Спортпит для связок и суставов: Для связок и суставов — Купить спортивное питание в интернет-магазине Москва. Cпортпит

alexxlab Разное

Содержание

Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health

Самыми главными в двигательной и физической активности человека являются соединительные ткани, обеспечивающие комфорт при движениях. К таким тканям относятся хрящи, суставы, связки.

Сами по себе они являются довольно хрупкой структурой (например, мениск или плечевой сустав), а их заживление, как правило, болезненно и никогда не бывает полным: наверное, каждый слышал фразу «старые травмы дают о себе знать». Поэтому очень важно тренироваться таким образом, чтобы не только сохранить их здоровье, но и по возможности укрепить их.

Почему возникают травмы суставов и связок?

В основном, все травмы соединительной ткани возникают вследствие:

  • Недостаточной разминки. Взяв большой вес с недостаточно разогретыми мышцами, есть большой риск травмироваться.
  • Неправильной техники выполнения упражнения. При неправильном выполнении вся нагрузка ложится не на мышцы, а на связки и сухожилия, тем самым способствуя появлению травмы.
  • Неправильного рациона питания. Связки и суставы состоят из соединительной ткани, которая, в свою очередь, состоит из коллагена – белковых нитей, поэтому неправильное питание способствует его деградации.

Травма хряща или сустава надолго заставит вас если не совсем отложить занятия спортом, то значительно затормозить свой прогресс. Поэтому главным способом поддерживать здоровье ваших суставов и связок является своевременная профилактика.

Группа риска

Очевидно, что при занятиях спортом атлеты обязаны уделять суставам и связкам достаточное количество внимания. Но зачастую в погоне за массой или силовыми показателями спортсмены используют методы быстрого повышения весов: в итоге мышцы, адаптированные к нагрузкам, со своей задачей справляются, они растут, а вот наши связки, не приспособленные природой к таким нагрузкам, часто травмируются.

В группе риска находятся все остальные спортсмены, чьи движения напрямую связаны с большой нагрузкой на суставы. Это не только силовые виды спорта (пауэрлифтинг, атлетика, бодибилдинг), но и бег, футбол, прыжки на скакалке, единоборства: представители этих видов спорта наиболее подвержены появлению травм.

Профилактика травм суставов и связок подразумевает под собой тщательную разминку перед тренировками, а также употребление в пищу полезных для суставов и связок веществ и различных специальных комплексов спортивного питания.

Три главных вещества для здоровья суставов и связок

Главное вещество, на продукты с содержанием которого вы должны обратить свое пристальное внимание, это глюкозамин. Продукты с достаточным содержанием глюкозамина зарекомендовали себя как одни из самых эффективных на рынке.

Глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью в суставах и является основным строительным веществом хрящей, связок и суставов. Он делает их более прочными, гибкими и устойчивыми к растяжениям. Также он входит в состав суставной жидкости, сухожилий, костей, кожи, ногтей, волос, мышц и кровеносных сосудов.

Эффективность действия глюкозамина доказана сотнями исследований и опытом величайших культуристов. Доказано, что прием глюкозамина влияет на метаболизм хрящевых тканей, предотвращая ее деградацию. В нашем магазине вы найдете отдельные продукты глюкозамина, такие как Glucosamine Sulfate от Ultimate Nutrition или Glucosamine Sulfate от Universal Nutrition.

Однако наибольшей популярностью пользуются средства, объединяющие глюкозамин с хондроитином. Хондроитин – часть синовинальной жидкости, и при дополнительном приеме он будет обеспечивать улучшенное скольжение суставных поверхностей. Сам по себе хондроитин улучшает питание хряща, значительно снижает болевые ощущения при воспалениях, повышает прочность и гибкость суставов. Прием хондроитина крайне важен при создании новой хрящевой ткани. Большое количество хондроитина содержится в акульих хрящах. В нашем магазине есть добавка этого природного источника хондроитина – Shark Cartilage от Scitec Nutrition.

Дуэт хондроитина и глюкозамина – самый востребованный в этой группе препаратов. Он есть в линейке всех ведущих брендов: Glucosamine Plus CSA от Optimum Nutrition, Glucosamine-Chondroitin (Joint Support) фирмы Power System, Glucosamine + Chondroitin от Weider и пр.

Еще одна важнейшая добавка, которую необходимо будет включить в свой рацион, если вы захотите помочь своим суставам – это коллаген. Коллаген – самый распространенный вид белка в нашем организме, он входит в состав всех тканей, фактически это главный структурный белок, который связывает клетки вместе.

Многие спортсмены включают в свой рацион добавки с хорошо усваивающимся гидролизованным коллагеном, например, Collagen Liquid от Scitec Nutrition (усилен витамином В6 и аминокислотами) или Kolagen Activ Plus от Olimp (также содержит витамин В6 плюс кальций и витамин С).

Другие полезные нутриенты

Известен еще ряд активных и питательных веществ, прием которых благотворно скажется на здоровье вашего связочного аппарата. Их могут содержать разные комплексные добавки, поэтому ищите в составе:

  • Жирные кислоты (особенно, Омега 3). Они положительно влияют на весь организм, однако на суставы и связки они производят существенный заживляющий эффект. Ученые доказали, что употребление жирных кислот помогает значительно уменьшить болевые ощущения в суставах, а также улучшить их подвижность и гибкость.
  • Метилсульфонилметан (или MSM). Он обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что иногда просто необходимо при лечении суставов. Но обратите внимание, он не восстанавливает саму соединительную ткань, поэтому почти всегда встречается в комплексе с вышеуказанными компонентами.
  • Витамины C и E. Витамин C участвует в синтезе коллагена – без витамина С коллаген не синтезируется организмом! Витамин Е помогает суставам сохранять эластичность и гибкость. Кроме того, эти витамины являются антиоксидантами и снижают окислительные процессы в организме. Клинические исследования доказали эффективность употребления этих витаминов в целях уменьшения болевых ощущений в суставах после тренировок.
  • Кальций и витамин D. Кальций укрепляет кости, но для лучшего усвоения принимать его нужно в сочетании с витамином D. Учеными было обнаружено, что недостаток витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Для снятия болевых симптомов и оказания скорейшей помощи при травмах можно воспользоваться гелями и спреями фирмы Ice Power, которые быстро обезболят и снимут воспаление. Но эта мера должна применяться только в дополнение к незамедлительному восстановлению хрящей и суставов «изнутри» (обязателен прием глюкозамина, хондроитина, коллагена, а лучше – серьезных комплексов вроде Animal Flex от Universal Nutrition).


что выбрать – блог FITBAR.RU

Небольшие болевые ощущения во время тренировок — это норма, поскольку они сигнализируют о прогрессе. Но что, если боль в суставах и связках становится постоянной, и переносить её всё сложнее? Чтобы не доводить своё тело до такого состояния, нужны профилактические меры, направленные на укрепление суставов и связок. Помочь здесь смогут правильно подобранные продукты из сферы спортивного питания.  

Какие вещества нужны 

Для начала, стоит разобраться какие вещества нужны для того, чтобы связки и суставы были в хорошей форме и со временем не стали работать хуже.

— Глюкозамин

Это вещество, выработка которого производится  в хрящевой ткани суставов. Глюкозамин также является одним из основных компонентов, входящих в состав  внутрисуставной «смазки» — густой жидкости, которую называют синовиальной. Синовиальная жидкость предотвращает трение и изнашивание суставов, обеспечивает их подвижность и питание,а также выступает в роли амортизатора.

Уникальность глюкозамина в сфере спортивного питания для связок  состоит в способности восстанавливать поврежденные соединительные ткани. Также это вещество способно тормозить дегенеративные процессы в суставах, быстро восстанавливать их функции и снижать болевые ощущения при тренировках.

— Хондроитин

Хондроитинсульфаты — это компоненты хряща, вырабатываемые хрящевой суставной тканью. Их биологическая роль состоит в фиксации и отложении кальция в костях. Также хондроитин является стимулятором синтеза гилауроновой кислоты,отвечающей за поставку в хрящи питательных веществ. Хондриотин способен оказывать обезболивающее действие,  в совокупности с исполнением функции «хондропротектора» — активного регенератора суставных и хрящевых тканей. 

Благодаря этому веществу, замедляется разрушение костной ткани, заметно снижается потеря кальция организмом, ускоряется фосфорно — кальциевый обмен в хрящах, подавляется выработка провоцирующих поражение хрящевых тканей ферментов. Что касается восстановительных процессов, то хондроитин способен ускорять обновление хрящевых поверхностей сустава, и увеличивать производство синовиальной жидкости в суставах.

— Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан, или коротко МСМ, по сути является органической серой. МСМ — это компонент, входящий в состав костей и соединительных тканей: суставов, связок, хрящей. Отлично подходит для их укрепления, но ключевая роль МСМ состоит в остановке воспалительных процессов внутри суставов и связок. Тем самым, незаменим для предотвращения травм и восстановления после них. Также отлично помогает снизить болевой синдром после тренировочного процесса.

Глюкозамин, метилсульфонилметан и хондроитин являются основными помощниками в вопросе профилактики травм и укрепления суставов и связок. Но есть ещё парочка неплохо работающих веществ, их дополняющих. 

— Коллаген

Любое млекопитающее, включая человека на 25-45% состоит из коллагена.  Этот уникальный вид белка является основой для соединительных тканей человеческого тела, в том числе сухожилий, связок, костей и хрящей;обеспечивает их упругость и эластичность.

Поэтому важно включать коллаген в число принимаемого спортивного питания для суставов и связок. Недостаток этого  вещества в организме человека многократно повышает травмоопасность при занятиях спортом.

— Гилауроновая кислота

Гилауроновая кислота является как раз главным компонентом синовиальной жидкости — главной органической смазки суставов. Также входит в состав соединительных тканей, что помогает повысить их упругость и снизить риск разрушения.

Какое спорт-питание содержит эти вещества

Принимать вышеописанные полезные для связок, суставов, хрящей и сухожилий вещества можно по отдельности, но  это сложновато. Наиболее рационально будет отдать предпочтение специальным мультикомплексам, в составе которых все необходимые компоненты присутствуют одновременно.

Главное, чтобы спортпит — комплекс для суставов и связок удовлетворял основному требованию: он должен содержать глюкозамин, метилсульфонилметан и  хондроитин. Эта тройка даст просто «железную гарантию» вашим суставам и связкам, воздействуя на абсолютно все звенья опорно — двигательного аппарата.

Мультикомпонентные комплексы незаменимы при интенсивных физических нагрузках, в частности занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом. Помимо «тройки фаворитов» в их состав входит гилауроновая кислота, коллаген, а также группа витаминов и минеральных веществ, отвечающих за усиление действия основных компонентов.

Принимая  мульти — препарат для суставов, хрящей, сухожилий и связок, можно перестать бояться травм, намного быстрее восстанавливаться после тяжелых силовых нагрузок и перестать испытывать боль в связках и суставах. Уже не говоря о том, что кости и соединительные ткани имеют свойство изнашиваться, а в процессе занятий спортом без приёма специальных препаратов это происходит намного быстрее. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Спортивное питание для суставов и связок

Всем известно, что регулярные тренировки оказывают определенное влияние на суставы и связки. При этом, они подвергаются риску получения травмы и могут отправить вас на незапланированный восстановительный отдых. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать некоторые правила. Во-первых, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, а во-вторых, несколько раз в год пропивать курс хондропротекторов. В спортивном питании вы можете найти большой выбор питательных веществ для ваших связок, суставов и хрящей. Они абсолютно безопасны, так как уже содержатся в нашем организме. Не забывайте и о правильном питании, употребляйте достаточное количество овощей, фруктов, витаминов и минералов. Пейте больше воды и не перегружайте себя непосильным трудом.


Глюкозамин

Глюкозамин – это основной строительный материал организма, он отвечает за образование всех связующих тканей. Глюкозамин создает длинные цепочки глюкозаминглюканов, необходимые суставам и хрящам для восстановления. При постоянной нагрузке хрящи изнашиваются, и кости начинают тереться друг о друга. Это может быть достаточно болезненно, а также может оказывать негативное влияние на нервные окончания вдоль позвоночника. Прием глюкозамина улучшает подвижность суставов, смягчает болевой синдром. Это вещество бывает четырех видов: глюкозамина гидрохлорид, гидройодид, N-ацетил и сульфат. Для приема рекомендуются только глюкозамина сульфат и глюкозамина гидрохлорид. Это объясняется процентным содержанием чистого глюкозамина в каждом и действием других компонентов. Например, калий и натрий усиливают действие глюкозамина, а сера, наоборот, уменьшает. Они могут по-разному усваиваться.

Необходимо помнить, что как и любая добавка, глюкозамин имеет свои противопоказания, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом. А людям с болезнями почек и печени и диабетикам необходима консультация лечащего врача.

Однако если нет факторов, ограничивающих его потребление, то глюкозамин обязательно должен присутствовать на полке у каждого атлета, бодибилдера или пауэрлифтера.


Хондроитин

Это вещество, которое в значительной степени увеличивает прочность хрящевой ткани и связок. Он образуется в организме и выполняет смазывающую функцию. У хондроитина множество функций, которые благотворно влияют на организм:

  • улучшение состояния кожи
  • уменьшение болей в суставах
  • повышение упругости и прочности соединительной ткани
  • подавление разрушительных компонентов (катепсины, пептидазы)
  • регенерация хрящевой ткани
  • содействие отложению кальция в костях
  • противовоспалительное и анальгезирующее действие.

Недостаток хондроитина снижает качество синовиальной жидкости, что приводит к хрусту в суставах.


Метилсульфонилметан (MSM)

МСМ — бесценный компонент для сохранения здоровья, это природный источник органической серы. Так как сера участвует в образовании глюкозамина и хондроитина, добавки с ее содержанием часто рекомендуют для лечения и укрепления суставов и связок. Обладает выраженным противовоспалительным эффектом. При этом у МСМ минимальный риск проявления побочных эффектов. Его принимают для замедления возрастных изменений в суставах, при регулярных интенсивных тренировках, для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Рекомендуется применять в сочетании с глюкозамином и хондроитином.

Препараты для суставов и связок — Статьи — Спортивное питание

21 июня 2018 г.

Как снизить риск травмирования на тренировках?

Каждый спортсмен знает, что при высоких и интенсивных нагрузках очень высока вероятность перегрузить суставы, связки и сухожилия. А при получении травмы вообще приходится забыть о тренировках на длительный период. Если же не соблюдать покой в период реабилитации, то регенерация поврежденных участков займет очень долгое время.

Чтобы снизить риск получения травмы, нужно следовать некоторым правилам:

  1. Правильно выполнять каждое упражнение. Если же правильность выполнения под вопросом, то можно спросить тренера.
  2. Периодически устраивать профилактику травмирования связок, суставов и опорно-двигательного аппарата. Для этого нужно приобрести специальные средства (их называют хондропротекторами), предназначенные для поддержания здоровья суставов и связок.

Хондропротекторы состоят из двух основных компонентов:

  • Глюкозамин(glucosamin) – это основной строительный компонент хрящей и связок. Он связывает клетки тканей, чем обеспечивает достаточную прочность и устойчивость к нагрузкам и растяжениям. Глюкозамин не только участвует в создании и укреплении хрящевой ткани, но и помогает создавать питательную смазывающую жидкость для хрящей, мышечной и костной ткани, кожи, ногтей, волос, а также элементов сердечно-сосудистой системы.
  • Хондроитин. Обычно этот компонент хрящевых тканей идет вместе с глюкозамином. Его основные свойства: придание хрящевым тканям амортизирующих свойств и упругости, усиление прочности соединительной ткани и её регенерация.

В ходе научных исследований было доказано, что поврежденным тканям организма необходимо значительное количество глюкозамина. Именно поэтому его прием особенно важен при проблемах с суставами.

Как принимать препараты для суставов и связок?

На любой упаковке с препаратом всегда указывается оптимальная доза приема, которую не нужно нарушать.

ВАЖНО! РосПотребНадзор рекомендует принимать 700 мг глюкозаминав сутки, но производители указывают дозу 1500 мг (за 2-3 приема). Хондроитин необходим в дозировке 800 – 1200 мг в сутки. Но эта доза 95-процентного вещества, поэтому ее нужно корректировать исходя из его концентрации.

 

Воздействие препаратов на организм.

Препараты для связок включают в себя активные элементы, которые воздействуют определенным образом на участки организма, в частности на соединительную ткань.

