Сводит стопы почему: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

alexxlab Разное

Содержание

Почему сводит стопы? – My Pole Space

Много-много раз отвечала на этот вопрос в асках, но так как он продолжает поступать – закреплю ответ на него в ленте

Подчеркну, что речь пойдёт только о ситуации, когда у вас сводит стопы на тренировке – и только на той, которая предполагает дотянутые носочки! Если у вас постоянно сводит стопы в жизни или на какой-нибудь степ-аэробике – не читайте этот пост, идите к доктору.

А у нас все очень просто! В чем принципиальное отличие воздушных направлений деятельности от остальных? В том, что мы долгое время не касаемся стопой пола. А не касаемся стопой пола – значит, не даём стопе сократиться, а не даём стопе сократиться – значит, не даём расслабиться мышцам, которые и держат носок дотянутым.

Сравните танцевальную связку со связкой на пилоне: танцор постоянно, почти ежесекундно меняет местами рабочую и опорную ногу. Сколько времени ему приходится удерживать носок дотянутым без сокращения стопы? Максимум секунд пять, чаще меньше. Сколько приходится тянуть носок воздушникам? Столько, сколько длится связка. 30-40-60 секунд.

Представьте, что вам нужно было бы любую мышцу продержать в сильном статичном напряжении в течение минуты, ни на секунду ее не расслабляя. Конечно, ее бы свело 🙂 Любую мышцу бы свело, а мышцы стопы у людей, не имеющих базы до пилона, не напрягались в дотянутом состоянии в жизни в принципе никогда. И нет ничего удивительного в том, что их с непривычки сводит от абсолютно новой, да ещё сразу такой длительной нагрузки.

Сводит в начале, сводит после перерыва, сводит с увеличением длительности связок, которыми вы можете работать. Это совершенно нормально, и никак эту проблему решать не нужно. Ибо это не проблема вовсе, а нормальный, неизбежный этап. Свело стопу – ну сократите/подрасслабьте ее на секунду-две и напрягите обратно. Мышцы привыкнут, сводить будет меньше/реже, а со временем совсем перестанет.

Вот. Надеюсь, стало понятнее и все успокоятся 

Кристина Думанская.

Судорога в стопе: возможные причины, терапия

Практически всем людям известно, что такое судорога. Данный мышечный спазм способен возникнуть в неподходящее время, к примеру, при беге, плавании или ночью. Появляется судорога в стопе и икроножных мышцах. При ней наблюдаются острые болевые ощущения. Несмотря на то, что это состояние длится не больше 1-2 минуты, хочется как можно скорее его устранить, а также не допускать в будущем. Об этом и рассказано в статье.

Механизм

Судорогой называют спазм мышцы. Она может быть и у здорового человека, по сравнению с эпилептическими припадками, которые наблюдаются редко. А короткие судороги в ногах называют тоническими. В основном они неопасные, хотя могут быть признаком серьезных нарушений.

Сокращение мышечных волокон происходит по сигналу мозга. Именно таким образом и функционирует система, отвечающая за движение человека. Сокращение осуществляется под действием нервных импульсов, которые создаются балансом конкретных микроэлементов. В деятельности мышц участвуют такие компоненты, как магний, калий, кальций. При нехватке хотя бы одного минерала происходит нарушение в проведении импульсов к мышечным волокнам, и появляется судорога.

Поступление ионов калия, магния, кальция в клетки выполняется с кровью. А в организм они доставляются вместе с пищей. Поэтому многие факторы способны нарушить баланс веществ, которые определяют правильное сокращение мышц. Чаще всего появляются судороги в стопах. Причиной этого является системное нарушение кровообращения в этой части, поэтому мышцам не хватает микроэлементов.

Длительность такого состояния может быть от секундного промежутка до нескольких минут. Случается это редко – 1 раз в неделю или месяц. Не стоит беспокоиться, так как судорога в стопах не опасна. Но если это происходит часто, спазм длится долго и приводит к сильным болям, надо обратиться к врачу.

Причины

Почему сводит стопу судорогой? Главной причиной считается нехватка микроэлементов, которые принимают участие в сокращении мышц. Баланс калия, магния, кальция нарушается из-за внешних факторов или разных системных недугов. Но обычно дефицит минералов случается по причине нарушения кровоснабжения мышечной ткани. А стопы, как удаленная от сердца часть, страдают больше.

Причины судорог стопы у здоровых людей могут быть разными. Обычно они появляются из-за:

  • сильных физических нагрузок, длительного пребывания на ногах;
  • носки тесной обуви или высоких каблуков;
  • обезвоживания организма из-за сильного потоотделения;
  • малоподвижного образа жизни;
  • длительной поддержки неудобной позы, к примеру, в период сна;
  • переутомления, стресса;
  • нехватки сна;
  • переохлаждения ступней;
  • лишнего веса;
  • несбалансированного питания;
  • приема лекарств;
  • гормональных нарушений;
  • алкогольной интоксикации;
  • солнечного или теплового удара.

Каждый из данных факторов способен привести к судорогам в стопе. Но есть распространенные причины, вызывающие спазмы у многих людей.

Малоподвижная жизнь

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше остальных знакомы со спазмом мышц. Особенно часто этот симптом появляется в стопах. Ведь для нормального функционирования мышц, им нужна регулярная нагрузка. А без движения происходит атрофирование мышечных волокон, укорачивание связок, со временем утрачивается их эластичность.

Улучшение кровоснабжения стоп происходит во время активной работы мышц. В состоянии покоя происходит его замедление, поэтому клеткам поступает мало минеральных веществ. По этой причине часто сводит стопы судорогой именно по ночам.

Физические перегрузки

Сильная физическая активность тоже часто приводит к сведению стопы. Это происходит при спортивной тренировке, продолжительной ходьбе, тяжелом физическом труде.

Данные нагрузки приводят к интенсивной работе мышц, из-за чего происходит нарушение баланса микроэлементов, поскольку расход происходит быстро. Часто сводит судорогой стопы ног при лишнем весе. Это объясняется тем, что сильная нагрузка является непривычной для нижних конечностей. В итоге происходит нарушение кровообращения, приводящее к мышечным спазмам.

Неподходящая обувь

Симптом появляется при движении из-за неудобной обуви. Это основная причина судорог в данном участке. Когда обувь сдавливает ногу, натирает или она на высоком каблуке, также нарушается кровообращение стоп. Поэтому мышцы не могут получать достаточное количество питательных компонентов и непроизвольно сокращаются. К тому же, длительное неудобное положение стопы тоже приводит к спазму мышц.

Обезвоживание

Судороги стопы и пальцев наблюдаются при сильных потерях жидкости организмом. Это происходит летом по причине жары или интенсивных занятий спортом. Обычно данное состояние кратковременное, и после восполнения организма достаточным количеством жидкости, судороги обычно не появляются.

Сложнее обстоит ситуация, когда обезвоживание появляется из-за заболевания. Это касается диареи и патологии почек. Происходит потеря большого количества калия, из-за чего и возникают судороги.

Недостаток микроэлементов

Когда сводит ногу без заметных причин, это может быть связано с нехваткой микроэлементов. Данное явление наблюдается во время соблюдения диет, голодания, несбалансированного питания. Потеря микроэлементов происходит по причине употребления алкоголя, курения, приема некоторых лекарств, сильной потери жидкости с потом, нарушением работы пищеварительной системы.

Высокая потребность в минералах есть у женщин при беременности. Если не будут дополнительно поступать микроэлементы в организм будущей матери, то судороги будут посещать ее регулярно. В частности, это связано с недостатком магния и калия. Данные минералы принимают участие в сокращении мышечных волокон. Если в клетках их мало, спазмы происходят непроизвольно. Они будут длительными и болезненными при нехватке кальция в крови. Кроме того, к кислородному голоданию клеток приводит дефицит железа , из-за чего происходит нарушение их работы.

Заболевания

Некоторые люди обращаются с данной проблемой в поликлинику, поскольку судороги у них появляются часто и не связаны с перегрузками или обезвоживанием. Для назначения правильного лечения врачу надо выяснить, почему это происходит. Данное явлением может быть симптомом патологии, из-за чего и наблюдается нарушение кровоснабжения конечностей.

Судорога появляется по причине:

  • гиповитаминоза, обычно при нехватке витаминов D и B;
  • почечной недостаточности, которая приводит к потери с мочой нужных микроэлементов;
  • сахарного диабета, который вызывает снижение уровня глюкозы;
  • остеохондроза и остальных патологий позвоночника, из-за чего наблюдается онемение стоп и судорог;
  • варикоза ног;
  • атеросклероза сосудов;
  • плоскостопия, патологий нервной системы;
  • артрита пальцев ног или подагры.

