фактические для нас плюсы? Нужно, правда? Ну хорошо, начнем с простого — запомнить и зафиксировать любую информацию, будь то имена, адреса и список продуктов, будет гораздо проще. Люди оценят.

Второе — тебе не придется ломать голову, вспоминая название ресторана, в котором ты был 3 года назад, чтобы посоветовать его близким. Знаешь это раздражающее, игольчатое ощущение, когда название вертится на языке, но в голове такая каша, что вспомнить его не получается? Так вот, больше подобных дискомфортных ситуаций быть не должно. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.

Про сон мы уже упоминали. После такой нагрузки на голову спится слаще и засыпается быстрее. Некоторые адепты уверены, что качество сна благодаря подобной прокрутке становится гораздо выше.

Ну и, как ни странно, самое главное. Казалось бы, если техника направлена на улучшение памяти, то что может быть важнее этого? А то, что благодаря ей ты начинаешь больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент. Обращая внимание на мелочи, тебе проще понять, что для тебя губительно, а что приносит пользу. Опять же, глядя на свою рутину со стороны, ты понимаешь, насколько безобразен и неэффективен график, в котором ты живешь. Становится понятно, как сделать его удобнее. И так как наша жизнь состоит из мелочей, очень быстро начинаешь осознавать ценность каждого момента.

Появляется понимание того, что все в этой жизни имеет значение — от брошенной в урну бутылки до агрессивного визга автомобильного клаксона, разбудившего тебя рано утром. После такого начинаешь относиться к себе и окружающим с повышенным вниманием.

Информация с сайта Рамблер

Мнемотехника, или Как подчинить себе свою память | Медиа портал

Преподаватель курса мнемотехники, студентка 4 курса ИПиО Нелли Мещерякова уверяет, что развить свою память можно довольно быстро и в любом возрасте. 

Хоть однажды, но каждый из нас забывал, где оставил ключи от машины, вовремя не вспомнил день рождения ближайших родственников и друзей или номер телефона коллеги. По исследованиям психологов, в возрасте с 40 до 65 лет люди испытывают стойкое снижение памяти, а ведь ее развитие и поддержание в нужной форме  — одно из средств против болезни Альцгеймера. Да что там взрослые – из-за плохой памяти дети теряют интерес к учебе.

Преподаватель курса мнемотехники в образовательном центре для школьников «Юниум», студентка 4 курса ИПиО Нелли Мещерякова уверяет, что развить в себе память можно довольно быстро и в любом возрасте. И тогда вы не только выучите целые лекции по нелюбимому предмету, но даже освоите  несколько языков.

«Мы привыкли любую информацию записывать в электронные или записные книжки. А ведь можно положить ее в свой мозг. Тогда мы не будем зависеть от батареек в телефоне или интернета в планшете. А поможет в этом мнемотехника.

Мнемотехника — совокупность правил и приемов, облегчающих процесс запоминания информации. То есть, мнемоника превращает цифры и буквы в яркие образы, которые буквально врезаются в нашу память».

Зачем нужна мнемотехника? Чтобы не зазубривать, а быстро и с удовольствием запоминать номера телефонов, банковских карт, имена и даты рождения друзей и знакомых, информацию по учебе и работе, иностранные слова, последовательности слов (например, список продуктов) или даже целые тексты.

К.Д.Ушинский писал: «Учите ребенка каким-нибудь неизвестным ему пяти словам – он будет долго и напрасно мучиться, но свяжите двадцать таких слов с картинками, и он их усвоит на лету»

«Логопеды уже давно используют мнемотехнику в своей работе: на каждое слово или маленькое словосочетание придумывается и зарисовывается или выставляется картинка, и весь текст таким образом зарисовывается схематично. Глядя на эти схемы-рисунки ребенок  легко воспроизводит текстовую информацию», – прокомментировала Нелли.

К тому же мнемотехника помогает в развитии связанной речи, ассоциативного мышления; зрительной и слуховой памяти, зрительного и слухового внимания, воображения. Одним словом, мнемотехника может значительно упростить жизнь, если уметь ей пользоваться. 

Можно подумать, что мнемотехника появилась недавно, однако существует она уже несколько тысячелетий, окружает нас повсюду, и мы не раз использовали ее приемы на практике. Так, в мнемонике достаточно широко распространено составление фраз для запоминания. Самая известная среди них — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Она «кодирует» цвета радуги: каждый начинается с той же буквы, что и слово во фразе. Аналогичным образом работает фраза о порядке планет: «Можно вылететь за Марс, ювелирно свернув у нашей планеты». Или порядок падежей «Иван родил девчонку…»

«Мнемотехника включает в себя набор приемов и способов для облегченного запоминания. Мнемоническое запоминание состоит из четырех этапов: кодирование в образы, запоминание (соединение двух образов), запоминание последовательности и закрепление в памяти. Но фундамент мнемотехники — ассоциации, так что ключ к успеху в запоминании — научиться создавать правильные и «крепкие» ассоциации. Только после этого можно двигаться дальше». 

Рассмотрим важнейшие принципы мнемотехники. В основе развитой памяти лежат два основных фактора – воображение и ассоциация. Для того чтобы запомнить что-то новое, вам необходимо соотнести это новое с чем-то, то есть провести ассоциативную связь с каким-то уже известным фактором, призвав на помощь свое воображение. Ассоциация – это мысленная связь между двумя образами. Чем многообразнее и многочисленнее ассоциации, тем прочнее они закрепляются в памяти. Странные, нелогичные ассоциации способствуют лучшему запоминанию.

Нелли поделилась пятью правилами по созданию «правильной» ассоциации:

1. Ассоциация – это первое, что пришло вам в голову. Необходимо создать в голове образ, который вызовет в памяти другой и поможет вспомнить нужную информацию. Созданная ассоциация станет крючочком при запоминании новой информации.

 

(на фото — Нелли Мещерякова)

2. Ассоциация должна быть нелогичной и абсурдной. Чем более необычную ситуацию вы создаете, тем сильнее она врезается в ваш мозг. Повторяю, во главе всего стоит образ. Если вы умеете создавать в голове изображение предмета, то вы уже на полпути к успеху.

3. Образы должны быть крупными, объемными, цветными, детальными. Включайте все свои органы чувств, чтобы  как можно ярче представить себе картинку.

4. Ассоциация должны быть смешной – пусть это будет первое, что пришло вам в голову.

5. Ассоциация должна быть только о себе любимом, потому что только то, что происходит с вами, вызывает самый сильный интерес и поэтому лучше запоминается. Когда вы читаете параграф по истории и представляете себя завоевывающим Рим, то вы совершенно точно запомните больше фактов из этого текста. 

    Для эффективного запоминания правила необходимо привести созданную ассоциацию в движение. «Движение» помогает живо представить образ. Оно делает процесс запоминания не только простым, но и интересным.

    «Например, вам нужно запомнить два слова: «конница» и «чердак». Вы представляете, что вы поднимаетесь на чердак и видите там конницу – стоят лошади с длинными челками, а на них сидят воины. Они пригнули голову к груди, потому что не умещаются на вашем крошечном чердаке. Вы смотрите на них и думаете: я же пришла сюда за вареньем, а что они тут забыли? И они вам отвечают: «Точно – что мы тут забыли?» — и улетают в окно. И варенье улетает следом за ними, а вы горько об этом сожалеете. Применив все правила построения правильной ассоциации, мозг накрепко запомнил два этих слова».

    Какие методы мнемотехники использовать, зависит от того, чего вы хотите добиться: научиться запоминать цифры, слова, факты  или выучить иностранный язык.

    «Универсальных методов развития памяти нет. Но есть несколько приемов, которые практиковать может каждый и каждый день.»

    Приемы мнемотехники от Нелли:

     «Цепочка» – один из базовых приемов для запоминания энного количества предметов. Метод простой: представляем яркий образ, а потом склеиваем его со следующим. Образы связываются в ассоциации попарно. Размеры образов примерно одинаковые в каждой паре. Когда вы образовали связь между первым и вторым образом, первый образ убирается из сознания переносом внимания на второй. После этого образуется взаимосвязь между вторым и третьим образом и т. д. Когда цепочка образов припоминается, в сознании возникают сразу по три-пять образов.

    Допустим, вам нужно купить в магазине сыр, порошок и лампочку. Представляем огромный пакет порошка. В него влетает лампочка и белый порошок разлетается по дощатому полу. На лампочку нанизывается сыр… и так выстраивается целая башня. Склейки должны быть максимально эффектными. Говорят, так можно запомнить список хоть из ста наименований. Что очень нужно для похода в магазин.

    Прием «Матрешка». Специалисты утверждают, что он служит наиболее оптимальным способом мнемотехники. В его основе лежит соединение образов парами, и предыдущий облик ассоциации должен быть всегда больше последующего, то есть необходимо впечатление, что первый вид слова включает в себя идущего за ним. После их соединения он исчезает из сознания, главным становится последующий образ, который мысленно увеличивается, аналогично создается ассоциация между стоящими друг за другом словами. Так, образы постоянно внедряются друг в друга, как «матрешка». Классический пример данного действия, когда необходимо соединить два, казалось бы, несовместимых образа, — «красавица и чудовище».

    Метод «вешалки» подходит для запоминания чисел. К каждой цифре нужно придумать несколько ассоциаций или слов-«вешалок»: 0 – бублик, 1 – кол, 2 – лебедь, 4 — стул, 8 — снеговик… Можно подобрать рифмующиеся слова: ноль – соль, два – сова… Заменяем цифры картинками и придумываем связную историю. Вуаля — номер телефона отложился в памяти надолго.

    Метод Цицерона. Согласно легенде, Цицерон, когда готовился к своим речам, прогуливался и мысленно размещал везде важные пункты своего выступления. Потом, припоминая обстановку дома, вспоминал ключевые фразы.

    Этот метод поможет вам запоминать слова на уроке английского, последовательность событий в уроках истории, новые понятия на уроках биологии и химии. В любом предмете можно найти применение. Каждый человек регулярно видит одни и те же зрительные образы. Это предметы в квартире, офисе. Это объекты на улице, по которой вы часто ходите, дома, на работе, в классе. Итак, вы выбираете 10 предметов, которые будете использовать для запоминания. После этого к каждому предмету придумываете предмет для запоминания. И ассоциацию к нему. Например, вы берете слово в английском языке и придумываете, как оно связано с цветком на подоконнике. 