В неё входят сухожилия, связки, хрящевые и костные ткани, оболочки органов. Соединительная ткань выполняет множество различных функций, главные из которых это обеспечение организма механической прочностью и придание формы телу человека.

Состоит соединительная ткань в основном из коллагена – очень прочных нитейиз белка. Они не допускают разрыва ткани и эластина, который отвечает за упругость и эластичность тканей. Вне зависимости от вида соединительной ткани, в ней есть необычные клетки – фибробласты, содержащиеся в сухожилиях и связках, хондробласты – в хрящевой ткани, остеобласты – в костной ткани. Эти клетки вырабатывают необходимый коллаген и эластин, а кроме того, помогают обновлять и восстанавливать соединительную ткань.

 

Кому и зачем нужны препараты для связок и составов?

Для достижения высоких результатов в спорте, атлетам нужно постоянно тренироваться, причем достаточно интенсивно, чтобы наращивать как можно больше качественной мышечной массы. А это значит, что каждая клетка мышц подвергается серьезному воздействию. При постоянной высокой нагрузке повышается вероятность получения травмы, поэтому нужно заботиться о прочности связок и хрящей.

ВАЖНО! При систематическом получении травм может развиться остеоартроз. Это заболевание, выражающееся в сильных болевых ощущениях в суставах, нарушении двигательной функции и может стать необратимым, то есть привести к инвалидности. Согласно статистике, риск возникновения остеоартроза сильнее при занятиях силовым спортом.

Препараты для укрепления связок и суставов необходимы:

  • При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом;
  • При болезненных ощущениях, хрусте и плохой подвижности суставов и связок;
  • В период восстановления после травмы;
  • В качестве профилактики или укрепления связок и суставов.

Заболевания суставов и связок практически не лечатся, поэтому необходимо не забывать о профилактике. Она особенно важна для людей старше 30 лет, когда соединительная ткань начинает терять свою механическую прочность.

 

Что входит в состав препаратов?

На сегодняшний день ассортимент всевозможных препаратов и добавок для профилактики и лечения связок и суставов. Но как понять, какие из них эффективны, а какие нет? Действительно ли дорогие препараты соответствуют всем стандартам качества? А дешевые препараты могут быть настолько же эффективными, как и дорогие? Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно внимательно изучить этикетку препарата. Во-первых, нужно приобретать средства, которые помогают восстановить ткани, а во-вторых, внимательно изучить состав.

Все вещества в составе препаратов разделяются на группы в зависимости от их эффективности.

  1. Вещества с высокой эффективностью:
  • Глюкозамин сульфат— укрепляетсуставы и связки;
  • Хондроитин сульфат— укрепляет суставы и связки;
  • Коллаген— укрепляет суставы, связки, костную ткань и улучшает свойства кожного покрова. Коллагена очень много в пищевом желатине;
  • Кальций и витамин D — помогают укреплять костную ткань, но только если принимаются одновременно.
ВАЖНО! Дефицит витамина D весьма распространенное заболевание, которое ярче всего выражается в северном климате. Согласно исследованиям, нехватка витамина D может не только привести к различным расстройствам в организме, но и стать причиной воспалительных процессов в связках и суставах. Чтобы снизить риск возникновения этих негативных процессов необходимо принимать соответствующие препараты.
  1. Вещества со средней эффективностью.
  • Метилсульфонилметан — снимает ощущения боли, снижает воспаления, но не может восстанавливать соединительную ткань;
  • Акулий хрящ — в его составе присутствует глюкозамин, кальций и коллаген, но лечение будет намного эффективнее, если эти компоненты будут содержаться в очищенном виде;
  • S-аденозилметионин — это вещество было одобрено в ходе научных экспериментов при лечении суставных заболеваний в странах Европы. Эффект наступает при употреблении больших до вещества (до 1500 мг в сутки), но так как он стоит очень дорого, то и курс лечения выходит достаточно дорогим. Данное вещество также оказывает умеренный антидепрессивный эффект;
  • Омега-3 жирные кислоты — они необходимы для оздоровления связок и суставов. В ходе исследований подтверждено, что омега-3 облегчают боль, вызванную заболеванием суставов, а также улучшает подвижность.
  • Бромелаин— представляет собой смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Это вещество хорошо устраняет болевые ощущения и снимает воспаления при свежей травме или при начинающемся воспалительном процессе.
  • Куркумин— это растительный экстракт, оказывающий противовоспалительное воздействие. В ходе экспериментов выяснилось, что куркумин довольно слабо действует.
  • Витамины и минералы— они помогают эффективнее восстанавливать связки и суставы, непосредственно принимающих участие в образовании новых клеток. Самыми необходимыми считаются витамины В6, С, Е; а минералы — ниацин, цинк, селен, магний. Кроме того, почти все витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, поэтому помогают защищать клетки от повреждений при воспалительных процессах.
  • Витамин С участвует в выработке коллагена. Кроме того, витамин помогает снижать болевые ощущения и воспалительные эффекты и заметно ускоряет восстановление клеток и тканей.
  • Витамин Е снижает боль, помогает защищать суставы от повреждений.
ВАЖНО! Витамины С и Е вместе уменьшают боль и воспаление в суставах и связках после тренировок.
  • Витамины группы В помогают бороться с воспалительными процессами. Витамин В5 ускоряет заживление ран, способен улучшать выработку коллагена. При недостатке витамина В5 болевые ощущения становятся сильнее. Витамины В6, В9, В12 также оказывают мощное противовоспалительное воздействие.
  • Минералы отвечают за нормальную работу клеток, активизируют выработку ферментов. Бор и марганец повышают выработку коллагена, ускоряют метаболизм. Цинк также активизирует выработку ферментов для роста клеток. При его недостатке ткани заживают медленнее. Медь важна для трансформации коллагена и эластина, а также помогает снять воспаление и снизить боль.
  1. Вещества с низкой эффективностью.

Уже были названы практически все компоненты, которые входят в состав препаратов для связок и суставов. Действие этих веществ научно обосновано, поэтому их наличие в составе препарата очень важно. К веществам с низкой эффективностью относятся остальные компоненты, такие как вытяжки из растений, компоненты животного происхождения.

 

Как снизить боль в суставах и связках?

Чаще всего спортсмены прибегают к употреблению простых обезболивающих противовоспалительных средств, но эти препараты могут только на время снять симптому проблемы, но никак не помогут вылечить заболевание. Кроме того, нередко у противовоспалительных средств наблюдается масса побочных действий: негативное влияние на работу внутренних органов, изменение состава крови, из-за чего их лучше применять только при острой боли.

ВАЖНО! Продолжительность приема обезболивающих средств не должна превышать 14 дней.

Советы для поддержания здоровья суставов и связок.

Чтобы снизить риск получения травм, нужно прислушиваться к своему организму и соблюдать следующие правила:

  1. Правильно выполнять упражнения при разминке и в основном комплексе.
  2. Если проблемы с суставами или связками уже есть, то следует выполнять только те упражнения, которые точно не принесут вреда.
  3. Периодически проходить полный профилактический курс препаратов или добавок, имеющих в своем составе коллаген и витаминно-минеральный комплекс.
  4. Не переусердствуйте со слишком большими нагрузками.
  5. При получении травмы дождитесь полного восстановления организма и только тогда возвращайтесь к тренировкам, иначе есть риск ещё больше усугубить проблему со связками и суставами.
  6. Лечение травм связок и суставов должно происходить под присмотром опытного врача.

 

Побочные эффекты от приема препаратов

Любые лекарства имеют ряд побочных действий, которые определяются индивидуальными особенностями организма, непереносимостью компонентов или передозировкой. Излишки практически всех веществ без труда выводятся из организма естественным путем, но иногда из-за них могут возникнуть неприятные последствия:

  • Резкие боли в суставах или связках;
  • Возникающие головные боли;
  • Аллергические реакции на компоненты препарата;
  • Высыпания на кожных покровах, отеки;
  • Нарушения сна;
  • Поражение слизистой оболочки желудка или кишечника;
  • Изменение качества и состава крови.

В настоящее время в сфере спортивных добавок представлен огромный ассортимент добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Их необходимо принимать в качестве профилактических средств заболеваний суставов при интенсивных нагрузках и тренировках.

В чем же различие между спортивными добавками и аптечными препаратами для здоровья суставов и связок? На самом деле отличие только одно – стоимость. В магазинах спортивного питания, таких как zel-sport-pit.ru, можно приобрести препараты на основе глюкозамина и хондроитина по меньшим ценам, чем такие же препараты в аптеке. Подобные препараты могут употреблять не только спортсмены для восстановления после травм, но и простые люди вне зависимости от пола и возраста для лечения заболеваний связок и суставов.

Спортивное питание для защиты суставов в Москве

Ни для кого не секрет, что высокая силовая нагрузка в том числе регулярные тренировки влияют на опорно-двигательную систему, а особенно на суставы и связки. Чтобы не подвергать риску свое здоровье и не допускать серьезных травм, теряя в последствие время на долгосрочное восстановление и лечение, необходимо соблюдать простые, но очень важные правила при регулярных тренировках.

Во-первых, при выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и контролировать предельно допустимую нагрузку.
Во-вторых, придерживаться правильного питания. Употреблять фрукты, овощи и чистую питьевую воду, а также не забывать о пополнении витаминов и минералов, контролировать уровень употребляемых белков, жиров и углеводов и пропивать курс специальных сбалансированных препаратов, обеспечивающих защиту суставного хряща — хондропротекторов.

Хондропротекторы широко представлены среди спортивного питания и являются абсолютно безвредными, так как их компоненты уже содержаться в организме человека. Рассмотрим самые распространенные компоненты добавок для поддержания здоровья суставов и связок.

Глюкозамин

Глюкозамин – это вещество, которое вырабатывается в хрящевой ткани суставов. В какой-то степени его можно назвать «строительным материалом организма» ведь он входит в цепочку веществ отвечающих за образование и восстановление всех связывающих тканей. При регулярном дополнительном приеме глюкозамина улучшается подвижность суставов и уменьшается риск возникновения артрозов и артритов, которые являются очень болезненными и могут приводить к воспалению суставов. Для хорошего результата рекомендуется употреблять глюкозамина сульфат или глюкозамина гидрохлорид. В данных соединениях действие чистого глюкозамина усиливают калий и натрий, а также процентное содержание глюкозамина в этих соединениях превосходит гидройодид, N-ацетил, что усиливает действие чистого вещества.

Однако, глюкозамин имеет противопоказания, поэтому перед тем как вводить препарат в рацион необходимо проконсультироваться со специалистом, а при болезнях почек, печени и диабете необходима консультация лечащего врача. При отсутствии противопоказаний к употреблению, глюкозамин должен присутствовать в рационе у каждого человека ведущего активный образ жизни, бодибилдера, атлета или пауэрлифтера.

Хондроитин

Хондроитин – это специфический компонент, вырабатывающийся в хрящевой ткани и входящий в состав синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость выполняет роль внутрисуставной смазки, что в свою очередь предотвращает трение суставов и их преждевременное изнашивание. При недостатке хондроитина снижается качество синовиальной жидкости, что приводит к хрусту в суставах. Кроме этого хондроитин выполняет множество других функций которые благотворно влияют на наш организм, например:
  • уменьшение болей в суставах;
  • повышение упругости и прочности соединительной ткани;
  • регенерация хрящевой ткани;
  • содействие отложению кальция в костях;
  • противовоспалительное и анальгезирующее действие;
  • улучшение состояния кожи;
  • подавление разрушительных компонентов (катепсины, пептидазы).

Метилсульфонилметан (MSM)

Метилсульфонилметан (MSM) – сероорганическое соединение с противовоспалительным действием, которое является бесценным источником органической серы для сохранения здоровья. В связи с тем, что в образовании глюкозамина и хондроитина сера принимает непосредственное участие, серосодержащие добавки рекомендуют для лечения болезней суставов, связок. А также для укрепления опорно-двигательного аппарата. Так как риск возникновения побочных эффектов практически равен нулю MSM рекомендуется употреблять при регулярных интенсивных тренировках с глюкозамином и хондроитином, что замедляет возрастные изменения в суставах, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Коллаген

Коллаген – это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилий, костей, хрящей и т.п.). С помощью коллагена обеспечивается прочность и эластичность тканей. Давно доказано, что коллаген способен предотвратить дегенерацию суставов, которая происходит в период интенсивных тренировок. Эффект от приема виден уже после 2-3 месяцев приема препарата. Кроме того, улучшается состояние ногтей, волосы становятся более плотными и густыми, кожа приобретает здоровый вид, пропадают пигментные пятна, исчезает шелушение.

Кальций

Кальций – все слышали о роли кальция в организме и многие помнят, что кости и зубы содержат 99% кальция. Этот факт свидетельствует о пользе кальция в организме и необходимости его употребления для сохранения здоровья опорно-двигательной системы и в частности связок и сухожилий. Кальций лучше всего усваивается в связке с витамином D.

Кремний

Кремний – не менее важный элемент для здоровья костей, суставов, хрящей и сухожилий. Этот химический элемент содержится в мышечной, костной ткани и крови. Участвует в процессах метаболизма, а также процессах усвоения минералов и солей (в том числе кальция). Повышает иммунитет и способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота содержится в межклеточной жидкости. Она является необходимым компонентом внутрисуставной смазки и глазной жидкости, а также входит в состав дермы и соединительной ткани. Данное соединение придает вязкость синовиальная и глазной жидкостям, обеспечивая их оптимальные свойства. В дерме гиалуроновая кислота удерживает волокна коллагена и эластина в правильном положении.

Другие соединения и добавки – кроме того, при использовании выше перечисленных соединений и веществ в комплексе с витаминами и минералами, гиалуроновой кислотой, бромелайном (вытяжка из ананаса) и S-аденозилметионином (в Европе признан эффективным средством для лечения заболеваний суставов и связок) улучшит результат от приема препаратов.

Выводы

Если Вы человек, активно занимающийся спортом и ведущий активный образ жизни, вам, однозначно, необходимо дополнительно подпитывать опорно-двигательный аппарат. Для сохранения здоровья суставов, связок и сухожилий планируйте профилактическую диагностику и прием укрепляющих препаратов. Постарайтесь сбалансировать ваше питание и не забывайте об отдыхе и восстановлении.

На нашем сайте вы сможете купить добавки от самых известных производителей по низким ценам, которые помогут укрепить и защитить ваши Cуставы и Cвязки

Спортивное питание для суставов — глюкозамины и хондроитины

В процессе интенсивного силового тренинга суставы и связки бодибилдера функционируют на пределе возможностей. Декомпенсированные нагрузки увеличивают риск получения травмы и способствуют преждевременному износу хрящей. Не хотите покупать успех ценой свободы движений? Придерживайтесь трех простейших правил профилактики повреждений суставно-связочного аппарата:

  • основательная разминка;
  • грамотно подобранный спортпит для суставов;
  • соблюдение техники выполнения упражнений.

Пищевые добавки для здоровья суставов и сухожилий

Полностью исключить микротравмы хрящей и сухожильных волокон во время тренировки пока не представляется возможным, но можно создать условия для суперкомпенсации полученных повреждений по тому же принципу, что и при наращивании мышц — организовать регулярное поступление в организм строительного материала для хрящевой и связочной ткани. Но как быть, если необходимые для репарации суставно-сухожильного аппарата вещества входят в состав малоценных отходов мясной промышленности?

Интернет-магазин «Лактомин» предлагает высококачественный спортпит для суставов и связок, содержащий все нужные компоненты в концентрированной и легкодоступной форме. Рассмотрим основные ингредиенты хондропротекторов и принципы их действия.

  • D-глюкозамин сульфат — самая распространенная форма глюкозамина в живой природе, выступающая в роли смазки и основного элемента межклеточных соединений хрящевой и связочной ткани. Регулярное употребление препаратов D-глюкозаминсульфата укрепляет соединительнотканные структуры и увеличивает выработку синовии, улучшая трофику хряща и смазку трущихся поверхностей суставов.
  • Хондроитин сульфаты — ассоциированная форма хондроитинов, предназначенная для удержания влаги в хрящевой ткани. Сплющивание и последующая дегидратация хрящевых дисков под воздействием повышенных нагрузок — верный путь к потере амортизирующей функции сустава и развитию дегенеративно-дистрофических процессов. Профилактический прием хондроитинсульфатов способствует регенерации хряща, подавляя деятельность коллагеназ и медиаторов воспаления.
  • Коллагены — основное структурное вещество для соединительной ткани.