Если есть данные патологии, то не стоит устранять внешние проявления судороги. Лишь лечение основного недуга позволит избавиться от неприятного симптома.

Как лечить

Как выполняется лечение судорог стоп? Если спазмы наблюдаются редко, а причиной этого является переутомление или ношение неудобной обуви, необходимо лишь не допускать данных ситуаций. Предотвратить судороги позволяет массаж, расслабляющие ванны и упражнения на растяжение мышц. Но когда это явление регулярное, нужно обратиться к врачу для обследования. Выбрать эффективное лечение получится лишь после установления причины.

Обычно оно состоит из приема минеральных комплексов, массажа, лечебной гимнастики для стоп, сбалансированной диеты. С нарушением кровообращения назначаются специальные препараты и ношение компрессионных чулок. Если причина связана с патологиями опорно-двигательного аппарата, то требуется пользоваться ортопедическими стельками или ортезами для уменьшения нагрузок на стопу. При болезнях почек или сахарном диабете необходимо принимать лекарства, регулирующие запас необходимых микроэлементов.

Первая помощь

Если судороги возникают часто, следует знать о действиях, помогающих сократить приступы, т. е. приемах для облегчения болезненных ощущений и ускорения расслабления мышц. Важно не паниковать, нужно просто расслабиться и глубоко дышать. Когда это случается ночью, следует сесть, взяться за большой палец сведенной ноги и потянуть его на себя. Это растягивает мышцы и прекращает спазм. Желательно встать на ноги на холодный пол и походить по нему.

Можно выполнить массаж ступни. Необходимо интенсивно растирать ее, разминать, двигать пальцы для улучшения кровообращения. Иногда надо уколоть сведенную мышцу булавкой, но данный метод болезненный и небезопасный. Желательно поколоть ногтями или неострым предметом. Для расслабления мышц, массаж проводят с использованием разогревающего крема, горчичного масла или спирта.

Профилактика

Если серьезные патологии, вызывающие спазмы, не выявлены, а они периодически случаются, необходимо подкорректировать свой образ жизни. Существует несколько советов, которые позволяют не допустить судороги:

  1. Важно, чтобы рацион был разнообразным, поскольку он обеспечивает организм всеми нужными микроэлементами.
  2. Следует употреблять не меньше двух литров воды в день, особенно в жару или при спорте, это защищает от обезвоживания.
  3. Нужно носить удобную, мягкую обувь, которая не сдавливает ногу, а высокие каблуки носить реже.
  4. Ежедневно надо выполнять гимнастику для стоп, которая укрепляет мышцы и активирует кровообращение.
  5. Вечерами надо выполнять контрастный душ, а после нагрузок выполнять расслабляющий массаж стоп.

Когда сводит ступни ног, то это доставляет неприятные ощущения. Чтобы этого не происходило, надо избегать данных ситуаций и соблюдать профилактические меры.

причины и лечение, что делать при судорогах стопы

Почти каждому человеку известно, что такое судорога. Такой мышечный спазм может произойти в самый неподходящий момент, например, во время бега, плавания или даже ночью. Чаще всего сводит ступни ног, а также икроножные мышцы. Сопровождается судорога всегда сильными болевыми ощущениями. И хотя длится она обычно не более 1-2 минут, хочется быстрее от нее избавиться и не допустить в дальнейшем повторения спазма. Для этого нужно знать, из-за чего появляется судорога, какие факторы провоцируют возникновение спазма.

Механизм развития

Судорога – это резкий непроизвольный спазм мышцы. Они могут произойти у любого здорового человека, в отличие от эпилептических припадков, которые встречаются редко. А распространенные короткие судороги в ногах называются тоническими. Они неопасны, хотя могут являться симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья.

Обычно мышечные волокна сокращаются по сигналу от мозга. Именно так человек двигается. Сокращение происходит под воздействием нервных импульсов, созданных балансом определенных микроэлементов. В основном участвуют в работе мышц магний, калий и кальций. При недостатке какого-то одного минерала проведение импульсов к мышечным волокнам нарушается, и возникает судорога.

Доставка ионов калия, магния и кальция к клеткам происходит с кровью. А поступают они в организм с пищей. Поэтому многие факторы могут нарушить баланс микроэлементов, от которых зависит правильное сокращение мышц. Причем, в основном возникают судороги в стопах ног. Связано это с тем, что в этом месте чаще всего происходит нарушение кровообращения, из-за чего мышцы испытывают недостаток микроэлементов.


Когда сводит ногу, мышцы резко сокращаются, деформируя стопу, при этом возникает сильная боль

Обычно длительность такого судорожного сокращения мышц невелика – от нескольких секунд до пары минут. И чаще всего случается такое редко – раз в неделю или месяц. При этом нет причин для беспокойства, так как судорога сама по себе неопасна. Но если стопы сводит часто, спазм продолжается долго или вызывает сильные болевые ощущения, стоит обследоваться у врача, чтобы определить причины такого состояния.

Причины

Основной причиной судорог в стопах ног является недостаток микроэлементов, участвующих в сокращении мышц. Нарушение баланса калия, магния и кальция может произойти под влиянием внешних факторов или же вследствие различных системных заболеваний. Но чаще всего нехватка минералов бывает из-за ухудшения кровоснабжения мышечной ткани. А стопы, как самая удаленная от сердца часть тела, больше всего страдают от этого.

У здоровых людей судороги в стопах могут возникнуть под воздействием таких причин:

  • повышенные физические нагрузки, длительное пребывание на ногах;
  • ношение узкой обуви или высоких каблуков;
  • обезвоживание организма вследствие обильного потоотделения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное поддержание неудобной позы, например, во время сна;
  • переутомление, стрессы;
  • недостаток сна;
  • переохлаждение ступней;
  • лишний вес;
  • несбалансированное питание;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • гормональные сбои;
  • алкогольная интоксикация;
  • солнечный или тепловой удар.

Любой из этих факторов может привести к появлению судорог в стопах ног. Но есть несколько самых распространенных причин, которые вызывают такие спазмы у большинства людей.


Судороги часто бывают у спортсменов из-за нарушения питьевого режима или отсутствия разминки перед тренировкой

Малоподвижный образ жизни

Человек, который мало двигается, больше других знаком со спазмом мышц. Особенно страдают от этого стопы. Ведь для нормальной работы мышц необходимо их регулярно нагружать. А без движения мышечные волокна постепенно атрофируются, связки укорачиваются, становятся менее эластичными.

Кроме того, кровоснабжение стоп улучшается при активной работе мышц. В покое оно замедляется, поэтому клетки получают меньше минеральных веществ. Именно поэтому судороги часто происходят по ночам.

Физические перегрузки

Повышенная физическая активность также часто становится причиной того, что сводит стопу. Это может произойти во время спортивной тренировки, длительной ходьбы, тяжелого физического труда на ногах. Такие нагрузки вызывают интенсивную работу мышц, вследствие чего может нарушаться баланс микроэлементов, так как расходуются они быстро.

Часто сводит стопы ног у людей с лишним весом. Ведь такая повышенная нагрузка непривычна для ступней. В результате нее нарушается кровообращение, и происходят спазмы мышц.

Неудобная обувь

Свести стопу прямо во время движения может из-за неудобной обуви. Это одна из основных причин судорог в этом месте. Если обувь сдавливает ногу, натирает или у нее очень высокий каблук, происходит нарушение кровоснабжения стоп. Из-за этого мышцы не получают достаточного количества питательных веществ и начинают непроизвольно сокращаться. Кроме того, длительное неудобное положение стопы тоже может вызвать спазм мышц.


Женщины, длительное время проводящие на высоких каблуках, больше других знакомы с тем, что такое судороги

Обезвоживание

Часто сводит ноги судорогой при сильных потерях жидкости организмом. Это может происходить летом из-за жаркой погоды или же во время интенсивных занятий спортом. Обычно такое состояние кратковременно и после восполнения жидкости судороги больше не возвращаются.

Более серьезная ситуация, когда обезвоживание случается при болезни. Это может быть диарея или патологии почек. При этом теряется большое количество калия, что и приводит к появлению судорог.