    А что делать, если срочно нужно запомнить несколько иностранных слов?

    «С помощью мнемотехники реально выучить сотни английских слов  за один день», — уверяет Нелли.

    К примеру, нам нужно запомнить слово «pillow» — подушка. Подбираем звуковую ассоциацию – «рыба-пила». Мы соединяем подушку и рыбу-пилу. И придумываем историю: подушечный маньяк приходит к вам с рыбой-пилой и начинает пилить вашу подушку с ужасно неприятным звуком «пиииии». Перья разлетаются в разные стороны – а то был подарок вашей любимой бабушки и вам ее ужасно жаль.

    Так, применив  правила построения ассоциации, мы запомнили английское слово. На воспроизведение этого рассказа в памяти, вам достаточно 3 секунд. И когда вы будете слышать слово «пиллоу» («pillow» )  – вы будете вспоминать сочетание «рыба-пила», и оно крючочком «выцепит» из памяти слово «подушка».

    Если обратиться к теории, то в мнемотехнике используется три вида ассоциаций: звуковая (пиллоу-пила), смысловая (конница и чердак) и визуальная. Последняя используется на уроках в начальной школе.

     «Трудные для написания, словарные слова представляем графически: например, слово «кассета» можно нарисовать как кассету, в отверстиях  которой спрятались две буковки «С». 

    Примеров визуальной ассоциации множество:  в слове «погода» вместо буквы «о» можно нарисовать солнышко. Непроверяемые «о» в словах «морковь», «огурец», «ворона», «молоко» можно запомнить, нарисовав ворону с сережками в виде двух «о» или бутылку с молоком с наброшенными на нее тремя кольцами. Нарисованная морковка крутит вокруг талии два обруча, а огурец гонит обруч перед собой. Теперь правописание этих слов останется в памяти навсегда. Даже правила можно нарисовать. Например, правило «Частица «не» с глаголами пишется раздельно» изобразить в виде футболиста-глагола, отбивающего мяч-частицу.

    А если необходимо запомнить какие-то даты, то можно использовать цифры-образы, которые можно нанизать, как бусинки, на нить своей памяти. Например, год взятия Казани Иваном Грозным (1552) изобразить так: единичку — в виде копья, пятерки – звезды, сверкающие на шлемах русских воинов, двойка – лебедь, летящий с башни Сююмбике. Чтобы дата еще лучше уложилась в памяти, можно из названий, придуманных для цифр рисунков, составить предложение. Чем забавнее оно будет, тем лучше запомнится нужная дата.

    Отличия мнемотехники от зубрежки в том, что во втором случае человек читает и потом много раз повторяет, запоминая таким образом. А благодаря мнемотехнике  информация запоминается сразу, но ее потом нужно, следуя определенному алгоритму, повторять.

    «В мнемотехнике, как и в любом другом навыке, важно регулярно тренироваться. Ведь память — это же мышца, которую нужно всегда поддерживать в тонусе. Я советую заниматься регулярно. Со временем это войдет в привычку,  и вы уже не сможете запоминать по-другому, как делали это раньше. Я сразу говорю своим ученикам, что чудес лучше не ждать. Чтобы получить желаемый результат, нужно хорошенько поработать»
     

    Совет:

    «Если вы хотите более подробно познакомиться с теорией, то рекомендую прочитать «Учебник мнемотехники» под авторством Козаренко В.А. Много упражнений в книге «Память. Тренировка памяти и техники концентрации внимания», её автор — Р. Гейссельхарт. Изучать мнемотехнику можно также по книгам «Первые 20 часов» Джорджа Кауфмана  и «Суперпамять» Тони Бьюзена.

    К сожалению, в России и у нас в Татарстане мнемотехника пока широкого распространения не имеет. А ведь доказано, что, тренируя память, мы  меняем мозг. Мнемоническая техника перенастраивает связи между мозговыми нервными центрами, увеличивая объем памяти. Так что запомнить тысячу английских слов за день вполне реально и доступно любому – стоит только захотеть.

    Иллюстрации из открытых источников, http://pamyatplus.ru/, личного архива автора

     

    научно обоснованных советов по запоминанию и методов вспоминания Медсестра-педагогMSN — Медсестра-исполнитель от BSN до DNPBSN до DNP — Медсестра-исполнитель отBSN до DNP — Практикующая семейная медсестра от MSN до DNPМагистр управления здравоохранениемMHA — Информатика здравоохраненияMHA — ПредпринимательствоМагистр медицинских наукMHS — Спортивная подготовкаMHS — Преподавание и обучениеMHS — Исполнительное лидерствоДоктор педагогических наук (EdD)EdD — Исполнительное руководствоEdD — Преподавание и обучениеEdD — Медицинское образованиеEdD — Спортивная подготовкаДоктор физиотерапии в переходный периодПостпрофессиональный доктор трудотерапии (OTD)Доктор медицинских наукОртопедическая клиническая ординатураОртопедическая физиотерапевтическая стипендияБез степениНепрерывное образование ationCertificate — Педагог по сестринскому делуCertificate — Практикующая семейная медсестраCertificate — Nursing Executive

  1. Preferred Campus*

    Miami, FLSt.Августин, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния

  2. Предпочтительный кампус*

    Майами, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

  3. Preferred Campus*

    Miami, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

  4. Кампус 2nd Choice

    Miami, FLAustin, TXSan Marcos, CAВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах Майами, Флорида, Остин, Техас и Кампусы Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  5. Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  6. Кампус 2nd Choice

    Miami, FLSan Marcos, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния.Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  7. Кампус 2nd Choice

    Austin, TXMiami, FLSan Marcos, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  8. Кампус 2nd Choice

    Austin, TXSan Marcos, CASt. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах Austin, TX, St.Кампусы Августин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  9. Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, КалифорнияВсе кампусы

    Программа магистра профессиональной терапии (MT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Остин, Техас и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  10. Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших центрах в Остине, Техасе, Майами, Флориде и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  11. Кампус 2nd Choice

    Miami, FLSan Marcos, CASt. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сан-Маркос, Калифорния и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  12. Кампус 2nd Choice

    San Marcos, CAAustin, TXSt. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в Сан-Маркосе, Калифорния, Остине, Техасе и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  13. Предпочтительный кампус*

    Austin, TXSan Marcos, CASt. Augustine, FL

  14. Предпочтительный кампус*

    Austin, TXMiami, FLSt. Augustine, FLSan Marcos, CA

  15. Предпочтительный кампус*

    San Marcos, CA

  16. Предпочтительный кампус*

    Dallas, TX

  17. 2nd Choice Campus

    Austin, TXMiami, FL

    также программа Flexup5 Therapational6 Therapational6 TXMiami, FL

    доступны в наших кампусах в Остине, Техас и Майами, Флорида.Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

  18. Кампус 2nd Choice

    Майами, FLSt. Augustine, FL

    Программа Flex Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида и Сент-Огастин. Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

  19. Hidden

    Предпочтительный кампус *

    Расстояние

  20. Предпочтительным кампусом *

    Остин, TxDallas, TX

  21. Hidden

    Желаемая дата начала *

    9000/2021

  22. Hidden

    желаемое начало Дата*

    07.09.2021

  23. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  24. Желаемая дата начала*

    07.09.20215/9/202022

  25. Желаемая дата начала* Дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  26. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  27. Желаемая дата начала*

    7/9/ 20215/9/20229/6/2022

  28. Желаемая дата начала*

    9/7/20211/10/20229/6/2022

  29. Желаемая дата начала* 2022

  30. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  31. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  32. Желаемая дата начала*

    06.09.20229/5/2023

  33. Желаемая дата начала*

    07.09.202111 /20225/9/20229/6/2022

  34. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  35. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6 /2022

  36. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  37. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/10/20229/6/2022

    9004 Желаемая дата начала *

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  38. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  39. Желаемая дата начала *

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  40. Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  41. Желаемая дата начала *

    9/ 9/2019

  42. Заинтересованы в MOT Flex?

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе).Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex MOT, предлагаемом в настоящее время в Майами, Остине и Сент-Огастине.

  43. Заинтересованы в DPT Flex?

    Программа «Доктор физиотерапии» (DPT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе). Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex DPT, предлагаемом в настоящее время в Остине, Сан-Маркосе и Сент-Огастине.

  44. Имя*
  45. Фамилия*
  46. Телефон*
  47. Адрес эл.Augustine for Health Sciences, чтобы связаться со мной по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону и заранее записанным сообщениям относительно дальнейшего моего образования. Я понимаю, что вызовы могут генерироваться с использованием автоматизированных технологий. Вы можете отказаться в любой момент. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности или свяжитесь с нами для получения более подробной информации.
  48. Что такое кратковременная память?

    Что такое кратковременная память?

    Кратковременная память, также известная как первичная или активная память, представляет собой способность хранить небольшое количество информации в уме и сохранять ее доступной в течение короткого периода времени.Кратковременная память необходима для повседневной деятельности, поэтому кратковременная потеря памяти может быть неприятной и даже изнурительной.

    • Кратковременная память очень короткая . Когда краткосрочные воспоминания не репетируются и не поддерживаются активно, они длятся всего несколько секунд.
    • Кратковременная память ограничена . Принято считать, что кратковременная память может одновременно удерживать только семь элементов плюс-минус два.

    Продолжительность 

    Большая часть информации, находящейся в кратковременной памяти, хранится примерно 20–30 секунд или даже меньше.Некоторая информация может храниться в кратковременной памяти до одной минуты, но большая часть информации спонтанно исчезает довольно быстро, если только вы не используете репетиционные стратегии, такие как произнесение информации вслух или ее мысленное повторение.

    Однако информация в кратковременной памяти также очень восприимчива к помехам. Любая новая информация, попадающая в кратковременную память, быстро вытесняет старую информацию. Подобные предметы в окружающей среде также могут мешать кратковременным воспоминаниям.

    Например, вам может быть труднее вспомнить чье-то имя, если вы находитесь в многолюдной, шумной комнате или если вы думаете о том, что сказать человеку, а не обращаете внимание на его имя.