Где купить хондропротекторы хорошего качества?

Не соблазняйтесь низкой стоимостью хондропротекторов сомнительного происхождения — в них могут содержаться чужеродные белки или химические компоненты, провоцирующие аллергические реакции. С другой стороны, переплачивать за бренд тоже не рационально. Наиболее выгодное соотношение цены и качества гарантирует продукция ответственных, но недостаточно раскрученных производителей.

Отличить сомнительный продукт от хорошего поможет информация на этикетке: качественная спортивная добавка для суставов содержит только естественные источники хондроитинсульфатов, глюкозаминсульфатов и коллагенов с высокой степенью очистки.

Интернет-магазин «Лактомин» представляет вашему вниманию высокоэффективные хондропротекторы от проверенных партнеров — хондроитинсульфаты и глюкозаминсульфаты от немецкой компании WIRUD и гидролизаты коллагеновых белков от китайской корпорации Qingdao Samin Chemical, прошедшие сертификацию международного и российского образца.

Для получения максимального эффекта спортдобавки для суставов рекомендуется принимать в комплексе, дополняя глюкозамины и хондроитины препаратами коллагена. Дозировка и способ употребления хондропротекторов указаны на упаковке.

Витамины для суставов и связок — спортивное питание и добавки для суставов

Витамины для суставов и связок

Спортивные добавки и препараты для суставов и связок принимают многие спортсмены. Такие добавки помогают уменьшить уже появившиеся проблемы с суставами, а также являются отличным профилактическим средством.

Суставы и связки — необходимые элементы опорно-двигательного аппарата, дающие много степеней свободы для наших движений. С возрастом происходит их постепенное изнашивание, и большинство пожилых людей страдает от различных заболеваний суставов. Но эта проблема актуальна, к сожалению и для многих молодых людей, которые активно занимаются спортом. В любом виде спорта, будь то силовые виды, легкая атлетика или гимнастика, предполагаются интенсивные физические нагрузки не только на мышцы, но и на суставы. При движении и в статических позициях с нагрузкой суставы изнашиваются, и повышается вероятность травмы или развития дегенеративно-дистрофических изменений в суставных тканях.

Укрепление суставов, профилактика их заболеваний

Появление проблем помогут предупредить не только разминки с правильной техникой исполнения, но и эффективные препараты (в том числе биодобавки и витамины) для суставов и связок. Сейчас в большом количестве выпускаются аптечные препараты и спортивные добавки. Их основными составляющими являются:

  • хондроитин — полимерное органическое вещество, вырабатываемое хрящевой тканью сустава и входящее в состав синовиальной жидкости;
  • глюкозамин — вещество класса моносахаридов, входит в состав тканей сустава и синовиальной жидкости, является компонентом хондроитина;
  • коллаген — вид белка, составляющий значительную часть тела млекопитающих, основной компонент соединительных тканей;
  • кальций — один из основных микроэлементов в составе костной ткани;
  • метилсульфонилметан (иначе диметилсульфон, аббр. — MSM) — серосодержащее органическое вещество, добываемое из растений, обладает противовоспалительным действием, наиболее эффективным при лечении воспалительных заболеваний суставов;
  • витамины для связок и суставов, а также минералы — витамины D, K, A, B, C, микроэлементы кремний, марганец, сера, селен и др.

Кому будет полезно спортивное питание для суставов и связок?

В таких добавках и препаратах нуждаются в первую очередь пожилые люди, те, кто ведет малоподвижный образ жизни (по привычке или если этого требует профессия, продавцы, например). Также профилактические курсы препаратов и добавок для суставов и связок полезны для людей от 30-ти лет, возраст, когда уже начинаются возрастные изменения в тканях суставов, и они необходимы для спортсменов (особенно силовиков и бодибилдеров).

В нашем интернет-магазине широко представлено спортивное питание для суставов: эффективные добавки и витамины для суставов и связок многих ведущих производителей. Для позитивного эффекта важно правильно подобрать препарат, и для этого нужно проконсультироваться с врачом и тренером. Наши сотрудники тоже готовы помочь Вам в выборе добавки для здоровья суставов.

лучших фактов о спортивном питании, которые помогут вашим суставам

Боль в суставах характерна для спортсменов из-за частых тренировок и упражнений с большими объемами, которые неизбежны для спортсменов. Борьба с болями в суставах является одной из главных проблем среди спортсменов и людей, которые испытывают стресс и потребляют много провоспалительных продуктов.

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом как энтузиаст или в развлекательных целях, вам необходимо серьезно относиться к спортивному питанию. То, что вы едите, оказывает огромное влияние на общее состояние ваших суставов и мышц.Вот почему важно следовать профессиональным руководствам по спортивному питанию, чтобы улучшить здоровье суставов.

Часто, когда вы замечаете боли в суставах, это может означать, что в вашем организме есть хроническое воспаление. В некоторых других случаях это могут быть некоторые из побочных эффектов тех нездоровых продуктов, которые вы едите до или после тренировки.

Между тем, как спортсмен, ваши суставы играют жизненно важную роль в ваших общих спортивных результатов. Если какой-то из них станет слабым и неисправным, вы выбываете из конкуренции.

В этой статье вы узнаете о лучших продуктах, которые вы можете есть, чтобы сделать ваши суставы здоровыми, и о худших продуктах, которые могут мгновенно повредить ваши суставы.

Для начала давайте рассмотрим некоторые продукты и добавки, которые вы можете употреблять до, во время и после тренировки, которые могут укрепить суставы и улучшить ваши спортивные результаты.

Продукты и добавки, которые помогают улучшить здоровье ваших суставов.

Витамин С

Свежие фрукты и овощи являются хорошими источниками аскорбиновой кислоты, также известной как витамин С.Витамины необходимы для производства коллагена, который преобладает в организме. Этот витамин также помогает в строительстве сухожилий и связок, которые являются полезными элементами здоровья суставов. Хотя прием достаточного количества витамина С полезен для здоровья ваших суставов, эксперты по спортивному питанию доказали, что витамин С может исцелять ваши мягкие ткани. Другое исследование в области спортивного питания показало, что витамин С в организме может помочь уменьшить окислительный стресс, помогая людям, страдающим травмами суставов, быстро восстанавливаться.

Хорошими источниками витамина С являются апельсины, сладкий перец, киви, клубника, брокколи и папайя. Помимо этих продуктов, богатых витамином С, исследования показали, что употребление овощей может помочь вашим суставам из-за их противовоспалительных фитохимических компонентов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, когда речь идет о поддержании здоровья ваших суставов. Несколько профессиональных спортивных диетологов связывают жирные кислоты омега-3 с многочисленными преимуществами, включая правильное функционирование мозга, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, уменьшение воспаления и многое другое.Какое бы исследование спортивного питания вы ни просмотрели, вы обнаружите, насколько жирные кислоты Омега-3 могут улучшить здоровье и работоспособность ваших суставов.

Отличными источниками омега-3 жирных кислот являются лосось, скумбрия, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя. Употребление 4 унций любой холодноводной рыбы два раза в неделю обеспечит ваше тело достаточным количеством этого питательного вещества.

Тем не менее, многие эксперты по спортивному питанию обнаружили, что большинство спортсменов не едят продукты, которые могут обеспечить их организм достаточным количеством омега-3.Если вам трудно найти продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, вы можете попробовать некоторые добавки, чтобы увеличить их присутствие в организме.

Терпкий вишневый сок

Вишневый сок

и вишня Бинг полезны для поддержания здоровья ваших суставов из-за их высокого содержания полифенолов, антиоксидантов и противовоспалительных средств. Спортивные диетологи рекомендуют спортсменам употреблять больше терпкой вишни, потому что она помогает уменьшить болезненность мышц. Другое исследование спортивного питания показало, что кислая вишня может помочь уменьшить боль в суставах, которая возникает у большинства спортсменов после длительных непрерывных интенсивных тренировок и соревнований.

Употребление около 8 унций пирога два раза в день может дать вам достаточное количество, необходимое для ежедневного приема пищи.

Коллаген

Коллаген является еще одним важным питательным веществом, которое помогает структурировать сухожилия и связки спортсменов. Как эксперт по спортивному питанию, я бы порекомендовал вам найти добавки с коллагеном, чтобы повысить эффективность ваших суставов. Коллагеновые добавки помогают улучшить здоровье суставов и снизить вероятность развития остеоартрита.

Между тем, вы можете получить коллаген естественным путем, употребляя пищу с высокой концентрацией питательных веществ.Природные источники коллагена включают яйца и костный бульон. Если вы можете получить достаточное количество коллагена из природного источника, вы можете каждый день добавлять пару ложек коллагеновой добавки в йогурт, сок и смузи. Если вы хотите купить добавки коллагена, хорошо посетить близкого спортивного диетолога, чтобы убедиться, что вы покупаете продукты, сертифицированные NSF.

Куркума

Куркума и имбирь принадлежат к одному семейству. Куркума обладает значительным противовоспалительным действием, и большинство экспертов по спортивному питанию рекомендуют, чтобы достаточное количество куркумы способствовало восстановлению мышц.Вы можете получить добавку куркумы через капсулы. Капсулы с добавками куркумы помогают уменьшить воспалительную реакцию при упражнениях на выносливость и сопротивление.

Исследование спортивного питания показало, что куркума помогает облегчить боль при остеоартрите. Хотя нет строгих правил относительно количества этой специи, которую вы должны съедать в день, несколько спортивных диетологов согласились с тем, что прием 400-600 мг капсулы или 1-3 чайных ложки порошка в день может оказать огромное влияние на ваши суставы.

После обсуждения некоторых продуктов, которые лучше всего подходят для ваших суставов, давайте рассмотрим некоторые продукты, которые могут ухудшить или повредить ваш сустав.

Худшие продукты для ваших суставов

Добавленные сахара

Чрезмерное потребление добавленных сахаров связано с наличием в организме провоспалительных веществ. Сахара необходимы для организма, но избыток добавленных сахаров может усилить боль в суставах и воспаление. Эксперты по спортивному питанию доказали, что чрезмерное употребление сладких лакомств, сладостей или обработанных пищевых продуктов с сахаром может усилить мышечную болезненность и боль в суставах.

Алкоголь

Алкоголь не рекомендуется в спортивном питании.Это делает больше для спортсменов, чем хорошо. Чрезмерное потребление алкоголя способствует воспалению в организме и может вызвать высокий уровень С-реактивного белка (СРБ), который связан с болью в суставах.

Избыток рафинированного зерна

Очищенное зерно не содержит клетчатки; он был удален в процессе очистки. Частое употребление очищенных злаков, включая макароны и белый хлеб, может привести к усилению боли в суставах.

Заключение

Как спортсмен, вы должны знать, что здоровье ваших суставов во многом влияет на ваши спортивные результаты и общий успех в карьере.Следование профессиональному руководству по спортивному питанию поможет сохранить не только суставы, но и здоровье в целом.

Делиться: в Твиттере на Фейсбуке в Google+ на LinkedIn

Здоровье суставов | Лучшие и худшие продукты для ваших суставов — Eleat Sports Nutrition, LLC

Пищевые продукты и добавки для суставов:

Омега-3 жирные кислоты : Адекватное потребление омега-3 жирных кислот часто связано с множеством преимуществ, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, функции мозга, уменьшение воспаления и многое другое.Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что омега-3 могут улучшить здоровье и работоспособность суставов, поскольку подавляют воспаление.

Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, семена чиа, грецкие орехи и семена льна. Употребление всего 4 унций холодноводной рыбы, которая является наиболее биодоступным источником омега-3, два раза в неделю обеспечивает адекватное потребление и связано с противовоспалительными свойствами. Тем не менее, это исследование среди спортсменов первого дивизиона NCAA показало, что потребление часто бывает недостаточным.Хотя лучше всего попробовать потреблять пищевые источники омега-3 жирных кислот, добавки могут быть полезны для тех, кто не может достичь рекомендаций с пищей.

Терпкий вишневый сок : Вишня и терпкий вишневый сок также могут поддерживать здоровье суставов благодаря своим полифенольным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Терпкий вишневый сок обычно рекомендуется для восстановления, так как он помогает уменьшить болезненность мышц. Исследования показывают, что терпкий вишневый сок может уменьшить боль в суставах, часто вызванную спортивными тренировками или соревнованиями.Хотя не существует установленных рекомендаций относительно того, сколько необходимо вишневого сока, исследования показали улучшение у спортсменов, потребляющих 8 унций два раза в день.

Витамин С : Многие фрукты и овощи содержат значительное количество витамина С, также известного как аскорбиновая кислота. Этот витамин необходим для выработки коллагена, который является наиболее распространенным белком в нашем организме и обеспечивает структуру для построения сухожилий и связок — залог здоровья суставов! В то время как адекватное потребление необходимо для вашего исходного здоровья, есть некоторые исследования, которые связывают потребление витамина С с заживлением мягких тканей, особенно у людей, которые перенесли травмы, связанные с суставами.Другой мета-анализ, посвященный влиянию упражнений, вызванных стрессом, показал, что потребление витамина С также может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление после тренировки.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают киви, болгарский перец, клубнику, апельсины, папайю и брокколи. В дополнение к продуктам с высоким содержанием витамина С исследования связывают достаточное потребление овощей со здоровьем суставов благодаря их фитохимическим и противовоспалительным компонентам.

Коллаген : Как упоминалось выше, коллаген обеспечивает структуру наших сухожилий и связок.Чтобы помочь в его естественном производстве, есть некоторые исследования, которые связывают улучшение здоровья суставов с дополнительным потреблением коллагена в виде добавок. В этом исследовании изучались добавки и восстановление у спортсменов, и было обнаружено, что добавки коллагена могут улучшить здоровье соединительной ткани (суставов) и уменьшить симптомы, связанные с остеоартритом.

Вы можете найти натуральный коллаген в таких продуктах, как яйца и костный бульон, или ежедневно добавлять две мерные ложки (40 г) добавки коллагена в свои коктейли, йогурт или сок.Помните, что продукты, сертифицированные NSF, рекомендуются спортсменам для обеспечения легитимности пищевых добавок.

Куркума: Куркума, относящаяся к тому же семейству, что и имбирь, обладает невероятными противовоспалительными свойствами и обычно рекомендуется для восстановления мышц. Некоторые исследования на спортсменах-мужчинах показывают, что добавление куркумы в виде капсул (~ 400 мг) снижает острую воспалительную реакцию как при силовых упражнениях, так и при упражнениях на выносливость. Исследования показали, что эта специя также полезна при боли при остеоартрите.Хотя не существует установленных рекомендаций, большинство исследований показывают, что 1-3 чайные ложки порошка в день или капсулы по 400-600 мг связаны с заметными преимуществами.

Продукты, которые могут усилить боль в суставах:

Избыток добавленного сахара: Было показано, что избыточное потребление добавленного сахара вызывает высвобождение провоспалительных веществ в организме, усиливая воспаление суставов и боль. Хотя существует ограниченное количество исследований потребления чрезмерного количества добавленного сахара и боли в суставах у спортсменов, исследования связывают добавленный сахар с усилением воспаления и боли в суставах у взрослого населения.Чрезмерное потребление сладостей, сладких лакомств или обработанных сахаром пищевых продуктов может препятствовать выздоровлению, усиливать мышечную болезненность и усиливать боль в суставах.

Избыток рафинированных зерен: Поскольку из рафинированных зерен удалена большая часть клетчатки, высокое потребление этих продуктов, таких как белый хлеб или макароны, может усилить воспалительные реакции в организме, усугубляя боль в суставах.

Алкоголь: Потребление алкоголя также способствует воспалению в организме. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя, более 1 порции алкоголя в день у женщин и более 2 порций алкоголя в день у мужчин, повышает маркер воспаления С-реактивный белок (СРБ) в организме.Высокий уровень СРБ был связан с усилением боли в суставах.

Избыток жирных кислот омега-6: Высокое потребление омега-6 связано с воспалением в организме. Хотя омега-6 важны в рационе, поскольку некоторые воспаления помогают естественным процессам заживления в нашем организме, чрезмерное потребление омега-6 может изменить идеальное соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что увеличение потребления омега-6 и снижение потребления омега-3 может усугубить остеоартрит и боль в суставах. Большое количество омега-6 жирных кислот содержится в рафинированных семенах и растительных маслах.