Нехватка микроэлементов

Если сводит ногу без видимых причин, можно заподозрить недостаток микроэлементов. Такое случается при соблюдении диет, голодании, несбалансированном питании. К потере микроэлементов также приводит употребление алкогольных напитков, курение, прием некоторых лекарственных препаратов, сильная потеря жидкости с потом, нарушение работы пищеварительной системы. Повышенную потребность в минералах испытывают женщины во время беременности. Если они не будут обеспечивать дополнительное поступление микроэлементов, у них будет регулярно сводить ноги.

Судороги чаще всего возникают при нехватке магния и калия. Именно эти минералы участвуют в сокращении мышечных волокон. Если в клетки их поступает недостаточно, спазмы случаются непроизвольно. Они станут более продолжительными и болезненными при недостатке кальция в крови. А нехватка железа вызывает кислородное голодание клеток, вследствие чего тоже может нарушаться их работа.


Женщины во время беременности испытывают нехватку микроэлементов, поэтому судороги у них встречаются часто

Заболевания

Некоторые пациенты обращаются с такой проблемой в поликлинику, так как судороги у них возникают часто и не связаны с перегрузками или обезвоживанием. Чтобы назначить правильное лечение, врач должен выяснить, почему сводит ступни ног у пациента. Есть определенные патологии, которые приводят к нарушению кровоснабжения конечностей.

После обследования обычно обнаруживается одно из следующих заболеваний:

  • гиповитаминоз, чаще всего это недостаток витаминов Д или группы В;
  • почечная недостаточность, приводящая к потере с мочой необходимых микроэлементов;
  • сахарный диабет, вызывающий снижение уровня глюкозы;
  • остеохондроз и некоторые другие патологии позвоночника, которые могут привести к онемению стоп и судорогам;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • атеросклероз сосудов;
  • плоскостопие;
  • патологии нервной системы;
  • артрит пальцев ног или подагра.

При наличии таких патологий нет смысла бороться с внешним проявлением судорожного синдрома. Только лечение основного заболевания может помочь избавиться от спазмов.


Спазмы мышц стопы часто возникают при различных патологиях опорно-двигательного аппарата

Лечение

Если спазмы в ступнях ног случаются нечасто, а связано это состояние с переутомлением или ношением неудобной обуви, нужно просто избегать таких ситуаций. Массаж, расслабляющая ванна и упражнения на растяжение мышц помогут предотвратить судороги. Но в том случае, когда такое явление стало регулярным, необходимо обследоваться у врача. Ведь эффективное лечение судорог можно подобрать только после определения их причины.

В основном в него входит прием витаминно-минеральных комплексов, массаж, лечебная гимнастика для стоп, сбалансированная диета. При нарушении кровообращения могут быть назначены специальные препараты и ношение компрессионных чулок. При патологиях опорно-двигательного аппарата хорошо помогает использование ортопедических стелек или ортезов для снижения нагрузок на стопу. При заболеваниях почек или при сахарном диабете необходимо скорректировать прием лекарственных препаратов, чтобы они не вызывали нехватку нужных микроэлементов.

Первая помощь

Людям, у которых судороги бывают часто, нужно знать, что делать во время приступа, чтобы облегчить болезненные ощущения и ускорить расслабление мышцы. Прежде всего, нужно не паниковать, постараться расслабиться и глубоко дышать. Если судорога случилась ночью во время сна, нужно сесть, взяться за большой палец сведенной ноги и потянуть его на себя. Это поможет растянуть мышцу и прекратить ее спазм. Рекомендуется также встать на ноги на холодный пол и походить по нему.

Можно сделать массаж ступни. Нужно энергично растирать ее, разминать, двигать пальцы, чтобы разогнать кровь. Иногда рекомендуется уколоть сведенную мышцу булавкой, но это очень болезненно и небезопасно. Лучше пощипать ее, можно поколоть ногтями или неострым предметом. Чтобы помочь мышце быстрее расслабиться, массаж можно выполнять с любым разогревающим кремом, горчичным маслом или спиртом.


Для снятия спазма рекомендуется энергично растереть ступню, помять ее, поколоть ногтями

Профилактика

Если серьезные патологии, которые могут вызывать спазмы мышц, не обнаружены, а они периодически повторяются, нужно откорректировать свой образ жизни. Есть несколько советов, следование которым поможет предотвратить судороги в стопах:

  • следить, чтобы рацион питания был разнообразным, обеспечивающим организм всеми необходимыми микроэлементами;
  • употреблять не менее 2 литров воды в день, особенно в жаркую погоду или во время занятий спортом, это поможет избежать обезвоживания;
  • носить удобную, мягкую обувь, не сдавливающую ногу, а высокие каблуки надевать как можно реже;
  • ежедневно делать гимнастику для стоп, которая укрепит мышцы и активирует кровообращение;
  • по вечерам желательно принимать контрастный душ, а после перегрузок можно сделать расслабляющий массаж стоп.

Если сводит ступни ног, это неопасно, но довольно неприятно. Поэтому нужно знать, почему это может произойти, чтобы избегать таких ситуаций.

Что делать если сводит ноги?

Причин для появления судорог в ногах множество. Эпизодически они могут беспокоить совершенно здоровых людей. Так, при купании они возникают в результате переутомления при дальних заплывах или же из-за спазма сосудов, вызванного температурным перепадом при резком погружении в холодную воду.

Во время или после тренировки они обусловлены мышечной усталостью или обезвоживанием, а также могут стать последствием употребление большого количества протеинов.

Мышечные спазмы в ночное время у здоровых людей могут сигнализировать о недостатке витаминов и микроэлементов, в первую очередь витамина В6, магния, кальция, калия и натрия, или же возникнуть из-за длительной неудобной позы во время сна.

Спровоцировать появление судорог также могут стрессы, малоподвижный образ жизни, травмы и даже ношение неудобной тесной обуви.

Нередко судороги возникают во время беременности. Чаще всего они связаны с недостатком витаминов и минералов, потребность в которых у будущих мам сильно возрастает. Среди других возможных причин — увеличившаяся нагрузка на опорно-двигательный аппарат, токсикоз, гормональная перестройка, сдавление сосудов малого таза и начинающийся варикоз.

Участившиеся судороги в ногах могут быть также симптомом довольно серьезных заболеваний. Обязательно обратиться к врачу следует, если мышечные спазмы происходят регулярно и они не связаны с переутомлением и длительным пребыванием в неудобной позе.

Спровоцировать неконтролируемые сокращения мышц могут инфекции, сопровождающиеся подъемом температуры и интоксикацией, хроническая сердечная и почечная недостаточность, атеросклероз, тромбофлебит и варикозное расширение вен, плоскостопие, сахарный диабет, гипертиреоз и другие гормональные нарушения, поясничный радикулит и другие неврологические заболевания, а также злоупотребление алкоголем.

Если у вас сводит ноги, стоит повнимательнее прочесть инструкцию к лекарственным препаратам, которые в этот период принимаете. Судороги могут быть побочным действием лечения мочегонными, антиастматическими препаратами, лекарствами от болезней Альцгеймера и Паркинсона, остеопороза, миастении, гипертонии и стенокардии, некоторых болеутоляющих препаратов и эстрогенов.

Почему сводит ступни ног судорогой: причины, лечение, профилактика

Многие люди сталкиваются с тем, что сводит ступни ног во время занятий в бассейне, на беговой дорожке или во время ночного сна. Чаще всего сводит стопы ног и голени. Сопровождается спазм в мышце сильной болью. Несмотря на то, что судороги в большинстве случаев быстро проходит, следует знать, какие причины их провоцируют и правила снятия приступа.

Симптоматика и механизм развития

Судорога стопы – это внезапное неконтролируемое сокращение мышцы ноги. Чаще всего наблюдаются тонические спазмы, которые вызывают физиологические причины, не связанные с развитием системного заболевания. На долю эпилептических судорог стоп ног приходится всего 3-5%.

Чтобы обеспечить движение, мозг посылает нейронные импульсы конечностям и происходит сокращение мышц. Для обеспечения нормальной проводимости нервных окончаний необходимо поступление полезных витаминов и микроэлементов – калия, кальция, магния. При дефиците указанных минералов нарушается иннервация стопы и возникает судорога.

Поступают полезные вещества с продуктами питания и разносятся к мягким тканям с током крови. Нарушить витаминно-минеральный баланс и спровоцировать судороги мышц ног могут, как эндогенные, так и экзогенные факторы. Обычно судороги стоп развиваются на фоне замедленного кровообращения, вследствие чего мышцы недополучают кислород и питательные вещества.

Мнение специалиста!