    Хотя многие кратковременные воспоминания быстро забываются, внимание к этой информации позволяет перейти к следующему этапу — долговременной памяти.

    Емкость

    Количество информации, которая может храниться в кратковременной памяти, может быть разным. В 1956 году в влиятельной статье под названием «Волшебное число семь, плюс или минус два» психолог Джордж Миллер предположил, что люди могут хранить от пяти до девяти элементов в кратковременной памяти.

    Более поздние исследования показывают, что люди способны хранить в кратковременной памяти примерно четыре порции или фрагменты информации.

    Например, представьте, что вы пытаетесь вспомнить номер телефона. Другой человек отбарабанивает 10-значный номер телефона, а вы делаете быструю мысленную пометку. Через несколько мгновений вы понимаете, что уже забыли номер. Без репетиции или повторения числа до тех пор, пока оно не закрепится в памяти, информация быстро теряется из кратковременной памяти.

    Кратковременная и рабочая память

    Некоторые исследователи утверждают, что рабочая память и кратковременная память значительно перекрываются и даже могут быть одним и тем же.Различие заключается в том, что рабочая память относится к способности использовать, манипулировать и применять память в течение определенного периода времени (например, вспоминать набор инструкций при выполнении задачи), в то время как кратковременная память относится только к временному запоминанию. информации в памяти.

    Модель рабочей памяти Баддели-Хитча предполагает, что существует два компонента рабочей памяти: место, где вы храните визуальную и пространственную информацию (зрительно-пространственный блокнот), и место, где вы записываете слуховую информацию (фонологическая петля).Кроме того, модель предполагает наличие «центрального исполнительного органа», который контролирует и опосредует эти два компонента, а также обрабатывает информацию, направляет внимание, ставит цели и принимает решения.

    Как кратковременная память становится долговременной

    Исследователи памяти часто используют так называемую трехуровневую модель для концептуализации человеческой памяти. Эта модель предполагает, что память состоит из трех основных хранилищ — сенсорных, кратковременных и долговременных — и что каждое из них можно различить в зависимости от емкости и продолжительности хранения.

    В то время как долговременная память имеет кажущуюся неограниченную емкость, которая длится годами, кратковременная память относительно коротка и ограничена. Кратковременная память ограничена как по объему, так и по продолжительности. Чтобы память сохранилась, ее необходимо перевести из кратковременных хранилищ в долговременную память. Точные механизмы того, как это происходит, остаются спорными и недостаточно изученными.

    Классическая модель, известная как модель Аткинсона-Шиффрина или мультимодальная модель, предполагала, что все кратковременные воспоминания автоматически помещаются в долговременную память через определенное время.

    Совсем недавно исследователи предположили, что имеет место некоторое умственное редактирование и что для длительного хранения выбираются только определенные воспоминания. Такие факторы, как время и помехи, могут повлиять на то, как информация закодирована в памяти.

    Взгляд на память с точки зрения обработки информации предполагает, что человеческая память работает во многом подобно компьютеру. В этой модели информация сначала поступает в кратковременную память (временное хранилище для недавних событий), а затем часть этой информации переносится в долговременную память (относительно постоянное хранилище), подобно тому, как информация на компьютере помещается на компьютер. жесткий диск.

    Некоторые исследователи, однако, оспаривают идею о том, что существуют отдельные хранилища для кратковременной и долговременной памяти.

    Репетиция технического обслуживания

    Поддерживающая репетиция (или репетиция) может помочь перевести воспоминания из кратковременной в долговременную память. Например, вы можете использовать этот подход при изучении материалов для экзамена. Вместо того, чтобы просто просмотреть информацию один или два раза, вы можете повторять свои заметки несколько раз, пока важная информация не закрепится в памяти.

    Разделение на куски

    Разделение на фрагменты — это один из методов запоминания, который может облегчить перенос информации в долговременную память. Этот подход включает организацию информации в более легко запоминающиеся группы, фразы, слова или числа.

    Например, потребуется немало усилий, чтобы запомнить следующее число: 65 495 328 463. Однако его будет легче запомнить, если он разбит на следующие части: 6549 532 8463.

    Мнемотехника

    Легко запоминающиеся мнемонические фразы, аббревиатуры или рифмы могут помочь перенести краткосрочные воспоминания в долговременное хранилище.Вот несколько распространенных примеров:

    • ROY G BIV : Аббревиатура, обозначающая первую букву каждого цвета радуги — красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, индиго, фиолетового
    • I перед E, кроме C : Используемая рифма запомнить написание общеупотребительных слов
    • Тридцать дней в сентябре… : Стихотворение, используемое для запоминания количества дней в каждом месяце

    Еще одна мнемоническая стратегия, восходящая примерно к 500 г. до н. э., — это метод локусов.Метод локусов включает в себя мысленное размещение предметов, которые вы пытаетесь выучить или запомнить, по комнате, например, на диване, рядом с растением или на подоконнике. Чтобы активировать память, вы затем визуализируете, как идете в каждое место, вызывая припоминание этой информации.

    Консолидация памяти

    Консолидация памяти — это процесс, при котором мозг преобразует кратковременные воспоминания в долговременные. Повторение или повторение информации снова и снова создает структурные изменения в мозге, укрепляющие нейронные сети.Повторное срабатывание двух нейронов повышает вероятность того, что они повторят это срабатывание в будущем.

    Кратковременная потеря памяти

    Для большинства из нас время от времени случаются эпизоды потери памяти. Мы можем пропустить ежемесячный платеж, забыть дату, потерять ключи или время от времени не находить нужное слово.

    Если вы чувствуете, что постоянно что-то забываете, это может раздражать, расстраивать и пугать.Кратковременная потеря памяти может даже заставить вас беспокоиться о том, что ваш мозг слишком зависит от таких устройств, как ваш смартфон, а не от вашей памяти, чтобы вспомнить информацию.

    Тем не менее, легкая потеря памяти не всегда указывает на проблему, и некоторые изменения памяти являются нормальной частью старения. Кратковременная потеря памяти также может быть вызвана другими непостоянными факторами, в том числе:

    • Употребление алкоголя или наркотиков
    • Тревога
    • Депрессия
    • Горе
    • Усталость
    • Побочные эффекты лекарств
    • Лишение сна
    • Стресс

    Если вас беспокоят провалы в памяти или любые другие изменения мозга, поговорите со своим лечащим врачом.Они могут провести тщательное обследование, чтобы определить, что может быть причиной ваших симптомов, и порекомендовать изменения образа жизни, стратегии или методы лечения для улучшения кратковременной памяти.

    Слово из Веривелла

    Кратковременная память играет жизненно важную роль в формировании нашей способности функционировать в окружающем мире, но она ограничена как по объему, так и по продолжительности. Болезни и травмы, а также растущая зависимость от смартфонов также могут влиять на способность сохранять краткосрочные воспоминания.По мере того, как исследователи продолжают узнавать больше о факторах, влияющих на память, могут появиться новые способы улучшения и защиты кратковременной памяти.

    Часто задаваемые вопросы

    • Что вызывает кратковременную потерю памяти?

      Существует много потенциальных причин кратковременной потери памяти, и многие из них обратимы. Потеря памяти может быть побочным эффектом лекарств (или комбинации лекарств). Это может произойти после травмы головы или в результате дефицита витамина B-12.Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) может повлиять на память. То же самое можно сказать о стрессе, беспокойстве, депрессии и употреблении алкоголя. Или потеря памяти может быть симптомом серьезного заболевания, такого как деменция или опухоль головного мозга.

    • Что означает репетиция технического обслуживания?

      Репетиция технического обслуживания — это способ сохранить информацию в долговременной памяти. Это может означать повторение или иной доступ к информации, хранящейся в долговременной памяти, чтобы убедиться, что вы ее сохранили.

    • Как улучшить кратковременную память?

      Здоровый образ жизни может помочь сохранить и улучшить память. Это означает регулярную физическую активность, здоровое питание, ограничение употребления алкоголя и наркотиков и хороший сон.

      Также важно поддерживать активность мозга. Регулярные социальные взаимодействия, наряду с познавательными занятиями, такими как словесные игры и изучение новых навыков, могут помочь предотвратить проблемы с памятью.

      Вы также можете использовать такие методы, как мнемоника, репетиция, разбиение на фрагменты и организационные стратегии (например, делать заметки и использовать телефонные будильники), чтобы поддерживать свою память.

    Неявная память против явной памяти: как они работают

    Имплицитная память и явная память являются типами долговременной памяти. Информация, которую вы запоминаете бессознательно и без усилий, называется имплицитной памятью, а информация, над запоминанием которой вам приходится работать сознательно, называется явной памятью. Выполнение чего-либо, например, запоминание того, как ездить на велосипеде или читать книгу, опирается на имплицитную память, в то время как сознательное вспоминание элементов вашего списка дел требует использования явной памяти.

    Эксплицитная и имплицитная память играют важную роль в формировании вашей способности вспоминать информацию и взаимодействовать с окружающей средой. Знание некоторых основных различий между ними важно для понимания того, как работает память. Люди часто больше внимания уделяют теме эксплицитной памяти, но исследователи все больше интересуются тем, как работает имплицитная память и как она влияет на знания и поведение.

    В этой статье обсуждается, что такое неявная и явная память и как они работают.Он также охватывает различия между двумя типами памяти и различные факторы, которые могут повлиять на вашу имплицитную и явную память.

    Синди Чанг/Verywell

    Что такое неявная память?

    Информация, которую люди намеренно не пытаются запомнить, хранится в имплицитной памяти, которую также иногда называют бессознательной памятью или автоматической памятью. Этот вид памяти является как бессознательным, так и непреднамеренным.

    Имплицитная память также иногда называется недекларативной памятью, поскольку вы не можете сознательно довести ее до сознания.

    Если эксплицитные воспоминания сознательны и могут быть вербально объяснены, то имплицитные воспоминания обычно бессознательны и не артикулируются вербально. Неявные воспоминания часто носят процедурный характер и сосредоточены на пошаговых процессах, которые необходимо выполнить для выполнения задачи.

    Процедурные воспоминания, например, о том, как выполнять определенную задачу, например, размахивать бейсбольной битой или произносить тосты, являются одним из видов имплицитной памяти, поскольку вам не нужно сознательно вспоминать, как выполнять эти задачи.Хотя имплицитные воспоминания не вызываются сознательно, они все равно влияют на ваше поведение, а также на ваши знания о различных задачах.