Автор статьи: Николь Леглер, стажер Eleat Nutrition

Питание для ухода за суставами — Великобритания

Обзор совместного здоровья

  Тренировочные нагрузки, связанные с участием в видах спорта на выносливость, вызывают экстремальные нагрузки на организм, включая нагрузку на мышцы, сухожилия, связки и суставы. Ежедневный износ может проявляться у спортсменов, занимающихся выносливостью, и во многих случаях это может привести к серьезным травмам суставов.Преобладающими местами травм у бегунов являются коленные и голеностопные суставы в результате ударов при приземлении (1, 2) . В отличие от этого, езда на велосипеде является малотравматичной деятельностью, хотя велосипедисты все еще подвержены риску травм суставов, и это преимущественно наблюдается в коленном суставе (3, 4, 5) . Доминирование квадрицепсов во время подъемов в гору, езда с низким каденсом и переключение на большие передачи связаны с болью в колене (3) .

 В зависимости от объема движений суставы делятся на фиксированные или подвижные.Наиболее распространенными местами травм у спортсменов, занимающихся выносливостью, являются подвижные суставы, образованные в этом месте костями, хрящами, соединительной тканью и синовиальной жидкостью. Повреждение любой из этих структур или воспаление суставной капсулы может привести к проблемам. Поэтому спортсмены должны стремиться включать стратегии для поддержания здоровья суставов, особенно во время тяжелых тренировочных нагрузок и соревнований.

 

Почему наука в спорте Глюкозамин и хондроитин?

Одними из основных питательных веществ, используемых для ухода за суставами, являются глюкозамин и хондроитин.Глюкозамин является популярной добавкой для здоровья суставов, поскольку он содержится в высоких концентрациях в суставах и соединительных тканях организма, тогда как хондроитин является строительным блоком хрящей. Доказано, что добавки с глюкозамином снижают скорость распада коллагена, суставной ткани и костной ткани 90–135 (6, 7) 90–136 . Глюкозамин также продемонстрировал пользу в реабилитации после травм, при этом прием добавки способствовал значительному улучшению диапазона движений в коленном суставе после острой травмы колена (8) .

 Инновационное включение куркумина и экстракта черного перца представляет особый интерес в рецептуре Science in Sport с глюкозамином и хондроитином . Куркумин является активным ингредиентом куркумы и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Сочетание куркумина с экстрактом черного перца также может улучшить абсорбцию и, следовательно, повысить биодоступность (9) . Также было показано, что добавки с куркумином ингибируют коллагеназу (10) , фермент, который разрушает пептидные связи в коллагене, поддерживая здоровье суставов.

 

Омега-3 и здоровье суставов

 Другие питательные вещества также оказывают благотворное влияние на здоровье суставов. У людей омега-3 жирные кислоты были связаны с уменьшением боли и улучшением симптомов клинического заболевания суставов (11) . Кроме того, >омега-3 приводит к снижению выработки провоспалительных цитокинов (молекул, секретируемых иммунными клетками, которые способствуют воспалению) и ферментов, разлагающих хрящи, за счет увеличения содержания омега-3 жирных кислот и снижения содержания арахидоновой кислоты, омега-6 жирных кислот (12) .Наконец, более высокие уровни омега-3 в синовиальной жидкости, жидкости вокруг суставных капсул, смазывают суставы и связаны с уменьшением боли в суставах.

 

Домашние сообщения:

  • Спортсмены, занимающиеся выносливостью, подвергаются повышенному риску износа суставов и более серьезных травм суставов
  • Глюкозамин является одним из ключевых питательных веществ, способствующих здоровью суставов, и может играть как профилактическую, так и реабилитационную роль в уходе за суставами
  • Экстракт куркумы проявляет противовоспалительные свойства, а его биодоступность увеличивается при приеме внутрь вместе с экстрактом черного перца
  • Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и боль в суставах, снижают выработку ферментов, разрушающих хрящ, и обеспечивают смазку внутри суставной капсулы
  •  

    Каталожные номера

    1. Эгерманн, М., Brocai, D., Lill, CA, & Schmitt, H. (2003). Анализ травм у триатлонистов на длинные дистанции. Международный журнал спортивной медицины , 24 (04), 271-276.
    2. Тенфорде, А.С., Инь, А., и Хант, К.Дж. (2016). Травмы стопы и голеностопного сустава у бегунов. Клиники физической медицины и реабилитации , 27 (1), 121-137.
    3. Дикон, Р. Т. (2012). Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с велосипедным сегментом триатлона; профилактика и лечение с упором на правильную настройку велосипеда. Обзор спортивной медицины и артроскопии , 20 (4), 200-205.
    4. Саннер, У. Х., и О’Халлоран, У. Д. (2000). Биомеханика, этиология и лечение велосипедных травм. Журнал Американской ортопедической медицинской ассоциации , 90 (7), 354-376.
    5. Бини, Р., Хьюм, П.А., и Крофт, Дж.Л. (2011). Влияние высоты седла велосипеда на риск травмы колена и эффективность езды на велосипеде. Спортивная медицина , 41 (6), 463-476.
    6. Йошимура М., Сакамото К., Ямамото Т., Исида К., Ямагути Х. и Нагаока И. (2009). Оценка влияния введения глюкозамина на биомаркеры метаболизма хрящей и костей у футболистов. Международный журнал молекулярной медицины , 24 (4), 487-494.
    7. Момомура Р., Наито К., Игараси М., Ватари Т., Теракадо А., Ойке С., … и Канеко К. (2013). Оценка влияния введения глюкозамина на биомаркеры хрящевого и костного метаболизма у велогонщиков. Отчеты о молекулярной медицине , 7 (3), 742-746.
    8. Остойич С.М., Аршич М., Проданович С., Вукович Дж. и Златанович М. (2007). Введение глюкозамина спортсменам: влияние на восстановление после острой травмы колена. Исследования в области спортивной медицины , 15 (2), 113-124.
    9. Шоба Г., Джой Д., Джозеф Т., Маджид М., Раджендран Р. и Сринивас П. С. С. Р. (1998). Влияние пиперина на фармакокинетику куркумина у животных и добровольцев. Planta medica , 64 (04), 353-356.
    10. Джексон, Дж. К., Хиго, Т., Хантер, В. Л., и Берт, Х. М. (2006). Антиоксиданты куркумин и кверцетин подавляют воспалительные процессы, связанные с артритом. Inflammation Research 55 (4), 168–175.
    11. Буддхачат, К., Сиенгди, П., Чомдей, С., Сунторнвипарт, К., и Нганвонгпанит, К. (2017). Влияние различных источников омега-3, рыбьего жира, масла криля и зеленогубых мидий на опосредованную цитокинами деградацию собачьего хряща. In Vitro Cellular & Developmental Biology-Animal , 53 (5), 448-457.
    12. Раджаи, Э., Маула, К., Горбани, А., Бахадорам, С., Бахадорам, М., и Даргахи-Маламир, М. (2016). Эффект омега-3 жирных кислот у пациентов с активным ревматоидным артритом, получающих терапию DMARD: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Global Journal of Health Science 8 (7), 18.
    Написано

    Бен Сэмюэлс

    Бен — специалист по питанию в Science in Sport

    Как питаться для оптимального здоровья сухожилий и связок

    Как питаться для оптимального здоровья сухожилий и связок

    Представьте себе: вы убиваете его в весе и полевые тренировки, и вы обязательно растягиваетесь после! Вы направляетесь домой после ночной тренировки, чтобы приготовить вкусную еду после тренировки, а затем спокойно спите 8 часов ночью.Тем не менее, ваши суставы по-прежнему болят даже после, казалось бы, идеальной процедуры восстановления. Что еще вы можете сделать? Хотите верьте, хотите нет, но надежный план питания поможет вам сохранить здоровье сухожилий и связок!

    Что такое сухожилия и связки?

    Из чего состоит сустав? Сустав – это место, где встречаются две или более костей. Связки представляют собой тип толстой, плотной и относительно жесткой соединительной ткани. Связки, такие как связки передней крестообразной связки и голеностопного сустава, стабилизируют суставы и гарантируют, что кости останутся на месте.

    Сухожилия представляют собой другой тип соединительной ткани, соединяющей мышцы с костями. Сухожилия более эластичны, чем связки. Во время сокращения мышц сухожилия помогают мышцам тянуть кости, к которым они прикрепляются, чтобы создать движение.

    Из чего состоят сухожилия и связки?

    Связки и сухожилия состоят из специализированных белков, называемых коллагеном . Коллаген также обеспечивает структуру кожи, костей и мышц. Он также содержится в ваших глазах, зубах и деснах, а также в кровеносных сосудах.

    Аминокислоты в коллагене

    Аминокислоты являются строительными блоками всех белков. В организме человека 20 аминокислот. Коллаген содержит другие аминокислоты по сравнению с другими белками, такими как сыворотка или казеин, поэтому он выполняет особые функции. Однако, в отличие от сыворотки или казеина, коллаген представляет собой , а не полноценный белок. В результате коллаген не будет полезен для наращивания мышечной массы. Вот почему эти три типа белков на самом деле не взаимозаменяемы.

    Четыре аминокислоты, особенно важные для коллагена, это глицин, пролин, гидроксипролин и гидроксилизин. Эти аминокислоты обеспечивают коллагеновым волокнам максимальную прочность. Коллагеновая «веревка» может быть не такой прочной, если не хватает какой-либо из этих аминокислот, и это может привести к снижению прочности связок и сухожилий.

    Как укрепить сухожилия и связки

    Чтобы укрепить связки и сухожилия, важно питаться и тренироваться так, чтобы поддерживать образование коллагена! Упражнения стимулируют образование коллагена, так что вы, вероятно, уже тренируетесь так, чтобы укреплять сухожилия и связки! Тем не менее, для спортсменки забота о суставах имеет еще критическое значение.Некоторые исследования показали снижение образования коллагена и функции связок из-за эстрогена, поэтому для вас особенно важно питаться таким образом, чтобы поддерживать здоровье суставов.

    Ты же знаешь, какой напряженной может быть тренировка! Футбол — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, который оказывает большую физическую нагрузку на суставы. Улучшенная прочность связок и сухожилий позволит вам выдерживать удары во время спринтов, прыжков и даже падений. Это поможет предотвратить такие травмы, как деформации, вывихи и даже страшный разрыв передней крестообразной связки!

    Коллаген в продуктах питания

    Теперь пришло время ответить на важный вопрос: где я могу получить эти питательные вещества для поддержания своих связок и сухожилий? Что ж, я рад, что вы спросили! Натуральный коллаген встречается только у животных, поэтому естественных источников веганского коллагена не существует.Пищевые источники коллагена включают рыбу, курицу, яичные белки и красное мясо.

    Если вы занимаетесь растительной пищей, не волнуйтесь! Есть много растительных продуктов, которые содержат определенные аминокислоты, которые могут помочь построить прочные волокна коллагена. Спаржа, грибы и капуста содержат пролин. Ростки люцерны содержат гидроксипролин. Наконец, бобы, орехи и семена содержат глицин.

    Можно ли есть коллаген отдельно?

    Коллаген — это больше, чем просто отдельные аминокислоты! Разнообразные питательные вещества способствуют созданию прочных коллагеновых волокон, а одним из наиболее важных витаминов является витамин С.Помните гидроксипролин? Эта аминокислота производится из пролина, который является еще одной важной аминокислотой, образующей коллаген. Для превращения пролина в гидроксипролин требуется витамин С. На самом деле было показано, что употребление желатина, продукта, содержащего коллаген, с добавкой витамина С усиливает синтез коллагена даже больше, чем просто употребление желатина в чистом виде! Железо — это минерал, который оказывает аналогичное влияние на образование гидроксипролина, в то время как минеральная медь помогает в образовании гидроксилизина из лизина.Другие важные питательные вещества в формировании коллагена включают серу, хлорофилл и цинк.

    Какие источники пищи содержат эти питательные вещества? Продукты, содержащие витамин С, включают цитрусовые, ягоды, тропические фрукты, зеленые овощи, помидоры и сладкий перец. Мясо, рыба, птица, орехи, тофу и бобовые содержат железо. Фасоль, кешью и моллюски содержат медь, а красное мясо, морепродукты, молочные продукты и кешью содержат цинк. Зеленые листовые овощи являются отличным источником хлорофилла, а чеснок и яйца содержат большое количество серы.

    Витамин С, железо, медь, сера, хлорофилл и цинк поддерживают образование коллагена в организме!

    Как насчет коллагеновой добавки?

    Существует множество добавок коллагена, и они доказали свою эффективность в уменьшении боли в суставах у спортсменов студенческого возраста. Тем не менее, важно иметь прочную основу для подпитки, прежде чем интегрировать добавки коллагена в свой распорядок дня! Недостаток топлива заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы поддерживать жизненно важные процессы в вашем теле, такие как сердцебиение и дыхание.Мы можем видеть это у спортсменок, у которых сбиваются менструации: недостаточное питание заставляет наше тело переключать ресурсы с воспроизводства, поскольку это не считается «жизненно важной функцией». Восстановление сухожилий и связок также не считается «жизненно важной функцией». Аминокислоты в добавке могут быть удалены от синтеза коллагена, поэтому вы можете не получить желаемых результатов, если будете принимать добавку коллагена при недостаточном питании.

    Если вы достаточно питаетесь, хорошо тренируетесь и просто хотите дополнительно укрепить здоровье сухожилий и связок, загляните в мой блог Коллагеновые добавки для спортсменов, чтобы узнать больше об этих добавках! В противном случае, есть продуктов, которые вы можете съесть, чтобы поддержать здоровье сухожилий и связок!

    Можно ли предотвратить образование коллагена?

    Ваши тренировки плюс план питания, содержащий указанные выше питательные вещества, — отличный способ поддержать здоровье связок и сухожилий.Однако есть некоторые вещи, которые могут уменьшить образование коллагена. Продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, а также воздействие ультрафиолета могут нарушать структуру коллагена. Химические вещества от курения или вдыхания пассивного курения также могут мешать образованию коллагена.

    Питание, поддерживающее здоровье сухожилий и связок

    Вот несколько приемов пищи, которые вы можете включать в свой рацион в течение недели для поддержания здоровья связок и сухожилий!

    Макароны с домашним томатным соусом на костном бульоне

    Костный бульон чем-то похож на овощной бульон.Его готовят путем кипячения костей и хрящей животных с овощами и специями в воде. Коллаген вымывается в воду, превращая воду в питательный источник коллагена! Вы можете пить костный бульон сам по себе или добавлять его в супы и блюда из риса. Вместо того, чтобы покупать готовый соус маринара, попробуйте этот томатный соус из костного бульона! Костный бульон придает соусу насыщенный вкус.

    Попробуйте приготовить томатный соус из костного бульона, чтобы получить сытную, вкусную и богатую коллагеном еду!

    Жаркое

    Жареные блюда разнообразны и красочны ! Вы можете добавить различные овощи и белки по своему вкусу, чтобы блюдо было питательным.

    Ароматный соус для жарки может содержать смесь соевого соуса, имбиря, чеснока, меда и кунжутного масла. Говядина, курица или лосось хорошо сочетаются с болгарским перцем и брокколи! Мои спортсмены-вегетарианцы и веганы также могут попробовать тофу, грибы, болгарский перец и брокколи!

    Желатиновые жевательные конфеты

    Коллаген извлекается из коровьих или свиных костей/шкур с образованием желатина, что делает желатин богатым источником этого белка. Он часто поставляется в виде бесцветного и безвкусного порошка, который вы можете использовать для приготовления собственной желатиновой закуски!

    Pre-Training Collagen Shot или PB&J Smoothie

    Исследование показало, что добавки с коллагеном наиболее полезны, если их принимать перед тренировкой, и наиболее эффективны в сочетании с витамином С.Добавьте эту простую «шот» коллагена в свое предтренировочное топливо или попробуйте этот смузи PB&J перед тренировкой, чтобы поддержать здоровье суставов!

    Заключение

    Связки и сухожилия стабилизируют и поддерживают суставы при нагрузках. Важно, чтобы вы правильно тренировались с топливом и , чтобы предотвратить травмы и улучшить восстановление. Увеличение содержания коллагена, белка, формирующего связки и сухожилия, сделает ваши суставы более прочными и стабильными во время тренировок.Коллаген — это прежде всего животный белок, но компоненты коллагена все еще можно найти в таких продуктах, как грибы, ростки люцерны и бобы. Чтобы наш организм мог эффективно использовать коллаген, должны присутствовать другие питательные вещества, такие как витамин С из цитрусовых, железо из мяса и бобовых и другие минералы из орехов. В то время как добавки коллагена — это быстрый и простой способ поддержать здоровье сухожилий и связок, важно, чтобы остальная часть вашего плана питания и образа жизни также поддерживала оптимальное восстановление суставов!