Если судороги в ступнях ног возникают редко и проходят самостоятельно в течение 1-2 минут, волноваться не стоит. Такие спазмы не несут угрозы для здоровья. Но когда часто сводит мышцы стопы, приступы становятся более продолжительными и сопровождаются сильной болью, следует обратиться за медицинской помощью и пройти комплексное обследование для выявления прчиин такого состояния.

Когда возникают судороги

Все причины судорог в стопах ног условно подразделяют на физиологические и патологические. К первым относят дисбаланс витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального сокращения мышц стопы. Обычно дефицит полезных веществ наблюдается при замедлении периферического кровотока ног. Вызывают такое состояние следующие факторы:

  • Неравномерные высокие физические нагрузки,
  • «Стоячая» работа,
  • Ношение обуви не по размеру или на высокой шпильке,
  • Гипергидроз (повышенное выделение пота), приводящий к обезвоживанию,
  • Низкая двигательная активность,
  • Длительное нахождение в неудобном статичном положении,
  • Эмоциональное переутомление,
  • Бессонница,
  • Систематическое переохлаждение,
  • Ожирение,
  • Неправильное питание,
  • Длительный прием антибиотиков или стероидов,
  • Изменение гормонального фона,
  • Злоупотребление алкоголем или курение,
  • Перегрев (солнечный удар).

Все эти причины являются физиологическими и могут спровоцировать появление судорог в ногах. Рассмотрим более подробно самые распространенные из них.

Низкая двигательная активность

В группу риска по развитию судорог в мышцах стоп входят люди, занятые офисной работой. Для нормального функционирования мышцы нуждаются в регулярных тренировках. Гиподинамия приводит к постепенному атрофированию мышц стопы, укорачиванию связок и потери эластичности.

Восстановить кровоток поможет активная работа мышц ноги. Длительное сидение за компьютером приводит к замедлению тока крови, вследствие чего мягкие ткани не получают необходимое количество полезных микроэлементов.

Повышенная нагрузка на ноги

Почему сводит ступни ног судорогой – причиной может стать неравномерная нагрузка во время занятий в спортзале, длительной пешей ходьбы или вследствие стоячей работы. Физическое перенапряжение мышц ноги приводит к их спазмированию из-за повышенного расхода полезных микроэлементов.

На заметку!

В группе риска пациенты с ожирением. Из-за большой массы тела увеличивается нагрузка на ступни ног, замедляется периферический кровоток и возникают судороги.

Обувь не по размеру

Слишком узкая обувь способствует появлению судорог в ступнях ног. Высокий неустойчивый каблук, маленькая или узкая пара не только натирает ноги, но и нарушает кровообращение. Нехватка кислорода и питательных веществ, длительное нахождение ноги в неудобном положении провоцирует спазмы мышц стопы.

Обезвоживание

Большая потеря воды может привести к судорогам стоп. Способствуют обезвоживанию повышенная влажность и температура в летнее время, интенсивные силовые тренировки. Избежать такой ситуации поможет соблюдение питьевого режима: в день рекомендуется выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой негазированной воды.

Привести к обезвоживанию могут и системные патологии: диарея, гипергидроз, дисфункция почек. Такие болезни приводят к вымыванию калия, дефицит которого провоцирует ночные судороги стоп.

Дефицит полезных веществ

Когда судороги пальцев ног возникают без видимых причин, следует проверить уровень магния, калия и кальция в крови. Дефицит микроэлементов возникает после строгих диет, злоупотребления крепким алкоголем, курения, интоксикации организма, длительного приема стероидов или антибактериальных средств. От нехватки витаминов страдают многие будущие мамы. Если не устранить недостаток полезных веществ, избавиться от судорог не удастся.

Интересно!

Магний и калий – элементы, участвующие в иннервации ног и обеспечивающие анатомические сокращения мышц стопы. При их нехватке спазмы возникают самопроизвольно. А дефицит кальция прямо пропорционален длительности приступа.

Патологические причины

При регулярном появлении судорог в мышцах стоп рекомендуется посетить врача и пройти диагностику. Так как причиной спазмов могут быть системные болезни. Поэтому перед назначением лечения следует установить причину дискомфорта.

Судороги нижних конечностей развиваются на фоне таких заболеваний:

  • Гиповитаминоз (недостаток витаминов группы В и D),
  • Патологии мочеполовой системы,
  • Сахарный диабет,
  • Болезни опорно-двигательной системы (остеохондроз, артроз, остеомиелит, пролапс),
  • Варикоз или острая венозная недостаточность,
  • Атеросклероз сосудов нижних конечностей,
  • Плоскостопие,
  • Нарушения работы ЦНС (Центральной нервной системы),
  • Подагра и артрит.

Если в ходе обследования выявлено одно или несколько заболеваний, лечение будет направлено на их устранение. После излечения судороги исчезнут сами.

Лечение и первая помощь при судорогах мышц стопы

Если во время диагностики не выявлено опасных заболеваний, лечение судорог в ступнях ног направлено на предупреждение ситуаций, провоцирующих неприятный симптом. Показан расслабляющий массаж стоп и принятие ножных ванночек с морской солью и эфирными маслами.

Сбалансированный рацион и прием мультивитаминных комплексов весной и осенью позволит избежать гиповитаминоза. Курс лечебного массажа и ЛФК снимут напряжение с мышц и укрепят их.

При нарушении кровотока показано ношение компрессионного трикотажа. Если пациент страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата справиться с судорогами помогут специальные ортопедические стельки или ортезы для ног. Они равномерно распределяют нагрузку на стопу при ходьбе. При регулярном приеме медикаментов следует скорректировать схему лечения, чтобы предотвратить вымывание из организма полезных веществ.

Внимание!

Что делать, если свело стопу и не отпускает – ускорить расслабление мышцы поможет правильное дыхание. Важно не паниковать во время приступа, глубоко вдыхать носом воздух и выдыхать ртом.

При появлении судороги в стопе рекомендуется сесть и потянуть большой палец ноги на себя. Когда тянешь носок, важно не сгибать колено. Такой метод позволяет растянуть мышцу и снять спазм.

Еще один способ борьбы с судорогой в стопе – встать на пол, перенести вес тела на сведенную конечность. Можно аккуратно походить по полу, не одевая тапки.

Быстро справиться с приступом судороги в мышце ступни помогает самомассаж. Сначала аккуратно погладьте сведенную ногу, затем энергично разотрите ее, разомните каждый палец и подушечки, постарайтесь подвигать пальцами. Энергичные движения помогут активизировать кровоток и устранить спазм. Повысит эффективность массажа применение разогревающего крема (Долобене, Диклак, Вольтарен), этилового спирта или горчичного масла.

Иногда советуют уколоть ступню иголкой или булавкой. Однако такой метод – крайне болезненный и не безопасный. Лучше ущипнуть ногу или поцарапать ногтем спазмированную мышцу.

Профилактика рецидивов

При отсутствии системных заболеваний избежать новых приступов судорог в стопах ног поможет изменение образа жизни. Соблюдая простые правила, удастся полностью забыть о дискомфорте:

  • Разнообразьте ежедневное меню, включив в него продукты, содержащие кальций, калий и магний,
  • Выпивайте 1,5-2 литра воды в день, не считая соков, чая и кофе. При отдыхе на пляже или занятиях в спортзале количество употребляемой воды стоит увеличить,
  • Выбирайте обувь, в которой ногам будет комфортно весь день. Избегайте слишком узких моделей на высокой шпильке,
  • Каждый день выполняйте гимнастику для стоп. Она укрепит мышцы и усилит кровоток,
  • Перед сном проводите контрастный душ (чередование теплой и прохладной воды),
  • Делайте массаж ног, если чувствуете усталость.

Судороги в ступнях ног чаще всего вызваны физиологическими причинами. Поэтому устранить их удается самостоятельно, без приема медикаментов. Однако, если симптом повторяется регулярно и сопровождается болью, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Такие судороги могут быть признаком опасного заболевания.

Что делать, если сводит ноги?

На практике, когда проблему нужно решить быстро, бегуны могут использовать укол булавкой в спазмированную мышцу, и, хотя научных подтверждений эффективности этого метода не имеется, спазм, как правило, снимается.

Внимание! Уколовшись нестерильной булавкой легко занести инфекцию. 

Важно следить за тем, сколько воды вы пьете в течение всего дня. Вечером после напряженного дня можно делать 20-минутные ножные ванны, во время которых полезно периодически тянуть пальцы ног в направлении «на себя».