    Примеры неявной памяти

    Некоторые примеры имплицитной памяти включают пение знакомой песни, набор текста на клавиатуре компьютера и чистку зубов. Езда на велосипеде — еще один пример. Даже после того, как они годами не катались на велосипеде, большинство людей могут сесть на велосипед и ездить на нем без особых усилий.

    Другие примеры имплицитной памяти могут включать:

    • Знание того, как пользоваться посудой и одеваться каждый день
    • Навигация в знакомой местности, например, в вашем доме или районе
    • Вспоминать, как вскипятить воду, чтобы приготовить ужин, или как водить машину
    • Вспоминать слова популярной песни после того, как услышали первые несколько нот

    Как видите, это навыки, которые вы изучаете, и затем вам не нужно заново учиться, чтобы выполнять их.Эти воспоминания в основном бессознательны и возникают автоматически; вам не нужно думать обо всех точных шагах, которые вам нужно выполнить, чтобы выполнить каждую задачу.

    Резюме

    Имплицитные воспоминания бессознательны и автоматически. Это включает в себя воспоминания о том, как выполнять задачи, которые вы делаете каждый день. Вместо того, чтобы сознательно вспоминать, как ездить на велосипеде, вы можете выполнять задание, даже не задумываясь об этом.

    Что такое явная память?

    Когда вы пытаетесь намеренно что-то вспомнить (например, формулу для вашего класса статистики или список дат для вашего класса истории), эта информация сохраняется в вашей явной памяти.Люди используют эти воспоминания каждый день, от запоминания информации для теста до припоминания даты и времени приема у врача.

    Эксплицитная память также известна как декларативная память, поскольку вы можете сознательно вспоминать и объяснять информацию.

    Типы явной памяти

    • Эпизодическая память : Это ваши долговременные воспоминания о конкретных событиях, например, о том, что вы делали вчера, или о выпускном в школе.
    • Семантическая память : Это воспоминания о фактах, понятиях, именах и других общих знаниях.

    Примеры явной памяти

    Некоторые задачи, требующие использования эксплицитной памяти, включают в себя запоминание того, что вы узнали на уроке психологии, вспоминание своего номера телефона, определение нынешнего президента, написание исследовательской работы и запоминание того, в какое время вы встречаетесь с другом, чтобы пойти в кафе. фильм.

    Другие примеры вещей, которые запоминаются посредством явной памяти, включают:

    • Все товары из вашего списка покупок
    • Даты рождения друзей и членов семьи
    • Важные события из вашей жизни, такие как выпускной, свадьба или другое важное событие
    • Названия и местоположения разных стран на карте

    Многие примеры эксплицитной памяти включают в себя изучение учебников или эмпирические воспоминания.Это вещи, которые вы сознательно должны довести до сознания.

    Резюме

    Явные воспоминания — это воспоминания, которые вызываются сознательно. Сюда входят воспоминания о событиях из вашей жизни, а также воспоминания о фактах и ​​другой полученной информации.

    Различия между явной и неявной памятью

    Чтобы понять некоторые ключевые различия между этими двумя типами памяти, может быть полезно сравнить их:

    Явная память
    • Закодировано в память и позже извлечено

    • Часто формируется преднамеренно в результате репетиций

    • Часто кодируются бессознательно и связаны с эмоциями

    • Можно привлечь к осознанию через ассоциации

    Неявная память
    • Становится автоматическим со временем при повторении

    • Начинается с обучения навыкам и освоения задачи

    • Может привести к праймингу или одинаковому реагированию на аналогичные стимулы

    • Часто зависит от контекста и сигналов

    Вот краткая демонстрация того, как вы можете попытаться показать, как работает неявная и явная память.Введите следующее предложение, не глядя на свои руки: «Каждый красный перец соблазнителен». Теперь, не глядя, попробуйте назвать десять букв, которые появляются в верхнем ряду вашей клавиатуры.

    Вероятно, вам было довольно легко набирать приведенное выше предложение, не задумываясь о том, где на клавиатуре появляется каждая буква. Эта задача требует неявной памяти. Однако необходимость вспоминать, какие буквы появляются в верхнем ряду вашей клавиатуры, требует явной памяти.

    Поскольку вы, вероятно, никогда не садились и намеренно не запоминали порядок этих ключей, это не то, что вы можете легко вспомнить.

    Влияние на явную и неявную память

    Исследования показывают, что существует ряд факторов, которые могут влиять на формирование как явной, так и имплицитной памяти, включая уровень стресса и эмоциональное состояние.

    Одно более раннее исследование показало, что высокий уровень стресса влияет на рабочую память, часть кратковременной памяти, которая действует как временное хранилище информации, на которой люди сосредоточены в данный момент.Эта часть памяти важна для формирования явных воспоминаний.

    Исследование также показало, что стресс может фактически способствовать формированию неявных воспоминаний для негативной эмоциональной информации. Однако недавнее исследование показало, что нормальные ежедневные колебания уровня стресса, по-видимому, не оказывают пагубного влияния на рабочую память.

    Исследования также показали, что настроение также может играть важную роль в формировании и воспроизведении явных и неявных воспоминаний.В одном исследовании люди, которые испытывали депрессивное настроение, чаще демонстрировали имплицитное вспоминание негативной информации. Однако те, кто не был в депрессии, с большей вероятностью имплицитно вспоминали позитивную информацию.

    Возраст также может влиять на явную память. В то время как эксплицитная память имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, имплицитные воспоминания, как правило, сохраняются.

    Резюме

    Имплицитная и явная память играют важную роль в вашей памяти.В то время как явная память включает в себя сознательное воспоминание информации, имплицитная память возникает автоматически вне сознания. Оба типа важны для обучения и нормального функционирования в повседневной жизни.

    Часто задаваемые вопросы

    • Почему классическое обусловливание считается формой имплицитной памяти?

      Классическое обусловливание предполагает использование имплицитных, автоматических воспоминаний для создания ассоциации с ранее нейтральным стимулом. Как только эта ассоциация сформируется, люди будут давать условный ответ при предъявлении стимула.Это происходит автоматически и без сознательного осознания этой ассоциации.

    • Где в мозгу хранится имплицитная память?

      Имплицитная память затрагивает две ключевые области мозга: мозжечок и базальные ганглии. Мозжечок посылает и получает информацию от спинного мозга и имеет важное значение для формирования процедурных воспоминаний. Базальные ганглии важны для координации двигательной активности. Эксплицитная память опирается на гиппокамп, неокортекс и миндалевидное тело.

    • Почему имплицитную память трудно изучать?

      Имплицитная память трудно поддается изучению, поскольку она возникает бессознательно. Исследователям сложно исследовать этот тип автоматического знания, которое происходит вне сознательного понимания.

    • Когда вы используете явную память?

      Вы используете явную память, когда сознательно вспоминаете информацию. Примеры включают в себя припоминание событий из вашей жизни, припоминание информации, которую вы узнали во время прохождения теста, и припоминание предстоящих встреч.

    методов улучшения памяти — начните здесь — с сайта MindTools.com

    Это мучительный момент: вам нужно кого-то представить, но вы совершенно забыли его имя. Или вы на большом совещании и ваша очередь говорить, но важная информация вылетела из головы.

    Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Скорее всего, мы все испытывали это чувство, когда наша память подводит нас.

    Но в быстро меняющейся, насыщенной информацией среде развитие хорошей памяти важнее, чем когда-либо.Это может помочь вам стать более организованным, уверенным в себе и творческим, а также сделать вас более быстрым и эффективным учеником.

    Хорошая новость заключается в том, что существует множество инструментов, которые могут помочь. Древние греки обучали своих учеников системам запоминания ключевой информации, и с тех пор многие методы улучшения памяти были разработаны.

    Просто запомните эти приемы, чтобы улучшить память.

    В этой статье вы узнаете о проверенных мнемонических системах, облегчающих запоминание, а также о других принципах, которые можно сразу же применить с пользой.

    Что такое мнемоника?

    «Мнемоника» — это просто другое название инструмента памяти. Мнемотехника — это техника переупаковки информации, помогающая вашему мозгу безопасно хранить ее — и находить снова в нужный момент.

    Подумайте о некоторых мнемониках, которые вы слышали на протяжении многих лет. Вы можете хорошо запоминать факты, правила или варианты написания с помощью мнемоники, например:

    «Тридцать дней сентября, апреля, июня и ноября…»

    «ROY G. BIV» (для цветов радуги)

    «Большие слоны не всегда могут понять маленьких слонов» (для написания слова «потому что»)

    Мнемоники часто используют рифмы и ритмы, чтобы трудно запоминаемая информация закрепилась в нашем мозгу.Многие из них также полагаются на образы, чувства, эмоции и паттерны, которые являются ключевыми особенностями разработанных более широких методов запоминания.

    Наш мозг устроен так, чтобы учиться. Неудивительно, что нам гораздо труднее запоминать информацию, представленную в виде черно-белых слов на странице!

    Подсказка:

    Думайте о мнемонике как о способе улучшить то, что ваш мозг в любом случае может сделать. Часто нужная вам информация находится «где-то» — вам просто нужен инструмент, который поможет вам быстро получить ее, когда это необходимо.

    Создание насыщенных и надежных воспоминаний

    Изучение общих черт хорошо используемых методов запоминания поможет вам выбрать наиболее эффективную для вас стратегию. Давайте рассмотрим четыре ключевых аспекта: образы , чувства , эмоции и паттерны .

    Изображения

    Исследования показали, что образы активизируют нашу память сильнее, чем слова [1].

    Мы особенно хорошо распознаем картинки, которые видели раньше.Подумайте, сколько знаков, символов и логотипов вы можете определить за доли секунды. Вы можете легко начать изобретать свои собственные изображения, которые помогут вам запомнить.

    Чтобы запомнить задачу, которую вам нужно выполнить в будущем, вы можете попытаться создать в уме яркий образ того, что она происходит на самом деле. А когда вы встречаете кого-то нового, потратьте несколько секунд на то, чтобы представить что-нибудь — что угодно — что может визуально напомнить вам его имя.