    хрящи, сухожилия, связки, кости – Swiss Alp Nutrition

    Коллаген I, II, III

    Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и млекопитающих.Он образует волокна во внеклеточном матриксе, придавая форму и механические свойства тканям. В нашем организме существует 28 типов коллагена, из которых наиболее распространены первые 3. Коллаген типа I в основном присутствует в сухожилиях, коже, стенках кровеносных сосудов, роговице, органической части костей и зубов, вокруг мышечных волокон и играет важную роль в восстановлении тканей. Коллаген типа II составляет 50% белков в нашем хряще и присутствует в глазу (стекловидное тело). Коллаген типа III также присутствует в стенках кровеносных сосудов, коже, кишечнике и матке.Он менее прочен, чем коллаген типа I, но в этих тканях они часто сочетаются.

    Эффективность пептидов коллагена была подтверждена в случаях остеоартрита . Показатели WOMAC 1 и ВАШ 2 снизились, что свидетельствует об уменьшении боли, скованности суставов и улучшении двигательных навыков. Это приводит к улучшению качества жизни пациентов в их повседневной деятельности. 3–5

    Пептиды коллагена II типа помогают уменьшить ревматоидный артрит , воспалительное заболевание, при котором иммунная система атакует суставы, в частности, из-за присутствия коллагена.Когда нативный коллаген II типа принимается перорально, иммунные клетки привыкают к нему, и присутствие коллагена в организме снова становится нормальным (оральная толерантность). В рандомизированном двойном слепом исследовании с участием 60 пациентов с тяжелым активным ревматоидным артритом уменьшение количества опухших и болезненных суставов произошло у субъектов, получавших куриный коллаген типа II в течение 3 месяцев, но не у тех, кто получал плацебо. У четырех пациентов в группе коллагена была полная ремиссия заболевания. 6,7

    Для людей, которые время от времени испытывают боль во время занятий спортом или повседневной активности, пептиды коллагена улучшают способность сустава к разгибанию (например, коленного сустава), уменьшают боль и увеличивают время тренировки до возникновения дискомфорта. 8 Потребление пептидов коллагена также укрепляет стабильность суставов и снижает риск повторных травм. У спортивных людей также улучшается работоспособность. 9

    Преимущества гидролизатов коллагена также обнаруживаются в случаях остеопороза , уменьшая присутствие маркеров разложения кости и увеличивая минеральную плотность, а также маркеры регенерации кости. 10–12

    Узнайте больше о преимуществах коллагена и о том, как он работает

    Лизин, Треонин

    Лизин и треонин являются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что наш организм не может их производить, и поэтому мы должны получать их с пищей.

    Лизин увеличивает всасывание кальция в кишечнике и ограничивает его эвакуацию с мочой, что помогает поддерживать здоровье костей . Он также способствует здоровью кровеносных сосудов и гладких мышц и ограничивает отложение кальция в сосудах, помогая кальцию перемещаться из сосудов в кости. 13,14

    Кроме того, лизин является одной из аминокислот, необходимых для синтеза, а затем для правильного функционирования и структуры коллагена, поскольку он приобретает многочисленные ферментативные модификации (посттрансляционные модификации), в частности те, которые обеспечивают связи внутри и между цепями коллагена. 15 Лизин также ингибирует MPP (матриксные металлопротеазы), ферменты, ответственные за деградацию коллагена. 16  

    Эти свойства делают лизин ценным союзником при заживлении ран, например, на коже.Для заживления костей лизин также ускоряет заживление на 2 недели: он активирует остеобласты, обеспечивающие формирование кости, увеличивает содержание кальция и коллагена, способствует васкуляризации и стимулирует секрецию факторов роста и инсулина (поступление глюкозы в клетки). 17,18

    Треонин также является незаменимой аминокислотой, поступающей с пищей. Он очень важен для хорошей структуры наших тканей, так как является предшественником глицина, основной аминокислоты коллагена. Более того, треонин, входящий в состав коллагена, играет важную роль в стабильности коллагена и связей между цепями.Треонин также присутствует в эластиновых волокнах. 19,20

    Узнайте больше об этих аминокислотах

    Сульфаты глюкозамина и хондроитина

    Глюкозамин — это моносахарид, естественным образом присутствующий в нашем организме. Он является предшественником нескольких гликозаминогликанов, таких как гиалуроновая кислота, хондроитин или кератансульфат, которые составляют аггреканы, очень важные компоненты внеклеточного матрикса. Хондроитин является наиболее распространенным из гликозаминогликанов в нашем хряще.Он позволяет удерживать воду в тканях и, следовательно, поддерживает их осмотическое давление, эластичность и эластичность.

    Польза от приема сульфатов глюкозамина и хондроитина при остеоартрите изучалась и обсуждалась в течение длительного времени из-за неравномерности результатов и иногда сильного эффекта плацебо. Тем не менее, большинство групп в настоящее время согласны с полезностью этих добавок и их безопасностью, поскольку они часто лучше переносятся, чем некоторые противовоспалительные препараты. 21 Исследование GAIT 22 в 2006 году показало у 1583 пациентов, что комбинированный прием глюкозамина и хондроитина позволил уменьшить ежедневную боль (оценка OARSI-OMERACT) 23 людей, страдающих остеоартритом средней или тяжелой степени. Другие исследования показали, что комбинация глюкозамина и хондроитина может уменьшать боль так же, как прием наркотического анальгетика (2x 50 мг трамадола) 24 или нестероидного противовоспалительного препарата, ингибирующего ЦОГ-2 (целекоксиб) 25 , и повысить подвижность сустава (височно-нижнечелюстного или коленного).Эта комбинация была связана с улучшением оценки по шкале Lequesne 26 , что свидетельствовало об улучшении функционирования инвалидизирующего сустава, и по шкале WOMAC 1 , что указывало на уменьшение боли в повседневной жизни. Это может также уменьшить опухоль , выпот и тугоподвижность сустава, когда остеоартрит не слишком запущен. 27–31 Ограничивая прогрессирование заболевания и его симптомов в долгосрочной перспективе, прием хондроитина и глюкозамина снижает риск полной замены сустава. 32 Улучшение симптомов может быть еще более эффективным, если глюкозамин и хондроитин сочетать с источником флавоноидов, 31 , таким как шиповник.

    Узнайте больше о хондроитине и глюкозамине

    Гиалуроновая кислота (в виде натриевой соли: гиалуронат натрия)

    Гиалуроновая кислота является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса. Он соединяется с хондроитином и сульфатами кератина и смешивается с коллагеновыми волокнами. Обладает превосходной вязкоупругостью и высокой водоудерживающей способностью, что позволяет ему смазывать, амортизировать удары, регулировать водный баланс и стабилизировать структуру сустава. 33

    Он также защищает от воспаления и окислительного стресса . При приеме он снижает выработку оксида азота и свободных радикалов и увеличивает синтез антиоксидантов, тем самым уменьшая окислительный стресс. 33,34 Он также снижает выработку провоспалительных медиаторов, таких как цитокины, брадикинин и простагландин, для ограничения чрезмерного воспаления. 33 Кроме того, взаимодействуя с нервными окончаниями (которые становятся менее чувствительными и, следовательно, передают меньше боли), гиалуроновая кислота также обладает обезболивающими свойствами. 35

    Преимущества гиалуроновой кислоты были отмечены на суставах в целом. Повышает подвижность и функцию суставов, уменьшает тугоподвижность и боль . Кроме того, он увеличивает эндогенный синтез протеогликанов, коллагена и гиалуроновой кислоты синовиоцитами и хондроцитами (клетками сустава), усиливая регенерацию хряща . Он также ингибирует остеокласты, которые резорбируют субхондральную кость и ослабляют сустав.Это также повысит плотность и жизнеспособность хондроцитов, хрящевых клеток, которые производят молекулы, необходимые для здорового функционального хряща. Также будет увеличена пролиферация фибробластов и кератиноцитов, а также синтез коллагеновых волокон. Поэтому свойства гиалуроновой кислоты очень важны для заживления. В случае остеоартрита уровни воспаления и окисления высоки, что увеличивает гибель клеток и повреждает хрящи, кости и синовиальную жидкость.Прием гиалуроновой кислоты восстанавливает свойства синовиальной жидкости и метаболизм суставных клеток. Несколько исследований показали, что увеличение количества гиалуроновой кислоты в суставе приводит к улучшению функции сустава, уменьшению боли и скованности. Это отражается в снижении баллов по ВАШ, WOMAC и Lequesne, что подчеркивает улучшение и замедление прогрессирования заболевания. 33,37–39

    Узнайте больше о гиалуроновой кислоте

    Метилсульфонилметан (МСМ)

    Благодаря своему серосодержащему составу МСМ является средством против воспалений и окислительного стресса .Например, он снижает чувствительность иммунной системы, снижает уровень воспалительных цитокинов и подавляет расширение сосудов при хроническом воспалении. Он обладает сильным антиоксидантным действием, в частности, за счет стимуляции восстановительных ферментов и ингибирования определенных клеточных процессов, связанных с образованием свободных радикалов. 40

    Благодаря своему противовоспалительному действию, в частности за счет подавления воспалительных цитокинов (TNFα, IL-1β), МСМ может защищать хрящ и синовиальную жидкость , тем самым улучшая состояние сустава.Он также может уменьшить боль после занятий спортом. 40,41

    Несколько клинических исследований остеоартрита показали, что прием МСМ уменьшает боль , тугоподвижность и отек в суставе, что приводит к улучшению физической функции и повседневной работоспособности. Это отражается в улучшении показателей VAS (Шкала непрерывной боли), WOMAC (функция суставов и боль), SF36 (качество жизни) и индекса Лекена (функция суставов), а также в возможном сокращении использования противовоспалительных препаратов.Таким образом, его противовоспалительных и обезболивающих свойств делают его ценным союзником в улучшении симптомов остеоартрита и повышении качества повседневной жизни. 40,42–46

    Прием МСМ также полезен при артрите , поскольку он уменьшает воспаление за счет снижения экспрессии цитокинов, некоторых воспалительных клеточных процессов, а также количества других маркеров, таких как антициклический цитруллинированный пептид 2 (анти-CCP2), С-реактивный белок (СРБ) и ревматоидный фактор (РФ). 40,47

    Эти эффекты, по-видимому, потенцируются связью с коллагеном или хондроитин-глюкозамином.

    Узнайте больше о MSM

    Шиповник

    Шиповник обладает очень мощной антиоксидантной силой благодаря высокой концентрации флавоноидов и содержит больше витамина С , чем цитрусовые. Он также имеет высокую концентрацию фолиевой кислоты, витаминов A, B3, D и E, каротиноидов, бета-ситостерола, яблочной кислоты, дубильных веществ, магния, цинка, меди, а также специфических галактолипидов и жирных кислот, таких как линолевая кислота, что делает это давно ценимый актив для здоровья. 36

    Сильные антиоксидантные свойства шиповника благодаря высокому содержанию флавоноидов и фенольных соединений защищают от окислительного стресса и обеспечивают хорошую связь и адгезию между клетками. За счет повышения активности антиоксидантных ферментов (таких как супероксиддисмутаза и каталаза) шиповник снижает концентрацию свободных радикалов (АФК) и оксидов азота (NO), которые могут повреждать ткани. Экстракты шиповника также обладают сильными противовоспалительными свойствами.Благодаря содержанию жирных кислот они ингибируют ферменты ЦОГ 1 и 2, а также метаболизм арахидоновой кислоты, которые в противном случае индуцируют многочисленные медиаторы воспаления. Его галактолипиды также блокируют синтез цитокинов, хемокинов, воспалительных простагландинов иммунными клетками, ограничивают миграцию (хемотаксис) лимфоцитов в крови, снижают концентрацию в крови воспалительных С-реактивных белков (СРБ). Некоторые из этих компонентов могут, кроме того, ослаблять NFκB, чрезмерная активация которого вызывает воспаление, иммунную дерегуляцию и разрушение тканей. 36,48,49

    Экстракты шиповника, особенно его галактолипиды, оказывают защитное действие на хрящи и хондроциты. Они снижают экспрессию генов, связанных с воспалением (цитокины, NO, PGE2, хемокины и т. д.), а также катаболических генов, которые разрушают внеклеточный матрикс, в частности, расщепляющих коллаген MMP и агрегатов. 36,50,51 Шиповник может также ограничивать воспаление синовиальной жидкости, которое может быть связано с повышенным риском остеоартрита. 52

    Несколько клинических исследований (плацебо/слепое двойное слепое) показали, что прием экстрактов шиповника в течение как минимум 3 месяцев полезен при остеоартрите . Действительно, он помогает уменьшить боль и тугоподвижность в суставе, ограничивая дозу необходимых противовоспалительных препаратов. Это также приводит к повышению физической функции (шкала WOMAC) 1 , что подчеркивает снижение тяжести заболевания. 48,53,54 Шиповник также эффективен против хронической боли в спине .Его болеутоляющие свойства еще более привлекательны, потому что, в отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), шиповник не влияет на коагуляцию и не имеет негативных побочных эффектов, таких как язвы. 36

    В случае ревматоидного артрита , аутоиммунного заболевания, при котором наша иммунная система атакует наши суставы, повреждение тканей связано с большим количеством свободных радикалов и оксидов азота. Сильные антиоксидантные свойства шиповника ограничивают их выработку, защищая клетки от повреждения ДНК и митохондрий и ограничивая гибель клеток. 36

    На уровне костей присутствие небольшого количества свободных радикалов может быть полезным, поскольку оно сигнализирует о наличии кальцифицированной ткани, подлежащей распаду, или о ране, которую необходимо заживить. Однако слишком сильный окислительный стресс может быть связан с повышением активности остеокластов (резорбция кости) и белков, таких как ММП (распад коллагена), которые повреждают внеклеточный матрикс и ослабляют структуру кости. Это особенно касается остеопороза .Экстракт шиповника, благодаря своему антиоксидантному действию, помогает регулировать этот процесс и, таким образом, повышать минеральную плотность кости. Он также будет стимулировать дифференцировку остеобластов (образование костной ткани), а также синтез коллагена. 36

    Узнайте больше о шиповнике

    Витамины С, Е, В3, К2, D

    3

    Польза для здоровья витамина С хорошо известна, так как он поддерживает почти все функции нашего организма.В суставах витамин С является важным регулятором метаболизма хрящей и костей , в частности, влияя на дифференцировку хондроцитов (клеток хряща) и остеобластов (клеток, образующих костную ткань). 55 Также наблюдалось значительное увеличение количества коллагеновых волокон, а также ускорение заживления переломов. 56 Витамин С играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов и предотвращении остеоартрита и воспалений . 57
    На самом деле прием витамина С снижает потерю хряща и предотвращает появление остеоартрита за счет уменьшения воспаления, окислительного стресса, гибели клеток и синтеза ММР, разрушающих коллаген. 58 В частности, регулярное употребление витамина С может снизить риск развития остеоартрита на 11% (но не остановить его прогрессирование) 59 и ограничить повреждение спинного мозга коленного сустава, а также размер кости плато, которые являются важными элементами при патологиях суставов. 60 Кроме того, существует связь между дефицитом витамина С и острой и хронической мышечно-скелетной болью , в то время как его добавка может уменьшить ее и улучшить качество жизни пациента. 61 Терапия витамином С уменьшает боль и снижает потребность в обезболивающих препаратах у людей с ранним остеоартритом, одновременно повышая качество жизни для всех. 57 Он также полезен для уменьшения боли (комплексный региональный болевой синдром типа I) после перелома 62 и ограничивает падение уровня витамина С в крови, наблюдаемое после эндопротезирования, и риск артрозфиброза. 63 По данным EFSA, необходим для нормального функционирования хрящей и костей и защищает от окислительного стресса.*