Судороги происходят не только у бегунов. Они бывают у любых физически активных людей: от фигуристов до танцоров. Тут важно отметить, что мышечных спазмов не бывает без микронадрывов сухожильных или мышечных волокон. Очень часто  хронические микроповреждения ног и всего опорно-двигательного аппарата возникают из-за нарушения биомеханики стопы. Неправильное положение и работа стопы заставляют все (!) наши мышцы и связки прикладывать дополнительные усилия, чтобы компенсировать огрехи в ее движении.

1 августа в России открыли международное авиасообщение, а значит, тема комфорта и безопасности авиапутешествий снова актуальна.

Длительное сидение в неудобной позе чревато не только болью в конечностях, но и так называемым «синдромом экономкласса».

Застой крови в ногах и низкое давление в салоне самолета, замедляющее скорость циркуляции крови, повышают риск образования тромбов. Поэтому при малейшем покалывании, спазме, судорогах в конечностях следует вставать и делать небольшую разминку. Например,совершать перекаты с пятки на носок и обратно. Кроме того, прямо на своем месте можно выполнить еще одно нехитрое упражнение. Для этого достаточно снять обувь и немного покрутить ногами в области голеностопного сустава. Движения должны быть максимально плавными. Попытайтесь написать пальцами ног в воздухе какое-нибудь слово, например, свое имя.

Почему болят ноги? 5 Common Reasons

10 000 шагов в день стали целью для многих американцев, которые надевают свои FitBit или Apple Watch и пытаются быть самой здоровой версией себя. Это магическое число в сумме составляет около 5 миль и должно помочь нам оставаться активными, а наши тела сильными и защищенными от болезней. Однако, если вам мешает что-то вроде боли в ногах, любая прогулка может показаться непосильной задачей, не говоря уже о рекомендуемых 10 000 шагов. Чтобы вылечиться от боли в ногах и снова начать двигаться, пациентам сначала необходимо понять источник своего дискомфорта.

Подошвенный фасциит и боль в подошве стопы

Фасция представляет собой толстую полосу ткани, проходящую по всей длине нижней части стопы и обеспечивающую поддержку свода стопы. Чрезмерное использование или чрезмерное растяжение этой ткани может привести к микроразрывам, болезненному раздражению и воспалению. Травма часто сопровождается болью «первого шага» или болью, которая усиливается при первых шагах утром. Как правило, эта боль острая или колющая и локализуется в нижней части пятки, где фасция соединяется с костью.

Боль в пальцах ног из-за бурсита

Бурсит — это болезненные костные бугорки, возникающие у основания большого пальца ноги. Это происходит, когда самый крупный сустав большого пальца стопы, плюснефаланговый сустав (ПФС), смещен. В результате плюснефаланговый сустав выпячивается со стороны пальца, увеличивается в размерах и воспаляется. Неправильно подобранная обувь часто является причиной бурсита, но он также может быть наследственным или результатом воспалительного состояния, такого как

ревматоидный артрит .

Боль, связанная с дугой

Нормальный свод обеспечивает стопе необходимую поддержку и выравнивание во время таких действий, как бег. Однако у многих дуги выпадают из диапазона «нормальных». Высокие своды могут создавать чрезмерную нагрузку на мышцы и суставы стопы, и многие из них также не поглощают удары. Низкий свод стопы, или плоскостопие, также может вызывать мышечный стресс, и стопы, вероятно, будут пронироваться (сворачиваться) при ходьбе или беге .Оба эти состояния стопы могут привести к болям в стопе, особенно если не выбрана подходящая обувь. Пациенты должны позаботиться о том, чтобы выбрать обувь с необходимой поддержкой для их типа свода стопы, а также рассмотреть возможность изготовления индивидуальных ортопедических стелек.

Боль от пяточной шпоры

Костные шпоры — это отложения кальция, которые приводят к выпячиванию кости. Они развиваются со временем, чтобы компенсировать основную травму или состояние. Например, чрезмерное растяжение фасции может привести к развитию костных шпор на нижней стороне пятки.Они также могут развиваться в ответ на дегенерацию сустава вследствие артрита.

Неврома Мортона Боль в стопе

Неврома Мортона — это заболевание, которое чаще всего возникает между третьим и четвертым пальцами стопы. Это происходит, когда трение между костями приводит к утолщению ткани вокруг одного из нервов стопы. Это приводит к резкому ощущению жжения, а также может вызвать онемение и покалывание. Многие пациенты также описывают ощущение стояния на гальке под пораженным участком.

Боль в стопе может быть легкой, сильной, случайной или хронической. Независимо от того, как проявляется ваша собственная боль в ногах, ее правильная диагностика и лечение могут помочь улучшить состояние и предотвратить ухудшение состояния в будущем. Запишитесь на прием к ортопеду , чтобы узнать больше о вашей боли и способах ее лечения.

Почему болят ноги?

Ниже приведена информация о распространенных проблемах со стопами и возможных причинах болей в стопах.
Ссылки на документы, содержащие информацию, выделены зеленым цветом .

Обратите внимание: : Этот веб-сайт содержит общую информацию об определенных заболеваниях и возможных вариантах лечения. Информация предназначена исключительно для образовательных целей, а не для медицинских консультаций, и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения какого-либо заболевания. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом, если у вас есть какие-либо вопросы по поводу ваших ступней или ног и/или если вам необходимо обратиться за ортопедической помощью по поводу любых проблем со ступнями или ногами, которые могут возникнуть у вас.

 

Ваши ноги не должны болеть!

Важно помнить, что боль в ногах , а не нормальна. При первых признаках боли или любых заметных изменениях в стопах обратитесь за профессиональной ортопедической медицинской помощью .

Ваши ноги должны служить вам всю жизнь, и регулярный уход за ногами важен для вашего здоровья в целом. При правильном выявлении, вмешательстве и уходе большинство проблем со стопой и голеностопным суставом можно уменьшить или предотвратить.

 

Общие проблемы со стопами

Эпидермофития стопы — Эпидермофития стопы – это кожное заболевание, вызываемое грибком, обычно возникающее между пальцами ног.Грибок чаще всего поражает ноги, потому что обувь создает теплую, темную и влажную среду, которая способствует росту грибка. Тепло и сырость вокруг бассейнов, душевых и раздевалок также являются рассадниками грибков. Поскольку инфекция была распространена среди спортсменов, которые часто использовали эти средства, термин «стопа спортсмена» стал популярным.

Бурсит большого пальца стопы — Бурсит большого пальца стопы представляет собой увеличение сустава у основания большого пальца стопы — плюснефалангового сустава (MTP), — которое образуется, когда кость или ткань в суставе большого пальца стопы смещается.Это заставляет палец ноги сгибаться по отношению к другим, что часто вызывает болезненный комок кости на стопе. Поскольку на этот сустав приходится большая часть веса тела при ходьбе, бурсит может вызывать сильную боль, если его не лечить. Сам плюснефаланговый сустав может стать тугоподвижным и болезненным, что сделает даже ношение обуви затруднительным или невозможным. Бурсит от латинского «bunio» (что означает увеличение) также может возникать на внешней стороне стопы вдоль мизинца, где он называется «бунионет» или «портновский бурсит».

Мозоли и мозоли — Мозоли или мозоли представляют собой скопления кожи, которые образуются в точках давления или на костных выступах.На нижней стороне стопы образуются мозоли; мозоли образуются на верхней части стопы и между пальцами ног.

Плоскостопие — Плоскостопие представляет собой структурную деформацию, приводящую к опусканию свода стопы. Иногда это называют «упавшими арками». Человек с плоскостопием или сильно изогнутой стопой, вызывающей довольно болезненные ощущения, нуждается в лечении. Люди с плоскостопием могут испытывать боль в лодыжке, колене или пояснице.

Грибковые инфекции ногтей — Грибковая инфекция ногтей, состояние, называемое онихомикозом, вызывается прежде всего микроорганизмами, называемыми дерматофитами.Как только эти крошечные организмы попадают под ноготь, они начинают размножаться. По иронии судьбы, когда грибок попадает под ноготь, сам ноготь обеспечивает защитную среду для роста грибка. Ногти на ногах наиболее уязвимы для инфекции, так как большую часть дня они проводят в темной, теплой и часто влажной обуви и носках.