    Чувства

    Ваш мозг может объединять несколько органов чувств для создания ярких воспоминаний.Некоторые из наших самых сильных воспоминаний кодируются через запахи, вкусы и тактильные ощущения, а также через образы и звуки.

    Используйте как можно больше органов чувств, чтобы учиться и запоминать. Не просто представляйте себе вещи, которые вы покупаете в продуктовом магазине: представьте, как вы их нюхаете, трогаете и пробуете на вкус.

    Представьте, что вы изучаете новую концепцию на работе. Вы можете подумать о построении его физической модели. Дайте вашей памяти несколько различных сенсорных маршрутов обратно к исходной информации.

    Эмоции

    Даже важному и серьезному материалу можно придать юмористическую окраску в воображении. Сделайте свои образы захватывающими, странными и прекрасными, и у вас будет гораздо больше шансов их запомнить. Будь игривым и озорным. Неслучайно грубые стишки очень трудно забыть!

    Чтобы запомнить важную идею, возникшую на совещании, выделите в ней самое интересное — сложное, неожиданное или смешное. Когда вы встречаете кого-то нового, подумайте о том, соответствует ли его имя его характеру.

    Узоры

    Вы придаете информации шаблон, когда используете рифмы и ритмы или превращаете наборы букв в мнемонические слова или фразы. Примерами этого являются цели SMART. аббревиатура, обозначающая цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени; и фразу «Каждый хороший мальчик заслуживает футбола» за запоминание нот на линиях скрипичного ключа, EGBDF.

    Как вы увидите ниже, некоторые методы запоминания используют пространственные структуры для хранения огромных объемов информации.Чтобы ненадолго запомнить номер телефона, можно ритмично повторять его про себя. Или, когда вы делаете заметки, поэкспериментируйте с различными способами организации и расположения слов на странице.

    Разработка эффективной мнемоники

    Когда вы начнете изобретать собственные мнемоники, помните еще о трех принципах: воображение , ассоциация и местоположение .

    Воображение : создавайте яркие, привлекательные и насыщенные образы, которые оживят вашу память.Вы можете визуализировать реальную ситуацию, чтобы запомнить и использовать ее повторно, или придумать ситуацию, которая поможет вам написать, сказать или сделать что-то в будущем.

    Ассоциация : максимально используйте привычку своего мозга связывать идеи. Отдельные части информации могут быть связаны, чтобы вы запомнили их все. Например, это может помочь вам запомнить все вещи, которые нужно упаковать для поездки. Или две идеи можно соединить так, чтобы одна вещь напоминала вам другую. Используя эту стратегию, вы можете представить себе, как ваш коллега держит микрофон, чтобы вспомнить, что его зовут Майк.

    Местоположение : используйте свои воспоминания о реальных местах, чтобы помочь вам запомнить новый материал. Поскольку вы можете легко запомнить планировку своего дома, почему бы не использовать комнаты для хранения предметов из списка, который вы пытаетесь выучить?

    Подпишитесь на нашу рассылку

    Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

    Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

    Методы основной памяти

    Три приведенных выше принципа были преобразованы в ряд специальных методов запоминания. Их можно разделить на три основные категории:

    1. Подсказки-изображения: это средства запоминания, в которых идеи представлены картинками.

    Точно так же, как логотипы или значки, изображения-подсказки могут заставить ваш мозг думать о сложных идеях.

    Запоминающиеся, мультисенсорные образы ассоциируются с другими в парах или последовательностях или располагаются в вашем «мысленном взоре» вокруг знакомых мест.

    Были разработаны специальные системы для «привязки» новой информации к готовым изображениям.

    2. Стратегии рассказывания историй: это инструменты, основанные на том факте, что хорошо рассказанные истории автоматически запоминаются.

    Стратегии рассказывания историй позволяют вам связать отдельные изображения-подсказки в длинные цепочки, чтобы запомнить списки, процессы и все моменты, которые вы хотите сделать в эссе или презентациях.

    Вы можете получить дополнительный прирост памяти, выбрав параметр, относящийся к вашему предмету.

    3. Пространственные системы: это инструменты, позволяющие использовать все известные вам пути реального мира для хранения новой информации. Эти путешествия могут включать ваш маршрут от дома до работы или любимую прогулку по сельской местности.

    Вы также хорошо ориентируетесь во многих различных зданиях и можете легко представить себе их планировку.

    Пространственные системы позволяют вам ассоциировать ключевые образы с определенными местами или визуализировать их расположение вокруг знакомых маршрутов в вашем воображении.Когда придет время вспомнить некоторую информацию, вы можете вернуться в своем воображении и «найти» образы, которые вы оставили позади, что поможет вам быстро и точно восстановить важные детали.

    Начните экспериментировать с некоторыми из этих мнемонических принципов, и вы обнаружите, что можете быстро стать намного увереннее в своей памяти!

    Примечание:

    У нас есть подборка ресурсов для улучшения памяти, в которых объясняется, как можно применять все методы, описанные выше.

    Подсказки-изображения активно используются в числовой/рифмовой мнемонике. .

    Методы ссылок и историй объясняет стратегии повествования.

    Хорошей пространственной системой для начала является римская система комнат. .

    Можно даже комбинировать разные методы, чтобы создать методы запоминания, которые точно подходят именно вам.

    Ключевые моменты

    Инструменты запоминания — «мнемоники» — использовались веками, помогая повышать уверенность и бороться с информационной перегрузкой.

    Лучшие методы запоминания используют богатые образы, сильные эмоции и четкие модели.

    Был разработан ряд конкретных систем, основанных на ключевых принципах воображения, ассоциации и местоположения.

    Как запоминать вещи: 21 проверенная техника запоминания

    Итак… вы хотите научиться запоминать вещи.

    Отлично. Вы находитесь в правильном месте. Я читаю все книги по этой теме, какие только могу найти. И я всегда стремлюсь улучшить свои собственные навыки памяти.

    Вот простой факт об улучшении памяти:

    Люди с отличной памятью и победители чемпионатов памяти мало чем отличаются от вас. Они просто используют комбинацию техник, чтобы позволить своему уму запоминать вещи.

    Вам может быть трудно запоминать имена, факты, уравнения, списки, задачи, о которых вам нужно позаботиться, новый язык и так далее.

    Но если следовать правильным приемам, то можно запомнить практически все, что угодно. Методы, которые вы откроете для себя на этой странице, будут работать для вас, независимо от того, насколько плоха, по вашему мнению, ваша память.

    В этой статье я покажу вам ряд техник, которые помогут вам понять:

    • Как запомнить прочитанное
    • Как запоминать имена
    • Как запомнить списки и вещи, которые вам нужно сделать
    • Как быстрее запоминать
    • Как вспомнить то, что вы забыли

    … и так далее.

    Существуют десятки техник и трюков с памятью, но их можно разделить на три подхода:

    1. Мнемотехника для улучшения памяти
    2. Изменения образа жизни для улучшения памяти
    3. Другие методы улучшения памяти

    Рассмотрим каждый.Вы можете прочитать или насладиться этой видеоверсией текста, нажав «воспроизведение» и устранив все отвлекающие факторы:

    Yours Free: частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

    >>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

     

     

    Как запоминать вещи с помощью мнемотехники: 21 техника запоминания

    Мнемотехника — это методы запоминания, которые помогают вам лучше запоминать вещи.Они также наиболее эффективны для формирования сильных долговременных воспоминаний. Вот несколько наиболее распространенных мнемонических устройств:

    1. Дворцы памяти

     

    Дворец Памяти — самое мощное мнемоническое устройство из когда-либо созданных.

    Если вы поклонник «Шерлока» — сериала BBC, вы видели, как Шерлок Холмс использовал свой «чертог разума», чтобы помнить практически все. Этот метод запоминания используют не только вымышленные детективы. Чемпионы памяти клянутся дворцом памяти.

    Мнемонический прием, также известный как «Метод локусов» или «Метод Цицерона», был разработан в Древней Греции.

    Как это работает?

    Фундаментальная концепция Техники Дворца Памяти заключается в том, чтобы связать части информации, которые вы хотите запомнить, с частями места, с которыми вы хорошо знакомы. Это место может стать вашим домом.

    Этот метод запоминания начинается с визуализации себя, идущего по дому и запоминающего каждую деталь, какую только можно.Это также отличное умственное упражнение.

    Однако вам не обязательно визуализировать, и вы также можете физически пройтись по дому. Фактически, идея дворца памяти состоит в том, чтобы использовать все ваши чувства — слуховые, кинестетические (осязание) и так далее.

    Свяжите каждый предмет, который вы хотите запомнить, с определенным объектом или местом в вашем доме. Например, если вы пытаетесь запомнить новый язык, вы можете хранить все слова, связанные с погодой, в своем гардеробе.

    Ассоциирование предметов в вашем уме с реальным физическим пространством помогает вашему мозгу легче запоминать важные вещи.

    Дворцы разума можно использовать для запоминания имен, лиц, языков, списков, академических материалов и практически всего, что есть на свете. Подробнее о Дворце Памяти я рассказываю в этой статье.

    2. Повторение с интервалом

     

    Легче запомнить то, что вы прочитали вчера, чем абзац, прочитанный год назад.Герман Эббингауз назвал это кривой забывания. Его исследования в области психологии памяти показали, что большую часть вновь полученной информации мы забываем в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней.

    Однако, если вы будете закреплять то, что выучили, через регулярные промежутки времени, вам будет легче удерживать эту часть информации в долговременных хранилищах вашего мозга.

    Метод интервальных повторений заключается в том, чтобы практиковать запоминание в нужное время.

    Вы делаете это, закрепляя в своем уме немного информации как раз тогда, когда вы собираетесь ее забыть.

    Простой способ применения этой техники запоминания — использование карточек. Вы можете разделить карточки на три группы в зависимости от того, насколько легко вам их запомнить.

    Если вы что-то четко помните, проверьте себя с той же карточкой в ​​течение десяти минут, но если вы помните, проверяйте себя с более длительным интервалом.

    Существует несколько инструментов, которые претендуют на звание программного обеспечения для интервальных повторений, но на самом деле таковыми не являются. Если вы хотите попробовать интервальное повторение, лучше всего сделать свои собственные карточки.