    Хотя некоторые результаты относительно свойств витамина D облегчать симптомы остеоартрита противоречивы, добавление витамина D могло быть связано со значительным замедлением развития коленных аномалий (структура суставов и состав хрящей). 64 Он также увеличил силу и работоспособность пораженного сустава, а также общее качество жизни. Воспаление и окислительное повреждение у этих пациентов также были значительно уменьшены, улучшая функцию белка и ДНК. 65 , 66 Напротив, дефицит витамина D, по-видимому, является фактором риска развития остеоартрита. 65,67 Кроме того, прием витамина D может уменьшить боль, которая может усиливаться при его дефиците. 68 Что касается ревматоидного артрита , у многих пациентов наблюдается дефицит витамина D, который может быть связан с тяжестью заболевания. 69,70 Кроме того, добавка витамина D может ограничить скелетно-мышечную боль и предотвратить остеопороз у этих пациентов. 69 Действительно, витамин D является важным медиатором и участвует в регуляции различных (в основном адаптивных) иммунных реакций и воспаления, играя важную роль в аутоиммунных заболеваниях, таких как артрит. 71 По данным EFSA, он необходим для нормального поддержания костей и уровня кальция, и вместе с кальцием может уменьшить деминерализацию костей, приводящую к остеопорозным переломам.*

    Витамин Е является мощным антиоксидантным и противовоспалительным . Таким образом, он может смягчить окислительный стресс, который является одним из механизмов, который может привести к биомолекулярной дегенерации сустава, вызывающей остеоартрит, и усилить ее. 72,73 Он также может ограничивать воспаление в синовиальной жидкости и хрящах, а также боль . 74, 75  Исследования показали, что люди, страдающие от остеоартрита , часто испытывают дефицит витамина Е, в то время как его прием может снизить риск и замедлить прогрессирование остеоартрита благодаря различным механизмам (антиоксиданты, гормональные, иммунные, сосудистые, поддержание скелетных мышц, регулирование клеточного метаболизма…). 72,76 Точно так же он может предотвратить разрушение суставов, в частности, за счет уменьшения воспаления на моделях ревматоидного артрита . 77 По данным EFSA, защищает от окислительного стресса.*

    Витамин К участвует в минерализации костей и хрящей , а также в регуляции генов матрикса суставного хряща и некоторых ферментативных реакциях. 78 Люди с дефицитом витамина К подвержены повышенному риску повреждения хрящей и субхондральной кости, что может привести к остеоартриту и другим заболеваниям суставов, 78–81 , в то время как адекватное ежедневное потребление может оказать защитное действие. 82 Для людей с дефицитом витамина К, страдающих остеоартритом, прием витамина К полезен для суставов. 83 Кроме того, прием достаточного количества комбинированных витаминов К и D позволяет увеличить скорость ходьбы и облегчить вставание со стула у людей с остеоартрозом коленного сустава. 84 Витамин К, конечно, также необходим для хорошего здоровья костей , влияя на прочность костей и метаболизм, в частности, способствуя активации костеобразующих клеток (остеобластов) и белков, которые минерализуют внеклеточный костный матрикс. 85 В дополнение к своей роли в минерализации, витамин К оказывает противовоспалительное действие, очень полезное при многих хронических заболеваниях (сердечно-сосудистых, остеоартрите, остеопорозе…). 86,87 В частности, он может снижать уровень воспалительного СРБ у пациентов с ревматоидным артритом . Клиническое исследование выявило улучшение заболевания (уменьшение воспаления и белков, разрушающих внеклеточный матрикс) после 3 месяцев приема витамина К. 88 Согласно EFSA, необходим для нормального поддержания костей.*

    Несмотря на то, что витамины группы В мало изучены, они также могут быть связаны со здоровьем костей. Витамин B3 , также известный как ниацин , эффективно снижает окислительный стресс , 89,90 часто присутствует при заболеваниях скелета. Поэтому он может играть роль в симптомах остеоартрита, улучшая состояние сустава. 91,92

    Минералы (цинк, марганец, медь, селен, кальций)

    Цинк является мощным антиоксидантом и участвует в пролиферации хондроцитов (хрящевых клеток).Таким образом, добавка цинка может предотвратить прогрессирование остеоартрита . 93 Точно так же дефицит цинка коррелирует с воспалением и прогрессированием ревматоидного артрита 94,95 , в то время как добавки цинка могут уменьшить боль , скованность , отек, воспаление и прием обезболивающих средств у пациентов с псориатическим артритом . 96 Цинк также играет важную роль в предотвращении и даже лечении остеопороза , так как он стимулирует минерализацию костей и образование костей остеобластами и ингибирует резорбцию костей остеокластами. 97,98 Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 10 мг/день. Слишком много цинка может вызвать тошноту или головные боли. По данным EFSA, он необходим для нормального поддержания костей и защищает от окислительного стресса.*

    Марганец и Медь необходимы для метаболизма костей, поскольку они являются кофакторами для нескольких ферментов. Их добавка увеличивает минеральную плотность костей, что делает их ценными союзниками в борьбе с остеопорозом . 99,100 Эти минералы, особенно в сочетании с цинком, очень эффективно ограничивают потерю костной массы. 98
    Марганец может играть важную роль в формировании хрящевого и костного коллагена, а также в минерализации костей. Он также присутствует в нескольких антиоксидантных ферментах , которые помогают ограничивать свободные радикалы. 101 Эти антиоксидантные свойства особенно важны для ограничения воспаления при ревматоидном артрите : он может воздействовать на ферменты, регулирующие количество оксида азота, особенно в синовиальной жидкости. 102 Марганец, особенно в сочетании с глюкозамином и хондроитином, кажется эффективным в облегчении симптомов остеоартрита , 103 , в частности, путем модуляции метаболизма хряща и синовиальной жидкости. 104 Марганец также участвует в правильном функционировании иммунной системы, регулировании уровня сахара в крови, пищеварении, размножении, росте костей… 101 По данным EFSA, он необходим для нормального поддержания костей и формирования соединительной ткани и защищает от окислительного стресса.* 
    Медь одинаково важна для прочности и минерализации костей, а также для предотвращения аномалий скелета и остеопороза . В частности, он способствует связыванию коллагеновых цепей, ограничивает свободные радикалы, являясь кофактором антиоксидантных ферментов , и непосредственно ингибирует резорбцию костей остеокластами. 98 Таким образом, дефицит меди может привести к проблемам со скелетом, таким как остеопороз, а также к дерматологическим, иммунным и сердечно-сосудистым проблемам, но чрезмерное потребление меди также связано с высоким риском переломов. 105 Согласно EFSA, он необходим для нормального поддержания соединительной ткани и защищает от окислительного стресса.*
    Внимание, вредные эффекты, особенно неврологические, могут возникать при потреблении более 11 мг марганца в день (2 мг = ADI ) и желудочно-кишечного тракта с более чем 10 мг меди в день (1 мг = ADI). 100

    Кальций – это минерал, известный своей эффективностью для здоровья наших костей и поддержания хорошей минерализации костной массы. 98 Тем не менее, эксперты подчеркивают важность его сочетания с витамином D для повышения минеральной плотности костей и ограничения остеопороза , а также некоторых переломов , хотя результаты в последнем случае более неоднозначны. 106,107 Действительно, витамин D регулирует всасывание кальция в кишечнике. 108 Исследования показывают, что еще эффективнее принимать их с цинком, медью и марганцем для улучшения здоровья костей. 98 Хорошее потребление кальция, по-видимому, также коррелирует со снижением риска коленного остеоартрита , 109 , что может быть объяснено ингибированием гибели хрящевых клеток (хондроцитов) за счет блокирования путей воспалительных клеток (ЦОГ-2). 110 По данным EFSA, он необходим для нормального поддержания костей и в сочетании с витамином D может уменьшить деминерализацию костей, приводящую к остеопорозным переломам.*
    при обычном питании) может привести к сердечно-сосудистым, почечным или желудочно-кишечным осложнениям. 111   

    Селен является важным питательным веществом для селенопротеинов, которые функционируют как антиоксиданты, регулирующие воспаление, и влияющие на костный метаболизм (пролиферация остеобластов и ингибирование остеокластов, резорбирующих кость). 98,112 Хорошее потребление селена было связано с хорошей минерализацией костей. 113,112 Его свойства подчеркивают, что он может обеспечить некоторую защиту от остеоартрита, ревматоидного артрита, остеопороза и повреждения костей в результате окислительного стресса. 98,114 Что касается остеоартрита , селен в сочетании с витаминами A, B2, B6, C и E позволит ограничить заболевание, в частности, за счет уменьшения окислительного стресса. 115 Одно исследование показало, что сочетание селена с витаминами С и Е будет еще более эффективным в предотвращении повреждения костей, ведущего к остеопорозу . 116 Наоборот, дефицит селена увеличивает резорбцию кости и уменьшает объем и минеральную плотность кости.В этом смысле люди с дефицитом селена больше подвержены риску остеопороза и остеопоротических переломов . 98 Точно так же дефицит селена коррелирует с риском ревматоидного артрита , в котором воспаление и окислительный стресс играют важную роль. 117 По данным EFSA, он защищает от окислительного стресса.*
    Селен также играет важную роль в правильном функционировании иммунной, костно-мышечной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. 118 Потребление селена в Европе часто слишком низкое, 119 рекомендуемая доза селена составляет около 55 мг/день, но потребление выше 400 мг/день может быть токсичным. 120

    Растения: горечавка, эдельвейс, дыня

    Альпийские растения, традиционно используемые из-за их пользы для здоровья, свойства горечавки и эдельвейса впечатляют.

    Горечавка обладает обезболивающим эффектом, помогающим уменьшить постоянную воспалительную боль.На самом деле он может модулировать передачу боли и уменьшать экспрессию определенных болевых рецепторов в головном мозге. Это влияние на центральную нервную систему может быть связано с различными соединениями, которые содержит горечавка (гентиопикрозиды, свертиамарин, сверозид). Горечавка также может улучшить показатели выносливости. 121,122 Традиционно используется для лечения воспаления суставов , особенно при ревматоидном артрите . Ингибируя ЦОГ-2 и секрецию воспалительных цитокинов, он действительно оказывается эффективным. 123

    Прием эдельвейса перорально может принести много пользы для здоровья: это противовоспалительное, обезболивающее и антиоксидантное . 124,125 Его противовоспалительное действие проявляется, в частности, в снижении секреции воспалительных цитокинов и ингибировании хемотаксиса, т. е. уменьшении накопления лейкоцитов (лейкоцитов) в воспаленных тканях. 124 125

    Чтобы узнать больше о горечавке и эдельвейсе

    Свойства дыни , несмотря на то, что она не из Альп, также не следует пренебрегать.Действительно, он богат SOD , антиоксидантным ферментом, необходимым для нашего нормального функционирования. Swiss Alp Health использует специальный экстракт Extramel®, содержащий большое количество SOD. Несколько исследований выявили антиоксидантные и противовоспалительные свойства дыни, снижающие выработку воспалительных цитокинов и свободных радикалов, а также стимулирующие выработку противовоспалительного цитокина (ИЛ-10) макрофагами. 126 Он также полезен для снижения умственной и мышечной усталости и стресса. 127

    Остеоартрит часто связан с увеличением окислительного стресса , 128 , так как это может привести к различным воспалительным реакциям, гибели клеток хряща, деградации внеклеточного матрикса, дисфункции субхондральной кости, усилению боли и т. д. 129,130 Было показано, что гены, продуцирующие СОД, плохо экспрессируются у людей с остеоартритом 131,132 , но не у других людей того же возраста, что способствует пероральному употреблению СОД, 133,134 , тем более, что свойства СОД дыни сохраняется при пищеварении. 126 У крыс прием СОД может уменьшить боль, суставные нарушения и выработку воспалительных цитокинов и, таким образом, помочь защитить клетки суставного хряща. 135 У лошадей прием СОД может ограничить окисление и воспаление в суставах, сохранить целостность хряща и облегчить боль в суставах . 136

    Узнайте больше о боли в суставах, остеоартрите, мышцах, мануальной терапии, воспалении или пользе спорта.

     

    Отказ от ответственности:
    Информация, опубликованная на сайте www.swiss-alp-nutrition.ch, не претендует на полноту и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию или лечение. Его нельзя использовать как самостоятельный диагноз или для выбора, применения, изменения или прекращения лечения заболевания. При проблемах со здоровьем рекомендуется обратиться к врачу. Пользователь осуществляет любой доступ к сайту www.swiss-alp-nutrition.ch и его содержимому на свой страх и риск.
    Показания:
    Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного питания. Рекомендуемая суточная норма не должна превышаться. В целом пищевые добавки не подходят беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Храните в недоступном для детей месте.

     

    * EFSA: официальные заявления Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов для здоровья. Заявление EFSA о пользе для здоровья — это заявление о взаимосвязи между пищей и здоровьем.Европейская комиссия разрешает различные заявления о пользе для здоровья, если они основаны на научных данных.