Молоткообразные пальцы — Молоткообразный палец представляет собой контрактуру или искривление пальца в первом суставе пальца. Из-за этого изгиба палец выглядит как перевернутая буква V, если смотреть сбоку.Может быть поражен любой палец ноги, но заболевание обычно поражает пальцы со второго по пятый, известные как меньшие пальцы. Молоткообразные пальцы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Боль в пятке — Боль в пятке, как правило, является результатом нарушения биомеханики (аномалии походки), которые создают слишком большую нагрузку на пяточную кость и прикрепляющиеся к ней мягкие ткани. Стресс также может быть результатом травмы или ушиба, полученного во время ходьбы, бега или прыжков по твердой поверхности. Другие распространенные причины боли в пятке включают ношение некачественной обуви и/или избыточный вес.

Вросший ноготь на пальце ноги — Вросший ноготь на пальце ноги представляет собой болезненное состояние, при котором ноготь впивается в окружающую кожу, что приводит к воспалению и возможному инфицированию пальца ноги. Это серьезное состояние для людей с нарушением кровообращения, диабетом или другими системными заболеваниями.

Невромы — Неврома представляет собой болезненное состояние, также называемое «защемлением нерва» или опухолью нерва. Это доброкачественное разрастание нервной ткани, часто встречающееся между третьим и четвертым пальцами, которое вызывает боль, жжение, покалывание или онемение между пальцами и в подушечках стопы.

Подошвенный фасциит — Подошвенный фасциит, одно из множества состояний, вызывающих боль в пятке пятки и арки. Воспаление может усугубляться обувью без соответствующей поддержки, особенно в области свода стопы. Это распространено среди спортсменов, которые много бегают и прыгают, и может быть довольно болезненным.

Бородавки — Бородавки являются одним из нескольких заболеваний мягких тканей стопы, которые могут быть весьма болезненными.Они вызываются вирусом, который обычно проникает в кожу через небольшие или невидимые порезы и ссадины. Бородавки, которые появляются на подошве, известны как подошвенные бородавки и могут быть источником острой, жгучей боли. Важно отметить, что бородавки могут быть очень устойчивыми к лечению и иметь склонность к рецидивам.

 

Дополнительная информация

Почему болят ноги?

Несмотря на правильную обувь, к концу дня ноги все еще болят. Вы, кажется, хорошо заботитесь о своих ногах, так почему дискомфорт? Даже когда вы носите правильную обувь для различных занятий, боль в ногах часто вызывается несколькими факторами.Физиотерапия может облегчить боль в ногах, но сначала давайте рассмотрим некоторые распространенные причины боли в ногах.

Слабые мышцы

Сами по себе мышцы голени и стопы недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес тела. Это особенно важно для бегунов, с этим можно бороться с сильными мышцами кора. Вы можете подумать: «Какое отношение мой пресс имеет к мышцам ног?» Что ж, сила кора играет важную роль в функционировании мышц нижних конечностей.

Когда мышцы живота сформированы, ваш кор обеспечивает стабильность нижней части тела.Если у вас слабые ягодичные мышцы, это также оказывает непосредственное влияние на ваши пятки и стопу. Те, кто физически активен, должны работать над наращиванием этих мышц, а также мышц бедра и бедра, чтобы предотвратить обычные травмы бегуна.

Твердые поверхности

Бег по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон, может привести к серьезной травме при каждом шаге. Ударное давление может привести к боли в ногах, коленях и ступнях даже у самых опытных бегунов. Как уже упоминалось, мышцы стопы сами по себе недостаточно сильны, чтобы поддерживать вес нашего тела.Однако они действуют как амортизаторы, когда мы бежим.

Если вы носите неподходящую обувь, это может еще больше усугубить дискомфорт. Хотя некоторая болезненность после пробежки является нормальным явлением, вы можете снизить риск получения травмы, бегая по мягким поверхностям, таким как трава и грунтовые дороги.

Лишний вес

Наши ноги ежедневно помогают нам передвигаться с места на место. Когда вы просыпаетесь утром, вы идете в душ, выходите из парадной двери, из машины на работу, поднимаетесь по лестнице в свой офис, и рутина продолжается.Те, у кого избыточный вес, могут заметить, что к концу дня их ноги сильно болят.

Даже если у вас сидячая работа, не требующая большой физической активности в офисе, избыточный вес оказывает нагрузку на все слабые мышцы, в том числе и на ноги. Слишком большая масса тела может увеличить ваши шансы на воспаление и болезненные расстройства, такие как подошвенный фасциит.

Диабетическая нервная боль

Поврежденные нервы — распространенный симптом диабета. В результате высокого уровня сахара в крови вы можете чувствовать онемение, покалывание или жжение в разных частях тела, в том числе в ногах.Если вы диабетик и испытываете эти симптомы в ногах, поговорите со своим врачом. Убедитесь, что вы правильно контролируете уровень сахара в крови, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов. К сожалению, эти нервы нельзя заменить.

Физиотерапия при болях в стопах

Физиотерапевты хорошо разбираются в человеческом теле и его механике. Наша команда опытных физиотерапевтов может лечить несколько состояний, связанных с болью в стопе. К ним относятся:

  • Подошвенный фасциит: При воспалении связок от пяточной кости до пальцев ног мы будем работать с вами, чтобы укрепить мышечную ткань и уменьшить боль.
  • Тендинит ахиллова сухожилия: Когда наше самое большое сухожилие, соединяющее икроножные мышцы с пяткой, перенапрягается, физиотерапевт может прописать упражнения, снижающие нагрузку на ахиллово сухожилие.
  • Диабет: Физиотерапия может помочь облегчить острые ощущения диабетической боли в нервах. Когда вы придете к нам, мы можем прописать плавание или другую деятельность с низким уровнем воздействия.

Клинический специалист-ортопед может также порекомендовать индивидуальные ортопедические стельки, приспособления, которые носят внутри обуви для уменьшения боли и облегчения выравнивания.

Если у вас болит стопа, но вы не уверены в причине, наша команда Integrated Rehab хочет помочь.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше об оценке, диагностике и вариантах лечения.

Foot Pain: Взгляд ортопеда на стильную обувь

Обувь я люблю не меньше любой модницы – весенние босоножки на тонких ремешках, туфли на шпильке и балетки.

Но я также знаю об опасностях последних стилей.

В моей ортопедической практике в Wake Forest Baptist Health я каждую неделю вижу пациентов — мужчин и женщин — с травмами стопы, вызванными обувью, которую они носят.

Поэтому, когда я поддаюсь искушению и покупаю эти остроносые балетки, я даю себе простое обещание. Я надену их на этот особый вечер, но в остальное время, особенно когда я знаю, что буду стоять на ногах в течение длительного времени, я предпочитаю удобную обувь.

Обувь Sensible плотно облегает пятку, обеспечивает достаточно места для пальцев ног, имеет прочную подошву и супинатор. Кроссовки и другая обувь, предназначенная для ходьбы, вероятно, является лучшей универсальной поддерживающей обувью, но большинство из нас не может носить кроссовки на работу.К счастью, сейчас ряд обувных компаний производят стильную обувь, которая обеспечивает поддержку, необходимую для защиты ног от травм.

Во многих случаях травмы стопы заживают при переходе на более качественную обувь и добавлении супинаторов, прокладок и других ортопедических приспособлений. Но некоторые травмы требуют лечения у ортопеда или ортопеда, который специализируется на стопах и лодыжках.

Все мы знаем, что от высоких каблуков и узкой обуви болят ноги. Но они также могут повредить нервы, идущие от подушечек стопы к пальцам ног.Высокие каблуки и тесная обувь оказывают давление на подушечки стопы и нерв: чем выше каблук, тем больше давление. Это давление раздражает нерв, вызывая воспаление или аномальный рост нерва, называемый невромой.

Симптомы включают покалывание, боль и отек между пальцами ног. Во многих случаях более широкая и удобная обувь с низким каблуком помогает заживлению нерва. Мы также можем использовать инъекции стероидов для уменьшения воспаления. И если это не поможет, я могу удалить нерв. Неврома чаще встречается у женщин, но я встречаю и мужчин с невромами.Многие велосипедисты оказывают дополнительное давление на подушечку стопы, когда крутят педали велосипеда.

Высокие каблуки и остроносая обувь также могут привести к состоянию, известному как молоткообразные пальцы. Проще говоря, высокие каблуки, особенно в туфлях с острым носком, или маленькие балетки не оставляют достаточно места для всех пальцев ног.

Сначала пальцы приспосабливаются к небольшому пространству, сгибаясь в сжатую форму.

Со временем связки на пальцах ног становятся жесткими, и пальцы больше не уплощаются, даже если снять гламурную обувь на высоком каблуке.Мозоли на верхней части и кончиках пальцев ног часто усиливают боль. В некоторых случаях более широкая обувь, в которой достаточно места для всех 5 пальцев, снижает нагрузку на пальцы и устраняет проблему. Но когда сокращение связки пальца стопы постоянно жесткое, хирургическое вмешательство является единственным методом лечения молоткообразных пальцев.