     

    3. Используйте фрагментацию для запоминания

     

    Разделение на фрагменты — это процесс объединения вещей в группы.

    Например, вы можете попробовать запомнить список продуктов для каждой полки в магазине.

    Или, когда вы изучаете новый язык, учите слова, связанные тесным контекстом, например продукты для завтрака, зимняя одежда и т. д.

    Человеческий мозг естественным образом склонен искать закономерности, а фрагментация позволяет мозгу хранить информацию в легко запоминающихся пакетах.

    Вот еще 21 совет по изучению фрагментации, некоторые из которых немного нетрадиционны.

    4. Мнемоники или сокращения выражений

     

    С этим методом вы, наверное, сталкивались еще в школе. Вы создаете аббревиатуру различных вещей, которые хотите запомнить.

    Если вы брали уроки музыки, вы помните EGBDF (скрипичный ключ) с аббревиатурой Every Good Boy Does Fine.

    Еще одно мнемоническое выражение, которое вы, возможно, помните со школьных времен, это ДОМА — для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).

    Сокращения трудно забыть! Есть похожие Мнемоники Выражения, которые включают рифмы, песни и так далее.

    5. Запоминание чисел в основной системе

     

    Основная система также называется основным методом или иногда упоминается как числовая мнемоника Гарри Лорейна.

    Он работает, связывая число со звуком. Вот так:

    0 = мягкий c, s или z

    1 = д, т

    2 = п

    3 = м

    4 = г

    … и так далее (полный список см. на диаграмме.)

    Вы используете эту простую формулу, составляя слова с этими числами. Например, 22 может быть nun (сочетание n и n). Вы комбинируете эти слова, чтобы визуализировать анимированную последовательность действий, которую вам трудно забыть!

    Этот метод можно использовать для запоминания длинных цифр, таблиц умножения, телефонных номеров, числовых паролей и т. д.

    Yours Free: частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

    >>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

    6. Использование аббревиатуры NAME для запоминания вещей

     

    Акроним NAME — это процесс, используемый для запоминания имен. Тем не менее, вы можете использовать его, чтобы запомнить и другие вещи. Это основано на интересной книге Даррена Бриджера, которую я недавно прочитал, «Улучши свою память».

    Для тех из вас, кто серьезно занимается запоминанием и освоением того, как вспомнить что-то, что вы забыли, это достойное чтение.Даже если вы уже хорошо зарекомендовали себя, я предлагаю прочитать ее для быстрого обзора основных принципов, поддерживающих запоминание.

    Уведомление

    Уведомление — первое слово в аббревиатуре названия.

    В данном случае автор говорит не только о запоминании таких вещей, как имена, замечая волосы человека, цвет глаз и другие отличительные черты лица. Он также говорит о том, чтобы замечать звук имени как часть обучения лучшему запоминанию вещей.

    Серьезно. Обратите внимание, как звучат имена, которые вы хотите запомнить. Даже такое, казалось бы, прозаичное имя, как «Билл», становится довольно интересным, если подумать.

    Вы можете даже притвориться, что никогда раньше не слышали этого слова. Точно так же, как мы хотим уделять пристальное внимание звучанию слов, которые мы запоминаем, используя метод магнитной памяти, когда мы запоминаем имя человека, мы хотим немного прокрутить его.

    Это почти как дегустация вина.Это довольно странный способ выучить чье-то имя, но я пробовал его много раз, и он действительно привносит в процесс запоминания интересное качество.

    Спроси и запомни

    Ask — второе слово в этой мощной аббревиатуре, которая научит вас запоминать имена или даже информацию для теста.

    В случае с именами Бриджер предлагает нам попросить повторить имя, если мы не услышали его в первый раз.Когда дело доходит до того, как запоминать вещи для теста, это действительно тот же процесс.

    Например, я уверен, что у вас был такой опыт:

    Вы слышите чье-то имя, но не можете его разобрать. Вместо того, чтобы просить повторить, вы оставляете проблему с названием и надеетесь, что она возникнет снова…

    Но этого никогда не бывает!

    Итак, как предполагает Бриджер, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить повторить имя. То же самое, когда вы учитесь: нет ничего плохого в том, чтобы вернуться назад и повторить информацию.А затем добавьте этот быстрый совет:

    .

    Если вы хотите лучше запоминать вещи, начните спрашивать людей о их именах. Вот так:

    «Интересное имя. Откуда это взялось?»

    Это идеальные вопросы для человека. Подобные вопросы не только укрепят ваши отношения с человеком, но и заставят вас уделять больше внимания его имени.

    То же самое с любой информацией, и вы всегда можете задать вопросы по любой информации по этой формуле:

    • Что в этом интересного?
    • Почему так?
    • Как так получилось?
    • Что, если бы это было иначе?

    Помните: большая часть того, к чему сводится запоминание вещей, заключается в том, чтобы замечать и обращать внимание на целевой материал.Это также сводится к «вращению» информации в уме, рассматривая ее под разными углами.

     

    Упоминание, чтобы помочь запомнить вещи

     

    Автор использует слово «упоминание» в качестве аббревиатуры, но обычно советы по запоминанию имен говорят нам повторять имя, которое мы только что услышали.

    Эксперты по памяти расходятся во мнении. Да, это помогает имени, которое вы хотите запомнить, проникнуть в вашу память. И да, это говорит человеку, что вы слышали его имя и что вам небезразлично его знать.Но это все еще может показаться довольно банальным.

    Тем не менее, я провожу много времени в местах, где язык не является моим родным языком, и обнаружил, что повторение имен людей, которых я встречаю, является важной привычкой.

    Произношение имен сильно различается, и часто есть тонкие звуки, которые люди с радостью исправят для вас, если услышат, что вы неправильно произносите их имя. Только вежливо убедиться, что вы можете правильно произнести имя человека.

    Плюс произношение для меня одно из самых слабых мест.Я всегда работаю над его улучшением в моем собственном путешествии по улучшению памяти — в основном из-за того, что я на 80% глухой на левое ухо.

    Даже если повторять имена людей, которых вы только что встретили, может показаться банальным, просто сделайте это. Этот простой шаг, когда дело доходит до запоминания таких вещей, как имена, в конце концов того стоит.

    Видение

    Здесь Бриджер, наконец, показывает нам, как собрать все воедино.

    Воображать просто. Это часть мнемонического процесса, когда мы берем визуальные характеристики лица и связываем имя человека с какой-то отличительной чертой.

    Пользуясь учением Бриджера, которое, кажется, взято прямо из Гарри Лорейна, скажем, я встречаю кого-то по имени Джейкоб, и у него довольно птичьи черты. Все, что мне нужно сделать, это представить, что у него лицо голубой сойки, а затем представить, как он пыхтит кукурузной трубкой.

    (Джей + Коб = Джейкоб). Простые вещи.

    Единственная проблема…

    Мне не нравится так делать. Я обнаружил, что это заставляет меня странно смотреть на человека позже, когда я прохожу процесс вспоминания.Я предпочитаю видеть образы, которые я создаю, либо позади человека, либо на его плече, либо над его головой. Таким образом, вспоминая их имена, я не смотрю на них косо.

    Шаг недостающей памяти

    К тому же, здесь пропущен шаг… «Воображать» — это одно. Имея место, чтобы найти то, что вы задумали, совсем другое.

    Вот почему я иногда посвящал Дворцы Памяти только именам.

    Если я встречу человека по имени Джейкоб и увижу его в образе голубой сойки, курящей трубку из кукурузного початка.Но я не хочу, чтобы ассоциация просто плавала в пустоте. Я хочу намагнитить его где-нибудь. Для этого я поместил Магнитные Образы во Дворец Памяти.

    Позже, когда я захочу вспомнить его имя, ассоциация придет гораздо быстрее, чем в противном случае.

    Почему? Потому что памяти больше не нужно охотиться за ассоциациями или «воображаемой» информацией. Когда мы общаемся, не помещая свои ассоциации куда-либо, у нас часто возникает момент «э-э-э», когда мы ищем ассоциацию, которую, как мы знаем, мы создали.

    К тому же, без Дворца Памяти у нас нет возможности провести Репетицию Возврата. Мы найдем образы в нашем Дворце Памяти позже, но нам все равно придется реконструировать их, чтобы получить целевой материал.

    Вот ключ: всегда находите где-нибудь свой материал, а затем используйте этот Дворец Памяти, чтобы отрепетировать информацию в долговременной памяти.

     

    Как запоминать вещи посредством изменения образа жизни

    Ваш образ жизни и привычки оказывают значительное влияние на вашу память.Это не трюки с памятью. Тем не менее, внедрение этих изменений в образ жизни повысит вашу общую способность запоминать вещи.

     

    7. Достаточный сон поможет вам помнить важные вещи

     

    Одна из самых больших ошибок, которую совершают студенты, — это попытки учиться дольше, пропуская сон. Они забывают, что лишение сна влияет на некоторые когнитивные способности, включая память.

    Вряд ли это должно быть сюрпризом.В дополнение к влиянию на ум, недостаток сна также считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения иммунитета, ожирения и ряда других осложнений.

    Многочисленными исследованиями установлено, что сон помогает на втором этапе памяти – консолидации.

    И в этом нет сомнений:

    Сон помогает вспоминать факты и информацию, а также формировать процедурную память — аспект памяти, связанный с более быстрым обучением новым навыкам (Diekelmann and Born, 2010)

    И это еще не все.

    Сон также способствует реорганизации воспоминаний, формируя более тесные связи между различными воспоминаниями. Сон помогает мозгу связывать недавно полученную информацию с ранее полученной, что стимулирует творческие способности (Diekelmann and Born, 2010)

    Другие исследования показали, что недостаток сна также заставляет нас неправильно запоминать вещи (Diekelmann 2008). Таким образом, по нескольким причинам хороший ночной сон может значительно способствовать улучшению памяти.

     

    8. Дневной сон улучшит вашу память

     

    Что делать, если вы не можете нормально выспаться? Попробуйте вздремнуть.

    Дэвид Динджес (Университет Пенсильвании) на основании экспериментов со сном, проведенных при поддержке НАСА, пришел к выводу, что дневной сон помогает улучшить рабочую память.