    1. Индекс остеоартрита WOMAC – Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/WOMAC_Osteoarthritis_Index.
    2. Визуальные аналоговые весы – Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/Visual_Analogue_Scale.
    3. Кроули, округ Колумбия и др. Безопасность и эффективность неденатурированного коллагена II типа при лечении остеоартрита коленного сустава: клиническое исследование. Международный журнал медицинских наук 6 , 312–321 (2009).
    4. Бенито-Руис, П. и др. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности и безопасности пищевого ингредиента, гидролизата коллагена, для улучшения комфорта суставов. Международный журнал пищевых наук и питания 60 Suppl 2 , 99–113 (2009).
    5. Bello, A.E. & Oesser, S. Гидролизат коллагена для лечения остеоартрита и других заболеваний суставов: обзор литературы. Текущие медицинские исследования и мнения 22 , 2221–32 (2006).
    6. Trentham, DE et al. Влияние перорального введения коллагена II типа на ревматоидный артрит. Наука 261 , 1727–1730 (1993).
    7. Багчи, Д. и др. Влияние перорально вводимого неденатурированного коллагена II типа на артритные воспалительные заболевания: механистическое исследование. Международный журнал клинических фармакологических исследований 22 , 101–10 (2002).
    8. Lugo, J. P. и др. Неденатурированный коллаген II типа (UC-II®) для поддержки суставов: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием здоровых добровольцев. Журнал Международного общества спортивного питания 10 (2013 г.).
    9. Дресслер, П. и др. Улучшение функциональных свойств голеностопного сустава после приема специфических пептидов коллагена у спортсменов с хронической нестабильностью голеностопного сустава. Журнал спортивной науки и медицины 17 , 298–304 (2018).
    10. Чжан, Х. и др. Профилактическое действие пептида коллагена из сухожилий оленя на потерю костной массы у крыс с овариэктомией. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM 2014 , 627285 (2014).
    11. Адам, М., Спасек, П., Хулейова, Х., Галианова, А. и Блахос, Дж. [Постменопаузальный остеопороз. Лечение кальцитонином и диета, богатая белками коллагена. Casopis lekaru ceskych 135 , 74–8 (1996).
    12. Кениг, Д., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D. & Gollhofer, A. Специфические пептиды коллагена улучшают минеральную плотность костей и маркеры костей у женщин в постменопаузе — рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества 10 , (2018).
    13. Чивителли, Р. и др. Пищевой L-лизин и метаболизм кальция у человека. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния) 8 , 400–405 (1992).
    14. Шимомура, А. и др. Пищевой L-лизин предотвращает кальцификацию артерий у крыс с уремией, вызванной аденином. Журнал Американского общества нефрологов 25 , 1954–1965 (2014).
    15. Ямаути, М. и Шрихолпеч, М. Лизиновые посттрансляционные модификации коллагена. Очерки биохимии 52 , 113–133 (2012).
    16. Рооми, М.В., Иванов, В., Калиновский, Т., Недзвецкий, А. и Рат, М. Ингибирование клеточной инвазии и продукции ММП питательной смесью в клеточной линии злокачественной липосаркомы SW-872. Медицинская онкология 24 , 394–401 (2007).
    17. Фини, М. и др. [Роль комбинации лактозы, аргинина и лизина в заживлении переломов (экспериментальное исследование)]. Annali italiani di chirurgia 67 , 77–82; обсуждение 82-3 (1996).
    18. Спаллотта, Ф. и др. Усиление ацетилирования лизина ускоряет заживление ран. Коммуникативная и интегративная биология 6 , (2013).
    19. Берд М.И., Нанн П.Б. и Лорд Л.А.Дж. Образование глицина и аминоацетона из L-треонина митохондриями печени крысы. BBA — Общие предметы 802 , 229–236 (1984).
    20. Джираваничанун, Н., Мидзуно, К., Питер Бехингер, Х. и Окуяма, К. Треонин в тройной спиральной структуре коллагена. Polymer Journal 38 , 400–403 (2006).
    21. Jerosch, J. Влияние глюкозамина и хондроитинсульфата на метаболизм хряща при ОА: взгляд на другие питательные вещества, особенно омега-3 жирные кислоты. Международный журнал ревматологии vol. 2011 (2011).
    22. Клегг, Д. О. и др. Глюкозамин, хондроитинсульфат и их комбинация при болезненном остеоартрите коленного сустава. Медицинский журнал Новой Англии 354 , 795–808 (2006).
    23. Hawker, G.A. et al. Разработка и предварительное психометрическое тестирование нового средства измерения боли при ОА: инициатива OARSI/OMERACT Международного общества восстановления хрящей. Остеоартрит и хрящи 16 , 409–414 (2008).
    24. Дамлар, И., Esen, E. & Tatli, U. Влияние комбинации глюкозамин-хондроитин на уровни IL-1β, IL-6, TNF-α и PGE2 в синовиальной жидкости при внутренних расстройствах височно-нижнечелюстного сустава. Medicina Oral, Patologia Oral y Cirugia Bucal 20 , e278–e283 (2015).
    25. Hochberg, M.C. et al. Комбинированный хондроитинсульфат и глюкозамин при болезненном остеоартрите коленного сустава: многоцентровое рандомизированное двойное слепое исследование не меньшей эффективности по сравнению с целекоксибом. Annals of the Rheumatic Diseases 75 , 37–44 (2016).
    26. Индексы алгоритмов де Лекена. http://www.rhumatologie.asso.fr/03-Services/instruments-pratiques/Lequesne.html.
    27. Вангнесс, К.Т., Спайкер, В. и Эриксон, Дж. Обзор доказательной медицины для использования глюкозамина и хондроитинсульфата при остеоартрозе коленного сустава. Артроскопия — Журнал артроскопической и родственной хирургии vol. 25 86–94 (2009).
    28. Мазьер Б., Комб Б., Ван А.П., Тондут Дж. и Гринфельт М. Хондроитинсульфат при остеоартрите коленного сустава: проспективное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое клиническое исследование. Journal of Rheumatology 28 , 173–181 (2001).
    29. Каламиа, В. и др. Фармакопротеомное исследование действия хондроитина и глюкозамина сульфата на суставные хондроциты человека. Исследования и терапия артрита 12 (2010 г.).
    30. Herrero-Beaumont, G. и др. Сульфат глюкозамина при лечении симптомов остеоартрита коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с использованием ацетаминофена в качестве побочного препарата сравнения. Артрит и ревматизм 56 , 555–567 (2007).
    31. Канзаки, Н. и др. Влияние пищевой добавки, содержащей гидрохлорид глюкозамина, хондроитинсульфат и гликозиды кверцетина, на симптоматический остеоартрит коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал науки о продуктах питания и сельском хозяйстве 92 , 862–869 (2012).
    32. Брюйер, О. и др. Тотальное эндопротезирование суставов после лечения глюкозамина сульфатом при остеоартрозе коленного сустава: результаты среднего 8-летнего наблюдения за пациентами из двух предыдущих 3-летних рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Остеоартрит и хрящи 16 , 254–260 (2008).
    33. Гупта, Р. К., Лалл, Р., Шривастава, А. и Синха, А. Гиалуроновая кислота: молекулярные механизмы и терапевтическая траектория. Frontiers in Veterinary Science 6 , (2019).
    34. Нельсон, Ф. Р. и др. Влияние перорального препарата, содержащего гиалуроновую кислоту (Oralvisc®), на пациентов с ожирением, страдающих остеоартритом коленного сустава, определяемое анализами боли, функции, брадикинина, лептина, воспалительных цитокинов и тяжелой воды. Rheumatology International 35 , 43–52 (2015).
    35. Moreland, L.W. Внутрисуставной гиалуронан (гиалуроновая кислота) и хиланы для лечения остеоартрита: механизмы действия. Arthritis Research & Therapy 5 , 54 (2003).
    36. Королевский австралийский колледж врачей общей практики. Шиповник – научно обоснованное растительное лекарственное средство от воспалений и артритов.
    37. Тикиз, К., Унлю, З., Шенер, А., Эфе, М. и Тузун, Ч.Сравнение эффективности низкомолекулярной и высокомолекулярной вязкостной добавки при лечении остеоартрита тазобедренного сустава. Clinical Rheumatology 24 , 244–250 (2005).
    38. Гигис И., Фотиадис Э., Ненопулос А., Цитас К. и Хацокос И. Сравнение двух внутрисуставных инъекций гиалуроновой кислоты с разной молекулярной массой для лечения остеоартрита коленного сустава. Гиппократия 20 , 26–31 (2016).
    39. Таширо, Т. и др. Пероральное введение полимерной гиалуроновой кислоты облегчает симптомы остеоартрита коленного сустава: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в течение 12 месяцев. The Scientific World Journal 2012 , (2012).
    40. Бутаван М., Бенджамин Р. Л. и Блумер Р. Дж. Метилсульфонилметан: применение и безопасность новой пищевой добавки. Питательные вещества об. 9 (2017).
    41. Вити, Э. Д., Типпенс, К. М., Дехен, Р. и Ханс, Д. Влияние МСМ на боль в мышцах и суставах, вызванную физической нагрузкой: пилотное исследование. Журнал Международного общества спортивного питания 12 (2015 г.).
    42. Лубис, А. М. Т., Сиагян, С., Вонггокусума, Э., Марсетьо, А. Ф. и Сетиохади, Б. Сравнение глюкозамин-хондроитинсульфата с метилсульфонилметаном и без него при остеоартрозе коленного сустава I-II степени: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Acta medica Indonesiana 49 , 105–111 (2017).
    43. Уша, П. Р. и Найду, М. У. Р. Рандомизированное, двойное слепое, параллельное, плацебо-контролируемое исследование перорального применения глюкозамина, метилсульфонилметана и их комбинации при остеоартрите. Clinical Drug Investigation 24 , 353–363 (2004).
    44. Дебби, Э. М. и др. Эффективность добавок метилсульфонилметана при остеоартрите коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Дополнительная и альтернативная медицина 11 , (2011).
    45. Нотарникола, А. и др. Метилсульфонилметан и босвеллиевая кислота по сравнению с сульфатом глюкозамина при лечении артрита коленного сустава: рандомизированное исследование. Международный журнал иммунопатологии и фармакологии 29 , 140–146 (2016).
    46. Ким, Л.С., Аксельрод, Л.Дж., Ховард, П., Буратович, Н. и Уотерс, Д.Р.Ф. Эффективность метилсульфонилметана (МСМ) при боли в колене при остеоартрите: пилотное клиническое испытание 1,2. doi:10.1016/j.joca.2005.10.003.
    47. Арафа, Н. М., Хамуда, Х. М., Мелек, С. Т. и Дарвиш, С. К. Эффективность экстракта эхинацеи или составных добавок глюкозамина, хондроитина и метилсульфонилметана на модели крыс с острым и хроническим ревматоидным артритом. Токсикология и промышленная гигиена 29 , 187–201 (2013).
    48. Вайшья, Р., Агарвал, А.К., Шах, А., Виджай, В. и Вайш, А. Текущее состояние 10 лучших нутрицевтиков, используемых при остеоартрозе коленного сустава в Индии. Журнал клинической ортопедии и травматологии vol. 9 338–348 (2018).
    49. Мармол, И., Санчес-Де-Диего, К., Хименес-Морено, Н., Ансин-Аспиликуэта, К. и Родригес-Йолди, М. Терапевтическое применение плодов шиповника различных видов шиповника. Международный журнал молекулярных наук vol. 18 (2017).
    50. Швагер, Дж., Hoeller, U., Wolfram, S. & Richard, N. Шиповник и входящие в его состав галактолипиды обеспечивают защиту хряща, модулируя экспрессию цитокинов и хемокинов. Дополнительная и альтернативная медицина BMC 11 , 105 (2011).
    51. Kharazmi, A. & Winther, K. Шиповник ингибирует хемотаксис и хемилюминесценцию нейтрофилов периферической крови человека in vitro и снижает некоторые воспалительные параметры in vivo. Inflammopharmacology 7 , 377–86 (1999).
    52. Saaby, L., Moesby, L., Hansen, E.W. & Christensen, S.B. Выделение иммуномодулирующих тритерпеновых кислот из стандартизированного порошка шиповника (Rosa canina L.). Фитотерапевтические исследования 25 , 195–201 (2011).
    53. Winther, K., Apel, K. & Thamsborg, G. Порошок, приготовленный из семян и скорлупы подвида шиповника (Rosa canina), уменьшает симптомы остеоартрита коленного и тазобедренного суставов: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. клиническое испытание. Скандинавский журнал ревматологии 34 , 302–8.
    54. Crawford, C., Boyd, C., Berry, K. & Deuster, P. Пищевые ингредиенты, требующие дальнейшего изучения, прежде чем можно будет сделать основанные на фактических данных рекомендации по их использованию в качестве подхода к смягчению боли. Лекарство от боли 20 , 1619–1632 (2019).
    55. Линдси, Р. К., Ченг, С. и Мохан, С. Влияние витамина С на 5-гидроксиметилцитозин и экспрессию генов в остеобластах и ​​хондроцитах: потенциальное участие PHD2. PLoS ONE 14 , (2019).
    56. DePhillipo, NN et al. Эффективность добавок витамина С в отношении синтеза коллагена и окислительного стресса после скелетно-мышечных травм: систематический обзор. Ортопедический журнал спортивной медицины том. 6 (2018).
    57. Рипани, У., Манзарбетия-Арроба, П., Гихарро-Лео, С., Уррутия-Гранья, Дж. и де Маси-Де Лука, А. Витамин С может помочь уменьшить симптомы артрита коленного сустава. Оценка результатов нутрицевтической терапии. Медицинский архив (Сараево, Босния и Герцеговина) 73 , 173–177 (2019).
    58. Chiu, P. R. и др. Витамин С защищает хондроциты от остеоартрита, вызванного йодоацетатом натрия, несколькими путями. Международный журнал молекулярных наук 18 , (2017).
    59. Перегой, Дж. и Уайлдер, Ф.В. Влияние добавок витамина С на возникающий и прогрессирующий остеоартрит коленного сустава: продольное исследование. Питание общественного здравоохранения 14 , 709–715 (2011 г.).
    60. Ван, Ю. и др. Влияние антиоксидантов на хрящи и кости коленного сустава у здоровых людей среднего возраста: перекрестное исследование. Arthritis Research and Therapy 9 , (2007).
    61. Карр, А. К. и МакКолл, К. Роль витамина С в лечении боли: новые идеи. Журнал трансляционной медицины vol. 15 (2017).
    62. Zollinger, P.E., Tuinebreijer, W.E., Breederveld, R.S. & Kreis, R.W. Может ли витамин C предотвратить сложный регионарный болевой синдром у пациентов с переломами запястья? Рандомизированное, контролируемое, многоцентровое исследование доза-эффект. Journal of Bone and Joint Surgery – Series A 89 , 1424–1431 (2007).
    63. Беренд, Х. и др. Потребность в витамине С увеличивается после тотального эндопротезирования коленного сустава: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия 27 , 1182–1188 (2019).
    64. Джозеф, Великобритания и др. Связь между потреблением витаминов С и D и составом хряща и морфологией коленного сустава за 4 года: данные Инициативы по остеоартриту. Arthritis Care & Research (2019) doi:10.1002/acr.24021.
    65. Ravalli, S., Szychlinska, M.A., Leonardi, R.M. & Musumeci, G. Недавно выделенные нутрицевтики для профилактики остеоартрита. Всемирный журнал ортопедии vol. 9 255–261 (2018).
    66. Маной, П. и др. Добавка витамина D улучшает качество жизни и физическую работоспособность у пациентов с остеоартритом. Питательные вещества 9 , (2017).
    67. Чжан, Ф. Ф. и др. Дефицит витамина D связан с прогрессированием остеоартрита коленного сустава. Journal of Nutrition 144 , 2002–2008 (2014).
    68. Helde-Frankling, M. & Björkhem-Bergman, L. Витамин D в лечении боли. Международный журнал молекулярных наук vol. 18 (2017).
    69. Костоглу-Афанассиу И., Афанассиу П., Лираки А., Рафтакис И. и Антониадис С. Витамин D и ревматоидный артрит. Терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме 3 , 181–187 (2012).
    70. Мина, Н., Чавла, С.П.С., Гарг, Р., Батта, А. и Каур, С. Оценка витамина D при ревматоидном артрите и его корреляция с активностью заболевания. Журнал естественных наук, биологии и медицины 9 , 54–58 (2018).
    71. Аслам М.М., Джон П., Бхатти А., Джахангир С. и Камбох М.И. Витамин D как основной фактор в опосредовании иммунного ответа, вызванного ревматоидным артритом. BioMed Research International vol. 2019 (2019).
    72. Чин, К.Ю. и Има-Нирвана, С. Роль витамина Е в профилактике и лечении остеоартрита – обзор имеющихся данных. Frontiers in Pharmacology vol. 9 (2018).
    73. Бхаттачарья И., Саксена Р. и Гупта В. Эффективность витамина Е при лечении остеоартрита коленного сустава у гериатрического населения Северной Индии. Терапевтические достижения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата 4 , 11–19 (2012).
    74. Роума, М., Эль Варрак, А. де О., Тронси, Э., Бодри, Ф. и Чорфи, Ю. Противовоспалительная реакция диетического витамина Е и его влияние на боль и суставные структуры на ранних стадиях хирургического вмешательства. Индуцированный остеоартрит у собак. Canadian Journal of Veterinary Research 77 , 191–198 (2013).
    75. Роума, М., де Оливейра Эль Варрак, А., Тронси, Э., Бодри, Ф. и Чорфи, Ю. Противовоспалительная реакция пищевого витамина Е и его влияние на боль и суставные структуры на ранних стадиях хирургического вмешательства остеоартроз у собак – PubMed. Can J Vet Res (2013).
    76. Li, X., Dong, Z., Zhang, F., Dong, J. & Zhang, Y. Витамин Е замедляет прогрессирование остеоартрита (обзор). Экспериментальная и терапевтическая медицина vol. 12 18–22 (2016).
    77. де Бандт, М. и др. Витамин Е разделяет разрушение суставов и клиническое воспаление в модели трансгенных мышей с ревматоидным артритом. Артрит и ревматизм 46 , 522–532 (2002).
    78. Ши, М.К. и др. Связь между статусом витамина К и признаками остеоартрита коленного сустава у пожилых людей: исследование здоровья, старения и состава тела. Остеоартрит и хрящи 23 , 370–378 (2015).
    79. Томас С., Браун Х., Мобашери А. и Рэйман М. П. Каковы доказательства роли диеты и питания при остеоартрите? Rheumatology (Оксфорд) (2018) doi:10.1093/rheumatology/key011.
    80. Мисра, Д. и др. Дефицит витамина К связан с возникновением остеоартрита коленного сустава. Американский медицинский журнал 126 , 243–248 (2013).
    81. Исии, Ю. и др. Распределение витамина К2 в субхондральной кости при остеоартрозе коленных суставов. Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия 21 , 1813–1818 (2013).
    82. Чин, К. Ю. Связь между витамином К и остеоартритом: обзор современных данных. Питательные вещества 12 , (2020).
    83. Неоги Т., Фелсон Д. Т., Сарно Р.& Booth, S.L. Витамин K при остеоартрите рук: результаты рандомизированного клинического исследования. Annals of the Rheumatic Diseases 67 , 1570–1573 (2008).
    84. Ши, М.К. и др. Ассоциация статуса витамина К в сочетании с статусом витамина D и функцией нижних конечностей: проспективный анализ двух когорт остеоартрита коленного сустава. Arthritis Care and Research 70 , 1150–1159 (2018).
    85. Акбари, С. и Расули-Гахруди, А.А. Витамин К и костный метаболизм: обзор последних данных доклинических исследований. BioMed Research International 2018 , (2018).
    86. Харшман, С. Г. и Ши, М. К. Роль витамина К в хронических возрастных заболеваниях: воспаление, сердечно-сосудистые заболевания и остеоартрит. Текущие отчеты о питании vol. 5 90–98 (2016).
    87. Саймс, Д. К., Виегас, К. С. Б., Араужо, Н. и Маррейрос, К. Витамин К как мощный микроэлемент при старении и возрастных заболеваниях: плюсы и минусы клинических исследований. Международный журнал молекулярных наук vol. 20 (2019).
    88. Schwalfenberg, G. K. Витамины K1 и K2: новая группа витаминов, необходимых для здоровья человека. Journal of Nutrition and Metabolism vol. 2017 (2017).
    89. Хамуд, С. и др. Введение ниацина значительно снижает окислительный стресс у пациентов с гиперхолестеринемией и низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности. Американский журнал медицинских наук 345 , 195–199 (2013).
    90. Pereira, L.C. и др. Ниацин предотвращает митохондриальный окислительный стресс, вызванный субхроническим воздействием метилртути. Лекарственная и химическая токсикология 43 , 64–70 (2020).
    91. Jonas, W.B., Rapoza, C.P. & Blair, W.F. Влияние ниацинамида на остеоартрит: пилотное исследование. Inflammation Research 45 , 330–334 (1996).
    92. McCarty, M.F. & Russell, A.L. Ниацинамидная терапия остеоартрита – ингибирует ли она индукцию синтазы оксида азота интерлейкином-1 в хондроцитах? Медицинские гипотезы 53 , 350–360 (1999).
    93. Huang, T.C. et al. Цинк защищает суставные хондроциты посредством изменений Nrf2-опосредованных антиоксидантов, цитокинов и металлопротеиназ матрикса. Питательные вещества 10 , (2018).
    94. Mierzecki, A., Strecker, D. & Radomska, K. Пилотное исследование уровня цинка у пациентов с ревматоидным артритом. Исследование биологических микроэлементов 143 , 854–862 (2011).
    95. Балог, З. и др. Цинк в плазме и его связь с клиническими симптомами и медикаментозным лечением ревматоидного артрита. Annals of the Rheumatic Diseases 39 , 329–332 (1980).
    96. КЛЕММЕНСЕН, О. Дж. и др. Лечение псориатического артрита пероральным сульфатом цинка. British Journal of Dermatology 103 , 411–415 (1980).
    97. Ямагути, М. Роль пищевого цинка в профилактике остеопороза. Молекулярная и клеточная биохимия vol. 338 241–254 (2010).
    98. della Pepa, G. & Brandi, M.L. Микроэлементы для укрепления костей: последнее, но не менее важное. Клинические случаи минерального и костного обмена vol. 13 181–185 (2016).
    99. Saltman, P.D. & Strause, L.G. Роль микроэлементов в остеопорозе. Журнал Американского колледжа питания 12 , 384–389 (1993).
    100. Прайс, К. Т., Лэнгфорд, Дж. Р. и Липораче, Ф. А. Основные питательные вещества для здоровья костей и обзор их доступности в среднем рационе питания в Северной Америке. The Open Orthopedics Journal 6 , 143–149 (2012).
    101. Ашнер, М. и Эриксон, К. Марганец. Достижения в области питания 8 , 520–521 (2017 г.).
    102. Сарбан С., Исикан У. Э., Коджабей Ю. и Коцигит А. Взаимосвязь между синовиальной жидкостью и плазмой марганца, аргиназы и оксида азота у пациентов с ревматоидным артритом. Исследование биологических микроэлементов 115 , 97–106 (2007).
    103. Leffler, CT, Philippi, AF, Leffler, SG, Mosure, JC & Kim, PD Глюкозамин, хондроитин и аскорбат марганца при дегенеративных заболеваниях коленного сустава или нижней части спины: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое пилотное исследование – ПабМед. Мил. Мед. (1999).
    104. Джонсон, К.А., Халс, Д.А., Харт, Р.С., Кочевар, Д. и Чу, К. Влияние перорально вводимой смеси хондроитинсульфата, гидрохлорида глюкозамина и аскорбата марганца на эпитопы хондроитинсульфата 3B3 и 7D4 синовиальной жидкости в крестообразной кости собаки Модель рассечения связок остеоартроза. Остеоартрит и хрящ 9 , 14–21 (2001).
    105. Qu, X. и др. Уровни меди в сыворотке связаны с минеральной плотностью кости и общим переломом. Журнал ортопедических переводов 14 , 34–44 (2018).
    106. Harvey, NC et al. Роль добавок кальция в здоровом старении опорно-двигательного аппарата: консенсусное совещание экспертов Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза, остеоартрита и заболеваний опорно-двигательного аппарата (ESCEO) и Международного фонда остеопороза (IOF). Osteoporosis International vol. 28 447–462 (2017).
    107. Сунеч, Дж.A. Применение кальция и витамина D при лечении остеопороза. Терапия и управление клиническими рисками vol. 4 827–836 (2008).
    108. Комитет Национального исследовательского совета (США) по питанию и здоровью. Остеопороз. (1989).
    109. Ли, Х. и др. Концентрация кальция в сыворотке обратно пропорциональна рентгенологическому остеоартриту коленного сустава. Медицина (США) 95 , (2016).
    110. Кан, С.Дж., Ким, Дж.В., Ким, К.Ю., Ку, С.K. & Lee, YJ. Защитные эффекты глюконата кальция при остеоартрите, вызванном рассечением передней крестообразной связки и частичной медиальной менискэктомией у крыс Sprague-Dawley. Журнал ортопедической хирургии и исследований 9 , 14 (2014).
    111. Ли, К. и др. Плюсы, минусы и минусы пищевых добавок с кальцием: обзор воздействия кальция на здоровье человека. Клинические вмешательства в старение vol. 13 2443–2452 (2018).
    112. Цзэн, Х., Цао, Дж. Дж. и Комбс, Г. Ф. Селен в здоровье костей: роль в антиоксидантной защите и пролиферации клеток. Питательные вещества об. 5 97–110 (2013).
    113. Beukhof, C.M. и др. Статус селена положительно связан с минеральной плотностью костей у здоровых стареющих европейских мужчин. PLoS ONE 11 , (2016).
    114. Ван, Ю. и др. Связь между потреблением селена с пищей и распространенностью остеопороза: перекрестное исследование. BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата 20 , (2019).
    115. Kurz, B., Jost, B. & Schünke, M. Пищевые витамины и селен уменьшают развитие механически индуцированного остеоартрита и увеличивают экспрессию антиоксидантных ферментов в коленном суставе мышей STR/1N. Остеоартрит и хрящи 10 , 119–126 (2002).
    116. Turan, B., Can, B. & Delilbasi, E. Селен в сочетании с витамином Е и витамином С восстанавливает структурные изменения костей при гепарин-индуцированном остеопорозе. Clinical Rheumatology 22 , 432–436 (2003).
    117. Тарп У., Овервад К., Хансен Дж. К. и Торлинг Э. Б. Низкий уровень селена при тяжелом ревматоидном артрите. Скандинавский журнал ревматологии 14 , 97–101 (1985).
    118. Shreenath, A. P. & Dooley, J. Дефицит селена. StatPearls (2020).
    119. Stoffaneller, R. & Morse, N.L. Обзор потребления селена с пищей и статуса селена в Европе и на Ближнем Востоке. Питательные вещества об. 7 1494–1537 (2015).
    120. Озтюрк Н., Башер К.Х.К., Айдин С., Озтюрк Ю. и Чалиш И. Влияние Gentiana lutea ssp. symphyandra на центральную нервную систему мышей. Фитотерапевтические исследования 16 , 627–631 (2002).
    121. Цзя, Н. и др. Иридоидные гликозиды из цветков Gentiana macrophylla Pall. облегчают индуцированный коллагеном артрит у крыс. Журнал этнофармакологии 189 , 1–9 (2016).
    122. Мубашир, К., Ганаи, Б.А., Газанфар, К. и Акбар, С. Оценка противоартритного потенциала метанольного экстракта горечавки курроо Ройл. Артрит 2014 , (2014).
    123. Сперони, Э. и др. Эффективность различных экстрактов эдельвейса (Leontopodium alpinum Cass.) in vivo на животных моделях. Журнал этнофармакологии 105 , 421–426 (2006).
    124. Добнер, М. Дж., Швайгер, С., Дженевейн, И. Х. и Штуппнер, Х.Антибактериальная активность Leontopodium alpinum (эдельвейс). Журнал этнофармакологии 89 , 301–303 (2003).
    125. Даниэла, Л. и др. Противовоспалительное действие концентрированных этанольных экстрактов каллусных культур эдельвейса (Leontopodium alpinum Cass.) на кератиноциты и эндотелиальные клетки человека. Медиаторы воспаления 2012 , (2012).
    126. Вулдукис, И. и др. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства Cucumis melo LC.экстракт, богатый активностью супероксиддисмутазы. Журнал этнофармакологии 94 , 67–75 (2004).
    127. Кариллон, Дж., Нотин, К., Шмитт, К., Симоно, Г. и Лакан, Д. Пищевые добавки с концентратом супероксиддисмутазы из дыни снижают стресс, физическую и умственную усталость у здоровых людей: рандомизированный, двойной слепое плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества 6 , 2348–2359 (2014).
    128. Poulet, B. & Beier, F. Борьба с окислительным стрессом для уменьшения остеоартрита. Исследования и терапия артрита vol. 18 (2016).
    129. Захан О.М., Сербан О., Герман К. и Фодор Д. Оценка окислительного стресса при остеоартрите. Отчеты о медицине и фармации vol. 93 12–22 (2020).
    130. Ziskoven, C. et al. Окислительный стресс при вторичном остеоартрозе: от разрушения хряща до клинических проявлений? Ортопедические обзоры 2 , 23 (2010).
    131. Скотт, Дж. Л. и др. Подавление супероксиддисмутазы при прогрессировании остеоартрита и терминальной стадии заболевания. Annals of the Rheumatic Diseases 69 , 1502–1510 (2010).
    132. Реган, Э. и др. Внеклеточная супероксиддисмутаза и оксидантное повреждение при остеоартрите. Артрит и ревматизм 52 , 3479–3491 (2005).
    133. Койке, М. и др. Активность супероксиддисмутазы значительно ниже в терминальной стадии остеоартритного хряща, чем в хряще без остеоартрита. PLoS ONE 13 , (2018).
    134. Паздзиор, М. и др. Окислительный стресс у больных остеоартрозом коленного сустава. Попытка оценки возможных компенсаторных эффектов, возникающих при развитии заболевания. Medicina (Литва) 55 , (2019).
    135. ди Чезаре Маннелли, Л. и др. Терапевтическое действие соединения-миметика супероксиддисмутазы MnII MeO2A на экспериментальную суставную боль у крыс. Медиаторы воспаления 2013 , (2013).
    136. Нотин, К., Валлон, Л., Desbordes, F. & Leleu, C. Пероральное добавление супероксиддисмутазы рысакам Standardbred на тренировках: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Equine Veterinary Journal 42 , 375–381 (2010).