Помимо невром и молоткообразных пальцев ног, остроконечные каблуки и остроносая обувь также могут привести к болезненным бурситам и вросшим ногтям.

Бурсит — выступающая кость на суставе большого пальца стопы. Некоторые люди рождаются с косточками, но у других они развиваются в возрасте 30-40 лет — обычно из-за обуви, которая натирает сустав.Как только они начинаются, бурсит только ухудшается. Мы можем замедлить рост косточки с помощью более широкой обуви и ортопедических стелек, которые помогают лучше выровнять стопу. Обычно болезненный бурсит требует хирургического лечения.

Многие люди рождаются предрасположенными к вросшим ногтям на ногах. Их ногти просто шире ногтевого ложа. Высокие каблуки и узкая обувь раздражают и без того болезненные вросшие ногти. Часто лучшим решением для меня является обрезание ногтя до ногтевого ложа. Опять же, «разумная» обувь поможет предотвратить рецидив.

Балетки, шлепанцы и другая обувь на плоской подошве также вызывают травмы, потому что они практически не поддерживают свод стопы и не обеспечивают амортизацию для нижней части стопы. Обувь, которая не обеспечивает поддержку или амортизацию, может привести к воспалению толстой ткани на подошве стопы, известной как подошвенная фасция. Даже ходьба босиком на большие расстояния может вызвать раздражение тканей. Воспаленные ткани, или подошвенный фасциит, также распространены у мужчин, обычно активных мужчин, которые тренируются в изношенной обуви, которая больше не обеспечивает поддержку свода стопы или не обеспечивает амортизацию.В большинстве случаев помогают отдых, лед, растяжка и поддержка свода стопы. В некоторых случаях подошвенного фасциита требуется хирургическое вмешательство.

Я не против тонкой обуви и тонких каблуков. И даже если бы я был, я знаю, что мои пациентки все равно хотели бы самые последние сандалии. Но женщины должны с умом относиться к обуви, которую они носят, и понимать, что если они начнут носить каблуки в свои 20 без перерыва, к тому времени, когда им исполнится 40, они вполне могут расплачиваться за это.

Помните, ваши ноги не должны болеть.И когда они это сделают, ваша обувь может причинить реальную травму.

Почему при беге болит нога?

Неудивительно, что если вы занимаетесь бегом, вполне вероятно, что в какой-то момент вы почувствуете боль в ногах. Но выяснить, почему у вас могут болеть ноги, не так просто.

Ваши стопы имеют исключительно сложную анатомическую структуру.

Они состоят не менее чем из двадцати шести костей, и более ста мышц, сухожилий и связок контролируют их движение.И они несут огромную ответственность за движения вашего грубого тела. Баланс, устойчивость, поддержка свода стопы и движение вперед — это лишь некоторые из ежедневных задач стопы, когда мы ходим и бегаем в повседневной жизни.

Некоторые тренеры и тексты предполагают, что мы должны быть в состоянии проходить минимум (да, минимум) десять тысяч шагов в день — примерно пять миль в день до  мы начинаем добавлять в наши беговые тренировки.

Это довольно большая нагрузка для относительно небольшого набора костей в нашем теле.И, конечно же, многие начинают бегать без этой предпосылки.

Имея это в виду, я не могу не подчеркнуть, что ноги бегунов не только выиграют, но и потребуют большой заботы и внимания.

Итак, в этой статье мы рассмотрим, как работает ваша стопа во время бега (чтобы вы могли понять, почему), поможем выявить различные причины, по которым может болеть стопа, и, наконец, поможем решить ваши проблемы.

Анатомия стопы

Есть три критически важные области, на которые мы обращаем внимание при оценке здоровья наших ног: внутренние и внешние мышцы, а также наш кор или торс.

Внутренние мышцы контролируют более совершенные движения, такие как движение отдельных пальцев стопы и поддержка свода стопы. Внешние мышцы начинаются в ногах и заканчиваются в ступнях, контролируя нашу ногу, когда мы направляем ее внутрь, наружу, вверх и вниз.

Где находится ядро? Стопа похожа на все наши основные конечности. Ядро является центральным оператором всех наших движений. Сильный корпус означает сильные ноги.

Это три критически важные области мышц, на которые мы сегодня внимательно посмотрим и устраним неполадки.Начнем с внутренних мышц.

Внутренние мышцы

Внутренние мышцы имеют обманчиво большую нагрузку, так как у нас есть не одна, а три дуги для поддержки внутри стопы: медиальная (внутренняя) дуга, латеральная (наружная) дуга и передняя поперечная (передняя и поперечная) дуга.

Вы можете прямо сейчас проверить себя на внутреннюю слабость, оторвав ногу от пола. Есть ли у вас арка, когда вы не несете вес? Если вы это сделаете, ваши внутренние мышцы ослабнут и могут привести к травме в какой-то момент тренировки

.

Что может пойти не так

Собственные мышцы поддерживают все эти дуги, и если мы пренебрегаем ими, возникает множество проблем.Вот примеры, которые я часто вижу как физиотерапевт:

Pes planus (плоскостопие):   Здесь медиальная дуга разрушается, и кость, называемая ладьевидной, опускается. Многие люди думают, что рождаются с плоскостопием, но чаще всего это лодыжка, разрушенная из-за слабости внутренних мышц.

Вальгусная деформация большого пальца стопы (бурсит):  Больше всего вальгусная деформация большого пальца стопы, вызванная ношением высоких каблуков, также может быть вызвана хронической внутренней (а также внешней) мышечной нестабильностью. Эта нестабильность увеличивает давление на внутреннюю часть стопы, и свод стопы расширяется, чтобы компенсировать и восстановить стопу.Результат? Бурсит большого пальца стопы, хотя такая адаптация может вызвать ряд проблем и в других областях. Вот наше подробное руководство по исправлению бурсита.

Подошвенный фасциит: Подошвенная фасция представляет собой толстый пучок волокон, идущий от основания пятки к головкам плюсневых костей. Контрольным признаком является острая или тупая боль в пятке, особенно после пробежки. Вот подробное руководство о том, как лечить и предотвращать подошвенный фасциит.

Вот как вы можете не столкнуться с ними самостоятельно.

Как предотвратить внутреннюю мышечную слабость

  • Потренируйтесь брать ручки, карандаши и другие мелкие предметы пальцами ног и класть их в миску.
  • Сомните полотенце под ногами.
  • Выполняйте подъемы на пятки или ходьбу на носках.

Несколько минут в день каждого из них помогут укрепить внутренние мышцы стопы.

Внешние мышцы

Есть шесть внешних мышц, которые работают, чтобы двигать стопой во всех направлениях.Если вы попытаетесь нарисовать алфавит пальцами ног, вы увидите, как работают эти мышцы, и во многих направлениях может двигаться ваша стопа.

Что может пойти не так

Травмы голени : Наиболее известные внешние мышцы — это мышцы голени (икроножная и камбаловидная), отвечающие за направление пальцев ног вниз при подошвенном сгибании. Вот подробное руководство по предотвращению и лечению травм голени.

Передняя большеберцовая мышца: Если эта мышца напряжена или слаба у бегунов, это чаще всего проявляется болезненными расщеплениями голени и боковой (внешней) болью в колене.Вот подробное руководство о том, как лечить и предотвращать травмы передней большеберцовой мышцы.

Растяжение связок голеностопного сустава: Растяжение связок голеностопного сустава, как вы могли догадаться, всегда возникает после внезапного и резкого удара, приземления или вывиха голеностопного сустава. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», за которым следует острая боль. У вас часто будет пульсирующая или ноющая боль в лодыжке, даже если вы не нагружаете ее, и у вас будет острая боль, если вы пассивно поворачиваете лодыжку в инверсию или выворот. Вот наше подробное руководство по лечению травм лодыжки.

Тендинит ахиллова сухожилия : Тендинит ахиллова сухожилия обычно начинается с тупой скованности в сухожилии, которая постепенно проходит по мере нагревания области. Это может ухудшиться при более быстром беге, беге в гору или при ношении шиповок и другой беговой обуви на низком каблуке. Вот наше подробное руководство о том, как лечить и предотвращать травмы ахиллова сухожилия.

Как предотвратить внешнюю мышечную слабость

БАЛАНС. БАЛАНС ВЕЗДЕ. Баланс — лучший способ укрепить внешние мышцы.