    Динджес также говорит, что рабочая память «предполагает сосредоточение внимания на одной задаче при сохранении в памяти других задач… и является фундаментальной способностью, необходимой для выполнения сложной работы.Другое исследование пришло к выводу, что шестиминутный сон может помочь улучшить память (Lahl et al 2008)

     

    9. Продукты, улучшающие память

     

    Когда мы говорим о питании, обычно речь идет о похудении, повышении иммунитета или профилактике заболеваний. Однако то, что мы едим, также влияет на улучшение памяти.

    Есть несколько продуктов, которые отлично улучшают память, например, грецкие орехи, зеленый чай, черника, рыба, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. д.– часто называют средиземноморской диетой.

    Исследования показали, что употребление зеленого чая приводит к усилению активности префронтальной коры головного мозга (Schimdt et al 3888). Эта оптимизация приводит к улучшению памяти и познанию в целом (Feng et al 438).

    Рыба, грецкие орехи, тыквенные семечки, устрицы — все это отличные источники омега-3, которые снижают риск слабоумия и болезни Альцгеймера на целых 47% (Schaefer et al 1545).

    Кстати, средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.Таким образом, кроме улучшения памяти есть масса причин, чтобы включить эти продукты в свой рацион!

    Вам также следует избегать продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и транс-жиров, таких как красное мясо, сливочное масло и т. д. Продукты, которые вызывают холестерин, ведущий к сердечному приступу или инсульту, также приводят к ухудшению памяти.

     

    10. Упражнения приводят к улучшению памяти

     

    Упражнения — еще один отличный способ улучшить память.

    Хорошо известно, что упражнения приводят к усилению притока крови к мозгу, что имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация, более позитивное настроение и так далее.

    Упражнения также улучшают память, высвобождая катепсин B. Это белок, который запускает рост нейронов и формирует новые связи в гиппокампе — участке мозга, играющем жизненно важную роль в памяти.

    Улучшение памяти не обязательно требует строгих упражнений. Известно, что всего 150 минут ходьбы каждую неделю улучшают память.

     

    11. Общение для укрепления воспоминаний

     

    австралийских ученых провели исследование с участием 700 человек в течение 15 лет.Исследователи пришли к выводу, что поддержание близких отношений помогает улучшить память. Другие исследования также показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти при слабоумии и болезни Альцгеймера.

    Поскольку хорошие отношения также связаны со счастьем и улучшением ряда параметров здоровья, это отличный повод больше инвестировать в ваши текущие отношения, а также возобновить общение с людьми, с которыми вы не разговаривали годами.

     

    12.Новые стимулирующие увлечения улучшат вашу память

     

    Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что у людей, имеющих более шести увлечений, вероятность развития деменции на 38% ниже. Исследователи из Беркли, штат Калифорния, также обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются деятельностью, стимулирующей их мозг, избегают образования белка, вызывающего болезнь Альцгеймера.

    Ключ в том, чтобы найти новые увлечения, которые заставят вас расширить возможности своего разума.

    Например, можно:

    • Прочитайте книгу на совершенно незнакомую вам тему
    • Изучение нового музыкального инструмента или новой танцевальной формы
    • Выберите новый вид упражнений,
    • Регулярно знакомьтесь с новыми людьми

     

    Ключевым моментом здесь является участие в деятельности, которая приводит к формированию новых нейронов в мозгу, а также к новым связям между существующими нейронами. Это помогает поддерживать когнитивный резерв мозга — его способность избегать потери памяти.

    13. Изучение нового языка улучшает память

     

    Есть несколько причин, по которым изучение нового языка полезно для памяти.

    Процесс запоминания словарного запаса, фраз и грамматических правил тренирует клетки вашего мозга. Подобные умственные упражнения приводят к общему улучшению памяти. Исследования показали, что двуязычные люди менее подвержены риску болезни Альцгеймера.

    Вы также развиваете новое любопытство ко всему вокруг вас, что помогает вам больше сосредоточиться на повседневных делах и предметах.Как я уже указывал ранее, концентрация — это еще один фактор, который помогает нам лучше запоминать вещи.

    Запоминание — важный навык, который вы должны приобрести при изучении любого нового языка. Когда вы активно ищете способы запоминания, вы усваиваете множество техник запоминания, которые, в свою очередь, улучшают вашу память.

    Это цикл, который помогает вам постоянно совершенствоваться. Так почему бы не тратить несколько минут каждый день на то, чтобы освежить свой французский или испанский или выучить совершенно новый язык, например китайский!

    14.Выполняйте более сложную работу

     

    Исследования показали, что люди, выполняющие более умственную работу, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Работа над вещами, которые требуют умственного напряжения, держит ваши нейроны в напряжении и предотвращает их ухудшение с течением времени.

    Если ваша работа кажется вам скучной, или если смена карьеры невозможна, развитие лучшей памяти и более здорового мозга само по себе является наградой. Вы также можете попросить своего начальника каждый день давать вам дополнительные обязанности, выводящие вас из зоны комфорта, чтобы ваши когнитивные способности оставались на пике формы.

    Yours Free: частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

    >>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

    15. Позитивность способствует улучшению памяти

     

    Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что положительные эмоции благотворно влияют на запоминание вещей у пожилых людей. Считается, что позитивное мышление и счастье вызывают высвобождение дофамина в областях мозга, связанных с памятью, что стимулирует формирование и сохранение памяти.

    Старайтесь заниматься тем, что делает вас счастливым. Это может быть так же просто, как выделить 10 минут в день, чтобы возродить хобби, которое вам раньше нравилось, например, чтение или пение.

    Использование трюков с памятью определенно доставляет мне удовольствие, и исследование Тима Далглиша показывает, как и почему. В «Методе локусов как мнемоническом устройстве для облегчения доступа к самоутверждающимся личным воспоминаниям для людей с депрессией» он точно показывает, как и почему использование техники запоминания облегчает душевные страдания и приносит больше радости.

    Вы также можете практиковать позитивную визуализацию или медитацию. Оба эти действия уменьшают стресс и высвобождают дофамин в мозгу. Практика благодарности также делает нас счастливее и помогает улучшить нашу память.

    Yours Free: частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

    >>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

    16. Медитация на память

     

    Медитация — это наиболее эффективный способ улучшить способность нашего ума концентрировать внимание на задачах, что важно для улучшения запоминания и преобразования кратковременной памяти в долговременную.

    Исследования показали, что практика медитации улучшает нашу способность концентрироваться на мелких деталях. (Маклин и др., 2010). Другие исследования показали, что медитация осознанности работает лучше в качестве техники запоминания, чем йога. (Квач и др., 2015).

    Выработать привычку медитировать каждый день не так уж сложно.

    Что делать, если мысль о том, чтобы посидеть хоть пару минут, слишком болезненна?

    Попробуйте медитацию при ходьбе. Многие люди находят этот подход намного проще, чем обычная сидячая медитация, и столь же эффективен, как и успокоение ума.

     

    Другие приемы для запоминания вещей

     

    Улучшить память можно также, немного по-другому подойдя к процессу изучения чего-то нового. Внесение этих небольших дополнительных изменений может значительно помочь вам запомнить вещи.

     

    17. Учитесь во второй половине дня

     

    Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для изучения, чтобы максимизировать память, не обязательно, когда вы чувствуете себя наиболее бдительными.Если ваша работа связана с каким-либо обучением, постарайтесь запланировать его на послеобеденное время.

    18. Вспомнить перед записью

     

    Все помнят, как школьные учителя просили нас записывать что-то, чтобы помочь нам запомнить. Добавление шага к этой вековой практике помогает нам запоминать вещи еще лучше.

    Если вы просто машинально записываете что-то, вы, скорее всего, скоро это забудете.

    Активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите запомнить, а затем записывайте его, а не просто копируйте что-то, не думая об этом.Повторение этого процесса несколько раз отлично подходит для добавления вещей в вашу долговременную память.

    Полезный лайфхак для запоминания того, что вы читали, состоит в том, чтобы резюмировать страницу или абзац на полях книги, когда вы читаете. Это усиливает усвоение вашей памяти, а также помогает вам быстро запомнить содержимое страницы, когда вы будете ее просматривать в будущем.

    Наконец, помните, что записывать что-то гораздо эффективнее, чем печатать, потому что это помогает вам уделять больше внимания текущему моменту.Ретикулярная активирующая система — это часть вашего мозга, которая стимулируется, когда вы делаете что-то с более высоким уровнем бдительности, и снижает вероятность того, что вы что-то забудете.

     

    19. Будьте более заинтересованы

     

    Всегда легче запоминать вещи, которые нас интересуют. Например, вам может быть очень легко запомнить личные данные вашей любимой знаменитости, но вы склонны забывать исторические факты или имена друзей вашего мужа!

    Но как применить эту технику запоминания к областям, которые вам не так интересны?

    Активно пытаясь найти причины для интереса.Регулярно напоминайте себе о том, почему это важно помнить — как это повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь? Это просигнализирует вашему мозгу о важности темы, и он направит больше ресурсов на укрепление нейронов, укрепляющих эти воспоминания.

     

    20. Больше внимания

     

    Из всех лучших методов запоминания вещей этот может быть самым эффективным.

    Исследователи из Массачусетского технологического института определили нейронную цепь в человеческом мозгу, которая помогает формировать долговременные воспоминания.Эта схема работает лучше всего, когда ваш разум уделяет пристальное внимание поставленной задаче. По сути, более высокая концентрация автоматически приводит к лучшему усвоению мозгом и помогает преобразовать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

    К сожалению, концентрация становится все более редкой чертой в мире, где людей заваливают бесконечным количеством отвлекающих факторов, связанных с многочисленными цифровыми устройствами, а многозадачность является нормой. Тем не менее, есть два простых шага, которые помогут улучшить вашу концентрацию и, следовательно, улучшить вашу память.

    Во-первых, постепенное сокращение использования цифровых устройств улучшит вашу концентрацию внимания и избавит вас от цифровой амнезии. Затем попробуйте делать одно дело за раз и не переключайтесь между задачами каждые несколько минут.

    Если вы выработаете эти две привычки, вам будет легче запоминать.