     

    Невероятная еда, которая улучшит состояние хрящей, связок и сухожилий

    Этот заголовок может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но появились новые исследования, и это волнующее время в мире спортивного питания. Удивительным ответом на вопрос, что есть, чтобы предотвратить травмы и ускорить заживление хрящей, связок и сухожилий, является желатин.(Многие из нас называют желатин «желе», что является торговой маркой желатина). Желатин, который состоит из гидролизованного коллагена, может предотвратить травмы и ускорить возвращение в игру. Его можно найти в нашей детской еде «желе», а также в костном бульоне.

    Что такого полезного может быть в желатине? Это потому, что желатин содержит уникальный состав определенных аминокислот; пролин, гидроксипролин, глицин и аланин, точные аминокислоты, содержащиеся в коллагене.

    Аминокислоты в желатине

    Аланин защищает мышцы во время тяжелых интенсивных упражнений.

    Пролин помогает суставам быть гибкими, а также способствует заживлению поврежденной соединительной ткани и является важным компонентом коллагена.

    Глицин помогает восстанавливать поврежденные мышечные волокна, а также помогает уменьшить воспаление в суставах и способствует образованию хрящей.

    Желатин используется профессиональными спортсменами, а также в спортивных программах колледжей.Спортсмены всегда находятся в поисках волшебной пули, но часто они тратят кучу денег на блестящие бутылочки, полные непроверенных ингредиентов, которые можно найти в зельях, пилюлях и порошках.

    Что показывают исследования

    В годичном исследовании с участием 147 человек половина получила 10 граммов гидроксилата коллагена, а половина — плацебо. Результаты показывают, что спортсмены, потребляющие коллаген, реже испытывают боль и ухудшение состояния суставов. (1)

    В другом исследовании 8 человек принимали либо 5 г, либо 15 г желатина.У испытуемых, которые принимали 15 граммов желатина за 1 час до тренировки, наблюдалось повышенное количество коллагена в кровотоке, что приводило к увеличению синтеза коллагена. Кроме того, инженерные связки, обработанные 5 или 15 граммами желатина, показали повышенное содержание коллагена и улучшенную механику. Наилучшие результаты для заживления и предотвращения травм достигаются, когда желатин употребляется за 1 час до тренировки, с использованием небольшого количества витамина С и выполнением правильного вида или тренировки для вашего вида спорта.См. сноски ниже для «правильного» вида упражнений. Ваш вид спорта определяет, какие части тела вы будете тренировать. Игроки в бейсбол могут захотеть нацеливаться на руки и плечи, а бегуны — на ноги.

    1. Исследование желатина и уменьшения боли при остеоартрите

    2. Желатин, обогащенный витамином С, может улучшить синтез коллагена и улучшить состояние суставов

    3 . Подробная информация об исследованиях с желатином

    Питание для укрепления сухожилий и связок

    Питание для укрепления сухожилий и связок

    Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

    Связки и сухожилия являются важными соединительными тканями, присутствующими во всем организме человека.Связки соединяют кости друг с другом, а сухожилия соединяют кости с мышцами. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет сохранить здоровье связок и сухожилий. Это особенно важно, если у вас активная работа или вы много занимаетесь спортом.

    Здоровье связок и сухожилий

    Соединительные ткани, такие как связки и сухожилия, состоят из белков, волокон и других молекул. Травмы связок и сухожилий могут быть довольно частыми. Если вы увлекаетесь спортом, возможно, вы видели, как кто-то порвал переднюю крестообразную связку во время просмотра футбола.Вы почти наверняка слышали о тендините — распространенной проблеме с сухожилиями, которая может возникнуть из-за любого повторяющегося движения, например, при наборе текста. Важно следить за здоровьем связок и сухожилий; после повреждения они заживают медленно. К счастью, соблюдение сбалансированной диеты может помочь укрепить ваши сухожилия и связки. Эти соединительные ткани похожи на хрящи и суставы, поэтому хорошее питание для сухожилий и связок также поможет вашим хрящам и суставам.

    Подробнее: Все о разрыве связок

    Витамины для сухожилий и связок

    Заживление соединительной ткани связано с приемом большого количества витаминов и минералов.К ним относятся:

    • Витамин А, способствующий выработке коллагена. Коллаген чрезвычайно важен для здоровья и функционирования связок и сухожилий. Развитие коллагена также помогает формированию и функционированию хрящей и костей.
    • Витамин D — важен для здоровья связок и сухожилий. Если вы не получаете достаточного количества витамина D и перенесли травму, у вас может замедлиться заживление связок и сухожилий.

    В дополнение к этому, некоторые минералы, такие как медь, марганец и цинк, также важны для здоровья связок и сухожилий.Магний важен, потому что диеты с низким содержанием магния связаны с дегенерацией соединительных тканей, включая сухожилия.

    Подробнее: Дефицит питательных веществ, вызывающий слабость суставов

    Питание для сухожилий и связок

    Важно знать, какие продукты содержат витамины и минералы, которые способствуют хорошему здоровью связок и сухожилий. Подумайте о том, чтобы добавить их в свой рацион:

    • Витамин А можно найти во многих продуктах, включая морковь, капусту, манго, чернослив, тыкву и сладкий картофель.
    • витаминов группы В содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и рыба. Их также можно найти во многих фруктах и ​​овощах, включая авокадо, бобовые и шпинат. Такие продукты, как крупы и немолочные продукты, также часто обогащают витамином B.
    • Витамин С обычно содержится в цитрусовых, таких как лимоны, лаймы и грейпфруты. Другими источниками являются брокколи, киви, перец и картофель.
    • Белок важен для здоровья связок и сухожилий.Вы можете найти его во многих продуктах животного происхождения, включая молочные продукты, рыбу и мясо. Белок также можно найти в яйцах, бобовых, орехах и сыворотке.
    • Цинк содержится в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, рыба и мясо. Его также можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и орехах.

    Многие продукты содержат множество полезных витаминов и минералов для здоровья связок и сухожилий. Например, большинство источников белка также содержат цинк.

    Похожие записи

    При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

    Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

    Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

    Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

    Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

    Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.