Попробуйте балансировать, поставив ноги вместе, в шахматном порядке, с открытыми или закрытыми глазами, на одной ноге, на одной ноге с закрытыми глазами, на неровной поверхности (например, ходить в обоих направлениях по краю ковра), балансируя на пятках или пальцами ног, балансируя, двигая руками и ногами в разных направлениях,  или бросая или ловя мяч.

Вот хороший обзор других упражнений на равновесие.

Мышцы кора/бедра

Как мы уже говорили, бегуны испытывают сильную боль в ногах, которая имеет мало общего с самими ногами.Обычно это происходит из-за того, что у рассматриваемого бегуна слабое ядро.

В дополнение к силе, если у нас есть стабильное ядро, мы можем быть стабильными в суставах рядом с туловищем. Если они стабильны, мы можем быть стабильны в тазобедренных суставах. Если бедра стабильны, то и колени тоже. А если колени, то и щиколотки.

И наоборот, если у нас слабое ядро, проблема распространяется вниз по бедрам, коленям и лодыжкам, и наши ноги всегда будут работать усерднее, чем им нужно, чтобы противодействовать слабостям над ними.

Вот почему мы, физиотерапевты, иногда лечим боль в стопах с помощью упражнений на стабильность бедра. Мы не сумасшедшие и слушали ваши слова — мы просто устраняем причину проблемы вверх по цепочке перемещений.

Другие распространенные беговые травмы, возникающие из-за слабости основных мышц, включают: колено бегуна (клинически известное как смещение надколенника и/или синдром подвздошно-большеберцовой кости) и бурсит, обычно в области бедра или колена.

Повторим еще раз: изначально слабое ядро ​​вызывает бурю проблем в цепочке движений.Боль в ногах почти всегда указывает на слабость кора. Получите сильное ядро. Ваше тело и ваш бег скажут вам спасибо за это.

Боль в стопе редко возникает в самой стопе

Как видите, у бегунов возникает множество проблем со ступнями, которые имеют мало общего с самими ступнями. Если вы не знаете, с чего начать или откуда возникает боль в ногах, начните с работы над корпусом.

Мы созданы, чтобы быть свободными существами, несущими груз.К сожалению, наш современный малоподвижный образ жизни не поддерживает наше ядро ​​​​в достаточно хорошей форме, чтобы бежать так, как мы должны. Если вы хотите восстановить свое право на бег, начните регулярно тренировать мышцы кора и следите за здоровьем и силой своих ног.

5 причин, по которым могут болеть подушечки стопы: Керри Э. Берг, DPM: Foot Surgeon

Боль в подушечках стоп может быть, ну, болью. Конечно, это может сделать более неудобным ходить, бегать или даже стоять на одном месте.Также называемая метатарзалгией, бегуны или спортсмены, занимающиеся видами спорта с высокой ударной нагрузкой, чаще испытывают боль в подушечках стоп. Хотя это не редкость, это также не нормально.

Боль в подушечках стоп может быть вызвана несколькими причинами. В этом блоге Керри Э. Берг, DPM из Intermountain Foot & Ankle Associates, объясняет пять возможных причин боли в подушечках стопы, а также варианты лечения.

1. Ношение неправильной обуви

Как и в случае со многими другими заболеваниями стопы, такими как невромы и подошвенный фасциит, ношение неправильной обуви может вызвать боль в подушечках стопы.Если вы носите изношенную спортивную обувь или обувь, которая сдавливает пальцы ног, вы, скорее всего, будете испытывать боль в подушечках стопы. Лучшее решение — приобрести обувь, в которой есть место в области носка, чтобы пальцам ног не было тесно.

2. Лишний вес

Избыточный вес, даже на несколько фунтов, может вызвать нагрузку на все части стопы. Это дополнительное давление на подушечки стопы может привести к сильной боли. Потеря веса может помочь уменьшить давление на ноги.

3. Стрессовые переломы

Все кости ваших стоп подвержены усталостным переломам, то есть крошечным переломам.Они не являются полным переломом кости, но могут быть достаточно значительными, чтобы вызвать боль. Рентген стопы — единственный способ точно узнать, что у вас стрессовый перелом.

4. Определенные проблемы со стопами

Наличие определенных проблем со стопами может увеличить риск развития других проблем со стопами. Определенные состояния, такие как молоткообразные пальцы и невромы, часто связаны с болью в подушечках стоп. Это также относится к выбору обуви, особенно если вы регулярно носите высокие каблуки или другую обувь, которая сдавливает пальцы ног.Лучше всего приобрести обувь, которая обеспечит хорошую поддержку свода стопы и достаточно места в области носка.

5. Участие в определенных мероприятиях

Как мы уже упоминали, у бегунов чаще возникают боли в подушечках стоп. Но это чаще происходит, в частности, у бегунов на длинные дистанции, например, у тех, кто участвует в марафонах, а не у тех, кто пробегает пару миль в день.

Спорт с высокой ударной нагрузкой, особенно прыжки или бег по твердой поверхности, также может увеличить риск развития боли в подушечках стоп.Теннис, баскетбол, футбол и подобные виды спорта могут привести к развитию болей в подушечках стоп.

Лечение боли в стопе

Боль в подушечках стоп почти всегда означает, что вам придется пропустить несколько игр или взять пару недель перерыва в тренировках. Но хорошая новость заключается в том, что это редко бывает постоянным. Обычное лечение включает отдых и обледенение ног. Это также обычно включает приобретение амортизирующих стелек, приобретение новой обуви или и то, и другое.

Несмотря на то, что вы должны быть в состоянии относительно быстро оправиться от боли в подушечках стоп, это не то, что вы должны игнорировать.Если вы испытываете боль, не просто проталкивайте ее. Неспособность справиться с болью может привести к дальнейшим проблемам, таким как боль в нижней части спины и бедрах, когда вы пытаетесь компенсировать боль.

Если вы испытываете боль в подушечках стоп, всегда полезно обратиться к ортопеду. Чтобы пройти обследование ваших ног, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Intermountain Foot & Ankle Associates уже сегодня.

Почему болят ступни?

Чувствуете ли вы первые несколько шагов в постели, как будто вы идете по булавкам, иглам и огню? Или, может быть, вы просто чувствуете тупую боль, как будто ваши ноги болят.Болезненное ощущение, распространяющееся по всей поверхности стопы, скорее всего, вызвано подошвенным фасциитом. Подобные ощущения стянутости, покалывания, ломоты и боли могут ощущаться после длительного стояния, ходьбы или сеанса интенсивных упражнений. Что происходит? Итак, воспалена подошвенная фасция, сеть соединительной ткани по подошве стопы. Связка проходит от пальцев ног до пяточной кости, поддерживая свод стопы. При постоянном воспалении на нижней части пяточной кости может образоваться костная шпора, вызывающая еще большую боль. Как он воспаляется? Соединительная ткань натянута или перегружена. Это может ухудшиться при повторяющемся стрессе, поэтому спортсмены, которые снова и снова выполняют одни и те же движения ногами, больше подвержены риску боли при подошвенном фасциите. Кроме того, люди с чрезмерной пронацией и/или плоскостопием также чрезмерно растягивают связки, вызывая боль и воспаление. Но не бойтесь! Существуют процедуры, которые помогут вам чувствовать себя лучше, и большинство из них можно выполнять дома самостоятельно! Домашние средства включают:

  • Растяжка стоп сразу после пробуждения (перед тем, как встать с постели), а также до и после физической активности.
  • Отдых от определенных повторяющихся действий (или если у вас есть спортивная травма) и от интенсивных режимов упражнений.
  • Ледяные и безрецептурные болеутоляющие средства (НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты) для облегчения боли и уменьшения воспаления.
  • Массаж ног и/или ванночка для ног для облегчения боли и улучшения кровообращения, что способствует заживлению.
Другие виды лечения включают покупку ортопедических вкладышей, изготовление индивидуальных ортопедических стелек одним из наших ортопедов, получение физиотерапии, экстракорпоральную технологию импульсной активации (EPAT), радиочастотную абляцию нервов, инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP) и, в некоторых крайних случаях, операция.Запишитесь на прием к нам в Alamitos-Seal Beach Podiatry Group. Один из наших сертифицированных ортопедов, д-р Дуглас Х. Ричи, д-р Джереми Л. Кук и д-р Фэй Э. Изади будут рады помочь в любом из наших офисов в Сил-Бич, Калифорния, и Лос-Аламитос, Калифорния, в округ Ориндж. .

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.