     

    21. Визуализация помогает запоминать

     

    Простой способ запомнить задачи, которые вам нужно выполнить, — визуализировать себя, выполняя это действие.Это особенно полезно, когда у вас нет с собой блокнота или списка дел, или если процесс записи задачи слишком громоздкий. Это полезно в нескольких ситуациях, но вот две наиболее распространенные.

    Первый в середине разговора. Уделение полного внимания тому, кто говорит, также является положительным шагом в установлении взаимопонимания, а вытаскивание телефона, чтобы записать задачу, может отвлекать.

    Второй — вспомнить, где вы что-то хранили, например, очки.Быстрая визуализация поможет вам вспомнить, где она находится.

    Визуализация для запоминания не устраняет необходимости в списке дел, но служит полезным дополнением.

     

    Запоминать не сложно!

     

    Мы рассмотрели множество методов, которые помогут вам вспомнить. Вам не нужно практиковать их все. Простое овладение некоторыми из этих методов запоминания существенно изменит вашу память.

    А что, если бы вы хотели выучить только один метод, который сильно изменит вашу память? Рекомендую Дворец Памяти. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как эффективно создать и использовать его быстро.

    Затем создайте и используйте больше Дворцов Памяти. Это полезно для здоровья и долголетия вашего мозга!

     

    Стратегии запоминания – Учебный центр

    Многие курсы колледжа требуют, чтобы вы запоминали огромное количество информации. Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более неприятно, когда у вас есть несколько классов.Многие ученики считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. Однако, к счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — любой может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.

    Соревнующиеся в запоминании утверждают, что практика методов визуализации и использование трюков с памятью позволяют им быстро запоминать большие куски информации. Исследования показывают, что учащиеся, которые используют трюки с памятью, учатся лучше, чем те, кто этого не делает. Трюки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти.Эти методы также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные трюки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы узнать об эффективных методах запоминания, которые помогут вам в школе.

    Простые советы и рекомендации по развитию памяти

    В дополнение к методам визуальной и пространственной памяти существует множество других приемов, которые помогут вашему мозгу запомнить информацию. Вот несколько простых советов, которые можно попробовать.Посмотрите это видео из Центра обучения, в котором кратко объясняются многие из этих советов.

    Сначала попытайтесь понять информацию. Информацию, которая организована и имеет для вас смысл, легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться его запомнить.

    Связать. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с чем-то, что вы уже знаете. Отдельный материал труднее запомнить, чем материал, связанный с другими понятиями.Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, придумайте сумасшедшую связь. Например, предположим, что вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря кипит при температуре 212 градусов по Фаренгейту, а 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти две вещи, представив, что вы бросаете свой телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь этому факту сохраниться.

    Спи ​​на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и сохраняет информацию во время сна.Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это всего на несколько минут — и посмотрите, поможет ли она закрепить информацию в вашей памяти.

    Самопроверка. Периодически проверяйте себя, активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Обязательно активно проверяйте себя, а не просто перечитывайте заметки или учебник. Часто учащиеся думают, что запоминают материал только потому, что он знаком им, когда они его перечитывают. Вместо этого задавайте себе вопросы и заставляйте себя запомнить их, не глядя на ответ или материал.Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе запомнить его. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы убедиться, что это действительно засело в вашей памяти.

    Используйте распределенную практику. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и должна быть повторяющейся .Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в памяти. Техники повторения могут включать в себя такие вещи, как карточки для запоминания, использование простых советов из этого раздела и самопроверку. Распределите изучение и повторение на несколько дней и начните увеличивать время между каждым учебным занятием. Распределение и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и зафиксировать концепции на своих местах.

    Запишите это. Письмо, по-видимому, помогает нам более глубоко кодировать информацию, которую мы пытаемся выучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом.Попробуйте делать заметки от руки во время лекции или переделывать и систематизировать заметки или информацию от руки после лекции. Пока вы записываете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух, а также визуализировать концепцию.

    Создание значимых групп. Хорошей стратегией запоминания является создание осмысленных групп, которые упрощают материал. Например, допустим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснок, роза, боярышник и горчица.Первые буквы обозначают GRHM, так что вы можете связать это с изображением взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.

    Использовать мнемонику. Мнемотехника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, который необходимо запомнить. Например, многие дети усвоили порядок действий в математике, используя предложение , пожалуйста, извините, моя дорогая тетя Салли (скобки, показатели степени, умножение, деление, сложение, вычитание).Проверьте Wikipedia для хорошего списка примеров и идей.

    Поговори с собой. Сначала это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом памяти. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.

    Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью.Кардиотренировки и тренировки с отягощениями (с отягощениями) имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

    Практика чередования. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или понятий, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и имен для урока истории. Затем попрактикуйтесь в решении нескольких математических задач, а затем вернитесь к научным определениям.Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в итоге он дает лучшие результаты, чем просто трата времени на изучение одной и той же концепции. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.

    Зрительные и пространственные методы

    Визуальные и пространственные методы — это трюки с памятью, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась в памяти. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти.Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете веселые, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные методы также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных техник помогает вашему уму сосредоточиться и сосредоточить внимание, когда ваш разум предпочитает отвлекаться на что-то другое. Они помогут вам сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и веселым.

    Обычная практика использования костяшек пальцев для запоминания количества дней в каждом месяце — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.

    Памятные визуальные образы. В следующий раз, когда вам нужно будет запомнить ключевой элемент, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные понятия, затрагивая зрительные области.Но вам нужно использовать не только изображения — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать образ, попробуйте почувствовать запах, почувствовать и услышать образ. Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте образ девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.

    Техника дворца памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места — например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, где вы можете размещать концептуальные образы, которые хотите запомнить.Этот метод может помочь вам запомнить не связанные друг с другом предметы, например, список продуктов. Чтобы использовать технику «дворца памяти», визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте себе продукты из вашего списка покупок в разных местах вокруг этого места. Например, представьте разбитое яйцо, капающее с края стола, или горсть яблок на диване. К этой технике может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, но как только вы это сделаете, она станет быстрее и эффективнее. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.

    Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни и джинглы задействуют правое полушарие мозга и помогают нам запоминать сложные вещи, такие как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте поискать в Google то, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-то уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.

    Пять чувств. Максимальное использование пяти органов чувств во время учебы помогает вам задействовать больше частей мозга и лучше запоминать информацию.Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, пощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.

    Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять понятия, особенно в математике и естественных науках. Метафора — это способ понять, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что Сирия имеет форму тарелки с хлопьями, а Иордания — кроссовки Nike Air Jordan.Метафоры, особенно визуальные, могут оставаться с вами годами. Они помогают закреплять идеи в вашем уме, потому что создают связи с уже существующими нейронными структурами.

    Заключительные мысли

    Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными, а их отработка может занять некоторое время. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся, и тем больше информации вы можете запомнить. Кроме того, помните, что вам не нужно выполнять все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите, какие из них работают для вас.

    Помните, что вы можете записаться на прием к академическому тренеру, чтобы обсудить методы запоминания, составить план обучения или обсудить любой другой академический вопрос.

    Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:

    Консультационные работы

    Браун, П., Редигер, Х., и Макдэниел, М. (2014). Сделай так, чтобы он приклеился. Массачусетс: Издательство Белкнап издательства Гарвардского университета.

    Фоер, Дж. (2011). Лунная прогулка с Эйнштейном: искусство и наука помнить все. Нью-Йорк: группа пингвинов.

    Окли, Б. (2014). Разум для чисел: как преуспеть в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Группа пингвинов.

    Робинсон, А. (1993). Что знают умные ученики . Нью-Йорк: Three Rivers Press.


    Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
    Вы можете воспроизводить его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

    Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы благодарим вас за благодарность.

    Сделать подарок

    способов улучшить память | Введение в психологию

    Большинство из нас страдает от провалов в памяти того или иного рода, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, нужный нам материал знать к экзамену. В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы, которые помогут вам лучше запоминать, и некоторые стратегии более эффективного обучения.

    СТРАТЕГИИ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

    Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе память? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти.Одной из стратегий является репетиция или сознательное повторение информации для запоминания (Craik & Watkins, 1973). Вспомните, как вы учили таблицу умножения в детстве. Вы можете вспомнить, что 6 х 6 = 36, 6 х 7 = 42 и 6 х 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

    Еще одна стратегия — фрагментация: вы организуете информацию в управляемые биты или порции (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Фрагментирование полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов.Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете число как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбивали его на части и могли повторять номер снова и снова, что является репетиционной стратегией.

     

    Ссылка на обучение

    Попробуйте это увлекательное занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

     

    Вы также можете улучшить память, используя повторение: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999).Например, в этом случае вы могли бы вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

    Мнемонические приемы — это средства запоминания, которые помогают нам систематизировать информацию для кодирования ([ссылка]). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить большие объемы информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно выучить порядок расположения планет в Солнечной системе, но он с трудом запоминает правильный порядок.Его друг Келли предлагает мнемоническое устройство, которое может помочь ему вспомнить. Келли говорит Брайану просто запомнить имя г-н ВЭМ Дж. САН, и он легко сможет вспомнить правильный порядок планет: M ercury, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus и N eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или семь уровней таксономии Блума.

    Это мнемоника, помогающая запомнить количество дней в каждом месяце. Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками, а более короткие месяцы выпадают в пятнах между костяшками. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

    Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Современная семья , вы могли видеть, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

    На днях я встретил парня по имени Карл. Сейчас я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead.Какая группа похожа на Grateful Dead? Фиш. Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Здравствуйте, коллега. (Врубель и Спиллер, 2010)

    Чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти стратегию, которая работает для вас.

     

    Ссылка на обучение

    Посмотрите увлекательную лекцию TED Talks под названием «Подвиги памяти, на которые способен каждый.Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» выиграл чемпионат США по запоминанию. Он объясняет мнемоническое устройство, называемое дворцом памяти.

     

    Некоторые другие стратегии, используемые для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Выразительное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Ёго и Сюдзи Фуджихара (2008) заставляли участников писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц.Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое задание на письмо увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только у участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но оно работает.

    Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух про себя. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary, & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, потому что оно увеличивает его различимость.Чувствуете себя глупо, произнося случайные продукты вслух? Эта техника одинаково хорошо работает, если вы просто произносите слова вслух. Использование этих методов увеличило память участников на слова более чем на 10%.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.